नींद की कमी से होती हैं कई समस्याएं खतरनाक परिणाम. जो व्यक्ति नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता, उसे न केवल ताकत में कमी महसूस होती है, बल्कि उसे अपनी ताकत में भी कमी महसूस होती है पुराने रोगों, साथ ही नई गंभीर बीमारियों का उदय।

में आधुनिक दुनियानींद की कमी कई लोगों के लिए एक समस्या है अलग-अलग उम्र के. वयस्क अनिद्रा के कारण पीड़ित होते हैं लगातार तनाव. युवा लोग लंबे समय तक नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं क्योंकि वे मौज-मस्ती, पढ़ाई और काम करते हैं। हालाँकि, हमारे समय की उन्मत्त लय के बावजूद, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि शरीर के उन संकेतों को न चूकें जो यह संकेत देते हैं कि आपको उचित आराम की आवश्यकता है, अन्यथा आप भविष्य में पैसा कमा सकते हैं। एक पूरा गुलदस्तास्वास्थ्य समस्याएं।

नींद की कमी से क्या होता है?

नतीजे

आइए नींद की लगातार कमी के मुख्य परिणामों पर नजर डालें। रात्रि मनोरंजन, इंटरनेट, टीवी शो - आधुनिक समाजलगभग चौबीसों घंटे जागता रहता है। हालाँकि, हाल ही में हमें यह एहसास होना शुरू हुआ है कि क्या है हानिकारक प्रभावजीवन की ऐसी लय के पीछे छिपी है नींद की कमी। चिड़चिड़ापन, उनींदापन, अनुपस्थित-दिमाग, सुस्ती - ये तो बस शुरुआत हैं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद की कमी से इसका खतरा बढ़ जाता है खतरनाक बीमारियाँजैसे मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, इस्केमिक रोगहृदय रोग, मोटापा, आदि

डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी के कारण शरीर के सभी कार्य खराब हो जाते हैं, जिसका कारण यह है जैविक संरचनामैं इसे अपना नहीं पा रहा हूं। इस तथ्य के बावजूद कि अच्छा आराम भिन्न लोगहमें सोने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है; यदि हम प्रतिदिन 6-7 घंटे से कम सोते हैं तो बीमारी का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि व्यक्ति की रोजाना नींद 7-9 घंटे होनी चाहिए।

हाल ही में से एक में क्लिनिकल परीक्षणयह पुष्टि की गई है कि 6 घंटे से कम सोने से शीघ्र मृत्यु का खतरा काफी बढ़ जाता है। तथ्य यह है कि नींद की कमी के साथ, तनाव हार्मोन तीव्रता से जारी होते हैं, और धमनी दबाव, जो है महत्वपूर्ण कारकस्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा. इसके अलावा, नियमित रूप से नींद से वंचित लोगों के खून में भी होता है बढ़ी हुई राशिभड़काऊ मध्यस्थ, जो जोखिम भी बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, जिन लोगों को रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे विशेष रूप से कोलन और स्तन कैंसर के प्रति संवेदनशील होते हैं। इस तथ्यकृत्रिम प्रकाश के कारण, जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के स्राव को कम करता है, जो ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर भी पहुंचे कि नींद की थोड़ी सी भी कमी लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन के चयापचय में व्यवधान पैदा करती है, जो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हैं। चूँकि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से इस तरह से प्रोग्राम किया गया है कि रात में जागना केवल दो मामलों में उचित है: जब खुद को खतरे से बचाना या भोजन प्राप्त करना आवश्यक हो, तो रात में जागने वाला व्यक्ति अक्सर खुद को सबसे आगे पाता है। एक खुला रेफ्रिजरेटर. आसान है, लेकिन नींद की नियमित कमीपूरी तरह से स्वस्थ और युवा लोगों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह तक दिन में 2-3 घंटे पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसका शरीर कार्बोहाइड्रेट को खराब रूप से अवशोषित करेगा, जिससे तनाव के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता अपने आप कम हो जाएगी। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, हार्मोनल असामान्यताएं विकसित हो सकती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देगी।

लंबे समय तक नियमित नींद की कमी से बदलाव हो सकते हैं अंतःस्रावी कार्यऔर चयापचय, जो प्रभाव के समान है जल्दी बुढ़ापा. नींद की लगातार कमी के साथ, शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है। अतिरिक्त इंसुलिन, बदले में, मधुमेह के विकास को गति दे सकता है और उच्च रक्तचाप और मोटापे के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियमित रूप से नींद की कमी का हमारे शरीर की स्थिति पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको समय की बचत नहीं करनी चाहिए अच्छी नींद, जो आपको अपनी ताकत को नवीनीकृत करने, युवा और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा। सुखद सपने!

बहुत से लोग ऐसी स्थिति से परिचित हैं जिसमें नींद की कमी के कारण उन्हें सामान्य कमजोरी महसूस होती है।

इसे दीर्घकालिक नींद की कमी कहा जाता है, और यदि आप आरंभिक चरणइससे कोई खतरा नहीं है, लेकिन लगातार नींद की कमी से यह प्रकट हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

नींद की लगातार कमी: लक्षण और कारण ^

कुछ साल पहले वैज्ञानिकों ने इसका पता लगाया था सामान्य अवधिएक वयस्क के लिए नींद 7-8 घंटे है। कुछ लोगों के लिए, 4 घंटे पर्याप्त हैं, क्योंकि... यहां सब कुछ बायोरिदम पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ कारक हैं जिनके तहत किसी भी मामले में व्यक्ति को इष्टतम नींद दर बनाए रखने की आवश्यकता होती है:

• कठिन या खतरनाक परिस्थितियों में काम करना;
• लगातार भावनात्मक अधिभार;
• नियमित शारीरिक कार्य;
• गर्भावस्था, स्तनपान.

बाद के मामले में, आदर्श का पालन करना काफी समस्याग्रस्त है, लेकिन नींद की कमी के परिणामों की संभावना को कम करने के लिए, इसे लेना आवश्यक है विटामिन कॉम्प्लेक्स, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सामान्य तौर पर, नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति महसूस करता है लगातार थकान, कमजोरी और सुस्ती। इसके लक्षण बाहरी और आंतरिक होते हैं।

नींद की कमी के बाहरी लक्षणों में शामिल हैं:

• आँखों के सफेद हिस्से की लाली, पलकों की सूजन;
• ख़राब रंग;
• अँधेरा ;
• मैला-कुचैला रूप.

नींद की कमी के आंतरिक लक्षण पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं:

• एकाग्रता में कमी;
• चिड़चिड़ापन, उदासीनता;
• बढ़ी हुई थकान;
• भावुकता;

• बिगड़ा हुआ भाषण, सोच, स्मृति;
• सिरदर्द, मतली, चक्कर आना;
• पेट फूलना;
• कब्ज, दस्त;
• कमजोर प्रतिरक्षा, रोगों के प्रति उच्च संवेदनशीलता।

जहाँ तक नींद की कमी के परिणामों की बात है, तो वे बहुत भिन्न हो सकते हैं: प्रारंभिक चरण में वे प्रकट होते हैं बाहरी संकेत, फिर प्रकट होता है अत्यंत थकावट, चिड़चिड़ापन, और लंबे समय तक नींद की कमी से बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं।

कौन सी बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं और नींद की कमी से क्या होता है?

• मोटापा: यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो शरीर को भोजन से अधिक मात्रा में आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होने लगती है। इस मामले में, भूख बढ़ जाती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा प्रकट होती है;
• आघात: नींद की कमी मस्तिष्क परिसंचरण सहित रक्त परिसंचरण को ख़राब करती है;
• मधुमेह: इंसुलिन उत्पादन बाधित हो जाता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना: यदि आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। उदाहरण के लिए, अवशोषण बिगड़ जाता है उपयोगी पदार्थ, और अंत में रोग प्रतिरोधक तंत्रअसुरक्षित हो जाता है;
• पैथोलॉजिकल हृदय रोग;

• अवसाद: यहां नींद की कमी का नुकसान जटिल है: सबसे पहले थकान दिखाई देती है, व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा और भावुक हो जाता है, आक्रामकता का अकथनीय विस्फोट देखा जा सकता है या, इसके विपरीत, उन्माद, अकारण आँसू;
• कैंसर विज्ञान;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट.

लगातार नींद की कमी के खतरों को जानते हुए, अपनी दिनचर्या को समायोजित करना और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करना बेहद जरूरी है। ज्यादातर मामलों में, उत्तरार्द्ध संभव नहीं है, और फिर, उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ, वे समस्या से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे लोक उपचार: उदाहरण के लिए, या अन्य शामक शुल्कजिससे सेहत को कोई नुकसान नहीं होता है.

• ऐसी स्थिति में, एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है, और थोड़ा और खुश होने के लिए, आपको एक कप कॉफी पीने या कुछ डार्क चॉकलेट खाने की ज़रूरत है।
• अपवाद ऐसे मामले हैं जब सिर में चक्कर आ रहा हो और रक्तचाप अधिक हो: तब ऐसे तरीकों को वर्जित किया जाता है।

नींद की कमी आपको बीमार बनाती है

• नींद की लगातार कमी के साथ, संवहनी स्वर कम हो जाता है, जिससे खराब परिसंचरण और विभिन्न बीमारियां होती हैं: उदाहरण के लिए, मतली या उल्टी।
• ऐसे में नींद की कमी से कैसे निपटें? उत्तर स्पष्ट है: बस इसकी अनुमति न दें।

नींद की कमी से तापमान

अक्सर, शरीर के तापमान में वृद्धि आंतरिक तापमान से जुड़ी होती है सूजन प्रक्रियाएँ. जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी से अक्सर प्रतिरक्षा में कमी आती है, और फिर शरीर विभिन्न वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप तापमान सामान्य से भिन्न हो सकता है। इस मामले में नींद की कमी से क्या होता है:

• तापमान कई दिनों तक 37.2 के भीतर रहता है;
• उल्टी और मतली हो सकती है;
• कार्यक्षमता कम हो जाती है, भूख कम हो जाती है।

• यह हार्मोन हमारे शरीर के लगभग सभी हार्मोनों को नियंत्रित करता है। यह कुछ हार्मोनों को काम पर भेजता है, कुछ को आराम करने के लिए।
• धीरे-धीरे रक्त में इसकी सांद्रता बढ़ती हुई, 21:00 बजे से शुरू होकर, यह हमें बिस्तर पर जाने के लिए तैयार करती है, विकास हार्मोन (मांसपेशियों की वृद्धि, पर्याप्त वसा जलने) के उत्पादन को उत्तेजित करती है और उत्पादन को कम करती है।

• मेलाटोनिन लेप्टिन के स्तर (पूर्णता की भावना) को बढ़ाने में मदद करता है और घ्रेलिन के स्तर (भूख की भावना) को कम करता है। इसकी अधिकतम मात्रा नींद के दौरान उत्पन्न होती है अंधेरा कमरा.
• मेलाटोनिन कोर्टिसोल के संश्लेषण को भी प्रभावित करता है, इसे कम करता है। सुबह 3-4 बजे से मेलाटोनिन में धीरे-धीरे कमी और कोर्टिसोल (तनाव और गतिविधि का हार्मोन) में वृद्धि शुरू हो जाती है।

सुबह हम कोर्टिसोल के चरम पर होते हुए उठते हैं। हम प्रसन्न हैं, एक सक्रिय दिन के लिए तैयार हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार. आगे कोर्टिसोल के दौरान दिन बीत जाता हैकम करने के लिए। कम मेलाटोनिन इंसुलिन को दिन के दौरान बेहतर ढंग से काम करने की अनुमति देता है। शाम होने के साथ मेलाटोनिन फिर से अपने आप में आ जाता है और सब कुछ फिर से दोहराता है।

क्या होता है जब हम देर से सोते हैं और कम सोते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है?

• हार्मोनों के बीच परस्पर क्रिया की पूरी श्रृंखला बाधित हो जाती है। वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, तृप्ति और भूख के हार्मोन - लेप्टिन और घ्रेलिन में असंतुलन दिखाई देता है।
• कॉर्टिसोल सब कुछ छीन लेता है अधिक समयदिन, क्रोनिक थकान और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अग्रणी।
• निर्माण कम हो रहा है मांसपेशियों का ऊतकऔर वसा का टूटना। सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है - वसा का निर्माण और मांसपेशियों का टूटना।
• प्रजनन स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है - अतिरिक्त कोर्टिसोल स्वचालित रूप से प्रोजेस्टेरोन की कमी का कारण बनता है।
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन स्राव का चरम सुबह में गायब हो जाता है।

आप लंबे समय तक चल सकते हैं. अब आप देख रहे हैं कि दैनिक दिनचर्या, या यूं कहें कि नींद की उपेक्षा करके, आप अपनी नींद को बाधित कर सकते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि, सबसे पहले अतिरिक्त वजन बढ़ना, और फिर सेक्स हार्मोन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम की समस्याएं।

• कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के बिना एक अंधेरे कमरे में 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना और 7:00-7:30 बजे उठना असंतुलित हार्मोन के लिए एक सरल नुस्खा है। आप डॉक्टर के पास जाने से पहले भी इसका इस्तेमाल शुरू कर सकते हैं।
• जो लोग रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा स्वतः ही बढ़ जाता है मधुमेह 2 प्रकार.

लगातार नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• दिन में न सोएं: अगर कोई व्यक्ति आराम करता है दिन, उसकी नींद का पैटर्न बदल जाता है;
• सहायता शारीरिक गतिविधि: खेल खेलें, अधिक बार चलें;
• आराम करने से पहले, आरामदेह प्रक्रियाएं अपनाएं: लें हर्बल स्नान, किताबें पढ़ें या सकारात्मक फिल्में देखें;
• आरामदायक वातावरण में सोएं: आरामदायक तकिये पर (लेख पढ़ें), हवादार कमरे में सोएं;
• अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, कम से कम 7 घंटे आराम करें।

नींद की कमी के खतरों को जानकर इसे पूरी तरह खत्म करना जरूरी है, नहीं तो लगातार उनींदापन, थकान और नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

फरवरी के लिए पूर्वी राशिफल

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कितना आश्वस्त करते हैं, "मुझे सप्ताहांत में पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद मिलेगी," दुर्भाग्य से, ऐसा करना असंभव है, क्योंकि नींद की कमी को पूरा नहीं किया जा सकता है। यदि 24 घंटों के भीतर रात की नींद की कमी की भरपाई अभी भी की जा सकती है, तो साप्ताहिक मानदंड से नहीं की जा सकती। यानी, खोई हुई नींद की भरपाई करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। लेकिन व्यर्थ - उदाहरण के लिए, नींद से वंचित जानवर मर जाते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि मनुष्यों के लिए भी ऐसा ही परिणाम अपरिहार्य है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद - तीव्र एक महत्वपूर्ण आवश्यकता. इसकी अनुपस्थिति गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, नींद की कमी के लक्षण अपने तरीके से प्रकट होते हैं, लेकिन कुछ निश्चित अंतर भी होते हैं जो हर किसी की विशेषता होते हैं।

नींद की कमी के बाहरी लक्षण

नींद की कमी के बाहरी लक्षण, सबसे पहले, सभी को अच्छी तरह से ज्ञात हैं काले घेरेआँखों के नीचे.वे न केवल कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण अत्यधिक थकान के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, बल्कि कई अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण भी होते हैं, जो आंखों के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि का कारण बनते हैं। पलकों के लंबे समय तक बंद न रहने और पुतलियों के जबरन काम करने के कारण होने वाले अत्यधिक तनाव से इस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं में अत्यधिक भीड़ हो जाती है, और पतली त्वचा और वसा की परत की अनुपस्थिति से स्पष्ट रूप से नींद के बिना बिताई गई रात का पता चलता है। नींद की कमी बाहरी रूप से चेहरे की हल्की सूजन और पूरे शरीर में त्वचा की रंगत में कमी के रूप में भी प्रकट होती है। अन्य बातों के अलावा, अनुचित चिड़चिड़ापन पैदा होता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और अनुपस्थित-दिमाग हावी हो जाता है।

नींद की कमी के आंतरिक लक्षण

नींद की कमी के कारण होने वाले लक्षणों की आंतरिक अभिव्यक्ति पूरे शरीर में तनाव से जुड़ी होती है।: यह, सबसे पहले, घुड़दौड़ है रक्तचाप, तेज़ दिल की धड़कन, भूख न लगना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (पेट और) से जुड़ी समस्याएं आंत्र पथ). इसके अलावा, तर्कसंगत सोच खो जाती है, यही कारण है कि तर्कहीनता हावी होने लगती है, जिससे स्थिति के प्रति और भी अधिक चिड़चिड़ापन और असंतोष पैदा होता है। एक व्यक्ति अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उस पर पर्याप्त प्रतिक्रिया पूरी तरह से खो देता है। कमजोर सुरक्षात्मक कार्यशरीर में देरी से प्रतिक्रिया होती है बाह्य कारक, जो कम उत्पादकता का कारण बनता है। गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर और उच्च रक्तचाप उन लोगों के साथी हैं जो लंबे समय तक जागने के लिए मजबूर हैं।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

नींद की कमी का सबसे महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध परिणाम बिगड़ना है।सब कुछ - स्वास्थ्य, खुशहाली, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और काम की गुणवत्ता। वे भी मात खाने लगते हैं अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, अकारण गुस्सा और तेजी से बदलता मूड। उपरोक्त के अलावा, नींद की कमी का परिणाम होता है हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा। बार-बार सिरदर्द (चक्कर आना) और पुरानी थकान होती है, यही कारण है कि जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली है उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे उन्होंने नींबू निचोड़ लिया हो - किसी भी नींद से वंचित जीवर्नबलऔर ऊर्जा. जैसा कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) में नींद प्रयोगशाला में प्रयोगों के परिणामों से पता चला है, 35 घंटे की जबरन जागने के बाद, एक व्यक्ति अत्यधिक प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है और पर्यावरण पर हिंसक प्रतिक्रिया करता है - यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ उत्तेजनाओं पर भी।

एक और अप्रिय परिणामनींद की कमी - मोटापा.आंकड़े बताते हैं कि जो भी व्यक्ति कम सोता है

• सामान्य 7 या 9 घंटे की नींद लेने वाले लोगों की तुलना में प्रति रात 4 घंटे की नींद लेने वाले लोगों में मोटापे की संभावना 74 प्रतिशत अधिक थी;
• 5 घंटे - 50 प्रतिशत अधिक वजन बढ़ने का खतरा;
• 6 घंटे उन सभी लोगों की तुलना में 23 प्रतिशत अधिक है जो रात के दौरान पूरी नींद की आवश्यकता को पूरा करते हैं।

नींद की लगातार कमी

नींद की लगातार कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि समय के साथ सोने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है।नींद की लगातार कमी का कारण तंत्रिका तंत्र के स्व-उपचार तंत्र में पूर्ण असंतुलन है ( तंत्रिका तंत्र). नींद आने में गंभीर कठिनाइयाँ शुरू हो जाती हैं, नींद की गुणवत्ता बाधित हो जाती है - यह रुक-रुक कर और उथली (सतही) हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप सुबह पूरी तरह थकावट और सिरदर्द महसूस होता है, लेकिन ताजगी और स्फूर्ति का नामोनिशान नहीं रहता। अलावा नींद की पुरानी कमीकारण है खतरनाक प्रक्रियाएँवी पुरुष शरीर- उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) का स्तर काफी कम हो जाता है। और इसमें अन्य बीमारियाँ भी शामिल हैं - हड्डी टूटने की प्रवृत्ति से लेकर नपुंसकता तक।

नींद की कमी से कैसे निपटें

यह ज्ञात है कि नींद की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। हालाँकि, सांख्यिकीय रूप से सामान्य नींद 7 से 9 घंटे तक चलना चाहिए. लेकिन इसके अलावा, यह भी मायने रखता है कि एक व्यक्ति बिस्तर के लिए कैसे तैयारी करता है और इस समय वह अपने आसपास कैसा माहौल बनाता है।

शांतिपूर्ण वातावरण। पहले से भी, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको रोशनी को थोड़ा कम करने की ज़रूरत है, जिससे यह कम उज्ज्वल हो जाए - यह शरीर को नींद के माहौल में समायोजित कर देगा। एक नरम, सुखद धुन भी मदद करेगी।

कम तकनीक. आधी रात के बाद टीवी या पीसी के सामने बैठने की जरूरत नहीं है। सामान्य तौर पर, कंप्यूटर और लैपटॉप सहित सभी विद्युत उपकरणों को बंद करना बेहतर होता है, जिन्हें अब कई लोग स्टैंडबाय मोड या स्लीप मोड में छोड़ देते हैं - यहां तक ​​​​कि उच्च-आवृत्ति ध्वनियां भी सामान्य स्वस्थ नींद में बाधा डालती हैं। यही बात सेल फोन पर भी लागू होती है - फोन को दूसरे कमरे में ले जाना होगा, न कि अपने बगल में रखना होगा।

आरामदायक बिस्तर. यह विशेष रूप से तकिए और गद्दों पर लागू होता है - उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुनने की आवश्यकता होती है। सही पसंदगारंटी स्वस्थ नींदऔर सुबह ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।

ताजी हवा। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और टहलें ताजी हवाअंततः आपको शांत और शांतिपूर्ण नींद पाने में मदद मिलेगी। यह एक कटी हुई सच्चाई है, लेकिन नींद की कमी को दूर करने में यह मुख्य भूमिका निभाता है।

मेरे पति बच्चा नहीं चाहते

मेरी उम्र 21 साल है, मैं शादीशुदा हूँ। हाल ही में मैंने अपने पति से बच्चे के बारे में बात करना शुरू किया और इस मुद्दे पर विनीत रूप से उनकी राय पूछने लगी। इससे पहले, मैंने एक साल तक ओके पी थी, उसके बाद मुझे ब्रेक लेना पड़ा और हमने फैसला किया...

अपने लिए खुद को बचाएं. अपने कान बख्श दो, अपनी आँखें बख्श दो, अपने विचार बख्श दो। आधी रात के बाद आपने ऐसा क्या सुना है जिसे आप अपनी नींद से भी अधिक मूल्यवान मानेंगे? कोको नदी

हम हमेशा उतना नहीं सोते जितना हम चाहते हैं—बहुत से लोग नींद की कमी की घटना का अनुभव करते हैं। यह या तो हमारी अपनी कृपा से या बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है।

कभी-कभी हमारी कमज़ोरियाँ उचित नींद में बाधा डालती हैं: उदाहरण के लिए, नाइट क्लबों और इंटरनेट के प्रति आकर्षण। कभी-कभी - वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ: परीक्षा की तैयारी, पाली में काम, बेचैन बच्चा. कुछ मामलों में, नींद से वंचित व्यक्ति वास्तव में इसका शिकार होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन किसी भी व्यक्ति की नींद न आने का कारण कोई भी हो, यह उसके लिए बहुत हानिकारक होता है।

आप नींद की लगातार कमी? तो यह जान लें: आपका शरीर पीड़ित है, उसे बुरा लग रहा है, और समस्या को बिना समाधान के छोड़ कर आप उसका और साथ ही अपना भविष्य भी बर्बाद कर रहे हैं। इस लेख में जानें कि नींद की कमी के खतरे क्या हैं।

नींद की कमी के लक्षण

शील एक आदमी बनाता है, दाग एक आदमी बनाते हैं... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों में से एक नहीं है जो आपको दूसरों और अपनी खुद की नजरों में अधिक आकर्षक बनाएगी - सिवाय इसके कि यह दया का कारण बनेगी।

नींद की कमी के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत अप्रिय और दर्दनाक भी है। नींद की कमी के लक्षण हाल ही में हुए फ्लू से मिलते जुलते हैं।

फ्लू का प्रकोप महसूस होने पर कोई भी व्यक्ति तुरंत डॉक्टर को बुलाएगा और कहीं जाने की बजाय घर पर ही रहेगा। लेकिन जब समान लक्षणनींद की कमी के कारण होते हैं, ज्यादातर लोग इन्हें सामान्य मानते हैं। जागने पर, प्रयास से लोग गर्म तकिए के अकल्पनीय आकर्षण पर काबू पाते हैं और खड़े हो जाते हैं। फिर वे नींद की कमी के परिणामों को जल्दी से खत्म करने की कोशिश करते हैं, आंखों के नीचे की छाया को हटाते हैं, अपने आप में एक हिस्सा डालते हैं, और उदास मूड में काम या स्कूल जाते हैं...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना है, लेकिन कितने लोग हर दिन इसकी उपस्थिति को सहन करते हैं! थकान और नींद की कमी लगातार हफ्तों, महीनों, वर्षों तक उनके साथ रहती है - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप नींद की कमी से नहीं मर सकते - के अनुसार कम से कम, यदि आप स्वयं को पूरी तरह से नींद से वंचित नहीं करते हैं। पर अगर तुम लंबे समय तकयदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सोचें कि नींद की कमी से भविष्य में आपको क्या खतरा है...

नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दीर्घकालिक

संचार असुविधाए

यह पहली चीज़ है जिससे नींद की कमी होती है। नींद के बिना एक रात आपके स्वास्थ्य को भारी नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन थोड़ी सी नींद की कमी भी आपका मूड खराब कर देती है, संवाद करने की इच्छा को खत्म कर देती है, प्रसन्नता और हास्य की भावना को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति तेजी से खुद को समाज से अलग करने (अधिमानतः अपने शयनकक्ष में) और सभी प्रकार की गतिविधियों को शून्य करने की इच्छा से ग्रस्त हो जाता है।

लगातार नींद की कमी किसी को भी अलग, उदासीन और पीछे हटने वाला बना देती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को लग सकता है कि उसके दोस्तों ने उसे फोन करना बंद कर दिया है, वह पहले से ही ऐसा कर रहा है कब काउन्हें बैठकों, तिथियों या जन्मदिनों पर आमंत्रित नहीं किया गया... और यह सब नींद की कमी के कारण था!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कभी-कभी नींद की कमी भी इसका कारण होती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. नींद एक जटिल प्रक्रिया है जो विशेष हार्मोन के प्रभाव में होती है और स्वयं व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है। यदि यह गायब है, तो ये तंत्र बाधित हो जाते हैं। खुशी, खुशी और शांति के हार्मोन - सेरोटोनिन के निर्माण और उपयोग की प्रक्रियाओं में बहुत ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं।

जो व्यक्ति बहुत कम सोता है वह वास्तविकता का समझदारी से आकलन करना बंद कर देता है। वह इसे उदास स्वर में समझता है, सुखद घटनाओं को अनदेखा करता है, भविष्य के लिए योजनाएँ बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "उसे सभी प्रयासों की निरर्थकता का एहसास होता है।" बार-बार लक्षणनींद की दीर्घकालिक कमी से व्यक्ति उदास और पागल हो जाता है, अपने निराशावाद से दूसरों को परेशान करना शुरू कर देता है, या उदास भी हो जाता है।

अनिद्रा, लगातार नींद की कमी और थकान से पीड़ित लोगों में आत्महत्याएं कई गुना अधिक होती हैं! सोचने लायक...

करियर संबंधी समस्याएं

हर दिन नींद की कमी के कारण खुद को बंद करने वाली लाशों की एक सेना होती है उसकी आँखों के साथ जाता हैकाम करने के लिए। वे वहां क्या सोच रहे हैं? सुबह 10-11 बजे तक, वे अक्सर बिल्कुल भी नहीं सोच पाते हैं: वे अपनी ताकत इकट्ठा करते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, और कार्य प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। फिर, आख़िरकार, वे रोज़मर्रा के मामलों में उलझन में पड़ जाते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद थकान बढ़ जाती है और बचे हुए 2-3 घंटे लगातार घड़ी देखने और जल्द घर लौटने की उम्मीद में बीत जाते हैं।

क्या कोई कर्मचारी जो उनींदापन से पीड़ित है, वह अपने सामान्य कर्तव्यों से परे कुछ भी करेगा? वह मुश्किल से आवश्यक चीजों का सामना कर पाता है। क्या वह पदोन्नति, कैरियर विकास, आत्म-विकास और आत्म-सुधार के बारे में सोचेगा? नहीं - विचारों का दुखद और पूर्वानुमेय क्रम स्वाभाविक रूप से उसे घर, बिस्तर और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति के करीब ले जाएगा।

नींद की कमी का दुखद और अपरिहार्य परिणाम यह है कि यह वशीभूत हो जाती है। एक व्यक्ति मिलनसार नहीं हो जाता है, अपनी ताकत पर विश्वास करना बंद कर देता है, प्रयास नहीं करता है और जोखिम नहीं लेता है। वह सफलता के लिए लड़ने के मूड में नहीं है, बदलाव और उससे जुड़ी चिंताएं नहीं चाहता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अक्सर अपने रास्ते में आने वाले आकर्षक अवसरों को भी अस्वीकार कर देता है। जो लोग नींद के लिए बेताब रहते हैं वे अपने करियर में कम ही सफल हो पाते हैं। और कभी-कभी तो उन्हें अपनी नौकरी से भी हाथ धोना पड़ता है। नींद की कमी के लगातार परिणाम - अनुपस्थित-दिमाग, असावधानी, गलतियाँ - सबसे वफादार बॉस को भी खुश करने की संभावना नहीं है।

2008 में, गोगोलूलू से हिलो के लिए उड़ान भरने वाले एक विमान में, दोनों पायलट थकान और नींद की कमी के कारण उड़ान के दौरान सो गए। विमान ने 48 किलोमीटर अतिरिक्त उड़ान भरी, जिसके बाद पायलट जागे और विमान को सुरक्षित उतार लिया. कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन क्या आपको लगता है कि ये लोग अपनी नौकरियाँ बरकरार रखने में सक्षम थे?

रूप-रंग संबंधी समस्याएं, समय से पहले बुढ़ापा, शारीरिक फिटनेस में गिरावट

उपरोक्त परेशानियाँ केवल नींद की कमी के कारण नहीं होती हैं। महिलाओं को इस बात को लेकर खास तौर पर चिंतित रहना चाहिए कि नींद की कमी के कारण उनका रूप खराब होने लगता है। आंखों के नीचे हल्की छायाएं "चोट" में बदल जाती हैं, चेहरा कुछ हद तक सूज जाता है (विशेषकर आंखों और भौंहों के क्षेत्र में), और एक थका हुआ, "उखड़ा हुआ" रूप धारण कर लेता है। और कोई भी आई ड्रॉप, फाउंडेशन या कंसीलिंग जैल इसे पूरी तरह खत्म नहीं कर सकता है!

पुरुषों को यह तथ्य पसंद नहीं आएगा कि नियमित रूप से नींद की कमी से उनकी स्थिति काफी खराब हो जाती है शारीरिक फिटनेस. सबसे पहले, अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती की भावना सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होने की इच्छा को हतोत्साहित करती है। दूसरे, नींद की कमी से शरीर में हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है।

नींद की कमी भी संचय का कारण बनती है अधिक वज़नऔर मोटापे को बढ़ावा देता है। लेख "" में एक पूरा खंड इसके लिए समर्पित है।

नींद की लगातार कमी के कारण दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों की उम्र तेजी से बढ़ती है। हार्मोनल विकारों के कारण, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण बाधित हो जाता है - फाइबर जो त्वचा की रूपरेखा बनाते हैं, इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति से रक्षा करते हैं। जो व्यक्ति अपेक्षा से कम सोता है, वह अक्सर सामान्य स्वस्थ नींद लेने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 वर्ष बड़ा दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: इन्हें 3 साल के अंतराल पर लिया गया था। वह जापान में सुबह-सुबह समाचार एंकर हैं। वह सुबह 2-3 बजे काम पर आता था, कम सोता था, और इस पर उसे ध्यान नहीं गया...

स्वास्थ्य समस्याएं

लगातार नींद की कमी के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण व्यक्ति को अनुभव हो सकता है निम्नलिखित समस्याएँस्वास्थ्य के साथ:

• नपुंसकता, कामेच्छा में कमी
• प्रतिरक्षा दमन, समग्र रुग्णता में वृद्धि
• जोखिम बढ़ रहा है और विकास में तेजी आ रही है हृदय रोग(एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन, स्ट्रोक)
• हार्मोन-निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर) की संभावना बढ़ जाती है।

नींद की कमी के परिणाम इतने कष्टप्रद और गंभीर होते हैं कि उन्हें सहन करना या खुद को अनुभव करने का जोखिम उठाना मुश्किल होता है। कितने अद्वितीय अवसर, तारीखें, संचार के घंटे, विचारों का प्रवाह, नींद की कमी के कारण खोई हुई दोस्ती! अपना जीवन बर्बाद करना बंद करो. यह सुनिश्चित करने के तरीकों के बारे में सोचें कि आपको पर्याप्त नींद मिले।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा सा व्याख्यात्मक सूत्र: “क्या सर्वोत्तम उपायनींद की कमी से? नींद!"

यदि आप "बाहरी" मदद के बिना समय पर नहीं उठ पाते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यदि हर सुबह, काम से पहले, आपकी अलार्म घड़ी आपको बस "खींच" लेती है गहन निद्राया जब भी वह कॉल करता है तो आपको "थोड़ा और" सोने की ज़रूरत महसूस होती है - आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं। क्या आप छुट्टी के दिन अधिक देर तक सोना चाहते हैं, जबकि आप रात को सोने गए थे सामान्य समय? तो, आइए पुरानी नींद की कमी के स्पष्ट संकेतों पर नजर डालें।

निर्णय लेने की क्षमता कम होना

नींद की लगातार कमीछोटे-मोटे निर्णय लेने की हमारी क्षमता ख़राब हो जाती है। यह पूरी तरह से महत्वहीन चीजों पर भी लागू होता है, उदाहरण के लिए, सिनेमा में कहाँ बैठना है, कौन सी फिल्म देखनी है या कहाँ टहलने जाना है। सामान्य तौर पर, सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीज़ें।

महत्वपूर्ण निर्णय न ले पाना भी नींद की कमी का संकेत है। में तनावपूर्ण स्थितियांजब कोई महत्वपूर्ण निर्णय शीघ्रता से लेने की आवश्यकता होती है, तो यह स्तब्धता या घबराहट के रूप में प्रकट हो सकता है।

आवेग

निर्णय लेने की क्षमता में कमी के अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी का अनुभव करने वाले व्यक्ति में एक और व्यवहार संबंधी विकार होता है। कुछ लोग स्तब्धता की स्थिति के बजाय किसी भी घटना पर हिंसक प्रतिक्रिया करने लगते हैं। वे जल्दी और आवेग में निर्णय लेना शुरू कर देते हैं, अक्सर परिणामों के बारे में सोचे बिना।

चिड़चिड़ापन

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप चिड़चिड़े हैं या नहीं, तो अपने से पूछें प्रियजनबाहर से अपने व्यवहार का मूल्यांकन करें।

आपका तकिया आपके पसंदीदा से अधिक आकर्षक दिखता है (हो सकता है)

लगातार नींद की कमी से सेक्स हार्मोन में कमी और तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो सहज रूप मेंबाद में यौन इच्छा कम हो जाती है।

क्या आप बार-बार बीमार पड़ते हैं?

पिछले वर्ष आप कितनी बार बीमार पड़े? यदि आपको याद नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, तो संभवतः आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उसके इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए आपके शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है।

अक्सर आप याद नहीं रख पाते

यदि आप यह पता नहीं लगा पा रहे हैं कि आपकी याददाश्त में क्या खराबी है हाल ही में, नींद की कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। अच्छा सपना- मस्तिष्क के समुचित कार्य की कुंजी।

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

हमारी सीधे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता उचित आराम पर निर्भर करती है। नींद की कमी से शैक्षणिक प्रदर्शन ख़राब हो सकता है, काम पर उत्पादकता कम हो सकती है और ध्यान भटकने की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, कहीं भी निर्देशित सुस्त निगाह से, कोई यह निर्धारित कर सकता है कि कोई व्यक्ति लंबे समय से नींद से वंचित है।

भद्दापन

यदि आप नहीं जानते कि आपके समन्वय की भावना में क्या खराबी है, तो संभव है कि समस्या नींद की कमी में हो। पूरी नींद से वंचित लोग शराबी लोगों की तुलना में अधिक अनाड़ी होते हैं। प्रेमियों के लिए कंप्यूटर गेमकृपया ध्यान दें: आधी रात की "लड़ाइयाँ" आपके समन्वय को ख़राब करती हैं।

सिर हिलाना या सूक्ष्म नींद लेना

जब हम अपने शरीर को वह आराम नहीं देंगे जिसकी उसे ज़रूरत है, तो वह इसे हमसे चुरा लेगा। गलत समय पर, हम बस स्विच ऑफ कर सकते हैं और हमें पता भी नहीं चलेगा कि यह हमारे साथ हुआ है। आधे से अधिक ड्राइवर स्वीकार करते हैं कि उन्होंने गाड़ी चलाते समय कम से कम एक बार सिर हिलाया है, ज्यादातर मामलों में वे गाड़ी चलाना जारी रखते हैं। यदि आप दिन में थोड़े समय के लिए सो जाते हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है।