गतिहीन जीवनशैली - क्या यह कुछ बदलने लायक है? गतिहीन जीवनशैली क्या है और इससे कैसे उबरें?

जितनी अधिक मानवता विकसित होगी, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। घने आधुनिक लोगबौद्धिक कार्य में लगे लोग लगातार कंप्यूटर पर रहते हैं, और जब वे घर आते हैं, तो टीवी पर या फिर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ तार्किक है, आरामदायक जीवन सुनिश्चित है, लेकिन बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है? और कम से कम कम लोगअसीमित ऊर्जा का दावा कर सकते हैं, कोई सिरदर्द नहीं, कोई पीठ दर्द नहीं।

वास्तव में, मानव शरीरस्थिर और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक भार के लिए डिज़ाइन किया गया। यदि वे वहां नहीं हैं, और शरीर लगातार बैठे रहने की स्थिति में है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। मांसपेशियाँ अपनी लोच खो देती हैं, शोष हो जाती हैं, रक्त संचार धीमा हो जाता है और वजन केवल बढ़ जाता है। यह प्राकृतिक प्रतिक्रियाकैलोरी जलाने में असमर्थता के कारण जीवित जीव।

कैसे निर्धारित करें कि आप जोखिम में हैं?

यह केवल यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है कि निकट भविष्य में आपको गतिहीन जीवनशैली से समस्या होगी या नहीं। यदि ये कथन आपके लिए सत्य हैं, तो आप जोखिम में हैं:

• अपने कार्यस्थल पर लगभग 6-7 घंटे बैठकर बिताएं;
• बहुत कम ही ब्रेक लें;
• आप व्यावहारिक रूप से पैदल नहीं चलते;
• आप अपने आप ही काम और घर पहुँच जाते हैं वाहनया सुविधाजनक सार्वजनिक परिवहन में;
• सीढ़ियों से ऊपर न चढ़ें, केवल लिफ्ट से ही चलें;
• आप निष्क्रिय विश्राम पसंद करते हैं: फिल्में देखना, टीवी शो देखना, इत्यादि;
• अतिरिक्त गतिविधियों या शौक में बैठना भी शामिल है;
• आप कोई खेल नहीं खेलते.

और जांचने का सबसे आसान तरीका एक दिन के लिए खुद का निरीक्षण करना है, और यदि आप 7 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से जोखिम समूह में आ जाते हैं।

नकारात्मक परिणाम

यह सभी प्रकार की बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। और यह पहले से ही स्थिति को बढ़ा सकता है मौजूदा विकृति विज्ञान, इसके विकास में तेजी लाएं।

इसके अलावा, बड़े शहरों की अधिकांश आबादी "गलत" खाद्य पदार्थ खाती है, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ पसंद करती है। और यह विकास में एक और महत्वपूर्ण उत्तेजक कारक है खतरनाक विकृति. और यह सब सड़क और कार्यालय दोनों जगह गंदी हवा की पृष्ठभूमि में होता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हैं। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द है ग्रीवा रीढ़, स्कोलियोसिस और वक्रता। समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, और सीमित होता है मोटर फंक्शन, निचले हिस्से में दर्द और ऊपरी छोर. मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी अक्सर होते हैं।

यह समस्या हड्डियों से कैल्शियम के निक्षालन की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है और लिगामेंटस तंत्र की स्थिति खराब हो जाती है।

जोड़ों में निश्चित रूप से परिवर्तन होते हैं, उनमें सूजन आ जाती है क्योंकि वे अपना इच्छित कार्य नहीं करते हैं। आज जोड़ों की समस्या केवल बुढ़ापे में ही नहीं बल्कि कम उम्र के लोगों में भी दिखाई देने लगती है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय से संबंधित समस्याएँ

गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं? यह विकृति विज्ञान के विकास का कारण बन सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. हृदय की मांसपेशियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उसी ट्राम में थोड़ी देर चलने पर भी हृदय अपनी सीमा पर काम करने लगता है।

उमड़ती तेज धडकन, टैचीकार्डिया विकसित होता है, जो अतालता का कारण बन सकता है। और यह सब रोधगलन में समाप्त हो सकता है।

लगातार बैठे रहने से दबाव बढ़ता है और स्थिर रहने पर दबाव बढ़ता है उच्च रक्तचापस्ट्रोक विकसित होने का बहुत बड़ा जोखिम है।

अधिक वज़न

एक और समस्या जो गतिहीन जीवन शैली के साथ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है वह है मोटापा। अनावश्यक वसा की परतसंक्षेप में, यह शरीर के लिए एक "फ्रीलायडर" है। वसा बदले में कुछ भी दिए बिना शरीर से भोजन से ऑक्सीजन और पोषक तत्व लेता है।

गतिहीन जीवनशैली का एक और परिणाम पेट की चर्बी है। पेट विशेष रूप से पुरुषों में दिखाई देता है, लेकिन इस क्षेत्र में वसा को हटाना काफी मुश्किल होता है। पुरुषों में, वसा शरीर के अंदर, मुख्य रूप से आंतों के आसपास होती है, इसलिए ऐसे पेट से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। परिणामस्वरूप, हृदय संबंधी समस्याएं और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति में परिवर्तन और सिरदर्द

गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है? के साथ समस्याएं हैं मानसिक स्थिति. इसका मतलब है कि बिना मोटर गतिविधि, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। और यह अनिवार्य रूप से आगे बढ़ता है अवसादग्रस्त अवस्था, लोग लगातार नैतिक महसूस करते हैं और शारीरिक थकान, खराब मूड। कुछ लोगों के मन में आत्मघाती विचार भी आते हैं और उनमें तृप्ति का कोई भाव नहीं होता। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति उदास स्थिति में है और केवल अपनी वर्तमान रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम है, तो किसी भी सामाजिक गतिविधि का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।

अक्सर आधुनिक आदमीदेखा तंत्रिका संबंधी विकार, विशेष रूप से सिंड्रोम अत्यंत थकावटजो अनिद्रा के साथ है।

और, निःसंदेह, यदि शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, तो सिरदर्द क्यों नहीं होगा? आखिरकार, रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, और यह मस्तिष्क में प्रवाहित होता है। अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, इसलिए माइग्रेन, खराब मूड. यह कहां से आएगा? अच्छा मूडअगर आपको सिरदर्द है.

वैरिकाज़ नसें और बवासीर

इस तथ्य के कारण कि व्यक्ति कम चलता है, उसे ठहराव का अनुभव होता है नसयुक्त रक्तछोटे श्रोणि में. और यह बवासीर के विकास का सीधा रास्ता है।

वैरिकाज़ नसें आधुनिक मनुष्य का एक और संकट है। यदि पहले यह माना जाता था कि यह रोग मानवता की आधी महिला की अधिक विशेषता है, तो अब यह अक्सर पुरुषों में पाया जाता है। रक्त के थक्कों का बनना, जो किसी भी समय रुक सकता है रक्त वाहिकाएंफेफड़ों, हृदय की मांसपेशियों या मस्तिष्क तक जाता है।

विकास जोखिम वैरिकाज - वेंसयदि किसी व्यक्ति में आनुवंशिक प्रवृत्ति हो तो यह बढ़ जाता है यह रोग. बैठने की स्थिति विशेष रूप से हानिकारक होती है जब पैर एक दूसरे के ऊपर रखे होते हैं, तब रक्त वाहिकाएं अतिरिक्त रूप से संकुचित हो जाती हैं।

जननांग क्षेत्र

पुरुषों के लिए गतिहीन जीवनशैली के परिणाम नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने का एक बड़ा जोखिम हैं। अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधिइससे पेल्विक क्षेत्र में जमाव हो जाता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम है।

श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि गतिहीन जीवनशैली के परिणाम अक्सर होते हैं जुकाम. और सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा है कि यदि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो कार्यात्मक क्षमताफेफड़े। श्वसन क्रिया के दौरान, "मैक्रोफेज" नामक विशेष कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो एल्वियोली को रोगाणुओं से बचाती हैं। जीवन चक्रउनके पास एक छोटा सा है। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है तो उनकी संख्या तेजी से घट जाती है कब कादूषित क्षेत्र में है. इसलिए निष्कर्ष यह है कि गतिहीन जीवन शैली के अलावा, इसके लिए एक बड़ा जोखिम है श्वसन प्रणालीप्रदूषित कार्यालय वायु ले जाता है। आख़िरकार, साँस की धूल से मैक्रोफेज जल्दी मर जाते हैं। ऑफिस की गंदी हवा के अलावा धूम्रपान, लगातार सांस लेने से भी खतरा बढ़ जाता है निकास गैसेंवाहनों से.

जो व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है वह उथली सांस लेता है, यानी फेफड़ों की सभी वायुकोशिकाएं इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं। परिणामस्वरूप, मृत माइक्रोफेज खराब तरीके से हटाए जाते हैं और रक्त प्रवाह कमजोर हो जाता है। इस प्रकार एल्वियोली के असुरक्षित क्षेत्र दिखाई देते हैं, जिसमें, बिना विशेष समस्याएँरोगाणु और विषाणु प्रवेश करते हैं। इसलिए सर्दी और फुफ्फुसीय रोग.

अन्य कौन सी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं?

महिलाओं में गतिहीन जीवन शैली के परिणाम श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं हैं, और ये गर्भाशय, उपांग और अन्य अंगों की समस्याएं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों को काम में समस्याओं का अनुभव हो सकता है जठरांत्र पथ, मधुमेह मेलेटस और संयोजी ऊतक अतिवृद्धि के विकास का एक बड़ा जोखिम।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा किए गए हालिया अध्ययनों से साबित हुआ है कि गतिहीन जीवनशैली का सीधा संबंध स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र के पतले होने से है।

क्या करें?

सबसे आसान और अच्छा तरीका है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। हालाँकि ऐसा हमेशा संभव नहीं होता.

गतिहीन जीवनशैली के परिणामों से कैसे बचें? आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जिससे कमी आएगी बुरा प्रभावआसीन जीवन शैली।

अपने पूरे कार्यदिवस के दौरान, आगे बढ़ने के हर अवसर का लाभ उठाने का प्रयास करें। हर 30 मिनट में स्ट्रेचिंग करने की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।

दोपहर के भोजन के लिए, सबसे दूर स्थित प्रतिष्ठान पर जाएँ खानपान. यदि संभव हो तो ब्रेक के दौरान पढ़ाई करें। सक्रिय खेलया अपने कर्मचारियों के साथ कुछ व्यायाम करें।

अपने आप को जिम या स्विमिंग पूल में जाने से मना न करें। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल गतिविधियों के लिए समय देना सबसे अच्छा है। यदि कार्यालय में लिफ्ट है, तो उसे मना कर दें, सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं। काम पर आने-जाने के लिए पैदल चलें, कम से कम कुछ रुकें। जब आप घर पहुंचें तो तुरंत कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ टहलने जाएं, या कुत्ते को लें और उसके साथ टहलने जाएं।

योग पीठ की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। कक्षाओं के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और उन्हें न चूकें।

आलसी मत बनो, इसे सुबह करो व्यायाम व्यायामकम से कम 10 मिनट. सप्ताहांत पर भी ख़ुद को सक्रिय रखें। प्रकृति की यात्रा विश्राम और बैडमिंटन या गेंद के खेल को संयोजित करने का एक शानदार अवसर है।

अगर नसों में दिक्कत है तो जैसे रोगनिरोधीकार्यवाही कर सकते हैं संपीड़न होज़री. यह दोनों के लिए उपयुक्त है स्वस्थ लोग, और प्रारंभिक चरण में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए।

अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने का मार्ग लगातार अपनाएँ। हर साल जब आपकी उम्र बढ़ती है तो वसा की परत से छुटकारा पाना कठिन होता जाएगा। हालांकि मोटापे से सिर्फ मदद से ही नहीं लड़ा जा सकता जिम, बल्कि स्वस्थ और भावुक सेक्स भी।

आहार

कम करना और छुटकारा पाना अधिक वज़न, एक समय पर भोजन करने की सलाह दी जाती है। चिप्स और चॉकलेट पर नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। नाश्ता अच्छे उत्पादभोजन हर 2-3 घंटे में होना चाहिए। हिस्से छोटे होने चाहिए. घर से लिए गए अपने दोपहर के भोजन को देखें - डरें नहीं, इसे दो या इससे भी बेहतर, तीन भोजन में विभाजित करें।

ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो अतिरिक्त वजन या सेल्युलाईट का कारण बन सकता है। इन उत्पादों में शामिल हैं: स्मोक्ड मीट, छिलके सहित तली हुई पोल्ट्री, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान, पूर्ण वसा वाली खट्टी क्रीम, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और केले। को उपयोगी उत्पादशामिल हैं: सब्जियाँ, ताजी और उबली हुई, फल, कुरकुरा दलिया, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद।

अच्छा, क्या आप चुपचाप बैठे हैं, किसी को परेशान नहीं कर रहे हैं, और इस लेख का आनंद लेने के लिए तैयार हो रहे हैं? परन्तु सफलता नहीं मिली! आख़िरकार, यह इस तथ्य के बारे में है कि बैठना वास्तव में बहुत हानिकारक है। भले ही आप पहले जिम गए हों!

पिछले 70 वर्षों में, मानवता सक्रिय रूप से बदल रही है, और अब, जीवित रहने के लिए, हमें बगीचे की खुदाई करने, पानी लाने, जलाऊ लकड़ी काटने और जुताई करने की भावना के साथ सुबह जल्दी उठना नहीं पड़ता है। सिद्धि. अब हम बस कार्यालय में बैठ सकते हैं, कार चला सकते हैं, या यहाँ तक कि घर पर कंप्यूटर पर भी बैठ सकते हैं, ताकि हमारे खाते में पैसा रोटी, बीयर का एक डिब्बा और तुर्की में छुट्टियों के लिए पर्याप्त हो। हालाँकि, जीवन की इस स्पष्ट सहजता के लिए हमें अपने स्वास्थ्य से कीमत चुकानी पड़ती है।

आप शायद अनुमान लगा सकते हैं कि हमें क्या मिल रहा है: कार्यालय जीवन के कारण, हम सभी में शारीरिक गतिविधि की बेहद कमी है, ऐसी शारीरिक गतिविधि जो स्वाभाविक रूप से तब आती है जब आपको फोन पर पहले से तैयार खाना ऑर्डर करने के बजाय खाना मंगवाना होता है। यह सबके लिए स्पष्ट है सक्रिय छविजीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और मृत्यु और बीमारी का खतरा कम होता है। लेकिन भले ही हम सोचते हैं कि हम चलने-फिरने के लिए शरीर की ज़रूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं, क्योंकि हमने न केवल एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदी है, बल्कि हर दिन वहाँ एक घंटा भी बिताते हैं (हालाँकि हम किससे मज़ाक कर रहे हैं?), हम शेष 15 में आगे बढ़ते हैं -16 घंटे जागना थोड़ा - हम ज्यादातर बैठे रहते हैं। इससे सवाल उठता है: क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम अपना अधिकांश दिन कैसे बिताते हैं? उदाहरण के लिए, क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम पूरे समय बैठे रहें और चलें नहीं या कम से कम खड़े रहें? अफसोस, हालिया शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है। गतिहीन छविजीवन जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देता है!

उठो, विशाल देश!

इससे पहले कि आप कफन का ऑर्डर दें और कब्रिस्तान की ओर रेंगना शुरू करें, "गतिहीन जीवन शैली" शब्द को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। निष्क्रिय या गतिहीन अवस्था वह होती है जिसमें हम बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं (1.4 से कम चयापचय समकक्षों के रूप में परिभाषित किया गया है, अर्थात, सांस लेने, पाचन, पलक झपकाने आदि पर आपके हस्तक्षेप के बिना आपका शरीर जितना खर्च करता है उसका आधे से भी कम)। जैसे ही आपका शरीर बैठने या लेटने की स्थिति में आता है, ऊर्जा व्यय 1.5 चयापचय समकक्षों तक कम हो जाता है। कुछ उल्लेखनीय अपवाद हैं जब आप सक्रिय रूप से बैठने का प्रबंधन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक पर काम करना या बारबेल के नीचे एक बेंच पर लेटना - लेकिन वे बहुत कम हैं। इस प्रकार, यदि आपका अधिकांश दिन निष्क्रियता की स्थिति में व्यतीत होता है, तो आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं।

यह सब स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन हाल तक शारीरिक शिक्षा और खेल के अधिकांश विशेषज्ञ निष्क्रिय जीवनशैली को थोड़ी अलग परिभाषा देते थे। ऐसा माना जाता था कि यदि आप प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करते हैं, तो आप एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं; यदि आप प्रतिदिन 50 मिनट बिताते हैं या रविवार को छोड़ देते हैं, तो आप पहले से ही गतिहीन हैं। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर निष्क्रिय अवस्था में बिताए गए समय पर निर्भर करता है, भले ही आपने आज व्यायाम किया हो या नहीं। अमेरिकी शोधकर्ता मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "बहुत अधिक बैठना बहुत कम व्यायाम करने के समान नहीं है।"

अब जब हम जानते हैं कि गतिहीन जीवन शैली क्या है, तो आइए पथ पर बैठें और आगे बढ़ें।

आंकड़े और तथ्य

2009 में, बायोमेडिकल में डॉ. पीटर कैटज़मीरज़ेक और उनके सहयोगी अनुसंधान केंद्रपेनिंगटन (यूएसए) ने एक महत्वपूर्ण अध्ययन प्रकाशित किया जिसने 17 हजार कनाडाई लोगों के उदाहरण में निष्क्रिय जीवनशैली और मृत्यु दर को सहसंबंधित किया। जैसा कि अपेक्षित था, मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में समग्र मृत्यु दर के साथ-साथ मृत्यु दर में भी वृद्धि हुई थी। हृदय रोग. निष्पक्षता के लिए, यह जोड़ा जाना चाहिए कि कैंसर से मृत्यु की संभावना, उदाहरण के लिए, बिताए गए निष्क्रिय समय की मात्रा से किसी भी तरह से संबंधित नहीं है। हालाँकि, सबसे दिलचस्प बात यह है कि आँकड़ों ने पुष्टि की है: मुख्य रूप से गतिहीन जीवनशैली जीवन प्रत्याशा को कम कर देती है, भले ही बाकी समय व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कुछ भी हो। संख्याओं को देखते हुए, जो लोग दिन भर ज्यादातर बैठे रहते थे, उनके जल्द ही मरने की संभावना सबसे बेचैन लोगों की तुलना में 50% अधिक थी। इसके अलावा, दोनों नियंत्रण समूहों की स्थिति लगभग समान थी औसत उम्र, वजन, शराब की खपत का स्तर और सामान्य शारीरिक गतिविधि का स्तर।

डॉ. कैटज़मीरज़ेक का शोध केवल एक से बहुत दूर है। उदाहरण के लिए, हाल ही में ऑस्ट्रेलिया से आँकड़े आए हैं जो मृत्यु दर और एक व्यक्ति द्वारा टीवी देखने में बिताए गए समय (निर्विवाद रूप से निष्क्रिय अवस्था के बराबर) से संबंधित हैं। डॉक्टर डंस्टन, बर्र और हीली ने छह साल तक 8,800 लोगों के एक समूह का अवलोकन किया और 284 मौतें दर्ज कीं। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आस्ट्रेलियाई लोग टीवी देखने में जो भी अतिरिक्त घंटा बिताते हैं, उनमें मरने का जोखिम 11% बढ़ जाता है (जब उम्र, लिंग और कमर के आकार का औसत निकाला जाता है)। हालाँकि, ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टर साधारण समय माप पर नहीं रुके: उन्होंने 30 से 80 वर्ष की आयु के 168 अध्ययन प्रतिभागियों को जागते समय एक्सेलेरोमीटर (शरीर की गतिविधियों को रिकॉर्ड करने वाले उपकरण) पहनने के लिए कहा। परिणामस्वरूप, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक उस समय को सटीक रूप से मापने में सक्षम थे जो प्रत्येक अध्ययन प्रतिभागी ने आराम से बिताया था। इस डेटा का महत्व यह है कि इसमें छोटी-छोटी गतिविधियों को भी ध्यान में रखा गया, न कि केवल जागरूक शारीरिक गतिविधि जैसे कि खेल खेलना या तेज चलना। तो, डॉ. डंस्टन और कंपनी ने पाया कि जितनी बार कोई व्यक्ति सबसे तुच्छ कार्यों (जैसे शौचालय जाना या सिगरेट के साथ खड़ा होना) के साथ निष्क्रिय अवस्था को बाधित करता है, उसकी कमर का आकार, बॉडी मास इंडेक्स और भी उतना ही कम होता है। लिपिड स्पेक्ट्रमरक्त और ग्लूकोज सहनशीलता! और इस निर्भरता का तब भी पता लगाया जा सकता है जब अधिक मेहनती अध्ययन प्रतिभागी आम तौर पर अपने बेचैन साथियों के बराबर ही चलते हैं, वे इसे अनियमित रूप से करते हैं। यानी, अधिक बार घूमना, भले ही बहुत सक्रिय रूप से न हो, कम बार, लेकिन अधिक सक्रिय रूप से चलने की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी है!

से एक और अध्ययन चिकित्सकीय पत्रिकापीएलओएस मेडिसिन पुष्टि करती है कि एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरी तरह से दो माना जाना चाहिए कई कारकआपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम. यूरोपीय वैज्ञानिकों ने उस समय का विश्लेषण किया जो तीन यूरोपीय क्षेत्रों के बच्चे और युवा टीवी देखने में बिताते हैं (अर्थात, निष्क्रिय अवस्था में), और उस पर भी खर्च करते हैं खेल प्रशिक्षण. परिणामस्वरूप, यह पता चला कि घंटों टीवी के सामने न बैठना, लेकिन एक ही समय में खेल न खेलना, लगभग दोनों करने जितना ही उपयोगी है। यहां हम इस लेख के मुख्य संदेश पर आते हैं, जिसे हम आपको बताना नहीं चाहते हैं, बल्कि अपने लिए एक बहाना बनाना चाहते हैं: फिटनेस क्लब की सदस्यता के बाद ज़ोंबी बॉक्स को बाहर फेंककर, आप अंततः आराम कर सकते हैं ! सच है, अधिमानतः खड़ा होना।

यह काम किस प्रकार करता है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें बैठना इतना पसंद है (अभी भी)। हमारे शरीर को बहुत सीमित खाद्य संसाधनों के युग में ऊर्जा संरक्षण के लिए प्रोग्राम किया गया था। जब आप पूरे दिन खाली पेट एक मैमथ का पीछा करते हुए बिताते हैं, तो एक इच्छा आपके मस्तिष्क में प्रबल हो जाती है और आपके जीन में हमेशा के लिए बस जाती है: इसे मारने के लिए, बैठ जाओ और अच्छा खाओ! और फिर सो जाएं - ताकि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे। इसलिए, जब आपने कोई त्रैमासिक रिपोर्ट बनाई है या महत्वपूर्ण बातचीत की है, तो आप वास्तव में बस बैठना, खाना और सोना चाहते हैं। हालाँकि अब त्रैमासिक रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए उबड़-खाबड़ इलाकों में तीन दिन दौड़ना आवश्यक नहीं है।

इस अर्थ में, भोजन मानवता का दूसरा सहज प्रलोभन है, और इसे अक्सर पहले के साथ जोड़ा जाता है। अर्थात्, पूर्ण आनंद के लिए, हममें से कई लोगों को न केवल एक शांत, आरामदायक सोफे की आवश्यकता होती है, बल्कि किसी प्रकार के नाश्ते (बीयर, शायद) की भी आवश्यकता होती है। स्वत: अतिरिक्त भोजन का सेवन सबसे स्पष्ट में से एक है नकारात्मक कारकआसीन जीवन शैली। इसके अलावा, यह भोजन अक्सर स्वास्थ्यवर्धक नहीं होता है! सतह पर मौजूद एक अन्य कारक हृदय प्रणाली का कमजोर होना है। निष्क्रिय अवस्था में, हृदय बहुत कम गति से काम करने का आदी हो जाता है, रक्त धीमी गति से बहता है और रक्त के थक्के आसानी से बन जाते हैं।

ऐसे अप्रत्याशित खतरे भी हैं जिनका हाल ही में पता चला है। यह एक तीव्र एवं महत्वपूर्ण परिवर्तन का परिणाम है चयापचय प्रक्रियाएंअंदर से गुजर रहा है कंकाल की मांसपेशियां, लंबे समय तक आराम की स्थिति में। उदाहरण के लिए, चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि केवल एक दिन की निष्क्रियता उनकी मांसपेशियों में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर देती है (कहते हैं) सरल भाषा में, यह अच्छा कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स के अवशोषण को धीमा कर देता है। और पांच दिन पूर्ण आराममानव प्लाज्मा में ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि के साथ-साथ इंसुलिन प्रतिरोध में भी वृद्धि होती है। ये सब हमारे मेटाबोलिज्म के लिए बहुत हानिकारक है! इसके अलावा, आदर्श से विचलन किसी भी तरह से छोटा नहीं था: ट्राइग्लिसराइड का स्तर 35% और इंसुलिन प्रतिरोध 50% बढ़ गया! वैज्ञानिकों के अनुसार, ये नकारात्मक परिवर्तन लिपोप्रोटीन लाइपेज की गतिविधि में कमी से जुड़े थे, एक एंजाइम जो गतिविधि के दौरान वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होता है। मांसपेशियों का ऊतक. परिणामस्वरूप, रक्त में वसा की मात्रा बढ़ जाती है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि शरीर की निष्क्रिय अवस्था के केवल छह घंटे के बाद लिपोप्रोटीन लाइपेज गतिविधि काफी कम हो जाती है। हममें से कई लोगों के लिए, यह कंप्यूटर पर एक सामान्य कार्य दिवस से बहुत कम है, भले ही आप ट्रैफिक जाम में बैठने के कुछ घंटे घटा दें।

इसके अलावा, कंकाल की मांसपेशियों के चयापचय में परिवर्तन से उनमें ग्लूकोज के टूटने की गति धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। निःसंदेह, यह अभी तक नहीं है मधुमेह, यदि आपकी किडनी सामान्य रूप से कार्य कर रही है। हालाँकि, यदि वे काम कर रहे हैं, यकृत काम कर रहा है, या अग्न्याशय अच्छा व्यवहार नहीं कर रहा है, तो एक गतिहीन जीवन शैली मधुमेह के विकास को बढ़ावा दे सकती है।

सबसे अप्रिय बात यह है कि लंबे समय तक आराम के दौरान कंकाल की मांसपेशियों के चयापचय में परिवर्तन होता है समान गतिउन लोगों में जो जीवन भर इन मांसपेशियों को विकसित करते रहे हैं, और उन लोगों में जिनके शरीर सौष्ठव के बारे में किसी भी प्रकार का संदेह करना आम तौर पर मुश्किल होता है। यानी आपके शरीर की फिटनेस की डिग्री और इन्हीं मांसपेशियों की संख्या कोई मायने नहीं रखती। मोटे लोगों, छोटे तपस्वियों और बॉडी बिल्डरों दोनों में छह घंटे की निष्क्रियता के बाद नकारात्मक परिवर्तन शुरू होते हैं।

और अब मैं क्या कर सकता हूँ?

एक और में अमेरिकी अध्ययनआँकड़े उपलब्ध कराए गए हैं जिनके अनुसार औसत शहरी निवासी दिन में कम से कम 8 घंटे निष्क्रिय अवस्था में बिताता है (बेशक, नींद को छोड़कर)। दुर्भाग्यवश, बच्चों के साथ भी स्थिति वैसी ही है। हर दिन वे कम से कम छह घंटे स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, आईपैड) के सामने बैठते हैं, जिसमें यदि बच्चा पहले से ही स्कूल जाता है तो आप डेस्क पर बैठने के 5-6 घंटे सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।

हाँ, ये सब बहुत बुरा है. लेकिन हम, निश्चित रूप से, नहीं मरेंगे (हमें कम से कम इस तथ्य को याद रखना चाहिए कि एक सराहनीय सक्रिय औसत मध्ययुगीन व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा मुश्किल से 60 वर्ष से अधिक थी)। हालाँकि, अभी भी कुछ किया जा सकता है। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो नियमित रूप से अपनी सीट से उठने का कारण खोजें। एक फाड़ने वाला कैलेंडर, कैक्टस को पानी देना, सचिव के लिए पाँचवाँ कप कॉफ़ी - कुछ भी तब तक अच्छा है जब तक आप अपनी उपचारात्मक पाँच मिनट की गतिविधि प्राप्त कर लेते हैं। यदि आपको अपने दरवाजे पर पार्किंग नहीं मिल रही है, तो खुश रहें कि आपको अतिरिक्त पैदल चलने का मौका मिल गया। और अभी, जैसे ही आप इस लेख को पढ़ना समाप्त करें, उठें और कम से कम कुछ मिनट के लिए खड़े रहें। हमें परवाह नहीं है, लेकिन यह आपके लिए अच्छा है।

के साथ संपर्क में

सहपाठियों

बैठना सबसे अशारीरिक मानवीय मुद्रा है।चलने या लेटने पर शरीर काफी बेहतर महसूस करता है। वैज्ञानिक लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने को लेकर चिंतित हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हों या किसी भी प्रकार की फिटनेस करते हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना समय कहां बैठकर बिताते हैं - कार्यालय में, स्कूल में, कार में या कंप्यूटर या टीवी के सामने - मुख्य बात यह है कि आप बैठे हुए कितने घंटे बिताते हैं।

खड़े रहने से बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि वे भी तब होते हैं जब कोई व्यक्ति चुपचाप खड़ा होता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँवसा और चीनी के टूटने से जुड़ा है। हालाँकि, शरीर के बैठने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, इन तंत्रों की क्रिया बंद हो जाती है।

समस्या कार्यस्थल पर लगातार कंप्यूटर के सामने बैठे रहने और घर पर ऐसे काम से निष्क्रिय आराम दोनों में है।

के कारण निष्क्रिय छविजीवन, इसके अलावा अधिक वजन, हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं विकसित होती हैं। हृदय की मांसपेशी, किसी भी अन्य की तरह, शारीरिक गतिविधि के अभाव में कम लचीली हो जाती है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं होती हैं, साथ ही अन्य बीमारियाँ भी होती हैं वैरिकाज - वेंसनसें और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

दर्द होने तक इंतजार न करें!

अन्य बातों के अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से हम झुक जाते हैं, क्योंकि मुख्य भार ग्रीवा और काठ क्षेत्र पर जाता है। गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह खराब हो जाता है, और सिरदर्द शुरू हो जाता है और दृष्टि खराब हो जाती है। अन्य सभी अंगों का कार्य सीधे तौर पर रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है। इसलिए, यह बस आवश्यक है कि उन्हें हमेशा सीधा किया जाए।

इसके अलावा, शोध में पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर अपना जीवन बिताते हैं, उनके लिए दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम 2 गुना अधिक होता है!

आर्थोपेडिक विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, कंप्यूटर माउस पर लगातार हाथ उठाए रहने के कारण शरीर के दाहिनी ओर सूजन अधिक होती है।

दुर्भाग्य से, लोग अपनी जीवनशैली की शुद्धता के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कोई चीज़ उन्हें गंभीर रूप से आहत न कर दे। डॉक्टर आग्रहपूर्वक दोहराते हैं: बीमारी के पहले लक्षणों की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपने गतिहीन कार्य को ठीक से डिज़ाइन और व्यवस्थित करें। और यह और भी बेहतर है, यदि, निश्चित रूप से, आप अपने स्वास्थ्य और भविष्य को महत्व देते हैं, इसे पूरी तरह से बदल दें।

भ्रामक आराम

जब हम टेबल पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - घुमावदार पीठ के साथ, अपने हाथ की हथेली जिस पर आपकी ठुड्डी टिकी हुई है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे तक ऐसे ही बैठे रहेंगे और फिर उठेंगे तो आपको जरूर महसूस होगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कितने सुन्न हो गए हैं। पूरे समय जब आप ऐसे बैठे थे, तो आपकी रीढ़ पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना अधिक और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था। समाधान क्या है? कुछ स्क्वैट्स करें. अपनी गर्दन की कशेरुकाओं को सीधा करने के लिए अपना सिर हिलाएँ।

गतिहीन जीवनशैली का भी पैरों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो हील्स पहनना पसंद करती हैं। उनमें से किसी ने वैरिकाज़ नसों के बारे में सुना है, जो रक्त वाहिकाओं की अस्थिरता और उनके विस्तार से जुड़ा हुआ है। और बैठने की स्थिति में पैरों में रक्त का संचार बहुत खराब तरीके से होता है! चलते समय, मांसपेशियों और नसों पर भार पड़ता है, इसलिए रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से "दौड़ता" है, जिससे वे उत्तेजित हो जाते हैं। क्रॉस लेग करके बैठने से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इस मामले में, वाहिकाएं दब जाती हैं और रक्त के प्रवाह के लिए कोई जगह नहीं बचती। लगातार हील्स पहनने और स्थिर काम के कारण वैरिकोज़ नसें आसानी से विकसित हो सकती हैं।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो जब भी आपको किसी चीज़ की आवश्यकता हो तो उठने में आलस्य न करें - अपने सहकर्मियों से यह या वह लाने के लिए न कहें, जितनी बार संभव हो सके उठें।

यदि आप घर पर काम करते हैं, लेकिन साथ ही कंप्यूटर या डेस्क पर बैठते हैं, तो ब्रेक के दौरान घरेलू काम करें, अधिमानतः कुछ हिलाने-डुलाने के साथ। अपने एब्स को हिलाएं, इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आप लंबे समय तक अपनी मुद्रा बनाए रख सकेंगे।

नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं आसीन जीवन शैलीज़िंदगी:

• कंप्यूटर मॉनीटर को बिल्कुल अपने सामने रखें, क्योंकि आपकी गर्दन अंदर की ओर होगी स्थिर वोल्टेज, बहुत थक जाओगे.
• मेज और कुर्सी की ऊंचाई आपके व्यक्तिगत डेटा के लिए उपयुक्त होनी चाहिए।
• अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें.
• यदि कार्य दिवस आठ घंटे का है तो हर 2 घंटे में वार्मअप करें।

मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर भार के अलावा, आँखों पर भी भारी भार पड़ता है। अगर आप मॉनिटर को लंबे समय तक देखते हैं और ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपकी आंखों की रोशनी आसानी से खराब हो सकती है। 15 मिनट के विराम के दौरान, खिड़की से बाहर दूर के पेड़ों को देखें, फिर अपना ध्यान निकट की वस्तुओं पर केंद्रित करें। निकटतम इमारत को देखें, स्ट्रीट लैंप को देखें, अपने हाथ को देखें, और फिर अपनी नाक को देखें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• कुछ सरल करो शारीरिक जिम्नास्टिक.
• बैठने में बिताए जाने वाले घंटों की संख्या कम करें।
• सार्वजनिक परिवहन में चढ़ने में जल्दबाजी न करें।
• सप्ताहांत पर अपनी कार छोड़ दें।
• जितना हो सके पैदल चलें।
• लिफ्ट और एस्केलेटर के बारे में भूल जाओ - सीढ़ियाँ चढ़ो।
• किसी फ़िल्म के बजाय किसी प्रदर्शनी में जाएँ।

नमस्कार दोस्तों!

अपने कार्यालय कारावास के बाद से, मुझे एहसास हुआ कि गतिहीन काम कितना नीरस हो सकता है। और यहां भी, गोवा में, समुद्र के बगल में, कभी-कभी आपको लैपटॉप को गले लगाकर घर में कैद रहने के परिणाम भुगतने पड़ते हैं। , क्या सच में...

सामान्य तौर पर, क्या आपने कभी "हैलो" शब्द के शब्दार्थ के बारे में सोचा है? संक्षेप में, यहाँ कुछ भी जटिल नहीं है। ऐसा अभिवादन करके हम आपके स्वास्थ्य की कामना करते हैं। हालाँकि, शायद ही कोई इस परिचित शब्द में ऐसा अर्थ रखता हो। मैं, द्वारा कम से कम, आज मैं इसे इसके मूल अर्थ में उपयोग करता हूं।

और सब इसलिए क्योंकि इस लेख में मैं स्वास्थ्य के बारे में बात करना चाहता हूं। सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में, और विशेष रूप से "कंप्यूटर फ्रंट फाइटर्स" के स्वास्थ्य के बारे में। और लोगों के लिए, या फ्रीलांसिंग के लिए क्या विशिष्ट है? यह सही है: वे मॉनिटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। और मुझे लगता है कि अगर मैं यह मानूं कि बहुत से लोगों की जीवनशैली गतिहीन है तो मैं गलत नहीं होगा।

मुझे लगता है कि बहुत से लोगों को यह एहसास ही नहीं होता कि उनमें शारीरिक गतिविधि की कमी है। खासतौर पर तब जब जिंदगी लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने जैसी बीत जाती है। लेकिन साथ ही, उन्हें किसी तरह चीजों के सामान्य क्रम को बदलने की कोई जल्दी नहीं है। परन्तु सफलता नहीं मिली...

यह गणना करने का प्रयास करें कि आप वास्तव में बैठने (काम करने, खाने, पढ़ने, टीवी देखने या मॉनिटर देखने) में कितना समय बिताते हैं। या, यदि इस तरह से गणना करना मुश्किल है, तो विपरीत से शुरू करें और गणना करें कि आप कितने समय में चलते हैं। प्रति दिन, प्रति सप्ताह. साथ ही, अपार्टमेंट की सफाई, भोजन तैयार करने और अन्य घरेलू कामों में अपने कार्यों को ध्यान में न रखें। तथ्य यह है कि ऐसी गतिविधि को सफल नहीं माना जाता है: शरीर, एक नियम के रूप में, अंदर है ग़लत मुद्रा, कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन रहती हैं और सुन्न हो जाती हैं।

हाफ मैराथन पूरी करने के बाद

मैं यहां उन मानदंडों का वर्णन नहीं करूंगा कि आपको प्रति दिन कितना और कैसे घूमना चाहिए। मुझे लगता है कि यह काफी व्यक्तिगत है और तैयारी पर निर्भर करता है। मैं आपको यह बताना चाहूंगा कि गतिविधि की कमी कैसे और किस पर प्रभाव डालती है, यह खतरनाक क्यों है और यह किन बीमारियों को भड़का सकती है।

शारीरिक निष्क्रियता और उसके परिणाम

सामान्य तौर पर, यह सब सामान्य बेवकूफी से शुरू होता है।

रक्त परिसंचरण, यानी सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे जीव के सामान्य कामकाज की कुंजी है, क्योंकि अंगों को उनके अपने क्रम (क्रम) और अपनी तीव्रता के साथ धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में रक्त निस्पंदन का अपना क्रम, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त का संवर्धन शामिल है। इस प्रणाली की थोड़ी सी विफलता प्रत्येक अंग में चयापचय संबंधी विकार पैदा करती है।

1. चयापचय

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक गतिहीन जीवनशैली रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को धीमा कर देती है। यहां मैं रक्त परिसंचरण के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहूंगा ताकि इस प्रक्रिया का महत्व स्पष्ट हो सके।

रक्त परिसंचरण, यानी सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे शरीर के सामान्य कामकाज की कुंजी है। प्रत्येक अंग को अपने क्रम में और अपनी विशिष्ट तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं: रक्त निस्पंदन, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त संवर्धन। इस प्रणाली की थोड़ी सी विफलता प्रत्येक अंग में चयापचय संबंधी विकार पैदा करती है।

धीमी रक्त आपूर्ति (आराम के समय, लगभग 40% रक्त प्रसारित नहीं होता) के परिणामस्वरूप, कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है और अन्य पोषक तत्व. अपर्याप्त लसीका प्रवाह की ओर जाता है स्थिरता, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त नहीं होता है और परिणामस्वरूप, विषाक्तता होती है।

मुझे याद है कि कैसे, जब मैं एक सट्टेबाज के कार्यालय में काम कर रहा था, जिससे मैं सख्त नफरत करता था, एक समय मैं अग्नाशयशोथ और अन्य जठरांत्र संबंधी बीमारियों से बीमार पड़ गया था। फिर सब कुछ जमा हो गया: एक गतिहीन जीवन शैली, और तंत्रिका तनाव, और व्यावसायिक गतिविधियों से पूर्ण निराशा।

2. मांसपेशी टोन

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान मांसपेशियों में क्या परिवर्तन होते हैं, इसकी कल्पना करने के लिए, कल्पना करें कि एक कामकाजी मांसपेशी 3000 केशिकाओं को सक्रिय करती है, जो रक्त को इसके माध्यम से गुजरने की अनुमति देती है, जबकि निष्क्रियता की स्थिति में - प्रति 1 मिमी 2 में केवल 25-50 केशिकाएं होती हैं।

गति के बिना, मांसपेशियाँ अपना स्वर खो देती हैं और शोषग्रस्त हो जाती हैं। स्वर जितना कम होगा, हड्डियों और जोड़ों पर भार उतना ही अधिक होगा।

3. हृदय प्रणाली

पिछले दो बिंदु सीधे हृदय से संबंधित हैं: यह एक मांसपेशी और रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन दोनों है। अनुपस्थिति के साथ शारीरिक गतिविधिहृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति को धीमा कर देता है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति कम हो जाती है और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

हृदय की गति कम हो जाती है और थोड़े से प्रयास से भी सांस फूलने लगती है। और चूंकि रक्त प्रवाह कमजोर होता है, इसलिए रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है और उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं।

यह सब विभिन्न हृदय रोगों को जन्म देता है:

• इस्केमिक रोग,
• हृदय संबंधी विफलता,
• वैरिकाज - वेंसनसें,
• दिल का दौरा, आदि

4. रीढ़ की हड्डी

सभी आधारों का आधार हमारी रीढ़ है। इसकी संरचना और वक्र प्रकृति द्वारा बनाए गए थे ताकि एक व्यक्ति बहुत आगे बढ़ सके। बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी पर भार 40% बढ़ जाता है! और शरीर की स्थिति सबसे अधिक विषम होने की संभावना है: झुके हुए कंधे, सिर आगे की ओर झुका हुआ।

मेरे "सर्वोत्तम" वर्षों में मेरा वजन लगभग 100 किलोग्राम था

एक हाथ सिर को सहारा देता है, एक पैर दूसरे को पार करता है - परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं को भारी वजन उठाने के बराबर भार का सामना करना पड़ता है।

और परिणामस्वरूप - रीढ़ की सभी प्रकार की बीमारियाँ:

• स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता,
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - उपास्थि और हड्डी के ऊतक अंतरामेरूदंडीय डिस्कडिस्ट्रोफिक विकारों के अधीन हैं,
• ऑस्टियोपोरोसिस एक चयापचय संबंधी विकार है हड्डी का ऊतक,
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन,
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

वैसे, मैं भी हर्नियेटेड डिस्क पाने में कामयाब रही। और, भगवान का शुक्र है, मुझे कमोबेश एक पर्याप्त डॉक्टर मिला जिसने सर्जरी के जरिए मेरा इलाज नहीं किया। मैंने और अधिक सक्रियता से चलना शुरू कर दिया और चलना जारी रखा।

5. गर्दन

पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर विशेष रूप से तनाव पड़ता है। और गर्दन की गतिशीलता कम होने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। जिससे सिरदर्द, अनिद्रा और एकाग्रता में कमी आती है। यह अप्रिय तथ्य भी है: बैठने के दौरान बिताए गए समय के दौरान, पैरों में तरल पदार्थ जमा रहता है, जो व्यक्ति के लेने पर गर्दन तक चला जाता है। क्षैतिज स्थिति.

और इससे सांस लेने में समस्या हो सकती है, यहां तक ​​कि हो भी सकती है अचानक मौतउसके पड़ाव से.

6. फेफड़े

गतिहीन जीवनशैली फेफड़ों की कार्यक्षमता को कम कर देती है। और अधिग्रहीत हृदय रोगों और अधिक वजन के परिणामस्वरूप, फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता विकसित हो सकती है।

7. पेट और पाचन अंग

संचार प्रणाली की खराबी के परिणामस्वरूप, आंतों की दीवारों की रक्त वाहिकाएं, जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, बंद हो जाती हैं। और शरीर में ईंधन जलाने (विशेष रूप से, ग्लूकोज और लिपिड) के लिए जिम्मेदार तंत्र भटक जाता है। परिणाम हमें मिलता है एक पूरा गुलदस्तापरेशानी:

1. अपच,
2. मोटापा,
3. कब्ज़,
4. बवासीर.

8. पैल्विक अंग

अंगों में लसीका का रुक जाना मूत्र तंत्रजैसी बीमारियों को जन्म देता है

1. नेफ्रैटिस,
2. प्रोस्टेटाइटिस,
3. बवासीर, आदि

मुझे लगता है कि इस तरह के विश्लेषण के बाद यह सवाल नहीं रहेगा कि गतिहीन जीवनशैली हानिकारक क्यों है और इससे क्या होता है।

आपके शरीर के प्रति जिम्मेदारी

“यह सब मेरे बारे में नहीं है। "मैं ठीक महसूस कर रहा हूं, कहीं भी कुछ भी दर्द नहीं होता है, मैं अधिक वजन से पीड़ित नहीं हूं," लगभग हर कोई कहेगा जिसने अभी तक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का सामना नहीं किया है (या जो खुद को स्वीकार नहीं करता है कि उन्होंने इसका सामना किया है)।

यहां आपको एक बात समझने की जरूरत है: हमारे शरीर में स्वास्थ्य का एक निश्चित भंडार होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सोवियत और उत्तर-सोवियत बचपन ने मेरी पीढ़ी को, ढेर सारे छापों के अलावा, कई वर्षों तक स्वास्थ्य का ऐसा प्रभार दिया। सड़क पर खेलने और दौड़ने, वास्तविक लोगों के साथ ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करने से, बच्चा इस क्षमता को अपने शरीर में समाहित कर लेता है।

इसके अलावा, विभिन्न खेल वर्गों, बच्चों के शिविरों, रिश्तेदारों के साथ गाँव में छुट्टियों ने प्रतिरक्षा और सुरक्षा के मार्जिन के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान दिया। हमारी युवावस्था में, प्लास्टिसिन की तरह, हमारी जीवनशैली हमारे शरीर को ढालती है, न केवल हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को आकार देती है, बल्कि समग्र रूप से चयापचय को भी आकार देती है।

लेकिन, अगर वर्षों के बाद भी किसी व्यक्ति में अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने शरीर के लिए जिम्मेदारी की भावना विकसित नहीं होती है, लेकिन "पर्यावरण खराब है, भोजन पर्याप्त स्वास्थ्यप्रद नहीं है, काम में बहुत समय लगता है" जैसे बहाने हैं। खेल के लिए समय और पैसा नहीं है,'' तो बीमारियाँ आपको लंबे समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं करेंगी।

सामान्य तौर पर, किसी के स्वास्थ्य के प्रति ऐसी गैरजिम्मेदारी 30 साल की दहलीज पर पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती है। मैं एक बार मजबूत और सुंदर लोगों के पतले शरीर को देखकर बेहद भयभीत हो जाता हूं और समझता हूं कि इस तरह की जीवनशैली, तनाव के साथ मिलकर, स्थिति को और खराब कर देगी।

शरीर हमारा मुख्य उपकरण है

कल्पना कीजिए कि शरीर हमारी कार है, एक कार है। हम उसके लिए उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन और स्नेहक खरीद सकते हैं, नियमित तकनीकी निरीक्षण कर सकते हैं, मरम्मत कर सकते हैं या कुछ बदल सकते हैं। और हमारा लोहे का घोड़ा ईमानदारी से हमारी सेवा करेगा। लेकिन अगर आप इसका ध्यान नहीं रखेंगे तो कुछ देर बाद हमारी कार चलेगी ही नहीं।

और अगर "कार" का मालिक दूर से काम करता है या फ्रीलांसर है, तो जोखिम का स्तर कई गुना बढ़ जाता है। एक फ्रीलांसर के लिए वह काम करना आम बात है जो उसे पसंद है। इसका मतलब है कि वह इसे उत्साह के साथ करता है, और असुविधाजनक स्थिति में भी, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठ सकता है। नतीजा एक कठोर और सुन्न शरीर है। और नियमित दोहराव से ऊपर वर्णित समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

मनुष्य कमाने वाला है, रक्षक है, योद्धा है। हालाँकि, यह कमाने वाला हाल ही मेंएक स्थिर जीवनशैली का नेतृत्व करता है। वह अब घर में मैमथ नहीं लाता है और कवच नहीं पहनता है, और उसे फ़िलीग्री तलवार कौशल की भी आवश्यकता नहीं है, उसे बस अपने डेस्क, कंप्यूटर पर शांति से बैठने और पैसा कमाना शुरू करने की ज़रूरत है। एक ओर, ये वास्तविकताएं हैं आधुनिक समाज. हालाँकि, दूसरी ओर, गतिहीन जीवनशैली का पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, घातक बीमारियाँअचानक रेंगना और जीवन को काफी जटिल बना देना।

विशेषज्ञों का कहना है कि गतिहीन जीवनशैली मुख्य रूप से उन अंगों में संचार संबंधी विकारों के विकास को भड़काती है जो प्रजनन प्रणाली के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी ठहराव एक भड़काऊ प्रक्रिया को भड़काता है। यदि हम इन सब में अनियमित को जोड़ दें यौन जीवन, मनोवैज्ञानिक तनाव, तनाव और सर्दी, तो यह बहुत संभव है कि अलार्म बजाने का समय आ गया है।

यौन चिकित्सा और एंड्रोलॉजी के क्षेत्र के अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले पुरुषों को प्रभावित करने वाली मुख्य बीमारी प्रोस्टेटाइटिस है। इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं:

डिज़ाइनर;

प्रोग्रामर;

कार्यालय में कार्यरत प्रबंधक;

ट्रक ड्राइवरों।

यह रोग जननांग क्षेत्र के संपर्क रोगों से भी उत्पन्न हो सकता है - कोलाई, क्लैमाइडिया, गोनोरिया, सिफलिस। अनियमित पेशाब से ऐसी बीमारी भी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। कई पुरुष आश्चर्य करते हैं कि यदि प्रोस्टेटाइटिस का इलाज नहीं किया गया तो क्या होगा? इसका उत्तर यह है कि रोग हो जायेगा पुरानी अवस्था. और ऐसे में इसके परिणाम कहीं अधिक गंभीर होंगे. सबसे अधिक बार प्रोस्टेटाइटिस दीर्घकालिकबांझपन के विकास की ओर जाता है: शुक्राणु परिपक्व नहीं होते हैं और पूरी तरह से काम करना बंद कर देते हैं, वीर्य नलिकाएं बंद हो जाती हैं।

क्या प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करना मुश्किल है? यह सब रोग की अवधि और इस दौरान प्रोस्टेट ग्रंथि में हुए परिवर्तनों पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो आपको उपचार का एक कोर्स अवश्य करना चाहिए। आप विशेष रूप से प्रोस्टेट स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं हर्बल तैयारी, जो स्थानीय रक्त परिसंचरण को बहाल करता है और रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, प्रोस्टेट की स्रावी क्षमता को बढ़ाता है, कार्यों को सामान्य करता है तंत्रिका तंत्र, सुधार यौन स्वास्थ्य, संक्रामक की अभिव्यक्तियों को कम करें और सूजन प्रक्रियाएँ, प्रजनन हार्मोन के चयापचय को अनुकूलित करें।

काठ का क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

प्रोस्टेटाइटिस एक गंभीर मामला है। इसलिए, अक्सर यह बीमारी भड़काती है दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। थोड़ी गतिशीलता के साथ काठ का क्षेत्रएक स्थिर प्रक्रिया विकसित होती है, जो जननांगों तक फैल जाती है। यह रिश्ता इसे और भी बदतर बना देता है क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस, संरक्षण के स्रोत के बाद से (संचालन)। तंत्रिका आवेग) जननांग और प्रोस्टेट ग्रंथिपुरुष ठीक रीढ़ की हड्डी में स्थित होते हैं।

पार्श्वकुब्जता

पर ग़लत स्थितिबैठने पर स्कोलियोसिस हो सकता है। यह याद रखना चाहिए कि बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी को खड़े होने की तुलना में अधिक भार का अनुभव होता है। मानते हुए इस तथ्य, विशेष ध्यानआपको अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए; आरामदायक कुर्सी या कुर्सी खरीदना भी महत्वपूर्ण है। आपको यह भी याद रखना होगा कि हर घंटे आपको अपनी रीढ़ को आराम देना चाहिए: खड़े हो जाएं, अपनी स्थिति बदलें, यदि संभव हो तो आप कई शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी खुद की रीढ़ को मजबूत करने के लिए, विशेषज्ञ पुनर्स्थापनात्मक परिसरों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं जो विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी की विकृति की रोकथाम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। में यह जटिलइसमें "फाइटो सपोर्ट" शामिल है शारीरिक विकास", "जोड़ों के लिए फाइटोसपोर्ट", "तिल का तेल"। तिल का तेल आपको हड्डियों में कैल्शियम को संरक्षित करने की अनुमति देता है और इस सूक्ष्म तत्व की लीचिंग को रोकता है; अन्य दवाएं पुनर्प्राप्ति और विकास को सामान्य करती हैं संयोजी ऊतकस्नायुबंधन और फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय में सुधार।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम लंबे समय तक कब्ज का विकास होता है, जो बाद में बवासीर का कारण बनता है। यह रोग गतिहीन जीवनशैली से भी जुड़ा है खराब पोषण. इसलिए, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाने और अधिक चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

अधिक वज़न

यह कोई मज़ाक नहीं है; गतिहीन जीवनशैली भी चयापचय को प्रभावित करती है। यह मानवता के आधे पुरुष और महिला दोनों पर लागू होता है। इसलिए, यदि आपको वजन बढ़ना दिखाई देने लगे, जो आपके फिगर को बदलने लगा है, तो आपको तुरंत अपना ख्याल रखना चाहिए। फुटबॉल, स्विमिंग पूल, जिम, ताजी हवा में नियमित सैर।

मांसपेशियों की टोन और कामोत्तेजना की तीव्रता में कमी

यह जितना दुखद हो सकता है, मांसपेशियों पर कम से कम एक न्यूनतम भार की अनुपस्थिति उनके स्वर में कमी को भड़काती है। हृदय की मांसपेशियों का शोष विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि अक्सर इसका कमजोर होना एनजाइना पेक्टोरिस और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का कारण बन जाता है।

इस प्रकार, यह पता चलता है कि गतिहीन जीवन शैली जीने से उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं को सूचीबद्ध करना काफी कठिन है। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देने और याद रखने की जरूरत है वह यह है कि ऐसी जीवनशैली से अपूरणीय क्षति हो सकती है पुरुषों का स्वास्थ्य. इसलिए सभी पुरुषों को अपने भविष्य के बारे में सोचना चाहिए और अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए।