Le manque de sommeil entraîne un certain nombre de conséquences dangereuses. Une personne qui ne dort pas suffisamment de façon régulière ressent non seulement une perte de force, mais aussi maladies chroniques, ainsi que l’émergence de nouvelles maladies graves.

DANS monde moderne Le manque de sommeil est un problème pour de nombreuses personnes, notamment d'âges différents. Les adultes souffrent d'insomnie à cause de stress constant. Les jeunes présentent des symptômes de manque chronique de sommeil parce qu’ils s’amusent, étudient et travaillent. Cependant, malgré le rythme fou de notre époque, il est extrêmement important de ne pas rater les signaux du corps indiquant que vous avez besoin de repos, sinon vous pourrez gagner de l'argent à l'avenir. tout un bouquet problèmes médicaux.

A quoi conduit le manque de sommeil ?

Conséquences

Regardons les principales conséquences du manque chronique de sommeil. Divertissements nocturnes, Internet, émissions de télévision - la société moderne reste éveillé presque 24 heures sur 24. Cependant, ce n'est que récemment que nous avons commencé à comprendre ce que effets nuisibles Le manque de sommeil se cache derrière un tel rythme de vie. Irritabilité, somnolence, distraction, léthargie, ce ne sont que les débuts. Les scientifiques ont conclu que le manque de sommeil augmente le risque de tels problèmes. maladies dangereuses comme le diabète, l'oncologie, maladie ischémique maladies cardiaques, obésité, etc.

Les médecins disent que le manque de sommeil entraîne un dysfonctionnement de toutes les fonctions du corps qui, en raison de son structure biologique Je n'arrive tout simplement pas à m'y adapter. Malgré le fait que pour bon repos personnes différentes Nous avons besoin de durées de sommeil différentes ; le risque de maladie augmente fortement si nous dormons moins de 6 à 7 heures par jour.

Les experts insistent sur le fait que le sommeil quotidien d'une personne devrait être de 7 à 9 heures.

Dans l'un des récents essais cliniques Il a été confirmé que dormir moins de 6 heures augmente considérablement le risque de décès prématuré. Le fait est qu'avec le manque de sommeil, les hormones du stress sont intensément libérées et le la pression artérielle, lequel est facteur important risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. De plus, dans le sang des personnes régulièrement privées de sommeil, il y a montant augmenté médiateurs inflammatoires, ce qui augmente également les risques.

De plus, les personnes contraintes de travailler la nuit sont particulièrement sensibles au cancer du côlon et du sein. Ce fait causée par l'éclairage artificiel, qui réduit la sécrétion de mélatonine dans le corps humain, ce qui supprime la croissance des cellules tumorales.

Les experts sont également arrivés à la conclusion que même un léger manque de sommeil provoque une perturbation du métabolisme d'hormones telles que la leptine et la ghréline, responsables de notre appétit. Le corps humain étant génétiquement programmé de telle sorte que rester éveillé la nuit n'est justifié que dans deux cas : lorsqu'il faut se protéger d'un danger ou se procurer de la nourriture, une personne éveillée la nuit se retrouve souvent devant un réfrigérateur ouvert. Facile, mais manque de sommeil régulier affecte négativement même les jeunes et en parfaite santé. Si une personne ne dort pas suffisamment 2 à 3 heures par jour pendant une semaine, son corps absorbera moins bien les glucides, ce qui réduira automatiquement sa résistance au stress. Dans ce contexte, des anomalies hormonales peuvent se développer, ce qui affaiblira considérablement le système immunitaire.

Des périodes plus longues de privation régulière de sommeil peuvent entraîner des changements fonction endocrinienne et le métabolisme, qui est similaire à l'effet vieillissement précoce. Avec le manque chronique de sommeil, la capacité du corps à absorber le glucose se détériore fortement, ce qui entraîne une augmentation de la production d'insuline. L’excès d’insuline, à son tour, peut déclencher le développement du diabète et augmente également le risque d’hypertension et d’obésité.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, le manque de sommeil régulier a un effet très néfaste sur l'état de notre corps. Par conséquent, vous ne devriez pas gagner du temps en bon sommeil, qui vous aidera à renouveler vos forces, à maintenir votre jeunesse et votre santé. Des rêves agréables!

De nombreuses personnes connaissent un état dans lequel elles ressentent une faiblesse générale due au manque de sommeil.

C'est ce qu'on appelle la privation chronique de sommeil, et si vous stade initial cela ne présente pas de danger, mais avec un manque constant de sommeil, cela peut apparaître Problèmes sérieux avec la santé.

Manque chronique de sommeil : symptômes et causes ^

Il y a quelques années, des scientifiques ont découvert que durée normale Le sommeil pour un adulte dure 7 à 8 heures. Pour certaines personnes, 4 heures suffisent, car... ici, tout dépend du biorythme, mais il existe certains facteurs dans lesquels une personne doit dans tous les cas maintenir un rythme de sommeil optimal :

• Travailler dans des conditions difficiles ou dangereuses ;
• Surcharge émotionnelle constante ;
• Travail physique régulier ;
• Grossesse, allaitement.

Dans ce dernier cas, il est assez problématique de respecter la norme, mais afin de réduire le risque de conséquences du manque de sommeil, il est nécessaire de prendre complexes de vitamines, après avoir consulté au préalable votre médecin.

En général, le manque de sommeil est un état dans lequel une personne se sent fatigue constante, faiblesse et léthargie. Ses signes sont externes et internes.

Les signes externes du manque de sommeil comprennent :

• Rougeur du blanc des yeux, gonflement des paupières ;
• Mauvais teint ;
• Sombre ;
• Apparence désordonnée.

Les symptômes internes du manque de sommeil affectent tout le corps :

• Diminution de la concentration ;
• Irritabilité, apathie ;
• Fatigue accrue ;
• Émotivité;

• Troubles de la parole, de la pensée, de la mémoire ;
• Maux de tête, nausées, vertiges ;
• Flatulence;
• Constipation, diarrhée ;
• Mauvaise immunité, forte susceptibilité aux maladies.

Quant aux conséquences du manque de sommeil, elles peuvent être très différentes : au stade initial elles apparaissent signes extérieurs, apparaît alors fatigue chronique, l'irritabilité et avec un manque de sommeil prolongé, des maladies peuvent commencer à se développer.

Quelles maladies peuvent apparaître et à quoi conduit le manque de sommeil ?

• Obésité: si une personne dort peu, le corps commence à obtenir davantage l'énergie dont il a besoin à partir de la nourriture. Dans ce cas, l'appétit augmente et une envie d'aliments riches en calories apparaît ;
• Accident vasculaire cérébral: le manque de sommeil altère la circulation sanguine, notamment cérébrale ;
• Diabète: la production d'insuline est perturbée, la quantité de glucose dans le sang augmente ;
• Immunité affaiblie: Si vous manquez constamment de sommeil, le fonctionnement de tous les systèmes du corps est perturbé. Par exemple, l'absorption se détériore substances utiles, et à la fin le système immunitaire devient vulnérable;
• Maladies cardiaques pathologiques;

• Dépression: ici les méfaits du manque de sommeil sont complexes : d'abord la fatigue apparaît, la personne devient plus irritable et émotive, des accès d'agressivité inexplicables peuvent être observés ou, au contraire, des crises de colère, des larmes sans cause ;
• Oncologie;
• Crise d'hypertension.

Connaissant les dangers d’un manque constant de sommeil, il est extrêmement important d’ajuster votre routine quotidienne et d’essayer d’éviter les situations stressantes. Dans la plupart des cas, cette dernière solution n'est pas possible et, avec une sensibilité émotionnelle élevée, ils aideront à résoudre efficacement le problème. remèdes populaires: par exemple, ou autres frais de sédatifs qui ne nuisent pas à la santé.

• Dans une telle situation, il est nécessaire d'établir une routine quotidienne, et pour devenir un peu plus joyeux, il faut boire une tasse de café ou manger du chocolat noir.
• L'exception concerne les cas où la tête est étourdie et la tension artérielle est élevée : ces méthodes sont alors contre-indiquées.

Le manque de sommeil rend malade

• Avec le manque chronique de sommeil, le tonus vasculaire diminue, ce qui entraîne une mauvaise circulation et divers maux : par exemple des nausées ou des vomissements.
• Comment gérer le manque de sommeil dans ce cas ? La réponse est évidente : ne le permettez tout simplement pas.

Température due au manque de sommeil

Le plus souvent, une augmentation de la température corporelle est associée à des troubles internes processus inflammatoires. Comme vous le savez, le manque de sommeil entraîne souvent une diminution de l'immunité, puis le corps réagit de manière plus sensible à divers virus, ce qui peut entraîner un écart de température par rapport à la norme. Que se passe-t-il en cas de manque de sommeil dans ce cas :

• La température reste inférieure à 37,2 pendant plusieurs jours ;
• Il peut y avoir des vomissements et des nausées ;
• L'efficacité diminue, l'appétit s'émousse.

• Cette hormone contrôle presque toutes nos hormones dans le corps. Cela envoie certaines hormones au travail, d’autres au repos.
• En augmentant progressivement sa concentration dans le sang, à partir de 21h00, il nous prépare au coucher, stimule la production d'hormone de croissance (croissance musculaire, combustion adéquate des graisses) et réduit la production.

• La mélatonine aide à augmenter les niveaux de leptine (sensation de satiété) et à réduire les niveaux de ghréline (sentiment de faim). Sa quantité maximale est produite pendant le sommeil, en pièce sombre.
• La mélatonine affecte également la synthèse du cortisol, en le réduisant. A partir de 3-4 heures du matin, une diminution progressive de la mélatonine et une augmentation du cortisol (l'hormone du stress et de l'activité) commencent.

Le matin on se réveille avec le cortisol à son maximum. Nous sommes joyeux, prêts pour une journée active. Prêt pour l'activité physique. Cortisol supplémentaire pendant la journée passe diminuer. Un faible taux de mélatonine permet à l'insuline d'agir de manière optimale pendant la journée. Avec le début de la soirée, la mélatonine reprend tout son sens et tout se répète.

Que se passe-t-il lorsque nous nous couchons tard et dormons peu, réduisant ainsi la sécrétion de mélatonine ?

• Toute la chaîne d’interaction entre les hormones est perturbée. La synthèse de l'hormone de croissance diminue, un déséquilibre apparaît dans les hormones de satiété et de la faim - leptine et ghréline.
• Le cortisol enlève tout plus de temps jours, entraînant une fatigue chronique et une résistance à l’insuline.
• La construction diminue tissu musculaire et la dégradation des graisses. Tout se passe exactement à l'opposé : la formation de graisse et la dégradation musculaire.
• La santé reproductive en souffre également : un excès de cortisol provoque automatiquement une carence en progestérone.
• Le pic de sécrétion de testostérone disparaît le matin chez l'homme.

Vous pouvez continuer longtemps. Maintenant vous voyez qu'en négligeant la routine quotidienne, ou plutôt le sommeil, vous pouvez perturber votre fond hormonal, ayant d'abord pris du poids en excès, puis des problèmes d'hormones sexuelles et du syndrome de fatigue chronique.

• Se coucher avant 23h00 dans une pièce sombre sans sources de lumière artificielle et se lever entre 7h00 et 7h30 est une recette simple contre le déséquilibre hormonal. Vous pouvez commencer à l'utiliser avant même d'aller chez le médecin.
• Les personnes qui travaillent la nuit et dorment le jour courent automatiquement un risque d’obésité et diabète sucré 2 types.

Pour vous débarrasser du manque constant de sommeil, vous devez suivre les règles suivantes :

• Ne dormez pas pendant la journée : si une personne se repose jour, son rythme de sommeil change ;
• Soutien activité physique: faire du sport, marcher plus souvent ;
• Avant de vous reposer, effectuez des gestes relaxants : prenez bains aux herbes, lire des livres ou regarder des films positifs ;
• Dormir dans un environnement confortable : sur un oreiller confortable (lire l'article), dans une pièce aérée ;
• Essayez de normaliser votre routine quotidienne : couchez-vous à la même heure, reposez-vous au moins 7 heures.

Connaissant les dangers du manque de sommeil, il faut l'éliminer complètement, sinon somnolence constante, la fatigue et le manque de sommeil peuvent entraîner divers problèmes de santé.

Horoscope oriental de février

Même si vous vous rassurez en disant : « Je dormirai suffisamment pour toute la semaine le week-end », cela est malheureusement impossible, car le déficit de sommeil ne peut pas être comblé. Si le manque de sommeil nocturne dans les 24 heures peut encore être compensé, la norme hebdomadaire ne le peut pas. Autrement dit, il est pratiquement impossible de rattraper le sommeil perdu. Mais en vain - par exemple, des animaux privés de sommeil meurent. Les experts suggèrent qu’un résultat similaire est inévitable pour les humains.

Symptômes du manque de sommeil

Sommeil - aigu une nécessité vitale. Son absence entraîne de graves problèmes de santé. Bien sûr, pour chaque individu, les symptômes du manque de sommeil se manifestent à leur manière, mais il existe aussi certaines intersections qui sont caractéristiques de chacun.

Symptômes externes du manque de sommeil

Les symptômes externes du manque de sommeil sont avant tout bien connus de tous Cercles sombres sous les yeux. Ils résultent d'une fatigue excessive, non seulement due à une position assise prolongée devant l'ordinateur, mais également à de nombreuses autres circonstances de la vie qui entraînent une augmentation de l'apport sanguin au contour des yeux. Le surmenage causé par la non-fermeture prolongée des paupières et le travail forcé des pupilles entraîne une surpopulation des vaisseaux sanguins dans cette zone, et une peau fine et l'absence de couche graisseuse révèlent clairement une nuit passée sans sommeil. Le manque de sommeil se manifeste également à l’extérieur sous la forme d’un léger gonflement du visage et d’une perte de tonus cutané sur tout le corps. Entre autres choses, une irritabilité déraisonnable apparaît, la concentration diminue et la distraction prédomine.

Symptômes internes du manque de sommeil

La manifestation interne des symptômes provoqués par le manque de sommeil est associée au stress dans l'ensemble du corps.: c'est avant tout les courses de chevaux pression artérielle, rythme cardiaque rapide, perte d'appétit, problèmes du tractus gastro-intestinal (estomac et tractus intestinal). De plus, la pensée rationnelle est perdue, c'est pourquoi l'irrationalité commence à prédominer, ce qui conduit à une irritabilité et une insatisfaction encore plus grandes face à la situation. La personne perd complètement une réaction adéquate à ce qui se passe autour d'elle. affaiblit fonction de protection corps, il y a une réaction retardée à facteurs externes, ce qui entraîne une faible productivité. La gastrite, les ulcères d'estomac et l'hypertension sont les compagnons de ceux qui sont obligés de rester éveillés pendant de longues périodes.

Conséquences du manque de sommeil

La conséquence la plus importante et la plus connue du manque de sommeil est la détérioration. Tout – santé, bien-être, fonction cérébrale et qualité du travail. Ils commencent également à surmonter états dépressifs, colère déraisonnable et humeur changeante brusquement. En plus de ce qui précède, le manque de sommeil entraîne maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité. Des maux de tête fréquents (étourdissements) et une fatigue chronique surviennent, c'est pourquoi quelqu'un qui n'a pas suffisamment dormi se sent comme un citron pressé – privé de tout. vitalité et de l'énergie. Comme le montrent les résultats d'expériences menées dans le laboratoire du sommeil de l'Université de Californie (États-Unis), après 35 heures d'éveil forcé, une personne commence à réagir de manière excessive et violente à l'environnement - même aux stimuli les plus insignifiants.

Un autre conséquence désagréable manque de sommeil - obésité. Les statistiques montrent que tous ceux qui dorment moins

• 4 heures par nuit étaient 74 pour cent plus susceptibles de devenir obèses que les personnes dormant normalement 7 ou 9 heures ;
• 5 heures – avec le risque de prendre 50 pour cent de poids en plus ;
• 6 heures, c'est 23 pour cent de plus que tous ceux qui répondent pleinement à leur besoin de sommeil pendant la nuit.

Manque chronique de sommeil

Le manque chronique de sommeil peut conduire au fait qu'avec le temps, le désir de dormir disparaît complètement. La cause du manque chronique de sommeil réside dans un déséquilibre complet du mécanisme d'auto-guérison du système nerveux ( système nerveux). De sérieuses difficultés d'endormissement commencent, la qualité du sommeil est perturbée - il devient intermittent et superficiel (superficiel). Il en résulte une sensation d'épuisement complet et des maux de tête le matin, mais il n'y a aucune trace de fraîcheur et de vigueur. En plus manque chronique de sommeil est la raison processus dangereux V corps masculin– le niveau de l’hormone la plus importante pour eux (la testostérone) diminue considérablement. Et cela implique d'autres maladies - de la tendance aux fractures osseuses à l'impuissance.

Comment gérer le manque de sommeil

On sait qu’il existe un besoin individuel de sommeil, qui diffère d’une personne à l’autre. Cependant, statistiquement sommeil normal devrait durer de 7 à 9 heures. Mais à côté de cela, la façon dont une personne se prépare à se coucher et l'atmosphère qu'elle crée autour d'elle à ce moment-là sont également importantes.

Atmosphère paisible. Même à l'avance, avant de vous coucher, vous devez réduire légèrement la lumière, la rendant moins brillante - cela ajustera le corps à un environnement endormi. Une mélodie douce et agréable sera également utile.

Moins de technologie. Pas besoin de rester assis après minuit devant la télévision ou le PC. En général, il est préférable d'éteindre tous les appareils électriques, y compris un ordinateur et un ordinateur portable, que beaucoup laissent désormais en mode veille ou en mode veille - même les sons à haute fréquence interfèrent avec un sommeil sain et normal. La même chose s'applique à un téléphone portable : le téléphone doit être emmené dans une autre pièce et non placé à côté de vous.

Lit confortable. Cela s'applique particulièrement aux oreillers et aux matelas - ils doivent être sélectionnés individuellement. Bon choix garanties sommeil sain et obtenir un regain d'énergie le matin.

Air frais. Aérez la pièce avant de vous coucher et promenez-vous air frais vous aidera finalement à obtenir un sommeil calme et paisible. C’est une vérité banale, mais elle joue l’un des rôles principaux dans l’élimination du manque de sommeil.

Mon mari ne veut pas d'enfant

J'ai 21 ans, je suis marié. Récemment, j'ai commencé à parler de l'enfant avec mon mari et j'ai commencé à lui demander discrètement son avis sur cette question. Avant ça, j'ai bien bu pendant un an, après j'ai dû faire une pause, et on a décidé...

Épargnez-vous pour votre propre bien. Épargnez vos oreilles, épargnez vos yeux, épargnez vos pensées. Qu’avez-vous entendu après minuit que vous considéreriez comme plus précieux que votre propre sommeil ? coco Chanel

Nous ne dormons pas toujours autant que nous le souhaiterions : de nombreuses personnes souffrent du phénomène de privation de sommeil. Cela peut survenir soit par notre propre grâce, soit à la suite de facteurs externes.

Parfois, nos faiblesses interfèrent avec un bon sommeil : par exemple, l'attirance pour les boîtes de nuit et Internet. Parfois – circonstances objectives : préparation aux examens, travail posté, bébé agité. Dans certains cas, une personne privée de sommeil est en réalité une victime : le manque de sommeil est associé à l’insomnie. Mais quelles que soient les raisons du manque de sommeil d’une personne, cela lui est très nocif.

Toi manque constant de sommeil? Alors sachez ceci : votre corps souffre, il se sent mal, et en laissant le problème sans solution, vous gâchez l'avenir pour lui et en même temps pour vous-même. Découvrez quels sont les dangers du manque de sommeil dans cet article.

Symptômes du manque de sommeil

La pudeur fait l'homme, les cicatrices font l'homme... Le manque de sommeil n'est clairement pas un des facteurs qui vous rendront plus attirant aux yeux des autres et aux vôtres - sauf qu'il suscitera de la pitié.

Une image collective d’une personne souffrant de symptômes de manque de sommeil :

Cette condition est très désagréable et même douloureuse. Les signes de manque de sommeil ressemblent à ceux d’une grippe récente.

Sentant l'approche de la grippe, toute personne appellera immédiatement le médecin et restera à la maison au lieu d'aller quelque part. Mais quand symptômes similaires surviennent en raison du manque de sommeil, la plupart les traitent comme des choses normales. Au réveil, les personnes surmontent avec effort l'attraction inimaginable d'un oreiller chaud et se lèvent. Ensuite, ils essaient d'éliminer rapidement les conséquences du manque de sommeil, d'enlever les cernes sous les yeux, d'en verser une partie sur eux-mêmes et d'aller au travail ou à l'école d'humeur dépressive...

Parfois, le manque de sommeil est un événement rare dans la vie, mais combien de personnes supportent sa présence chaque jour ! La fatigue et le manque de sommeil les accompagnent pendant des semaines, des mois, des années d'affilée - et ils n'essaient pas de changer quoi que ce soit dans leur vie.

On ne peut pas mourir de manque de sommeil – selon au moins, si vous ne vous privez pas complètement de sommeil. Mais si tu longue durée Si vous ne dormez pas assez, pensez à ce que le manque de sommeil vous menace à l'avenir...

Conséquences du manque de sommeil : immédiates et à long terme

Des problèmes de communication

C'est la première chose à laquelle conduit le manque de sommeil. Une nuit sans sommeil ne causera pas de dommages monstrueux à votre santé, mais même un court manque de sommeil gâche votre humeur, tue le désir de communiquer, détruit la gaieté et le sens de l'humour. Une personne est de plus en plus saisie par le désir de s'isoler de la société (de préférence dans sa propre chambre) et de réduire à néant tout type d'activité.

Le manque constant de sommeil rend toute personne détachée, apathique et renfermée. En conséquence, une personne peut constater que ses amis ont cessé de l'appeler, qu'elle est déjà pendant longtemps ils n'étaient pas invités à des réunions, à des rendez-vous ou à des anniversaires... Et tout cela était dû au manque de sommeil !

Problèmes psychologiques, dépression

Parfois, le manque de sommeil est la raison problèmes psychologiques. Le sommeil est un processus complexe qui se produit sous l’influence d’hormones spéciales et affecte lui-même le fond hormonal d’une personne. S’il manque, ces mécanismes sont perturbés. Des changements très visibles se produisent dans les processus de formation et d'utilisation de la sérotonine - l'hormone du bonheur, de la joie et du calme.

Une personne qui dort très peu cesse d'évaluer judicieusement la réalité. Il le perçoit sur un ton sombre, ignore les événements agréables, cesse de faire des projets pour l'avenir, car « il se rend compte de la futilité de tous les efforts ». Symptômes fréquents le manque chronique de sommeil est qu'une personne devient sombre et paranoïaque, commence à harceler les autres avec son pessimisme, ou même devient déprimée.

Parmi les personnes souffrant d'insomnie, de manque constant de sommeil et de fatigue, il y a plusieurs fois plus de suicides ! Ça vaut le coup d'y réfléchir...

Problèmes de carrière

Chaque jour, une armée de zombies s'enferme à cause du manque de sommeil. va avec ses yeux travailler. A quoi pensent-ils là ? Jusqu'à 10h-11h, ils ne peuvent souvent pas penser du tout : ils rassemblent leurs forces, tentent de surmonter les symptômes du manque de sommeil et s'impliquent dans le processus de travail. Puis, finalement, ils s’engouffrent dans l’embrasure des affaires quotidiennes. Mais après le déjeuner, la fatigue s'intensifie et les 2-3 heures restantes sont consacrées constamment à regarder l'horloge et à espérer rentrer bientôt chez elles.

Un employé souffrant de somnolence ferait-il autre chose que ses fonctions normales ? Il peut difficilement faire face aux choses nécessaires. Pensera-t-il à la promotion, à l’évolution de carrière, au développement personnel et à l’amélioration personnelle ? Non, le train de pensées tristes et prévisibles le ramènera naturellement chez lui, plus près du lit et de la paix tant attendue.

La conséquence triste et inévitable du manque de sommeil est qu’il asservit. Une personne devient insociable, cesse de croire en sa propre force, n'essaye pas et ne prend pas de risques. Il n'est pas d'humeur à se battre pour le succès, ne veut pas de changements et des soucis qui y sont associés, à la suite desquels il refuse souvent même les opportunités tentantes qui lui tombent entre les mains. Les personnes qui ont désespérément besoin de dormir réussissent rarement dans leur carrière. Et parfois, ils perdent même leur emploi. Les conséquences fréquentes du manque de sommeil - distraction, inattention, erreurs - ne plairont probablement pas même au patron le plus fidèle.

En 2008, à bord d'un avion reliant Gogolulu à Hilo, les deux pilotes se sont endormis pendant le vol à cause de la fatigue et du manque de sommeil. L'avion a parcouru 48 kilomètres supplémentaires, après quoi les pilotes se sont réveillés et ont atterri en toute sécurité. Pas de mal. Mais pensez-vous que ces personnes ont pu conserver leur emploi ?

Problèmes d'apparence, vieillissement prématuré, détérioration de la condition physique

Les problèmes ci-dessus ne sont pas la seule conséquence du manque de sommeil. Les femmes devraient être particulièrement préoccupées par le fait que le manque de sommeil entraîne une détérioration de leur apparence. Les ombres claires sous les yeux se transforment en « bleus », le visage devient quelque peu enflé (surtout au niveau des yeux et des arcades sourcilières) et prend un aspect fatigué, « froissé ». Et aucune quantité de gouttes pour les yeux, de fond de teint ou de gels dissimulants ne peut éliminer complètement cela !

Les hommes n'apprécieront pas le fait que la privation régulière de sommeil s'aggrave considérablement forme physique. Premièrement, la sensation de fatigue et de léthargie après un sommeil improductif décourage l’envie de faire du sport activement. Deuxièmement, le manque de sommeil réduit la production par le corps de l'hormone somatostatine, responsable de la croissance musculaire.

Le manque de sommeil provoque également une accumulation surpoids et provoque l'obésité. Dans l’article « » une section entière y est consacrée.

Les représentants des deux sexes vieillissent plus vite avec un manque chronique de sommeil. En raison de troubles hormonaux, la formation de collagène et d'élastine est perturbée - des fibres qui forment la charpente de la peau, sont responsables de son élasticité et protègent contre l'apparition des rides. Une personne qui dort moins que prévu paraît souvent 5, 7 ou 10 ans plus âgée qu'une personne qui pratique un sommeil sain et normal.

Jetez un oeil à ces photos : elles ont été prises à 3 ans d'intervalle. Il est présentateur de nouvelles matinales au Japon. Il venait travailler à 2-3 heures du matin, dormait peu, et cela ne lui passait pas inaperçu...

Problèmes de santé

En raison des changements dans le corps qui accompagnent un manque constant de sommeil, une personne peut ressentir problèmes suivants avec la santé :

• Impuissance, baisse de libido
• Suppression immunitaire, augmentation de la morbidité globale
• Risque croissant et développement accéléré maladies cardiovasculaires(athérosclérose, maladie coronarienne, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral)
• Risque accru de cancer hormono-dépendant (cancer du sein chez la femme, cancer de la prostate chez l'homme).

Les conséquences du manque de sommeil sont trop ennuyeuses et graves pour que vous puissiez les supporter ou vous exposer au risque de les subir. Combien des opportunités uniques, des dates, des heures de communication, des idées jaillissantes, des amitiés perdues à cause du manque de sommeil ! Arrêtez de gâcher votre vie. Pensez aux moyens de vous assurer de dormir suffisamment.

Et enfin - un aphorisme légèrement paraphrasé du classique : « Quoi le meilleur remède du manque de sommeil ? Dormir!"

Si vous ne parvenez pas à vous réveiller à l’heure sans aide « extérieure », c’est le signe que vous ne dormez pas suffisamment. Si chaque matin, avant le travail, votre réveil vous « sort » simplement de votre sommeil profond ou vous ressentez le besoin de dormir « un peu plus » à chaque fois qu'il appelle - vous souffrez d'un manque chronique de sommeil. Voulez-vous dormir plus longtemps un jour de congé, pendant que vous vous couchez à heure habituelle? Examinons donc les signes révélateurs d’un manque chronique de sommeil.

Capacité de décision réduite

Manque chronique de sommeil altère notre capacité à prendre des décisions mineures. Cela s'applique même à des choses totalement sans importance, par exemple où s'asseoir au cinéma, quel film regarder ou où se promener. En général, toutes sortes de petites choses.

L’incapacité à prendre des décisions importantes est aussi un signe de manque de sommeil. DANS des situations stressantes Lorsqu’une décision importante doit être prise rapidement, cela peut se manifester par de la stupeur ou de la panique.

Impulsivité

En plus de la capacité réduite de prise de décision, il existe un autre trouble du comportement chez une personne souffrant de privation chronique de sommeil. Certaines personnes, au lieu d’être engourdies, commencent à réagir violemment à certains événements. Ils commencent rapidement et impulsivement à prendre des décisions, souvent sans même penser aux conséquences.

Irritabilité

Si vous n'êtes pas sûr d'être irritable ou non, demandez à votre un bien aiméévaluez votre comportement de l’extérieur.

Votre oreiller a l'air plus attrayant que votre préféré (mai)

Le manque chronique de sommeil peut entraîner une diminution des hormones sexuelles et une augmentation des niveaux d'hormones de stress, ce qui naturellement réduit par la suite le désir sexuel.

Êtes-vous souvent malade ?

Combien de fois avez-vous été malade l’année dernière ? Si vous ne vous en souvenez pas, mais que vous savez que vous êtes souvent malade, votre système immunitaire ne fonctionne probablement pas correctement. Votre corps a besoin de repos adéquat pour que votre système immunitaire fonctionne à son niveau optimal.

Souvent, tu ne peux pas te souvenir

Si tu n'arrives pas à comprendre ce qui ne va pas avec ta mémoire Dernièrement, le manque de sommeil peut en être la cause. bon rêve- la clé du bon fonctionnement cérébral.

Incapacité à se concentrer

Notre capacité à nous concentrer dépend directement d’un bon repos. Le manque de sommeil peut entraîner de mauvais résultats scolaires, une diminution de la productivité au travail et une distraction accrue. De plus, par un regard lent dirigé vers nulle part, on peut déterminer qu'une personne souffre d'un manque chronique de sommeil.

Maladresse

Si vous ne savez pas ce qui ne va pas avec votre sens de la coordination, il est possible que le problème réside dans le manque de sommeil. Les personnes privées de sommeil sont plus maladroites que les personnes ivres. Pour les amoureux jeux d'ordinateur Attention : les « batailles » de minuit altèrent votre coordination.

Hocher la tête ou microsommeil

Lorsque nous ne donnons pas à notre corps le repos dont il a besoin, il nous le vole. Au mauvais moment, nous pouvons simplement nous éteindre sans même savoir ce qui nous est arrivé. Plus de la moitié des conducteurs admettent s'être endormis au moins une fois en conduisant, le plus souvent en continuant simplement à conduire. Si vous vous endormez pendant de courtes périodes au cours de la journée, votre corps essaie de vous dire quelque chose.