Hajde da pričamo malo o internom dijalogu (ID). Mislim da svi znaju šta je to. Ovo je samo naša svakodnevna mentalna aktivnost, brbljanje našeg ega :-) Nekontrolisana i ponekad dosadna višestruka buka misli u našim glavama, koja nas sprečava da se koncentrišemo na jednu stvar. Inače, strahovi su često posljedica unutrašnjeg dijaloga, koji pojačava sva naša iskustva. VD je često uzrok gubitka koncentracije na vanjski svijet i nedostatka unutrašnjeg mira i harmonije u čovjeku. VD nije naše vlastito „ja“, to je samo proizvod vanjskog okruženja. Jedina stvar koju VD radi je da nas udaljava od „stvarnosti“, stvarajući sumnju u sebe (najčešće).
Usput, malo o samim mislima. Moramo shvatiti da imamo dvije vrste misli: aktivne i pasivne. Mi sami svakodnevno stvaramo aktivne, a pasivne misli se unose u nas izvana (utjecaj Sistema ili entiteta). Pasivne misli nam mogu predstavljati prijetnju jer ih ne možemo kontrolisati, jer ih nismo mi stvorili, već ih je neko stavio u nas.
Zašto je važno moći zaustaviti unutrašnji dijalog? To je neophodno kako biste ušli u stanje tišine i mira, koje vam omogućava da otkrijete svoj potencijal i upoznate sebe. Ovo kvalitativno mijenja vaš stav prema životu! U ovom stanju možete efikasno raditi sa mnogim svojim aspektima:
Nadgledanje pasivnih mentalnih slika;
- uklonite svoje strahove, obrasce, stereotipe;
- radite sa svojom prošlošću/sadašnjošću/budućnošću;
- izaći izvan fizičkog svijeta... itd.
Prilično je teško brzo zaustaviti HP (ali je moguće!). Mnogi monasi decenijama rade na sebi, postižući potpunu tišinu uma kroz meditaciju i svakodnevno ponavljanje mantri. Ali to nikako ne znači da je nedostižno i „zašto je to potrebno“. Ja sam to uspio, što znači da možete i vi, ako se potrudite za samorazvoj. ;-)
Postoji mnogo različitih načina da se zaustavi VD na internetu, ali ja ću vam reći o tri najefikasnije metode koje i sam koristim.
Dakle, pređimo na praktične vježbe. Oni uopšte nisu komplikovani. :-)
Tehnika 1. Položaj “spoljnog posmatrača”.
Najefikasniji način da se zaustavi mentalna mešalica je prelazak na poziciju „spoljnog posmatrača“ (EO). Kakva je ovo pozicija i kako ući u nju? ;-) Ovdje je sve jednostavno - ovo je pozicija svijesti kada jednostavno posmatramo sve oko sebe, ne procjenjujući ništa (govorim o prosudbama), čak ni malo. To možete učiniti čak i zatvorenih očiju. Da biste prešli u PVN, morate svu svoju pažnju koncentrirati na vanjski svijet (potpuno se dekoncentrirati), naučiti biti u tački „ovdje i sada“.
Tehnika 2. Pazite na disanje.
Drugi način da zaustavite VD je da se koncentrišete na svoje disanje. Naš ciklus disanja je ritmična izmjena udisaja i izdisaja. Između njih postoji pauza od djelića sekunde (zaustavljanje ciklusa). Morate se koncentrirati na ovu prirodnu pauzu između udisaja i izdisaja. Pokušajte da ne kažete ništa sebi tokom ovih/ovih trenutaka. Postepeno morate povećavati ovu pauzu, koncentrišući se na koju se potpuno oslobađate mentalnog haosa. Međutim, važno je disati normalno kao i inače.
Pauza u ciklusu disanja
.
Možete trenirati bilo gdje: kada hodate ulicom, sjedite u vozu ili perete suđe. Samo pazite na dubinu svog disanja, inače gotovo svi početnici imaju tendenciju nesvjesnog prelaska na dublje disanje.
U početku ćete povećati pauzu između udisaja i izdisaja, koncentrišući se na pauzu, a nakon nekog vremena uhvatićete sebe kako mislite da i sami u sebi šutite tokom udisaja i izdisaja. :-)
Tehnika 3. Metoda Valkire (iz knjige Valkire Paula Coelha).
Ova zadnja tehnika je zanimljiva jer ne moramo ulagati nikakav napor da pokušamo zaustaviti svoje misli. Jednostavno im dajemo potpunu slobodu djelovanja, pustimo misli da slobodno teku. Odjednom? ;-) Opustite se i obratite pažnju na one mentalne slike koje vam se stalno vrte u glavi. Samo sedite/lezite i primetite tok ovih nekontrolisanih misli. Ako svoju pažnju usmjerite na aktivnu misao i date joj slobodne ruke, ona će se prvo pokrenuti, zatim zaustaviti, zamrznuti, a zatim se potpuno raspasti. Ali postoji rizik da ćete jednostavno zaspati...ovde se morate izdržati...
To je sve. Kao što sam rekao gore - ništa komplikovano. ;-)
Važna napomena. Sve gore navedene tehnike (kao i sve ostale koje objavljujem) rade odlično samo ako se redovno koriste. Inače, jednostavno nema smisla to raditi jednom, na primjer jednom mjesečno.
Metode samorazvoja: početna faza
Dozvolite mi da počnem s činjenicom da sam, savladavajući nove metode samorazvoja, nastojao da se pridržavam sljedećih principa:
1. Nema potrebe da se svađate ni sa čim i bilo kim. Štaviše, ne treba da se borite sami sa sobom. Bolje je ići putem najmanjeg otpora: odmaknuti se, privremeno prebaciti na drugi zadatak, uputiti zahtjev, prihvatiti, pustiti, itd.
Ako i dalje osjećate da se svađate s nekim, a život bez svađe izgleda dosadno, pitajte koji je razlog vaše ovisnosti o tako preaktivnom i skupom načinu života i razmišljanja. Tri četvrtine svog života čvrsto sam vjerovao u “neophodnost napetosti” sve dok sam sebi nisam dokazao suprotno radeći na razlozima ovog štetnog preklapanja (kasnije ću objaviti materijal o vrstama preklapanja, skoro je spreman).
2. Ako je moguće, savladavanje bilo koje razvojne metode/metode/vežbe treba da se odvija ili na igriv način (poput vežbe 4 Fragmenta 3.3.), ili da pruži barem malo zadovoljstva (kao vežbe 1 i 6 Fragmenta 3.3). Ne biste se trebali tući sa ili bez razloga, izazivajući na taj način otpor vlastite prirode. Ovo je posebno važno u početnim fazama. I tek tada, kada svrsishodan i svjestan samorazvoj postane sastavni dio vašeg života, sigurno nećete moći bez samodiscipline;).
3. Budite strpljivi, ne tražite brze rezultate od sebe, ne upoređujte se ni sa kim. Na putu samorazvoja treba da se takmičite samo sa sobom. Očekivanje na bilo koji način oduzima nam puno energije, tako da ne očekujte ništa - samo idite naprijed, dajući rezultate Božanskom. Kada sam pre par decenija počeo da se bavim integralnom jogom, nisam posebno računao na neke ozbiljne rezultate napretka na putu Evolucije Svesti u ovom, ili u najboljem slučaju, u sledećem životu. Realnost mog života (njegov nematerijalni dio) se pokazala mnogo fantastičnijom nego što sam tada mogao zamisliti.
4. Budite kreativni - kreirajte i probajte! Napomenuću samo da neke probleme treba rješavati ne direktno direktno (opet, ponekad može doći do otpora), već zaobilaznim putem, čak i ako za to treba više vremena.
5. Ne čekajte još jedan ponedjeljak da biste se pobrinuli za sebe i svoj razvoj. Na primjer, možete slušati Univerzum i razmišljati o koanu u bilo kojem trenutku. Ostalo su izgovori i samoobmana. Ako tražite izgovore za usporavanje, onda vam ciljani samorazvoj sada nije relevantan. Bar samo uživaj u sadašnjem životu :)
Fragment 3.3 Metode samorazvoja: zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga
Često su mi tokom prakse postavljali pitanje “kako zaustaviti unutrašnji dijalog?” I iako postoji mnogo metoda opisanih u literaturi, ponekad iz nekog razloga tragaocu to ipak bude teško. Jednom sam već postavljao materijal na ovu temu ovdje (pogledajte oznaku “nulta tačka”). Međutim, kako kažu, ponavljanje je majka učenja.
Dakle, evo nove verzije generalizacije moje prakse uspostavljanja mentalne tišine / ulaska u nultu tačku / zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga :) Napomenuću samo da su sve dolje opisane vježbe u velikoj mjeri rezultat mojih eksperimenata prije dvadesetak godina, a ne gotove recepte iz knjiga.
1. Kada sam 1992. počeo da praktikujem svoje prve meditacije, nisam pokušavao da zaustavim unutrašnji dijalog. Umjesto toga, tokom meditacije jednostavno sam se fokusirao na opuštajuće vizualizacije. Najčešće sam plivao kao delfin u okeanu, uživajući u tome.
Vizualizaciju sam radila svaki dan prije spavanja, ležeći na boku, pa opet ujutro – prije ustajanja. Ono što mislim je da za savladavanje meditacije (zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga) nisu potrebni posebni uslovi: položaj lotosa, ravna kičma i drugo beskorisno okruženje. Sve što vam treba je želja, sistematska obuka i vrijeme :)
2. Osim toga, počeo sam da meditiram čitajući knjigu “Sri Aurobindo, ili Putovanje svijesti”, koja vas sama po sebi može uroniti u meditativno stanje.
3. Neko vrijeme sam meditirao na koane zen budizma prema knjizi “Meso i kost zena”.
4. U nastavku ću dati nekoliko korisnih, po mom mišljenju, vježbi koje sam pronašao, prilično intuitivnih i usmjerenih na učenje praćenja evaluativne aktivnosti uma.
Jednu nedelju sam proveo nedelju dana odbacujući sve misli sa negativnom emocionalnom konotacijom. Nakon nedelju dana, razmišljanje postaje mnogo transparentnije, strukturiranije.
Onda sam neko vrijeme bio zauzet odbacivanjem svoje procjene o ljudima koje sam sreo na putu (na putu do fakulteta, u transportu, itd.) – kako su izgledali.
Obično osoba ne primjećuje kako procjenjuje sve oko sebe - to također oduzima puno energije. Naučite da "gledate" ne u objekt/objekat/osobu, već kroz njega i izvan njega. Ako vježbate dovoljno naporno, postepeno će se vaša percepcija, kao i vizija, promijeniti. Zahvaljujući takvoj transformaciji, moguće je, na primjer, razgovarati s osobom o svakodnevnom životu, a istovremeno, ako je potrebno, doći u kontakt sa njegovim bićem radi razmjene informacija.
Drugi način: pogledajte sebe, svoj um spolja. Istovremeno, činilo se da sam „ustao“ iza sebe, razvijajući tako unutrašnjeg posmatrača. Razvijenog unutrašnjeg posmatrača kasnije mi je mnogo pomoglo u postizanju drugih, mnogo teže ostvarivih ciljeva samorazvoja.
Možete pokušati gledati iz različitih dijelova sebe. Neko vrijeme sam vježbao „gledanje“ iz stomaka ili srca, kao da su tu oči. Efekti su bili veoma interesantni :)
Da bismo smirili buran misaoni proces, trebalo bi da naučimo da brzo „zaboravimo“ neprijatne trenutke našeg svakodnevnog života, koje naš nedisciplinovani um voli da žvače, ponekad godinama i decenijama. Verovatno mesec dana (možda i više), svako jutro sam ustajao i zamišljao da sam se upravo pojavio na Zemlji. A da bi učvrstila efekat, zamislila je bijeli zid od cigle iza sebe. Svako jutro sam se (mentalno) udaljavao od toga, ostavljajući sve uspomene na prethodni dan iza ovog zida, ne dozvoljavajući sebi da im se vraćam osim ako nije neophodno. Mnogi ljudi se plaše da rade ovu praksu, vjerujući da će oslabiti njihovu sposobnost pamćenja. Međutim, nije. Najneophodnije stvari, uključujući i sjećanja, crpim iz onoga što se zove tanki zrak - čitam ih iz informacionog polja. To mi je već ušlo u naviku, postalo je dio moje prirode, tako da mi uobičajene metode pamćenja više nisu relevantne.
5. Još jedna dobra vježba je slušati Univerzum, kao da slušate njegov tihi glas. U ovom slučaju, još je bolje ako u vrijeme meditacije postoji opterećenje u obliku svakodnevnog pozadinskog zvuka.
6. Takođe možete meditirati o drevnom kineskom principu „Nemajte mesta da živite u sebi“ – jednoj od mojih omiljenih vežbi. Sada, da povratim snagu, dovoljno mi je da mentalno „pomerim“ centar pažnje (svest) van tela na 20-30 minuta u ležećem položaju, ne dozvoljavajući mu da se vrati.
Ne mogu odoljeti da ne nastavim citirati
Jeste li ikada iskusili kako vas misli prestanu slušati i zbuniti se? Da li ste noću lagali ne zatvarajući oči, stalno razmišljali o planovima, o očekivanim posljedicama, o mogućoj budućnosti, gubili se u najnevjerovatnijim nagađanjima? Svi smo to iskusili, a osjećaji povezani s ovom vrstom mentalne aktivnosti su daleko od ugodnih. Ne možemo da se odmorimo, ne spavamo, vrtoglavom brzinom jurimo kroz emocije i ustajemo potpuno iscrpljeni. Muče nas sopstvene misli koje kao da su nezaustavljive...
Sojal Rinpoche kaže da je svrha meditacije da zaustavi unutrašnji dijalog, a to je izuzetno korisno. Meditacija služi kao protivteža divljem naletu neposlušnih misli koje nas lišavaju mentalnog mira.
Iza misaonog procesa nalazi se još jedan nivo svijesti koji se zove pravi um. Duboki okean nisu talasi koji nakratko talasaju njegovu površinu. Jednako tako, širina i prostranost pravog uma se veoma razlikuje od stalne igre misli, koje, kao što dobro znamo, jure, uzburkavajući naš um. Ova metoda će vam omogućiti da shvatite razliku između pravi um I misleći um. Koristite tradicionalnu budističku sliku za meditaciju - razmislite o slici beskrajnog okeana. Gledajte kako talasi talasaju preko njega. Talasi se nikada ne smiruju jer su svojstveni samoj prirodi okeana. Ali možete poistovetiti svoj um sa ogromnim dubinama i vodama koje tamo počivaju. Naslov Dalaj Lama, koji je nosio glavni ministar u tibetanskom budizmu, znači Great Ocean.
Tehnike za postizanje unutrašnje tišine
Da bismo postali svjesniji višeg uma, moramo razviti svijest o prostoru izvan toka misli. Ova svest se razvija posmatranjem sadržaja uma iz perspektive spoljašnjeg posmatrača. Zato sedite, zatvorite oči, usmerite pažnju prema unutra i samo se fokusirajte na ono što se dešava. Gledajte kako se vaše misli pojavljuju. Uradite to iz perspektive vanjskog posmatrača. Da biste naučili kako da zaustavite unutrašnji dijalog, dozvolite mislima koje se pojave da slobodno teku. Posmatranje kako se misli dižu i spuštaju, lebde i kotrljaju unazad, omogućava vam da vidite liniju koja leži između misli koja je u svijesti - i same svijesti. Takvo odvojeno promatranje razvija prostornu percepciju, koja je početak svijesti, klica unutrašnjeg vida. Pronalaženje unutrašnjeg prostora zaustavljanjem unutrašnjeg dijaloga često uključuje nova i radosna otkrića. Smirenost u ovom prostoru izgleda kao blažen odmor. Prepoznavanje karakterističnih svojstava misli i prostora pokazuje nam razliku između privremeni I trajno, osnovu uma i njegovih aktivnosti. Osim toga, možemo naučiti odrediti kada razmišljati, a kada se odmoriti. U idealnom slučaju, trebalo bi da postignemo stanje u kojem se unutrašnji dijalog trenutno zaustavlja jednim naporom volje.
Vježbajte zaustavljanje misli
Prostor u svom umu možete pronaći na sljedeće načine. Sjednite i počnite meditirati, postajući svjesni misli koje se pojavljuju. Pratite ih kao spoljni posmatrač. Usredsredite pažnju na tačku između obrva, bukvalno je osetite očima. Počnite tražiti taj kratki trenutak koji razdvaja misao koja odlazi i misao koja se javlja. Gledajte ovaj trenutak i produžite ga. Postepeno ulazite u prostor između misli. Odmorite se u ovom prostoru. Posmatrajte razliku između uma i misli, okeana i talasa. Meditirajte na povezivanje daha sa trenutkom prostornosti.
Sojal Rinpoche kaže: „Kada izdahnete, odlazite zajedno sa svojim mislima. Svaki put kada izdahnete, dozvoljavate mentalnoj napetosti da se spusti i time popuštate njen stisak. Osjetite kako se vaš dah rastvara u vašem tijelu. Unutrašnji dijalog će se zaustaviti bez napora. Svaki put kada izdahnete i prije nego što ponovo udahnete, primijetit ćete da napetost nestaje u ovoj prirodnoj pauzi. Odmarajte se u pauzi, na njenom otvorenom prostoru, a kada prirodno počnete da udišete, nemojte se posebno koncentrirati na udisaj, već nastavite da odmarate um u otvorenoj pauzi.”
Ovo je put ka novim mogućnostima, što je suprotno uskosti percepcije i dogmatskog razmišljanja. Kada izgubimo sposobnost otvaranja, zatvaramo sam um i zakopavamo čitu u sebi. Prostornost se pojavljuje kao otvoreni prozor kroz koji se može uliti svjetlost prosvjetljenja. Otvoren um je pun života i može gledati i vidjeti. Otvoreni um je u stanju da uoči svetlost prosvetljenja.
Kako zaustaviti misli?
Vrlo važna sposobnost koja vam omogućava da akumulirate energiju i da je ne rasipate je sposobnost zaustavljanja nekontrolisanog trčanja misli. Ovo uopšte nije jednostavna stvar. Uostalom, u glavi vam se stalno postavljaju neka pitanja, rješavaju se problemi, prisjećaju se zaboravljenih činjenica, planiraju se buduće aktivnosti, vodi se dijalog sa zamišljenim sagovornikom itd. i tako dalje. Misli vas ne ostavljaju na miru ni na sekund! Štaviše, mnogi ljudi, čak ni u snu, ne mogu zaustaviti rad svog "miksera riječi" - brinu se o nečemu, vrište i bacaju se. Pravog odmora nema ni u snu! I tako kroz život, koji je zbog nedostatka odmora od misli primjetno skraćen.
“Mješalica riječi” ne odvlači samo našu pažnju, ona nam zapravo oduzima vitalnost, energiju. Ako puno razmišljamo o osobi, onda nesvjesno usmjeravamo svoju energiju ka njoj. Ako mislimo da je sve jako loše i da će se samo pogoršavati, onda dajemo energiju „egregoru nesrećnog života“, a on će se potruditi da u potpunosti uživate u depresiji i svim nevoljama koje je prate. Stoga je sposobnost upravljanja svojim mislima vrlo važna kvaliteta za uspješnu osobu..
Klasici raznih duhovnih učenja mnogo govore o potrebi upravljanja stanjem uma. Na primjer, Roshi Phillip Caplo u svom djelu “Tri stuba zena” piše: “Većini ljudi nikada ne pada na pamet pokušati kontrolirati svoju svijest, a nažalost, ova temeljna vježba ostaje izvan okvira modernog obrazovanja, nije sastavni dio ono što se zove sticanje znanja"
Jedan od prvih koraka na putu duhovnog razvoja u Zenu je razvoj sposobnosti koncentriranja i zaustavljanja trkanja misli. Potpuno zaustavljanje trke misli je krajnji cilj mnogih istočnjačkih duhovnih škola. Na primjer, najviša faza u jogi naziva se "samadhi" i prevodi se kao "najviši duhovni uvid, ekstaza, trans, nadsvijest". Samadhi se može postići samo dugim meditacijama, usled kojih trkanje misli prestaje na nekoliko sati i osoba, u stanju potpune praznine, dolazi u direktan kontakt sa stanovnicima nevidljivog sveta. Ali da biste naučili da zaustavite utrku misli nekoliko sati zaredom, morate puno vježbati. Većini ljudi takvi ekstremi nisu potrebni, pa tražimo druge načine da obuzdamo svoj nemirni um.
Metode za zaustavljanje trkačkih misli
Kako zaustaviti misli?
Postoji mnogo načina i tehnika da zaustavite trku misli. Konvencionalno se mogu podijeliti u četiri velike grupe.
1. Metode istiskivanja misli (sa drugim mislima koje se ponavljaju).
2. Metode koncentriranja pažnje na neki predmet.
3. Metode korištenja mentalnih slika.
4.Metode prebacivanja pažnje.
Pogledajmo svaku od ovih grupa detaljnije.
Metode pomjeranja
Suština “metode potiskivanja” je zamijeniti haotično trčanje nasumičnih misli ponovljenim ponavljanjem iste fraze ili određene zvučne kombinacije. U istočnjačkim duhovnim školama, slične kombinacije zvukova poput "o u m m" ili "oum mane padme hum" nazivaju se "mantrama". Ako ponavljate istu mantru jako dugo, nekoliko sati, možete postepeno prelaziti u izmijenjeno stanje svijesti, u kojem osoba počinje manifestirati neobične sposobnosti i uspostavlja se jak kontakt sa stanovnicima nevidljivog sveta.
Molitve “funkcionišu” otprilike na isti način u kršćanstvu – poznato je da samo dugo i mahnito (tj. koncentrisano i visoko emotivno) ponavljanje molitve dovodi do željenih rezultata (čišćenje duše, prosvjetljenje, primanje pomoći). Možete isprobati ovu metodu da zaustavite trku svojih misli ponavljajući sebi mantru “o o u mm” ili neku vrstu molitve, ili radite već poznatu “meditaciju oproštaja” u Reikiju praktikujemo Gassho, kada okrenemo sve svoje pažnja na dodir srednjih prstiju u dlanovima spojenim zajedno. Takođe radi odlično da potisne nekontrolisane trkačke misli. Vježbajte - i "ubit ćete tri muve jednim udarcem": zaustavite "mješalicu riječi", ojačajte energiju i očistite se od nagomilanih iskustava.
Čim primijetite da je vaš "mikser riječi" ponovo počeo, počnite ponavljati bilo koju od formula ove meditacije. Na primjer, ovaj: „S ljubavlju i zahvalnošću opraštam ovom životu i prihvatam ga takvog kakav jeste. Izvinjavam se životu zbog svojih misli i postupaka u vezi s tim.” Da biste naučili da zaustavite svoj "mikser riječi" po potrebi, morat ćete se malo potruditi. Iskustvo pokazuje da se prvi rezultati javljaju kod onih koji su se bavili potiskivanjem nepotrebnih misli svaki dan po 20-30 minuta u bilo koje slobodno vrijeme dvije sedmice.
Kao rezultat toga, trebali biste naučiti ulaziti u stanje potpunog odsustva misli na 5-10 minuta (onda će se one ipak pojaviti, i to je normalno).
Metode koncentracije
Sljedeća metoda „koncentriranja pažnje“, koja se također široko koristi u nastavi u mnogim istočnim duhovnim školama, zahtijeva fokusiranje pažnje i kontinuirano promatranje bilo kojeg predmeta ili procesa. To može biti tačka na zidu, slika ili crtež (posebni crteži za koncentraciju i meditaciju se zovu “mandale”), ili može biti vaš unutrašnji proces: disanje, pulsiranje krvi, itd. Na primjer, u zen budizmu, jedna od prvih vježbi je brojanje vlastitog daha.
Na jednom od klupskih časova govorila sam o načinu postavljanja granica vašeg tijela: dodirujte i usmjerite pažnju na lijevu nogu, desnu nogu, ruke, glavu itd. - osjetite granice svog tijela, to će vam pomoći da budete "ovdje i sada".
Metode korištenja mentalnih slika
Možete zaustaviti tok misli i osloboditi se njihovog nekontrolisanog trčanja koristeći različite mentalne slike. Na primjer, možete zamisliti da uzmete gumicu i njome "izbrišete" sve misli u svojoj glavi. Čim se pojavi nova misao, odmah uzmite gumicu i obrišite je. Ili ga pometete metlom, ili ga brišete na svom mentalnom ekranu krpom. Slika koja daje odlične rezultate je kada „napunite“ glavu viskoznom „tečnošću“, kao što je tečno zlato. U njemu se ne može pojaviti ni jedna misao - ona nestaje čim se počne pojavljivati. Za najbolji efekat koristite meditaciju Zlatna lopta. Takve vježbe se obično izvode zatvorenih očiju, isključivo kako se ne bi uhvatile druge vizualne slike.
Metode za prebacivanje pažnje
Oni su najjednostavniji i najčešće korišteni u svakodnevnom životu, a sastoje se od punjenja vašeg uma kontroliranim mislima umjesto nekontroliranim mislima. Na primjer, kada zveckate nad bebom koja plače, koristite tehniku prebacivanja pažnje. Ranije je beba bila fokusirana na samo njemu poznat problem i glasno je zahtijevala njegovo rješenje. Ali onda ste otresli zvečku i njegova pažnja se prebacila na novi stimulans. Počeo je da razmišlja o tome, a stari problem je zaboravljen.
Ova tehnika djeluje jednako efikasno i za odrasle, posebno kada je koristite da biste preusmjerili pažnju druge osobe koja je uronjena u svoj problem. Kako ga koristiti? Da, vrlo jednostavno. Ako ste umorni od dugih verbalnih izliva vašeg sagovornika, onda mu postavite pitanje da zaboravi šta je upravo rekao, tj. Pitanje treba da se dotakne teme koja je važna za sagovornika. Na primjer, ako vaša prijateljica dugo i zamorno priča o tome kakav je nitkov ispao njen muž (ili prijatelj), a vi ste umorni od toga, onda je neočekivano upitajte: „Jeste li sigurni da ste isključili peglu kada odlazite od kuće?“ Ili: „Odakle ti rupa (ili mrlja) na novom kaputu od ovčje kože?“ Najvjerovatnije će nakon ovoga potrčati da pogleda svoj kaput od ovčje kože, a njen muž će biti zaboravljen. Vjerovatno ćete moći da zaustavite njenu "mješalicu riječi" koristeći ovaj metod.
Odaberite svoj "prekidač"
Posljednju metodu možete ojačati ako unaprijed odaberete određeni „prekidač“, tj. temu na koju ćete svjesno preusmjeriti pažnju ako je potrebno. Najbolje je da je to neki veoma zabavan i prijatan događaj u vašem životu. Ili samo duhovita izjava koja vas može dovesti u veselo stanje u svakoj situaciji. U ovom slučaju, zajedno sa pomjeranjem pažnje, doći će do devalvacije problema koji je vaš „mikser riječi“ upravo uspješno riješio. Tako ćete se isključiti iz egregora "nesrećnog života" kojem ste upravo dali svoju vitalnost.
Brz način da zaustavite misli
Tatiana Elle
*****************************
Kako naučiti da zaspite u roku od jedne minute
Mnogi ljudi ne mogu dugo zaspati noću, satima razmišljajući o vječnom. Ili o mušici na plafonu. I ja sam patila od nesanice sve dok nisam naučila posebnu tehniku disanja koja mi pomaže da zaspim za minut.
Nemojte me pogrešno shvatiti, ova tehnika nije anestezija koja vas nokautira na licu mjesta. Za razvoj umirujućih refleksa u tijelu je potreban dug i stalan trening. Bilo kako bilo, čak i za početnike, ova tehnika će pomoći u smanjenju stresa i smanjenju vremena potrebnog za zaspati.
Za početak, stavite vrh jezika na krov usta, na greben iza gornjih prednjih zuba. Zatim, sa zatvorenim ustima, udahnite kroz nos u četiri brojanja, zadržite dah sedam sekundi, a zatim glasno izdahnite, stvarajući šum. Pažljivo pazite na svoj jezik – on bi uvijek trebao biti na svom mjestu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta bez pauze.
U ovoj tehnici brzina disanja nije bitna, glavna stvar je održavati proporciju faza 4:7:8.
Udahnite 4 sekunde
Zadržite dah 7 sekundi
Izdišite 8 sekundi
Opusti se
Efekat opuštanja i mira uzrokovan ovom vježbom će se značajno povećati s vremenom i vježbom.
Dr. Andrew Weil, profesor i autor bestselera, kaže da da biste dobili najveću korist od ove tehnike, radite ovu vježbu najmanje dva puta dnevno tokom osam sedmica. Mjesec dana nakon početka treninga vježbu treba izvesti u osam ponavljanja.
Ova tehnika se koristi za smanjenje stresa, anksioznosti, pa čak i želje za pušenjem i jedenjem nečeg štetnog. Sljedeći put kada vas nešto uznemiri i pokuša da vas sruši, zastanite na trenutak, opustite se, uradite vježbu i tek onda reagujte na situaciju. Bićete iznenađeni svojom mirnoćom i jasnoćom misli. Kao što je već pomenuto, ova tehnika vam takođe pomaže da brzo zaspite noću.
Razlozi za ovaj efekat su jednostavni. Kao što svi znamo, kada smo nervozni, naše disanje se ubrzava, ali to djeluje i u suprotnom smjeru – često i plitko disanje može uzrokovati osjećaj stresa. Kiseonik je, naravno, esencijalna komponenta zdravog tijela i duha, ali je važno i KAKO dišemo.
Kao i za sve na ovom svijetu, i za ovu tehniku je potrebno vrijeme i vježba za postizanje najboljih rezultata, ali ako ste voljni posvetiti samo minutu dnevno za izvođenje ove vježbe, bićete zapanjeni koliko je lako kontrolisati svoje emocionalno stanje.
Dobar dan svima koji čitaju ovaj članak. Danas ćemo razmišljati o veoma zanimljivoj temi.
Možda imate iskustva s meditacijom i potpunim opuštanjem. Ili, možda, naprotiv, možda vam je teško da zaspite, opustite se, padaju vam na pamet razne misli, ne da su negativne, ali od njih definitivno nemate mira. Ovo se desilo.
Šta je ovo? Kako se nositi s tim, da li se treba boriti, da li je moguće zaustaviti ovu mentalnu buku, a možda i imati koristi od nje? Upravo to ćete naučiti u ovom članku o zaustavljanju samo-dijaloga.
Porijeklo
Psiha i unutrašnji svijet novorođenčeta je prazna ploča. Na njemu se postepeno ostavljaju otisci vaspitanja, društvenih normi, mišljenja drugih, škole, prijatelja, roditelja. Tako nastaje naš pogled na svijet. Slika svijeta, nastala od vanjskih faktora, osmišljena mozgom i provučena kroz unutrašnju svijest, kreira naš život i subjektivnu stvarnost.
Misaoni proces nastavlja da oblikuje našu sliku sveta tokom čitavog života, bez promene ili zaustavljanja. Osim slike svijeta, čovjekove misli stvaraju sliku o sebi u vlastitom umu. Pozadinski misaoni proces odvija se u obliku mentalnog dijaloga i sputava nas, držeći nas u okvirima formiranih ideja.
I sada odrasla osoba pokušava utjecati na svoju okolinu, promijeniti svoj život i druge ljude, ali ništa ne uspijeva. "Kako to?" - jadikuje se i ne razumije - "pa, šta griješim, zašto mi ovo treba, zašto je ovo?" A za sve smo mi krivi, stvoreno i zabilježeno našim unutrašnjim dijalogom.
Mentalni dijalog sa stanovišta psihologije
Koncept mentalnog dijaloga u psihologiji se pominje dosta često i dugo. To je unutrašnja komunikacija osobe sa samim sobom, ona ne prestaje, osim možda u snu ili prilikom promjene stanja svijesti (ali o tome drugi put). Dakle, često čovjek ni sam ne shvaća da mu se u mozgu neprestano vrte mnoge misli, vrlo često nepovezane jedna s drugom. Svaki od njih, poput repa, drži se za "komad" onog koji je upravo otišao, sljedeći se drži za njega, i tako u beskrajnom nizu.
E. Berne, tvorac teorije transakcione analize, objasnio je unutrašnji dijalog kao beskrajnu komunikaciju različitih stanja u kojima se nalazi naš ego. Ovo je stanje djeteta, stanje roditelja i stanje odrasle osobe. Ova tri modela stalno komuniciraju jedan s drugim, često u suprotnosti.
Ova teorija u velikoj meri odražava psihoanalizu, gde je, kao što je poznato, Frojd identifikovao tri strukture ljudske psihe: "IT" (ili "libido"), "ja" (ili "EGO") i "SUPER-EGO" (ili "SUPER"). -EGO”) “).
Na podsvjesnom (tj. nesvjesnom) nivou ove strukture su u stanju sukoba. Za to postoji jednostavno objašnjenje. „TO“ je podložno principima zadovoljstva i sreće (koji su glavni cilj u ljudskom životu), „SUPER-JA“, naprotiv, je svojevrsni cenzor, to je savest, nosilac moralnih i etičkih standarda .
“Ja” pokušava uspostaviti ravnotežu između žudnje za užitkom i moralnih standarda. Ako, da bi zadovoljio “libido”, ali u suprotnosti sa “SUPER-EGO”, “ja” počini određeni čin ili donese odluku, tada doživljava kajanje i osjećaj krivice. Pored ove dvije strukture, našim “ja” dominira i mišljenje društva sa njegovim zahtjevima, društvenim normama i temeljima.
U geštalt psihologiji, na primjer, tehnika unutrašnjeg dijaloga se često koristi u terapeutske svrhe. Kada osoba ima problematičnu situaciju sa kojom se obraća specijalistu koji prakticira geštalt terapiju, on ga poziva da svjesno započne unutrašnji dijalog. Svrha ovakvog dijaloga je mentalno logički zaključak situacije koja je nastala u prošlosti, nije dovršena i izaziva problematične posljedice u sadašnjosti. Ali ovdje govorimo o smislenom dijalogu.
Jedno je kada svjesno počnemo razmišljati i promišljati o predstojećim planovima, tražiti moguća rješenja za probleme koji se pojavljuju. A potpuno je drugačije kada počinje beskonačna refleksija (unutrašnja procjena i udubljivanje u vlastite osjećaje i osjećaje), iznova i iznova doživljavanje događaja koji su u prošlosti, okrivljavanje ili samobičevanje za određene postupke vlastitog ja.
Kakav si ti tip ljudi? Da li produktivno koristite vlastiti mozak?
Unutrašnji dijalog u ezoterizmu
U ezoterijskoj nauci, koncept unutrašnjeg dijaloga postao je široko korišten nakon što ga je Carlos Castaneda obradio u svojim knjigama. Prema njegovom učenju, unutrašnji dijalog u potpunosti lišava mozak fleksibilnosti i otvorenosti. Zahvaća određenu percepciju svijeta, koja se iznova i iznova ponavlja, potvrđena beskrajnim unutrašnjim dijalogom.
Posebna stvorenja - letači (anorganski entiteti), kroz unutrašnji dijalog, usađuju ljudima sposobnost da percipiraju svijet kroz pohlepu, sažaljenje, dosadu, malodušnost, zavist i druge negativne osobine. A u ovom trenutku letači sami „ispumpaju“ energiju iz nas, ostavljajući samo najmanju količinu, koja je dovoljna samo da se fiksiramo na svoj ego i beskonačno odražavamo.
Osoba ne shvaća da su misli koje nastaju u procesu unutrašnjeg dijaloga „intrige“ letača, ali vjeruje da su to njihove vlastite misli. Dakle, on stalno gubi energiju i živi apsolutno ograničenim životom, sagledavajući svijet u jednostranoj ravni.
Ako prekinete unutrašnji dijalog, možete se osloboditi napada letača. To će dovesti do svijesti i otvorenosti, svjetonazor će se promijeniti, svijet će zasjati mnogim novim svjetlima o kojima se do sada nije ni sanjalo.
Sve što nas okružuje nije objektivna stvarnost, to je naša percepcija svijeta, nastala iz beskrajnog dijaloga sa samim sobom o nama samima i svijetu. I ovaj dijalog je uvijek isti. I dok se on ne promeni, ništa se neće promeniti u životu. Kastaneda vjeruje da ako ne prekinete unutrašnji dijalog, osoba neće moći ništa promijeniti ni u sebi ni u svojoj slici svijeta.
Znakovi i posljedice razgovora sa samim sobom
- Nemogućnost koncentracije;
- stalna mentalna buka u glavi;
- kontinuirana refleksija;
- stanje trajnog stresa;
- nedosljednost svijesti;
- nesposobnost donošenja odluka;
- bezuzročna anksioznost;
- sumnjičavost, sugestibilnost;
- nesanica;
- zategnutost fizički i psihički;
- jednostrana ravna percepcija svijeta;
- ograničeno razmišljanje;
- pospanost;
- poteškoće u prakticiranju meditacije;
- nesposobnost da kontrolišete sopstvene misli;
- živeti život na „autopilotu“, ne biti svestan sebe u trenutnom trenutku;
- agresija, krivica.
I vjerujte mi, ovo nije potpuna lista. A sada da li ste spremni da shvatite, probudite se, postanete ratnik (za ljubitelje Castanede), ukratko, jeste li spremni da prekinete unutrašnji dijalog? Niko ne obećava lak put, ali vrijedi, vjerujte.
Metode zaustavljanja
Postoje mnoge tehnike za postizanje unutrašnje tišine, tišine, pročišćenja, katarze, uvida. Reći ćemo vam o nekima od njih. Dijele se na psihičke i fizičke. Prva grupa metoda odnosi se na mentalne.
Zaustavljanje snagom volje
Ove metode su pogodne za pojedince s razvijenom maštom, sposobnošću vizualizacije i barem donekle kontroliranja vlastitih misli.
Ponovno kreiranje misaone forme. Ova metoda se najbolje praktikuje u privatnosti i tišini, idealno prije spavanja. Opustite se što je više moguće, počevši od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Vizualizirajte bilo koju misaonu formu, to može biti rotirajuća lopta, sfera, vatrena kocka, svjetleći stožac. Usredsredite se u potpunosti na ovu ideju, držite je u mislima, ne dozvolite da se vaša pažnja prebaci i vanjske misli.
Provjeri. Ova metoda, na prvi pogled jednostavna, može se prakticirati u bilo kojem trenutku, pod uslovom da vam ništa ne odvlači pažnju ili ometa. Počnite brojati unatrag od hiljadu. Brojite koliko god možete, razmišljajući samo o brojevima.
Mentalni red(potpuna unutrašnja tišina). Samo reci sebi da ne razmišljaš, da umukneš. Koristeći svoju snagu volje, "hvatajte" misli. Čim se misao pojavi u vašem unutrašnjem vidnom polju, odmah sebi dajte naredbu.
Uhođenje. Ovo je praćenje vlastitih misli, osjećaja, reakcija senzacija kako biste stekli potpunu kontrolu nad sobom.
Mentalna kontemplacija. Rekreiranje, uz pomoć mašte u svom umu, mentalnih slika postojećih ili nepostojećih mjesta, zemalja, prirodnih fenomena, ispitivanje i fokusiranje na njih.
Fizičke prakse
Kontemplacija. Za razliku od voljnih metoda, ova praksa koristi potpuno „opuštanje“ misli. Odaberite predmet za razmišljanje, to može biti površina mora, prirodne ljepote, vatra, vodopad, zvjezdano nebo. Samo gledajte i otpustite svoje misli, ne pokušavajte ih kontrolirati ili zaustaviti, pustite ih da slobodno teku, samo se opustite i uživajte u kontemplaciji. Jednog dana ćete osjetiti da jednostavno nema misli, cijelo vaše biće je ispunjeno estetskom ljepotom. Češće praktikujte ovu metodu i osim prekida unutrašnjeg dijaloga, doživećete zadovoljstvo i mir.
Težak fizički rad. Ako voljnim metodama ne uspete da savladate opsesivnu mentalnu buku, možete koristiti iscrpljujući rad. Vaše tijelo će biti iscrpljeno umorom, a misli će vam se vrtjeti samo u području odmora i opuštanja. To mogu biti sportovi snage, rvanje, hodanje, trčanje, plivanje.
Meditacija i joga- klasične metode zaustavljanja ne samo unutrašnjeg dijaloga.
Međutim, zahtijevaju sistematski pristup i imaju mnoge druge pozitivne efekte.
Tensegrite- ovo su posebne vježbe koje Castaneda opisuje u svojoj knjizi “Čarobni prolazi šamana starog Meksika”.
Senzorna deprivacija. win-win. Ovo je „isključivanje“ jednog ili više, a idealno svih čula. To se može postići eliminacijom uticaja spoljašnjih faktora.
Postoje posebne komore za senzornu deprivaciju. Uslovi senzorne deprivacije u komori su potpuni mrak i tišina (čime se eliminišu efekti na organe sluha i vida). Osoba se stavlja u posudu napunjenu slanom vodom, koja zbog svoje gustine stvara bestežinsko stanje. Temperatura vode je jednaka tjelesnoj temperaturi (termoosjetljivost je eliminisana).
Ali to se ne može zloupotrijebiti, u kratkim vremenskim periodima mozak se doslovno čisti, unutrašnji dijalog prestaje, svijest se rekonstruiše, dolazi do potpunog opuštanja i relaksacije. Kod dugotrajnog boravka u komori senzorne deprivacije, efekat može biti suprotan: javljaju se halucinacije, depresija i neprikladno ponašanje.
Komora senzorne deprivacije može se djelomično stvoriti kod kuće u vlastitom kupatilu. Napunite ga vodom na 36-37 stepeni da ne osećate svoje telo u njemu, koristite čepiće za uši, ugasite svetla. Opustite se i lezite u ovoj kupki 10-15 minuta.
Želimo vam, prijatelji, uspešan prekid unutrašnjeg dijaloga, sticanje kontrole nad sopstvenim mislima i lako postizanje sreće.
Ostanite s nama, pročitajte puno zanimljivih i korisnih informacija na našoj web stranici, podijelite ih sa prijateljima.
Zašto zaustaviti unutrašnji dijalog? Saznajte kako nas nemiran um sprječava da živimo i razvijamo se u potpunosti.
Šta je unutrašnji dijalog?
Unutrašnji dijalog¹ nije samo verbalni oblik dijaloga koji se odvija u umu, to je ukupnost svih misaonih procesa, uključujući imaginativno mišljenje, raspoloženje, bilo koji oblik kretanja i preusmjeravanje pažnje.
Prateći samo verbalnu formu unutrašnjeg dijaloga, osoba gubi pažnju na sve druge procese svoje percepcije.
Unutrašnji dijalog igra veoma važnu ulogu u našim životima, jer spoljašnje ponašanje odražava samo mali deo našeg pravog ja.
Većinu vremena, samorazgovor je negativan, pojačava bilo koji negativan stav i ponašanje. Samo nekoliko ljudi ima imate dovoljno vjere u sebe i svoje sposobnosti da vodite pozitivno unutrašnji dijalog.
Kako zaustaviti unutrašnji dijalog?
Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga je zadatak svakog jogija koji poštuje sebe, čak i ako nije pročitao joga sutre² Patanjalijeve³, gde prvo što se kaže je da je „joga suština zaustavljanja vreve uma“, što je izuzetno važno za samorazvoj i duhovno usavršavanje.
Zapravo, zaustavljanje ovog dijaloga je vrlo jednostavno. Postoji jednostavna tehnika koja će vam pomoći u tome.
Tehnika
1. Prvo morate zamisliti sat sa sekundnom kazaljkom koja pokreće i klikće. Tik-tak - dvije sekunde. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - već šest sekundi. I tik-tak, tik-tak - već je sve deset sekundi!
2. Dok je strelica kliktala u mojoj glavi, nije bilo unutrašnjeg dijaloga.
3. Nastavkom vježbanja vježbe možete na kraju prekinuti unutrašnji dijalog na minut ili više.
Da biste to učinili, trebate zamisliti u svojoj glavi strelicu koja je trčala deset sekundi, zatim ponovite sve gore navedeno, zamislite strelicu koja je već trčala dvadeset sekundi, pa opet pola minute. I ponovite sve iznova (strelica će proći kroz drugu polovinu mentalnog brojčanika).
Dakle, uspjeli ste zaustaviti dijalog na minut. Da biste ga zaustavili na 2 ili više minuta, trebali biste svojoj mašti dodati minutnu kazaljku, koja će se pomjeriti 1 minut nakon što prođe 60 sekundi.
S vježbom, potreba za brojanjem će nestati i kazaljka će se kretati duž samog brojčanika.
Ova tehnika je jednostavna do sramote, ali efikasna do savršenstva. Možete kombinirati otkucavanje strelice i disanje ili otkucaje srca (ako ga čujete). Ako kombinirate svoje disanje sa kucanjem, onda se ova tehnika može prilagoditi.
Koju misiju i sudbinu spremate lično? Jeste li svjesni svog urođenog dara? Koristite li sve svoje sposobnosti da 100% izvučete iz života i požnjete plodove bogatstva i uspjeha? Saznajte o tome iz svoje lične dijagnoze. Da biste to učinili, slijedite link i popunite formular >>>
Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Interni dijalog je pojam u psihologiji, proces kontinuirane interne komunikacije osobe sa samim sobom, u okviru lične autokomunikacije (Vikipedija).
² Joga sutre su osnovni tekst indijske filozofske škole joge, koja je, često indirektno, imala ogroman uticaj na percepciju joge u Indiji i ostatku sveta (Vikipedija).
³ Patanjali je osnivač joge, filozofske i religiozne škole (darshan) u Indiji u 2. veku. BC e. (
Svaka osoba stalno ima razne misli u svojoj glavi, od kojih je svaka sposobna privući njegovu pažnju. Pažnja počinje da skače s jedne misli na drugu, pa se osoba ne može dugo koncentrirati na nešto zaista važno za sebe. Misli vam počinju same da plutaju u glavi i uključuju vas u iskustva, zaokupljajući vaš um nepotrebnim razgovorima. Tako misli počinju kontrolirati osobu.
Definicija zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga je proces koji se javlja u govornoj formi i ima za cilj rješavanje dvosmislenog i konfliktnog problema.
Karakteristike unutrašnjeg dijaloga
Unutrašnji dijalog je veoma neefikasan proces koji troši mnogo energije. Najčešće nije usmjerena na pronalaženje rješenja za probleme i probleme. Prisjećajući se prošlih događaja (tjeskoba, pritužbe), osoba ih analizira, sugerira kako su se stvari mogle dogoditi drugačije, žali za nečim neizrečenim ili učinjenim itd. Tokom unutrašnjeg dijaloga dolazi do velikog i besmislenog rasipanja energije. Da biste to spriječili, morate savladati tehnike za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga.
Prednosti internog dijaloga
Interni razgovor može biti vrlo koristan u različitim situacijama, pomaže vam u pronalaženju velikog broja načina za rješavanje raznih problema, zainteresuje vas za nešto i pomaže vam u rasuđivanju. Unutrašnji dijalog sa samim sobom mora se započeti kada je to potrebno, a prekinuti na vreme kada nije potrebno. Uz pomoć internog razgovora možete pronaći odgovore na mnoga pitanja, ali i riješiti neke probleme i probleme. Ali vrlo često se dešava da vas razgovor uma sprečava da se koncentrišete na nešto. Pod ovim uslovom, preporučuje se upotreba tehnika za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga.
Negativne posljedice razgovora sa samim sobom
Tokom unutrašnjeg dijaloga osoba se brine, daje energiju nadolazećim mislima i skače s jedne misli na drugu. Ova radnja vas sprečava da se koncentrišete na važnu stvar i nađete pravo rješenje. Zbog stalnog napada uma nepotrebnim mislima, osoba prestaje da čuje glas svoje intuicije, koja može dati pravi savjet. Zato ljudi imaju tendenciju da mijenjaju svoje ciljeve umjesto da ih pretvore u stvarnost.
Vrijedi napomenuti da unutrašnji dijalog, baš kao i fizička aktivnost, može izazvati umor. Uranjanje u misli i trošenje vremena na njih dovodi do činjenice da čovjeku ne preostaje vremena za obavljanje potrebnih stvari.
Dakle, ako nema odgovarajuće kontrole nad unutrašnjim dijalogom, on počinje da nanosi štetu, odnosno: odvlači pažnju od posla i posla; usmjerava pažnju na negativne događaje; unaprijed najavljuje neuspjeh u bilo kojem poslu; donosi stare brige i pritužbe.
Kada osoba doživi prošle događaje, završi razgovore, prekori se i grdi, veoma je važno na vrijeme prekinuti takav neproduktivan dijalog sa samim sobom.
Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga: zašto i kako to učiniti
Ljudska suština je tako osmišljena da je u stanju da stalno razgovara sama sa sobom bez izgovaranja misli naglas. Zaustavljanje ovog dijaloga pomoći će vam da zaustavite interni razgovor, a također će očistiti vaš um od loših misli i pomoći vam da se fokusirate na prave zadatke.
Potrebno je puno koncentracije i upornosti da se zaustavi unutrašnji dijalog. Oni ljudi koji su uspjeli savladati ovu tehniku zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga primjećuju povećanje samopouzdanja, smirenosti i efikasnosti. Zaustavljanjem ili promjenom unutrašnjeg dijaloga čovjek je u mogućnosti promijeniti svoju sliku svijeta i svijeta oko sebe. Ali ovaj proces zahtijeva upornost i redovne ciljane akcije koje vode do rezultata. Veoma je važno biti u mogućnosti da zaustavite unutrašnji dijalog po svojoj volji.
Da biste isključili interni dijalog, potrebno je pronaći, a zatim isključiti izvore njegovog nastanka, kao i primijeniti tehnike, prakse i vježbe za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga. Vrijedi napomenuti da se svaki izvor mora isključiti zasebno.
Treba istaknuti sljedeće izvore: sluh, dodir, miris, okus, vid. Nakon što su izvori unutrašnjeg dijaloga blokirani, ostaje njegova osnova, odnosno razmišljanja. Svaki pojedinačni izvor, čulno opažajući i analizirajući, deli senzacije na lepe ili ružne, prijatne ili neprijatne, ukusne ili neukusne itd. Kombinacija percepcija dovodi do brzih, kontinuiranih misli, proračuna i analiza. Osim ovoga, postoje i drugi faktori kao što su društveni, intelektualni i sve što je vezano za život.
Stoga, obrada utisaka primljenih iz različitih izvora stvara kontinuirani tok misli u ljudskom umu.
Vrste tehnika za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga
Treba napomenuti da unutrašnji dijalog nije ništa drugo do navika koju osoba formira tokom svog života. Dakle, svaka osoba ima jedinstven i neponovljiv unutrašnji dijalog. Za promjenu ove navike bit će potrebno dovoljno vremena, kao i redovni trening i samokontrola. Poznato je da um može promijeniti navike u roku od 40 dana nakon početka redovnog vježbanja. Stoga ćete morati trenirati i meditirati oko pola sata svaki dan tokom 40 dana.
Tehnika zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga podijeljena je u sljedeća dva dijela:
1. U mislima se zaustavljaju figurativni i verbalni tokovi iz svakodnevnog života.
2. Proces netačne interpretacije i analize se zaustavlja.
Vježbe se moraju izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, uz to ravnomjernog držanja, odnosno glava treba biti u liniji sa kičmom. Morate gledati pravo ispred sebe, bez pomjeranja pogleda s objekta na objekt, već fokusirajući pogled na jednu tačku.
Teorija i praksa zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga
Tehnika zaustavljanja vizuelne percepcije
Kada gledate bilo koji incident, na primjer, zabavu, tuču, praznik, patnju, morate ostati miran i ravnodušan promatrač. Istovremeno, pogled treba da ostane ravnodušan. Gledajući lijepo lice, ne morate dozvoliti da se slika smatra lijepom u vašem umu.
Ni dobro ni loše ne bi trebalo da utiču na osećanja i misli. Koristeći ovu tehniku, možete nepristrano gledati na stvari i događaje u životu, vidjeti ih na nov način.
Percepcija zvuka
Kada slušate neku tužnu priču iz života, ne bi trebalo da se uvuče pomisao na sažaljenje, ljutnju i ljutnju.
Kada slušate viceve ili nešto smiješno, morate pokušati spriječiti da vam želja za smijehom dođe do svijesti.
Možete kreirati različite situacije zasnovane na suprotnostima.
Kada radite s ovom tehnikom, ne morate međusobno povezivati različite zvukove.
Tehnika zaustavljanja mirisa
Koristeći takve suprotne koncepte kao što su "oštar" - "slab", "ugodan" - "neugodan", možete smisliti odgovarajuću obuku. Osjeti ne bi smjeli izazivati ugodne ili neugodne osjećaje - upravo je to ono o čemu se radi u praksi zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga uz pomoć mirisa.
Taste
Možete koristiti ono što je ukusno i neukusno. Glavna stvar je da osjećaji uzrokovani hranom ne izazivaju nikakva osjećanja u umu.
Dodirnite
U tehnici treba koristiti sljedeće suprotnosti: oštro - tupo, meko - tvrdo i druge.
Tehnika zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga na nivou misli
Svaka osoba ima pasivne i aktivne misli. Pasivne misli nastaju nesvjesno, bez obzira na samu osobu, dok aktivne misli ona sama kreira. Da biste izveli tehniku zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga, morate se opustiti i koncentrirati na misli koje vam prolaze kroz glavu. Morate sedeti ovako neko vreme i pratiti nekontrolisane misli. Usmjeravajući svoju pažnju na uznemirujuću misao, osoba je na taj način zaustavlja. Važna karakteristika tehnike je da morate pratiti pasivne misli sa svojim aktivnim mislima. Iz pasivnih misli se sastoji unutrašnji dijalog. Namjere i volja se aktiviraju zahvaljujući aktivnim mislima, tako da se mogu kontrolirati, a pasivne misli mogu biti „uhvaćene“. Da biste pratili svoje misli, morate pogledati u sebe i svu svoju pažnju zadržati na mislima u centru svoje glave.
Ova tehnika je prilično složena, ali efikasna. To je potrebno raditi redovno pola sata svakog dana.
Kontemplativne tehnike za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga
Druga opcija za bavljenje unutrašnjim dijalogom je kontemplativna tehnika. Da biste to učinili, možete koristiti posebne slike za kontemplaciju. Prilikom obavljanja ovoga, morate se pridržavati opisa tehnike za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga. Ova tehnika se izvodi defokusiranim pogledom i mirnim disanjem. Potrebno je doći do stanja u kojem slika postaje statična. Time ćete se brzo riješiti unutrašnjeg dijaloga i smiriti potresnu psihu.
Blokiranje dolaznih informacija pomoću mantre
Ova metoda se zasniva na zaustavljanju unutrašnjeg dijaloga pomoću tehnike joge. Morate smisliti riječ na koju se možete potpuno koncentrirati. Da biste to učinili, morate odabrati zgodnu riječ koja ne izaziva emocije. Trebalo bi samo da izazove osjećaj smirenosti. Primjeri mantri: ra-um - smirenost, free-den - mir. Mantra može osloboditi svijest osobe od nepotrebnih misli u bilo kojem trenutku. Nakon odabira mantre, morate zauzeti udoban položaj i fiksirati pogled na određenu tačku. Zatim morate izgovoriti mantru glasnim glasom, a zatim je ritmično ponoviti. U isto vrijeme, svakako morate uživati u ovom procesu, eksperimentirajući sa zvukom. Postepeno trebate sniziti zvuk, izgovarajući riječ sve tiše i tiše.
Nakon što se mantra pretvori u jedva čujni šapat, morate prestati da je izgovarate, zatvorite oči i slušajte sebe. Važno je čuti kako zvuči iznutra, ispunjavajući vašu svijest. Ovu meditaciju treba raditi 20 minuta dnevno.
