Čo je najlepšie jesť ráno? Mám raňajkovať? Aké raňajky možno nazvať kompletnými?

Ako hovorí známe príslovie, sám by si mal raňajkovať a večeru dávať nepriateľovi. Toto príslovie nehovorí o tom, akí sú nepriatelia nepríjemní, ukazuje výhody prvého jedla dňa. Napodiv, veľa ľudí vynecháva raňajky v prospech neskorých jedál. Veľmi márne. Ak budete mať zdravé a uspokojivé raňajky, budete môcť počas dňa skonzumovať oveľa menej kalórií.

Aby ste ráno prebudili chuť do jedla, musíte vedieť, čo uvariť na raňajky rýchlo a chutne: recepty s fotografiami v tejto tematickej časti stránky odhaľujú tému raňajok v celej svojej kráse a zo všetkých strán. Raňajky sú u nás spravidla spojené s kašou alebo chlebíkom, s vaječnými jedlami. Vďaka receptom zozbieraným v tejto časti sa gazdiná naučí veľa tajomstiev, ako pripraviť nezvyčajné jedlá na prvé jedlo. Povieme si aj o tom, ako úplne nezvyčajným spôsobom podávať úplne obyčajné jedlá ako klobásy či vajíčka.

Medzi receptami nájdete rýchle raňajky v zhone. Recepty na takéto raňajky sú mimoriadne jednoduché, ale ich znalosť vám pomôže nejesť len sendviče, ktoré sa v tele zle trávia a vstrebávajú, ale dať prednosť zdravším a uspokojivejším jedlám, hoci ich príprava môže byť len 10 -20 minút. Chceme veriť, že raňajkové recepty zozbierané v tejto sekcii budú gazdinku inšpirovať a každý deň bez problémov ráno vstane, aby konečne začala pripravovať nové kulinárske majstrovské dielo.

S našimi možnosťami jedla si teraz určite dokonale poradíte s tým, čo pripraviť na raňajky rýchlo, jednoducho a lacno: recepty s fotografiami vám pomôžu presne pochopiť, ako by mal konečný pokrm vyzerať a aké sú všetky fázy prípravy jedla. jeho príprava vyzerá. Aj obyčajná ryža resp krupice môže byť výnimočný, ak ho uvaríte s láskou, krásne ozdobíte a pridáte nejaké neštandardné ingrediencie.

Ponúkame vám recepty na raňajky. Rýchlo, jednoducho a chutne pripravíte desiatky jedál, je dôležité vedieť, na ktoré potravinové produkty si dať pozor. Raňajky by mali byť výdatné a uspokojujúce, no zároveň by prvé jedlo nemalo byť mastné a ťažké. Inak sa telo už od rána bude ťažko vyrovnávať s toľkými kalóriami a tukom navyše. Zozbierali sme tie najlepšie raňajkové recepty, vďaka ktorým bude každé ráno vo vašej rodine dobré.

20.07.2018

Lahodné tekvicové palacinky

Ingrediencie: múka, cukor, tekvica, mlieko, vajce, soľ, vanilín, maslo

Navrhujem, aby ste si tieto chutné tekvicové palacinky pripravili na raňajky alebo obed. Ich príprava nie je vôbec náročná a celkom rýchla.

Ingrediencie:

- 200 gramov múky,
- 3 lyžice. sahara,
- 200 gramov tekvice,
- pol litra mlieka,
- 2 vajcia,
- 1 lyžička. soľ,
- 2 lyžičky. vanilkový cukor,

29.06.2018

Miešané vajcia s klobásou

Ingrediencie: krvná klobása, rastlinný olej, vajce, soľ, korenie

Krvná klobása je špecifické jedlo, no kto ju miluje, ocenia aj praženicu s krvavnicou. Toto je veľmi vhodný recept na raňajky, o tom niet pochýb!

Ingrediencie:
- krvná klobása - 150 g;
- zeleninový olej;
- vajcia - 3 ks;
- soľ podľa chuti;
- korenie podľa chuti.

20.06.2018

Jogurtové muffiny

Ingrediencie: múka, maslo, vajce, cukor, prášok do pečiva, hustý jogurt

Muffiny sú vždy chutné a krásne. Upozorňujeme na základný recept - s jogurtom, ale do cesta môžete pokojne pridať ďalšie prísady - čokoládu, hrozienka, kandizované ovocie atď.
Ingrediencie:
- 80 gramov múky;
- 50 gr maslo;
- 1 vajce;
- 0,25 šálky cukru;
- 4 polievkové lyžice. hustý grécky jogurt.

10.06.2018

Horúce sendviče na panvici s klobásou, syrom a vajcom

Ingrediencie: bochník, vajce, soľ, korenie, klobása, syr, rastlinný olej

Horúce sendviče sa pripravujú jednoducho a rýchlo. Sú veľmi chutné a uspokojujúce s klobásou, syrom a vajcami. Pripravujú sa v mikrovlnnej rúre a v rúre, ale najjednoduchšie je to urobiť na panvici.
Ingrediencie:
- bochník - 3-4 plátky;
- vajcia - 1 kus;
- soľ - 1 štipka;
- čierne korenie - 1 štipka;
- varená klobása - 50 g;
- údená klobása- 50 gr;
- tvrdý syr - 30 g;
- zeleninový olej.

31.05.2018

Miešané vajcia v mikrovlnnej rúre

Ingrediencie: vajce, soľ, korenie, maslo

Zoberieme jedno vajce, ochutíme soľou a čiernym korením, dáme do mikrovlnky – voilá, dostaneme úžasné miešané vajíčka, ktoré chutia o nič horšie ako tie, ktoré sa varia na panvici.

Ingrediencie:

-1 vajce,
- soľ,
- čierne korenie,
- 10 gramov masla.

31.05.2018

Lososová omeleta

Ingrediencie: vajce, mlieko, soľ, korenie, syr, losos, maslo

Omeleta s údeným lososom je určite veľmi chutná a výdatné jedlo. Príprava chutných raňajok je veľmi jednoduchá a rýchla.

Ingrediencie:

- 2 vajcia,
- 100 ml. mlieko,
- soľ,
- čierne korenie,
- 50 gramov syra,
- 50 gramov lososa,
- 20 gramov masla.

31.05.2018

Halušky s čerešňami a tvarohom

Ingrediencie: kefír, múka, soľ, tvaroh, čerešne, cukor

Halušky s višňami a tvarohom príjemne kysnú a zároveň im tvaroh dodáva jemnosť. Tento výtvor určite vyskúšajte. Pozrite si recept, ako ich pripraviť.

Ingrediencie:

- 2/3 šálky kefíru;
- 2 šálky múky;
- 2 štipky soli;
- 200 gramov tvarohu;
- 5-6 lyžíc. čerešne;
- 2 polievkové lyžice. Sahara.

31.05.2018

Sladké bochníkové krutóny s mliekom a vajcom

Ingrediencie: bochník, vajcia, mlieko, cukor, rastlinný olej

Čo je jednoduchšie na prípravu? než sladké krutóny s mliekom a vajcom. Moja rodina miluje tieto raňajky a ja tiež. Je to veľmi jednoduché a rýchle na prípravu, chutné a veľmi uspokojivé.

Ingrediencie:

- 5-6 plátkov bochníka;
- 1 vajce;
- 4 polievkové lyžice. mlieko;
- cukor;
- 3 lyžice. zeleninový olej.

31.05.2018

Palacinky s kyslým mliekom a banánom

Ingrediencie: kyslé mlieko, banán, múka, vajce, cukor, prášok do pečiva, rastlinný olej

Ak je vaše mlieko kyslé, neponáhľajte sa ho vyhodiť, pretože z neho môžete pripraviť napríklad veľmi chutné banánové palacinky.

Ingrediencie:

- pohár kyslého mlieka;
- 1 banán;
- 200 gramov múky;
- 1 vajce;
- 1 polievková lyžica. Sahara;
- 1 lyžička. prášok do pečiva;
- 2 polievkové lyžice. zeleninový olej.

30.05.2018

Miešané vajcia s hubami a paradajkami

Ingrediencie: vajcia, huby, olej, paradajka, soľ, korenie, zelenina, cibuľa

Ingrediencie:

- 3 vajcia,
- 3-4 šampiňóny,
- 20 gramov masla,
- 1 paradajka,
- soľ,
- zmes papriky,
- petržlen,
- zväzok zelenej cibule.

30.05.2018

Palacinky s jahodami

Ingrediencie: jahody, kefír, vajce, cukor, vanilín, sóda, múka, maslo

Prišlo leto, čo znamená, že opäť budeme jesť chutné zrelé sladké jahody. Ale okrem toho vám chcem ponúknuť aj výborný recept na jahodové palacinky. Ukáže sa to veľmi chutné.

Ingrediencie:

- 150 gramov jahôd,
- 150 gramov kefíru,
- 2 vajcia,
- jeden a pol lyžice. sahara,
- 10 gramov vanilkového cukru,
- 1 lyžička. sóda,
- jeden a pol pohára múky,
- zeleninový olej.

30.05.2018

Miešané vajcia s paradajkami a cibuľou

Ingrediencie: vajcia, paradajky, cibuľa, rastlinný olej, soľ, korenie

Azda najbežnejšie raňajky sú omeleta alebo miešané vajíčka. Môžete si ho pripraviť rôznymi spôsobmi, dnes vám ho odporúčame pripraviť s cibuľou a paradajkami - je to veľmi chutné a krásne!

Ingrediencie:
- vajcia - 2-3 ks;
- paradajky - 2 ks;
- cibuľa - 1 kus;
- rastlinný olej - 2 lyžice;
- soľ podľa chuti;
- korenie podľa chuti.

28.05.2018

Omeleta s kefírom

Ingrediencie: vajcia, kefír, soľ, múka, čierne korenie, kurkuma, voda, zelené cibule, zeleninový olej

Zvyčajne sa omeleta pripravuje s mliekom, ale dnes vám veľmi opíšem recept lahodná omeleta na kefíre.

Ingrediencie:

- 2 vajcia;
- 5 lyžíc. kefír;
- soľ;
- 1 polievková lyžica. múka;
- 2-3 štipky čierneho korenia;
- jedna tretina lyžičky kurkuma;
- 2 polievkové lyžice. voda;
- niekoľko zelenej cibule;
- 1 polievková lyžica. zeleninový olej.

28.05.2018

Miešané vajcia s paradajkami, syrom a klobásou

Ingrediencie: vajcia, paradajka, párky, tvrdý syr, soľ

Chutné miešané vajíčka dokáže uvariť každý. najmä ak máte po ruke tento recept, v ktorom sa miešané vajíčka varia spolu so syrom, paradajkami a klobásou a tiež pečú v rúre. Toto je veľmi zaujímavá možnosť, verte mi!
Ingrediencie:
- vajcia - 6 ks;
- paradajky - 2 ks;
- klobásy - 1-3 ks;
- tvrdý syr - 50 g;
- soľ.

28.05.2018

Karfiol s vajíčkom na panvici

Ingrediencie: karfiol, vajcia, mlieko, múka, paprika, kurkuma, soľ, rastlinný olej, voda, čerstvé bylinky

Zvyčajne raňajkujem omeletu, ale niekedy mám trochu času a dokážem uvariť veľmi chutné jedlo - karfiol s vajíčkom na panvici.

Ingrediencie:

- 200-300 gramov karfiolu;
- 2 vajcia;
- tretina pohára mlieka;
- 1 polievková lyžica. múka;
- jedna tretina lyžičky paprika;
- jedna tretina lyžičky kurkuma;
- soľ;
- 1 polievková lyžica. zeleninový olej;
- 3 lyžice. voda;
- zväzok čerstvej zeleniny.

Zdravá strava je jedným zo základov udržania zdravia. Pomocou výživy môžete vytvoriť množstvo procesov gastrointestinálny trakt zlepšuje funkčnosť a výkonnosť pečene vylučovací systém a tiež udržiavať svoju postavu v perfektnom stave.

Rýchle a zdravé raňajky pomôžu dať vášmu telu poriadok. Recepty sa vyberajú individuálne, ale pred vytvorením stravy je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu.

Obsah:

Zvláštnosti

Ranné jedlo je špeciálny zdroj energie, ktorý sa použije ďalšiu prácu telo, preto je dôležité ho nasýtiť správne jedlo. Ranné nabíjanie eliminuje nočné výlety do chladničky a prejedanie sa nalačno. V tomto prípade sa neberie do úvahy kvantita jedla, ale jeho kvalita.

Mnohí sa združujú proteínová diéta a výhody pre telo ráno. No energiu vám môžu dodať len potraviny s vysokým obsahom energie, a to vrátane potravín bohatých na sacharidy.

A aj tu je zvláštnosť, pretože sacharidy musia byť komplexné. Patria sem rôzne obilniny, otruby a nízkokalorické ovocie. Recepty na raňajky pomôžu nielen nabiť telo energiou, ale aj zdvihnúť náladu.

Hlavné jedlá

Mliečna ryžová kaša

Ingrediencie:

• leštená ryža - 1 šálka;
• mlieko - 4 poháre;
• cukor a soľ podľa chuti;
• maslo - 30 gramov;
• vajce.

Spôsob varenia:

Ryža sa niekoľkokrát premyje v teplej vode, kým nezmizne. zablátená voda. V hrnci prevarte dva poháre vody, pridajte cereálie a varte asi 10 minút.

Pravidelne premiešajte ryžu. Aby sa jednotlivé zrnká nelepili na steny a dno, pridajte veľké množstvo zeleninový olej. Potom sa nedostatočne tepelne upravené obilniny umiestnia do cedníka a dôkladne sa umyjú v horúcej alebo teplej vode.

Panvica, kde bola varená ryža, sa opláchne z vývaru, potom sa do nej naleje mlieko. Po zahriatí musíte pridať obilniny, pridať cukor, soľ a premiešať. Kašu varíme pod zatvoreným vekom na miernom ohni asi 20 minút. Pred raňajkami je jedlo ochutené maslom.

Recepty zahŕňajú akýkoľvek druh obilnín - pohánka, proso, ovsené vločky alebo pšenica.

Toast

Ingrediencie:

• chlieb s otrubami alebo ľanom;
• vajcia - 5 kusov;
• mlieko alebo majonéza;
• maslo;
• soľ;
• zeleň;
• Cibuľa.

Spôsob varenia:

Chlieb je nakrájaný na malé plátky. Zmiešajte zmes na vyprážanie v miske. Tam sa rozšľahajú vajcia, pridá sa mlieko alebo majonéza (čo je v chladničke), soľ a jemne nasekané bylinky. Všetko dobre šľahajte metličkou, kým sa nedosiahne homogénna vzduchová hmota.

Panvicu trochu zohrejte. Aby sa chlieb nepripálil na masle, pridajte rastlinný olej. Každý krajec chleba je z oboch strán namočený vo vajciach a položený na rozohriatu panvicu.

Stupeň praženia sa volí individuálne. Po príprave krutónov smažte malé množstvo cibule na tej istej panvici, kým zlatej farby. Horúce krutóny sú na nich posypané.

Chlieb vyprážaný s vajíčkami je oveľa zdravší ako toast. Čas prípravy raňajok závisí od počtu krutónov. Môžu sa jesť s horúcim čajom, ale výživné sú najmä s mliekom. Ak chcete niečo pikantné, môžete opražiť polovicu strúčika cesnaku s cibuľou a nastrúhať ho na jemnom strúhadle.

Ovsené vločky a arašidové maslo

Ingrediencie:

• 1 pohár cereálií;
• banán;
• arašidové maslo;
• soľ, cukor.

Spôsob varenia:

Ovsené vločky varené štandardnou technológiou. Pred varením obilniny dôkladne umyte, aby ste odstránili prach. IN horúcu kašu nastrúhame malé množstvo banánu. Arašidové maslo sa zahrieva vo vodnom kúpeli. Do kaše stačí pridať 2 polievkové lyžice tohto produktu.

Môžete si vyrobiť vlastné arašidové maslo.

Studená ovsená kaša

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 1 šálka;
• prírodný jogurt - 150 ml;
• bobule, ovocie.

Spôsob varenia:

Večer sa umyje ovsené vločky horúca voda a vložte ich do pohára. Zalejú sa jogurtom a premiešajú. Akékoľvek bobule alebo ovocie sa rozdrvia v mixéri a nalejú do nádoby s kašou. Zmes sa umiestni do chladničky na 6-12 hodín. Ráno môže byť miska mierne zahriata.

Na zvýraznenie chuti sa do kaše pridáva malé množstvo cukru. Na prípravu ovsených vločiek na studený spôsob sú vhodné aj sušené marhule, figy alebo sušené slivky.

Omeleta

Ingrediencie:

• vajcia - 5 kusov;
• tvrdý syr - 50 gramov;
• mlieko;
• soľ, korenie;
• zeleninový olej;
• paradajky - 2 kusy.

Spôsob varenia:

Vajcia vyšľaháme so soľou a mliekom do hladka. Paradajky sa olúpajú a rozotrejú na panvicu, nalejú sa rastlinným olejom a ľahko sa vyprážajú.

Rozšľahaná vaječná hmota sa naleje do paradajok a rýchlo sa premieša. Omeletu prikryte pokrievkou na tri minúty, potom ju otočte na druhú stranu a vypnite oheň. Na omeletu sa nastrúha syr a opäť sa prikryje.

Ak nie je tvrdý syr, môžete ho nahradiť údeným klobásovým syrom alebo taveným syrom.

Americké palacinky

Ingrediencie:

• vajcia - 2 kusy;
• 200 ml. mlieko;
• 150 gramov múky;
• sóda;
• cukor podľa chuti;
• vanilín.

Spôsob varenia:

Všetky zložky sa zmiešajú a dôkladne prešľahajú. Cesto na americké palacinky je dosť husté, takže na pomoc príde mixér.

Vhodné je použiť panvicu s nepriľnavými stenami alebo špeciálnu na palacinky. Palacinky je možné vyprážať bez rastlinného oleja pod zatvoreným vekom. Po zmene farby a objavení sa pupienkov sa palacinka otočí na druhú stranu. Neodporúča sa misku prepiecť.

Americké palacinky sú obzvlášť chutné s medom a orechmi. V tradičnej americkej kuchyni sa pokrm natiera pomarančovým džemom.

Jemná pečená kapusta

Ingrediencie:

• biela kapusta - 300 gramov;
• vajcia - 6 kusov;
• tvrdý syr;
• zeleninový olej
• soľ, cukor, bylinky.

Spôsob varenia:

Kapustu pokrájame nahrubo, vložíme do vriacej vody a uvaríme a scedíme v cedníku. Vajcia rozšľaháme vo veľkej miske so soľou a bylinkami, pridáme lyžičku cukru.

Umiestnite tam uvarenú kapustu a dôkladne premiešajte. Plech na pečenie bohato vymastíme maslom, vlejeme vajce a kapustu. Na vrch nastrúhame syr správne množstvo. Pečieme, kým nie sú vajíčka pripravené v predhriatej rúre.

Pre spestrenie môžete do kapusty po uvarení pridať cuketu alebo huby.

Tekvicová kaša

Ingrediencie:

• 3 poháre mlieka;
• 1 šálka prosa;
• 500 gramov tekvice;
• cukor a soľ podľa chuti.

Spôsob varenia:

Tekvica sa nakrája na malé kocky, proso sa predmyje a oparí vriacou vodou. Tekvica sa naleje s mliekom a varí sa 15 minút na strednom ohni.

Pripravené proso sa naleje do mlieka s tekvicou, pridá sa cukor a soľ. Na miernom ohni varte cereálie do zhustnutia (asi 20 minút). Vložte panvicu s kašou do predhriatej rúry na 25 minút.

Po uvarení pridáme do kaše kúsok masla. A na prípravu misky sa odporúča vziať panvicu z nehrdzavejúcej ocele s hrubými stenami.

Tvaroh

Ingrediencie:

• 400 gramov tvarohu s 1% tuku;
• 1 vajce;
• múka, cukor, vanilín;
• kyslá smotana alebo med na mazanie.

Spôsob varenia:

Cesto vymiešame z tvarohu, múky a vajec. Pridá sa cukor a vanilín. Pridávajte toľko múky, kým sa cesto nezačne lepiť na ruky. Vytvarujeme guľky, ktoré posypeme múkou.

Vyprážajú sa na panvici vo veľkom množstve oleja a na miernom ohni. Tvaroh sa vypráža do zlatista a potrie sa medom alebo kyslou smotanou.

Do cesta na tvaroh môžete pridať mak alebo hrozienka.

Krupicový puding

Ingrediencie:

• 2 litre mlieka;
• 1 šálka krupice;
• 4 vajcia;
• 100 gramov masla;
• 1 šálka cukru;
• 3 polievkové lyžice. lyžice sušienok, soľ.

Spôsob varenia:

naleje do vriaceho mlieka krupice, premiešame a varíme 15 minút do zhustnutia.

Do hotovej kaše sa pridá cukor a soľ. Bielky vyšľaháme do peny, žĺtky pomelieme s cukrom. Všetko sa pridá do kaše a premieša sa. Plech na pečenie vymastíme olejom a vysypeme strúhankou. Kaša sa rozloží, zarovná sa špachtľou a pečie sa asi 20 minút v predhriatej rúre.

Krupicový nákyp je ozdobený višňovým džemom.

Jablkové lievance

Ingrediencie:

• 2 jablká;
• cukor podľa chuti;
• 1 vajce;
• múka;
• zeleninový olej.

Spôsob varenia:

Jablká sú olúpané, nakrájané a strúhané na jemnom strúhadle. Všetky zložky sa pridávajú do pyré okrem rastlinného oleja. Zmes sa dobre premieša. Jablkové palacinky sa vyprážajú v nepriľnavej panvici na oleji, kým sa neobjaví chutná kôrka.

Jedlo sa podáva s čajom

Ovsené palacinky

Ingrediencie:

• 100 gramov ovsených vločiek;
• 150 gramov mlieka;
• 1 vajce;
• polovica banánu;
• polovica jablka;
• cukor, soľ.

Spôsob varenia:

Ovsené vločky sa umyjú, zalejú horúcim mliekom a nechajú sa asi 15 minút napučať. Jablká a banán sa nastrúhajú a rozmixujú na pyré s vajcom, cukrom a soľou. Pyré sa pridáva do ovsených vločiek. Palacinky sa formujú lyžicou a vyprážajú sa na panvici.

Okrúhle palacinky počas vyprážania stláčame a podávame s kyslou smotanou alebo džemom.

Raňajkové koktaily

Mliečny koktail s jahodami

Ingrediencie:

• 100 gramov jahôd;
• 1 liter mlieka;
• vanilková alebo mandľová esencia;
• cukor.

Jahody sú olúpané, nakrájané na plátky a vložené do hrnca. Nalejte do nej studené mlieko a všetko rozšľahajte mixérom spolu s cukrom a vanilkou.

Koktail „Chuť leta“

Ingrediencie:

• 1 mrkva;
• 1 zelené jablko;
• 1 pomaranč;
• 1 pohár pomarančový džús.

Mrkva a jablká sú olúpané a strúhané. Pomaranč sa rozdrví v mixéri. Všetko ovocie sa rozmixuje a opäť rozomelie v mixéri s pomarančovou šťavou.

Koktailové müsli

Ingrediencie:

• 1 hruška;
• 1 banán;
• 0,5 šálky smotany;
• 3 lyžice müsli.

Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri, kým sa nezmení. Naplňte mliekom alebo šťavou. Podľa chuti môžete pridať cukor.

Rýchle a chutné raňajky - video

Raňajky:
* Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Z pohľadu vyvážená výživa- toto je skvelý začiatok dňa. Do ovsených vločiek pridáme rozmrazené čučoriedky, strúhané mandle, všetko posypeme škoricou a pridáme trochu medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
* Miešané vajíčka s bylinkami alebo omeleta so zeleninou. Tieto raňajky sú vhodné pre tých, ktorí majú radi ráno výdatné jedlo. Okrem toho, že sa budete cítiť sýti, vajcia vám dodajú bielkoviny a vitamín E.

* čerstvé bobule, Ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte dve čajové lyžičky ľanového oleja.
* ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Ďalej by sa malo nakrájané ovocie naliať citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
* výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, hlávkového šalátu, kuracie mäso a nízkotučný tvrdý syr.
* tvaroh a ovocie. Pridajte do svojho nízkotučného tvarohu akékoľvek ovocie: jablká, citrusové plody a bobule.
* pohánka s mliekom. Pohánka - úžasné diétny výrobok. Navyše je poklad rastlinný proteín a mikroelementy dôležité pre naše telo.
* výdatný avokádový šalát: nakrájajte pár plodov avokáda, pridajte varené vajce a strúhaným syrom a nekoreníme. Výsledok: veľa vitamínov, vysoký obsah kalórií a výživy.
* zmes z polovice banánu, tretiny veľkého jablka a lyžice ovsených vločiek. Do zmesi nalejte 200-250 g kefíru.

Zdravé raňajky pre štíhla postavačíslo 1.

Prečo nezačať deň ovsenými vločkami? Toto zdravá kaša v počte užitočné vitamíny a mikroelementy sú na čele. Ak chcete obmeniť chuť ovsených vločiek, môžete k nim pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu.

Len 200-250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky, a zradná myšlienka na čokoládu prestane byť obsedantná a štíhla postava bude bližšie. Ovsené vločky sú rýchlo stráviteľné a neusadzujú sa ako neúnosná záťaž pre pás a boky.

Aby ste ráno nestrácali čas pri sporáku kvôli riziku pripálenia kaše, môžete použiť expresný spôsob jej varenia. Je potrebné naplniť ovsené vločky vodou a nechať v mikrovlnnej rúre 5-7 minút.
Počas tejto doby stihnete naniesť ľahký make-up a kaša sa zmení na príjemnú krémovú hmotu.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 2.

Pohánková kaša je alternatívou k ovseným vločkám. Pohánka je vo všeobecnosti obľúbeným produktom medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Malý tanier ovsenej kaše nie je len chutným jedlom, ale aj zásobárňou vitamínov a mikroelementov.
Nie je náhoda, že pohánková monodiéta je známa ako najúčinnejšia a najúčinnejšia.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 3.

Smoothie sú trendy a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii potravín na získanie štíhlej postavy. Smoothie sa pripravuje jednoducho. Do kefíru alebo nízkotučného jogurtu musíte pridať čokoľvek, čo chcete.
Do zeleninového smoothie sa hodí akákoľvek zelenina, ktorá zodpovedá vašej chuti. Ovocné – jednoduché ako lúskanie hrušiek.

Keď sú všetky zložky budúcich raňajok určené, musíte všetko zmiešať v mixéri. A aby ste dodali sýtosti, môžete pokrm zmiešať s hrsťou ovsených vločiek. Pripravený! Chutné a zdravé raňajky na získanie štíhlej postavy na vašom stole.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 4.

Omeleta sú raňajky, ktoré sú jedinečné svojimi vlastnosťami. Má veľa výhod: je rýchla na prípravu, pestrá v prevedení, chutná a zdravá. Aby ste boli kreatívni s chuťou omelety a dodali jej vitamínovú hodnotu, zelenina ako brokolica, paradajky, zelená kapia resp. paprika.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5.

Chutné, krásne a zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú pripravené z nízkotučný tvaroh s bobuľami a medom. Ak teda v mixéri rozšľaháte všetky ingrediencie, získate šťavnatý tvarohový krém, ktorý nemá žiadne extra kalórie, ale len maximálne výhody.

Chuť tvarohových raňajok si spestríte nielen pomocou ovocia. Toto mliečny výrobok a dobré v kombinácii s čerstvými bylinkami.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 6.

Musli domáce- skutočné energetické zdravé raňajky pre štíhlu postavu. Netreba si ho mýliť s müsli z obchodu, ktoré je, žiaľ, zásobárňou kalórií. Müsli sa pripravuje jednoducho.
Vločky je potrebné zľahka opražiť na panvici alebo zohriať v rúre. To dodá príjemnú chuť a pridanú chrumkavosť.

A potom už len cereálie zaliať nízkotučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a je to! Pre štíhlu postavu sú pripravené výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky. A pozor, nebudú žiadne ďalšie kalórie. Ak to, samozrejme, nepreháňate s orechmi a sušeným ovocím.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 7.

Ovocný šalát je skvelým začiatkom dňa. Akékoľvek kombinácie sú vítané. Netreba však zabúdať, že grapefruit páli telesný tuk, avokádo vám dáva pocit sýtosti a banán má vysoký obsah kalórií, ale to nie je rozhodujúce pre zdravé raňajky.
Doska ovocný šalát dokáže zasýtiť, dodať energiu a zvýšiť vitalitu. Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5-7 minút spánku, ale v záujme krásnej štíhlej postavy si myslíme, že stojí za to ísť do takého výkonu, ako je nastavenie budíka trochu späť.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 8.

Nesladená káva s tmavou čokoládou sú zdravé kompromisné raňajky pre tých, ktorí sa nevedia vzdať svojho obľúbeného nápoja a maškrty. Vyberať by ste si však mali len čokoládu, ktorá obsahuje aspoň 70 % kakaa. V opačnom prípade sa namiesto toho, aby prospela štíhlej postave, bude horká čokoláda hromadiť nadváhu na najproblematickejších partiách postavy.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 9.

Tvrdé syry s kúskom celozrnného chleba - Alternatívna možnosť začnite ráno zdravými raňajkami. Upozorňujeme, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je pomerne vysokokalorický výrobok. Je dôležité, aby bol sendvič malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa nemali obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože doslova za hodinu alebo hodinu a pol budete mať chuť na občerstvenie. A vašou úlohou je vydržať po syrových raňajkách až do obeda.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 10.

Malá hrsť orieškov je vhodná ako zdravé raňajky pre tých, ktorí si nestihnú pripraviť niektorý z 9 vyššie uvedených receptov. Musíme si uvedomiť, že orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste ich nemali zneužívať. Ale v malom množstve, asi 10 mandle, vaše telo dostane dávku energie na ďalšie 3-3,5 hodiny.

Zdravé raňajky.

Čerstvé šťavy. Zdravé raňajky, počnúc pohárom pomarančového džúsu, pomôžu žalúdku pripraviť sa na trávenie potravy. Tento nektár obsahuje veľké množstvo vitamínu C; iné prírodné šťavy (jablčná, mrkvová, paradajková atď.) sú bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40-70 kcal.

Obilniny. Na raňajky je užitočné jesť müsli bohaté na sacharidy, raž a celozrnný chlieb s obsahom minerálne soli, vitamíny skupiny B a hrubú vlákninu. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (jačmeň.

Ovocie. Zdravé raňajky môžu začať čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím – sušenými marhuľami, sušenými slivkami, figami, hrozienkami. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vláknina, vďaka čomu takéto raňajky poskytujú normálna prácačrevá. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jabĺk, citrusových plodov, hrušiek, sliviek a ďalších - nepresahuje 40 - 60 kcal, čo im umožňuje zahrnúť ich do akejkoľvek stravy na chudnutie.

Mliečne výrobky. Prírodný jogurt bude užitočným doplnkom zdravých raňajok: živé laktobacily, ktoré obsahuje, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Na raňajky je dôležité jesť syr, ktorý je bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte je 70-80 kcal, syr - 200-400 kcal.

Med. Takmer 40% sacharidov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá normalizuje enzymatické procesy v tele po raňajkách. Výhody medu sú jeho priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém: vstup do menu zdravé raňajky táto cenná zložka pomôže vyhnúť sa nepriaznivým rázom krvný tlak počas celého dňa. Obsah kalórií - asi 400 kcal.

Káva Čaj. Tanín a kofeín majú stimulačný účinok na nervový systém a pomáhajú telu prebudiť sa a minerály a antioxidanty sa zvyšujú ochranné sily. Okrem zdravých raňajok môžete piť zelený čaj, zlepšenie pleti. Kalorický obsah čiernej kávy je 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmeláda, džem. Želatína obsiahnutá v týchto zdravých raňajkových potravinách má priaznivý vplyv na sekrečnú funkciužalúdočné žľazy. Tieto raňajky vám umožňujú normalizovať hladinu kyslosti a zaisťujú pohodlný zdravotný stav na celý deň. Obsah kalórií - asi 300 kcal.

Vajcia. Tento tradičný raňajkový produkt je úplným zdrojom nevyhnutnosti živiny. Vajcia konzumované na raňajky doplnia zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínov A, D a skupiny B. obsah kalórií - 160 kcal.

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Preto po dobrom jedle sa vaša koncentrácia zlepší a vaša pamäť sa nezhorší. Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele. Jesť ráno výdatné jedlo je celkom prospešné, je to základ zdravej výživy, a nielen to. Ak človek pravidelne chýba ranná recepcia jedlo, vtedy ho pocit hladu začne trápiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú. Telo má užitočné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silná imunita a nebyť tak často chorý.

Ráno nechcem myslieť na to, čo uvarím. Preto bude oveľa pohodlnejšie kompilovať ukážkové menu na celý týždeň. To vám uľahčí správne stravovanie a budete mať oveľa viac voľného času.
Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, ráno je ideálny čas na „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená. Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo poriadny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a nebude vám hroziť, že sa budete pri obede prejedať. Ideálny čas na občerstvenie alebo druhé raňajky - tri hodiny po hlavnom jedle. Pre správne občerstvenie Perfektné je jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Video PP Raňajky

Ovsené vločky (recept s ovsenými vločkami alebo mletými vločkami) sú skutočným nálezom pre tých, ktorí majú radi chutné a uspokojivé raňajky, ako aj zdravé a zdravé občerstvenie počas dňa. zdravá strava r.

Ovsená placka pozostáva z rovnakých vajec, ovsených vločiek a mlieka, a preto ľahko nahradí kašu, miešané vajíčka, omeletu. Ovsené vločky sú receptom na správnu výživu, ktorej obsah kalórií je v rozumných medziach. Je dobré samostatne, ale oveľa chutnejšie bude pridať doň rôzne plnky, sladké alebo slané podľa chuti.

Na 2 ovsené palacinky potrebujete:

• 2 vajcia
• 6 polievkových lyžíc. l. dlho varené ovsené vločky
• 6 polievkových lyžíc. l. mlieko
• štipka soli

Na plnenie:

Možnosť 1:

• pol banánu
• 4 kúsky čokolády

Možnosť 2:

• 2 polievkové lyžice. lyžice tvarohu
• 3-4 kusy jemne nasolenej ryby

Recept na túto už legendárnu palacinku je jednoduchý. Všetky suroviny rozdelíme na 2 časti a striedavo pripravíme 2 palacinky.

Herkules musí byť najskôr mletý pomocou mixéra alebo mlynčeka na kávu, ale nie do múky, ale ako na fotografii. Do misky s pripravenými ovsenými vločkami rozbijeme vajíčko.
Pridáme mlieko, trochu osolíme a všetko dôkladne premiešame.
Nalejte zmes na studenú panvicu s dobrým antiadhéznym povlakom, zapnite pomalý oheň a varte, kým sa neobjavia bubliny.
Na jednu stranu prvej palacinky položte tvaroh a kúsky jemne nasolenej ryby.
Prikryte druhou stranou. Po niekoľkých sekundách vypnite oheň. Ovsená palacinka so slanou plnkou je hotová.
To isté robíme aj s druhou ovsenou plackou, len teraz na ňu dáme plátky banánu spolu s plátkami čokolády.
V dôsledku toho sme dostali dve nádherné ovsené palacinky s rôznymi náplňami. Mimochodom, teplú alebo už vychladnutú palacinku z ovsených vločiek môžete napchať čímkoľvek! Napríklad: tvrdý syr a zelenina, kurací rezeň, tvaroh s ovocím, arašidové maslo s banánmi. Ak správne ukážete svoju fantáziu, potom každý deň na raňajky alebo občerstvenie môžete seba a svojich blízkych rozmaznávať novou ovsenou palacinkou. Dobrú chuť!

Raňajky poskytovali určitú mieru bezpečia pred odchodom do tohto krutého sveta. Po poriadne raňajky bolo ľahšie odolať akýmkoľvek skúškam, ktoré poslal darebný osud.

Daria Desombre "Tajomstvo holandských dlaždíc"

Raňajky sú nepochybne najviac dôležitá technika jedlo počas celého dňa. Mnohí z nás často nemajú dostatok času na prípravu zdravých raňajok pred odchodom do práce. Z tohto dôvodu sa nám často cestou do kancelárie podarí zjesť len malý koláčik a niekedy vôbec nič. Predstavujeme možnosti raňajok - ako na pracovné dni, tak aj cez víkendy, kedy je viac času na prípravu. Dobré raňajky môžu byť skvelým začiatkom dňa a oplatí sa vstať o niečo skôr.

Rýchle raňajky na každý deň

Kto ráno neraňajkuje, robí veľkú chybu. Raňajky dodajú telu energiu, potrebnú najmä v prvej polovici dňa. Po zdravých raňajkách sa vaša koncentrácia zlepšuje, cítite sa lepšie a máte viac energie. To je dôvod, prečo je jedlo ráno také dôležité. Ak nemáte raňajkový zvyk, musíte si ho dať, aby ste zostali zdraví.

Ráno často nemáme dostatok času na prípravu solídnych raňajok. Preto cesta k pravidelnému jedlu ráno začína skorým vstávaním. Zozbierali sme vynikajúce recepty, ktoré sú pripravené dostatočne rýchlo a pomôžu vám tráviť čas a energiu hospodárnejšie.

Vajcia na raňajky

Ak si chcete každé ráno vychutnať teplé raňajky, vajcia sú najrýchlejšou možnosťou. Vajíčka sú jednou z typických surovín na raňajky, pretože nás dostatočne zasýtia. na dlhú dobu a dá sa variť rôzne cesty. Existuje mnoho chutných receptov s použitím vajec, ktoré chutia skvele a varenie trvá len pár minút.

Miešané vajíčka nevyžadujú veľa času ani úsilia a dajú sa kombinovať s rôznymi ingredienciami podľa vlastného výberu – receptov je veľa. Miešané vajíčka si môžete prispôsobiť slaninou, syrom alebo čerstvou zeleninou.

Raňajky müsli

Ak máte radšej sladké raňajky, nemôžete urobiť chybu, keď si pripravíte vlastnú müsli zmes. Existuje nekonečne veľa možností pre lahodné müsli raňajky, ktoré vyhovujú každému vkusu. Vy sa rozhodnete, či to bude chrumkavé müsli, ovos, quinoa alebo iná ingrediencia, a ak si budete priať, môžete si porciu doplniť ovocím, čokoládou alebo jogurtom. Tieto raňajky budú ešte rýchlejšie, ak si všetky suroviny pripravíte večer vopred.

Smoothie na raňajky

Ak vás ranné maškrtenie nebaví, môžete si dopriať niektorú z tekutých raňajok. Čerstvá citrusová šťava síce nezaženie váš hlad, no výborne poslúži lahodný hustý džús na raňajky.

Mnoho receptov na lahodné tekuté raňajky sa pripravuje s použitím mlieka, kefíru, jogurtu, banánov, kivi, špenátu, ovsených vločiek, ktoré telu dodajú dostatočné množstvo energie až do poludnia. Samozrejme, takmer všetko rýchle recepty raňajky, s výnimkou teplých jedál, si môžete s radosťou pripraviť a zjesť priamo v kancelárii.

Chutné víkendové raňajky. Sladké recepty

Na rozdiel od dni v týždni, cez víkendy máme zvyčajne oveľa viac času dopriať sebe a svojej rodine chutné raňajkové jedlá. Pri výbere menu na sobotné alebo nedeľné dopoludnie si môžete vybrať sladké alebo slané jedlá, prípadne obe možnosti skombinovať.

Palacinky na raňajky

Ak chcete začať deň so sladkosťami, potom si môžete pripraviť palacinky - jedno z najbežnejších jedál na chutné raňajky, obľúbené medzi mladými aj staršími ľuďmi. Niekoľko z cesta s kakaom, alebo obyčajné palacinky s čokoládovou nátierkou, medom alebo džemom, ovocím - dobrý začiatok dňa.

Toast na raňajky

Bežné krutóny, známe aj ako francúzsky toast, sú známe po celom svete a patria k nim najlepšie recepty raňajky na víkend. Na ich prípravu vám postačí chlieb, mlieko, vajcia a panvica (môžete ich vyprážať na oleji aj bez neho) a raňajky sú hotové za pár minút. Toasty sa hodia k džemu, medu a čokoláde, preto ich deti veľmi milujú.

Vafle na raňajky

Ak máte doma vaflovač, tak si navarte, ktoré sú aj skvelými víkendovými raňajkami. Vafle môžete pripraviť zo sladkého alebo slaného cesta a poliať ich smotanou, čokoládou, čerstvým ovocím alebo obyčajným jogurtom. Vafle sú príjemnou prílohou ku káve, ktorá dodá vášmu víkendu trochu zábavy.

Domáci chlieb na raňajky

V deň voľna môžete prekvapiť rodinu aj výborným domácim. Čas pečenia banánového chleba zvyčajne trvá asi hodinu, takže tento recept nie je rýchly proces. Ak aj tak vstávate skoro, táto možnosť raňajok je pre vás ako stvorená.

Košíčky a muffiny na raňajky

Existuje veľa nápadov na chutné raňajky, ktoré vám umožnia začať víkend vo veľkom štýle. Môžete si upiecť napríklad čučoriedkové alebo čokoládové muffiny alebo vyskúšať recepty s prísadami ako tekvica a mrkva. Pridajte aj sušené ovocie a orechy, ak chcete svoje pečivo ešte vylepšiť.

Lahodné raňajky s pikantnou chuťou

Ak hľadáte nápady na nedeľný brunch, nenechajte si ujsť niektoré zo slaných pochúťok, ktoré tu nájdete. Ak pripravujete raňajky pre hostí, môžete ich upiecť v rúre chutné jedlá vo formách na muffiny. Môžu to byť napríklad slané, slaninové alebo malé. Tieto výdatné raňajky sa hodia k paradajkám, póru a špenátu.

Toasty s polevou

Medzi ďalšie recepty na rýchle raňajky patria: rôzne varianty toastový chlieb s ľubovoľnou polevou. Medzi nimi je napríklad toastový chlieb bez tuku s paradajkami a syrom. Alebo crostini – chlebíček podobný bruschette, ale vyprážaný s tukom.

Vôbec, odlišné typy sendviče a sendviče sú najlepšia voľba na raňajky, rýchla a jednoduchá príprava. Používaním vhodné produkty sendvič môžete pripraviť čo najchutnejší a taký, ktorý možno považovať za zdravé jedlo. Jedným z nápadov na chutné a zdravé raňajky je sendvič s lososom a avokádom, ku ktorému sa dá podávať čerstvý šalát a syr. Namiesto chleba môžete použiť opečené toasty alebo ak vám to čas dovolí, upiecť si chutné žemle sami. Dokonca aj koláčiky s nízkym obsahom sacharidov nie sú také náročné na prípravu a sú ideálne pre vaše prvé jedlo.

Mnoho skvelých raňajkových jedál je vyrobených z jednoduché ingrediencie, však chutia výborne. Ak chcete vylepšiť jednoduchý sendvič, môžete ho doplniť smaženým alebo strateným vajíčkom. Ak je sendvič vyrobený zo žemle, perfektne sa k nemu hodí niekoľko hrnčekov vareného vajíčka. Nezabúdajte na zeleninu, tá dodá vašim chlebíkom sviežosť a chuť.

Namiesto všedných miešaných vajíčok si ich cez víkend môžete urobiť s inou náplňou. Omelety sa vyrábajú so slaninou, šunkou alebo si môžete pripraviť vegetariánsku verziu len so zeleninou, ako sú paradajky a olivy. Pre dobrú omeletu je dôležité, aby boli vajíčka poriadne vyšľahané. Zároveň sa stáva vzdušným a získava úžasnú chuť.

Zdravé raňajky pre zdravý začiatok dňa

Ovsené vločky na raňajky. Ak sa snažíte o maximum Zdravé stravovanie a ak nechcete jesť chlieb ráno, dajte prednosť ovseným vločkám. Aby bolo jedlo skutočne zdravé, musíte si vhodnú zmes pripraviť sami, než ju kupovať v obchode. Aby ste to urobili, vezmite si ovsené vločky, rôzne orechy a sušené ovocie, ako aj čerstvé ovocie. Zmes zalejte kefírom, jogurtom alebo mliekom a vychutnajte si tieto zdravé, chutné a poriadne sýte raňajky.

Zelené smoothie na raňajky

Zelené koktaily (smoothies) sú bohaté na vitamíny a so správnymi ingredienciami zanechajú pocit sýtosti na pomerne dlhú dobu. dlho. Tento kokteil si navyše môžete bez problémov vziať aj do kancelárie. Urobte si tento výživný nápoj podľa seba, všetko, čo potrebujete, je mixér.

Jednoduché vitamínový nápoj možno pripraviť z uhorky a petržlenu, ktorý obsahuje veľa železa (jedna čajová lyžička zelene uspokojí denná požiadavka telo v železe), veľa karoténu a vitamínu C. Uhorka pozostáva z 90% vody, takže nápoj je dobrý najmä v teple.

Tonikum zelené smoothie môže byť vyrobené zo zeleru a jablka. Povzbudzujúce smoothie sa pripravuje z produktov ako špenát + kiwi + banán. Veľmi výživný nápoj pozostávajúci z avokáda + uhorka + jablko + zázvor.

Ovocný šalát na raňajky

Každý vie, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, a preto je veľmi zdravé. Takže pre ďalší nápad na chutné raňajky odporúčame vyskúšať jedno alebo druhé. Akékoľvek odrody týchto raňajok s bobuľami, banánmi, citrusovými plodmi alebo inými prísadami budú veľmi zdravé a chutné. Ak radi jete ovocie obyčajné alebo s trochou jogurtu, urobte si nízkokalorické raňajky, ktorý vám dokonca pomôže schudnúť.

Raňajky s chlebom

Ak máte radi chlieb, použite jednoduché a chutné recepty raňajky so zdravými náplňami. Najlepšie sa na to hodí celozrnný chlieb, ale nie toasty s maslom. Avokádo je ideálne ako plnka a možno ho kombinovať aj s inými polevami, ako sú vyprážané vajcia, losos alebo morčacie šunky.

Raňajky s exotickým ovocím

Dokonca aj v supermarkete nájdete veľa vysoko výživných potravín, ktoré sú ideálne pre zdravé raňajky. Medzi nimi venujte pozornosť exotickým produktom. Napríklad quinoa je bezlepková a hodí sa k mlieku, čokoláde a akémukoľvek ovociu, vďaka čomu budete po prvej lyžičke veselší.

Okrem quinoy zvážte aj chia zrná, ktoré sa používajú aj pri mnohých diétach. Môžete nájsť veľa nápadov na chutné raňajky s chia, ako napríklad pripraviť si smoothie, pridať ho do granoly alebo upiecť lahodný puding. Zvyknite si raňajkovať pravidelne každé ráno a urobte tak dôležitý krok k tomu zdravý imidžživota.

Dnes si povieme niečo o diétnych raňajkách na chudnutie – recepty popíšem stručne, sú jednoduché. Zdá sa mi, že je oveľa dôležitejšie načrtnúť možnosti raňajok so správnou výživou, než podrobne opísať, ako uvariť vajcia. O ovsených vločkách bude samostatný článok – nenechajte si ho ujsť.

Slávne ruské príslovie hovorí: „Rajaj ty sám, obed sa podeľ s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi. V skutočnosti veľa ľudí vynecháva svoje ranné jedlo kvôli určitým okolnostiam. Toto je neodpustiteľné prehliadnutie, najmä pri chudnutí.

Diéta zahŕňa viac ako len jedenie zdravé produkty, ale aj udržiavanie jasného denného režimu so 4-5 jedlami. Zdravé raňajky so správnou výživou sú kľúčom k úspešnému a rýchle chudnutie. Poďme sa teda v rýchlosti pozrieť na možnosti raňajok, ktoré si pri chudnutí môžete pripraviť.

Recepty na diétne raňajky na chudnutie

Zdravé raňajky z tvarohu

1. Tvarohové palacinky s ryžovou alebo ovsenou múkou. Recept zdravá omáčka k nim: nalejte hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ s nízkotučným jogurtom a rozšľahajte mixérom.
2. Diétne (so sahzamom)
3. Kastról s ovocím a omáčkou:

Kastról: Balenie tvarohu (180 g) dôkladne rozšľaháme s vajíčkom. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica kukuričného škrobu, trochu cukru alebo sladidla, vanilín. Na dno porciovaných foriem vložte nakrájané ovocie alebo bobule (mrazené, najskôr rozmrazené), nalejte zmes vaječného tvarohu do 2/3 formy. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov asi 20 minút. Kastról podávame v ramekinách, zalejeme omáčkou.

Kastrólová omáčka: Mrazené bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny) vyšľahajte s nízkotučným jogurtom a práškovým cukrom alebo saxamom.

Niekedy tam nie sú žiadne obchody so zmiešaným tovarom potrebné prísady, takže väčšinu svojich produktov nakupujem online. Môžete si kúpiť akúkoľvek inú múku ako pšeničnú a potrebné sladidlo nájdete v tejto sekcii (a jeho používaním na nákupe príjemne ušetríte).

Recepty na zdravé raňajkové sendviče so správnou výživou

Upozorňujeme, že všetky sendviče sa pripravujú s celozrnným alebo ražným chlebom. Pšenica, žiaľ, nie je vhodná na chudnutie. Ak v predaji nenájdete chlieb vhodný pre správnu výživu, môžete si kúpiť zmes na pečenie a chlieb si vyrobiť sami.

Výber zmesí na pečenie chleba je obrovský okrem fitness chleba si môžete pripraviť mrkvový, otrubový a viaczrnný chlieb. Pozrite sa bližšie na sortiment, určite si vyberiete pre seba prijateľnú možnosť.

Zdalo by sa, že počas diéty nemôžete jesť v butikoch, ale nižšie uvedené možnosti budú perfektne fungovať ako zdravé raňajky, ak budete jesť správne.

1. Plátok celozrnného resp ražný chlieb vysušte na panvici alebo v hriankovači. Vytvorte sendvič s toastom zo smotanového syra a nakrájaným jemne osoleným lososom.
2. Ražný toast so strateným vajíčkom a plátkami čerstvej uhorky.
3. Chlebíčky z ražného chleba s paštétou a čerstvou uhorkou.
4. Sendvič s dusenou rybou. Plátok ražného chleba, šalát, biela ryba, dusená. Sendvič polejeme omáčkou pripravenou z 2 polievkových lyžíc. l. jogurt, kvapka citróna a nasekaný kôpor.
5. Sendviče z ražného chleba s tvarohovou hmotou s vašimi obľúbenými bylinkami (petržlen, zelené cibule, kôpor, koriander, mäta).
6. Ražný toast s guacamole a nízkotučným kozím syrom. Guacomole: zmiešajte zrelé avokádo, limetkovú šťavu, koriandr, trochu soli, červenú štipľavé papriky voliteľné.
7. Sendvič z obilného chleba s plátkami avokáda, uhorkou a jemne nasolenou červenou rybou.

10 ďalších možností raňajok so správnou výživou

Jesť iba sendviče a tvaroh je veľmi nudné - počas diéty je hlavnou vecou rozmanitosť. Preto ponúkam ešte zopár diétnych raňajkových receptov na chudnutie.

1. Müsli s jogurtom a brusnicami. Jedlo je potrebné pripraviť večer a vložiť do chladničky, cez noc vylúhuje a ráno budú pripravené zdravé raňajky pre správnu výživu. Hrsť brusníc pomelieme s medom v mixéri. Zmiešajte jogurt, brusnicové pyré a ovsené vločky. Treba brať ovsené vločky, ktoré sa varia dlho, vločky okamžité varenie nezmestí sa.
2. Smoothie. jasný zelené jablko z kože a škatule na semená a nakrájame na kocky. K jablku pridajte nakrájané kiwi a banán, zalejte trochou zeleného čaju a rozmixujte mixérom na pyré. Upravte hrúbku čajom. Smoothie sa odporúča vypiť ihneď, inak nápoj stmavne.
3. Ovsené banánové palacinky. Dve lyžice ovsených vločiek namočte večer do 100 ml mlieka (vody). Ráno do napučaných ovsených vločiek pridajte banán, 1 vajce a 1 ČL. lyžicu ovsených vločiek (vločky môžete pomlieť v mlynčeku na kávu). Pre väčšiu sladkosť môžete pridať sladidlo alebo trochu cukru či medu. Pridajte prášok do pečiva podľa želania. Palacinky vyprážajte na suchej panvici bez oleja pod pokrievkou, môžete použiť palacinkovač.
4. Omeleta so zeleninou (paradajky, šampiňóny, paprika) a dvoma plátkami morčacieho pastrami.
5. Karfiol a brokolica hodené do vajíčka a pár plátkov domácej kuracej šunky.
6. Jednoduché