De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin par jour ? Normes moyennes de durée du sommeil. Quand se coucher : intervalles de temps pendant lesquels le corps se repose davantage

Salut les gars. Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’un sujet tel que « de combien de sommeil un adulte a-t-il besoin par jour ». Après tout, vous devez convenir que le sujet est assez intéressant et urgent. Surtout pour ceux qui se soucient de leur santé ou font du sport.

Même si une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir, le sommeil est partie intégrante vie humaine. Voulez-vous me raconter comment tout s'est terminé lorsque le célèbre Napoléon Bonaparte a décidé de supprimer complètement le sommeil de la routine quotidienne de ses armées ? Il croyait vraiment qu'on pouvait se passer de sommeil, il suffisait de s'y habituer, de tenir le moment où on avait vraiment envie de dormir, et puis tout passerait. Et avant de donner l'ordre à ses soldats de ne pas dormir, il décida de tester ses spéculations sur lui-même. Pendant quatre jours, il a tenu bon, a bu du café et a marché comme la peste, mais à la fin, il a abandonné et s'est endormi instantanément, restant au lit pendant presque une journée. Au réveil, le commandant français reconnut le besoin de dormir.

Que peut-il arriver si vous ne dormez pas ?

Napoléon n'a duré que 4 jours, alors que les conséquences destructrices pour le corps n'avaient pas encore fait effet. Il existe des records dans le monde dans lesquels (pour ne pas mentir) un homme a passé 11 jours sans dormir. Après une semaine d'abstinence, il a commencé à avoir des hallucinations (et auditives aussi), de graves malaises et faiblesses, des problèmes de travail. les organes internes et bien d’autres problèmes, petits et grands.

Comme vous le comprenez, le gars a dû suivre une rééducation sous la supervision de médecins afin de reprendre une vie normale. Cela démontre une fois de plus le besoin de dormir.

Mikhaïl Lomonossov

Bien qu'il existe un exemple dans l'histoire confirmant que le temps de sommeil peut être considérablement réduit. Vous savez probablement que ceci célébrité Je n’ai pas suffisamment dormi, consacrant seulement 4 heures par jour à mon lit. Le reste du temps se passait éveillé. Il y a beaucoup de questions liées à ce phénomène, mais la personne a quand même dormi au moins un peu. Ce qui confirme encore une fois que personne ne peut se passer de sommeil.

Dormir pour les sportifs

Le repos, c'est-à-dire le sommeil, est l'un des trois éléments principaux et les plus importants responsables de la santé et du succès. activités sportives athlète Les deux autres sont en formation et. Si au moins un des composants tombe, les deux autres seront tout simplement inutiles. Le principe de la pyramide s'avère être le suivant : enlevez un des côtés, et les deux autres s'effondreront.

Lorsqu'on fait du sport, dormir suffisamment est une tâche assez importante pour un athlète, car c'est pendant le sommeil que les muscles se développent, et non pendant l'entraînement, comme le supposent les débutants inexpérimentés.

Vous pouvez dire que vous n’avez pas du tout besoin de masse. Et la force ? Après tout, plus le muscle est gros, plus il est fort. Oui, vous n'avez peut-être pas des dimensions corporelles impressionnantes, et en même temps homme fort. Un exemple serait Bruce Lee. Mais sans récupération, qui ne se produit que pendant le sommeil, l'augmentation de la force ne se réalisera pas, comme d'autres. qualités physiques: , flexibilité, rapidité et autres choses.

Il ne faut pas négliger le repos, en invoquant le fait que le sommeil n'est pas si important. Important, croyez-moi ! Cela soulève la question de la célèbre madame réseau social, où les enfants ne dorment pas pendant une heure tranquille dans le camp, mais jouent, et au bas de cette image il y a une inscription : « Dors, imbéciles ! »

Combien de sommeil par jour ?

Il y a plusieurs facteurs que vous devez prendre en compte lors de la création de votre emploi du temps, dans lequel le sommeil doit occuper sa place.

C'est votre activité et votre habitude. Et si quelque chose peut être fait avec le troisième point, il faudra alors s’adapter aux deux premiers.

Les habitudes peuvent être changées, cela prend juste du temps. Mais si vous avez un certain type de corps et faites du sport, à quelle heure devez-vous dormir : ectomorphe - 8 à 8,5 heures par jour, mésomorphe - 7,5 à 8 heures, endomorphe - 7 à 7,5 heures.

Ces chiffres sont dus au fait que le premier type nécessite un temps plus long pour restaurer le tissu musculaire en raison de sa caractéristiques anatomiques. Le second a besoin de 8 heures en raison de sa « polyvalence » du corps. Et le troisième, au contraire, a besoin de dormir moins pour restaurer ses muscles et augmenter le temps de réveil pour réduire la graisse sous-cutanée.

À propos, si vous pensez que seul le corps se repose la nuit, ce n'est pas tout à fait vrai - système nerveux semble également redémarrer. Et d’autres systèmes corporels aussi.

Mais si vous dormez encore en moyenne environ 8 heures par nuit, rien de grave ne se produira. Ce n’est pas pour rien que dans l’armée, dormir prend à peu près autant de temps, mais ils ne font pas attention à votre physique.

Mais il convient également de respecter un certain minimum. Ne réduisez pas votre temps de repos nocturne en dessous de 6 heures. Le sommeil peut être superficiel ou profond. Donc pendant ce temps le corps parvient plus ou moins à entrer dans différentes phases dormir, ce qui est nécessaire pour vous et moi. Si cela ne se produit pas, la personne ne dormira tout simplement pas suffisamment.

Avez-vous remarqué que lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous vous sentez joyeux, et que lorsque vous vous recouchez et que vous vous réveillez le matin, vous vous sentez fatigué et privé de sommeil ? Ceci est un exemple du fait que la nuit, vous n'êtes pas encore entré dans un sommeil profond et que le matin, cette phase a été interrompue à l'avance.

À propos, il y a eu des expériences à ce sujet. Les étudiants ont été réveillés après quelques certaine heure, les empêchant de sombrer dans un sommeil profond. Le résultat était que les étudiants étaient privés de sommeil et irritables. Et ceci est basé sur une journée de recherche. Que se passerait-il ensuite ?

J'espère donc que l'article « De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin par jour » vous a-t-il aidé à décider de l'heure propre sommeil et a confirmé l'importance de cette action. Écrivez ce que vous pensez à ce sujet. Abonnez-vous aux mises à jour du blog et partagez l'article avec vos amis. Dormez bien et n'ayez pas peur de Freddy Krueger.

Cordialement, Vladimir Manerov

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Le sommeil fait partie intégrante de la vie de toute personne, base de la santé et Avoir de la bonne humeur. Le plus intéressant est que la plupart des gens comprennent parfaitement l'importance d'un nuit de sommeil, mais seuls quelques-uns accordent l'attention voulue à ce processus, y compris au temps. D’ailleurs, certains aggravent même la situation en prenant divers stimulants (café, boissons énergisantes) afin de vaincre le désir naturel de repos du corps.

Note. Généralement, les femmes dorment plus que les hommes et souffrent moins sommeil profond, ce qui est plus facile à interrompre.

Le besoin de sommeil d'une personne dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le mode de vie, forme physique, le niveau de stress, la profession et même la génétique. Des experts et des scientifiques de classe mondiale différents pays faites équipe et menez des recherches à grande échelle pour déterminer la quantité de sommeil dont les gens ont besoin. Il est impossible d'établir le nombre d'heures exact qui conviendrait à tout le monde, mais la fourchette optimale a été trouvée. Ensuite, nous vous dirons de combien de sommeil une personne a besoin, y compris les hommes adultes.

Temps de sommeil selon l'âge (heures par jour)

Nouveau-nés (0-3 mois) - 14-17

Nourrissons (4-11 mois) - 12-15

Tout-petits (1-2 ans) - 11-14

Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) - 10-13

Enfants âge scolaire(6-13 ans) - 9-11

Adolescents (14-17 ans) - 8-10

Jeunes (18-25 ans) et adultes (26-64 ans) - 7-9

Génération plus âgée (plus de 65 ans) - 7-8

Important. Un adulte, homme et femme, a besoin de dormir de 7 à 9 heures par jour.

Afin de déterminer le nombre exact d'heures dont une personne particulière a besoin pour dormir, il est nécessaire d'effectuer plusieurs tests, de comparer les résultats et de choisir le meilleur. Observez comment votre corps réagit aux différentes durées de sommeil la nuit.

Portez une attention particulière à votre humeur pendant la journée, à votre énergie et à votre bien-être général. Pendant l’expérience, suivez image saine la vie, c'est-à-dire abandonner mauvaises habitudes, mangez bien et faites de l'exercice.

Même le week-end, couchez-vous et levez-vous à la même heure, c'est-à-dire selon un horaire.

Éviter des situations stressantes et des soucis inutiles en général et surtout avant le coucher.

Dormez sur un matelas et des oreillers confortables.

Avant de vous coucher, effectuez diverses pratiques de relaxation - méditation et yoga.

Essayez de maintenir une température confortable pour dormir dans la chambre (18-19°C), aérez la pièce, excluez les bruits parasites et la lumière vive.

Ne buvez pas d'alcool ou de caféine avant de vous coucher, ne mangez pas au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher et ne fumez pas.

Prenez un bain chaud avant de vous coucher et lisez des livres intéressants.

Faites de l'exercice quotidiennement (faites au moins des exercices).

Arrêtez d'utiliser des gadgets et de regarder la télévision au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes, il est préférable de sortir du lit et de faire quelque chose de relaxant (lire ou écouter de la musique) jusqu'à ce que vous ayez sommeil.

Le manque régulier de sommeil entraîne de l'irritabilité, du stress et de la dépression, favorise la prise de poids, réduit l'immunité et altère la mémoire. Selon les statistiques, les adultes qui dorment entre 7 et 9 heures par jour vivent beaucoup plus longtemps et plus heureux.

À quelle heure faut-il se coucher ?

Le plus souvent, les habitudes et les activités préférées du soir déterminent les heures auxquelles les gens se couchent. Sortir du lit est dû à la nécessité d'une intervention professionnelle, familiale et vie sociale. De plus, certaines personnes sont considérées comme des alouettes (lève-tôt) et d’autres comme des oiseaux de nuit (lève-tard). En même temps, chaque type peut se sentir bien, être joyeux et productif au maximum pendant la journée.

Autrement dit, il n’existe pas de réponse universelle à la question de savoir à quelle heure vous devriez vous coucher. On sait que pour sommeil sain Un adulte a besoin de 7 à 9 heures par jour, vous devez donc au minimum vous en tenir à un horaire qui correspond à cette plage. Selon les scientifiques, temps optimal se coucher est dans l'intervalle de huit heures du soir à minuit.

Important. Chaque heure de sommeil avant minuit vaut deux heures après minuit.

En conclusion, notons que si une personne présente des symptômes tels qu'une somnolence pendant la journée, des ronflements réguliers, des crampes dans les jambes, des difficultés respiratoires, une insomnie prolongée ou d'autres sensations qui l'empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, alors vous devriez consulter un médecin. En moyenne, le sommeil occupe un tiers de la vie d'une personne, alors essayez de rendre ce processus aussi confortable et bénéfique pour le corps que possible.

À première vue, tout semble simple : pour passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de dormir plus longtemps. Mais si vous êtes fan de solutions aussi « simples », Lifehacker a de mauvaises nouvelles pour vous.

Pourquoi dormir beaucoup est aussi mauvais que dormir peu

Le manque de sommeil a de nombreux effets secondaires : de la fatigue et de la perte de concentration à l’incapacité de se sentir comme une personne sans être complètement dépassé. Ils sont connus de tous ceux qui ont réussi des examens difficiles ou qui connaissent trop bien l’expression « demain matin, c’est la date limite ». Cependant, dormir trop longtemps entraîne de graves problèmes.

Au cours d'une étude à grande échelle Durée du sommeil et mortalité toutes causes confondues : une revue systématique et une méta-analyse des études prospectives, couvrant près d’un million et demi d’adultes, un modèle statistique intéressant a été établi. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque 12 % plus élevé de mourir prématurément d’un problème de santé que celles qui bénéficient des 8 heures de repos standard. Mais pour ceux qui aiment dormir plus de 9 heures par jour, le risque de mourir prématurément est encore plus élevé – jusqu'à 30 % !

Et le désir de dormir plus de 8 à 9 heures, s'il accompagne constamment une personne, est un marqueur dangereux. Durée et qualité du sommeil autodéclarées, maladies cardiovasculaires et mortalité : une méta-analyse dose-réponse maladies cardiovasculaires.

En général, dormir plus longtemps est parfois, bien sûr, une bonne option. Mais il vaut mieux ne pas jouer et essayer de maintenir votre sommeil dans certaines normes. De plus, ces normes ont déjà été calculées.

De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin pour être productif et en bonne santé ?

Des spécialistes de l’American National Sleep Foundation approchés ce problème sérieusement. Ils ont formé un groupe d'experts composé des plus grands scientifiques mondiaux - des professionnels du sommeil, ainsi que des représentants des organisations les plus autorisées dans le domaine des soins de santé : neurologues, psychiatres, gérontologues, pédiatres...

Pendant deux ans, les chercheurs ont étudié attentivement les publications et rapports scientifiques liés au sommeil et à ses effets sur le corps et le bien-être. En conséquence, des recommandations mises à jour sont apparues De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ? concernant la durée du repos en fonction de l'âge.

Voici la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour rester en bonne santé :

• Nouveau-nés (0 à 3 mois) - 14 à 17 heures.
• Nourrissons (4 à 11 mois) - 12 à 15 heures.
• Tout-petits (1 à 2 ans) - 11 à 14 heures.
• Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) - 10 à 13 heures.
• Écoliers (6 à 13 ans) - 9 à 11 heures.
• Adolescents (14 à 17 ans) - 8 à 10 heures.
• Garçons et filles (18-25 ans) - 7-9 heures.
• Adultes (26 à 64 ans) - 7 à 9 heures.
• Seniors (65 ans et plus) - 7 à 8 heures.

L'écart entre les chiffres est dû à caractéristiques individuelles chaque personne. Et cela est compréhensible, car la quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend non seulement de l’âge, mais aussi du mode de vie, du niveau d’activité et de l’état de santé général.

Cependant, les limites d’un sommeil sain restent assez catégoriques. Si vous dormez plus ou moins que le temps indiqué pour votre tranche d'âge, nous parlons très probablement de troubles du sommeil - avec certaines conséquences sur la santé.

La seule façon de commencer est d’essayer de « faire rentrer » votre durée de sommeil dans un cadre sain.

Quand se coucher pour dormir suffisamment

Le plus souvent, le problème du manque ou de l’excès de sommeil est causé par deux choses :

1. Vous ne pouvez pas vous coucher à l'heure.
2. Vous ne pouvez pas vous réveiller à l'heure.

Et si la solution au premier point est en grande partie liée à l'autodiscipline, alors dans le second cas, la situation est plus compliquée. Il arrive souvent qu'après s'être honnêtement couchés à 23h00, nous nous réveillons lorsque le réveil sonne, par exemple à 6h30. Mais en même temps, nous nous sentons complètement dépassés – même si la norme recommandée semble avoir été respectée.

La raison en est que le sommeil est un phénomène cyclique. Il se compose de 5 à 6 périodes d'une durée d'environ 90 minutes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed chaque. Au début du cycle, nous nous endormons, plus près du milieu, nous dormons profondément. Et à la fin, le corps est prêt à se réveiller facilement - d'un réveil ou, disons, de la lumière du soleil.

Résumé : pour vous réveiller vite et vigoureusement, réglez correctement votre réveil. Vous pouvez calculer vous-même le temps de démarrage - par exemple, avec l'aide de Lifehacker.

Une autre option consiste à en utiliser un qui suit la qualité de votre sommeil et vous réveillera au moment le plus opportun.

Il est impossible d'en imaginer corps humain sans dormir. Le sommeil est naturel processus physiologique nécessaire à tout le monde. De combien d’heures un adulte a-t-il besoin en moyenne pour dormir ? se sentir bien et un travail fructueux ? Ainsi, à l'ordre du jour, le sommeil, les normes de sommeil et ses effets sur le corps.

Les dangers du manque de sommeil

Le manque de sommeil est une chose insidieuse qui affecte négativement non seulement l'humeur et la capacité de travailler, mais aussi conditions générales santé. Voici quelques-uns conséquences dangereuses se développant à la suite d’un manque chronique de sommeil :

1. Fonctions cognitives altérées - terme large qui fait référence à une diminution de l'activité mentale, entraînant ainsi une détérioration de la mémoire et de l'attention. Selon les statistiques, la plupart des situations d'urgence, tant sur la route, au travail qu'à la maison, surviennent précisément pendant les périodes où une personne n'est pas en mesure de contrôler pleinement les événements qui se produisent autour d'elle.
2. Immunité affaiblie - le manque de sommeil entraîne inévitablement une vulnérabilité du système immunitaire, augmentant considérablement le risque de tomber malade. Conditionné ce fait qu'en l'absence bon sommeil, protéine cytokine ( protection naturelle corps contre les virus et les infections), nécessaires au bon fonctionnement des organes et des systèmes, n'est pas produit. Le sommeil guérit - il ne faut pas l'oublier.
3. Troubles de l'alimentation - le manque fréquent de sommeil entraîne des problèmes de en surpoids. Tout cela est dû à la stimulation de la production de l'hormone de la faim - la ghréline. Un cerveau fatigué qui ne reçoit pas de repos a besoin de « se nourrir », ce qui entraîne - sentiment constant la malnutrition et en surpoidsà la taille.
4. Diminution de la productivité - le manque de sommeil rend une personne paresseuse, lente et manquant d'initiative. Tout travail est effectué beaucoup plus lentement, nécessitant encore plus de force et d'énergie. En conséquence, une personne perd l'envie de se motiver, de se développer et de développer son entreprise.
5. Mauvaise humeur - une personne privée de sommeil est plus susceptible de influence négative environnement : il est colérique, susceptible et irritable.
6. Mauvais apparence- les bleus et les poches sous les yeux sont un autre « bonus » désagréable du manque de sommeil.
7. Risque de développement maladies graves- le manque systématique de sommeil adéquat augmente le risque de développer diabète sucré, maladies vasculaires et cardiaques.

Phases de sommeil

Il existe deux types de sommeil : lent et rapide. On sait que chaque jour, au cours d'un cycle de sommeil, une personne se trouve dans ces deux phases : sommeil lent dure en moyenne une heure et demie, rapide - de 2 à 30 minutes.

Regardons de plus près ce classement :

• Sommeil lent.

Venant après l’endormissement, le sommeil lent comprend 5 étapes :

1. Zéro - somnolence, mouvements lents globes oculaires, diminution de l'activité mentale. L'électroencéphalographie (EEG, une méthode de recherche qui reflète les changements dans le fonctionnement du cortex cérébral) enregistre la présence d'ondes alpha.
2. Le premier est une diminution de l’attention portée aux facteurs irritants et à l’endormissement.
3. Deuxième - offensif Pas sommeil profond. L’EEG note des ondes sigma et des « fuseaux de sommeil » (un état dans lequel la conscience est émoussée).
4. Les troisième et quatrième phases sont le sommeil dit « profond ». L'EEG enregistre l'apparition des ondes delta : presque tous les rêves qui surviennent se produisent pendant ces phases. La scène est caractérisée par les rêves. La quatrième étape « transitions » vers le sommeil paradoxal.

• Dormir rapidement.

Le stade de sommeil paradoxal remplace le sommeil lent. En moyenne, sa durée est de 10 à 20 minutes. A ce moment, une personne endormie ressent une augmentation de pression artérielle et la température corporelle, l'augmentation de la fréquence cardiaque, le mouvement accéléré des globes oculaires. Seuls les muscles responsables de la respiration et du rythme cardiaque restent actifs. De plus, le sommeil paradoxal s'accompagne d'une activité cérébrale active et la survenue de rêves est une autre caractéristique.

De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Il existe donc une distinction entre le sommeil lent et le sommeil rapide. Des normes de sommeil existent pour tous les âges. Comment plus jeune âge, ceux plus de sommeil nécessaire au corps pour maintenir un fonctionnement normal. Examinons séparément les normes de sommeil pour les enfants et les adultes.

1. Enfants (0 à 3 ans).

Le tableau des normes de sommeil indiquera clairement combien d'heures par jour un enfant a besoin de dormir :

2. Enfants (4-17 ans).

À quoi doit ressembler le sommeil des enfants de plus de 3 ans ? Les normes de sommeil pour les enfants de plus de 4 ans sont quelque peu différentes de celles évoquées ci-dessus. Le fait est qu’à l’âge de 4 ans, le corps adulte est capable de se passer jour de repos. Mais, comme c'est le cas pour enfant de trois ans, alors que la nuit de sommeil devrait être complète. Ainsi, les enfants de moins de 10 ans devraient dormir au moins 10 heures la nuit, à un âge plus avancé - au moins 8 heures.

De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?

Regardons maintenant le rêve d'un adulte. Normes de sommeil dans dans ce cas ne sont plus si différents selon l'âge, mais ils ont aussi des indicateurs différents. Pour un adulte personne en bonne santé de 18 à 64 ans, au moins 7 à 9 heures de repos adéquat sont requises.

Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, le taux de sommeil est légèrement réduit : pour garder le corps en forme et rester de bonne humeur, 7 à 8 heures de rêves nocturnes sont nécessaires.

Norme de sommeil profond

Afin de vous reposer pendant la nuit de la journée écoulée et de bien vous préparer mentalement et physiquement pour la journée à venir, vous devez « dormir » pendant un moment. quantité requise heures et passez suffisamment de temps dans la phase de sommeil profond. Ainsi, pour un adulte, cette période occupe normalement de 30 à 70 % du sommeil total.

Il existe plusieurs règles pour augmenter le pourcentage de séjour en phase de sommeil profond :

• Maintenir une routine - il est recommandé de se coucher et de se lever en même temps.
• Stress physique sur le corps pendant 2-3 heures après l'endormissement.
• Ignorer les mauvaises habitudes et trop manger.
• Maintenir un climat optimal dans la chambre (humidité 60-70%, température de l'air 18-20°C).

Avec l’âge, le temps passé en phase de sommeil prolongé diminue sensiblement. De ce fait, le processus de vieillissement s’accélère.

Le secret de la performance

Pour se sentir bien, suivre son travail et se lever facilement chaque matin, il suffit de peu : il suffit de suivre le régime, de rester le plus longtemps possible et plus souvent. air frais et surtout, dormez suffisamment. Ainsi, tout obstacle apparemment insurmontable sera surmontable et les déplacements quotidiens pour se rendre au travail ne seront plus un fardeau. Soyez en harmonie avec vous-même et avec les autres !

Je connais beaucoup de gens qui ne dorment pas suffisamment et qui pensent quand même que tout va bien. Nous sous-estimons souvent grossièrement l'importance du sommeil pour notre santé physique et santé mentale. J'ai récemment lu une étude dans laquelle on demandait aux gens quels étaient, selon eux, les piliers bonne santé. Ainsi, 99,9 % mettent « l’exercice » en premier, puis 93 % mettent la nutrition, et moins de 2 % - bon sommeil. Pourquoi? Peut-être que dans notre rythme de vie, le sommeil occupe une place modeste. Mais c'est en vain. Le sommeil est important, tant en quantité qu’en qualité. Pendant le sommeil, le corps se repose, et pas tellement de activité physique, comme sous l’influence de notre esprit et de notre raison. Oui, oui, souvent c'est nous-mêmes qui ne nous permettons pas d'être en bonne santé, nous limitant constamment tant physiquement que psychologiquement ; nous ne nous permettons pas « d’entendre » ce que notre corps nous dit sur la façon de devenir et d’être en bonne santé. Notre corps le sait ; il sait quoi manger pour être en bonne santé, quoi boire, comment manger et boire, quoi faire et quoi ne pas faire, combien de temps il dort et comment respirer. Mais nous ne l’entendons pas, donc la seule échappatoire qui lui reste est le sommeil, mais même en cela, nous le limitons. J'en ai déjà parlé une fois ; Ainsi, bien que le sommeil soit une manifestation du guna des ténèbres, il est néanmoins nécessaire pour que le corps puisse récupérer, tant que notre conscience n'interfère pas avec lui.

Quel avantage bonne nuit on a? Énergie, esprit clair, bon échange substances récupération rapide. Le sommeil est essentiel au fonctionnement optimal du corps.

Le sommeil est également différent du repos. Le repos est le retrait de Activités actuelles(travail), visant généralement à entretenir le corps et tout ce qui s'y rapporte ; cela peut aussi être un changement d’activité vers quelque chose de plus agréable et moins fatiguant.

Le sommeil est une « déconnexion » temporaire de notre conscience du contrôle du corps afin que celui-ci puisse effectuer un « nettoyage » interne et restaurer l’énergie et le fonctionnement des systèmes. J'ai remarqué plus d'une fois que lorsque vous agissez pendant la journée, votre respiration est superficielle, parce que... Nous nous habituons à mal respirer en étant isolés de la nature. Cependant, dès que vous vous allongez pour faire une sieste, votre respiration s'approfondit immédiatement et devient pleine, c'est-à-dire le corps retrouve son « état de santé » lorsque nous dormons.

À l'Université de Stanford, au Centre pour le traitement et le diagnostic des problèmes de sommeil, ils ont mené une enquête dans laquelle ils ont constaté que les gens (nous parlions des Américains) connaissent peu le sommeil et son importance pour la santé et la vie en général. Certaines personnes pensent qu’il faut moins dormir avec l’âge ; et pour ne pas s'endormir en conduisant, ils allument la radio à fond ; ou qu'on peut s'adapter au travail de nuit (c'est ainsi que les jeunes en tant qu'étudiants nuisent à leur santé).

Le problème révélé par cette enquête est que les gens ne réalisent pas à quel point un bon sommeil est important pour la santé.

Combien d'heures une personne doit-elle dormir : mythes sur le sommeil

Mythe 1. Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin de dormir. Il y a quelques détails intéressants ici. Premièrement, il est vrai qu’avec l’âge, le besoin de sommeil d’une personne peut diminuer, mais cela se produit lorsque la personne est en bonne santé (à la fois physique et mentale) et qu’elle mène plus ou moins aspect naturel vie. Pour les gens ordinaires, selon une enquête de Stanford, le nombre d'heures de sommeil par jour ne change ni ne diminue avec l'âge. Si une personne a du mal à dormir, cela n’est pas normal avec le vieillissement et ne peut s’expliquer par un « besoin diminué de sommeil sain ».

Mythe 2. Si tu attires Stimulation externe, vous pouvez chasser le sommeil (comme le son de la radio en conduisant une voiture). Cependant, des recherches ont montré que ces méthodes ne sont pas fiables pour rester éveillé et peuvent avoir des conséquences désastreuses si elles sont utilisées régulièrement.

Mythe 3. Corps humain peut s'adapter à tout, y compris travail de nuit. Cette idée fausse est commune à 71 % des Américains (je ne connais pas les statistiques pour la Russie). Le problème est que le corps ne s’adaptera jamais. Tout dépend de « l’horloge interne » ou des biorythmes du corps, qui sont en corrélation avec l’heure de la journée. Ce n'est pas pour rien que le Seigneur Dieu a fait en sorte qu'il fasse clair le jour et sombre la nuit, ce qui signifie que vous devez dormir. 🙂 Juste le nôtre horloge interne régulé par des périodes de lumière et d’obscurité. Quand il fait noir, le « programme » se déclenche et on a envie de dormir. Bien sûr, les gens peuvent réussir à mettre toutes leurs horloges en enfer, surtout quand ils sont jeunes, et penser qu’ils « apprennent mieux » la nuit. Cependant, le temps passera, et de quelque part toutes sortes de plaies et autres absurdités apparaissent, et nous ne savons pas pourquoi cela nous arrive ?!…

Mythe 4. Le ronflement n’est pas nocif tant qu’il ne dérange pas les autres et permet de dormir suffisamment. Les conséquences d’une telle illusion peuvent être désastreuses. Une tempe peut indiquer la présence d'apnée, un trouble potentiellement mortel. Si vous vous réveillez fréquemment la nuit, votre éveil pendant la journée peut en souffrir, augmentant ainsi votre risque d'accidents et de problèmes cardiaques.

Combien de temps devriez-vous dormir par jour ?

En moyenne, un adulte a besoin de dormir 6 à 8 heures par jour. Bien sûr, nous parlons de sommeil continu, car... En cas de sommeil interrompu, le temps de récupération du corps peut augmenter. Il y a des gens qui ont excellente santé, et vivant en harmonie avec eux-mêmes et avec le monde qui les entoure, qui n'ont besoin que de 4 à 6 heures de sommeil, et en même temps leur corps est véritablement restauré. Mais ils en arrivent à ça naturellement, et ne pas inventer le nombre d’heures de sommeil.

De combien de sommeil un adolescent a-t-il besoin ? La même chose que pour un adulte. Il est vrai que parfois les adolescents dorment davantage, mais ce n'est généralement pas un problème, car... le corps grandit. L'enfant peut dormir encore plus longtemps, c'est ce que nous constatons ; par exemple, les nouveau-nés peuvent dormir « une demi-journée à la fois ». Le principal critère pour « dormir suffisamment » est la sensation de fraîcheur et d’énergie au réveil. Si vous ne dormez pas bien, vous devez absolument traiter ces troubles, car... ils affectent l'état du corps dans son ensemble, son fonctionnement.

Comment s'endormir ?

- Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher

- Ne buvez pas de café avant de vous coucher ; En général, il est préférable de ne pas en boire plus de 6 à 8 heures avant de se coucher. Il vaut mieux ne pas boire du tout. Quant à l'alcool, même s'il détend tissu musculaire, il peut perturber le cycle naturel du sommeil, il est donc également préférable de ne pas l’utiliser du tout

- Ne vous asseyez pas devant l'ordinateur juste avant de vous coucher ; cela s'applique également aux tablettes, aux téléphones portables, etc. L’électronique a un impact négatif sur votre capacité à vous endormir. Meilleur livre puis lisez-le.

— Option parfaite- il s'agit d'une petite promenade au grand air avant de se coucher, si possible. C'est ainsi que le corps entre environnement naturel, ce qui rétablira la normale Les cycles de la vie dedans, et vous permettra de plonger dans un sommeil sain.