Instrukcije

Tokom trudnoće buduca majka Ostala su samo dva položaja spavanja: na leđima i na boku, ali ovaj položaj treba odbiti da ne biste naškodili. Istina, doktori i dalje ne preporučuju spavanje na leđima. U ovom položaju je ženina donja genitalna vena komprimirana, a to je i za njeno zdravlje i za stanje nerođenog djeteta. Stoga se smatra da je najsigurniji položaj za spavanje na boku. To je najudobnije za majku i optimalno za normalan kurs trudnoća, kao i dobrobit fetusa. U ovom položaju, vena neće biti komprimirana, a žena će se moći potpuno opustiti.

Ali u vezi s gore navedenim, postavlja se razumno pitanje: na kojoj strani je bolje spavati? Stručnjaci daju jasan odgovor - preporučljivo je odabrati lijevu stranu za spavanje. U ovoj situaciji na unutrašnje organe: Srce, bubrezi i drugi biće podložni manjem pritisku i stresu. Ovaj trenutak je veoma važan, jer sada svi sistemi žensko tijelo naporno radi. Vrijedi reći da akušeri ne zabranjuju kategorički položaj na desnoj strani. U ovom položaju materica je što je moguće opuštenija i postoji dobra opskrba krvlju.

Postoje i slučajevi kada ginekolog daje ženi posebne preporuke o položaju spavanja. Na primjer, ako buduća majka ima kosi položaj, tada liječnik može preporučiti spavanje na desnoj strani. Osim toga, trudnica može zauzeti srednji položaj kako bi postigla najveću udobnost. Da biste to učinili, ispod leđa je potrebno postaviti nekoliko jastuka, kao i, za udobnost, mali jastučić ispod stomaka i između nogu.

Bez obzira koja je strana odabrana za spavanje, vrlo je važno pravilno organizirati mjesto za odmor. Za trudnicu je neophodno obezbediti oslonac za kičmu. To će osigurati zdrav, zdrav i ugodan san.

Bilješka

Sve žene koje vole da spavaju na stomaku treba da znaju da je ovaj položaj mirovanja dozvoljen samo do 12. nedelje trudnoće. Za više kasnije Pritisak na stomak je nepoželjan, a nakon 20 nedelja je opasan za bebu.

Koristan savjet

Prilikom odabira položaja za spavanje, morate slušati kako se beba ponaša u ovom položaju. Neke majke primjećuju da se dijete samo kada se odmara na lijevoj strani ponašalo mirno. I vrijedilo je okrenuti se desna strana, i beba je započela “rat”, ali ovdje je sve vrlo individualno.

Svaka osoba ima svoj omiljeni položaj za spavanje, ali s početkom trudnoće situacija se mijenja, a spavanje u nekim položajima postaje ne samo neugodno za ženu, već i opasno za zdravlje nerođene bebe.

B, budući da je maternica male veličine, a pritisak koji vrši tjelesna težina ne utiče na razvoj u maternici.

Međutim, spavanje na stomaku može biti otežano bolom u grudima, koji počinje da se povećava već od prvih dana nakon začeća. Spavanje u ovom položaju može postati neugodno i morat ćete odabrati drugi položaj. Najbolje je da se naviknete na spavanje na boku od samog početka trudnoće, jer položaj ležanja na leđima postaje štetan u budućnosti.

Do trećeg ili četvrtog mjeseca trudnoće, u pravilu, bolovi u mliječnim žlijezdama nestaju, ali maternica raste i počinje se pojavljivati ​​trbuščić. Zdjelične kosti prestaju da se zatvaraju, iako se i dalje može udobno ležati na tako malom trbuhu. Uprkos činjenici da je dijete zaštićeno membrana i voda, mišićni sloj materice i trbušnjaka, produženi pritisak nije dobar za bebu. Zbog toga ne treba spavati na stomaku.

Do trećeg tromjesečja, fetus toliko raste da spavanje na stomaku također postaje neugodno. Za udoban san možete smotati jastuk od ćebe ili kupiti poseban jastuk koji vam omogućava da odaberete udoban položaj za opuštanje. Sa ovakvim aparatima bolje će spavati i oni koji su navikli spavati na stomaku.

Najpogodnije na kasna trudnoća Bit će položaj za spavanje ležeći na vašoj strani. Sa stajališta funkcioniranja unutrašnjih organa, optimalno je odabrati lijeva strana, osim u slučajevima srčanih oboljenja.

Svaka odgovorna buduća majka brine o stanju fetusa, pokušava saznati i najmanju informaciju o tome šta treba da radi tokom trudnoće da se beba rodi zdravo i snažno, kako jesti, koliko hodati, pa čak i kako pravilno spavati , u kojoj poziciji.

Instrukcije

Pošto se mala materica još ne proteže dalje od karlice, sve do 13. nedelje spavajte kako vam je oduvek bilo prijatno. Ako ste navikli da spavate na stomaku, spavajte. Ali to se mora uzeti u obzir povećana osjetljivost mlečne žlezde u prvoj fazi trudnoće može spriječiti da se dobro naspavate. U ovom slučaju biće vrijeme da potražite povoljniju poziciju za spavanje.

Nakon 13. sedmice vaš omiljeni položaj dok spavate "na stomaku" biće vam neugodan. Lekari takođe požuruju da upozore da se od ovog perioda uopšte ne preporučuje spavanje na stomaku. Promijenite položaj u drugi koji je udobniji za vas i vašu bebu koja raste.

Poza "na leđima". Mnoge trudnice se prevrću na leđa iz neprijatnog položaja na stomaku. Međutim, ovaj položaj se ne preporučuje tokom spavanja. U ovoj fazi beba koja raste postaje teža, stežući unutrašnje organe svoje majke čak i kada se ne odmara. I ležeći na leđima tokom spavanja, kompresija se nastavlja. Osim toga, dugo ležanje na leđima dovodi do kompresije šuplje vene duž kičme. Otuda – smanjen protok vazduha, proširene vene, palpitacije, fetalna hipoksija. Zapamtite - u drugom i trećem semestru poza „na leđima“ nije za vas!

Ako ležite na lijevoj strani, osjećate neprijatan pritisak na srcu, koristite srednji položaj. Odnosno, sa jastukom ispod boka, lezite pola na bok, pola na leđa.

IN poslednja trudnoca opskrbite se malim jastucima koje noću trebate staviti ispod različitih dijelova tijela radi udobnosti. Ponekad je moguće zaspati u 8-9. mjesecu trudnoće samo kada leži na boku, sa jastukom stavljenim između nogu.

Bilješka

Jedan od mnogih dobre poze tokom spavanja kod trudnica, prema mišljenju stručnjaka - na lijevoj strani, s jednim jastukom ispod stomaka, drugim ispod glave, a trećim između koljena. Ako vas bole donji dio leđa, noću stavite ispod njih mali smotani jastuk, na primjer, od ručnika.

Koristan savjet

Da bi trudnica imala pun i miran san, ne treba se uveče prejedati niti se baviti intenzivnom mentalnom i fizičkom aktivnošću. Bolje je prije spavanja uzeti opuštajuću kupku, slušati tihu ugodnu muziku, prošetati svježi zrak.

Izvori:

• koje su poze za trudnice

Spavanje na boku

Novorođena beba može bezbedno da spava samo na boku. Ova poza je najbolja za krhki organizam, čak i ako podrigne tokom spavanja, neće se moći ugušiti. Nakon svakog hranjenja, bebu treba položiti na lijevu stranu, a zatim na desnu, stavljajući presavijenu pelenu ili ručnik ispod leđa. Ovo se radi kako bi se spriječilo da se dijete prevrne na leđa. Spavanje na boku će i dalje biti optimalan položaj za vašu bebu. Posebno tokom bolesti, jer kada vam je nos začepljen ili imate kašalj, morate moći slobodno da dišete.

Spavanje u fetalnom položaju najčešće biraju novorođenčad. Istovremeno pritišću noge na stomak, a ruke na bradu. Djeca se po pravilu odvikavaju od ovog položaja nakon prvog mjeseca života.

Spavanje na stomaku

U periodu adaptacije crijeva na probavu majčino mleko ili prilagođenu formulu, mnoge bebe pate od grčeva. Najbolji način odgoditi nelagodnost- Ovo je da stavite bebu na stomak. Sa ovim položajem peristaltika će biti mnogo efikasnija, gasovi se neće akumulirati u gastrointestinalnog trakta, zahvaljujući samomasaži bebinog stomaka i toplini iz krevetića. Osim toga, ležeći na stomaku, beba će naučiti da podiže i drži glavu. Takođe, dok spavate na stomaku, jačaju mišići leđa, vrata i ramenog pojasa.

Spavanje na leđima

“Najbolji” položaj za spavanje je spavanje na leđima. Savladava ovu poziciju u godinama kada ima sposobnost da se sam prevrće. Dijete neće htjeti da zaspi u položaju u koji ste ga stavili, ležat će na način koji mu je ugodniji. Spavanje na leđima će vas ojačati vratnih pršljenova i cele kičme, pa je posebno važno da dečiji dušek bude ispravan oblik. Bolje je odlučiti se za ortopedski madrac. Imajte na umu, pedijatri upozoravaju da bebu ne smijete pustiti da spava na leđima dok ne napuni pet mjeseci.

Odojče spava u položaju u koji ga roditelji stavljaju, jer još ne zna kako da se prevrne. Zato je majčin zadatak da od malena nauči svoju bebu da zaspi u pravilnom položaju.

Kako pomoći svojoj bebi da se dobro naspava

Čak ni bebe ne treba čvrsto povijati, inače neće moći da se kreće, ali čak i u maminom stomaku osećao se slobodnije. Ne bi trebalo da stavljate jastuk pod glavu bebe u ovom uzrastu, on mu nije potreban. I poslednja preporuka: nemojte stavljati bebu u krevet odmah nakon hranjenja. Pokušajte prvo prošetati s njim, držati ga u koloni i pustiti ga da podrigne. Tako će ga manje mučiti grčeve i beba će mirno spavati.

Ponekad djeca koriste vrlo neobične položaje za spavanje. Ako je, po vašem mišljenju, bezbedno, nemojte pomerati bebu, pustite je da se odmori na način koji mu je udoban.

Nakon što sazna za trudnoću, buduća majka treba sebi da uskrati mnoge stvari kako ne bi naškodila bebi u utrobi. Ovo se ne odnosi samo na prehrambene navike, loše navike, ali i noćni odmor. Od otprilike 5 mjeseci stomak se naglo povećava, a grudi postaju pune i bolne. Stoga je trudnici teško pronaći udoban položaj za spavanje koji garantuje sitost noćni odmor i oporavak.

Instrukcije

Nakon 4-5 mjeseci trudnoće morate napustiti naviku spavanja na stomaku. On ranim fazama Sve dok je maternica ispod stidne kosti, možete spavati u bilo kojem položaju. Ali kasnije, kako se trbuh povećava, spavanje u ovom položaju će postati nemoguće, jer vam povećani trbuh neće omogućiti da udobno ležite na njemu. Osim toga, pritisak na fetus u ovom položaju je vrlo opasan. Najbolje je da promijenite položaj spavanja što je prije moguće, jer uvećane grudi mogu postati bolne kada ih dodirnete ili stisnete.

U drugom tromjesečju također je kontraindikovano spavanje ležeći na leđima. U ovom položaju trudnica možda nema dovoljno vazduha. U ovom položaju materica vrši pritisak na unutrašnje organe (bubrezi, jetra, crijeva, bešike) I krvni sudovi, ometaju cirkulaciju krvi. Kod trudnice može doći do intenziviranja proširenih vena i stvaranja stagnacije krvi u zdjelici. Osim toga, pogoršanje hemoroida i pojava bol pozadi. Spavanje u ovom položaju ne utječe mnogo na fetus, ali može izazvati mnogo neugodnosti i problema za buduću majku.

Tokom trudnoće ženi se preporučuje da spava na boku. Pozicioniranje na lijevoj strani izbjeći će pritisak na šuplju venu, koja ide desno od maternice, a na desnoj strani pomoći će u smanjenju opterećenja bubrega. Za veću udobnost možete staviti presavijeno ćebe između nogu ili jastuk ispod koljena. Odlično je ako imate poseban jastuk za trudnice, koji vam omogućava da zauzmete udoban položaj tijela, pruža dobru potporu stomaku tokom spavanja i sprječava da se prevrnete u nepoželjan položaj tokom noćnog odmora. Ne brinite ako se u početku ne osjećate ugodno: vaše tijelo će se uskoro prilagoditi ovom položaju.

Između ostalog, važno je da žene znaju kako da ustanu iz kreveta. Prvo se treba okrenuti na bok pa tek onda zauzeti sjedeći položaj. Ovo će izbjeći neželjeni ton materice.

Sljedeći savjeti će vam pomoći da se riješite nesanice tokom trudnoće: ne spavajte često tokom dana; nemojte koristiti veliki broj tečnosti, posebno posle 17 časova; svakodnevno radite umjerene vježbe fizičke vježbe; ne jedite mnogo prije spavanja kako ne biste opteretili stomak; češće šetajte na svježem zraku; uzeti prije spavanja topli tuš.

Koristan savjet

Ako primijetite bilo kakvo pogoršanje vašeg dobrobiti tokom spavanja, promijenite položaj u udobniji. Kako biste izbjegli automatsko prevrtanje na leđa noću, koristite veliki jastuk koji će vas spriječiti da promijenite položaj tijela.

Savjet 6: Položaj tijela tokom spavanja: u kojem položaju je najbolje spavati?

Dešava se da se nakon spavanja „potrebnih“ 8-10 sati osjećate iscrpljeno, kao da uopšte niste legli. Ili možete spavati samo 3-4 sata i probuditi se svježi i okrepljeni. Ovdje je najvažnije u kojoj ste pozi spavali, a važan je i kvalitet jastuka.

Svaka poza, bez obzira koju odaberete, ima svoje prednosti i nedostatke. O glavnim će biti riječi u nastavku.

Dakle, poza broj 1 je na vašim leđima. Ova poza je dobra za glavu, vrat i kičmu, koji su tokom spavanja u nekoj vrsti neutralnog položaja, a mišići tijela se opuštaju. Ova poza se često preporučuje onima koji pate od žgaravice. Ako se glava nalazi iznad stomaka, onda želudačni sok teže je ući u jednjak nego kod drugih položaja.

Nedostatak ove "klasične" poze je što tone tokom spavanja. donja vilica, što može uzrokovati privremene probleme s disanjem. Ovaj položaj se ne preporučuje pacijentima sa bolestima kao npr bronhijalna astma, epilepsiju, kao i starije osobe i trudnice.

Opcija broj 2 - sa strane. Poza je popularna uz prvu opciju, omogućava vam da se opustite i smanjuje refleks kiseline (žgaravica). Takođe sprečava moguće hrkanje. Ovaj položaj se preporučuje čak i trudnicama, posebno ako ležite na lijevoj strani, to pomaže normalizaciji protoka krvi u tijelu.

Treća opcija je na stomaku. Možda je ovo najštetniji položaj, u kojem se tokom spavanja mišići uvijaju umjesto da se odmaraju i mogu postati još umorniji nego u danju. Na ovaj način možete dobiti istezanje kičme, jer ispada da je neprirodno zakrivljena, a vrlo je lako ležati na grudima i licu. Jedina prednost ovog položaja je njegova sposobnost da se odupre hrkanju.

Koristeći svoju maštu, možete smisliti dodatne opcije. Dakle, najpoznatija „netradicionalna“ opcija je spavanje s malim jastukom ili jastučićem koji se nalazi ispod donjeg dijela leđa ili ispod koljena.

Drugi zanimljiv način spavati - možete zagrliti jastuk dok ležite na jednoj strani. Ovaj položaj je dobar ako treba da legnete na zdravu stranu, a pritisnut jastuk će vas spriječiti da se u snu prevrnete na bolnu stranu.

Takođe u fetalnom položaju, kada su noge uvučene prema stomaku (ne toliko kao kod pravog embriona, ali ipak). Ova metoda ima iste prednosti i nedostatke kao i metoda spavanja „na boku“, ali može biti udobnija na kratkim sofama. Postoji i dodatni nedostatak - ako previše pritisnete noge, dijafragma se može stegnuti, što će otežati disanje.

I kao što je već pomenuto, trebalo bi da izaberete dobar jastuk. IN generalni pregled može se ovako opisati. Trebao bi biti dovoljno mekan da se lako savija pod težinom tijela i u isto vrijeme dovoljno tvrd da još uvijek stvori sloj potrebne debljine kako bi se osigurao ravnomjeran položaj glave i vrata.

Jedan od glavnih uzroka pogoršanja osteohondroze i stvaranja kile intervertebralni disk, posebno u lumbosakralnoj regiji, - nepravilno podizanje i nošenje teških predmeta. Akutna, neočekivana bol u donjem dijelu leđa javlja se u slučajevima kada naglo, trzajem podižu tegove, a zatim pomjeraju teški predmet u stranu, okrećući trup.

Kako pravilno dizati i kretati tegove.

Kako pravilno stajati.

Treba izbjegavati previše mekan namještaj. Da bi se spriječila tjelesna težina od prekomjernog pritiska na kičmu, tijelo mora biti poduprto ishijalnim tuberozitetima, a to je moguće samo na tvrdim sjedištima. TO

Kako pravilno sjediti.

Pridržavajte se dijete.

Bavite se fizičkom vaspitanjem;

Lezi ispravno;

Pravilno podizati i pomicati teške predmete;

Stojite ispravno;

Sjedite ispravno;

Prevencija osteohondroze.

Prevencija osteohondroze

Da biste spriječili osteohondrozu kralježnice, kao i ublažili kliniku patologije, morate slijediti pravila:

Namještaj na kojem morate dugo sjediti ima sljedeće zahtjeve:

Visina stolice ili fotelje treba da odgovara dužini potkolenice - noga treba da leži na podu. Za male ljude preporučuje se postavljanje stolice ispod nogu.

- Maksimalna dubina- otprilike dvije trećine dužine kukova.

- Ispod stola treba da ima dovoljno prostora za noge da ih ne treba previše savijati;

- Ako morate dugo da sedite, potrebno je da se svakih 15 - 20 minuta malo zagrejete, promenite položaj nogu;

- Pobrinite se da vam leđa dobro prianjaju uz naslon stolice;

- Sedite uspravno, bez previše naginjanja glave i bez savijanja trupa, kako ne biste naprezali mišiće tela.

Kada osoba dugo stoji, kičma doživljava značajno preopterećenje, posebno lumbalni region. potrebno:

Promijenite položaj svakih 10 do 15 minuta, oslanjajući se na jednu ili drugu nogu, to će smanjiti opterećenje kičme;

- ako je moguće, hodajte u mjestu, pomjerajte se;

Povremeno se savijajte unazad, ispružite ruke prema gore, praveći dubok udah. Ovo može donekle ublažiti umor mišića leđa, vrata, ramenog pojasa i potiljka;

Za one koji boluju od osteohondroze, bolje je da odeću peglaju dok sede, ili da dasku za peglanje postave tako da se ne morate nisko savijati.

Nemojte nositi teške terete u jednoj ruci, posebno na sebi velike udaljenosti. Kako ne biste preopteretili kičmu, potrebno je podijeliti teret i nositi ga u obje ruke. Neprihvatljivo je držati težinu ili se oštro savijati (nasloniti se unazad).

- Nepoželjno je da pacijent sa osteohondrozo diže i nosi tegove veće od 15 kg.

- Za nošenje teških tereta na velike udaljenosti, bolje je koristiti

- ruksak sa širokim naramenicama, jer težina punog ranca raspoređuje se na težinu kičme.

Kada dižete nešto teško, morate nositi pojas za dizanje tegova ili bilo koji široki pojas. Čučnite, ispravite leđa i ispravite vrat. Hvatajući teret sa obe ruke, podignite se bez savijanja leđa. Stavite sav rad na noge, a ne na kičmu.

Bolje je spavati ne na mekom krevetu, ali ni na daskama. Krevet treba da bude polukrut kako bi tijelo, kada osoba leži na leđima, zadržalo svoje fiziološke obline. Za ovo:

Postavite štit po cijeloj širini kreveta ili sofe, a odozgo ga pokrijte vunenim pokrivačem.

Kada bol zrači u nogu ispod kolenski zglob postavite jastučić od kariranog - to će smanjiti istezanje išijatični nerv i ublažiti bolove u nogama.

Ustanite ujutro bolesni sa akutne manifestacije osteohondroza može biti veoma teška. potrebno:

- prvo napravi nekoliko jednostavne vježbe ruke i noge;

- zatim se okrenite na stomak;

- spustite jednu nogu na pod;

- oslanjajući se na ovu nogu i ruke, prenesite težinu tela na koleno i postepeno ustanite, bez naglih pokreta.

Naša trudnoća ne teče uvijek glatko, a nemaju sve buduće majke tu sreću da svih devet mjeseci provedu kod kuće ili u aktivnim aktivnostima. U trudnoći sam tri puta morala biti na liječenju, posmatrajući odmor u krevetu. Mnoge od budućih majki su takođe tokom trudnoće posećivale bolnicu, gde im je određen striktno mirovanje u krevetu, koje može varirati po trajanju i težini. Vrsta režima i stepen njegove ozbiljnosti obično se određuju patologijama koje dovode do njegovog propisivanja, ali da bismo tačno znali šta znači reč "odmor u krevetu" i kako ga pravilno organizovati, razgovarajmo o tome danas. .

Šta čeka ženu?

Obično se hospitalizacija u porodilištu nudi onim budućim majkama za koje je opasnost od pobačaja sasvim realna ili se tijekom trudnoće razviju značajne komplikacije koje mogu utjecati na rast i razvoj bebe i mogu negativno utjecati na njegovo buduće zdravlje. Ako je zdravstveno stanje relativno zadovoljavajuće, a odstupanja u trudnoći nisu jako izražena, ljekar može ženi dati bolovanje i poslati je na kućno odmor. veliki iznos odmor, bez preopterećenja kućnim poslovima.

Mnoge žene se jako plaše riječi „hospitalizacija“, vjerujući da će morati ostati u bolnici preostalih mjeseci prije porođaja, a da uopće ne izlaze iz kuće. Ali takve situacije se dešavaju vrlo rijetko, kada je potrebno stalno ležati do kraja cijele trudnoće kako bi se spasilo dijete. U velikoj većini slučajeva potrebno je samo privremeno ograničenje kretanja i aktivnosti žene da bi prošla opasnost od prekida trudnoće.

Po pravilu, one žene koje su već bile u bolnici radi konzervacije kažu da su glavne indikacije za prijem u bolnicu bile: opasnost od pobačaja sa visokim tonusom materice i bolom u trbuhu, krvarenje ili mrlja iz genitalnog trakta, cervikalna insuficijencija ( istmičko-cervikalna insuficijencija) ili opasnost od abrupcije posteljice, placenta previa. Sa takvim indikacijama moguće je provesti dovoljno vremena u bolnici dugo vrijeme, iako prijetnja, ako je prošla, omogućava ženi da vodi slobodniji režim.

Često žene govore o tome kako se režim može značajno razlikovati čak iu konceptu vremena za spavanje – „nekim ženama na odjeljenju je bilo dozvoljeno da ustanu, pa čak i da prošetaju nakratko, dok drugima nije bilo dozvoljeno ni da ustanu da bi otišli u toalet. .” Naravno, nije ohrabrujuća mogućnost da cijelu trudnoću provedete u bolnici, prikovani za krevet. Ali u stvari, režim tokom trudnoće tokom hospitalizacije može biti drugačiji. Možda nema mnogo situacija u kojima je propisan strogi mir u krevetu i takav režim je propisan ili nekoliko sati nakon razne operacije, ili uz prijetnje prekidom trudnoće, ili krvavi iscjedak, opasnost od abrupcije (može se propisati na nekoliko dana ili nekoliko sedmica). Zatim, kako se opasnost smanji, doktori će vam dozvoliti da sednete u krevetu i ustanete nakratko. Razgovarajmo detaljnije o vrstama režima i metodama njihovog promatranja.

Opcije za odmor u krevetu.

Način ograničavanja aktivnosti također može biti prilično različit. U ovom slučaju može postojati razne opcije način rada:
- striktno poštovanje odmor u krevetu, u kojem žena ne može ni sjediti u krevetu ni ustati iz njega;
- produženi odmor u krevetu, u kojem možete sjediti nekoliko puta dnevno po pet do petnaest minuta;
- odjeljenje, što znači da ste pola vremena u krevetu, a druga polovina može biti polusjedeći ili sjedeći, možete se kretati i sporim tempom od najviše sto do dvjesto metara dnevno;
- besplatan boravak u bolnici je prihvatljivo kretanje po stepenicama, hodanje do jednog kilometra sa periodičnim odmorom na svakih dvjesto metara;
- nježni način rada, može odgovarati normalnom životu, ali sa više česte menstruacije odmor je najčešći režim kod trudnica, čak i onih sasvim zdravih. Takođe dolazi sa besplatnim režimom treninga, koji takođe podrazumeva prosečnu fizičku aktivnost, prihvatljiv je za žene koje su se bavile sportom pre trudnoće i bile su fizički trenirane.

Odmah postaje jasno da bolnica ne znači uvijek strogo mirovanje u krevetu cijelih devet mjeseci, jer čim prođe opasnost po zdravlje, režim se širi i ženi će biti dozvoljeno da se kreće i bude prilično aktivna. To je razumljivo da dugotrajni strogi odmor u krevetu nije od velike koristi i prepun je zdravstvenih komplikacija, pokušavaju ga prepisati nakon operacija, nakon teških intervencija ili u stvarnosti teški uslovi kod fetusa i buduće majke. Mirovanje u krevetu, ako je vrlo striktno, dovodi do nedostatka pokreta kod trudnice i smanjenja mišićnog tonusa, što dovodi do atrofije mišića, smanjene pokretljivosti zglobova, ispiranja kalcija iz kostiju i razvoja osteoporoze, a to je bremenito sa prelomima. Stoga vas ljekari neće dugo držati nepomično i omogućit će vam da se što prije krećete bez ugrožavanja bebe.

Tehnike pravilnog laganja.

Ležanje u krevetu tokom trudnoće je takođe čitava nauka. Cijelo prvo tromjesečje do 12-14 sedmica, sa malom veličinom materice i niskim položajem njenog fundusa, može se dozvoliti bilo koji položaj žene u krevetu. Maternica neće poremetiti cirkulaciju krvi drugih organa i neće vršiti pritisak na njih. U periodu od 14. do 28. nedelje, kada materica već zauzima dovoljan deo trbušne duplje, možete dozvoliti da budete pozicionirani na leđima, sa podignutom glavom ili na boku (desno ili lijevo).

Od perioda trudnoće dužeg od 28 sedmica, kada materica dostiže svoju maksimalnu veličinu i zauzima značajan dio trbušne šupljine, žene ne bi trebale ležati na leđima - velika materica komprimira krvne sudove i može uzrokovati sindrom donje šuplje vene – poremećaj protoka krvi u srcu i mozgu. Kao rezultat razvoja ovog sindroma, pati i protok krvi u samoj maternici, bubrezima i posteljici, te je poremećena cirkulacija krvi fetusa. Osim toga, može doći do smanjenja krvni pritisak, mogu se razviti vrtoglavica, pa čak i gubitak svijesti. U takvim slučajevima morate ležati na lijevoj ili desnoj strani, naizmjeničnim položajima. Na ovaj način možete normalizirati protok krvi i osigurati dotok krvi u matericu i bebu hranljive materije i kiseonik.

Doktori će preporučiti trudnicama da zauzmu poseban položaj u krevetu kada netačne pozicije baby. Na primjer, ako je fetus u poprečnom položaju u materici, da bi se utjecalo na promjenu njegovog položaja, potrebno je ležati na boku, gdje je bebina glava okrenuta. Ako je prezentacija zategnuta, morate se bacati i okretati s jedne na drugu stranu najmanje tri do četiri puta svakih deset minuta najmanje tri puta dnevno. Ako je ženi indicirano mirovanje u krevetu s ograničenim pokretima, potrebno je izvoditi posebnu gimnastiku u krevetu kako bi mišići bili u tonusu. Pored toga, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom o tome koliko dugo treba da ležite.

Indikacije za propisivanje odmora u krevetu.

Razlozi koji tjeraju ženu da se oštro ograniči fizička aktivnost, ima dosta. Mogu se podijeliti u dvije grupe:
- razlozi koji su povezani sa poteškoćama tokom same trudnoće;
- razlozi povezani sa pogoršanjem opšteg ili hronične bolesti sama žena, izazvana trudnoćom.

Pa čak i tada, nije u svim slučajevima potrebno striktno ostati u krevetu u mnogim slučajevima, samo se treba više odmarati i biti pod nadzorom ljekara, dok možete ležati ili se zavaljati i sjediti u krevetu; . Ako fetus nije pravilno postavljen, doktori će vas smjestiti u a posebne odredbe i poslati ih na specijalnu obuku.

Odmor u krevetu bit će indiciran ako postoji opasnost od pobačaja, posebno ako postoji krvavi iscjedak iz šupljine maternice. Bilo kakvi pokreti i hodanje, Zadaća promijeniti intraabdominalni pritisak i može doprinijeti abrupciji. Tokom dužeg vremenskog perioda, te iste radnje mogu izazvati prevremeni porod. Kada ležite u krevetu, mišići su opušteni i na fetus ne utiču kontrakcije susjednih organa i vibracije od pokreta.

Indikovano je ležanje tokom prezentacije i abrupcije placente. Tada je potrebno stvoriti potpuni odmor kako se ne bi izazvala abrupcija posteljice - to će dovesti do smrti djeteta i krvarenja, a sasvim moguće i smrti majke. Također će vam trebati mirovanje u krevetu za tešku toksikozu i gestozu, za curenje amnionske tečnosti i opasnost od infekcije fetusa, sa patologijom pubične simfize.

U svakom slučaju, doktori će pratiti stanje žene i odlučiti koliko dugo će žena ležati, da li je već moguće odlučiti o pitanju porođaja ili koje lijekove treba koristiti za liječenje njenog stanja. Ali kako se stanje žene bude popravljalo, režim će se proširiti tako da ne odugovlači, jer bez kretanja fetus prima manje kisika i ishrane.

Zdrava leđa: kako pravilno ležati i spavati

Većina pogođenih ljudi se pita: „Kako se to moglo dogoditi? Bavim se sportom i vodim zdrav imidžživot" ili ovako: "Ne dižem ništa teško i brinem se o sebi. Zašto me bole leđa?” Možda ćete moći otkriti faktore rizika koji se odnose i na sportske i nesportske ljude.

Faktori rizika za razvoj bolova u leđima mogu uključivati: prekomjerna težina, sjedilački način života ili, obrnuto, pretjeran stres od vježbanja, razne bolesti kičme i unutrašnjih organa, kao i nepravilnim položajima dok sedite, hodate i, naravno, dok spavate.

Važno za kičmu ispravan položaj leđa tokom spavanja i odmora, pa se, čak i kada se bavite sportom, a nemate pravilno držanje u krevetu, može javiti bol u bilo kojem dijelu leđa. San je izuzetno važna komponenta života, koja vam omogućava da se odmorite i oporavite. Obnavlja se aktivnost unutrašnjih organa, njihove strukture, kao i energetski potencijal. Većina ljudi provede oko trećine svog života spavajući.

Za ispravne i zdrav san morate uzeti u obzir dvije njegove glavne komponente, a to je vaše držanje za vrijeme odmora i pribor za spavanje - dušeci i jastuci. Postoje mišljenja da što je tvrđe, to bolje, ili obrnuto, što mekše, to bolje. vjerovatnije kičma će izabrati svoj fiziološki položaj. Sve je ovo potpuno pogrešno!

Pravila za zdrav i pravilan san

Prije spavanja važno je da se opustite i smirite. Da biste to učinili, možete pogledati miran film, opuštajuće se istuširati ili kupati i popiti umirujući čaj s mentom ili matičnjakom. Tada će vaš san biti miran i blagotvoran. Zdrava leđa su ključ zdravlja cijelog tijela.

Odabir pravog madraca

• Odabirom pribora za spavanje i odabirom položaja, U idealnom slučaju, morate postići ravnu kičmu u prednjoj ravni.
• Prilikom odabira dušeka treba voditi računa i o vlastitoj težini, jer je svaki od njih dizajniran za određenu tjelesnu težinu. Što je madrac tanji, to može izdržati manju težinu. Vrijedi reći da je potpunije odgovaraće ljudima gust dušek, a mekani za tanke. Kako to objasniti - gojazna osoba svojom šokira kičmu prekomjerna težina, a na istom dušeku može izazvati bočni otklon kralježnice u frontalnoj ravni. Ali to uopšte ne znači to višak kilograma dobar za kičmu, naprotiv, jedan je od najjačih važni faktori rizik. Važno je odabrati pravi ortopedski dušek za spavanje!
• Tvrdoća dušeka može varirati: od mekšeg i fleksibilnijeg do tvrđeg i manje elastičnog.
• Sastav madraca može biti potpuno različit, sastoji se od razni materijali: opruge, penasta guma, biljna vlakna(na primjer, kokos) i tako dalje. Odnos ovih komponenti takođe utiče na funkcionalnost dušeka.
• Bolje je uopće ne koristiti stare madrace (sovjetski), jer od njih nema nikakve koristi. Idealan izbor- ortopedski madrac, odabran uzimajući u obzir individualne karakteristike osoba.

Savjeti za odabir ortopedskog madraca

• Ako želite odabrati madrac s oprugama, onda bi takve opruge trebale biti smještene u blokovima. U takvom dušeku upravo zbog blok sistema dolazi do drugačijeg otklona različitim oblastima madrac. Često se koriste i opruge različite krutosti koje se postavljaju na madrac u projekciji određenih dijelova tijela.
• Ako vam se pokaže tvrdi madrac, onda možete odabrati onaj koji sadrži kokosovu kokosovu vrpcu visine oko 3 cm. Dodatnu pokretljivost može pružiti dvostruki sloj ovog materijala.
• Ako dušek sa oprugama nije za vas, onda dobra opcija madraci će biti izrađeni od prirodnog lateksa sa slojevima kokosa.
• Moderni madraci imaju čak i memorijski efekat. Ovo je najskuplja opcija. Memorijski efekat je komponenta koja stvara viskozni efekat koji vam omogućava da poduprete donji dio leđa.

Odabir pravog jastuka

• Jastuk, kao i dušek, odabire se pojedinačno i, naravno, treba da bude ortopedski. Za astmatičare i alergičare bolje je koristiti jastuke i dušeke koji nisu od prirodni sastojci kako bi se eliminirao rizik od alergijske reakcije.
• Jastuk ne bi trebao biti prenizak ili previsok, trebalo bi da stvori ravan položaj za vratne kičme kičma. Neki jastuci imaju i rupe za uši (možete čak i da gledate TV ili slušate muziku dok ležite);
• Običan jastuk također može biti koristan. Možete ga malo produžiti, a tokom spavanja lezite na jastuk samo potiljkom (ako ležite na leđima). Ako živite sa strane, trebalo bi da stavite jastuk ispod vrata.

Šta se može postići pridržavanjem pravila zdravog spavanja?

• Nemojte komprimirati žile i živce koji se nalaze u vratu;
• Ujednačen položaj kičme od vrata do njegovog kraja;
• Nemojte prenaprezati mišiće tokom spavanja, što može dovesti do njihovog oštećenja i razvoja hipertonusa i hipotonusa;
• Normalizirati opskrbu krvlju mozga, prije svega, kao i drugih organa;
• Sprečiti refluks kiseline (dobijanje hlorovodonične kiseline od želuca do jednjaka, koji je prepun žgaravice i oštećenja sluznice);
• Normalizirati disanje i eliminirati mogućnost povlačenja jezika;
• Nemojte stiskati korijene živaca;
• Važno je ne doprinijeti razvoju zakrivljenosti kičme;
• Tokom trudnoće, takođe je važno odabrati udoban položaj za buduću majku i fetus;

Čega se plašiti dok spavate

• Kompresija arterija i poremećaji cirkulacije;
• Stiskanje perifernih nerava i nervni korijeni;
• Zakrivljenost kralježnice;
• Istezanje zglobnih kapsula s razvojem upale i boli u njima;
• Poremećaji mišićne strukture i funkcije;

Kako pravilno lagati i spavati

Većina odgovarajući izbor- lezite na leđa ili bok.

Šta se događa ako osoba leži i spava na leđima: Kada leži na leđima, bol u bilo kojem dijelu leđa značajno se smanjuje. Bol u lumbalnoj regiji moguće je smanjiti ležeći na leđima i savijenim koljenima. Osim toga, ako malo podignete glavu, to će spriječiti refluks kiseline.

Negativan rezultat ležanja na leđima može biti pojava hrkanja i njegovo pojačavanje. Često se ne preporučuje ležanje na leđima ako imate ORL bolesti, kao ni u stanju intoksikacija alkoholom(zbog opuštanja jezika povećava se vjerojatnost njegovog povlačenja, što dovodi do gušenja).

Ako osoba leži i spava na boku, a istovremeno se smanjuje po cijeloj dužini kičme. Ova poza je savršena za trudnice. Koristite pravi ortopedski dušek i jastuk kako biste držali kičmu u ravnini.

Kako pravilno lagati i spavati u trudnoći

Pravilan san je veoma važan za trudnice, jer pomaže u vraćanju majčine snage i poboljšanju zdravlja bebe. Evo nekoliko preporuka za buduće majke:

• U prvom trimestru trudnoće, u principu, možete spavati kao i obično.
• U drugom tromjesečju treba prestati spavati na stomaku i leđima. Prva opcija je opasnija za dijete, a druga - za majku ( veliko voće može komprimirati unutrašnje organe trudnice).
• Smatra se da je najsigurniji položaj na lijevoj strani. Ako se uoči poprečna prezentacija, onda spavajte na strani djetetove glave.
• Tokom spavanja, preporučuje se da promijenite položaj otprilike tri do četiri puta.

Kako lagati i spavati pogrešno

• Veoma je opasno, posebno za odrasle, ležati na stomaku. Ako osoba spava na stomaku, automatski okreće glavu udesno i ulijevo, dok sama rotacija može uzrokovati kompresiju arterija i živaca, te može biti poremećena cerebralnu cirkulaciju pa čak i povećava rizik od moždanog udara.
• Veoma je štetno spavati na neodgovarajućem dušeku (pregustom ili previše mekanom), koji neće dozvoliti kičmi da zadrži svoj fiziološki položaj.
• Štetno je i spavati bez jastuka ili na mekom jastuku, koji takođe savija kičmu. Jastuci punjeni perjem opasni su za alergičare.

Pravila spavanja za bolove u leđima

Postoje poze koje mogu ublažiti bolove u kičmi kada razne bolesti kičma. Jedna od najboljih je sledeca:

• lezite na bok;
• ostavite potkoljenicu ravno;
• noga na vrhu treba biti savijena u zglobu koljena;
• ruka na dnu se stavlja ispod jastuka;
• ruka koja je na vrhu je postavljena na krevet ili torzo.

Ova poza se preporučuje gotovo svima koji pate od bolova u leđima. Takođe se preporučuje ležanje na strani koja boli. Korijeni u ovom položaju su manje komprimirani zbog širenja međupršljenskog prostora.

Naravno, ako je bol kronična i manje intenzivna, onda je lakše slijediti ove preporuke nego u akutni period. Začinjeno sindrom bola Najbolje je odmah prestati. To se može učiniti uz pomoć lijekova ili vježbanja, kao i usvajanjem određenih položaja.

Kako pravilno ustati iz kreveta ako vas bole leđa

• lezite na stomak;
• pomaknite se do ivice kreveta;
• polako spustite obje noge na pod;
• ustajte iz kreveta rukama;
• sjedite blizu ivice;
• stanite ispravljenih leđa i po potrebi pomozite rukama.

BITAN!
Bilo kakva bol ili neprijatan osećaj u leđima može ukazivati ​​na prisustvo problema sa leđima i direktno, sa kičmeni stub. Stoga je važno ne samo pridržavati se pravila pravilan san i odmora, a također se obratite specijalistima za savjet i liječenje. Naš tim će moći otkriti razloge koji su uzrokovali bol u leđima i otkloniti simptome i uzrok.

by Bilješke divlje gospodarice

Osteohondroza se naziva kompleksom morfološke promjene u strukturi kičme i u tkivima koja ga okružuju. Ove patoloških promjena povećati sa sjedilačkiživota, podizanja i nošenja teških predmeta, dugotrajnog neudobnog držanja i naglih pokreta. Po broju žrtava, osteohondroza nadmašuje svaku prirodnu katastrofu.

Manifestacije osteohondroze- ograničena pokretljivost, ukočenost pokreta, osjećaj težine u leđima i donjem dijelu leđa nakon dužeg sjedenja, stajanja, ležanja, kao i bol u leđima, vratu i napetost mišića. U svakom poseban slučaj liječenje zahtijeva individualni pristup, tako da prije korištenja metoda u nastavku, morate proći medicinski pregled, a zatim se posavjetujte sa specijalistom.

Što se tiče zdravih ljudi, date preporuke mogu postati dobar lek prevencija osteohondroze.

Mjere i sredstva za prevenciju osteohondroze

# Pravilna ishrana
# Kontrastni zrak i tretmani vode.
# Konstantna pažnja na svoje držanje.

Dijeta za osteohondrozu. Najbolja dijeta za ovu bolest - bez soli: voće, povrće, diuretički čajevi, trava od kukolja, brusnice, listovi i plodovi ribizle, šipak. Izbacite šećer iz ishrane, zamijenite ga infuzijom sušenog voća i sušenog voća.

Kako pravilno leći. Morate spavati na tvrdom, ravnom krevetu, ali ne na daskama, već na podu ili na drvenoj dasci sa tankim, prilično mekim dušekom od prirodni materijali, na primjer, od vunenih pokrivača, tako da leđa zadrže svoje fiziološke krivine, a istovremeno se ispravljaju subluksacije kralježaka. Ako imate bolove u kralježnici (a u početku, dok pršljenovi ne zauzmu željeni položaj, može doći do bola), možete staviti mali valjak vate ispod koljena ili bolnog zgloba u kralježnici - to će smanjiti istezanje nerava i ublažava bol. Ali postepeno moramo napustiti ovo. Uvek zapamtite reči Katsuza Nišija: „Onima koji spavaju na mekom krevetu, bolesti dolaze nepozvane.”

“Vaše zdravlje zavisi od debljine vašeg dušeka.” Vodite računa da krevet bude čvrst, ravan i da je posteljina lagana i prozračna.

Kada vas bole leđa, mnogi ljudi pokušavaju da spavaju na stomaku. Da spriječite savijanje leđa, povucite koljena savijena na grudi ili stavite jastuk ispod donjeg abdomena. Prije nego zaspite i zauzmete udoban položaj, lezite na leđa, zabacite obje ruke iza glave, ispružite noge i ispružite se nekoliko puta u različitim smjerovima sa petama naprijed (stavite stopala okomito na tijelo i povucite nožne prste prema licu ), a istovremeno ispružite ruke u suprotnom smjeru. Možete to raditi naizmjenično - prvo desnom petom, ponekad lijevom petom - ali se istegnite s obje ruke. Ako vas bole leđa, učinite to najbolje što možete.

Osobi s akutnim manifestacijama osteohondroze može biti vrlo teško ustati iz kreveta ujutro nakon spavanja. Uradite ovo: prvo lezite na leđa i nekoliko puta napravite „istezanje“ rukama i nogama, zatim pomičite stopala i prste naprijed-nazad, prevrnite se na trbuh, spustite jednu nogu na pod, oslonite se na nju i na rukama, pomerite gravitaciju tela na koleno i ustajte postepeno, bez naglih pokreta.

Kako pravilno sjediti s osteohondrozo

Da bi se spriječilo da tjelesna težina vrši pritisak na kičmu, tijelo mora biti poduprto ishijalnim tuberozitetima. Ovo je moguće samo na tvrdim sjedištima. Visina stolice ili fotelje treba da odgovara dužini potkolenice. Neophodno je da se tabani oslanjaju na pod. Za niže osobe preporučljivo je da im pod noge stave stolicu. Ispod stola i gdje god sjedite trebalo bi da ima dovoljno mjesta za vaše noge da ih ne morate previše savijati. Maksimalna dubina sedišta treba da bude približno 2/3 dužine butine.

Ako tokom dana morate puno da sedite, pokušajte da „ogledate okolo” svakih 20-30 minuta. desno rame on lijeva strana tijelo, preko lijevog ramena - udesno, dok je preporučljivo pomaknuti lopatice nazad do granice i mentalno pogledati od trtice do vratnih kralježaka ili, ako je moguće, malo se zagrijati: na primjer, podići ruke , protegnite se, protresite ih (kao da igrate odbojku, samo vibracija - brzo, brzo nekoliko puta).

Pokušajte da uvek sedite uspravno tako da vam leđa i vrh glave sežu prema gore (prema plafonu ili nebu), a ramena treba da budu okrenuta. Ako vaš posao zahtijeva da svakodnevno dugo čitate, napravite ili kupite uređaj koji podupire knjigu na dovoljnoj visini i nagnut prema stolu tako da gornji dio nije bilo potrebe da se telo savija napred.

Pokušajte da sjedite bez napetosti dok vozite automobil. Važno je da vaša leđa imaju dobru potporu. Da biste to učinili, postavite podupirač između donjeg dijela leđa i naslona stolice, koji će vam omogućiti da zadržite lumbalnu krivinu. Držite glavu uspravno. Nakon nekoliko sati vožnje izađite iz auta, uradite osnovne fizičke vježbe: istegnite se, skrenite desno i lijevo, radite rotacije u smjeru kazaljke na satu, savijajte se 8-10 puta u svakom smjeru, trčite oko auta.

Nemojte sedeti ili ležati u jednom položaju duže vreme ispred TV ekrana. Povremeno mijenjajte položaj, ustanite da se protegnete ili podignite ruke iznad srca i protresite ih, a zatim sjedite sklopljenih ruku nekoliko minuta. Nikada ne sedite prekrštenih nogu – ljudi sa ovom navikom najčešće imaju srčani udar, jer se vene rastežu. Nakon 1-1,5 sata sedenja ispred televizora, napravite pauzu ili se zavalite u fotelju (fotelju), opustite se, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.

Kako pravilno stajati

Kada osoba dugo stoji, kičma, posebno lumbalni dio, doživljava ogroman stres. Stoga mijenjajte položaj svakih 10-15 minuta, oslanjajući se na jednu ili drugu nogu, to smanjuje opterećenje. Ako je moguće, hodajte (tampajte) u mjestu, udarajte petama, lagano ih podižući i ponovo spuštajući, i kretajte se. S vremena na vrijeme povucite ramena unazad i savijte se. Ako je moguće, podignite ruke i duboko udahnite. Pogledajte sebe preko lijevog pa preko desnog ramena i pogledajte od pete do trtice i dalje duž kičme do vratnih pršljenova, pogledajte zamišljene krošnje drveća. Ovo može pomoći u ublažavanju umora u mišićima ramenog pojasa, vrata, vrata i leđa.

Ako perete suđe, peglate, naizmjenično stavljajte jednu ili drugu nogu na malu klupu ili fioku. Za one koji pate od osteohondroze, bolje je peglati sjedeći ili tako da se ne morate nisko saginjati. Prilikom čišćenja stana, kada radite s usisivačem, također pokušajte da se ne savijate nisko, bolje je produžiti crijevo s dodatnim cijevima. Kada čistite ispod kreveta ili stola, spustite se na jedno koleno. Da biste podigli predmet s poda, spustite se na sve četiri i, oslonivši ruku na stolicu ili sto, posegnite za predmetom. Na ovaj način nećete preopteretiti lumbalnu kičmu.

Kako pravilno dizati i kretati tegove

Jedan od razloga pogoršanja osteohondroze i nastanka hernija intervertebralnih diskova (posebno u lumbosakralnoj regiji) je podizanje i nošenje teških predmeta. Akutni bol može nastati kod naglog podizanja težine, a zatim i kod okretanja tijela s težinom. Kako ne biste preopteretili kičmu, bolje je podijeliti opterećenje tako što ćete ga rasporediti na obje ruke. Ne možete se oštro savijati ili ispravljati dok držite utege u rukama.

Za nošenje teških predmeta na velike udaljenosti, bolje je koristiti ruksak sa širokim naramenicama. Težina punog ranca ravnomjerno je raspoređena na cijelu kičmu, ostavljajući vaše ruke slobodne. Ali ipak! Ako morate podizati teške predmete, slijedite ih određena pravila: stavite bilo koji široki pojas, čučnite, ispravljenih leđa, uzmite teret s obje ruke, podignite se bez savijanja leđa. Održavajte istu tehniku ​​pokreta kada radite čučnjeve i dok izvodite bilo koju vježbu.