Après ces exercices, vous serez ramené chez vous sur une civière.

Cet article s'adresse à ceux qui, ayant oublié les lois de l'harmonie, ont accordé trop peu d'attention au renforcement des fondations. Les avez-vous vus ? Comme des épaules taillées dans la pierre, des bras puissants remplis de force... et fragiles, incommensurablement jambes fines. Drôle? Non, ce n’est pas une question de rire. Nous vous proposons cinq schémas « choc » pour « gonfler » les muscles des cuisses. Les techniques méthodologiques appartiennent les meilleurs représentants notre communauté, qui a des jambes incroyables ! Bien sûr, les gens ne naissent pas avec de telles jambes. Comme tout véritable chef-d'œuvre, de telles jambes créent un tourment infernal.

Alors préparez-vous à travailler dur. La seule chose qui me calme, c’est qu’il n’est pas du tout nécessaire d’utiliser sa tête. L'entraînement des jambes, c'est comme une attaque frontale ! Tout dépend de votre détermination, de votre volonté et de votre force de caractère.

Schéma n°1 : « Attitude négative »

Le mot « négatif » semble mauvais. Cependant, il existe un endroit au monde où le « négatif » a une signification positive. Cet endroit - Salle de sport. De quoi parle-t-on? À propos de la phase négative de la répétition – la diminution du poids. « La phase excentrique ou négative », explique le pro Aaron Madron, « est « plus forte » que la phase positive en termes de gonflement de la masse. Il n'est pas nécessaire de lésiner sur le poids ici, l'essentiel est de céder lentement au poids. , sous contrôle total jusqu'au point le plus bas. Cependant, j'ai personnellement inventé un type spécial de répétitions négatives, je les appelle des négatifs forcés. Je les fais habituellement dans les extensions de jambes et les boucles avant les compétitions.

Alors, que sont les répétitions négatives forcées ? Tout d’abord, vous devez choisir le bon poids. Les poids légers et doux ne fonctionneront pas ici, rappelez-vous-en tout de suite. Vous devez en choisir un qui produira 10 à 12 répétitions, pas plus. Et voici à quoi tout cela ressemble. Lors des extensions, je soulève le poids jusqu'au point le plus haut, puis mon partenaire s'appuie sur les supports de la machine. La charge double au moins. Je résiste de toutes mes forces ! Le poids se déplace littéralement centimètre par centimètre ! C'est ainsi que nous travaillons tous les deux sur la répétition jusqu'en bas.

Bien sûr, le potentiel de récupération varie d'une personne à l'autre, explique Aaron, mais je ne ferais pas de répétitions négatives forcées à chaque fois que vous entraînez les jambes. En tout cas, je ne le fais pas moi-même. Optez pour la négativité forcée uniquement les jours où le ton est particulièrement élevé.

Schéma n°2 : Drop sets

Aujourd'hui, le professionnel Milos Sartsev s'essaye en tant qu'entraîneur. Et il prescrit le même médicament à tous ses pupilles aux jambes maigres - des hack squats. Il n'y en a que trois, mais de telle sorte que le client soit ensuite sorti de la machine par les bras.

Le secret est que les hack squats doivent être effectués à un rythme très lent, explique Milos : « Quels sont les avantages des répétitions très lentes ? Le fait est qu’ils éliminent complètement le moment d’inertie. Nous « descendons » pendant cinq secondes entières, faisons une pause puis remontons - les mêmes cinq secondes. Et pas de « triche » avec le corps ! Et deuxieme. Vous devrez travailler en drop sets, ce qui signifie que vous devrez utiliser des crêpes à faible nombre de crêpes. Je conseille aux débutants de commencer avec des balances modestes : essayez d'abord d'accrocher six crêpes de 5 kilogrammes (de chaque côté).

Les débutants ne devraient pas faire plus de trois répétitions lentes d'affilée, conseille Milos. Ensuite, votre partenaire doit retirer rapidement une assiette de chaque côté et vous effectuez immédiatement trois répétitions supplémentaires. Ensuite, vous devez retirer une autre crêpe et encore trois répétitions - et ainsi de suite jusqu'à la toute fin de la série.

Grâce à cette « torture », les Rouges comme les Blancs reçoivent une fantastique incitation à la croissance. fibre musculaire. En fait, d’une part vous faites plus de 20 répétitions, et d’autre part, toutes les trois répétitions vous atteignez l’échec. Selon Milosz, vous devez effectuer trois de ces drop sets au total, même si au début vous ne pourrez même pas en gérer un et demi. En tout cas, le système fonctionne : Milos a de plus en plus de clients.

Schéma n°3 : À l’échec !

Claude Groux, double vainqueur du titre M. Canada, a son propre système. Il combine des drop sets et des répétitions partielles.

Vous devriez choisir un exercice pour vos jambes, explique Claude. - Juste une chose. Disons une presse à jambes. Ainsi, vient d'abord une série d'échauffement - 20 répétitions, puis une seconde - 15, après quoi une série avec poids maximum - 8-10 répétitions jusqu'à « l'échec » absolu. Vient maintenant le tour des répétitions partielles. Je fais cinq répétitions partielles, puis mon partenaire enlève environ 20 % du poids et je fais cinq autres répétitions partielles. Ensuite, je tombe de la machine directement sur le sol...

Grâce à cette technique, Claude réalise trois séries d'exercices pour les jambes : hack squats, extensions de jambes, flexions de jambes, etc. Il souligne que sa méthode ne peut être utilisée que sur un seul exercice par séance d'entraînement. Sinon, vous risquez de franchir par inadvertance cette ligne invisible au-delà de laquelle commence le surentraînement.

Croyez-moi, les résultats seront étonnants : les muscles se développent à pas de géant, dit Claude. - Mes jambes ont toujours été les miennes point faible. Je les ai repris après 33 ans. Et voici le résultat : deux titres nationaux.

Schéma n°4 : Squats « doubles »

La star du fitness Beth Horn a développé sa propre technique de choc des jambes : « Ma version des squats est très basse, je m'abaisse dans un squat complet, puis je me lève de 2 à 4 centimètres et, en serrant les dents, je maintiens une pause statique pendant 2 à 3. Puis je me redresse, me repose un peu et recommence à m'accroupir. Il s'avère que ma seule répétition est comme un "double" squat.

Je commence toujours l'entraînement des jambes par des « doubles » squats », explique Beth. « Cela s'avère être 3 séries de 8 à 10 répétitions. La chose la plus importante dans mon système est la pause à la sortie d'un squat profond. Il est difficile à entretenir, mais tous les efforts sont récompensés par des résultats étonnants.

Mais ce n'est pas tout. Beth utilise des pauses isométriques similaires dans l'exercice suivant : la presse pour les jambes.

Je fais aussi des extensions de jambes avec contractions isométriques, - dit Beth, - L'effet est tout simplement incroyable !

Circuit n°5 : Squats – Répétitions partielles

Disons que vous avez effectué toutes vos séries de squats programmées. Puis-je partir? Peu importe comment c'est ! Vous augmenterez considérablement l'impact de vos squats en effectuant des séries partielles supplémentaires.

Placez les supports sur le support environ cinq centimètres en dessous du niveau des épaules, placez la barre dessus et réglez le poids à 10 à 20 % de plus que votre poids maximum pour les squats. Tenez-vous sous la barre comme d'habitude et redressez lentement vos jambes (mais pas jusqu'à ce que l'articulation soit complètement étendue !). Ensuite, en pliant les jambes, placez la barre sur les supports et recommencez. Il s'agit d'une répétition partielle. Nous garantissons qu’une ou deux séries de quatre à huit répétitions partielles anéantiront littéralement vos quads.

Quels sont les avantages des squats partiels ? Premièrement, ils « capturent » absolument toutes les fibres musculaires, même celles qui se sont reposées lors de squats réguliers. Deuxièmement, parce qu’ils utilisent plus de poids avec une amplitude minimale, ils augmenteront considérablement le potentiel de force des muscles lors du squat.

Le sens instinctif de la distance ne peut être véritablement développé que lorsqu’un combattant apprend à se déplacer facilement, en douceur et rapidement.

La qualité de vos techniques dépend de votre jeu de jambes, vous ne pouvez donc pas utiliser efficacement les coups de poing et de pied tant que la bonne position de vos jambes ne vous permet pas d'entrer dans la position souhaitée. Si vous vous déplacez lentement, vos frappes seront lentes. La mobilité et la rapidité du jeu de jambes précèdent toujours la vitesse de la frappe.

Dans le Jeet Kune Do, un accent particulier est mis sur la mobilité, puisque le combat est un mouvement, il s'agit de rechercher une cible et d'éviter constamment de devenir soi-même une cible. Il n'y a rien de plus absurde dans cet art que de rester dans la position classique du kiba-dachi pendant trois longues années avant de se déplacer. Ce type d'exercice avec une posture serrée et trop large est non fonctionnel car il recherche la solidité dans l'immobilité. En Jeet Kune Do, la solidité est recherchée dans le mouvement, vivant et réel.

Par conséquent, l’élasticité et un sentiment de vigilance dans le jeu de jambes doivent être au centre des préoccupations.

Lors du combat, vous devez constamment bouger pour forcer votre adversaire à perdre sa portée tout en conservant la vôtre. En effet, la longueur de la foulée aller et retour s'ajuste en fonction de la foulée de l'adversaire. Un bon combattant maintient toujours une position qui lui permet, tout en restant hors de portée des coups ennemis, d'être suffisamment proche pour profiter immédiatement de toute ouverture (distance de combat). Ainsi, il est capable d'empêcher l'attaque d'un ennemi grâce à un bon sens de la distance et du timing. Du coup, il est obligé de réduire la distance, se rapprochant de plus en plus jusqu'à devenir trop près !

La mobilité est également vitale en défense, car une cible en mouvement est plus difficile à atteindre. Le jeu de jambes peut dévier et détourne à la fois les coups de poing et les coups de pied. Plus un combattant est habile en mouvement, moins il utilise ses mains pour éviter les coups. Grâce à des glissades et des mouvements latéraux adroits et bien chronométrés, il peut éviter presque tous les coups, conservant ses mains, sa stabilité et son énergie pour les contre-attaques.

En se déplaçant constamment, un combattant peut commencer un mouvement de combat plus brusquement et plus rapidement qu'à partir d'une position stationnaire.

Faites toujours des pas courts, en changeant constamment la distance entre vous et l'ennemi. Variez la longueur et la vitesse de votre foulée pour le confondre davantage.

Le jeu de jambes dans le Jeet Kune Do vise la simplicité et l'économie de mouvement. Ne courez pas, ne vous mettez pas sur la pointe des pieds, ne dansez pas comme un boxeur extravagant.

L'économie n'ajoute pas seulement de la vitesse, mais même si elle suffit à éviter les attaques ennemies, elle vous donne tout. L’idée simple est de déménager dans un endroit où vous serez en sécurité et où lui ne le sera pas.

La qualité de la technique d'un combattant dépend de son jeu de jambes.

Tout d’abord, votre jeu de jambes doit être léger et détendu. Les jambes ont une largeur confortable pour tout le monde, sans tension ni inconfort. Le lecteur devrait maintenant voir l’irréalité du jeu de jambes et de la position classiques traditionnels. Ils sont lents et maladroits, pour faire simple, personne ne bouge comme ça en combat réel ! Un maître d’art martial doit être capable de se déplacer dans n’importe quelle direction sans le montrer à l’ennemi.

Le mouvement est utilisé comme moyen de défense, comme moyen de tromperie, comme moyen d’atteindre la distance nécessaire pour attaquer et comme moyen d’accumuler de l’énergie.

L’essence du combat est l’art du mouvement.

Le jeu de jambes vous permet de saisir le sol et d'éviter de tomber, de sortir d'un endroit restreint, de permettre à une grosse masse de se fatiguer dans une vaine tentative de vous faire atterrir d'un coup écrasant. Le jeu de jambes permet également de mettre l'énergie nécessaire dans la frappe.

Le point culminant du jeu de jambes est la coordination des coups de poing et des coups de pied en mouvement. Sans jeu de jambes, un combattant est comme une artillerie qui ne peut pas bouger, ou un policier qui se retrouve au « mauvais endroit au mauvais moment ».

Valeur de la paire bonnes mains et vite, coup puissant Le coup de pied est principalement déterminé par la stabilité et la mobilité du combattant. Il est donc très important de rester stable et d’équilibrer la « tour de combat portant votre artillerie ». Quelle que soit la direction et la vitesse à laquelle vous vous déplacez, votre objectif est de maintenir une position de base la plus efficace pour combattre. Laissez votre « piédestal mobile » être aussi agile et adroit que possible.

Le style de combat correct est celui qui, étant absolument naturel, combine la vitesse et la puissance des frappes avec une défense fiable.

Bon travail les jambes signifient une bonne stabilité dans l'action, et de là découle la puissance des coups et la capacité d'éviter le contact. Chaque mouvement implique une coordination des bras, des jambes et du tronc.

En Jeet Kune Do, la solidité est recherchée dans le mouvement, réel, léger et vivant.

Le combattant ne doit pas se tenir sur un pied plat : il doit sentir le sol avec la pointe des orteils, comme si ses pieds étaient des ressorts, prêts à accélérer ou à amortir ses mouvements, selon les circonstances.

Utilisez vos jambes judicieusement pour manœuvrer et coordonner un mouvement soutenu avec l’attaque ou la défense. Mais surtout restez calme.

# L'essentiel est la sensation d'espace.

# La seconde est la vivacité et le naturel.

# Troisièmement, le mouvement instinctif (distance et timing).

# Quatrièmement – ​​position correcte du corps.

# Cinquièmement - stabilité à la fin.

Profitez à la fois de votre propre jeu de jambes et de celui de votre adversaire. Remarquez ses habitudes d’avancer ou de reculer. Variez la longueur et la vitesse de votre foulée.

La longueur du pas en avant ou en arrière doit être ajustée en fonction de la longueur des pas de l'adversaire.

Les changements de distance rendront difficile à l'ennemi de calculer le moment de l'attaque et de s'y préparer. Un combattant ayant un bon sens de la distance ou celui qui a des difficultés à atteindre un adversaire lors d'une attaque peut souvent se rapprocher de la distance souhaitée en raccourcissant ses pas en arrière (en gardant les mêmes pas en avant) ou en gagnant de la distance devant lui lorsqu'il se jette ( se faufiler).

La tactique de combat la plus simple et la plus élémentaire consiste à gagner suffisamment de distance pour frapper. Le but est de faire le pas nécessaire en avant, puis de battre en retraite, invitant l'ennemi à vous suivre. Laissez-le avancer d'un pas ou deux, puis, au moment précis où il lève la jambe pour L'étape suivante, avancez immédiatement, dans son pas.

Un adversaire difficile à atteindre doit être rattrapé par une série de pas croissants. Le premier doit être fluide et économique.

Un jeu de jambes solide et de la stabilité sont nécessaires pour entrer et sortir de la zone de destruction tout en gardant à l'esprit votre portée et celle de votre adversaire. Savoir quand avancer et quand reculer, c’est aussi savoir quand attaquer et quand se défendre.

Le jeu de jambes dans le Jeet Kune Do vise à la simplification.

Un bon combattant crée, cache et modifie certaines relations spatiales afin de tromper l'ennemi.

Entraînez-vous à votre jeu de jambes, en gardant à l'esprit la distance correcte et précise par rapport à votre adversaire, et bougez seulement autant que nécessaire pour atteindre votre objectif. Un bon choix la distance obligera l'adversaire à déployer beaucoup plus d'efforts, et le rapprochera ainsi suffisamment pour devenir la cible de nombreuses contre-attaques.

Se déplacer au bon moment est la base de l'habileté au combat, tout comme la capacité de ne pas bouger lorsque cela est nécessaire, mais néanmoins d'être toujours dans la meilleure position pour attaquer et contre-attaquer. Cela signifie stabilité, mais stabilité en mouvement.

Placement des jambes dans position correcte- C'est la base de toute votre attaque. Cela vous équilibre bien et insuffle une puissance invisible dans votre swing, un peu comme des sports comme le baseball où la direction et la puissance proviennent des jambes.

Maintenir la stabilité tout en changeant constamment le poids du corps est un grand art que peu de combattants parviennent à réaliser.

Positionnement correct les jambes assureront l’équilibre et la mobilité. Voir par vous-même. Vous devriez le sentir. Vite et tâche facile les jambes assurent une bonne répartition du poids.

L’essence du combat est l’art du mouvement.

La position idéale du pied est celle qui vous permet de vous déplacer rapidement dans n’importe quelle direction et d’être suffisamment stable pour résister aux impacts sous n’importe quel angle. N'oubliez pas la position de phase basse avec les genoux pliés.

Le talon arrière doit être relevé car :

1) Lorsque vous donnez un coup de pied, vous transférez rapidement tout votre poids sur votre jambe avant. C'est plus facile à faire si le talon de l'autre pied est déjà légèrement surélevé.

2) Lorsque vous êtes touché et que vous devez encaisser le coup, vous tombez sur le talon du pied derrière vous. Celui-ci agit comme un ressort et absorbe les chocs.

3) Il est plus facile de démarrer le mouvement avec la jambe qui pousse.

Le talon relevé de la jambe de poussée est le « détonateur de toute la machine de combat ».

Les jambes doivent toujours être sous le corps. Tout mouvement entraînant un déséquilibre du corps doit être évité.

La table d’attente est l’une des plus stables et doit être utilisée en permanence. Cela est particulièrement vrai pour les jambes. Marches larges ou les mouvements de jambes qui nécessitent un déplacement constant du poids corporel d’une jambe à l’autre ne doivent pas être utilisés. Lors de ce transfert de poids, il y a un moment d’équilibre instable qui rend l’attaque ou la défense inefficace. De plus, l’ennemi peut calculer ce moment pour attaquer.

Des pas courts pendant les mouvements maintiennent la stabilité dans l'attaque. L'équilibre du corps est maintenu de manière à ce que tout mouvement offensif ou défensif requis ne soit pas limité ou ralenti si le combattant marche en arrière, en avant ou tourne autour de l'adversaire. Ainsi, il est toujours préférable de faire deux pas moyens plutôt qu’un long si vous devez parcourir une certaine distance.

Changer la distance rend difficile pour l'ennemi de calculer les attaques et de s'y préparer.

À moins qu’il n’y ait une raison tactique de procéder autrement, la rupture et la prise de distance se font par étapes courtes et rapides. Une bonne répartition du poids sur les deux jambes confère au combattant une bonne stabilité, ainsi que la capacité de profiter immédiatement de toute opportunité d'attaquer lorsque la distance le permet.

Chaque mouvement implique le travail des bras, des jambes et du corps.

Toute action est déterminée par le travail du cerveau.

Allégez votre position pour que la force d'inertie à surmonter soit minime. La meilleure façon apprendre le jeu de jambes - shadowbox pour plusieurs tours, en tournant Attention particulière pouvoir se tenir debout facilement. Petit à petit, cette manière de marcher deviendra chez vous une habitude, et vous vous y plongerez facilement et naturellement.

Vous devez agir de la même manière qu'un danseur de ballet gracieux, qui utilise ses pieds, ses chevilles et ses mollets pour donner au spectateur l'impression de glisser sur le sol.

L'accent est mis sur un jeu de jambes rapide lors de l'entrée en attaque avec un pas en avant (à répéter plusieurs fois !). Cette attaque est souvent combinée avec le renversement de la main de l'adversaire.

Il n'y a que quatre mouvements dans le jeu de jambes :

1) Aller de l’avant.

2) Retraite.

3) Mouvement circulaire vers la droite.

4) Mouvement circulaire vers la gauche.

Voir vos jambes belles et fines dans un rêve signifie que bonne chance dans les affaires, une route agréable et réussie vous attend.

Regarder les deux jambes dans un rêve signifie que vous penserez à votre relation avec une personne.

Des blessures, des ulcères ou des jambes cassées dans un rêve préfigurent des malheurs, des obstacles dans les affaires et l'échec des plans.

Se salir les pieds dans un rêve est le signe d'une erreur d'inattention qui se terminera par une honte pour vous, à laquelle il ne vous sera pas facile de survivre.

Voir les mollets de vos jambes dans un rêve est le signe d'obstacles dans les affaires. Un rêve dans lequel vous avez vu que les mollets de vos jambes sont durs prédit que vous vous tiendrez fermement sur vos pieds.

Si vous rêvez de gratter les jambes de quelqu'un jusqu'à ce qu'il saigne, alors de mauvaises nouvelles vous attendent concernant les ennuis de vos proches qui ont besoin de votre soutien et de votre consolation.

Si vous rêvez que vos jambes sont en feu, vous devriez alors reporter votre voyage prévu, même s'il est très important pour vous. Parfois, un tel rêve prédit un échec commercial.

Un rêve dans lequel vous vous voyiez mettre les pieds dans le feu vous prédit que ce n'est qu'en intervenant dans une sorte de querelle que vous pourrez y mettre un terme.

Faire des mouvements habiles avec vos jambes dans un rêve est un signe que votre entreprise réussira grâce à votre vivacité d'esprit, votre ingéniosité et votre capacité à établir les bons contacts.

Si vous rêvez que vous êtes devenu handicapé et que vous avez perdu vos jambes, attendez-vous à de grands échecs, difficultés et malheurs. La même chose signifie un rêve dans lequel vos jambes ne vous obéissent pas.

Si vous rêvez qu'on vous enlève une de vos jambes, vous serez alors séparé d'un proche ou d'un partenaire que vous appréciiez.

Se fouler la jambe dans un rêve est le signe que vous aurez bientôt tellement de problèmes que des maux de tête vont commencer.
Admirer les pieds des enfants dans un rêve est un signe de consolation et de plaisir. Parfois, un tel rêve prédit un petit profit.

Avoir plusieurs jambes dans un rêve est le signe que des bénéfices commerciaux ou un voyage rentable vous attendent. Parfois, un tel rêve prédit une maladie des jambes, un rhume ou un gonflement.

Avoir une jambe de bois dans un rêve est un signe avant-coureur de tromperie.

Voir ou avoir les jambes tordues dans un rêve est un signe de dommage dû à une entreprise risquée.

Voir ou avoir des jambes fines dans un rêve signifie que certaines affaires sont trop difficiles pour vous et que vous feriez mieux d'y renoncer.

Voir vos pieds sales dans un rêve signifie des ennuis et de la honte.

Se laver les pieds dans un rêve est le signe que vous êtes sur le point de voyager. Se laver les pieds dans un étang avec de l'eau propre et claire est un signe de bonheur et de chance. Parfois, un tel rêve prédit un léger rhume (surtout si l'eau était froide).

Si vous rêvez que quelqu'un vous lave les pieds et les frotte avec des substances aromatiques, vous ferez l'expérience grand succès, plaisir et bien-être.

Laver les pieds de quelqu'un ou l'embrasser dans un rêve signifie que vous devrez vous repentir de ce que vous avez fait et accepter les circonstances.

Avoir des callosités dures aux pieds dans un rêve est un signe que, malgré les obstacles, vous atteindrez votre objectif.

Si vous rêvez que quelqu'un vous mord la jambe, alors le chagrin, la déception et les ennuis vous attendent. Un rêve dans lequel vous sentez que quelqu'un vous chatouille les pieds ou les talons vous met en garde contre les flatteurs rusés.

Boiter dans un rêve est un signe de déshonneur, de perte et d'humiliation.

Un rêve dans lequel vous avez vu qu'un homme sans jambes vous menace ou vous poursuit laisse présager de grandes difficultés et obstacles dans les affaires.

Si vous rêvez qu'une jambe est coincée et que vous ne pouvez pas la retirer, attendez-vous à des obstacles dans les affaires.

Si, dans un rêve, vous parvenez à libérer votre jambe et à poursuivre le travail que vous avez commencé, alors le succès vous attend quoi qu'il arrive.

Rêver que vous avez un trou dans le talon signifie : attendez-vous à des ennuis. La situation deviendra encore pire si la plaie au talon saigne ou si la jambe fait mal. Cependant, si vous en retirez un objet étranger, vos affaires s'amélioreront.

Si vous rêvez que vos jambes vous font mal à cause de la goutte, attendez-vous à des obstacles pour obtenir de l'argent.

Il existe une opinion selon laquelle si dans un rêve votre jambe droite fait mal à cause de la goutte, alors le rêve vous laisse présager de la chance, et si cela la jambe gauche, alors le rêve laisse présager le contraire.

Si, dans un rêve, vous voyez vos jambes (pieds) pieds nus (nus), alors une aventure amoureuse vous attend.

Voir les pieds nus d'autrui dans un rêve est un signe avant-coureur de pertes financières.

Les pieds blessés dans un rêve prédisent des pertes et des échecs.

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Les mouvements le long du mur ne sont pas monotones ; le grimpeur prend constamment des positions différentes, à la recherche de la position la plus optimale. Le corps tout entier travaille comme un seul homme pour atteindre l’équilibre et conserver la force. Dans cet article, je parlerai de toutes sortes d'options de jeu de jambes qui facilitent le déplacement le long du mur.

Donc, jeu de jambes. Commençons!

Placez vos pieds sur votre gros orteil.

Commençons par le pouce. La plupart des mouvements nécessitent de poser le pied pouce. Pourquoi est-ce? Lorsque le pied repose sur le gros orteil, nous avons la possibilité de charger l'orteil sous différents angles, et également de faire pivoter le pied sans craindre de perdre l'adhérence sur l'orteil. Si vous placez votre pied sur l’autre partie de l’orteil, le pied sera limité dans ses mouvements et pourra s’écarter de l’orteil lors de la rotation.

Il existe deux façons d’entraîner votre pied sur votre gros orteil. La première consiste à gravir des traverses ou des voies faciles dans la grenouille. Les pattes doivent bouger comme un crabe. La deuxième option vous permet de pratiquer votre positionnement pendant que vous vous reposez après le parcours. Vous vous placez devant le mur à une distance de 40 cm, levez la jambe et commencez à placer vos pieds sur différentes prises (voir l'article « Prises et placement des pieds. Les bases »). Essayez de garder les mouvements courts et fluides. La partie active est le pouce.

Placez votre pied sur le bord extérieur de votre pied.

Le bord extérieur du pied doit être utilisé lorsque le pied n’a pas la capacité de reposer sur le gros orteil. Cela se produit lorsque vous tournez votre côté contre le mur et tournez votre jambe. Vous devez utiliser la partie externe du pied plus près des orteils afin de pouvoir passer au gros orteil si nécessaire.

Vous pouvez vous entraîner en plaçant votre pied sur le bord extérieur avec une simple traversée, mais à une condition : tous les mouvements doivent être effectués avec une torsion.

Talon.

Travail du talon. Nous pouvons créer un équilibre en tenant notre talon sur un orteil ou un coin. S'il y a un bon pied du côté opposé au mouvement, vous pouvez essayer de le maintenir avec votre talon. Pour que le talon fonctionne, vous devez déplacer votre corps dans le sens du mouvement et tirer votre jambe dans l'autre sens. En raison des différentes directions des forces, l’équilibre sera atteint. Le talon fonctionne très bien dans les virages. Avec notre talon on s'accroche à un coin ou à une prise située au coin, mais on reste nous-mêmes sur l'autre mur. Il y a des moments où vous pouvez utiliser votre talon pour baisser les deux bras sans tomber.

Vous pouvez commencer à apprendre la technique du talon en grimpant le coin extérieur. Essayez de vous déplacer dans des positions qui impliquent votre talon. Essayez de ressentir comment cela fonctionne et où vous devez vous pencher en arrière.

Je vous expliquerai dans un article séparé comment rouler le talon.

Chaussette.

L’orteil participe également à la stabilisation de l’équilibre. Le principe de fonctionnement est le même que celui du talon : créer une force qui contrecarre la force du mouvement. Mais il existe de légères différences. Le talon fonctionne mieux lorsque la jambe est pliée, tandis que la pointe fonctionne mieux lorsque la jambe est droite. Il est également important de tirer la pointe vers vous, sinon la jambe détendue ne pourra pas attraper le crochet ou le coin.

Vous pouvez commencer à pratiquer le « orteil » avec des pistes qui bordent le coin extérieur. Essayez de vous relever en tenant votre orteil contre le coin.

Genou, hanche.

En général, vous devez toujours simplifier votre escalade. Si vous comprenez qu'en serrant le crochet avec votre genou ou votre hanche, vous atteindrez l'équilibre et pourrez facilement effectuer le mouvement, alors faites-le.

Sandwich, vélo.

Sur les murs en surplomb, il faut souvent serrer les prises avec les pieds. Les grimpeurs appellent cet élément différemment, certains « vélo », d'autres « sandwich ». Ainsi, le sandwich est utilisé pour réduire la force d’éloignement du mur. En comprimant l'orteil avec vos pieds, vos jambes restent contre le mur, ce qui aide grandement vos bras.

Se familiariser avec le « sandwich » doit commencer par le plafond. Trouvez de bonnes prises et un pied large. Essayez de serrer la prise avec vos pieds pour que vos pieds ne s'envolent pas. Essayez de faire un mouvement à partir de cette position.

Genou tombé.

Sur les parois à pic, l'escalade s'effectue principalement en virage. Mais parfois, une simple torsion ne suffit pas. Besoin de plus position forte en termes de jambes. Pour éviter que vos jambes ne soient projetées contre le mur et pour pouvoir faire des mouvements sur vos jambes, vous devriez essayer de faire le « genou baissé ». Cette position vous permet de générer de la force dans vos jambes, dirigée dans différentes directions, cela créera un bon équilibre et vous aidera à faire du mouvement sur vos jambes, éliminant ainsi une partie de la charge de vos bras, ce qui est très bien.

Quand tes jambes ne fonctionnent pas.

Lorsque vous sentez que vos jambes ne font que vous gêner (cela arrive parfois), n'hésitez pas à les jeter et à faire le mouvement sur vos mains. Mais vous ne devriez pas le faire souvent, car à ce moment-là, toute la charge vous incombe. Et pour un grimpeur, les mains sont tout !

N'oubliez pas que vos jambes doivent aider vos bras, vous devez donc faire tout votre possible pour vous assurer que vos jambes fonctionnent bien et soulager vos bras.

Souvent, les conditions de travail ne répondent pas aux attentes. Le métier consiste à travailler debout - serveurs, conseillers commerciaux, coiffeurs, coursiers, cuisiniers. Il existe des métiers associés au travail sédentaire qui sollicitent les jambes : opérateurs, réceptionnistes, économistes, employés de banque.

J’aime mon métier, je ne veux pas l’arrêter, mais les conditions de travail ne me permettent pas de continuer à travailler. Examinons les conséquences du travail assis et debout et comment éliminer les douleurs aux jambes.

Signes qui nécessitent de faire plus attention à votre santé :

Si votre travail est stressant, ne désespérez pas. Il est préférable d'éviter la douleur en utilisant actions préventives. Examinons des conseils pour éviter les conséquences du travail debout ou sédentaire.

Mesures pour prévenir ou éliminer les douleurs aux jambes pendant le travail

Prenez vos achats de chaussures au sérieux afin que vos pieds ne vous fassent pas mal.

Tout en prenant des mesures préventives au travail, lorsque vous rentrez chez vous, effectuez des procédures qui soulagent la fatigue et les douleurs de vos jambes.

Mesures pour prévenir ou éliminer les douleurs aux jambes après le travail

Maladies associées aux douleurs aux jambes

Si vous avez mal aux jambes au quotidien, consultez un chirurgien, un phlébologue ou un orthopédiste. Vous devez être sûr que vos jambes vous font mal à cause des conditions de travail, et non à cause de varices veines, pieds plats ou problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Peut-être que travailler debout est contre-indiqué. Ne prenez pas de risques !

Faites un test commun. Mesurez votre volume de cheville le matin sans sortir du lit, mesurez le soir. Si la différence est supérieure à 1 cm, il y a un problème au niveau des vaisseaux sanguins. Consultez un médecin, ne vous soignez pas vous-même. Les mesures décrites sont des conseils et non un traitement.

Il n’y a pas de métier idéal, il existe un métier préféré auquel on peut s’adapter. N'oubliez pas la règle : « Aidez-vous ! »

En suivant les règles, il n'y aura pas fatigue accrue et des douleurs dans les jambes. Il y aura donc performances accrues, bonne humeur, légèreté dans les jambes.