क्योंकि उचित पोषणऔर सख्त कैलोरी गिनती के साथ भोजन को व्यवस्थित रूप से तौलना कमजोर दिल वालों के लिए कोई काम नहीं है; लगभग हर दिन नए आहार का आविष्कार किया जाता है; बेशक, क्योंकि उनमें से किसी में भी आपको असंगत संयोजन करना होगा: कम कैलोरी सामग्री और अपेक्षाकृत अच्छी सहनशीलता, कम या ज्यादा सुखद स्वाद के साथ सख्त मात्रा प्रतिबंध। ऐसे विरोधाभासों को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए आहारों में से एक अंडा-संतरा आहार है।
सामान्य सिद्धांतों
वास्तव में, यह आहार नया नहीं है - अफवाहों के अनुसार, मार्गरेट थैचर नियमित रूप से इसका इस्तेमाल करती थीं। सच है, आयरन लेडी ने स्वयं इन अफवाहों का खंडन किया। जैसा कि नाम से पता चलता है, पोषण का आधार अंडा और संतरा है। अवधि के आधार पर, मेनू को कुछ उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है (इस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है)।
कुछ लेखकों का कहना है कि आहार का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, इस हद तक कि थोड़ा सा भी विचलन वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में "वापस फेंक दिया" जाता है - अर्थात, पहले दिन के आहार पर वापस लौटना आवश्यक है और शुरू से ही सब कुछ दोहराएँ, अन्यथा परिणाम प्राप्तखो जाएगा। अन्य लोग लिखते हैं कि आहार कुछ स्वतंत्रताएँ देता है, जैसे मिठास के साथ सोडा।
जो भी हो, अंडा-संतरा आहार अधिकांश के साथ अनुकूल तुलना करता है:
- इसमें बहुत अधिक वसा होती है, जो आपको न केवल बालों और त्वचा को स्वीकार्य स्थिति में रखने की अनुमति देती है महिला कार्य(के लिए महिला शरीरपेट भरा रहता है, उसे प्रतिदिन कम से कम 40 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है);
- इसमें कई आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होते हैं;
- आंतों को उसकी सामान्य गतिशीलता के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करता है, जो भोजन की मात्रा सीमित होने पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
- शरीर को काम के लिए आवश्यक समूह बी सहित विटामिन प्रदान करता है तंत्रिका तंत्रऔर हेमटोपोइजिस, ए, ई और कोलीन, जो त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य और सुंदरता का समर्थन करते हैं।
बेशक, इसके नुकसान भी हैं:
- उत्पादों की सख्ती से सीमित श्रृंखला: एक महीने में (और आहार का सबसे लंबा संस्करण 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है), यहां तक कि सबसे स्वादिष्ट संतरे और पसंदीदा अंडे भी उबाऊ हो सकते हैं;
- सभी खट्टे फलों की तरह, संतरे में भी एसिड होता है, जिसका अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो यह अन्नप्रणाली की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है;
- दोनों उत्पाद मजबूत एलर्जी हैं, जो निरंतर उपयोग के साथ, उन लोगों में भी असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं जिन्होंने पहले अपने शरीर में ऐसी अभिव्यक्तियों पर ध्यान नहीं दिया है।
अंतर्विरोध तार्किक रूप से इन कमियों से उत्पन्न होते हैं:
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
- मधुमेह;
- खट्टे फल या अंडे के प्रति असहिष्णुता।
हां, यह जानकारी कि अंडे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, लंबे समय से खंडन किया गया है। इसलिए हृदय रोगउत्तेजना के बाहर, वे एक विरोधाभास नहीं हैं।
3-5 दिनों के लिए
यह एक अल्पकालिक आहार प्रतिबंध है, जिसे 3 दिनों, अधिकतम 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जिन लोगों ने इसे आज़माया है उनकी समीक्षाओं के अनुसार, इन दिनों जीवित रहना आसान नहीं है। आपको 2-4 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करना बेहतर है कि इस वजन का अधिकांश हिस्सा फिर से शुरू होते ही वापस आ जाएगा। सामान्य पोषण: इतने कम समय में इतनी अधिक चर्बी कम करना शारीरिक रूप से असंभव है। अपवाद उच्च प्रतिशत वाले पेशेवर एथलीट हैं मांसपेशियोंऔर एक दिन में कई वर्कआउट।
यू आम लोगवजन घटाने के बाद उपवास के दिनयह मुख्य रूप से आंतों की सामग्री की मात्रा में कमी और अतिरिक्त नमक के साथ अतिरिक्त पानी की हानि के कारण होता है।
दैनिक राशनइन 3 दिनों के दौरान (विशेष रूप से जिद्दी लोगों के लिए - 5) यह कठोर और सरल दोनों है: 3 अंडे, 3 संतरे, 6 भोजन। पेय के लिए - शुद्ध या बिना चीनी के। अंडे को कच्चा, नरम-उबला हुआ या सख्त उबालकर पिया जा सकता है।
7 दिनों के लिए
पिछले विकल्प की तुलना में, यह वास्तव में अविश्वसनीय मात्रा में भोजन की अनुमति देता है: प्रति दिन 6 संतरे और 6 अंडे। हाँ, और रात में एक गिलास कम वसा वाला केफिर। सच है, जो लोग इस परीक्षा को अंत तक पास कर चुके हैं वे इसे स्वीकार करते हैं पिछले दिनोंभोजन के अलावा किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकता था - लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, यह एक लागत है।
क्या अल्पकालिक वजन घटाना इसके लायक था (आहार आज़माने वालों की लगातार शिकायत यह है कि किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं) - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। कुछ लोग इस आनंद को 2 सप्ताह तक बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, जिससे परिणाम 7-9 किग्रा प्राप्त होता है।
अगर आपको जल्दी वजन कम करना है तो क्या करें? इसके बारे में लेख में: ""।
4 सप्ताह के लिए
इसे लो-कार्ब भी कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। 4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार न केवल अनुमति देता है, बल्कि आहार में फल, ब्रेड (ब्रेड या टोस्ट के रूप में), ताजी, उबली या पकी हुई सब्जियों को शामिल करने की भी आवश्यकता होती है।
पोर्टेबिलिटी के लिहाज से यह सबसे कठिन विकल्प है। अनुमत उत्पादों की अपेक्षाकृत बड़ी सूची और मिठास वाले पेय पदार्थों के सेवन की अनुमति के बावजूद, इस विकल्प के लिए मेनू का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।
- प्रति दिन 3 भोजन की अनुमति है; आप उन्हें बदल नहीं सकते, उदाहरण के लिए, नाश्ता और रात का खाना।
- नाश्ते की अनुमति है, लेकिन बहुत कम: 1 या 1।
- आप एक भोजन में कई फल, सब्जियाँ या कई प्रकार के मांस नहीं मिला सकते।
- इसे कभी-कभी घृणित अंडों को कम वसा वाले पनीर, पनीर और कभी-कभी 1 अंडे - 100 ग्राम "विकल्प" की दर से स्क्वीड के साथ बदलने की अनुमति दी जाती है।
यह आहार के इस संस्करण में है कि विफलताओं को बिल्कुल शुरुआत में लौटकर दंडित किया जाता है। संतरे की तुलना में अंगूर बेहतर है।
अनुमत उत्पादों की तालिका:
मांस और सब्जियों को टेफ्लॉन फ्राइंग पैन में ओवन में बिना तेल के उबाला या बेक किया जा सकता है। परोसने का आकार सीमित नहीं है (रोटी और निर्दिष्ट नाश्ते को छोड़कर)। आप स्वादानुसार नमक मिला सकते हैं.
हर दिन के लिए मेनू
पहले दो हफ्तों में, नाश्ता 2 अंडे और एक संतरे तक सीमित है।
तीसरा सप्ताह। प्रत्येक भोजन के लिए भोजन को अलग से सूचीबद्ध नहीं किया गया है, लेकिन दिन के लिए उत्पादों की एक सूची दी गई है, जिन्हें पूरे दिन स्वतंत्र रूप से वितरित किया जाता है।
- फल।
- सब्ज़ियाँ।
- सब्जियाँ और फल।
- दुबली मछली, सब्जियाँ।
- मांस, सब्जियाँ.
- फल।
- फल।
चौथा सप्ताह - सिद्धांत वही है।
- मांस, सब्जियाँ, 1 संतरा, रोटी का एक टुकड़ा, मछली (कम वसा)।
- मांस, सब्जियाँ, फल।
- पनीर या चीज़, सब्जियाँ, ब्रेड, संतरा।
- मांस, सब्जियाँ, रोटी, संतरा।
- 2 अंडे, सब्जियां, संतरा।
- मांस, पनीर, सब्जियाँ, संतरा।
- पनीर, मछली, सब्जियाँ, ब्रेड, संतरा।
ताकि परिणामी माइनस 10 किग्रा (जो कि अंडा-संतरा आहार बिल्कुल वैसा ही वादा करता है) वापस न आए, आपको इससे आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है: पहले 2 दिनों में आप सब्जी शोरबा जोड़ सकते हैं, अगले 4 दिनों में - पारंपरिक सूप , फिर दलिया और डेयरी उत्पादों को एक ही समय में गैर-आहार उत्पाद, मांस और मछली जोड़ा जाता है।
अत्यधिक आहार के खतरों के बारे में पहले से ही घंटियाँ बज रही हैं। लेकिन हममें से प्रत्येक के पास ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब अच्छा दिखना महत्वपूर्ण होता है, और आकार में आने के लिए कुछ ही दिन बचे होते हैं। यहीं पर आपको अतिरिक्त उपायों का सहारा लेना पड़ता है - एक आहार: एक अंडा और एक संतरा ध्यान देने योग्य है दिखाई देने वाला प्रभावइसे इस्तेमाल करने के सिर्फ तीन दिन बाद. आपको बस इसका सहारा लेना है, हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं, असाधारण मामलों में. महत्वपूर्ण बैठकचाहे वह व्यावसायिक प्रकृति का हो या व्यक्तिगत, जो आपके भाग्य को प्रभावित कर सकता है, ठीक इसी श्रेणी में आता है।
आहार कैसे काम करता है?
मोनो-आहार (अंडा और संतरे का आहार इसी श्रेणी में आता है) उत्कृष्ट परिणाम देते हैं जितनी जल्दी हो सके. उनका एकमात्र दोष आहार की कमी और दीर्घकालिक उपयोग के लिए मतभेद हैं।
आहार के घटक
यह कोई संयोग नहीं था कि अंडे को इस आहार के घटक के रूप में चुना गया था। यह अक्सर मेनू पर होता है विभिन्न आहार. संपूर्ण प्रोटीन और विटामिन के स्रोत के रूप में प्राकृतिक उत्पत्तिकम कैलोरी सामग्री के साथ, यह उत्पाद वजन कम करने वालों के लिए बहुत आकर्षक है। प्रोटीन किडनी को गहनता से काम करने पर मजबूर करता है। इससे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और तदनुसार, किलोग्राम वजन कम हो जाता है।
इस आहार में संतरा कम कैलोरी की भूमिका निभाता है विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर शरीर को फाइबर प्रदान करता है, जो सामान्य पाचन के लिए बहुत आवश्यक है।
मेनू के मुख्य घटकों के अलावा, आप साग - सलाद, अरुगुला - फाइबर और विटामिन के उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता खा सकते हैं।
"अंडा और संतरा" आहार के लिए एक शर्त दैनिक शराब पीना है बड़ी मात्रातरल पदार्थ - मात्रा प्रति दिन दो लीटर तक पहुंचनी चाहिए। अनुमत पेय - मिनरल वॉटरबिना गैस और हरी चाय.
"अंडा और संतरा" आहार की अवधि और मतभेद
“परिणाम (चार से आठ किलोग्राम वजन कम होना) तीन से पांच दिनों के भीतर ध्यान देने योग्य हैं। अधिकतम अवधिएक सख्त मोनो-आहार, जिसमें आहार में सख्ती से अंडे और संतरे शामिल हैं - पांच दिन। की घटना के कारण इस तरह के आहार का अधिक समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है संभावित समस्याएँयकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली के साथ।
मतभेद:
- पुराने रोगों;
- एलर्जी की उपस्थिति.
भले ही आपको विशेष रूप से खट्टे फलों से एलर्जी हो, नियमित रूप से संतरे खाने से उनकी उपस्थिति बढ़ सकती है। यदि आपको त्वचा पर दाने दिखाई दें तो आहार बंद कर दें।
नारंगी आहार मेनू
अंडा-संतरा आहार की बहुत सारी विविधताएँ हैं, इसलिए आप हमेशा वही चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।
सख्त आहार "अंडा और संतरा"
अवधि - 5 दिन.
आहार में प्रतिदिन छह संतरे, साथ ही पांच उबले हुए सफेद भाग और एक कठोर उबला अंडा खाना शामिल है। अनुमत खाद्य पदार्थ हरी पत्ती सलाद, अरुगुला और हैं बहुत सारे तरल पदार्थ पीना.
तीन सप्ताह के लिए आहार मेनू
यह आहार: अंडा और संतरा दीर्घकालिक आहार की श्रृंखला से संबंधित है। केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही ऐसा कर सकते हैं। यदि आप तीन सप्ताह तक सहनशक्ति बनाए रखते हैं, तो परिणामस्वरूप आप दस किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
पहला सप्ताह (दैनिक आहार) - एक किलोग्राम संतरा, दो उबले अंडे, दो लीटर तरल।
मुख्य सप्ताह के बाद से दूसरा सप्ताह आसान होगा रोज का आहारबिना नमक के पानी में पकाया हुआ दुबला दलिया डालें।
तीसरा सप्ताह - मुख्य आहार, आहार के पहले सप्ताह की तरह, संतरे और अंडे होते हैं। दलिया की जगह फलों और सब्जियों ने ले ली है।
दो सप्ताह का आहार "अंडा और संतरा"
दूसरा नाश्ता - ग्रीन टी, दो अंडे, टमाटर। दोपहर का भोजन - 2 अंडे, संतरा, विनैग्रेट, चाय।
दूसरा नाश्ता - संतरा, 2 अंडे। दोपहर का भोजन - दुबला मांस, टमाटर, ककड़ी और साग।
दूसरा नाश्ता - पालक, 2 अंडे, चाय। दोपहर का भोजन - 2 अंडे, चुकंदर, पत्ता गोभी, पनीर, चाय।
दूसरा नाश्ता - पालक, 2 अंडे, कॉफी। दोपहर का भोजन - मछली का व्यंजन, विनैग्रेट, कॉफी।
दूसरा नाश्ता - पालक, 2 अंडे, कॉफी। दोपहर का भोजन - मछली, सब्जियाँ, कॉफ़ी।
दूसरा नाश्ता - फलों का सलाद। दोपहर का भोजन - स्टेक, साग, टमाटर, ककड़ी, कॉफी।
दूसरा नाश्ता - संतरा, उबला हुआ चिकन, टमाटर। दोपहर का भोजन - चिकन, सब्जियाँ, कॉफ़ी।
इस आहार विकल्प की आवश्यकता है कड़ाई से पालनआहार - कुछ उत्पादों को दूसरों के साथ बदलना निषिद्ध है। शाम छह बजे से पहले केवल तीन भोजन शामिल हैं, इसलिए रात का खाना दुश्मन को देना होगा। नाश्ता दो सप्ताह तक एक ही रहता है - दो अंडे, एक संतरा और कॉफी। दूसरे सप्ताह का आहार पहले सप्ताह के आहार के समान है।
खट्टे फल और अंडे का संयोजन अजीब लग सकता है - दोनों उत्पाद, यहां तक कि अलग-अलग भी, गंभीर एलर्जी का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, अंडा और संतरे का आहार अत्यधिक लोकप्रिय है और अक्सर वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए इसका उपयोग किया जाता है। हम आपको इस तकनीक के विकल्पों के बारे में जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।
उपयोगी जानकारी
संतरे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं (इनमें विशेष रूप से शामिल होते हैं एस्कॉर्बिक अम्ल, कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस)। फल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं, उन्मूलन में मदद करते हैं अतिरिक्त तरल, चयापचय को गति दें। इस साइट्रस के 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री 43 किलो कैलोरी है।
आहार का एक अन्य घटक अंडे है। 1 अंडे की औसत कैलोरी सामग्री 74 किलो कैलोरी होती है। इस उत्पाद में आपकी ज़रूरत की लगभग सभी चीज़ें शामिल हैं खनिजऔर विटामिन. अंडे में आवश्यक प्रोटीन और वसा होते हैं सामान्य ऑपरेशनशरीर। अंडे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
मतभेद
अंडे और संतरे पर आधारित आहार मेनू घटकों के प्रति असहिष्णुता के साथ-साथ उत्सर्जन और पाचन तंत्र के रोगों की उपस्थिति में वर्जित है।
5 दिनों के लिए आहार
इस आहार की विशेषता बार-बार नाश्ता करना है। पूरे 5 दिनों में उनमें एक कप कॉफी, क्रैकर्स (डाइट ब्रेड) और एक संतरा शामिल होगा। दैनिक आहार में 2 और भोजन शामिल हैं - वे दिन के अनुसार निर्धारित होते हैं।
1. दोपहर के भोजन में एक अंडा, डाइट ब्रेड और एक संतरा खाएं, 1 बड़ा चम्मच पिएं। कम वसा वाले केफिर. रात के खाने में 2 अंडे, क्रैकर और 2 टमाटर शामिल होते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, फिर से एक अंडा, डाइट ब्रेड और एक संतरा खाएं, 1 बड़ा चम्मच पिएं। केफिर या कम वसा वाला दही। रात के खाने में बीफ (150 ग्राम) उबालें और 1 संतरा, टमाटर और क्रैकर भी खाएं। 1 बड़ा चम्मच पियें। बिना एडिटिव्स के दही।
3. दोपहर के भोजन में एक अंडा, डाइट ब्रेड, एक संतरा खाएं, 2 बड़े चम्मच पिएं। कम वसा वाले केफिर. रात के खाने के लिए, आपको फिर से 150 ग्राम मांस खाने की अनुमति है (आप स्टेक बना सकते हैं)। भोजन दही, संतरे और पटाखों के साथ पूरा होगा.
4. दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम) का एक हिस्सा खाएं, अपने सुबह के आहार में एक संतरा, खीरा और डाइट ब्रेड शामिल करें। शाम के भोजन में मांस (150 ग्राम), 2 टमाटर, पटाखे शामिल हैं।
5. शुक्रवार के दोपहर के भोजन में उबली हुई मछली का बुरादा (200 ग्राम), 2 टमाटर, सलाद, केफिर (2 बड़े चम्मच) शामिल हैं। रात के खाने में आपको 2 टमाटर, एक अंडा और सलाद खाना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए आहार
7 दिनों तक अंडा-संतरा आहार आपको 5-6 किलो वजन कम करने में मदद करता है अधिक वज़न, लेकिन इसे झेलना काफी मुश्किल है। भोजन की निर्दिष्ट मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।
1. इस दिन के मेनू में 2 संतरे, उतनी ही मात्रा में टमाटर, अनाज की रोटी, साग का एक गुच्छा, 2 बड़े चम्मच शामिल हैं। केफिर, बिना चीनी की चाय और बिना गैस वाला पानी।
2. पिछले दिन का मेनू उबले अंडे (2 पीसी) के साथ पूरक है। अन्यथा यह वैसा ही रहता है.
3. पहले दिन के मेनू को पूरक करने की आवश्यकता है उबला हुआ मांस(150 ग्राम).
4. इस दिन के मेनू में 2 संतरे, 2 अंडे, उतनी ही मात्रा में टमाटर, अनाज की रोटी, साग का एक गुच्छा, 2 बड़े चम्मच शामिल हैं। केफिर, बिना चीनी की चाय और बिना गैस वाला पानी।
5. अंडे की जगह 150 ग्राम पनीर खाएं (अन्यथा आहार वही रहेगा)।
6. मेनू के प्रोटीन घटक के रूप में फिर से अंडे खाएं (बाकी सब कुछ वैसा ही रहेगा)।
7. आप अपने आहार में अंडे छोड़ सकते हैं या उनकी जगह उबली हुई मछली (200 ग्राम) ले सकते हैं। बाकी के लिए आहार को पूरी तरह से दोहराएं।
अंडा और संतरा आहार का सार
यह आहार एक चरम प्रकार का वजन घटाने वाला है, 5 दिनों में 8 किलो। क्या आप ऐसे बदलावों के लिए तैयार हैं?
वजन कम करने की अधिकतम अवधि पांच दिन से अधिक नहीं है, इस दौरान शरीर में विटामिन सी की अधिकता नहीं होगी और गुर्दे जटिलताओं के बिना काम करने में सक्षम होंगे।
चेतावनी!आहार का उपयोग लोग कर सकते हैं अच्छा स्वास्थ्य, बिना किसी मामूली गड़बड़ी के पाचन नाल, पित्ताशय और एलर्जी संबंधी रोग।
अंडे और संतरे के आहार की विशेषताएं
तो, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि यह आहार केवल दो उत्पादों पर आधारित है - अंडे और संतरे। इसके अलावा, यदि आपको संतरे से एलर्जी है, तो आप उन्हें कम स्वस्थ खट्टे फल - अंगूर से बदल सकते हैं। अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है, जैसा कि ज्ञात है, अतिरिक्त वजन का कारण नहीं बनता है, लेकिन शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त करने में सक्षम है। जहां तक संतरे और अंगूर की बात है, खट्टे फल शरीर में चयापचय को बढ़ा सकते हैं, आंतों को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ कर सकते हैं और थोड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान कर सकते हैं। इस प्रकार, इन उत्पादों को खाने से हम कम करते हैं दैनिक कैलोरी सामग्रीआहार, शरीर प्रदान करते समय न्यूनतम मात्राउपयोगी पदार्थ.
आइए अब "संतरे और अंडे" आहार के नियमों को समझें। इसलिए, अंडों को कम से कम 12 मिनट तक उबालना चाहिए - कठोर उबले अंडे जितना संभव हो सके शरीर को संतृप्त करते हैं। अंडे और संतरे के अलावा, आहार में भरपूर मात्रा में आहार शामिल किया जाना चाहिए साफ पानीऔर बिना चीनी की हरी चाय - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। शाम 6 बजे के बाद कोई भी भोजन करना वर्जित है।
अंडे के फायदे क्या हैं?
क्यों मुर्गी के अंडेक्या उन्हें यह इतना उपयोगी लगता है? इन्हें अक्सर आदर्श उत्पाद कहा जाता है, क्योंकि इनमें लगभग सभी पदार्थ होते हैं एक व्यक्ति के लिए आवश्यकके लिए बेहतर विकास. चूँकि किसी भी अंडे से एक मजबूत और स्वस्थ चूजा निकलना चाहिए था, तो मनुष्यों के लिए वे बहुत होंगे उपयोगी उत्पाद, जो स्वादिष्ट भी है.
अंडे की जर्दी लगभग 33% होती है, लेकिन यह ज्ञात है कि इसमें वसा, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल होता है। इसलिए बहुत से लोग अंडे नहीं खाते बड़ी मात्रा, उन्हें डर है कि उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य प्रकार के संवहनी रोग विकसित हो सकते हैं। दरअसल, अंडे में लेसिथिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को बेअसर करता है और इसे शरीर से तेजी से बाहर निकालने में मदद करता है।
प्रोटीन में लगभग 90% पानी और 8% प्रोटीन, साथ ही लगभग 2% होता है विभिन्न विटामिनऔर एंजाइम, इसमें बिल्कुल भी ऐसे उत्पाद नहीं होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल हो। इसलिए, अंडे सबसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, वे शरीर को और भी बहुत कुछ देते हैं पोषक तत्व. इसीलिए अंडा-संतरा आहार सभी मौजूदा आहारों में सबसे प्रभावी माना जाता है। किसी भी स्थिति में, आइए इस आहार पर करीब से नज़र डालें।
अंडा-संतरा आहार के लिए दो विकल्प
संतरे-अंडे का आहार दो संस्करणों में मौजूद है, और हमारी वेबसाइट 6tu4ka.ru आपको दोनों संस्करण प्रदान करती है।
विकल्प 1: लंबा लेकिन संतोषजनक
अंडा-संतरा आहार के पहले संस्करण की अवधि 3 सप्ताह है। 1 सप्ताह के भीतर आप तुरंत 6 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, और अगले 2 सप्ताह में आप कुछ और किलोग्राम वजन कम कर लेंगे, बेशक, यदि आपके पास पर्याप्त परिश्रम और धैर्य है।
याहुआ और संतरे पर मेनू
पहले सप्ताह में आपको प्रतिदिन 9 अंडे और 6 संतरे खाने होंगे।
अगले सप्ताह से आप इसे फल और सब्जियाँ मिलाकर खा सकते हैं, लेकिन केवल कच्चा।
तीसरा सप्ताह - वही बात।
आप भी जोड़ सकते हैं शारीरिक व्यायाम, लेकिन कारण के भीतर। और पुरुष ऐसी डाइट पर जा सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष भोजन को लेकर अधीर होते हैं, इसलिए यह आहार उन्हें पेट भरा हुआ महसूस कराएगा और साथ ही वजन भी कम करेगा।
विकल्प 2: कठिन लेकिन तेज़
संतरे और अंडे के आहार के दूसरे संस्करण का उद्देश्य त्वरित, तत्काल वजन कम करना है, उदाहरण के लिए किसी भी वजन से पहले महत्वपूर्ण घटना, किसी कार्यक्रम में जाने से पहले या समुद्र तट का मौसम शुरू होने से पहले। एकमात्र अंतर, शायद, यह है कि अंडे और संतरे को समान रूप से खाने का सुझाव दिया जाता है - प्रति दिन छह टुकड़े। ऐसे आहार की अवधि एक सप्ताह है, हालाँकि, यदि वांछित है, तो इसे दो सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।
उन्हीं संतरे और अंडों को खाने के कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप एक समय में दो संतरे और अंडे खा सकते हैं, या दिन भर में बारी-बारी से इनका सेवन कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन पसंद है। लेकिन इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि सामान्य तौर पर, अंडे और किसी भी फल का संयोजन अस्वीकार्य माना जाता है, हालांकि आधुनिक खाना पकाने में कोई भी उत्पाद मिश्रित नहीं होता है।
इसके अलावा, एक त्वरित अंडा-संतरा आहार के दौरान, आप कभी-कभी, दिन में एक बार से अधिक नहीं, अपने लिए कुछ छोटी सब्जी, उदाहरण के लिए, एक ककड़ी या टमाटर, ले सकते हैं, और शहद के साथ हरी चाय भी वर्जित नहीं है।
ग्रीन टी आप पूरे दिन पी सकते हैं, खास बात ये है कि ये बिना चीनी की हो. इसके अलावा, बेशक, आप प्राकृतिक गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पी सकते हैं, लेकिन अन्य पेय सख्त वर्जित हैं।
सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप बारी-बारी से अंडे और संतरे लें और चाय पियें, और शाम को आप अपने लिए एक छोटा कप पी सकते हैं कम वसा वाला केफिरताकि रात में आपका पेट न फूले.
अंडे और संतरे के साथ प्रोटीन आहार मोनो की प्रभावशीलता
3-5 दिनों में, यह चरम आहार आपको 4-5, कुछ स्रोतों के अनुसार, यहां तक कि 8 किलो वजन भी कम करने की अनुमति देता है, यदि इस दौरान आप उबले अंडे और संतरे को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं। बार-बार भोजन करने के लिए धन्यवाद (में क्लासिक संस्करणरानी से आपको हर घंटे खाना चाहिए) भूख की भावना इतनी तीव्र नहीं है।
वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम सामग्री के कारण, यह आहार जमा वसा को जलाने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने को उत्तेजित करता है। और के कारण उच्च सामग्रीगिलहरी, वनस्पति फाइबर, विटामिन, इससे शरीर को कमी या विनाश का खतरा नहीं होता है मांसपेशियों का ऊतक, विषाक्त पदार्थों के साथ नशा, विटामिन की कमी।
यह इसलिए भी अच्छा है क्योंकि संतरे और अंडे काफी हैं उपलब्ध उत्पाद, और एक अंडे को उबालने या एक संतरे को छीलने में न्यूनतम समय लगता है।
पूरा अंडा या सफेद?
मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के मूल संस्करण में, आपको प्रति दिन 6 संतरे खाने की ज़रूरत होती है और सफ़ेद भाग नहीं खाया जाता है; लेकिन पूरे अंडे का उपयोग करने के अन्य विकल्प भी हैं। साफ अंडे सा सफेद हिस्साइसमें कोई वसा या कोलेस्ट्रॉल नहीं है, इसमें 10% प्रोटीन है और बाकी पानी है, इसलिए यह प्रोटीन का एक आदर्श कम कैलोरी वाला स्रोत है।
जर्दी में सफेद की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन होता है, इसके अलावा जर्दी में उपयोगी और दोनों होते हैं; अस्वास्थ्यकर वसा, कुछ कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल। लेकिन जर्दी में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करते हैं उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व।
इसलिए आपको अंडे की जर्दी पूरी तरह से नहीं छोड़नी चाहिए। प्रोटीन-संतरा आहार अंडा-संतरा आहार की तुलना में अधिक सख्त है, यह 1 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं चल सकता है।
संतरे के साथ अंडा आहार मेनू
3 दिन से 3-4 सप्ताह की अवधि के लिए कई आहार विकल्प तैयार किए गए हैं, यदि आहार लंबा है, तो इसमें संतरे और अंडे के अलावा अन्य उत्पाद भी शामिल होने चाहिए।
दिन के लिए मेनू
क्लासिक संस्करण 2-2.5 लीटर है। तरल पदार्थ (पानी, बिना चीनी वाली चाय, हरी या हर्बल), 6 संतरे और सफेद, सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से होती है, फिर 1 संतरा खाया जाता है, एक घंटे बाद एक सफेद संतरा खाया जाता है, और इसी तरह पूरे दिन। वैकल्पिक रूप से - 6 संतरे, 5 सफेद, 1 अंडा।
अन्य योजनाएँ भी हैं, दिन में तीन भोजन के साथ, संतरे और अंडे दोनों को एक भोजन में एक, दो, दो अंडे और आधे संतरे के संयोजन में खाया जाता है, 1+3, एक समय में खाए जाने वाले संतरे या अंडे की संख्या नहीं होनी चाहिए 3 टुकड़ों से अधिक, और प्रति दिन कुल मात्रा 6 है। इस आहार को 3-5 दिनों तक बनाए रखा जा सकता है।
सप्ताह के लिए मेनू
एक विकल्प में दिन में तीन बार भोजन, प्रत्येक के लिए 2 संतरे और 3 अंडे शामिल हैं। दूसरे सप्ताह में, आहार का विस्तार, अन्य फल और ताज़ी सब्जियां, तीसरे पर - दलिया, चौथे पर - उबली हुई सब्जियां, मांस या मुर्गी, मछली, उबला हुआ और कम वसा वाला।
दीर्घकालिक आहार के लिए एक अन्य विकल्प यह है कि पहले सप्ताह में प्रतिदिन 2 अंडे और 1 किलो खट्टे फल खाएं, दूसरे सप्ताह में बिना वसा और नमक के दलिया शामिल करें और तीसरे सप्ताह में दलिया के बजाय सब्जियां और फल शामिल करें।
अंडा और संतरा आहार के फायदे
अंडे और संतरे का आहार इस तथ्य पर आधारित है कि अंडे और संतरे में कैलोरी कम होती है और पोषण मूल्य अधिक होता है।
मुर्गी अंडे का पोषण मूल्य
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुर्गी के अंडे की सफेदी में एल्ब्यूमिन (प्रोटीन) और पानी होता है। एक पूरे मुर्गी के अंडे में 6.5 ग्राम प्रोटीन, 2.5 ग्राम स्वस्थ वसा और 1.5 ग्राम संतृप्त (हानिकारक) वसा, 0.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और शरीर के लिए महत्वपूर्ण एसिड होते हैं।
एक अंडे की कैलोरी सामग्री लगभग 90 किलो कैलोरी होती है। उबले अंडेशरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, इस संबंध में दूसरों से आगे निकल जाते हैं प्रोटीन उत्पाद, और उनकी रचना अच्छी तरह से संतुलित है।
संतरे का पोषण मूल्य
संतरा विटामिन सी और अन्य विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होता है, इसमें पेक्टिन, कार्बनिक अम्ल, कुछ कार्बोहाइड्रेट, न्यूनतम वसा और प्रोटीन होते हैं। 1 संतरे की कैलोरी सामग्री औसतन 40 किलो कैलोरी होती है।
यह उत्पाद फाइबर से भरपूर है, जो आंतों की गतिशीलता और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने को उत्तेजित करता है। संतरे में रोगाणुरोधी, टॉनिक प्रभाव होता है और यह अच्छा होता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, रोग प्रतिरोधक क्षमता।
आहार के अंतर्विरोध और हानि
किसी भी मोनो-आहार की तरह, अंडा-संतरा आहार खतरनाक है क्योंकि सभी आवश्यक पदार्थ शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं। वह चाहती है कि इसे छोड़ने के बाद आप अपने आहार पर नियंत्रण रखें, अन्यथा तेजी से घटा हुआ वजन उतनी ही तेजी से वापस आ जाएगा। इसलिए, प्रोटीन आहार के लाभ और हानि बहुत सापेक्ष हैं।
इस आहार का पहला विरोधाभास खट्टे फलों या चिकन अंडे से एलर्जी की उपस्थिति या सामान्य रूप से एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति है। यह किसी भी बीमारी के लिए भी वर्जित है तीव्र अवस्था, पाचन संबंधी विकार, पश्चात की अवधि में।
जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग जीर्ण रूपइसमें मतभेद भी शामिल हैं। यदि दूसरे के पुराने रोग हों आंतरिक अंग, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
अनुपस्थिति के साथ एलर्जीऔर अन्य मतभेद, अंडा-संतरा या प्रोटीन-संतरा आहार आपको जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। आहार अवधि के दौरान मादक पेय, कॉफ़ी, सिगरेट निषिद्ध है, लेकिन भरपूर मात्रा में बिना चीनी और गैर-कार्बोनेटेड पेय की आवश्यकता होती है।
सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए, ताकि किलोग्राम ब्याज के साथ वापस न आएं निवारक उद्देश्यों के लिएवजन घटाने के लिए हर 3-4 महीने में 3-5 दिनों के लिए आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है - अधिक बार, कम से कम 1.5 महीने के ब्रेक के साथ।
आहार के घटक
यह संयोग से नहीं था कि अंडे को इस आहार के घटक के रूप में चुना गया था। इसे अक्सर विभिन्न आहारों के मेनू में शामिल किया जाता है। कम कैलोरी सामग्री के साथ प्राकृतिक मूल के संपूर्ण प्रोटीन और विटामिन के स्रोत के रूप में, यह उत्पाद वजन कम करने वालों के लिए बहुत आकर्षक है। प्रोटीन किडनी को गहनता से काम करने पर मजबूर करता है। इससे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और तदनुसार, किलोग्राम वजन कम हो जाता है।
इस आहार में संतरा कम कैलोरी वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स की भूमिका निभाता है और शरीर को फाइबर प्रदान करता है, जो सामान्य पाचन के लिए बहुत आवश्यक है।
मेनू के मुख्य घटकों के अलावा, आप साग - सलाद, अरुगुला - फाइबर और विटामिन के उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता खा सकते हैं।
"अंडा और संतरा" आहार के लिए एक शर्त प्रतिदिन बड़ी मात्रा में तरल पीना है - मात्रा प्रति दिन दो लीटर तक पहुंचनी चाहिए। अनुमत पेय अभी भी मिनरल वाटर और ग्रीन टी हैं।
नारंगी आहार मेनू
अंडा-संतरा आहार की बहुत सारी विविधताएँ हैं, इसलिए आप हमेशा वही चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।
सख्त आहार "अंडा और संतरा"
अवधि - 5 दिन.
आहार में प्रतिदिन छह संतरे, साथ ही पांच उबले हुए सफेद भाग और एक कठोर उबला अंडा खाना शामिल है। अनुमत खाद्य पदार्थ हैं हरी पत्ती का सलाद, अरुगुला और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना।
तीन सप्ताह के लिए आहार मेनू
यह आहार: अंडा और संतरा दीर्घकालिक आहार की श्रृंखला से संबंधित है। केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही ऐसा कर सकते हैं। यदि आप तीन सप्ताह तक सहनशक्ति बनाए रखते हैं, तो परिणामस्वरूप आप दस किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
पहला सप्ताह (दैनिक आहार) - एक किलोग्राम संतरा, दो उबले अंडे, दो लीटर तरल।
दूसरा सप्ताह आसान होगा, क्योंकि बिना नमक के पानी में पकाए गए दुबले दलिया को मुख्य दैनिक आहार में शामिल किया जाएगा।
तीसरा सप्ताह - मुख्य आहार, आहार के पहले सप्ताह की तरह, संतरे और अंडे होते हैं। दलिया की जगह फलों और सब्जियों ने ले ली है।
दो सप्ताह का आहार "अंडा और संतरा"
दूसरा नाश्ता - ग्रीन टी, दो अंडे, टमाटर। दोपहर का भोजन - 2 अंडे, संतरा, विनैग्रेट, चाय।
दूसरा नाश्ता - संतरा, 2 अंडे। दोपहर का भोजन - दुबला मांस, टमाटर, ककड़ी और साग।
दूसरा नाश्ता - पालक, 2 अंडे, चाय। दोपहर का भोजन - 2 अंडे, चुकंदर, पत्ता गोभी, पनीर, चाय।
दूसरा नाश्ता - पालक, 2 अंडे, कॉफी। दोपहर का भोजन - मछली का व्यंजन, विनैग्रेट, कॉफी।
दूसरा नाश्ता - पालक, 2 अंडे, कॉफी। दोपहर का भोजन - मछली, सब्जियाँ, कॉफ़ी।
दूसरा नाश्ता - फलों का सलाद। दोपहर का भोजन - स्टेक, साग, टमाटर, ककड़ी, कॉफी।
दूसरा नाश्ता - संतरा, उबला हुआ चिकन, टमाटर। दोपहर का भोजन - चिकन, सब्जियाँ, कॉफ़ी।
इस आहार विकल्प के लिए आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है - कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ बदलना निषिद्ध है। शाम छह बजे से पहले केवल तीन भोजन शामिल हैं, इसलिए रात का खाना दुश्मन को देना होगा। नाश्ता दो सप्ताह तक एक ही रहता है - दो अंडे, एक संतरा और कॉफी। दूसरे सप्ताह का आहार पहले सप्ताह के आहार के समान है।
सर्वोत्तम अंडा आहार में से सर्वश्रेष्ठ
वजन घटाने की बहुत सारी योजनाएं हैं जिनमें अंडे आहार का मुख्य घटक बन जाते हैं। एक नियम के रूप में, पाठ्यक्रम की अवधि दस दिनों से दो सप्ताह तक भिन्न होती है।
हालाँकि, सबसे इष्टतम विकल्प, सबसे सरल, साप्ताहिक विकल्प ही रहता है।
एक नमूना मेनू आपको वजन घटाने के सात दिनों के लिए अपने आहार को नेविगेट करने में मदद करेगा।
- आहार की शुरुआत
- आहार पर जाने का निर्णय लेने के बाद, आप दो कठोर उबले अंडे और एक अंगूर के साथ नाश्ता करें। अनुमत पेय बिना मिठास वाली हरी चाय है।
- दोपहर के भोजन के समय, एक उबले अंडे में 150 ग्राम प्रोटीन और मिलाएं। दुबला मांस, आदर्श रूप से उबला हुआ या उबला हुआ चिकन।
- रात के खाने में वही मांस 200 ग्राम की मात्रा में परोसा जाता है। आप रात के खाने में 200 मिलीलीटर भी पी सकते हैं। कम वसा वाले केफिर.
महत्वपूर्ण नोट: मांस को सीज़न नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन आप फिर भी थोड़ा नमक मिला सकते हैं।
- दूसरा दिन
- दूसरे दिन के नाश्ते में फिर से दो उबले अंडे होते हैं, जिसमें 200 मिलीलीटर मिलाया जाता है। साइट्रस ताजा.
- दोपहर के भोजन में कम वसा होता है मुर्गी का मांसऔर कुछ संतरे.
- आपको रात के खाने में दो अंडे और खाने चाहिए और 200 मिलीलीटर पीना चाहिए। कम वसा वाला पाश्चुरीकृत दूध।
- तीसरा दिन
- इस दिन नाश्ते के लिए आपको एक नींबू के रस और 250 मिलीलीटर से एक विशेष पेय तैयार करना होगा। साधारण पानी. एक उबला अंडा खाया जाता है.
- तीसरे दिन दोपहर के भोजन में उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम) और अंगूर शामिल हैं।
- रात के खाने में आपको दो उबले अंडे खाने होंगे और केवल ठंडा पानी पीना होगा।
- चौथा दिन
- इस दिन आप नाश्ते में ऑमलेट के रूप में तीन अंडे खा सकते हैं, उनमें ताजी जड़ी-बूटियां मिला सकते हैं।
- दोपहर का भोजन पारंपरिक है - उबला हुआ ब्रिस्केट (200 ग्राम), इस बार - सलाद के साथ।
- शाम का भोजन - एक अंडा, कुछ अंगूर, पेय - विशेष रूप से पानी।
- पाँचवा दिवस
- पांचवें दिन, आपको अपने सुबह के भोजन के लिए पूरा सलाद तैयार करने की अनुमति है। ऐसा करने के लिए, आपको ड्रेसिंग के लिए उबली हुई गाजर, दो अंडे, जड़ी-बूटियाँ, नमक और कम वसा वाली खट्टी क्रीम की आवश्यकता होगी।
- आप दोपहर के भोजन में गाजर भी खा सकते हैं - दो से अधिक नहीं। दोपहर के भोजन का पेय - ताजा संतरे का रस या बिना चीनी का रस।
- शाम के भोजन में एक उबला अंडा और 250 ग्राम शामिल होगा। समुद्री मछलीजिसे उबालना चाहिए. शाम को केवल पानी पियें।
- छठा दिन
- इस दिन आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए कम वसा वाला पनीर(150 ग्राम), ताजा संतरा-अंगूर।
- दोपहर के भोजन के लिए अंगूर और अंडे, प्रत्येक में से दो।
- लेकिन छठे दिन आपको रात का खाना छोड़ना होगा - शाम के समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, स्वाभाविक रूप से - केवल पानी।
- आहार का समापन
- अंतिम सातवें दिन की शुरुआत कुछ उबले अंडे और आधे अंगूर से होगी।
- दोपहर का भोजन - 200 ग्राम गोमांस, संतरा।
- आपको फिर से रात के खाने से परहेज करने की ज़रूरत है, इसे पानी से बदल दें - यह आखिरी धक्का होगा।
कुछ मतभेदों पर विचार करें: यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो एलर्जी से ग्रस्त हैं, गुर्दे और हृदय की समस्याओं वाले लोग, गर्भवती महिलाएं और स्तनपान के दौरान मां।
अंडे और संतरे का आहार
एक अन्य आम नुस्खा संतरे और अंडे का पांच दिवसीय आहार है। यह योजना सरलता और प्रभावशीलता को जोड़ती है।
मेन्यू:
अंडे और संतरा खाने से पांच दिन के अंदर तीन किलोग्राम वजन कम हो जाता है। इस आहार का आहार बेहद सरल है - आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है, प्रत्येक भोजन में तीन संतरे और दो अंडे होते हैं।
इसके अलावा, आपको अपने भोजन की शुरुआत संतरे से करनी चाहिए - इसके सेवन से पेट कम करने में मदद मिलती है। दूसरे नंबर पर अंडा खाना चाहिए - भोजन के इस चरण में पेट फाइबर से भर जाएगा।
आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं, साथ ही ग्रीन टी भी पी सकते हैं, लेकिन सभी प्रकार के मिठास के बिना।
"अंडा और संतरा" आहार की अवधि और मतभेद
"परिणाम (चार से आठ किलोग्राम वजन घटाना) तीन से पांच दिनों के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं। एक सख्त मोनो-आहार की अधिकतम अवधि, जिसमें आहार में अंडे और संतरे सख्ती से शामिल होते हैं, पांच दिन है। इस तरह के आहार पर लंबे समय तक टिके रहना लीवर और किडनी की संभावित समस्याओं के कारण इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है
मतभेद:
- पुराने रोगों;
- एलर्जी की उपस्थिति.
भले ही आपको विशेष रूप से खट्टे फलों से एलर्जी हो, नियमित रूप से संतरे खाने से उनकी उपस्थिति बढ़ सकती है। यदि आपको त्वचा पर दाने दिखाई दें तो आहार बंद कर दें।
अंडे और संतरे के आहार के अनुसार अनेक समीक्षाएँ
कतेरीना, 23 साल की।
मैंने शादी से पहले डाइट आजमाई और तीन दिनों में 4 किलो वजन कम कर लिया। मैं खुश था। हैरानी की बात यह है कि अंडा आपको तृप्ति का एहसास देता है और "वजन कम करने" के लिए इतना डरावना नहीं है। किलोग्राम आधे वर्ष से अधिक समय तक चला। फिर मैं गर्भवती हो गई और तदनुसार वजन बढ़ गया। मैं जल्द ही बच्चे को जन्म दूंगी और दोबारा कोशिश करूंगी। इस बीच, मेरा परिणाम यहां है।
रोमन, 30 साल का।
पत्नी ने चोंच मारी, और भी बुरा। इसलिए मैंने इसे आज़माया. मेरे पेट में जलन तीन दिनों तक नहीं रुकी, जिसके बाद मैंने यह बेवकूफी भरा विचार त्याग दिया। मेरा वजन 2 किलो कम हो गया, लेकिन प्रभाव नकारात्मक ही रहा। अब मैं स्वस्थ हूं, औसत वजन का हूं और अविवाहित हूं। यह मेरी कहानी है।
आहार है सही अनुपातकारण और स्वस्थ शरीर. अपने आप से प्यार करो और प्यार पाओ!
लोकप्रिय अंडा-संतरा मोनो-आहार शुद्ध फ़ॉर्म 3, अधिकतम 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। वह यूरोप से हमारे पास आई थी। इसके विकल्पों में से एक मार्गारीटा कोरोलेवा द्वारा विकसित किया गया था, जो एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रमों के निर्माता हैं जिनका उपयोग कई रूसी हस्तियां वजन कम करने के लिए करती हैं।
अंडे और संतरे के साथ प्रोटीन आहार मोनो की प्रभावशीलता
3-5 दिनों में, यह चरम आहार आपको 4-5, कुछ स्रोतों के अनुसार, यहां तक कि 8 किलो वजन भी कम करने की अनुमति देता है, यदि इस दौरान आप उबले अंडे और संतरे को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं। बार-बार भोजन करने के लिए धन्यवाद (कोरोलेवा के क्लासिक संस्करण में, आपको हर घंटे खाने की ज़रूरत होती है), भूख की भावना इतनी तीव्र नहीं होती है।
वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम सामग्री के कारण, यह आहार जमा वसा को जलाने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने को उत्तेजित करता है। और प्रोटीन, वनस्पति फाइबर और विटामिन की उच्च सामग्री के कारण, यह शरीर को थकावट, मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश, अपशिष्ट के साथ नशा या विटामिन की कमी का खतरा नहीं देता है।
यह इसलिए भी अच्छा है क्योंकि संतरे और अंडे काफी किफायती उत्पाद हैं, और एक अंडे को उबालने या संतरे को छीलने में कम से कम समय लगता है।
पूरा अंडा या सफेद?
मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के मूल संस्करण में, आपको प्रति दिन 6 संतरे खाने की ज़रूरत होती है और सफ़ेद भाग नहीं खाया जाता है; लेकिन पूरे अंडे का उपयोग करने के अन्य विकल्प भी हैं। शुद्ध अंडे की सफेदी में कोई वसा या कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, इसमें 10% प्रोटीन होता है और बाकी पानी होता है, इसलिए यह प्रोटीन का एक आदर्श कम कैलोरी वाला स्रोत है।
जर्दी में सफेद की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन होता है; इसके अलावा, जर्दी में स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा, कुछ कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल दोनों होते हैं। लेकिन जर्दी में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल और कई उपयोगी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों को तोड़ने में मदद करते हैं।
इसलिए आपको अंडे की जर्दी पूरी तरह से नहीं छोड़नी चाहिए। प्रोटीन-संतरा आहार अंडा-संतरा आहार की तुलना में अधिक सख्त है, यह 1 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं चल सकता है।
संतरे के साथ अंडा आहार मेनू
3 दिन से 3-4 सप्ताह की अवधि के लिए कई आहार विकल्प तैयार किए गए हैं, यदि आहार लंबा है, तो इसमें संतरे और अंडे के अलावा अन्य उत्पाद भी शामिल होने चाहिए।
दिन के लिए मेनू
क्लासिक संस्करण 2-2.5 लीटर है। तरल पदार्थ (पानी, बिना चीनी वाली चाय, हरी या हर्बल), 6 संतरे और सफेद, सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से होती है, फिर 1 संतरा खाया जाता है, एक घंटे बाद एक सफेद संतरा खाया जाता है, और इसी तरह पूरे दिन। वैकल्पिक रूप से - 6 संतरे, 5 सफेद, 1 अंडा।
अन्य योजनाएँ भी हैं, दिन में तीन भोजन के साथ, संतरे और अंडे दोनों को एक भोजन में एक, दो, दो अंडे और आधे संतरे के संयोजन में खाया जाता है, 1+3, एक समय में खाए जाने वाले संतरे या अंडे की संख्या नहीं होनी चाहिए 3 टुकड़ों से अधिक, और प्रति दिन कुल मात्रा 6 है। इस आहार को 3-5 दिनों तक बनाए रखा जा सकता है।
सप्ताह के लिए मेनू
एक विकल्प में दिन में तीन बार भोजन, प्रत्येक के लिए 2 संतरे और 3 अंडे शामिल हैं। दूसरे सप्ताह में, आहार का विस्तार किया जाता है, अन्य फलों और ताजी सब्जियों को इसमें शामिल किया जाता है, तीसरे में - दलिया, चौथे में - उबली हुई सब्जियां, मांस या मुर्गी, मछली, उबली और कम वसा वाली।
दीर्घकालिक आहार के लिए एक अन्य विकल्प यह है कि पहले सप्ताह में प्रतिदिन 2 अंडे और 1 किलो खट्टे फल खाएं, दूसरे सप्ताह में बिना वसा और नमक के दलिया शामिल करें और तीसरे सप्ताह में दलिया के बजाय सब्जियां और फल शामिल करें।
अंडा और संतरा आहार के फायदे
अंडे और संतरे का आहार इस तथ्य पर आधारित है कि अंडे और संतरे में कैलोरी कम होती है और पोषण मूल्य अधिक होता है।
मुर्गी अंडे का पोषण मूल्य
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुर्गी के अंडे की सफेदी में एल्ब्यूमिन (प्रोटीन) और पानी होता है। एक पूरे मुर्गी के अंडे में 6.5 ग्राम प्रोटीन, 2.5 ग्राम स्वस्थ वसा और 1.5 ग्राम संतृप्त (हानिकारक) वसा, 0.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और शरीर के लिए महत्वपूर्ण एसिड होते हैं।
एक अंडे की कैलोरी सामग्री लगभग 90 किलो कैलोरी होती है। उबले अंडे शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, इस संबंध में अन्य प्रोटीन उत्पादों से बेहतर होते हैं, और उनकी संरचना अच्छी तरह से संतुलित होती है।
संतरे का पोषण मूल्य
संतरा विटामिन सी और अन्य विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होता है, इसमें पेक्टिन, कार्बनिक अम्ल, कुछ कार्बोहाइड्रेट, न्यूनतम वसा और प्रोटीन होते हैं। 1 संतरे की कैलोरी सामग्री औसतन 40 किलो कैलोरी होती है।
यह उत्पाद फाइबर से भरपूर है, जो आंतों की गतिशीलता और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने को उत्तेजित करता है। संतरे में रोगाणुरोधी, टॉनिक प्रभाव होता है और यह हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा के लिए अच्छा होता है।
आहार के अंतर्विरोध और हानि
किसी भी मोनो-आहार की तरह, अंडा-संतरा आहार खतरनाक है क्योंकि सभी आवश्यक पदार्थ शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं। वह चाहती है कि इसे छोड़ने के बाद आप अपने आहार पर नियंत्रण रखें, अन्यथा तेजी से घटा हुआ वजन उतनी ही तेजी से वापस आ जाएगा। इसलिए, प्रोटीन आहार के लाभ और हानि बहुत सापेक्ष हैं।
इस आहार का पहला विरोधाभास खट्टे फलों या चिकन अंडे से एलर्जी की उपस्थिति या सामान्य रूप से एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति है। यह तीव्र चरण, पाचन विकारों और पश्चात की अवधि में किसी भी बीमारी के लिए भी वर्जित है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे की पुरानी बीमारियाँ भी मतभेद हैं। यदि आपको अन्य आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
एलर्जी प्रतिक्रियाओं और अन्य मतभेदों की अनुपस्थिति में, अंडा-संतरा या प्रोटीन-संतरा आहार आपको जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। आहार के दौरान, मादक पेय, कॉफी और सिगरेट निषिद्ध हैं, लेकिन भरपूर मात्रा में बिना चीनी और गैर-कार्बोनेटेड पेय की आवश्यकता होती है।
सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए ताकि किलोग्राम ब्याज के साथ वापस न आएं, निवारक उद्देश्यों के लिए, वजन घटाने के लिए हर 3-4 महीने में 3-5 दिनों के लिए आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है - अधिक बार। कम से कम 1.5 महीने का ब्रेक.
