Attaques de panique : qu'est-ce que c'est et comment y faire face ? Psychothérapie cognitivo-comportementale : travailler avec les pensées automatiques. Signes et symptômes

Crises de panique(PA) est un phénomène assez spontané et une personne sans entraînement spécial ne pourra pas y faire face. Après tout, la panique rend impossible toute réflexion raisonnable et il est extrêmement difficile de trouver une solution sous son influence. Dans de tels moments, il semble aux gens que beaucoup de temps s'est écoulé, mais en réalité seulement 5 à 10 secondes. Lors d'une attaque, des pensées de mort entrent dans la tête, un sentiment d'anxiété et un sentiment de peur apparaissent. C’est pourquoi il est important de tout savoir sur les attaques de panique et de savoir comment les gérer soi-même.

Les crises de panique surviennent souvent avec la VSD (dystonie végétative-vasculaire), qui est un dysfonctionnement du système nerveux autonome (SNA) de diverses natures. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter de ce syndrome et il existe de nombreuses options de traitement qui peuvent vous aider à revenir à rythme normal vie.

Il est recommandé de traiter la maladie à l'aide d'un cours de psychothérapie, mais s'il n'est pas possible de se rendre à l'hôpital, vous pouvez alors faire face vous-même aux crises de panique à la maison. Les méthodes pour lutter contre la panique aideront à soulager la situation et parfois à surmonter complètement l'attaque. Quels que soient les résultats du traitement, les médecins recommandent de se rendre à l'hôpital le plus tôt possible. Après tout, seul un psychothérapeute peut évaluer la gravité du problème et recommander des méthodes thérapeutiques.

Une crise de panique est souvent une conséquence d'une névrose, qui survient en raison d'une surcharge physique et mentale. Parfois, la cause de la panique réside dans un trouble mental, depression profonde et le traumatisme que l'enfant a dû endurer dans son enfance. Cette condition est souvent diagnostiquée chez les personnes sous l’influence de drogues.

Facteurs influençant le développement désordre mental généralement plusieurs, et ils sont collectés dans le subconscient d’une personne. Il est souvent difficile pour le patient de comprendre quelle en est la raison principale, car chacune d'elles a son propre impact sur l'état général.

Parmi les principaux symptômes d'une attaque figurent les suivants :

• Sentiment de manque d'oxygène ;
• Spasme des muscles laryngés ;
• Tremblements dans tout le corps et frissons ;
• Suractivité des glandes sébacées ;
• Fréquence cardiaque accélérée ;
• Coups de bélier ;
• Un syndrome de déréalisation (perception perturbée du monde environnant) et de dépersonnalisation (perception perturbée de ses propres actions) apparaît ;
• Nausées Vomissements;
• Sentiments d’anxiété et mauvaises pensées ;
• Spasmes d'estomac.

Le sentiment de peur ressenti est si fort que même le souvenir de celui-ci provoque une nouvelle attaque. La plupart des gens ne demandent pas d’aide jusqu’à ce que le problème s’aggrave. Dans une telle situation, le patient est constamment pris de panique et il sera extrêmement difficile de s'en débarrasser tout seul.

Options de traitement

Il est assez facile de comprendre comment gérer les crises de panique si vous consultez un psychothérapeute. Il a des méthodes de combat qui ne sont pas disponibles à l'homme ordinaire, à savoir l'hypnose et psychothérapie cognitive. Il existe aujourd’hui également le traitement EMDR, qui peut être décrypté comme une désensibilisation et un traitement (névrose) par les mouvements oculaires.

Fondamentalement, une personne est confrontée à un problème lorsqu'elle se trouve dans une situation difficile et n'a souvent pas la possibilité de consulter un médecin. Vous devez d’abord comprendre que cette condition ne nécessite pas de chichi et que vous devez vous calmer. Les médicaments ne conviennent pas à ce moment-là, car les comprimés se dissolvent dans l'estomac en 20 minutes environ, ce qui signifie que l'attaque est déjà terminée. La situation peut être corrigée en luttant contre les attaques de panique à l'aide de méthodes médicinales. Ceux-ci incluent divers exercices et méthodes de psychothérapie qui peuvent arrêter une attaque.

Faire face aux crises de panique n’est pas facile, mais vous pouvez vous aider. Pour cela il est recommandé :

• Refuser les mauvaises habitudes ;
• Reposes-toi plus;
• Dormez suffisamment au moins 8 heures par jour ;
• Faites de l'exercice physique;
• Faites une promenade tous les jours air frais.

Pense à autre chose

Vous pouvez vous aider à surmonter les attaques de panique grâce à la méthode de changement d'attention. Lors d'une attaque, vous devez essayer de vous en distraire, par exemple, regarder par la fenêtre et concentrer votre regard sur quelque chose d'extérieur. Parfois, il est utile de parler avec un ami (au téléphone), de regarder un film ou d'autres activités intéressantes qui vous aident à penser à autre chose.

Combattre une attaque de panique en utilisant cette méthode réduit généralement considérablement la gravité de l'attaque.

N'importe qui peut utiliser la méthode de détournement d'attention, mais il est important de trouver votre soutien, lequel.

Il peut s'agir de jouer sur l'ordinateur, de résoudre des mots croisés, de cuisiner, etc. Il est nécessaire entre tous activités possibles trouvez exactement ce qui aide le plus cas spécifique. Un tel soutien vous aidera à sortir de monde intérieur et oubliez l'anxiété en vous concentrant sur certaines actions.

Traitement par l'amour

Les relations sexuelles sont extrêmement importantes car, selon les statistiques, les personnes qui ont des relations sexuelles régulières souffrent beaucoup moins souvent de névroses. Cela ne vaut pas la peine de chercher quelqu'un juste dans ce but et il vaut mieux reconsidérer sa vie, puis commencer à chercher son autre moitié dans le but de construire une relation à part entière. Si cela concerne un couple marié, puis avec le temps, la passion entre les gens s'estompe. Pour éviter cela, vous devez consacrer plus de temps à votre conjoint. Après tout, les couples qui font l’amour au moins une fois par semaine ressentent plus de joie dans leur relation. Par conséquent, les névroses sont beaucoup moins fréquentes parmi eux.

Respiration correcte

Une crise de panique provoque des perturbations système respiratoire, provoquer un sentiment d'étouffement et comment y faire face dans une telle situation reste un mystère pour beaucoup. Selon les psychothérapeutes, vous devriez essayer de vous concentrer sur votre respiration. Pour ce faire, vous devez inhaler lentement l'air par le nez, en imaginant comment il passe par le nasopharynx et descend dans la trachée, dilatant l'estomac lors d'une respiration profonde. Ensuite, vous devez expirer lentement, en imaginant progressivement comment l'oxygène revient et sort par la bouche. Il est conseillé de répéter cette procédure jusqu'à disparition complète de l'attaque.

La raison d'une respiration rapide lors d'une crise de panique réside dans la libération excessive d'adrénaline. La méthode décrite est conçue pour éliminer ce phénomène et peut être utilisée pendant votre temps libre pour calmer le système nerveux. Il suffit de ne pas consacrer plus de 5 minutes par jour à cette procédure.

Utiliser un sac en papier

Même un sac en papier ordinaire peut résoudre le problème, puisque vous pouvez faire face à une crise de panique en l'appliquant sur votre visage. Ensuite, vous devez commencer à respirer lentement et faire cela jusqu'à ce que l'attaque s'arrête. Cette méthode est basée sur le rétablissement de l'équilibre gazeux dû à l'inhalation gaz carbonique. Si vous n’avez pas de sac, vous pouvez respirer dans vos mains jointes.

Méditation

Le traitement par la méditation est un moyen de psychothérapie fiable pour tout trouble mental. De nombreuses techniques ont été créées et la plupart d’entre elles ne sont pas basées sur le plan astral et le chakra intérieur, mais sur la relaxation. Parfois, il suffit d'accepter position confortable, fermez les yeux et imaginez un endroit que vous avez longtemps voulu visiter ou un pays magique avec des créatures étranges, etc. Dans une telle situation, vous devez essayer d'oublier l'anxiété et la peur et vous immerger complètement dans vos rêves.

Méthode d'observation extérieure

Dans un tel état, il est difficile de penser rationnellement, mais vous pouvez essayer d’écrire vos peurs et de les relire. Au niveau subconscient, ils deviendront absurdes pour le patient et l'attaque s'affaiblira ou disparaîtra complètement. Cette méthode est assez populaire et simple, mais elle est parfois difficile à utiliser en raison du tremblement des mains.

Une façon de visualiser la peur

Vous devez laisser libre cours à votre imagination et imaginer ce qui vous passionne le plus. Ensuite, vous devez détruire l'objet de visualisation par tous les moyens, par exemple l'incinérer, le manger ou même le lancer sur la lune. La conscience de sa force peut y contribuer, car dans son subconscient, une personne est son propre maître. Lorsque la peur est éliminée, l'attaque s'affaiblit progressivement et à ce moment-là, il convient d'imaginer le calme comme quelque chose d'agréable et de beau. Il faudra les déguster pendant au moins 5 à 10 minutes, après quoi vous pourrez ouvrir les yeux.

Spirale d'énergie

Pour cette méthode de gestion des attaques de panique, vous devez identifier la cause de la peur et la présenter. Ensuite, vous devez imaginer un flux d'énergie se déplaçant en spirale et y déplacer le coupable de la panique. Ensuite, vous devez observer comment la peur tourne dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que vous vous sentiez calme. Si la condition ne revient pas à la normale, vous pouvez essayer de changer la direction de la spirale.

Méthode naturelle de traitement

Parfois, pour comprendre comment faire face aux attaques de panique, il suffit de se tourner vers les éléments :

• Terre. Il représente la stabilité et la sécurité. Pour profiter de cet élément, vous devez vous asseoir confortablement et ressentir la fiabilité du support et la force avec laquelle vos pieds touchent le sol. Ensuite, vous devez regarder autour de vous dans la pièce et sélectionner 3 objets qui doivent être nommés à voix haute, en décrivant les détails ;
• Air. Il vous aide à vous concentrer et à normaliser votre respiration. Vous pouvez profiter de cet élément en utilisant des exercices de respiration ;
• Eau. Elle est responsable de la détente. Lors d’une crise de panique, une personne a souvent soif. Vous devriez essayer de penser au citron ou à d'autres aliments pour améliorer le flux de salive ou boire de l'eau et en même temps éliminer les spasmes de l'estomac ;
• Feu. Il représente l'imagination avec laquelle vous pouvez penser aux choses positives de votre vie. Pour l'utiliser, pensez simplement à quelque chose de bien ou plongez-vous dans vos rêves.

La combinaison de 4 éléments représente les méthodes habituelles de lutte contre l'AP, mais avec un élément d'auto-hypnose. Avec l'aide de leur combinaison, une personne peut sortir du monde intérieur et ressentir un soulagement.

Flux de lumière

La méthode est basée sur la visualisation d’un flux d’énergie brillant et lumineux tombant du ciel. Vous devriez imaginer comment il touche la tête, les mains, les pieds et tombe au sol. Ensuite, vous devez imaginer comment l’énergie revient de la terre au ciel, en passant par tout le corps. Vous pouvez répéter la procédure autant de fois que vous le souhaitez. Le but de la méthode est d'augmenter votre importance et votre calme système nerveux par l'imagination.

Exercice papillon

Cette méthode vous permet de combattre PA en croisant simplement les bras sur votre poitrine. Il est nécessaire que main gauche a été mis épaule droite, et l'autre, respectivement, à gauche. Ensuite, vous devez tapoter légèrement vos mains, en vous imaginant être un papillon, mais si après cela le problème s'aggrave, vous devez alors arrêter de faire l'exercice.

Traitement avec flux lumineux

Cette méthode de lutte consiste à visualiser la peur sur le corps du patient. Il doit être bien imaginé puis dirigé mentalement vers émotion négative un puissant flux d'énergie qui devrait le détruire. Cette méthode d’auto-hypnose permet d’éradiquer l’anxiété et peut être répétée autant de fois que vous le souhaitez.

Tremper la peur dans un pot de peinture

Cette technique de visualisation vous oblige à imaginer votre peur puis à la placer dans un récipient rempli de peinture. Ensuite, vous devez noyer l'émotion négative et pour ce faire, vous devez remuer mentalement ce pot, en regardant comment toutes les peurs et les inquiétudes sont tonifiées au fond.

Méthode de transfert d'une attaque de panique

R. Wilson a proposé cette façon de traiter l'AP et, selon sa théorie, une personne peut décider elle-même quand avoir peur et contrôler l'ensemble du processus. Pour ce faire, il est recommandé qu'immédiatement avant l'attaque ou au début de celle-ci, vous commenciez à vous convaincre que dans 5 heures vous devriez commencer à vous inquiéter, mais pas maintenant. Après l'heure spécifiée, la conversation est répétée et ainsi de suite jusqu'à ce que la peur disparaisse complètement.

Il existe une autre méthode inventée par ce spécialiste et elle consiste à concentrer une personne sur sa peur. Il est nécessaire de réfléchir délibérément à votre plus grande expérience 2 à 3 fois par jour pendant 2 semaines. Au cours de ce processus, vous devez oublier toutes les questions urgentes et penser uniquement à votre peur afin de ressentir inconfort sévère. 10 minutes après le début de la formation, vous devez commencer à sortir en douceur de cet état. Vous pouvez le faire avec des exercices de respiration et des réflexions sur les choses prévues pour la journée. Si vous combattez une crise de panique en utilisant cette méthode de traitement, vous pouvez obtenir des résultats significatifs. La peur ne semblera pas si terrible et le sentiment d'anxiété diminuera considérablement.

Les crises de panique doivent être traitées, sinon elles ne disparaîtront pas. Les méthodes de traitement à domicile sont assez efficaces, mais elles ne font qu'arrêter les attaques et ne traitent pas la cause profonde. Seul un psychothérapeute peut éliminer le coupable de cette maladie, il est donc recommandé de le consulter le plus tôt possible.

Attaques de panique (AP) commencer par une seule pensée et provoquer chez une personne une crise instantanée de peur et d'anxiété, qui s'accompagne d'un certain nombre de traits caractéristiques Dans le corps.

L'un est à toi peur anxieuse est une pensée, et tout commence par une pensée.

Examinons de plus près ce qu'est une crise de panique et comment y faire face.

Que ressent une personne atteinte d’AP ?

1. grosse boule et pression dans la gorge;
2. bouche sèche;
3. perte de votre voix et de votre discours normal ;
4. perte de contrôle et absence totale de contrôle sur la situation ;
5. essoufflement;
6. on a l'impression qu'il n'y a pas assez d'air ;
7. le cœur bat intensément ;
8. forte peur de la mort ou de tout danger ;
9. transpiration;
10. le désir de fuir et de s'isoler de tout ;
11. tension musculaire;
12. le corps tremble ;
13. vous jette dans la chaleur, puis dans le froid ;
14. il y a un fouillis de pensées et une confusion dans la tête ;
15. la personne n'est pas présente dans le moment, seule la pensée logique est incluse.

Pourquoi les AP se produisent-elles ?

Pour comprendre quoi faire lors d’une crise de panique, au cours de laquelle la tension artérielle augmente ou votre état de santé se détériore, nous allons d’abord nous concentrer sur la racine du problème.

Pourquoi l’AP apparaît-elle chez l’homme ?:

16 méthodes les plus efficaces pour les combattre

Examinons de plus près les 16 méthodes qui répondront à vos questions sur la façon de gérer vous-même les attaques de panique.

1. Écoutez ce que vous ressentez dans votre corps, arrêtez de suivre la logique et la raison.

Que signifie écouter son corps ?

Écouter les sensations dans le corps signifie écouter les sentiments intérieurs tels que l'enthousiasme, l'amour, la chaleur, la passion et les suivre. Votre corps est un conseiller incontournable dans la prise de décision. Il vous dit « oui » ou « non » non pas avec un mot, mais avec un sentiment.

En d'autres termes, c'est comme écouter votre âme.

Ce qui se passe en fait : vous ressentez l'énergie dans le corps, et vous devez l'utiliser.

Après tout, il s’avère en fin de compte que nous vivons pour les sentiments.

2. Agissez contrairement aux pensées qui causent de la souffrance et ne vous identifiez pas à elles.

• Si des pensées apparaissent et t'inquiètent– faites tout ce qui leur est contraire et ne les suivez pas.
  Même si des excuses surviennent et que cela vous semble étrange, agissez toujours à l’encontre des pensées agitées.
• Ces pensées ne sont pas les vôtres et ne devraient pas être considérées comme les vôtres..
  Parce qu’ils vous font vous sentir mal dans votre peau.
• Ne vous identifiez pas aux pensées, et vous saurez toujours quoi faire en cas de crises de panique lors de la prochaine épidémie.

3. Prenez une douche contrastée ou un bain apaisant

Comme le dit le cliché, quand je rentrais à la maison et prenais une douche, je lavais toute la journée.

Dès que les prochaines attaques apparaissent, vous pouvez immédiatement prendre douche froide et chaude.

Cette technique est également utile pour ceux qui se demandent comment gérer les attaques de panique lors d'un VSD.

À propos des douches de contraste

• Vous devez verser sur tout votre corps de la tête aux pieds.
• Avec un intervalle d'environ 20 secondes, vous vous aspergez d'eau chaude et d'eau froide.

Quels sont les avantages d'une douche ou d'un bain contrasté :

1. Une douche de contraste renforce vos vaisseaux sanguins.
2. L'eau soulagera les tensions du corps et vous purifiera.
3. Un bain chaud et agréable sera une bonne mesure préventive apaisante pour lutter contre les crises de panique lors des VSD.

4. Inscrivez-vous à un massage, soulagez les tensions de votre corps

La tension dans le corps est l’une des plus courantes.

Puisque l’AP met votre corps en tension et en stupeur, un massage ne fera que soulager cette tension.

Quels sont les avantages du massage :

• Grâce au massage, vous aurez un corps détendu sans tiraillements ni tensions.
• La détente intérieure et la paix émaneront de vous.

Quelles zones du corps sont bénéfiques à masser ?:

• des doigts;
• épaules et cou;

5. Méditez 20 minutes 2 fois par jour : le matin et avant de vous coucher

Comment faire de la méditation étape par étape:

Les bienfaits de la méditation:

• Au bout d'un moment, un calme stable apparaîtra.
• Va commencer à disparaître dialogue interne, vous fouillerez moins dans votre tête.
• Vous apprendrez à contrôler vos émotions et le flux de vos pensées. De cette façon, vous n’aurez plus à vous inquiéter de savoir comment prévenir une crise de panique.
• Vous comprendrez que pour vous sentir bien, vous n’avez pas besoin de dépendre de quelque chose. Cela devrait être votre État indépendant permanent.

En détails à propos de la méditation et vous pouvez le lire sur le site Web en utilisant le lien.

6. Faites du yoga

Si vous voulez une vraie pratique martiale, alors c'est le yoga.

La salle de sport, c'est bien, mais elle ne vous affecte pas autant mentalement que le yoga.

Le yoga sera pour vous une aide efficace pour les crises de panique, où vous soulagerez toutes les tensions des différentes parties du corps.

Le vrai yoga (et non le yoga de remise en forme ou la relaxation physique) est psychologiquement et physiquement beaucoup plus difficile que tout autre. sport physique ou une salle de sport.

Le yoga donne parfois envie de pleurer ou de s'enfuir.

Cela se produit parce que maintenir son corps immobile dans différentes positions géométriques est une expérience très difficile pour de nombreux groupes musculaires.

Ces positions sont également appelées asanas.

Avantages de faire du yoga :

• Ce n’est que grâce aux asanas que vous travaillerez vos muscles centraux et pourrez entrer dans un autre état de conscience supérieure.
• Comme on dit, le yoga le matin rend votre journée beaucoup plus facile.
• Grâce au yoga, vous aurez beaucoup d'énergie dans votre corps pendant plusieurs jours à venir.

7. Utilisez une technique de respiration efficace

Cette technique de respiration est utile pour ceux qui ne savent pas quoi faire en cas de crise de panique.

En cas d’anxiété panique, faites d’abord 4 expirations courtes d’affilée, puis une expiration longue autant que possible. profonde respiration air. Répétez cette procédure 50 fois.

Quels sont les bienfaits de cette technique de respiration ?:

1. Après 50 fois, la respiration devient douce et facile.
2. L’attention portée à la partie logique se porte sur votre corps.
3. Vous ressentez davantage votre corps, votre énergie et vous les surveillez. Essayez de maintenir ce sentiment.
4. Les pensées négatives commencent à reculer.

8. Notez toutes vos pensées dans un cahier : des réalisations sages à celles qui vous font paniquer et vous inquiéter

Après avoir ouvert le cahier après un certain temps et lu d'anciennes notes, vous commencerez à faire la distinction entre les pensées saines et les fausses.

Rester à la maison état calme, au bout d'un moment, vous ouvrirez vos notes et rirez de vos propres peurs et angoisses qui vous inquiétaient.

Ainsi, ayant appris à distinguer les pensées paniques des autres, elles perdront leur pouvoir sur vous.

Toute peur peut être remise en question.

De cette façon, vous saurez tout sur la façon de gérer les attaques de panique.

Vous pouvez également lire notre article, où nous en parlons.

9. Laissez le trouble panique vous briser encore plus, n’offrez pas une seule résistance lorsqu’il apparaît.

Ne résistez pas à l’apparition de l’AP et commencez même à anticiper la pire panique de toutes.

Quelle est l'essence de la méthode 9, où il n'y a pas besoin de résister :

1. Vous demandez au PA ce qui suit : « Je veux que tu te renforces, que tu deviennes encore plus fort et que tu me dévores complètement».
2. À l'écoute pour en savoir plus Anxiété sévère et en prévision de quelque chose de plus, il y aura un effet complètement opposé.
3. Il en est ainsi parce que vous laissez la panique vous traverser, au lieu d’y résister comme avant.

La plupart des gens ne savent pas quoi faire lors d’une crise de panique et, par leur résistance, ils aggravent sans le savoir leur situation.

10. Réalisez que toutes vos pensées agitées vont et viennent, le Soi reste toujours inchangé et non affecté

11. Faites du prochain éclair de peur votre ami et remerciez-le d'être apparu.

Merci toutes vos attaques les raisons suivantes :

1. Une autre flambée d'AP vous fait remarquer vos défauts et ceux points faibles sur lesquels il faut travailler.
2. Elle dit que vous avez déclenché quelque chose en vous et dans votre esprit.
3. Elle vous dit que vous devez travailler sur vous-même.
4. Elle veut que vous ne fermiez pas les yeux sur le problème, comme tout le monde le fait habituellement, et que vous deveniez encore plus fort que vous ne l’êtes actuellement.

Donc dis-lui merci pour ça.

Changez votre perception du problème, faites-en votre ami. Ainsi, vous pouvez vous aider face aux crises de panique simplement en changeant votre attitude à leur égard.

Vous ressentez soudainement ces sentiments, vous devriez y penser comme : «  Hourra! Super! Enfin! Super!».

Vous devriez tout savoir parce que pensées obsessionnelles et devenez plus intrépide.

12. Votre logique suppose automatiquement le pire chaque fois que vous rencontrez l'inconnu.

Comprenez cela et réalisez-le, et vous ne vous demanderez plus comment gérer vous-même les attaques de panique.

13. Acquérir plus d'expérience de référence que rien ne se passera et qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter

Exemple 1 : Peur de voler en avion

Par exemple, une personne a peur de prendre l’avion.

• Et maintenant, vous y êtes déjà, et vous décollez. 10 secondes passent, rien ne se passe. Chacun fait son propre truc. Tout va bien.
• 5 minutes se sont écoulées et absolument rien ne s'est passé, vous êtes en vie.
• 10 minutes s'écoulent et vous réalisez qu'il n'y a pas une seule raison de vous alarmer.
• Aux commandes, un pilote professionnel qui connaît son métier.
• Le scénario du film « Lost » ne se répétera certainement pas.

Analysons cette méthode en utilisant l'exemple d'une personne souffrant de phobie sociale, afin qu'elle puisse arrêter de manière indépendante une crise de panique et clore la question de savoir si.

Exemple 2 : phobie sociale chez une personne

La même analogie peut être établie dans les cas phobie sociale, peur d'une personne parmi un grand nombre de personnes.

Il suffit à une personne de sortir au milieu de la foule, tout au milieu, et au bout d'un moment de comprendre que :

• Personne ne le montrera du doigt.
• La personne ne mourra pas.
• Personne ne le touchera ni même le touchera.
• Personne ne se soucie de lui du tout.
• Tout le monde a des choses plus importantes à faire.
• Ainsi, une personne comprend qu'elle peut toujours être bruyante et même danser devant tout le monde, et que rien ne lui arrivera pour cela.

Il sera utile de noter toutes les nouvelles réalisations après de telles auto-expériences dans un cahier.

14. Apprenez à rire de vous-même et du rôle de victime que vous jouiez, sans tout prendre au sérieux

S'il y a troubles paniques, cela signifie que vous prenez les choses trop au sérieux.

Il faut être capable de rire de soi.

Mettez-vous simplement intentionnellement dans l'embarras et riez-vous de vous-même ! Cela vous aidera à vous regarder de l'extérieur et à comprendre l'absurdité de la panique.

Regardons un cas où une femme ne sait pas quoi faire en cas de crise de panique. pendant la grossesse Dans les premiers stades.

Révélons l'absurdité de sa panique.

Une femme enceinte doit comprendre suivant:

• Vous n’êtes qu’une des centaines de femmes qui accouchent chaque jour dans le monde.
• Ce n’est pas un événement si énorme.
• Il n’y a aucune raison d’accorder une importance excessive à la grossesse.
• Les gens donnent naissance à des jumeaux et même à des triplés, mais une femme s’inquiète de ne donner naissance qu’à un seul enfant.
• Nous vivons dans un siècle technologies modernes lorsque l'accouchement se déroule dans les conditions les plus sûres.
• Il n'est pas nécessaire de vous tromper et d'imaginer que quelque chose de grave va arriver à l'enfant.
• Le dinosaure ne vous attaquera pas derrière les buissons.

15. Vous avez commencé à avoir une AP - dites-le à voix haute, à vous-même et à votre entourage.

Exprimez votre problème à voix haute.

Si vous parlez devant des gens et que vous tremblez déjà, parlez-leur directement de ce que vous ressentez et de ce qui vous arrive actuellement.

Cela supprimera la responsabilité et le désir d’être super parfait devant eux, et en même temps vous serez en harmonie avec vous-même.

16. Supprimez le rôle de victime et ne vous apitoyez jamais sur votre sort, ne vous considérez pas comme une pauvre victime

Tout le monde joue des rôles sans se rendre compte que ce ne sont que des rôles.

N'en avez-vous pas marre d'être une petite personne effrayée et victime de crises de panique ?

Débarrassez-vous de ce rôle. Ce n'est pas toi!

Arrêtez de jouer le rôle d'un mouton timide et pensez : « Quelle personne malheureuse je suis », « Je suis le seul aussi pauvre au monde », « Personne n'a pitié de moi ni ne m'aime », « Comme tout va mal dans ce monde ». ma vie."

Vous êtes plus fort et au-dessus de cela.

1. Il est vain de changer votre attention de quelque chose d’interne vers quelque chose d’externe. si le problème est psychologique.
   En faisant cela, une personne évite simplement le problème, au lieu de le résoudre une fois pour toutes. Après tout, les problèmes sont dans la tête, pas dans le monde extérieur.
2. Divers médicaments n'aideront pas beaucoup, ils ne feront qu'émousser la conscience. Mais tout reviendra dès que le médicament aura disparu. De plus, il y aura une dépendance à ces médicaments.

Comprenez que les crises de panique peuvent être guéries de façon permanente.

Relisez les 16 méthodes et vivez en harmonie.

Le terme « crises de panique » a été utilisé relativement récemment en médecine domestique, et tous les médecins ne reconnaissent pas l'existence de cette maladie. Certaines personnes pensent que les crises de panique sont une conséquence insuffisance vasculaire, quelqu'un appelle cet état maladie mentale, tandis que d’autres refusent de croire du tout et considèrent le patient comme un simulateur. Mais pour les patients, la question de savoir comment faire face seuls aux crises de panique reste d'actualité.

Complexité de cette maladie est qu'elle peut apparaître soudainement chez chaque personne, ce qui complique le diagnostic. Les médecins posent souvent de faux diagnostics aux patients et les traitent de manière inappropriée pendant de nombreuses années.
Voici les principaux.

1. Douleur déraisonnable et insupportable.
2. Super froid.
3. Augmentation de la température corporelle.
4. Difficulté à respirer.
5. Course de chevaux pression artérielle, pouls.
6. Vertiges.
7. Vomissements, nausées.
8. Crampes.
9. Pensées obsessionnelles.
10. Peur de la lumière et des sons aigus.

Lors d’une crise de panique, une personne ne peut souvent pas se contrôler et a besoin d’aide. Mais 90 % des personnes cherchent des moyens de faire face seules à une crise de panique, sans recourir à une aide extérieure. Cependant, pour des raisons de sécurité, les patients souffrant de crises de panique ne doivent pas rester pendant longtemps seul.

Traitement : comment se débarrasser soi-même des crises de panique

Les médecins prescrivent aux patients sédatifs, les antidépresseurs, cas sévères nécessiter des tranquillisants, substances psychotropes. Cependant, les options l'auto-délivrance des attaques de panique - beaucoup.

Remèdes populaires

Les herbes apaisantes peuvent aider à se débarrasser des crises de panique.

1. Infusion de sauge, menthe. Mélangez une cuillère à soupe d'herbe de sauge avec même montant feuilles de menthe. Versez deux verres d'eau chaude non bouillante (80 degrés). Laisser poser 15-20 minutes et boire le soir.
2. Décoction de cônes de houblon. Versez deux cuillères à soupe de cônes de houblon dans un litre eau froide. Porter à ébullition et laisser mijoter à feu doux pendant une demi-heure. Prenez un verre de décoction le soir. Ce produit a mauvais goût, a un faible effet hypnotique. Contre-indiqué pour les femmes enceintes et les femmes pendant leurs règles.
3. Pruneaux, feuilles de roses. Versez un ou deux pruneaux et une poignée de feuilles de rose blanche avec de l'eau chaude non bouillante. Laisser à l'intérieur du thermos pendant une demi-heure, prendre le soir. La décoction a un léger effet hypnotique.

Les herbes aideront à normaliser le système nerveux et à vous calmer. L'effet du traitement se produit après un certain temps, vous devez être patient et persévérant.

Exercices de respiration

Conduite quotidienne exercices de respiration améliore l'apport sanguin aux organes, vous calme et vous aide à vous détendre. Vous trouverez ci-dessous des instructions sur la façon de faire face aux attaques de panique avec des exercices simples.

1. Inspirez profondément en étirant vos bras, expirez en baissant les bras. Faites 5 à 10 répétitions.
2. Respirez à l'intérieur quantité maximale l'air, retenez votre souffle au maximum quantité possible temps. Expirez, retenez votre souffle. Faites 3 répétitions.
3. Souvent, prenez souvent des respirations superficielles, expirez rapidement pendant 30 secondes.

Lors d’une crise de panique, une respiration calme et mesurée sera utile.

Auto-massage

En Chine, on croit que les pieds et les paumes reflètent les organes humains.

Méthodes psychologiques

1. "Je suis dans la maison."
   Une crise de panique est une impulsion qui vient du cerveau, c'est un fantôme. Vous pouvez vous en débarrasser en influençant le cerveau. Dans les moments calmes, vous devez trouver un endroit calme chez vous. Programmez-vous que « tant que je suis là, rien ne fait peur ». Inexplicable, mais vrai, ça marche.
2. "Mascotte".
   Il peut s’agir de n’importe quel objet « doté » de pouvoir. Le principe est similaire avec le lieu. Une bague, un bracelet, des boucles d'oreilles, une broche feront bien l'affaire. Vous pouvez utiliser un jouet, un foulard ou tout autre objet qui se trouve constamment à proximité.
3. Coloriages anti-stress.

Ce sont des livres de coloriage pour adultes qui présentent une image divisée en de très nombreuses parties. La coloration calme, soulage le stress, aide.

Causes des attaques de panique

L’AP est très différente des autres maladies ; il est difficile, voire impossible, d’en trouver la cause. Mais la précieuse expérience des médecins a permis d'identifier plusieurs facteurs principaux.

Cet article fait partie de ceux où j'écris sur ce que j'ai moi-même vécu... Le syndrome de crise de panique ne peut être compris que par ceux qui l'ont vécu eux-mêmes... Les sensations, je vous le dis, sont loin d'être faibles...

À ceux qui en souffrent aujourd’hui, je veux dire tout de suite : « Pas de panique les gars ! Votre toiture ne va pas bien. Êtes-vous mentalement personnes en bonne santé. Et tu ne mourras pas. » Pourquoi est-ce que je déclare cela de manière si responsable ? Parce que je suis moi-même un exemple vivant. Donc…

Comment faire face à une crise de panique ?

MÉTHODE N°1

Vous devez connaître l'ennemi de vue. Mieux vous connaissez votre ennemi, plus il est faible.

Une crise de panique est un état psychosomatique. Avis! – PAS une maladie.

Signes d'une crise de panique :

• forte excitation avec tremblements (tremblements) ou, à l'inverse, faiblesse générale soudaine,
• rythme cardiaque rapide qu'une personne « entend » (comment ça se passe ? - je vais l'expliquer ci-dessous),
• manque d'air, difficultés respiratoires, essoufflement, gorge nouée, nausées,
• panique, envie de courir partout où l'on regarde,
• terrible peur de la mort.

Toutes les manifestations ci-dessus sont physiques ! Pas mental ! Ces sensations sont causées par un dysfonctionnement du système nerveux autonome (le mécanisme le plus ancien responsable du salut et de la survie). Dans le même temps, un déséquilibre des hormones sœurs du système nerveux est associé. Les causes des troubles peuvent être différentes : du stress momentané à l'insatisfaction accumulée, en passant par les efforts pour retenir longtemps des émotions désagréables, le divorce, la perte d'êtres chers, le stress ou la pression psychologique prolongés. Dans mon cas, c’était une insatisfaction constante envers moi-même. En conséquence, le diplôme interne a déraillé et moi, dans le contexte santé normale, vient de me faire tomber. Ensuite, j'ai vraiment cru que j'étais en train de mourir... Mais tout s'est avéré plus simple. Mon corps m'a dit qu'il était temps de changer mon mode de vie, mon attitude envers moi-même et envers les autres, sinon... il n'y aura pas de deuxième avertissement chinois, et les conséquences pourraient être pires qu'un syndrome d'attaque de panique.

Vous comprenez maintenant ce qu'est réellement une crise de panique, il n'y a donc aucune raison de craindre pour votre état mental et mental.

MÉTHODE N°2

Pilules, exercice, marche, méditation : qu’est-ce qui peut aider ? Tous!

Il s'agit de psychologie opérationnelle, où dans chaque cas individuel toutes les méthodes sont bonnes si elles donnent un résultat positif. Il n'y a rien de mal à prendre des pilules (antidépresseurs, sédatifs). La physique est traitée avec la physique. Si vous avez mal aux dents, vous allez chez le dentiste plutôt que d’essayer de soulager la douleur avec des exercices de respiration. Si vous avez de la fièvre, vous prenez de l’aspirine et n’essayez pas de faire baisser la température. Le corps humain n'est pas du fer. Et si besoin aide urgente, ne testez pas la force de votre corps. Lorsque les crises de panique passent, la personne abandonne généralement les pilules calmement, sans aucune dépendance.

Comme tout être vivant, chat ou perroquet, corps humain aime les soins. Ce sont des promenades au grand air, bien régime équilibré, poumons exercice physique(encore une fois, ne convient pas à tout le monde), exercices de respiration. Parmi ces derniers, la méthode de respiration sanglotante de Yuri Vilunas est utile.

Demandez à votre corps quel soin lui convient le mieux ? Écoutez, cela vous le dira certainement. Avez-vous des doutes quant à savoir si vous devez communiquer avec propre corps?.. Mais vous communiquez avec votre chien, ou avec votre chat... et considérez cela comme normal.

MÉTHODE N°3

Méditation, yoga, gymnastique chinoise tai chi. Quels sont les avantages de ces méthodes particulières ? Ils vous accordent spirituellement à la positivité en travaillant avec le corps. Voici la psychologie humaine, l'aura et les chakras, et canaux énergétiques, de plus, tous les systèmes du corps sont impliqués. Qu'est-ce que j'utilise ? Considérant mon cas d'insatisfaction envers moi-même, j'ai choisi la méthode EFT (Emotional Cleansing Technology). L'essentiel : s'accepter tel que l'on est, plus 10-15 minutes de travail avec des points sur le corps. Vous pouvez télécharger un guide court et simple des études de faisabilité.

MÉTHODE N°4

La principale méthode de psychologie consiste à comprendre la cause du syndrome d’attaque de panique. Il n'y a pas de fumée sans feu. Cela signifie que quelque part il y a encore un feu qui, s'il n'est pas éteint, se rappellera périodiquement avec de la fumée - c'est-à-dire une attaque de panique. Les clients découvrent souvent qu’ils ont déjà ressenti des sentiments similaires – peur, anxiété –, mais pas dans la même mesure. C’est dans cet « avant » qu’il faut en chercher la raison. Vous pouvez commencer maintenant :

• Que me rappellent les crises de panique ?
• à quoi ressemblent-ils?
• et à quoi me servent-ils ?

J'ai l'impression qu'en réponse à la dernière question que je peux entendre du lecteur : « Quoi ?! Avantage?! C'est de la foutaise! Cela défie toute logique ! Et qui parle de logique ?.. Et d'absurdités en comparaison de quoi - avec votre esprit, qui a les bonnes réponses d'adulte à tout ? À propos, le syndrome d’attaque de panique est plus fréquent chez les personnes qui ont tendance à se contrôler elles-mêmes, à contrôler les autres et à contrôler la situation. Mais qu’est-ce qui dicte ce contrôle ? Peut-être la peur : pour un enfant, pour un proche, peur de se retrouver sans rien ou seul... Voilà pour le « feu ». Mais seulement dans dans ce cas. Il existe de nombreuses causes au syndrome d’attaque de panique.

CONCLUSION.

La panique et la peur de mourir lors d’une crise de panique sont dictées par des sensations corporelles et non par des anomalies mentales. À propos, l'explication promise au début de l'article est qu'une personne « entend » un battement de cœur rapide uniquement s'il se produit sur sol nerveux. Et vous pouvez le calmer non pas avec des mots cordiaux, mais sédatifs. Dans les maladies cardiaques réelles, la tachycardie ( Impulsion rapide) n'est pas ressenti subjectivement. C'est leur grande différence.

Les crises de panique sont un phénomène temporaire. Pas une condamnation à perpétuité ! Cela indique souvent qu’il est temps de changer votre mode de vie habituel, votre attitude envers vous-même et envers les autres.

Ne soyez pas seul avec cette condition. La psychologie humaine aime sortir. Autrement dit, parlez de vos crises de panique à au moins une personne qui saura vous comprendre et vous soutenir. Après tout, vous pourriez avoir besoin de son aide urgente à tout moment. Jusqu'à cinq personnes étaient au courant de mes attaques, je n'avais pas honte d'en parler et nous avons cherché ensemble une issue.

Nous n’avions jamais entendu parler d’attaques de panique auparavant, mais désormais, une personne sur deux en parle. Dans le même temps, la moitié ne comprend pas de quoi il s’agit, et encore moins comment faire face à cette condition. Nous traitons avec des psychologues :

Lucia Suleymanova, psychologue clinicienne

Anetta Orlova, psychologue, animatrice radio, responsable du centre de psychologie New Horizon

Ekaterina Fedorova, psychologue, formatrice sexuelle de premier plan à Moscou, auteur de livres pédagogiques, formations provocatrices, fondatrice et directrice du centre des femmes

Que sont les attaques de panique ?

Crises de panique - convulsions incontrôlables panique, anxiété qui se développe soudainement et provoque un grand inconfort.

« Le rythme effréné de la métropole, continu Appels téléphoniques, un million de choses urgentes et un emploi du temps chargé - tels sont quelques-uns des aspects négatifs de la vie dans grande ville, ce à quoi tout le monde ne peut pas faire face. Il arrive souvent que le stress provoqué par le bruit incessant de l'information se transforme en attaques périodiques d'attaques de panique accompagnées d'une anxiété sévère, accompagnées d'une peur atroce », explique Ekaterina Fedorova.

Lors d'une attaque, une personne est très inquiète inconfort(manque d'air, transpiration, crampes d'estomac), qui dans leur contenu peuvent être similaires à d'autres maladies (par exemple, tachycardie), donnent l'impression de perdre connaissance, une désorientation apparaît.

Selon les experts, les crises de panique peuvent être précédées d'une anxiété à long terme qu'une personne éprouve en raison de stress constant associé à l'émotionnel et surcharge physique. Leur apparition est également influencée par la prédisposition mentale aux troubles. Cela est dû aux traits de personnalité, aux souvenirs d’enfance désagréables que notre mémoire cache profondément et aux réactions spontanées aux événements négatifs actuels.

"Tout peut provoquer une attaque - un espace ouvert ou fermé, une grande foule de personnes, maladie chronique ou vieux Traumatisme psychologique. A ce moment, il est libéré dans le sang un grand nombre de l'adrénaline, le rythme cardiaque augmente, le pouls s'accélère, des frissons, des étourdissements, des nausées, une faiblesse des membres et la transpiration commencent. Il y a une sensation de manque d'air, une gêne dans la moitié gauche de la poitrine et un engourdissement des doigts et des orteils. Une explosion incontrôlable de peur aiguë se produit. L'attaque dure de deux minutes à une demi-heure », explique la psychologue clinicienne Lucia Suleymanova.

Qui est à risque ?

"Gens avec haut niveau anxiété et, par conséquent, un fort désir d’établir un contrôle sur tout ce qu’ils traitent. Ils ne peuvent absolument tolérer aucune incertitude et essaient de contrôler chaque étape. Et comme la vie nécessite d'élargir ses objectifs, ses relations et ses compétences, et qu'une personne ne peut pas abandonner un contrôle total, le cerveau n'est pas capable de faire face et, à un moment donné, le corps présente des dysfonctionnements - et alors une crise de panique survient ! – dit Anetta Orlova.

Les personnes trop exigeantes envers elles-mêmes et envers les autres souffrent également de crises de panique. Le perfectionnisme conduit à une surcharge incroyable, au sentiment de manquer certaines opportunités, que quelqu'un fait mieux et, par conséquent, qu'il est épuisé.

Ces personnes sont passionnées par les objectifs élevés et les projets futurs. Mais à l’heure actuelle, il n’y en a pas du tout. Ils souffrent souvent d'une dépendance à l'urgence, c'est-à-dire qu'ils ne peuvent pas se reposer et ressentir une poussée d'anxiété s'ils ont quelques heures de temps libre, ce qui leur permet de recevoir des attaques de panique en récompense.

Comment faire face aux crises de panique ?

« Tout d'abord, vous devez vous créer rapidement un maximum de confort. Si possible, asseyez-vous plus confortablement, essayez de prendre une position détendue, s'il fait chaud, déboutonnez. Si possible, serrez fortement les deux mains dans un poing dix fois ou utilisez l'auto-entraînement, après avoir préparé à l'avance et maîtrisé ses techniques élémentaires. Assurez-vous de mettre un comprimé dans votre bouche que vous pouvez sucer. Validol convient dans ce cas. Vous pouvez utiliser les gouttes cardiaques les plus courantes si vous en avez sous la main. Ils ont un effet calmant sur le système nerveux », conseille Lucia Suleymanova.

« Il est également important de changer de façon de penser ! C'est grand et chemin difficile. Du négatif au positif, de l'évaluation à l'acceptation », souligne Anetta Orlova. – Il faut d’abord limiter ce qu’on appelle les « pertes de temps » – réseaux sociaux, conversations colorées négativement, plaintes, pleurnicheries. En passant d'une tâche à une autre, les distractions constantes - par exemple, lorsque vous devriez vous concentrer sur la tâche, mais ne pouvez pas refuser de discuter de "rien" avec un collègue ou un parent - ne feront qu'augmenter la panique.

« Essayez de vous détendre autant que possible et d'approfondir vos sentiments, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Apprenez à les vivre comme toutes les autres sensations désagréables de votre vie, et dès que vous comprendrez que les attaques ne vous tuent pas et qu'il ne se passe finalement rien de terrible, vous pourrez observer sereinement vos expériences de l'extérieur », conseille Ekaterina. Fedorova.

Un autre façon efficace pour faire face aux attaques de panique - tenez un journal psycho-émotionnel dans lequel vous pourrez décrire en détail vos sentiments, la profondeur des sensations, les associations et les souvenirs qui y sont associés. Dans un état calme, essayez d'établir des liens de causalité entre les explosions émotionnelles et vos actions ; il est important de trouver la source qui provoque les sentiments négatifs ;

Exercice de relaxation contre les crises de panique

Détendez tous les muscles de votre visage, en commençant par les yeux, les pommettes, articulation de la mâchoire, les lèvres et les muscles des mains... Inspirez, en expirant, détendez les muscles, inspirez à nouveau, en expirant, détendez-vous.

Fais-le exercice de respiration, si une attaque survient, « 4-4-6-2 ».

Inspirez jusqu'à quatre, c'est-à-dire inspirez et comptez jusqu'à quatre.

Retenez votre souffle et comptez jusqu'à quatre de plus.

Reposez-vous sans inspirer en comptant jusqu'à deux.

Nouveau cercle - inspirez à nouveau en comptant jusqu'à quatre.

Retardez-vous pour le compte de quatre.

Expirez pendant six.

Repos - pour deux.

Répétez l'exercice pendant 5 à 10 minutes au total et l'attaque disparaîtra.

Comment pouvez-vous aider quelqu’un d’autre à faire face à des crises de panique ?

Aide à un être cher souffrant peut-être de crises de panique. Mais des phrases comme : « Tout va bien », « Ne vous inquiétez pas », « Calme-toi » seront inutiles. Nous devons comprendre qu'une personne ne se contrôle pas elle-même ni son corps.

Vous pouvez essayer de le distraire avec une histoire sur quelque chose de mignon, drôle et excitant. Vous pouvez aider à rétablir la respiration, c'est-à-dire essayer de respirer lentement et régulièrement en même temps (voir l'exercice ci-dessus). Vous pouvez le faire se pencher pour que sa tête soit en dessous de ses genoux – cela contribuera à augmenter le flux sanguin vers la tête.

Vous pouvez également prévenir une attaque de panique et réduire le risque de son développement de manière active vie. Des promenades en plein air, exercice physique, natation, marche intense, visite d'un bain ou d'un sauna, douche de contraste, nutrition adéquat, rythme de sommeil normal, bon repos après une journée de travail - ensemble, cela aidera à éviter conditions désagréables et vie vie pleine personne en bonne santé.