Souvent, beaucoup d’entre nous ressentent une sensation de somnolence après avoir mangé, et parfois même une envie irrésistible de faire une sieste. Pourquoi voulez-vous dormir après avoir mangé et quelles conséquences cela a-t-il sur notre corps ?
U personnes en bonne santé cette condition est appelée hypotension. Cela se produit grâce à processus naturels notre corps, alors que chez les groupes de personnes sensibles, cela peut indiquer une maladie.
Dans cet article, nous examinerons un certain nombre de réactions physiologiques et biochimiques qui se produisent dans notre corps après avoir mangé et qui sont à l'origine de notre somnolence. Explorons également quelques hypothèses qui expliquent notre envie de faire une sieste après le déjeuner.
Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé ?
Ancienne théorie populaire de l'hypotension postprandiale (hypotension postprandiale, HPP) explique cet état car après avoir mangé, notre corps essaie de redistribuer le flux sanguin du cerveau vers cavité abdominale, en conséquence, certaines difficultés surviennent au niveau de la circulation sanguine.
Au fil du temps, de nouveaux faits sont apparus qui remettent en question cette théorie.
Lorsque la nourriture pénètre dans l'estomac, le système nerveux transmet ce signal au cerveau, puis le cerveau transmet un signal correspondant à l'estomac.
La prochaine étape de la digestion (mouvement des aliments dans les intestins) se produit également à l'aide de signaux système nerveux. La fonction parasympathique du système nerveux est activée. Elle stimule processus digestif au repos et aide à la distribution de la nourriture.
Ceci entraîne à son tour des modifications de la fréquence cardiaque, une libération d’acétylcholine, d’oxyde nitrique et une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques.
Pourquoi tu veux dormir après avoir mangé : facteurs de somnolence
Il a été prouvé que le processus d'absorption des glucides dépend du temps nécessaire aux aliments pour pénétrer dans les intestins depuis l'estomac. Plus cette transition est lente, mieux les glucides sont absorbés par l’organisme.
Il convient également de noter que fonction parasympathique dépend directement de la quantité de nourriture consommée à la fois. Plus vous mangez, plus cela fonctionne activement.
Des niveaux élevés d’insuline ont un effet néfaste sur vaisseaux sanguins. L'insuline a effet vasodilatateur. Il a été prouvé que la consommation d'aliments à haute teneur index glycémique(à partir de 70 et plus) 4 heures avant le coucher, aggrave le processus d'endormissement. Il est difficile pour une personne de dormir.
Jusqu'à récemment, on pensait que les produits contenant contenu élevé les glucides peuvent prévenir l’insomnie. Cependant, des études plus récentes ont prouvé de telles propriétés dans les graisses et certaines protéines (lactosérum).
Référence
Des études américaines menées en 1996 ont montré que la protéine possède également des propriétés vasodilatatrices et est associée au gène de la calcitonine, un peptide libéré lors de la consommation d'aliments. riche en glucides. Les taux sanguins de peptide augmentent chez les personnes souffrant d’hypotension artérielle.
Le glucose supprime les neurones qui nous font sentir alerte.
On pense que l'insuline, libérée après avoir mangé, réduit les taux de potassium dans le sang, provoquant ainsi de la fatigue, une faiblesse musculaire et d'autres symptômes.
Un autre facteur pour PPG est l’âge. On pense que le corps des personnes âgées a plus de mal à digérer les aliments.
Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé, peuvent provoquer de la somnolence, mais uniquement s'ils sont pris à jeun. Le tryptophane est un précurseur de l’hormone sérotonine, qui à son tour est un précurseur de la mélatonine.
Maladies caractéristiques de l'hypotension postprandiale et prévention
- Hypertension
- Diabète
- la maladie de Parkinson
- syndrome d'Alzheimer
- Syndrome de Shy-Drager
- Dyspepsie fonctionnelle
- Dysfonctionnements du système nerveux autonome
Le PPG est dangereux pour les personnes âgées de plus de 80 ans en raison de la dégradation continue des mécanismes de régulation et de l'altération des fonctions cardiaques et métaboliques. Il n'a pas été trouvé chez les personnes jeunes et en bonne santé.
Conseil utile
Afin de prévenir et de combattre cette maladie, les experts recommandent de consommer des aliments contenant des glucides en plus petites quantités et d'essayer de les séparer de l'alimentation principale. Les portions devraient être plus petites. Il faut maîtriser le principe alimentation séparée, et ne consommez pas du tout de sucre ni d'alcool ou réduisez-les au minimum.
Pour les personnes souffrant d’hypertension, évitez de prendre des médicaments associés avant les repas. Marcher après les repas sera utile. DANS pratique médicale appliquer médicaments psychotropes tels que les agonistes alpha et bêta.
Intéressant
De nouvelles recherches montrent que l'utilisation chewing-gum ralentit la digestion et réduit la baisse de la tension artérielle.
Si au moins un des symptômes ci-dessus de la maladie est détecté, il est nécessaire, sous la surveillance du médecin traitant, de développer une série d'exercices sportifs et d'essayer de ne pas conduire immédiatement après avoir mangé.
Il arrive souvent qu'après un repas savoureux et satisfaisant, vous ayez envie, sinon de faire une sieste, du moins de faire une position horizontale et donnez du repos à votre corps. De plus, ceci caractéristique physiologique ne dépend pas de l'âge et du sexe : jeunes et vieux, femmes et hommes. De plus, tout le monde ne se demande pas pourquoi nous voulons dormir après avoir mangé. Essayons de le comprendre.
Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé : première version
Comprenant la raison de votre somnolence après le déjeuner, vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême et d'avoir peur du tout de déjeuner, les repas doivent être obligatoires et réguliers. Comme nous l’évoquions plus haut, pour rester joyeux, il vous suffit d’ajuster votre menu. Pour éviter de vous endormir au travail, vous devez choisir quelque chose de plus léger plutôt que des plats lourds.
Maintenant que nous connaissons la réponse à la question de savoir pourquoi vous voulez toujours dormir après avoir mangé, il nous sera plus facile de faire face à notre état de somnolence et de nous ressaisir. Il faut également rappeler que surutilisation tout aliment peut également provoquer de la somnolence, il faut donc éviter de trop manger.
Aujourd'hui, beaucoup Personnes ils s'assoient et savent bien comment la sensation de faim peut vous distraire du travail et vous empêcher de vous endormir. Une personne affamée a une pensée en tête : « Maintenant, je vais manger et ensuite je continuerai à travailler avec une nouvelle force ! Cependant, en réalité, c'est le contraire qui se produit : après un déjeuner ou un dîner copieux, vous n'avez plus du tout envie de travailler, mais il y a une forte envie de vous allonger et de vous reposer, puis vous vous endormez immédiatement. De plus, cela arrive à des personnes de tout âge, quels que soient leur poids et leur tempérament. Quelle est la raison d'une telle somnolence et que faut-il manger pour ne pas avoir envie de dormir ?
L'explication la plus courante est qu'après un grand repas nous voulons dormir de la manière suivante : après avoir mangé, notre corps redistribue automatiquement le flux sanguin vers les organes qui digèrent les aliments, ce qui fait que les cellules du cerveau manquent d'oxygène et il y a donc une sensation de fatigue et une envie de dormir. Bien entendu, le processus de digestion nécessite que le corps dépense plus d’énergie que dans un état où l’estomac est vide.
Le corps doit fournir non seulement bonne digestion des aliments, mais aussi pour diriger nutrimentsà tous les organes et systèmes. Dans le même temps, plus la nourriture pénètre dans l'estomac et plus elle est difficile à digérer, plus elle devient somnolente. Par conséquent, pour ne pas vouloir dormir, vous devez bien manger. Il ne faut pas trop manger et abuser des aliments qui provoquent de la fatigue. Ceux-ci inclus:
1. Bonbons. Les sucreries contiennent beaucoup de sucre, classé comme « glucides rapides ». évoquant un sentiment saturation. Ils sont digérés en peu de temps et provoquent une nouvelle crise de faim. Cela entraîne des fluctuations constantes du flux de glucose dans le sang, entraînant la fatigue et le désir de s'allonger.
2. Frit et les aliments gras . Les cuisses de poulet grasses, les pommes de terre frites et autres aliments riches en calories sont traditionnellement appréciés de tous, malgré le fait que les nutritionnistes les qualifient d'extrêmement nocifs. Tout le monde est gros et nourriture frit nécessitent invariablement une grande quantité d’énergie pour les digérer. Par conséquent, l'énergie du corps est dépensée plus rapidement pour leur dégradation et leur assimilation, de sorte que, après avoir mangé un repas contenant beaucoup de calories, il y a une diminution des performances et vous souhaitez vous coucher.
3. Pain, produits de boulangerie et autres produits à base de farine. Les produits à base de farine, comme le sucre, sont classés comme glucides « rapides ». Par conséquent, si vous mangez beaucoup de pain et d'autres produits à base de farine, vous pouvez obtenir le même effet qu'après avoir mangé des sucreries. De plus, la farine contient du gluten qui, lorsqu'il interagit avec l'eau, gonfle dans l'estomac, ce qui provoque une sensation de suralimentation et une augmentation du flux sanguin vers les organes digestifs. En conséquence, après avoir mangé des petits pains moelleux et délicieuses tartes J'ai immédiatement envie de m'allonger et de me reposer.
4. Salé et nourriture épicée . Beaucoup de gens ne commencent pas à manger sans ajouter au préalable du sel, du poivre et d’autres épices piquantes à leurs plats. Pendant ce temps, la consommation excessive de cornichons et d’épices piquantes est la cause la plus fréquente de fatigue, car le corps doit « travailler » dans des conditions difficiles pour digérer ces aliments. Le sel retient les liquides dans les tissus et les épices piquantes excitent terminaisons nerveuses. Tout cela conduit à un dysfonctionnement des systèmes et des organes, ce qui contribue naturellement au désir de dormir.
Pour que tu ne veuilles pas dormir, il n'est pas du tout nécessaire de ne pas manger du tout. Il vous suffit de manger de petites portions cinq fois par jour et le menu doit inclure des légumes, des fruits, des grains entiers et les produits laitiers. Les pommes, les noix, les grenades, les légumineuses et les graines sont particulièrement utiles pour lutter contre la somnolence. variétés faibles en gras viande et fromage. Ils contiennent du fer, du magnésium et de la thiamine, qui favorisent l'éveil.
Bien sûr, il n'y a rien de mal si vous êtes à la maison a mangé et allongez-vous pour vous reposer. Pour la santé et le calme nerveux, il est utile de ne pas s'encombrer de travail pendant la journée, notamment mental. Compte tenu de cela, au Japon et dans certains pays asiatiques, une tradition a été introduite : organiser une « heure tranquille » après le déjeuner. Les employeurs de ces pays ont décidé de prendre en compte le besoin physiologique de repos du corps après avoir mangé et ont alloué endroits spéciaux où les gens pouvaient dormir.
En Espagne, cela se produit également pendant les heures de déjeuner. » sieste", c'est-à-dire se reposer après avoir mangé. Malheureusement, dans notre pays, peu de personnes au travail peuvent se permettre un tel luxe, bien que le rythme fou de la vie d'aujourd'hui et le travail monotone conduisent au fait que beaucoup d'entre nous veulent dormir constamment et s'endormir juste au moment où lieu de travail Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont deux emplois ou sont assis devant un ordinateur la nuit et n'ont pas la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil.
Chaque personne a vos raisons qui l'obligent à travailler la nuit. Si vous faites partie de ceux qui, comme Napoléon, croient qu '«un homme dort 4 heures, une femme 5 heures et un idiot 6 heures», essayez de ne pas manger d'aliments lourds, de ne pas trop manger et de combiner correctement les aliments. Si vous avez beaucoup de travail à faire après avoir mangé, évitez de manger des aliments qui vous donnent envie de dormir. La nourriture doit être légère et simple, permettant de faire face à la somnolence et de rester alerte jusqu'à la fin de la journée de travail.
Et enfin, à tous ceux qui travaillent la nuit et souhaitent vaincre la somnolence, nous vous conseillons d'utiliser une méthode qui interrompt à 100% l'envie de dormir. Buvez un verre de café et couchez-vous en réglant votre alarme 15 minutes avant l'heure où vous vous couchez. Après avoir fait une sieste de 15 minutes, assurez-vous de vous lever et de continuer à travailler. Après ça court repos Vous ressentirez immédiatement une nouvelle charge de force et pourrez continuer à travailler efficacement. Mais vous ne pouvez pas dormir plus de 15 minutes. Le fait est que l'effet de la caféine commence après 20 minutes, avant ce moment, le corps a besoin d'avoir le temps de « se reposer », et après 30 minutes, la scène commence sommeil profond. Cela signifie que lorsque vous vous réveillerez une demi-heure après vous être couché, vous vous sentirez complètement épuisé.
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La journée de travail bat son plein, la pause déjeuner est passée. Mais au lieu de commencer un travail juste avec une vigueur renouvelée, nous nous endormons littéralement en déplacement. Quelle est la raison? Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé ?
Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé ?
La première cause de somnolence diurne est travail nerveuxsystèmes.
- Après avoir reçu sa portion de nourriture, le corps commence à travailler en étroite collaboration sur sa digestion, jetant toutes ses forces dans ce processus, comme une embrasure.
- Pour empêcher une personne d'annuler cette procédure importante par sa décision volontaire, le corps désactive la composante sympathique du système nerveux périphérique (responsable de l'activation de la réaction, des muscles) et active l'autre partie - la parasympathique.
- Il est responsable des fonctions de relaxation musculaire et de ralentissement du rythme cardiaque.
- La personne se calme, la somnolence s'installe, la nourriture est digérée calmement, saturant le corps de substances utiles.
La deuxième raison de la somnolence après avoir mangé est productionles hormones.
Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé ?
- Pendant l'éveil, le corps humain produit l'hormone de vivacité - l'orexine.
- C’est ce qui permet à une personne d’être en forme et au corps de remplir ses fonctions.
- Lorsque vous mangez, la leptine, l’hormone de satiété, est produite.
- Il est directement lié à réactions chimiques qui se produisent lors de la production de glucose dans le corps.
- La leptine inhibe la production d'orexine. En conséquence, une personne est amenée à dormir après avoir mangé.
Que puis-je faire pour éviter la somnolence après avoir mangé ?
Ne provoquez pas de pics de glycémie. Le glucose est le résultat de la dégradation des glucides.
Plus ils sont dégradés rapidement, plus la libération ponctuelle de glucose dans le sang est importante.
- utiliser glucides lents prolonge et distribue l'apport de glucose, c'est-à-dire d'énergie, du corps au fil du temps. Et après consommation glucides rapides très vite la quantité de sucre dans le sang diminue et après avoir mangé on a envie de dormir ;
- Ne mangez pas trop.
Le corps doit dépenser grande quantité le temps de digérer les excès de nourriture.
On dit que même Archimède savait pourquoi on veut dormir après avoir mangé. Cela vaut la peine de réfléchir à l’origine du célèbre vers sur ce penseur. Très probablement, le nom du célèbre scientifique grec a été utilisé simplement pour rimer. Nous pouvons convenir que l’expression « dormir après le déjeuner » est devenue étroitement ancrée dans la vie de nombreuses personnes. Mais ce besoin de repos de courte durée est-il vraiment nécessaire ?
D'après la loi d'Archimède
Après un copieux déjeuner
Je suis censé dormir un peu.
Pas de travail, pas de jeu,
Ne lis pas, ne dessine pas,
Et embrasse Morphée.
Pas pour longtemps, juste un peu
Fais une petite sieste.
Les bienfaits du sommeil sont doublement visibles :
Vous avez digéré la nourriture
Le cerveau est alimenté en nourriture :
Et il a accéléré le travail.
Idées générées -
Il y aura bientôt des trophées.
Pourquoi le déjeuner est-il devenu un « somnifère » ?
1. Des habitudes de sommeil perturbées. Évidemment, une personne qui dort moins de 6 à 8 heures la nuit ne se sentira pas bien. la meilleure façon. Il ne dort tout simplement pas assez. Il existe des exceptions à la règle : pour certaines personnes, 4 à 5 heures de sommeil continu suffisent pour atteindre un niveau de vigilance adéquat. Tout au long de l’histoire de l’humanité, il n’y a eu que quelques cas uniques où les individus n’avaient pas du tout besoin du processus de sommeil.
2. L’estomac est plein. Le corps est assez « travailleur ». Si nécessaire, il tentera de consacrer l’essentiel de son énergie à digérer les aliments. À ces fins, le sang est envoyé vers l’estomac et les intestins pour accélérer le processus de décomposition des aliments en composants.
Plusieurs processus complexes sont lancés simultanément : reconnaissance des aliments, excrétion substances nécessaires, répartition de la matière résultante dans tout le corps. Il y a une sensation de fatigue. Plus on mange, plus le désir de se reposer ou même de dormir est élevé.
3. La nourriture ingérée était riche en calories.. À n'importe aliments sucrés contient une énorme quantité de glucides, qui sont ensuite convertis en glucose. Elle est connue comme la source d’énergie la plus simple et la plus rapide pour tout le corps. Curieusement, le dépassement de la dose de cette substance provoque une sensation de somnolence plutôt qu'une vigilance élevée.
Cette réaction s'explique par la capacité du glucose à bloquer la production d'orexine. C'est lui qui est responsable de l'état d'éveil du corps humain. Par conséquent, toutes sortes de tartes, petits pains, pains, muffins, biscuits et pâtes conduisent à une obsession de la position horizontale du corps. Les produits à base de farine blanche frits dans une grande quantité d'huile ont un effet particulièrement puissant.
Si la fin du repas ne peut se terminer par du repos, alors il vaut mieux ajuster légèrement le menu. Il est utile d'inclure des aliments riches en protéines. Par exemple, viande bouillie, poisson, légumineuses, noix, sarrasin. Les acides aminés qu'ils contiennent contribuent à une meilleure production d'orexine, qui donnera le regain d'énergie nécessaire après avoir mangé.
C'est intéressant:
Il existe un mythe selon lequel la viande de dinde alimentaire aurait un effet hypnotique sur corps humain, puisqu'il contient un grand nombre de tryptophane. Il produit de la mélatonine (l'hormone responsable du sommeil et de l'éveil chez l'homme). En fait, la viande de dinde contient à peu près la même quantité de tryptophane que la plupart des autres viandes. produits carnés. Par conséquent, il vaut la peine de rechercher la cause de la somnolence dans autre chose. Ce n'est pas la faute de l'oiseau !
Les gens veulent dormir non seulement après avoir mangé, activité physique et le surmenage. La somnolence dépend directement de la période de l'année. En hiver, il y a moins d'oxygène dans l'air. La capacité à manger des fruits et légumes diminue également. Pour cette raison, peu de vitamines pénètrent dans le corps. Tout un ensemble de facteurs conduisent au fait que les processus à l'intérieur du corps commencent à ralentir et que vous avez de plus en plus envie de dormir.
Cela explique pourquoi les ours dorment dans leur tanière en hiver. Les gens ne peuvent rêver à cette possibilité que lorsque leur bouche s’ouvre à la prochaine portion de bâillement pendant la saison froide. C’est en hiver que l’on est le plus souvent envahi par l’idée d’une couverture chaude et d’une légère sieste près de la cheminée.
Beaucoup de gens savent qu’il ne faut pas manger trop de sucreries. Mais peu de gens savent norme admissible"sucre pur" Mais cela équivaut à seulement 50 g par jour ! En effet, il est très difficile de respecter de telles recommandations. A moins de suivre un régime strict...
En Italie, en Espagne et en Grèce, il existe une sieste, un repos l'après-midi. Son histoire remonte profondément dans le passé. Aussi dans Rome antique les gens après apport généreux nourriture, ils se reposaient, se cachant du soleil brûlant. Les scientifiques ont étudié ce fait et ont décidé que durée optimale la sieste dure 30 minutes.
Sur la base de recherches dans ce domaine, de nombreux Entreprises japonaises réglementé dans sieste de ses collaborateurs avec un seul objectif : augmenter la productivité de l'ensemble du personnel. Dans les pays de l’espace post-soviétique, une telle tradition, hélas, n’a pas pris racine !
