Vplyv telesnej výchovy a športu na organizmus. Fyzická aktivita a imunita

Ľudstvo už od čias Aristotela vie, že pohyb je život. Je autorom tejto frázy, ktorá sa neskôr stala populárnou. O pozitívny vplyv Každý už nepochybne počul o fyzickej aktivite na ľudskom tele. Ale vie každý, čo dáva fyzická aktivita, aké procesy sa aktivujú v tele počas tréningu alebo fyzickej práce a aké zaťaženie je správne?

Reakcia a adaptácia ľudského tela na fyzickú aktivitu

Čo je fyzická aktivita? vedecký bod vízia? Tento pojem znamená veľkosť a intenzitu všetkej svalovej práce vykonávanej osobou spojenú so všetkými druhmi činnosti. Fyzická aktivita- integrálna a komplexná zložka ľudského správania. Návyková fyzická aktivita reguluje úroveň a charakter konzumácie potravy a životnej aktivity vrátane práce a odpočinku. Pri udržiavaní tela v určitej polohe a vykonávaní každodennej práce sa pri väčšom výkone zapája do práce len malá časť svalov; intenzívna práca a tried telesnej kultúry a športu je tam kombinovaná účasť takmer všetkých svalov.

Funkcie všetkých prístrojov a systémov tela sú vzájomne prepojené a závisia od stavu pohybového aparátu. Reakcia organizmu na fyzickú aktivitu je optimálna len vtedy, ak vysoký stupeň fungovanie motorického systému. Fyzická aktivita je najviac prirodzeným spôsobom vylepšenia vegetatívne funkciečlovek, metabolizmus.

Pri nízkej fyzickej aktivite sa znižuje odolnosť organizmu voči rôznym stresovým vplyvom, funkčné rezervy rôzne systémy, pracovné možnosti tela sú obmedzené. Pri absencii správnej fyzickej aktivity sa práca srdca stáva menej ekonomickou, jeho potenciálne rezervy sú obmedzené a funkcia endokrinných žliaz je inhibovaná.

Pri veľkej fyzickej aktivite všetky orgány a systémy pracujú veľmi ekonomicky. Adaptácia ľudského tela na fyzickú záťaž prebieha rýchlo, pretože naše adaptačné rezervy sú veľké a odolnosť orgánov voči nepriaznivým podmienkam je vysoká. Čím vyššia je obvyklá fyzická aktivita, tým väčšia je svalová hmota a tým vyššia je maximálna kapacita absorpcie kyslíka a tým nižšia je hmotnosť tukového tkaniva. Čím vyššia je maximálna absorpcia kyslíka, tým intenzívnejšie sú ním zásobované orgány a tkanivá a tým vyššia je úroveň metabolizmu. Akýkoľvek vek priemerná úroveň maximálna spotreba kyslíka je o 10-20% vyššia u vedúcich ľudí aktívny obrázokživota než tí, ktorí sa zaoberajú duševnou (sedavou) prácou. A tento rozdiel nezávisí od veku.

Za posledných 30-40 rokov došlo vo vyspelých krajinách k výraznému poklesu funkčných schopností organizmu, ktoré závisia od jeho fyziologické rezervy. Fyziologické rezervy sú schopnosťou orgánu resp funkčný systém telo mnohonásobne zvyšuje intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja.

Ako si vybrať pohybovú aktivitu a na aké faktory si treba pri pohybe všímať, sa dočítate v nasledujúcich častiach článku.

Pozitívne účinky primeranej fyzickej aktivity na zdravie

Vplyv fyzickej aktivity na zdravie je ťažké preceňovať.

• optimálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, ochranných, vylučovacích, endokrinných a iných systémov;
• zachovanie svalový tonus, posilnenie svalov;
• stálosť telesnej hmotnosti;
• pohyblivosť kĺbov, pevnosť a elasticita väzivového aparátu;
• fyzické, duševné a sexuálne zdravie;
• udržiavanie fyziologických rezerv tela na optimálnej úrovni;
• zvýšenie pevnosti kostí;
• optimálny fyzický a duševný výkon; koordinácia pohybov;
• optimálna úroveň metabolizmu;
• optimálne fungovanie reprodukčného systému;
• odolnosť voči stresu;
• hladká dobrá nálada.

Pozitívny účinok fyzickej aktivity spočíva v tom, že zabraňuje:

• rozvoj aterosklerózy, hypertenzia a ich komplikácie;
• poruchy štruktúry a funkcií muskuloskeletálneho systému;
• predčasné starnutie;
• ukladanie prebytočného tuku a prírastok hmotnosti;
• rozvoj chronického psycho-emocionálneho stresu;
• rozvoj sexuálnych porúch;
• rozvoj chronickej únavy.

Pod vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú všetky časti systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Čo je ešte užitočné pre fyzickú aktivitu, veľmi úspešne sformuloval veľký ruský fyziológ I.P. Pavlov, ktorý nazval potešenie, sviežosť a energiu, ktoré vznikajú pri pohyboch, „svalová radosť“. Zo všetkých druhov fyzickej aktivity je pre človeka optimálna (najmä pre tých, ktorí nevykonávajú fyzickú prácu) záťaž, ktorá zvyšuje zásobovanie tela kyslíkom a jeho spotrebu. K tomu musia veľké a silné svaly pracovať bez prepätia.

Hlavný účinok fyzickej aktivity na telo je ten, že človeku dodáva elán a predlžuje mladosť.

Prečo potrebujeme aeróbnu fyzickú aktivitu?

Aeróbna pohybová aktivita je spojená s prekonávaním dlhé vzdialenosti pomalým tempom. Samozrejme, chôdza a beh sú spočiatku, od chvíle, keď sa objavili ľudia, dva hlavné typy svalovej aktivity. Množstvo spotreby energie závisí od rýchlosti, telesnej hmotnosti a charakteru povrchu vozovky. Neexistuje však priamy vzťah medzi spotrebou energie a rýchlosťou. Takže pri rýchlosti pod 7 km/h je beh menej únavný ako chôdza a pri rýchlosti nad 7 km/h je naopak chôdza menej únavná ako beh. Chôdza však trvá trikrát dlhšie, aby sa dosiahol rovnaký aeróbny efekt ako pri behu. Dobrý tréningový efekt poskytuje beh rýchlosťou 1 km za 6 minút alebo menej, bicyklovanie rýchlosťou 25 km/h.

V dôsledku pravidelného cvičenie aerobiku osobnosť človeka sa mení. Zdá sa, že je to spôsobené endorfínovým efektom. Pocit šťastia, radosti, pohody spôsobený behom, chôdzou a inými druhmi fyzickej aktivity je spojený s uvoľňovaním endorfínov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii emócií, správania a autonómnych integračných procesoch. Endorfíny, ktoré sa uvoľňujú z hypotalamu a hypofýzy, majú účinok podobný morfínu: vytvárajú pocit šťastia, radosti a blaženosti. Pri primeranej aeróbnej fyzickej aktivite sa zvyšuje uvoľňovanie endorfínov. Možno je vymiznutie bolesti svalov, kĺbov a kostí po opakovanom tréningu spojené so zvýšeným uvoľňovaním endorfínov. Pri fyzickej nečinnosti a duševná depresia hladina endorfínov klesá. V dôsledku pravidelného aeróbneho cvičenia cvičenie na zlepšenie zdravia zlepšuje a sexuálny život(ale nenechajte sa priviesť k chronickej únave). Zvyšuje sa osobné sebavedomie, človek je sebavedomejší a energickejší.

Vplyv fyzickej aktivity na človeka sa prejavuje tak, že telo počas fyzického cvičenia reaguje „tréningovým efektom“, pri ktorom dochádza k týmto zmenám:

• myokard je posilnený a zdvihový objem srdca sa zvyšuje;
• celkový objem krvi sa zvyšuje; objem pľúc sa zvyšuje;
• metabolizmus sacharidov a tukov sa normalizuje.

Normálna srdcová frekvencia pri správnej fyzickej aktivite

Po vytvorení predstavy o tom, na čo slúži fyzická aktivita, je čas prísť na to, ako udržať svoje telo pod kontrolou počas tréningu. Každá osoba môže kontrolovať účinnosť sama fyzické cvičenie. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť počítať pulz počas fyzickej aktivity, ale najprv by ste sa mali dozvedieť o priemerných štandardoch.

V tabuľke „Prípustná srdcová frekvencia počas fyzickej aktivity“ sú uvedené maximálne prípustné hodnoty. Ak je pulzová frekvencia po záťaži nižšia ako špecifikovaná, záťaž by sa mala zvýšiť, ak je väčšia, záťaž by sa mala znížiť. Upozorňujeme, že v dôsledku fyzickej aktivity by sa normálna srdcová frekvencia mala zvýšiť najmenej 1,5-2 krát. Optimálna srdcová frekvencia pre muža sa rovná (205 - 1/2 veku) x 0,8. Pri fyzickej aktivite môžete tepovú frekvenciu zvýšiť až na toto číslo. Tým sa dosiahne dobrý aeróbny efekt. U žien sa toto číslo rovná (220 – vek) x 0,8. Je to pulzová frekvencia po cvičení, ktorá určuje jeho intenzitu, trvanie a rýchlosť.

Tabuľka „Prípustná srdcová frekvencia počas fyzickej aktivity“:

Odporúčania pre primeranú pohybovú aktivitu: ako si vybrať a kde začať

Každý človek je individuálny. Preto všetky odporúčania pre primeranú fyzickú aktivitu závisia od vlastností tela každého jednotlivca. V každom veku sa človek, ktorý začína pracovať podľa určitého programu, musí riadiť svojimi pocitmi a samozrejme pulzovou frekvenciou. Žiaľ, dnes je u nás, podobne ako v iných vyspelých krajinách, väčšina lenivých. A ak je možné mnohých presvedčiť, aby sa správne stravovali, alebo sa o to aspoň snažili, potom je veľmi ťažké presvedčiť ich, aby začali aktívne žiť.

Kde začať s fyzickou aktivitou, aby ste telu nespôsobili ostrý „úder“? Samozrejme, je ťažké začať so 7-8 km. „Aj cesta dlhá tisíc míľ začína prvým krokom,“ povedal veľký čínsky filozof Lao Tzu. Mali by ste začať s 1000 krokmi, sledovať pulz a pridávať 100 krokov každý deň počas 3. týždňa a nasledujúcich týždňov by ste mali pridávať 5-6 krokov denne, až kým nedosiahnete 10 000 krokov. Zároveň začnite stúpať po schodoch. Do úvahy sa berie len stúpanie, klesanie sa neberie do úvahy. Prvý deň - 3-4 poschodia (jedno poschodie = dve poschodia), ďalšie dni pridanie jedného poschodia každý deň na dosiahnutie 10 poschodí. Cvičenie by sa malo vykonávať pri monitorovaní pulzu. Ak jeho frekvencia presahuje povolenú hranicu, znížte počet pochodov, ak je nižšia ako prípustná, zvýšte ju. Potom by ste mali chodiť týždeň 10 poschodí každý deň, potom postupne zvyšovať záťaž. Je vhodné neliezť hneď: najprv - 3 poschodia hore a dole, potom - 4, 5, 6, 8 a 10. V zlom počasí (dážď, mráz, sneženie) môžete chôdzu nahradiť stúpaním po schodoch, zdvojnásobením normálne zaťaženie (počet poschodí).

Počas dňa musíte niekoľkokrát venovať 5-6 minút fyzickému cvičeniu. čerstvý vzduch. Rýchla chôdza, lezenie po schodoch, cvičenie s činkami, drepy a výskoky, precvičovanie kĺbov, najmä rúk a nôh – to všetko zvyšuje spotrebu kyslíka, zmierňuje únavu, zlepšuje všeobecný stav a zlepšuje sexuálnu výkonnosť. Pre sedavých ľudí s nadváhou odporúčame začať chôdzou a po týždni pridať chôdzu po schodoch.

Dobrý stupeň pripravenosti možno dosiahnuť do konca šiesteho týždňa výcviku. Ak budete pokračovať v tréningu, potom do konca desiateho týždňa môžete dosiahnuť vynikajúcu úroveň pripravenosti. V každom veku, osoby so slabým fyzický vývoj Mali by ste začať chôdzou a po 4-5 týždňoch pridať chôdzu po schodoch. Pre ľudí s dobrým fyzickým vývojom je vhodné kombinovať beh a chôdzu po schodoch.

Tento článok bol čítaný 34 587 krát.

Niektorí jednoduché tipy pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju fyzickú aktivitu:

• Snažte sa pohybovať čo najviac.
• Trikrát denne venujte 10 minút jednoduchému cvičeniu: postavte sa, narovnajte sa a prejdite sa.
• Choďte hore a dole po schodoch.
• Skúste prejsť časť svojej obvyklej trasy do práce alebo z práce.
• Ak šoférujete auto, skúste zaparkovať tak, aby ste prešli ďalších 100–200 m.
• Zúčastniť sa aktívne hry vaše deti alebo deti vašich priateľov a príbuzných.
• Choďte pešo do obchodu a späť.
• Snažte sa pravidelne robiť to, čo môžete fyzická práca, napríklad na dači.
• Buďte častejšie v prírode.

Bežné typy fyzickej aktivity

• Chôdza. Pre ľudí stredného a staršieho veku je to najjednoduchšie a dostupný prostriedok nápravy zotavenie. Chôdza pomalým tempom (3-4 km/h) 30-50 minút denne 4-5-krát týždenne výrazne zvyšuje funkčnosť telo.
  Najlepší liečebný účinok má rýchla chôdza – 30 minút denne, 3-5 krát týždenne. Zaťaženie tejto intenzity by sa malo prenášať postupne a krok za krokom.
• Zdravotný beh. Pravidelné behanie pomalým tempom aspoň 20 minút posilňuje imunitný systém, zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a zlepšuje náladu.
• Fitness. Toto liečebná technika, vrátane komplexnej fyzickej prípravy (aeróbnej aj silovej) v kombinácii so správne zvolenou stravou.

Prečo sa potrebujete poradiť s lekárom?

• Aj pri absencii sťažností je nevyhnutné vykonať elektrokardiografickú štúdiu nielen v pokoji, ale aj počas fyzickej aktivity, ktorá môže odhaliť skryté ochorenie koronárnej artérie.
  zlyhanie.
• Pred začatím tréningu je dôležité zistiť, v akom stave je vaša chrbtica a kĺby. Mnohé zdanlivo nevinné cvičenia môžu viesť k vážnym následkom.
• Chorý koronárne ochorenie srdcia a s arteriálnej hypertenzie Pri pravidelnom cvičení by ste sa mali pravidelne poradiť so svojím lekárom.
• Ak hlavným cieľom Ak sú vaše športové aktivity pre zdravie, potom musíte mať na pamäti, že iba aeróbne cvičenie je dobré pre srdce.

• Priemerná pohybová aktivita obyvateľa mesta sa v 21. storočí v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami znížila takmer 50-násobne. Ľudia sú sedaví, sedavý obrazživota, čo je dôvod, prečo sa u nich vyvíja fyzická nečinnosť - pokles motorickej aktivity a sily svalových kontrakcií.
• Fyzická nečinnosť je príčinou rozvoja kardiovaskulárnych ochorení cievny systém najmä mŕtvica, obezita, cukrovka, osteoporóza a mnohé ďalšie ochorenia. Aby ste sa vyhli rozvoju fyzickej nečinnosti a znížili riziko mnohých smrteľných chorôb, mali by ste byť aktívni, napríklad chodiť aspoň 10 hodín týždenne.

Podľa štatistík sa v Rusku venuje rekreačnej telesnej výchove 6-8% populácie, zatiaľ čo v USA je tento podiel 60% a vo Švédsku - 70%.

Fyzický tréning - najlepší priateľ srdiečka

• Pri fyzickej aktivite srdce začne biť rýchlejšie, zväčší sa objem krvi, ktorú tlačí do ciev. Viac kyslíka vstupuje do pracujúcich svalov, cez tenké kapiláry sa „prebúdzajú“ a začínajú pracovať.
• Srdce je tiež sval, ktorý potrebuje kyslík a má aj kapiláry, ktoré sa aktivujú pri fyzickej aktivite. Ak je fyzická aktivita pravidelná, potom sa pri cvičení aktivuje srdce, zatiaľ čo pulz sa mierne zvyšuje.
• Podpísať zdravé srdce a jeho ekonomická prevádzka – nízky pokojový tep. Vypočítajte si pulz ráno po spánku v posteli a porovnajte s uvedenými údajmi: 55–60 za minútu – výborné; 60–70 za minútu je dobré; 70–80 za minútu - uspokojivé; > 80 za minútu - zlé.

Ako si naplánovať fyzičkuzaťaženie

• Ak sa inšpirovaní tým, čo čítate, vyberiete na klzisko alebo do bazéna, zabehnete si pár kilometrov na lyžiach alebo prejdete cestu, ktorú by ste mohli prejsť autobusom, bude to dobrý počin. Pamätajte však na základné pravidlo zdravia fyzický tréning: Musia sa vykonávať systematicky.
• Pozitívne výsledky možno dosiahnuť len pravidelnou fyzickou aktivitou. Lekári odporúčajú minúť aspoň 2000 kcal týždenne len fyzickou aktivitou. Pomocou údajov nižšie si môžete zvoliť frekvenciu tréningu a trvanie jednej záťaže.

Frekvencia a trvanie tréningujednorazové zaťaženie

* Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré sú zamerané na rozvoj vytrvalosti a sú spojené so zvýšenou srdcovou frekvenciou a spaľovaním tukov. Patria sem všetky druhy pohybových cvičení bez závažia.

Ako si vybrať typ záťaže, ktorý je pre vás ten pravý?

• Zvolený režim pohybovej aktivity musí zodpovedať úrovni kondície vášho tela, t.j. dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Úroveň zdatnosti kardiovaskulárneho systému možno určiť pomocou jednoduchého testu:
  1. Zmerajte si pulz v normálnom pokojovom stave.
  2. Urobte 20 drepov za 30 sekúnd.
  3. Po 3 minútach si znova zmerajte pulz a vypočítajte rozdiel medzi druhým a prvým výsledkom.
• výsledok:
  dobrý tréning - až 5 zásahov; uspokojivé - 5–10 úderov; nízka - viac ako 10 úderov.
• V každom prípade pri začatí tréningu dodržujte striedmosť. Zapnuté počiatočná fáza tréningu, predlžujte čas tréningu až do dosiahnutia optimálnej záťaže. Optimálna záťaž je 85 % maximálnej tepovej frekvencie (MHR).

  MHR = 220 – váš vek

• Kým sa nedosiahne optimálna záťaž, nemali by ste zvyšovať intenzitu cvičenia, rýchlosť chôdze, behu či plávania, ani hmotnosť závažia. Postupom času, keď sa cviky udomácnia, sa dá intenzita zvýšiť.

Pohybová aktivita je chápaná ako miera vplyvu telesného cvičenia na ľudský organizmus, spočívajúca v striedaní fyzickej práce a odpočinku.

Fyzická aktivita môže v organizme spôsobiť výrazné zmeny, v extrémnych prípadoch nezlučiteľné so životom, alebo môže pôsobiť na organizmus veľmi slabo. To závisí v prvom rade od intenzity a trvania fyzickej aktivity: čím intenzívnejšia a dlhšia je aktivita, tým väčšie zodpovedajúce zmeny spôsobujú. Pri vykonávaní fyzických cvičení je záťaž daná objemom (počet opakovaní, trvanie cvičenia, stopáž a váhové zaťaženie) a intenzitou (rýchlosť cvičenia, interval odpočinku medzi opakovanými cvičeniami). Vplyv záťaže na organizmus možno hodnotiť ukazovateľmi funkčného stavu (napríklad hodnotou srdcovej frekvencie pri práci alebo rýchlosťou jej zotavenia po záťaži; rýchlosťou motorickej reakcie alebo jasnosťou reprodukcie pohybu) .

V závislosti od miery vplyvu fyzickej aktivity na ľudský organizmus existujú4 druhy fyzickej aktivity:

Nedostatočné (hypokinéza, fyzická nečinnosť) – vedie k rýchlemu zániku základných životných procesov, zníženiu funkčných schopností organizmu, rozvoju chorôb a predčasnému starnutiu.

Minimum fyzická aktivita(raz týždenne) neprináša výrazné pozitívne zmeny.

Optimálne fyzická aktivita (asi 4-6 krát týždenne po 30-45 minút) pomáha rozširovať rezervné schopnosti tela a schopnosť ich čo najefektívnejšie využívať. Pod vplyvom optimálnej pohybovej aktivity sa zlepšujú adaptačné procesy a zvyšuje sa odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov.

Nadmerné fyzická aktivita vedie k preťaženiu a preťaženiu hlavných fyziologických systémov, rozvoju predpatologických a patologických stavov (aj nezlučiteľných so životom).

Existujú tri typy fyzickej aktivity: statické, pri ktorej sa pozoruje dlhodobý stres samostatné skupiny svaly (napríklad nútený pracovný postoj), dynamický keď sa svalové skupiny striedajú medzi napätím a uvoľnením (napríklad chôdza, beh, plávanie) a "výbušný", charakterizované veľmi silným a krátkodobým svalovým napätím (napríklad zdvíhanie závažia). Okrem toho existujú zmiešané typy, ako aj fyzická nečinnosť (nedostatok akéhokoľvek druhu zaťaženia, s výnimkou minimálnej svalovej aktivity). Dynamické zaťaženie môže mať nízku, strednú a vysokú intenzitu.

Pri nízkej intenzite záťaže potrebujú pracujúce svaly viac kyslíka, preto srdce zvyšuje počet a silu srdcových kontrakcií, aktivuje sa hormonálny systém nadobličiek a štítnej žľazy, zvyšuje sa spaľovanie sacharidov a zvyšuje sa vstrebávanie kyslíka svalmi . Nastáva aktivácia špeciálnych systémov zameraných na hypotenzný účinok - mechanizmus spätná väzba: Keď srdce pracuje intenzívnejšie, dôjde k zvýšeniu krvného tlaku a telo aktivuje mechanizmy zamerané na zníženie krvného tlaku. Keďže zaťaženie je malé, zvyšuje sa krvný tlak bude nevýznamné, na rozdiel od hypotenzných procesov, ktoré sa vyskytujú najmä v dôsledku hormonálne poruchy. V tomto prípade budú cievy umiestnené vo svaloch počas rytmickej práce buď stlačené, alebo uvoľnené z kompresie, preto svaly, ktoré sa sťahujú, vytlačia krv z ciev a pri relaxácii ich opäť naplnia. Tento jav je v odbornej literatúre popisovaný ako „svalnaté“ srdce, ktoré naopak pomáha srdcu odľahčiť (preto sa pomalé prechádzky odporúčajú aj pacientom s infarktom myokardu a srdcovým zlyhávaním). Počas fyzickej aktivity sa reologické vlastnosti krv, najmä sa znižuje agregácia krvných doštičiek, zvyšuje sa obsah lipoproteínov s vysokou hustotou (takmer jediné látky, ktoré dokážu rozpustiť cholesterol spadnutý do plaku a „vyplaviť“ ho odtiaľ).

So zvyšujúcou sa intenzitou fyzickej aktivity sa zvyšuje krvný tlak, pulz, obsah adrenalínu a iných aktivačných hormónov v krvi, zvyšuje sa potreba prísunu energie a zvyšuje sa potreba kyslíka ako nevyhnutného substrátu. na výrobu energie. Ak predtým boli hlavným zdrojom energie sacharidy, potom v tejto fáze sú zdrojom tuky, ktorých „spaľovanie“ začína 15–20 minút po cvičení. Ak takéto záťaže nie sú dlhodobé (trvanie závisí od veku, zdravotného stavu, kondície a pod.), potom srdce a celé telo dostáva dobrú tréningovú záťaž a rozvíjajú sa adaptačné schopnosti tela. Zakaždým, keď sa vykonáva takéto zaťaženie, telo sa prispôsobí tomuto režimu a pracuje v ekonomickom a optimálnom režime činnosti. Optimálne zaťaženia sú také, ktoré spôsobujú požadované zmeny v tele.

V určitom štádiu, keď sa intenzita záťaže zvyšuje, sa tréningový efekt na telo nezvýši, tzv. „plató“ efekt záťaže. Ak sa intenzita fyzickej aktivity stále zvyšuje, prichádza chvíľa, keď bunky tela nie sú schopné uspokojiť prehnane rastúce potreby energetických látok a predovšetkým kyslíka – „kyslíkového limitu“, po ktorom záťaž organizmus rýchlo ničí. : je poškodený svalový systém, srdce, cievy, narušený je mozog, plyn, bielkoviny, uhľohydráty, tuky, hormonálne a iné typy metabolizmu (kardiomyopatia v dôsledku chronickej fyzickej námahy u športovcov patrí do tejto triedy chorôb).

Vykonávaním statické zaťaženia svalové napätie sa pozoruje bez kontrakcie alebo relaxácie (svaly sú napäté, ale nie je pozorovaná žiadna vonkajšia práca). Počas statických cvičení sú svaly napäté a aktívne spotrebúvajú energiu akumuláciou produktov rozkladu (predovšetkým kyseliny mliečnej). Keďže nie je pozorovaná dynamická svalová kontrakcia, ale cievy stlačený napätými svalmi potrebuje srdce tlačiť krv cez cievy, ktoré boli dlho stláčané stiahnutými svalmi. Preto pri tomto type cvičenia hlavná záťaž padá na srdce. Okrem toho je narušený nielen prítok, ale aj odtok krvi - zhoršuje sa odstraňovanie škodlivých produktov rozpadu energetických štruktúr, stagnuje tekutina v tkanivách a bunkách, čím sa narušuje prirodzený metabolizmus. Dochádza k uvoľňovaniu hormónov, ktoré výrazne zvyšujú krvný tlak, čím sa zvyšuje zaťaženie srdca.

Statické zaťaženie má tiež pozitívny vplyv na telo. Takže fyzická aktivita svalov v extrémnych podmienkach má silný tréningový efekt, prejavujúci sa rýchlym nárastom fyzickej sily a vytrvalosti. Niektorí autori poznamenávajú, že malé statické (izometrické) zaťaženia pomáhajú aktivovať pokles krvného tlaku. Izometrické cvičenia sú kontraindikované u pacientov s angínou pectoris, srdcovým zlyhaním, zápalovými ochoreniami myokardu a u osôb, ktoré prekonali infarkt myokardu. Izometrické cvičenia by sa nemali vykonávať dlhšie ako 4–5 minút, 3–5 prístupov na cvičenie, nie viac ako 3-krát týždenne a určite ich striedajte s dýchacími a dynamickými cvičeniami.

„Výbušné“ bremenáškodlivé pre srdce. Pri tomto type záťaže potrebuje srdce zabezpečiť výrazné svalové napätie a kombinovať statické aj dynamické zaťaženie (napríklad zdvíhanie činky). Napriek krátkemu trvaniu „výbušných“ zaťažení je srdce nútené odolávať silnému stresu. Prudké zvýšenie napätia z „nuly“ na maximum spôsobuje:

- významné zvýšenie potreby srdca pre kyslík a zhoršenie koronárnej cirkulácie;

– prudké uvoľnenie hormónov nadobličiek (adrenalínu atď.), ktoré pri opakovanom cvičení môže viesť k zmenám nadobličiek;

- zvýšená hladina cukru a cholesterolu v krvi;

– zvýšený krvný tlak a nadmerné namáhanie ciev za určitých podmienok môže viesť k prasknutiu ciev (srdcový infarkt, mŕtvica atď.);

– narušenie adaptívnych autonómnych mechanizmov, čo môže spôsobiť narušenie normálneho fungovania vnútorné orgány.

„Výbušné“ bremená sú prísne zakázané pre ľudí s ischemickou chorobou srdca, arteriálnou hypertenziou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi, pre tých, ktorí trpeli zápalovými ochoreniami myokardu, pre ľudí trpiacich cukrovkou zvýšená funkciaštítna žľaza a pod.). Ľuďom so srdcovými problémami sa odporúča, aby boli obzvlášť opatrní pri výbere tréningového režimu a štruktúry pre ľudí s ischemickou chorobou srdca môže byť takáto jednorazová záťaž posledná;

Fyzické cvičenia majú priamy vplyv na ľudský organizmus, vzdialený (časom) alebo kumulatívny účinok, ktorý sa prejavuje celkovým dopadom ich opakovaného vykonávania. Následne sa budú výsledky vplyvu fyzickej aktivity na organizmus u ľudí, ktorí športujú profesionálne, líšiť.

Športy sa konvenčne delia na masové a vrcholové.

Cieľom masového športu je zvýšenie všeobecného telesného rozvoja človeka, jeho pracovnej a spoločenskej aktivity a rozumné využitie voľného času – zabezpečené možnosťou prevádzkovať viac ako 70 športov (atletika, volejbal, basketbal, futbal, šach , stolný tenis, lyžovanie, plávanie atď.).

Špičkový šport (veľký šport) umožňuje na základe rozvoja individuálnych schopností človeka v konkrétnom športe dosahovať maximálne (rekordné) športové výsledky, slúži ako vodítko k ľudským schopnostiam a podporuje implementáciu do masovej praxe. vysoko účinné produkty a metód telesnej výchovy, podnecuje rozvoj masového športu a telesnej výchovy.

Základom športu je telesné cvičenie:

– sila (s maximálnym svalovým napätím);

- rýchlostná sila (svaly súčasne vykazujú relatívne väčšiu silu a vysokú rýchlosť kontrakcie);

- vytrvalostné cvičenia (svaly vyvíjajú nie príliš veľkú silu a rýchlosť, ale námaha sa udržiava od niekoľkých minút do niekoľkých hodín).

Podľa zaťaženia energetické systémy a poskytovanie kyslíka sa telesné cvičenie delí na anaeróbne(redoxné procesy v tele sa uskutočňujú v dôsledku zásob kyslíka v krvi a tkanivách) a aeróbne(kyslík potrebný pre svalovú činnosť je neustále dodávaný do tela vonkajším dýchacím systémom). Pomer rôznych systémov výroby energie určuje charakter a stupeň zmien v činnosti rôznych fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú vykonávanie rôznych fyzických cvičení.

Fyziologické zmeny v kardiovaskulárnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zrýchlenie srdcovej frekvencie;

● zvýšený systolický a stredný arteriálny tlak;

● zvýšenie systolického a minútového objemu krvi;

● zvýšenie výkonu srdca v dôsledku intenzívnejšieho fungovania štruktúr myokardu a spotreby kyslíka z cirkulujúcej krvi;

● diastolický tlak pri fyzickej aktivite klesá spolu so zvýšením systolického tlaku, čo poskytuje optimálne podmienky pre prekrvenie pracujúcich svalov.

Fyziologické zmeny v dýchacom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zrýchlenie dychovej frekvencie;

● zvýšenie dychového objemu;

● zvýšenie minútovej hlasitosti.

Fyziologické zmeny v krvnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zníženie množstva plazmy;

● zníženie počtu červených krviniek;

● zvýšenie počtu leukocytov (myogénna leukocytóza);

● zvýšenie počtu krvných doštičiek (myogénna trombocytóza);

● zníženie pH krvi;

● hladiny glukózy, voľných mastných kyselín a močoviny sa menia.

Fyziologické zmeny v nervový systém pri optimálnej fyzickej aktivite:

● tvorba modelu konečného výsledku činnosti v mozgu;

● vytvorenie programu budúceho správania v mozgu;

● generovanie nervových impulzov v mozgu, ktoré spúšťajú svalová kontrakcia a ich prenos do svalov;

● riadenie zmien v systémoch, ktoré zabezpečujú svalovú činnosť a nie sú zapojené do svalovej práce;

● vnímanie informácií o tom, ako dochádza k svalovej kontrakcii, práci iných orgánov, ako sa mení prostredie;

● analýza informácií pochádzajúcich zo štruktúr tela a životné prostredie;

● v prípade potreby vykonanie opráv v programe správania, generovanie a odkazovanie nových výkonných príkazov na svaly.

Fyziologické zmeny vo vylučovacom systéme pri optimálnej fyzickej aktivite:

● zníženie množstva moču;

● zmeny v zložení moču;

● zvýšenie množstva fosfátov;

● zvýšenie močoviny a kreatinínu;

● výskyt bielkovín a krvných buniek (erytrocyty, leukocyty) v moči;

● zvýšené vylučovanie nedostatočne oxidovaných metabolických produktov obličkami (kyselina mliečna, β-hydroxymaslová a octová).

Fyziologické zmeny v tráviacom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● inhibícia funkcie sekrécie šťavy žalúdka a čriev;

● posilnenie motorickej funkcie tráviaceho traktu.

Fyziologické zmeny v imunitný systém pri vykonávaní optimálnej fyzickej aktivity:

● zvýšená imunobiologická reaktivita;

● posilnenie obranyschopnosti organizmu.

Športovci sa vyznačujú vysokým výkonom svalovej aktivity a schopnosťou rýchlej regenerácie po ťažkej fyzickej námahe. Zvyšujú objem a hmotnosť kostrové svaly, najmä tých, ktoré zabezpečujú výkon silovej a rýchlostno-silovej práce, sa zlepšuje ich prekrvenie. Srdce je často zväčšené, čo je spôsobené pracujúcou hypertrofiou srdcového svalu a čiastočne aj rozšírením dutín srdca (atletické srdce). V tomto prípade sa obsah myoglobínu v myokarde zvyšuje, vytvára sa silná sieť kapilárnych ciev, steny komôr a predsiení sa zahusťujú. Pokojová srdcová frekvencia trénovaných športovcov je vo všeobecnosti znížená. Zníženie srdcovej frekvencie (40–50 úderov za minútu) v pokoji sa pozoruje u bežcov a lyžiarov, ktorí sa špecializujú na beh na dlhé trate. Zmeniť dýchací systémšportovcov sa prejavuje predovšetkým celkovým rozvojom dýchacieho svalstva, zväčšením dychového objemu a ventilačnej kapacity pľúc. Najvyššie ukazovatele vitálnej kapacity (VC) sú pozorované u lyžiarov, veslárov a plavcov (do 7000–8000 cm3).

U detí a dospievajúcich je vykonávanie fyzických cvičení v dôsledku neúplnosti procesov rastu a formovania tela spojené s relatívne vyššími nákladmi na energiu ako u dospelých. Svalová záťaž u detí je sprevádzaná výrazným zvýšením vonkajšieho dýchania a spotreby kyslíka v porovnaní s dospelými. Pravidelný športový tréning znižuje spotrebu kyslíka v pokoji a urýchľuje rozvoj motoriky.

Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k oslabeniu srdca človeka, k zhoršeniu funkcie nervových a endokrinných mechanizmov cievnej regulácie, trpí najmä krvný obeh v oblasti kapilár. Aj mierna záťaž je pre srdcový sval, ktorý je slabo zásobený kyslíkom, priveľa. Akákoľvek nepriaznivá situácia, ktorá si vyžaduje zvýšenie srdcovej činnosti, môže byť zdraviu a životu nebezpečná. Takmer 3/4 prípadov infarktu myokardu vznikajú z neistoty netrénovaného srdca pod emočným a iným funkčným stresom.

Plné ľudské zdravie závisí od veľké množstvá faktory.

Medzi takéto faktory patrí stav životného prostredia, sociálno-ekonomické, prírodné, biologické atď.

Ako môžete zlepšiť výkonnosť svojho tela a dĺžku života?

Musíte si správne zorganizovať prácu, odpočinok, spánok, správnej výživy a dostatočná fyzická aktivita, to všetko vám pomôže udržať si vysoký výkon po mnoho rokov, výborný zdravotný stav a dobrú náladu.

V našom modernom svete takmer každý človek má zníženú motorickú aktivitu, pracovná činnosť Pre ľudí je to jednoduchšie, pretože v podnikoch sa objavilo veľa robotiky a doma sa objavili práčky, mikrovlnky a naparovače, ktoré nám uľahčujú každodennú prácu.

V dôsledku toho všetkého sa človek začal menej hýbať, no netreba zabúdať, že pohyb je život.

Ak sa málo hýbete a máte sedavý spôsob života, vaše telo pociťuje nedostatok energie, čo spôsobuje zmeny v vnútornú prácu systémov, čo môže viesť k nesprávna výmena látok a znížená imunita.

Ale ak vaša práca zahŕňa každodennú fyzickú prácu, môže to tiež negatívne ovplyvniť fungovanie vášho tela.

Bez ohľadu na to, aký je váš životný štýl alebo čo robíte, určite by ste mali do svojho denného režimu zaradiť fyzickú aktivitu, ktorá vám pomôže byť stále v dobrej kondícii, zvýši vašu vitalitu a ochráni vás pred chorobami.

Pre každú osobu by sa fyzická aktivita mala vyberať individuálne, závisí to od veku osoby, fyzickej aktivity a zdravotného stavu.

Nezabudnite, že aj deti by sa mali učiť cvičiť už od útleho veku.

Dôležitá úloha telesného cvičenia v živote človeka

V živote človeka je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie od detstva, fyzické cvičenia aktivujú všetky svalové skupiny, ovplyvňujú kĺby, väzy a posilňujú ich.

Cvičenie pomáha zvyšovať elasticitu a objem svalov, ako aj rýchlosť svalovej kontrakcie.

Ľudská svalová činnosť umožňuje lepšie fungovanie srdca, pľúc a všetkých ostatných orgánov.

Fyzická aktivita pomáha ľuďom chrániť sa pred rôznymi chorobami a zlepšovať odolnosť organizmu.

Čo sa deje s telom počas fyzickej aktivity?

Ak sa pravidelne venujete fyzickému cvičeniu, najprv začnú pracovať vaše svaly a pohybového aparátu.

Vo svaloch sa vytvára teplo, potom telo začne zvyšovať vaše potenie, krv začne cirkulovať rýchlejšie a dodáva potrebné živiny a kyslík do svalov, srdcovo-cievneho systému a pohybového aparátu posilňujú reštrukturalizáciu väzieb, zlepšuje sa fungovanie vnútorných orgánov, lepšie sa spracováva potrava a zlepšuje sa jej pohyb črevami.

Fyzické cvičenie má vždy pozitívny vplyv na ľudské telo, všetky svaly, systémy a orgány začnú aktívne pracovať a zlepšujú fungovanie celého tela.

Vplyv fyzického cvičenia na rôzne ľudské orgány

Každý orgán v ľudskom tele je zodpovedný za určité funkcie a aby ste pomohli vnútorným orgánom pracovať, musíte viesť aktívny životný štýl, športovať, cvičiť, nezabudnite na ranný jogging, môžete ísť plávať atď.

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, môže nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj urobiť viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života.

Fyzické cvičenie vám nielen pomáha udržať si zdravie, ale tiež zlepšuje vaše zdravie.

Pravidelná fyzická aktivita zdravý spánok, správna výživa a odpočinok pomáhajú zlepšiť mentálnu, emocionálnu a mentálnu oblasť života človeka. Takáto osoba môže ľahko vydržať psycho-emocionálny stres bez nervových porúch.

Metabolizmus v ľudskom tele

Metabolizmus látok a energie v tele sa prejavuje zložitými biochemickými reakciami, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Pozrime sa, čo sa deje v našom tele?

Všetky živiny, ktoré vstupujú do ľudského tela potravou a pitím, najskôr vstupujú do žalúdka, potom sa pohybujú ďalej pozdĺž gastrointestinálneho traktu, v gastrointestinálnom trakte sa rozkladajú a už rozložené produkty sa dostávajú do krvi, potom sa prenášajú do buniek.

Potom sa látky, ktoré sú výsledkom biochemickej reakcie, z tela vylúčia genitourinárny systém, pľúca a koža.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky procesy, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Metabolizmus a energia sa zlepšujú pravidelným cvičením a cvičením.

Obehový systém

Srdce je náš najdôležitejší motor alebo pumpa, srdce rozpohybuje krv v celom tele.

Fyzické cvičenia a fyzická aktivita zvyšujú výkonnosť srdcového svalu, zväčšujú hmotnosť a veľkosť srdca, do krvi sa dostáva viac kyslíka, zvyšuje sa počet červených krviniek a hemoglobínu.

Zvyšuje sa aj aktivita leukocytov, čo pomáha telu odolávať prechladnutiu a infekčným chorobám.

Kurzy pre rozvoj inteligencie

Okrem hier máme pre vás zaujímavé kurzy, ktoré dokonale napumpujú váš mozog a zlepšia vašu inteligenciu, pamäť, myslenie a koncentráciu:

Rozvoj pamäti a pozornosti u dieťaťa vo veku 5-10 rokov

Kurz obsahuje 30 lekcií s užitočnými tipmi a cvičeniami pre rozvoj detí. V každej lekcii užitočná rada, niekoľko zaujímavých cvičení, zadanie na hodinu a bonus navyše na záver: edukačná minihra od nášho partnera. Trvanie kurzu: 30 dní. Kurz je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.

Tajomstvá mozgovej zdatnosti, tréningu pamäti, pozornosti, myslenia, počítania

Ak chcete zrýchliť svoj mozog, zlepšiť jeho fungovanie, posilniť pamäť, pozornosť, koncentráciu, rozvinúť viac kreativity, podávať výkon vzrušujúce cvičenia, vlak v herná forma a vyriešte zaujímavé problémy, potom sa zaregistrujte! 30 dní výkonnej mozgovej kondície máte zaručených :)

Super pamäť za 30 dní

Hneď ako sa prihlásite na tento kurz, začnete so silným 30-dňovým tréningom rozvoja superpamäte a napumpovania mozgu.

Do 30 dní od prihlásenia na odber dostanete zaujímavé cvičenia a vzdelávacie hry na váš e-mail, ktoré môžete použiť vo svojom živote.

Naučíme sa zapamätať si všetko, čo môže byť potrebné v pracovnom alebo osobnom živote: naučíme sa pamätať si texty, sekvencie slov, čísla, obrázky, udalosti, ktoré sa udiali počas dňa, týždňa, mesiaca a dokonca aj cestovné mapy.

Peniaze a myslenie milionárov

Prečo sú problémy s peniazmi? V tomto kurze odpovieme na túto otázku podrobne, pozrieme sa hlboko do problému a zvážime náš vzťah k peniazom z psychologického, ekonomického a emocionálneho hľadiska. Z kurzu sa dozviete, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili všetky svoje finančné problémy, začali šetriť peniaze a investovať ich do budúcnosti.

Rýchle čítanie za 30 dní

Chcete si rýchlo prečítať knihy, články, bulletiny atď., ktoré vás zaujímajú? Ak je vaša odpoveď „áno“, potom vám náš kurz pomôže rozvíjať rýchle čítanie a synchronizovať obe hemisféry mozgu.

Pri synchronizácii pracovať spolu obe hemisféry, mozog začne pracovať mnohonásobne rýchlejšie, čo otvára oveľa viac možností. Pozornosť, koncentrácie, rýchlosť vnímania mnohonásobne zosilňuje! Pomocou techník rýchleho čítania z nášho kurzu môžete zabiť dve muchy jednou ranou:

1. Naučte sa čítať veľmi rýchlo
2. Zlepšite pozornosť a koncentráciu, pretože sú mimoriadne dôležité pri rýchlom čítaní
3. Prečítajte si knihu denne a dokončite prácu rýchlejšie

Zrýchlime mentálnu aritmetiku, NIE mentálnu aritmetiku

Tajné a obľúbené techniky a life hacky vhodné aj pre dieťa. Na kurze sa naučíte nielen desiatky techník na zjednodušené a rýchle násobenie, sčítanie, násobenie, delenie a počítanie percent, ale precvičíte si ich aj v špeciálnych úlohách a vzdelávacích hrách! Mentálna aritmetika si tiež vyžaduje veľa pozornosti a koncentrácie, ktoré sa aktívne trénujú pri riešení zaujímavých problémov.

Záver

Fyzické cvičenie a aktivita sú vaše zdravie dnes a zajtra, cvičte sa pravidelne, začnite ráno s jednoduchou gymnastikou, vyberte si svoj obľúbený šport, prihláste sa do posilňovne, postupne si zvyknete a budete viesť aktívny životný štýl. Prajeme vám veľa šťastia.

Zdravý životný štýl je základom kvality našej existencie. Ak sa človek nedrží zásad, ktoré podporujú jeho telo a dušu v harmónii, tak jeho vlastné telo"otočí sa k nemu chrbtom." Najviac rôzne choroby, ktoré vyčerpávajú a vyčerpávajú, čím sa stav výrazne zhoršuje.

Aké sú postuláty, ktoré určujú zdravý imidžživot pre nás?

správne, vyvážená strava;
zdravý, dostatočný spánok;
Psychologický komfort;

A, samozrejme, fyzická aktivita. „Pohyb je život sám“ je veľmi častý výraz, s ktorým nemožno nesúhlasiť.

Bohužiaľ, v modernom svete sa ľudia pohybujú hlavne prostredníctvom vozidiel - áut, vlakov, lietadiel.

Samozrejme, takéto informačne bohaté prostredie si vyžaduje rýchlu reakciu a niekedy byť na viacerých miestach naraz. Netreba však zabúdať, že človek vznikol lovom potravy a útekom pred predátormi. Preto pokles fyzickej aktivity okamžite ovplyvnil globálnej komunity. Ako, pýtate sa? To je presne téma, ktorú budeme skúmať v našom článku.

Pridajte k vyššie uvedenému vozidiel výťahy, mobily, počítače, televízory, diaľkové ovládače... Výsledkom je katastrofálny nedostatok tej najjednoduchšej chôdze.

Prvý hrozný výsledok bol nadváhu. Zaujímavé je, že ľudia sa začali oveľa menej hýbať a viac jesť. Štandardné porcie sa neustále zvyšujú a množstvo cukru a tuku sa zvyšuje. Ide o kolosálne množstvo energie, na ktorú človek nemá čas a nechce ju míňať na šport, a dokonca ani na obyčajné prechádzky. Preto sú kalórie bezpečne uložené ako tukové zásoby.

Môžeme teda povedať, že znížená aktivita je predisponujúcim faktorom pre výskyt kardiovaskulárnych ochorení: zvýšený krvný tlak, ateroskleróza, infarkty a mozgové príhody, ktoré v konečnom dôsledku vedú k invalidite alebo smrti.

Cievy sú ovplyvnené v celom tele, nielen tepny, ale aj žily. Znížený pohyb zhoršuje a provokuje kŕčové žilyžily dolných končatín a malej panvy, a to je spojené s tvorbou krvných zrazenín.

Zhoršuje sa sedavý životný štýl motorickú funkciu gastrointestinálny trakt. To je jedna z príčin zápchy a poruchy trávenia. V dôsledku toho užívanie laxatív alebo iných lieky. A riešenie je jednoduché – vráťte do svojho života prechádzky, hry vonku a cvičenie. Bolo by tiež pekné mať 2 výlety do bazéna, každý na hodinu.

Okrem toho trpí aj pohybový aparát – začínajú bolieť kĺby. historicky, kĺbového systému Určené na aktívny pohyb, keď sa nepoužíva, zloží sa. To isté s kostného tkaniva. Fyzická aktivita stimuluje činnosť buniek, ktoré ju tvoria – osteoblastov.

Preto sa v starobe odporúča šport, najmä chôdza.
IN posledné roky Obľúbenosť si získala takzvaná „nórska“ chôdza, teda chôdza s palicami. Zahrnutie pomocného vybavenia pomáha využívať maximálne svaly a stimulovať ich rozvoj, čím zabraňuje atrofii.

Fyzická aktivita pomáha udržiavať koordináciu, čo znižuje pravdepodobnosť pádov a zranení, najmä zlomenín. U starších a Staroba je to mimoriadne dôležité vzhľadom na rozšírenú prevalenciu osteoporózy. Zlomenina bedra môže byť smrteľná, takže cvičenie je jedným z nich univerzálne metódy prevencia, pretože vápnik sa vstrebáva do kostí len vtedy, keď je človek v pohybe.

Okrem toho cvičenia normalizujú fungovanie dýchacieho systému a zlepšujú zásobovanie telesných tkanív kyslíkom.

Stojí za to povedať, že zvykanie si na šport by sa malo začať v samom nízky vek, a triedy musia spĺňať vekové charakteristiky. Následne toto dobrý zvyk je zachovaná a zabezpečuje túžbu po zdravej existencii.

Osobitnú pozornosť si zasluhuje vplyv telesného cvičenia na psychickú sféru. Zlepšujú náladu, zvyšujú sebaúctu a vnímanie seba ako jednotlivca a vytvárajú motiváciu k úspechu.

Treba teda poznamenať vedúci vplyv fyzického pohybu na ľudské zdravie spolu s výživou. Preto uvediem niekoľko príkladov, ako sa môžete stať aktívnejšími:

Kráčať pozdĺž najmenej, vo vzdialenosti najmenej jeden kilometer;
Prejsť sa;
Neparkujte vedľa svojho domu;
Nepoužívajte výťah;
Prechádzka s deťmi;
Čistite svoj domov častejšie;
tanec;
Choďte do fitness klubu;
Minimalizujte sledovanie televízie. Pri sledovaní programov nejedzte – pite čaj.

Pozorovaním týchto jednoduché pravidlá, zlepšíte si zdravie.