मूड में बदलाव एक महत्वपूर्ण कमी है जो किसी व्यक्ति और उसके पर्यावरण के जीवन को जटिल बना देती है। अधिकतर, यह घटना महिलाओं में देखी जाती है, हालाँकि पुरुषों में यह असामान्य नहीं है। यह क्या दर्शाता है? ऐसे में क्या करें? भावनात्मक अस्थिरता का क्या कारण है? क्या मुझे इस बारे में चिंता करनी चाहिए? अपने मूड को संतुलित करने के लिए क्या उपाय करने की आवश्यकता है? क्या मैं यह स्वयं कर सकता हूँ? आइए इस मुद्दे की तह तक जाएं।
मूड स्विंग के मुख्य कारण
इस घटना के कई कारण हैं. बार-बार मूड में बदलाव शारीरिक या अन्य कारणों से हो सकता है दिमागी प्रक्रिया. महिलाएं इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, लेकिन पुरुषों में ऐसे मामले अलग-थलग नहीं हैं। अचानक मूड बदलने के मुख्य कारण:
- हार्मोनल असंतुलन;
- दवाइयाँ लेना;
- शारीरिक गतिविधि में कमी;
- पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
- अवसाद या तनाव;
- आहार और शारीरिक थकावट;
- बुरी आदतें।
सामान्यतया, बदलता मूड शरीर में कमजोरी का संकेत देता है। निश्चित रूप से, विभिन्न प्रकार केस्वभाव की विशेषता कुछ विशिष्टताओं से हो सकती है। कफयुक्त और रक्तरंजित लोगों में मूड में बदलाव की संभावना कम होती है, जबकि कोलेरिक और उदासी से पीड़ित लोगों को इन स्थितियों का अधिक अनुभव होता है। लेकिन आप अभी भी मानक और विचलन के बीच की रेखा का पता लगा सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन
किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि का कई हार्मोनों के उत्पादन से गहरा संबंध होता है। उनमें से कुछ ऐसे हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इसे "कुर्सी के नीचे" गिरा देते हैं। पुरुष सेक्स हार्मोन (मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन) के स्तर में वृद्धि से व्यक्ति में आक्रामकता आती है। महिला हार्मोनइसके विपरीत, (एस्ट्रोजेन) कोमलता के लिए जिम्मेदार होते हैं। वैसे, किसी भी व्यक्ति में, लिंग की परवाह किए बिना, दोनों प्रकार के सेक्स हार्मोन होते हैं।
अभी उन्हें अलग-अलग डिग्री में व्यक्त किया जाता है. थायराइड हार्मोन थायरोक्सिन चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। सेरोटोनिन, या "खुशी का हार्मोन", इसके विपरीत, एक व्यक्ति को दयालु और हंसमुख बनाता है। ऑक्सीटोसिन स्नेह और विश्वास को निर्धारित करता है। पुरुषों में हार्मोनल पृष्ठभूमिशायद ही कभी परिवर्तन होता है, लेकिन महिलाओं के लिए, इस कारण से मूड में बदलाव सामान्य है, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
दवाइयाँ लेना
दवाएँ किसी व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित कर सकती हैं। यह साइड इफेक्ट्स की सूची में दर्शाया गया है। प्रभाव में मनोदशा का अचानक परिवर्तन समान औषधियाँआश्चर्य नहीं होना चाहिए. मुख्य बात यह समझना है कि आप ये दवाएँ क्यों लेते हैं। यदि आप उनके बिना कर सकते हैं, तो ऐसा करना बेहतर है। जब कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो आपको सहना होगा दुष्प्रभाव, खासकर तब से, अक्सर, दवा बंद करने के बाद, मूड में बदलाव बंद हो जाता है। अगर नकारात्मक प्रभावजारी है, डॉक्टर के पास जाना बेहतर है।
शारीरिक गतिविधि में कमी
स्वास्थ्य काफी हद तक शारीरिक गतिविधि से निर्धारित होता है। ऊर्जा को शरीर में प्रवेश करने के लिए इसका व्यय करना आवश्यक है। इसलिए जो लोग नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजीवन जीते हैं, खेल खेलते हैं और एक जगह टिककर नहीं बैठे रहते, वे जड़ और निष्क्रिय व्यक्तियों की तुलना में अधिक स्वस्थ महसूस करते हैं। उनमें मूड स्विंग भी बहुत कम आम है। जब शरीर अच्छे आकार में होता है, तो यह भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि कई की रिहाई में योगदान करती है उपयोगी पदार्थ, जो रक्त में रिलीज होने पर, सेहत को बेहतर बनाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। जो लोग सामान्य नहीं दिखते मोटर गतिविधि, स्वयं को इस भावनात्मक "आहार" से वंचित करें।
शरीर में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं
कई बीमारियाँ अचानक मूड में बदलाव का कारण बन सकती हैं। कारण है हार्मोनल असंतुलन, जिसका वे कारण बनते हैं, साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों के उत्पादन को भी बाधित करते हैं महत्वपूर्ण पदार्थ. यह तीव्र या दीर्घकालिक हो सकता है संक्रामक रोग, गैर-संक्रामक प्रकृति की विकृति। खत्म करने के लिए समान कारण, इनका सही निदान करना आवश्यक है। डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसा नहीं किया जा सकता. इसलिए, यदि आराम मूड स्विंग से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, तो चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना बेहतर है।
अवसाद या तनाव
इन "फैशनेबल" निदानों का वास्तव में प्रभाव पड़ता है नकारात्मक प्रभावपर भावनात्मक पृष्ठभूमिव्यक्ति। तथ्य यह है कि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब पर्यावरण और खराब गुणवत्ता वाले पोषण के साथ मिलकर मानव स्वास्थ्य को कमजोर करती है। इस पृष्ठभूमि के विरुद्ध, इसके अतिरिक्त बीमार महसूस कर रहा हैऔर ताकत की हानि, मूड में बदलाव भी हो सकता है। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यदि स्थिति नहीं बदलती है, तो इसकी पृष्ठभूमि में रोग संबंधी परिवर्तन हो सकते हैं। लंबे समय तक अंदर रहना उदास अवस्था, या तनाव, नष्ट कर देता है तंत्रिका ऊतक, हार्मोनल स्तर में परिवर्तन और अवसाद प्रतिरक्षा तंत्रसभी आगामी परिणामों के साथ.
आहार और शारीरिक थकावट
मानसिक गतिविधि के लिए पोषक तत्वों की कमी, बाहरी कारकों के अलावा, किसी व्यक्ति की "पूर्णता" की आंतरिक इच्छा के कारण होती है। सभी प्रकार के आहार और अन्य आत्म-प्रताड़ना कभी-कभी स्वास्थ्य को मौसमी बीमारियों या आस-पास के रासायनिक उत्पादन से भी बदतर नहीं बनाते हैं। बेशक, कभी-कभी खुद को भोजन तक सीमित रखना उपयोगी होता है, लेकिन अगर आप इसे कट्टरता के साथ करते हैं, तो इससे नुकसान के अलावा कुछ नहीं होगा। मिजाज - एक स्पष्ट संकेतकि अब भूख हड़ताल ख़त्म करने का समय आ गया है, नहीं तो यह शरीर के लिए अच्छा नहीं होगा।
बुरी आदतें
वायुमंडल में उत्सर्जन सहित औद्योगिक जगत के सभी "सुख" को ध्यान में रखते हुए खतरनाक पदार्थों, खाद्य रंग और स्वाद, जल निकायों और मिट्टी का प्रदूषण, इसके अलावा शराब या निकोटीन के साथ शरीर को नष्ट करना मर्दवाद के समान है। अपने दम पर बुरी आदतेंपहले तो वे मूड में बदलाव का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन अगर वे क्रोनिक हो जाते हैं, तो मानस पर ध्यान देने योग्य झटका आने में देर नहीं लगेगी। यह "वापसी" की अवधि के दौरान विशेष रूप से स्पष्ट होता है, जब या तो एक बोतल के लिए पर्याप्त नहीं होती है, या सड़क पर आखिरी सिगरेट खत्म हो जाती है। अधिक गंभीर नशीली दवाओं की लत का तो जिक्र ही नहीं।
मूड स्विंग्स से कैसे निपटें?
मूड स्विंग होने पर घबराने की जरूरत नहीं है बल्कि आपको उन पर ध्यान देना चाहिए। उनके उत्पन्न होने के कारण के आधार पर, हो सकता है विभिन्न तरीकेरोकथाम एवं उन्मूलन. अक्सर आराम से मदद मिलती है उचित पोषणऔर अच्छी नींद. यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना और उपचार कराना बेहतर है चिकित्सा परीक्षणकारण की पहचान करने के लिए. यदि मूड में बदलाव किसी बीमारी के कारण होता है, तो इसका इलाज करना आवश्यक होगा और लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे।
किसी भी मामले में, एक सरल नियम सीखना बेहतर है। किसी समस्या को बाद में ठीक करने की तुलना में उसे रोकना कहीं अधिक आसान है। गलत जीवनशैली – सबसे सरल तरीकामानसिक समस्याओं सहित स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करें। सर्वोत्तम रोकथामकार्य करता है शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहारऔर काम और आराम का उचित विकल्प. अपनी भलाई के प्रति सचेत रहना, अपने शरीर की बात सुनना और उसके सभी संकेतों, विशेषकर सबसे विशिष्ट संकेतों पर यथाशीघ्र प्रतिक्रिया देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
मूड में बदलाव एक लिटमस इंडिकेटर की तरह होता है जो बताता है कि किसी व्यक्ति के साथ कुछ गलत है। यह साधारण थकान हो सकती है, लेकिन इसके और भी गंभीर कारण हैं। यदि लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो इसके कारणों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना बेहतर है, शायद डॉक्टर से परामर्श करके भी। लेकिन अक्सर, यह पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त होता है।
मानव मानस में मनोदशा परिवर्तन एक सामान्य घटना है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब मूड में बदलाव बहुत अधिक स्पष्ट और बार-बार होते हैं। याद करना किशोरावस्था, उपचार के दौरान महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान लगातार मूड में बदलाव होता है हार्मोनल दवाएं, अचानक जीवन परिवर्तन के समय, आदि। ये मनोदशा परिवर्तन स्थितिजन्य और अस्थायी हैं।
किस बात पर ध्यान देना है
निराधार अन्य मामलों पर भी ध्यान देना चाहिए अचानक आया बदलावमूड. सड़क पर बारिश हो रही है, कपड़े फटे हुए हैं, परिवहन के लिए देर हो रही है और परिणामस्वरूप, मूड बदल जाता है, व्यक्ति तुरंत निराशा और उदास मनोदशा में डूब जाता है, उसे सब कुछ गहरे रंगों में दिखता है। इस तरह के बदलाव के लिए कोई परेशानी और गंभीर असफलताएं नहीं होती हैं। लेकिन कुछ सुखद बातचीत, शैक्षिक समाचार या तारीफ भी तुरंत आपका उत्साह बढ़ा सकती है और यहां तक कि आपका ध्यान वास्तविक परेशानियों से भी भटका सकती है।
ज्यादातर मामलों में, इस तरह के लगातार और तेज उतार-चढ़ाव के साथ भावनात्मक अनुभवों की गहराई भी हो सकती है। इस मामले में, भलाई, नींद, काम करने की क्षमता, भूख, साथ ही अकेले या कंपनी में रहने की इच्छा इस मामले में मूड पर निर्भर हो सकती है। साथ ही, समान लोगों के बीच रिश्ते मूड में तेजी से बदलाव में योगदान दे सकते हैं, चाहे वे दोस्ताना हों या अप्रिय।
कठोर और कठोर स्वभाव वाले लोग लगातार बदलावमनोदशा, अन्य लोगों के साथ संवाद करना और बातचीत करना मुश्किल है, वे परिवार और काम पर समस्याओं का अनुभव करते हैं, अक्सर भावनात्मक असंतोष, दूसरों की गलतफहमी और आंतरिक अकेलेपन की भावनाओं से पीड़ित होते हैं।
क्योंकि हमारा जीवन पूर्ण है विभिन्न घटनाएँ, वह केवल आनंद और प्रसन्नता में ही नहीं रह सकती। हमारी भावनाएँ बिल्कुल रंगीन चश्मे की तरह काम करती हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे पास यह निर्धारित करने का विकल्प है कि हमारे चारों ओर किस तरह की दुनिया है।
क्या करें?
बारंबार और अचानक परिवर्तनमनोदशा, यदि यह स्थिति के आधार पर नहीं बदलती है और अस्थायी नहीं है, तो यह व्यक्ति के गहरे संकट की स्थिति का संकेत दे सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वयं को भयभीत न करें। संभावित परिणाम, लेकिन आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और यह भी ध्यान नहीं देना चाहिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
बार-बार मूड बदलना तनाव (पीटीएसडी), आंतरिक संघर्ष, अवसाद, शरीर में हार्मोनल असंतुलन, अधिक काम का परिणाम, रिश्तों में संघर्ष के परिणाम (अतीत सहित) आदि का संकेत हो सकता है। एक नियम के रूप में, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक के परामर्श की आवश्यकता होती है।
जब विफलता का सामना करना पड़ता है या हानि का सामना करना पड़ता है, तो हममें से प्रत्येक व्यक्ति दुखी होता है, उदासी और निराशा महसूस करता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए ऐसी स्थितियाँ बिना घटित होती हैं प्रत्यक्ष कारणऔर काफी लंबे समय तक रह सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन में रुचि की हानि, थकान और उनींदापन हो सकता है। उनका मूड बार-बार, कभी-कभी दिन में कई बार बदल सकता है। “कभी-कभी सुबह की शुरुआत अच्छी होती है,” 30 वर्षीय नीना कहती है, “दिल हल्का होता है, और अचानक कहीं से निराशा छा जाती है। हर चीज़ मुझे परेशान करती है... और कुछ मिनटों के बाद यह दूर हो जाती है जैसे कि यह कभी हुआ ही नहीं!''
वास्तविकता सिद्धांत
परिवर्तनशील मनोदशा वाले व्यक्ति को साइक्लोथैमिक कहा जाता है। “यह अस्थिरता भावनाओं और व्यवहार में प्रकट होती है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर तखोस्तोव बताते हैं, चिड़चिड़ापन, त्वरित भाषण, उत्तेजना या अत्यधिक निराशावाद को पूरे दिन या सप्ताह में विपरीत स्थितियों से बदल दिया जाता है। साइक्लोथाइमिक्स को खुद को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और थोड़ी सी बाधा का सामना करने पर विस्फोट हो जाता है। ट्रैफिक जाम या वॉशिंग मशीन का खराब होना उन्हें गुस्सा दिलाने के लिए काफी है। ऐसी संवेदनशीलता व्यक्ति की हताशा को सहन करने में असमर्थता को इंगित करती है - एक भावनात्मक स्थिति जो तब उत्पन्न होती है जब कोई स्थिति उसके नियंत्रण से बाहर हो जाती है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक गिल-एरिक लेनिंगर-मोलिनियर कहते हैं, "ये चंचल वयस्क उन बच्चों की तरह हैं जो अभी तक नहीं जानते कि वास्तविकता के सिद्धांत पर विचार कैसे करें और वांछित लक्ष्य के रास्ते पर धैर्य कैसे बरतें।"
"ऐसा लग रहा था मानो मेरे अंदर दो लोग रह रहे हों"
“जब मैं 17 साल का था तब मुझे मूड स्विंग्स होने लगे। मैं बहुत अच्छे मूड में उठा, नाश्ते के समय रोना शुरू कर दिया, दिन के दौरान सक्रिय रहता था और शाम को उदासीनता में पड़ जाता था और मुझे अपनी स्थिति का कारण बिल्कुल भी समझ नहीं आता था। तब से, मैंने समय-समय पर कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, विशेषकर वसंत ऋतु में। 25 साल की उम्र तक मेरे दोस्त मुझे हिस्टीरिकल कहते थे, मेरे सहकर्मी मुझे असहनीय समझते थे। मुझे डर था कि हर कोई मुझसे मुंह मोड़ लेगा। मैं इस तथ्य से थक गया हूं कि ऐसा लगता है कि मेरे अंदर दो लोग रहते हैं। भिन्न लोग. मैंने एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेने का निर्णय लिया। उनके साथ पहली मुलाकात मेरे लिए कष्टदायक थी, लेकिन परिणामस्वरूप मुझे एहसास हुआ कि मेरी साइक्लोथाइमिया की उत्पत्ति बचपन में हुई थी, जब मैं बिना कारण बताए अपने माता-पिता से लंबे समय तक अलग रहा था। इसे समझने से मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिली।”
बचपन की निराशा
“साइक्लोथिमिया एक ऐसी स्थिति से सुगम होता है जिसमें बचपनमाँ बारी-बारी से बच्चे को अत्यधिक निकटता में रखती है (लगभग सहजीवन में), फिर उसे खुद से दूर धकेल देती है, अलेक्जेंडर तखोस्तोव कहते हैं। - उसके मूड और व्यवहार में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप, बच्चे के लिए निराशा सहन करना सीखना और स्वतंत्र होना मुश्किल हो जाता है। ऐसा लगता है कि उसके मानस में कोई बीच का रास्ता नहीं है: वह अपने साथ होने वाली हर चीज को ध्रुवीय संदर्भ में मानता है - पूर्ण खुशी या अत्यधिक दुर्भाग्य के रूप में।
नुकसान से इनकार
इस तरह के बदलाव न केवल उनके आस-पास के लोगों के लिए मुश्किल होते हैं, जो नहीं जानते कि साइक्लोथैमिक से क्या उम्मीद की जाए, बल्कि सबसे ऊपर, वे उसके लिए जीवन को जटिल बनाते हैं। 43 वर्षीय ज़न्ना शिकायत करती है, "जब मेरा बेटा मेरी बात नहीं सुनता या मेरे पति बहस करने लगते हैं, तो मैं अक्सर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाती, और मुझे समझ नहीं आता कि वे कहाँ से आते हैं।" स्वयं को दोष न दें: इस व्यवहार के पीछे कुछ कारण हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक आघात. मौत महत्वपूर्ण लोग, अलगाव, दुःख और शोक का अनुभव करने पर पारिवारिक प्रतिबंध के साथ मिलकर, साइक्लोथिमिया का कारण बन सकता है। यदि किसी बच्चे को "बहुत संवेदनशील" माना जाता है और भावनाओं को दिखाने के लिए उसे क्रायबेबी कहा जाता है, तो एक वयस्क के रूप में वह अपराध की भावनाओं के साथ उदास मनोदशा का अनुभव कर सकता है।
क्या करें?
- कदम पीछे खींचना। यदि आप अचानक कहीं से भी बेवजह उदासी या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि इसका कारण क्या है। एक बार जब आप अपनी हताशा का कारण समझ जाते हैं, तो आकलन करें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है (आपके पूरे जीवन के पैमाने पर) - इससे आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी।
- अपनी भावनाओं के लिए एक रास्ता खोजें। योग, चीगोंग, मार्शल आर्टऔर साँस लेने के व्यायामआपको अपनी शक्तियों का एहसास करने और शरीर और आत्मा को सद्भाव में लाने में मदद मिलेगी। आप शांत रहना सीखेंगे, आंतरिक संतुलन पाएंगे और अपनी मानसिक उपस्थिति नहीं खोएंगे। ये प्रथाएँ हमें अलगाव की भावनाओं से मुक्त करती हैं और हमें अन्य लोगों के साथ संपर्क खोजने में मदद करती हैं।
- अपने आप को स्वीकार करें. सफलता के कठोर मानकों को पूरा करने का दबाव उदासीनता और अवसाद को बढ़ाता है। किसी भी मूड में खुद को स्वीकार करके और सामाजिक नियमों से आंतरिक स्वतंत्रता विकसित करके, आप ताकत और मन की शांति पा सकते हैं।
यदि आपके प्रियजनों में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी प्रसन्नता की जगह उदासी ने ले ली है, तो धैर्य रखने का प्रयास करें। अपना गुस्सा व्यक्त करके या साइक्लोथैमिक व्यक्ति को अस्वीकार करके स्थिति को बदतर न बनाएं: वह पहले से ही आत्म-ध्वजारोपण के लिए प्रवण है, और किसी भी टिप्पणी से उसे दर्द होता है। संवाद खुला रखें. उसे उस समय के बारे में बताएं जब उसके व्यवहार से आपको ठेस पहुंची हो। यह महत्वपूर्ण है कि उसे एहसास हो कि उसके सामने आने वाली बाधाओं के लिए आप दोषी नहीं हैं, इसलिए वह पहचानने में रुचि रखता है वास्तविक कारणआपका व्यवहार।
सबसे पहले, यह विश्लेषण करने लायक है कि आप कितनी बार मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं और उनके कारण क्या हैं। यदि मूड में अचानक बदलाव आपके लिए सामान्य बात है और आप अपने आस-पास होने वाली घटनाओं पर लगातार इसी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अत्यधिक भावुक हैं और संयम आपके लिए विशिष्ट नहीं है।
यदि बार-बार मूड बदलना आपके लिए पहले असामान्य था, तो आपको उन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। किसी चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें, स्थिति का वर्णन करें, सबमिट करें आवश्यक परीक्षणकभी-कभी ऐसे मूड स्विंग समस्याओं के कारण भी हो सकते हैं थाइरॉयड ग्रंथिया मस्तिष्क संबंधी विकार. अगर आपकी वजह से मूड स्विंग होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जीवन से आंतरिक असंतोष आदि के लिए आपको किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
लेकिन इसके अलावा चिकित्सा देखभाल, आप अपने आप को सामान्य करने के लिए स्वयं कुछ कर सकते हैं भावनात्मक स्थिति. तो, अपने मूड को स्थिर करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है सही मोडआराम के लिए पर्याप्त समय वाले दिन, जिसमें मनो-भावनात्मक आराम भी शामिल है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो छोटे-छोटे ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, कमरे को अधिक बार हवादार करें और शारीरिक व्यायाम के बारे में न भूलें।
नियमित शारीरिक शिक्षा के अलावा, फिटनेस सेक्शन या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें, जाएँ जिम- खेल अत्यधिक तनावग्रस्त लोगों के लिए एक प्रकार की मुक्ति है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधिआनंद हार्मोन उत्पन्न होते हैं।
लम्बी सैर पर ताजी हवा – उत्कृष्ट उपायपक्का करना तंत्रिका तंत्रऔर मूड का सामान्यीकरण। सुनिश्चित करें कि आपका मार्ग व्यस्त राजमार्गों और खतरनाक उद्योगों से दूर, हरे-भरे क्षेत्रों से होकर गुजरता है।
यदि नहीं तो मसाज कोर्स के लिए साइन अप करें। चिकित्सीय मतभेद, स्नानागार या सौना में जाएँ, या कम से कम इसे घर पर ले जाएँ ठंडा और गर्म स्नान, कठोर हो जाना। ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
तंत्रिका तंत्र के स्थिर कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आपकी नींद पूरी होनी चाहिए। इसकी अवधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर, लेकिन 7 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है और इसमें पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं - तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार खनिज। वे अनाज, दाल और फलियों से भरपूर हैं, चावल की भूसी, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, तुलसी, ऋषि, धनिया, गहरा साग पत्तीदार शाक भाजी: पालक, चार्ड, चुकंदर के पत्ते, पत्तागोभी, आदि।
कभी-कभी अपने आप को लाड़-प्यार दें, अपने आप को वह अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। लंबे समय तक सख्त आहार पर न बैठें, अत्यधिक काम और मनोवैज्ञानिक तनाव से अपने शरीर को थकाएं नहीं। याद रखें कि आप वैसे भी सारा पैसा नहीं कमा पाएंगे।
दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से संवाद करें, पार्टियों और कार्यक्रमों में भाग लें जहां आप गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं, आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अपने लिए एक दिलचस्प शौक खोजें जो आपको वास्तविक आनंद दे।
अपने आप से और दूसरों से बहुत अधिक मांग न करें, याद रखें कि आप और वे सिर्फ ऐसे लोग हैं जिन्हें कमजोरियों और गलतियों का अधिकार है।
प्रत्येक महिला प्रतिनिधि के पास ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब उसका अद्भुत मूड, जब वह खुश होती है और हँसती है, उसकी जगह आँसू और क्रोध आ जाते हैं। ऐसे क्षणों में आमतौर पर बात करने का रिवाज है अचानक आया बदलावमनोदशा, लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह सिर्फ भावनाओं की एक श्रृंखला है, सामान्य प्रतिक्रियाघटनाओं को बदलने के लिए. मूड बदलने की गति लड़की के चरित्र पर निर्भर करती है। विशेषज्ञ केवल उन मामलों में बदलाव के बारे में बात करते हैं जहां मूड बिना किसी विशेष कारण के तुरंत बदल जाता है, अक्सर बदतर के लिए।
मूड स्विंग के कारण
मनोवैज्ञानिक महिलाओं के मूड में बार-बार होने वाले बदलाव के कई कारण बताते हैं:
- शरीर में हार्मोन का बढ़ना। ज्यादातर अक्सर ओव्यूलेशन, मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के दौरान देखा जाता है;
- भावनात्मक थकान. जीवन की आधुनिक गति में एक महिला को हर चीज के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है। उसके कंधों पर परिवार, काम, खरीदारी है। आराम के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं बचा है;
- तनाव जो लंबे समय तक बना रहता है.
बार-बार मूड बदलने पर शारीरिक चक्र और बाहरी कारकों का प्रभाव
महिला चक्र का आपके मूड पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। कुछ ऐसी बात है प्रागार्तवजो अश्रुपूर्णता की विशेषता है, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, गर्म मिजाज़। ये सब इसलिए होता है हार्मोनल परिवर्तनमें हो रहा है महिला शरीर. अंडाणु निषेचित रहता है और शरीर छोड़ देता है। कोई भी महिला, चाहे वह बच्चे पैदा करना चाहती हो या नहीं, अवचेतन स्तर पर माँ बनने की तैयारी कर रही थी, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। में ओव्यूलेशन अवधिमहिला सुंदर हो रही है, खिल रही है और उत्कृष्ट स्थिति में है।
ऐसे में महिलाओं का मूड स्विंग भी प्रभावित होता है बाह्य कारकमौसम की स्थिति की तरह. वसंत और शरद ऋतु में, जब लगातार बारिश होती है और पर्याप्त धूप नहीं होती है, तो एक महिला उदास हो सकती है। चन्द्र कलाएंमहिलाओं की स्थिति पर भी पड़ता है असर ऐसा माना जाता है कि बढ़ते चंद्रमा के दौरान ताकत बढ़ती है और मूड में सुधार होता है। इसके विपरीत ढलते चंद्रमा पर शक्ति का ह्रास होता है।
मूड स्विंग्स से कैसे निपटें
अपनी भावनाओं से निपटने के लिए महिलाओं को मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने का प्रयास करना चाहिए:
- जब एक लड़की को पता चलता है कि उसका मूड तेजी से बदलना शुरू हो गया है, तो उसे अपनी गतिविधि के प्रकार को बदलने की जरूरत है, यानी कुछ और करें, कुछ ऐसा जो उसे परेशान न करे;
- क्रोध के क्षण में, आपको शांत होने के लिए और कुछ भी मूर्खतापूर्ण न करने के लिए कम से कम कुछ मिनटों के लिए अकेले रहने का प्रयास करना चाहिए;
- अगर कोई लहर आती है नकारात्मक भावनाएँ, आप छोटे घूंट में पानी पी सकते हैं या साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं;
- व्यायाम करने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी;
- अरोमाथेरेपी शांत और आराम देती है;
- आपको अपने जीवन को चमकीले रंगों से भरने की ज़रूरत है - संगीत समारोहों में जाएँ, यात्रा करें, कोई शौक खोजें;
- भावनाओं, क्रोध और गुस्से से निपटने के लिए, एक महिला को उन लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत होती है जिन्हें वह पसंद करती है - दोस्त, सहकर्मी, रिश्तेदार;
- आप चाहें तो किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं और उसके साथ मिलकर तैयारी कर सकते हैं व्यक्तिगत कार्यक्रममनोदशा के बदलावों का मुकाबला करें।
अगर एक महिला जानती है कि वह अपनी भावनाओं से कैसे निपट सकती है, मूड स्विंग्स से कैसे निपट सकती है, तो वह अपना जीवन और अपने प्रियजनों का जीवन आसान बनाने में सक्षम होगी।
