Le lait des mères végétariennes contient moins de polluants environnementaux que celui des autres mères. Les polluants environnementaux s'accumulent principalement dans les graisses. Les régimes végétariens contiennent généralement moins gras que les régimes alimentaires contenant des produits d’origine animale, moins de contaminants se retrouvent dans le lait maternel.
J'ai écrit mes commentaires sur le texte en italique.
Les régimes végétariens se déclinent en plusieurs types :
Le véganisme- exclusion totale de tous produits carnés(viande rouge, volaille, poisson), ainsi que les produits à base de lait ou d'œufs.
Ovo-lacto-végétarisme- exclusion de tous les produits carnés, mais les produits à base de lait et d'œufs sont autorisés.
Ovo-végétarisme- exclusion des produits carnés et des produits laitiers, mais la consommation d'œufs est autorisée.
Lacto-végétarisme- exclusion des produits carnés et des œufs, la consommation de produits laitiers n'est pas interdite.
Les femmes végétariennes qui suivent un régime ne contenant pas de protéines animales devraient Des suppléments de vitamine B12 peuvent être nécessaires, pour éviter une carence dans le corps de la mère ou de l'enfant. Chez l'enfant, un manque de vitamine B12 se manifeste par une perte d'appétit, une régression du développement moteur, une léthargie, une atrophie musculaire, des vomissements ou une composition sanguine anormale. La mère peut présenter ou non des symptômes.
Les mères qui suivent un régime végétalien, qui élimine complètement les protéines animales, disposent de plusieurs options pour compléter leur alimentation. Ils voudront peut-être discuter avec leur médecin de la possibilité d'ajouter de la vitamine B12 à leur alimentation ou d'ajouter des produits à base de soja et de levure fermentés à leurs aliments (les deux contiennent de la vitamine B12). La mère doit également attirer l'attention du médecin sur la nécessité d'enrichir l'alimentation de l'enfant avec un supplément de vitamine B12.
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Les végétariens n'ont pas à s'inquiéter de la vitamine B12, car elle provient de produits d'origine animale et les scientifiques n'en discutent pas. Il peut y avoir des doutes lorsqu’on mange végétalien.
Concernant la source de vitamine B12, il existe différents points vision, y compris :
1) les végétaliens doivent prendre un supplément de B12, car on ne la trouve nulle part ailleurs que dans les produits d'origine animale, et
2) Il n'est pas nécessaire de prendre en plus de la vitamine B12, car elle est produite par des bactéries vivant dans le corps humain.
J'écrirai à ce sujet plus en détail dans les prochains articles.
Le choix appartient toujours à chaque maman végétalienne.Si la maman n’a pas encore décidé de son choix, alors il serait plus judicieux de compléter son alimentation. Les suppléments de vitamine B12 peuvent inclure :
- les produits alimentaires qui en sont enrichis, par exemple le lait de soja, les céréales, etc.
- biologiquement additifs actifs aux aliments et aux vitamines contenant naturel ou synthétique vitamine B12
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Une étude menée auprès de mères végétariennes a révélé une tendance à consommer moins de calcium que les autres mères, mais cela n'a eu aucun effet sur les niveaux de calcium dans lait maternel . Vraisemblablement, cela peut s’expliquer par le fait que les végétariens consomment moins de protéines et ont donc moins de besoins en calcium.
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Lors de la digestion de la viande, il se forme dans le sang acide urique- un produit de dégradation des protéines. Ce produit quitte le corps humain par les reins et voies urinaires, enlevant du corps un grand nombre de l'eau, avec l'eau, « évacuée » du corps minéraux, y compris le calcium.
Par conséquent, manger de la viande (dans laquelle excellent contenu protéines par rapport aux aliments végétaux) en quantités traditionnelles chaque jour ou plusieurs fois par jour n'est pas seulement inutile, mais nocif pour l'organisme, et nécessite également des doses plus élevées eau, vitamines et minéraux.
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Les mères végétariennes qui ne consomment pas de lait ou d'autres produits laitiers doivent faire attention aux aliments riches en calcium. Une tasse (227 grammes) de bok choy cuit contient 86 % du calcium présent dans une tasse (240 ml) de lait. Une demi-tasse (113 grammes) de graines de sésame contient deux fois plus de calcium qu'une tasse (240 ml) de lait. Autres sources de calcium : mélasse, tofu, certains types chou frisé(note du traducteur Brassica olearacea), épinards, brocolis, choux, amandes et noix du Brésil.
L'étude ci-dessus a également révélé davantage niveau faible vitamine D chez les mères végétariennes. Cependant, généralement Les suppléments de vitamine D ne sont pas recommandés pour ce groupe d'allaitement, car la plupart des mères et des bébés produisent suffisamment de vitamine D lorsqu’ils sont exposés au soleil. Les chercheurs sont attentifs besoin éventuel supplémentation en vitamine D dans l'alimentation des mères et des enfants, pour deux catégories de femmes allaitantes : les femmes noires et les femmes qui portent traditionnellement des vêtements enveloppants qui empêchent le contact des rayons du soleil avec la peau.
Le lait des mères végétariennes contient moins de polluants environnementaux par rapport aux autres mères. Les polluants environnementaux s'accumulent principalement dans les graisses. Les régimes végétariens contiennent généralement moins de matières grasses que les régimes contenant des produits d’origine animale, de sorte que moins de contaminants se retrouvent dans le lait maternel.
Les habitudes alimentaires des mères végétariennes ne constituent pas un obstacle à l’allaitement.
Végétarisme et allaitement sont-ils compatibles ? Cette alimentation est-elle sûre ? période de lactation? Y a-t-il suffisamment de nutriments et substances utiles en nutrition selon le système végétarien pendant la période allaitement maternel?
Même si le végétarisme devient monde moderne De plus en plus populaire, une avalanche de questions similaires frappe inévitablement celles qui décident de devenir végétariennes pendant la période d'allaitement. Voyons cela !
Beaucoup de gens pensent que le végétarisme et l’allaitement sont incompatibles. Voyons sur quoi ils fondent leur opinion. Peut-être pouvons-nous démystifier ces mythes ?
Mythe n°1. Sans viande ni poisson, l'enfant sera privé
Ce n’est un secret pour personne que le lait maternel comprend tout ce que mange la mère – c’est-à-dire que l’alimentation de la mère jusqu’à l’introduction des premiers aliments complémentaires pendant l’allaitement est essentiellement l’alimentation du bébé. Cependant recherches cliniques ont prouvé que le lait d'une mère végétarienne est absolument identique à celui d'une mère non végétarienne, à condition que toutes deux aient une alimentation équilibrée au sein de leur organisme.
Mythe n°2. Le manque de protéines animales réduit la lactation
Il est généralement admis qu’une alimentation spéciale est la meilleure, mais ce n’est qu’en partie vrai. Il faut savoir que deux hormones sont responsables de cette partie du travail du corps d’une femme : la prolactine et l’ocytocine. Le "mécanisme de déclenchement" de chacun d'eux est situé sur les mamelons de la mère - dans ce cas, leur stimulation correcte est importante, ce qui, en fait, naturellement survient pendant l’allaitement.
Mythe n°3. Sans viande, une femme ne reçoit pas suffisamment de protéines, de vitamines et de micro-éléments
Cette affirmation peut facilement être considérée comme une relique du passé. Considérez que la plupart des vitamines sont perdues au cours du processus traitement thermique produit - la viande, contrairement aux légumes et aux fruits, est nécessairement soumise à un tel traitement, ce qui signifie que son utilité diminue. Mais les aliments végétaux sont très divers - ils contiennent tout ce dont vous avez besoin, il suffit d'apprendre à planifier correctement.
Mythe n°4. Les végétariens ne consomment pas assez de calcium
Contrairement aux végétaliens, les végétariens n'abandonnent pas le lait et les produits laitiers - et comme vous le savez, ils constituent la principale source de calcium. Cependant, si une femme, pour une raison quelconque, ne boit pas de lait, le calcium peut être obtenu à partir d'autres produits qui ne violent pas le régime végétarien pendant l'allaitement : ce sont les graines de sésame, les noix du Brésil, les amandes, le chou et d'autres légumes à feuilles.
Une fois tous les mythes démystifiés, vous serez intéressé de savoir que de nombreux experts considèrent le végétarisme pendant l'allaitement comme plus sain qu'un régime alimentaire comprenant des produits d'origine animale. Voyons pourquoi !
Pourquoi le végétarisme est-il bon pour l'allaitement ?
Pour ceux qui considèrent le végétarisme comme un système alimentaire limité, il sera utile de savoir qu’il utilise environ 300 variétés de légumes, 600 variétés de fruits et 200 variétés de noix. Avec la bonne approche pour créer un régime alimentaire, c’est plus que suffisant pour assurer une diversité alimentaire, n’est-ce pas ?
Cependant, malgré tous les avantages de ce système nutritionnel, il convient de mentionner que passer au végétarisme pendant l'allaitement n'est pas la meilleure solution. meilleure idée. Un tel changement de régime est stressant pour le corps, et stress inutile pendant l'allaitement, cela n'est pas du tout nécessaire.
Mieux pour bébé lait maternel mère aimante aucune nourriture à trouver. Il contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires à la vie et au développement, tout ce qui est nécessaire à la solidité des os, au développement et au renforcement du cerveau. système immunitaire. En Russie, les mères qui adhèrent à un mode de vie végétarien traversent une période difficile - leur entourage et les experts disent unanimement à quel point il est nocif et incompatible avec l'allaitement. Attaquée, une femme enceinte abandonne, car elle-même commence à croire qu'en se nourrissant, elle prive le bébé de santé. Est-ce vrai? Voyons ce que disent les plus grands chercheurs instituts scientifiques Europe - de la Société de Nutrition en Allemagne, de la Société de Nutrition en Suisse, de la Société de Nutrition en Autriche et de l'Association Suisse de Diététique.
Calories pendant l'allaitement
Pendant la période où la mère allaite, ses besoins sont accrus nutriments nutrition. Cela est dû au fait que l'enfant a besoin de matériaux de construction et d'énergie de haute qualité, tous vitamines importantes et des nutriments, et la mère elle-même a besoin de récupérer après la grossesse afin de maintenir sa santé et sa force. Immédiatement après la naissance du bébé, le régime alimentaire d'une mère qui allaite devrait être plus calorique de 650 calories au cours des premiers mois. Dans les mois suivants, à partir du cinquième, la mère devrait consommer 550 calories de plus et suivre strictement une alimentation riche en vitamines.
Écureuils
Chaque jour, le corps d'une mère qui allaite a besoin en moyenne de 60 g de protéines. Ceci est particulièrement important pour les mères végétaliennes. Il faut alterner les légumineuses, amandes, germes de blé. Combinaison protéines végétales avec des légumes, vous pouvez non seulement reconstituer les réserves de protéines, mais également augmenter l'absorption des vitamines.
Oméga 3
Une mère végétarienne devrait avoir suffisamment d'acides gras oméga-3 dans son corps, car ils sont nécessaires au développement de la vision, à la formation du cerveau et à une bonne circulation sanguine chez le bébé. Envisageant un régime végétarien ou même un régime végétalien, Les acides gras Les végétariens, par définition, auront moins d’oméga-3 que le régime alimentaire des mangeurs de viande. Que dire des mères qui allaitent ? Pour augmenter votre apport en oméga-3, vous devez inclure des graines de lin dans votre alimentation. algue et des noix. En consommant ces aliments en abondance, il n’y aura aucun problème de carence en acides gras.
Vitamine D
La peau humaine produit indépendamment cette vitamine d’avril jusqu’au premier mois de l’automne. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle ensoleillé. Par conséquent, les mères qui allaitent devraient marcher et respirer plus souvent air frais. En se réchauffant au soleil, la mère elle-même reçoit une dose de vitamine D et donne cette opportunité à l'enfant. En l’absence de soleil, il faut prendre 20 mcg supplémentaires de vitamine et manger des champignons, du persil, etc. Avec ces produits, il est facile de préparer des salades délicieuses et nutritives avec des assaisonnements naturels.
Vitamine B2
La nourriture végétarienne contient suffisamment de cette vitamine, car ses principales sources sont les aliments. origine végétale. La dose quotidienne habituelle est de 1,6 mg. Il est recommandé d'inclure des épinards, des noix, de l'oseille, des légumes verts, des haricots, des graines et du blé germé dans votre menu quotidien. Les noix peuvent être consommées comme vinaigrette ou comme repas seules.
Vitamine B6
La quantité moyenne de vitamine B6 par jour pour une mère qui allaite devrait être de 1,9 mg. Cette vitamine est suffisante dans les bananes, les pois chiches, noix Et . Il est facile de préparer des plats principaux à partir de ces produits. On trouve généralement de faibles niveaux de cette vitamine chez les mères végétaliennes, c'est pourquoi elles doivent s'appuyer sur les aliments répertoriés et également être contrôlées par un spécialiste pour ajuster leur alimentation.
Acide folique
Chaque jour, une mère qui allaite devrait consommer 600 mcg d'acide folique. Il peut être obtenu à partir de grains entiers et d’une grande variété de légumes. Il est à noter que acide folique perdu de 90% si les produits sont soumis à un traitement thermique. Il est recommandé de manger un tiers des légumes et fruits crus pour préserver les vitamines. Si possible, mangez des fruits uniquement frais et sans additifs.
Vitamine B12
Pour une mère qui allaite, la teneur quotidienne en vitamine B12 doit être d'au moins 4 mcg. Ceci est particulièrement important pour les végétaliens, car le manque de cette vitamine entraîne le développement de graves malformations chez les enfants. Les végétariens devraient consommer des algues, de la spiruline, de l'orge et de ses germes. Vous devriez également prendre des suppléments naturels.
Calcium
DANS lait maternel une carence en calcium se manifestera par la suite par le développement de l'ostéoporose. La consommation régulière d’aliments riches en calcium est indispensable. Ceux-ci incluent : les noix, les graines de sésame, le brocoli, la viande de soja. Il vaut la peine d'inclure de l'eau minérale enrichie en calcium dans le menu. Si la mère adhère au végétarisme lacto-ovo, il lui est alors plus facile de compenser le manque de calcium.
Magnésium
Les végétariens contiennent plus de magnésium que les mangeurs de viande. Pour les mères qui allaitent et qui sont végétariennes, une augmentation de magnésium de 30 % par jour est plus que suffisante. Cela représente 400 mg par jour pendant que le processus d'alimentation se poursuit, plus tard, vous devrez réduire le pourcentage.
Fer
20 mg par jour est la norme en fer pour une femme qui allaite. Cette dose compense l'anémie et la perte de sang après l'accouchement. Dans une alimentation riche en blé, céréales, haricots, graines de sésame et noix, une carence en fer ne peut pas se développer. Pour mieux absorber le fer, vous devez combiner des aliments contenant de la vitamine C, mais évitez le thé noir et le café. Si vous surveillez le taux de fer dans le sang, la maladie ne se développera pas.
Iode
Pendant l'allaitement, l'alimentation doit contenir au moins 260 mcg de ce microélément. Ça vaut la peine d'ajouter sel de mer et des algues. L’ajout d’une petite quantité de sel iodé à votre alimentation jouera également un rôle.
Zinc
La dose quotidienne de zinc est de 11 mg. Le végétarisme ne développe pas de carence en zinc, puisque des réserves se créent facilement à partir des amandes, des pois et des graines de tournesol, qui sont abondantes dans l'alimentation.
Tirer des conclusions
- Si vous adhérez au végétarisme en ajoutant des œufs et des produits laitiers, une jeune mère qui allaite n'aura pas de problèmes de santé. Dans chaque cas, vous devez surveiller strictement la composition et la qualité des aliments.
- Les végétaliens devraient sélectionner avec soin les aliments pour régime journalié et veiller à ce que des carences nutritionnelles ne se produisent pas.
- En cas de carence en vitamines, des suppléments supplémentaires et des ajustements alimentaires sont nécessaires, sous la supervision d'un spécialiste.
Si une végétarienne qui souhaite avoir des enfants s'intéresse à la question de l'allaitement, alors elle trouvera toutes les réponses ici. Bien que les opinions concernant la grossesse avec un régime végétarien ne soient pas claires, nous pouvons néanmoins convenir que le lait produit par une telle mère est significativement différent selon meilleur côté par composition. Examinons quelques questions concernant l'allaitement maternel par les mères végétariennes.
L'enfant est-il privé de nutriments si la mère ne mange pas de viande ?
Si auparavant on pensait que les enfants ne recevaient pas suffisamment de vitamines et d'autres substances si leurs mères ne mangeaient pas de viande et de poisson, il est désormais prouvé que la qualité du lait n'en souffre pas. On sait depuis longtemps que le lait des mères carnivores et végétariennes a absolument la même composition. Par ailleurs, il a été établi que dans le lait de cette dernière produits dangereux beaucoup moins. Étant donné que le corps ne reçoit pas divers stimulants de croissance et antibiotiques qui sont donnés aux animaux dans les fermes.
Les aliments végétaux contiennent un ensemble assez large de tous les nutriments nécessaires. Et si future maman suit un tel régime depuis longtemps, alors son alimentation contient tout ce dont elle a besoin pour produire du lait à part entière.
Peut-il y avoir peu de lait parce que la mère ne mange pas de protéines animales ?
Il n'y a aucun lien entre les protéines animales et la quantité de lait. Tout comme la taille des seins n’a aucune importance. Tout est question d'hormones. Il existe une hormone spéciale qui est spécifiquement responsable de la production de lait. C'est ce qu'on appelle la prolactine. Le processus de formation du lait commence au moment où le bébé est mis au sein et commence à téter. Aussi dans heure soviétique Il a été conseillé à toutes celles qui ont accouché d’exprimer leur lait pour qu’il coule mieux.
Il existe une deuxième hormone qui aide à « extraire » le lait glande mammaire. C'est ce qu'on appelle l'ocytocine. Lorsqu'un bébé tète, les muscles de la poitrine commencent à se contracter et le lait coule dans sa bouche. L'ocytocine est étroitement liée à l'humeur de la mère. Il peut être libéré non seulement pendant les périodes d'alimentation, mais également lorsque le bébé est vu ou lorsque la mère le prend dans ses bras.
Un mauvais environnement familial ou une anxiété maternelle pour d'autres raisons inhibe la production d'ocytocine. Par conséquent, tous les membres de la famille doivent traiter maman avec soin et compréhension. Il en ressort clairement qu'un parent végétarien peut facilement donner du lait à son bébé, à condition qu'il soit allaité fréquemment et qu'il bénéficie d'un environnement favorable.
La mère ne risque-t-elle pas de manquer de nutriments s’il n’y a pas de viande dans son alimentation ?
Cette position est adoptée par les partisans de la consommation de produits carnés. Mais il est prouvé depuis longtemps que tout ce que contiennent la viande et le poisson se trouve dans les plantes. Tout le monde sait que la plupart des vitamines, acides aminés et microéléments se trouvent dans les aliments frais. Autrement dit, s'ils sont bouillis ou frits, la quantité de substances utiles diminuera au minimum. La viande sera donc plus bénéfique dans frais. Mais personne ne pense à manger de la viande crue, mais les légumes, les herbes, les baies et les fruits peuvent et doivent être consommés. Et les protéines peuvent être obtenues à partir de légumineuses et de céréales. Mais bien sûr, il vaut mieux les cuisiner.
Une femme végétarienne ne consomme pas assez de calcium
De nombreux végétariens consomment du lait et d’autres produits à base de lait. Mais si une femme est purement végétalienne, il existe des produits non laitiers riches en calcium. Comme vous le savez, il existe des aliments végétaux qui contiennent ce minéral même dans plus que le lait. Tout d’abord, c’est du sésame. Cent grammes de ces petites graines peuvent remplacer trois verres de lait. Voici d’autres aliments riches en calcium :
- amande;
- toutes sortes de choux;
- Noix du Brésil ;
- Tofu;
- verdure;
De grandes quantités de calcium se trouvent dans les herbes utilisées comme assaisonnements.
Est-il bon d'être végétarien pendant l'allaitement ?
Une grande variété de légumes, de fruits et de noix vous permet de créer régime équilibré. Il y a trois bonnes raisons pour expliquer les bienfaits de ce type de nutrition :
- Le lait maternel contient moins de substances toxiques et de produits de dégradation grâce à un système nutritionnel respectueux de l'environnement.
- L'absence d'antibiotiques et d'hormones dans le lait, que l'on retrouve toujours dans la viande et provoquent divers déséquilibres dans le corps de la mère et de l'enfant.
- Pendant allaitement maternel une femme a besoin de beaucoup de force, et plats à base de plantes digèrent rapidement et ne consomment pas beaucoup d'énergie.
La seule chose qui mérite d'être mise en garde est qu'en attendant un bébé, une mère carnivore ne devrait pas soudainement passer au végétarisme. C'est un stress pour le corps et la grossesse est déjà une épreuve naturelle.
Voyons d'abord si le régime alimentaire de la mère affecte la qualité du lait en général. Même s’il n’y a pas de réponse claire, je pense que cela a un effet. Plus précisément, selon certaines données, il n'est pas nécessaire qu'une mère suive une alimentation super saine pour que son lait soit bonne qualité. Par exemple, selon une recherche menée par le Dr Katherine A. Dettwyler, même si une femme ne mange que du riz avec une petite quantité de légumes, elle peut « produire » quantité suffisante lait de bonne qualité. Cependant, il existe d'autres informations selon lesquelles la malnutrition maternelle peut même conduire à la mort de l'enfant, comme par exemple dans un cas survenu en 2010 aux États-Unis, où l'enfant est décédé à cause d'un manque de vitamines B 12 et A (bien que , bien sûr, ces données peuvent paraître unilatérales). En général, l'opinion des nutritionnistes est que les mères qui allaitent n'ont pas besoin de se limiter, même si des ajustements sains de leur alimentation sont les bienvenus.
Végétarisme et allaitement
Passons maintenant directement au végétarisme, ou plus précisément aux mères végétariennes et végétaliennes. Selon Kelly Bonyata, IBCLC, les mères végétariennes et végétaliennes n'ont pas besoin de changer quoi que ce soit à leur alimentation, assurez-vous simplement qu'elle est complète et qu'elle contient suffisamment de vitamine B12, de calcium et de zinc. Si une personne est lacto-végétarienne, c'est-à-dire s'il consomme des produits laitiers ainsi que des produits à base de plantes, il n'a généralement rien à craindre. Les mères végétaliennes doivent s’assurer d’avoir suffisamment de vitamine B12 dans leur alimentation pour éviter une carence chez leur bébé. Il n'est pas nécessaire de sursaturer votre alimentation en vitamines ou en protéines, il vous suffit de vous assurer que votre table est variée et nutritive. En règle générale, les végétaliens et les végétariens sont assez pointilleux en matière de nourriture, il ne devrait donc y avoir aucun problème de santé ; l'essentiel est que tous les éléments soient en place.
Un point intéressant a été relevé dans une étude : les mères végétaliennes qui consommaient moins de calcium que les mères conventionnelles avaient toujours des niveaux adéquats de calcium dans leur lait. L'explication a été avancée selon laquelle, peut-être en raison d'un apport plus faible en protéines, les mères végétaliennes et végétariennes ont besoin de moins de calcium. Cependant, je pense que c'est une autre hypothèse ; Si j'étais vous, je vous conseillerais quand même de veiller à ce que votre alimentation contienne suffisamment de calcium - suffisamment, mais pas trop. Le calcium n'est pas un problème. Si vous buvez du lait, ne vous inquiétez pas ; Si vous êtes végétalien, voici quelques alternatives :
— Un demi-verre sésame moulu(113 g) contient deux fois plus de calcium qu'un verre de lait (240 ml). Vous pouvez également manger des graines de sésame entières – elles sont également bonnes seules.
- Tofu, épinards, brocolis, chou frisé, amandes, noix du Brésil, tous ces aliments sont riches en calcium, et bien plus encore.
Un autre point est de garantir des quantités suffisantes de vitamine D. Cette tâche peut être résolue par une exposition simple et régulière au soleil pendant un certain temps. Si, en raison des circonstances, vous ne pouvez pas vous exposer à rayons de soleil(Le plus peau ouverte« voir » le soleil, mieux c'est), puis prendre des suppléments de vitamine D ; ce serait également une bonne idée pour les mères à la peau plus foncée.
En général, la conclusion est la suivante : les mères végétariennes qui allaitent n’ont pas à trop se soucier de leur alimentation ; Les mères végétaliennes doivent s’assurer qu’elles consomment suffisamment de vitamine B12 et de calcium. Tous deux ont besoin de quantités suffisantes de protéines et de vitamine D. En général, une alimentation variée et régime complet est la solution à tous les problèmes dans ce cas.
Quelques autres questions connexes.
Le végétarisme pendant la grossesse
Il y a deux points ici:
1) Faut-il rester végétarien pendant la grossesse ?
2) Est-il possible de passer à régime végétarien pendant la grossesse?
Bref, grossesse et végétarisme ne s’interfèrent pas, MAIS :
— Il faut être attentif à son corps et éviter les changements brusques d'alimentation
— Si vous êtes déjà végétarien, ne vous inquiétez pas ; mangez simplement une alimentation variée.
- Si vous décidez alors que vous êtes en position, alors vous devez être prudent ici, et cette prudence consiste en une transition en douceur vers la nourriture végétarienne. Ce n’est pas du tout parce que le végétarisme peut être nocif, non. Mais des changements brusques de régime alimentaire et de mode de vie peuvent être nocifs. Le corps a besoin de temps pour s'adapter, mais il s'adapte déjà et se prépare à donner naissance à une personne. Devenir végétarien est une bonne idée, mais soyez très progressif si vous êtes enceinte et trouvez toujours remplacement adéquat produits familiers origine animale. Recommandation générale Autrement dit : vous ne devez pas apporter de changements radicaux à votre mode de vie et à votre alimentation, sauf si cela est nécessaire. Si vous décidez de passer au végétarisme pendant la grossesse, faites-le progressivement et de préférence sous la direction d'un spécialiste.
Végétarisme et périodes
En 1999, l'Université de la Colombie-Britannique (Canada) a mené une recherche sur ce sujet. Leur conclusion était que c'était impossible, sans tenir compte d'autres facteurs (changements alimentaires, contraceptifs, mode de vie, caractéristiques individuelles organisme) pour tirer certaines conclusions quant à savoir si le végétarisme a un effet positif ou négatif sur cycle menstruel. Oui, il existe des preuves selon lesquelles la réduction de la consommation de graisses peut affecter les menstruations, mais il n'est pas établi avec précision si cela est dû à la réduction ou à l'élimination des graisses. aliments pour animaux du régime alimentaire d'une femme/fille. Autrement dit, des changements peuvent avoir lieu, mais une dépendance clairement identifiée n'a pas encore été établie, et encore moins si cette dépendance peut être positive ou négative.
Végétarisme et sexe
Oui, cette question est tout à fait naturelle compte tenu de ce qui anime notre société. Quoi qu'il en soit, il y a quelques points (dont je laisse la signification à votre discrétion) :
— Les végétariens, qui consomment moins de matières grasses, sont généralement plus résilients :)
- Ils sont plus minces pour la même raison
- Ils sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, étroitement associées à l'impuissance.
Les végétariens sont moins susceptibles de se livrer à la violence, mais cela peut aussi réduire désir sexuel(pas toujours un fait, mais pas toujours mauvais non plus :))
— Le végétarisme rend l'esprit plus calme, ce qui se reflète également dans le domaine des relations sexuelles, même si, encore une fois, ce n'est pas toujours mauvais, car De nouveaux domaines d’intérêt pourraient également s’ouvrir.
Ce ne sont là que quelques points. Parce que le végétarisme vous rend généralement en meilleure santé, il aura également un impact sur votre fertilité. Cependant, en éliminant les aliments violents de votre alimentation, votre esprit deviendra plus apaisé et moins sensible aux soudaines impulsions de désir. Que ce soit bon ou mauvais, chacun décide pour lui-même. Mais il est fort probable que vous puissiez découvrir de nouveaux horizons d'intérêts.
