Chaque personne a son propre passé. Et peu importe ce qu'on dit, il est impossible de l'oublier complètement, même avec grand désir. C’est ainsi que fonctionne le cerveau, telle est la nature de la mémoire. Aujourd'hui, nous allons parler du passé que vous souhaitez sortir de votre tête.
Les principales causes des souvenirs du passé
Vivre avec ce qui a été est une tâche ingrate, surtout s'il reste de nombreux événements désagréables et douloureux. Mais souvent, une personne revient mentalement encore et encore, revivant à chaque fois les moments difficiles de sa vie. Les souvenirs désagréables et constants du passé peuvent complètement absorber une personne et elle commence à s'y attarder, ce qui est lourd de conséquences néfastes et de problèmes avec le présent.
Il existe des situations typiques après lesquelles il est très difficile pour une personne de faire face à ses émotions. Il devient obsédé par ce qui s'est passé et transporte des souvenirs négatifs dans sa vie future. Parmi eux:
- La mort un bien aimé ou un enfant. C'est vraiment difficile de vivre un tel événement. Surtout s'il y avait beaucoup de moments heureux vécus ensemble, si la mort emportait soudainement un être cher.
- Tricherie et séparation d'avec un être cher. La trahison peut partir blessure profonde sur le cœur, vous fait vous détourner longtemps du sexe opposé et cesser de croire les gens en principe. Le résultat peut être une solitude et un détachement complets.
- Manque de demande dans la profession. Les personnes qui ont pu y réaliser leurs capacités et leurs ambitions et recevoir un salaire décent vivent souvent avec des souvenirs de leurs emplois passés. salaires, mais en raison de diverses situations (ils ont été licenciés, l'entreprise a fait faillite), ils se sont retrouvés sans leur endroit préféré.
- Déménager dans une autre ville pour la résidence permanente. Le désir de retrouver sa patrie, même si la vie y était beaucoup plus difficile, est commun à tous les immigrants. Elle ne s'exprime pas plutôt dans les souvenirs du lieu de résidence passé, mais dans les personnes qui y ont séjourné, leurs lieux de vacances préférés.
- Routine quotidienne à la maison et au travail. Manque d'émotions, tristesse, dépression due au changement de saison - tout cela vous fait revenir encore et encore aux souvenirs de entreprises joyeuses, temps chaud, etc.
Quelle que soit la raison des souvenirs du passé, si une personne y pense constamment, se reproche et se blâme pour ce qui s'est passé ou pour ce qu'elle n'a pas fait, retourne mentalement les événements et pense à ce qui se serait passé si elle avait agi différemment, il est clair qu'elle il faut se débarrasser de toute urgence pensées obsessionnelles. C'est une fausse voie pour guérir l'âme. Une personne qui regarde constamment vers le passé est vouée à de nouveaux échecs. Comme le disait le célèbre écrivain allemand du XXe siècle Erich Maria Remarque, « celui qui regarde trop souvent en arrière peut facilement trébucher et tomber ».
Comment se débarrasser des souvenirs du passé
Notre vie ne se résume pas uniquement à des problèmes. Tout le monde vit des moments lumineux et joyeux, en se souvenant desquels l'âme prend vie et chante. Et au lieu de penser plus souvent aux bonnes choses, de nombreuses personnes sont prêtes à souffrir pour le reste de leur vie, à regretter des choses irréalistes, à nourrir de la douleur et du ressentiment, à s'inquiéter des échecs et des déceptions du passé. Ils ne comprennent même pas qu’il pourrait en être autrement et continuent de se causer un préjudice irréparable ainsi qu’à leurs proches en refusant d’oublier les souvenirs du passé. Afin d'effacer votre mémoire, vous devez d'abord en comprendre sereinement les raisons, séparer les événements qui doivent être effacés de votre vie, ou les accepter, en laissant des moments tendres et chaleureux dans votre mémoire, et les tourner à votre avantage.
Mener une analyse des souvenirs du passé
Pour que les événements du passé cessent de hanter une personne, vous devez comprendre à quel moment et pourquoi ces pensées ont commencé à perturber et à occuper une grande partie de sa conscience.
A ce stade, il est important :
- Pardonne et lâche prise. Il arrive souvent qu'après avoir connu certains échecs, une personne les parcourt constamment, se réassurant de nouvelles déceptions. Il pense à tort qu'il sera prêt pour une situation où les mêmes échecs se répéteront dans sa vie, et ne comprend pas qu'au contraire, il ne fait que les attirer à lui.
- Admettez votre culpabilité. Vous devez comprendre que tout ce qui arrive à une personne se produit en partie à cause de ses actions. Il est très important d’en être conscient, car il est plus facile de blâmer n’importe qui pour tous les péchés, mais pas soi-même. Cette approche permettra de tirer rapidement les bonnes conclusions : si vous êtes vous-même responsable de ce qui s'est passé, si vous avez attiré la négativité vers vous par des actions ou des pensées, alors il est plus facile de sortir d'une telle situation et de tout changer.
- Oubliez les erreurs. Il arrive souvent qu'une personne se reproche toute sa vie d'avoir mal agi envers une autre, lui causant beaucoup d'ennuis, de douleur et de larmes. Très probablement, il a vraiment agi de manière dégoûtante, ce dont il devrait avoir honte. Mais cela ne signifie pas du tout qu'à cause de cela, vous devez vous torturer sans cesse, empoisonnant votre vie non seulement, mais aussi celle de vos proches. Le fait même d'avoir conscience d'une mauvaise action est important.
Apprendre du passé
Tout ce qui nous est arrivé dans le passé, bon ou mauvais, ne doit pas disparaître sans laisser de trace. Même si la vie d’une personne est merveilleuse, il ne faut pas se détendre, car tout peut changer en un instant.
Quant aux situations désagréables, il faut toujours en tirer les leçons. Premièrement, pour qu'ils ne se répètent pas à l'avenir, et deuxièmement, pour qu'à l'avenir ils ne soient pas tourmentés par la question de savoir comment se débarrasser des souvenirs négatifs du passé.
Le passé devrait devenir une expérience inestimable pour chacun. Et si une personne apprend à l'utiliser correctement pour ne pas commettre ou répéter des erreurs, elle pourra alors vivre, profiter du présent et envisager l'avenir avec confiance.
Mais malheureusement, ces personnes ne sont pas si nombreuses. Les autres continuent de marcher sur le même râteau, ce qui les conduit aux prochains hauts et bas de la vie, qui leur reviennent dans des souvenirs désagréables et indésirables.
Se libérer des pensées négatives sur le passé
Tout d’abord, pour arrêter de vivre avec des souvenirs, il faut avoir un grand désir et la perception que cela ne peut pas continuer.
Se débarrasser de souvenirs intrusifs quotidiennement aidera exercices pratiques et méditation :
- Sélectionner la bonne attitude . Chaque matin, vous devez commencer par énumérer tout ce qui est positif et cher à votre cœur et que vous avez aujourd'hui.
- Conduire technique psychologique avec de l'eau. Si des pensées et des souvenirs désagréables vous viennent à l'esprit, vous devez ouvrir le robinet d'eau et imaginer comment toute la négativité s'écoule dans l'évier avec l'eau.
- Débarrassez-vous des choses associées au passé. Si vous êtes gêné par le ressentiment et la colère envers un ancien proche avec qui vous avez rompu, vous devez supprimer son numéro de téléphone de votre téléphone portable, le ranger ou jeter ses photos, cadeaux et objets. Il vaut mieux les détruire, tout en se libérant de sa présence invisible, ou, au minimum, les cacher ou les donner à des inconnus.
- Changez quelque chose dans votre environnement et vos habitudes. Un autre bonne façon oubliez le mal - faites quelque chose d'utile (remettez la maison en parfait état, achetez de nouveaux meubles ou commencez des rénovations), changez d'environnement (allez dans un club de fitness, faites de nouvelles connaissances), transformez votre apparence (coupez-vous les cheveux ou teignez-vous les cheveux une couleur différente) et enfin, changer de métier.
- Maître Méditation. Cela vous aidera à apprendre à détendre votre corps et votre cerveau, à vous calmer système nerveux, concentrez votre attention uniquement sur les choses importantes et agréables.
- Tirez les leçons du destin. Afin d'abandonner les griefs et de pardonner aux délinquants, vous devez apprendre à être reconnaissant pour ce que vous avez. Après avoir analysé tous les événements survenus dans le passé, vous pouvez y trouver points positifs. Par exemple, comment ont-ils contribué développement créatif ou le développement de soi en tant qu'individu.
Comme vous pouvez le constater, rien de spécial n’est exigé d’une personne. Mais il y a quand même une chose condition importante- nous devons rejeter la paresse, puisque la paresse et la bêtise sont nos deux pires ennemis. Vous devriez d'abord vous en débarrasser, sinon rien dans la vie ne changera pour le mieux.
Introduire la méditation pour se débarrasser des souvenirs du passé
La méditation est l'art de la relaxation par la concentration. Pas besoin d'avoir peur. La pratique initiale est assez simple et consiste à se concentrer sur les sons. Étant donné que de nombreuses personnes perçoivent mieux les informations en les entendant, cette méthode est très efficace.
A l'aide de certains mantras faciles à trouver sur Internet, ou de phrases significatives, vous pouvez vous protéger des pensées négatives. Ce n'est pas mal quand une personne propose indépendamment des phrases de méditation basées sur ses souvenirs personnels et ses phobies du passé dont elle veut se débarrasser.
Il doit s'agir de phrases courtes et spécifiques, par exemple :
- J'abandonne mon passé. Répéter la phrase plusieurs fois facilitera la gestion des souvenirs. Il agit également comme une auto-hypnose.
- Je suis libéré des souvenirs désagréables, je contrôle moi-même mes pensées. C'est la deuxième étape du nettoyage. C’est la seule façon de vous accorder et de vous ouvrir au monde qui vous entoure.
- Je me sépare facilement des souvenirs douloureux, me pardonne mes erreurs vie passée . Oui, c'est douloureux et difficile. Mais vous ne pouvez pas revenir ou changer le passé. Il est donc préférable de l’accepter tel qu’il est, de le laisser partir et d’éviter que cela ne se reproduise à l’avenir.
- Je remercie sincèrement le passé pour les leçons et les expériences de vie.. Parfois, les croyants disent que Dieu ne donnera pas d’épreuves qu’une personne ne peut supporter. Puisque cela était destiné à arriver, rien ne peut être fait. Mais vous devez trouver la force et survivre aux événements.
- Je vis seulement dans le présent. Un mantra aussi simple vous apprend à percevoir la réalité, à remarquer ceux qui vous entourent, les événements qui viennent de se produire, vous aide à échapper à l'abîme des tristes souvenirs.
- Je m'aime, mes proches et tout le monde. Oui, exactement. Même si quelqu’un vous a vraiment blessé, vous devez lui pardonner. Et vivez également avec la foi que cela ne se reproduira plus.
Dans ce cas, l'humeur psychologique d'une personne n'est pas négligeable. Et s'il prononce des formules de guérison du fond du cœur, cela peut devenir Point de départà une nouvelle vie sans souvenirs désagréables du passé.
Je voudrais souligner une fois de plus la vérité bien connue sur la matérialité des pensées. Par conséquent, vous devez répéter les phrases verbales lentement, pensivement, plusieurs fois jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des changements favorables dans votre conscience. Le soulagement n’arrive peut-être pas immédiatement, alors ne vous inquiétez pas à l’avance. Les pensées positives commenceront définitivement à remplir le cerveau, déplaçant progressivement les souvenirs dérangeants de la conscience.
L'essentiel en méditation est d'apprendre à concentrer votre attention sur les paroles prononcées. Au début, l’esprit d’une personne peut être distrait par d’autres pensées. Par conséquent, vous devez ramener votre conscience à la répétition d'un mantra ou d'une phrase significative, en essayant de garder votre attention sur eux le plus longtemps possible.
Pourquoi ne puis-je pas abandonner les souvenirs du passé ?
Malheureusement, cela arrive aussi. Il semble que la personne comprenne tout, veuille sincèrement changer quelque chose dans sa vie, essaie de s'interdire de penser à ce qui s'est passé depuis longtemps, prend quelques mesures pour cela, mais rien ne fonctionne pour elle. Des inconnus force intérieure s'accrocher à ces souvenirs du passé et ne pas les lâcher.
Il peut y avoir plusieurs options ici. Soit une personne est rusée avec elle-même, soit le problème est si profond qu'elle ne peut pas s'en débarrasser toute seule. Ensuite, vous devez contacter un psychologue qui vous aidera non seulement à vous comprendre, à comprendre vos sentiments envers les événements et les personnes passés, les griefs et les échecs passés, mais également à vous fournir des informations qualifiées. assistance psychologique, triant tous les souvenirs sur des étagères : les plus agréables - plus proches, et les plus tourmentants - plus loin, dans les poubelles.
Abandonner le passé est très difficile, mais possible. Vous devez constamment travailler sur vous-même pour apprendre à vous pardonner et à pardonner aux autres, abandonner les personnes avec lesquelles vous entretenez des relations malsaines, vous débarrasser de mauvaises habitudes Et sentiment constant culpabilité, ne regrettez pas ce qui n’a pas fonctionné, n’émettez pas de désirs non satisfaits. Et ceux qui ont réussi à surmonter leurs pensées et leurs expériences se convertissent côtés faibles chez les plus forts, ils regrettent beaucoup de ne pas l'avoir fait plus tôt. Après tout, elle liberté intérieure, pouvoir de guérison, la tranquillité d'esprit et le bonheur qu'ils ont ressentis et acquis sont incomparables.
Pour certains, l'habituel suffira conversation franche, certaines personnes ont besoin d'utiliser des techniques particulières, et notamment cas sévères- animer des formations de longue durée. Comment homme plus rapide comprendra qu'il a besoin de l'aide d'un spécialiste, plus vite il pourra se remettre de ses pensées « malades », et le problème de savoir comment ne pas vivre avec les souvenirs du passé tombera dans l'oubli.
Comment se débarrasser des souvenirs du passé - regardez la vidéo :
Le passé doit rester dans le passé et n'être qu'une source inestimable d'expérience de vie. Pour arrêter de vivre dans les souvenirs de ce qui a déjà irrémédiablement disparu, vous devez commencer à vivre dans le présent. Il vous suffit de mettre de côté votre paresse !
Il est facile de croire que les événements passés devraient vous laisser tranquille simplement parce qu'ils sont passés, mais les laisser partir n'est en réalité pas facile. Les expériences qui ont un fort impact sur nous, notamment les expériences négatives, peuvent affecter une personne au niveau neurologique. Ils peuvent également laisser des traces sur notre corps et notre esprit qui peuvent influencer notre comportement pendant des années, voire des décennies. Les souvenirs de ces événements peuvent vous affecter à la fois au niveau neurologique et psychologique, et vous pouvez en être conscient ou non. Apprendre à vivre avec ces expériences peut être difficile, mais cela n’est jamais impossible, quelle que soit la puissance ou l’impact de votre expérience. Même s’il vous faudra du temps et des efforts pour vous débarrasser de l’influence des souvenirs douloureux, il existe plusieurs façons d’apprendre à vous débarrasser des souvenirs douloureux.
Pas
Travail cognitif
- Par exemple, vous pouvez ressentir une anxiété extrême à proximité d’un lac en raison d’une expérience de mort imminente liée à l’eau, ou vous pouvez sans le savoir éviter certaines activités ou certains endroits qui vous rappellent votre proche décédé. Quel que soit votre cas, vous devez comprendre comment ces souvenirs douloureux affectent votre vie actuelle afin de pouvoir les accepter et accepter leur impact sur votre vie quotidienne.
- Pour comprendre comment ils vous affectent, réfléchissez à la façon dont vous réagissez à certaines choses. Repensez à tout changement important que vous avez pu remarquer chez vous entre les événements traumatisants et votre comportement actuel. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir remarquer ces changements vous-même, demandez aux autres si vous vous comportez différemment et s'ils ont remarqué des changements dans votre comportement qui pourraient indiquer des domaines de votre vie affectés par les souvenirs.
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Gérez l’anxiété. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux dans une situation qui vous rappelle des souvenirs douloureux, surmontez cette anxiété. Identifiez les souvenirs en tant que tels et expérimentez ce qui se passe, plutôt que de vous retirer complètement de la situation. Les psychologues ont plusieurs diverses techniques travailler sur de tels problèmes, mais il en existe deux similaires et méthodes efficaces– vision mentale et conscience. Dans les deux cas, l’objectif est d’apprendre à être attentif aux moments où survient l’anxiété. Lorsque cela se produit, vous devez vous concentrer sur les aspects de la situation que vous pouvez contrôler, comme la respiration, pour ralentir la situation jusqu'au point où vous ne vous sentez plus dépassé.
Concentrez-vous sur l'avenir. Vivre dans le passé et dans ses souvenirs douloureux est malsain. Vous ne pourrez jamais avancer ou profiter de quelque chose de nouveau si votre esprit est constamment coincé dans le passé. Ce type de rumination répétitive a été associé à la dépression, au SSPT, à l’anxiété et à bien d’autres problèmes. Pour vous débarrasser de ces pensées répétitives, participez à des activités qui vous aident à vous concentrer sur le présent ou le futur. Planifiez des week-ends avec des amis, pensez aux vacances pour lesquelles vous aimeriez épargner, pensez aux objectifs de carrière ou de vie que vous n'avez pas encore atteints. Tout ce qui est positif vous aidera à sortir de la spirale descendante des souvenirs douloureux.
De nouvelles habitudes
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Commencez à tenir un journal. Tenir des notes dans un journal est l'un des plus moyens efficaces aider à faire face aux événements douloureux du passé. Essayez de prendre des notes sur le passé et le présent pour en savoir plus sur la façon dont les souvenirs douloureux vous affectent. Mettre ces expériences sous forme narrative vous donnera un certain contrôle sur la façon dont vous percevez l'importance de ces événements dans votre vie. Cela vous aidera également à libérer les émotions associées à ces souvenirs qui pourraient vous être difficiles à accéder autrement.
- Un jour, asseyez-vous et commencez à écrire sur chaque expérience qui vous vient à l'esprit, avec autant de détails que possible. Cela vous aidera à percevoir l’effet des souvenirs douloureux pour deux raisons. Premièrement, cela vous permettra de voir les liens entre les situations de votre vie et vos émotions. Deuxièmement, l’écriture peut être une expérience cathartique dans laquelle vous pouvez ressentir un sentiment de liberté créative, ce qui peut vous aider à éviter de vous sentir accablé par les événements de la vie antérieurs.
- Si cela est difficile pour vous, commencez petit - écrivez simplement ce qui vous arrive pendant la journée. Si vous ressentez le besoin de relier ce qui est arrivé à quelque chose qui vous est arrivé dans le passé, permettez que cela se produise, mais n'orientez pas votre écriture dans une direction particulière.
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Développez des habitudes amusantes. Pour vous aider à faire face à des souvenirs douloureux, essayez de créer de nouveaux souvenirs plus agréables et de prendre de nouvelles habitudes. Des souvenirs douloureux peuvent vous ronger intérieurement si vous passez trop de temps seul et ignorez votre propre désir intérieur de relations avec les autres. Entourez-vous de personnes et d’activités qui vous apportent de la joie. Les humains sont des créatures sociales par nature, donc pour trouver un sentiment de plaisir et de joie, nous aurons probablement besoin de relations avec d'autres personnes, en particulier celles qui impliquent des attouchements ou d'autres formes d'intimité.
- Cela ne signifie pas que vous devez sortir avec toutes les personnes que vous connaissez. Il vous faudra probablement faire des efforts pour comprendre ce qui vous apporte vraiment de la joie. Mais lorsque vous trouvez une telle activité ou un tel groupe de personnes, essayez de réorganiser votre vie quotidienne pour maximiser votre temps agréable.
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Bousculez votre routine. Si vous vous enlisez dans la grisaille du quotidien, cela vous laisse trop de temps pour penser au passé. Essayez d'expérimenter avec environnement Et groupes sociaux pour bousculer un peu votre routine de temps en temps. Ceci est particulièrement nécessaire si vous ressentez un manque de plaisir Vie courante. Si vous remarquez que vous êtes largement préoccupé par des souvenirs douloureux du passé, vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort et vous mettre dans un environnement dans lequel vous n'avez jamais été auparavant.
- Si vous vous sentez constamment isolé des autres et incapable de rencontrer des personnes qui vous soutiendront, il est peut-être temps d'expérimenter et de vous connecter avec de toutes nouvelles personnes dans des situations dans lesquelles vous ne vous retrouveriez normalement pas. Cela peut vous amener à rencontrer le bon type de personnes qui peuvent vous soutenir comme vous en avez besoin. Cela vous aidera également à moins vous soucier du passé, vous donnant des choses plus intéressantes à faire et plus encore. Gens intéressants présent.
- Essayez de suivre un cours d'arts martiaux mixtes ou de yoga. Vous pouvez même simplement vous promener dans le parc. La clé ici est simplement de vous mettre dans une situation dans laquelle vous ne vous retrouveriez pas normalement, ou avec des personnes avec qui vous ne passeriez pas normalement du temps. Les souvenirs douloureux peuvent faire partie d’une boucle psychologique qui autrement ferait partie de votre routine et de vos habitudes quotidiennes.
Aide de l'extérieur
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Demandez aux autres leur avis. Si vous sentez que vous avez besoin d'un regard extérieur ou que vous avez du mal à vous sortir de votre tête, demandez à vos proches s'ils ont remarqué des changements chez vous depuis l'expérience qui vous a laissé des souvenirs douloureux. Cela demandera du courage de votre part, car ils pourraient vous dire quelque chose que vous ne voulez pas entendre. Cependant, une autre personne, en particulier celle qui est très proche de vous, peut souvent remarquer quelque chose que vous n'avez pas remarqué.
- Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme meilleur ami, d'un frère ou d'une sœur, d'un parent ou d'un collègue proche, l'abordant sans idée préconçue.
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Rejoignez un groupe de soutien. Si vous ne trouvez pas de personnes qui vous soutiendront par vous-même ou si vous souhaitez parler à quelqu'un qui n'est pas proche de vous, essayez de rejoindre un groupe de soutien qui se concentre sur votre problème. Il existe un grand nombre de ces groupes, ils se concentrent sur les plus divers problèmes, par exemple, sur le problème de l'utilisation substances psychoactives, violence domestique, perte d'un être cher, anxiété et dépression.
Consultez un professionnel de la santé mentale. Si vous ne parvenez pas à gérer seul vos souvenirs douloureux, consultez un médecin spécialisé dans Traumatisme psychologique. Derrière aide professionnelle Cela vaut également la peine de contacter si des souvenirs douloureux deviennent insupportables pour vous. Les professionnels de la santé mentale, tels que les psychologues ou les psychothérapeutes, sont formés à diverses compétences nécessaires et utilisent des techniques thérapeutiques conçues pour aider les personnes à devenir plus productives et constructives dans leur vie quotidienne, malgré les expériences douloureuses qu'elles ont pu vivre dans le passé. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Il n’est pas nécessaire de se sentir raté ou gêné pour demander de l’aide.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une méthode populaire pour traiter les traumatismes passés. La TCC est généralement une approche à court terme et axée sur les problèmes de l'anxiété et de la dépression dans laquelle un thérapeute vous aide à ajuster vos croyances et vos processus de pensée. Il vous aide à les construire pour qu'ils correspondent mieux à vos envies. La TCC est plus active que les autres formes de thérapie et nécessite des efforts de votre part pour modifier votre comportement et vos pensées. Un thérapeute vous aidera à résoudre vos problèmes, vous proposera des exercices et des routines à faire à la maison et vous aidera à modifier votre comportement global.
- Recherchez un professionnel de la santé mentale spécialisé dans cette méthode si vous pensez qu'elle peut être efficace dans votre situation particulière.
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Renseignez-vous sur la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Votre médecin peut également essayer la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). L'EMDR utilise les réponses naturelles de votre corps aux expériences passées, en utilisant les mouvements oculaires pour débloquer des souvenirs et vous permettre d'y faire face plus facilement. Cette méthode utilise des mouvements oculaires répétitifs ainsi qu'une thérapie cognitivo-comportementale pour aider à faire revivre des souvenirs traumatisants afin que vous puissiez y faire face au lieu de les réprimer. Cette méthode considère santé mentale tout comme le physique. Si vous avez un souvenir traumatisant qui ronge votre esprit, il ne pourra jamais guérir, malgré les capacités naturelles de guérison de votre cerveau.
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Signes physiques traumatisme émotionnel. Parfois, des souvenirs particulièrement puissants peuvent laisser des marques physiques visibles qui indiquent un traumatisme émotionnel. Si vous présentez certains symptômes, vos souvenirs douloureux peuvent être liés à une sorte de traumatisme émotionnel qui vous affecte. santé physique. Chaque personne réagit différemment au traumatisme, il est donc important de considérer votre situation spécifique, peut-être en dialogue avec un psychologue ou un psychothérapeute.
Réalisez l’impact. La première chose que vous devez comprendre est de savoir exactement comment des souvenirs douloureux peuvent affecter votre vie actuelle. Parce que des expériences particulièrement puissantes du passé peuvent vous affecter aux niveaux neurologiques et psychologiques les plus subtils, vous n’êtes pas toujours conscient de la façon dont elles affectent votre comportement dans le présent. Parce que toutes vos idées et comportements actuels sont influencés dans une certaine mesure par vos actions passées, celles qui ont laissé des souvenirs douloureux vous affectent souvent plus que d’autres.
Les gens ont tendance à se tourmenter avec des souvenirs désagréables du passé. Les pensées se multiplient de manière incontrôlable dans l’esprit, créant un arrière-plan psychologique oppressant. Encore et encore, ces images défilent dans ma tête.
Le sentiment d’injustice, de honte et de ressentiment ne veut pas quitter notre mémoire. Mais pouvons-nous nous aider en rejouant dans notre esprit des événements désagréables ? Non, le passé ne peut pas être oublié ou modifié, mais... vous pouvez changer votre attitude à son égard.
Demandez-vous pourquoi cet événement vous rend visite si systématiquement ?
Il semble que tout soit déjà derrière vous, et pendant un certain temps cela ne vous dérange plus du tout. Et soudain... quelque chose fait resurgir des souvenirs amers. Vous pensez : vous auriez pu faire les choses différemment, et tout aurait été différent. Le cerveau commence à générer frénétiquement une quantité inconcevable de options alternatives développement des événements et tout ce processus s'accompagne de douleur, de regret, de culpabilité, de haine...
N'oubliez pas : tout ce qui nous arrive a toujours une explication rationnelle.
Et même dans le cas d'un comportement apparemment sadique de notre subconscient, qui produit ce flux de souvenirs ignobles, tous les processus visent notre harmonisation et notre amélioration. Si les événements du passé ne vous lâchent pas, s'ils vous tourmentent, vous provoquant inconfort, cela signifie une chose : une leçon de vie n'a pas été apprise, et la psyché vous y ramènera jusqu'à ce que l'expérience soit apprise. Ici, il convient de noter le message positif de votre moi intérieur. En effet, pour beaucoup, comme alternative au tourment psychologique, maladies graves. Cela se produit précisément dans les cas où une personne, évitant une telle torture, cache le problème au plus profond d'elle-même, ne lui donnant aucune autre issue que par une manifestation physique grossière. Ici, l'Univers semble présenter à une personne une condition : changer ou mourir.
Votre action était la meilleure chose que vous puissiez faire à ce moment-là
Alors, les événements du passé vous ont à nouveau inondé d'une vague de tristes souvenirs ? Toutes nos félicitations! Vous avez une chance de devenir meilleur. Pour commencer, abandonnez le sentiment de culpabilité. Tout ce qui vous arrive est naturel et opportun ; vous aviez besoin de cette expérience. Cette situation, aussi désagréable qu’elle puisse paraître, vous a épargné des conséquences plus graves. Et votre comportement à ce moment-là était la meilleure chose que vous puissiez faire. Cela ne sert à rien de vous culpabiliser, car vous travaillez déjà sur vous-même, vous êtes déjà une personne différente. Votre conscience a déjà généré de nombreuses options pour de nouveaux comportements dans de telles conditions.
Ce qui nous semble être une punition pourrait bien se révéler être une providence divine, qui nous a éloignés d’un plus grand malheur.
Essayez d'enregistrer les autres sentiments que les souvenirs déferlants évoquent en vous et commencez à travailler avec eux. Peut-être de la colère, de la haine, un désir de vengeance ? Mais dans la vie, tout est naturel. Pourquoi se mettre en colère contre la personne qui vous a donné la leçon dont vous aviez besoin ? Il n’a agi que comme un levier de la force d’équilibrage qui a envoyé cet homme vers vous. Pas une seule rencontre dans la vie n’est accidentelle. Rien n'arrive pour rien. Peut-être avez-vous vous-même déjà bouleversé l’équilibre en provoquant des émotions similaires chez quelqu’un.
Vous pensez probablement que vous ne méritez pas une telle cruauté, car vous n’êtes pas une personne cruelle. Toutefois, les lois de la vie ne sont pas linéaires. Et souvent, l’esprit humain n’est pas capable de démêler l’enchevêtrement des causes et des effets. Et ce qui nous semble être une punition pourrait bien s'avérer être une providence divine, qui nous a éloignés d'un plus grand malheur. C'est souvent vrai. Je dirais que l’Univers nous enseigne des leçons de douceur à la mesure de notre entêtement. Plus le front d'une personne est épais, plus il doit le frapper fort pour réaliser quelque chose.
Merci à votre "prof"
Et si vous avez encore des non-dits, fermez les yeux, imaginez votre agresseur et dites-lui combien de douleur il vous a causé. Dites-lui tout, puis pardonnez-lui et laissez-le partir. Laissez son image dans votre tête s’estomper et se dissoudre.
Tu n'es pas plus important que les autres
Votre ego est probablement tellement gonflé que vous êtes encore rongé par un sentiment d’injustice et par le désir de le restaurer. En règle générale, les gens se considèrent comme le centre du monde. Ils pensent que tout le monde leur doit quelque chose, ils exigent quelque chose et ils brûlent d’une juste colère si quelque chose ne se passe pas comme ils le souhaitent. Le désir de rétablir la justice est précisément motivé par cette raison. Et si vous ne parvenez pas à gérer votre estime de soi, la situation qui a nui à votre estime de soi se répétera bientôt.
Vous faites autant partie du monde que n’importe quel autre élément. Vous n’êtes pas plus important qu’une autre personne, un animal ou une pierre. Tout ce qui existe dans ce monde a la même valeur. Laissez les gens être qui ils sont. Faites preuve d’autonomie. Êtes-vous vraiment tellement dépendant des encouragements et de la reconnaissance du monde qui vous entoure que vous ne pouvez pas abandonner votre ressentiment et votre colère sans céder à vos faiblesses ? Abandonnez le ressentiment et la haine. Détendez-vous et arrêtez de défendre votre fierté. Et ce n’est qu’alors que vous comprendrez dans quelle position avantageuse vous vous trouvez. Désormais, personne ne pourra vous accrocher ou vous offenser. Après tout, seuls ceux qui souhaitent être offensés peuvent le devenir.
En revenant, les souvenirs désagréables du passé nous obligent à plonger de plus en plus profondément dans notre étude de nous-mêmes. Rien ne peut être oublié. Mais rien n'a d'importance si l'expérience est apprise. Peu importe qui vous étiez. Parce que tu es qui tu es.
« Les scribes et les pharisiens amenèrent à Jésus une femme surprise en adultère et, se plaçant au milieu d'elle, ils lui dirent : Maître ! cette femme a été prise en flagrant délit d'adultère ; et Moïse nous a ordonné dans la loi de lapider de telles personnes : Qu'en dites-vous ?
Mais Jésus, courbé, écrivait avec son doigt sur le sol, sans y prêter attention. Comme ils continuaient à l'interroger, il leur dit : Celui d'entre vous qui est sans péché, qu'il soit le premier à lui jeter une pierre. Et encore une fois, en se penchant, il écrivit par terre. Eux, ayant entendu cela et convaincus par leur conscience, commencèrent à partir un à un, de l'aîné au dernier ; et il ne restait que Jésus et la femme debout au milieu.
Jésus, se levant et ne voyant que la femme, lui dit : femme ! où sont tes accusateurs ? personne ne t'a jugé ? Elle répondit : personne, Seigneur. Jésus lui dit : « Moi non plus, je ne te condamne pas ; va et ne pèche plus"
Évangile de Jean 8 : 2-11
Malheureusement, certains moments ne peuvent être effacés de la vie et leurs souvenirs sont toujours avec nous. Nous avons tous vécu des moments embarrassants, des bêtises, etc. D’ailleurs, les mauvais souvenirs sont nocifs pour la santé et cela a été scientifiquement prouvé. Comment se débarrasser de mauvais souvenirs et continuez votre vie.
Faire son deuil au maximum
Exactement. Notre psychisme est conçu de telle manière que si nous chassons de notre mémoire les moments honteux ou terribles de la vie ou si nous supprimons ces souvenirs, ils resteront très probablement encore plus gravés dans nos têtes. Permettez-vous d’être en colère, de ressentir cette douleur ou cette tristesse. Si nécessaire, n’ayez pas peur de crier ou de pleurer. De cette façon, ils vous quitteront plus tôt.
Essayez de réfléchir à histoire terrible, jusqu'à ce qu'elle perde le souvenir de sa netteté. Si le souvenir vous fait du mal, allez vous promener. Il est vrai qu’il n’est pas nécessaire de s’attarder trop longtemps sur la tristesse. Sentez-vous intensément triste et revenez immédiatement à la vie d’aujourd’hui.
Faites-vous tester par un spécialiste du trouble de stress post-traumatique
Post-traumatique trouble de stress peut apparaître après un événement vraiment terrible de la vie. Dans ce cas, il est impossible de se débarrasser des mauvais souvenirs et ils provoquent anxiété constante et j'ai peur que l'événement se reproduise. Les symptômes de ce trouble comprennent non seulement des souvenirs terribles, mais aussi des cauchemars nocturnes, ainsi que des pensées effrayantes. Le trouble s'accompagne également de dépression et d'anxiété. Seul un bon thérapeute de l'âme vous aidera à faire face à cette situation.
Parlez-en à quelqu'un
Vivez activement
Essayez de ne pas être seul et remplissez votre vie au maximum : travail, vacances amusantes, loisirs, lecture, apprentissage de quelque chose de nouveau, créativité, éducation physique, travail social... Ne laissez pas les mauvais souvenirs de temps et de lieu. De plus, si vous vivez une vie positive, vous recevrez constamment beaucoup d’endorphines. Ce que vous ne devriez pas faire, c’est échapper à vos mauvais souvenirs et vous tourner vers la drogue ou l’alcool. Non seulement c’est nocif, mais c’est aussi un dépresseur, donc si de mauvais souvenirs vous rendent déprimé, l’alcool ne fera qu’empirer les choses. La même chose s’applique à tous les autres irritants et habitudes, comme trop manger, prendre des risques, etc. C’est tout simplement nocif et cela n’effacera pas le négatif de votre mémoire.
Créez de nouveaux souvenirs – de bons
Tous les souvenirs sont effacés avec le temps, mais ce processus peut être accéléré. Par exemple, remplir votre mémoire de bons souvenirs. Pour ce faire, vous pouvez voyager non seulement à travers le monde, mais aussi aux quatre coins du monde. ville natale. Savez-vous combien d'endroits incroyables il y a dans votre ville ? Vous pouvez également changer plus souvent quelque chose dans votre routine quotidienne : aller dans un nouveau restaurant, organiser événement intéressant, invitez simplement à l'improviste tous vos amis et voisins à vous rendre visite...
Pensez à ce que vous avez appris des événements désagréables
Les expériences négatives sont là pour vous apprendre quelque chose. Cela fait généralement autant partie de la vie que n’importe quel autre événement. Si une catastrophe vous est arrivée il n’y a pas si longtemps, il sera difficile de comprendre ce que vous en avez appris. Si de nombreuses années se sont écoulées, il vous sera alors plus facile de comprendre ce que vous avez reçu ainsi que la honte ou l'acte stupide. Le mauvais souvenir perdra alors de sa gravité. De plus, vous ne seriez pas en mesure d’apprécier les bonnes choses si rien de mal ne se produisait.
vivre l'instant présent
C’est la seule solution, car il n’y a ni futur ni passé. Apprenez à vous concentrer sur ce qui se passe.
Pour ce faire, essayez de remarquer tous les moindres changements autour de vous, les odeurs, les sons, les nuances... Des choses que vous ne remarquez généralement pas.
Nous prêtons attention à ce que vous ressentez en ce moment : ce que ressent votre corps, ce que ressentent tous vos récepteurs.
Si vous vous souvenez souvent de vos souvenirs, trouvez-vous un mantra. Par exemple, « Je suis là ». Et dites-le la première fois que vous essayez de voler mentalement dans le passé.
Apprenez à méditer. Cela enseignera la pleine conscience et le contrôle des souvenirs.
Concentrez-vous sur les bons souvenirs
Dès qu’ils vous viennent à l’esprit, incluez les bons souvenirs. Vous pouvez comparer les mauvais souvenirs avec les positifs. Par exemple, si vous pensez à un amour malheureux, comparez le souvenir de cet amour avec le souvenir d’un amour heureux. Si vous pensez sans cesse à une performance embarrassante lors d’une fête scolaire dont tout le monde s’est moqué, comparez-la à une performance réussie.
Réorganisez vos souvenirs
Chaque fois qu’une histoire vous vient à l’esprit, changez-la. Nous avons de minuscules trous de mémoire, donc le cerveau les remplit de faux souvenirs. Au fil du temps, ils changeront au point de devenir méconnaissables et seront perçus non pas comme les vôtres, mais comme les événements passés de quelqu'un d'autre.
Tout le monde a des souvenirs d'enfance, alors si vous vous souvenez de la façon dont vous avez été mordu quand vous étiez petit chien effrayant de couleur rouge, vous pouvez l'imaginer comme tacheté. Si vous avez peur de l'eau après avoir fait une promenade en bateau avec votre père et que vous avez failli vous noyer, mais que votre père vous a sauvé, vous pouvez changer le nom du bateau dans votre mémoire et ce que portait alors votre père.
Changez ces moments de souvenirs qui vous font vous sentir particulièrement mal. Ainsi, si lors de l'incident du bateau, lorsque vous vous êtes noyé, vous avez ressenti du désespoir et de la peur, il est préférable de penser à quel point il est bon d'être sauvé par papa et à quel point vous lui êtes reconnaissant.
Tout est dans le passé
Consolez-vous avec le fait que tout ce qui s'est passé s'est produit il y a longtemps et a disparu à jamais : les rires de vos camarades de classe et la peur dans situation extrême- tout est parti et ne se reproduira plus.
Essayez d'éviter les choses et les endroits qui rappellent des souvenirs négatifs
N’allez pas dans la cour où les grands garçons vous battaient à moitié à mort quand vous étiez enfant, ne passez pas devant l’école où vous étiez autrefois déshonoré, etc. Changez votre itinéraire pour vous rendre au travail, arrêtez d'écouter de la musique que vous associez à des moments désagréables de la vie, donnez romans d'amour, qui sont associés à un amour malheureux. Si vous n'y parvenez pas ou si les choses qui vous rappellent des souvenirs sont intangibles, consultez un thérapeute.
Renommez votre mémoire négative
Ceci est également très efficace et aide à tromper le cerveau. Par exemple, appelez un souvenir négatif non pas mauvais ou mauvais, mais le passé. Au fil du temps, la « mémoire passée » deviendra une chose du passé.
Instructions
Avant de chasser les « fantômes du passé » avec un vilain balai, il faut les accepter et les accepter. En fin de compte, c’est votre expérience, et l’expérience, comme vous le savez, est « le fils d’erreurs difficiles ». En essayant de supprimer des souvenirs difficiles, vous y revenez d'une manière ou d'une autre, revivant ce qui vous a frappé si désagréablement.
Parlez de ce qui vous dérange avec une personne de confiance. Peut-être que cela vous aidera non seulement à mieux vous comprendre, mais aussi à regarder ce qui se passe de l'autre côté, à obtenir des conseils, un indice. Dans tous les cas, vous ne serez plus seul face à votre problème et ressentirez probablement un soulagement.
Une fois que vous avez libéré toutes vos émotions face à la situation qui vous dérange, commencez progressivement à « lâcher prise » votre anxiété. Réfléchissez aux leçons utiles que vous pouvez tirer de cette expérience et contre lesquelles vous pouvez vous mettre en garde à l’avenir. Que ce ne soit pas un souvenir sans fin qui vous empêche de vivre en paix, mais une leçon qu'après avoir apprise, vous pouvez passer à autre chose. De cette façon, vous ne laisserez pas le « fardeau du passé » vous lier les mains et les pieds.
Votre imagination vous aidera à chasser un souvenir désagréable de votre tête. Déterminez l'état qui vous cause de l'anxiété, imaginez clairement cette situation. Enregistrez par vous-même ce qui déclenche exactement dans cette situation vos émotions indésirables - cela peut être une sorte d'image, de son, de sensation corporelle, d'odeur. Décrivez cela en détail.
Ensuite, créez une image qui représente l’état que vous aimeriez atteindre au lieu de votre peur ou de votre anxiété. Imaginez clairement le résultat qui vous procure de la joie, des sentiments intérieurs agréables et le désir de lui donner vie. L’« image » créée devrait être très attrayante pour vous.
Imaginez maintenant d'abord la première image, qui déclenche un souvenir ou une peur désagréable, puis placez la seconde, joyeuse et agréable, à côté d'elle. Laissez la première image s'estomper, se brouiller et céder la place à la seconde, qui grandira et remplira tout l'espace. « Ancrez » le changement d'images avec quelques changements de sons, de sensations corporelles, d'images et répétez la procédure plusieurs fois. En fin de compte, vous devriez percevoir le souvenir dérangeant comme totalement neutre.
note
Trouver quelqu'un à qui vous pouvez confier votre secret peut être difficile. Internet peut vous y aider : en partageant anonymement vos problèmes sur des forums thématiques, vous pouvez soulager votre état et même obtenir des conseils. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous utilisez ce dernier, car l’expérience individuelle de quelqu’un peut être non seulement inutile pour vous, mais aussi nuisible.
Si vous avez du mal à parler de votre problème aux gens, essayez de mettre vos pensées par écrit - écrivez une lettre adressée à une personne réelle ou même fictive. Cela peut servir une alternative intéressante conversation confidentielle avec quelqu'un.
