Il y a des moments où le sommeil ne se passe pas bien. Des pensées inutiles nous viennent à l'esprit, nous devenons obsédés par elles, nous nous retournons et nous tournons, mais nous n'arrivons tout simplement pas à nous endormir, malgré le fait que nous devrons nous lever du lit dans quelques heures. Tout le monde a probablement rencontré ce problème, et beaucoup aimeraient probablement le faire. pouvoir s'endormir facilement et rapidement. Nous avons sélectionné plusieurs techniques parmi les plus efficaces, à notre avis, qui vous permettront de plonger rapidement dans les liens de Morpheus.
Techniques pour s'endormir rapidement
L'essence de chacun techniques similaires un - créer des conditions pour le corps et le cerveau caractéristiques de la condition. Et lorsque le cerveau estime que toutes les exigences sont déjà remplies, il donnera lui-même le signal qu'il est temps de s'endormir.
1. Plongez dans le matelas
Afin de comprendre qu'il est temps de dormir, la condition principale est nécessaire - le corps doit être complètement et absolument détendu. Vous pouvez procéder de la manière suivante. Une fois au lit, contractez chaque muscle comme si votre corps s’était transformé en ressort comprimé. Alors laissez tomber, et dans un moment de détente, imaginez que vous vous enfoncez dans votre lit. Imaginez-vous vous enfoncer dans le matelas, sa douceur et son confort enveloppant toutes les parties de votre corps. Cette technique aidera le corps à se détendre complètement, après quoi s'endormir ne sera pas difficile.
2. Respirez correctement
En plus de la détente du corps, le sommeil est caractérisé par la lenteur processus physiologiques , cela concerne en particulier la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque. Vous pouvez influencer votre rythme cardiaque avec respiration correcte. Vous devez donc respirer lentement et profondément, et l'expiration doit être 1,5 fois plus longue que l'inspiration : c'est ainsi que nous respirons pendant sommeil profond . Essayez de vous concentrer sur le processus de circulation de l'air lui-même et non sur les sons que vous émettez.
3. Enroulez vos pupilles
L'essence de cette méthode est simuler la position naturelle des yeux pendant le sommeil profond. Si la paupière d'une personne endormie est légèrement ouverte, vous constaterez que sa pupille est retroussée. La même chose se produit avec les yeux et lors d'une perte de conscience. C'est pourquoi si tu veux t'endormir plus vite, retrousse tes pupilles, sous les paupières fermées, comme pour essayer de regarder le sommet de la tête de l'intérieur. Les muscles du visage ne doivent pas être tendus. Au début, vous ressentirez peut-être un léger inconfort, mais avec le temps, cela passera et vous sentirez vos yeux tomber. Et le cerveau fera tout pour que la position des yeux corresponde à l'état recherché.
4. Lisez le film à l'envers
Vous pouvez vous endormir facilement et rapidement en utilisant la technique suivante. Rappelez-vous votre film préféré, que vous connaissez littéralement dans les moindres détails, et jouez-le dans ordre inverse. CA aidera intensifier hémisphère droit cerveau, qui domine pendant le sommeil. Cette méthode force le cerveau à générer des images visuelles, comme lors des rêves. Ainsi, en vous endormant de cette manière, vous pourriez bien être transporté en douceur sur les lieux de votre film préféré. De plus, le cerveau sera occupé par des images et ne vous attarderez pas sur des pensées qui vous empêchent de vous endormir.
5. Couleurs alternatives
Une autre technique est conçue pour mettre votre cerveau rythme alpha - c'est le rythme caractéristique du cerveau lors de l'endormissement. Le point est le suivant : vous devez alternativement imaginer 7 couleurs de l’arc-en-ciel dans votre esprit, en commençant par le rouge et en terminant par le violet. Alors, donnez-vous un réglage : je commence à plonger dans le niveau alpha, et lorsque j'atteins le niveau violet, je m'endors immédiatement. Vous pouvez imaginer que vous descendez un escalier en colimaçon aux murs colorés. Le premier niveau est rouge, il laisse progressivement la place à l'orange, puis au jaune, puis au vert, puis au bleu, au bleu et enfin tu te retrouves dans une chambre lilas où vous vous endormez en toute sécurité, facilement et naturellement. Il est important de peindre des couleurs très vives, et jusqu'à ce que vous voyiez clairement une couleur ou une autre dans votre imagination, ne passez pas à la suivante.
6. Clignez des yeux en arrière
Un autre méthode intéressante ce qui vous aidera à vous détendre et à vous endormir rapidement. Le point est le suivant : mentir avec yeux fermés, après certains intervalles (5 à 10 secondes), ouvrez les yeux un instant et fermez-les à nouveau. Ce le clignotement inversé vous évitera de vous laisser emporter par des pensées superflues et inutiles et, en outre, favorise l'immersion en transe. Si vous avez de la chance, vous pouvez entrer dans un rêve lucide.
L'effet des moyens de s'endormir rapidement sera plus important si vous expérimentez un endormissement régulier et sérieux. Il convient également de considérer que nous sommes tous différents et que pour chacun de nous, telle ou telle technique sera plus ou moins efficace qu'une autre. Et si vous utilisez d'autres techniques vous aider à vous endormir rapidement, merci de nous en parler dans les commentaires. Dors bien.
Le sommeil est une composante importante de la vie de chaque personne, puisqu’il en occupe environ un tiers. C'est pendant le sommeil que le corps a la possibilité de reconstituer ses propres réserves énergétiques. S'endormir est le processus d'endormissement. Une personne commence à vouloir dormir quand horloge interne nous approchons d’un certain point. Il est plus facile de s'endormir dans des conditions favorables, c'est-à-dire dans un silence complet, dans un lit confortable, avec les lumières éteintes. À ce stade, l'activité cérébrale est supprimée et le corps se repose.
Théories
En essayant d’étudier le processus d’endormissement, au début du XXe siècle, des scientifiques ont émis l’hypothèse que pendant l’éveil, le cerveau humain accumule de l’hypotoxine, une substance spéciale également appelée « poison du sommeil ». Sur la base des résultats des études, il a été possible de découvrir que la quantité maximale d'hypotoxine s'accumule précisément au moment de l'endormissement pendant le sommeil ; Cette théorie a été soutenue par de nombreux scientifiques. Selon eux, l’endormissement se produit non seulement sous l’influence d’une hypotoxine, mais également du fait qu’après un certain temps d’éveil, les centres actifs du cerveau commencent à s’éteindre progressivement, ce qui indique le besoin de repos du corps.
En plus de la théorie scientifique décrite ci-dessus, il existe également une version astrale, basée sur la croyance qu'au moment de s'endormir, une personne passe dans un autre monde. Pour attraper l'endormissement conscient, il existe de nombreuses techniques, une fois maîtrisées, une personne peut apprendre non seulement à contrôler propre rêve, mais aussi se réveiller à tout moment. Les personnes expérimentées dans ce domaine pratiquent souvent ce qu'on appelle l'endormissement forcé afin d'entrer dans un état de rêve lucide.
Les troubles du sommeil et leurs causes
La tendance à la détérioration du sommeil et au processus normal d'endormissement est observée dans dernières années pour plusieurs personnes. Tout d'abord, cela est dû au rythme de vie accéléré, à de nombreux facteurs de stress, ainsi qu'à divers facteurs somatiques et maladie mentale. Le sommeil peut être considéré comme perturbé lorsqu’il faut plus de trente minutes pour s’endormir. Des troubles de l'endormissement sont souvent observés chez les personnes vivant dans les grandes villes en état de stress constant. C'est avant de se coucher que la peur et l'anxiété s'intensifient, et qu'apparaissent des pensées lourdes dont il est difficile de se débarrasser. L'insomnie est souvent une conséquence changements liés à l'âge. Dans tous les cas, tout trouble du sommeil signale que quelque chose ne va pas dans le corps. Peut-être que fatigue normale ou une maladie plus grave.
Les fumeurs qui ont l'habitude de fumer une cigarette juste avant de se coucher ont souvent des difficultés à s'endormir. Le fait est que la nicotine a un effet tonique, stimulant système nerveux. Quant aux personnes âgées, leur retard à s’endormir est généralement associé à une détérioration de leur état de santé. Le développement de l'insomnie est facilité par des maladies telles que l'arthrite, les maladies de la colonne vertébrale et d'autres affections accompagnées de syndrome douloureux. Chez la femme en raison d'un trouble niveaux hormonaux Les troubles du sommeil surviennent souvent pendant la ménopause. 
Un autre facteur qui garantit une sommeil sain, est niveau normal activité physique. Si une personne dirige image sédentaire vie, dort souvent le jour, il est probable que la nuit il aura du mal à s'endormir. Une autre cause des problèmes de sommeil est la perturbation rythmes biologiques. Il faut également tenir compte du fait que certains ont accepté médicaments peut provoquer de l’insomnie comme effet secondaire.
DANS pratique médicale Il existe une maladie telle que la narcolepsie ou l'endormissement soudain. Une personne qui en souffre peut connaître des accès de somnolence, au cours desquels le tonus musculaire diminue fortement, et s'endormir à tout moment de la journée et en toutes circonstances. Il existe une théorie selon laquelle cette maladie serait due à des lésions de la partie du cerveau responsable de la régulation du processus de sommeil et d'éveil. Chez certains patients, la narcolepsie est apparue après une blessure au crâne, chez d'autres - après stress intense ou expérimenté Traumatisme psychologique. Il existe également des cas où la maladie s'est manifestée chez les femmes exclusivement pendant la grossesse.
Remèdes contre l'insomnie
En raison de la prévalence du problème de l'insomnie, la question de savoir comment améliorer le sommeil est aiguë pour de nombreuses personnes. Comment pouvez-vous aider à normaliser le processus d’endormissement ? médicaments, ainsi que des techniques spéciales, y compris non traditionnelles, par exemple la technique dite de l'endormissement, qui peut inclure toute une gamme d'exercices de respiration et de relaxation.
Si nous parlons de en cas d'insomnie sévère, le traitement doit être effectué sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. En règle générale, les patients se voient prescrire des médicaments strictement sélectionnés individuellement. Correction non médicamenteuse les troubles du sommeil devraient tout d'abord inclure l'organisation mode correct la journée et le processus d'aller au lit. Il est également important de montrer suffisamment activité physique, mangez rationnellement, essayez d'éviter les problèmes mentaux et fatigue physique. Les experts recommandent de passer du temps à se détendre avant de se coucher. air frais, accepter procédures d'eau etc.
Le traitement de l'insomnie peut également inclure une thérapie physique. Bon effet montre l'électrosommeil, les bains d'oxygène, l'ozonothérapie, etc. Si les troubles du sommeil sont associés à certains les troubles mentaux, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un psychothérapeute pour les corriger.
Si la cause des troubles du sommeil ne réside pas dans maladies graves qui nécessitent un traitement par un médecin spécialisé, dans la plupart des cas, une personne peut facilement s'aider elle-même à faire face aux problèmes et apprendre à s'endormir rapidement pour que le reste soit vraiment complet. Ci-dessous, nous examinerons les techniques existantes qui vous aident à vous détendre et à vous endormir le plus rapidement possible.
Méthodes de respiration
Les personnes qui ont périodiquement du mal à dormir peuvent bénéficier de la technique d'endormissement rapide, basée sur exercices de respiration en s'exécutant comme suit :
- il est nécessaire de placer le bout de la langue sur le palais directement derrière les incisives supérieures ;
- Avec bouche fermée Vous devez inspirer profondément par le nez quatre fois ;
- retenez votre souffle pendant sept secondes;
- expirez bruyamment, en comptant mentalement jusqu'à huit ;
- répéter plusieurs fois.
Cette technique d’endormissement aide le corps à se détendre et, par conséquent, à s’endormir plus rapidement. Mais cet exercice peut être très efficace pendant les heures de veille, par exemple dans une situation de stress.
Autres techniques efficaces
S'endormir peut être un processus rapide et facile s'il est utilisé avant de se coucher diverses techniques, ainsi que des exercices de respiration qui aident à détendre le corps. Voici les plus méthodes disponibles cela aidera à normaliser le sommeil :
- le plus techniques simples s'endormir plus vite est le compte. Vous pouvez tout compter, par exemple les moutons ou les éléphants. Pour que l'effet ne se fasse pas attendre, il est recommandé de compter mentalement avec une intonation calme et de ralentir progressivement la vitesse de comptage ;
- une autre technique implique une relaxation maximale muscles du visage, ainsi que les muscles du pharynx, tandis que les yeux doivent être tournés vers le bas et vers l'intérieur. Si tout est fait correctement, après quelques minutes, vous pourrez ressentir du calme et de la détente ;
- Écouter de la musique calme, des sons de la nature et d’autres enregistrements audio apaisants contribuera également à accélérer le processus d’endormissement. Beaucoup de gens préfèrent la musique bruit blanc, dont l'écoute vous introduit progressivement dans un état proche de la transe.
Après un certain temps de pratique constante, toute personne sera capable d'acquérir une certaine indépendance vis-à-vis des facteurs défavorables, vous empêchant de vous endormir. Les exercices ci-dessus sont très simples, mais leur mise en œuvre régulière équilibrera tous les processus internes du corps, améliorant considérablement la qualité du sommeil.
Concentrez-vous bien au-delà des paupières pour un sommeil sain.
Les gens croient que lorsqu'ils ferment les yeux, ils sont dans obscurité totale. C’est l’une des idées fausses les plus courantes.
Ce que vous voyez réellement, c’est l’arrière des paupières. Au début, cela ressemble à une obscurité totale, car vos paupières bloquent fortement la source de lumière et les cônes et les bâtonnets de vos yeux ne se sont pas encore adaptés à l'obscurité.
Cependant, si vous attendez tranquillement, vous remarquerez que vous commencez à voir plus que de simples ténèbres. Vous commencez à regarder davantage longue distance.
La pratique de la focalisation lointaine est une technique qui utilise votre capacité à concentrer votre vision sur un point plus éloigné que l'objet directement devant vous. Peut-être avez-vous déjà fait cela lorsque vous regardez ces images 3D délicates qui ressemblent à des images ordinaires, mais lorsque vous regardez derrière l'image, vous pouvez voir l'image 3D prendre forme.
Cette même technique d’ajustement de la mise au point peut être utilisée pour s’endormir, mais vous le faites les yeux fermés.
Instruction étape par étapeà la méthode de focalisation lointaine :
- Étape 1
- Étape 2
Montez dans votre lit et fermez les yeux. - Étape 3
Pendant que vous êtes allongé dans votre lit, soyez absolument sûr que l'obscurité que vous voyez est juste face arrière vos paupières. - Étape 4
Commencez à modifier la profondeur de mise au point vers un point plus éloigné.
Lorsque vous y parviendrez, vous commencerez à percevoir l’obscurité différemment.
Cette obscurité devient plus claire que l’obscurité qui était immédiatement présente lorsque vous avez fermé les yeux. - Étape 5
Continuez à vous concentrer sur l'obscurité qui se trouve au loin et essayez de ressentir les images qui y apparaissent.
Finalement, cette obscurité endormira votre cerveau.
Immersion dans le matelas
Une technique de visualisation où l'on imagine que son corps s'enfonce dans un matelas.
Une autre excellente technique pour s’endormir est « l’immersion dans le matelas ». Cette méthode est similaire à la méthode de relaxation musculaire, mais en utilisant cette méthode, le cerveau se détend ainsi que le corps.
L’idée est d’imaginer mentalement chaque partie de votre corps s’enfonçant lentement dans le matelas.
Cela fonctionne grâce à la sensation naturelle que nous ressentons lorsque nous nous allongeons au lit après avoir tendu et détendu nos muscles. Cette sensation est une sensation naturelle de naufrage et peut être utilisée pour tromper l’esprit en lui faisant croire et en se sentant s’enfoncer dans le matelas.
Instructions étape par étape pour la technique d'immersion du matelas :
- Étape 1:
Éteignez ou tamisez les lumières. La pièce ne doit pas être bruyante.
Gardez la pièce aussi calme que possible. - Étape 2:
- Étape 3:
Concentrez votre attention sur vos pieds.
Courbez vos orteils pendant 5 secondes.
Relâchez maintenant la tension et cela procurera une sensation d’immersion. - Étape 4:
Continuez à faire de même avec le reste de votre corps (pieds, chevilles, mains, épaules, cou).
Permettez à chaque partie de votre corps de ressentir l’effet d’enfoncement de la flexion d’un muscle spécifique. - Étape 5 :
Lorsque vous faites cela avec tout votre corps, vous vous sentirez tellement détendu, comme si votre corps s'était complètement enfoncé dans le matelas.
En fin de compte, c'est le tien état calme vous apportera le rêve que vous recherchez.
Rejouez toute votre journée dans votre mémoire
Rejouez toute votre journée en mémoire et passez en état de sommeil.
C'est une excellente technique qui vous aidera non seulement à vous endormir, mais améliorera également votre capacité à vous souvenir de petits détails.
Vous vous souvenez de votre journée et cela ressemble beaucoup à la technique de rembobinage d'un film, mais la différence est que vous vous souvenez de votre journée ordre chronologique. Votre cerveau avancera étape par étape, à partir du moment où vous vous levez le matin. Il se souviendra de tout ce que vous avez fait pour aller du point A au point B, là où vous vous trouvez actuellement (votre lit).
Vous vous souviendrez des personnes avec qui vous avez interagi pendant la journée, de toutes vos actions, de chaque détail dont vous vous souvenez à mesure que vous approchez du moment présent.
Au moment où vous atteindrez le soir dans votre « replay de la journée », vous vous serez probablement endormi parce que votre cerveau a abandonné et ne peut plus maintenir son intérêt.
Instructions étape par étape pour rejouer votre journée :
- Étape 1:
Éteignez ou tamisez les lumières. La pièce ne doit pas être bruyante. - Étape 2:
Allongez-vous sur le dos. Ferme tes yeux. - Étape 3:
Commencez par imaginer mentalement le moment où vous êtes sorti de ce lit le matin. Peut-être vous êtes-vous levé parce que votre alarme s'est déclenchée. Essayez d'imaginer cela dans votre esprit. - Étape 4:
Continuez à voir comment ils sont allés à la douche. Rappelez-vous par ordre chronologique jusqu'à ce que vous arriviez au moment où vous êtes déjà au lit - en ce moment.
Même si vous faites cela pendant le reste de la journée sans vous endormir, il est possible que votre cerveau se fatigue encore à cause de cette activité mentale ennuyeuse. Après cela, vous n'aurez probablement aucun problème, vous vous endormirez simplement en fermant les yeux.
Dans tous les cas, si tout le reste échoue, vous pouvez répéter tout le processus... mais à partir d'hier.
Détendre les muscles
Technique de relaxation musculaire - très bon moyen concentrez-vous sur votre corps pour passer à un état de sommeil. En vous concentrant sur vos muscles et en les relâchant un à la fois, vous commencez à calmer votre corps au point où votre cerveau naturellement entre dans le même état calme et détendu.
Cette technique est couramment utilisée en hypnose et en méditation, mais dans dans ce cas nous ne les utilisons que pour nous endormir.
La bonne nouvelle est que cette technique peut également être utilisée en combinaison avec de nombreuses autres façons de s’endormir plus rapidement. Ils sont rédigés sur ce site et peuvent aider à accélérer et à accélérer le processus d'endormissement.
Instructions étape par étape pour la méthode de relaxation musculaire :
Une technique populaire de relaxation musculaire qui met le corps dans un état de repos.
- Étape 1:
Éteignez ou tamisez les lumières. La pièce ne doit pas être bruyante. - Étape 2:
Allongez-vous sur le lit et fermez les yeux.
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de votre corps. - Étape 3:
Lorsque vous vous concentrez sur une partie du corps, cela vous permettra d'entrer dans un état de « sensation » où vous ressentez réellement tout ce qui se passe dans cette partie particulière du corps.
Commencez par vos pieds, concentrez-vous sur vos sensations et ressentez ce qui arrive à vos orteils. - Étape 4:
Courbez vos orteils et tendez-les aussi fort que possible pendant 5 secondes. - Étape 5 :
Détendez-vous et redressez vos orteils.
Vous sentirez une sensation de détente envahir vos doigts.
Laissez cette sensation de détente se propager sur l’ensemble de votre jambe. - Étape 6 :
Continuez la même chose avec les autres parties du corps (pieds, chevilles, torse, mains, épaules, cou). Contractez vos muscles, gardez-les légèrement tendus et détendez-les. - Étape 7 :
Lorsque vous en aurez fini avec tous les muscles de votre corps, celui-ci se détendra vraiment.
Ressentez simplement le plaisir de cet état de détente, soyez-y.
Finalement, votre cerveau s’endormira naturellement grâce à cette sensation de relaxation.
Jouer sur les mots
Jouer avec des images de mots - cette technique vous permettra de vous endormir dans le noir.
Jouer avec les mots est un autre exercice mental connu pour sa capacité à endormir le cerveau.
Les jeux de mots sont un excellent exercice mental pour s'endormir car ils sont suffisamment intéressants pour être agréables, mais n'excitent pas suffisamment le système nerveux pour vous tenir éveillé.
La méthode de jeu de mots utilisée ici est une sorte de version mentale jeu de plateau Scrabble. Vous prenez visuellement les lettres d’une partie du mot et en remplacez d’autres à leur place pour créer un mot complètement différent.
La méthode fonctionne mieux avec des mots de quatre lettres, mais si vous êtes vraiment intelligent, vous pouvez le faire avec des mots plus longs.
Instructions pas à pas pour la méthode de jeu avec les mots :
- Étape 1:
Éteignez ou tamisez les lumières. La pièce ne doit pas être bruyante. - Étape 2:
Choisissez un mot de 4 à 5 lettres. - Étape 3:
Transformez ce mot en quelque chose de complètement différent en changeant une lettre à la fois.Par exemple, si vous choisissez le mot « ROD », vous pouvez le transformer en mot « GROTTO ».
Vous devez remplacer une lettre à la fois, comme ceci :
TIGE = COOL = MOLE = GROTTE - Étape 4:
Continuez à transformer les mots encore et encore jusqu'à ce que vous endormiez votre cerveau.
Rembobiner le film
Pour vous endormir, rejouez mentalement votre film préféré du début au début.
Afin d'utiliser cette méthode pour vous endormir, vous devez sélectionner un film et le parcourir mentalement dans votre esprit de la fin au début. Cette méthode fonctionne très bien car elle aide votre cerveau à entrer dans un état d’imagerie visuelle. Le processus de réflexion requiert suffisamment de votre attention, mais n’excite pas suffisamment le système nerveux pour vous tenir éveillé.
Puisque le processus implique moitié droite cerveau, cela permet à votre cerveau d'entrer dans un état de rêve éveillé, ce qui entraîne souvent un endormissement.
Ce que beaucoup de gens aiment, c’est que cette méthode les divertit. Alors choisissez le film que vous aimez. Le fait que vous connaissiez si bien le film que vous puissiez vous souvenir de chaque scène vous aidera encore plus.
Lorsque vous revoyez un film dans votre esprit du début au début, cela apaise votre cerveau et vous commencez à vous endormir.
Instructions étape par étape pour la méthode de rembobinage d'un film :
- Étape 1:
Éteignez ou tamisez les lumières. La pièce ne doit pas être bruyante. - Étape 2:
Choisissez votre film préféré que vous connaissez bien.
Il est conseillé qu'il s'agisse d'un film dont vous vous souvenez des épisodes par ordre chronologique. - Étape 3:
Imaginez la dernière scène d'un film.
Si vous choisissez Star Wars, commencez par la remise des prix après l'explosion de l'Étoile de la Mort.Imaginez les acteurs, ce qu'ils font pendant cet épisode, ce qu'ils disent.
Essayez de vous souvenir et de tout voir, en étudiant attentivement tous les moindres détails. - Étape 4:
Maintenant, souvenez-vous de tout le film, de la fin au début.
Dans Star Wars, voyez les personnages du film inverser le chemin qui les mènera à leur récompense. - Étape 5 :
Continuez à rejouer la scène dans votre esprit jusqu'à ce que vous atteigniez la fin de l'épisode qui la précède.
N'oubliez pas jusqu'à ce que vous ayez rejoué l'intégralité du film dans votre esprit jusqu'au générique d'ouverture.
Au moment où vous aurez fini de vous souvenir du film, vous vous serez endormi.
Sinon, recommencez, mais choisissez un autre film.
Essayez de ne pas vous endormir
Une technique de psychologie inversée utilisée pour s’endormir en voulant rester éveillé.
Cette méthode peut immédiatement sembler contre-productive, mais elle fonctionne réellement.
De manière générale, cette méthode d’endormissement repose sur l’utilisation des principes de la psychologie inversée. Elle repose également sur la loi de l’attraction. Puisque nous attirons ce que nous voulons et ce que nous ne voulons pas, alors, sans vouloir nous endormir, nous nous endormons.
Vous faites croire à votre cerveau que vous NE VOULEZ PAS vous endormir. Et du coup... tu t'es endormi ! Cela semble stupide, mais cela fonctionne pour certains.
Cette méthode est mentionnée dans le film Il faut sauver le soldat Ryan. Le héros du film, le soldat Daniel Jackson (joué par Barry Pepper), mentionne qu'il a essayé de rester éveillé pour pouvoir voir sa mère rentrer à la maison. Mais le désir de rester éveillé avait toujours le résultat inverse.
Instructions étape par étape pour la méthode « Essayez de ne pas vous endormir » :
- Étape 1:
Éteignez ou tamisez les lumières. La pièce ne doit pas être bruyante. - Étape 2:
Fermez les yeux et imaginez que si vous ne vous endormez pas, quelque chose de très important ou utile va se produire pour lequel vous devez être éveillé.
Par exemple, dites-vous que vous avez un colis qui arrive à minuit et que vous n'arrivez pas à dormir pour être prêt à répondre à la porte. - Étape 3:
Maintenant, avec cette pensée, « ressentez » l’importance et la nécessité d’être éveillé.
Pensez : « Je ne devrais pas m'endormir. » En faisant cela, vous vous ferez savoir ce que vous NE voulez PAS. - Étape 4:
Répétez sans cesse "Je ne dois pas m'endormir".
Beaucoup de gens ont du mal à s’endormir. Draps froissés, pensées agitées, brisés et état de somnolence le jour suivant… Comment s'endormir cette nuit?
Dans cet article, j'ai collecté le plus techniques efficaces , ce qui vous aidera à tomber dans un sommeil profond et sain.
L'insomnie ne me dérange plus depuis l'époque où j'avais... Mais récemment, j'ai eu un accident et j'ai dû passer un mois au lit, car à cause de blessures et de contusions aux jambes, je ne pouvais pas marcher.
En raison du manque activité motrice, chaleur extrême la nuit (j'habite en Inde), présence de blessures, j'ai encore rencontré des problèmes de sommeil. L'ironie de la situation était que ces problèmes étaient indirectement causés par le manque de sommeil du conducteur la nuit. véhicule, dans lequel je voyageais. Le conducteur s'est endormi au volant.
Par conséquent, j'espère que les conseils de cet article vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil, surtout si votre vie et la santé des autres dépendent de votre attention et de votre tonus.
L'essence de la méthode
Cet article ne se limitera pas à la seule « hygiène du sommeil » (alimentation, exercice physique, aliments favorisant le sommeil, etc.), que vous pourrez découvrir dans d’autres articles. J'accorderai une grande importance à aspects psychologiques s'endormir. Après tout, même si vous créez soigneusement un environnement confortable et propice au sommeil, arrêtez de manger des aliments « lourds » le soir et commencez à faire de l'exercice, vous ne pourrez pas vous endormir tant que votre esprit ne se calmera pas et ne se libérera pas de l'intention de s'endormir. dès que possible . Non, la dernière phrase n’est pas une erreur. En effet, exactement une forte envie de s'endormir nous en empêche souvent.
Pourquoi cela est-il ainsi?
L’homme est vraiment une créature étonnante ! Il peut se trouver dans l'obscurité totale, ne subissant pratiquement aucune influence du monde extérieur. Mais soudain, une pensée lui traverse l’esprit : « Qu’est-ce que je lui ai dit à ce rendez-vous ? Comme il devait avoir l’air stupide. » Le souvenir évoquera toute une gamme d’émotions : irritation, maladresse, insatisfaction. Cela donnera également lieu à réactions physiques: rythme cardiaque rapide, rougeurs du visage, tensions musculaires, transpiration. Une telle personne peut même se lever et commencer à faire les cent pas dans la pièce en raison de son anxiété.
Nous y pensons rarement, mais si nous essayons de nous distraire de nos habitudes et de nous regarder de l’extérieur, alors le comportement d’une personne peut sembler surprenant et même un peu drôle.
Il y a quelques minutes, il était allongé sur le lit, s'apprêtant à s'endormir, absolument rien ne se passait autour de lui, mais une histoire soudaine qui surgissait seulement dans sa tête lui redonnait de la vigueur, tendait ses muscles et activait ses centres physiques.
Il continue de se souvenir des détails de l'histoire, propose ses propres interprétations, réfléchit, réfléchit et réfléchit. L’histoire prend le ton du subjonctif : « mais si j’avais dit quelque chose de différent ». L'agacement se mêle à l'irritation, et la somnolence a disparu !
Qu'est-ce que je veux dire ?
Premièrement, nos pensées et nos désirs forment une réponse dans le corps, ce qui nous empêche de nous endormir. Par conséquent, un fort désir de s'endormir provoque toute une chaîne de pensées et d'émotions qui y sont associées. Vous vous allongez dans votre lit en vous rappelant que vous avez une grosse journée demain et que vous avez juste besoin de dormir un peu. Mais le sommeil n'est pas pressé de venir : soit il est chassé par les pensées du lendemain, soit il est effrayé par les souvenirs de la journée en cours, soit il n'arrive pas pour d'autres raisons.
"Quand vais-je enfin m'endormir ?", "Pourquoi est-ce que je ne peux pas faire ça ?" - vous traverse la tête. Vous regardez nerveusement votre montre et réalisez qu'il ne reste que 5 heures avant que l'alarme ne se déclenche. "Mais ce temps n'est pas suffisant pour dormir suffisamment", pensez-vous. Vous commencez à imaginer que vous allez vous endormir demain, incapable de vous concentrer et de faire votre travail correctement. Cela vous rend encore plus excité, provoquant tout un tas de nouvelles pensées. Et pendant que vous y réfléchissez, 2 heures supplémentaires s'écoulent.
Finalement tu t'oublies sommeil agité, et se réveille à la sonnerie du réveil, dépassé et déprimé. Ce que vous redoutiez le plus, retourner et retourner les draps, est finalement arrivé. De plus, cela est arrivé précisément parce que vous aviez peur !
Il se trouve que pour s'endormir, il faut arrêter de vouloir s'endormir! La volonté ne fonctionne pas du tout ici. Après tout bon rêve nécessite une relaxation complète, et la relaxation n'est possible que lorsque la volonté est relâchée, lorsqu'il n'y a aucun attachement au résultat.
Concentration et inaction
Par conséquent, mes principales méthodes pour m'endormir seront basées sur sur deux principes :
- Le principe de « non-action », ou manque d’envie, « manque de motivation ». Ce qui dans la terminologie chinoise est appelé WU WEI. Ce principe sous-tend de nombreuses pratiques spirituelles et s'avère très utile utilisation pratique. Il a également fourni influence active sur les vues de Léon Tolstoï. (Vous pouvez lire) « L'inaction » signifie atteindre un résultat sans trop d'effort volontaire et sans intérêt pour ce résultat. L’exemple le plus simple de non-action est précisément lié au sujet de cet article. Nous n’obtenons le sommeil qu’en cessant de désirer nous endormir. Il est très difficile de s'endormir avec la volonté. Nous devons relâcher notre volonté. Ici WU-WEI.
- Le principe de concentration. Sans concentration, il est très difficile de se détendre et de débarrasser son esprit de ses inquiétudes. La concentration est une condition nécessaire pour les pratiques d’endormissement, qui seront discutées ci-dessous.
Ces deux principes sont très étroitement liés, se confondent et se complètent. Sous certains aspects, il est généralement impossible d’imaginer la non-action sans concentration et vice versa !
Partie 1 - Méthodes psychologiques
Lorsque j'ai rencontré des problèmes de sommeil, j'ai commencé à lire d'autres articles sur Internet sur ce sujet. j'en ai trouvé beaucoup bonnes méthodes. Mais ce que je n'ai pas aimé, c'est que tout ce matériel est basé sur le principe selon lequel "la nuit est un moment uniquement pour dormir". Et de nombreux conseils en découlent : « préparez-vous à dormir », « créez l’environnement nécessaire pour vous endormir », « mettez des bouchons d’oreilles », « ne lisez pas au lit », etc. L’avantage de ces conseils est qu’en les suivant, vous entraînez votre cerveau à considérer le lit comme un endroit pour dormir et non pour autre chose. Le cerveau s'en souvient et se calme et s'endort lorsque vous vous allongez sur votre drap et vous couvrez d'une couverture (en théorie).
Mais la question n’est pas seulement que tout le monde n’a pas la possibilité de s’aménager une pièce séparée juste pour dormir. Et le fait est que si vous vous préparez constamment au fait que « la nuit, il n'y a que du sommeil », cela peut provoquer une grave anxiété si ce sommeil ne vient pas. "Comment ça? Ce qu'il faut faire? Je suis prêt à me détendre, mais je n'arrive toujours pas à m'endormir ? J'ai essayé toutes les méthodes mais en vain ! Demain, je me lèverai sans dormir, comme c'est terrible !
Je ne nie pas l'efficacité de ces méthodes. Je pense simplement que vous devez savoir quoi faire s’ils ne fonctionnent pas et que vous ne pouvez tout simplement pas vous détendre. Utile pour cela méthodes psychologiques s'endormir.
Méthode – 1 – « Pose du rêveur »
Comme je l’ai écrit, c’est le fort désir de dormir suffisamment à tout prix qui nous éloigne de cet objectif. Il est donc très important de relâcher votre volonté.
L’une des méthodes qui m’a aidé dans ce sens, j’ai appelé la « pose du rêveur ». Qu'est-ce que c'est?
Le fait est que puisque vous ne pouvez pas dormir, utilisez ce temps à bon escient. Il n’est pas nécessaire de garder constamment à l’esprit que la nuit n’est qu’un moment pour dormir. Détendez-vous, profitez de ce temps de repos. Maintenant, vous êtes allongé dans votre lit, plongé dans l'obscurité de la nuit, le toit et les murs de la maison vous protègent de manière fiable des intempéries et les serrures font de votre maison forteresse imprenable. Personne ne vous dérangera. Vous n'avez pas d'affaires urgentes, toutes les affaires urgentes commenceront le matin, qui n'est pas encore venu. La nuit, vous êtes complètement seul. Tu es libre!
Par conséquent, détendez-vous, essayez de profiter et de profiter de ce temps, rêvez simplement de quelque chose au lieu de vous retourner et de vous retourner, en pensant qu'à part dormir, vous ne pouvez rien faire maintenant.
Non, je ne dis pas du tout qu'il faut sauter du lit et courir la nuit : après tout, votre tâche est de vous endormir.
Placez vos mains derrière votre tête et étendez-vous confortablement sur le lit. En général, prenez la pose d’une personne qui s’allonge sur l’herbe pour rêver. Vous pouvez même visualiser cela dans votre esprit : alors que vous êtes allongé sur l’herbe, la brise du soir souffle sur vous. Le soleil se couche et le crépuscule tombe sur le paysage environnant. Toute la nature s’endort. Et peu importe que ce soit uniquement le fruit de votre imagination : le cerveau réagit de la même manière aux stimuli « réels » et « imaginaires ».
Vous n'êtes pas pressé, vous vous détendez et profitez de vos vacances pendant que vous en avez l'occasion. Si le sommeil vient, tant mieux ; s’il ne vient pas, c’est bien aussi ! Rêvez de quelque chose : de vos prochaines vacances ou rappelez-vous comment vous avez passé vos vacances dans un pays magnifique et endroits intéressants récemment..
Vraiment, pourquoi est-ce si pressé ? Même si vous ne vous endormez pas, vous vous reposerez quand même ! Votre corps est détendu, il est au repos position horizontale, les organes sensoriels, yeux et oreilles, reçoivent beaucoup moins d’informations que ce qui se passe pendant la journée ! N'attendez pas l'avenir lorsque le corps sombrera dans un sommeil profond ! Vous vous reposez déjà et récupérez votre corps ici et maintenant.
Par conséquent, ne conduisez pas vos chevaux, laissez votre corps se détendre, essayez de vous satisfaire de ce qui existe en vous. ce moment temps au lieu d'attendre sans relâche le sommeil. Vous êtes dans votre maison douillette, dans votre lit douillet, avez-vous besoin d'autre chose ?
L'essence de cette méthode n'est pas du tout de faire face à votre insomnie. Non, aussi paradoxal que cela puisse paraître, son objectif est de s'endormir. Mais ce but ne s’atteint pas par l’effort, mais par « l’inaction », l’absence de tout mouvement de la volonté, en restant dans l’instant présent, ici et maintenant, en se concentrant sur cet instant ! Vous cessez de vous soucier de vous endormir, vous êtes satisfait de ce que vous avez et grâce à cela vous parvenez à la relaxation.
Rêvez, faites de la visualisation et vous ne remarquerez même pas comment vous vous endormez.
Un autre bénéfice de cette pratique est qu’en vous relaxant, vous améliorez votre qualité de sommeil ! Les médecins ont prouvé qu’un sommeil moins réparateur et profond est bien meilleur pour le repos et la santé que plus de temps sommeil intense et superficiel. Si vous vous endormez stressé et irrité, vous ne dormirez même pas 8 heures ! Par conséquent, essayez de vous endormir de bonne humeur.
Méthode 2 – Exploiter le potentiel de la privation de sommeil
Les gens ont très peur d'avoir sommeil le lendemain, mais parfois en vain ! La privation de sommeil peut avoir ses avantages. Ce n’est pas pour rien que la méthode dite de « privation contrôlée de sommeil » (privation consciente de sommeil) est utilisée. Cette pratique est également utilisée pour augmenter potentiel créatif et des changements dans la conscience.
Certains rituels religieux impliquent des veillées nocturnes (veille nocturne dans l'orthodoxie, Maha Shivaratri, ainsi que représentations nocturnes du théâtre rituel Kathakali dans l'hindouisme). Ces pratiques visent probablement le renouveau spirituel d'une personne, en acquérant de nouvelles expériences résultant du manque de sommeil.
Parfois, quand je dois me lever très tôt et dormir peu, je me sens paradoxal. Au lieu de la somnolence attendue, je suis surnaturellement alerte : j'ai été très bonne humeur, de hautes performances et une abondance d'énergie créatrice. Et le soir je m'endors parfaitement au bon moment.
C’est le genre de trésors qu’un état de sommeil peut emporter. J'écris ceci pour que vous arrêtiez d'en avoir peur et que vous arrêtiez de trop vous concentrer sur le fait que vous aurez sommeil le lendemain. Étudiez plutôt cette condition et découvrez ses avantages. Et puis la nuit, vous vous sentirez beaucoup plus calme en pensant que vous ne dormirez pas suffisamment. Ainsi, vous pourrez vous endormir plus sereinement et plus rapidement.
Je comprends que la somnolence ne conduit pas toujours à des états intéressants. Souvent, tout se passe de manière plus prosaïque et déplorable. Par exemple, si vous vous endormez en conduisant. Ainsi, si vous devez conduire ou vous livrer à d’autres activités mettant votre vie en danger et nécessitant de la vigilance, vous devez vous assurer de ne pas vous endormir. Buvez du café, du thé noir fort ou du pu-erh si vous ne dormez pas suffisamment. Si ces choses ne fonctionnent plus pour vous, vous êtes probablement accro et vous devez réduire votre consommation de boissons revigorantes. Je ne bois que du café en cas d'urgence, quand on n’a vraiment pas beaucoup dormi et qu’on a vraiment besoin de se ressourcer. Du fait que je n'en bois pas régulièrement, une utilisation occasionnelle me revigore parfaitement et soulage tous les signes de somnolence ! C'est un grand avantage!
Méthode 3 – Lancer et retourner moins
Lorsque nous commençons à nous retourner sans relâche d'un côté à l'autre, nous dissipons ainsi la tension. Par exemple, si une personne est inquiète, elle commence à bouger, à marcher d'avant en arrière. Mais c’est une tactique totalement erronée ; elle n’aide pas du tout à calmer l’anxiété. Dans de tels moments, essayez de résister à l’envie de bouger frénétiquement, asseyez-vous tranquillement et essayez de détendre votre corps. Et vous verrez à quel point l’anxiété deviendra bien moindre !
Par conséquent, au lieu de vous retourner et de vous retourner dans votre lit, essayez de vous allonger dans la même position, de préférence sur le dos. Vous pouvez ressentir une tension dans votre corps, dont vous attendez instinctivement le relâchement après un changement de position. Mais soyez un peu patient, et la tension disparaîtra d'elle-même, même si vous ne vous retournez pas. Mais cela prendra beaucoup plus de temps si vous tournez comme une poêle à frire.
Si vous avez besoin de détendre votre corps et d’éliminer les tensions, utilisez l’exercice suivant.
Méthode 4 – Yoga Nidra
J'utilise cette technique tout le temps pour m'aider à m'endormir et à me détendre. Cet exercice vient du yoga. Mais il est utilisé dans le cadre de nombreuses techniques psychothérapeutiques pour soulager le stress, par exemple pour résoudre les états post-traumatiques des personnes après la guerre. Il favorise une bonne relaxation du corps et de l’esprit.
Il se compose des éléments suivants. J’ai peut-être écrit sur le Yoga Nidra dans certains articles, mais cela ne ferait pas de mal de le répéter ici.
Vous vous allongez dans une position confortable sur le dos. Les bras et les jambes reposent librement. Les paumes reposent à côté du corps et lèvent les yeux. Est ce que tu fais profonde respiration(de préférence l'estomac, voir plus loin " respiration diaphragmatique» , si cela ne fonctionne pas, respirez du mieux que vous pouvez) et expirez lentement par la bouche. C'est comme si vous répartissiez mentalement l'expiration dans tout votre corps, de la tête aux pieds.
Ensuite, vous commencez à « scanner avec attention » chaque partie du corps, en commençant par le haut de la tête. Certaines personnes exécutent cette technique en déplaçant leur attention des orteils vers le haut de la tête. Certaines personnes préfèrent commencer par la tête. je suis un partisan dernière option cette technique, car généralement les muscles de notre visage et de nos épaules sont les plus tendus (vous le remarquerez vous-même lorsque vous pratiquerez le Yoga Nidra), il est donc préférable de commencer par eux.
Tout d’abord, vous concentrez votre attention sur le dessus de votre tête, captant toutes les sensations. Et même l'absence de sensations. Cheveux, contact avec la surface sur laquelle on s'allonge, sensations sur la peau, sensations à l'intérieur de la tête. Essayez de ne rien manquer, toute votre attention se porte uniquement sur le dessus de votre tête.
Transférez-le ensuite sur les sourcils et commencez à descendre lentement le long du corps, en gardant tour à tour l'attention sur chaque partie du corps : oreilles, bouche, menton, nuque, pomme d'Adam, épaules, face supérieure. main droite, coude, chaque doigt, épaules encore, main gauche, clavicule, arrière du dos, bas du dos, abdomen, bassin, fesses, aine, les deux jambes tour à tour...
Essayez d’observer toutes les sensations dans la partie du corps où se situe votre attention et détendez cette partie. Vous n’avez pas besoin de faire cela avec une forte impulsion volontaire ; vous observez plutôt comment le corps se détend sous votre attention. Si vous ne pouvez pas vous détendre, regardez simplement. Observez tous les sentiments, agréables et désagréables. N'essayez pas de changer quoi que ce soit, soyez simplement avec ces sentiments.
Si votre attention s’égare sur le côté, transférez-la doucement vers l’observation du corps. Cela arrivera plus d’une fois, alors ne vous inquiétez pas.
Lorsque vous avez « scanné » toutes les parties du corps, respirez profondément par le nez et expirez par la bouche et restez sur votre respiration pendant un moment. Laissez-le vous conduire vers un espace dans lequel il n’y a ni volonté, ni désirs, ni passé, ni avenir, mais il n’y a qu’un état « ici et maintenant » dépourvu de tout jugement et évaluation. Restez-y un moment.
Je vous préviens, vous risquez de vous endormir pendant cette pratique. Alors ce sera génial ! Mais ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à vous détendre : cela n'arrive pas toujours. Et le Yoga Nidra nécessite également de la pratique et une certaine sorte de compétence. Faites cela tous les soirs et vous réussirez certainement ! Et puis la qualité et la quantité du sommeil augmenteront !
Dans cette méthode, nous voyons complet synthèse des principes de non-action et de concentration. Vous n'essayez pas de vous détendre par la volonté ; vous vous détendez parce que la volonté disparaît. Mais pour ce faire, il faut quand même un appareil très léger et effort minimum volonté - votre attention, qui glisse sur votre corps de haut en bas.
Méthode 5 – Respiration diaphragmatique
J’ai déjà parlé de cette méthode dans mes autres articles, mais je ne m’attarderai pas ici longtemps. Il est préférable que j'enregistre une vidéo dans laquelle je peux clairement démontrer comment procéder, puis que je la publie ici.
La respiration abdominale ou respiration diaphragmatique est à l’opposé de la respiration thoracique agitée et superficielle. Lorsque nous respirons par le ventre, nous activons le système nerveux parasympathique, responsable des sensations de calme et de relaxation.
Qu'avons nous à faire? Allongez-vous sur le dos. Placez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Respirez profondément et expirez profondément. La main qui repose sur le ventre doit bouger avec lui. Mais la main sur la poitrine doit rester immobile. Cette méthode demande très peu de pratique et vous la maîtriserez rapidement si vous lui donnez un peu de temps.
Continuez à respirer ainsi pendant quelques minutes. Respirez profondément dans un ventre et expirez profondément. Vous devez respirer par le nez. Si vous vous sentez étourdi, faites de courtes pauses entre l'inspiration et l'expiration, l'expiration et l'inspiration.
Vous pouvez faire cette pratique avant et pendant le Yoga Nidra. Seulement dans ce dernier cas, il n'est pas nécessaire de s'efforcer de respirer aussi profondément que possible. Que ce soit naturel et détendu. Respirez simplement avec votre ventre à votre rythme habituel.
Méthode 6 – Courtes méditations avant de se coucher
Avant de me coucher, je fais habituellement une séance de méditation de 5 minutes. Étant donné qu’une pratique plus longue peut provoquer de la vigilance et de l’énergie, ce qui n’est pas tout à fait souhaitable si vous souhaitez vous endormir. Une courte pratique apportera du calme à l'esprit, le débarrassera de l'agitation, qui est souvent la cause de l'insomnie.
Mais chaque organisme est individuel. Certaines personnes, au contraire, se sentent somnolentes après de longues séances de méditation de 20 minutes. Par conséquent, concentrez-vous avant tout sur vous-même. Quelle que soit la durée de la pratique qui vous aide à mieux vous endormir, utilisez-la.
Faites aussi du sport, arrêtez mauvaises habitudes. Vous pouvez également trouver de nombreux documents sur ce sujet sur le site. Je vous souhaite bonne chance pour les apprendre, j'espère qu'ils vous aideront !
Méthode 16 – Si tout le reste échoue…
... Si vous vous retournez et vous retournez à nouveau sur des draps froissés, confus par des pensées agitées et inquiet d'être somnolent et submergé le lendemain. Par exemple, sortez du commerce un vieux livre qui n’a jamais été lu. Sortez sur le balcon ou ouvrez la fenêtre, respirez seins pleins la fraîcheur de la nuit et observez simplement ce qui se passe : écoutez le chant des oiseaux de nuit, le bruit des voitures, le gazouillis des insectes, ou profitez simplement du silence. Si vous faites attention, vous pouvez voir beaucoup de choses intéressantes que vous n'aviez pas remarquées auparavant...
Si votre endroit est sûr la nuit, faites une promenade nocturne. Essayez simplement de ne pas réveiller vos proches !
Votre insomnie est une belle opportunité de sortir de la routine, de faire quelque chose que l'on pense très rarement. grandes quantités affaires et obligations, par exemple, profiter de la romance de la nuit, se souvenir de votre jeunesse insouciante. Brisez le tissu monolithique de la vie quotidienne avec une nouvelle action dont vous vous souviendrez plus tard. Arrêtez de penser au travail de demain, au moins pendant un moment. Elle ne sera là que le matin. Mais le matin n'est pas encore venu ! Prends de cette nuit tout ce qu'elle peut donner. Et si vous n’arrivez pas à dormir, qu’il en soit ainsi. Rencontrez l'aube. Quand tu es dedans dernière fois Avez-vous vu le lever du soleil ?
PS. Ces méthodes vous ont-elles aidé ? Lesquels avez-vous le plus aimé ? Ce serait génial si vous écriviez cela dans les commentaires !
Maintenant, tout le monde a des problèmes de sommeil et, comme beaucoup, je me demande périodiquement comment m'endormir rapidement en 1 minute. Je vais vous parler de toutes les façons qui m'aident.
Se préparer correctement au lit
Comment s'endormir rapidement en 1 minute ? Pour cela il vous faut bonnes conditions. Assurez-vous de prendre une douche, l'eau aidera non seulement à éliminer la sueur et la poussière diurne, mais également à les éliminer. pensées négatives- le bruit de l'eau vous aidera à vous calmer et des touches agréables détendront votre corps.- Refaire le lit. Même s'il vous semble propre, vous dormirez beaucoup plus doucement et plus sainement sur des draps frais. Et les draps frais sont généralement parfaitement repassés, et vous pouvez être sûr qu'aucun pli ou pli sur l'oreiller ne perturbera votre repos.
- Aérez la pièce. Il est désagréable de dormir dans un environnement étouffant, et il est très difficile de s'endormir, il est donc préférable de laisser la pièce aérer pendant une quarantaine de minutes.
- Éteignez la télévision, l'ordinateur portable, le téléphone et l'ordinateur. Le temps avant le coucher doit viser à se débarrasser des pensées et non à en acquérir de nouvelles. Les scientifiques ont également prouvé que la pulsation lumineuse des moniteurs de n'importe quel gadgets modernes vous empêche de vous endormir.
- Créer ambiance agréable pour dormir - mettez quelques gouttes sur votre oreiller huile essentielle(comme la lavande) ou préparez un thé relaxant.
bruit blanc
Une façon intéressante de s'endormir rapidement en 1 minute sans effort particulier. C'est basé sur technique de méditation utilisation de tout effet de bruit. Le bruit doit être uniforme, voire uniforme, pas trop fort. Lorsque je n'arrive pas à dormir la nuit à cause de mes pensées, je me concentre généralement sur le bourdonnement des voitures à l'extérieur de la fenêtre ou j'active spécifiquement des sons de sommeil spéciaux sur un petit haut-parleur - parfois c'est du bruit blanc, parfois le bourdonnement des ventilateurs, et parfois juste le bruit d'une cascade.
Vous devez vous concentrer sur le son et vous débarrasser des pensées. Le bruit ne doit pas être trop fort, sinon la concentration diminue et il est difficile de s'endormir. Pour comprendre comment vous endormir la nuit en utilisant cette méthode, entraînez-vous à vous endormir de cette façon pendant la journée - vous serez surpris de voir à quel point il est facile de surmonter vos problèmes de sommeil et de vous endormir instantanément si vous souffrez d'insomnie !
Visualisation
Une excellente façon de s'endormir en 1 minute est de présenter une image dynamique. Vous devez imaginer un objet dans l'eau - par exemple, un ballon gonflable ou un ballon dans l'océan, qui se balance facilement sur les vagues. Ils rayonnent autour de lui dans toutes les directions, aussi loin que vous puissiez l'imaginer. Il s'avère que vous consacrez beaucoup d'énergie et de ressources à votre cerveau afin de maintenir une image qui n'est pas la plus intéressante du point de vue du cerveau, il s'ennuie et vous vous endormez.
Une façon similaire de vous endormir rapidement si vous ne voulez pas dormir est d'imaginer comment l'eau coule dans la surface miroir d'un étang, jusqu'au centre, et de « rattraper » mentalement les cercles dans l'eau jusqu'aux rives. , en imaginant comment l'eau roule. Lorsque je n'arrive pas à dormir pendant une longue période, cette méthode m'aide toujours. D'ailleurs, j'ai essayé de le combiner avec les bruits de l'eau - je dors profondément et je passe une bonne nuit très, très facilement, donc je le recommande.
Méthode GRU
Il existe également une méthode des forces spéciales ou, comme on l'appelle aussi, la méthode GRU pour s'endormir en 5 minutes. C'est peut-être le plus simple et moyen facile pour s'endormir en 1 minute, vous n'aurez besoin que d'un petit effort, mais qu'est-ce qu'un effort lorsqu'une personne a du mal à dormir.
Ainsi, pour vous endormir si vous souffrez d'insomnie, vous devez vous allonger, vous détendre et lever les yeux au ciel. Même si vous n’avez pas envie de dormir, votre cerveau enverra quand même les signaux nécessaires à votre corps et vous vous endormirez en une minute seulement. Ils disent que c'est le moyen le plus productif de s'endormir rapidement la nuit, et les soldats des forces spéciales dorment de cette façon - et ils doivent pouvoir s'endormir sans somnifères, rapidement et quelles que soient les circonstances extérieures.
Méthode de clignotement inversé
D’accord, mais comment pouvez-vous vous endormir la nuit si vous ne pouvez pas dormir et rester allongé pendant des heures à regarder le plafond ? Essayez la technique du clignotement inversé : elle a un effet calmant et vous pouvez l'utiliser dans n'importe quelle situation pour vous endormir rapidement. L'une des toutes premières méthodes que j'ai dû me forcer à essayer - elle me paraissait très illogique.
Alors, que faudra-t-il ? Vous devez fermer les yeux et « cligner des yeux » dans l’autre sens, une fois toutes les dix à quinze secondes. Comportez-vous comme d'habitude - allongez-vous position confortable, ne vous laissez pas emporter en regardant le plafond et l'intérieur lorsque vous clignez des yeux - ouvrez simplement les yeux pendant quelques secondes et fermez-les à nouveau. Vous vous rendrez compte qu'il est très facile de s'endormir de cette façon, vous vous endormirez en quelques minutes seulement et vous vous réveillerez bien reposé.
Comment se forcer à s'endormir en cinq minutes ? Lorsque je ne dors pas correctement pendant plusieurs jours, le désir de dormir suffisamment et de m'endormir devient rapidement l'un des plus importants et importants (je pense que tous les adultes et tous les enfants connaissent cet état - quand je veux dormir, mais je je n'arrive pas à m'endormir). L'essentiel ici n'est pas de penser à la cause du trouble du sommeil et aux moyens généraux de s'endormir rapidement. À la maison, vous ne devez pas non plus prendre de pilules sans ordonnance - il est presque impossible de se sentir somnolent avec des pilules, mais il est très facile de ruiner votre système nerveux. Par conséquent, il est préférable d'utiliser les astuces des médecins et des militaires qui savent comment s'endormir la nuit si vous ne pouvez pas dormir.
Méthode de séquence de couleurs
Il arrive que vous ayez besoin de dormir, mais vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir - il n'y a de sommeil dans aucun des deux yeux. Cela m'arrive lorsqu'un jour ou une soirée importante est attendu. Comment s'endormir rapidement si on n'a pas envie de dormir ? Habituellement, une personne ne peut pas s'endormir si elle ne sait pas comment se calmer et ce qu'il faut faire pour cela. Dans une telle situation, la méthode de séquence de couleurs sera utile.
Selon moi, cette technique s’apparente un peu à l’autohypnose combinée à la méditation. Alors, comment s’endormir si vous n’arrivez pas à dormir :
- convenez avec vous-même que vous allez dormir maintenant - dès que vous verrez toutes les couleurs de l'arc-en-ciel avec votre œil intérieur ;
- vous devez fermer les yeux et essayer de voir la couleur rouge avec votre regard intérieur. Le moyen le plus simple de le faire est de vous souvenir d'un objet rouge réel - par exemple, votre robe rouge préférée, une pomme ou une fleur ;
- après avoir réussi à voir rouge, vous devez dire mentalement - maintenant je descends plus bas, jusqu'à l'orange, et j'effectue la même opération avec orange. Naturellement, ici aussi, on peut considérer non seulement une couleur, mais une sorte d'objet ;
- répétez l'étape précédente pour le jaune, le vert, le cyan et de couleur bleue- rappelez-vous, vous devez voir chaque nuance pendant au moins quelques secondes. Une fois que vous avez obtenu l'effet souhaité avec la couleur bleue, dites dans votre esprit : « Maintenant, je passe à la teinte finale, le violet. Une fois que j'aurai atteint le violet, je m'endormirai. » Après quoi, vous devez voir la couleur violette avec votre œil intérieur et maintenir l'image jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Des moyens très simples
Comment se forcer à dormir ? Partez du contraire. Si vous ne voulez pas dormir et n'arrivez pas à vous endormir, donnez un autre ordre à votre cerveau : interdisez-vous de dormir, faites tout votre possible pour ne pas vous endormir pendant un certain temps. Le cerveau trichera et décidera qu’il vaut mieux dormir suffisamment.
Sinon, comment pouvez-vous vous endormir rapidement ? Cela m'aide généralement à comprendre Pourquoi Je ne peux pas dormir. Par exemple, il existe une telle pratique - écriture aveugle. Vous devez vous asseoir devant l'ordinateur, couvrir le moniteur avec une feuille de papier et écrire sur une minuterie pendant environ vingt minutes.
Cette pratique est nécessaire lorsque vous avez envie de dormir, mais que vous n’arrivez pas à dormir. Si vous avez l’impression de ne pas savoir quoi écrire, écrivez simplement : « Je ne sais pas, je ne sais pas, je ne sais pas ». Habituellement, après quelques minutes, les pensées qui nous inquiètent le plus nous viennent à l'esprit et nous nous calmons.
Vous souhaitez vous entraîner à vous endormir rapidement, mais vous ne savez pas comment vous endormir en cinq minutes ? Cette méthode m'a été enseignée par un ami qui a servi dans les forces spéciales. Il est très important de développer un réflexe conditionné : allongez-vous confortablement, dans le noir, fermez les yeux, bannissez vos pensées et endormez-vous. Cependant, pour le développer, il faudra un petit effort.
En général, l’essence de la méthode est que si vous vous dites : « Je n’arrive pas à m’endormir » et en même temps vous permettez de vous allonger et de profiter de la paix, le corps ne ressent pas le besoin de dormir. Il est déjà détendu. Et le fait que tu ne dors pas assez - ton personnel cas. Par conséquent, vous devez faire ce qui suit : dès que je comprends que je veux dormir mais que je ne peux pas dormir, je me lève et vaque à mes occupations, le plus souvent liées à exercice.
Par exemple, dans unités spéciales les gars apprennent à dormir entre de grandes séries de pompes. Dès que vous vous allongez dans votre lit, votre corps se détend et vous avez l'impression de vous endormir (et de dormir suffisamment !). Ça n'a pas marché ? Cela signifie que vous devez faire une autre série de pompes. La méthode convient aux jeunes et personnes en bonne santé qui veulent savoir comment s’endormir s’ils n’arrivent pas à dormir.
Comment s'endormir en 5 minutes grâce à l'entraînement autogène ? Il faut s'étirer, bien s'étirer (afin de ressentir tous les muscles et tendons), puis progressivement se détendre et développer une sensation de lourdeur, une sensation d'enfoncement dans le lit, progressivement du haut de la tête jusqu'aux orteils. . Dites soigneusement avec votre voix intérieure quelle partie du corps vous détendez en ce moment : bras, lèvres, cou, etc. Et vous plongez mentalement cette partie du corps dans le matelas, en vous y noyant. Apprendre entraînement autogène et ne pensez plus jamais à comment vous endormir en 5 minutes.
Comment s'endormir rapidement ? Écoutez de la musique curative pour le sommeil, la relaxation et la récupération : Musique avant de vous coucher :
Maintenant, vous savez presque la même chose que moi sur ce qu’il faut faire si vous n’arrivez pas à dormir. Je voudrais également rappeler à tout le monde que si vous vous posez souvent cette question - que faire si vous n'arrivez pas à dormir - alors il est fort possible que vous deviez consulter un thérapeute et faire vérifier votre état de santé.
Et encore une chose : notre humeur et notre efficacité dépendent en grande partie de la qualité du sommeil. Eh bien, jugez par vous-même : vous avez suffisamment dormi et vous voulez déplacer des montagnes, mais lorsque vous ne dormez pas suffisamment de manière chronique, il y a de moins en moins d'énergie vitale.
