A tesztoszteron a fő férfi hormon. Ő az, aki nagymértékben alakítja a „férfiasság” elvont fogalmát mind a férfi megjelenésében, mind viselkedésében. Azt mondják, hogy „dolgozó férfi”, ez azt jelenti, hogy „a tesztoszteron lekerült a listáról”. Fejlett izomzat, önbizalom és cselekedeteink, élesség és gondolkodási sebesség bármiben, még a legnagyobb nem szabványos helyzet- mindezt neki köszönhetjük.
Számos megerősített tanulmány szerint körülbelül 30 éves kortól a férfiak tesztoszteronszintje lassan, de biztosan csökkenni kezd.
Az ilyen dinamikák következményeit nem kell leírni. Ön már tökéletesen megérti, miről beszélünk.
Vannak hatékonyak gyógyászati módszerek, de nincs jogunk beszélni róluk, mert az ilyesmi kizárólag megfelelő szakember engedélyével és felügyelete mellett történik.
A megelőzés érdekében azonban érdemes a lágyabb, természetes és biztonságos utakat növelni és fenntartani normál szinten ez a hormon.
1. Szabadulj meg a súlyfeleslegtől
A túlsúlyos férfiaknak statisztikailag több van alacsony szint tesztoszteron, és a második tény itt az első következménye. Gondoskodás plusz kilók a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet, és ezzel együtt általános javulás a test állapotában hihetetlenül erős pozitív hatás érhető el.
Több tucat jelenlegi technika létezik, amelyek választ adnak a „” kérdésre. Nos, általában a fogyás stratégiája egy: kevesebb édesség + kalóriakontroll + fizikai aktivitás.
2. Intenzív edzés + időszakos koplalás
A rövid, intenzív edzések és az időszakos koplalás kombinációja a tesztoszteronszint emelkedését okozza a férfiakban, és megakadályozza annak csökkenését.
Ugyanakkor az aerob és hosszú távú, de mért edzésre összpontosító férfiak megfigyelései nem mutatták ki e hormon szintjének emelkedését.
Az intenzív edzésnek számtalan változata létezik. Először is megszervezheti a leckét körülbelül a következő séma szerint:
- Alapos bemelegítés - 3 perc (kötelező!).
- Maximális kemény és intenzív tempó 30 másodpercig tartó sorozattal, majdnem kudarcig.
- Helyreállítás 90 másodpercen belül.
- Ismételje meg a második és harmadik lépést hétszer.
Amint látja, ez az edzés mindössze 20 percet vesz igénybe (az idő 75%-át a pihenés és a regenerálódás, és intenzív munka- csak 4 perc), de csodálatos hatást ad.
Fordítson kellő figyelmet a bemelegítésre. A robbanásveszélyes indítás sérüléseket okozhat. A testet gyúrni, nyújtani kell, és jól fel kell melegíteni.
Hasonló taktika számos szimulátoron alkalmazható súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok során, futásban és úszásban.
Az időszakos böjt korrigálja hormonális háttér, elősegítve a több tesztoszteron termelését és a felesleges zsír elvesztését.
Sajnos a túl gyakori és hosszan tartó éhségérzet negatív hatást vált ki, csökkenti a tesztoszteronszintet, ezért technikákkal bővítheti étrendjét. fehérjeturmix minden edzés után.
Ezeknek a technikáknak a kombinációja meglehetősen kifejezett hatást ad, és bónuszként az ember karcsúbb, izmosabb és tónusosabb testet kap.
3. Tartsa fenn a cinkbevitelt
A cinkszint betartása nemcsak a tesztoszteronszint növelése, hanem a fenntartása szempontjából is fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a hormon már hat hét után jelentősen megnő, feltéve, hogy egy kezdetben alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező személy elegendő mennyiségű cinket tartalmaz az étrendben.
A cinkszükséglet kielégítésének legjobb módja az megfelelő étel. Fehérjében gazdag élelmiszer. Hús, hal, tej, sajt, hüvelyesek, natúr joghurt, kefir.
Multivitaminok vagy egyéb cinktartalmú mesterséges táplálékkiegészítők használatakor ügyeljen az egészségügyi hatóságok által meghatározott határértékekre. Európában a felnőtt férfiak esetében ez a határ napi 25 mg, az ajánlott mennyiség pedig napi 11 mg.
4. Erősítő edzés
Az intenzív edzés mellett van egy másik edzéstípus is, amely jelentősen serkenti a tesztoszteron termelést - erőképzés. Amíg megfelelő intenzitású erősítő edzést végzel, addig a tesztoszteronszinted emelkedni fog.
Az erősítő edzés alapelve: kevesebb ismétlés, több súly, több összetett gyakorlat. Az ilyen gyakorlatok megfelelő felkészülést és gyakorlást igényelnek, ezért ne rohanjon lefeküdni egy 100 kg-os súlyzó alá.
Egy másik lehetőség kívánt hatást kisebb súllyal - a gyakorlat negatív fázisának lelassítása vagy a teljes gyakorlat végrehajtásának lelassítása, vagyis mind a negatív, mind a pozitív fázis.
5. D-vitamin
A D-vitaminról úgy tartják, hogy a tesztoszteronszintet is befolyásolja. Kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítők növelik a tesztoszteronszintet a túlsúlyos férfiaknál.
...problémákat tapasztalhatnak a napsugarakból származó vitamin beszerzésében a sötét bőrűek, elhízottak és idősek, valamint a végtagjaikat ruhával eltakarók. A vitamin normál adagolásához szükséges, hogy a végtagjait a déli napon (10 és 15 óra között) legalább hetente kétszer napsugárzásnak kitéve legyen. Világos bőrűeknek elég egy 5 perces napozás...
Mint látható, itt is túlsúly probléma. Újabb ok a gondolkodásra.
A felnőttek napi D-vitamin szükséglete 600 NE.
6. Minimalizálja a stresszt
Súlyos, hosszan tartó stressz esetén a szervezet kortizolt termel, ami valójában gátolja a tesztoszteron hatását. Így működik a testünk, és ez ellen nem tudsz mit tenni.
BAN BEN modern világ tartós depresszió és krónikus stressz(és ezért folyamatosan emelkedett kortizol mellett) a tesztoszteron hatása túl gyakran és sokat blokkol, amit semmiképpen nem akarunk.
Fotó forrása: U.S. Army Korea (Történelmi képarchívum) a Compfighton keresztül A Lifehacker oldalon sok cikket találsz erről hatékony módszerekés a depresszió elleni küzdelem. Talán a meditáció vagy a jóga segít.
7. Korlátozza vagy teljesen hagyja ki a cukrot az étrendből.
Ahogy a vércukorszint emelkedik, a tesztoszteron csökkenni kezd. Feltételezések szerint az inzulin csökkenti a tesztoszteronszintet. Mindenesetre a túlzott édességfogyasztás elhízáshoz vezet, így ezt a tanácsot amúgy hasznos.
Kutatások szerint egy átlagos amerikai lakos 12 teáskanál cukrot fogyaszt naponta. Vagyis 2 tonna cukrot fog megenni életében.
A gyors szénhidrátok nemcsak a. Tészta, pékáruk (pizza is, igen) - mindezt nagyon óvatosan kell fogyasztani.
8. Egyél egészséges zsírokat
Az „egészséges” alatt nemcsak Pauline-t értjük telített zsírok. A helyzet az, hogy szervezetünknek is szüksége van bizonyos mennyiségű telített zsírokra, mivel ezek részt vesznek a tesztoszteron szintézisében. Az a diéta, amelyben a zsírok (főleg állati eredetűek) az élelmiszerből nyert energia kevesebb mint 40%-át teszik ki, a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenéséhez vezet.
Photo Credit: Még egy Pint Kérem… a Compfighton keresztül Fontos megérteni, hogy szervezetünknek szüksége van növényi és állati eredetű telített zsírokra.
9.BCAA
A második pontban tárgyalt fehérjeturmixokon kívül az időszakos böjt részeként, férfinak aktív tevékenységek a sportok számára előnyös lesz a kapott BCAA aminosavak mennyiségének növelése. Ezek szükséges egy személy számára aminosavak találhatók benne rendszeres termékek(pl. sok leucin van a sajtban), valamint speciális adalékanyagokban.
Ne légy negatív a sporttáplálkozással kapcsolatban. Valójában a kiváló minőségű kiegészítők szinte tiszta termékek, szennyeződések és kellemetlenségek nélkül.
Ha kellőképpen ellátja a szervezetet, az aminosavak elősegítik a megfelelő anabolikus környezet megteremtését. Pontosan erre van szükségünk.
A férfiak tesztoszteronszintjének növelésére számos módszer létezik. A fő férfi nemi hormon szintjétől függ fizikai erő, állóképesség, vizuális vonzerő, szexuális aktivitás és az erősebb nem egészsége. 35 éves kor után a tesztoszteron termelés körülbelül 1-2%-kal csökken évente.
Gyorsíts fel természetes folyamat tud:
- betegség;
- feszültség;
- túlmunka;
- rossz szokások;
- Egészségtelen életmód.
Férfiakban, akiknek krónikus betegségek, a tesztoszteronszint 10-15%-kal alacsonyabb, mint egészséges társaiké. A férfiak egészségének megőrzéséhez változásokat kell végrehajtania az életében.
Fogyás
Az alacsony tesztoszteronszintet gyakran találják elhízott férfiaknál. Zsírszövet leptin hormont termel, amely csökkenti a Leydig-sejtek aktivitását. A Leydig-sejtek a hereszövet részei. Ők felelősek a tesztoszteron termeléséért. A zsírszövet nemcsak elnyomja a tesztoszteron termelését a herékben, hanem csökkenti annak koncentrációját is, ugyanakkor növeli a természetes antagonisták - az ösztrogének - szintjét. A zsír képes az androgéneket (férfi nemi hormonokat) ösztrogénné (női nemi hormonokká) alakítani. Az átalakulás az aromatáz enzim hatására megy végbe.
A testsúly csökkentése segít csökkenteni a zsírszövetet. Minél kevesebb a zsír, annál kevesebb leptin termelődik a szervezetben, és annál kevesebb tesztoszteron alakul ösztrogénné.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, meg kell őriznie a negatív energiaegyensúlyt az étrendben. A fogyás akkor következik be, amikor a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit étellel elfogyaszt. Ezért azoknak, akik fogyni szeretnének, növelniük kell a fizikai aktivitásés csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát.
A tesztoszteron növeléséhez a szervezetben nem kell éheznie vagy szigorú diétához ragaszkodnia. Az egészséges embernek tápláló étrendre van szüksége. Csökkentenie kell a kalóriákat szénhidrátban és zsírban gazdag ételek fogyasztásával.
A szervezet háromszor kevesebb energiát fordít az emésztésükre, mint az azonos kalóriatartalmú fehérje ételek megemésztésére. A szénhidrátban gazdag édességek, pékáruk, gyorséttermek, chipsek, feldolgozott élelmiszerek és szóda fogyasztásának korlátozása javasolt.
A fogyás és a tesztoszteron növelése érdekében gyakrabban kell felvennie az étlapjába a negatív (mínusz) kalóriát tartalmazó ételeket. A szervezet több energiát fordít a felszívódásukra, mint amennyit kap tőlük. Ezek a termékek a következők:
- saláta levelek;
- rebarbara;
- retek;
- paradicsom;
- hínár;
- uborka;
- cukkini;
- zeller;
- citrusfélék;
- ananász;
- sárgabarack;
- szilva;
- áfonya;
- görögdinnye;
- eper;
- zöld teaés tiszta vizet.
A gyakori és kisebb étkezések elősegítik a fogyást és a tesztoszteronszint növekedését. Naponta legalább 5-6 alkalommal, kis adagokban kell enni. A napi táplálék nagy részét a nap első felében kell elfogyasztani.
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A tesztoszteron szintéziséhez és növekedéséhez izomtömeg Elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell enni. A fehérjék a szövetek építőanyagai. A zsírok látják el a szervezetet koleszterinnel, amely a tesztoszteron molekula létrehozására szolgál. A szénhidrátok minden folyamathoz energiát adnak.
Az étrendnek növényi és állati fehérjéket tartalmazó élelmiszereket kell tartalmaznia. Hüvelyeseket, sovány marhahúst, sertéshúst, csirke- és pulykahúst, halat és tojást kell enni. A támogatásért férfi egészség Omega-3 és Omega-6 telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket érdemes minél gyakrabban fogyasztani. Szükségesek a tesztoszteron bioszintéziséhez.
Ahhoz, hogy szervezetét telítetlen zsírsavakkal láthassa el, a hideg északi tengerekből származó halakat (hering, makréla, tonhal, szardínia, laposhal, lepényhal, tőkehal), ezen kívül tenger gyümölcseit (garnélarák, osztriga, tintahal, rákok) kell fogyasztania. Az esszenciális zsírsavak az olíva, a repce, a lenmag, a kukorica és a napraforgóolaj. A telítetlen zsírok mellett a szervezetnek telített zsírokat is kell kapnia. Hozzá kell adni a menühöz vaj, tojás, disznózsír, sajt, hús és hal.
A brokkoli, valamint a karfiol és a fehér káposzta segít csökkenteni az ösztrogénszintet a férfi szervezetben. Csökkenővel női nem x hormonok növelik a tesztoszteron szintet. Célszerű káposztát enni friss a maximális hatás elérése érdekében.
Vitaminok a férfiak egészségéért
A vér tesztoszteronszintjének növeléséhez több C-vitamint tartalmazó élelmiszert kell fogyasztania. Az aszkorbinsav az erős antioxidáns. Semlegesít szabad radikálisok, negatívan befolyásolja a szervek működését, beleértve a heréket is. A C-vitamin gátolja a kortizol stresszhormon termelődését, amely a tesztoszteron antagonista.
A készletek feltöltésére C-vitamin, ami fokozza a tesztoszteron szintézist, rendszeresen kell enni homoktövis, fekete ribizli, citrusfélék, petrezselyem, kapor, pirospaprika, kelbimbó ill. karfiol, kiwi, zöldhagymátés brokkoli.
Feltétlenül B-vitamint tartalmazó ételeket kell hozzáadni az étkezésekhez. Ez növeli a tesztoszteron szintézist. A B-vitamin forrásai: tojás, hal, marha máj, gabonafélék, zöldborsó, spárga, fokhagyma, fehér káposzta, kaliforniai paprika, hüvelyesek, zöld tea, gomba, paradicsom, dió, banán, burgonya, cékla, hínár.
A D-vitaminban gazdag élelmiszerek arányának növelése az étrendben növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben.
A D-vitamin a tőkehal- és laposhalmájban, a tojásban, a tejtermékekben és a gabonafélékben található. Napfény hatására szintetizálódik a szervezetben. Ahhoz, hogy D-vitaminnal láthassa el magát, szabadon kell hagynia a keze és a láb bőrét. A világos bőrű férfiak hetente legalább 2 alkalommal 10 és 15 óra között menjenek ki a napra. A sötét bőrűek és a túlsúlyosak növeljék az expozíciót a napsugarak akár fél óráig.
Mikroelemek szelén, cink és magnézium
A szelént tartalmazó termékek segítenek növelni a tesztoszteronszintet. A nyomelem részt vesz a tesztoszteron szintézisében. Az antioxidáns hatással rendelkező szelén semlegesíti a szabad gyököket, amelyek megzavarják a férfi hormonok termelését. Javítja a vérkeringést benne lágyék környékeés megvédi a Leydig sejteket az idő előtti kimerüléstől.
A szelén nagy mennyiségben található a búzában és zabkorpa, napraforgómag, csirke tojás, rózsaszín lazac és túró. A mikroelem forrása: búza, rozs, bab, zab, rizs, lencse, pisztácia, fokhagyma és földimogyoró.
A cink nem kevésbé fontos a férfiak egészsége szempontjából. Ez a tesztoszteron molekula építőanyaga. A mikroelem különösen az elhízott férfiak számára szükséges. Képes gátolni az aromatáz enzim aktivitását, amely a férfi nemi hormont ösztrogénné alakítja. A cink tesztoszteronérzékeny receptorokat tartalmaz. A mikroelemek hiánya a férfi nemi hormonra való érzékenységük csökkenéséhez és szintézisének csökkenéséhez vezethet.
A cink forrásai: szezám, élesztő, tök- és napraforgómag, csirkeszív, marhahús, diófélék (különösen földimogyoró), kakaópor, marhanyelv, tojássárgája, pulykahús, bab, zöldborsó. A nyomelemet kis mennyiségben aszalt sárgabarack, zabpehely és búza zabkása, avokádó, gomba, sárgarépa, spenót, zöldhagyma és karfiol. A szervezet normál cinkszintjének fenntartásához korlátoznia kell a tejtermékek bevitelét. A bennük lévő kalcium zavarja a mikroelem felszívódását. A kávét, az erős teát és az alkoholt tanácsos kerülni. Ezek az italok eltávolítják a cinket a szervezetből.
A növelésért saját tesztoszteron Gyakrabban kell magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztania. A nyomelem blokkolja a nemi hormont kötő globulin (SHBG) aktivitását. Az SHBG megköti a szabad tesztoszteront, így az elérhetetlenné válik a receptorok számára. Kapcsolódó hormon nem biztosít pozitív hatás a férfiak egészségéről. A magnéziumnak köszönhetően nő a szabad tesztoszteron koncentrációja. A magnézium a szezámmagban található, búzakorpa, kakaópor, napraforgómag, kesudió, fenyőmag, hajdina, mandula, földimogyoró, hínár, étcsokoládé.
A fizikai aktivitás
Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteronszint megemelkedik a mérsékelt súlyzós edzés után. Diéta, vitaminokban gazdagés mikroelemek, különösen akkor hatásos, ha egy férfi rendszeresen látogat az edzőterembe.
A tesztoszteronszint jelentős növekedését a nagy izomcsoportok edzése okozza. Ezért edzés közben fokozott figyelmet kell fordítani a mellkas, a láb és a hát izmaira. Feltétlenül tartalmaznia kell az alap erősítő gyakorlatok- guggolás, fekve és álló fekvenyomás, holthúzás.
Hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni. Az erősítő edzés után a szervezetnek egy nap pihenőre van szüksége az erő és az izomrostok helyreállításához.
A foglalkozások időtartama nem haladhatja meg az 1 órát. 10-15 perc edzést szánunk a bemelegítésre. A fennmaradó 45-50 percet erősítő gyakorlatokkal kell töltenie. Ha meghosszabbítja az edzést, a kortizol koncentrációja nő a szervezetben. A tapasztalt oktatók tudják, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet férfiaknál. Segítenek kiválasztani egy gyakorlatsort.
Példa a tesztoszteron növelésére szolgáló edzésre:
- T-rúdsor.
- Felső blokkfej húzása ülő helyzetben.
- Egy súlyzó vagy súlyzó fekvenyomása fekvő helyzetben.
- Súlyzók oldalra emelése egy padon, vagy karok összefogása a Butterfly gépen.
- Francia fekvenyomás fekvő helyzetben.
A vér tesztoszteronszintjének sikeres növelése érdekében nem szabad túl enni. Nagy mennyiségű élelmiszer megemésztése nagy mennyiségű energiát igényel. A szervezet az emésztésre összpontosítja erőfeszítéseit, lelassítva más folyamatokat.
Érdemes elkerülni az éjszakai munkát. Az éjszakai alvás során a melatonin hormon akár 70%-a termelődik. A melatonin normál szinten tartása segít lelassítani a tesztoszteron idővel összefüggő csökkenését.
Az alkohol és a dohányzás negatív hatással van a férfiak egészségére. Ahhoz, hogy a tesztoszteron növelésére szolgáló módszerek hatékonyak legyenek, fel kell adnia rossz szokások.
El kell kerülni stresszes helyzetek. A stresszhormonok magas szintje negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintézist. Ha a stressz szakmai tevékenységhez kapcsolódik, akkor új állás keresésére kell gondolnia.
A stresszhormonok nemcsak ennek eredményeként termelődnek ideges túlfeszítés. Fizikai és mentális fáradtság kortizolszint növekedést is okoz. Ezért gyakrabban kell pihennie és teljes mértékben pihennie.
A termelés aktiválása férfi hormon elérése során következik be kívánt eredményt. A tesztoszteron rendszeres felszabadulása érdekében célokat kell kitűznie, és törekednie kell azok elérésére. Még a kis győzelmek is hozzájárulnak a férfiak egészségének javításához.
A szervezet érzékeny az emberi szükségletekre. A férfi gyenge szexuális aktivitása a szexuális funkció csökkenését okozhatja. Rendszeres szexuális tevékenység mellett a tesztoszteron szintje magas marad.
Fontos, hogy elkerüljük a herék túlmelegedését. Ahhoz, hogy teljes mértékben működjenek, ne vegyen forró fürdőt, ne viseljen szűk fehérneműt, és ne dolgozzon laptoppal az ölében.
A magas vércukorszint negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintézist. A férfi nemi hormon koncentrációjának növelése érdekében csökkenteni kell a cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
A sok rendelkezésre álló információ a férfiak számára ötletet ad arról, hogy pontosan hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet, kell-e ezt megtenni, és milyen korban. A létfontosságú rendszerek normál működéséhez emberi test Bármely életkorban fontos a hormonháztartás rendszeres ellenőrzése.
A tesztoszteron szintje, a legfontosabb „férfi” hormon, mint az összes többi, az évek során csökkenni fog.
Annak ellenére, hogy a szervezet mindkét nemnél termel tesztoszteront, ez a szteroid jellegű hormon „igazán férfiasnak” tekinthető. Az említett ítélet a lényegesen alacsonyabb in-tartalmának köszönhető női test(10-20-szor kevesebb) a férfiakéhoz képest. Az androgén osztályú hormon a herékben termelődik, amelyek a hipotalamusz és az agyalapi mirigy irányítása alatt állnak.
A tesztoszteron szervezet általi „teremtésének” rendezett folyamata rendkívül fontos egy férfi számára bármely életkorban:
- befolyásolja a férfi nemi szervek fejlődését mind a gyermekben az anyaméhben, mind a születése után;
- másodlagos szexuális jellemzők megjelenését okozza (testszőrzet növekedése, a hang „törése” a pubertás alatt);
- elősegíti a férfi reproduktív rendszer szerveinek teljes működését;
- szabályozza a zsírtömeg eloszlását és lokalizációját;
- felelős a férfi test izomzatának növekedéséért;
- támogatja a libidót;
- stabilitást biztosít a férfi mentális és érzelmi állapotában;
- erősíti az izomszövetet;
- csökkenti az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát.
Normál tesztoszteronszint 40 évesen
Egy bizonyos életkor elérése után az ember csökkenését fedezi fel hormonális szint szervezetben. Ez a folyamat meglehetősen fiziológiás, és a férfi test „elhasználódásának”, jelenlétének köszönhető nagy mennyiség rossz szokások. Egy 40 éves férfi átlagos természetes tesztoszteronszintjét 8,04-28,1 nmol/l-nek tekintik.
Tekintettel arra, hogy a tesztoszteron mennyire fontos a szervezet számára a férfiaknál, azoknál az embereknél, akiknél lényegesen alacsonyabb a hormonszint, hogyan lehet növelni azt egy illetékes orvosnak (andrológusnak, urológusnak) kell eldöntenie. Az adott életkorban bekövetkező kisebb eltérések általában nem járnak alapvető változásokkal a „beteg” közérzetében és viselkedésében. 
Figyelembe véve a fenti tényt, a szakemberek a mutatók közötti kis eltéréssel 40 éves korban nem írnak fel gyógyszeres kezelést, és csak a férfi életmódjának megváltoztatására vonatkozó ajánlásokra korlátozódnak a tesztoszterontermelés természetes növelése érdekében.
Normál tesztoszteronszint 50 éves korban
Csakúgy, mint 40 évesen, amikor egy férfi eléri az 50. életévét, felvetődik a fejében a tesztoszteronszint emelésének szükségessége. Ebben a korban a normát 7,76-27,0 nmol/l-nek tekintik. 50 éves korban a szóban forgó hormon termelésének csökkenésének természetes folyamata folytatódik, ami a női alak és jellemvonások fokozott megnyilvánulásához vezet.
Nál nél akut kudarc androgén, a férfi jelentősen gyarapszik, és a zsír általában a hasban, a derékban és az oldalakon lokalizálódik.
Az erősebb nem érzékenyebbé, érzékenyebbé, melegebbé és érzelmileg instabilabbá válik. Mind a tesztoszteronszint növelésének szükségességét egy férfiban egy adott életkorban, mind az eredmény elérésének módját szakember határozza meg a „beteg” vérvizsgálata alapján, gyakran „idővel”.
Normál tesztoszteronszint 60 éves korban
60 évesen, amikor a férfi objektív igénye felmerül, hogy androgénnel „telítse” a szervezetét, már nem lehet gyógyszeres kezelést nélkülözni. „Célkitűzésnek” tekintik a hormonszint növelésének szükségességét a tesztoszteronhiány okozta betegségek kialakulásának valószínűsége esetén.
BAN BEN hasonló helyzetek, mint a korábbi esetekben, a hormonális szinten történő beavatkozásokkal kapcsolatos utasításokat kizárólag hozzáértő szakember adhatja meg. Az orvossal való konzultáció rendkívül fontos, mivel a hormonális gyógyszerek helytelen felírása hiperandrogenizmushoz (túlzott tesztoszteron a férfi testben) vezethet. 
Normális esetben a férfi hormon koncentrációja egy 60 éves férfiban 6,68-25,7 nmol/l. Meghatározott átlagos szint a tesztoszteron a vérben a férfi hormon teljes szükséges mennyiségének 1/5-e. A férfi testben bekövetkezett jelentős változások miatt az étrend és az életmód egyszerű módosítása értelmetlen lesz.
Mi határozza meg a tesztoszteron szintet?
A férfi test hormonális egyensúlyhiányát súlyos betegségek és alapvető egészségtelen életmód egyaránt okozhatják.
A csökkent tesztoszteronszint gyakori okai a következők:
Az alacsony tesztoszteron jelei
A férfi testben a legfontosabb hormon szintjének csökkenésének ténye további orvosi kutatások nélkül is észrevehető:
Milyen betegségekhez vezet az alacsony tesztoszteron?
Időben történő diagnózis és szakszerűen előírt kezelés a tesztoszteronszint növelésére, segít az embernek elkerülni a súlyos betegségek előfordulását és kialakulását:
Hogyan kell helyesen átadni egy laboratóriumi vizsgálatot
A fenti jelek a szervezetben lecsökkent tesztoszteronszintre nem mindig utalnak hormonális zavarok. Tekintettel erre a tényre, ha egy vagy több tünetet észlelnek, laboratóriumi vizsgálatot kell végezni, amely a legpontosabban azonosítja a meglévő egészségügyi problémákat.
Megszerzéséért megbízható eredmény a férfinak követnie kell az elemzésre való felkészülés alapvető szabályait:
- Ezt az eljárást kizárólag délelőtt, 10-11 óra előtt végezzük, mivel ekkor éri el a legnagyobb a kérdéses hormon koncentrációja a szervezetben.
- A tervezett véradás előtt 2 héttel semmilyen hormonális gyógyszer szedése nem javasolt.
- Az utolsó fluorográfia, ultrahang, röntgen vagy bármilyen más fizikai eljárás után legalább 2 napnak el kell telnie a vérvételig.
- Az orvosi találkozó előtti napon a férfinak ki kell zárnia testmozgás, alkohol, dohány, gyorsétel.
A szervezetben lévő hormonok szintjének meghatározásához vért vesznek egy vénából.
Szükséges diagnosztika
A helyes diagnózis felállításához az orvosnak meg kell győződnie arról, hogy a férfi tesztoszteronszintje kritikusan csökken. Ennek érdekében a meghatározása és értékelése mellett külső változások, laboratóriumi vérvizsgálat elvégzése, szükséges elvégezni további lépéseket a férfi hormon hiányának diagnosztizálása a szervezetben, nevezetesen teszteld le:
A tesztoszteronszint növelése nem gyógyszeres módszerekkel
Ha megértjük, hogy mennyire fontos a tesztoszteron a férfiak szervezete számára, hogyan lehet növelni szintjét - a kérdés kiemelten fontossá válik az orvosok által elfogadott normától való legkisebb eltérés diagnosztizálása esetén.
Ha a humbub szintjében nem kritikus csökkenést észlelnek, a beteg mindenekelőtt Érdemes megpróbálni ezt a mutatót nem gyógyszeres módszerekkel javítani:
Ezek a tippek a 40 év utáni férfiak androgéncsökkenésének megelőzésére is érvényesek. Életmódja bármikor módosítható, ellentétben a szigorúan hozzáértő orvos által felírt gyógyszerek szedésével. szükséges eljárásokés elemzések.
Gyógyszertári gyógyszerek
Az urológusok, andrológusok és más, a tesztoszterontermelés növelésében kompetens szakemberek csak akkor javasolják a szintetikus gyógyszerekkel történő kezelést, ha fennáll a súlyos betegség kialakulásának veszélye vagy a hormonszint természetellenesen alacsony szintje a férfi életkorhoz képest.
Között különféle formák mesterséges tesztoszteron felszabadulása (tabletták, tapaszok, injekciók), A szakemberek által felírt legnépszerűbb gyógyszerek a következők:
Az összes említett gyógyszertári láncon keresztül értékesített gyógyszer nem ajánlott saját belátása szerint vagy megelőzés céljából. Ezt a tényt a test jelenlegi állapotának romlási lehetősége miatt a kialakulás mellékhatások gyógyszerek.
Népi jogorvoslatok a tesztoszteron növelésére
A kezdet előtt hormonterápia Fontos meghatározni, hogy valóban szükséges-e a gyógyszeres beavatkozás a férfiak tesztoszteronszintjének befolyásolásához. Őseink tudták, hogyan kell növelni a szintjét a tabletták szedése és az életmód megváltoztatása mellett.
Annak az embernek, aki úgy dönt, hogy vigyáz az egészségére, meg kell próbálnia népi gyógymódok kezelésében:
Diéta a tesztoszteron növelésére és csökkentésére
Nem csak azt kell tudni, hogy férfiaknál mennyi tesztoszteron van a szervezetben, hogyan növelhető a szintje speciális gyógyszerekkel vagy szokások megváltoztatásával, hanem azt is figyelembe kell venni, hogy a napi étrendbe kerülő ételek milyen hatással vannak a hormonszintre. férfiak étrendje.
A férfiak tesztoszteronszintjének növelése érdekében a gyógyszeres kezelés mellett speciális étrendet kell követnie. Ha a tesztoszteron szintje a szervezetben alacsony, a férfinak kerülnie kell olyan termékek ellenőrizetlen fogyasztása, amelyek jelentősen visszaszorítják a termelését:
- só;
- koffeintartalmú italok;
- cukor;
- eladásra nevelt csirke, sertés, tehén húsa;
- gyors kaja;
- élesztőt tartalmazó termékek (kenyér, sör stb.);
- növényi olajok;
- szénsavas italok;
- alkoholos italok;
- hidegen füstölt termékek.
Mert pozitív hatást a férfiak egészségére vonatkozó élelmiszerek esetében a férfi étrendben a következőkre kell összpontosítani:
- bab;
- diófélék;
- tojás (lehetőleg házi, és nem kereskedelmi tevékenységhez);
- spárga;
- avokádó;
- tejtermékek;
- hal (különösen tonhal) és egyéb tenger gyümölcsei (garnélarák, osztriga, rákok stb.);
- banán (és a grapefruit kivételével más gyümölcsök);
- fokhagyma;
- mindenféle káposzta: káposzta, karfiol, brokkoli, kelbimbó és így tovább;
- étcsokoládé;
- retek;
- fehér retek;
- görögdinnye;
- szőlő;
- tökmagok.
Mint minden más hormon, a férfiak tesztoszteronszintje az életkorral csökkenni kezd. objektív okok. Minden 40 év utáni férfi elgondolkodik azon a kérdésen, hogyan növelje koncentrációját: folyamodjon hozzá hagyományos módszerek, gyógyszeres kezelés, vagy először próbálja meg módosítani az életmódját.
Az erősebb nem képviselőjének nyugodtan el kell fogadnia azt a tényt, hogy a férfi hormonok termelésének elnyomásának folyamata bizonyos pillanatban természetesnek tekinthető, és nem igényel harmadik fél beavatkozását.
Egy kivételesen hozzáértő szakember, miután értékelte a tesztek és a páciens egyéb vizsgálatainak eredményeit, helyes választ tud adni arra a kérdésre, hogy szükség van-e a tesztoszteronszint növelésére egy adott esetben.
Videó: tesztoszteron férfiaknál - hogyan lehet növelni
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét a férfiaknál, nézze meg a videót:
A tesztoszteron növelése otthon:
Nagyon sürgető kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet egy férfiban 50 éves kor után? Ezt integrált megközelítéssel lehet megtenni. Általában elegendő a napi rutin normalizálása és a kiegyensúlyozott étrend.
A fizikai aktivitás serkentheti a tesztoszterontermelést. Ebben a tekintetben a testépítést tartják a leghatékonyabbnak. A súlyemelés edzési stresszt okoz a szervezetben, ami a termelést eredményezi nagy mennyiség anabolikus hormonok.
Ha az életmód korrekciója nem hatékony, a beteg előírható hormonális gyógyszerek. A hormonpótló terápia időtartamát egyénileg választják ki. Egyes esetekben élethosszig tartó HRT-re van szükség.
Mi az a tesztoszteron?
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon. Eredeti formájában viszonylag alacsony aktivitású. A tesztoszteron kis mértékben kötődik az androgénreceptorokhoz.
Számos létfontosságú folyamat függ a hormon szintjétől. A tesztoszteron fő szerepe a férfi nemi mirigyek, azaz a herék és a prosztata nemi fejlődése.
A tesztoszteron szintén fontos anyagcsere folyamatok, mentális tevékenység, hangulat. A magas androgénszintű férfiak kevésbé érzékenyek a cukorbetegségre, a rákra és a betegségekre. a szív-érrendszer.
A tesztoszteron csökkenése 50 év után természetes folyamat. Felnőttkorban az androgénszint fokozatosan csökken. A hormon szintjének csökkenését a következők okozhatják:
- Elhízottság.
- Szigorú diéták.
- Édességekkel és gyorsételekkel való visszaélés.
- Alkoholizmus és dohányzás.
- Recepció glükokortikoszteroidok.
- A herék betegségei.
- A mellékvesék működési zavarai.
- Emelkedett prolaktin szint.
- Drogozni.
- A fizikai aktivitás hiánya.
Csökkent tesztoszteronszint esetén a férfi potencia- és libidócsökkenést, csökkent szellemi képességeket, ingerlékenységet, elhízást és anyagcserezavarokat tapasztal.
Ezenkívül a tesztoszteron hiányával a csontok törékenysége nő. A tesztoszteron hiánya feminizációs tüneteket, különösen gynecomastiát (jóindulatú emlőhipertrófia férfiaknál) okozhat.
Az 50 éves férfiak normál tesztoszteronszintje 12-33 nmol/l.
Tesztoszteron növelő termékek
Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál 50 év után? Ezt a kérdést gyakran a táplálkozási szakembereknek intézik. Számos élelmiszer segít növelni az androgéntermelést.
A hús segít növelni a tesztoszteron szintjét a vérben. Fehérjéket, esszenciális aminosavakat, E-vitamint, B-vitamint, cinket, magnéziumot, szelént tartalmaz. A legegészségesebb húsfajták soványnak tekinthetők: nyúl, csirke, pulyka, borjúhús, marhahús.
A következők is segítenek növelni a tesztoszteron szintjét a vérben:
- Zöldségek és gyümölcsök.
- Aszalt gyümölcsök.
- Diófélék. A földimogyorót, a pisztáciát és a diót tartják a legegészségesebbnek.
- Tökmagok.
- Nagyböjti erjesztett tejtermékek.
- Lomb.
- Fűszerek (gyömbér, kurkuma, szegfűszeg stb.).
- Csirke/fürjtojás.
- Tenger gyümölcsei és halak.
Ötven évesen a tesztoszteronszint növeléséhez számos ételről le kell mondanod. Így a szénsavas italok, édességek, tej- és fehércsokoládé, zsíros hús-melléktermékek, félkész termékek, füstölt ételek károsak a férfiakra.
Az alkohol, különösen a sör, nagyon káros a férfiak egészségére. A sör fitoösztrogéneket tartalmaz - a női nemi hormonok növényi analógjait. A habos ital rajongói gyakran szenvednek tesztoszteronhiánytól, mivel a fitoösztrogének elnyomják a férfi androgének szintézisét.
Testmozgás
Figyelembe véve, hogyan lehet növelni a tesztoszteront egy férfiban természetes módokon 50 év után nem lehet nem említeni a sportot. A rendszeres fizikai aktivitás pozitív hatással van az anabolikus hormonok termelésére.
Ezenkívül a sport segít megerősíteni az ereket, javítja a szív- és érrendszer működését, megakadályozza a vérpangás kialakulását a medencében, és csökkenti a prosztatabetegségek progressziójának valószínűségét.
A tesztoszterontermelés helyreállításához felnőttkorban hasznos:
- Úszás.
- Atlétika.
- Súlyemelés.
- Játék sportok.
- Fussunk.
- Sport/Nordic walking.
- Gyakorlatok a Qigong komplexumból.
- Küzdősportok.
Külön szeretném megemlíteni a testépítést. Sok orvos úgy véli, hogy ez a sport segít a stabilitás megőrzésében magas szint tesztoszteron idős korban.
Mi a testépítés titka? Súlyokkal végzett munka során az izmok mikroszakadásnak vannak kitéve, és a test edzési stresszt tapasztal. A sérült szövetek gyógyulásának felgyorsítása érdekében a szervezet fokozott mennyiségű anabolikus hormont termel.
Ne vigyük túlzásba a sportolást. A túledzés, akárcsak a fizikai inaktivitás, androgénhiányt okozhat.
Gyógynövények a tesztoszteron növelésére
Amikor a férfiak anabolikus hormonjainak szintjének növelésére szolgáló módszereket fontolgatjuk, nem szabad elidőzni gyógynövénykészítmények. Természetesen kevésbé hatékonyak, mint hormonális „testvéreik”.
A természetgyógyászati szerek azonban nagyon jól beváltak kisebb androgénhiány esetén. A legtöbb drog növényi eredetű szinte teljesen ártalmatlanok, ami felnőttkorban fontos a férfiak számára.
Az endogén tesztoszteron termelésének növelése érdekében a következő gyógyszereket szedheti:
- Leuzea tinktúra.
- Tribestan.
- Ginzeng tinktúra.
- Tribulus.
- Yarsagumba Forte.
- Eleutherococcus tinktúra.
- Paritás.
- Lovelace Forte.
Az ilyen típusú gyógyszereket óvatosan kell szedniük a betegségben szenvedő férfiaknak artériás magas vérnyomás. Alkoholos tinktúrák nem írják elő akut májbetegségek jelenlétében.
Az adaptogének azért jók, mert alacsony libidó esetén is használhatók. Ezenkívül a gyógyszerek hatékonyak a fokozott fáradtság ellen.
Nem szabad elragadtatni magát az adaptogénektől. A túladagolás tele van tachycardiával, szabálytalan vérnyomás, hipoglikémia, álmatlanság.
Hormonális gyógyszerek férfiaknak
Néha az életmódváltás, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend nem segít helyreállítani az endogén tesztoszterontermelést. Ennek eredményeként egy férfi hormonpótló terápiát írhat elő.
Ennek végrehajtásához a betegnek olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek aktív komponense a tesztoszteron vagy annak aktív forma dihidrotesztoszteron. A HRT időtartamát egyénileg választják ki. Egyes esetekben élethosszig tartó hormonpótló terápia javasolt.
A táblázatban látható, hogy milyen hormonális gyógyszereket használnak a tesztoszteron növelésére a férfiaknál 50 év után.
A fenti termékek csak receptre kaphatók a gyógyszertárakban. A gyógyszerek adagját szigorúan aszerint választják ki egyénileg. Az adag kiválasztásakor az andrológus figyelembe veszi a beteg életkorát, a teljes és a szabad tesztoszteron szintjét, a prolaktin és az ösztradiol szintjét. Szigorúan tilos az adagot önállóan növelni vagy csökkenteni.
A hormonális gyógyszereket nem írják fel prosztatagyulladásban, prosztatarákban, máj- és vesebetegségben, valamint a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknek.
Hormonpótló kezelés alatt álló betegeknek ajánlott rendszeresen vérvizsgálatot végezni a TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon), a teljes és a szabad tesztoszteron szintjére, szabad tiroxin, prolaktin, dihidrotesztoszteron, FSH, ösztradiol, LH. A dinamikus megfigyelés lehetővé teszi az orvos számára, hogy szükség esetén módosítsa a kezelési folyamatot.
Menő
Ez a cikk az első 10 népszerű természetes gyógymódot tárgyalja, amelyek választ adnak arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfi testében. Nem lesznek képesek olyan gyorsan emelni a hormonszintet, mint a gyógyszertárból származó gyógyszerek, de együtt megfelelő táplálkozás, napi rutin, 8 órás alvás és rendszeres szexuális élet, a gyógynövény-kiegészítők hozzájárulnak e fő férfihormon zökkenőmentes növekedéséhez. A felsorolt étrend-kiegészítők és gyógynövények nem mindegyike egyformán hatékony, ezért a kiegészítők kiválasztásakor jobb, ha kutatási eredményekre hagyatkozunk.
HOGYAN NÖVELJÜK FÉRFI TESTOSTERON HORMON TESZTERON SZÁMÁT
25 LEGJOBB KIEGÉSZÍTŐ (1. RÉSZ)
- Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Dwarf Palm)
Jó a férfiaknak?
A dihidrotesztoszteront, akárcsak a T-t, gyakran ártalmasnak tüntetik fel a médiában, egyesek azt állítják, hogy prosztata megnagyobbodást és hajhullást okozhat. Az orvosi megfigyelések azonban azt mutatják, hogy még a szuper-nagy dózisú DHT sem okoz semmilyen hatást káros hatások V prosztata, és a hajhullás nem mindig jár együtt a tesztoszteron és a DHT emelkedett szintjével. Ha valami, akkor a fűrészpálmát dicsérik a DHT csökkentéséért, ami az egyik oka annak, hogy miért olyan jól fogy. kiegészítő terápia prosztatagyulladásra.
Ezenkívül a Saw Palmetto-nak van egy mellékhatása - a libidó enyhe csökkenése. Ez nem meglepő, mivel a törpepálma csökkenti a DHT-t (a fő androgén, amely a nemi szerv fejlődéséért és funkcióiért felelős).
A Saw Palmetto növelheti a tesztoszteronszintet a szervezetben, de ezt a dihidrotesztoszteron csökkentése árán teszi. Ez azt jelenti, hogy a kivonat nem serkenti a hormon termelődését, hanem csak koncentrálja a vérszérumban, míg a teszt természetesen konvertálni DHT-ra. Javasoljuk, hogy ezt a kiegészítést csak az orvos által előírt módon és jelentős mértékben szedje emelt szint DHT.
Az Orosz Föderációban a törpepálmát a következő kereskedelmi nevek alatt forgalmazzák:
- "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg fűrészpálma kivonat,
- "Prostamol Uno" (Németország), 320 mg hatóanyag,
- "Palprostes" (Svájc), 320 mg,
- "Permixon" (Franciaország), 160 mg,
- "Serpens" (Olaszország), 160 mg,
- "Prostagut mono", (Németország), 160 mg,
- "Prostagut" (Németország), cseppek,
- "Prostaplant", (Németország), 320 mg,
- "Prostol Euro", (India), 320 mg.
A kezeléshez a férfiak törpepálma gyümölcskivonatot írnak fel 160-320 mg dózisban. Ezt a kivonatot tartalmazó tablettákat és kapszulákat is árusítanak a híres márkák Solgar, Nature's Bounty, Most Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas és mások.
- Maca (Maca, perui maca vagy Meyen poloska, lat. Lepidium meyenii)
Egy másik népszerű kiegészítő a férfiak és a nők körében. A maca-t ősidők óta használják a férfiak libidójának növelésére. Ha azonban ez a gyógynövény afrodiziákum, attól még nem lesz automatikusan tesztoszteron-fokozó.
Tanulmányok kimutatták, hogy a perui maca nem befolyásolja endokrin rendszerés nem tudja kompenzálni a férfiak tesztoszteronhiányát, és nincs hatással a szintre. Csak növényi eredetű stimulánsként használható.
- Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfi testében a Forskolinnal (Coleonol, Forskolin)
Ezt a hatóanyagot a Coleus forskohlii növényből nyerik. Úgy tartják, hogy elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül növeli a ciklikus adenozin-monofoszfát (cAMP) termelését, ami viszont növeli a sejtek érzékenységét és egymás közötti kölcsönhatását a hipotalamusz - agyalapi mirigy - endokrin mirigyek láncában.
Számos tanulmány létezik a forskolin és a férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron közötti kapcsolatról. A hatóanyag napi kétszeri 250 mg-os 3 hónapos bevétele után a megfigyelt betegek tesztoszteronszintje körülbelül egyharmadával emelkedett.
Ezt az adalékanyagot nemrégiben betiltották az EU-ban, de néhány webáruházban megtalálható.
- Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)
Ezt a gyógynövényt Ázsiában és Afrikában régóta tesztoszteronként ismerik. Több száz éve használják fokozására szexuális tevékenység, de a mucuna a tesztoszterontermelést is fokozhatja.
A természetes dihidroxifenilalanin (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa) gazdag természetes forrása. A különféle gyógyszerekre vonatkozó utasításokban megtalálható a „levodopa” szó. Ezt az anyagot a parkinsonizmus tüneteinek csökkentésére használják. Ezenkívül fokozza a dopamin és a tesztoszteron termelését.
Állatokon, valamint egészséges és terméketlen férfiakon végzett kísérletek kimutatták, hogy azok, akik mucunát szedtek:
- A tesztoszteron a szervezetben 25-35%-kal emelkedett
- nőtt a spermiumkoncentráció és javultak a spermaparaméterek,
- A prolaktin szintje a vérben csökkent (ami a férfiak számára is hasznos).
Ez az adalékanyag az EU-ban is betiltott, de a webáruházakban megtalálható.
- Tesztoszteron-fokozó Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris vagy Tribulus terrestrial)
Nagyon népszerű „gyógyszer”, amelynek az eladók szerint növelnie kell a tesztoszteronszintet a férfi szervezetében, és serkentenie kell ennek a hormonnak a termelését. Hatékonyságát azonban még nem bizonyították.
Egyes források azt állítják, hogy a tribulus segít növelni a tesztet és az LH-t a férfiak vérében, de számos független tanulmány kimutatta, hogy ez enyhén szólva is kétséges. A Tribulust még mindig használják afrodiziákumként, de anabolikus tulajdonságai erősen kétségesek.
Úgy gondolják, hogy képes növelni a tesztoszteron termelését a szervezetben, de nincsenek pontos adatok és konkrét kutatások egészséges férfiak nem hajtották végre. A meddő férfiakon végzett tesztek azonban azt mutatták, hogy a gyömbér-kiegészítők bevétele után megnőtt az olyan hormonok, mint az LH, az FSH és a tesztoszteron a vérükben. A gyömbérgyökér állatkísérletei androgén hatást mutattak ki.
- Chrysin, Chrysin
Ez természetes, de nem gyógynövényes gyógymód. A chrysin egy flavonoid, amely méhsejtben, néhány gombában, kamilában és a golgotavirág család virágaiban található. Elsősorban ösztrogénblokkolóként használják, mivel képes blokkolni az enzimet (amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja).
A Chrysint néhány gyógyszerészeti tesztgélhez is hozzáadják, amelyek lokálisan blokkolják az aromatázt. Azt, hogy a krizin tesztoszteron-fokozóként hathat a férfiaknál, számos tanulmány támasztja alá. 1984-ben egy tudományos kísérlet kimutatta, hogy a golgotavirágokból kivont krizin-flavonok nagy dózisban gátolják az aromatáz enzim aktivitását a Petri-csészében lévő izolált sejtekben. 20 évvel később hasonló vizsgálatot végeztek. Újra megerősítést nyert az az állítás, hogy a krizin blokkolhatja az aromatáz enzimet, és ezáltal csökkenti az ösztrogéntermelést.
E két kísérlet alapján (amelyeket in vitro, azaz „kémcsőben”, nem pedig embereken végeztek) a marketingesek elkezdték forgalmazni a krizint ösztrogénblokkolóként a testépítéssel foglalkozók számára. Hamarosan ezek a kiegészítők mindenhol megjelentek, és még a tesztoszteron gélek is megjelentek helyi alkalmazás, amelyeket meglehetősen nagy gyógyszergyárak gyártottak.
A későbbi embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a krizinnek nincs hatása az aromatáz enzimre vagy az ösztrogénre. Szájon át szedve ezek a kiegészítők hatástalanok.
Sok kutató azon töprengett, hogy a krizin miért olyan hatékony az izolált sejtekben, de szájon át bevéve nem, egészen addig, amíg felfedezték, hogy sejtmembránok Emberben a krizin hatékonyan blokkolja a sejtekbe való bejutást és a szervezetben lévő ösztrogén mennyiségére gyakorolt hatását. Néha a krizint piperinnel együtt árulják – ez állítólag növeli az előbbi biohasznosulását, de ezt megerősítő tanulmányok még nem jelentek meg.
- Mumiyo
Mumiyo is besorolható természetes gyógymódok, ami növeli a tesztoszteront. Ezt az anyagot az indiai orvoslás sarokkövének tekintik, Ayurveda néven ismert.
Ezt a sötét, sziklás gyantát a Himalájában magasan fekvő mély sziklákból gyűjtik össze. Úgy gondolják, hogy a Shilajit akár 85 különböző mikrotápanyagot is tartalmaz ionos formában, valamint szerves fulvosavakat, amelyek javítják a mikroelemek felszívódását. A mumiyo ásványi összetételéről azonban meglehetősen nehéz pontos adatokat találni.
A terméketlen férfiakon végzett kísérletek eredményei ismertek. 200 mg Shilajitot kaptak 90 napig, és a tesztszintjük valóban megnőtt.
Egészséges férfiakon még nem végeztek tapasztalatokat. Úgy gondolják, hogy gazdag összetételének köszönhetően a mumiyo segít gyógyulni számos betegségből és fenntartani a testet jó állapot. Azonban nagyon nehéz megtalálni a valódi, tisztított múmiot. Még az a tény, hogy a gyógyszertárakban értékesítik, nem garancia a hatékonyságra és a biztonságra.
Oroszországban megtalálható az altaj és a kirgiz mumiyo, de minőségéről és hitelességéről csak találgatni lehet.
- Agancs
Az agancsból készült adalékot jávorszarvas vagy szarvasagancs porrá őrlésével állítják elő. Egyes cikkek (és különösen reklámok) az interneten és a televíziós műsorokban azt állítják, hogy ez a természetes termék tele van olyan anyagokkal, amelyek növelhetik a tesztoszteron és. Állítólag az agancs növelheti az állóképességet, segíthet az erő helyreállításában stb.
Tanulmányok szerint az agancspor nem növeli az LH-t, az FSH-t vagy a teljes tesztoszteronszintet emberben. Ez vonatkozik a jávorszarvas és a szarvas agancsára is. A szarvas agancsnak nincs tudományosan bizonyított hatása az IGF-1-re vagy az emberi növekedési hormonra. Az agancsok semmilyen hatással nem lehetnek rá sporteredmények. Nem javítják az aerob vagy anaerob teljesítményt.
Az agancs semmilyen módon nem segíthet, és nincs hatással az endokrin rendszer problémáira.
- Icariin (szarvas kecskefű)
Egy másik kiegészítő, amely növelheti a tesztoszteron szintjét a férfi testében. A kanos kecskefű (Epimedium, HGW) Ázsia mediterrán régiójában őshonos virágos növény. Afrodiziákumként használták kínai gyógymód több mint ezer éve, és csak ben Utóbbi időben nyugati orvoslás nem figyelt rá. Hogyan működik ez a gyógynövény? Hatékonysága az Icariin nevű bioaktív vegyületben rejlik, melynek leggazdagabb ismert forrása a Horny Goat Weed.
Az Icariin testen kívüli expozíciójával végzett kísérletben azt találták, hogy ez a PDE-5 és PDE-4 természetes inhibitora (a merevedési zavarok kezelésére használt gyógyszerek, mint például a Viagra és a Cialis, a PDE-5 gátlásán keresztül fejtik ki hatásukat). Még ha az Icariin nem is olyan hatékony, mint a Viagra, jó helyettesítőnek tekinthető. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az Icariin aktiválja a cAMP enzimet (a PDE4 gátlása miatt), ami pozitív hatással van a tesztoszteron termelés fokozására.
Egy patkányokon végzett kísérletben azt találták, hogy 80 mg/kg dózisban az Icariin képes megháromszorozni a tesztoszteron mennyiségét anélkül, hogy a gonadotropinok (LH és FSH) szintjét megváltoztatná. A tudósok azt mondják, hogy az Icariin tesztoszteron-utánzóként (agonistaként) működik a szervezetben, és nem stimulálja a hipotalamusz-hipofízis-herék tengelyét, mint sok más tesztoszteron-kiegészítő.
Több állatkísérletben is megfigyelték, hogy Icariin. Övé megnövekedett tartalom a tesztoszteron képződéséhez szükséges koleszterin gátlása miatt elnyomja a tesztszintézist. A magas kortizolszint közvetlenül csökkenti a T-termelést az ivarmirigyekben.
Az Icariin egy nagyon erős nitrogén-monoxid (NO) fokozó is. A megnövekedett NO termelés pihentető véredényés fokozza a véráramlást, ami talán az egyik oka annak, hogy a HGW gyógynövényt elsősorban libidót növelő afrodiziákumnak tartják.
Az Icariin a férfiak számára való felhasználása szempontjából érdekes. Eddig nem készült komoly tanulmány a hatásáról férfi test, de az állatokon és in vitro eredmények pozitívak. A szabványosított Icariin-t tartalmazó HGW-kiegészítőket külföldi online áruházakban lehet megvásárolni, ahol kérges gyom kivonatként árulják.
Tudja meg, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet a férfi szervezetében, és mely kiegészítők szerepelnek a második tíz legnépszerűbb gyógymódban, től. Ne feledje, hogy tesztfokozót (akár növényi eredetűt is) csak szakemberrel való egyeztetés és vizsgálatok elvégzése után vegyen be!
