Diétne jedlá raňajky by mali byť vysoko kalorické - asi 30% obsahu kalórií z celej dennej stravy, pretože práve ranné jedlo je zodpovedné za nasýtenie tela a naštartovanie metabolizmu.
Musíte však pochopiť, že obsah kalórií musí byť správny, to znamená, že to nie je 80 g tuku na 100 g zjedeného jedla. Je mimoriadne dôležité zachovať pomer polynenasýtených tukov.
Diétne raňajkové menu si treba vopred premyslieť, aby ste sa uchránili pred potulovaním sa po kuchyni a zjedením niečoho škodlivého.
Z čoho by raňajky nemali pozostávať
Raňajky z obchodu: suché zmesi, cereálie okamžité varenie. Je v nich málo užitočné látky, ale veľa cukru;
Mastné mäso, klobása, polotovary, údeniny, knedle - v nich skvelý obsah tuk, jednoduché sacharidy a koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla. Okrem toho takéto výrobky takmer vždy obsahujú minimálne percento prírodné zložky;
Cukrárske výrobky okrem marshmallows a prírodných dezertov. Múka vám neurobí dobre, ani keď ju zjete ráno – ide o jednoduché sacharidy a cukor, ktoré telo zasýtia len na krátky čas a opäť naštartujú chuť do jedla;
Šťavy z obchodu, sýtené nápoje. Obsahujú veľa cukru a málo živín.
Človek by si to tiež nemal myslieť vysoký obsah kalórií ranný termín jedlo znamená veľkú porciu – ide o to, že zdravé diétne raňajky sú objemovo malé, ale výživné svojím zložením. Mala by byť tiež chutná, jednoduchá na prípravu a zložená prírodné produkty a obsahujú veľa vitamínov.
Výber jedál na raňajky
1. v ranných jedlách - najviac dobrý zvykštíhle dievčatá.
Napríklad: predpokladajme, že vaša strava obsahuje 1800 kcal (to je pre vás optimálna norma, ak je váš život mierne aktívny a nedržíte prísnu diétu).
Kalorický obsah ranných jedál by mal byť 360-450 kcal. Ide o spomínaných 20-25% dennej stravy. Poďme si určiť najzdravšie suroviny na takéto raňajky.
2. Obyčajná voda - Najlepšia cesta prebudiť telo.
Neobsahuje absolútne žiadne kalórie a pomáha regulovať funkcie žalúdka. Zvyknite si vypiť pohár vody, najlepšie s citrónová šťava alebo med 20-30 minút pred raňajkami. Pomôže to prebudiť vašu chuť do jedla a odstrániť časť toxínov z tela, ktoré sa mohli usadiť po výdatnom obede alebo pracovnom občerstvení.
3. - uspokojujúce a správny začiatok rušný deň.
Hlavnými zdrojmi sú pohánka, ovsené vločky, kukuričné obilniny, fazuľa komplexné sacharidy, cenné mikroelementy a vitamíny.
Telo vstrebáva komplexné sacharidy postupne. To znamená, že nebudete mať chuť sa občerstviť po dlhých rokovaniach, dohodách alebo pracovnom prostredí, ak do raňajok zaradíte kašu z týchto produktov. Okrem toho kaša s mliekom poskytne významný prísun energie - prírodný prameň vápnik a prírodné tuky.
4. Vitamínové šaláty a šťavy – lahodné ranné elixíry na zrýchlenie metabolizmu.
Ak začnete deň ovocným šalátom alebo zapijete svoje obvyklé jedlo obľúbenou čerstvou šťavou, metabolický mechanizmus bude fungovať ako hodinky. To znamená, že kalórie navyše nezostanú vo vašom tele.
Mimochodom, tradícia začať deň pohárom čerstvo vylisovanej šťavy je v Európe a Amerike pevne zakorenená!
Okrem toho ovocné šťavy a vitamíny z nášho ovocia a zeleniny sa ideálne vstrebávajú ráno. A pomáhajú znášať menšie každodenné stresy a udržiavať zdravie.
5. Obilný chlieb je diétna alternatíva k bežným ranným buchtám a croissantom.
Celozrnné pečivo dodá telu vitamíny skupiny B a zdravú vlákninu. Sú užitočné pre gastrointestinálny trakt a oveľa menej nebezpečné pre postavu ako biely chlieb. Zároveň sú celkom chutné a často obsahujú užitočné prísady!
Poznámka: Vyberte si chlieb s ľanovými semienkami, ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť hrubé črevo a pomôcť vám schudnúť.
6. Cennými zásobárňami vlákniny sú müsli, ražné a pšeničné otruby.
A vláknina je energetická rezerva, ktorú potrebujete na vykonávanie dôležitých a zložitých úloh. Okrem toho normalizuje trávenie a odporúča sa najmä pri zápche. Müsli so zmesou rôznych obilnín, orieškov a sušeného ovocia vám dodá nielen vlákninu, ale aj plnohodnotné bielkoviny a vitamíny.
Vaše telo nutne potrebuje vlákninu, keď sa skončí sezóna ovocia a zeleniny (preto slabosť, melanchólia a sezónne choroby v období zima-jar). Myslite na to pri plánovaní raňajok.
7. Raňajky sú kľúčom k ideálnej očiste tela.
Zároveň budú výborným doplnkom k hlavnému rannému jedlu resp diétny dezert. Jogurt s mrazeným ovocím, kefírovo-ovocné smoothie... Ich varianty užitočná aplikácia môže byť veľa.
8. Naklíčené zrná - najlepší základ ranné energetické toniká.
Klíčkami môžete doplniť napríklad ľahké šaláty a smoothies zelená pohánka, šošovica, hrášok. Naklíčená pšenica je známa svojimi špeciálnymi diétnymi vlastnosťami. Obsahuje vitamíny skupiny B, vápnik, vlákninu a antioxidanty.
9. Správna kombinácia produkty - základ zdravé raňajky.
Zložky ranných jedál by mali v ideálnom prípade obsahovať bielkoviny, sacharidy, vitamíny, ovocné kyseliny a mikroelementy. Okrem toho sa všetky tieto komponenty musia harmonicky dopĺňať.
Je to dôležité, pretože napr rôzne formy bielkoviny, ako aj presýtenie ovocnými kyselinami môžu spôsobiť tráviace problémy. Z tohto dôvodu sa v mnohých receptoch na ranné jedlá zo záhradného ovocia spomína zálievka z fermentovaného mlieka. Za zakázaný tandem sa považujú najmä praženica, slanina a syr (pochúťky s obsahom bielkovín).
Tipy na zdravé raňajky na chudnutie
Čo jesť na raňajky, aby ste schudli. Jedlo, s ktorým začínate svoje ráno, by vám samozrejme malo chutiť a všetko závisí od vašich chuťových preferencií, hlavnou vecou je dodržiavať vyššie opísané zásady.
Ako príklad uvádzame niekoľko receptov na diétne raňajky, ktoré dodajú nielen vášmu telu potrebné látky a energie, ale budú tiež užitočné pri chudnutí kvôli ich nízkemu obsahu kalórií.
☀ Kaša uvarená vo vode (môže to byť pohánka, ovsené vločky, proso alebo jačmeň), prírodný jogurt a nejaký druh ovocia;
☀ Odstredený syr s pár lyžicami džemu alebo medu;
☀ Omeleta z vaječný bielok s hubami, bylinkami a špenátom;
☀ Pár vajec uvarených namäkko, citrusové ovocie;
☀ Celozrnný toast s džemom, prírodný jogurt;
☀ Smoothie na báze prírodného jogurtu alebo kefíru s bobuľami alebo ovocím, s pridaním polovice banánu;
☀ Varené kura zabalené v pita chlebe, s paradajkami a šalátom;
☀ Kúsok celozrnného chleba s nízkotučným syrom, Čerstvá šťava;
☀ Omeleta z bielkov s mrazenou zeleninou.
Prezentované recepty na diétne raňajky naznačujú, že nízkokalorické jedlo môže byť nielen zdravé, ale aj chutné a výživné.
Správne raňajky sú základ Pekný deň, ktoré určite užitočne miniete. Zvyk jesť ráno je obzvlášť dôležitý pre človeka, ktorý chce schudnúť. Zdravé raňajky na chudnutie vám totiž umožnia zjesť menej jedla počas dňa a aktivovať vašu energetickú hladinu. metabolické procesy takmer hneď po prebudení a hlavne budete vždy plní sily a energie.
Dám vám niekoľko dôležité pravidlá ktoré je potrebné dodržiavať počas ranného jedla, aby ste jedli vyvážene a zdravo:
Snažte sa nejesť sladkosti ráno, odmietnuť sladkosti, sušienky a iné cukrovinky;
Nesnažte sa nahradiť svoje ranné jedlo instantnou sladkou kašou, pretože prakticky nenasýti telo živinami;
Namiesto chleba pečeného z prémiovej múky uprednostnite výrobok s zdravé otruby a namiesto masla jedzte trochu nízkotučného syra;
Snažte sa zjesť ráno plnohodnotné jedlo, aby raňajky obsahovali optimálny obsah bielkovín, tukov a sacharidov, no úplne sa vyhnite konzumácii rafinovaných potravín a všemožných polotovarov.
Naše telo, samozrejme, potrebuje raňajky, jednoduchý rozdiel je v tom, že u niektorých jedincov sa chuť do jedla prebudí okamžite a je tu túžba dať si desiatu hneď po prebudení, zatiaľ čo u iných sa chuť najesť objaví až po niekoľkých hodinách. po spánku.
Aby sa vaša chuť do jedla „zapracovala“ hneď po prebudení, mali by ste sa snažiť jesť menej počas večere, v tomto prípade bude ranné jedlo celkom očakávané a vy budete môcť s radosťou a túžbou jesť.
Ak budete jesť pomerne veľa ráno, potom samotné večerné jedlo bude minimálne, a to povedie len k pozitívne výsledky. Ľahkým večerným jedlom telo nepriberie nadváhu, v dôsledku čoho vám bude zabezpečená štíhla postava a pevné zdravie.
V boji s kilami navyše je veľmi dôležité správne organizovať stravu. Dôležitú úlohu zohrávajú správne pripravené raňajky, bez ktorých nebude žiadna diéta účinná. Od toho závisí, či budete po celý deň sýti alebo hladní, aktívni alebo letargickí, veselí alebo smutní. Nepodceňujte toto jedlo – a to nielen v rámci chudnutia, ale aj inokedy.
Prečo je to také dôležité?
V súčasnosti už odborníci na výživu neodporúčajú držať diéty, pretože na chudnutie stačí organizovať správnu výživu. A predpokladá povinnú prítomnosť plnohodnotných raňajok. A nemusíte si myslieť, že ho budete musieť jesť s vodou bez soli, cukru alebo masla. Toto jedlo môže byť chutné a zdravé zároveň, ak sa o to pokúsite. Hlavná vec je prinútiť sa uvariť, keď ste práve museli vstať z teplej postele a potrebovali ste súrne bežať do práce.
Jeho hlavné funkcie:
- „zapína“ (prebúdza) telo;
- aktivuje trávenie;
- dáva dobrá nálada;
- robí nezdravé občerstvenie voliteľným;
- dodáva energiu;
- poskytuje ochranu pred vírusmi a škodlivými mikróbmi;
- vyživuje mozog;
- zvýšiť schopnosť pracovať, inteligenciu;
- posilňuje svaly;
- zlepšuje metabolizmus;
- dobre zasýti, reguluje chuť do jedla a umožní vám znížiť množstvo obeda a večere.
Súhlaste: existujú hodné argumenty v prospech toho, aby ste sa stále zariaďovali sami kompletné raňajky ráno, ktoré pôsobia na organizmus ako energia, no bez ujmy na zdraví.
Aby ste úplne rozptýlili svoje pochybnosti, použite jednoduchú matematiku. Klasická schéma správnej výživy v rámci chudnutia: 3 hlavné jedlá + 2 snacky medzi nimi. Musíte sa navečerať 3 hodiny pred spaním. Teoreticky vylucujeme ranajky: vecera - okolo 19.00, spalo sa cca 8 hodin, potom obed niekde okolo 11.00. Vypočítajte, ako dlho sa jedlo nedostalo do žalúdka - približne 16 hodín. Telo to vníma ako nútenú hladovku a prejde do šetriaceho režimu. Metabolizmus sa automaticky spomalí, chuť do jedla počas obeda a večere sa prebúdza brutálne – a všetko, čo zjete, sa nepremení na energiu, ale na tukové zásoby po celom tele.
Početné štúdie dokazujú, že bez raňajok väčšina ľudí začne priberať kilá navyše. Tento proces je však veľmi individuálny a existujú aj výnimky. Sú ľudia, ktorí ráno nejedia a vyzerajú veselo a fit. Je ich málo a nie je pravda, že ste jedným z nich. Preto sa stále snažte stravovať správne a výživne.
Aký by mal byť?
Akonáhle si uvedomíte, aké dôležité poriadne raňajky aby ste schudli, musíte prísť na to, čo by to malo byť, aby to telu prospelo. Každý predsa chápe, že sladká buchta s hrubou vrstvou čokoládové maslo, umyté silnou kávou s hustou smotanou a 3-4 polievkovými lyžicami cukru, pravdepodobne neprispejú k chudnutiu.
Podľa odborníkov na výživu ideálne raňajky pre tých, ktorí snívajú štíhla postava, musí spĺňať nasledujúce kritériá:
- Vyvážený
Z pohľadu BJU: 1/3 - bielkoviny, 2/3 - sacharidy, 1/5 - tuky.
- Kaloricky citlivé
Diétne raňajky by mali tvoriť 20 – 25 %. denný obsah kalórií. Normálne je to 2 000 kcal, na chudnutie - 1 200 - 1 500 kcal. Vypočítame – správnou výživou a bežnou životosprávou získame 400 kcal a 250 – 300 kcal – ak naozaj chcete schudnúť.
- Výživný
Nasýtiť telo pred obedom a zabrániť poruchám a prejedaniu počas dňa. Preto je také dôležité zahrnúť sacharidy a mali by byť pomalé, nie rýchle.
- Nízkotučný
To znamená, že ak sú prítomné mliečne výrobky, potom s nízkym obsahom tuku, maslo - len vo veľmi obmedzenom množstve.
- Jednoduché
Prispievanie dobré trávenie a nezhoršuje a nevyvoláva plynatosť a nadúvanie.
Je nevyhnutné zahrnúť ovocie, ktoré sa považuje za prírodné energetické nápoje a dodáva energiu na celý deň.
Ešte niekoľko užitočné tipy, ako si zorganizovať zdravé raňajky so správnou výživou tak, aby prispeli k chudnutiu.
- Ideálny čas je ráno od 07.00 do 09.00, pol hodiny po zobudení.
- Pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár vody.
- Raňajkovať by ste mali vždy v rovnakom čase.
- Ak ráno nemáte chuť do jedla, nájdite spôsoby, ako ju prebudiť: kupujte svetlé jedlá, jedzte čo najviac lahodné produkty, strávte tento čas so svojimi blízkymi.
- Ak nemáte čas na prípravu lahodných a zložitých jedál, urobte to večer predtým, aby ste si ich mohli ráno jednoducho prihriať.
- Vyprážanie alebo grilovanie nie je najlepší spôsob varenia. Všetky ostatné sú celkom vhodné.
- Nie je potrebné prehĺtať kašu a páliť si ústa. To je škodlivé pre žalúdočnú sliznicu. Teplota jedla by mala byť pohodlná.
- Nemôžete sa ponáhľať a sedieť na gadgetoch - proces jedenia by vám mal dať pocit potešenia a úplnej spokojnosti.
- Neprejedajte sa – od stola treba odísť s miernym pocitom hladu.
- Pred jedlom bude užitočné robiť ranné cvičenia.
Zoznamy produktov
No, teraz priamo zoznamy produktov, čo je najlepšie jesť na raňajky a čo je prísne zakázané pri chudnutí.
Môcť:
- varené kuracie prsia (obzvlášť užitočné pre športovcov, pretože obsahujú veľa živočíšnych bielkovín na vytvorenie krásneho svalová hmota);
- med je prírodný energetický nápoj;
- mliečne koktaily;
- (ale len opitý po raňajkách, nie pred);
- olivový olej;
- orechy;
- zdravé kaše (predovšetkým pohánka a ovsené vločky) - tie isté pomalé sacharidy, podpora chudnutia;
- čerstvé ovocie s minimálnym obsahom cukru;
- syr, nízkotučný kefír - ideálna kombinácia bielkovín a vápnika;
- Čerstvé šťavy a smoothies sú zdrojom vitamínov;
- chlieb - ražné otruby alebo celozrnné, toasty;
- vajcia a akékoľvek jedlá z nich sú zdrojom bielkovín a vitamínov.
Je zakázané:
- banány - napodiv, tiež spadajú do tohto zoznamu, a to nielen preto vysoký obsah cukor: nadbytok horčíka ráno narúša vnútornú rovnováhu tela;
- slanina, klobásy a klobásy;
- tučné mäso;
- jogurty s farbami a príchuťami;
- konzervy;
- údené mäso;
- majonéza, kečup, sójová omáčka, ocot;
- cestoviny;
- sýtené, energetické a alkoholické nápoje;
- marinády, uhorky;
- niektoré diéty odporúčajú jesť grapefruity na raňajky, zatiaľ čo citrusové plody nalačno sú správnou cestou najskôr k páleniu záhy, potom k zápalu žalúdka a v budúcnosti k vredu;
- knedle;
- koláče, palacinky, palacinky, šišky a iné pečivo;
- ryby;
- čerstvá zelenina - na prázdny žalúdok dráždi sliznicu žalúdka;
- sladkosti (sladkosti, sušienky, čokoláda), cukor;
- korenie, koreniny, cibuľa, cesnak, korenie;
- tvaroh - odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ho popoludní;
- rýchle občerstvenie.
Pochybné produkty
Odborníci na výživu majú zmiešané názory na raňajkové cereálie: cereálie, müsli a občerstvenie. Áno, sú veľmi chutné, mnohým ľuďom chutia, dodajú energiu a dobrú náladu na celý deň. Na druhej strane to nie je najvhodnejšia možnosť na chudnutie, pretože obsahujú priveľa cukru – tých istých rýchlych sacharidov, ktoré poskytujú krátkodobý pocit sýtosti. Už o hodinu budete chcieť znova jesť. Ak máte radi müsli, tak ho jedzte aspoň s ovocím a nízkotučným kefírom.
Druhý zoznam je pomerne relatívny. Aby ste predišli poruche, raz týždenne v malom množstve si môžete dovoliť niečo z rýchle sacharidy. Pri absencii iných pôžitkov vám lyžica džemu alebo čerstvej koláčiky nespraví mastnotu a nevykoľají váš plán chudnutia.
Top najlepšie
Dávame do pozornosti malý TOP. Zahŕňa tie najzdravšie raňajky, ktoré sú vhodné pre akýkoľvek program na chudnutie. Pokojne ich môžete použiť na vytvorenie diétneho jedálnička.
- Prevyšuje hodnotenie zdravá kaša na raňajky - ovsené vločky varené s vodou, kefírom alebo nízkotučným mliekom. Môžete do nej pridať ovocie, orechy a med podľa vlastného výberu.
- Pohánková kaša.
- Smoothie z nízkotučný kefír a ovocie (okrem citrusových plodov a banánov).
- Pečená omeleta. Môžete pridať zeleninu (paradajky, cuketu, Paprika), tofu, šampiňóny, špenát.
- Ovocný šalát bez banánov a citrusových plodov.
- Sendvič vyrobený z tvrdého syra a celozrnného chleba.
- Hrsť orechov.
- Mrkvový muffin s hrozienkami.
- Roll z lavash, šalát, varené kuracie prsia a prírodný jogurt namiesto dresingu.
- Celozrnný sendvič s kuracím alebo morčacím mäsom.
- Vajcia natvrdo alebo namäkko.
možnosti
Ak potrebujete športové (mužské) alebo najviac nízkokalorické raňajky, ponúkame nasledujúce možnosti.
Nízkokalorický:
- vajcia s bylinkami;
- quesadilla z miešaných vajec;
- vír s ricottou;
- tofu s hubami;
- ovsené vločky s bobuľami;
- ryžový nákyp s pistáciami;
- mrkvové rezne.
Šport:
- proteínový šalát z chobotnice, kuracích pŕs a vaječného bielka;
- omeleta z vaječného bielka;
- varené vajcia;
- hríbový šalát;
- mliečny koktail;
- krevety s citrónovou šťavou;
- celozrnný chlieb s kúskom varených kuracích pŕs;
- ovsené vločky alebo pohánka s mliekom.
Raňajky športovca musia byť bohaté na bielkoviny a hutné. Pri tvrdom tréningu treba ráno piť srvátku alebo gainery. Pomer sacharidov a bielkovín závisí od typu vašej postavy. Pre ektomorfy by to malo byť približne rovnaké. Pre mezomorfov sa odporúčajú raňajky pozostávajúce zo 65 % bielkovín a 35 % sacharidov. Endomorfy potrebujú znížiť množstvo sacharidové produkty až o 25%, no zároveň sa oprieť o bielkoviny.
Nie je nevyhnutne adresované len mužom. Ak sa dievčatá nechcú len zbaviť kilá navyše, ale aj nájsť čo najviac krásna postava na pozadí intenzívneho tréningu môžu využiť tieto možnosti.
Ponuka
Aj tie najchutnejšie raňajky, ak sa opakujú, sa čoskoro stanú nudnými a môžu ohroziť akúkoľvek diétu. Aby ste tomu zabránili, potrebujete rozmanitosť produktov a jedál, ktoré si ráno pripravíte. Orientačná verzia pomôže pri tvorbe jedálnička na každý deň.
Toto menu je príkladom, to znamená, že v ňom môžete niečo zmeniť podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je dodržiavať zásady zdravého stravovania.
Recepty
Pozrime sa na niekoľko najobľúbenejších raňajok s uvedenými kalóriami. A v prvom rade sú to recepty na kaše, s ktorými odborníci na výživu odporúčajú začať ráno.
Ovsené vločky s kefírom (102 kcal)
Ingrediencie:
- pohár ovsených vločiek;
- 500 ml;
- bobule, orechy, ovocie;
- soľ.
Príprava:
- Ovsené vločky večer zalejeme kefírom.
- Ráno pridajte soľ.
- Pridajte jemne nakrájané jablká, akékoľvek bobule alebo nasekané orechy.
Pohánková kaša na vode (107 kcal)
Ingrediencie:
- pohár pohánky;
- 500 ml vody;
- soľ.
Príprava:
- Roztrieďte zrná, opláchnite v niekoľkých vodách.
- Vyplňte studená voda, priveďte do varu, varte do mäkka.
- Pridajte trochu soli.
Smoothie (60 kcal)
Ingrediencie:
- 4 veci. čerstvé jahody;
- polovica;
- 100 ml nízkotučného kefíru;
- 30 g ovsených vločiek;
- nejaké orechy.
Príprava:
- Jablká ošúpte a zbavte jadrovníkov. Nakrájajte na kocky.
- Zmiešajte jahody, jablko a ovsené vločky v mixéri. Šľaháme 1 minútu.
- Pridajte kefír. Šľaháme ešte 1-1,5 minúty.
- Navrch nasypeme nasekané orechy.
Omeleta so zeleninou (130 kcal)
Ingrediencie:
- 2 vajcia;
- trochu olivového oleja;
- 1 sladká paprika;
- 1 malá paradajka;
- 50 g cukety;
- 20 g petržlenu;
- 50 ml nízkotučného mlieka;
- soľ.
Príprava:
- Vajcia rozšľaháme v miske metličkou, pridáme mlieko. Opäť šľaháme, kým sa nevytvorí pena. Pridajte trochu soli.
- Na plech s olivový olej nalejte zmes vaječného mlieka.
- Papriku nakrájame na pásiky, cuketu na kocky, paradajky na plátky. Uložíme na plech. Všetko premiešame.
- Vložte do predhriatej rúry na 5-7 minút.
- Navrch posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.
Ovocný šalát (80 kcal)
Ingrediencie (po 50 g):
- jablká;
- hrušky;
- granátové jablko;
- avokádo;
- hrozno;
- broskyne;
- ananás;
- 300 ml prírodného jogurtu.
Príprava:
- Ovocie dôkladne umyte, odstráňte šupku a semená.
- Rozdrvte na malé kocky.
- Zmiešať.
- Zalejeme jogurtom.
- Zmiešať.
- Na vrch posypte semienkami granátového jablka.
Mrkvový muffin s hrozienkami (147 kcal)
Ingrediencie:
- 150 ml kefíru;
- 1 vajce;
- 1 malý;
- 1 stredne veľké jablko;
- 20 g hrozienok;
- trochu sódy;
- 90 g pšeničnej múky;
- 90 g ovsenej múky.
Príprava:
- Jablko ošúpeme a nasekáme.
- Nastrúhajte ho a mrkvu.
- Uhaste sódu kefírom.
- Pridajte k nemu vajíčko, jablko a mrkvu.
- Pridajte oba druhy múky.
- Vmiešame hrozienka.
- Hniesť.
- Nalejte do foriem.
- Pečieme 40 minút v rúre vyhriatej na 180°C.
Pošírované vajce (28 kcal)
Ingrediencie:
- 2 vajcia;
- 500 ml vody;
- 10 ml citrónovej šťavy;
- soľ.
Príprava:
- Nalejte vodu do hrnca, varte, pridajte soľ, pridajte citrónovú šťavu. Znížte teplo.
- Vajíčko rozbijeme do pohára veľmi opatrne, aby sa neroztieklo.
- Lyžicou vytvorte vodný lievik a nalejte doň vajíčko.
- Varte 4 minúty.
- Odstráňte pomocou štrbinovej lyžice.
Najviac chutné recepty Existujú diétne raňajky, vytriedili sa najlepšie možnosti na chudnutie, zostavil sa TOP z najlepších – teraz už len ostáva všetky tieto teoretické informácie uviesť do praxe.
Raňajky sú najlepšie dôležitá technika jedlo, pretože napĺňa telo energiou, spúšťa v ňom metabolické procesy, zabraňuje prejedaniu a vzniku nadváhy. Človek, ktorý vynechal ranné jedlo, sa čoskoro začne cítiť podráždený, slabý a neschopný sa sústrediť kvôli rastúcemu pocitu hladu. Hladina cukru klesá a vy túžite po sladkostiach, čo vedie k... zlá výživa a obezita.
Po dlhom nočnom odpočinku potrebuje každá bunka vo vašom tele energiu, ktorá musí pochádzať z potravy. Ak sa tak nestane, telo začne extrahovať živiny zo svalov a to, čo zjete, sa neskôr zmení na telesný tuk. Chutné diétne raňajky vám umožnia vyhnúť sa tomu všetkému, pretože dodávajú telu energiu a tiež vďaka nim mozog dáva signál všetkým orgánom a systémom, aby sa prebudili a začali produktívne pracovať. Vďaka raňajkám metabolické procesy aktívne spotrebúvajú prichádzajúce kalórie po celý deň.
Diétne raňajky na chudnutie
Diétne jedlá na raňajky by mali byť vysoko kalorické - asi 30% obsahu kalórií z celej dennej stravy, pretože práve ranné jedlo je zodpovedné za nasýtenie tela a naštartovanie metabolizmu. Musíte však pochopiť, že obsah kalórií musí byť správny, to znamená, že to nie je 80 g tuku na 100 g zjedeného jedla. Je mimoriadne dôležité zachovať pomer kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov a polynenasýtených tukov. Diétne raňajkové menu si treba vopred premyslieť, aby ste sa uchránili pred potulovaním sa po kuchyni a zjedením niečoho škodlivého.
Z čoho by raňajky nemali pozostávať:
- Raňajky z obchodu: müsli, suché zmesi, instantné cereálie. Majú málo živín, ale veľa cukru;
- Tučné mäso, klobása, polotovary, údeniny, knedle – obsahujú vysoký obsah tuku, jednoduchých sacharidov a korenín, ktoré povzbudzujú chuť do jedla. Okrem toho takéto výrobky takmer vždy obsahujú minimálne percento prírodných zložiek;
- Cukrárske výrobky okrem marshmallows a prírodných dezertov. Múka vám neurobí dobre, ani keď ju zjete ráno – ide o jednoduché sacharidy a cukor, ktoré telo zasýtia len na krátky čas a opäť naštartujú chuť do jedla;
- Šťavy z obchodu, sýtené nápoje. Obsahujú veľa cukru a málo živín.
Tiež by ste si nemali myslieť, že vysokokalorické ranné jedlo znamená veľkú porciu – ide o to, že zdravé diétne raňajky sú objemovo malé, ale výživné zložením. Mala by byť aj chutná, nenáročná na prípravu, pozostávať z prírodných produktov a obsahovať veľa vitamínov. Možnosti diétnych raňajok:
- Kaša. Dokonale vyživujú a čistia telo, obsahujú vlákninu, užitočné makro- a mikroelementy. Najvýživnejšie sú ovsené vločky, chutná a zdravá je pohánka, nezabúdajte na hnedú ryžu, naklíčenú pšenicu, kukuričná kaša, proso. Môžete ich variť s vodou alebo mliekom, spariť vriacou vodou cez noc a ráno pridať jogurt alebo kefír;
- Mliečne výrobky. Nasýtia telo bielkovinami, vitamínmi a tiež pomáhajú normalizovať gastrointestinálny trakt a zvyšujú imunitu;
- Zelenina a zelenina. Ich zmiešaním v jednej miske vznikne dávka vitamínov a minerálov, ale aj vlákniny. Vďaka týmto výživným raňajkám budete vyzerať energicky a zdravo. Do šalátov môžete pridať semienka, syr, práškovú vlákninu, vajíčka, vďaka čomu budú ešte zdravšie;
- Ovocie . Musia sa pridávať do každých raňajok, pretože obsahujú veľa vitamínov a prírodného cukru;
- Koktaily, smoothies. Sú jednoduché a rýchle na prípravu a podávanie silný náboj energie a veľký prínos organizmu, zvyšujú imunitu, prečisťujú črevá a pokožku. Tieto diétne raňajky majú rôzne recepty, keďže pri príprave smoothie môžete zmiešať akékoľvek ovocie, bobuľové ovocie a koreňovú zeleninu. Ide o nízkokalorické, vysokoenergetické ranné palivo.
Pre ľudí, ktorí športujú a sledujú si postavu, sú tieto možnosti ako stvorené, keďže fungujú na spaľovanie tukov a dodávajú energiu na fyzickú aktivitu.
Diétne raňajky na chudnutie: recepty
Aby ste vďaka raňajkám schudli, musíte si ich správne pripraviť. Ponúkame vám niekoľko možností pre zdravé a zoštíhľujúce jedlá:
- Ovsené vločky s medom a banánom. Kašu cez noc zalejeme vriacou vodou, môžeme pridať štipku soli. Ráno rozohrejeme a do taniera dáme lyžicu medu a 1 banán nakrájaný na plátky. Podľa chuti môžete pridať orechy a semienka. Diétna kaša na raňajky – je to výživné a chutné, nenáročné na žalúdok. Do kaše môžete pridať akékoľvek ovocie, naplniť ju kefírom, mliekom alebo jogurtom;
- Jedlá z tvarohu. 1. Zmiešajte 300 g tvarohu a 50 g jogurtu, postupne pridajte 2 polievkové lyžice. l. med Ozdobte jedlo čerstvé bobule a orechy. 2. Zmiešajte tvaroh s jemne nasekanými bylinkami, vybranými podľa vlastného uváženia. Do jedla pridáme 1 vajce (uvaríme na tvrdo), porciu dochutíme kefírom alebo jogurtom. Diétne raňajky z tvarohu sú výbornou voľbou pre kulturistov, pretože obsahujú veľa bielkovín;
- Omeleta. Šľaháme vaječný bielok, pridajte k nim vyprážané alebo dusené huby, špenát a bylinky. Diétna omeleta na raňajky je chutná a veľmi výživná;
- Toast s lososovým krémom. Celozrnný chlieb opečieme v hriankovači, jemne osolené filé z lososa nakrájame nadrobno a zmiešame s mäkkým tvarohom a pridáme trochu byliniek. Diétne sendviče na raňajky sú rýchle a mimoriadne chutné;
- Lavash s kuracím mäsom. Varte to vedome kurací rezeň, nasekajte nadrobno. Pita chlieb namažte nízkotučnou kyslou smotanou omáčkou, pridajte nakrájaný šalát, mäso a paradajky a zabaľte. Tieto raňajky obsahujú bielkoviny, vlákninu a trochu tuku – ideálne pomery;
- Palacinky. Diétne ovsené vločky na raňajky môžu byť nielen vo forme kaše. Vezmite pohár cereálií, pol pohára tvarohu a rovnaké množstvo jogurtu, pridajte 2 vajcia - všetko premiešajte mixérom. Do cesta pridajte pár lyžíc čučoriedok a pripravte palacinky;
- Koktail s cereáliami. V mixéri rozmixujeme: uhorku (1), stonkový zeler (2), grapefruit (1), jablko (1), hrušku (1), cereálne vločky (2 polievkové lyžice), vodu (0,5 polievkovej lyžice). Je to rýchle a výživné.
Ako vidíte, recepty na diétne raňajky sú jednoduché a rýchle na prípravu, pričom podávané jedlá sa vyznačujú farbami, vôňou a nutričnou hodnotou.
Diétne raňajky pre mužov
Je odlišný od ženské témyže muž má jesť veľké porcie a má dovolené mierne zvýšiť množstvo tučných ingrediencií v miske. Inak sa recepty nelíšia: rovnaké mäsové a mliečne prísady, viac zeleniny a ovocie, dresing vo forme octu alebo citrónovej šťavy, vyhýbanie sa majonéze a omáčkam z obchodu a sýteným nápojom. Kedy hovoríme o Ak chcete nabrať svalovú hmotu, musíte raňajky obohatiť o bielkoviny, aby vás dobre zasýtili a dodali vám energiu na produktívne tréningy.
Diétne raňajky na každý deň v posilňovni:
- Porcia ovsené vločky s banánom a medom, omeleta z vaječných bielkov, Srvátkový proteín, šálka čiernej kávy;
- Tvaroh s kyslou smotanou, ovocím, silnou kávou;
- Varené kuracie mäso, zeleninový šalát, čerstvo vylisovaná citrusová šťava;
- Porcia pohánky, pečenej pečene resp rybí rezeň, ovocie, káva bez smotany a cukru;
- 3 plátky celozrnného chleba, 1 celé vajce a 3 bielka, 2 plátky syra, čaj s citrónom.
Teraz už viete, čo si pripraviť na raňajky na diétnej báze, ak chudnete a cvičíte. Výživné a nízkokalorické jedlá veľa, tak si ráno doprajte rôzne dobroty.
Dnes si povieme niečo o diétnych raňajkách na chudnutie – recepty popíšem stručne, sú jednoduché. Zdá sa mi, že je oveľa dôležitejšie načrtnúť možnosti raňajok so správnou výživou, než podrobne opísať, ako uvariť vajcia. O ovsených vločkách bude samostatný článok – nenechajte si ho ujsť.
Slávne ruské príslovie hovorí: „Rajaj ty sám, obed sa podeľ s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi. V skutočnosti veľa ľudí vynecháva svoje ranné jedlo kvôli určitým okolnostiam. Toto je neodpustiteľné prehliadnutie, najmä pri chudnutí.
Diéta zahŕňa viac ako len jedenie zdravé produkty, ale aj udržiavanie jasného denného režimu so 4-5 jedlami. Zdravé raňajky so správnou výživou sú kľúčom k úspešnému a rýchle chudnutie. Poďme sa teda v rýchlosti pozrieť na možnosti raňajok, ktoré si pri chudnutí môžete pripraviť.
Recepty na diétne raňajky na chudnutie
Zdravé raňajky z tvarohu
- Tvarohové palacinky s ryžovou alebo ovsenou múkou. Recept zdravá omáčka k nim: nalejte hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ s nízkotučným jogurtom a rozšľahajte mixérom.
- Diétne (so sahzamom)
- Kastról s ovocím a omáčkou:
Kastról: Balenie tvarohu (180 g) dôkladne rozšľaháme s vajíčkom. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica kukuričného škrobu, trochu cukru alebo sladidla, vanilín. Na dno porciovaných foriem vložte nakrájané ovocie alebo bobule (mrazené, najskôr rozmrazené), nalejte zmes vaječného tvarohu do 2/3 formy. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov asi 20 minút. Kastról podávame v ramekinách, zalejeme omáčkou.
Kastrólová omáčka: Mrazené bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny) vyšľahajte s nízkotučným jogurtom a práškovým cukrom alebo saxamom.
Niekedy tam nie sú žiadne obchody so zmiešaným tovarom potrebné prísady, takže väčšinu svojich produktov nakupujem online. Môžete si kúpiť akúkoľvek inú múku ako pšeničnú a potrebné sladidlo nájdete v tejto sekcii (a jeho používaním na nákupe príjemne ušetríte).
Recepty na zdravé raňajkové sendviče so správnou výživou
Upozorňujeme, že všetky sendviče sa pripravujú s celozrnným alebo ražným chlebom. Pšenica, žiaľ, nie je vhodná na chudnutie. Ak v predaji nenájdete chlieb vhodný pre správnu výživu, môžete si kúpiť zmes na pečenie a chlieb si vyrobiť sami.
Výber zmesí na pečenie chleba je obrovský okrem fitness chleba si môžete pripraviť mrkvový, otrubový a viaczrnný chlieb. Pozrite sa bližšie na sortiment, určite si vyberiete pre seba prijateľnú možnosť.
Zdalo by sa, že počas diéty nemôžete jesť v butikoch, ale nižšie uvedené možnosti budú perfektne fungovať ako zdravé raňajky, ak budete jesť správne.
- Plátok celozrnného resp ražný chlieb vysušte na panvici alebo v hriankovači. Vytvorte sendvič s toastom zo smotanového syra a nakrájaným jemne osoleným lososom.
- Ražný toast so strateným vajíčkom a plátkami čerstvej uhorky.
- Chlebíčky z ražného chleba s paštétou a čerstvou uhorkou.
- Sendvič s dusenou rybou. Plátok ražného chleba, šalát, biela ryba, dusená. Sendvič polejeme omáčkou pripravenou z 2 polievkových lyžíc. l. jogurt, kvapka citróna a nasekaný kôpor.
- Sendviče z ražného chleba s tvarohovou hmotou s vašimi obľúbenými bylinkami (petržlen, zelené cibule, kôpor, koriander, mäta).
- Ražný toast s guacamole a nízkotučným kozím syrom. Guacomole: zmiešajte zrelé avokádo, limetkovú šťavu, koriandr, trochu soli, červenú štipľavé papriky voliteľné.
- Sendvič z obilného chleba s plátkami avokáda, uhorkou a jemne nasolenou červenou rybou.
10 ďalších možností raňajok so správnou výživou
Jesť iba sendviče a tvaroh je veľmi nudné - počas diéty je hlavnou vecou rozmanitosť. Preto ponúkam ešte zopár diétnych raňajkových receptov na chudnutie.
- Müsli s jogurtom a brusnicami. Miska sa musí pripraviť večer a vložiť do chladničky cez noc a ráno zdravé raňajky bude pripravený na správnu výživu. Hrsť brusníc pomelieme s medom v mixéri. Zmiešajte jogurt, brusnicové pyré a ovsené vločky. Ovsené vločky by sa mali brať, ktorých varenie trvá dlho, nebude fungovať.
- Smoothie. jasný zelené jablko z kože a škatule na semená a nakrájame na kocky. K jablku pridajte nakrájané kiwi a banán, zalejte trochou zeleného čaju a rozmixujte mixérom na pyré. Upravte hrúbku čajom. Smoothie sa odporúča vypiť ihneď, inak nápoj stmavne.
- Ovsené banánové palacinky. Dve lyžice ovsených vločiek namočte večer do 100 ml mlieka (vody). Ráno do napučaných ovsených vločiek pridajte banán, 1 vajce a 1 ČL. lyžicu ovsených vločiek (vločky môžete pomlieť v mlynčeku na kávu). Pre väčšiu sladkosť môžete pridať sladidlo alebo trochu cukru či medu. Pridajte prášok do pečiva podľa želania. Palacinky vyprážajte na suchej panvici bez oleja pod pokrievkou, môžete použiť palacinkovač.
- Omeleta so zeleninou (paradajky, šampiňóny, paprika) a dva plátky morčacieho pastrami.
- Karfiol a brokolica hodené do vajíčka a pár plátkov domácej kuracej šunky.
- Jednoduché
Každý, kto chce zhodiť prebytočné kilá, sa už určite zamyslel nad tým, či raňajkovať alebo nie. Niektorí tvrdia, že v procese chudnutia je najlepšie vyhnúť sa raňajkám a niektorí tvrdia, že tvaroh alebo kaša sú na raňajky veľmi zdravé a ak si odmietnete prvé a najdôležitejšie jedlo dňa, proces chudnutia nemusí vôbec pohnúť dopredu. A to je pravda, keďže počas pôstu žalúdok neprijíma potrebné vitamíny a tuky, a dostane to dvojnásobne z ďalšie stretnutie jedlo.
Aby sa nezlepšovali, ale skôr eliminovali nadváhu, ponúkame vám diétne raňajky na chudnutie na každý deň. Existuje veľa rôznych zdravých raňajkových jedál, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Napríklad kaša. Tento produkt je bohatý na rôzne vitamíny a minerály, pomáha rýchlo nasýtiť telo a utíšiť pocit hladu. Človek teda prakticky nepocíti, že čoskoro dostane hlad. A ak jete kašu pravidelne, všimnete si ich prospešné vlastnosti. Koniec koncov, toto jedlo pomáha spaľovať kalórie, aj keď niektorí ľudia tvrdia, že kaša naopak len nasýti telo.
Odborníci na výživu nás presviedčajú, že toto jedlo áno najlepšia možnosť pre vás, ak chcete schudnúť. Ak správne vytvoríte zdravé raňajkové menu, po týždni si už všimnete prvé výsledky. Jesť správne ráno je predsa veľmi dôležité. Základom sú diétne raňajky zdravá diéta výživa. Diétne jedlá na raňajky sú potrebné nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie zdravia vášho tela. Diétne raňajky by mali byť dostatočne výživné, aby zasýtili telo na celý deň, no nie dostatočne kalorické, aby vám zabránili priberať na váhe.
Vlastnosti správnych diétnych raňajok
Správne raňajky na chudnutie nemôžu zahŕňať sendviče. Nie je v nich absolútne nič užitočné. Navyše vám len zapchajú žalúdok a črevá. A tu lahodná kaša, tvaroh, ovocné a zeleninové šaláty – to je presne to, čo potrebujete. Dietetické raňajky by totiž mali byť výdatné, striedme a nízkokalorické. Dnes to nie je často možné nájsť diétny prídel, v ktorom úplne absentuje prvé jedlo. Život bez raňajok je veľa prísnych diét. Posledná možnosť zamerané na prudký pokles hmotnosť, pričom sa vôbec neberie do úvahy ľudská fyziológia. Odborníci na výživu sú kategoricky proti takýmto metódam. Sú len pre vyvážené a zdravá diéta pozostávajúce z chutných jedál.
Venujte pozornosť hlavným vlastnostiam diétnych raňajok:
- Raňajky by sa mali pripraviť dostatočne rýchlo, aby vám ráno nezaberali veľa času;
- Jedlá musia byť uspokojujúce, ale nie ťažké na žalúdok a črevá;
- Jedlo pripravujte výlučne zo surovín prírodného pôvodu, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamíny, minerály a iné prospešné látky;
- Vyberte si zdravé jedlá s vynikajúcou chuťou;
- Nikdy nezabudnite na veľkosť vašich porcií. Ak hovoríme napríklad o kaši, potom by sa za klasiku považovala porcia približne 200 gramov. Ale tu všetko priamo závisí od životného štýlu a túžby schudnúť.
Ak sa pozriete na fotografie ľudí, ktorí jedia výlučne diétne raňajky, presvedčíte sa, že toto všetko funguje a prináša dobré výsledky. Je tiež potrebné poznamenať, že do ranného menu by mala byť zahrnutá čistená neperlivá voda. Okrem toho by ste mali piť neperlivú vodu nielen ráno, ale aj počas celého dňa. Pomáha úplne očistiť telo od toxínov, toxínov a iných škodlivé látky, odstraňuje všetko nepotrebné zo žalúdka a čriev, výrazne zlepšuje tón pleti, stav vlasov a nechtov.
Na poznámku! Do vody môžete vložiť plátok citróna. To bude mať pozitívny vplyv na stav gastrointestinálneho traktu.
Nezabudnite, že je najlepšie počítať kalórie v každej porcii. Takže budete kontrolovať množstvo obilnín a iných jedál, ktoré jete. Veď aj tie najnízkokalorické raňajky, keď sa konzumujú v veľké množstvá môže negatívne ovplyvniť vašu váhu.
Niekoľko chutných receptov na diétne raňajky
Recepty na diétne raňajky na chudnutie sú prezentované v pomerne rôznych množstvách. V budúcnosti, keď sa naučíte chápať obsah kalórií v potravinách, budete môcť sami vytvárať ďalšie možnosti ponuky pre vašu stravu. Menu je možné pravidelne aktualizovať. Navyše príprava lahodnej kaše a iných vecí nie je vôbec náročná. To bez problémov zvládne každá gazdinka. A ak sa naučíte správne rozdeľovať kalórie, vaša postava nielen zoštíhli, ale výrazne sa vám zlepší aj nálada. Počas celého dňa sa budete cítiť skvele. Len nebuďte leniví pri príprave rôznych jedál, aby ste sa vyhli monotónnosti.
Takže pár receptov:
- Ľanová kaša. Na jeho prípravu budete potrebovať 2 lyžice ľanovej múky, pol pohára mlieka, 1 lyžičku píniových orieškov, 1 lyžicu sušeného ovocia, štipku soli a pol lyžičky cukru. Mlieko privedieme do varu, zalejeme ľanové semienko, premiešame v tanieri tak, aby nezostali hrudky. Nechajte, kým múka nenapučí. Pridajte cukor a soľ, pridajte orechy a sušené ovocie;
- Proso kaša s tekvicou. Vezmite pol litra mlieka, 300 gramov tekvice, maslo, soľ, cukor a 200 gramov prosa. Tekvicu umyte, ošúpte a odstráňte jadierka. Dužinu nakrájajte na kocky a vložte na 10 minút do vriacej vody. Proso opláchneme a pridáme k tekvici, premiešame. Všetko zalejeme mliekom, pridáme soľ a cukor. Kašu dáme do hrnca a vložíme do rúry piecť. Pridajte olej podľa potreby;
- Pohánková kaša. Vezmite 1 pohár pohánky, 2 poháre vody, 2 poháre mlieka, soľ a cukor. Cereálie zalejte vodou a priveďte do varu. Pridajte soľ a cukor. Keď sa voda odparí, prilejeme mlieko a počkáme, kým sa nevyvarí.
Okrem vyššie uvedených jedál si môžete pripraviť tvarohové koláče s trochou cukru, palacinky s nízkotučným mliekom, ovocné šaláty a tvaroh. Všetky tieto jedlá sa ľahko pripravujú doma.
Poznámka! Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte poradiť s odborníkom na výživu a nechať sa otestovať na kontraindikácie.
Pri raňajkách nezabúdajte, že ani obedy a večere by nemali byť kalorické. Dajte prednosť pri výbere produktov varené vajcia, varená klobása, kuracie alebo morčacie filé, dusená ryba, pyré alebo obyčajné varené zemiaky, zeleninové šaláty, ochutené citrónovou šťavou a pod. Jedzte menej soli a cukru.
Výber jedál na raňajky
Zdravé raňajky sa dajú ľahko pripraviť doma. Zároveň by ste však určite mali venovať pozornosť výberu produktov. Koniec koncov, existujú tie, ktoré sa zdajú neškodiť, ale v skutočnosti sú úplne kontraindikované pri akejkoľvek diéte a správnej výžive.
- Suché zmesi a instantné cereálie na raňajky. Hoci obsahujú veľa užitočných látok, obsahujú pomerne veľké množstvo cukru;
- Neodporúča sa piť ani džúsy z obchodu a sladkú vodu sýtenú oxidom uhličitým, keďže takéto nápoje obsahujú nielen veľa cukru, ale neobsahujú ani nič zdravé;
- Cukrovinky a pekárenské výrobky Tiež by ste ho nemali jesť, najmä ráno, pretože obsahujú enzýmy, ktoré čoskoro opäť povzbudia vašu chuť do jedla;
- Polotovary, klobása, varené klobásy, tučné mäso, údeniny, knedle a iné podobné výrobky obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré povzbudzujú chuť do jedla, a navyše obsahujú málo prírodných zložiek.
Tiež by ste nemali predpokladať, že vysoký obsah kalórií v rannom jedle znamená veľkú porciu. Sú totiž jedlá, ktoré obsahujú veľa kalórií aj v malých porciách. A raňajky by mali byť chutné, zdravé a výživné.
To je dôležité! Z ovocia je lepšie vylúčiť banány a hrozno, pretože obsahujú pomerne veľké množstvo cukru.
Preto starostlivo zvážte svoje diétne raňajky pre celú rodinu. Mal by obsahovať veľké množstvo vitamínov, minerálov a iných prospešných látok. A nezabudnite sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu.
