Comment se débarrasser de la dépression et vaincre la dépression. État déprimé et déprimé de frustration

L'automne est une période cruelle et haineuse. Cependant, nous l'aimons. Toutes ces averses sans fin et ces changements de température se produisent corps masculin pour votre bénéfice, et sinon, il y a toujours des roues qui vous aideront à surmonter toute maladie. De toute sorte, sauf spirituelle. Mais cette période de l'année est célèbre pour l'abondance de toutes sortes de « dépressions » qui vous tombent sur la tête. Il y a des jours dans notre semaine où la moindre petite chose peut détruire une attitude positive. Si vous aimez boire quelques douzaines de verres d'eaux grasses douteuses et à haute résistance, alors vous savez probablement qu'en plus de la maladie purement physique, une suppression morale totale vous attendra le lendemain matin. Et comment y faire face ?

Tout d’abord, définissons par nous-mêmes que la dépression et la dépression sont deux conditions différentes. Si la dépression peut être qualifiée de systématique et permanente, alors la dépression a une essence éphémère. Cela se produit assez souvent à cause de l'alcool, car l'alcool, comme vous le savez probablement, est un dépresseur assez puissant. Il est préférable de traiter la dépression de manière plus réfléchie et plus sérieuse, sinon il n'y aurait pas besoin de mecs comme des psychologues. Mais pour supprimer l’effet de suppression, vous n’avez pas besoin de grand-chose ; vous n’avez même pas besoin d’approfondir les causes et les effets. Rien de tout cela n’a d’importance. Vous pourriez être bouleversé à cause d'une simple dispute sur la route ou d'une attaque hallucinante de votre nouvel ami, ou peut-être avez-vous été lésé au magasin ou appelé au mauvais moment. opérateur mobile. Vous savez vous-même pourquoi vous pouvez devenir déprimé, alors n’inventons pas quelque chose de nouveau. Et nous ne vous conseillerons pas quelque chose comme : « Affrontez votre problème face à face ! », « Surmontez-le ! », « Arrêtez de pleurnicher ! » Après tout, non seulement cela n’aide pas, mais de tels conseils restent souvent un vide total.

Oui, un homme devrait être capable de faire face à ses problèmes, mais certaines choses ne sont pas aussi simples qu'il y paraît, et il est parfois préférable de les résoudre par des moyens détournés, afin d'atténuer d'une manière ou d'une autre leur effet négatif. Le problème ne disparaîtra peut-être pas, mais entre-temps, il deviendra beaucoup plus facile à résoudre. Testé sur moi et mes amis.

1. Faites ce travail que vous avez toujours reporté

En général, c'est probablement le plus meilleur état, quand vous pouvez vous occuper docilement et consciencieusement des affaires quotidiennes. Par exemple, faire la vaisselle, nettoyer, nettoyer la hotte ou encore essuyer les plis de votre chien mutant. Un autre jour, tout cela aurait été fait à contrecœur, voire avec nausée. Et maintenant tu dois te changer les idées pensées négatives. Et qu'est-ce qui y contribuera mieux que terne et monotone travail physique? Il s’agit d’une activité assez simple et vous pouvez facilement vous convaincre qu’elle est extrêmement utile. En faisant les choses de tous les jours, vous pouvez facilement limiter l'activité de votre processus de pensée à zéro, vous pouvez arrêter complètement de penser. Et cela vous donnera l'opportunité de retrouver rapidement votre force psychologique.

2. Regardez quelque chose d’insupportablement stupide

La télévision est votre amie lorsque vous vous sentez malade mentalement. C'est le moment idéal pour regarder une émission infernale sur laquelle vous venez de cracher récemment. Vous pouvez regarder, par exemple, certains, ou, ou des courses. L’essentiel est que vous n’ayez pas à réfléchir en regardant. Ce n'est pas du tout nécessaire. Imaginez que vous n’avez même pas terminé deux cours, sentez-vous comme un redneck qui s’est fait tirer une partie du cerveau au Vietnam. En règle générale, à de tels moments, vous pouvez obtenir une sorte de révélation sur l'importance de certaines choses. La vie vous semblera assez simple pour ne pas vous en préoccuper.

3. Regardez quelque chose d’incroyablement intelligent

Faisons le contraire. Avez-vous déjà été surpris que les alcooliques les plus notoires, pour une raison quelconque, aiment regarder des émissions sur les animaux et leur vie dans la savane ? Alors vous entrez dans la maison de l’une de ces personnes, et elle s’assoit et regarde une foule de lions déchirer en morceaux un zèbre malchanceux. Et vous savez, cette méthode fonctionne vraiment. Même si nous préférons quelque chose de plus futuriste. Lorsque vous êtes déprimé, vous devenez visiblement plus stupide. Les pensées ne peuvent pas se rassembler en quelque chose de structuré et compréhensible. Par conséquent, nous devons trouver la source de tout cela quelque part à côté. Pourquoi fais-tu cela? Parce que les hommes intelligents qui vous parlent d'atomes et de trous noirs sont très doués pour vous éloigner de votre personne. problèmes nécessaires. Et encore une fois, vous devez vous abstraire des raisons de votre découragement.

4. Bandes dessinées

Conseils de l'ami BroDude. Quand la tristesse vous envahit, il est temps de lire des bandes dessinées. Choisissez-les judicieusement. Pas besoin de compliqué à la Alan Moore. Bien sûr, ils sont tous cool, mais il vaut mieux trouver quelque chose de plus simple. En général, la simplicité est votre priorité meilleur ami dans la lutte contre la dépression. Essayez également de lire quelque chose de non cynique, où il y aura moins de mal et de saleté. Regardez des classiques comme Garfield. Cette bande dessinée est publiée presque tous les jours depuis 1978, et les blagues n'ont pas changé du tout depuis. C’est sacrément inhabituel et agréable qu’il existe quelque chose d’aussi fiable dans le monde. Tant de guerres se sont écoulées depuis, et ce chat roux mange toujours ses lasagnes et propage la pourriture sur son maître.

5. Allez dans un fast-food

Peu importe lequel. Vous pouvez choisir n’importe quel fast-food local, qui regorge de personnes diverses. Commandez-vous un burger, un soda chimique et observez les gens. Outre le fait qu’une nourriture malsaine améliore toujours le moral d’un homme, l’observation ciblée des personnages dans un burger vous apprendra beaucoup de choses nouvelles et utiles. Vous commencez à avoir le sentiment de faire partie de toute cette société. La foule qui jours communs ne peut avoir qu'un effet déprimant sur vous, mais vous aide soudainement à vous débarrasser des troubles psychologiques. Vous quittez ces endroits visiblement rafraîchi.

Tous les jours des situations stressantes, manque de sommeil, de vitamines et rayons de soleil peut provoquer l'apparition d'une dépression état psychologique chaque personne, quel que soit son âge.

1. Émotionnel. Vous ne devriez pas reprocher à une personne de ne pas montrer du tout ses émotions. Après tout, il est possible que maintenant dans la vie, il souffre de dépression émotionnelle. La nature de cet état est cachée dans enfance. Il existe une catégorie de parents qui disent jour après jour à leur bébé : « Pourquoi tu pleures ? À qui ressembles-tu maintenant ? A quoi servent-ils ? En conséquence, l'absence manifestations émotionnelles considéré comme la norme.
2. Intérieur. Soudain, la capacité de profiter de la vie est perdue. Cela peut être dû à une perte un bien aimé, échec dans des domaines vitaux pour une personne. De plus, tout cela s'accompagne du désir de se cacher du monde extérieur, de soi-même.
3. Psychologique. Un état dépressif peut être le signe d’une peur pour sa propre vie, d’une peur que rien ne se réalise dans la vie, d’une peur que ce qui était prévu ne se produira jamais.

État déprimé, déprimé, déprimé - comment y faire face ?

Il y a toujours une issue. Tout d'abord, vous devez travailler sur votre propre « je ». Vous ne devriez pas vous attendre à ce que cette condition disparaisse sans l’aide de quiconque. Malheureusement, cela peut devenir quelque chose de plus nocif. Ainsi, le grand psychologue A. Adler disait toujours à ses étudiants : « Si vous voulez vous débarrasser d'un état dépressif, du blues, du découragement, vous devez vous rappeler chaque jour que vous voulez faire plaisir à quelqu'un. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir déprimé ? Penser constamment à soi

Un état dépressif (état dépressif) est état pathologiqueétat mental, caractérisé par un manque d'intérêt et une détérioration de l'état général. Un état dépressif peut être l'un des symptômes de la névrose, de la dépression ou apparaître comme une pathologie indépendante.

Périodiquement, cette condition survient chez des personnes en parfaite santé mentale qui connaissent ou ont vécu une situation grave. état émotionnel, un traumatisme mental ou un stress prolongé.

Cette condition peut devenir pathologique si les symptômes persistent pendant plusieurs mois ou si des symptômes d'autres symptômes apparaissent. maladie mentale ou l'apparition de pensées et d'intentions suicidaires.

Un état dépressif peut survenir en raison de :

Symptômes

Stress vécu ou Traumatisme psychologique peut provoquer un état dépressif qui dure de plusieurs jours à plusieurs semaines et ne nécessite pas Traitement spécial. Une personne déprimée continue d'accomplir ses tâches quotidiennes, communique avec les autres et ne refuse pas l'aide. En plus cas sévères la psyché humaine ne peut pas faire face à des expériences désagréables, et il « reste coincé » dans cet état.

Il existe plusieurs formes de dépression pathologique :

• dépression psychologique;
• dépression émotionnelle;
• dépression interne.

Dépression psychologique

Cela survient le plus souvent en raison d'un conflit interne, de l'incapacité de réaliser ce que vous voulez, d'atteindre votre objectif, etc. Une personne dépense trop d'énergie et de ressources internes pour ce qu'elle a prévu ou pour vivre une sorte d'échec et ne peut pas y faire face seule. Du coup, il se replie sur lui-même, cesse d’atteindre son objectif et se sent motivé. Dans cet état, les gens peuvent cesser de communiquer avec les gens, assister à des événements de divertissement et, dans des situations difficiles, même refuser de quitter la maison.

Dépression émotionnelle

Son apparition peut être déclenchée par un traumatisme psychologique, un stress intense ou d’autres expériences. Incapacité à expérimenter et à « vivre » émotions négatives conduit au fait qu'ils s'accumulent, bloquent la conscience d'une personne et deviennent la cause du développement maladies psychosomatiques ou une dépression émotionnelle.

Cette pathologie se développe le plus souvent chez les personnes à qui il était interdit, dans leur enfance, d'exprimer ouvertement leurs émotions, qui avaient honte des larmes, de la peur ou de la faiblesse. En tant qu'adulte, ne pas être capable de gérer ses sentiments peut entraîner de nombreux problèmes mentaux. Si les émotions négatives sont trop fortes, elles peuvent provoquer panne ou une dépression sévère.

Avec cette forme de maladie, une personne semble « se figer », elle devient un peu émotive, cesse de profiter de la vie et de s'intéresser à quoi que ce soit. Les émotions inexpérimentées peuvent causer des problèmes de sommeil, d'appétit, des maux de tête, des douleurs cardiaques ou abdominales, et détérioration générale condition.

Dépression intérieure

La cause de son développement peut être toute expérience négative ou traumatisme psychologique. La dépression interne survient en raison d'expériences difficiles ou émotions négatives, qui « s’accumulent » à l’intérieur d’une personne.

La dépression interne se manifeste constamment mauvaise humeur, manque de motivation, désir d'éviter le contact avec les autres. Une telle personne peut complètement cesser d’essayer d’accomplir quoi que ce soit, entreprendre n’importe quelle action et simplement « suivre le courant ». La dépression interne est dangereuse car les patients peuvent commencer à consommer de l'alcool, des drogues et des jeux d'argent. jeu d'argent ou faire quelque chose de dangereux ou d'illégal, dans le but de combler d'une manière ou d'une autre le vide intérieur.

Danger et conséquences de cette condition

La dépression ou la dépression peut provoquer le développement d'une dépression et conduire le patient à l'alcoolisme ou à la toxicomanie. En outre, le manque de motivation et le désir de réaliser quelque chose conduisent au fait qu'une personne ne se développe pas, accepte d'exister dans toutes les conditions et n'essaie pas de réaliser quelque chose de mieux.

Traitement

Vous pouvez faire face à un état dépressif par vous-même ou. Si une personne est consciente de son problème et souhaite changer son état, la psychanalyse, des changements de mode de vie ou la prise de sédatifs à base de plantes aideront à faire face à la dépression.

Traitement médical

Le traitement de la dépression et de l’apathie comprend généralement :

Psychothérapie

Le traitement psychothérapeutique aide le patient à comprendre les causes de la dépression et à faire face aux problèmes internes.

Ils utilisent le plus souvent des techniques rationnelles, psychanalytiques et auxiliaires : danse-thérapie, art-thérapie, musicothérapie, etc.

anonyme, Homme, 40 ans

Bonjour. Pouvez-vous s'il vous plaît me dire quoi faire. J'ai 40 ans. Homme. Marié. Physiquement, je me sens bien. Rien ne me fait mal ou ne me dérange. Le problème est le suivant. Déjà très longue durée Je suis déprimé. Je ne sais même pas comment le décrire. Perte totale du sens de la vie. Aucun intérêt, aucune joie de vivre. Je n'apprécie rien. Tout passe par la force. Au réveil le matin, la question immédiate est : pourquoi ?! Pourquoi se lever, pourquoi aller travailler, pourquoi faire n'importe quoi ?! Tout est en pilote automatique. Je travaille, vis, fais les choses avec la force. Tout simplement parce que c'est nécessaire. Rien n'apporte satisfaction, paix ou joie. Cela fait longtemps que je ne sais plus ce que signifient ces mots. J'ai juste oublié comment l'expérimenter et le ressentir. La seule question dans ma tête est pourquoi. Je ne peux pas me reposer, me détendre, tirer le moindre plaisir ou joie de la vie. Je fais tout grâce à de grands efforts. Dans la vie, tout est normal sur le plan matériel. Agrandi la surface habitable, effectué de bonnes réparations, travail rentable. Mais rien ne me rend heureux, au contraire, cela me déprime. Les gens achètent nouvel appartement- joie, événement ! Pour moi, c'est le contraire. Alors, qu'est-ce que l'appartement - pourquoi en ai-je besoin ? Faire des réparations, s'embêter - pourquoi ? J'ai acheté une nouvelle voiture, et alors ?! Encore une fois, la question est : pourquoi ?! Pas de réponse. Pas clair. Tous actions de la vie par des efforts infernaux sur soi-même, uniquement par la responsabilité envers soi-même et sa famille. J'évite les vacances en famille, les réunions, etc. La communication avec les gens est très stressante - il faut dire quelque chose, sourire, mais pourquoi ?! J’ai mal à la tête après cinq minutes de conversation avec n’importe qui. J'évite à tout prix tout contact avec les gens. Plus ou moins, je ne me sens à l'aise que dans une solitude totale. Si le téléphone sonne, 80 % du temps, je ne répondrai pas, alors que je devrais le faire : il y a beaucoup d’appels pour le travail, mais je ne peux rien faire. Si la sonnette retentit et que je suis seul à la maison, je ne répondrai pas à 100 % du temps. Je ne comprends pas pourquoi je fais ça. Je prévois aussi des problèmes au travail, mais jusqu’à présent, je n’ai réussi à les éviter que grâce à la volonté. Au travail, vous devez communiquer avec les gens - avec vos subordonnés, avec vos clients. Mais petit à petit, j'essaie d'éviter toute communication. J'essaie de reporter et d'annuler les réunions programmées, même si je comprends que j'ai encore besoin de me rencontrer et de faire des choses, mais je n'y peux rien. La perte d'estime de soi progresse, il devient incertain et méfiant. Sentiment constant désastre et troubles imminents, bien qu'il n'y ait aucune condition préalable pour cela. Les petits problèmes prennent des proportions catastrophiques. Jusqu'à présent, tout va bien dans la famille en apparence. Je souris, j'écoute, je le fais. Et je pense moi-même – pourquoi ?! Je ne comprends pas. Ma femme dit quelque chose, dit quelque chose - j'écoute, je souris, mais souvent je perds le fil de la conversation et sa voix me donne mal à la tête. Le rire me tue. La douleur explose dans sa tête. C'est comme couper. Je ne peux tout simplement pas le supporter, mais je lui rends son sourire. Photophobie. S’il est possible de ne pas allumer la lumière, je ne l’allume qu’à la dernière minute. Je ne supporte pas le soleil. Une demi-heure au soleil et je suis pressé comme un citron, jusqu’à la haine. La maison est crépusculaire, heureusement ma femme le tolère sereinement. Je ne sais tout simplement pas quoi faire. Mais je sens que tout cela avance. Vous ne tiendrez pas longtemps grâce à la liberté seule. Et je traîne ça depuis plusieurs années maintenant. Aide avec des conseils. Qui contacter ? Donc qu'est ce que je devrais faire?

Vous devez contacter une personne compétente. Vous pouvez au préalable subir un examen pathopsychologique et/ou neuropsychologique par un psychologue clinicien. Il est logique d'explorer statut hormonal, en particulier les hormones glande thyroïde. Bien entendu, en général, ce que vous décrivez correspond. J'écris ici sur ce qu'est la dépression et comment distinguer la paresse ordinaire, le découragement et la mauvaise humeur de la dépression - http://kind-mind.ru/chto-takoe-depressiya

La consultation d'un psychothérapeute sur le thème « État dépressif » est donnée à titre informatif uniquement. Sur la base des résultats de la consultation reçue, veuillez consulter un médecin, notamment pour identifier d'éventuelles contre-indications.

À propos du consultant

Détails

Psychothérapeute, psychiatre, psychologue psychanalyste, candidat Sciences médicales, professeur agrégé, membre du conseil d'experts et présentateur de chroniques régulières de la revue « Our Psychology », membre organisme public"Société russe des psychiatres".

Catégorie de qualification la plus élevée en psychiatrie. Mémoire de candidat sur le sujet : « Troubles paniques chez les personnes jeune: aspects clinico-psychologiques, hémodynamiques et pathobiochimiques » soutenu en 2000. en MMA nommé d'après. I.M. Sechenov. Résidence clinique et des études de troisième cycle au Département de psychiatrie, de narcologie et de psychologie médicale du TSMU. Spécialisation primaire en psychothérapie sur la base du MAPO, NIPNI du nom. V.M. Bekhterev, Université médicale d'État de Saint-Pétersbourg, Centre de formation postuniversitaire de Wiesbaden.

Diagnostic et traitement crises de panique, somatoforme dysfonctionnements autonomes (« dystonie végétative-vasculaire", "syndrome psychovégétatif"), névroses anxieuses et dépressives, réactions au stress et troubles d'adaptation, trouble obsessionnel-compulsif, maladies endogènes spectre de la schizophrénie en utilisant des méthodes de psychopharmacothérapie modernes. Psychothérapie rationnelle, cognitive et comportementale.

Très souvent, chaque personne se sent déprimée et dépassée lorsque ses activités préférées et la communication avec ses proches n'apportent absolument aucun plaisir. Dans la plupart des cas, un tel état dépressif s'accompagne de blues, de découragement, d'apathie, de dépression et même de pensées suicidaires.

Une humeur aussi sombre est très dangereuse pour corps humain, car cela affecte négativement non seulement santé mentale, mais affecte également le travail de chacun les organes internes et les systèmes. Dans cet article, nous vous expliquerons quelles sont les raisons qui peuvent provoquer une humeur dépressive et comment s'en débarrasser sans l'aide d'un psychologue professionnel.

Quel état mental supprime toute activité mentale et physique d’une personne ?

En règle générale, un tel état dépressif est appelé dépression. En réalité, ce terme a un sens différent. D'un point de vue médical, le mot « dépression » est maladie grave ce qui nécessite traitement obligatoire, et en son absence conduit au suicide. S'il y a une situation désespérée, divers techniques psychologiques Et remèdes populaires. Le plus souvent, un malade est admis dans un hôpital, où il reçoit traitement complexe, qui comprend le nécessaire médicaments et méthodes physiothérapeutiques.

Dans le même temps, une tristesse désespérée et un état d’esprit sombre et déprimé ne sont pas toujours des manifestations de dépression. Une telle violation de l'équilibre mental se produit assez souvent et est toujours le résultat de certains facteurs défavorables. Cette condition a un nom "psychose réactive". Cela se déroule toujours différemment selon le degré d'équilibre d'une personne, les caractéristiques constitutionnelles de sa personnalité et selon qu'elle a ou non problèmes psychologiques, ainsi que de la force des influences extérieures négatives.

La psychose réactive est presque toujours une maladie réversible qui nécessite un certain temps pour s'en remettre. Malgré le fait que dans les situations graves, cette maladie s'accompagne de confusion, de délires et d'hallucinations, ainsi que de troubles affectifs et troubles du mouvement, dans la plupart des cas, il répond parfaitement au traitement et disparaît sans laisser de trace, après quoi la personne reprend sa vie et son activité professionnelle habituelles.

Symptômes et signes de dépression

Dans la plupart des cas, un état d'esprit dépressif s'accompagne des symptômes suivants :

• la personne est constamment de mauvaise humeur, elle est tendue et irritée pour des bagatelles ;
• il y a un sentiment d'anxiété, des larmoiements excessifs et une sensibilité excessive ;
• l'estime de soi diminue, un sentiment de doute de soi apparaît ;
• une personne cesse de s'intéresser à son passe-temps, ne peut pas faire son travail préféré, se désintéresse de tout ce qu'elle aimait ;
• des troubles du sommeil surviennent, tels qu'une somnolence excessive ou une insomnie ;
• l'appétit est également altéré ; dans la plupart des cas, une personne déprimée ne mange pratiquement rien, cependant, dans certaines situations, l'appétit, au contraire, augmente considérablement ;
• les femmes cessent de prendre soin d'elles-mêmes, se désintéressent de leur apparence, ne vous souciez pas de leur silhouette ;
• une personne malade éprouve constamment une sensation de fatigue et de perte de force ;
• de plus, il essaie d'éviter de communiquer avec ses amis, sa famille et ses amis - toute déclaration imprudente d'autrui peut irriter et offenser grandement une personne déprimée, ce qui conduit très souvent à des querelles et des conflits.

Causes de la dépression

Il peut y avoir de très nombreuses raisons pour un tel état dans lequel vous ne voulez rien faire, et l’avenir apparaît exclusivement sous un jour sombre. Dans la plupart des cas, c'est une conséquence de ce qu'on appelle la séquence noire, dans laquelle une personne éprouve des problèmes dans tous les domaines de la vie.

Souvent, le découragement, la tristesse et le blues résultent d'une grave querelle avec les personnes les plus proches. Dans certaines situations, cela est dû à un licenciement ou à des conflits avec des collègues. En outre, les personnes particulièrement sensibles peuvent ressentir une anxiété et une dépression terribles à la veille de certaines situations très graves. événement important, par exemple, les examens d'entrée ou finaux ou votre propre mariage.

Parfois, même le mauvais temps peut provoquer apparition de légères blues et découragement.

De plus, un état dépressif est très souvent observé chez les femmes pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, pendant la grossesse, cela est dû à la peur de l'accouchement, à un mauvais bien-être physique, restrictions du mode de vie habituel, difficultés financières. De plus, parfois l'état d'apathie et de découragement pendant la période d'attente d'un enfant est associé à changements hormonaux dans le corps d'une femme enceinte et des troubles métaboliques, qui, à leur tour, affectent le travail du système végétatif système nerveux future maman.

Que faire et comment lutter contre le blues quand on est déprimé ?

Dans les cas graves, lorsqu'une personne ne peut pas faire face de manière indépendante à un état d'esprit dépressif et à une mauvaise humeur, il est nécessaire de consulter un psychologue ou un psychothérapeute. Spécialiste qualifiéévaluera objectivement état général corps, comprendra les causes du découragement et vous aidera à vous débarrasser du blues épuisant avec l'aide diverses méthodes psychocorrection et utilisation des médicaments nécessaires.

En règle générale, faire face à la psychose réactive, à la dépression et à d'autres les troubles mentaux conduisant à un état de dépression, stade initial Tu peux le faire toi-même.

Pour ce faire, vous devez suivre ces recommandations utiles, Comment:

• "Connaissez-vous vous-même", disent de nombreux psychologues célèbres en réponse à la question de savoir comment se débarrasser de
  humeur déprimante et sensation désagréable dépression. Cela signifie que, tout d'abord, vous devez vous comprendre et déterminer quelle action négative a causé votre réticence à vivre, à communiquer avec d'autres personnes et à faire vos choses habituelles. Peut-être devriez-vous faire la paix avec un proche ou, à l'inverse, rompre une relation qui vous pèse. Dans certains cas, il est utile de changer de métier et de type d'activité en général. N'oubliez pas qu'aucun spécialiste ne peut mieux comprendre vos sentiments et vos pensées que vous-même ;
• De plus, vous devez organiser mode correct nutrition. Mangez de petites portions 4 à 5 fois par jour. En même temps, dans votre menu du jour doit être inclus légumes frais et des fruits, du miel, des noix, divers types de viande, des produits laitiers et du chocolat noir. Tous ces produits sont un excellent remède pour améliorer et entretenir Avoir de la bonne humeur et humeur ;
• Par tous les temps, marchez au moins 2 heures par jour air frais. La marche soulage le stress et favorise la production de substances utiles, responsable des sentiments de plaisir et de joie ;
• Enfin, vous devez constamment vous forcer à faire quelque chose. De cette façon, vous pourrez renforcer votre volonté et vous débarrasser des mauvaises pensées. Pensez à vos tâches qui doivent être accomplies dans un avenir proche et accomplissez-les toutes lentement.

Certains psychologues affirment que l’état de dépression, d’anxiété et de tristesse désespérée d’une personne résulte de l’oisiveté. Bien sûr, cette opinion est controversée, mais cette déclaration a un certain sens. Après tout, si une personne est constamment occupée par ce qu'elle préfère, elle n'a pas le temps de souffrir du blues et du découragement, ce qui signifie qu'elle peut se distraire de tous ses problèmes et ne pas y penser.