Les informations contenues dans cet article ont été collectées à partir de plusieurs sources.
Je veux doux- manque de magnésium. picolinate de chrome
Je veux harengs- un manque de les bonnes graisses(dans le hareng et autres mer les poissons gras beaucoup d'Omega 6 utiles).
Je veux en pain- encore une fois, il n'y a pas assez de graisse (le corps sait que l'on étale habituellement quelque chose sur du pain - et il a envie : étalez-le !!).
Le soir, j'ai envie de boire du thé avec des biscuits- nous ne l'avons pas eu pendant la journée les bons glucides(manque de vitamines B, etc.)
Je veux Abricots secs- manque de vitamine A
Je veux bananes- carence en potassium. Ou bien vous buvez beaucoup de café, d’où le manque de potassium.
Je veux chocolat
Je veux en pain: Carence en azote. Contenu dans : produits avec contenu élevé protéines (poisson, viande, noix, haricots).
je veux ronger glace: Carence en fer. Contenu dans : viande, poisson, volaille, algues, herbes, cerises.
Je veux doux:
1. Manque de chrome. Présent dans : brocoli, raisins, fromage, poulet, foie de veau
2. Manque de carbone. Contenu dans les fruits frais.
3. Manque de phosphore. Présent dans : le poulet, le bœuf, le foie, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les légumineuses et les légumineuses.
4. Manque de soufre. Contenu dans : canneberges, raifort, légumes crucifères (chou blanc, brocoli, chou-fleur), chou frisé.
5. Manque de tryptophane (un des acides aminés essentiels). Contenu dans : fromage, foie, agneau, raisins secs, patates douces, épinards.
Je veux les aliments gras
Je veux café ou thé:
1. Manque de phosphore. Présent dans : le poulet, le bœuf, le foie, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les légumineuses et les légumineuses.
2. Manque de soufre. Contenu dans : canneberges, raifort, légumes crucifères (chou blanc, brocoli, chou-fleur), chou frisé.
3. Manque de sodium (sel). Contenu dans: sel de mer, vinaigre de cidre de pomme(habiller la salade avec ça).
4. Manque de fer. Contenu dans : viande rouge, poisson, volaille, algues, légumes verts, cerises.
Je veux nourriture brûlée: Carence en carbone. Trouvé dans : Fruits frais.
Je veux boissons gazeuses: Manque de calcium. Contenu dans : brocoli, légumineuses et légumineuses, fromage, sésame.
Je veux salé: Manque de chlorures. Contenu dans : non bouilli lait de chèvre, poisson, sel marin non raffiné.
Je veux aigre: Carence en magnésium. Contenu dans : noix et graines non grillées, fruits, légumineuses et légumineuses.
Je veux nourriture liquide: La pénurie d'eau. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour, additionnés de jus de citron ou de citron vert.
Je veux nourriture solide: La pénurie d'eau. Le corps est tellement déshydraté qu’il a déjà perdu la capacité d’avoir soif. Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour, additionnés de jus de citron ou de citron vert.
Je veux boissons froides: Carence en manganèse. Contenu dans: noix, amandes, pacanes, myrtilles
Zhor la veille jours critiques :
Carence : zinc.
Contenu dans : viande rouge (surtout abats), fruits de mer, légumes à feuilles, légumes racines.
Le zhor invincible commun attaqué:
1. Manque de silicium.
2. Manque de tryptophane (un des acides aminés essentiels).
Contenu dans : fromage, foie, agneau, raisins secs, patates douces, épinards.
3. Manque de tyrosine (acide aminé).
Mon appétit a complètement disparu:
1. Manque de vitamine B1.
Contenu dans : noix, graines, légumineuses, foie et autres les organes internes animaux.
2. Manque de vitamine B2.
Présent dans : thon, flétan, bœuf, poulet, dinde, porc, graines, légumineuses et légumineuses
3. Manque de manganèse.
Contenu dans : noix, amandes, noix de pécan, myrtilles.
Je veux fumer:
1. Pénurie de silicium.
Contenu dans : noix, graines ; Évitez les féculents raffinés.
2. Manque de tyrosine (acide aminé).
Contenu dans: suppléments de vitaminesà la vitamine C ou dans les fruits et légumes oranges, verts et rouges.
je veux quelquechose…
Cacahuètes, beurre de cacahuète.
Selon les scientifiques, le désir de mâcher des cacahuètes est inhérent principalement aux habitants des mégalopoles. Si vous êtes passionné par les cacahuètes et les légumineuses, cela signifie que votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines B.
Bananes.
Si l’odeur des bananes mûres vous donne le vertige, alors vous avez besoin de potassium. Les amateurs de banane se trouvent généralement parmi ceux qui prennent des diurétiques ou des médicaments à base de cortisone, qui « mangent » du potassium. Une banane contient environ 600 mg de potassium, soit un quart besoin quotidien adulte. Cependant, ces fruits sont très caloriques. Si vous avez peur de prendre du poids, remplacez les bananes par des tomates, des haricots blancs ou des figues.
Lard.
La passion pour le bacon et autres viandes fumées envahit généralement les personnes au régime. Limiter les aliments riches en graisses entraîne une diminution du taux de cholestérol sanguin, et les viandes fumées sont précisément le produit qui contient le plus de graisses saturées. Si vous ne voulez pas annuler l’effet du régime, ne cédez pas à la tentation.
Melon.
Les melons contiennent beaucoup de potassium, de calcium, de phosphore, de magnésium, ainsi que des vitamines A et C. Les personnes dont le système nerveux et nerveux en ont un besoin particulier. système cardiovasculaire. À propos, un demi-melon moyen ne contient pas plus de 100 kcal, donc en surpoids tu n'as pas peur.
Fruits et baies aigres.
Envies de citrons, de canneberges, etc. observé pendant rhumes lorsqu'un corps affaibli éprouve un besoin accru en vitamine C et en sels de potassium. Ceux qui ont des problèmes de foie et de vésicule biliaire sont également attirés par les choses aigres.
Peintures, plâtre, terre, craie.
L'envie de mâcher tout cela survient généralement chez les enfants, les adolescents et les femmes enceintes. Cela indique une carence en calcium et en vitamine D, qui survient pendant la période de croissance intensive chez les enfants et leur formation. système squelettique fœtus pendant la grossesse. Ajoutez des produits laitiers, des œufs, du beurre et du poisson à votre alimentation - cela peut facilement corriger la situation.
En règle générale, les personnes souffrant de problèmes respiratoires ont un besoin urgent d'épices. Si une personne a envie d'ail et d'oignons et qu'elle tartine de la moutarde sur son pain au lieu de la confiture, elle peut avoir une sorte de maladie respiratoire au nez. Apparemment, de cette manière - avec l'aide de phytoncides - le corps essaie de se protéger des infections.
Le lait et les produits laitiers.
Les amateurs de produits laitiers fermentés, notamment de fromage blanc, sont le plus souvent des personnes en manque de calcium. Un amour soudain pour le lait peut également survenir en raison d'un manque d'acides aminés essentiels - tryptophane, lysine et leucine.
Glace.
La crème glacée, comme les autres produits laitiers, - bonne source calcium. Mais les personnes ayant un métabolisme glucidique altéré, souffrant d'hypoglycémie ou de diabète sucré l'aiment particulièrement. Les psychologues voient l'amour pour la glace comme une manifestation du désir d'enfance.
Fruit de mer.
Une envie constante de fruits de mer, en particulier de moules et d'algues, est observée en cas de carence en iode. ces personnes doivent acheter du sel iodé.
Olives et olives.
L'amour pour les olives et les olives (ainsi que pour les cornichons et les marinades) est dû à un manque de sels de sodium. De plus, la dépendance aux aliments salés survient chez les personnes souffrant de troubles fonctionnels. glande thyroïde.
Fromage.
Il est apprécié de ceux qui ont besoin de calcium et de phosphore. Essayez de remplacer le fromage par du chou et du brocoli - il contient beaucoup plus de ces substances et presque pas de calories.
Beurre.
Une envie en est observée chez les végétariens, dont l'alimentation est pauvre en graisses, et chez les habitants du Nord qui manquent de vitamine D.
Graines de tournesol.
L'envie de mâcher les graines surgit le plus souvent chez les fumeurs qui ont cruellement besoin de vitamines antioxydantes, dont les graines de tournesol sont riches.
Chocolat.
L'amour du chocolat est un phénomène universel. Cependant, les accros à la caféine et ceux dont le cerveau a particulièrement besoin de glucose aiment le chocolat plus que les autres.
DOUX. Peut-être que vous travaillez dur et que vous êtes déjà énervé. Le glucose participe activement à la production de l'hormone du stress, l'adrénaline. Par conséquent, en cas de surmenage nerveux et mental, le sucre est consommé plus rapidement et le corps a constamment besoin de nouvelles portions.
Dans une telle situation, s'offrir des sucreries n'est pas un péché. Mais il vaut mieux ne pas engloutir des morceaux de gâteaux riches (ils contiennent beaucoup de glucides lourds), mais se limiter au chocolat ou aux guimauves.
SEL. Si vous attaquez comme une bête les concombres marinés, les tomates et le hareng, si la nourriture semble toujours sous-salée, nous pouvons parler d'une exacerbation d'une ancienne inflammation ou de l'émergence d'une nouvelle source d'infection dans le corps.
La pratique montre que le plus souvent ces problèmes sont associés à système génito-urinaire- cystite, prostatite, inflammation des appendices, etc.
AIGRE. C'est souvent un signal faible acidité estomac. Cela se produit avec une gastrite avec une fonction sécrétoire insuffisante, alors que peu de choses sont produites. suc gastrique. Cela peut être vérifié par gastroscopie.
Aussi de la nourriture avec goût acide a des propriétés rafraîchissantes et astringentes, aide à soulager les rhumes et température élevée, stimule l'appétit.
AMER. Il s'agit peut-être d'un signal d'intoxication du corps après une maladie non traitée ou une scorification du système digestif.
Si vous souhaitez souvent quelque chose au goût amer, il est logique d'organiser des jours de jeûne et de procéder à des procédures de nettoyage.
BRÛLANT. Le plat semble fade jusqu'à ce que vous y jetiez une demi-poivrière, mais vos pieds vous mènent dans un restaurant mexicain ? Cela peut signifier que vous avez un estomac « paresseux » ; il digère lentement les aliments et a besoin d’un stimulus pour le faire. Et les épices et épices piquantes stimulent la digestion.
En outre, le besoin de nourriture épicée peut signaler une violation du métabolisme des lipides et une augmentation de la quantité de « mauvais » cholestérol. Les aliments épicés fluidifient le sang, favorisent l’élimination des graisses et « nettoient » les vaisseaux sanguins. Mais en même temps, cela irrite la muqueuse. Alors ne faites pas le plein de chili et de salsa l’estomac vide.
Astringent. Si vous avez soudainement une envie insupportable de mettre une poignée de baies de cerisier des oiseaux dans votre bouche ou si vous ne pouvez pas passer sereinement à côté des kakis, votre forces de protection affaiblir et avoir un besoin urgent de reconstitution.
Les produits au goût astringent favorisent la division des cellules de la peau (aident à cicatriser les plaies) et améliorent le teint. Ils aident à arrêter les saignements (par exemple avec les fibromes), à éliminer les mucosités en cas de problèmes broncho-pulmonaires.
Mais les aliments astringents épaississent le sang - cela peut être dangereux pour les personnes présentant une coagulation sanguine accrue et une tendance à former des caillots sanguins (varices, hypertension, certaines maladies cardiaques).
FRAIS. Le besoin d'une telle nourriture survient souvent en cas de gastrite ou d'ulcères d'estomac à forte acidité, de constipation, ainsi que de problèmes de foie et de vésicule biliaire.
Les aliments frais affaiblissent, aident à soulager les crampes et apaisent l'estomac.
Passion sucrée au chocolat
Plus souvent que les autres, les amateurs de caféine et ceux dont le cerveau a particulièrement besoin de glucose souffrent de « dépendance au chocolat ». Cela s'applique également à d'autres bonbons. Si vous avez une alimentation déséquilibrée, votre corps aura également besoin de glucose, qui constitue la source d’énergie la plus rapide. À savoir, le chocolat s’acquitte parfaitement de cette tâche. Mais gardez à l’esprit que ce produit contient beaucoup de graisses dont l’excès est dangereux pour vos vaisseaux sanguins et votre silhouette.
*** Manger plus de légumes et croup - ils sont riches glucides complexes. Et pour le dessert, choisissez des fruits secs ou du miel avec une petite quantité de noix.
Passion fromage
Piquant, salé, avec ou sans épices... Vous ne pouvez pas vivre une journée sans, son goût vous rend fou - vous êtes prêt à en consommer des kilos (en tout cas, vous en mangez au moins 100 g par jour). Les nutritionnistes affirment que le fromage est apprécié de ceux qui ont un besoin urgent de calcium et de phosphore. Bien entendu, le fromage est la source la plus riche de ces éléments indispensables et extrêmement utile au corps des substances, mais des graisses...
*** Essayez de remplacer le fromage par du chou brocoli - il contient beaucoup de calcium et de phosphore, mais presque pas de calories. Si votre corps accepte bien le lait, buvez 1 à 2 verres par jour et mangez du fromage petit à petit (pas plus de 50 g par jour) et accompagné de crudités.
Citron aigre-passion
Peut-être que votre alimentation est dominée par des aliments difficiles à digérer et que le corps essaie d'augmenter l'acidité du suc gastrique pour faciliter son travail. Si vous avez un rhume, vous pourriez aussi ressentir des fringales. fruits aigres et les baies sont une excellente source de vitamine C.
*** Choisissez des repas à teneur modérée en matières grasses et ne mélangez pas plusieurs aliments en une seule fois. Évitez les aliments frits, trop salés et trop nourriture épicée, ainsi que celui qui a subi des traitement thermique. Si vous remarquez des problèmes de digestion (notamment au niveau du foie et de la vésicule biliaire), assurez-vous de vous faire examiner par un gastro-entérologue.
Passion fumée
La passion pour les viandes fumées et les délices similaires l'emporte généralement sur ceux qui mangent trop. régime stricte. La restriction à long terme des aliments riches en graisses dans l'alimentation entraîne une diminution du taux de « bon » cholestérol dans le sang et dans les viandes fumées. quantité suffisante graisses saturées.
*** Ne vous laissez pas emporter par les aliments faibles en gras – choisissez-en un qui contient encore un peu de gras. Par exemple, achetez du yaourt, du kéfir ou du lait fermenté cuit au four avec un ou deux pour cent de matière grasse. Mangez au moins une cuillère à soupe de légume et une cuillère à café beurre par jour, même si vous suivez un régime strict. Les scientifiques ont prouvé expérimentalement que ceux qui consomment une quantité suffisante de graisse perdent du poids plus rapidement.
Passions alimentaires et maladies
. Oignons, ail, épices et assaisonnements. Un besoin urgent de ces aliments et épices indique généralement des problèmes au niveau du système respiratoire.
. Olives et olives. Une telle dépendance est possible en raison d'un trouble de la glande thyroïde.
. Glace . Les personnes souffrant de troubles du métabolisme des glucides, d'hypoglycémie ou de diabète sucré l'aiment particulièrement.
. Bananes . Si l’odeur des bananes mûres vous donne le vertige, faites attention à l’état de votre cœur.
. Graines de tournesol . Le désir de mâcher des graines survient le plus souvent chez ceux qui ont cruellement besoin de vitamines antioxydantes. Cela signifie qu'il y a beaucoup de choses dans votre corps radicaux libres- les principaux provocateurs du vieillissement prématuré.
Si ça ne marche pas : passez la journée au chocolat
Yaourt nature, fromage cottage, fromage, kéfir, oeuf dur/ omelette, viande maigre, poisson, noix - les nutritionnistes conseillent de manger d'abord quelque chose de protéiné lorsque vous voulez quelque chose de sucré. Les aliments riches en protéines aident à stabiliser la glycémie et la faim « sucrée » disparaît en 15 à 20 minutes.
Si cette méthode ne fonctionne pas, essayez-en une autre : pour vaincre les envies excessives de bonbons, passez une journée à manger uniquement du chocolat. Par exemple, la nutritionniste Margarita Koroleva prescrit 2-3 jours de jeûne sur le chocolat.
Plan d'action : choisissez-en un avec au moins 75 à 80 % de cacao. Divisez 150 g de chocolat en tranches et mangez-les uniquement tout au long de la journée en les dissolvant sur la langue. Seulement 6 rendez-vous jusqu'à 20h. Vous pouvez boire du thé et de l'eau sans restrictions.
En plus du chocolat, une journée d'ananas (couper 1,2 kg de pulpe en cubes et consommer en 6 prises avant 20 heures), du melon, pâtes de fruits. Après un tel « déchargement », il vous sera plus facile de supporter des restrictions ou même d'abandonner complètement les sucreries pendant un certain temps.
Si ça ne marche pas : prenez un thé sucré l'après-midi
Manger un gâteau ou un morceau de gâteau immédiatement après un déjeuner copieux ne provoque pas saut brusque glycémie. Vous satisferez votre besoin de sucreries tout en ne perdant pas le sens des proportions. Si votre déjeuner n'est qu'un morceau de gâteau, l'envie d'en manger un autre peut vous envahir en une demi-heure.
Le conseil est très vrai, mais il ne convient pas à tout le monde : parfois on n'a tout simplement pas envie de quelque chose de sucré après le dîner, mais le soir, on ne peut pas s'en empêcher. Le nutritionniste suisse Patrick Leconte propose une autre solution. Il a analysé l'activité quotidienne de centaines d'hormones et d'enzymes et est arrivé à la conclusion que le moment le plus harmonieux du point de vue de nos biorythmes est de 17h00 à 18h30.
A cette époque, Lecomte recommande de manger au choix : un petit gâteau, une part de gâteau, un sorbet aux fruits, une glace (80 g), du chocolat noir (30 g) ou pomme au four avec du miel ou du sirop d'érable. Une collation aussi sucrée réduira les envies de sucreries en général.
Si cela ne fonctionne pas : tenez la friandise dans votre bouche et recrachez-la.
Se brosser les dents lorsque vous avez une forte envie de manger quelque chose de sucré vous aide à changer Papilles gustatives. Le goût en bouche change et l’envie faiblit. Mais j’ai eu beau essayer cette technique, elle n’a pas fonctionné. Mais le conseil de Karl Lagerfeld m’a aidé : garde-le dans ta bouche friandise préférée et crachez-le. Le créateur l'a fait avec Coca-Cola alors qu'il perdait du poids sous la supervision du célèbre médecin français Jean-Claude Udret. En un peu plus d'un an, Lagerfeld, 64 ans, a perdu 42 kg.
Si cela ne fonctionne pas : mangez des sucreries en petites portions 3 à 4 fois par semaine.
Conseils fréquents des nutritionnistes : n’éliminez pas complètement vos aliments préférés. Une fois par semaine, il est tout à fait possible de s'offrir une grosse portion de tiramisu, plusieurs gâteaux à la crème, etc. Mais cette récompense se mérite : pendant les six jours restants, oubliez les gourmandises.
Tout le monde n’a pas une telle volonté. Fuyez la tentation - mauvaise façon Faites avec. C’est ce que pense l’un des spécialistes les plus réputés du traitement des addictions (hyperphagie, tabagisme).
Si vous aimez les sucreries, utilisez cette fonction pour trouver votre style alimentaire individuel. À mon avis, l'instructeur des programmes de la chaîne de télévision « LIVE ! » agit très sagement. Elle mange des sucreries 3 à 4 fois par semaine, mais en mini-portions.
Habituellement, Inna choisit de la nectarine/une poignée de baies sucrées, plusieurs fruits secs, une tranche de tarte aux pommes maison, deux petits biscuits, 1 à 2 cuillères de lait concentré.
Peut-être que telle ou telle des techniques ci-dessus vous conviendra plus que les conseils classiques des nutritionnistes et vous aidera à ne pas dépasser les limites de la raison avec des aliments savoureux mais malsains.
Probablement toutes les filles ont dû faire face à un glouton irrésistible et à une envie de sucreries pendant Heure du syndrome prémenstruel. Pourquoi cela se produit et comment faire face à une telle habitude évolutive - nous avons appris de la nutritionniste-endocrinologue Marina Maksimova et de l'obstétricienne-gynécologue Olga Klekovkina.
Pourquoi avez-vous faim pendant le syndrome prémenstruel ?
L'appétit et, par conséquent, la quantité de nourriture ingérée varient en fonction de la phase du cycle, puisque les hormones sexuelles interviennent directement dans le métabolisme et régulent la sensation de faim ou de satiété. La faim qui surgit par anticipation cycle menstruel, revient en fait à l'instinct primaire. Pendant l’ovulation, le corps commence à se préparer à une éventuelle grossesse. Il doit avoir des fournitures nutriments, et souvent nous voulons manger des aliments riches en calories (bien que teneur élevée en calories n'implique pas toujours la présence grandes quantités nutriments).
Marina Maksimova
nutritionniste-endocrinologue, médecin-chef de la clinique de correction du poids et de la silhouette Clinique HBDANS corps féminin les hormones fonctionnent de manière cyclique : immédiatement après les jours critiques, l'hypophyse commence à fonctionner activement, activant les ovaires pour la maturation des ovules, et au milieu du cycle, des œstrogènes sont activement produits - le principal hormones féminines. C'est la période la plus brillante pour une femme - pic activité sexuelle et l'attractivité. Mais dans la deuxième phase du cycle, il apparaît follicule dominant, produisant de la progestérone, l'hormone de la maternité, et c'est le calme, une certaine lenteur des échanges avec la pastosité, l'humidité des tissus se préparant, peut-être, à porter un enfant. Le pic des changements à la veille du cycle menstruel ressemble presque au désespoir face à l’absence de grossesse et à l’absence d’un assistant féminin sous la forme d’un placenta avec source supplémentaire les hormones. Et c'est le moment le plus critique pour fond émotionnel: sautes d'humeur, préférences gustatives, larmoiement, irritabilité, stagnation des liquides dans le corps avec gonflement, prise de poids apparente et détérioration du taux métabolique. Par conséquent, il existe une envie de sucreries comme source d’énergie facilement digestible. Le moment du déficit hormonal dans le corps ainsi que la durée, la gravité et la variété des symptômes dépendent de la réponse rapide d'autres systèmes : glandes surrénales, glande thyroïde et régulation appropriée. services centraux système hormonal- l'hypophyse et le nipothalamus. Si une femme présente initialement une déficience dans d'autres systèmes, le syndrome prémenstruel se produit avec des sautes d'humeur prononcées.
Olga Klekovkina
médecin, obstétricien-gynécologue à la Clinique Allemande Technologies médicales Clinique GMTCAu cours des phases du cycle menstruel, les niveaux d’hormones changent. Au cours de la première phase (la production de l'hormone œstrogène augmente), la femme se sent bien, mais avec le début de la deuxième phase, au cours de laquelle le niveau d'œstrogène diminue, l'humeur et le bien-être se détériorent et l'appétit augmente. Cette condition peut s'expliquer par plusieurs raisons :
- Une augmentation du taux de progestérone dans le sang provoque une augmentation de la production d'adrénaline et de noradrénaline. Ils augmentent à leur tour la sécrétion du suc gastrique. La nourriture qui finit dans tube digestif, digéré dans une période plus courte;
- dans la deuxième phase du cycle menstruel, sous l'influence des hormones et notamment de la progestérone, la substance qui régule le taux de sucre dans le sang (l'insuline) est produite en plus petites quantités. Ressentant le besoin de sucre, notre corps compense son manque avec du chocolat, des sucreries, des brioches et des gâteaux, c'est-à-dire des aliments contenant des glucides ;
- l'envie de manger constamment toutes sortes de sucreries est une possibilité de grossesse. Le corps reçoit un signal indiquant la nécessité d'accumuler des nutriments, afin que les filles se sentent Augmentation de l'appétit avant le cycle menstruel.
Ce qu'il faut faire
- Ajoutez à votre alimentation. La viande rouge, le poisson ou les légumes verts reconstitueront le fer que vous avez perdu à l'approche de vos règles. Cela créera des " retour« avec le corps : vous lui donnez ce dont il a besoin à cet instant.
- Si vous êtes confronté à ce que vous pensez être une faim insupportable, mais que vous avez mangé il y a à peine une heure, attendez encore 20 minutes. Peut-être que la sensation de faim disparaîtra. Sinon, ne vous torturez pas, l’essentiel est de prendre des collations saines.
- Ne vous limitez pas complètement à la nourriture. Que cela vous plaise ou non, c’est le besoin naturel du corps de plusénergie. Et pour ne pas vous effondrer, augmentez légèrement votre apport calorique pendant la période PMS.
- Essayez de remplacer vos envies de sucreries par quelque chose de plus sain, comme des fruits. Lorsque vous choisissez du chocolat au lait ou du chocolat noir, privilégiez ce dernier.
- Il est préférable de minimiser les aliments salés pendant le syndrome prémenstruel, car ils ne feront qu'aggraver l'enflure en retenant l'eau dans le corps.
Les envies de sucreries ne sont pas toujours aussi inoffensives qu’il y paraît à première vue. Il arrive que le corps souffre d'un déficit aigu dans certains vitamines importantes, mauvais échange substances. Cela conduit souvent à la dépression. La raison réside peut-être dans le manque substances utiles pour le fonctionnement du cerveau, du cœur, du foie et des reins. Donc, si vous voulez quelque chose de sucré, vous avez besoin de vitamines et plus encore, vous manquez de :
Le magnésium apaise système nerveux, et comme il est contenu dans le chocolat, le corps a besoin de sucreries.
La sérotonine est produite à partir du tryptophane, c'est acide aminé essentiel pour le processus.
Régule la glycémie et aide également à assurer l’absorption complète des nutriments entrant dans l’organisme. À en juger par certaines critiques, après quelques semaines de prise de gélules de picolinate de chrome, la consommation de sucreries diminue de 3 fois !
En savoir plus sur les pénuries et les sucreries
Magnésium. Le manque de cet élément dans l'organisme s'accompagne d'une envie de chocolat. Les fruits à coque vont permettre de combler cette carence : noix de cajou, amandes, cacahuètes, pistaches, noisettes et pignons de pin. Gruaux de millet, de sarrasin et d'orge. Faites également attention aux haricots (haricots, pois) et aux algues.
Une carence en chrome peut également déclencher une envie de sucreries. Le chrome se trouve dans le fromage et les fruits de mer, les prunes et les raisins, les céréales et les fruits de mer. Légumes également riches en chrome : brocolis, tomates, oignons, radis et autres.
Soufre. Toute viande et surtout la volaille, les canneberges, le chou et le raifort. Fruits de mer, foie et œufs.
Phosphore. Vous pouvez compenser le manque de phosphore avec du poulet, du bœuf, des fruits de mer, du fromage fondu ou de la feta. Le fromage cottage, les noix et les œufs contiennent également cet élément.
Calcium. Il contient de la moutarde, de l'ail, des fromages, du fromage cottage, de la crème sure, des céréales d'avoine et d'orge, des noix (en particulier des amandes, des noisettes et des noix), des haricots et des pois.
Un manque de tryptophane, un acide aminé, peut provoquer de l'irritabilité, un manque de sommeil, un manque d'humeur et, par conséquent, une envie de manger plus de sucreries. Les champignons, les produits laitiers fermentés, le fromage cottage, les fruits secs, les flocons d'avoine, les bananes, les noix et les pignons de pin aideront à combler le manque de tryptophane. Et aussi de la viande et du poisson.
Notez que la cause de la dépression et des envies de sucreries ne réside pas toujours dans la nourriture. Les gens ont tendance à utiliser des sucreries pour compenser le manque fondamental de nouvelles impressions, de plaisirs et de mouvements.
L'abus de sucreries peut provoquer un certain nombre de Problèmes sérieux dans l'organisme. S'il fonctionne normalement, alors certains produitsça ne devrait pas traîner. Par conséquent, tous les gourmands doivent comprendre la raison de leur dépendance aux sucreries.
Les psychologues disent que les gens sont fortement attirés par les sucreries en période de stress et de dépression. En outre, la dépendance aux sucreries peut survenir en raison d'un doute de soi ou d'un manque d'amour et d'attention. Ainsi, le corps tente de compenser le manque d'énergie et de produire de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Les sucreries vous remonteront le moral, mais bientôt le corps aura besoin d'un nouveau dosage d'énergie et de sérotonine. Chaque fois que vous vous sentez mal, ne vous précipitez pas au magasin pour acheter des bonbons - privilégiez le parfum, un nouvel accessoire, etc. Trouvez simplement des choses qui peuvent vous remonter le moral, en plus des bonbons. Si vous mangez de manière irrégulière et si vous prenez de longs intervalles entre les repas, votre corps commence à souffrir d'un manque de glucides. La même chose se produit si vous suivez un régime strict contenant très peu de glucides : le corps essaie de les reconstituer le plus rapidement possible. la manière facile. Pour résoudre ce problème, essayez de manger à la même heure chaque jour. Essayez de combler le manque de glucides avec des céréales, des légumineuses, du pain aux céréales, ainsi que des légumes et des fruits. Les envies de sucreries peuvent survenir en raison d'une alimentation de mauvaise qualité, lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de nutriments pour fonctionner. Incluez des vitamines dans votre alimentation (assurez-vous d’inclure du chrome, du calcium et du magnésium). Lorsque vous établissez un régime, les pensées reviendront de moins en moins souvent aux gâteaux. Dans certains cas, l’envie de sucreries est une habitude courante. Lorsque vous mangez des bonbons, votre taux de glucose augmente fortement et l'insuline le diminue considérablement. Le corps considère un tel saut comme un danger, alors il réagit fort appétit. Si vous mangez à nouveau quelque chose de sucré, le processus sera tout simplement sans fin, ce qui conduira tôt ou tard à diabète sucré ou composez surpoids. Il est également important de savoir que le sucre ne contient pas de vitamine B, donc lors de la digestion des sucreries, elle est puisée dans les réserves de l'organisme. Lorsqu’une carence en vitamine B est envoyée, un signal est envoyé qui augmente l’appétit pour compenser la carence. Pensez par vous-même à ce qui arrivera à votre corps si vous mangez à nouveau des sucreries. Contrôlez la quantité de friandises que vous consommez par jour. Si votre domaine d'activité est lié au mental ou travail physique, le corps absorbe les glucides avec vengeance. Pour maintenir l’efficacité et continuer à travailler, une recharge est nécessaire. Si vous mangez des sucreries, vous gagnerez certainement de l'énergie, mais pas pour longtemps. Le corps absorbera rapidement l’énergie et aura besoin de suppléments. Il est donc préférable de reconstituer son apport énergétique avec du pain, des légumineuses ou des pommes de terre. Si vous vous entraînez en salle, mangez quelque chose de sain quelques heures avant l'entraînement (légumes, fruits, céréales, etc.) - l'envie de sucreries passera. Vous pouvez aussi avoir envie de sucreries certains jours cycle menstruel. Le fait est que pendant la menstruation, les niveaux d'œstrogènes chez les femmes chutent fortement. Cela entraîne une diminution de la production de sérotonine. Par conséquent, certaines femmes deviennent irritables de nos jours et leur humeur change souvent. Un comportement similaire est observé pendant la grossesse. Dans ce cas, il vous suffit d'être patient et d'essayer d'occuper vos pensées avec autre chose. De temps en temps, on peut manger un peu sucré, mais il est important de se contrôler et de ne pas en faire trop. Le chocolat noir est le moins nocif.Si vous souhaitez réduire la quantité de sucreries que vous consommez, ne les gardez pas à la maison. Lorsque vous voulez vraiment quelque chose de sucré, essayez de vous distraire avec une activité - tout en faisant quelque chose d'utile, vous oublierez complètement l'envie de manger du gâteau.
