Svi od djetinjstva znamo da trebamo održavati zdrav način života, ali do određene dobi malo ljudi razmišlja o ovom složenom konceptu. Nakon 40 godina, žena jednostavno treba da se pridržava principa zdravog načina života kako bi ostala mlada, privlačna i zdrava. Stoga je važno razumjeti šta je uključeno u ovaj koncept.
Zdrav način života za ženu nakon 40 godina: potreba za usklađenošću
Nakon 40 godina, određene stvari se dešavaju u ženskom tijelu. starosne promjene, čija brzina ne zavisi samo od genetike, već i od dnevne rutine i ishrane, dostupnosti loše navike, pravilnu organizaciju vlastito vrijeme i još mnogo toga.
U početku će vam se prelazak na zdrav način života činiti neodoljivim, ali ćete se brzo naviknuti. Glavna stvar je ne odustati od implementacije promjena.
Šta je zdrav način života? Zdrav način života žene uključuje niz aktivnosti koje se moraju redovno obavljati kako bi se održala ljepota i zdravlje. Ako ranije interne rezerve tijelo je bilo dovoljno za ovo, onda s vremenom Negativan uticaj vanjski faktori utiče na izgled i dobrobit.
Bez umjerene fizičke aktivnosti nemoguće je normalno pridržavati se zdravog načina života.
Starost 40-45 godina ukazuje na smanjenje proizvodnje ženski hormon estrogena, koji je uključen u veliki broj različitih procesa. Ovo hormonalni disbalans sastoji se u pojavi viška kilograma, gubitku mišićna masa, uspori metabolički procesi, promjene turgora kože. I tada žena razumije da je potrebno preispitati uobičajeni redoslijed poslova. Mnogi sumnjaju da li su svi principi zdravog načina života za žene nakon 40. mit ili stvarnost, ali kritike i rezultati onih koji ih slijede uvjeravaju da je odabrana strategija ispravna. Dovoljno je samo pogledati fotografije poznatih ličnosti koje su prešle četrdesetogodišnju granicu. Uprkos radu stilista i vizažista, po izgledu se odmah uočava koji se pažljivo brinu o sebi.
Prednosti zdravog načina života
Da biste se motivirali da se pravilno hranite, vježbate i slijedite druge principe, važno je razumjeti prednosti slijeđenja zdrav imidžživot. To uključuje:
- Smanjenje rizika od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema(šlog, srčani udar), dijabetes. Jača se imunološki sistem, zahvaljujući čemu žena manje pati od sezonskih bolesti, posvećujući više vremena sebi i svojim najmilijima. Takođe je manje vjerovatno da će se pojaviti egzacerbacije hronične bolesti- Zdrav način života je dobra prevencija.
- Performanse se povećavaju. Ne treba misliti da se nakon 40 godina vaše pamćenje pogoršava i da možete postići manje od svojih mlađih kolega. Dovoljna količina vitamini i minerali, redovna tjelovježba, svjež zrak mogu smanjiti umor i omogućiti vam da posvetite više energije poslu.
- Poboljšana funkcija mozga. Redovno umjereno fizičke vežbe, izvršenje jednostavne vježbe, fizičko vaspitanje poboljšava cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, moždane stanice su bolje opskrbljene kisikom, što utječe na njegovo funkcioniranje.
- Održavanje fizičke ljepote. Svaka osoba zna da zdrav način života pomaže u gubitku kilograma. Ovo je posebno važno nakon 40-45 godina, kada tijelo počinje da se mijenja zbog nedostatka estrogena.
U početku je veoma teško obnoviti svoju rutinu i navike, ali u procesu rada na sebi, ne samo na svom zdravlju i izgled, ali se razvijaju i kvalitete kao što su odlučnost i usmjerenost na rezultate.
Nedostaci zdravog načina života uključuju potrebu za promjenom uobičajene rutine, stoga je važno imati podršku svojih najmilijih, objašnjavajući im važnost ovog koraka za vas.
Odavno je poznato da je osnova dugovječnosti usklađenost određena pravila koji uključuju sport, pravilnu ishranu i ispunjenje obaveznih kozmetičke procedure. Pogledajmo svaki smjer detaljnije.
Nakon 40-45 godina, morate isključiti previše iz prehrane masnu hranu, sa fokusom na zelenilo, povrće, voće.
Fizičke vežbe
Nakon 40 godina većina žena primijeti da su se malo ugojile, a koža izgubila elastičnost. To se događa iz više razloga, uključujući prirodni gubitak mišićne mase, smanjen motoričke aktivnosti, smanjen metabolizam. Da bismo se tome suprotstavili, ženama preporučujemo:
- Počnite se baviti nekom vrstom sporta. To može biti trčanje, plivanje, odbojka ili druge aktivnosti. Važno je da ste zainteresovani i da uživate.
- Pokušajte da se više krećete tokom dana. Da biste to učinili, možete koristiti stepenice umjesto lifta, češće čistiti kuću ili kuhati na nogama.
- Započnite jutro vježbanjem. Preporučuje se da ga izvodite bez ustajanja iz kreveta. Poboljšava cirkulaciju krvi i daje vam energiju tokom dana.
Samo vas lijenost sprečava da se pridržavate ovih jednostavnih pravila. Pušenje, koje izaziva pojavu velika količina probleme.
Zdrava prehrana
Neophodno je preispitati svoju ishranu, eliminišući sve iz nje štetnih proizvoda. To može uključivati kafu, masno meso, prženu ili dimljenu hranu, kisele krastavce, slatkiše, so i šećer u velikim količinama i alkohol.
Nakon 45 godina, dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1150 kcal.
Suština pravilne ishrane je sledeća:
- Dnevna norma Proteina treba da bude najmanje 60 g. Većina je životinjskog porekla. Nalazi se u mesu sorti sa niskim udjelom masti(piletina, govedina, nemasna svinjetina, zec).
- Mora biti uključeno u ishranu mliječni proizvodi. One obezbjeđuju tijelu kalcijum čija se apsorpcija s godinama smanjuje i poboljšavaju rad probavnog sistema.
- Ne treba zaboraviti na komponente prehrane kao što su jaja, riba, svježe začinsko bilje, povrće i voće. Oni su izvor važnih minerala i vitamine (što je posebno važno za trudnice).
Pratite svoje zdravlje
Važna komponenta zdravog načina života je lična higijena, korištenje posebnih kozmetika, otvrdnjavanje, redovne posete lekarima za preventivne preglede. Zakazati termin kod specijaliste ili dobiti besplatan medicinska konsultacija, idi .
A sport će vam pomoći da smršate, izgledate bolje i osjećate se energično. Ali zapravo ženi daje mnogo više od pukog prelepa figura i dobro zdravlje.
Tokom svog života, žena nastoji da se transformiše. Svako od nas želi da postane još bolji – ljepši, vitkiji, ženstveniji. To nije tajna fit figure nikada nije ostavio muškarce ravnodušnim.
Uživajte u svojoj lepoti, budite ponosni na nju, jer je vaš izgled vaša zasluga. Neka vam ovo pomogne da postanete prozračniji – onakav o kojem su napisali pjesmu “I looked back to see if she looked back to see if I look back.”
VJEROVANJE U SOPSTVENU MOĆ
Krećući se ka svom cilju, testirate svoju snagu. Ima li dovoljno snage? Da li ću moći da prevaziđem svoju lenjost, slabost i blud? Suočavajući se sa sopstvenim demonima, počećete da se osećate drugačije – kao svrsishodna osoba, sposobna da prevaziđe poteškoće na putu ka sopstvenim snovima. , povećanje intenziteta treninga - sve to nije nimalo lako, pogotovo kada nakon napornog radnog dana poželite da se ispružite na sofi sa eklerom od jagoda umjesto da idete u teretanu.
Iskoristite svoje novostečeno samopouzdanje da dovršite nešto što nikada niste odlučili učiniti. Sada ste druga osoba, svrsishodnija i snažnija.
ŽELJA ZA POBJEDOM
Jednom kada vidite rezultat, nećete htjeti stati. Ovaj nezaboravan, gotovo opipljiv osjećaj trijumfa želite da sačuvate na duže vrijeme. Postoji želja da se nastavi pobjeđivati - ne samo u sportu, već iu privatnom životu, na poslu, u društvu. Počevši od fitnes uspjeha, stvorite trend u svom životu malih i velikih pobjeda.
Ako još niste kročili na stazu, predlažemo da počnete s pet jednostavnim koracima. Nemojte se mučiti, sve radite postepeno. Vremenom se više nećete želeti vraćati stari život bez sporta i...
Odaberite fizičku aktivnost koju volite. Glavna stvar je da redovno vežbate. Neka vaši treninzi budu zabavni - ne morate se prisiljavati da radite ono što volite. teretana, plivanje, ples, trcanje - nema druga po ukusu i boji.
Odvojite malo vremena da shvatite suštinu pravilne ishrane. Veoma je važno da razumete zašto su telu potrebne hranljive materije, u kom obliku i količini i zašto pravilna ishrana bolje od bilo kojeg dijete.
Pregledajte svoju ishranu. Nema potrebe da odmah bezglavo jurite u bazen – za početak, dovoljno je ograničiti potrošnju brzi ugljeni hidrati: šećer i proizvodi od brašna i takođe počni da piješ više vode ma koliko trivijalno zvučalo.
Pronađite društvo, podršku ili inspiraciju koja će vam pomoći da bezbolno pređete na zdrav način života. I zapamtite - jednog dana i sami možete postati nečija motivacija!
Napravi svoje približnu dijetu na nedelju dana i idite u supermarket sa ovom listom. Ako nemate vremena za kuhanje, dostava hrane će vas uvijek pokriti. Dostava CHAMPION fitnes ručkova pojavila se u Kijevu (koji već postoji) - sada je pravilno jesti postalo još lakše. Samo naručite na web stranici kompanije u konstruktoru menija, kreirajući svoj zdravi ručak od proteina, spori ugljeni hidrati i vlakna.
Budite uporni i strpljivi. Sve će uspjeti. Provjerili smo!
Nikita Varich, stručnjak za fitnes CHAMPION fitnes meal, trener pobjednika ukrajinskog prvenstva, aktuelni sportista Sveukrajinske federacije bodibildinga, fitnesa i atletizma (UBPF), sertifikovani specijalista u oblasti fitnes medicine ekskluzivno za .
Meni za pravilnu ishranu za nedelju dana
Zdrav način života i pravilna ishrana jedan je od najvažnijih efikasne načine resetovati višak kilograma. Da biste smršali, ponekad je dovoljno da napravite meni zdrave ishrane za nedelju dana.
Zdrava ishrana je ključ ne samo vitko tijelo, ali i dobrog zdravlja.
Za mršavljenje potrebno je smanjiti dnevni unos kalorija, kao i povećati njihovu potrošnju kroz fizičku aktivnost. Odgovarajući tjedni meni prehrane za žene koje žele smršaviti treba biti dizajniran tako da dnevni udio kalorija ne prelazi dozvoljenu normu - to je oko 1500 kilokalorija.
Nutricionisti kažu da siguran gubitak težine sedmično ne može biti veći od 2 kg. Ekspresne dijete koje obećavaju gubitak od 5-10 kg u sedmici, iako mogu biti efikasne, mogu istovremeno uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Osim toga, nakon završetka ovakvih programa mršavljenja, izgubljeni kilogrami se mogu brzo vratiti. I to se dešava u većini slučajeva: nakon nekog vremena nakon ekspresne dijete, žene se vraćaju na sve kilograme, pa čak i više nego što su uspjele izgubiti.
Neki ljekari smatraju da je čak i 2 kilograma previše mršavljenja u sedmici. Po njihovom mišljenju, u 7 dana ne treba konzumirati više od 800 grama. Samo u ovom slučaju gubitak težine može se smatrati apsolutno sigurnim, a što je najvažnije, rezultat će biti trajan. Odgovarajući jelovnik ishrane za žene pomoći će vam da postupno smršate i održite rezultat.
Ne preporučuje se dugo ići na dijetu i gladovati, to može samo pogoršati zdravstvene probleme. Osim toga, kada se pridržavate dijete, ne treba očekivati čudo i nadati se brzim i dugoročnim rezultatima mršavljenja.
Ali i dalje morate pratiti svoju težinu, ne samo svoj izgled, već i vaše zdravlje. Da biste smršali, postali zdraviji i stalno održavali normalnu težinu, najbolje je da se ne mučite dijetama, već prijeđite na zdrava ishrana.
Jelovnik zdrave hrane za sedmicu podrazumijeva isključivanje iz ishrane svega masnog, preslanog, prženog i brašnastog. Mnogi ljudi su navikli na masnu i nezdravu hranu, pa im prelazak na zdravu ishranu može biti veoma težak. Za efikasnog gubitka težine Nova dijeta mora biti ugodna. Ako uskraćivanje omiljene hrane dovede do stresa, osoba ne samo da neće moći održati ovaj ritam, već će se i izgubljena težina ubrzo vratiti u povećanom volumenu.
Mora se reći da se pojam “pravilne ishrane” uopšte ne može jasno definisati. Prema vegetarijancima, meso nanosi nepopravljivu štetu organizmu, dok mnogi doktori stalno ističu njegovu korist mesnih proizvoda. Zbog toga glavni faktor, koji objedinjuje sve tačke gledišta po ovom pitanju - broj unesenih kalorija ne bi trebao biti veći od broja unesenih kalorija. Jelovnik zdrave ishrane za nedelju dana za muškarce uključuje velika količina kalorija i više trikova hranu, ali suština ostaje ista.
Postulat jelovnika zdrave ishrane za nedelju je da hrana treba da bude što raznovrsnija. To implicira uravnoteženu ishranu, sposoban da zasiti tijelo svime neophodne supstance i vitamine. Koliko god to čudno zvučalo, da biste smršali uz pravilnu ishranu za nedelju dana, trebalo bi da izbegavate osećaj gladi.
Koju hranu treba da jedete za zdravu ishranu?
Namirnice koje treba konzumirati za zdravu ishranu uključuju voće: grožđe, kivi, jabuke, kruške, banane, narandže, bobičasto voće. Dozvoljeno vam je da jedete povrće u gotovo svim količinama - šargarepu, krastavce, paradajz, kupus, rotkvice, paprike, celer, pa čak i krompir. Hleb je bolje zameniti hlebom od žitarica, ali možete priuštiti i hleb sa mekinjama od integralnog brašna. Jelovnik zdrave ishrane za nedelju takođe uključuje suve kajsije, grožđice, orašaste plodove i semenke. Možete jesti nemasni svježi sir, pavlaku, mlijeko, jogurt.
Bolje je odustati od kafe, ili bar ne piti kafu sa mlekom. Optimalni napitak za pravilnu ishranu je zeleni čaj bez šećera.
Jelovnik pravilne ishrane za nedelju dana za muškarce i žene
Pravilna ishrana muškaraca i žena u ishrani ne pravi nikakve razlike. Međutim, sedmični meni ishrane za muškarce treba da sadrži više kalorija nego za žene. Dnevni unos kalorija za muškarca je 2500 kilokalorija.
Evo približnog menija zdrave ishrane za nedelju dana:
- doručak - salata od povrća, čaj, kaša od heljde ili pirinča.
- večera - paprikaš od povrća, supa, kuvana živina.
- Večera – riba, sveže ili dinstano povrće, hleb, čaj.
- Kao međuobrok – kefir, sušeno voće ili sveže voće.
- Doručak – žitne pahuljice sa jogurtom ili kefirom, jabuka.
- Ručak – vinegret, pirinač, riba, supa od povrća, čaj.
- Večera – svježi sir, povrće, čaj.
- Užine – voće, jogurt.
- Doručak – jabuka, ovsena kaša, čaj.
- Ručak – odrezak od mesa, pire krompir, supa od povrća, kompot.
- Večera – šunka, varivo od povrća, čaj.
- Grickalice – orasi, krekeri, voće.
Možete kreirati sopstveni meni za ostatak dana. Gore navedeno je samo približna dnevna prehrana koja je prikladna i za žene i za muškarce. Jedina razlika je u tome što će sedmični meni ishrane za žene sadržavati manje porcije.
Vrijedi napomenuti da sedmični meni prehrane za tinejdžere nije dijeta. Ovo bi trebalo da postane stil života. Hrana za djecu mora biti hranljivija kako rastu i troše znatno više energije. Od djetinjstva djecu treba učiti da jedu pravilno i da im ne daju nezdrava hrana. Trebali biste kreirati jelovnik zdrave prehrane za tinejdžera za tjedan dana na osnovu djetetovih preferencija, samo će u tom slučaju ono rado jesti zdravu hranu.
Jelovnik zdrave ishrane za tinejdžere za nedelju dana je ključ njihovog zdravog i sretan život u budućnosti.
Zdravog načina života podrazumijeva usklađenost sa nizom jednostavna pravila, uključujući odricanje od loših navika i alkohola, dovoljno fizičkih i mentalni razvoj, pravilno držanje, pozitivan stav prema životu, kaljenje organizma, rad, zdrava ishrana i održavanje dnevne rutine.
- Važan uslov za zdrav način života je vježbe. Planinarenje, visoka fizička pokretljivost, istezanje treba biti dio života. Prilično je teško doći u raspoloženje za stalnu tjelovježbu, ali redovnim vježbanjem to postaje navika.
Možete započeti s jutarnjim vježbama sa setom jednostavnih vježbi i pripremiti mišiće za složenije vježbe. Iza kratko vrijeme tijelo postaje jače, a vježbanje postaje laka i ugodna zabava sa visokim rezultatima.
I ne zaboravite da fizička aktivnost može biti vrlo ugodna aktivnost - seks sa voljenom osobom ima isto pozitivan efekat otprilike pola sata fizičke vežbe. O ovoj temi preporučujem da posjetite portal http://safeconnection.org/ about intimnim odnosima i zdrav seksualni život.
- Pravila ishrane: hranljiva i raznovrsna hrana. Svakodnevna ishrana treba da sadrži supstance koje su važne za čoveka – vitamine, proteine, minerale, ugljene hidrate, vlakna i masti. Morate jesti u malim količinama; prejedanje je uzrok gojaznosti. Približno 60% treba da budu žitarice, povrće i voće, 35% - meso, riba, mlečni i mlečni proizvodi, a samo 5% - masti i slatkiši. Morate jesti samo svježu i kvalitetnu hranu, jesti u malim porcijama i, ako je moguće, često. Osim toga, potrebno je piti jednu i po litru dnevno. mineralna voda bez gasa.
- Sastavni dio zdravog načina života su hoda dalje svježi zrak . Ako morate dugo boraviti u zatvorenom prostoru, prostorija mora biti dobro prozračena. Za povoljnog vremena prozor treba ostaviti otvoren noću.
- Dubok san. Dobro je poznato da je san vitalna potreba bilo koji organizam. U ovom trenutku snaga se obnavlja, psihološko i fiziološko stanje osobe se vraća u normalu. Nedostatak sna dovodi do gubitka budnosti, razdražljivosti, pospanosti, smanjene memorije i performansi. Ljudsko tijelo ima vremena za odmor tokom sna u trajanju od 7-8 sati.
- Pozitivan stav. Smijeh i osmeh stimulišu proizvodnju hormona sreće, poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju depresiju. Da biste to učinili, češće komunicirajte s ugodnim ljudima, prijateljima, gledajte smiješne filmove i programe, riješite se loše misli i strahovi.
Male promjene dovode do velikih promjena. Koristite ove jednostavne savjete, napravite korak u pravom smjeru i pretvorite svoje tijelo u neprobojnu tvrđavu!
Možda mislite da ste već napravili ogroman korak ka zdravijem načinu života, ali istina je da dobro jedenje nije samo ispijanje proteinskih šejkova i kuhanje desetina bjelance za doručak. Ako zaista želite da povratite svoje zdravlje ili samo želite da napunite zalihe vitalnost, morate shvatiti da su ponekad male, ali ispravne promjene dovoljne za postizanje cilja. Promijenite malo svoje prehrambene navike, obrišite prašinu sa cipela i moglo bi biti sjajno. Polazna tačka. Koristite ovih 40 savjeta kao putokaz na svom putu ka boljem zdravlju.
1. Izbjegavajte rafiniranu hranu
Uklanjanje rafinirane hrane u prahu može dramatično promijeniti vašu ishranu. Ovi proizvodi su tako visoko obrađeni da su zaista hranljive materije Po pravilu, to više ne ostaje u njima. Izbjegavanje bacanja hrane ne samo da će vam pomoći da kontrolišete svoju težinu i održite je normalan nivo glukoze u krvi, ali će ostaviti i više prostora za hranu bogatu nutrijentima i vitaminima i mikroelementima. Zamijenite povećanje energije (i pad) slatke glazirane krofne za mnogo zdravije svježe voće, povrće i cjelovite žitarice.
2. Uzmite riblje ulje
Riblje ulje pomaže u borbi protiv depresije, srčanih bolesti i dijabetes melitus 2 vrste. Osim toga, smanjuje rizik od razvoja raka i poboljšava sastav tjelesnih tkiva. S obzirom na moguće prednosti, riblje masti lako se može nazvati dodatkom koji bi svi trebali uzimati. 3-6 grama dnevno biće vam dovoljno, u zavisnosti od toga koliko često jedete masnu ribu.
3. Pijte zeleni čaj
Napunjen do vrha najmoćniji antioksidansi, pomaže u prevenciji razvoja određenih bolesti i održava odlično zdravlje. Zeleni čaj bogat katehinima - antioksidansima koji neutrališu slobodni radikali i štite ćelije od oštećenja. Također je zabilježeno da zeleni čaj posebno sprječava razvoj kardiovaskularnih patologija arterijska hipertenzija i kongestivno zatajenje srca. Zeleni čaj ubrzava vaš metabolizam i dramatično povećava sagorijevanje kalorija. Čak obična voda možete ga pretvoriti u pravi lekoviti eliksir tako što ćete utažiti žeđ sa 2-3 šoljice zelenog čaja dnevno.
4. Sunčajte se
Ne zaboravite izaći na sunce. Sunčeva svjetlost - odličan način povećati proizvodnju u tijelu. Vitamin D jača koštanog tkiva i pomaže u borbi protiv depresije. Pokušajte svaki dan provesti 15-20 minuta na suncu.
5. Nemojte se prejedati
Živimo u svijetu u kojem mnogi ljudi stalno jedu - čak i kada nisu gladni. Borite se protiv ove navike. Ustajanjem od stola sa osećajem da biste želeli da jedete više, možete zaustaviti nakupljanje masnog tkiva. Stoga, čak i ako jednog dana naiđete na prejedanje, dan posta će vam pomoći da to nadoknadite.
6. Provedite vrijeme na HIIT kardio
Vježbe visokog intenziteta nisu samo odličan način za poboljšanje fizičke kondicije, već i odličan pomagač u borbi protiv stresa, podstičući lučenje hormona sreće endorfina u organizmu. Najmanje 20-30 minuta trening visokog intenziteta tri puta sedmično će dati odlične rezultate.
7. Spavajte 8 sati svake noći
35. Kupite tamnu čokoladu
Ne, to vam ne daje pravo da ispraznite kutiju Snickersa usred noći. Ali ako s vremena na vrijeme poželite čokoladu, prepustite se i pojedite jedan komad tamne čokolade dnevno. Tamna čokolada sadrži najmanje 60-70% kakaa i bogata je flavonoidima, koji blagotvorno utiču na zdravlje vašeg organizma. Dozvolite sebi da uživate u čokoladi, a ostatak vremena će vam biti lakše da ostanete na pravom putu i pažljivo kontrolišete svoj kalorijski unos.
36. Istegnite se
Uprkos očigledna korist vežbe za, mnogi od nas obraćaju vrlo malo pažnje na njih. U međuvremenu, istezanje razvija fleksibilnost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu te potiče cirkulaciju krvi u tijelu. Provedite 10 minuta dnevno za istezanje i duboko disanje; ovo će vam pomoći da se opustite, napuniti energijom, ublažiti ukočenost i napetost mišića.
37. Izbacite vještačke zaslađivače
Jasno je da je najbolje kloniti se šećera, ali nemojte misliti da će ga zamjena umjetnim zaslađivačima odlično rješenje. Ove bebe hemijska industrija prijete glavoboljom, anksioznošću i probavnim problemima. Ukratko, nećete se osjećati najbolje.
38. Slušajte svoje tijelo
Ako ima Zlatno pravilo Dijeta koju svi moraju zapamtiti je da „nema željeznih pravila“. Dijeta koja je savršena za jednu osobu može biti katastrofa za drugu. Svaka osoba je jedinstvena. Naravno, za sve dijete su bitni fundamentalni principi, kao što je adekvatan unos kalorija i dovoljan unos proteina, ali uvijek postoji prostor za manevar. Slušajte svoje tijelo i prilagodite se. Ovo najbolji način do uspeha.
39. Zakoračite u zeleni svijet
Neka zeleno lisnato povrće bude središnji dio vaše prehrane. Tri lisnato povrće, kojih se nikada ne možete zasititi, su kupus, spanać i brokoli. Bogate su antioksidansima, dijetalna vlakna i vitamine K, C i A. Inače, kupus sadrži više od govedine, a osim toga, ovo moćno povrće praktički ne sadrži kalorije.
40. Šetajte češće
Hodanje ne bi trebalo da bude vaša jedina vežba, ali je odličan način da ostanete aktivni dok sagorevate nekoliko dodatnih kalorija. Jednostavna vježba koja se može raditi svakodnevno. Biti niskog intenziteta i pogodan za zglobove fizička aktivnost, hodanje jača srce, sagorijeva kalorije, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i jača kosti.
