Koľko spánku potrebuje človek denne? Priemerné normy dĺžky spánku. Kedy ísť spať: časové intervaly, počas ktorých telo viac odpočíva

Čaute ľudia. Dnes by som sa s vami rád porozprával o téme, ako napríklad „koľko spánku potrebuje dospelý človek za deň“. Koniec koncov, musíte súhlasiť s tým, že téma je celkom zaujímavá a naliehavá. Najmä pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie alebo športujú.

Napriek tomu, že človek prespí asi tretinu života, spánok áno neoddeliteľnou súčasťou ľudský život. Chceli by ste mi povedať, ako sa to celé skončilo, keď sa známy Napoleon Bonaparte rozhodol úplne odstrániť spánok z každodennej rutiny svojich armád? Naozaj veril, že sa bez spánku zaobídete, len si treba zvyknúť, vydržať obdobie, kedy sa vám naozaj chce spať, a potom všetko prejde. A predtým, ako dal svojim vojakom príkaz nespať, rozhodol sa svoje špekulácie otestovať na sebe. Štyri dni sa držal, pil kávu a chodil ako mor, no aj tak to nakoniec vzdal a vzápätí zaspal, ležiac ​​v posteli takmer deň. Keď sa francúzsky veliteľ prebudil, rozpoznal potrebu spánku.

Čo sa môže stať, ak nebudete spať?

Napoleon vydržal len 4 dni, keď sa ničivé následky na tele ešte neprejavili. Vo svete existujú rekordy, v ktorých (aby som neklamal) chlap vydržal 11 dní bez spánku. Po týždni abstinencie začal mať halucinácie (aj sluchové), ťažkú ​​nevoľnosť a slabosť, problémy s prácou vnútorné orgány a mnoho ďalších problémov, malých aj veľkých.

Ako viete, ten chlap musel podstúpiť rehabilitáciu pod dohľadom lekárov, aby sa mohol vrátiť do normálneho života. To opäť dokazuje potrebu spánku.

Michail Lomonosov

Aj keď v histórii existuje príklad potvrdzujúci, že čas spánku sa dá výrazne skrátiť. Toto asi viete slávna osoba Nemal som dostatok spánku a posteli som venoval iba 4 hodiny denne. Zvyšok času bol bdelý. S týmto fenoménom súvisí množstvo otázok, no aj tak sa človek aspoň trochu vyspal. Čo opäť potvrdzuje, že bez spánku sa nikto nezaobíde.

Spánok pre športovcov

Oddych, teda spánok, je jednou z troch hlavných a najdôležitejších zložiek, ktoré sú zodpovedné za zdravie a úspech športové aktivityšportovec Ďalší dvaja sú cvičiaci a. Ak aspoň jeden z komponentov vypadne, ďalšie dva budú jednoducho zbytočné. Princíp pyramídy sa ukázal byť - odstráňte jednu zo strán a ďalšie dve sa zrútia.

Pri športovaní je dostatok spánku pre športovca pomerne dôležitá úloha, pretože svaly rastú práve počas spánku a nie počas tréningu, ako predpokladajú neskúsení začiatočníci.

Môžete povedať, že hmotu vôbec nepotrebujete. A čo sila? Koniec koncov, čím je sval väčší, tým je silnejší. Áno, možno nebudete mať pôsobivé rozmery tela a zároveň byť silný muž. Príkladom môže byť Bruce Lee. Ale bez zotavenia, ktoré sa vyskytuje iba v spánku, sa nárast sily neuskutoční, ako u iných fyzické vlastnosti: , flexibilita, rýchlosť a iné veci.

Nemali by ste zanedbávať odpočinok s odvolaním sa na skutočnosť, že spánok nie je taký dôležitý. Dôležité, verte mi! To vyvoláva otázku od známej pani sociálna sieť, kde deti počas pokojnej hodiny v tábore nespia, ale hrajú sa a v spodnej časti tohto obrázku je nápis: „Spi, blázni!“

Koľko spánku za deň?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré musíte vziať do úvahy pri vytváraní rozvrhu, v ktorom by mal spánok zaberať svoje miesto.

Toto je vaša zaneprázdnenosť a zvyk. A ak sa dá niečo urobiť s tretím bodom, potom sa budete musieť prispôsobiť prvým dvom.

Zvyky sa dajú zmeniť, chce to len čas. Ale ak máte určitý typ postavy a športujete, tak koľko by ste mali spať: ektomorf - 8 - 8,5 hodín denne, mezomorf - 7,5 - 8 hodín, endomorf - 7 - 7,5 hodín.

Tieto údaje sú spôsobené tým, že prvý typ potrebuje zvýšený čas na obnovu svalového tkaniva kvôli jeho anatomické vlastnosti. Druhý potrebuje 8 hodín kvôli svojej „všestrannosti“ tela. A tretí, naopak, potrebuje menej spať, aby obnovil svaly a zvýšil čas bdenia, aby znížil podkožný tuk.

Mimochodom, ak si myslíte, že v noci odpočíva iba telo, potom to nie je úplne pravda - nervový systém tiež sa zdá, že sa reštartuje. A tiež iné telesné systémy.

Ale ak stále spíte v priemere asi 8 hodín za noc, nič zlé sa nestane. Nie nadarmo trvá spánok v armáde približne toľko času, ale nevenujú pozornosť tomu, akú máte postavu.

Ale aj isté minimum sa oplatí dodržať. Neskracujte čas nočného odpočinku pod 6 hodín. Spánok môže byť plytký alebo hlboký. Takže počas tejto doby telo stihne viac-menej vstúpiť do rôzne fázy spánok, ktorý je potrebný pre teba a mňa. Ak sa tak nestane, človek jednoducho nebude mať dostatok spánku.

Všimli ste si, že keď sa zobudíte uprostred noci, cítite sa veselo, a keď si opäť ľahnete do postele a ráno sa zobudíte, cítite sa unavení a nevyspatí? Toto je príklad toho, že v noci ste ešte nevstúpili do hlbokého spánku a ráno bola táto fáza vopred prerušená.

Mimochodom, v tejto veci boli experimenty. Študenti boli po chvíli zobudení určitý čas, čo im bráni upadnúť do hlbokého spánku. Výsledkom bolo, že študenti boli nevyspatí a podráždení. A to je založené na jednom dni výskumu. Čo by sa stalo potom?

Dúfam teda, že článok „Koľko spánku potrebuje dospelý človek denne“ vám pomohol rozhodnúť sa o čase vlastný spánok a potvrdili dôležitosť tejto akcie. Napíšte, čo si o tom myslíte. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu a zdieľajte článok s priateľmi. Dobre sa vyspi a neboj sa Freddyho Kruegera.

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojom e-maile.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka, základom zdravia a Majte dobrú náladu. Najzaujímavejšie je, že väčšina ľudí dokonale chápe, aké dôležité je plnohodnotné nočný spánok, no len málokto venuje tomuto procesu náležitú pozornosť, vrátane času. Navyše, niektorí ešte zhoršujú situáciu užívaním rôznych stimulantov (káva, energetické nápoje), aby prekonali prirodzenú túžbu tela po odpočinku.

Poznámka. Ženy zvyčajne spia viac ako muži a zažívajú menej hlboký spánok, ktoré je jednoduchšie prerušiť.

Potreba spánku človeka závisí od mnohých faktorov vrátane veku, životného štýlu, fyzická zdatnosť, úroveň stresu, povolanie a dokonca aj genetika. Svetoví odborníci a vedci z rozdielne krajiny spojte sa a uskutočnite rozsiahly výskum, aby ste zistili, koľko spánku ľudia potrebujú. Nie je možné určiť presný počet hodín, ktorý by vyhovoval každému, ale optimálny rozsah sa našiel. Ďalej vám povieme, koľko spánku potrebuje človek, vrátane dospelých mužov.

Čas spánku v závislosti od veku (hodiny denne)

Novorodenci (0-3 mesiace) - 14-17

Dojčatá (4-11 mesiacov) - 12-15

Batoľatá (1-2 roky) - 11.-14

Predškoláci (3-5 rokov) - 10-13

deti školského veku(6-13 rokov) - 9.-11

Tínedžeri (14-17 rokov) - 8-10

Mládež (18-25 rokov) a dospelí (26-64 rokov) - 7.-9

Staršia generácia (nad 65 rokov) - 7-8

Dôležité. Dospelý človek, muž aj žena, potrebuje spať od 7 do 9 hodín denne.

Na určenie presného počtu hodín, ktoré konkrétna osoba potrebuje na spánok, je potrebné vykonať niekoľko testov, porovnať výsledky a rozhodnúť sa pre ten optimálny. Sledujte, ako vaše telo reaguje na rôzne dĺžky nočného spánku.

Venujte zvláštnu pozornosť svojej nálade počas dňa, energii a celkovej pohode. Počas experimentu nasledujte zdravý imidžživota, to znamená vzdať sa zlé návyky, jesť správne a cvičiť.

Aj cez víkendy choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, teda podľa plánu.

Vyhnite sa stresové situácie a zbytocne starosti vseobecne a hlavne pred spanim.

Spite na pohodlnom matraci a vankúšoch.

Pred spaním vykonajte rôzne relaxačné praktiky – meditáciu a jogu.

Pokúste sa v spálni udržiavať pohodlnú teplotu na spanie (18-19 ° C), vetrať miestnosť, vylúčiť cudzie zvuky a jasné svetlo.

Pred spaním nepite alkohol ani kofeín, nejedzte aspoň 2-3 hodiny pred spaním a nefajčite.

Pred spaním si dajte teplý kúpeľ a prečítajte si zaujímavé knihy.

Cvičte denne (aspoň cvičte).

Prestaňte používať miniaplikácie a pozerať televíziu aspoň 30-60 minút pred spaním.

Ak nemôžete zaspať do 20 minút, najlepšie je vstať z postele a robiť niečo relaxačné (čítanie alebo počúvanie hudby), kým sa nebudete cítiť ospalí.

Pravidelný nedostatok spánku vedie k podráždenosti, stresu a depresii, podporuje priberanie, znižuje imunitu a zhoršuje pamäť. Podľa štatistík dospelí, ktorí spia 7-9 hodín denne, žijú podstatne dlhšie a šťastnejšie.

Kedy by ste mali ísť spať?

Častejšie ako ne, zvyk a obľúbené večerné aktivity určujú hodiny, keď ľudia idú spať. Vstávanie z postele je spôsobené potrebou profesionálnych, rodinných a sociálny život. Okrem toho sú niektorí ľudia považovaní za škovránkov (ranné vstávanie) a iní za nočné sovy (neskoré vstávanie). Každý typ sa zároveň môže cítiť skvele, byť veselý a počas dňa maximálne produktívny.

To znamená, že neexistuje univerzálna odpoveď na otázku, kedy by ste mali ísť spať. Je známe, že pre zdravý spánok Dospelý potrebuje 7 až 9 hodín denne, takže by ste sa mali držať aspoň rozvrhu, ktorý zapadá do tohto rozsahu. Podľa vedcov, optimálny časísť spať je v intervale od ôsmej hodiny večer do polnoci.

Dôležité. Každá hodina spánku pred polnocou má hodnotu dve hodiny po polnoci.

Na záver poznamenávame, že ak osoba pociťuje príznaky, ako je ospalosť počas dňa, pravidelné chrápanie, kŕče v nohách, ťažkosti s dýchaním, dlhotrvajúca nespavosť alebo iné pocity, ktoré vám bránia v dobrom spánku, potom by ste sa mali poradiť s lekárom. Spánok zaberá v priemere tretinu života človeka, preto sa snažte, aby bol tento proces pre telo čo najpohodlnejší a prospešný.

Na prvý pohľad sa všetko zdá jednoduché: aby ste sa dobre vyspali, stačí si pospať dlhšie. Ak ste však fanúšikom takýchto „jednoduchých“ riešení, Lifehacker má pre vás zlú správu.

Prečo spať veľa je rovnako zlé ako spať málo

Nedostatok spánku má veľa vedľajších účinkov: od únavy a straty koncentrácie až po neschopnosť cítiť sa ako človek bez toho, aby ste boli úplne premožení. Pozná ich každý, kto zložil ťažké skúšky alebo je príliš oboznámený s frázou „zajtra ráno je konečný termín“. Zaspávanie je však spojené s vážnymi problémami.

Počas rozsiahlej štúdie Trvanie spánku a úmrtnosť zo všetkých príčin: Systematický prehľad a metaanalýza perspektívnych štúdií, ktorý zahŕňa takmer jeden a pol milióna dospelých, sa zistil zaujímavý štatistický vzorec. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú o 12 % vyššie riziko predčasného úmrtia na akýkoľvek zdravotný problém ako tí, ktorí dostávajú štandardných 8 hodín odpočinku. Ale pre tých, ktorí radi spia každý deň dlhšie ako 9 hodín, je riziko predčasného úmrtia ešte vyššie – až 30 %!

A túžba stráviť viac ako 8–9 hodín spánku, ak človeka neustále sprevádza, je nebezpečným znakom Samostatne hlásené trvanie a kvalita spánku a kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť: metaanalýza dávka-odozva srdcovo-cievne ochorenia.

Vo všeobecnosti je dlhší spánok niekedy, samozrejme, dobrou voľbou. Ale je lepšie sa nehrať a snažiť sa udržať spánok v rámci určitých noriem. Navyše, tieto normy už boli vypočítané.

Koľko spánku potrebujete, aby ste boli produktívni a zdraví?

Oslovili špecialisti z americkej National Sleep Foundation táto záležitosť vážne. Tvorili expertnú skupinu popredných svetových vedcov – odborníkov na spánok, ako aj zástupcov najuznávanejších organizácií v oblasti zdravotníctva: neurológov, psychiatrov, gerontológov, pediatrov...

Dva roky vedci pozorne študovali vedecké publikácie a správy týkajúce sa spánku a jeho vplyvu na telo a pohodu. V dôsledku toho sa objavili aktualizované odporúčania Koľko spánku skutočne potrebujeme? o dĺžke odpočinku v závislosti od veku.

Tu je, koľko spánku potrebujete, aby ste zostali zdraví:

• Novorodenci (0-3 mesiace) - 14-17 hodín.
• Dojčatá (4–11 mesiacov) – 12–15 hodín.
• Batoľatá (1–2 roky) – 11–14 hodín.
• Predškoláci (3–5 rokov) – 10–13 hodín.
• Mladší školáci (6–13 rokov) – 9–11 hodín.
• Tínedžeri (14–17 rokov) – 8–10 hodín.
• Chlapci a dievčatá (18-25 rokov) - 7-9 hodín.
• Dospelí (26-64 rokov) - 7-9 hodín.
• Seniori (65 rokov a starší) - 7–8 hodín.

Rozdiel v číslach je spôsobený individuálnych charakteristík každá osoba. A to je pochopiteľné, pretože množstvo spánku, ktoré potrebujeme, závisí nielen od veku, ale aj od životného štýlu, úrovne aktivity a celkového zdravotného stavu.

Hranice zdravého spánku sú však stále dosť kategorické. Ak spíte viac alebo menej, ako je čas uvedený pre váš veková skupina, s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o poruchách spánku – s určitými zdravotnými následkami.

Jediný spôsob, ako začať, je pokúsiť sa „zaradiť“ trvanie spánku do zdravého rámca.

Kedy ísť spať, aby ste mali dostatok spánku

Problém nedostatku alebo prebytku spánku je najčastejšie spôsobený dvoma vecami:

1. Nemôžete ísť spať načas.
2. Nemôžete sa zobudiť včas.

A ak riešenie prvého bodu vo veľkej miere súvisí so sebadisciplínou, tak v druhom prípade je situácia zložitejšia. Často sa stáva, že keď sme poctivo šli spať o 23:00, zobudíme sa na zvonenie budíka, napríklad o 6:30. No zároveň sa cítime úplne ohromení – hoci sa zdá, že odporúčaná norma bola splnená.

Dôvodom je, že spánok je cyklický jav. Pozostáva z 5–6 časových úsekov v trvaní približne 90 minút https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed každý. Na začiatku cyklu zaspávame, bližšie k stredu spíme sladko. A na konci je telo pripravené na ľahké prebudenie - z budíka alebo povedzme slnečného svetla.

Zhrnutie: Aby ste sa zobudili rýchlo a energicky, nastavte si budík správne. Čas, na ktorý ho spustíte, si môžete vypočítať sami – napríklad pomocou Lifehackera.

Ďalšou možnosťou je použiť jeden z nich, ktorý sleduje kvalitu vášho spánku a zobudí vás v tú najvhodnejšiu chvíľu.

Nie je možné si predstaviť žiadne Ľudské telo bez spánku. Spánok je prirodzený fyziologický proces potrebné pre každého. Koľko hodín v priemere potrebuje dospelý spať? skvelý pocit a plodná práca? Na programe je teda spánok, spánkové normy a jeho vplyv na organizmus.

Nebezpečenstvo nedostatku spánku

Nedostatok spánku je zákerná vec, ktorá negatívne ovplyvňuje nielen náladu a schopnosť pracovať, ale aj Všeobecná podmienka zdravie. Tu je niekoľko nebezpečné následky vznikajúce v dôsledku chronického nedostatku spánku:

1. Zhoršené kognitívne funkcie - široký pojem, ktorý sa vzťahuje na zníženie duševnej aktivity, v dôsledku toho - zhoršenie pamäti a pozornosti. Väčšina núdzových situácií na cestách, v práci aj doma sa podľa štatistík vyskytuje práve v obdobiach, keď človek nie je schopný plne kontrolovať udalosti, ktoré sa okolo neho vyskytujú.
2. Oslabená imunita – nedostatok spánku nevyhnutne vedie k zraniteľnosti imunitného systému, čím sa výrazne zvyšuje riziko ochorenia. Podmienené tento faktže v neprítomnosti dobrý spánok proteínový cytokín ( prirodzená ochrana telo pred vírusmi a infekciami), nevyhnutné pre správne fungovanie orgánov a systémov, sa nevyrába. Spánok lieči – na to by ste nemali zabúdať.
3. Poruchy príjmu potravy – častý nedostatok spánku vedie k problémom s nadváhu. To všetko má na svedomí stimulácia produkcie hormónu hladu – ghrelínu. Unavený mozog, ktorý nedostáva odpočinok, vyžaduje „kŕmenie“, v dôsledku čoho - neustály pocit podvýživa a nadváhu v páse.
4. Znížená produktivita – nedostatok spánku spôsobuje, že človek je lenivý, pomalý a chýba mu iniciatíva. Akákoľvek práca sa robí oveľa pomalšie, berie ešte viac sily a energie. Tým človek stráca chuť motivovať, rozvíjať seba a svoje podnikanie.
5. Zlá nálada – človek s nedostatkom spánku je náchylnejší na negatívny vplyv prostredie: je temperamentný, citlivý a podráždený.
6. Zlé vzhľad- modriny a vačky pod očami sú ďalším nepríjemným „bonusom“ nedostatku spánku.
7. Riziko rozvoja vážnych chorôb- systematický nedostatok dostatočného spánku zvyšuje riziko vzniku cukrovka, cievne a srdcové choroby.

Fázy spánku

Existujú dva typy spánku: pomalý a rýchly. Je známe, že každý deň počas jedného spánkového cyklu sa človek nachádza v týchto dvoch fázach: pomalý spánok trvá v priemere hodinu a pol, rýchlo - od 2 do 30 minút.

Pozrime sa bližšie na túto klasifikáciu:

• Pomalý spánok.

Pomalý spánok, ktorý prichádza po zaspaní, zahŕňa 5 fáz:

1. Nula - ospalosť, pomalý pohyb očné buľvy, pokles duševnej aktivity. Elektroencefalografia (EEG, výskumná metóda, ktorá odráža zmeny vo fungovaní mozgovej kôry) registruje prítomnosť alfa vĺn.
2. Prvým je zníženie pozornosti na dráždivé faktory a zaspávanie.
3. Po druhé - urážlivé nie hlboký spánok. EEG zaznamenáva sigma vlny a „spánkové vretená“ (stav, v ktorom je vedomie otupené).
4. Tretia a štvrtá fáza sú takzvaný „hlboký“ spánok. EEG zaznamenáva výskyt delta vĺn: takmer všetky sny, ktoré sa vyskytujú počas týchto fáz. Javisko je charakteristické snami. Štvrtá fáza „prechody“ do REM spánku.

• Rýchly spánok.

REM fáza spánku nahrádza pomalý spánok. Jeho trvanie je v priemere 10-20 minút. V tomto čase u spiaceho človeka dochádza k zvýšeniu krvný tlak a telesná teplota, zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlený pohyb očných buliev. Iba svaly zodpovedné za dýchanie a srdcový tep zostávajú aktívne. Okrem toho je REM spánok sprevádzaný aktívnou mozgovou aktivitou a ďalšou vlastnosťou je výskyt snov.

Koľko spánku dieťa potrebuje?

Existuje teda rozdiel medzi pomalým a rýchlym spánkom. Normy spánku existujú pre každý vek. Ako mladší vek, tie viac spánku ktoré telo potrebuje na udržanie normálneho fungovania. Zvážme normy spánku pre deti a dospelých oddelene.

1. Deti (0 až 3 roky).

Tabuľka noriem spánku jasne ukáže, koľko hodín denne potrebuje dieťa spať:

2. Deti (4-17 rokov).

Aký by mal byť spánok pre deti staršie ako 3 roky? Normy spánku pre deti staršie ako 4 roky sa trochu líšia od tých, ktoré sú uvedené vyššie. Faktom je, že vo veku 4 rokov sa dospelé telo bez neho zaobíde denný odpočinok. Ale, ako je to v prípade trojročné dieťa, pričom nočný spánok by mal byť úplný. Takže deti do 10 rokov by mali spať najmenej 10 hodín v noci, vo vyššom veku - najmenej 8.

Koľko spánku potrebuje dospelý?

Teraz sa pozrime na sen dospelého. Normy spánku v v tomto prípade už nie sú také rozdielne v závislosti od veku, ale majú aj iné ukazovatele. Pre dospelého zdravý človek od 18 do 64 rokov sa vyžaduje aspoň 7-9 hodín riadneho odpočinku.

Pre starších ľudí vo veku nad 65 rokov je norma spánku mierne znížená: na udržanie tela v dobrej kondícii a na udržanie vynikajúcej nálady je potrebných 7-8 hodín nočných snov.

Norma hlbokého spánku

Aby ste si cez noc oddýchli od uplynulého dňa a správne sa psychicky aj fyzicky pripravili na nasledujúci deň, musíte sa na chvíľu „vyspať“. požadované množstvo hodiny a strávte dostatok času vo fáze hlbokého spánku. Takže pre dospelého toto obdobie normálne zaberá 30 až 70% celkového spánku.

Existuje niekoľko pravidiel na zvýšenie percenta zotrvania vo fáze hlbokého spánku:

• Udržiavanie rutiny – odporúča sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
• Fyzický stres na tele na 2-3 hodiny zaspávania.
• Ignorovanie zlých návykov a prejedanie sa.
• Udržiavanie optimálnej klímy v spálni (vlhkosť 60-70%, teplota vzduchu 18-20°C).

S vekom sa čas, ktorý ľudia strávia vo fáze dlhého spánku, výrazne znižuje. Vďaka tomu sa proces starnutia zrýchľuje.

Tajomstvo výkonu

Na to, aby ste sa cítili skvele, vydržali v práci a každé ráno vstávali s ľahkosťou, vám stačí málo: stačí dodržiavať režim, zostať čo najdlhšie a častejšie čerstvý vzduch a hlavne dostatok spánku. Potom bude každá zdanlivo neprekonateľná prekážka zvládnuteľná a každodenné cesty do práce nebudú záťažou. Buďte v súlade so sebou a ostatnými!

Poznám veľa ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku a stále si myslia, že je všetko v poriadku. Často hrubo podceňujeme význam spánku pre naše fyzické a mentálne zdravie. Nedávno som čítal štúdiu, v ktorej sa ľudí pýtali, čo považujú za piliere dobré zdravie. Takže 99,9 % dáva na prvé miesto „cvičenie“, potom 93 % výživu a menej ako 2 % – správny spánok. prečo? Možno v našom životnom tempe má spánok skromné ​​miesto. Ale toto je márne. Spánok je dôležitý z hľadiska kvantity aj kvality. Počas spánku telo odpočíva, a nie toľko od fyzická aktivita, ako od vplyvu našej mysle a rozumu. Áno, áno, často sme to my sami, kto si nedovolí byť zdravý, neustále sa fyzicky aj psychicky obmedzujeme; Nedovolíme si „počuť“, čo nám naše telo hovorí o tom, ako sa stať a byť zdravým. Naše telo to vie; vie, čo jesť pre zdravie, čo piť, ako jesť a piť, čo robiť a čo nerobiť, koľko spať a ako dýchať. My ho však nepočujeme, takže jediná diera, ktorá mu zostáva, je spánok, ale aj v tomto ho obmedzujeme. Už som o tom raz písal; Takže aj keď je spánok prejavom guny temnoty, je nevyhnutný na to, aby sa telo mohlo zotaviť, pokiaľ do neho nezasahuje naše vedomie.

Aký prínos dobrú noc dostaneme? Energia, čistá myseľ, dobrá výmena látky, rýchle zotavenie. Spánok je nevyhnutný pre optimálne fungovanie tela.

Spánok sa tiež líši od odpočinku. Odpočinok je odstúpenie od aktuálne aktivity(práca), zvyčajne zameraná na udržiavanie tela a všetkého, čo s tým súvisí; môže to byť aj zmena aktivity na niečo príjemnejšie a menej únavné.

Spánok je dočasné „odpojenie“ nášho vedomia od kontroly tela, aby telo mohlo vykonať vnútorné „čistenie“ a obnoviť energiu a fungovanie systémov. Nie raz som si všimol, že keď konáte počas dňa, vaše dýchanie je plytké, povrchné, pretože... Zvykneme si nesprávne dýchať izolovane od prírody. Akonáhle si však ľahnete, aby ste si zdriemli, váš dych sa okamžite prehĺbi a naplní, t.j. telo sa vracia do svojho „zdravého ja“, keď spíme.

Na Stanfordskej univerzite v Centre pre liečbu a diagnostiku problémov so spánkom urobili prieskum, v ktorom zistili, že ľudia (hovorili sme o Američanoch) vedia málo o spánku a jeho význame pre zdravie a život všeobecne. Niektorí ľudia si myslia, že s pribúdajúcim vekom potrebujete menej spať; a aby nezaspali pri jazde, zapnú si rádio na celú cestu; alebo že sa človek dokáže prispôsobiť práci v noci (takto si mladí ľudia ako študenti podkopávajú zdravie).

Problém, ktorý tento prieskum odhalil, je ten, že ľudia si neuvedomujú, aký dôležitý je správny spánok pre zdravie.

Koľko hodín by mal človek spať: mýty o spánku

mýtus 1.Čím ste starší, tým menej hodín potrebujete spať. Je tu niekoľko zaujímavých detailov. Po prvé, je pravda, že s pribúdajúcim vekom sa potreba spánku u človeka môže znižovať, ale to sa stáva, keď je človek zdravý (fyzicky aj duševne) a viac-menej vedie prirodzený vzhľadživota. Pre bežných ľudí sa podľa prieskumu zo Stanfordu počet hodín spánku za deň vekom nemení ani neznižuje. Ak má človek problémy so spánkom, pri starnutí to nie je normálne a nemožno to vysvetliť „zníženou potrebou zdravého spánku“.

mýtus 2. Ak priťahujete vonkajšie podnety, môžete zahnať spánok (ako zvuk rádia pri riadení auta). Výskum však ukázal, že ide o nespoľahlivé metódy bdelosti a pri pravidelnom používaní môžu viesť k strašným následkom.

mýtus 3. Ľudské telo dokáže sa prispôsobiť čomukoľvek, vrátane nočná práca. Táto mylná predstava je spoločná pre 71 % Američanov (neviem, aké sú štatistiky pre Rusko). Problém je, že telo sa nikdy neprispôsobí. Všetko je to o „vnútorných hodinách“ alebo biorytmoch tela, ktoré korelujú s dennou dobou. Nie nadarmo to Pán Boh urobil tak, že cez deň je svetlo a v noci tma, čiže treba spať. 🙂 Len naše vnútorné hodiny regulované obdobiami svetla a tmy. Keď je tma, spustí sa „program“ a chceme spať. Samozrejme, ľudia môžu úspešne nastaviť všetky svoje hodiny do pekla, najmä keď sú mladí, a myslia si, že sa v noci „lepšie učia“. však čas prejde a odniekiaľ sa objavia všelijaké rany a iné nezmysly a my nevieme, prečo to potrebujeme?!…

mýtus 4. Chrápanie nie je škodlivé, pokiaľ neobťažuje ostatných a umožňuje vám dostatok spánku. Dôsledky takejto ilúzie môžu byť katastrofálne. Spánok môže naznačovať prítomnosť apnoe, potenciálne život ohrozujúcej poruchy. Ak sa v noci často budíte, vaša bdelosť počas dňa môže utrpieť, čím sa zvyšuje riziko nehôd a srdcových problémov.

Koľko spánku by ste mali spať za deň?

Dospelý človek potrebuje v priemere spať 6-8 hodín denne. Samozrejme, hovoríme o nepretržitom spánku, pretože... Pri prerušovanom spánku sa môže doba zotavenia tela predĺžiť. Sú ľudia, ktorí majú výborný zdravotný stav, a žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo nich, ktorým stačí 4-6 hodín spánku a zároveň je ich telo skutočne obnovené. Ale prídu na to prirodzene, a nie vymýšľanie počtu hodín spánku.

Koľko spánku potrebuje tínedžer? Rovnako ako pre dospelého. Pravda, niekedy tínedžeri spia viac, ale zvyčajne to nie je problém, pretože... telo rastie. Dieťa môže spať ešte dlhšie, čo vidíme; napríklad novorodenci môžu spať „pol dňa v kuse“. Hlavným kritériom pre „dostatok spánku“ je pocit sviežosti a energie po prebudení. Ak nespíte dobre, tak tieto poruchy určite musíte liečiť, pretože... ovplyvňujú stav tela ako celku, jeho fungovanie.

Ako zaspať?

- Nepozerajte televíziu pred spaním

- Nepite kávu pred spaním; Vo všeobecnosti je lepšie nepiť ho neskôr ako 6-8 hodín pred spaním. Je lepšie nepiť vôbec. Čo sa týka alkoholu, aj keď uvoľňuje svalové tkanivo, môže narušiť prirodzený spánkový cyklus, preto je tiež lepšie ho nepoužívať vôbec

- Nesadajte si k počítaču tesne pred spaním; to platí aj pre tablety, mobilné telefóny a pod. Elektronika má negatívny vplyv na vašu schopnosť zaspať. Lepšia kniha potom si to prečítajte.

— Perfektná možnosť- ide o krátku prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním, ak je to možné. Takto sa telo dostane do prírodné prostredie, ktorý obnoví normálny stav životné cykly v ňom a umožní vám vrhnúť sa do zdravého spánku.