Életünk során az alvás végigkísér bennünket. Minden napunk Morpheus ölelésével ér véget, a következő pedig az előlük való menekülési kísérletekkel kezdődik.
Az alvás örök társunk. De annak ellenére, hogy egy speciális tudomány – a szomnológia – kezeli, több rejtély kapcsolódik az alváshoz, mint tény.
Mítoszok az alvásról
Mennyi alvásra van szüksége egy embernek? Az alvás és a pihenés valóban teljesen független? És ha ez így van, milyen előnyökkel jár az alvás? És igaz, hogy az alvás közbeni horkolás nagyon káros azoknak, akik hallják?
- Első mítosz: aludj legalább hét órát
A válasz a „Mennyit kell aludnia” kérdésre? egyéni és genetikai függő. A legtöbb esetben a norma hét-nyolc óra. Ebből született a mítosz.
Érdekes „bunker” vizsgálatot végeztek az űrkorszak elején. Egy férfi két hétig élt olyan térben, amely nincs kapcsolatban a külvilággal.
Ennek hatására kezdett csak a belső órájára koncentrálni. Így határozták meg az egyéni „álmos” normát.
- Második mítosz: alvás = pihenés
Ez nem teljesen igaz. A pihenés és az alvás összefügg, de az alvás nem csak arról szól, hogy energiával töltsön fel. Valójában az alvás egyik fázisa lassú hullámú alvásból (fizikai felépülés) és REM alvásból (érzelmi alvás) áll.
Egyébként egy fázis körülbelül másfél óráig tart. De emellett a sejtek alvás közben megtisztulnak, és a szervezet növekedési hormont termel (a napi szükséglet 80%-a). Biztosan érdekelni fogja, hogy ugyanaz a hormon felelős a zsírlebontásért.
Következtetés : Az alvás előnyei összetettek.
- Harmadik mítosz: az alvás időpocsékolás
Valójában az a személy, aki öt napig nem aludt, nagy valószínűséggel meghal. A félórás szunyókálás pedig néha csodákra képes: feltölt energiával, növeli a teljesítményt és javítja a közérzetet.
Ennek ismeretében számos külföldi cég irodájában speciális izolált cellákat is telepítenek az alkalmazottak számára. Fáradt? Aludj egy kicsit, és újult erővel térj vissza a munkához!
- Negyedik mítosz: Nem szabad enni lefekvés előtt.
Az orvosok és a táplálkozási szakértők is egyetértenek: a teljes vacsorát legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
Ha azonban nagyon szeretne nassolni, akkor a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek nem tiltottak. Az éhségérzet meghosszabbíthatja az elalvást. 
De az alkohol nem lehet altató. Lehetséges, hogy egy pohár bor megivása után... Az alkohol metabolizmusának folyamata azonban véget ér - és úgy fog felébredni, hogy nincs ideje erőt szerezni és pihenni.
- Ötödik mítosz: az alvás szokás, nem szükséglet.
E mítosz abszurditását számos kísérlet igazolja. Például a 17-18 éves emberek egy csoportjának átlagos nyolcórás alvása 3,5 órával csökkent két hét alatt.
Az eredmények lenyűgözőek voltak: a kísérlet végén minden alanynak magas volt a vérnyomása, pszichéjük zavart volt, és néhányan a diabetes mellitus kezdeti stádiumát tapasztalták!
- Hatodik mítosz: csak azok szenvednek horkolástól, akik hallják
Először is egy érdekes és kellemes tény: a menopauza előtt a nők nyolcszor ritkábban horkolnak, mint a férfiak. Ezt a progeszteronnak, a női nemi hormonnak kell köszönnünk.
Egyébként, ha a fogamzóképes korú nők még mindig horkolnak, akkor ez valószínűleg az elhízásnak köszönhető, nem pedig a légzőrendszeri problémáknak.
Most pedig cáfoljuk meg a mítoszt. A horkolás nem a semmiből jön.
Általában a légzőrendszer meghibásodását jelzi, ami alvás közbeni légzésvisszatartáshoz vezethet. Ezért az alvás közbeni horkolás nemcsak azoknak árt, akik hallják, hanem azoknak is, akik horkolják.
- Hetedik tévhit: az álom nélküli alvás jobb minőségű
A szomnológia, az álmok tudománya néha egyetért. Végül is, ha valakinek rémálmai vannak, stresszt tapasztal, és az alvás rosszabbodik.
Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik első kézből ismerik a narkolepsziát. A hirtelen alvásszindrómában szenvedve élénk, valósághű álmokat látnak, amelyekben boldogabbak, mint a valóságban. Amikor az emberek felébrednek, csalódottnak és dühösnek érzik magukat.
Itt sem kell a minőségi alvásról és pihenésről beszélni. Más esetekben az álmok nem befolyásolják az alvás minőségét.
Folyamatosan szeretne aludni, korán lefeküdni, nehezen kel fel, de mégis túlterheltnek és kimerültnek érzi magát. Ennek számos oka lehet, a rossz ágytól az esti horrorfilmekig.
Manapság kiemelt figyelmet fordítanak az alvás tanulmányozására, mivel annak minősége és időtartama az egész szervezet egészségére hatással van. Ne becsülje alá az éjszakai pihenést, maradjon éjfélig kint, majd essen az ágyába és elájuljon. Ahhoz, hogy az alvásod minőségi legyen, fel kell rá készítened testedet és agyadat, és csak ezután feküdj le nyugodtan.
Mennyi alvás megfelelő?
Az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi 8 órát aludjunk. Ennyire van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy teljesen helyreállítsa erejét. De ezen kívül még egy tényt figyelembe kell venni. Az alvás több fázisból áll, beleértve a sekély és mély alvást.
Minden fázis másfél óráig tart, és ha nem a végén, hanem a közepén vagy az elején ébredsz fel, akkor a természetes alvási folyamat megszakad, és úgy érzed, hogy nem aludtál eleget. . Ezért mindig úgy állítsa be az ébresztőt, hogy az 1,5 óra többszöröse után ébressze fel. például 6, 7,5, 9 óra és így tovább.
Ne feledje, hogy a túl sok alvás nem kevésbé káros, mint a nem elegendő alvás. Ha több mint 10-12 órát tartózkodik Morpheus királyságában, akkor egész nap gyengeséget, tudatzavart, szórakozottságot és szédülést fog érezni.
Ezen kívül vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal kevesebb időt töltsünk alvással, mint amit megszoktunk. Egyes tanulmányok például azt mutatják, hogy éjszaka 12-től hajnali ötig lehet aludni, majd napközben egyszer 30-60 percet. Ez az ütemterv segít megőrizni az életerő és az elme tisztaságát. Sok más módszer is van az éjszakai alvásidő csökkentésére, de ezeket komolyan kell venni.
Hogyan kell helyesen lefeküdni
Ahhoz, hogy az alvás eredményes legyen, és örömmel ébredjen, fel kell készülnie rá. A pszichológusok a következőket tanácsolják esténként, amikor lefekvés előtt állsz:
- vegyen egy meleg fürdőt illóolajokkal;
- mossa le a sminket;
- szellőztesse ki a hálószobát;
- kapcsolja le a lámpákat és a TV-t;
- tartózkodjanak a hírek és krimiműsorok megtekintésétől;
- tegyen egy esti sétát;
- klasszikus zenét hallgatni.
Az alvásra való felkészülés minden lépése a test és az agy ellazítását célozza, ezért hagyja holnapra a munkával, tanulással, problémákkal és egyéb negatív szempontokkal kapcsolatos gondolatait. Ha nehezen szabadul meg a rögeszmés gondolataitól, igyon kamillás vagy menta teát, gyógynövényes nyugtatót (valerian, anyafű), vagy gyújtson meg egy aromalámpát levendula, tömjén vagy citromfű illóolajával.
Az érzelmek, amelyekkel elalszol, közvetlenül befolyásolják, hogyan alszol és mit álmodsz. Ügyeljen arra, hogy semmi ne zavarja a pihenését, szüntesse meg a zajt, kapcsolja ki a televíziót, a rádiót és a villanyt az egész házban.
A pszichológusok azt tanácsolják, hogy az ágyban fekve gondoljanak valami kellemesre vagy álmodjanak. Amikor ezt megteszi, boldogsághormonok képződnek, amelyek segítenek a szervezetnek gyorsan visszaállítani az erőt, és még a betegségekkel is megbirkózni.
Előfordul, hogy nem tud sokáig elaludni, kényelmesebb pozíciót választva. Mit mondanak erről a tudósok, és van-e olyan univerzális lehetőség, amely segít gyorsabban elaludni és könnyebben felébredni? Siettünk csalódást okozni, ilyen póz nem létezik, de kiválaszthatod a neked megfelelőt.
- Hátul. A legtöbb terapeuta, kozmetikus és ortopéd így ajánlja az alvást. Ha olyan alacsony párnát választasz, amely kissé megemeli a fejedet, a gerinced meghálálja. Ez a póz a fiatalos arcbőr megőrzéséhez is hasznos.
- Oldalán. Ez a póz természetesebb, mint az első. Ezért könnyebb ellazulni és elaludni benne. Nem kevésbé jótékony hatással van a gerincre és a nyakra, de az arc reggelente a párnával való érintkezése miatt tétovázásokat, idővel korai ráncok megjelenését észlelheti.
- A hason. Az orvosok szerint a legszerencsétlenebb pozíció, de az emberek véleménye szerint a legkényelmesebb. Ebben a helyzetben a gerinc szenved a legjobban reggel, minden bizonnyal fájdalmat és kényelmetlenséget fog érezni a hátában és a nyakában. Az arc és a mellkas bőre is szenved, egész éjszaka nyomás alatt van. Ennek a póznak az egyetlen előnye, hogy elnyomja a horkolást.
Természetesen Ön dönti el, hogyan aludjon. De akkor ne panaszkodj állandó sajgó hátfájásra, erővesztésre, alváshiányra és egyéb bajokra.
Melyik oldalon helyes aludni?
Ha az oldaladon választottál egy pozíciót, akkor természetes kérdés merül fel: melyiken aludj. Van egy előítélet, hogy egyáltalán nem szabad a bal oldalon feküdni, hiszen ott van a szív. Ez nem más, mint mítosz, és egy ilyen álom nem károsíthatja az egészségét. A helyzet az, hogy a szív szinte a mellkas közepén helyezkedik el, több milliméteres hibával. Sokkal veszélyesebb ilyenkor hason aludni.
De ha gyomorégésben szenved, vagy a gyomortartalom önkéntelenül bejut a nyelőcsőbe, akkor a bal oldali alvás előnyös lesz. Ez a pozíció csökkenti a gyomorsav termelődését, és megakadályozza, hogy a nyelőcsőbe kerüljön. Ugyanakkor a jobb oldalon alvás pontosan az ellenkezőjét eredményezi.
Ne tedd a karjaidat a párna alá, hanem nyújtsd ki a tested mentén. Így elkerülheti a felső végtagok fájdalmát és zsibbadását. Ha kényelmetlenül érzi magát, tegyen egy másik párnát maga elé, és ölelje meg. A kényelem érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy tegyen valami puhát a lába közé.
Hogyan kell helyesen aludni egy párnán
Mivel a párnákról beszélünk, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan válasszuk ki őket helyesen és aludjunk rajtuk. Az ágynemű megvásárlását nagyon komolyan kell venni:
- előnyben részesítse a természetes és hipoallergén töltőanyagokat;
- Ne spóroljon a párnáján;
- a termék formájának meg kell felelnie az ortopédiai szabványoknak;
- a párna nem lehet puha vagy túl kemény;
- ha a hátadon alszol, válassz lapos modelleket;
- ha inkább az oldaladon helyezkedsz el, vásárolj magas párnákat;
- ha rendes párnát szeretnél, akkor vegyél egy hosszúkás modellt. Hajtsa félbe, hogy az oldalára feküdjön;
- A gerinc, különösen a nyaki régió betegségei esetén vásárlás előtt forduljon ortopédhez, aki konkrét lehetőséget ajánl.
A legfontosabb, hogy a párna természetes pozíciót adjon a testnek. Eleinte kényelmetlenül fog aludni ebben a pozícióban, de hamarosan megszokja, és régi párnájára rossz álomként fog emlékezni.
Alvás közben semmi esetre se adja fel a párnáját, mert ez károsítja a gerincét, és nem tud eleget aludni. Az ilyen helyzetben történő alvás megakadályozza a véráramlást az agyba, lelassítja annak kémiai folyamatait, és idővel bizonyos betegségeket okoz.
Részletesebben írtunk arról, hogyan kell helyesen aludni egy párnán.
A jó éjszakai alvás másik fontos része a megfelelő matrac. Manapság ezeknek a termékeknek a piaca annyira sokszínű, hogy nagyon nehéz lehet konkrét opciót választani.
A független rugós blokkokkal ellátott matracok méltán népszerűek, maximális kényelmet és kényelmet biztosítanak. A termék belsejében lévő spirálok felveszik tested körvonalait, és ha felállsz, visszaállnak eredeti helyzetükbe.
A rugókat a felső és az alsó oldalon további réteg borítja, amely meghatározza a termék lágyságát. Ha ágyéki gerincbetegségben szenved, válasszon holofibert vagy poliuretán habot. Időseknek is ajánlott.
A legsokoldalúbb matrac közepes keménységűnek tekinthető, további rétege latexből vagy kókuszreszelékből készül. Ez a lehetőség olyan gyermekek és serdülők számára lenne optimális, akiknek gerince még növekedési szakaszban van.
A Feng Shui szerint nem az számít, hogy milyen testhelyzetben alszol, hanem az, hogy hogyan helyezkedsz el a sarkalatos irányokhoz képest, és hogyan helyezkednek el a körülötted lévő tárgyak. Íme néhány népszerű, hatékony tipp a keleti bölcsektől, amelyek segítenek jól és kényelmesen aludni:
- ne feküdj le lábbal az ajtók felé, így fektetik a halottakat;
- ne aludj a padlón, itt halmozódik fel a legtöbb negatív energia;
- ne helyezze a tévét vagy a számítógépet az ágy elé, reggelente fejfájást okoz;
- különítse el az alvó- és munkaterületeket;
- a hálószoba díszítésekor előnyben részesítse a tompa tónusokat a yin jel szerint (zöld, kék, lila);
- az alvást megzavarják az ágy közelében elhelyezett rokonok portréi és virágvázák;
- Vásároljon álomfogókat, ezek segítenek a jó és gyors alvásban.
Hogyan kell helyesen aludni a sarkalatos pontokon
Adja hozzá egymáshoz a születési év utolsó két számjegyét (ha kétjegyű számot kap, akkor a kapott két számjegyet adja össze újra).
Majd ha nő vagy, add hozzá az ötöst, ha férfi vagy, vonj ki 10-ből. Ha megkapod az 1-et, akkor irányítsd a hálóhelyet keletre, ha 2, akkor nyugatra, 3-at a északra, 4 délre. Az 5-ös szám azt jelzi, hogy délnyugat felé kell aludnia, 6 – északkelet, 7 – délnyugat, 8 – északnyugat, 9 – délkelet.
Példa: születési éve 1985. Adjon hozzá 8+5=13-at. Ezután adj hozzá 1+3-at, 4-et kapsz. Ha nő vagy, adj 5-öt a 4-hez, és kapj 9-et, ha férfi vagy, akkor vonj ki 4-et 10-ből és kapsz 6-ot.
Ha az éjszakai alvás igazi rémálommá vált számodra, reggel pedig kialvatlannak és kimerültnek érzed magad, itt az ideje, hogy sürgősen cselekedj. Kövesse az orvosok és bölcsek tanácsait, ne hanyagolja el egészségét, és megérzi, mi az igazi kikapcsolódás.
Videó: hogyan lehet a legjobban aludni egy csecsemő számára
Aludni vagy nem aludni? Ez a kérdés
Mindig voltak olyan emberek, akik unták az alvást, mert az alvás körülbelül egyharmadát teszi ki az ember számára az életre szánt időnek. És szörnyű elpazarolni az életed egyharmadát. Így érveltek az elmúlt évszázadokban, de ma a szomnológia tudománya részletesen tanulmányozta az alvás fiziológiáját, és rájött, hogy számos létfontosságú folyamat játszódik le. csak ha az ember alszik.Mi van, ha csökkenti az alvási időt? Hogyan reagál erre a szervezet? Vannak lehetőségek.
1. Híres emberek, akik keveset alszanak
A történelem jó néhány híres embert ismer, akik keveset aludtak. Napóleon ezt mondta híresen: „ Napóleon 4 órát alszik, az öregek 5, a katonák 6, a nők 7, a férfiak 8, és csak a betegek 9 órát alszanak. Itt van egy mondás Margaret Thatcher: „Éjszaka soha nem aludtam 4-5 óránál többet. Így vagy úgy, az életem a munkám. Vannak, akik azért dolgoznak, hogy éljenek. Azért élek, hogy dolgozzak. Gyakran csak másfél órát alszom, és szívesebben áldozom az alvásidőt egy tisztességes frizurámra.”
Megbízhatók ezek a szavak? Ma, a „PR” és a „sárga sajtó” korában gyanakodunk minden nyilvános megnyilatkozásra. Szórakoztat minket a történet, hogy Salvador Daliülve aludt el és egy kanállal a kezében, hogy amikor elbóbiskol, felébredjen attól, hogy a kanál egy speciálisan elhelyezett tálcát üt. Ez megtörténhetett, de ez nem jelenti azt, hogy a művész mindig így aludt.
Találhatunk egy történetet róla Leonardo da Vinci, aki négy óránként 15 percet aludt. De más források megemlítik, hogy szeretett sokáig aludni, különösen idős korában. Könnyen lehet, hogy mindkettő igaz, egyszerűen életének különböző időszakaira vonatkoznak.
Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Leninés mások... Lehetséges, hogy a valóságban ezek az emberek keveset aludtak, de ezt nem valószínű, hogy szándékos erőfeszítésekkel sikerült elérni. Sokkal inkább így nyilvánult meg a test sajátossága, és ezekben az emberekben volt intelligencia és akarat, hogy a felszabaduló időt karrierjük javára fordítsák.
2. Az alvási idő szándékos csökkentése
A legtöbb egészséges embernél a természetes felébredés 7,5-9 óra elteltével következik be, mivel a szervezetnek rövid időn belül nincs ideje elvégezni az összes szükséges és kötelező biokémiai és mentális belső munkát. De a modern élet körülményei olyanok, hogy megsértjük saját testünk ökológiáját: ébresztőórára ébredünk, saját szükségleteinkkel ellentétben. Napi kis adag alváshiány nem okoz látható katasztrófát a szervezetben, és megszokjuk, hogy ebben a ritmusban éljünk.
A változások nem gyorsan, hanem halmozottan mennek végbe. Fokozatosan megjelenik a fáradtság és az ingerlékenység. A szellemi munka nehezebb. Nehézségek merülnek fel az egyénekkel való kommunikációban. És végül felbukkan egy betegség, amelyre, mint kiderült, testünk hajlamos. Ritkán jut eszébe, hogy egy hirtelen jelentkező betegséget éveken át tartó alváshiányhoz kötne.
Sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy a produktív élettartam növelésének problémáját sokan hibával oldják meg: meggondolatlanul osztják újra az alvási és ébrenléti időt, adott értéknek tekintve az élethosszt. Nyilván van egy másik "egyenlet" is: Az aktívan használt ébrenléti idő minden egyes életben állandó. Ha növeli ennek az időnek a napi fogyasztását, egyszerűen gyorsan véget ér, néha magával az élettel együtt.
Termékeny alvási idő
Ideje beismerni, hogy nem csak ébren tudsz maradni hasznosan, de az alvás sem hiábavaló. Ha megfelelően szervezi meg éjszakai pihenését, az alvási ideje spontán lerövidülhet, mivel minden biokémiai és mentális folyamat aktívabb lesz. Ez az élet ébresztőóra nélkül!
Nincs itt semmi új mondanivaló, ismételjük meg a jól ismertet:
A legtöbb ember alvásidejének 1,5 óra többszörösének kell lennie, ami megfelel az agy alvás közbeni ritmusának.
Az ágy (matrac, ágynemű, párna, hálóruha) - mindennek kényelmesnek kell lennie.
Lefekvés előtt a helyiséget szellőztetni kell.
Ne egyen lefekvés előtt; az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
Ha az utcáról vagy a szomszédos helyiségekből idegen hangok hallatszanak, füldugó használata javasolt.
Vedd szabályként azt a mottót, hogy „a reggel bölcsebb, mint az este”, hogy amikor lefekszel, ne kezdj el a holnapra tervezett dolgokon gondolkodni.
Az alvás varázslatos ajándék. Kezelje kellő tisztelettel, és segít a betegségek gyógyításában, növeli a termelékenységet és még az életet is meghosszabbítja.
Nagyon érthető, ha válaszolok SMS-re, hogy egy barátom írhat nekem, amikor alszom... és én így válaszolok, ez egy teljes rémálom - egyszer írtak nekem... éjjel... Chauki.. a négy kakty? Azt válaszoltam - Cao, én vagyok olyan, hogy fáj a fejem, még nem tettem túl.
csókolj meg :)
gyilkos éjszakát kívánok
Édes álmok)
A cicák alszanak, az egerek alszanak, a repülő aszteroida alszik. Egy vicces spermium alszik a kis tasak meleg redőiben. Egy csótány alszik a szekrény alatt, egy részeg alszik ülve egy tócsában. A kaki a pocakjában alszik, és nem akar kijönni. Alszik a szakállas miniszter, alszik a professzor, alszik a gyilkos. Anya és apa alszanak, összebújva, de apa mozog. És anya minden mozdulatnál felmordul álmában. A szorzótábla alszik, a kép a falon alszik. Alszanak a poloskák, összebújva egy csapatban, a tetvek szunyókálnak a hajamban, Csak az apróság ébren még a bugyimban. Mit tegyek? Nem is tudom, legalább feküdj le és halj meg! Megsimogatom a fejét: „Aludj, szia, Alenka holnap nem jön el hozzám, aludj, te böfögő csótány, és ne feszítsd fel magad! alszol!
Ha ő az első, akkor természetesen nagyon fontos! És ha 3650, akkor nem érdekel, amíg együtt vagyunk!
VÍZSZERELŐ VALLOMÁSA. (NÉMETORSZÁG)
ÉJSZAKA!
Imádom az éjszakát, kényelmesebben érzem magam (nem vámpír;))
Szeretek éjszaka sétálni, amikor süt a hold, amikor nincs meleg, és fúj a szellő.
kevésbé szeretem a napot!
Saki fehér arcú
Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Class Mammals - Mammalia
Osztag prímások
Alrend Száraz orrú majmok - Haplorhini
Infraorder Széles orrú majmok, vagy amerikai majmok, vagy újvilági majmok - Platyrrhina
Sacaceae család - Pitheciidae
A fehérarcú szaki egy ritka majom, amely Dél-Amerika északi részén őshonos. Esőerdőkben, szárazabb erdőkben, sőt az Amazonas, Brazília, Francia Guyana, Guyana, Suriname és Venezuela szavannáin élnek. A hímek súlya 1,5-2 kg, és valamivel nehezebb, mint a nőstények. Testhossza 15 hüvelyk, farka 20 hüvelyk. A szőrzet színe fekete, a hímek feje, homloka és torka világos, majdnem fehér. Néha a fej vöröses színű. A szőr vastag és puha, a farok hosszú és bolyhos. A farok nem tapadó. A nőstények színe általában barna és egységes. Az orr és a száj körül világosabb csíkok vannak. A nőstények testhossza 33,5 cm, farokhossza 34-43,5, súlya 1,5-1,9 kg Testhossz (hímek) 33-37,5, farokhossza 35-44,5 cm, testtömege 1,9-2,1 kg.
A fehér arcú szakik egész életüket a fákon töltik. Néha leereszkednek a trópusi erdő alsó szintjére (a fák és cserjék alsó ágaira), hogy élelmet keressenek. Veszély esetén hosszú ugrásokat hajtanak végre, míg a farok egyensúlyozóként szolgál. Aktív nappal és éjszaka. Egyedül vagy kis csoportokban utaznak, naponta több kilométert megtéve. 2-5 fős családokban élnek. A család nagy területi birtokokkal rendelkezik. Néha több csoport egyesül, és egy 50 fős közösséget alkot.
Saki étrendjében hajtások, diófélék, méz, levelek, virágok, kis gerincesek (rágcsálók, madarak, denevérek) szerepelnek. A növényi magvakat az erdőben osztják szét. Alvás közben egy ágon telepednek le, a macskáéhoz hasonló helyzetben. A terhesség 163-167 napig tart. Egyedülálló baba születik, amely azonnal beletapad az anya mellkasának szőrébe. Később felmászik a hátára.
