Réserves fonctionnelles du corps

Dans des conditions particulières, une personne est capable de faire des efforts qui lui sont inaccessibles dans la vie ordinaire. De tels faits indiquent la présence de certaines réserves dans le corps. Comparaison meilleurs résultats, montré sur I et XXI jeux olympiques dans certains types athlétisme, le confirme. Par exemple, aux 1ers Jeux Olympiques de 1896 à Athènes, le résultat au saut en hauteur était de 181 cm, et 80 ans plus tard, aux XXIes Jeux, il était de 225 cm. Le résultat au lancer du disque masculin a augmenté dans le même temps. 19m 15cm à 67,5m, au lancer du poids – de 1m 22cm à 21,05m, au saut à la perche – de 3,3 à 5,5m, en course marathon – de 2:50:50.0 à 2:09.55.0.

Les réserves du corps sont sa capacité à multiplier son activité par rapport à un état de repos relatif. Le montant de la réserve d'une fonction individuelle est la différence entre le niveau maximum réalisable et le niveau en état de repos physiologique relatif. Par exemple, le volume minute de respiration au repos est en moyenne de 8 litres, et le maximum possible lors d'un travail intense est de 200 litres ; Le montant de la réserve est de 192l. Pour le débit cardiaque, la réserve est d'environ 35 l, pour la consommation d'oxygène - 5 l/min, pour la libération de dioxyde de carbone - 3 l/min.

Les réserves de l'organisme assurent l'adaptation aux conditions environnementales changeantes. Classiquement, elles peuvent être divisées en réserves morphologiques et fonctionnelles.

La base des réserves morphologiques est la redondance des éléments structurels. Par exemple, dans le sang humain, la quantité de prothrombine est 500 fois supérieure à celle nécessaire pour coaguler tout le sang.

Il existe également des réserves physiologiques. Dans la vie de tous les jours, une personne n'utilise pas plus de 35 % des capacités de son corps. Dans des conditions extrêmes, au prix d'énormes efforts volontaires, jusqu'à 50 % sont mobilisés. Il est généralement admis qu'avec le plus grand effort volontaire, volontairement, une personne ne peut pas utiliser plus de 65 % des capacités absolues de son corps.

Les réserves physiologiques augmentent avec la maturité de l’organisme et diminuent avec le vieillissement. Ils augmentent lors des entraînements sportifs. Les athlètes hautement entraînés disposent de réserves physiologiques près de deux fois supérieures à celles des personnes non entraînées du même âge.

Réserves physiologiques de l'organisme et mécanismes pour leur mise en œuvre

Pour renforcer la santé d'une personne, augmenter la productivité de tous types de ses activités, y compris le niveau des résultats sportifs, il faut connaître les capacités potentielles de son corps.

Une tâche importante de la physiologie de l'exercice est l'étude approfondie des réserves physiologiques afin de les utiliser au profit de l'homme.

Les réserves physiologiques comprennent certains changements dans les fonctions du corps et leur interaction, ainsi que des changements dans leur régulation neurohumorale, qui assurent le niveau d'activité optimal de l'ensemble de l'organisme et ses performances élevées.

L'activation des réserves physiologiques se fait par le mécanisme de réflexes inconditionnés et conditionnés avec activation des fonctions des glandes endocrines. Le système de mécanismes neurohumoraux permettant d'activer les réserves physiologiques se forme au cours de l'entraînement sportif. Cependant, leur mobilisation se fait lentement.

Lors de la mobilisation urgente des réserves physiologiques, le mécanisme de leur activation est l'émotion.

Le développement des qualités physiques est impensable sans connaissance de l'ampleur et des mécanismes d'inclusion de leurs réserves. La force peut être augmentée en recrutant des unités motrices supplémentaires et en synchronisant leur excitation, grâce au potentiel énergétique des fibres musculaires et au passage aux contractions tétaniques, grâce à l'étirement optimal préalable des fibres musculaires. Les capacités de ces mécanismes constituent des réserves physiologiques de force.

Les réserves physiologiques de vitesse consistent en la possibilité de modifications du moment de l'excitation, notamment dans les lieux de transmission neuromusculaire, la possibilité de synchroniser l'excitation des unités motrices et le taux de raccourcissement des fibrilles musculaires.

L'endurance peut être augmentée grâce à de nombreux mécanismes. Ses réserves physiologiques sont : 1) les limites de la puissance des systèmes homéostatiques ; 2) les réserves de substances énergétiques dans l'organisme et les possibilités de leur utilisation ; 3) l’éventail des capacités anaérobies et aérobies du corps ; 4) gamme de niveaux d'activité des glandes endocrines.

L’activation des réserves physiologiques ne se produit pas simultanément, mais une à une. Classiquement, on peut distinguer 3 files d'attente, ou échelons. Le premier échelon de réserves est activé lorsque le corps passe d’un état de repos physiologique relatif à des activités quotidiennes normales. Cela se produit grâce au mécanisme de réflexes inconditionnés et conditionnés.

Avec un effort physique extrême (« travail jusqu'à l'échec ») ou dans des conditions de changements très brusques des paramètres environnementaux (diminution de la pression atmosphérique, augmentation ou diminution de la température de l'environnement extérieur, changements importants dans la constance de l'environnement interne du corps), les réserves du deuxième échelon sont activées. Le mécanisme principal, ce sont les émotions.

Dans la lutte pour la vie, le troisième échelon est impliqué. Cela se produit dans des conditions d'urgence.

• en changeant l'intensité et la vitesse du flux processus physiologiques aux niveaux systémique et organisationnel ;

• sur l'augmentation des qualités physiques (force, vitesse, endurance) et mentales (conscience de l'objectif, volonté de se battre pour l'atteindre, etc.) ;

• dans la capacité d'utiliser les compétences existantes, d'en développer de nouvelles et d'améliorer les anciennes compétences motrices et tactiques.

Avec cette caractéristique des réserves fonctionnelles, elles peuvent être divisées en :

• réserves biochimiques associées à l'efficacité et à l'intensité du métabolisme énergétique et plastique et à leur régulation ;

• réserves physiologiques associées à l'intensité et à la durée du travail des organes et des systèmes organiques et à leur régulation neurohumorale, qui se reflète dans les performances de l'organisme ;

• réserves sportives et techniques associées à la capacité d'utiliser et d'améliorer les compétences motrices et tactiques existantes et de développer de nouvelles compétences motrices et tactiques ;

• réserves mentales associées à la motivation pour atteindre un objectif, à la capacité de surmonter la fatigue, les interférences dans les activités et les sensations désagréables voire douloureuses, à la volonté de risquer une blessure pour atteindre un objectif conscient.

Autrement dit, sous réserves fonctionnelles (physiologiques) d'une personne la capacité de ses organes et systèmes organiques à modifier l'intensité de leurs fonctions, ainsi que l'interaction entre eux, est comprise de telle manière qu'un certain niveau de fonctionnement du corps optimal pour les efforts donnés soit atteint.

On peut donc parler de réserves physiologiques cellules nerveuses, musculaires, glandulaires et autres, sur les réserves physiologiques des organes (cœur, poumons, reins, etc.) et des systèmes organiques (respiratoires, cardiovasculaires, excréteurs, etc.), ainsi que sur les réserves de régulation de l'homéostasie et réserves pour coordonner le travail des groupes musculaires et leur soutien végétatif (respiration, circulation sanguine, excrétion, etc.).

Toutes les connaissances actuelles sur les capacités de réserve du corps ont été obtenues à la suite d'observations de la condition humaine dans des conditions extrêmes. Le sport est particulièrement précieux, car il permet à une personne de démontrer les capacités maximales de son corps dans différentes conditions d'activité.

DANS dernières années En raison de la forte augmentation de la compétition, qui conduit aux régimes d'entraînement les plus sévères et aux charges extrêmes lors des compétitions, le sport devient une activité exclusivement source importante informations sur les capacités de la réserve humaine.

La fécondité de l’utilisation du sport comme outil de compréhension des capacités humaines qui restent méconnues dans des conditions normales nous oblige à prêter attention aux réactions du corps au cours du processus d’activité musculaire. Cet intérêt est déterminé par plusieurs considérations :

• premièrement, c'est l'activité musculaire qui a joué un rôle particulier dans la formation des mécanismes les plus importants de la vie de l'organisme, formés au cours de la phylogenèse ;
• deuxièmement, parmi tous les stimuli qui peuvent changer l'état du corps humain, l'activité musculaire est la plus naturelle et la plus puissante ;
• troisièmement, la connaissance des changements fonctionnels qui accompagnent l'activité musculaire acquiert une grande importance pratique en relation avec le développement massif de la culture physique et du sport dans notre pays, attirant les gens vers l'exercice physique systématique d'âges différents, l'état de santé et la forme physique.

Activité musculaire est un effet qui stimule une augmentation des réserves fonctionnelles de l'organisme. Ici, nous pouvons distinguer deux mécanismes grâce auxquels les capacités de réserve de l’organisme augmentent : l’entraînement physique et la commutation motrice.

La sévérité des réactions de déploiement et d'économie des fonctions, même à un âge avancé, est différente pour chaque type d'entraînement physique (sport) et est associée aux spécificités de l'exercice physique (Tableau 1).

Tableau 1. L'influence de divers types d'entraînement physique des muscles fléchisseurs de l'avant-bras chez les hommes de 60 à 69 ans sur les modifications de la ventilation pulmonaire et de la consommation d'oxygène dans des conditions standard. activité physique

Comme le montrent les données présentées, même des différences mineures dans la structure dynamique de l’exercice physique se manifestent par des différences significatives dans le niveau atteint par les réactions du corps au cours de leur développement et de leur économie ultérieure. Il est également important que ceux formés sous l'influence différents types activité musculaire, les changements fonctionnels de l'organisme ne sont pas de nature généralisée, mais au contraire sont très spécialisés, et chaque exercice se caractérise par la spécificité de son effet sur les fonctions de l'organisme.

Cela ouvre la possibilité de sélectionner parmi l'énorme arsenal de moyens de culture physique et d'influences sportives qui fournissent les effets souhaités d'influences stimulantes sur des mécanismes de vie aussi divers que l'élargissement des limites possibles des réactions et leur économie.

Tant par son mécanisme physiologique que par ses manifestations externes d'influence, l'entraînement physique diffère de la commutation motrice : la différence la plus significative est que l'entraînement en forme de nouveaux, et la commutation permet uniquement de profiter des réserves existantes du corps.

Le résultat final de l'entraînement sportif est l'expansion de l'une des réserves fonctionnelles les plus importantes du corps - la plage d'accélération possible de la fréquence cardiaque de 30 à 300 par minute. Il s’agit apparemment de la limite jusqu’à laquelle la fréquence cardiaque d’un athlète peut augmenter périodiquement (tableau 2).

Tableau 2. Caractéristiques comparatives mesures de la fréquence cardiaque par minute sous l'influence de l'activité physique en évolution et lors de l'entraînement sportif

La plus grande quantité de données physiologiques concentrées ne se trouve pas dans les livres de physiologie, mais dans les records du monde de course à pied. Si nous prenons en compte les énormes changements fonctionnels dans tous les systèmes du corps, sans exception, qui fournissent aujourd'hui des réalisations records, il est alors clair à quel point l'analyse de ces réalisations est importante pour comprendre les capacités de la réserve humaine.

Les tentatives précédentes d'analyse des records sportifs visaient à élucider les schémas et les mécanismes d'un aspect, bien sûr, important des capacités fonctionnelles du corps - l'approvisionnement énergétique de l'activité musculaire. Des éléments à ce sujet sont contenus dans les travaux de V.M. Zatsiorski (1969). Si des travaux antérieurs considéraient les plus hautes réalisations sportives comme une constante des capacités du corps, alors nous avons au contraire cherché à identifier la dynamique des changements de ces capacités. Cette approche nous permet d'évaluer le plus propriété importante corps, qui rend essentiellement le processus d'entraînement lui-même possible - la capacité d'entraînement du corps, c'est-à-dire sa capacité à augmenter les performances sous l'influence d'une activité physique systématiquement appliquée. A cet effet, la dynamique d'augmentation des capacités motrices maximales de l'homme (records dans les sports cycliques) et des chevaux (sports équestres) a été comparée aux principaux indicateurs morphofonctionnels de leur corps.

Alors, dans 68 ans développement pulmonaire en athlétisme, le record de la Russie au 400 mètres s'est amélioré de 7,81 s, soit 18 % ; le résultat le plus proche en termes de durée de course dans les sports équestres à une distance de 1000 m amélioré de 4,0 s (6,45 %). L'augmentation des résultats records en athlétisme à 800 et 1 500 mètres a été encore plus significative. Par rapport aux courses de durée similaire dans les sports équestres à 2 000 et 3 200 mètres, la dynamique de croissance des capacités maximales d'une personne dans une course d'une durée de 2 et 3 à 4 minutes dépasse les performances des chevaux de 8,2 et 8,7 fois, respectivement. Une situation similaire est révélée lors de l'analyse des enregistrements humains dans d'autres types d'activités motrices, où l'enregistrement objectif des résultats obtenus est possible - en natation et en patinage de vitesse.

Les valeurs présentées dans le tableau 3 caractérisent la dynamique des capacités maximales d'une personne dans les types d'activité motrice « inhabituelles » pour sa nature biologique (patinage de vitesse) ou dans le temps de manière significative - pas moins de plusieurs millions d'années - " repoussé » par le mode de vie de l’ensemble de la branche des hominidés qui a conduit à la formation homo sapiens.

Tableau 3. Dynamique des records en natation, patinage de vitesse et sports équestres dans des conditions comparables pour la période 1927-1930. Jusqu'à maintenant

Comme le montrent les données présentées, le degré d'augmentation du « plafond » des capacités motrices humaines dans des conditions d'entraînement dans une grande variété de types d'activité musculaire dépasse largement les indicateurs correspondants enregistrés chez les chevaux.

Ce fait mérite une attention particulière, car il dépasse les frontières du sport et l'ensemble des questions abordées dans les sciences du sport. Lors de son évaluation, il faut partir de présentation moderne sur l’essence d’un record sportif, qui caractérise le niveau maximum de développement d’un certain aspect des capacités motrices d’une personne.

Si les qualités motrices individuelles, déterminées par le développement prédominant de la force, de la vitesse, de l'endurance et se manifestant au travail et dans la vie quotidienne, peuvent varier considérablement pour chaque personne en fonction de la diversité des conditions environnementales, alors lorsqu'elles s'expriment dans des compétitions sportives organisées selon des règles précisément réglementées , ils reflètent le niveau réel des capacités motrices maximales du corps. Certes, un athlète engagé dans un type d'activité motrice ne peut pas « examiner » de manière globale la limite de toutes ses capacités et ne la découvre que dans une certaine expression - avec l'aide du sport qu'il a choisi. Cependant, pour une personne impliquée dans le sport et participant à plusieurs reprises à des compétitions, même un record sportif personnel est l'expression la plus objective, quoique unilatérale, de ses capacités motrices. Extrêmement haute efficacité l'entraînement physique comme moyen d'élargir la norme des capacités motrices du corps humain est également révélé par rapport à des effets similaires sur d'autres mammifères à différents stades du développement phylogénétique (tableau 4). Les faits ci-dessus sont considérés comme la manifestation d'un changement significatif dans l'organisation morphofonctionnelle du corps, qui se produit aussi bien chez les animaux que chez les humains.

Mais où sont les faits indiquant que le sport moderne ne mobilise que les réserves biologiques existantes de l’organisme homo sapiens, qui sont restées « non réclamées » par les méthodes précédentes de sélection et d’entraînement ? Par conséquent, en réduisant les possibilités de développement, tôt ou tard - si l'on suppose l'immuabilité de l'organisation biologique de l'homme - il faudra atteindre la limite de son potentiel physique et s'arrêter dans son mouvement. De tels faits n’existent pas, mais tout le développement du sport moderne nous convainc du contraire. Les méthodes modernes d’entraînement sportif caractérisent différentes capacités du corps des athlètes par rapport à ce qu’elles étaient il y a non seulement 50-60 ans, mais aussi 25-30 ans. Il est significatif que le volume total des charges d'entraînement et leur intensité dans les sports cycliques au cours des 25 à 30 dernières années, selon V.N. Platonov, augmentés de 2 à 4 fois, et plus tôt, leur utilisation aurait été tout simplement impossible et, au mieux, s'accompagnerait non pas d'une augmentation, mais d'une diminution des performances en raison d'un surentraînement.

Valeurs approximatives de croissance des capacités motrices sous l'influence de l'entraînement physique après avoir atteint la maturité chez l'homme et certains animaux

Les sportifs qui modifient leur organisation morphofonctionnelle suite à l'impact sur leur corps des conditions de vie créées non par les forces aveugles de la nature, mais par l'activité volontaire de la société, sont-ils porteurs de réserves d'évolution biologique, sans conduire à l'identification d'un de nouvelles espèces en raison de la variabilité importante de l'organisation morphophysiologique de l'homme ? L'absence d'isolement entre athlètes et non-athlètes, les réserves d'évolution biologique obtenues grâce à l'entraînement sportif travaillent pour toute l'humanité dans son ensemble, augmentant sa viabilité à ce stade de développement particulièrement difficile où les conditions d'existence créées par l'homme lui-même entrent en conflit. avec la nature biologique de l'homo sapiens. Après tout, de nombreux scientifiques écrivent aujourd'hui avec inquiétude sur le mode de vie abiotique des humains, appelant à la protection de l'environnement interne et de sa nature même.

La question est sur le point d'être résolue : cela ne sera-t-il pas possible, grâce aux modifications provoquées par l'entraînement sportif, qui, comme on le sait, non seulement créent de nouvelles normes de réactions du corps, mais ouvrent également la voie à de nouvelles adaptations, adaptations de l'espèce. à de nouvelles conditions d'existence, pour assurer une influence active sur la nature biologique de l'homme ? Il y a tout lieu de supposer qu’un tel impact entraînerait une amélioration radicale de la santé, créant ainsi une base solide pour un développement et une réussite physiques complets. longévité active personne.

La question de savoir dans quelle mesure les capacités fonctionnelles des athlètes sont pleinement utilisées lors de compétitions spécifiques fait l'objet d'un débat permanent. D’une part, il semblerait que dans de nombreux sports, les performances des athlètes soient à la limite des capacités humaines les plus élevées. D’un autre côté, les records sans cesse croissants détruisent les arguments des sceptiques.

L'homme a toujours été et sera intéressé par sa capacité à influencer, à changer le monde et lui-même. On peut dire que toutes les réalisations de l'humanité sont la révélation des capacités de l'homme, de son psychisme. Où est la limite des capacités humaines et quand sera-t-elle atteinte ? Cette question intéresse tout le monde. De nombreux penseurs y ont consacré leurs travaux. Socrate possède la célèbre phrase : « Connais-toi toi-même ». Platon et Aristote, de positions différentes, considéraient l’esprit humain comme le seul moteur et organisateur du comportement. Les opportunités se réalisent dans l'action, et l'action est impossible sans la connaissance - la connaissance de soi, du monde qui nous entoure, y compris la connaissance sociale. Voici, si vous le souhaitez, la réponse à la question posée. est-ce vraiment si simple?

Dans les contes populaires, les mythes sur les incroyables capacités de l'homme - les travaux d'Hercule, la force d'Ilya de Mourom - ont été transmis de génération en génération. La littérature décrit la capacité des yogis à retenir leur souffle, à arrêter leur cœur, à rester au froid pendant des jours, à maintenir température normale corps, immersion dans l'acide et bien plus encore. Plus proche - Performance publique avec des expériences psychologiques, lorsque le présentateur mémorise une énorme quantité d'informations, effectue des opérations mathématiques avec des nombres à six chiffres et, les yeux bandés, trouve un objet caché dans l'auditorium. Vous pouvez citer des faits précis de la vie de nos contemporains. Le chemin de la vie L'athlète-haltérophile V. Dikul, qui, à la suite d'une blessure au dos, s'est retrouvé confiné dans un lit d'hôpital pendant cinq années entières, puis... est devenu un artiste de cirque exécutant des routines de puissance uniques. Il ouvre un centre de rééducation des blessés du dos et des membres, aujourd'hui connu dans le monde entier.

Et voici un autre fait qui témoigne des capacités extraordinaires de l'homme. Pendant le vol du vaisseau spatial domestique, le moteur principal est tombé en panne. L'atterrissage du navire en raison du fonctionnement des moteurs de manœuvre était très problématique : le navire pouvait rester en orbite et devenir un satellite artificiel de la Terre. L'atterrissage a bien eu lieu, mais en mode extrême. On croyait que le corps pouvait supporter une surcharge 9 fois supérieure en 20 secondes, mais toute activité était impossible. Lors de l'atterrissage, la surcharge a été multipliée par 12 pendant plus de 2 minutes, et pendant tout ce temps le cosmonaute N. Rukavishnikov a signalé au centre de contrôle ce qui se passait à bord.

Un autre fait est tiré de la biographie artistique de l’artiste du peuple I. Pevtsov. Dès sa naissance, il bégayait ; à l'école, il ne pouvait pas répondre oralement et donnait ses réponses par écrit. Lorsqu’il a annoncé à ses proches qu’il voulait devenir artiste, ils l’ont traité de fou et l’ont dissuadé. Il est néanmoins devenu artiste. Pevtsov lui-même a noté : « … quand mon imagination créatrice était si forte qu'elle m'a déplacé vers une autre image, avec un destin différent, avec une manière de parler différente, je suis devenu quelqu'un d'autre, j'ai prononcé un texte qui venait organiquement d'un autre , comme les mots , lui appartenant. Le pouvoir de l’imagination a vaincu ma maladie.

Il existe une science telle que la biomécanique (qui étudie les schémas de mouvement), dans le cadre de laquelle la question de la prévision des réalisations sportives est également résolue. Chaque décennie, les scientifiques tirent des conclusions sur les capacités maximales des athlètes et les dépassent constamment. Actuellement dans médecine du sport et la pédagogie du sport, une nouvelle discipline scientifique, la maximologie, est en train de se former - l'étude des capacités humaines maximales.

Au début du siècle, le célèbre physiologiste I.P. Pavlov soulignait que les sciences humaines sont confrontées à la tâche importante d'augmenter, de développer et d'utiliser « les plus grandes réserves systèmes nerveux s et psychés. B. G. Ananyev, l'un des plus grands psychologues russes, définissant les tâches de la psychologie, a souligné que l'avenir de la psychologie réside dans la révélation des réserves de la psyché, en établissant les principes et les mécanismes de leur développement et de leur mise en œuvre.

Pourquoi, lorsqu'on parle des capacités d'une personne, parle-t-on de ses réserves et, tout d'abord, des réserves mentales ? Essayons de le comprendre.

La question des réserves est étroitement liée aux principes et mécanismes de fonctionnement de l'organisme, du comportement et de l'activité humaine. L'existence de toute substance repose sur la loi de conservation de l'ensemble (la loi d'auto-conservation). Il faut ajouter que sans énergie, sans approvisionnement en énergie, rien ni personne ne peut exister. L'autopréservation est réalisée grâce à des mécanismes d'adaptation. Les principes d'adaptation dans la nature vivante et inanimée sont différents. Dans la matière inanimée, c'est le principe de l'équilibre statique stable. Une pierre reste une pierre (c'est-à-dire qu'elle conserve son intégrité) tant que les forces d'interaction moléculaire peuvent résister aux forces influence externe(Loi de Hooke - la force d'action est égale à la force de réaction).

La base de l'existence et de l'activité vitale d'un organisme vivant est un principe différent - le principe de déséquilibre dynamique stable. L'essence de ce principe réside dans l'inégalité constante des flux d'énergie. L'activité maximale d'un animal n'est pas observée pendant la période où il est rassasié, plein de force et d'énergie, mais lorsqu'il a faim. D’un point de vue systémique, un organisme vivant est considéré comme un système auto-ajustable. La particularité d'un tel système réside également dans le fait que dans son fonctionnement, il aspire à ce qu'on appelle l'état d'équilibre (égalité de l'accumulation d'énergie et des flux de dépenses), mais ne se retrouve jamais dans un tel état. C'est la condition principale de son existence. Le système nerveux autonome est responsable des processus énergétiques dans le corps. Il existe deux systèmes énergétiques fonctionnant dans un organisme vivant. La fonction d’un système exogène est de dépenser de l’énergie endogène pour s’accumuler. Leurs potentiels énergétiques ne sont jamais égaux. À un moment donné, l’un ou l’autre potentiel prédomine dans le corps. Le dépassement d’un potentiel active le mécanisme de l’autre. Les processus d'homéostasie en sont responsables. C'est l'une des principales manifestations de l'autoconservation, qui consiste en le principe d'activité (en biologie, ce principe est appelé principe de développement). Plus l'énergie est consommée, plus les mécanismes de son accumulation commencent à fonctionner de manière intensive. Les processus biochimiques étant très inertes, le potentiel énergétique est non seulement restauré, mais dépasse également celui d'origine (phénomène de super-récupération). Le processus d'entraînement des athlètes repose sur l'utilisation de ce principe, qui assure une augmentation du niveau de capacités fonctionnelles.

Le principe d'activité a une particularité. Toute activité est la satisfaction d'un besoin. Les experts distinguent les besoins biologiques (organisme) et sociaux (individuels). Le besoin de réalisation de soi est considéré comme le plus élevé, c’est-à-dire le besoin de réaliser son potentiel. Notons que les mythes ne révèlent rien d’autre que le besoin de réalisation de soi d’une personne.

La réalisation des opportunités s'effectue grâce à la réalisation des objectifs qu'une personne se fixe. L'objectif que nous avons atteint ne nous convient plus à l'avenir ; nous aspirons à quelque chose de nouveau. Souvenons-nous des enfants, de leur attitude envers les jouets, de leur envie de nouveautés, y compris dans leurs études. C'est la même chose avec les adultes : dès que nous avons acquis quelque chose, réalisé quelque chose, au bout d'un moment nous n'en sommes plus satisfaits, nous aspirons à de nouvelles réalisations. Tout cela est une manifestation du principe d’activité.

Les capacités humaines ne sont devenues l'objet d'études scientifiques qu'au cours des cinquante dernières années, en raison du développement de la technologie et de l'activité humaine dans des conditions de plus en plus complexes. Citons deux déclarations du fondateur de la cybernétique russe, l'académicien A. I. Berg, caractérisant l'évolution des idées sur les capacités humaines : « l'avenir appartient aux automates intelligents » et « quelles que soient les fonctions remplies par la technologie, la prise de décision dépendra toujours à l’homme. » Le premier remonte aux années 50, le second aux années 70 du siècle dernier.

Le développement des capacités est inhérent à la nature même de l’homme et surtout à son activité. Tous les chapitres de ce manuel révèlent essentiellement les mécanismes et les caractéristiques de l'activité humaine. Dans ce chapitre, nous nommerons les composantes déterminantes de l'activité - les inclinations, l'intérêt, l'environnement social, qui peuvent soutenir ou rejeter l'activité spécifique d'une personne, et les motivations (raisons conscientes de l'activité, objectifs de l'activité). Ce sont les composantes de l'activité, la réalisation personnelle du potentiel. 25 ans d'expérience dans les vols spatiaux ont conduit les experts à la conclusion que pour voler dans l'espace, il n'est pas nécessaire d'avoir des capacités extraordinaires ; il est nécessaire d'avoir une bonne santé et de la détermination, c'est-à-dire des motivations stables pour cette activité.

Le terme « réserves » relatif à une personne est emprunté à la théorie de la fiabilité. La redondance est la condition principale, le principe fondamental du fonctionnement fiable de tout système. On distingue la redondance structurelle et fonctionnelle. La redondance structurelle fait référence à la présence d'éléments supplémentaires pouvant remplacer les éléments défectueux, à la redondance (la présence de plusieurs options d'interaction entre les éléments du système de contrôle) et à la redondance (le pilote automatique de l'avion est un triple système de commande de vol automatique qui fonctionne sur le principe de coordination). La redondance fonctionnelle fait référence aux plages de conditions dans lesquelles le système peut exécuter les fonctions qui lui sont assignées. Dans ce cas, nous parlons de spécifications techniques systèmes, c'est-à-dire sur la fonctionnalité de la technologie.

Ce principe peut également être utilisé pour analyser la redondance humaine. La redondance structurelle chez l'homme est largement démontrée dans la littérature neurophysiologique et physiologique. Donnons juste quelques exemples. Avec une redondance de plusieurs milliards de neurones dans le cortex cérébral, seule une fraction d’un pour cent du nombre total de neurones fonctionne simultanément. C'est vrai et hémisphère gauche, d'une part, remplissent des fonctions différentes, d'autre part, si nécessaire, chacun peut assumer les fonctions de l'autre hémisphère. A titre d'exemple, on peut également citer un grand nombre de voies nerveuses, les appariements d'organes de notre corps, etc.

La redondance fonctionnelle, comme déjà mentionné, est étroitement liée à la fonctionnalité. Strictement avec point scientifique En termes de vision, les capacités fonctionnelles s'entendent comme le niveau maximum d'intensité des processus physiologiques auquel la constance de leur fonctionnement est maintenue. Cela peut être illustré plus clairement à l'aide de l'exemple de test Test fonctionnel. L'essence du test est d'effectuer une activité physique dosée (par exemple, travailler sur un ergomètre à vélo) et de s'inscrire indicateurs physiologiques. L'indicateur le plus simple est la fréquence cardiaque (FC). La fréquence cardiaque est mesurée avant le travail et pendant le travail sur un vélo ergomètre. À mesure que la fatigue augmente, le pouls s’accélère, mais la fréquence des contractions reste constante (en médecine, cela s’appelle une réponse adéquate au stress). Finalement, vient un moment où un coup sec changement d'étape Fréquence cardiaque (réaction inadéquate - le corps ne peut pas s'adapter aux conditions, il y a une inadéquation dans le fonctionnement de ses systèmes). Chez les athlètes entraînés, la limite de réaction adéquate en termes de fréquence cardiaque atteint 220 à 250 battements par minute. Chez les personnes en bonne santé qui ne font pas d'exercice La culture physique, – 120-150 battements par minute.

En plus dans un sens large les capacités fonctionnelles sont la capacité d’une personne à effectuer tel ou tel travail, en tenant compte de ses connaissances, de ses compétences et de ses capacités. On entend souvent dire qu’il n’y a pas de limite aux capacités d’une personne, qu’elles sont illimitées. Si nous parlons de l’humanité, l’histoire montre les capacités toujours croissantes de l’homme, basées sur l’expérience de toutes les générations précédentes. Mais si nous gardons à l'esprit une personne spécifique, il existe toujours une limite au développement - ce sont les soi-disant capacités potentielles d'une personne, dont les composantes sont contenues dans les inclinations, les capacités et les talents. Les limites du développement des capacités humaines sont étudiées au niveau des processus biochimiques, neurophysiologiques et physiologiques, mais le problème central est l'étude des capacités mentales. Comme le montrent les premiers chapitres du manuel, la psyché régule l'interaction du corps humain avec environnement. La psyché contrôle tous les processus du corps, ainsi que notre comportement et nos activités. C'est pourquoi le développement des capacités est avant tout associé aux réserves mentales. Les réserves mentales sont des possibilités non réalisées. Les scientifiques pensent que les gens modernes réalisent leur potentiel en moyenne de 30 à 40 % et seulement quelques-uns de 50 à 60 %.

Le développement des capacités comprend deux éléments. Il s'agit d'un mécanisme naturel de croissance, de développement du corps et du psychisme pendant la période de maturation (jusqu'à 18-23 ans) et d'activité humaine ciblée (cette question est décrite en détail au chapitre 11 et en particulier au § 11.7 « Potentiels de l'humain »). Développement"). Nous nous attarderons ici sur les facteurs accompagnant le développement des fonctions mentales et le développement des capacités humaines.

Tout le monde sait à quel point l'éducation physique est importante dans le développement d'un enfant. En effet, l'exercice physique développe la force, la vitesse, l'endurance, la coordination, intensifie les processus métaboliques et contribue ainsi à la croissance de l'enfant. Mais il y a une particularité du mouvement. Nous ne pouvons effectuer un mouvement qu'avec le travail approprié des processus mentaux - sensations, perception, attention, etc. D'autre part, le mouvement et l'activité motrice contribuent au développement de la sensibilité absolue et différentielle (voir chapitre 4), sur la base de lequel est construite toute la sphère mentale d'une personne. Les enfants plus actifs commencent à marcher, à parler et à lire plus tôt car leur sensibilité absolue et différentielle est mieux développée.

Au cours des deux dernières décennies, le nombre d’enfants éprouvant des difficultés à maîtriser le programme scolaire a fortement augmenté classes primaires. Il y a plusieurs raisons, mais la conséquence est le décalage développement mental. Les parents invitent des tuteurs, les enfants y assistent groupes préparatoires, il est devenu de bon ton de se tourner vers des psychothérapeutes. L'analyse montre que les enfants modernes bougent 2 à 3 fois moins que les enfants des années 50 et 60. Et dans un nombre important de cas, le retard dans le développement du psychisme de l’enfant est associé à une activité motrice insuffisante. Aujourd'hui, la science psychologique dispose de données sur la manière de favoriser, à l'aide d'exercices moteurs spécialement sélectionnés, le développement de fonctions mentales spécifiques - attention, mémoire, réflexion. Les psychologues mènent des recherches pour comprendre comment utiliser les exercices de mouvement pour développer les fonctions mentales chez les personnes souffrant de troubles mentaux dès la naissance ou à la suite d'une blessure.

Le rôle et l’importance du mouvement ne se limitent pas à cela. Tout le monde sait bien que la réalisation du potentiel d’une personne dépend en grande partie de son état : fatigué ou reposé, en bonne santé ou malade, vigoureux ou léthargique. Le célèbre psychologue du sport R. M. Zagainov décrit dans l'un de ses livres sa collaboration avec A. Karpov. Il écrit à quel point il lui était difficile de faire faire au champion du monde 40 minutes d'exercice chaque jour. Et seulement après une série de défaites, Karpov a changé son attitude envers la culture physique et a commencé à considérer l'entraînement fonctionnel comme condition requise aussi bien en préparation des tournois d'échecs que pendant les tournois pour maintenir un état de mobilisation.

La fonctionnalité diminue avec l'âge. La science de la gérontologie contient de nombreux faits sur le potentiel physique et mental élevé des personnes. vieillesse, et dans tous les cas, ces personnes accordaient une grande attention à l’exercice physique. I.P. Pavlov, en tant que directeur de l'institut de physiologie, a organisé des cours d'éducation physique réguliers obligatoires pour les employés, et lui-même a été impliqué dans des camps toute sa vie. L'artiste du peuple I.V. Ilyinsky aimait le patinage jusqu'à l'âge de 80 ans. Le célèbre concepteur d'avions O.K. Antonov, à 70 ans, jouait au tennis au niveau de 2ème catégorie. Il existe de nombreux exemples de ce type qui peuvent être donnés. La culture physique et l'activité physique sont en effet les moyens les plus efficaces pour préserver la santé somatique et mentale, maintenir et augmenter le tonus fonctionnel, prolonger période active vie humaine, activité et position de vie.

Arrêtons-nous sur l'activité comme facteur de développement des capacités humaines. Les psychologues classent les activités en trois types : le jeu, les études et le travail. Dans le paragraphe précédent, nous avons montré que l'activité est la base de la vie. Si l'activité est considérée en termes d'âge, alors en enfance il s’agit principalement d’une activité spontanée et inconnaissable (involontaire). En règle générale, la direction de l’activité d’un enfant est associée à des inclinations (une prédisposition biologiquement déterminée à quelque chose). Si vous regardez les enfants jouer, vous verrez que certains enfants préfèrent une activité, d’autres une autre. L'enfant préfère faire ce qu'il fait le mieux. C'est ainsi qu'ils se forment intérêts– c’est l’étape de prise de conscience de son activité ; l’enfant peut dire « pourquoi il fait ça ». L'étape suivante la conscience de son activité est la réponse à la question « pourquoi je fais ça ? C'est ainsi qu'il se forme sens du but activités. Dans la pédagogie du sport, il existe un certain schéma pour la formation d'un soi-disant « objectif lointain » pour un athlète débutant qui n'a encore rien accompli dans le sport - par exemple, une performance aux Jeux Olympiques. La condition principale pour la formation d'objectifs est la signification personnelle des résultats auxquels une personne aspire. Atteindre un objectif devient le sens de la vie d’une personne à cette étape de la vie. Plus il est difficile d'atteindre un objectif, plus il est important pour une personne. Tous les exemples donnés dans ce chapitre ont une chose en commun : l'objectif qu'une personne s'efforce d'atteindre a pour elle une signification personnelle et détermine le sens de la vie sur une certaine période de temps. Cela peut représenter des minutes dans des situations extrêmes, des années de vie dans travail professionnel. Rappelons-nous ce qu'est le talent : la capacité plus le travail, le travail et encore le travail.

La redondance est le principe fondamental du fonctionnement fiable des équipements et de l'activité humaine. Ni la technologie ni les individus ne seront en mesure d’exercer leurs fonctions au maximum de leurs capacités. Si un pont est conçu pour supporter une charge maximale de 30 tonnes, alors le trafic sera limité à un poids de 20 tonnes. Les voitures américaines dotées d'un moteur de grande puissance ne sont pas conçues pour rouler à 200 milles à l'heure, mais pour la durabilité et la fiabilité de celui-ci. le moteur. La même chose s’applique aux humains. La réservation des capacités humaines est un problème classique de la psychologie de l'ingénieur, qui étudie les humains dans des conditions activité professionnelle. Ce problème est apparu au cours d'une période d'introduction intensive de systèmes de contrôle automatisés et automatiques dans le travail humain.

Revenons à la déclaration de l'académicien A.I. Berg : « l'avenir appartient aux automates intelligents ». On croyait qu'une personne handicapée était inférieure à la technologie - elle lisait les informations plus lentement, se souvenait moins bien et en même temps oubliait, prenait une décision pendant beaucoup de temps, etc. Une étude a examiné la quantité d’informations qu’un joueur d’échecs pouvait percevoir simultanément. Pendant une fraction de seconde, on lui présenta une composition d'échecs qu'il devait reproduire. Les résultats furent désastreux ; les joueurs d’échecs n’étaient pas différents du groupe témoin de sujets, non-joueurs d’échecs. Cependant, il a été remarqué que même si les joueurs d'échecs ne pouvaient pas reproduire la composition, ils disaient: "Les blancs donnent échec et mat en deux coups." Il s'avère qu'une personne traite les informations non pas en unités formalisées, en bits, mais en unités sémantiques. Lors de la relecture, l'unité d'information est une lettre, un espace, un signe de ponctuation, lors de la lecture de littérature scientifique - un fait scientifique, une idée. Depuis 20 ans, des matchs sont organisés entre les champions du monde et les ordinateurs d'échecs. En 1997, l'ordinateur a battu G. Kasparov, mais il s'est avéré que l'ordinateur était aidé par les grands maîtres. Un scandale éclate.

Contrairement aux appareils techniques, une personne perçoit des informations non seulement à partir de sources d'information formelles, mais également informelles - vibrations, bruit, etc. Dans les années 70, les compagnies aériennes anglaises ont commencé à utiliser des systèmes de contrôle automatique des avions pendant l'étape la plus difficile du vol - l'atterrissage. Et il s'est avéré que dans les cas où l'équipement refusait de contrôler l'avion, le pilote n'avait pas le temps de prendre le contrôle, il lui fallait du temps pour s'impliquer (s'y habituer) dans le processus de contrôle ; Par la suite, les psychologues nationaux ont formulé le concept d'« opérateur actif ». Une personne doit toujours être incluse dans le processus de gestion, mais la surcharger de responsabilités professionnelles est tout aussi lourde que de ne pas la surcharger. Où est la solution ? En réservant les capacités humaines.

A l'aube de l'industrie automobile, les frères Ford organisaient l'assemblage des voitures sur une chaîne de montage. La productivité a augmenté, mais les défauts ont augmenté. La réduction de la vitesse du convoyeur nous a permis de réduire le taux de défauts. Aujourd’hui, il est établi que le rythme d’activité optimal et la quantité d’informations traitées représentent 65 à 75 % des capacités d’une personne. Ainsi, 25 à 35 % de la capacité actuelle est réservée. Cela est nécessaire en cas d'erreur de travail et de correction, de fluctuations d'attention ou de circonstances imprévues. Ce mode d'activité vous permet de maintenir des performances élevées pendant longtemps. C'est, pour ainsi dire, côté extérieur organiser des activités, réaliser les capacités humaines.

Les indicateurs de l'activité humaine dépendent non seulement de l'organisation de son travail, mais aussi de son état fonctionnel et mental. Sous l'état fonctionnel, on entend un ensemble de caractéristiques des fonctions et qualités d'une personne qui déterminent directement ou indirectement l'exécution d'une activité. L'état fonctionnel est étroitement lié aux capacités humaines et à leur actualisation dans ce moment ressources psychophysiologiques de l'individu pour accomplir un certain acte comportemental dans des conditions spécifiques. L'actualisation des ressources, la régulation des processus internes du corps, le comportement et l'activité d'une personne sont entièrement déterminés par l'état mental. L'état mental est considéré comme le résultat d'une réaction adaptative de la psyché humaine en réponse à des changements dans les conditions externes et internes, visant à obtenir un résultat positif et se manifestant par le degré de mobilisation des capacités. Un état mental est une caractéristique intégrale de la psyché humaine à un moment précis. Le déroulement de tous les processus régulant le fonctionnement du corps (biochimiques et physiologiques), les processus mentaux (sensations, mémoire, pensée, émotions, etc.) dépendent de l'état mental dans lequel se trouve une personne et du degré d'expression de la manifestation. des traits de personnalité d'une personne (anxiété, agressivité, attitudes motivationnelles, etc.). L'état mental est caractérisé par deux ensembles de variables – objectives et subjectives.

Les composants objectifs d'un état mental sont des caractéristiques du déroulement des processus mentaux responsables de l'exécution d'une activité. Une manifestation intégrale des composants objectifs est le niveau d'activation de tous les systèmes du corps. En ce sens, l’activation fait référence au « degré de mobilisation de l’énergie ». Tous les états humains peuvent être divisés en deux groupes : un état de mobilisation adéquate (réaction adéquate) et un état de décalage dynamique (réaction inadéquate). Une mobilisation adéquate se caractérise par la conformité totale de la tension des capacités fonctionnelles d’une personne avec les exigences imposées par des conditions spécifiques. Dans le cas d'un état d'inadéquation dynamique, une réaction d'une situation inadéquate est observée ou les coûts psychophysiologiques requis dépassent les capacités humaines réelles, c'est-à-dire disponibles.

L'une des méthodes méthodologiques simples pour évaluer le niveau d'activation est le potentiel bioélectrique (BEP), mesuré à l'aide de deux plaques de contact appliquées sur la surface de la peau de la main. Des études menées sur des sprinteurs d'athlétisme ont montré qu'en état de pleine mobilisation chez les maîtres du sport, le niveau d'activation par rapport au fond, mesuré en ambiance calme, augmente jusqu'à 400 %, pour les déchargeurs – jusqu'à 200-250 %, et pour les non-athlètes, dépasser le niveau d'activation de 150 % entraîne une diminution de la productivité de l'activité. Dans les cas où les athlètes dépassaient les plages spécifiées (il y avait des cas où les niveaux d'activation augmentaient jusqu'à 500-700 %), leurs performances athlétiques diminuaient. Une conclusion découle de l’exemple ci-dessus. Le degré de mise en œuvre de la fonctionnalité est obtenu en augmentant le niveau d'activation. Plus la fonctionnalité est grande, plus le niveau d’activation doit être élevé pour la mettre en œuvre. Voici un exemple précis de mobilisation adéquate et inadéquate des capacités humaines. En soi, une augmentation de la valeur du niveau d'activation ne donne rien ; il faut habituer les systèmes fonctionnels de l'organisme à fonctionner de manière cohérente sous de tels niveaux élevés Activation. Cela ne peut être réalisé que grâce à un travail acharné. L'auteur a été témoin de la façon dont l'avenir champion olympique 1972 en saut en hauteur, Yu. Tarmak a effectué des exercices de saut pour la coordination des mouvements pendant l'entraînement avec une fréquence cardiaque de 270 battements par minute uniquement car au moment du saut à la hauteur maximale, le cœur battait à une fréquence de 250 battements. Le but d’un tel entraînement était de développer la capacité de contrôler ses mouvements à une telle intensité du fonctionnement du corps.

Pour résumer le débat sur les réserves humaines en activité, deux aspects doivent être soulignés. La première est que l’augmentation des capacités fonctionnelles (et nous devrions parler plus largement des capacités professionnelles) est un processus de réservation structurelle des capacités, c’est-à-dire de ce qu’une personne peut fondamentalement accomplir. La seconde est que dans le processus d'activité, sa mise en œuvre efficace et productive est possible en réservant les capacités fonctionnelles disponibles (réservation actuelle des capacités). Dans le premier comme dans le deuxième cas, le critère universel pour la réservation optimale des capacités doit être considéré comme étant de 25 à 30 % des capacités maximales d’une personne.

La principale méthode pour activer les réserves inutilisées du corps et du psychisme, et elles sont nombreuses, est d’être actif dans sa position de vie, pour les objectifs qu’une personne se fixe. Ce n'est qu'en surmontant les circonstances objectives et soi-même que les capacités cachées d'une personne sont révélées. Souvenez-vous des paroles de F. Engels : « Le travail a fait de l'homme un homme ». Le besoin humain le plus élevé est la réalisation de soi du potentiel inhérent à chacun de nous. Au cours de la dernière décennie, les psychologues ont commencé à étudier le phénomène de réalisation de soi. Faits scientifiques montrer que la réalisation de soi se réalise dans le statut professionnel et social d’une personne, dans la satisfaction des réalisations personnelles qu’une personne a accomplies et dans la confiance en soi. Aujourd’hui, à l’heure des transformations sociales dans la société russe, cela est particulièrement pertinent. Des recherches montrent qu’aujourd’hui, jusqu’à 80 % des Russes ne sont pas satisfaits de la manière dont ils réalisent leur potentiel. Il y a ici un potentiel, une réserve à l'échelle nationale. Libérer le potentiel des individus dans toute la société est un effort à long terme. Elle est associée à la transformation de la société elle-même, dont la structure favorise ou limite la réalisation du potentiel humain. Mais nous devons commencer par nous-mêmes, par notre attitude envers nous-mêmes, nos capacités, notre attitude envers la structure de la société et notre rôle dans sa transformation.

Parlant de libérer le potentiel d’une personne en particulier, les points suivants doivent être soulignés. Une grande partie de notre vie - actions, actes, plans - dépend de notre humeur. Combien de fois chacun de nous a-t-il refusé de faire quelque chose en disant : « Je ne suis pas d’humeur ». Notre humeur est une manifestation des composantes subjectives de notre état mental, que nous avons déjà mentionnées ci-dessus. Les expériences d'excitation, d'anxiété, d'irritabilité, d'apathie, de dépression, de fatigue, de satiété, etc. affectent considérablement les résultats de performance. La capacité de gérer et de contrôler votre condition est un facteur très puissant pour réaliser vos capacités. Tout le monde devait participer à des compétitions pendant ses années scolaires et étudiantes. Et dans les cas où il était possible de faire face à l'anxiété d'avant le départ, la performance apportait, sinon les premières places, du moins la satisfaction de soi et du résultat sportif. Et qui ne s’est pas assis 15 à 20 heures par jour les derniers jours précédant un examen sans se sentir fatigué ? Voici des exemples de gestion de votre état mental. En psychologie, cette direction est appelée techniques autorégulation mentale condition. Pour pouvoir gérer votre condition, vous devez apprendre à vous sentir. Exister différentes méthodes formation aux techniques d'autorégulation, qui s'appuient sur des exercices de relaxation et de mobilisation psychomusculaires. Dans un sens plus large, la gestion de son état, en premier lieu de ses émotions, s’appelle la culture psychologique. La culture psychologique est, entre autres, un mode de vie, l'organisation de la vie et des activités sociales.

Au cours de l'activité, du travail acharné, le potentiel énergétique est consommé, une personne se fatigue. Pour restaurer la capacité de travail, I.P. Pavlov a également défini le « principe de commutation active » : le passage à un autre type d'activité. La restauration de la fonctionnalité est associée aux processus métaboliques. Il a été établi que lors de l'exécution d'une charge fonctionnelle avec une fréquence cardiaque comprise entre 100 et 120 battements par minute, la restauration des capacités fonctionnelles se produit de la manière la plus intensive. L’état idéal est un état de fraîcheur fonctionnelle et mentale. Dans un tel état, une personne peut « déplacer des montagnes ».

En conclusion nous ferons conclusion principale. Les réserves mentales résident, d'une part, dans le potentiel non réalisé d'une personne. D'autre part, pour le plein développement des capacités disponibles, il est nécessaire de réserver l'intensité du fonctionnement du psychisme humain. Libérer le potentiel d’une personne dépend d’elle-même, de son activité. Mais en même temps, vous devez connaître les principes et les mécanismes de fonctionnement des systèmes du corps et du psychisme, les manifestations des caractéristiques psychologiques humaines. Dans les sciences humaines, des principes généraux sont formulés, des mécanismes sont définis, mais dans chaque cas spécifique une approche individuelle est nécessaire. Voilà ce qu'ils font psychologues praticiens.

Une des idées fondamentales psychologie pratique XXe siècle est l'idée de la possibilité de modifier les traits de personnalité déterminés lors de la conception, de la naissance ou de l'éducation d'un enfant. Alfred Adler a formulé cette idée en 1907 dans le titre de son livre « Une étude de l'infériorité des organes et de sa compensation mentale ». En observant des personnes présentant des défauts somatiques, Adler est devenu convaincu qu'elles pouvaient compenser complètement ou presque complètement ces défauts par l'entraînement et l'exercice, mais il a également souligné que le processus de compensation pouvait se produire dans la sphère mentale.

Dans la psychologie moderne, ce sont les changements des états émotionnels, la qualité des relations avec soi-même et avec les autres, les stéréotypes comportementaux et cognitifs et les orientations de valeurs qui font l'objet de recherches et le but du travail pratique d'un psychologue. La manière dont les gens compensent de manière indépendante le manque de chaleur émotionnelle, le manque de connaissances et les stéréotypes comportementaux et l'incohérence avec les valeurs qu'ils acceptent est souvent inacceptable d'un point de vue social et inefficace du point de vue de la réalisation d'une vision subjective. but.

Un tel exemple pourrait être les résultats d'études sur les achats incontrôlés menées en 1996 en France (Lejoyeux). Des chercheurs français ont montré que les achats incontrôlés peuvent être compris comme des « achats compensatoires », qui soulagent temporairement les symptômes dépressifs. Une étude menée par des psychologues anglais (Babbage) a examiné la question de savoir si la musique peut servir à compenser la satisfaction des besoins émotionnels : des groupes d'étudiants étudiant la musique et la psychologie ont été comparés. Une réponse positive a été reçue à la question de savoir si la sensibilité musicale est associée au degré de blocage de la capacité d'entretenir des relations étroites parmi les étudiants en musique et une réponse négative à la présence d'un tel lien parmi les étudiants en psychologie. Autrement dit, les sujets qui éprouvent des difficultés à réaliser leur capacité à entretenir des relations étroites peuvent en choisir une plus facile pour eux-mêmes, mais pas façon efficace compensation de ce besoin - par des cours de musique ; Freud a qualifié ce processus de sublimation.

Un exemple d'un autre résultat de la mise en œuvre des capacités compensatoires d'une personne est une étude menée par des psychologues américains (Copeland, Mitchell), qui ont étudié l'influence compensatoire du comportement des enseignants du préscolaire sur les enfants dont les relations avec leur mère n'étaient pas suffisamment chaleureuses et sûres. Les enseignants qui se comportaient avec confiance envers les enfants, dont le comportement était socialement orienté et dont les émotions étaient positives, ont pu compenser en partie le manque de communication des enfants avec leur mère.

La littérature décrit un cas (Wilson) d'amnésie chez un homme de 32 ans victime d'un accident vasculaire cérébral à l'âge de 20 ans. Grâce au développement extrêmement intensif des fonctions intellectuelles générales, des compétences exécutives et des processus de perception, le patient a pu développer un système mnémotechnique sophistiqué qui compense la plupart des problèmes de mémoire émergents.

Avec le développement dans les années 80 du XXe siècle. une direction de la psychologie pratique telle que la psychologie de la santé (psychologie personne en bonne santé), la science psychologique est à nouveau confrontée à des questions sur la manière de déterminer le résultat du travail d'un psychologue avec un client et à quoi visera le travail d'un psychologue pratique.

Des chercheurs américains (Strupp, Hardley ; Strupp) ont identifié trois domaines dans lesquels des changements sont souhaitables grâce au travail d'un psychologue : changements dans l'adaptation sociale (B), changements dans l'auto-évaluation individuelle de sa propre condition (W), changements dans l’évaluation d’un psychologue professionnel (S) (voir tableau 14).

Tableau 14

Les méthodes permettant d'influencer l'état psychophysiologique d'une personne en influençant son système musculaire sont très diverses. Cela inclut, par exemple, des actions physiques(exercice, échauffement, séance de musculation), massage et auto-massage, étirements après le sommeil et bâillements. Lorsqu'une personne émotionnellement excitée serre et desserre convulsivement ses mains, se frotte le front ou la nuque, tambourine avec ses doigts sur le dessus de la table, « joue avec ses nodules », bouge au hasard « sans trouver de place pour elle-même » à cause de l'excitation, alors en fait il s'agit de l'autorégulation subconsciente de l'état par l'influence sur les muscles . Les moyens volontaires pour prévenir les tensions excessives sont bien connus : contrôler la respiration, l'attention (éteindre, commuter, disperser), etc. Ces techniques sont très efficaces. Cependant, leur impact sur la maladie est limité en intensité et en durée des séquelles. La méthode complexe d'autorégulation de l'état psychophysiologique est éliminée de ces défauts - entraînement autogène(À).

Le médecin allemand J. G. Schultz pratiquait le traitement de divers troubles névrotiques par l'hypnose et connaissait bien les enseignements et la pratique du yoga.

Il s'est posé la question suivante : comment, tout en préservant les capacités curatives de l'hypnose, la rendre accessible aux patients pour une utilisation autonome ? Comment combiner patient et hypnothérapeute en une seule personne ?

Deux observations faites par Schultz en étudiant les journaux tenus par ses patients ont joué un rôle décisif dans la création de la technique AT. Dans ces journaux, ils décrivaient en détail toutes leurs sensations et expériences sur differentes etapes séance d'hypnose. Ce qui suit a été découvert.

1. Au cours d’une séance d’hypnose, la plupart des patients ressentent systématiquement à peu près les mêmes sensations corporelles. Au début, une sensation de lourdeur domine (léthargie, réticence à bouger, engourdissement). Plus tard, une agréable sensation de chaleur profonde apparaît (picotements, légères brûlures).

2. Les patients qui se répétaient des formules d'hypnotisation verbale tombent plus rapidement dans un sommeil hypnotique. Après plusieurs séances, ils parviennent à induire indépendamment un état de somnolence semblable à un état hypnotique. Cela a été fait en répétant certaines phrases clés qui leur ont été les plus mémorables pendant l'hypnotisation.

Premièrement, la répétition mentale par le patient de formules verbales spéciales est un moyen efficace d’auto-influence. Deuxièmement, la dynamique des sensations de lourdeur et de chaleur peut être utilisée par le patient pour guider son auto-relaxation. Plus tard, il a été constaté qu'une sensation de lourdeur survenait avec une relaxation profonde et complète des muscles moteurs. La sensation de chaleur est le résultat d’une diminution du tonus des muscles qui régulent le flux des vaisseaux sanguins.

En 1932, fut publiée la première édition d'un livre consacré à la nouvelle technique psychothérapeutique de « l'auto-hypnose » (AT), censée aider les patients à faire face de manière autonome aux tensions émotionnelles, aux problèmes personnels et au surmenage. La méthode AT se compose de deux étapes – supérieure et inférieure. Seul le niveau le plus bas d’AT a gagné en popularité. Ce niveau a été reconnu dans différents pays, d'abord dans le domaine de la médecine, puis dans celui du sport, de l'aviation, de l'astronautique et de l'industrie. Par conséquent, sous l’abréviation AT, nous discuterons plus en détail précisément de son niveau le plus bas.

AT se compose de sept exercices enseignés en séquence. Chaque exercice consiste à influencer un système organique ou un organe spécifique. Listons-les (les sensations évoquées lors de l'exercice sont indiquées entre parenthèses) :

1) créer un état d’esprit de repos et de relaxation ;

2) relaxation profonde muscles moteurs (sensation de lourdeur) ;

3) relâchement des muscles des vaisseaux sanguins (sensation de chaleur) ;

4) formation d'un rythme respiratoire apaisant (sensation de respiration involontaire, modifications du poids corporel au rythme de la respiration) ;

5) élimination de l'hypertension de vaisseaux coronaires cœur (sensation de chaleur dans le bras gauche et la moitié gauche de la poitrine) ;

6) l’activation des centres nerveux parasympathiques, qui assurent la restauration des ressources énergétiques de l’organisme, notamment l’activation des processus digestifs (sensation de chaleur profonde au niveau de la zone abdominale) ;

7) élimination de l'hypertonie des muscles des vaisseaux sanguins du cerveau (une légère sensation de fraîcheur au niveau du front).

Tous les exercices AT sont appris séquentiellement, les uns après les autres. On pense qu’en moyenne, un exercice nécessite deux séances d’entraînement par jour pendant deux semaines. Il est conseillé de passer à l'exercice suivant uniquement lorsque le précédent est parfaitement maîtrisé.

Un exercice est considéré comme maîtrisé si la sensation correspondante est évoquée rapidement, est ressentie clairement et résiste aux interférences internes (pensées et expériences étrangères, posture inconfortable) et externes (bruit, lumière). La formation AT dure 3 à 4 mois.

Il est plus facile de ressentir directement l’utilité de l’AT dans un état de fatigue intense. Il ne faut pas oublier que les périodes de fatigue maximale connaissent des fluctuations quotidiennes régulières. Une diminution des performances est constatée aux heures suivantes de la journée : 0-2, 4-6, 8-10, 12-16, 18-20.

La durée de chaque entraînement individuel est déterminée par le niveau d’attention de l’élève. L'entraînement se poursuit tant que l'attention est librement et sans effort volontaire concentrée sur les sensations du corps. Au début de l'entraînement, la durée de l'entraînement AT indépendant ne peut être que de 1 à 5 minutes.

Commencez auto-apprentissage AT est meilleur dans le confort conditions extérieures(par exemple, s'allonger au lit juste avant de se coucher ou immédiatement après le réveil). Pendant la journée, les éléments suivants sont confortables : le silence et l'obscurité dans la pièce, l'air frais et frais (mais en l'absence de courants d'air), une chaise avec un dossier haut et des accoudoirs. La chaise doit être modérément rigide : dans une certaine mesure, avec une augmentation de la rigidité de la surface sur laquelle se trouve le corps, le taux de relaxation musculaire augmente également. La position des bras, des jambes et de tout le corps doit être quelque peu inhabituelle, par exemple : paumes placées avec le dos vers le haut ; mains « jetées » derrière la tête lors de la détente en position couchée, etc.

Lors de la maîtrise des exercices AT, il est utile d'utiliser des sons apaisants. Actuellement, plusieurs ensembles de disques laser avec des enregistrements de divers sons naturels sont en vente : « Sounds of Nature », « Natures Magic », « The Sound of Nature », etc. Du répertoire musical classique, il est recommandé d'inclure les éléments suivants dans Exercices AT comme sédatif : J. S. Bach Prélude en do majeur, Prélude en mi mineur ; W. A. ​​​​​​Mozart « Night Serenade » (partie 2), Symphonie n° 40 (partie 2), Concerto pour violon en sol majeur (partie 2), Symphonie en la majeur (partie 2) ; Symphonie pastorale n°6 de L. Beethoven (partie 2), Romance pour violon et orchestre en sol majeur, Romance pour violon et orchestre en fa majeur ; Symphonie inachevée de F. Schubert (partie 2) ; R. Schumann Pièces fantastiques « Le soir ».

Les exercices AT correspondent aux formules suivantes : « Je suis absolument calme », « Ma main droite est lourde », « Ma main droite est chaude », « Je respire librement et facilement », « Le cœur bat calmement et régulièrement », « Le le plexus solaire rayonne de chaleur », « Mon front est agréablement frais. » Pendant la leçon, chaque formule est prononcée mentalement par l'élève (mesurée et tranquillement) 6 à 8 fois de suite avec de courtes pauses.

Les gestes recommandés en AT pour faciliter la relaxation sont très simples : prendre une position confortable et détendue au maximum ; si possible, rejetez les pensées superflues ; fermer les yeux; concentrez toute votre attention sur les sensations du corps ; prononcer mentalement les formules standard (phrases) AT ; imaginez des situations dans lesquelles la sensation souhaitée est apparue naturellement en réponse à une situation objectivement existante. Des exemples incluent une lourdeur dans les muscles après une intense intense prolongée travail physique; réchauffer les mains dans un bain d'eau chaude ou les exposer aux rayons du soleil éclatant de l'été ; chaleur dans l'abdomen qui apparaît chez une personne lorsque, froide et fatiguée, elle vient de la rue et dîne avec plaisir.

Gestion de l'attention consiste en sa concentration sur les sensations corporelles (principalement musculaires), en passant successivement d'une partie du corps à une autre. Se concentrer sur les sensations musculaires réduit fortement la force de la stimulation externe et réduit ainsi l'activation du système nerveux et donc du système musculaire. Se concentrer sur une zone spécifique du corps (par exemple, main droite) améliore la sensibilité musculaire, aide à détecter et à détendre les muscles tendus involontairement.

Prononcer des formules verbales consiste en une répétition mentalement mesurée de phrases dont le contenu est très simple. Cette action est le plus souvent associée aux notions de « suggestion » et d’« auto-hypnose ». En fait fonction principale parler consiste à faciliter le contrôle de l’attention, qui s’obtient par :

1) une indication claire de la zone du corps sur laquelle l'attention doit être portée à ce moment-là (par exemple : « ma main droite... ») ;

2) des rappels de la nature de la sensation, qui doit pour le moment être ressentie et renforcée, en la mettant en évidence sur fond de toutes les autres («... lourdes»);

3) « obstruer » les obstacles internes à la relaxation : pensées, images, expériences superflues ; adoucir la gravité du « vide mental » initialement inhabituel.

Les représentations imaginatives consistent en la « vision » mentale la plus vive et la plus claire de situations qui induiraient objectivement la paix et la relaxation, et qui seraient également associées dans l’expérience de la vie à l’expérience des sensations souhaitées (lourdeur, chaleur).

Grâce aux trois actions décrites, il y a tout d'abord une diminution générale du tonus musculaire involontaire et, surtout, une relaxation des groupes musculaires individuels, dont le tonus est augmenté par rapport aux autres muscles. Lors de l’expérience d’émotions, entre autres choses, un « schéma » spécifique d’augmentation tension musculaire. S’il y a une émotion, alors il y a aussi son « schéma musculaire ». Cependant, une émotion n’est préservée que lorsque le corps est capable de répondre par des réactions musculaires correspondant à cette émotion. Sans recevoir de renfort musculaire, l’émotion s’estompe forcément. Grâce à ce schéma, l'un des moyens les plus importants d'auto-influence sur l'état psychophysiologique devient possible : éliminer une émotion indésirable en détruisant sa base physiologique. Grâce à la relaxation autogène, l'élève efface les « schémas musculaires » de ses émotions négatives, ressentant en conséquence "effet calmant.

Avec les exercices AT, la consommation d'énergie pour maintenir le tonus musculaire est minimisée, les zones du cerveau chargées de refléter consciemment le monde environnant sont désactivées et un stress intense circule. processus digestifs, qui ensemble conduit à la relaxation la plus rapide des systèmes musculaire et nerveux et constitue la base effet « récupération ».

Un approfondissement supplémentaire de la relaxation, une diminution du niveau d'éveil tout en maintenant des éléments de maîtrise de soi et de contact avec le monde extérieur contribuent à l'affaiblissement d'une attitude critique envers les informations entrant dans le cerveau, et servent de base à la suggestion et à l'auto-hypnose. , composants de effet « programmabilité ».

Avec l'utilisation à long terme de la technique AT, certains changements psychologiques durables sont également notés. Les principaux facteurs incluent une diminution de l'anxiété personnelle et du névrosisme, ainsi qu'une augmentation de la stabilité émotionnelle et de la capacité de maîtrise de soi.

Au niveau physique, les effets durables de l’utilisation des techniques d’AT incluent des conséquences sur la santé. Dans le cadre des cours collectifs AT auprès des ouvriers de production, ils ont établi : une réduction de l'incidence moyenne des ouvriers de 35% en nombre d'arrêts maladie et de 45% en nombre de jours d'arrêt de travail. La diminution de l'incidence la plus prononcée est observée dans les ulcères gastriques, un peu moins dans maladie coronarienne cœur et autres maladies cardiovasculaires. Les troubles neuropsychiatriques ont diminué de 33 % par rapport au nombre initial en termes de nombre d'arrêts de travail.

Établissement d'enseignement non public.

Collège coopératif d'économie, de commerce et de droit de Krasnoïarsk.

Discipline: La culture physique.

Sujet: Concepts : santé, réserves du corps humain, image saine vie.

Complété par les enseignants Ts.K.

Entraînement sportif militaire

1. Concepts : santé, réserves du corps humain, mode de vie sain.

2. Facteurs liés au mode de vie sain.

3. Alimentation.

4. L'impact du surpoids sur la santé.

5. Moyens de maintenir un poids normal.

6. Fumer. son rôle dans le développement des maladies.

7. Alcoolisme, toxicomanie, toxicomanie. Leur rôle dans la dégradation de la personnalité.

8. Culture physique et mode de vie sain.

9. Durcissement. sens, moyens, méthodologie.

10. Le rôle des rythmes dans la vie humaine.

1. Qu’est-ce que la santé ? Une personne n'attrape pas la grippe même pendant une épidémie ; une autre personne n'a qu'à éternuer sur elle et elle est déjà malade. L’un finira dans l’absinthe en hiver et n’aura même pas le nez qui coule, l’autre se promènera dans l’air frais et glacial et aura déjà mal à la gorge. Du premier on dit qu'il est en bonne santé, du second qu'il est en mauvaise santé ? Oui, c'est important, mais pas seulement. Une autre définition de la santé est la capacité à maintenir l'équilibre entre le corps et l'environnement externe et interne en constante évolution. Tout organisme vivant, y compris l’homme, dispose de grandes réserves pour maintenir un tel équilibre. Qu'est-ce qu'une réserve ? C'est la différence entre les performances d'un organe ou d'un système à charge maximale et au repos.

Expliquons avec un exemple. Le cœur humain au repos pompe environ 4 à 5 litres de sang par minute. Sous charge (par exemple, lors d'une course de 3 km), les besoins du corps en oxygène, et donc le flux sanguin, augmentent considérablement. Le volume de sang que le cœur peut pomper en une minute peut atteindre 20 litres, soit un tel cœur a une réserve quintuple. Pourquoi a-t-on besoin d’une si grande réserve dans la vie ? Exemple. L'homme est tombé malade du typhus. La température corporelle est montée à 40°C. Le besoin en oxygène a doublé. Avec une réserve quintuplée, le cœur peut supporter une telle charge sans effort. Un cœur non entraîné n’a pas une telle réserve. En quelques minutes, les tissus du corps se retrouveront en grave manque d’oxygène.

Tous les systèmes du corps disposent de réserves, et plus le nombre de personnes ayant suivi un entraînement est important. Il est maintenant temps de donner la définition de la santé donnée par l'organisme le plus faisant autorité : l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Elle opère au sein des Nations Unies (ONU).

« La santé est un état de bien-être physique, spirituel et social complet, et pas seulement l’absence de maladie. Le bien-être physique est lorsque tous les organes du corps humain sont en ordre, fonctionnent dans les limites normales et peuvent même, si nécessaire, travaillez nettement au-dessus de la normale, c'est-à-dire avoir une réserve.

Le bien-être spirituel (mental ou mental) présuppose la prédominance de la bonne humeur d'une personne, sa confiance en son avenir, une attitude positive pour surmonter les difficultés et les situations défavorables, contrairement à une humeur décadente qui provoque des émotions négatives et même la dépression. Le bien-être spirituel présuppose également une attitude bienveillante envers les GENS, l’absence de traits misanthropiques dans le caractère, ce qui est très important pour créer un fond bienveillant de relations humaines autour de soi. Le bien-être social présuppose une position stable dans la société, la présence d’un emploi bien rémunéré et d’une famille.

Comment comprenons-nous « mode de vie sain » ? Le mode de vie est un système de relations entre une personne et elle-même et avec des facteurs environnementaux. Un mode de vie sain (HLS) s’entend comme un mode de vie dans lequel les réserves de l’organisme sont maintenues ou augmentées.

Le mode de vie 2.0 dépend de nombreuses conditions (facteurs). Pour faciliter la mémorisation, ils peuvent être regroupés en trois groupes.

l-ème groupe de facteurs. Tout ce qui entoure une personne est l'environnement. Ce sont les murs des appartements et des maisons, la circulation routière dessus. Ce sont la forêt et les montagnes, la prairie et la rivière, le soleil et l'air, les vêtements humains. Cela inclut les personnes qui entourent une personne – une microsociété, comme disent les scientifiques. Famille et groupe d'étude, équipe de production, colocataires.

2ème groupe de facteurs. Tout ce qu'une personne « introduit » en elle-même. Nourriture, médicaments, nicotine, alcool, drogues.

3ème groupe de facteurs. Ce qu'une personne donne avec elle grâce à des efforts volontaires et à la conscience de la nécessité de ses actions. Cela comprend l'éducation physique et sportive, l'endurcissement, l'organisation de sa journée de travail - alternance travail et repos, rythme de travail.

Parlons maintenant brièvement des trois groupes de facteurs.

On peut dire qu'une personne n'est pas en mesure d'influencer des éléments de l'environnement tels que le climat, le rayonnement, la pureté de l'air et de l'eau. Mais une telle évaluation serait incomplète. Même la solution aux problèmes mondiaux dépend de chaque individu, de sa position civique, de la manière dont il accomplit consciencieusement son travail. Après tout, les gens ont réussi à s'unir et à résister à la mise en œuvre d'un projet visant à transférer le débit des rivières coulant du nord au sud. De plus, chaque personne a le pouvoir de résoudre ses problèmes personnels et spécifiques liés à sa propre santé. Il est bien connu, par exemple, qu'un bruit constant dépassant les valeurs seuils affecte également négativement la santé. Il semblerait inoffensif et agréable d'écouter de la musique via le lecteur. Mais il s’avère que cela altère considérablement l’audition. Des études menées auprès d'étudiants dans l'État du Tennessee (États-Unis) ont montré que 60 % des jeunes ont la même capacité auditive que les personnes âgées de 60 à 69 ans, c'est-à-dire réduit.

Un bruit fort provoque une constriction des vaisseaux sanguins, une dilatation des pupilles, une augmentation du tonus musculaire, une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, une dépression respiratoire et des crampes d'estomac. Un rétrécissement persistant des vaisseaux sanguins peut conduire à une hypertension.

La propreté des vêtements près du corps revêt une importance particulière pour les personnes impliquées dans l'éducation physique et le sport. Souvent, les étudiants, après un entraînement intensif provoquant une transpiration abondante, ne se lavent pas sous douche chaude, ne changez pas de vêtements. En conséquence, ils propagent non seulement une odeur de sueur désagréable pour les autres, mais nuisent également à leur propre santé. La peau humaine a de multiples fonctions. Il régule le transfert de chaleur et est traversé par un réseau dense de vaisseaux sanguins veineux. Les terminaisons nerveuses sont situées sur la peau, la peau est directement reliée à Système endocrinien. Sans peau, aucun processus vital n’est possible. Par exemple, comme les poumons, la peau inhale de l'air et de l'eau à travers des pores microscopiques, et lorsque les petits pores qui occupent la majeure partie de la surface du corps se bouchent pour une raison quelconque, la personne perd connaissance. Une peau sale est à la fois la cause de maladies de peau (furonculose…) et de difficultés à se reposer après l’effort.

Microsociété. La famille, le groupe d'étude, l'équipe interagissent constamment avec l'individu - toute la journée de travail et toute la semaine de travail. Par conséquent, la nature de cette relation et le contexte psychologique sont très importants pour la santé humaine. Si la relation est amicale, attentive, maîtrisée, sans impolitesse ni insultes, cela favorise la santé. La personne est de bonne humeur, de bonne humeur, et elle étudie elle-même la bonté et les sentiments brillants. Il est très important d’être soi-même gentil et amical. Après tout, tout groupe permanent est constitué d'individus, de plusieurs « I » qui créent un climat psychologique favorable ou, au contraire, déprimant pour le groupe.

3.Tout d’abord, il faut indiquer la bonne qualité de la nourriture. Ils ne doivent pas contenir de substances nocives pour le corps humain (nitrates, sels métaux lourds etc.), être contaminé par des radiations. Lorsque vous achetez des produits au marché, il est très important de savoir d'où ils viennent : s'ils proviennent de zones touchées par la pollution radioactive après la catastrophe de Tchernobyl ; Où ont poussé les pommes de terre ? Est-ce près de l’autoroute, qui collecte toutes les substances nocives des gaz d’échappement des voitures ? La prochaine exigence d’une alimentation saine est son équilibre.

Alimentation équilibrée et contenu calorique. Les principaux aliments sont les protéines, les graisses et les glucides. Le rapport protéines, graisses et glucides dans l'alimentation humaine doit être maintenu dans la proportion 1:0, 7:4.

Les protéines sont le principal matériau de construction. Une fois dans le corps humain, les protéines se décomposent en acides aminés, à partir desquels se forment les substances nécessaires à l'organisme. Certains acides aminés peuvent être synthétisés dans l’organisme ; ils sont dits non essentiels. Les acides aminés qui ne sont pas synthétisés dans l’organisme sont dits essentiels. Ils doivent pénétrer dans l'organisme avec des produits d'origine animale et des céréales, c'est-à-dire produits de boulangerie.

Les glucides sont une source d'énergie. On les trouve dans les légumes, les fruits et le lait. Lorsqu’un excès de glucides pénètre dans l’organisme, ils peuvent se transformer en graisses. L’excès de protéines peut également se transformer en graisses.

Les graisses (elles sont d'origine animale et végétale) sont une source d'énergie et de vitamines liposolubles. Les vitamines sont des accélérateurs (catalyseurs) des processus métaboliques. Équilibrer l'alimentation en termes de calories suppose une alimentation modérée, selon le dicton : « Il faut manger pour vivre, pas vivre pour manger ». Les sensations de faim et d’avidité n’indiquent pas toujours que le corps meurt de faim. Ce sentiment peut être entraîné. Avec une satisfaction constante de ce sentiment, l'adaptation se produit et les aspirations augmentent. Si l’environnement fournit une abondance de nourriture, alors la formation de l’appétit et l’excédent des revenus sur les dépenses sont inévitables. Ce processus ne peut être arrêté que par un fort sentiment de concurrence, dit par exemple le professeur N.M. Amosov, par n'importe qui ou par la conviction que « grossir est laid et nocif ». L'habitude de mâcher constamment pendant l'enfance entraîne la formation d'un nombre accru de cellules adipeuses dans le corps. Il n'est pas possible de s'en débarrasser même en passant à un régime alimentaire normal. En chemin, il est logique de parler de l'habitude de mâcher constamment du chewing-gum, qui s'est répandue ces dernières années. Tout d’abord, c’est contraire à l’éthique. Quel plaisir de discuter avec une personne qui mâche ! Mais il s’avère que ce n’est pas anodin. Les médecins ont découvert que l'utilisation constante de chewing-gum entraîne une augmentation de l'acidité du suc gastrique. Et c'est le chemin vers la gastrite et les ulcères.

4. L'excès de graisse sous la peau modifie les contours de la silhouette, l'éloignant de l'idéal. Mais si seulement tous les ennuis se limitaient aux coûts esthétiques ! L'excès de poids entraîne un certain nombre de maladies. Des études menées à l'Université de Saint-Pétersbourg en Suède ont montré que même un léger excès de 3 à 5 kg entraîne une augmentation de la tension artérielle et une augmentation du taux de cholestérol dans le sang (diabète sucré). Les hommes gros sont plus susceptibles que les hommes minces d'avoir un cancer du côlon et du rectum, et les femmes ont un cancer du sein, de la vessie gastrique, de l'utérus et des ovaires. La recherche a révélé que cellules adipeuses sur l'estomac sont plus dangereuses en termes de pathogénicité que les mêmes cellules dans d'autres parties du corps. Le nutritionniste norvégien Hans Waaler a comparé la dépendance de l'espérance de vie des Norvégiens à leur poids et est arrivé à la conclusion que le corps des femmes minces (taille en cm moins 100, moins 10 %) est moins résistant aux maladies. Les femmes dont le poids dépasse la moyenne de 10 à 12 kg sont en meilleure santé. 1-10 si « l’idéal féminin de Rubens » est dépassé, cela vient effet inverse. Selon Valera, un écart dans les deux sens par rapport au cadre de la figure « rubensienne » réduit l'espoir de vivre jusqu'à un âge avancé.

Chez les personnes dont le poids dépasse la norme de 2 fois, le taux de mortalité est 12 fois plus élevé. D'où le dicton " Homme bon« Plus il y en a, mieux c'est » ne peut être considéré que comme une plaisanterie. Et encore une chose : ce qui profite aux femmes est nocif pour les hommes : pour eux, tout excès de poids est un facteur de risque.

Écologie de la connaissance : Dans une situation extrême, une expression figurative sur la capacité d’une personne à traverser les océans à la nage et à déplacer des montagnes dans de telles conditions se transforme en un développement d’événements très réel.

Pour maintenir la vie, le corps humain a besoin de besoins fondamentaux comme la nourriture, l’eau, le sommeil et l’oxygène. Si une personne en est privée, elle mourra dans quelques minutes ou quelques jours. Dans une situation extrême, lorsqu'il s'agit de survie, le corps peut augmenter considérablement ce temps, contrairement à toutes les lois connues de la nature et aux prévisions des médecins. L’expression figurative de la capacité d’une personne à traverser les océans et à déplacer des montagnes dans de telles conditions se transforme en un développement d’événements très réel.

Dans la lutte pour la vie, le corps commence à utiliser ses réserves internes cachées. Il existe de nombreux cas où des personnes ont survécu dans des conditions critiques, où, semble-t-il, elles n'avaient pratiquement aucune chance. Nous nous sommes souvenus de plusieurs histoires vraies qui prouvent les capacités illimitées du corps humain.

En juillet 1942, quatre marins soviétiques se retrouvent sans eau ni nourriture sur un bateau au milieu de la mer Noire. Le troisième jour, les marins ont commencé à boire de l’eau de mer, en utilisant jusqu’à deux flacons par jour. Après 19 jours de baignade sans eau douce, des personnes épuisées par la faim ont commencé à mourir. Le premier a quitté ses camarades le 19ème jour, le deuxième le 24 et le troisième le 30ème jour. Pavel Ivanovich Eresko a duré le plus longtemps. Au 36ème jour de jeûne, il a été retrouvé par des marins sur un navire militaire. Pendant ce temps, il a perdu 22 kg, soit 32 % de son poids initial, mais il est resté en vie.

On pense que le refroidissement mortel d'un organisme dans eau froide, devrait se produire dans 60 à 90 minutes. En avril 1975, le biologiste Warren Churchill, 60 ans, menait des recherches sur un lac recouvert de glace flottante. Son bateau a chaviré et l'homme a passé environ 1h30 dans une eau dont la température était de + 5°C. Au moment où les médecins sont arrivés, on entendait à peine son cœur et sa température les organes internes descendu à 16°C. Cependant, le biologiste est resté en vie.

La durée maximale du séjour d'une personne sans eau dépend en grande partie de la température ambiante et de l'activité physique. Au repos à l'ombre à une température de 16 à 23°C, une personne ne peut pas boire pendant 10 jours à une température de l'air de 26°C, cette période est réduite à 9 jours. Après le tremblement de terre de Mexico en 1985, sous les décombres d'un immeuble, les secours ont retrouvé vivant un garçon de 9 ans qui n'avait rien mangé ni bu depuis 13 jours.

Selon les statistiques moyennes, le corps peut supporter plus de 4 jours sans dormir. Mais en 1963, Randy Gardner, 17 ans, décide de contester cette affirmation. Pendant 11 jours consécutifs, le jeune homme n'a pas dormi.

Une personne moyenne peut rester sans air pendant 5 minutes maximum. Mais ce temps peut être augmenté si vous respirez profondément et souvent avant de retenir votre souffle. oxygène pur. Ainsi, le Californien Robert Foster, après de tels exercices de respiration, a pu rester sous l'eau sans équipement de plongée pendant 13 minutes 42,5 secondes.

Le corps humain est capable de résister à une température de 71°C pendant une heure dans l’air sec et de 104°C pendant 26 minutes. Cependant, en 1828, un cas a été décrit où un homme est resté 14 minutes dans un four dont la température atteignait 170°C.

Il a été établi qu'une personne dépense jusqu'à 70 % de son énergie musculaire, et les 30 % restants constituent une réserve d'urgence. Un tel incident s'est produit alors que le pompier Chris Hickman était en service en 2008 en Floride. Sans aide extérieure ni outils auxiliaires, il a soulevé la voiture Chevrolet Blazer à 30 cm du sol pour libérer la main coincée du conducteur. publié