Nedostatok slnečného svetla a sezónna depresia Keď sa blížia tmavé jesenné dni, cítite sa unavenejší? Ťažko sa vám ráno vstáva? Máte depresiu a často prechladnete? Ak ste aspoň na niekoľko otázok odpovedali áno, patríte k miliónom ľudí, ktorí majú ťažkosti so striedaním ročných období. Tento stav možno z veľkej časti vysvetliť nedostatkom slnečného svetla na jeseň. Trpíme nielen prebytkom slnečné lúče, ale aj z ich nedostatku. prečo? Slnko reguluje biochemické procesy v tele. Na jeseň nie je slnko dostatočne aktívne bez ultrafialového žiarenia, reakcia vedúca k syntéze vitamínu D je nemožná. úžasný vitamín ovplyvňuje imunitný systém a nálada. Okrem toho vitamín D zlepšuje citlivosť organizmu na horčík, ktorého nedostatok vedie k zhoršeniu stavu fyzická kondícia, nespavosť a zvýšená úzkosť. Ľudia, ktorí sa najčastejšie sťažujú na únavu a depresiu, v skutočnosti na jeseň trpia nedostatkom slnka. Čo robiť? Hladinu vitamínu D je možné čiastočne doplniť prostredníctvom živočíšnych produktov. Vykompenzujte si to tučnými rybami bohatými na vitamín D. Na jeseň je lepšie užívať vitamín D v želatínových kapsulách a zároveň znížiť spotrebu mliečnych výrobkov (nadbytok vápnika znižuje hladinu vitamínu D v krvi). Slnko určuje rytmus nášho života. Zmena dňa a noci ovplyvňuje také dôležité zložky nášho života, akými sú metabolizmus a spánok. Kvôli nedostatku slnka na jeseň a v zime sa ľudia cítia unavení až deprimovaní. Prečo sa to deje? Slnečné žiarenie ovplyvňuje chemické zložky nervový systém ktoré ovplyvňujú naše správanie. Potvrdzuje to aj psychiater David Servan-Schreiber: „Svetlo určuje väčšinu životne dôležitých inštinktov, ako je hlad a sexuálny apetít a dokonca aj túžba dozvedieť sa všetko nové a neznáme.“* Okrem toho svetlo znižuje množstvo melatonínu vylučovaného mozgovou žľazou, čo spôsobuje ospalosť. Hladina tohto hormónu v našom tele klesá s miznutím tmy a nástupom dňa, reguluje naše biologické rytmy. „V období, keď tma a súmrak prevládajú nad slnečnými dňami, môže byť syntéza melatonínu narušená a ľudia sa často sťažujú na ospalosť, apatiu, dokonca depresiu,“ hovorí Natalya Kruglova, odborníčka na výživu, členka Národnej asociácie dietetických a výživových poradcov. "Faktom je, že bez dostatočného osvetlenia sa melatonín nedokáže premeniť na neurotransmiter - serotonín, ktorý je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane našej nálady a aktivity." Čo robiť? Na kompenzáciu nedostatku sérotonínu zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina, z ktorej sa sérotonín tvorí) – datle, banány, figy, mliečne výrobky, horká čokoláda. Slnko je zdrojom vitalita. Pre moderných odborníkov nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok slnka na jeseň a v zime môže spôsobiť sezónne depresie. Biochemická nerovnováha, nedostatok vitamínu D a hormónu melatonínu, vedie k závažnejším psychické problémy. Podľa odborníkov na jeseň trpí sezónnymi depresiami asi 3-8% populácie severných krajín, najmä ženy. Chronická únava a ospalosť, nezáujem, problémy so sústredením, znížené libido, hypersomnia – to všetko sú príznaky sezónnej depresie. Čo robiť? Požadovanú úroveň slnečného svetla je možné dosiahnuť pomocou umelého osvetlenia. Pre zvýšenie vitálnej energie Môžete použiť špeciálne zariadenia. Lampy „plného spektra“ boli vytvorené na osvetlenie domácností; krivka ich distribúcie žiarenia je čo najbližšie k slnečnému žiareniu, rovnako ako index podania farieb. Aby bolo vstávanie pohodlnejšie, boli vytvorené aj špeciálne simulátory úsvitu, často zabudované v budíkoch. V priebehu hodiny postupne zvyšujú jas, simulujú slnečné svetlo a pomáhajú pri prebúdzaní. Ďalším spôsobom boja proti sezónnej depresii je luminoterapia. V dôsledku vystavenia umelému svetlu veľký rozsah S výkonom 10 000 luxov (jednotka osvetlenia), simulujúcim prirodzené slnečné svetlo, môžete bojovať proti poruchám spôsobeným nedostatkom slnka na jeseň a v zime. Trvanie relácie závisí od výkonu toku lúča. Výskumy ukazujú, že luminoterapia výrazne zlepšuje slnenie na jeseň a v zime. Doktor Norman Rosenthal, psychiater a špecialista na sezónne depresie, dodáva, že na dosiahnutie väčších výhod by sa svetelná terapia mala kombinovať s kognitívnou terapiou a antidepresívami**. Napriek nepriaznivému počasiu sa nevzdávajte chôdze! Fyzická aktivita Pomáha bojovať proti symptómom sezónnej depresie. Pravidelné prechádzky čerstvý vzduch aspoň 1 hodina denne vám pomôže rýchlo sa dostať do dobrý stav.
Text: Tatyana Maratova
Jesenná depresia je sezónna afektívna porucha, ktorá sa u ľudí zvyčajne vyskytuje začiatkom jesene, trvá do konca prvého zimného mesiaca a zvyčajne ustúpi a vonku sa vráti dobré počasie.
čo je jeseň? Toto je depresia! Ale nie pre každého...
Jesenná depresia postihuje 4 až 5 % svetovej populácie. Jesenná depresia je charakteristická súborom psychosomatických porúch a vyskytuje sa častejšie u žien ako u mužov, najmä u ľudí vo veku 40 až 55 rokov. Tento typ duševnej poruchy sa nevyskytuje len u dospelých – 1,7 až 5 % detí starších ako 9 rokov môže trpieť aj jesennou depresiou. Jesenná depresia zvyčajne trvá dlhšie u ľudí žijúcich v severských krajinách, teda v krajinách s kratším denným svetlom.
Symptómy jesenná depresia zvyčajne začínajú nezáujmom o život a iných, s nedostatkom túžby venovať sa akejkoľvek činnosti. To je zvyčajne sprevádzané nespavosťou. A niekedy sa to stane aj naopak – človek, ktorý prežíva jesennú depresiu, začne veľmi dlho spať.
Ďalšie príznaky jesennej depresie môžu zahŕňať problémy so sústredením, znížené sexuálna aktivita a dokonca aj tráviace ťažkosti - človek buď začne jesť každú hodinu, alebo zažije úplná absencia chuť do jedla.
Melatonín, serotonín, dopamín
Za hlavné príčiny jesennej depresie sa považujú tieto: po prvé, zvýšenie hladiny melatonínu. K zvýšeniu množstva tohto hormónu v tele dochádza v dôsledku zníženia množstva denného svetla. Práve tento faktor je podľa lekárov zodpovedný za nezáujem o aktivity či zvýšenú potrebu spať veľa hodín denne. Zvýšený melatonín má za následok zníženie hladín serotonínu – a tento hormón hrá vážnu úlohu pri regulácii nálady a cyklu spánku a bdenia. Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, ak je hladina serotonínu v tele normálna, človek je vyrovnaný emocionálne pozadie, dobrá nálada A zdravý spánok.
Napokon treťou príčinou jesennej depresie môže byť zníženie hladiny dopamínu. Ide o ďalší hormón, ktorého hladina závisí od intenzity slnečného žiarenia. Znížená hladina dopamínu je zvyčajne hlavnou príčinou straty pozornosti a nezáujmu o život.
Význam a výhody slnečného žiarenia, jeho vplyv na ľudský organizmus sa nedá s ničím porovnať! Len vďaka slnečnému žiareniu môžeme oči správne používať.
Vďaka slnečným lúčom sa v našom tele syntetizuje vitamín D, ktorý zase ovplyvňuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Slnečné svetlo ovplyvňuje aj našu náladu, nedostatok slnečného žiarenia môže viesť k strate sily, depresii, apatii a všeobecné zhoršenieľudské blaho.
Ľudský nervový systém sa formuje a vyvíja iba v podmienkach dostatočné množstvo slnečné svetlo. Slnečné svetlo môže zastaviť vývoj infekčné choroby, byť " prírodné antiseptikum" Je schopný zabíjať niektoré plesne a baktérie nachádzajúce sa na našej koži. Slnečné žiarenie ovplyvňuje počet červených krviniek v našom tele a zvyšuje hemoglobín.
Ako neprítomnosť Slnka ovplyvňuje stav nášho tela?
Nedostatok slnka nie je možné kompenzovať iba jedlom a vitamínmi, potrebujete správnu rovnováhu výživy, denného režimu a aktívnych prechádzok na čerstvom vzduchu. Viac o tom z medicínskeho hľadiska:
Vplyv svetla na sietnicu oka je veľký. Spúšťa mnohé fyziologické procesy, čo umožňuje telu byť v aktívnom stave. Hlavným účinkom slnečného žiarenia je stimulácia serotonínu a potlačenie produkcie melatonínu. Nadmerná aktivita melatonínu v zime pôsobí na organizmus depresívne, spôsobuje ospalosť a letargiu. Presne rovnaký efekt možno pozorovať pri znížení svetelného toku v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej oblačnosti.
V zamračených letných podmienkach sa telo po dlhej zime zotavuje len veľmi ťažko. Zimná depresia je bežným javom spôsobeným znížením denného svetla a nedostatkom slnečného svetla.
Denný režim
Na podporu tela v podmienkach nízkej svetelnej aktivity je potrebné pozorovať správny režim deň. Epifýza je zodpovedná za cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, takže jasne štruktúrovaný režim spánku a aktivity pomôže nervovým bunkám vyrovnať sa s nedostatkom svetla. Potrebujete sa vyspať temný čas deň a zostaňte hore počas denného svetla. Ak vyvážite aj stravu, budete mať napriek počasiu vyššiu šancu mať leto naplno.
Diéta si vyžaduje správny pomer bielkovín a „správnych“ tukov skupiny Omega-6 a Omega-3. Nenasýtené tuky Na rozdiel od nasýtených znižujú hladinu cholesterolu v krvi, preto sa nazývajú „správne“. Zdroje nenasýtených tukov vstupujúcich do tela mastné kyseliny Omega-6 sú rastlinné oleje: olivové, slnečnicové a ľanové semienko. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v mastná ryba, tekvicové semiačka, sójové bôby, vlašské orechy a tmavozelená listová zelenina. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa Omega-6 a málo Omega-3. Optimálny pomer mastných kyselín: Omega-6 - 80% a Omega-3 - 20%. Ukazuje sa, že musíte jesť 1,5-2 kg tuku morská ryba každý týždeň. Nie je žiadnym prekvapením, že moderné diéty často obsahujú nedostatok Omega-3. Celková strava by mala obsahovať približne 20 % tuku, približne 30 % bielkovín a zvyšných 50 % sacharidov.
Vo všeobecnosti nie je možné nasýtiť telo serotonínom pomocou potravín, pretože čistej forme nikde to nie je obsiahnuté. Nedostatok môžete kompenzovať produktmi obsahujúcimi prekurzor serotonínu - tryptofán: syr, králičie alebo kuracie mäso, tvaroh, vajcia, horká čokoláda, ryby, orechy, semienka a pod. Sladkosti môžu stimulovať produkciu hormónu radosti, ale existuje nebezpečenstvo prekročenia množstva dostatočného na tvorbu serotonínu. Výber sladkého, sezónneho ovocia pomôže! Konzumácia rýchleho občerstvenia a celkové preťaženie stravy „nesprávnymi“ tukmi a rýchlymi sacharidmi bude mať negatívny vplyv na stav tela.
Svetelná terapia
Medicína ponúka svetelnú terapiu v boji proti sezónnej depresii. Svetelná terapia je použitie dosť jasných lúčov, ktoré na rozdiel od priameho slnečného žiarenia neobsahujú ultrafialové žiarenie. Vďaka svojim silným optickým vlastnostiam polarizované svetlo schopné pôsobiť priamo na intracelulárne funkčné časti. Vďaka tomu sa urýchľujú procesy metabolizmu a syntézy látok potrebných pre normálny život. V dôsledku toho sa zvyšuje tonus všetkých tkanív, zvyšuje sa imunita, regeneračné vlastnosti sa výrazne zlepšujú a patogénne procesy sú inhibované alebo dokonca eliminované. Svetelná terapia sa využíva nielen pri sezónnej depresii, ale aj pri syndróme neskorého spánku, desynchronizácii biologické hodiny spojené s náhlymi zmenami časových pásiem.
Vitamín D
Samostatná úloha vo vývoji depresívnych porúch pridelené vitamínu D, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín nervové bunky. Jeho nedostatok vedie k inhibícii nervových procesov a rozvoju symptómov, ako je znížená pozornosť, pamäť, únava a ospalosť. Dostatok tohto vitamínu stimuluje produkciu serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrá úroveňčinnosť nervových buniek. Stojí za zmienku, že syntéza vitamínu D nezávisí od denného svetla, ale od ultrafialových lúčov.
Napriek dôležitej úlohe vitamínu D je prísne zakázané predpisovať si ho sami. Nadmerné užívanie má toxické následky a vyžaduje hospitalizáciu. Zistite nedostatok a určte správnu dávku vitamínu D je možné len na základe výsledkov krvného testu. Je tiež potrebné byť opatrný pri používaní vitamínovo-minerálnych komplexov, pretože predávkovanie takýmito liekmi nie je menej nebezpečné ako nedostatok.
Dôležité je nielen správne jesť a dopriať telu dostatok času na oddych, ale pridať aj prechádzky a fyzické cvičenie. Priaznivo ovplyvnia vašu pohodu a stav ciev, ktoré v nepriaznivom počasí tiež trpia. Aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu aktivujú produkciu dôležitých hormónov a neurotransmiterov. Potrebný na produkciu serotonínu fyzické cvičenie, pravidelné cvičenie, dlhodobé turistika, Dobrý odpočinok a dokonca aj príjemné spomienky.
Slnečné svetlo hrá ešte väčšiu úlohu v živote rastlín a produkcii kyslíka na našej planéte. Je ťažké preceňovať dôležitosť Slnka pre všetkých obyvateľov Zeme. Nie nadarmo ho naši predkovia dlhé tisícročia uctievali ako Boha, ktorý dáva život všetkému živému!
6 853
Cítite sa na jeseň častejšie unavení? Máte (ešte väčšie) ťažkosti s ranným vstávaním? Máte depresiu a často prechladnete? Keď sa menia ročné obdobia, mnohí z nás sa sťažujú, že sa necítia dobre. Tento stav sa často vysvetľuje... nedostatkom slnečného svetla. Trpíme nielen nadbytkom slnečného žiarenia, ale aj jeho nedostatkom. prečo?
Slnko reguluje biochemické procesy v tele. Slnko nie je na jeseň dostatočne aktívne a bez ultrafialového žiarenia je reakcia vedúca k syntéze vitamínu D nemožná. Tento vitamín ovplyvňuje imunitný systém a náladu. Okrem toho vitamín D zlepšuje citlivosť organizmu na horčík, ktorého nedostatok vedie k zhoršeniu fyzickej kondície, nespavosti a zvýšenej úzkosti. Ľudia, ktorí sa sťažujú na únavu a jesenné depresie, v skutočnosti najčastejšie trpia nedostatkom vitamínu D.
Čo robiť? Hladinu vitamínu D je možné čiastočne doplniť prostredníctvom živočíšnych produktov. „Vitamín D označuje vitamíny, ktoré sa dajú syntetizovať v našom tele a ukladať zvonku. V každom prípade, aj keď sme leto aktívne trávili na slnku, zásoby môžu vydržať len do polovice zimy. Preto musí vitamín D pochádzať z potravy, vysvetľuje Sergej Sergejev, odborník na výživu, člen Ruskej spoločnosti lekárskej elementológie. – Jeho hlavným zdrojom je mastné odrody ryby, presnejšie, rybieho tuku, Treščia pečeň. Medzi ďalšie zdroje tohto vitamínu patrí mäso, vaječný žĺtok a mlieko. Natalya Fadeeva, endokrinologička-odborníčka na výživu, lekárka v Centre rodinnej dietetiky MEDEP, tiež radí zaradiť denná strava jedlá z morských rýb so zeleninou, ako aj výrobky obsahujúce veľké množstvo vápnik: sezamové semienka, syr, tvaroh, fermentované mliečne výrobky.
Prečítajte si tiež
Vitamín D možno užívať aj v želatínových kapsulách, tu si však treba dávať pozor. „Za žiadnych okolností si liek nepredpisujte. IN V poslednej dobe prípady hypervitaminózy sa stali častejšie v dôsledku iracionálne použitie koncentrované vitamínové roztoky. Pamätajte, že takéto lieky môžete užívať len na odporúčanie lekára,“ varuje Natalya Fadeeva.
Slnko určuje rytmus nášho života. Slnečné žiarenie ovplyvňuje chemickú rovnováhu v tele, čo ovplyvňuje naše správanie. Psychiater David Servan-Schreiber napísal: „Svetlo určuje väčšinu životne dôležitých inštinktov, ako je hlad a sexuálny apetít a dokonca aj túžba objavovať všetko nové a neznáme.“* Okrem toho svetlo znižuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý reguluje rytmus spánku/bdenia. „V období, keď tma a súmrak prevládajú nad slnečnými dňami, môže byť syntéza melatonínu narušená a ľudia sa často sťažujú na ospalosť, apatiu, dokonca depresiu,“ hovorí Natalya Kruglova, odborníčka na výživu, členka Národnej asociácie dietetických a výživových poradcov. "Faktom je, že bez dostatočného osvetlenia sa melatonín nedokáže premeniť na neurotransmiter - serotonín, ktorý je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane našej nálady a aktivity."
Čo robiť? Na kompenzáciu nedostatku sérotonínu zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina, z ktorej sa sérotonín tvorí) – datle, banány, figy, mliečne výrobky, horká čokoláda.
Slnko je zdrojom vitality. Podľa odborníkov na jeseň trpí takzvanou sezónnou depresiou asi 3–8 % populácie severných krajín. Náchylné na ňu sú najmä ženy. Medzi príznaky jesennej depresie patrí chronická únava a ospalosť, problémy s koncentráciou, znížené libido, hypersomnia.
Čo robiť? Požadovanú úroveň slnečného svetla je možné dosiahnuť pomocou umelého osvetlenia. Existujú napríklad plnospektrálne výbojky – krivka rozloženia žiarenia sa v nich čo najviac približuje slnečnému žiareniu, rovnako ako index podania farieb. Aby bolo vstávanie pohodlnejšie, boli vytvorené aj špeciálne simulátory úsvitu, často zabudované v budíkoch. V priebehu hodiny postupne zvyšujú jas, simulujú slnečné svetlo a pomáhajú pri prebúdzaní. Tieto zariadenia kúpite v mnohých internetových obchodoch (napríklad wellness-shop.by, nikkenrus.com atď.). Vopred sa však treba pripraviť na to, že ich cena bude pomerne vysoká.
Ďalším spôsobom boja proti jesennej depresii je luminoterapia. Vystavenie 10 000 luxom** širokospektrálneho umelého svetla, ktoré napodobňuje prirodzené slnečné svetlo, môže bojovať psychoemočné poruchy spôsobené nedostatkom slnka na jeseň a v zime. Trvanie relácie závisí od výkonu toku lúča, ale v priemere je to 20 minút. „V Rusku, žiaľ, tento typ terapie ešte nie je dostatočne rozšírený. Existuje niekoľko typov lámp, ktoré sa používajú na rôzne procedúry – povedzme na liečbu sezónnej afektívnej poruchy, kozmetické procedúry. Dĺžku kurzu a typ lampy by však mal určiť odborník, ktorý musí pozorne sledovať aj dynamiku terapie a reakciu pacienta,“ hovorí Jekaterina Marková, psychologička, odborníčka na sociálno-psychologickú problematiku. Medzinárodná klinika MEDSI.
Napriek nepriaznivému počasiu sa nevzdávajte chôdze! Fyzická aktivita pomáha bojovať s príznakmi jesennej depresie. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu aspoň jednu hodinu denne vám pomôžu rýchlo sa dostať do dobrej kondície. „Počas slnečných dní sa treba čo najviac zdržiavať na čerstvom vzduchu, aby slnečné lúče dopadali na vašu tvár. To platí najmä pre tých, ktorí dostali málo slnečného svetla letné obdobie, byť celý deň doma v práci alebo doma, radí Natalya Fadeeva. – Pre tých, ktorí v lete videli málo slnka a v zime nemajú možnosť cestovať na juh, postačí návšteva solária raz za mesiac na 5 minút. Pred návštevou solária sa odporúča poradiť sa s lekárom, pretože môžu existovať individuálne kontraindikácie.“
*David Servan-Schreiber, „Zásah proti stresu, úzkosti a bolestiam bez liekov a psychoanalýzy“, P., 2003.
** Lux – jednotka osvetlenia
Mnoho ľudí nemá rado sivé zimné dni. Akonáhle začne chladné počasie, vaša nálada klesne, cítite sa ospalý, nemáte chuť nikam ísť, chcete len spať. Ide o sezónnu afektívnu poruchu alebo sezónnu depresiu. Táto diagnóza je dokonca zahrnutá v Medzinárodná klasifikácia choroby, aj keď nie všetci vedci súhlasia s tým, že tieto zmeny v tele počas chladného obdobia možno považovať za chorobu.Príčiny sezónnej depresie
Prvýkrát o tom hovoril americký vedec Norman Rosenthal. Narodil sa a vyrastal v r južná Afrika, no neskôr bol nútený presťahovať sa na sever USA, aby pokračoval v štúdiu. Vedec si všimol, že v zime sa jeho schopnosť pracovať znížila. Najprv opísal príznaky tohto ochorenia. Ako sa ukázalo, prejavili sa u mnohých obyvateľov slnečné krajiny ktorí sa presťahovali na sever. No nielen návštevníci, často aj samotní severania zažili podobné zmeny.Vedci na dlhú dobu nedokázal pochopiť, čo spôsobilo zhoršenie zdravotného stavu, ktoré sa prejavilo až v chladnom období. Existovali hypotézy, ktoré ich spájali s poklesom teploty. Neskôr však bolo možné zistiť, že „vinníkmi“ nebol chlad alebo vlhkosť, ale nedostatok osvetlenia. Človek, ktorý je neustále v tme (a v zime často trpíme nedostatkom slnečného žiarenia), zvyšuje produkciu a narúša syntézu ďalších látok, vrátane sérotonínu, potrebného pre dobrú náladu.
Melatonín spôsobuje u ľudí ospalosť a letargiu. Kedysi boli takéto zmeny pre našich predkov požehnaním. V zime, keď jedlo nebolo také dostupné, bolo potrebné šetriť energiou, preto ľudská aktivita ubudla. Teraz, keď sme už zabudli, čo je hlad, zimná apatia sťažuje sústredenie sa na prácu, takže s ňou treba bojovať.
Známky zimnej depresie
Zvláštnosťou je, že k zhoršeniu zdravotného stavu dochádza väčšinou v rovnakých mesiacoch, najčastejšie od konca novembra do marca. Hlavné príznaky tohto ochorenia:
človek sa ťažko prebúdza, nemôže mať dostatok spánku, aj keď spí dlhšie ako zvyčajne, objavuje sa potreba ďalšieho spánku;
Chcem spať celý deň, mučí ma letargia, apatia, žiadna energia a žiadna chuť čokoľvek robiť;
je ťažké sústrediť sa na prácu, pamäť sa zhoršuje, intelektuálna aktivita klesá;
Normálne zaťaženie je ťažké znášať, rýchlo sa objavuje únava a pracovná kapacita klesá;
človek sa s tým ťažko vyrovnáva stresové situácie, často odmieta komunikovať, čo môže spôsobiť problémy s priateľmi a v práci;
namiesto toho, aby chodili do parku alebo na prechádzku po ulici, mnohí ľudia radšej vo voľnom čase len ležia;
človek sa prejedá, je tu túžba jesť viac sladkostí a výrobky z múky;
u niekoho sa môže zvýšiť úroveň úzkosti, objaví sa podráždenosť, bude...
Všetky príznaky ochorenia sa nemusia nevyhnutne objaviť; S príchodom jari väčšinou všetky zmiznú, najmä ak tento rok vyjde slnečno. Okrem toho existuje skrytá forma ochorenie, pri ktorom sa človek sťažuje na únavu, poruchy spánku, zmeny v stravovacích návykoch a letargiu;
Liečba
Liečba tohto ochorenia sa môže zdať nezvyčajná, t.j. To nie je užívanie antidepresív, ale svetelná terapia. Ale to je pochopiteľné, pretože... príčinou jeho výskytu bol nedostatok svetla. To však neznamená, že môžete zapnúť všetky žiarovky v dome, aby ste sa ich zbavili nepríjemné príznaky. Aby terapia pomohla, svetlo musí byť veľmi jasné, od 2 500 do 10 000 luxov a úroveň osvetlenia v bežnej miestnosti zvyčajne nepresahuje 500 luxov. Potrebné vybavenie môže byť na klinikách, kozmetických salónoch, kde budete musieť chodiť na sedenia. Trvanie relácie závisí od výkonu svetelného zdroja: 2500Lx – 2 hodiny;
5000Lx – 1 hodina;
10 000 lx – 0,5 hodiny.
Zvyčajne na zvládnutie stačia štyri týždne terapie zimná depresia. Ale sedenia by sa mali vykonávať ráno, ak na ne pôjdete večer, môžete mať problémy so spánkom. Počas svetelnej terapie nie je potrebné ležať ani sedieť môžete vykonávať bežné činnosti: čítať, pracovať s notebookom, rozprávať sa, t.j. dobre využiť svoj čas. Už na tretí deň liečby môže pacient pocítiť zlepšenie a na konci liečby sa mu vráti elán a energia. Stretnutia môžete vykonávať doma zakúpením jasných žiariviek alebo špeciálnych lámp na svetelnú terapiu. Takéto svietidlá však ešte nie sú cenovo dostupné. Ak si chcete kúpiť špeciálnu lampu, mali by ste sa o tom najskôr porozprávať so svojím lekárom. Pozor by si mali dávať najmä ľudia s očnými chorobami.
Ďalšie spôsoby boja proti zimnej depresii
Ak nemáte možnosť liečiť sa svetelnou terapiou, môžete vyskúšať iné metódy boja:1. Fyzická aktivita.Športové aktivity sú veľmi užitočné (môžete lyžovať, korčuľovať). Cvičte každý deň. Snažte sa chodiť každý deň, najmä v mrazivých a slnečných dňoch. Na ulici je úroveň osvetlenia vyššia, aj keď si to nevšimneme ani v zamračenom počasí.
2. Správna výživa. Vaša strava by mala byť vyvážená, s jedlom by ste mali dostávať potrebné množstvo vitamínov.
3. Zaujímavý voľný čas. Komunikujte viac s priateľmi a príbuznými, častejšie odíďte z domu. Pomôžu aj koníčky.
4. Svetlé veci. Snažte sa nenosiť veci v tmavých farbách, obklopte sa svetlými predmetmi, ktoré vám zdvihnú náladu.
5. Denná rutina. Aj keď chcete neustále spať, snažte sa dodržiavať svoj denný režim a nezaspávajte. Aby ste si uľahčili ranné vstávanie, môžete si kúpiť lampu, ktorá bude imitovať úsvit.
Zimná depresia nie je mýtus, nie výmysel lenivých ľudí, ktorí snívajú o tom, že upadnú do „hibernácie“ a nič nerobia, ale, žiaľ, dokázaný a vedecky vysvetlený fakt. Ale existuje tiež pozitívna stránka. Teraz vieme, prečo v zime chcete neustále spať, je také ťažké sústrediť sa na prácu a plniť si svoje povinnosti. To všetko je dočasný jav a tento stav je možné prekonať, ak budete dodržiavať určité pravidlá.
