ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने कभी सिरदर्द का अनुभव न किया हो। यह कई प्रकार की बीमारियों के साथ होता है - फ्लू से लेकर उच्च रक्तचाप तक, लेकिन कभी-कभी दर्द अचानक प्रकट होता है और अचानक ही गायब हो जाता है। डॉक्टर मनुष्यों में किसी भी बीमारी का पता नहीं लगाते हैं, और सिरदर्द की शिकायतें, वास्तव में, एकमात्र हैं। इस मामले में, आपको अस्वस्थता के मनोदैहिक कारणों पर ध्यान देना चाहिए। हम इस सामग्री में उनके बारे में बात करेंगे।

पैथोलॉजी की विशेषताएं

चिकित्सा में, सिरदर्द को आमतौर पर सेफाल्जिया कहा जाता है। यह एक अप्रिय स्थिति है जो आपको सामान्य रूप से रहने, काम करने, अध्ययन करने, आराम करने और संचार करने से रोकती है। जब किसी व्यक्ति को सिरदर्द होता है, तो उसके लिए ध्यान केंद्रित करना, कुछ याद रखना और समझना मुश्किल हो जाता है।

यह लक्षण सबसे अधिक बार उल्लेखित लक्षणों में से एक है चिकित्सा संदर्भ पुस्तकें. लेकिन एक स्वतंत्र घटना के रूप में, आंकड़ों के अनुसार, सेफाल्जिया, दुनिया की 17% आबादी में देखा जाता है। यह विशेष रूप से उन स्थितियों को संदर्भित करता है जहां सिरदर्द की शिकायत पूरी तरह से होती है चिकित्सा परीक्षणकोई शारीरिक स्पष्टीकरण नहीं मिलता, यानी व्यक्ति स्वस्थ है। इसी समय, ग्रह पर लगभग 7% वयस्क और बच्चे लगातार सिरदर्द (सप्ताह में 2 बार से अधिक होने वाले) से पीड़ित हैं, और अन्य 10% लोग नियमित या एपिसोडिक हमलों की रिपोर्ट करते हैं। लगभग 80% मामले से कुल गणनासिरदर्द की शिकायतों का एक मनोदैहिक आधार होता है और इसलिए इसे मनोदैहिक विकारों के रूप में पहचाना जाता है।

चिकित्साशास्त्र में ऐसा माना जाता है सिरदर्दसहवर्ती रोगों की अनुपस्थिति में, जिनमें से यह एक लक्षण हो सकता है, यह अक्सर निम्न कारणों से होता है:

• चेतना का अवसाद, अवसादग्रस्तता विकारऔर बताता है, किसी व्यक्ति में उदास, नकारात्मक मनोदशा की प्रबलता;
• तीखी गंध जो किसी व्यक्ति को साँस लेने और छोड़ने की लय बदलने के लिए मजबूर करती है;
• मौसम संबंधी संवेदनशीलता (लगभग 43% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों में भिन्नता है अतिसंवेदनशीलतामौसम और वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन के लिए);
• अत्यधिक तनाव (शारीरिक और मानसिक) - बड़ी संख्या में प्रशिक्षण, दौड़ना, चलना, पेशेवर खेल, गहन अध्ययन, बौद्धिक कार्य;
• छोटा शारीरिक गतिविधि (आसीन जीवन शैलीजीवन और शारीरिक निष्क्रियता न केवल भर्ती में योगदान करती है अतिरिक्त पाउंड, लेकिन रक्त परिसंचरण की गति को भी प्रभावित करते हैं, विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है ऑक्सीजन भुखमरीमस्तिष्क सहित अंग);
• तनाव और खराब पोषण, चयापचयी विकार;
• बुरी आदतें;
• शोरगुल;
• नींद की कमी और अधिक नींद.

में पारंपरिक औषधिलगातार सिरदर्द के लिए, इसे ख़त्म करने की अनुशंसा की जाती है हानिकारक कारक, आराम, दृश्यों का परिवर्तन, विटामिन और तनाव की कमी।

मनोदैहिक कारण

चिकित्सा और मनोविज्ञान के चौराहे पर विज्ञान की एक विशेष शाखा है - मनोदैहिक दिशा या बस मनोदैहिक विज्ञान। यह किसी बीमारी या व्यक्तिगत लक्षण को मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और निकट संबंध में देखता है मानसिक स्थितिव्यक्ति। डेटा मनोविश्लेषकों और मनोचिकित्सकों द्वारा कई वर्षों के अवलोकन से लिया गया है और शरीर विज्ञानियों और चिकित्सकों द्वारा सावधानीपूर्वक सत्यापित किया गया है।

मनोदैहिक विज्ञान में, सिरदर्द को दुनिया की धारणा में गड़बड़ी के रूप में माना जाता है। यह तंत्र कई मायनों में एलर्जी प्रतिक्रिया के विकास के तंत्र की याद दिलाता है।

मानव शरीर में किसी ऐसी चीज़ के प्रति एंटीबॉडी होती है जिसका सामना वह समय-समय पर या नियमित रूप से बाहरी दुनिया में करता है। जब ऐसी "टक्कर" होती है, तो तुरंत सिरदर्द शुरू हो जाता है। और यह उम्र, लिंग, राष्ट्रीयता पर निर्भर नहीं करता है। एक परेशान करने वाला कारक है (आइए इसे एलर्जेन कहें) - एक प्रतिक्रिया है। कोई कारक नहीं है - कोई प्रतिक्रिया नहीं है, व्यक्ति अच्छा महसूस करता है।

ऐसे मनोवैज्ञानिक "एलर्जी" अक्सर तनाव होते हैं जो लोग बहुत विशिष्ट स्थितियों में अनुभव करते हैं।

• दुनिया और उसमें अपनी जगह से असंतोष, यह भावना कि दुनिया स्वीकार नहीं करती है, दूर धकेलती है और लगातार वंचित करती है ("दूसरों के पास यह है और वह है, लेकिन मेरे पास कुछ भी नहीं है", "मैं इसके योग्य नहीं हूं")।
• जुदा होने, धोखा देने, पाखंडी होने की जरूरत है। कुछ लोग झूठ बोलते हैं जैसे वे आसानी से और स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग, ऐसी स्थिति में जहां उन्हें झूठ बोलने की ज़रूरत होती है, तनाव हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो अंतर को कम करते हैं रक्त वाहिकाएंजिसके कारण मस्तिष्क को अति-आवश्यक ऑक्सीजन की कमी महसूस होने लगती है। जितनी अधिक बार धोखा देने की आवश्यकता उत्पन्न होती है, सिरदर्द के दौरे उतने ही तीव्र होने लगते हैं जितनी जल्दी हो सकेइस घटना के बाद.
• बहुत बात करने और सोचने की जरूरत है. इस प्रकार का "पेशेवर" सिरदर्द शिक्षकों और सार्वजनिक वक्ताओं के साथ-साथ विश्लेषकों, कर निरीक्षकों और प्रबंधकों के बीच आम है। बड़े संगठन. जहां भी गहन और तनावपूर्ण विचार प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, जहां एक त्रुटि की कीमत अधिक होती है, जहां भी किसी व्यक्ति को लंबे समय तक बात करने की आवश्यकता होती है, वहां मनोदैहिक सिरदर्द के लिए एक जगह होती है।
• सिरदर्द एक बहाना है. ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ करने या निर्णय लेने की तुलना में सिरदर्द के पीछे छिपना आसान होता है। यदि आप किसी समस्या का समाधान नहीं ढूंढना चाहते हैं, तो एक व्यक्ति बस अपने लिए बीमार छुट्टी पर जाने का एक अच्छा कारण बनाता है या बस स्पष्ट विवेक के साथ अपने पसंदीदा सोफे पर लेट जाता है और कुछ नहीं करता है। इस तरह वे व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने की अनिच्छा से सिरदर्द को छिपाते हैं (वे सेक्स से बचते हैं), इस तरह वे लंबे समय से लंबित अप्रिय बातचीत से बचते हैं।

साइकोसोमैटिक्स के पास इस सवाल का भी जवाब है कि दूसरों की तुलना में सिरदर्द के प्रति अधिक संवेदनशील कौन है। प्रकट करना मनोवैज्ञानिक चित्रसेफाल्जिया से पीड़ित एक विशिष्ट शास्त्रीय रोगी को मनोचिकित्सकों द्वारा कई वर्षों के अवलोकन से मदद मिली। उनका तर्क है कि सिरदर्द आंतरिक तनाव की एक शारीरिक अभिव्यक्ति है, जिन लोगों को दुनिया का आकलन करने में कुछ समस्याएं होती हैं, उन्हें परेशान करने वाली स्थिति का सामना करना पड़ता है। विशेष रूप से, अधिकांश सिरदर्द पीड़ित अपने स्वयं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं। अपने बारे में उनकी राय काफी ऊंची है, और ज्यादातर मामलों में यह अनुचित रूप से ऊंची है।

वे दुनिया से, विशेष रूप से अपने आस-पास के लोगों से, कम ऊँची माँगें नहीं रखते हैं। साथ ही, वे हमेशा मांगें नहीं उठाते हैं, बल्कि केवल यह अपेक्षा करते हैं कि दूसरे लोग स्वयं अनुमान लगाएं और उनका अनुपालन करें। लेकिन दूसरों को इसका कोई अंदाज़ा नहीं है कि इसका कारण क्या है” एलर्जी की प्रतिक्रिया”, जो सिरदर्द के दर्दनाक हमले के रूप में प्रकट होता है।

मंदबुद्धि साथियों और हमवतन के प्रति नाराजगी ही सब कुछ नहीं है; सेफलाल्जिया के विकास में पहला स्थान आक्रामकता का आता है, जो भ्रम के पतन के दौरान अनैच्छिक रूप से पैदा होती है, लेकिन जिसे काफी बुद्धिमान और सुशिक्षित पीड़ित परिश्रमपूर्वक दबाने लगते हैं।

आक्रामकता जितनी अधिक होगी, उसे छिपाने के लिए उतनी ही अधिक कोशिश करनी होगी। अंदर तनाव जितना अधिक होगा, सिरदर्द उतना ही तेज़ होगा।

क्रोनिक सेफाल्जिया से पीड़ित लोग बहुत पांडित्यपूर्ण होते हैं। वे अराजकता के विचार को ही स्वीकार नहीं करते, इसे जीवन में नहीं आने देते और हर समय हर चीज़ को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। यदि कोई बिना सोचे-समझे उनके द्वारा स्थापित नियमों का उल्लंघन करता है, तो इससे भी दंड मिलता है नकारात्मक प्रतिक्रियाऔर सिरदर्द. इसका मतलब यह नहीं है कि अगर कोई व्यक्ति अपना पेन या कप दूसरी जगह ले जाता है या अपने जूते शेल्फ पर नहीं रखता है तो वह तुरंत घोटाला करने के लिए दौड़ पड़ता है। नहीं, वे चुप हैं, आक्रामकता और निराशा को अंदर दबाते हैं, और कुछ घंटों के बाद वे गंभीर सिरदर्द के साथ दुखी होकर लेट जाते हैं और शिकायत करते हैं कि गोलियाँ उनकी मदद नहीं करती हैं।

यह उल्लेखनीय है कि अक्सर सिरदर्द के साथ, क्रोनिक सेफाल्जिया से पीड़ित लोग दूसरों के साथ छेड़छाड़ करते हैं: वे चुप्पी की मांग करते हैं, शोर नहीं करते हैं, पंजों के बल चलते हैं, उनके लिए पानी लाते हैं, उन्हें नकारात्मक व्यवहार और जानकारी से परेशान नहीं करते हैं जो वे सुनना नहीं चाहते हैं, अप्रिय बातचीत। भला, किसी बीमार व्यक्ति को कौन मना करेगा?

बच्चों का सिरदर्द

बच्चे अक्सर अपने माता-पिता से न केवल शब्दों और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं की नकल करते हैं, बल्कि दूसरों के साथ उनके संबंध के तरीके की भी नकल करते हैं। इस प्रकार उच्च आत्म-सम्मान और दूसरों पर बढ़ी हुई माँगों को अपनाया जाता है।

तथाकथित उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम वाले बच्चे, जो हमेशा और हर जगह प्रथम रहने के आदी होते हैं, विशेष रूप से अक्सर सिरदर्द के हमलों से पीड़ित होते हैं। यदि उन्हें ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसमें वे जीत नहीं पाए, तो इससे तीव्र प्रतिक्रिया होती है जिसके बाद सिरदर्द होता है।

एक बच्चा जो खुद का और साथ का पर्याप्त मूल्यांकन करता है प्रारंभिक अवस्थादूसरों का सम्मान करने का आदी, और अपनी उम्र के अनुसार स्वतंत्र रहने के लिए प्रशिक्षित, वह आमतौर पर नहीं जानता कि सिरदर्द क्या है, जब तक कि निश्चित रूप से, हम फ्लू, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण या किसी अन्य बीमारी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिसमें सिरदर्द होता है पार्श्व लक्षण.

इलाज

यदि किसी व्यक्ति को कोई ऐसी बीमारी है जिसका इलाज डॉक्टर जानता है तो इलाज से इनकार करना मूर्खतापूर्ण लगता है। अफसोस, मनोवैज्ञानिक सिरदर्द के लिए दवा नहीं दी जा सकती सार्वभौमिक नुस्खा, और हर बार सिरदर्द होने पर दर्द निवारक दवाएँ लेना लीवर और किडनी के लिए हानिकारक है। लेकिन इलाज मौजूद है और आपको इसे मना नहीं करना चाहिए। इसमें पहचानना और मिटाना शामिल है भावनात्मक तनाव.

शोधकर्ता लुईस हे ने तर्क दिया कि सबसे अधिक सही तरीकासिरदर्द से छुटकारा पाना आराम करना सीखना है। विश्राम केवल शारीरिक और मांसपेशीय नहीं होना चाहिए। आपको अपनी आंतरिक दुनिया को भी आराम देना सीखना होगा।

कनाडाई शोधकर्ता लिज़ बर्बो, जिन्होंने तालिका पूरी की मनोदैहिक रोगलुईस हे द्वारा शुरू किया गया, तर्क देता है कि सिरदर्द वाले बच्चे या वयस्क में अत्यधिक जिम्मेदारी और गंभीरता होती है, और उनसे छुटकारा पाने से सिरदर्द से जल्दी निपटने में मदद मिलेगी। गंभीर सिरदर्द शरीर से एक स्पष्ट संकेत है कि दुनिया और लोगों के बारे में आपकी धारणा में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है, और आप अब सब कुछ वैसे ही नहीं छोड़ सकते जैसे वह है। क्या यह खतरनाक है।

किसी व्यक्ति में शरीर और आत्मा को अलग करना सशर्त ही संभव है। तदनुसार, बीमारियों को कृत्रिम रूप से शारीरिक और मानसिक में विभाजित किया गया है।

हमारे इस ग्रह पर अधिकांश लोग "बार-बार होने वाले सिरदर्द" की समस्या से जूझ रहे हैं और अक्सर यह समस्या एक या दो दिन पहले हुए घबराहट के झटके या अनुभव के बाद सामने आती है। व्यवहार की यह "अजीबता" इसके कारण का पता लगाना कठिन बना देती है।

सिरदर्द क्या छुपाता है?किसी संघर्ष की पृष्ठभूमि में, सिरदर्द के कई पहलू होते हैं; इसमें नाराजगी, अव्यक्त जलन, आक्रोश आदि छिपा हो सकता है। और लगभग हमेशा, लंबी और गहन सोच और अधिक काम के साथ, यह आराम की आवश्यकता का संकेत देता है। अभी भी बहुत दिलचस्प तथ्यव्यवहार में देखा गया: एक "समझ से बाहर" (अचानक उत्पन्न होने वाला सिरदर्द) वांछित सामाजिक सफलता प्राप्त करने की असंभवता की आंतरिक भावना को छुपाता है। और एक छोटी सी "विफलता" के साथ, घटना के ठीक एक दिन बाद दर्द महसूस हुआ।

इसकी घटना का तंत्र.अक्सर सिरदर्द जीवनरक्षक होता है, क्योंकि इसे स्वीकार करने या आंतरिक संघर्ष को पनपते देखने से बेहतर है कि इसे स्वीकार कर लिया जाए। इस प्रकार, अव्यक्त भावनाएं दर्द द्वारा व्यक्त की जाती हैं, और यह दबी हुई भावनाओं के प्रतिबिंब के रूप में भूमिका निभाती है।

दर्द का कारण क्या है?सिरदर्द से पीड़ित लोगों में कुछ विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण होते हैं जो प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की धारणा को बढ़ाते हैं:

• ऐसे लोगों में पूर्णतावाद की प्रवृत्ति होती है, न केवल हर काम को अच्छे से करने की सबसे अच्छा तरीका. अपने साथ दिखाओ सर्वोत्तम पक्ष, उनके पास अक्सर अपने लिए उच्च मानक होते हैं और उन्हें क्या करना चाहिए, साथ ही साथ भावुकता में वृद्धि, सामाजिक अनुमोदन और परोपकारिता की तीव्र आवश्यकता, अक्सर अपराध की भावनाओं के साथ। और, निःसंदेह, इससे तनाव और अधिक काम होता है। और चूँकि वे अक्सर आराम करना नहीं जानते, क्योंकि उन्हें "दौड़ना" पड़ता है, केवल गंभीर दर्द ही उन्हें रोक सकता है।
• दूसरा महत्वपूर्ण कारण "आवश्यकता" शब्द है। यह आंतरिक रवैया यह है कि आपका जीवन सुख और आनंद के बिना, जिम्मेदारियों की एक श्रृंखला से बना है। जो लगातार या समय-समय पर होने वाले दर्द का ट्रिगर है।
• दिन-ब-दिन अपने आप को वह करने के लिए मजबूर करना जो आप नहीं चाहते, अपनी सच्ची इच्छाओं को दबाना, लगातार किसी चीज़ का इंतज़ार करना लंबे और दर्दनाक दर्द की घटना का एक और कारण है, जो कभी-कभी माइग्रेन में विकसित हो जाता है।
• आत्म-आलोचना. आपके कार्यों, आपकी जीवनशैली आदि की आलोचना। उन्हें सुधारने के लिए कोई आगामी कार्रवाई किए बिना।
• गलतियों से बचने की इच्छा, साथ ही दूसरों की उच्च अपेक्षाओं को पूरा करने की इच्छा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिरदर्द अक्सर अनायास नहीं होते, बल्कि चरित्र लक्षणों से उत्पन्न होते हैं।

अस्तित्व सामान्य सिफ़ारिशें, जो आपके स्वयं के साथ संपर्क को बेहतर बनाएगा, क्योंकि सिरदर्द का वास्तविक कारण आपके सच्चे स्व के साथ संपर्क का नुकसान (और दूसरों के प्रति पुनर्अभिविन्यास) है। हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो, खुद को खुश करो; अपनी सर्वोत्तम क्षमता से काम करें, काम से संतुष्टि महसूस करने का प्रयास करें; अपना तनाव दूर करें, इसे अपने तक दबाकर न रखें।

अपनी गर्दन को आराम दें और अपने कंधों को फैलाएं, गहरी सांस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे और गहरी सांस. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को आराम दें और अपनी मुस्कान को फैलाएँ।

हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथ में है। अपने शरीर के संकेतों को सुनें, और यदि आपका शरीर थका हुआ है, तो बेहतर है कि बस लेट जाएं और बैठ जाएं, बात करें और रोएं, रुकें और मुस्कुराएं - अपने आप पर ध्यान दें।

अपने आप से प्यार करो!

माइग्रेन नियमित रूप से दुनिया की ¾ आबादी को पूरी तरह असहाय स्थिति में छोड़ देता है। वैज्ञानिक कभी भी इसका पता नहीं लगा पाये असली कारणअसहनीय माइग्रेन सिरदर्द की घटना। यह रोग क्यों होता है?

माइग्रेन: रोग की प्रकृति

बीमारी का नाम लैटिन हेमिक्रानिया से आया है - "सिर का आधा हिस्सा": माइग्रेन का दर्द सिर के आधे या एक हिस्से में भी होता है।
मुख्य मनोदैहिक विज्ञान - सिरदर्द माइग्रेन को तंत्रिका संबंधी रोगों के समूह के रूप में वर्गीकृत करता है।

ग्रह के लगभग 10% निवासी, ज्यादातर महिलाएं, महीने में 3-7 बार अनियमित रूप से दर्दनाक माइग्रेन हमलों का अनुभव करती हैं, जिससे पूर्ण विकलांगता हो जाती है। क्रोनिक माइग्रेनरोगी के जीवन को विकलांगता की तरह ही प्रभावित करता है।

यह स्थापित किया गया है कि माइग्रेन अक्सर एक ही परिवार के सदस्यों में होता है। इससे यह संस्करण सामने रखना संभव हो गया कि यह बीमारी आनुवंशिक रूप से प्रसारित होती है।

रोग को 2 समूहों में विभाजित किया गया है: आभा के साथ और बिना।

आभा एक प्रकार का माइग्रेन का अग्रदूत है, जो हमले से आधे घंटे पहले प्रकट होता है। माइग्रेन की आभा त्वचा में झुनझुनी, आंखों का अंधेरा छाने से प्रकट होती है ( काले धब्बे, टिमटिमाना), शरीर के हिस्सों का सुन्न होना।

माइग्रेन: लक्षण

माइग्रेन की मुख्य अभिव्यक्ति कष्टदायी, असहनीय दर्द है, जो मुख्य रूप से सिर के आधे हिस्से में स्थानीयकृत होती है। दर्द खोपड़ी के अंदर महसूस होता है, लेकिन दर्द वाली जगह पर त्वचा को छूने से भी असहनीय दर्द होता है। कुछ मरीज़ इस हमले का वर्णन इस प्रकार करते हैं: एक लाल-गर्म पिन जो समय-समय पर सिर में घूमती है।

क्लासिक माइग्रेन (आभा के साथ) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• कोई भी ध्वनि और प्रकाश असहनीय है;
• मतली, जो अक्सर उल्टी में बदल जाती है;
• कमजोरी और उनींदापन;
• दृश्य धारणा की गड़बड़ी - उग्र आकृतियाँ या चमक दृष्टि के क्षेत्र में उभरती हैं।

दर्द को छोड़कर सभी लक्षण - एक घंटे के भीतर गायब हो जाते हैं।

बिना आभा वाले माइग्रेन के समान लक्षण होते हैं:

• कमजोरी;
• प्रकाश और तेज़ आवाज़ के प्रति असहिष्णुता;
• उल्टी के साथ मतली;
• दर्द।

माइग्रेन में दर्द कई दिनों तक बना रहता है और थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि से तेज हो जाता है।
किसी दौरे के दौरान रोगी को बस एक शांत, अंधेरे कमरे में अकेले रहना और लेटना, उसके ख़त्म होने का इंतज़ार करना होता है।

माइग्रेन: कारण

शुद्ध वैज्ञानिक औचित्यमाइग्रेन नहीं होता. आम तौर पर स्वीकृत कई परिकल्पनाएँ हैं।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि मनोदैहिक माइग्रेन व्यक्तिगत समस्याओं से जुड़ा है। वे इस संस्करण को इस तथ्य से समझाते हैं कि 80% लोगों में माइग्रेन समय-समय पर होता है। यह बीमारी हमेशा जीवन की कठिनाइयों और असफलताओं के अनुभव से जुड़ी समान परिस्थितियों में शुरू होती है।

मस्तिष्क वाहिकाओं के सामान्य कामकाज में व्यवधान

एक संस्करण के अनुसार, दर्द धमनियों के सिकुड़ने के कारण होता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है।

एक अन्य संस्करण के अनुसार, परिणामस्वरूप दर्द होता है असमान विस्तारमस्तिष्क वाहिकाएँ.

जैविक मस्तिष्क असामान्यता

ऐसा माना जाता है कि यदि इस तरह का उत्पादन होता है रासायनिक पदार्थसेरोटोनिन की तरह, सिरदर्द होता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन की कमी मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, सामान्य नींदऔर मानव जीवन गतिविधि।

सिरदर्द: संभावित कारण

माइग्रेन सिरदर्द का एकमात्र कारण नहीं है। आपको माइग्रेन का स्वयं निदान नहीं करना चाहिए। बीमारी का निदान करने के लिए, आपको एक परीक्षा से गुजरना होगा लंबे समय तकएक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निरीक्षण किया जाना चाहिए।

सिरदर्द का कारण क्या है?

तनाव
नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति "मुरझा जाता है" - यह उसकी मुद्रा, उसके सिर की स्थिति और उसकी सुस्त नज़र में देखा जा सकता है। नकारात्मक अनुभव गंभीर सिरदर्द का एक सामान्य कारण हैं। अत्यंत असहजता: सिर, गर्दन या चेहरे में जलन, दर्द या धड़कन महसूस हो सकती है।

सिर और गर्दन में मांसपेशियों में तनाव

सिर या गर्दन के बल लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से होता है हल्का दर्दमानो सिर को किसी वाइस में रखा जा रहा हो। मांसपेशियों में तनाव शरीर की नीरस स्थिति से जुड़ा हो सकता है, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय; भावनात्मक तनाव या अवसाद की स्थिति में होना।

धमनी का उच्च रक्तचाप

दर्द जब उच्च रक्तचापसुबह सिर पर पट्टी बांधने जैसा अहसास होता है। शाम तक, निचोड़ने की भावना दूर हो जाती है।

क्लस्टर दर्द

क्लस्टर दर्द के हमलों से पीड़ित अधिकांश लोग धूम्रपान करने वाले पुरुष हैं। क्लस्टर दर्द के लक्षण माइग्रेन की याद दिलाते हैं: कष्टदायी दर्द, सिर में स्थानीयकृत - धड़कन, जलन, उबाऊ। यह रोग माइग्रेन से इस मायने में भिन्न है कि इनमें या तो एक नाक बंद हो जाती है या शुरू हो जाती है गंभीर बहती नाक- एक नासिका पर भी. हमला लगभग 20 मिनट तक चलता है, लेकिन दिन के दौरान कई बार दोहराया जा सकता है। दर्द अचानक होता है और कई महीनों तक रुक सकता है।

मासिक धर्म

सिरदर्द की उत्पत्ति के साथ जुड़े मासिक धर्म, माइग्रेन के कारण जितना ही रहस्यमय है।

शारीरिक व्यायाम

जरा-सा दर्द होना शारीरिक गतिविधि: झुकना, सिर घुमाना, यहाँ तक कि खाँसना या हँसना - खतरनाक लक्षण, जो मस्तिष्क के ट्यूमर या धमनीविस्फार के रूप में प्रकट होता है। आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

धमनियों की सूजन

सिर और गर्दन की धमनियों में सूजन प्रक्रियाओं के कारण भयानक तीव्रता का दर्द होता है। टेम्पोरल धमनीशोथ- अत्यंत दुर्लभ बीमारीजो 50 वर्ष से अधिक उम्र के मरीजों में होता है। उपचार के बिना, धमनीशोथ पक्षाघात या अंधापन का कारण बनता है।

परानासल साइनस में रुकावट

परानासल साइनस में रुकावट के कारण शारीरिक तरल पदार्थ की निकासी बंद होने से संक्रमण और सूजन हो जाती है। परिणाम दुखद है दर्दनाक संवेदनाएँमेरे सिर में।

malocclusion

दांतों की असमान रेखा और दांतों में विसंगतियों के परिणामस्वरूप होने वाला घर्षण टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ की शिथिलता और विकृति का कारण बनता है। जोड़ों की विकृति गंभीर सिरदर्द का कारण बनती है।

अत्यधिक नशा
अत्यधिक शराब के सेवन से मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के लुमेन में वृद्धि से तेज दर्द और मतली होती है।

कैफीन की लत

कैफीन युक्त पेय: कॉफी या चाय - के लगातार सेवन की आदत एक निश्चित शारीरिक निर्भरता की ओर ले जाती है। यदि शरीर को लंबे समय तक कैफीन की सामान्य खुराक नहीं मिलती है, तो यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके प्रतिक्रिया करता है, जो हमेशा दर्दनाक होता है। एक कप कॉफी या चाय रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है सामान्य स्थितिऔर दर्द को शांत करता है.

भूख
जब शरीर लंबे समय तक भोजन से वंचित रहता है, तो रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है।

चोट
सिर पर चोट लगने से अक्सर माइग्रेन जैसा दर्द होता है। ऐसा दर्द रोगी को हर दिन पीड़ा देता है और पारंपरिक उपचार पर शायद ही कभी इसका असर होता है।

गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात

किसी कठिन अनुभव के परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। लक्षण उन लोगों में अधिक आम हैं जो दर्दनाक यादों को छोड़ नहीं सकते हैं और उन्हें अपने अंदर जमा नहीं कर सकते हैं। नकारात्मक भावनाएँ: क्रोध, नाराजगी, नफरत.

मानसिक बिमारी
सिरदर्द अक्सर मानसिक विकार वाले लोगों में होता है।

माइग्रेन: उपचार

चूंकि बीमारी के कारण चिकित्सा के लिए अज्ञात हैं, इसलिए माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है।

डॉक्टर निम्नलिखित सलाह देते हैं।

1. जब पहला हमला दिखाई दे, तो सो जाने का प्रयास करें - शायद नींद के दौरान हमला ठीक हो जाएगा।
2. दौरे की शुरुआत में दर्द निवारक गोली लें। यदि माइग्रेन के साथ उल्टी भी होती है, तो डॉक्टर सपोसिटरी के रूप में दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
3. एक्यूपंक्चर मालिश या सिर की मालिश, योग कक्षाएं।
4. स्वस्थ जीवन शैली: अच्छा पोषक, 8 घंटे रात की नींद, दैनिक सैर, व्यायाम कक्षाएं।
5. धूम्रपान, शराब, कॉफ़ी छोड़ना।

माइग्रेन और मनोविज्ञान

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि माइग्रेन और किसी भी अन्य सिरदर्द का कारण व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। ऐसा माना जाता है कि सिरदर्द हमेशा किसी के जीवन से तीव्र असंतोष की अवधि के दौरान होता है, जब कोई व्यक्ति अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए मजबूर हो जाता है।

सिरदर्द संकेत देता है कि एक व्यक्ति को जीवन में अपना रास्ता खुद खोजने की जरूरत है और जो उसके करीब और प्रिय है उसमें खुद को महसूस करने का एक तरीका है। किसी और के आदेशों पर रहना, अजनबियों से घिरा होना, कुछ ऐसा करना जिससे आप नफरत करते हों, सफलता की कमी - ये ऐसे कारण हैं जो सिर में मनोदैहिक दर्द का कारण बनते हैं।

मनोदैहिक माइग्रेन से कैसे छुटकारा पाएं?

यह समझना कि कोई मनोवैज्ञानिक समस्या है, उसे हल करने की दिशा में पहला कदम है। अपनी समस्याओं, अनुभवों और यहां तक ​​कि भावनाओं को समझने के लिए आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की आवश्यकता है। कई सत्रों के बाद, एक व्यक्ति यह समझना शुरू कर देता है कि कौन से कारण उसे खुद के साथ सद्भाव में रहने से रोकते हैं।
कौन मनोवैज्ञानिक कारणमनोदैहिक सिरदर्द का कारण?

दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता

थोपी गई रूढ़ियों के अनुसार जीने और अपने कार्यों के लिए अनुमोदन प्राप्त करने की इच्छा नुकसान की ओर ले जाती है जीवन का रास्ता. उदाहरण के लिए, पेशे या कार्यस्थल का चुनाव किसी व्यक्ति की इच्छाओं और व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर होना चाहिए, न कि माता-पिता या दोस्तों की राय पर।

उत्कृष्टता की खोज
कोई आदर्श लोग नहीं होते - केवल एक रोबोट ही परिपूर्ण हो सकता है। यदि आप समय-समय पर देर से आते हैं, आपके पास सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए समय नहीं है, या कुछ "सी+" करने के लिए समय नहीं है, तो यह सामान्य है। पूर्णता की खोज में, आप जीवन, परिवार और दोस्तों की खुशी खो सकते हैं और कई पुराने "घाव" प्राप्त कर सकते हैं।

भावनाओं का दमन
दुख या खुशी, आक्रोश या क्रोध को तुरंत व्यक्त करना बेहतर है। दबी हुई भावनाएँ हमारे शरीर को ज़हर से भी बदतर ज़हर बना देती हैं।

नकारात्मक सोच
यदि आप लगातार शिकायतें, घृणा और दुखद यादें अपने दिमाग में रखते हैं, तो वे सिरदर्द सहित मनोदैहिक रोगों की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

दवा माइग्रेन के कारणों का पता नहीं लगा पाई है। यह बहुत संभव है कि रोगी की मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में पुनर्प्राप्ति का मार्ग खोजा जाना चाहिए।

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सिरदर्द एक ऐसा लक्षण है जिससे लगभग हर व्यक्ति परिचित है। क्या किसी को इसका अनुभव हो रहा है? रोग संबंधी स्थितिसमय-समय पर, द्वारा कई कारण. लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें यह बीमारी लगातार सताती रहती है और सिरदर्द पुराना हो जाता है।

शोध के मुताबिक प्रति सौ लोगों में सात लोगों को यह समस्या होती है। इनमें से केवल हर दसवां व्यक्ति ही अक्सर इसकी उपस्थिति के कारण सिरदर्द का अनुभव करता है सहवर्ती रोग, विकृति विज्ञान, शरीर प्रणालियों की खराबी।

क्रोनिक सिरदर्द के अन्य मामले मनोदैहिक यानी प्रतिबिंबात्मक होते हैं मानसिक स्थितिव्यक्ति।

साइकोसोमैटिक्स चिकित्सा की एक शाखा है जिसके अध्ययन का विषय मनोवैज्ञानिक कारकों पर शारीरिक, या दैहिक, रोगों की घटना और पाठ्यक्रम की निर्भरता है। वह रोगी के चरित्र लक्षणों, मानव व्यवहार शैलियों, भावनात्मक संघर्षों के प्रकारों के प्रभाव की जांच करती है दैहिक विकृतिऔर विकार, मनोदैहिक दर्द की घटना।

मनोदैहिक प्रकृति की सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली बीमारियों में सिर में लगातार तेज दर्द होना शामिल है। साइकोसोमैटिक्स हमें उसके मनोविज्ञान, अनुभवों पर प्रतिक्रिया, चरित्र लक्षण और व्यवहार का अध्ययन करके यह समझाने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति क्रोनिक सिरदर्द से क्यों पीड़ित है।

सिरदर्द के मनोदैहिक कारण

सिरदर्द के कई कारण हो सकते हैं. दैहिक कारणअक्सर तंत्रिका तंत्र, रीढ़ की बीमारियों से जुड़ा होता है, जुकाम, ऊंचा धमनी या इंट्राक्रेनियल दबाव- सूची जारी रखी जा सकती है।

या शायद यह परिणाम के रूप में प्रकट होता है तनावपूर्ण स्थितियां, मानसिक तनाव, भावनात्मक अधिभार। इन मामलों में, मनोदैहिकता सिरदर्द के कारण के रूप में सामने आती है। सिरदर्द के मुख्य मनोदैहिक कारणों में निम्नलिखित हैं:

1. बहंत अधिक जानकारी। जब मस्तिष्क को कम समय में बहुत अधिक डेटा प्राप्त होता है, तो इसे संसाधित करने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसी स्थिति में अवचेतन मन सिरदर्द को एक फिल्टर या अवरोधक के रूप में उपयोग करता है ताकि व्यक्ति अपना काम बंद कर दे, सूचना का प्रवाह कम हो जाए और मस्तिष्क आराम कर सके। ऐसे कारण दर्दनाक संवेदनाएँसत्र के दौरान छात्रों के लिए विशिष्ट, प्रोजेक्ट सबमिट करने वाले लोग, वार्षिक रिपोर्ट्सवगैरह।
2. किसी चीज़ को टालने, कुछ न करने, किसी प्रस्ताव को अस्वीकार करने का एक सुविधाजनक बहाना। जितनी अधिक बार इस तकनीक का उपयोग किया जाता है, उतनी ही जल्दी यह इस तथ्य को जन्म देगा कि एक परिचित स्थिति उत्पन्न होने पर व्यक्ति की स्थिति वास्तव में खराब होने लगेगी, और एक वास्तविक सिरदर्द दिखाई देगा।
3. जब किसी व्यक्ति की आंतरिक इच्छाएं उसके व्यवहार के विपरीत होती हैं। इसका एक उदाहरण पाखंड है, जिसके साथ संवाद करने की आवश्यकता है अप्रिय व्यक्ति, लेकिन उसे अपना स्नेह दिखाओ। इस मामले में, मस्तिष्क का एक गोलार्ध रिकॉर्ड करता है नकारात्मक विचार, जिसे वार्ताकार कहता है, वह आराम से है। दूसरा गोलार्ध बाहरी व्यवहार को रिकॉर्ड करता है और तनावपूर्ण है। समान मनोवैज्ञानिक समस्याआप वास्तव में क्या करना चाहते हैं और आप जो करते हैं उसके बीच सिरदर्द होता है, खासकर यदि समान स्थितिअसामान्य नहीं।
4. सिरदर्द का संभावित कारण आत्म-आलोचना और कम आत्म-सम्मान हो सकता है। एक व्यक्ति जो लगातार अपने कार्यों का विश्लेषण करने के लिए इच्छुक है, और, एक नियम के रूप में, उनका नकारात्मक मूल्यांकन करता है, वह मदद नहीं कर सकता है लेकिन अपनी विफलताओं के बारे में चिंतित महसूस करता है, जो अक्सर दूर की कौड़ी होती है। नतीजतन, यह व्यवहार निरंतर आंतरिक तनाव के साथ होता है, शरीर के लिए आराम करना मुश्किल होता है, और यह सिरदर्द में प्रकट होता है।
5. सिरदर्द भय के कारण हो सकता है। जब यह प्रकट होता है, लामबंदी होती है, सभी का तनाव होता है आंतरिक अंग. मस्तिष्क की वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, इसकी एक अभिव्यक्ति सिरदर्द हो सकती है। लेकिन डर को दबाना भी कम खतरनाक नहीं है. अंदर जमा होने के बाद भी देर-सबेर ये भावनाएँ बाहर आ ही जाएँगी।
6. इसका एक विशेष कारण माइग्रेन है। समय-समय पर होने वाले सिरदर्द से भिन्न, जो सिर के पीछे, सिर के अगले भाग में, कनपटी में स्थानीयकृत होता है और दर्द या स्पंदन वाला चरित्र रखता है, माइग्रेन बहुत अधिक दर्दनाक होता है और सिर के एक हिस्से में केंद्रित होता है। आमतौर पर यह स्थान मंदिर में या भौंह के ऊपर स्थित होता है। माइग्रेन यह संकेत दे सकता है कि आक्रामक भावनाओं के रूप में स्वयं या दूसरों के प्रति तीव्र आक्रोश, भय, क्रोध, अवचेतन में प्रेरित हो गया है।

नियमित रूप से होने वाले सिरदर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। वे यह बताकर हमारी मदद करते हैं कि ऐसी समस्याएं हैं जिनके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है। आपको बीमारी का कारण जानने, इससे छुटकारा पाने और पूर्ण जीवन में लौटने के लिए किसी विशेषज्ञ से जांच करानी चाहिए।

उत्तेजक कारक और जोखिम समूह

सिरदर्द अक्सर मानसिक, मनो-भावनात्मक स्तर पर अत्यधिक तनाव की स्थिति में होता है। सिरदर्द के माध्यम से, इससे राहत मिलती है; यह उन भावनाओं का प्रतिबिंब है जो किसी व्यक्ति द्वारा दबा दी जाती हैं।

सिरदर्द अक्सर अपराधबोध की भावना से जुड़ा होता है और इसे इसकी सज़ा के रूप में देखा जाता है। साइकोसोमैटिक्स के कारण होने वाला दर्द अक्सर तनाव और चिंता का कारण बनता है और इस पृष्ठभूमि में इसकी धारणा और भी अधिक दर्दनाक हो जाती है।

सिरदर्द का कारण संघर्ष या भावनात्मक आघात हो सकता है। सिर में दर्द के रूप में एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया तीव्र उत्तेजना या चिंता के कारण होने वाले भावनात्मक तनाव का परिणाम हो सकती है। अवसाद सिरदर्द का कारण बन सकता है। यह विशेष रूप से अक्सर गुप्त या छुपे हुए अवसाद के मामलों में होता है।

काम पर अधिक बोझ, काम और आराम के बीच असंतुलन, कमी अच्छी नींद. काम के बाद, विशेष रूप से सूचना के बड़े प्रवाह या उच्च ज़िम्मेदारी से जुड़ा हुआ, मस्तिष्क अधिभार और सिरदर्द के माध्यम से परिणामी तनाव व्यक्ति को इसे कम करने, मस्तिष्क पर भार कम करने की आवश्यकता के बारे में संकेत देता है।

ऐसी स्थितियाँ जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक शत्रुता, क्रोध की स्थिति में रहता है, किसी से बहुत नाराज होता है, नकारात्मक भावनाएं सिरदर्द में रास्ता ढूंढती हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसी परिस्थितियाँ ही अक्सर माइग्रेन को भड़काती हैं।

वह संघर्ष भी कम खतरनाक नहीं है जो तब उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति अपने महत्व की पर्याप्त पहचान महसूस नहीं करता है और लगातार अपनी तुलना उन लोगों से करता है जिन्होंने अधिक सामाजिक सफलता हासिल की है। स्वयं के प्रति लगातार असंतोष और हताशा मनोदैहिक सिरदर्द के तंत्र को ट्रिगर करती है।

कौन अधिक संवेदनशील है

विशेषज्ञ, ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत गुण, उन लोगों के समूहों की पहचान करें जो मनोदैहिक विकारों से अधिक ग्रस्त हैं। जिन रोगियों को लगातार सिरदर्द रहता है, और मनोदैहिक के अलावा कोई अन्य कारण नहीं पहचाना जाता है, उनमें निम्न प्रकार के नाम दिए जा सकते हैं:

• महत्वाकांक्षी लोग;
• जिन लोगों में जिम्मेदारी की अत्यधिक भावना होती है;
• अत्यधिक भावुक, व्यक्तियों के रूप में अपनी भावनाओं को हिंसक रूप से व्यक्त करने की प्रवृत्ति। आसपास की वास्तविकता ऐसे कारकों से भरी है जो भावनात्मक परेशानी का कारण बनते हैं;
• जो लोग पूर्णतावाद से पीड़ित हैं, यानी, जो किसी भी काम के सही प्रदर्शन के लिए प्रयास करते हैं, अपने आस-पास के लोगों - माता-पिता, भागीदारों, मालिकों की सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उत्सुक हैं। तनाव बढ़ रहा है, ख़त्म हो रहा है तंत्रिका तंत्र, टूटने और दर्द के हमलों में खुद को प्रकट करता है;
• कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति, जिनके लिए दूसरों से निरंतर अनुमोदन और मान्यता प्राप्त करना अनिवार्य है, एक लक्ष्य बन जाता है। वे लगातार दबाए और तनावग्रस्त रहते हैं। अपने अंदर छिपा हुआ स्वयं के प्रति असंतोष, मनोदैहिक विज्ञान के माध्यम से बाहर निकलने का रास्ता खोजता है;
• अभिमानी लोग, जो अपनी नज़र में आदर्श होते हैं, अत्यधिक आत्म-सम्मान के साथ, एक जोखिम समूह भी माने जाते हैं, क्योंकि उनके स्वयं के व्यक्तित्व की धारणा हमेशा दूसरों से अपेक्षित रवैया नहीं पाती है, जिससे आंतरिक संघर्ष होता है।

जोखिम समूह में वे लोग भी शामिल हैं जो परोपकारी विचारधारा रखते हैं, लेकिन लगातार अपराधबोध या तिरस्कार की भावना महसूस करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि वे अपने काम के प्रति अपर्याप्त सीमा तक खुद को समर्पित नहीं कर रहे हैं।

मनोदैहिक सेफाल्जिया से कैसे छुटकारा पाएं

इसके खिलाफ लड़ाई में प्राथमिक उपचार दवाओं, विशेषकर दर्दनाशक दवाओं द्वारा प्रदान किया जा सकता है। लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है. यदि दर्द के दौरे परिणाम नहीं हैं दैहिक रोग, लेकिन मनोदैहिक प्रकृति के हैं, तो व्यक्ति के आंतरिक संघर्षों का विश्लेषण करना आवश्यक है।

यह संभावना नहीं है कि आप इसे स्वयं करने में सक्षम होंगे; मदद के लिए किसी योग्य मनोवैज्ञानिक की ओर जाना बेहतर है। विशेषज्ञ उस वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करेगा जिसने शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित किया है, और रोगी को उन कारणों को समझने में मदद करेगा जिनके कारण असुविधा हुई।

साइकोसोमैटिक्स एक दुष्चक्र के निर्माण की ओर ले जाता है: दर्द असहायता की भावना को बढ़ाता है, और असहायता लक्षणों और उनके प्रकट होने की आवृत्ति को बढ़ाती है, जिससे स्थिति बिगड़ जाती है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक आपको महारत हासिल करने और एक सक्रिय रणनीति का उपयोग करने में मदद करेगा जिससे कठिनाइयों पर काबू पाना संभव हो जाएगा आसपास की वास्तविकता. कार्य दो दिशाओं में किया जाता है:

इस प्रश्न का उत्तर खोजें कि दर्द पैदा करके अवचेतन वास्तव में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहा है। उदाहरण के लिए, शरीर संकेत देता है कि उसे आराम की ज़रूरत है। या फिर वह किसी अप्रिय व्यक्ति से मुलाकात पर, किसी ऐसी गतिविधि पर, जिसमें वह शामिल नहीं होना चाहता, प्रतिक्रिया करता है।

एक ऐसी रणनीति बनाएं जो आपको कुछ स्थितियों में सही ढंग से कार्य करने में मदद करेगी। इसके उपयोग से आपको इससे उत्पन्न होने वाले तनाव और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

बिना स्वतंत्र कामआपके चरित्र और व्यवहार के पैटर्न पर, आंतरिक भय, अनुभवों के प्रति जागरूकता, उपचार सफल नहीं होगा, आप निराशाजनक विचारों से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। मनोवैज्ञानिक से सहायता प्राप्त करते समय व्यक्ति को अपनी भावनात्मक संवेदनशीलता को कम करने का प्रयास करना चाहिए। दूसरों की राय पर निर्भर न रहने की क्षमता विकसित करना जरूरी है।

एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि हर किसी को खुश करने की इच्छा न केवल असंभव है, बल्कि अनावश्यक भी है। स्वयं का, अपनी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करने और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता किसी के व्यक्तित्व को बदल सकती है और बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकती है।

स्वयं के प्रति माँगें भी उचित सीमा के भीतर रखी जानी चाहिए। अपनी भावनाओं और अनुभवों को रोके बिना, स्वतंत्र रूप से अपनी राय व्यक्त करने से व्यक्ति को आंतरिक तनाव और इसके साथ ही मनोदैहिक सिरदर्द से छुटकारा मिल जाएगा।

रोकथाम के उपाय

मनोदैहिक कारणों से होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले आपको नियमों का पालन करना होगा स्वस्थ छविज़िंदगी। समय पर बिस्तर पर जाना और पर्याप्त समय तक आराम करना, आहार में बदलाव करना, उससे दूरी बनाना जरूरी है हानिकारक उत्पादऔर फल, सब्जियां, अनाज जोड़ना।

सिरदर्द पर काबू पाने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है। अंदर जमा हुई नकारात्मकता सेहत में गिरावट का कारण बनेगी। रोना और चीखना दोनों ही इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। निःसंदेह, सार्वजनिक रूप से ऐसा करना आवश्यक नहीं है; आप अपनी भावनाओं को खुली छूट दे सकते हैं सही वक्तउपयुक्त स्थान पर. टहलने और खेल खेलने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

आपको समस्या से निजात दिलाने में मदद मिलेगी सकारात्मक भावनाएँ. आपको अक्सर वह सब कुछ करने का प्रयास करना चाहिए जिससे आपका उत्साह बढ़े। कुछ के लिए, यह एक शौक है, फिल्मों या प्रदर्शनियों में जाना, खरीदारी करना, दोस्तों से मिलना। मुख्य बात यह याद रखना है कि आत्म-नियंत्रण और स्वयं पर काम करने से जीवन की कठिनाइयों के प्रति आदतें, दृष्टिकोण बदल सकते हैं और मनोदैहिक दर्द से राहत मिल सकती है।