Quel est le rêve le plus sain. Qu’est-ce qu’un sommeil sain ? Qu'est-ce que ça fait - un sommeil normal

De quelle quantité de sommeil une personne a-t-elle besoin pour être productive dans la vie ? Un sommeil sain très important, cela affecte notre bien-être, notre humeur et nos performances. Mais comme cela arrive souvent lorsque vous êtes fatigué après une journée de travail bien remplie, vous ne parvenez pas à vous endormir pendant longtemps. En nous retournant et en nous retournant au lit jusqu'à minuit, voire plus, nous nous levons le matin avec un mal de tête et mauvaise humeur. Comment pouvez-vous rétablir un sommeil sain et sain dans votre vie si les sédatifs et les somnifères ne vous aident pas ?

Selon les scientifiques, le sommeil est une dépression naturelle de la conscience et un ralentissement du métabolisme. Et c’est bien plus qu’une pause dans les soucis quotidiens. Il s’agit d’une nécessité vitale, non inférieure en importance à l’air, à la nourriture et à l’eau.

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ? Il existe différentes théories à ce sujet.

L’un d’eux est réparateur. Le sommeil est une question de repos et d’entretien de routine. Pendant le sommeil, des substances sont libérées pour la croissance et la réparation du corps. Pendant que nous dormons, le système immunitaire renforce ses défenses contre microbes nocifs. Et le cerveau traite la masse d'informations reçues au cours de la journée, filtrant les informations inutiles qui autrement surchargeraient le système nerveux.

Une bonne nuit de sommeil est une alternance de périodes avec et sans REM. REM - mouvement oculaire rapide. 75% du temps est un sommeil sans GD, la phase de récupération. 25% du temps la nuit, nous rêvons. Les périodes avec GFD sont plus fréquentes et plus longues vers la fin de la nuit. Heureusement pour son entourage, la personne endormie qui rêve est pratiquement paralysée. Il ne peut pas participer activement à ses rêves.

Les scientifiques ont mené de nombreuses études différentes et arrivent aux conclusions suivantes.

• La nuit, le cerveau synthétise les informations (pas de repos, pas d'économie de calories). L'essentiel, selon les scientifiques, est la régénération de l'information, la compréhension du monde et la formation de la mémoire.
• Avec un sommeil insuffisant, 2 fois plus d'informations négatives sont mémorisées. Les scientifiques pensent que le manque de sommeil est directement lié à la dépression.
• Pendant le sommeil, d’importants changements hormonaux se produisent dans le corps. Le manque de sommeil entraîne une prise de poids et l’obésité.
• Un sommeil adéquat et sain augmente la production d’anticorps. Lorsque 2 groupes de personnes ont été vaccinés contre hépatite virale Ah, dont l'un a dormi suffisamment longtemps et l'autre a souffert du manque de sommeil. Il s’est avéré que le vaccin était inefficace chez ceux qui souffraient de manque de sommeil. Les personnes qui dormaient suffisamment développaient des anticorps à hauteur de 97 %.

Étapes du sommeil

Une personne endormie alterne entre un sommeil lent et un sommeil rapide. De plus, lorsqu'une personne vient de s'endormir, le sommeil lent prédomine ; à l'approche du réveil, le sommeil rapide prédomine.

Le sommeil NREM est divisé en 4 étapes.

1. DANS en bonne condition cela dure 5 à 10 minutes. La somnolence apparaît avec des rêves à moitié endormis et des hallucinations oniriques. À ces moments-là, une personne peut avoir des idées pour résoudre certains problèmes importants qu'elle ne pourrait pas résoudre lorsqu'elle était éveillée.
2. Dure 20 minutes. Au cours de cette étape, les seuils de perception, appelés « fuseaux du sommeil », augmentent toutes les 2 à 5 minutes. L'analyseur auditif est particulièrement sensible. Un dormeur se réveille facilement lorsque son nom est prononcé ou, par exemple, une mère se réveille lorsque son enfant se met à pleurer.
3. Semblable à la deuxième étape, tous les mêmes signes sont présents ici, y compris les « fuseaux de sommeil ».
4. Rêve profond. A ce stade, il est difficile de réveiller une personne qui rêve. Durant la phase de sommeil profond, des crises de somnambulisme ou des cauchemars sont possibles. Mais quand une personne se réveille, elle ne se souvient de pratiquement rien.

Les 3ème et 4ème étapes ne durent pas plus de 30 à 45 minutes, puis le dormeur revient à la deuxième étape. Le sommeil NREM nous aide à récupérer l’énergie dépensée la veille.

Le sommeil paradoxal est la cinquième étape. La personne est complètement immobile en raison d'une forte diminution du tonus musculaire. A ce stade, il est difficile de réveiller une personne endormie. Sous les paupières fermées, les globes oculaires effectuent des mouvements (GD), qui indiquent que la personne rêve. Si vous vous réveillez pendant cette période, la personne vous racontera son rêve vivant. Durant cette étape du sommeil, toutes les informations sont traitées et échangées entre le subconscient et la conscience.

Qu'est-ce qui nous empêche de dormir ?

Qu'est-ce qui nous fait nous endormir la nuit et nous réveiller le matin ? Autrement dit, nous nous endormons dans le noir et nous nous réveillons dans la lumière.

Le sommeil d'une personne est déterminé par l'hormone mélatonine. C’est l’hormone qui régule nos habitudes de sommeil et de repos. La production de cette hormone a un certain rythme. Pour qu’une personne s’endorme, des niveaux élevés de mélatonine sont nécessaires. Pour se réveiller, il est nécessaire de réduire le niveau de cette hormone.

Il s’avère que la production de cette hormone est affectée par l’exposition à la lumière dans la rétine. Il est très important de comprendre qu’un sommeil sain nécessite une alternance jour et nuit.

Il est important non seulement qu'une personne dorme dans l'obscurité la nuit, mais il est également important que pendant la journée elle soit exposée à la lumière du jour. Une brève exposition au soleil ou simplement à la lumière du jour améliore considérablement activité cérébrale. Par conséquent, lorsque vous travaillez à l'intérieur, vous devez sortir pendant 10 à 15 minutes toutes les 2 à 3 heures.

À propos, la mélatonine est le précurseur d'une autre hormone : la sérotonine, l'hormone du bonheur et du plaisir. Lorsque la sérotonine est présente en quantité suffisante dans le sang, le corps humain éprouve une sensation de confort, de bonheur et de joie. Si une sorte de déséquilibre se produit dans tous ces systèmes, il peut alors être difficile de revenir au rythme humain inverse.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine, de mélatonine et de tryptophane ? Ces hormones se trouvent dans certains aliments. On les trouve dans les figues, les cerises, les noix, les amandes, le fromage cottage et les flocons d'avoine.

Causes d'un mauvais sommeil :

• stress, dépression, peur du noir ;
• surstimulation due aux informations ou à la consommation de drogues grande quantité café ou thé fort;
• prendre un repas copieux avant de se coucher ;
• mode de vie sédentaire;
• changement de fuseaux horaires ;
• Stimulation externe(lumière, bruit, ronflement, etc.)
• le manque de vitamines, notamment du groupe B, rend l'endormissement difficile ;
• exacerbation de la maladie (toux avec rhume, suffocation avec l'asthme bronchique, douleurs articulaires dues à l'arthrite, etc.) ;
• les effets secondaires de certains médicaments ;
• violation des règles de sommeil (lit ou oreiller inconfortable, chaud ou froid, etc.) ;
• activité physique ou intense Poursuites intellectuelles Avant l'heure de se coucher; mode de vie malsain, y compris la consommation d'alcool.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Selon les neuroscientifiques, pour bien-être et de performance, une personne doit dormir en moyenne 8 heures. Aucun scientifique n’a dit que 5 heures de sommeil seraient suffisantes.

Le cycle circadien est un cycle de processus chimiques, physiques et mentaux qui se produisent dans le corps humain pendant la journée. En d’autres termes, il s’agit d’un changement entre le sommeil et l’éveil.

Les adolescents ont besoin de plus de temps pour dormir. Le cycle circadien des adolescents est tellement modifié que leur corps les oblige à se coucher plus tard et à se réveiller plus tard. Par conséquent, vous ne devriez pas gronder vos enfants adolescents parce qu’ils veillent tard et dorment jusque tard le matin. Leur cycle circadien est en cause.

Dormir suffisamment contribue à améliorer les fonctions cognitives du corps. Les personnes qui dorment correctement et suffisamment ont une pensée, une compréhension, un calcul, un apprentissage, une parole, une capacité de raisonnement bien développés et une bonne navigation dans l'espace.

Les siestes pendant la journée sont utiles. Une crise de fatigue l’après-midi est un état normal pour notre corps. S'il est possible de se reposer pendant la journée, le sommeil diurne ne doit pas dépasser 20 à 30 minutes, maximum 1 heure. Si vous dormez plus longtemps dans la journée, il est alors difficile de sortir reposé d'un tel sommeil. Et puis vous dormirez moins bien la nuit.

Qu'est-ce qui aidera à un sommeil sain - 10 conseils utiles

Presque tout le monde souffre parfois d’un trouble du sommeil : l’insomnie. C'est généralement ennuyeux. L'insomnie survient chez les hommes et les femmes de tout âge. Si une personne ne dort pas normalement pendant 1, 2, 3 jours ou même plus, cela peut entraîner Problèmes sérieux avec la santé.

Après juste un Nuit blanche la personne devient irritable et se fatigue assez vite. 2 nuits blanches - il devient difficile pour vous de vous concentrer et de performer travail simple. 3 jours ou plus sans sommeil - des obsessions et des hallucinations visuelles apparaissent.

Comment lutter contre l’insomnie ? Tout d’abord, éliminez les raisons qui provoquent vos troubles du sommeil. Vous devrez peut-être demander l’aide d’un psychologue ou d’un psychiatre. Ou suivez ces conseils.

1. Buvez un verre de lait tiède le soir, vous pouvez y ajouter une cuillerée de miel. Le lait contient une substance spéciale - l'acide alpha-aminé - le tryptophane. Cela a un effet calmant. Plus le lait est chaud, plus l'effet est fort.
2. Peut-être que vous n’êtes pas sorti au soleil pendant la journée. La lumière du soleil affecte directement le processus de sommeil. N'oubliez pas que le fait d'être au soleil, par exemple sur la plage, vous rend somnolent.
3. Éloignez le réveil et toutes sortes de gadgets (téléphone, tablette) du lit. Éclairage excessif des gadgets - lumière bleue, cela a un effet néfaste sur la santé et l'immunité.
4. Si vous vous allongez et ne parvenez pas à vous endormir pendant plus de 20 minutes, cela ne sert à rien de vous allonger davantage. Faites ce qui suit. Sortez du lit, faites quelque chose de relaxant : lisez un livre, écoutez de la musique calme.
5. Définissez une heure de réveil claire, même le week-end. Beaucoup d’entre nous souhaitent passer une bonne nuit de sommeil pendant leur temps libre. Cela peut entraîner une perturbation du rythme circadien et, par conséquent, un mauvais sommeil agité.
6. Avant de vous coucher, prenez douche chaude ou un bain. Cela favorise la détente.
7. Essayez de ne pas vous allonger ou vous asseoir sur votre lit pendant la journée. Si vous n'utilisez pas votre lit pour autre chose que simplement dormir, vous programmez votre lit pour qu'il soit une table à manger, un bureau et une aire de jeux.
8. Ne dormez pas plus d'une heure par jour. Une sieste diurne de plus d’une demi-heure a un effet bénéfique sur le sommeil nocturne. Si vous dormez 3 à 4 heures pendant la journée, vous ne passerez pas une nuit de sommeil normale.
9. La température dans la pièce où vous dormez est inférieure à 15º ou supérieure à 25º, ce qui rend le sommeil agité et insupportable. Si votre maison est constamment à cette température, vous risquez de souffrir d’insomnie. Par conséquent, normalisez la température ambiante.
10. Si vous vous allongez et n'arrivez pas à dormir, faites des exercices de relaxation. Commencez à détendre mentalement les muscles de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en terminant par vos orteils. Concentrez-vous sur votre respiration. Bientôt, vous tomberez dans une transe et un sommeil physiologique.

Les médecins prescrivent généralement des sédatifs pour les troubles du sommeil, mais certains de ces médicaments ne sont prescrits que sur ordonnance et leur utilisation nécessite le strict respect des posologies. Vous pouvez aussi utiliser remèdes populaires: teintures d'aubépine, d'agripaume, comprimés de valériane, infusion de mélisse, oreillers aux cônes de houblon. Bien entendu, il est nécessaire d’utiliser l’un de ces moyens. Si vous n'arrivez pas à dormir, écoutez cette musique magique et soyez en bonne santé !

À quoi devrait ressembler le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Quelles règles de sommeil sain tout adulte devrait-il suivre ?

À quoi devrait ressembler le sommeil d’une personne en bonne santé ?

La durée du sommeil pour une personne en bonne santé, pour que le corps fonctionne « comme une horloge », devrait être de 7 à 8 heures par jour, pas moins, et si vous dormez cette fois, augmentez la quantité de sommeil de 20 à 30 minutes. . Et ne mangez pas avant de vous coucher pendant au moins 2 heures, voire mieux 3, car c'est pendant le sommeil que le corps se nettoie, car le foie fonctionne, et c'est une évidence. Si ces mots vous rendent méfiant, alors vérifiez-le vous-même : pesez-vous avant de vous coucher et le matin, et tout deviendra clair pour vous.

Il est difficile de surestimer l’importance d’un sommeil sain. Les scientifiques ont établi depuis longtemps que pendant un sommeil sain, une personne donne au corps la possibilité de ressentir de la relaxation et de la satisfaction, auxquelles il répond en produisant de la leptine, une hormone qui signale l'absence de besoin de nourriture (la leptine est produite lorsque vous êtes rassasié). . Dans le même temps, le manque régulier de sommeil entraîne une augmentation de la quantité d'une autre hormone (la ghréline), qui nous oblige méthodiquement à manger plus, et la suralimentation est l'une des conséquences les plus graves. raisons courantes pollution corporelle. Tout le monde a eu l'occasion de tester dans la pratique l'importance d'un sommeil sain pour une personne - après une nuit blanche, nous compensons presque inconsciemment les difficultés endurées par le corps et mâchons constamment quelque chose. De plus, ce quelque chose s'avère généralement soit sucré, soit riche en calories et raffiné, car les aliments plus légers ne satisfont pas l'appétit stimulé par la ghréline, et vous ne voulez tout simplement pas d'aliments riches en fibres, car le corps, fatigué par manque de sommeil, il est trop paresseux pour le digérer. Quel type de sommeil est considéré comme sain d’un point de vue médical ? Celui qui satisfait les besoins du corps, à savoir complet. Mais en même temps, n'allez pas aux extrêmes et n'essayez pas de dormir pendant dix heures en espérant l'effet de la leptine. Il suffit d'augmenter votre temps de sommeil de 20 à 30 minutes, si, bien sûr, vous dormez 7 à 8 heures par jour.

À quoi devrait ressembler le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Un bon sommeil doit être accompagné respiration diaphragmatique. Dans la plupart des cas, une telle respiration se produit involontairement lorsqu'une personne dort. En soi, il est si utile qu’il constitue la base d’un certain nombre de techniques de respiration. Une telle respiration permet de remplir le sang d'une portion accrue d'oxygène, ce qui signifie une livraison plus rapide de tous nutriments et des vitamines dans chaque cellule du corps et, en outre, contribue à améliorer le métabolisme.

Comment assurer un sommeil sain à une personne

Une personne peut annuler tous les avantages du diaphragme si elle se couche l'estomac plein. De nombreux appels d'experts pour dîner au moins trois heures avant le coucher ne sont pas du tout accidentels - en raison de la proximité, l'estomac et le diaphragme ne peuvent pas fonctionner en parallèle avec une efficacité à cent pour cent, c'est-à-dire tard (et plus encore, dense) le dîner vous garantit des problèmes de digestion, à la fois avec une respiration complète et avec le nettoyage du corps - au lieu d'éliminer les toxines accumulées pendant la journée, le foie travaille sur ce que vous avez mangé avant de vous coucher. Rappelez-vous à quel point il est difficile de respirer lorsque la portion de nourriture que vous mangez est trop importante. Imaginez maintenant que pendant le sommeil, c'est encore plus difficile pour votre corps, car vous voulez vous mettre en boule ou même vous allonger sur le ventre. Ainsi, pour garantir le sommeil sain dont votre corps a besoin, vous n’avez pas besoin de trop manger la nuit.

L'une des règles de base d'un sommeil sain est position correcte dormir. C'est extrêmement détail important- pour un meilleur fonctionnement de tous les systèmes du corps, vous devez dormir sur le dos, et si le dîner n'était pas trop léger, alors sur le côté droit pour donner à la nourriture la possibilité de passer de l'estomac aux intestins. Bien sûr, dormir sur le dos peut paraître difficile au début, mais en plus d'un estomac heureux, vous retrouverez un dos reposé et un teint sain. Pour Belles femmes Une autre raison d'apprendre à dormir sur le dos sera la possibilité d'éviter les gonflements matinaux du visage et les premières rides du cou (à condition que l'oreiller soit petit). Par conséquent, ceux qui aiment mâcher le soir doivent augmenter progressivement le temps entre leur dernier repas et l’heure du coucher. Pour ceux qui ne peuvent absolument pas dormir « l'estomac vide », un verre de lait de soja ou une décoction chaude d'herbes avec une cuillère à café de miel sera un salut.

Le sommeil est un besoin naturel du corps, et il ne faut surtout pas se priver de cette opportunité de retrouver des forces et de renforcer son système immunitaire. Ce n'est un secret pour personne qu'une personne qui ne dort constamment pas suffisamment se fatigue rapidement, s'irrite facilement et regarde la vie sans optimisme, et ce ne sont clairement pas les qualités dont il faut se doter pour nettoyer le corps.

Pour que votre corps soit toujours en bonne santé, il est nécessaire que votre métabolisme soit normal, et ce n'est pas si difficile. Il vous suffit de bien manger ; bougez autant que la nature vous le demande ; bien dormir pendant une durée normale ; Pour respirer de l'air frais. Et aussi au moins parfois être au soleil et chaque semaine - dans les bains publics. Ensuite, tout ira bien pour vous et vous n’aurez pas besoin d’un nettoyage agressif et contre nature.

Combien de phases de sommeil un adulte possède-t-il ?

Le sommeil est un phénomène cyclique ; généralement, dans les 7 à 8 heures qui suivent le sommeil, 4 à 5 cycles se remplacent. Combien de phases de sommeil une personne a-t-elle dans chacune d’elles ? Chaque cycle comprend 2 phases : phase sommeil lent et le sommeil paradoxal. Lorsqu'une personne s'endort, elle commence un sommeil lent, qui comprend 4 étapes. La première étape est la somnolence ; la conscience commence à « flotter », des images incontrôlables apparaissent dans la tête. Durant la deuxième étape, la personne s’endort complètement. Troisième étape - rêve profond. La quatrième étape est le moment du sommeil le plus profond et le plus profond ; il est assez difficile de réveiller une personne pendant cette période. Pendant le sommeil lent, la température du corps humain baisse, la respiration ralentit et battement de coeur, les muscles se détendent, le métabolisme diminue, les globes oculaires sous les paupières effectuent des mouvements lents et fluides. Pendant le sommeil lent, la régénération des tissus se produit et la production d'hormone de croissance augmente. C'est grâce à lui que se produit la régénération des tissus, pour laquelle de l'énergie est dépensée. Si vous ne dormez pas suffisamment, alors l'hormone de croissance n'est pas suffisamment produite, ce qui signifie que la régénération ne s'effectue pas suffisamment, que votre corps n'est pas nettoyé et que vous vieillissez plus vite.

Après environ 1,5 heure, la phase de sommeil lent d'un adulte est remplacée par la phase de sommeil paradoxal. Durant cette phase, le travail est activé dans le corps les organes internes, et diminue considérablement tonus musculaire et la personne devient complètement immobilisée. L'opposé du sommeil lent commence à se produire dans le corps : la température augmente, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, les globes oculaires sous les paupières commencent à bouger brusquement, le métabolisme s'accélère, c'est-à-dire que votre corps est à nouveau nettoyé et vous perdre du poids. C’est durant cette période qu’une personne fait le plus de rêves. Le sommeil paradoxal dure environ 15 minutes. Pendant la phase de sommeil lent, le cerveau humain traite les informations reçues au cours de la journée. Plus près du réveil, la durée du sommeil lent diminue et le sommeil rapide, au contraire, augmente.

UN BON SOMMEIL EST UNE CONDITION NÉCESSAIRE À UN MODE DE VIE SAIN

Un sommeil sain est physiologiquement nécessaire pour une personne et constitue une condition importante pour la santé physique et mentale. . Une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir. Cette partie de notre vie doit donc faire l'objet d'une attention et de soins particuliers pour garantir que le sommeil soit sain et correct. La qualité de notre éveil dépend de la qualité de notre sommeil, c'est-à-dire que la façon dont notre corps se repose la nuit détermine son fonctionnement pendant la journée. Un bon sommeil est source de bonne humeur, de bonne santé et, bien sûr, de notre beauté.

ÉTAPES DU SOMMEIL
Le sommeil humain se compose de plusieurs étapes, répétées plusieurs fois au cours de la nuit. Les étapes du sommeil sont caractérisées par l'activité de diverses structures cérébrales et portent diverses fonctions pour le corps. Le sommeil est divisé en deux étapes : le sommeil lent et Sommeil paradoxal. La phase de sommeil NREM est divisée en quatre étapes.

sommeil lent

Première étape. La personne est à moitié endormie, somnolente. L'activité musculaire, le pouls et la fréquence respiratoire d'une personne diminuent et la température corporelle baisse.

Deuxième étape. C’est l’étape du sommeil superficiel. L'activité musculaire, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire continuent de diminuer.

Troisième étape. Stade de sommeil lent. A ce stade, le corps humain est presque complètement détendu et les cellules commencent leur travail de restauration.

Quatrième étape. Stade de sommeil profond et lent. Le corps humain est complètement détendu, le corps se repose et récupère. Grâce aux troisième et quatrième étapes, nous nous sentons rafraîchis au réveil.

Dormir rapidement.
Le stade du sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal ou stade paradoxal (mouvements oculaires rapides). Cette étape survient environ 70 à 90 minutes après le début du sommeil. Le paradoxe de cette étape est que pendant cette période, l'activité cérébrale est presque la même que pendant l'éveil, malgré le fait que le corps humain soit dans un état complètement détendu. De plus, la température corporelle et la tension artérielle augmentent, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent et les yeux sous les paupières commencent à bouger rapidement. C’est durant cette période que nous avons tendance à réaliser la plupart de nos rêves.

FONCTIONS DE SOMMEIL

Reste du corps.

Protection et restauration des organes et systèmes du corps pour un fonctionnement normal.

Traitement, consolidation et stockage des informations.

Adaptation aux changements d'éclairage (jour-nuit).

Maintenir la normale état psycho-émotionnel personne.

Restaurer l'immunité du corps.

RÈGLES POUR UN SOMMEIL SAIN
Il existe un certain nombre de règles qui, si elles sont respectées, rendront le sommeil extrêmement bénéfique pour votre santé. Ces règles aident le corps à remplir correctement ses fonctions pendant le sommeil, ce qui a certainement un effet bénéfique sur le bien-être et l’humeur d’une personne pendant la période d’éveil.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, quel que soit le jour de la semaine.

Il est préférable de se coucher avant 23 heures. C’est à ce moment-là que le corps de la plupart des gens est prêt à se détendre.

Vous ne devriez pas manger avant de vous coucher. Quelques heures avant le coucher, vous pouvez prendre une collation légère. , par exemple, des légumes, des fruits ou des produits laitiers.

Ne buvez pas d'alcool ou de boissons contenant de la caféine (cacao, café, thé) avant de vous coucher. Thé à la camomille, à la menthe ou lait chaud avec du miel, bu avant de se coucher, sera bénéfique pour le corps et vous aidera à vous endormir plus rapidement et plus facilement.

Vous aide à vous endormir rapidement avant de se coucher au grand air.

Avant de vous coucher, vous ne devriez pas penser aux problèmes et aux soucis ; vous aurez le temps d'y penser pendant la journée. Le soir, il est préférable de se détendre et d'aider le corps à se reposer pleinement et à récupérer pendant la nuit de sommeil. Si possible, détendez vos muscles et pensez à quelque chose d'agréable.

Ne doit pas être pris avant de se coucher , laissez cette procédure pour le matin. Le soir, il est préférable de prendre un bain ou une douche chaude.

Pour vous endormir rapidement et sereinement, vous pouvez lire de la littérature douce ou mettre de la musique douce et lente, des sons de la nature, des berceuses, etc.

N'oubliez pas d'aérer votre coin nuit avant de vous coucher.

Éteignez les lumières dans la zone de couchage, sinon votre sommeil sera probablement superficiel, ce qui ne permettra pas à votre corps de se reposer et de récupérer complètement.

Il est préférable de dormir plus nu et, en cas de gel, de se couvrir davantage. , et ne mettez pas de vêtements chauds.

Pour reposer le corps, il suffit de dormir quatre cycles de sommeil complets, composés de sommeil lent et rapide et décrits ci-dessus.

La zone de couchage doit être plane, ni trop molle ni trop dure.

Il est nécessaire de dormir en position horizontale, de préférence en alternance - soit à droite, soit à gauche. Les experts ne recommandent pas de dormir sur le ventre.

Afin de vous mettre de bonne humeur dès le matin, ne restez pas longtemps au lit, immédiatement après votre réveil, étirez-vous, souriez et levez-vous. Faites-le lentement et avec plaisir.

Un sommeil sain au quotidien est une nécessité physiologique pour toute personne. Il faut veiller non seulement à la durée du sommeil, mais aussi à sa qualité. À part entière. De nos jours, de plus en plus de personnes éprouvent des difficultés à organiser un sommeil sain en raison d'un certain mode de vie.

La plupart des scientifiques conviennent que le manque de sommeil sain est celui qui a les effets les plus néfastes sur la santé.

De plus, de nombreuses études suggèrent que les femmes devraient dormir un peu plus longtemps que les hommes.

De combien d’heures avez-vous besoin pour un sommeil sain ?

Combien d'heures dure un sommeil sain pour un adulte ? Certains physiologistes disent qu'un sommeil sain pour un adulte devrait durer environ 8 heures. C'est cette durée qui le rend plein et sain. Cependant, il existe une autre opinion selon laquelle la durée d'un bon sommeil sain est différente selon les groupes d'âge. Ainsi, pour les personnes âgées de 20 à 50 ans, le sommeil doit durer au moins 8 heures. Pour les personnes âgées, en raison de caractéristiques physiologiques, 4 heures de sommeil suffisent.

Il est important de respecter l'heure de début du sommeil. On pense qu’elle devrait commencer avant minuit, idéalement à partir de 22 heures. La qualité du sommeil « avant minuit » est plusieurs fois différente du sommeil « après ». De plus, non seulement la durée totale du sommeil nocturne est importante, mais aussi sa durée continue. Ainsi, les données de l’Organisation mondiale de la santé suggèrent qu’il est plus bénéfique de dormir 6 heures d’affilée que de se réveiller 8 heures. Le fait suivant est intéressant : les scientifiques disent que les femmes ont besoin de dormir au moins 8 heures, tandis qu'un homme a besoin de 7 heures pour un sommeil sain. Ceci est associé à l'émotivité accrue des femmes.

Pour qu'un sommeil sain et les biorythmes d'une personne ne soient pas perturbés, il est nécessaire de se coucher en même temps, peu importe qu'il s'agisse d'un jour de travail ou d'un week-end. Pour un sommeil sain, vous devez créer conditions appropriées, en particulier, une température appropriée dans la pièce et l'absence de lumière électrique dans celle-ci. De plus, il existe ce qu'on appelle la loi des trois huit, selon laquelle un sommeil sain devrait durer 8 heures, la durée de la journée de travail devrait être de 8 heures et le repos, par conséquent, devrait également être de 8 heures.

Ainsi, les perturbations systématiques de la durée du sommeil ne sont pas les plus de la meilleure façon possible affectera le bien-être et les performances d’une personne. Il est inacceptable de dormir suffisamment le week-end, ce qui augmente la durée du sommeil de plusieurs heures. Après tout, le régime est important. Des études ont montré que le manque de sommeil sain et complet réduit l'immunité, altère la mémoire et l'attention et conduit à maladies cardiovasculaires, maux de tête chroniques, obésité et dépression.

Avec tout cela, il ne faut pas oublier les caractéristiques individuelles du corps de chacun. Après tout, si une personne a besoin de 8 heures pour récupérer, alors 4 à 5 heures suffisent pour une autre. Par conséquent, il est bien sûr conseillé de suivre les recommandations, mais si adhérer à un régime individuel n'affecte pas votre bien-être et votre santé, alors pourquoi ne pas continuer à vivre selon le même régime ?

Karpova Valérie

Ce travail comprend des parties théoriques et de recherche. Toutes les études ont été menées auprès d'élèves du gymnase en collaboration avec des psychologues. L'ouvrage contient des conseils et des recommandations spécifiques pour améliorer la qualité du sommeil.

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INTRODUCTION

Annotation.

Malgré de nombreuses années de recherche et les efforts de milliers de scientifiques pour percer les mystères du sommeil, le sommeil reste encore un phénomène si mystérieux que des conclusions opposées et mutuellement exclusives sont parfois tirées à son sujet. On ne comprend pas encore complètement pourquoi une personne rêve, quels processus se produisent pendant le sommeil, pourquoi est-ce si nécessaire pour le corps ?

Pertinence.

Nous nous réveillons souvent le matin dans un état brisé, parfois incapable et nous sentons fatigués toute la journée. D'un tel genre manque chronique de sommeil affecte négativement nos performances et notre santé. Vous vous demandez comment calculer correctement votre routine quotidienne pour dormir suffisamment, vous sentir vigoureux et en bonne santé et maintenir vos performances à un niveau élevé ? Nous avons décidé d'étudier les horaires veille-sommeil des élèves de la 9e à la 11e année pour étudier les mécanismes de l'influence du sommeil sur les performances et la santé des élèves.

Cible.

• Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel à la santé humaine ;
• Identifier quels facteurs du sommeil déterminent l’état d’une personne après le réveil, quelle devrait être la durée et la qualité du sommeil pour le fonctionnement normal du corps.
• Étudier l'influence de la durée du sommeil sur les performances et la santé des élèves de la 9e à la 11e année.

Objet et propriété étudiés.

Membres de la famille : leur sommeil et leur état physiologique.

Élèves de la 9e à la 11e année : leurs performances et leur santé.

Tâches.

• Explorer matériel théorique sur ce sujet;
• Mener des enquêtes et des recherches ;
• Traiter les résultats ;
• Tirer des conclusions, faire des recommandations ;
• Afficher les résultats sous forme de graphiques, de tableaux et de diagrammes ;

Hypothèses.

• Le manque de sommeil a un impact négatif sur l’état physique et mental de l’élève.
• Il faut vivre selon les rythmes biologiques.

PARTIE THÉORIQUE. NATURE DU RÊVE.

Le sommeil est un état physiologique périodique du corps humain et des animaux supérieurs, caractérisé extérieurement par une immobilité significative face aux stimuli du monde extérieur. Selon les données scientifiques modernes, le sommeil est une inhibition diffuse du cortex hémisphères cérébraux, qui se produit lorsque les cellules nerveuses dépensent leur potentiel bioénergétique pendant la période d'éveil et que leur excitabilité diminue. Propagation de l'inhibition vers des parties plus profondes du cerveau - mésencéphale, formations sous-corticales - provoque un approfondissement du sommeil. Parallèlement, en état d'inhibition, repos partiellement fonctionnel cellules nerveuses non seulement restaurer complètement leur niveau de bioénergie, mais également échanger les informations nécessaires aux activités à venir. Au moment où ils se réveillent, si le sommeil est suffisamment complet, ils sont à nouveau prêts pour un travail actif.

Le sommeil est un besoin vital de l’organisme, tout aussi important que l’alimentation. Les physiologistes ont prouvé expérimentalement que, par exemple, un chien peut vivre sans nourriture pendant environ un mois. Si vous la privez de sommeil, elle meurt au bout de 10 à 12 jours. Une personne qui se trouve dans des conditions exceptionnelles peut jeûner pendant environ deux mois, et elle ne peut pas vivre sans dormir plus de deux semaines.

Jusqu’à récemment, le sommeil était considéré comme un simple repos pour le cerveau après une journée de travail intense, une inhibition de son activité. Mais la situation a radicalement changé lorsqu'en 1953 ont été publiés les premiers résultats des recherches menées par deux scientifiques de l'Université de Chicago - E. Azerinsky et N. Kleitman. En effectuant des observations continues d'une personne pendant son sommeil, notamment l'électroencéphalographie, l'enregistrement du mouvement des globes oculaires, l'état du tonus musculaire, etc., ils ont découvert que pendant la nuit alternent deux phases de sommeil, qu'ils ont désignées comme sommeil lent et rapide. .

SIGNIFICATION PHYSIOLOGIQUE DU SOMMEIL

Le sommeil est extrêmement important pour notre corps. Au cours de celui-ci, de nombreux processus vitaux se produisent. Considérons les principales fonctions du sommeil.

Le sommeil joue un rôle important dans les processus métaboliques. Pendant le sommeil lent, l’hormone de croissance est libérée. Pendant le sommeil paradoxal, la plasticité des neurones est restaurée et ils sont enrichis en oxygène, et la biosynthèse des protéines et de l'ARN des neurones se produit.

Les anticorps qui combattent l’infection sont produits pendant le sommeil grandes quantités. Lorsque nous nous reposons, le corps peut se concentrer sur les processus de réparation, et c'est pourquoi la meilleure solution en cas de maladie est de dormir suffisamment.

Le sommeil favorise le traitement et le stockage des informations. Le sommeil (en particulier le sommeil lent) facilite la consolidation du matériel étudié, tandis que le sommeil paradoxal met en œuvre des modèles subconscients d'événements attendus. Cette dernière circonstance peut être l'une des raisons du phénomène de déjà vu.

Le sommeil aide à reconstituer nos niveaux d’énergie, augmentant et maintenant ainsi notre niveau global d’activité et de vigilance. Quantité suffisante Le sommeil est également associé à une réduction du risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

La nuit, les cheveux et les ongles d'une personne poussent.

Il est également important que pendant le sommeil, le corps produise une hormone telle que la mélatonine. La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine dans la glande pinéale. La sécrétion de mélatonine suit un rythme circadien. La synthèse et la sécrétion de mélatonine dépendent de l'éclairage : un excès de lumière inhibe sa formation et une diminution de l'éclairage augmente la synthèse et la sécrétion de l'hormone. Chez l’homme, 70 % de la production quotidienne de mélatonine a lieu la nuit.

La mélatonine peut restaurer rapidement vitalité. Favorise le rajeunissement, protège les cellules des carcinogènes, des radiations, des herbicides et des pesticides, aide à combattre les tumeurs, ralentit le processus de vieillissement, renforce le système immunitaire, aide à faire face au stress, augmente la capacité d'éprouver de la joie, du plaisir, réduit la quantité de cholestérol dans le sang, abaisse la tension artérielle, aide à faire face à l'arythmie cardiaque, réduit le risque d'ostéoporose.

Plus une personne se couche tard, moins elle produit de mélatonine. En conséquence, il ne reçoit pas suffisamment de ce qui aurait dû être reconstitué et formé dans son corps pendant le sommeil. Cela entraîne inévitablement un affaiblissement de l’organisme, une diminution des performances et une détérioration du bien-être.

Dormir (que cela nous plaise ou non) est une nécessité vitale. Il a propriété magique prolonger la vie, augmenter l'efficacité, guérir les maladies. Gagner du temps en dormant ne sera jamais payant.

MANQUE DE SOMMEIL

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent du manque de sommeil. Soit ils dorment un montant insuffisant le temps, ou la qualité du sommeil n'est pas si bonne qu'au réveil, vous vous sentez alerte et bien reposé. D'autres raisons jouent également un rôle. Voyons à quoi peut conduire le manque de sommeil et comment il peut affecter notre corps.

La privation de sommeil menace en premier troubles émotionnels: irritabilité, apathie, transitions rapides de l'euphorie à la dépression et vice-versa, puis visuel et déficiences auditives(hallucinations !), sensations douloureuses dans les jambes et les bras, sensibilité accrue à la douleur. Il peut être difficile pour une personne qui est restée sans sommeil pendant très longtemps de choisir le mot juste dans une conversation, complétez la phrase en répondant à une question. Il oublie les événements récents.

Les « insomniaques » ont une activité mentale altérée ; ils ne peuvent pas se concentrer sur les choses les plus simples (par exemple, ils ne peuvent pas classer les lettres par ordre alphabétique). De plus, les hallucinations commencent et la capacité visuelle diminue fortement. Il peut y avoir une sensation de bandage serré sur la tête. Dès le quatrième jour, un manque de sommeil sévère, une paranoïa hallucinante, voire une schizophrénie, s'ajoutent une perception horriblement exagérée de la réalité, forte détérioration capacité motrice.

Des études antérieures se sont concentrées sur les effets de la privation de sommeil à court terme. Les médecins ont maintenant étudié les effets manque de sommeil régulier. Ils ont découvert que même un manque de sommeil d'une semaine, 3 à 4 heures par nuit, affecte négativement même les personnes jeunes et en bonne santé : leur corps digère et absorbe moins bien les glucides et tolère moins bien les conditions de stress. Ils souffrent de déséquilibres hormonaux et d’un système immunitaire affaibli.

Le manque de sommeil, entre autres, entraîne un mauvais contrôle de la glycémie et une diminution des taux de leptine, une hormone qui supprime l'appétit. C'est pourquoi ceux qui travaillent la nuit se renforcent très souvent, sans besoin évident, avec une alimentation la plus calorique possible. Ces types de changements peuvent contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de développer un diabète.

De plus, un sommeil insuffisant facilite le développement d’un processus inflammatoire dans divers organes et tissus du corps. Cela s'explique par le fait que la nuit, pendant le sommeil, les glandes surrénales humaines produisent des hormones corticostéroïdes, qui ont un effet anti-inflammatoire. Leur concentration maximale a lieu le matin et dans la première moitié de la journée. Si le matin n’arrive jamais sur l’horloge biologique du corps, alors la production d’hormones est modifiée pour s’adapter aux nouvelles conditions, restant tout aussi faible.

Le manque systématique de sommeil entraîne des modifications du métabolisme et fonction endocrinienne, similaire à l’effet du vieillissement. Avec un manque de sommeil, la capacité d'absorption du glucose se détériore fortement, ce qui entraîne une augmentation de sa teneur dans le sang, ce qui oblige le corps à produire plus d'insuline, et cela peut conduire à une augmentation de la résistance à l'insuline - signe typique diabète de type 2. L’excès d’insuline favorise également le stockage des graisses, augmentant ainsi le risque d’obésité et d’hypertension.

Avec un manque constant de sommeil l'après-midi et le soir, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, dans le sang augmente, ce qui est également typique du vieillissement humain et est associé à une augmentation de la résistance à l'insuline et à une détérioration de la mémoire.

Les scientifiques affirment que les personnes chroniquement privées de sommeil ne « rattrapent » pas les heures de sommeil perdues en faisant la grasse matinée le week-end. En gagnant du temps sur le sommeil, vous ne pouvez pas faire plus : une personne privée de sommeil fait tout plus lentement.

Le manque de sommeil peut survenir pour plusieurs raisons :

1. Durée de sommeil insuffisante.

1. Qualité de sommeil insuffisante.
2. Inadéquation entre les biorythmes du corps et les rythmes naturels.

Examinons de plus près ces raisons.

DURÉE DU SOMMEIL

La durée du sommeil est individuelle pour chaque organisme : pour certains, 5 heures de sommeil suffisent, et certains ne se sentent pas de bonne humeur même après 9 heures de sommeil. Cependant, des études ont été menées à plusieurs reprises pour déterminer la durée de sommeil optimale moyenne pour une personne moyenne.

De 1988 à 1999, avec le soutien du gouvernement, des chercheurs japonais ont suivi à cette fin la vie de 110 000 personnes dans 45 régions du pays. Il a fallu plus de dix ans pour analyser les résultats et développer une méthodologie destinée à mettre en évidence uniquement l'effet du sommeil sur l'espérance de vie sans prendre en compte d'autres facteurs comme le stress, la maladie, etc.

Les chercheurs japonais affirment qu'ils ont enregistré le plus niveau faible mortalité dans le groupe qui dort 6,5 à 7,5 heures par jour. Pour ceux qui dormaient moins de 4,5 heures par jour, la vie était en moyenne raccourcie d’environ 1,6 fois. Les chercheurs affirment que dormir trop longtemps est encore plus nocif. Dans le groupe qui dormait plus de 9,5 heures par jour, le taux de mortalité était 1,7 à 1,9 fois plus élevé que chez ceux qui dormaient les sept heures tant convoitées.

Des recherches ont également été menées sur la nécessité de faire des siestes pendant la journée. Il s'avère que pour améliorer votre mémoire, vous n'avez pas besoin d'utiliser divers médicaments destinés à cela, il suffit de passer une bonne nuit de sommeil pendant la journée. Les avantages du sommeil diurne sont évoqués depuis très longtemps, mais généralement, le sommeil diurne a toujours été recommandé uniquement aux enfants, et ce n'est pas tout à fait exact. Un adulte qui fait une sieste d'environ une heure et demie pendant la journée s'apporte de grands bénéfices. Le fait que dormir pendant la journée est bon pour la mémoire a été prouvé par des scientifiques israéliens. Une expérience a été menée dans laquelle les participants ont été divisés en deux groupes. Ces personnes ont été chargées d'étudier certaines informations pendant une certaine période de temps. Un groupe de sujets dormait pendant la journée, tandis que l'autre était éveillé pendant la journée. Il s'est avéré que les personnes qui dormaient pendant la journée se souvenaient beaucoup mieux des informations nécessaires.

L'histoire connaît certains cas durée anormale dormir. Pour plus d’informations, voir l’annexe n° 1.

QUALITÉ DU SOMMEIL

Bien entendu, le sommeil et le bien-être d’une personne dépendent non seulement de la quantité de sommeil, mais également de sa qualité. Parfois, vous pouvez dormir longtemps, mais vous réveiller quand même dans un état brisé et privé de sommeil.

La qualité du sommeil dépend avant tout de l’atmosphère de la pièce. Il est nécessaire de suivre quelques règles d’hygiène du sommeil pour améliorer sa qualité.

• Tout d’abord, la pièce doit être calme. Il est nécessaire de se débarrasser si possible des sons parasites, d'éteindre la musique, la radio, la télévision, etc.
• La pièce ne doit être ni froide ni chaude. Il est recommandé d'aérer la pièce avant de se coucher. L'air frais et frais vous aide à vous endormir rapidement.
• Il est conseillé que la lumière vive ne pénètre pas dans la pièce. Une atmosphère d’obscurité absolue a un effet bénéfique sur le sommeil. Il est donc recommandé aux personnes souffrant d’insomnie de dormir sur une literie sombre.
• Le lit est important : il doit être confortable, spacieux, ni trop mou ni trop dur. La couverture ne doit pas être trop chaude.
• Il est conseillé de porter des vêtements amples afin qu'ils « respirent » et ne contraignent pas le corps.

Pour un sommeil de qualité L'état du corps avant le coucher est également important.

• Sur estomac plein, par exemple, il peut être difficile de s'endormir et pendant le sommeil, les aliments sont mal digérés, ce qui peut provoquer un inconfort et des réactions indésirables dans le corps. Il est également déconseillé de prendre avant de se coucher boissons alcoolisées et les produits contenant de la caféine.
• Si vous vous couchez après avoir travaillé longtemps sur l'ordinateur, ou après avoir regardé un film plein d'action ou lu un livre passionnant, il est peu probable que le sommeil vous favorise. bon repos. Premièrement, le corps est dans un état de surexcitation active, dans lequel il est difficile de s'endormir, et deuxièmement, il y a beaucoup d'informations en excès dans l'esprit, ce qui peut affecter négativement le contenu des rêves et la profondeur du sommeil en général. De plus, après avoir travaillé sur l'ordinateur, il n'est pas recommandé de se coucher immédiatement, car vos yeux se fermeront dans un état de surmenage et ne pourront pas récupérer du jour au lendemain. Il est conseillé d'attendre environ une demi-heure jusqu'à ce que la tension dans vos yeux soit soulagée, puis de s'endormir seulement.
• Avant de se coucher, une petite marche est également recommandée, relaxant le corps et le préparant au sommeil.
• Non recommandé exercice physique avant le coucher (au moins 2-3 heures avant), car cela secoue également le corps, ce qui peut rendre difficile l’endormissement.

Suivre ces règles simples vous assurera un sommeil sain et réparateur.

BIORYTHMES ET MODE SOMMEIL ET RÉVEIL

L’une des raisons du manque de sommeil est l’inadéquation entre les biorythmes du corps et les rythmes naturels. Dans cette section, nous examinerons de plus près la manière dont notre corps est connecté rythmiquement à la nature, quels biorythmes doivent être cohérents et pourquoi.

Le corps humain est inextricablement lié à la nature. Tous les processus qui s'y déroulent sont soumis à des rythmes strictement définis, appelés biorythmes, qui sont cohérents avec l'activité solaire et cosmique, la lumière, conditions de température et quelques autres facteurs environnementaux.

On sait que la température du corps humain dépend directement de l'heure de la journée : elle est maximale à 16-18 heures et minimale à 2-4 heures. Avec une augmentation de la température dans le corps, les processus cataboliques sont activés, le mélange du cytoplasme dans la cellule devient plus prononcé et l'activité des enzymes est plus active. A cette heure de la journée, l'énergie est libérée du corps et de l'extérieur ou travail intérieur. À mesure que la température diminue, l'activité physique diminue également : le protoplasme s'épaissit dans les cellules, ce qui les fait passer à un état inactif. Ils mettent désormais en œuvre un programme de restauration et de stockage d'énergie. Par conséquent, vous devez essayer de répartir votre temps de manière à ce que lorsque la température baisse, le corps se repose et que lorsque la température augmente, il fonctionne.

Pourquoi prenons-nous en compte les variations de température tout au long de la journée ? Parce que cela affecte grandement la durée du sommeil d'une personne. Si l'heure du coucher du sujet coïncide avec température minimale, le sommeil ne dure pas longtemps - jusqu'à 8 heures. Au contraire, si une personne se couche à une température élevée, la durée du sommeil peut atteindre 14 heures. Les personnes ayant un cycle veille-sommeil normal de 24 heures s’endorment généralement lorsque leur température corporelle commence à baisser et se réveillent lorsqu’elle augmente. Sans aucun doute, le rythme quotidien de la température corporelle affecte la durée du sommeil, mais la plupart des gens ne ressentent pas cette influence, car ils vivent selon une routine quotidienne rigide.

Ainsi, le principal moteur et synchroniseur des biorythmes du corps est le changement de jour et de nuit.

Comment se fait le lien entre l’activité du corps et le régime lumineux ? Le mécanisme d'une telle régulation est le suivant. La lumière qui traverse la rétine est agaçante terminaisons nerveuses, excite structures de la ligne médiane cerveau (hypothalamus), agit ensuite sur la glande pinéale - l'hypophyse, qui, à son tour, envoie un signal de préparation à la couche corticale des glandes surrénales, du pancréas, de la thyroïde et des glandes sexuelles. Les hormones pénètrent dans le sang - adrénaline, noradrénaline, thyroxine, testostérone. Ils irritent en conséquence les terminaisons nerveuses intégrées dans les vaisseaux sanguins, les muscles et les cellules. De là, le système des mécanismes neurohormonaux reçoit retour signaux sur l'état et le fonctionnement de divers organes. En conséquence, les cellules et les tissus de tout le corps sont régis par des rythmes circadiens et le corps lui-même agit comme une formation complexe unique régulée par le système nerveux central.

Comme nous le voyons, les réactions et les processus qui se produisent dans notre corps dépendent strictement des biorythmes naturels. Comment l’état de notre corps évolue-t-il en fonction du moment de la journée ?

Selon G.P. Malakhov, la journée est divisée en 6 périodes de 4 heures, chacune ayant ses propres caractéristiques.

1). 6h-10h. Cette période se reflète dans l'activité de la vie par la paix et la lourdeur. Si vous vous réveillez pendant cette période, la sensation de lourdeur et d’inertie persistera tout au long de la journée. C'est le meilleur moment pour prendre votre premier repas.

2). La période de 10 à 14 heures est caractérisée comme la plus énergique. Pendant cette période, les processus de digestion sont activés. Cette période est la plus propice à la consommation de grandes quantités de nourriture et à sa transformation.

3). Dans la période de 14 à 18 heures, les performances et l'activité motrice les plus élevées se manifestent. C'est le plus moment favorable pour manifestation activité physique, de l'exercice, qui contribuera également aux phases finales de digestion et de nettoyage du corps.

4). Dans la période de 18 à 22 heures, après la période orageuse précédente, une inhibition se produit. Le corps entre naturellement dans une phase de récupération et d’accumulation. La fin de cette période est la plus propice au coucher.

5) De 22h00 à 14h00 commence une période d'énergie avec un signe moins. Les processus de pensée contribuent à l’émergence d’intuitions et d’idées subtiles. La récupération se produit dans le corps. Également pendant cette période, l'appétit peut se réveiller chez ceux qui ne dorment pas. Il est donc préférable de ne pas attendre inutilement cette période, mais de se coucher à l'heure.

6). La période de 14 heures à 18 heures pour une personne éveillée est la période la plus difficile, épuisant le corps. Si vous vous levez à la fin de cette période, alors légèreté et fraîcheur resteront dans le corps toute la journée.

Ainsi, pour bien s’intégrer au rythme quotidien, levez-vous entre 5 et 6 heures du matin. La sagesse populaire dit à juste titre : « … la chose la plus précieuse est de dormir jusqu'à minuit. Deux heures de bon sommeil avant midi valent plus que quatre heures de sommeil après.

Ainsi, nous avons déterminé quelle heure de la journée est la plus utile pour se coucher et se réveiller, mais il n'est pas encore clair quelle heure est la meilleure pour effectuer des activités professionnelles. Cette question nous examinerons dans la section suivante.

FLUCTUATION DES PERFORMANCES AU COURS DE LA JOURNÉE

Les scientifiques ont constaté que les performances maximales sont observées de 10 à 12 heures, puis leur niveau diminue légèrement et de 16 à 18 heures augmente à nouveau légèrement. Dans le même temps, le maximum d'indicateurs fonctionnels individuels est observé aussi bien le matin que le soir. Ainsi, le matin, la force musculaire est moindre que le soir ; de 16 heures à 19 heures, de nombreux athlètes obtiennent de meilleurs résultats au saut en longueur, au lancer du poids et à la course à pied de 100 mètres.

Cependant, il a été noté que ce type de changement de performance n’est typique que chez certaines personnes. Environ 30 à 35 % ont performance maximum capacité de travail uniquement le soir, 15 % - le matin et 45 à 50 % ont le même niveau de capacité de travail tout au long de la journée de travail. Ces groupes de personnes sont classiquement appelés « hiboux », « alouettes » et « pigeons ».

Les scientifiques divisent les gens en types en fonction de leur capacité à travailler depuis l’époque d’Aristote et de Théophraste. Dans leur livre « Rhythms of Life », V.A. Doskin et N.A. Lavrentieva proposent une classification développée par le scientifique allemand Lampert. Dans un groupe, Lampert a réuni des personnes aux réactions lentes et faibles, calmes et raisonnables, en partie inertes, qui ne sont pas pressées de tirer des conclusions et d'essayer de bien les justifier. Parmi eux se trouvent de nombreux pédants et taxonomistes. Ils sont enclins à la logique, aux mathématiques et aux généralisations. Ce sont des gens de devoir. Ils préfèrent travailler le soir ; Pendant la maladie, leur température augmente progressivement et ils se rétablissent lentement. Tels étaient César, Charles XII, Quant, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev.

Le deuxième groupe comprenait des personnes qui réagissaient fortement et rapidement à certaines influences. Ce sont des passionnés, créateurs d’idées nouvelles. En science, ils ouvrent de nouvelles voies, laissant le développement des détails au premier groupe. Leur température monte et descend, dictant des changements brusques de conditions générales. Ils adorent travailler le matin, ils se fatiguent vite, mais reprennent aussi vite des forces. Ces personnes sont prédisposées à la maladie de Basedow, aux rhumatismes, à la goutte, au diabète, à l'obésité, à l'hypertension et sont généralement très sensibles aux changements climatiques.

Léon Tolstoï consacrait ses heures du matin au travail. Napoléon était toujours debout au lever du soleil.

Cependant, le mode de vie des « couche-tard » et des « alouettes » ne peut pas toujours être qualifié de sain. Les « hiboux » mènent un mode de vie non naturel, qui détruit la cohérence du rythme des cellules avec l'éclairage pendant la journée. L'énergie solaire, grâce à une augmentation de la température corporelle, à la formation de vitamines (par exemple, la vitamine « D » se forme lorsque le corps est illuminé), à l'ionisation des fluides corporels et à d'autres facteurs, améliore les réactions biochimiques, ce qui entraîne une augmentation de la l'activité du corps. Dans l'obscurité, cette reconstitution naturelle est absente ; de plus, le corps se refroidit la nuit et la plupart des enzymes sont actives de manière optimale à une température de 37-38°C. Une diminution de la température corporelle réduit considérablement leur activité et les spasmes des vaisseaux sanguins. Seuls ces deux facteurs altèrent la digestion des aliments pris la nuit ou la nuit, ainsi que l'élimination des produits métaboliques de l'organisme. À la suite d'un mode de vie aussi vicieux, de graves scories du corps se produisent. De plus, une personne doit déployer ses propres efforts supplémentaires pour « surmonter » le rythme anormal de l'éveil. Cela use considérablement et prématurément le corps.

Les « hiboux » utilisent les heures de la nuit pour tel ou tel travail créatif, car... En effet, entre 24 et 1 heure du matin se produit l'un des pics de notre performance. Mais il s’agit d’une activité contre nature et, les jours suivants, les performances de ces personnes diminuent fortement. De tels troubles du rythme naturel du sommeil entraînent des maladies coronariennes, de l'hypertension, fatigue chronique etc. Les personnes qui vivent contrairement à leur biorythme naturel accélèrent le processus de vieillissement.

Être du matin n’est pas toujours utile non plus. Outre le fait qu’ils sont plus sensibles à certains types de maladies, ainsi qu’au stress et à l’anxiété, ils usent également prématurément leur corps. Se lever très tôt pour aller travailler ou faire des exercices n'est pas bénéfique pour la santé. Au contraire, cela augmente plutôt le risque de maladies cardiaques et vasculaires.

Le mode « pigeon » est donc le plus favorable pour le corps. Ainsi, il vit selon le régime de lumière, donnant un repos complet à ses organes. Il lui est plus facile d’établir une routine quotidienne et de s’adapter à la charge de travail.

Mais il est préférable d’écouter votre corps et de sentir quel mode s’en rapproche le plus. Chaque personne a son propre calendrier d'évolution des performances, qui n'est pas difficile à déterminer. Peut-être nous forçons-nous à vivre selon un mode non naturel, à travailler pendant les heures de baisse d'efficacité et à nous reposer lorsqu'elle est à son niveau maximum. Si vous réglez correctement votre horloge biologique, suivez un régime strictement établi et vivez en harmonie avec votre propres organismes, alors il nous servira pendant de nombreuses années, en maintenant la fonctionnalité et la santé.

Ainsi, nous voyons que le sommeil est extrêmement nécessaire au fonctionnement normal et à la santé du corps. De plus, il est nécessaire que le sommeil soit long, de qualité et conforme aux biorythmes naturels. Le manque de sommeil peut entraîner des conséquences indésirables sur l’organisme. troubles graves et provoquer maladies graves. Par conséquent, afin de maintenir votre santé et votre bien-être pendant de nombreuses années, vous devez dormir suffisamment.

PARTIE PRATIQUE

La partie pratique de mes recherches comportait plusieurs étapes.

• Mesure de la température corporelle ;
• Questionnaire;

Nous avons utilisé ces méthodes afin, d'une part, de confirmer les données théoriques obtenues et de les tester dans la pratique, et d'autre part, d'identifier nos propres statistiques sur l'effet du sommeil sur les performances et la santé des étudiants, des graphiques de fluctuations des performances des étudiants. pendant la journée, etc. .P.

Décrivons les résultats de ces études.

DÉPENDANCE DES BIORYTHMES HUMAINS

DES RYTHMES NATURELS

La partie théorique a déjà abordé le problème du lien entre les biorythmes humains et les rythmes du jour et de la nuit. Nous avons décidé de confirmer pratiquement ces données.

On sait que l’un des principaux régulateurs du sommeil est la température corporelle. Nous avons déjà prouvé expérimentalement que lorsque la température de notre corps baisse, nous avons tendance à nous endormir, et lorsqu'elle augmente, le corps est particulièrement actif. Par conséquent, nous avons décidé d'étudier comment la température du corps humain change au cours de la journée et si ses fluctuations obéissent à des rythmes spécifiques.

Nous avons mesuré la température corporelle de 8 personnes pendant la journée et enregistré les résultats. Les conditions étaient à peu près les mêmes, le corps était au repos (c'est-à-dire qu'il n'y avait pas d'activité physique forte, d'exposition au froid, etc.). En conséquence, un graphique moyen des fluctuations de la température corporelle en fonction de l'heure de la journée a été construit. (Annexe n°2).

En analysant ce graphique, nous pouvons dire ceci : le rythme des fluctuations de la température du corps humain dépend de l'heure de la journée. La température est maximale entre 16 et 18 heures, un pic légèrement plus petit se produit entre 10 et 12 heures. Et au bout de 2 à 4 heures, la température corporelle chute rapidement, que la personne soit endormie ou éveillée. Durant les autres heures, elle augmente ou diminue presque uniformément.

Ainsi, nous constatons que la température de notre corps est étroitement liée au changement de jour et de nuit. La nature nous a prévu de dormir la nuit et de travailler le jour. Si vous vivez en désaccord avec ces rythmes, des troubles du sommeil peuvent apparaître : par exemple, si vous vous couchez lorsque la température est au maximum, vous pouvez dormir 14 heures sans toujours dormir suffisamment. Nous avons également confirmé cette affirmation dans la pratique.

En conséquence, nous concluons qu'il est nécessaire de dormir la nuit et de rester éveillé pendant la journée, car... nos biorythmes sont réglés exactement sur ce mode.

En conclusion sur les biorythmes, je voudrais ajouter que les recommandations que j'ai trouvées sur le meilleur moment pour se réveiller entre 5 et 6 heures du matin sont très utiles. J'ai essayé de passer au régime proposé par G.P. Malakhov (c'est-à-dire se coucher à 21-22 heures et se lever à 5-6 heures, voir la partie théorique). Et j'étais vraiment convaincu de la rationalité de ce calendrier, parce que... Maintenant, j'ai vraiment l'impression de dormir suffisamment, de me réveiller frais et dispos et en pleine forme. bonne humeur. Malheureusement, tout le monde n'a pas la possibilité de vivre selon un tel régime en raison de sa routine quotidienne stricte, et pour d'autres, cela ne leur conviendra pas du tout. Cependant, cette expérience a joué un rôle très important pour moi personnellement.

Ceci conclut mes recherches sur la façon de bien dormir pour toujours dormir suffisamment et se sentir bien. Je voudrais maintenant passer au problème du manque de sommeil dans notre gymnase.

QUESTIONNAIRE ET TESTS

Étant donné que le problème des troubles du sommeil et de l'éveil, du manque de sommeil et de l'incohérence des biorythmes est particulièrement fréquent chez les étudiants, nous avons décidé d'étudier combien de temps les élèves de la 9e à la 11e année de notre gymnase consacrent-ils au sommeil ? Dorment-ils suffisamment ? À quel type d'activité appartiennent-ils (« chouettes », « pigeons » ou « alouettes »), souffrent-ils de troubles du sommeil, observent-ils l'hygiène du sommeil, rêvent-ils ? Parallèlement, nous avons décidé de relier ces facteurs aux performances des étudiants, à leur alimentation, à leurs activités sportives, à la manière dont ils passent leur temps libre et à leur état de santé.

Les étudiants se sont vu proposer un questionnaire (voir annexe n°3). Lors de l’analyse du questionnaire, nous avons obtenu les résultats suivants.

Section 1. Dormir. Dans notre école, près de 80 % des élèves ne dorment pas suffisamment et un quart d’entre eux souffrent d’un manque chronique de sommeil. La durée du sommeil des étudiants diminue à mesure que les cours et la charge de travail augmentent. Le nombre d’élèves qui dorment moins de 7 heures augmente et le nombre de ceux qui dorment plus de 7 heures diminue. Ainsi, en moyenne, les élèves de 10e dorment mieux que les élèves de 11e, mais moins bien que les élèves de 9e. (Voir annexe n°4).

Le nombre d’heures dont un élève a besoin pour dormir reste le même quel que soit son âge. Cela varie de 6 à 10 heures, mais la plupart durent 7 à 8 heures. Cependant, la différence entre le temps qu’un élève consacre au sommeil et le temps dont il a besoin pour dormir suffisamment s’accroît.

À partir de la 11e année, le pourcentage de ceux qui souhaitent dormir en classe augmente. Seuls les élèves de neuvième année peuvent dire qu’ils ne veulent pas dormir en classe parce qu’ils dorment suffisamment. Il y a aussi ceux qui répondent qu’ils veulent dormir parce que le cours est ennuyeux.

Les étudiants se couchent tard, principalement pour 2 raisons : soit ils font leurs devoirs et étudient, soit ils se détendent - lisent des livres, regardent la télévision, s'assoient devant l'ordinateur. Le ratio de personnes se couchant tard pour ces raisons est de 1 : 1.

Dès la 11e année, on constate une forte augmentation du nombre d'élèves qui manquent l'école ou d'autres cours parce qu'ils ont besoin de dormir. Alors qu’en neuvième année, il n’y en a que quelques-uns. Cela suggère que les gars vont violations graves dans l'horaire veille-sommeil. Ainsi, pendant les vacances, ils dorment souvent plus de 12 heures par jour pour rattraper les heures de sommeil perdues.

Mais en 11e, il n'y a pas de problèmes d'insomnie : presque tout le monde s'endort tout de suite, car ils ne se couchent que lorsqu'ils ont terminé tout leur travail (et en 11e, ils sont nombreux) ou lorsqu'ils se sont réveillés. jusqu'à l'épuisement. Et seuls ceux qui se couchent selon un horaire ou juste quand ils le souhaitent ne peuvent parfois pas s'endormir pendant plus de 15 minutes. Mais en 9e, de nombreux élèves ne peuvent pas s'endormir plus de 15 minutes, et parfois même une demi-heure. Ils expliquent cela par leur état psychologique : inquiétudes, stress, surexcitation, surmenage. Parmi les raisons figurent également les options « pas de fatigue », « désagréments (lit, température ambiante, sons, lumière) » et « ivre de café ».

De nombreux étudiants ont noté que dans leur vie, il y avait eu des cas de somnambulisme et de conversation pendant leur sommeil, mais ils étaient irréguliers ou appartenaient au passé lointain.

Environ un tiers des étudiants, quel que soit leur âge, ont noté qu'ils dormaient de manière agitée la nuit et se réveillaient parfois, malgré le fait qu'ils respectaient l'hygiène du sommeil. Presque tout le monde dort dans des vêtements amples, dans une pièce sombre et aérée, sur un lit confortable avec des draps propres.

Il existe une relation évidente entre la qualité du sommeil et mauvaises habitudes. Ceux qui boivent de l’alcool ou fument la nuit se réveillent souvent pendant la nuit et ne dorment pas suffisamment.

Certains étudiants consomment des boissons énergisantes comme le cola, le café, la citramone et l'adrénaline. Ils ont noté que le cola et le café moulu sont particulièrement bons pour se revigorer. Il n’y a pas un seul élève dans l’école qui ait déjà pris des somnifères.

Le niveau de manque de sommeil varie selon les étudiants : certains ne se sentent que légèrement fatigués pendant la journée, d'autres sont envahis par la somnolence à des moments inopportuns, et certains notent qu'ils souffrent beaucoup du manque de sommeil et essaient constamment de trouver un moment pour faire une sieste. , et s'endormir même quand ils ne le devraient pas, par exemple pendant les cours. Dans ce cas, le manque de sommeil est aigu et a un effet très négatif sur l'état du corps. Cependant, ces élèves ne sont pas très nombreux (13 personnes, dont 9 en 11e). 70 % des élèves ont noté que lorsqu'ils commencent à lire, au bout d'un moment, leurs lignes commencent à couler et ils s'endorment. Et presque tous les étudiants conviennent qu'un travail intéressant peut supprimer le désir de dormir.

Ainsi, nous pouvons conclure que le manque de sommeil est un problème assez urgent dans notre gymnase. Pour cette raison, les élèves veulent dormir en classe et certains se sentent très mal. Le manque de sommeil est également associé à une diminution des performances et à une mauvaise qualité du sommeil. Cependant, de nombreuses personnes essaient de pratiquer une bonne hygiène du sommeil et de maintenir un horaire veille-sommeil cohérent.

Section 2. « Hiboux » et « alouettes ».Dans cette section, nous avons essayé de savoir à quel type d'activité appartient l'élève. Il s'est avéré qu'il existe très peu de types clairement définis et, dans de nombreux cas, il existe un écart entre le type inhérent au corps par nature et le type auquel il faut se conformer au cours de la vie.

La plupart des étudiants constatent qu'ils utilisent régulièrement le réveil, qu'ils se réveillent à contrecœur et pas immédiatement et qu'ils se sentent épuisés pendant une demi-heure, voire plusieurs heures. De nombreuses personnes ont tendance à se coucher et à se lever tard, se tournant ainsi vers les « oiseaux de nuit ». Mais on peut trouver d’autres explications à cela : de nombreux étudiants sont désorganisés, remettent tout à plus tard et sont souvent en retard. Cela les oblige à étudier tard le soir et passent automatiquement en mode noctambule, même s'ils sont naturellement lève-tôt.

Nous avons compté combien de personnes correspondent à quel rythme. Pour plus de clarté, des diagrammes ont été compilés (voir annexe n°5). Il s’est avéré que la grande majorité des étudiants sont des « pigeons ». Il y a une nette augmentation du nombre d'oiseaux de nuit dès la 11e année ; cela dépend très probablement du fait que les lycéens passent à un mode de vie nocturne en raison de la charge de travail accrue. De plus, dès la 11e année, le nombre de lève-tôt augmente : comme ils le notent, le soir, il y a si peu de force pour faire quoi que ce soit. Travail important ils le laissent jusqu'au matin.

En conclusion de cette section, nous pouvons dire que la capacité à organiser votre journée de travail affecte grandement vos habitudes de sommeil et d’éveil. Les étudiants qui perdent leurs biorythmes ne se sentent pas bien ; leurs performances diminuent.

Section 3. Performances.Cette section a examiné l'effet de la privation de sommeil sur les performances des élèves et a également évalué leur performance globale.

Il est clairement visible que les performances diminuent en raison du manque de sommeil, même si personnes différentes différemment. Certains deviendront tout simplement déprimés et perdront tout intérêt pour le travail, tandis que d’autres ne pourront rien faire du tout.

Ceux qui appartiennent au type d'activité « alouette » ou « oiseau de nuit » constatent que leurs performances dépendent davantage de l'heure de la journée. Et les « pigeons » affirment que leurs performances dépendent du temps passé et de la durée de leur sommeil.

Les performances des étudiants varient : certains peuvent travailler dans n'importe quelles conditions, complètement inconscients des stimuli externes, tandis que d'autres ont besoin d'une atmosphère de silence absolu pour un travail fructueux. Cependant, on a remarqué que la plupart des étudiants ont encore tendance à se laisser distraire. Ils peuvent être distraits par la lumière, la musique, les conversations, les bruits parasites, le sentiment de satiété, et surtout les gens, leurs propres pensées et leur faim. Malgré cela, la grande majorité des étudiants, tout en faisant leurs devoirs, regardent simultanément la télévision, écoutent de la musique, parlent au téléphone, s'assoient devant l'ordinateur et mangent. Il n’est pas surprenant qu’ils accomplissent peu de choses pendant la journée et que l’essentiel du travail reste la nuit.

Curieusement, les quelques personnes qui font leurs devoirs dans un silence absolu ont amélioré leurs résultats scolaires et dorment suffisamment. Cette façon d’organiser votre journée de travail est digne d’éloges.

Certains étudiants notent qu'ils préfèrent dormir le jour et le soir, car il y a beaucoup d'agitation et de distractions à la maison, ce qui rend impossible la concentration. Mais la nuit, quand tout le monde dort et que rien ne gêne, ils peuvent travailler pleinement. Cependant, comme nous l’avons déjà constaté, rester éveillé la nuit n’est pas bon pour le corps. Et en effet, outre le fait que ces étudiants dorment 7 heures par jour, ils ont toujours très envie de dormir le matin, ce qui est physiologiquement compréhensible et naturel. Il est fortement conseillé à ces étudiants de ne pas rompre leur horaire naturel et de revenir au régime d'éveil diurne et de sommeil nocturne, et pendant la journée d'essayer de créer autour d'eux l'atmosphère nécessaire à un travail fructueux. Même si cela nécessite de renoncer à un temps excessif passé devant l'ordinateur et la télévision ou à communiquer avec les autres, le travail sera fructueux et le corps ne souffrira pas des interruptions des biorythmes et du manque de sommeil.

En conclusion de cette section, notons que les étudiants doivent être moins distraits et adopter une approche plus sérieuse pour faire tel ou tel travail. Pour une activité fructueuse, il est nécessaire d'organiser autour de soi un environnement calme approprié le jour et la nuit pour se reposer des activités diurnes. C’est le mode de fonctionnement le plus bénéfique pour l’organisme, qu’il ne faut pas négliger.

Section 4. Activité motrice.L'activité motrice est l'un des facteurs qui affectent simultanément la fatigue et la qualité du sommeil des étudiants. Après avoir analysé le temps que les étudiants consacrent aux activités sportives, nous avons dressé un schéma. (Voir annexe n°6). Curieusement, en 9e année, les élèves font moins de sport qu'en 11e et en 10e, le pourcentage de ceux qui font du sport est assez élevé. De plus, en plus plus jeune âge Les garçons font davantage de sport et les filles en font davantage lorsqu’elles sont plus âgées. Cependant, dans tous les cas, environ 30 % des élèves ne font pas de sport du tout ou ne viennent aux cours d'éducation physique qu'une fois par semaine. Ce phénomène peut s'expliquer par le fait que les 9e et 11e années obtiennent leur diplôme, que l'emploi et la charge de travail sont assez élevés, de sorte que les étudiants n'ont pas assez de temps pour faire du sport. Cependant, dès la 11e année, les gens comprennent à quel point le sport est important pour la santé. Par conséquent, parmi les élèves de onzième année, il y a un pourcentage beaucoup plus élevé de ceux qui font des exercices le matin, ce qui peut sembler étrange à première vue. Tous ceux qui font régulièrement du sport constatent que le sport rend leur corps plus résistant et lui donne force et vigueur.

De plus, certains élèves ont indiqué qu'ils faisaient des exercices physiques (étirements, squats, pompes, flexions) afin de se remonter le moral. Et ça aide vraiment ! On ne peut donc nier l’impact positif de l’activité physique sur la performance humaine et la santé.

Conclusion: activité sportive nécessaire à un meilleur fonctionnement du corps, à une augmentation des performances et de l'humeur.

Section 5. Alimentation.Comme vous le savez, l’alimentation est également importante pour la santé. Cependant, tous les élèves n'ont pas de régime alimentaire précis (voir annexe n°7). Parmi les élèves de 9e, 63 % n'ont pas de régime ; ils se contentent de grignoter fréquemment pendant la journée. Parmi les élèves de 11e, ce chiffre n'est que de 27 %. Ils mangent en moyenne 2 à 3 fois par jour, mais de manière dense. Cependant, s'il est plus facile pour les élèves de 9e d'abandonner le dîner, alors pour les élèves de 11e, il est plus facile d'abandonner le petit-déjeuner ou le déjeuner. Le fait est qu'en 11e année, les élèves n'ont pas le temps de prendre le petit-déjeuner le matin et n'ont pas la possibilité de manger au déjeuner, car soit ils passent beaucoup de temps à l'école, soit ils partent en cours. Par conséquent, ils mangent le plus abondamment pendant le dîner, ce qui contredit les biorythmes du corps, déplace le mode d'activité du jour au soir et affecte négativement la qualité du sommeil.

Les étudiants ont également confirmé que s'ils doivent travailler la nuit, leur appétit se réveille.

Parmi les étudiants, 38 % se couchent le ventre plein, presque immédiatement après le dîner. Il n’y en a pas un seul qui dort suffisamment ou qui dort paisiblement. Ils ont du mal à s’endormir et se réveillent souvent pendant leur sommeil. De nombreux étudiants boivent des liquides (lait, eau, thé) le soir. Cela a également un effet négatif sur le corps, car... La nuit, l'eau stagne dans les cuves et des sels se déposent. Tout le monde ne ressent pas cela, mais une grande partie des étudiants ont également un sommeil agité.

De ce fait, on peut dire qu’il faut suivre une alimentation claire, manger activement dans la première moitié de la journée et ne pas trop manger dans la seconde. Les aliments consommés la nuit ou les liquides bu ne font que nuire au corps.

Section 6. Ordinateur et télévision.L'un des facteurs qui façonnent le style de vie des étudiants est la manière dont ils passent leur temps libre. Nous avons décidé de savoir combien de temps un étudiant passe en moyenne devant l'ordinateur et la télévision. (Voir annexe n°8). Il s'avère que plus l'étudiant est âgé, plus il passe de temps devant l'ordinateur. De plus, si les élèves de 9e y sont assis pendant la journée et le soir, alors les élèves de 11e, pour la plupart, y sont assis la nuit. Les objectifs sont différents : études et travail, jeux, communication, lecture de livres, visite de divers sites. Mais le résultat est le même : manque de sommeil, surmenage, fatigue, mauvaises performances.

Conclusion : l’ordinateur et la télévision sont les distractions les plus puissantes qui affectent négativement le corps de l’élève.

Section 7. Rêves.Dans cette section, nous avons exploré ce qui est associé aux rêves des élèves. Des statistiques étonnantes : les élèves de neuvième année rêvent plus souvent que ceux de onzième et s'en souviennent mieux. Le contenu de leurs rêves diffère également : les élèves de 9e ont principalement des rêves magiques, fantastiques, mystiques, avec des lieux et des personnages imaginaires, tandis que les élèves de 11e rêvent davantage de personnes et de lieux réels, de scènes de tous les jours, ainsi que de choses qui font une profonde impression dans la réalité. . Cela peut s’expliquer par la différence de durée de sommeil entre les élèves de 9e et de 11e année. Compte tenu du fait que le plus souvent on ne se souvient que du dernier rêve, les élèves de 11e n'ont le temps de voir des rêves que dans la première moitié de la nuit - ceux de tous les jours, et les élèves de 9e voient des rêves dans la seconde moitié de la nuit - inhabituels et fantastiques - et souvenez-vous-en. Les autres types de rêves sont répartis presque également entre tous les étudiants. Ce sont des aventures, le passé, la résolution de problèmes ou de problèmes, ce à quoi ils ont pensé en se couchant, ce dont ils rêvent, ce qu'ils vont faire en réalité, et quelque chose d'étrange, d'incompréhensible, de rebelle. Dans une moindre mesure, les rêves incluent des poèmes, des intrigues de livres, l'avenir et des cauchemars.

Presque tous les élèves notent que leurs rêves sont colorés et leur apportent de la joie. En règle générale, les élèves de 9e voient 1 ou plusieurs rêves par nuit, tandis que les élèves de 11e n'en ont que 0 à 1. Apparemment, cela est aussi une conséquence d'une durée de sommeil insuffisante chez les lycéens. Les étudiants rêvent à peu près à la même fréquence pendant les vacances, l'école et la maladie.

Quelques autres faits intéressants : environ la moitié des étudiants ont noté que s'ils se souviennent d'un rêve au réveil, leur état est brisé, tandis que pour l'autre moitié, les rêves contribuent à un état de bonne humeur et à une humeur élevée. De telles différences d'opinion peuvent s'expliquer par le fait que la première moitié se réveille au début de la phase REM et la seconde à la fin. C’est pourquoi les rêves peuvent nous apporter des émotions à la fois positives et négatives.

Le plus étrange est que certaines personnes qui ont un horaire de sommeil clair et dorment 7 à 8 heures par jour prétendent qu'elles ne rêvent pas du tout. Et en même temps, ils dorment suffisamment ! Cela peut aussi s'expliquer : apparemment, ils se réveillent constamment à la même heure - dans l'une des premières phases du sommeil lent, lorsque le rêve est déjà oublié. Et comme cet horaire est constant pour eux, l’illusion se crée qu’ils ne rêvent pas du tout. Ce n’est cependant pas une raison pour dire qu’un corps sain ne fait pas rêver. C'est juste une coïncidence !

Nous concluons ici que la présence et le contenu des rêves dépendent en grande partie de la durée du sommeil et de la phase dans laquelle la personne s'est réveillée. Et donc tout le monde rêve toujours, mais il n'est pas toujours possible de s'en souvenir et de les reproduire fidèlement en mémoire.

Article 8. Santé. Et enfin, prêtons attention à la santé des étudiants. Ici, la dépendance est bien visible : qu'est-ce que moins de personnes dort, plus il se plaint de sa santé. Pour la plupart, le manque de sommeil provoque un « blocage cérébral », une pâleur, des douleurs à la tête, une rougeur et une brûlure des yeux, des oublis, une disparition ou une réapparition de l'appétit, une inattention, une gêne au niveau du cœur, une incapacité à penser, une perte de mémoire, une peau. irritations, bleus sous les yeux, faiblesse, diminution du tonus physique et fatigue. Dans une moindre mesure, les conséquences du manque de sommeil sont une tension artérielle basse ou élevée, des tremblements, des bourdonnements d'oreilles, un excès de poids, de la fièvre, des troubles de la parole, un gonflement de la peau, un manque de rêves, une baisse de température, une augmentation de la glycémie, un cœur inégal. fonction et convulsions. Le manque de sommeil a un impact particulièrement fort sur état psychologique personne. Les personnes qui manquent de sommeil se plaignent particulièrement d'agressivité, d'anxiété, de dépression, de conflit, de lenteur, d'indécision, d'impatience, de vide, d'indifférence, d'irritabilité, de perte d'intérêt pour le travail, d'inhibition, de dépression et de sentiments de peur, d'anxiété, de confusion, de désespoir, de maladresse. . Dans certains cas, les personnes privées de sommeil signalent des visions, du déjà-vu, de l'isolement, conséquence du manque de sommeil, mauvais rêves, diminution de la résistance au stress, difficultés de maîtrise de soi. Ces données prouvent avec une clarté absolue Influence négative le manque de sommeil sur la santé des étudiants.

Ainsi, on voit que le manque de sommeil a un effet très négatif sur l'état du corps, non seulement physique, mais aussi mental.

Les gars qui dorment suffisamment se considèrent à juste titre comme des personnes en bonne santé. Combinons leurs qualités communes et faisons des recommandations pour bien organiser votre journée de travail.

• Ils ont un horaire de sommeil régulier. La durée de leur sommeil est de 7 à 8 heures pendant la journée. Ils s'endorment facilement et dorment paisiblement. Ils pratiquent une bonne hygiène du sommeil.
• Ils ne fument pas et ne boivent pas de boissons alcoolisées. Il s'agit d'une activité de type « pigeon ».
• Ils travaillent dans une atmosphère de silence absolu, font leurs devoirs pendant la journée, sans aucune distraction. Ils étudient à "4" et "5".
• Ils font du sport régulièrement, certains à titre professionnel.
• Ils ont un régime alimentaire clair ; ils mangent la plupart de leur nourriture dans la première moitié de la journée. La nuit, ils ne mangent ni ne boivent.
• Ils passent peu de temps devant l'ordinateur et la télévision. Certains d’entre eux rêvent, mais de façon irrégulière, et d’autres ne rêvent pas du tout. Ils n'ont pratiquement aucun problème de santé.

C’est le modèle de sommeil et d’éveil auquel vous devez adhérer pour être une personne en bonne santé et prospère. Les recommandations sont conformes ce modèle peut être formulée en guise de conclusion à cette étape de l’étude.

CONCLUSIONS

À la suite de nombreuses études, les conclusions finales ont été tirées :

• Le sommeil est absolument essentiel à la santé humaine. Pour un fonctionnement normal, une personne a besoin chaque jour d'un sommeil long et de haute qualité.
• Le manque de sommeil affecte négativement l’état physique et mental du corps.
• L’état d’une personne au réveil dépend de plusieurs facteurs du sommeil :

1. De la durée du sommeil ;
2. De la qualité du sommeil
3. Cela dépend de la façon dont les habitudes de sommeil et d’éveil d’une personne sont cohérentes avec les biorythmes de la nature.

Il est nécessaire de vivre selon les biorythmes de la nature.

• Le type d'activité le plus favorable pour le corps est le « pigeon ».
• Pour une bonne santé, il est nécessaire de maintenir une hygiène de sommeil.
• Pour la santé du corps, il faut non seulement régime sain le sommeil, mais aussi l'alimentation, l'activité physique, etc. (voir recommandations page 20).

RÉSULTAT : les hypothèses ont été confirmées.

LISTE DES RÉFÉRENCES UTILISÉES

Wayne A. M. « Pathologie cérébrale et structure du sommeil nocturne », 1971.

Dilman V.M. "Grande horloge biologique", 1981

Drozdova I.V. "Biologie étonnante", 2005.

Ivanchenko V.A. "Les secrets de ta vigueur", 1988.

Kupriyanovitch L.I. "Rythmes biologiques et sommeil", 1976.

Malakhov G.P. « Biorythmologie et thérapie urinaire », 1994.

Rottenberg V. S. « Fonction adaptative du sommeil, causes et manifestations de ses perturbations », 1982.

Khomutov A.E. "Anatomie du système nerveux central", 2005.

Khomutov A.E. "Physiologie du système nerveux central", 2006.

Shepherd G. "Neurobiologie", 1987.

ANNEXE N°1

Des cas intéressants. L’histoire est connue pour quelques cas extraordinaires qui restent encore un mystère pour les scientifiques. Les médecins du monde entier ont qualifié le Suédois Olaf Eriksson, 77 ans, qui n'avait pas dormi depuis plus de 46 ans, de miracle médical. En 1919, il fut transféré forme grave grippe. Il est possible que la maladie ait entraîné des complications au niveau du cerveau. Depuis, il ne pouvait plus dormir. Quand il en avait besoin chirurgie, les médecins n'ont pas réussi à l'endormir même sous anesthésie et l'opération a été difficile à réaliser sous anesthésie locale.

Un incident similaire s'est produit à Londres. L'Anglais Sydney Edward n'a pas dormi un instant depuis plus de 35 ans, depuis la nuit de juillet 1941, lorsque sa fiancée a été tuée lors d'un raid aérien. Sydney a été témoin oculaire de la tragédie et le choc mental l'a privé de sommeil pour toujours. "Je ne vois pas la différence entre le jour et la nuit", a-t-il déclaré. -Pour moi, c'est juste une chaîne sans fin d'heures en constante évolution. Quand les lumières s’éteignent, le véritable tourment commence pour moi. Je me retrouve complètement seul et je me sens aussi inconsolable qu’un naufragé en haute mer. »

En revanche, il existe de nombreux cas connus de sommeil prolongé. L'Américaine Patricia Maguira, par exemple, a bien dormi pendant plus de 18 ans. En janvier 1947, en apprenant le décès de son fiancé, elle se met soudain à bâiller. Ses parents lui ont conseillé d'aller se coucher. Patricia s'est allongée et ne s'est pas réveillée depuis. Un cas encore plus mystérieux s'est produit avec la Norvégienne Augusta Langard, qui n'a pas ouvert les yeux de 1919 à 1941. Pendant ce temps, son visage n’a pas changé du tout. À son réveil, elle a commencé à vieillir littéralement sous nos yeux. Cinq ans après son réveil, Augusta mourut. Nadezhda Artemovna Lebedina, une habitante de Dnepropetrovsk, a dormi pendant 20 ans. En 1953, elle se sent légèrement malade. La veille, elle était allée rendre visite à sa mère, où, comme il s'est avéré plus tard, elle a vécu une expérience nerveuse et a attrapé froid en chemin. Une semaine plus tard, elle s'est soudainement endormie, mais le rêve a continué le deuxième jour, et le troisième... Toutes les tentatives pour la sortir de l'oubli ont échoué. Le patient a été admis à la clinique et a dû être alimenté par sonde. Une certaine amélioration s'est produite après un an et demi. Quatre ans plus tard, sa mère a persuadé les médecins de faire sortir Nadejda Artemovna de la clinique et l'a emmenée dans son village. Médecins spécialistes examinait régulièrement le patient. Ce n'est qu'en 1973 que ses proches ont commencé à remarquer qu'elle montrait des signes de réaction si les gens à proximité parlaient de sa mère, qui était alors gravement malade. Elle se réveilla la même année le jour des funérailles de sa mère. Condition mentale La vie de Swan dans le futur était tout à fait normale. Le don de la parole lui revint, elle se souvenait parfaitement de tout ce qui lui était arrivé avant le début du sommeil léthargique.

ANNEXE N°2

ANNEXE N°3

QUESTIONNAIRE

Vous avez devant vous un questionnaire dont les résultats serviront de base à une étude scientifique. Veuillez donc prendre cette tâche au sérieux. Vous devez répondre aux questions suivantes. Certains ont déjà reçu une réponse. Tout ce que vous avez à faire est de choisir (pas nécessairement une seule option). S'il n'y a pas d'option appropriée. Vous pouvez écrire votre réponse à côté ou à la fin du questionnaire sous forme de note. Vous devrez répondre vous-même à d’autres questions. Questionnaire anonyme. Vous indiquez uniquement le sexe et la classe. Merci d'avance!

Sexe : Classe M F - __________

Section 1. Dormir.

1. Avez-vous un horaire de sommeil régulier ?

 Oui, je me couche à ___ heures et je me lève à ______ heures

 Non, je dors en moyenne des heures, mais temps différent jours

1. Combien d'heures avez-vous besoin de dormir ? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Considérez-vous que faire une sieste pendant la journée est acceptable ?

 Oui, je dors pendant la journée

 Oui, mais je n'arrive pas à dormir pendant la journée

 je ne pense pas que ce soit nécessaire

5. Vous

 Dormez suffisamment

 Vous ne dormez pas assez

6. Avez-vous envie de dormir pendant les cours ?

 Oui, parce que je ne dors pas beaucoup

 Oui, parce que les cours ne sont pas intéressants

 Non, parce que c'est intéressant

 Non, parce que je dors suffisamment

7. Si vous vous couchez tard, la raison est :

 Je ne vais toujours pas m'endormir

 Les parents, frère, sœur se couchent tard

 Je fais mes devoirs, j'étudie

 Je lis des livres, regarde la télévision, m'assois devant l'ordinateur

8. À quelle fréquence vous arrive-t-il de dormir moins pendant la journée ?

 8 heures______________

 6 heures_______________

 4 heures________________

9. Est-ce que vous manquez l'école ou d'autres activités parce que vous avez besoin de dormir ?

 Oui, en moyenne une fois par semaine

 Oui, en moyenne une fois toutes les 3-4 semaines

 Je ne le manque pas pour cette raison

10. Dormez-vous souvent plus de 12 heures d’affilée ?

 Cela se produit pendant les études (souvent/rarement)

 Cela arrive plus souvent pendant les vacances (souvent/rarement)

 Très rare

11. Si vous voulez dormir, vous :

 Allongez-vous immédiatement

 Se coucher après 0,5 à 1 heure

 Vous continuez à faire des choses jusqu'à ce que vous les ayez accomplies ou jusqu'à ce que vous les ayez accomplies

soi-même jusqu'à l'épuisement

12. Tu vas te coucher

 Juste quand il se fait tard, même si tu n'as pas vraiment envie de dormir

 Quand les parents t'obligent à aller au lit

 Même si vous n’avez pas réussi à tout faire, votre santé est plus importante

 Si je ne peux plus rien faire

 Juste quand je veux

13. Vous endormez-vous facilement ?

 Oui, je m'endors toujours tout de suite

 Parfois je reste allongé là pendant plus de 15 minutes

 Parfois je n'arrive pas à m'endormir pendant plus d'une demi-heure

 je souffre souvent d'insomnie

14. Est-ce qu'il vous arrive parfois de ne pas pouvoir vous endormir ? Si oui, pour quelle raison ?

 Mauvais pressentiment

 Je viens de manger

 Pas de fatigue

 Je me suis saoulé avec du café

 Inconvénients (lit, température de la pièce, lumière)

 Anxiété, stress, surexcitation, surmenage

1. As-tu déjà eu Parlez-vous pendant votre sommeil, en somnambule ?

1. Dormez-vous paisiblement ? Vous réveillez-vous la nuit ?

____________________________________________________________________________

1. Maintenez-vous une bonne hygiène de sommeil ?

 Je dors avec des vêtements amples

 Je dors dans ce dans quoi je dors

 Je dors dans une pièce aérée

 Je n'aère pas

 Je dors sur un lit confortable avec des draps propres

 Je dors sur ce sur quoi je peux dormir : je n’ai pas la force de déplier le canapé ou de redresser le drap plié

 Aucune lumière n'entre dans la pièce

 Une lanterne brille à travers la fenêtre

 Je peux m'endormir avec les plafonniers allumés

 Je peux m'endormir dans une position inconfortable

 Je peux dormir assis ou allongé à mon bureau

18. Si vous fumez, combien de temps avant de vous coucher et combien de temps après votre réveil ? ____________________________________________________________________________

19. Prenez-vous de l'alcool le soir (au moins parfois) ? ______________________

20. Buvez-vous des boissons énergisantes (café, cola, citramon, adrénaline) ? Est-ce qu’ils aident ?_____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Utilisez-vous des somnifères ? Ou buvez-vous du lait chaud le soir pour vous endormir ? _________________________________________________________________________________

22. Vous arrive-t-il de vous endormir longtemps en faisant vos devoirs, en regardant la télévision, en écoutant la radio ?

 Cela arrive si je suis très fatigué : parfois je peux dormir comme ça toute la nuit

 Ça arrive, mais je vais bientôt me réveiller

 Cela n’arrive pas, je ne me fatigue pas au point de m’endormir en présence de bruit ou dans un endroit inapproprié

23. Sélectionnez les déclarations :

 Je suis très privée de sommeil et j'en souffre beaucoup.

 A tout moment de la journée, si je m'allonge et ferme les yeux, je m'endors instantanément

 Parfois, je m’endors même quand je ne veux pas ou ne peux pas : en classe, par exemple.

 J'essaie toujours de trouver un moment pour faire une sieste.

 Travail intéressant peut supprimer le désir de dormir

 Je suis alerte tout le temps et je ne me sens fatigué qu'au moment où je me couche habituellement

 Je ne me force jamais à faire quoi que ce soit si je le veux dormir

 J'arrive à faire tout ce que je dois faire dans une journée, et donc je dors autant que je veux / je dors suffisamment

 Je sais que ne pas dormir suffisamment est nocif, donc de toute façon je dors 6 à 7 heures par jour

 Ce serait beaucoup plus pratique pour moi de dormir pendant la journée (après l'école) et de faire mes propres affaires toute la nuit

Section 2. « Hiboux » et « alouettes »

1. Si vous établissiez votre propre horaire, à quelle heure vous coucheriez-vous et vous réveilleriez-vous ?

je dormirait du _______ au ________

1. À quel moment de la journée vous sentez-vous le plus somnolent ? _________________________________

1. À quelle heure de la journée avez-vous lieu ?

 Maximale

 Minime

27. L’irritabilité d’une personne change au cours de la journée. Quand rencontrez-vous le plus souvent des querelles, des attaques d'agression ou une nervosité et des conflits accrus ? _______________________________________________________

28. Préférez-vous

 Se coucher tôt et se lever tôt

 Se coucher tard et se réveiller tard

29. Si vous devez rester éveillé toute la nuit, vous préféreriez

 Dormez un peu avant la nuit

 Dormez un peu après la nuit

 Dormir un peu avant et un peu après

30. Avant l'examen, vous

 Se coucher tôt ou comme d'habitude

 Préparez-vous jusque tard dans la nuit

 Préparez-vous toute la matinée

 Préparez-vous le soir et le matin, et il y a assez de travail efficace

31. Si vous avez un travail inachevé, vous

 Vous travaillerez jusqu'au soir et vous coucherez tard

 Levez-vous tôt et finissez-le le matin

32. Si vous vous couchez plusieurs heures plus tard que d'habitude, vous :

 Réveillez-vous à votre heure habituelle et ne vous rendormez jamais

 Réveillez-vous à votre heure habituelle puis dormez un peu plus

 Vous dormirez plus longtemps que d'habitude

33. Utilisez-vous un réveil ?

 Oui, mais parfois je ne l'entends pas et je le réveille

 Oui, j'ai juste besoin de lui

 Pas forcément : je me réveille quelques minutes avant que la cloche ne sonne

 Avant les événements importants, je me réveille automatiquement à l'heure

 Je me réveille toujours sans réveil

34. Est-il facile pour vous de vous réveiller le matin ?

 Facile

 Pas très facile

 Très difficile

35. Vous levez-vous immédiatement le matin ?

 Oui, dès que l'alarme s'est déclenchée

 Pas vraiment, je me lève _______ minutes après mon réveil

 Pas tout de suite, j'aime rester au lit et dormir encore « cinq minutes »

36. Vous sentez-vous somnolent et fatigué après votre réveil ?

 Non, je me réveille joyeux et reposé

 Oui, dans une demi-heure

 Oui, les premières leçons

37. Vous sentez-vous fatigué pendant la journée ?

 Oui, mais seulement avant de se coucher

 Oui, l'après-midi

 Oui, le matin

 Je le ressens tout le temps

 je ne le ressens pas du tout

 Ce sentiment apparaît périodiquement

38. Êtes-vous capable de travailler après midi ?

 Non, à cette heure, j'ai vraiment envie de dormir

 Oui, mais seulement jusqu'à _______ heures

 Oui, et jusqu'au matin

 Cela arrive souvent

39. Vous adaptez-vous facilement à un nouveau régime, un changement de fuseau horaire ?

 Je m'adapte immédiatement

 J'ai besoin d'un jour ou deux

 j'ai besoin d'une semaine

40. Vous faites vos devoirs

 Juste après l'école

 Vers le soir

 La nuit

 Tôt le matin

41. Préférez-vous faire quelque chose qui arrive tout de suite ou le laisser « pour plus tard » ?

 Je fais tout en même temps

 Je quitte le travail dans un avenir proche.

42. Êtes-vous souvent en retard pour quelque chose ?

 Non, j'arrive toujours tôt (10-20 minutes avant)

 Extrêmement rare, dans des circonstances imprévues

 je suis toujours à l'heure

 Parfois je suis en retard

 Je suis souvent en retard et je n'y peux rien

Section 3. Performances.

43. Vos performances diminuent-elles considérablement si vous ne dormez pas suffisamment ?

 Je vais bâiller et m'arrêter

 je réfléchirai plus lentement

 J'aurai mal à la tête et il me sera difficile de travailler

 Votre humeur va baisser

 Je serai léthargique et lent

 je ne peux rien faire du tout

 Diminuera considérablement

 Ne diminuera presque pas

44. Votre performance dépend davantage

 Depuis combien de temps et combien de temps as-tu dormi

 Selon l'heure de la journée

45. À quelle heure de la journée choisiriez-vous de faire de l'exercice si vous aviez le choix ? _________________________________________________________________

46. ​​​​​​Vous

 Vous pouvez travailler dans toutes les conditions, en ignorant complètement les stimuli externes et en vous concentrant entièrement sur votre travail

 Vous pouvez travailler pleinement dans un environnement bruyant, même si vous pouvez être distrait de temps en temps

 Vous êtes très distrait, ce qui rend votre travail moins productif

 Vous ne pouvez travailler que dans un silence absolu, lorsque personne ni rien ne vous distrait.

47. En faisant vos devoirs, vous

 Soyez dans une atmosphère de silence absolu

 Regarder la télévision en même temps

 Écouter de la musique en même temps

 Parlez au téléphone en même temps

 En même temps, surfez sur Internet ou discutez avec des amis

 Manger en même temps

48. Vous pourriez être distrait du travail

 Lumière

 Musique

 Conversations

 Les gens

 Propre pensés

 Bruit étranger

 Avoir faim

Se sentir rassasié

49. Votre performance académique (évaluation semestrielle) :

 Mathématiques ________

 Physique _______

 Langue russe ________

 Langue anglaise _________

 Chimie _________

 Biologie __________

50. Êtes-vous le genre de personne qui consacre la nuit au travail ? Si oui, pourquoi travaillez-vous la nuit ? ____________________________________

________

Section 4. Activité motrice

51. Faites-vous des exercices le matin ?

 Non, parce que je ne veux pas

 Non, parce que je n'ai pas le temps

 je le fais

1. Tu fais du sport? À quelle fréquence ? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. Comment le sport affecte-t-il vos performances ?

 Épuisant : je suis fatigué et j'ai envie de dormir encore plus

 Rend mon corps plus résistant

 Me donne force et vigueur, bannit la somnolence

54. Peut-on dire que vous souffrez en partie d'inactivité physique (bougez peu) ?

 Oui, je ne fais pas de sport

 Oui, je dois beaucoup m'asseoir

 Non, je bouge beaucoup

55. Faites-vous parfois de l'exercice physique pour vous remonter le moral ? Lequel? Est-ce efficace ?Ce? _________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Section 5. Alimentation.

1. Avez-vous un régime alimentaire clair ? ________________________________________

1. A quelle heure ça arrive pour toi ? dernier rendez-vous nourriture? _________________________

1. Le matin

 Tu as un gros appétit

 Vous prenez un petit-déjeuner, mais pas beaucoup

 Prenez le petit déjeuner si vous avez le temps

 Vous pouvez facilement sauter le petit-déjeuner

59. C'est plus facile pour toi d'abandonner

 Petit-déjeuner

 Déjeuner

 Dîner

60. Pendant la journée, vous

 Vous mangez _______ fois, mais de manière dense

 Tu grignotes souvent

61. Si vous devez travailler après midi, mangez-vous beaucoup ?

 La nuit, je n'ai pas du tout envie de manger

 Je n'ai qu'une légère collation

 Mon appétit est réveillé, je mange pas mal

62. Est-ce qu'il vous arrive souvent de vous coucher le ventre plein ?

 Non. Je mange bien avant de me coucher

 Je peux boire du lait/de l'eau/du thé avant de me coucher

 Je me couche presque immédiatement après le dîner/le deuxième dîner avec le ventre plein

63. Comment votre performance dépend-elle de la nourriture ?

 Je ne peux pas travailler quand j'ai faim

 Ça augmente si je mange un peu

 Ça augmente si je prends du volume

 Je ne peux absolument pas travailler quand j'ai le ventre plein

 Je ferais mieux de travailler le ventre vide

Article n° 6. Ordinateur et télévision

64. À quelle fréquence et pendant combien de temps passez-vous devant l'ordinateur (en moyenne) ?

____________________________________________________________________________

Plus souvent

 Pendant la journée

 Le soir

 La nuit

Dans quel but?

 J'étudie / travaille

 Jouer

 Communiquer

 Je surfe sur Internet

 Je lis des livres

65. Combien de temps regardez-vous la télévision ? Quelle heure? ______________________________

______________________________________________________________________________

Article n° 7. Rêves

66. Vous rêvez ?

 Oui, mais je ne m'en souviens pas

 Oui, mais je les oublie au réveil

 Oui, et je m'en souviens très bien

 Plus souvent je vois que je ne vois pas

 Plus souvent je ne vois pas que je vois

 je le vois très rarement

 Je ne vois pas du tout

67. Vous rêvez

 Futur

 Scènes domestiques

 Magie, mysticisme, miracles

 Lieux et personnages fictifs

 Cauchemars

 Aventure

 Passé

 De vraies personnes et de vrais lieux

 Solutions aux problèmes/problèmes

 Poèmes

 Parcelles de livres (lus/écrits)

 À quoi tu as pensé en te couchant

 De quoi tu rêves

 Quelque chose qui fait une profonde impression dans la réalité

 Ce que je vais faire en réalité

 Quelque chose d'étrange, d'incompréhensible, de rebelle

68. Vos rêves

 Coloré

 Noir et blanc

 T'apporter de la joie

 Créer une impression désagréable

69. À quelle fréquence pendant la nuit voyez-vous des rêves dans les quantités suivantes :

 0 _____________

 1 _____________

 Quelques __________________

Surtout pendant

 Etudes

 Vacances

 Maladies

70. Si vous vous réveillez avec la prémonition que vous venez de rêver quelque chose ou que vous vous souvenez d'un rêve, vous avez

 Manque de sommeil, faiblesse

 Humeur élevée

 État somnolent

 Cela n'arrive pas

Article n° 8. Santé

71. Avez-vous des problèmes liés au manque de sommeil ? (cochez ou soulignez si nécessaire)

Physiologique:

 "Calage" du cerveau

 Pâle

 Maux de tête

 Yeux : blessés, larmoyants, enflés, rouges, voir pire ; ils sont déchirés, ils se ferment

 Pression : haute/basse

 Tremblement

 L'oubli

 Bourdonnement dans les oreilles

 Surpoids

 Disparition/réapparition de l'appétit

 Fièvre

 Troubles de la parole

 Inattention

 Sensations désagréables au niveau du cœur

 Incapacité de penser

 Général état douloureux douleurs dans les articulations, la colonne vertébrale, le cou, les muscles

 Gonflement de la peau

 Manque de processus de réflexion

 Manque de rêves

 Chute de température

 Mauvaise mémoire

 Augmentation du taux de sucre dans le sang

 Irritations cutanées

 Coeur : bat de manière inégale, devient confus, donne de la douleur, bat plus fort que d'habitude

 Des bleus sous les yeux

 Faiblesse

 Diminution du tonus physique

 Convulsions

 Fatigue

Psychologique:

 Agressivité

 Anxiété

 Visions

 Déjà vu

 Dépression

 Fermeture

 Conflit

 La lenteur

 Indécision

 Impatience

 Dévastation

 Mauvais rêves

 Indifférence

 Irritabilité

 Résistance réduite au stress

 Perte d'intérêt pour le travail

 Freinage

 Difficulté à se maîtriser

 Oppression

 Sentiments : peur, anxiété, confusion, désespoir, désespoir, maladresse

Et: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. Avez-vous des troubles (respiratoires, digestifs, musculo-squelettiques, nerveux, système immunitaire et ainsi de suite.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. À quelle fréquence dans votre vie devez-vous vous inquiéter, vous inquiéter, être nerveux, etc. ?

_____________________________________________________________________________

74. Pouvez-vous vous nommerune personne en parfaite santé ? Vos commentaires, notes et souhaits : ________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Merci beaucoup!

ANNEXE N°4

ANNEXE N°5

ANNEXE N°6

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