Notre système nerveux est un mécanisme complexe qui comprend de nombreux composants et même des processus qui ne nous sont pas toujours clairs, voire même souvent inconnus. Nous nous débarrasserions volontiers de certains d’entre eux, comme la peur, l’inquiétude, la colère ou l’apathie. Heureusement, nous ne pouvons pas désactiver les réactions soigneusement conçues de la nature. C'est heureusement, et pas malheureusement, car il n'y a rien de naturel et en même temps d'inutile. Chaque propriété, même la plus inappropriée, à notre avis, a ses propres raisons rationnelles et ses propres objectifs pratiques. Même les mots inconfortables, déstabilisants et oubliés ne sont pas aussi destructeurs qu’il y paraît à première vue.

C'est peut-être difficile à croire, mais c'est vrai : la peur qui vous paralyse avant de parler en public n'est pas une sociopathie ou un défaut de votre éducation. Ce n’est qu’un instinct, solidement ancré dans les parties les plus anciennes du cerveau humain. Cela fonctionne pour tout le monde, c’est juste que certains ont appris à cacher ces émotions et, avec le temps, n’y prêtent plus beaucoup d’attention. Et peu importe que vous parliez devant une foule sur la place ou que vous preniez la parole lors d'une réunion de famille intime, combien de fois vous devez parler en public et dans quelle mesure vous êtes préparé, la glossophobie (c'est est le terme en psychologie désignant la peur de parler en public) vous rappellera certainement d'une manière ou d'une autre À propos de moi.

Vous pouvez y faire face de différentes manières, mais le fait que vos émotions négatives ne sont pas uniques et que la plupart des gens ressentent les mêmes sentiments dans des situations similaires devrait vous calmer au moins un peu. Accepter sa peur et l’accepter comme une évidence est la première étape pour la surmonter. Nous partirons du principe que cela vient d'être fait et nous vous invitons à parcourir ensemble toutes les étapes suivantes, chaque point de nos conseils éliminant l'angoisse oppressante avant les représentations.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public
Vous aurez besoin de toute votre détermination et d’un désir sincère pour vous débarrasser de l’anxiété. Concentrez-vous sur cet objectif et essayez de ne pas l'oublier même dans les moments où la panique fait complètement disparaître toutes les pensées cohérentes de votre tête. C'est le principal caractère insidieux des émotions : elles interfèrent avec la pensée logique. Mais vous êtes déjà armé d'une compréhension de ce qui se passe et pouvez vous préparer à l'avance à l'épreuve de l'excitation :

1. Répétez consciencieusement votre prochain spectacle, qu'il s'agisse d'un reportage, d'un concert ou d'un poème lors d'une matinée pour enfants. Vous devez avoir une confiance absolue dans votre propre préparation. Si vous êtes confronté à la tâche de libérer de l'excitation un enfant qui se produit lors d'une fête d'enfants, ne lésinez pas sur les éloges et inculquez-lui la confiance qu'il connaît parfaitement le numéro. Très souvent, l'admiration du public est causée par une incertitude interne et un sentiment de culpabilité d'avoir fait une erreur, alors qu'il aurait pu mieux se préparer. Ne donnez pas à la peur une seule chance de profiter de cette faille. Vous pouvez répéter devant un miroir, mais il vaut mieux demander à un de vos amis de vous écouter et d'observer votre propre réaction face à un spectateur « en direct ».
   
2. À propos, à propos du public. Pourquoi as-tu peur d'eux ? Ce sont exactement les mêmes personnes que vous. Oui, ils sont nombreux, mais chacun ne vous a rien fait de mal et l'essentiel est qu'il ne vous fasse pas de reproches ni ne recherche des défauts dans votre performance. Peut-être qu’ils s’inquiètent aussi de quelque chose ; la plupart ont leurs propres peurs et problèmes. Traitez le public avec compréhension - et vous sentirez qu'il devient plus facile de se connecter avec ces inconnus. Considérez-les non pas comme une foule hostile, mais comme un ensemble d’individus agréables, intelligents et amicaux.
   
3. Vous avez de la chance si vous avez la possibilité de visiter à l'avance le lieu où aura lieu le spectacle. Assurez-vous de profiter de cette opportunité : montez sur scène, longez la rampe, descendez dans la salle. De manière générale, maîtriser correctement ce territoire inconnu, y compris psychologiquement. On pense qu’un environnement familier donne plus de confiance que de le voir pour la première fois.
   
4. Les exercices de respiration peuvent rétablir rapidement et efficacement votre humeur et vous aider à vous sentir plus en confiance. Inspirez aussi profondément que possible et expirez lentement et complètement. Essayez d'impliquer vos muscles abdominaux dans la respiration. Une telle ventilation des poumons fournira de l'oxygène au cerveau et organisera les pensées, même si une crise de panique vous arrivait au milieu d'une représentation. Effectuer des exercices de respiration est utile à tous ceux qui se produisent régulièrement en solo devant un public, afin qu'au bon moment ils puissent facilement maîtriser leurs nerfs à vif.
   
5. Et maintenant, un conseil inattendu : ne recherchez pas la perfection. Oui, oui, au lieu de faire de votre mieux pour être le plus performant possible, admettez-vous immédiatement que vous avez le droit de faire des erreurs. Tout le monde a ce droit, et c’est une grande détente dans des situations stressantes. Et une vieille femme peut être un échec, et si vous n'êtes pas un conférencier professionnel ou un artiste qui vient de démarrer une carrière, alors vous avez le droit d'être en deçà des maîtres à certains égards. De plus, ce sont les erreurs qui vous permettent de constater et de corriger vos erreurs le plus tôt possible afin de les éviter à l'avenir. En d’autres termes, votre inexpérience actuelle est la clé du développement et de l’amélioration. Et même les célébrités et les favoris du public n’ont pas le pouvoir de plaire à toutes les personnes présentes.
   
6. Jouez pour réussir. Regardez mentalement devant vous et imaginez-vous avoir déjà terminé la performance et l'avoir terminée en beauté. Ressentez cette satisfaction de votre propre réussite comme si elle avait déjà été accomplie. Souvent, une technique aussi simple aide à se débarrasser de l’excitation montante avant et pendant une représentation.
   

Comment ne pas être nerveux avant une représentation
Quelques conseils sur les bons comportements et ce qu'il ne faut en aucun cas faire avant une représentation, pour ne pas aggraver son stress.

1. Malgré la grande tentation de soulager les tensions avec des médicaments, refusez les sédatifs. Les sédatifs n’affectent pas tout le monde de la même manière et même si vous prenez un médicament éprouvé, l’effet peut être inattendu. C'est une chose de prendre des somnifères le soir, mais une autre à la veille d'un événement important. Vous ne voulez pas réfléchir lentement, être paresseux ou même vous endormir au milieu d'une phrase. Cela signifie que vous devrez vous débarrasser de l’anxiété en utilisant les propres forces de votre corps.
   
2. L’excitation amène de nombreuses personnes à se comporter de manière anormale, par exemple en plaisantant au mauvais moment et de manière inappropriée. Alors, quand une performance sérieuse s’annonce, ce n’est tout simplement pas le bon moment. Dans un environnement tendu, le cerveau semble fonctionner de manière convulsive, incapable de suivre le langage. Vos blagues forcées seront très probablement maladroites et plates. En conséquence, vous ne vous détendrez pas à l'aide de l'humour, mais deviendrez seulement encore plus anxieux. Cette condition ne doit pas être provoquée.
   
3. Des conseils scolaires naïfs comme déshabiller mentalement les personnes présentes, les imaginer dans des situations comiques ne peuvent que vous distraire du but de votre visite sur scène. Peu de gens sont capables à la fois de s’amuser ainsi, de répéter le texte et de lutter contre l’anxiété. Donc, si vous ne visez pas Julia Caesars, il vaut mieux choisir une direction prioritaire pour vos pensées et vos actions et ne la suivre que.
   

Et enfin, un conseil simple, direct mais efficace : n’ayez pas peur. Pendant la représentation, il ne vous arrivera rien de terrible qui vaille la peine d'être lancé. Même si vous bégayez, trébuchez et oubliez généralement tout le script. Mais aucun de ces événements ne peut être comparé à des choses vraiment terribles, et chacun d’eux peut en fin de compte être toléré. Et si c’est le cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter pour eux.

Que devriez-vous faire si l’idée de parler en public fait transpirer vos paumes, sécher votre bouche et avoir des crampes d’estomac ? Comment faire face à l'irrésistible envie de fuguer et comment éliminer l'anxiété avant une représentation ? Il y a 2 nouvelles positives pour vous. Premièrement, de nombreux orateurs célèbres ont éprouvé des sentiments similaires et, deuxièmement, ce problème peut être résolu.

Ce qui vous rend nerveux, c’est la puissante montée d’adrénaline en réponse à une menace. Une menace est l’idée de devoir dire quelque chose d’intelligent et de cohérent devant un public qui vous regarde. Cependant, une poussée de l'hormone qui provoque l'excitation et l'anxiété peut devenir votre assistant actif. C'est lui qui est responsable de la vitesse de réaction, de l'acuité de la pensée et de la concentration. L’essentiel est de canaliser l’énergie adrénaline dans la bonne direction.

Quelques façons de calmer votre anxiété avant une représentation :

1 Autodiscipline

Peu importe que vous ayez une semaine ou un mois pour vous préparer, ne remettez pas cela à plus tard. Décidez de ce que vous direz et de quelle manière vous présenterez l’information. Même si vous maîtrisez parfaitement la matière, la pratique est nécessaire. La parole amenée au point d'automaticité soulagera l'anxiété inutile que vous oubliiez le texte. En répétant à haute voix devant un miroir, vous contrôlez vos gestes et expressions faciales et vous faites une idée de à quoi vous ressemblez pendant la représentation.

2 Approche raisonnable

3 L'imagination à la rescousse

Avez-vous déjà entendu l’expression « imaginez votre public en sous-vêtements » ? Une astuce psychologique intéressante vous aidera à surmonter la barrière entre vous et le public. Non seulement vous êtes sur scène comme nu, mais votre public est également dans une position égale. Autre technique efficace : imaginez que vos proches sont dans la pièce et que vous vous adressez directement à eux. L’image imaginaire créera l’impression d’un environnement familial dans lequel il n’y a pratiquement pas besoin d’être nerveux.

4 Activité physique

La tension musculaire est une compagne directe de la peur. Si possible, promenez-vous dehors avant votre représentation ou faites des exercices de base pour aider à soulager l'excès d'adrénaline.

Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu'à 5, puis expirez par la bouche. Concentrez-vous sur le processus respiratoire jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. C'est un exercice simple mais efficace. Il a été scientifiquement prouvé que la pratique de la respiration profonde réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Serrez vos doigts en poings, en pressant vos bras contre votre corps et contractez vos abdominaux autant que possible. Ensuite, jetez vos mains vers l'avant en desserrant vos doigts. Cette technique soulage les tensions musculaires.

Souvent, la peur gèle les pommettes. Il est facile de vaincre ce fléau : bâillez en ouvrant grand la bouche. En plus de l'effet relaxant, cet exercice utile améliorera votre voix et votre diction.

Ainsi, vous pouvez éliminer l’anxiété avant une représentation avec l’aide du bon sens, de l’entraînement autogène et de l’exercice physique. Mais il vaut mieux combiner toutes ces méthodes. N'oubliez pas que les sentiments d'anxiété ne sont qu'un effet secondaire de l'adrénaline, et c'est en partie parce que vous êtes enthousiasmé par la perspective de jouer sur scène, même si vous refusez de l'admettre !

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(Pas encore de notes)

Vous vous souvenez de vous il y a quelques années ?

Presque tout le monde à l'école ou à l'université, lors d'un examen ou d'un simple cours, a vécu cette situation : vous êtes assis, tremblant comme une feuille de tremble ou un chaton pris sous la pluie, et tout à coup vous entendez votre nom venir de loin, comme à travers une couche de coton : « Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - souligner si nécessaire), au tableau ! Il est impossible d’oublier la peur d’un enseignant, mais pourrait-on alors imaginer que les enseignants n’aient parfois pas moins peur de nous ?

«Je ressemble juste à un adulte. En fait, c'est l'inverse."

Bel Kaufman

Aujourd’hui, nous avons grandi et nous sommes de l’autre côté des barricades, et la peur des étudiants est l’un de nos problèmes urgents. En entrant dans la classe, surtout pour la première fois, certains ne ressentent qu'une légère excitation, d'autres ont les mains froides, et il y a aussi des enseignants dont la gorge se serre et les jambes cèdent. Avant mon premier cours, j'avais l'impression d'être au bord d'un gouffre : ouvrir la porte de la salle de classe semblait équivaloir à entrer dans le vide et l'inconnu.

Un degré extrême d'anxiété n'a pas le meilleur effet sur la productivité d'une leçon ; de plus, vivre un stress constant est non seulement désagréable, mais aussi nocif.

Pour vaincre l'ennemi, c'est-à-dire la peur, il faut le regarder en face. Je ne vous encourage pas à jouer au concours de regard fixe avec vos élèves pour le moment (mais pourquoi pas ?), mais il faut simplement comprendre la raison de la nervosité ! Conscient signifie armé.

La peur de jouer sur scène est une peur ancienne basée sur l’instinct de conservation. Il est courant que les gens fassent partie d'une société (lire : une tribu) ; lors de la chasse au mammouth, cette survie est garantie : les gens se rassemblent, organisent leur vie et se défendent contre leurs ennemis. Se démarquer signifiait se lancer un défi, changer le cours habituel des choses, assumer la responsabilité des actes des autres.

Ainsi, la peur de parler est avant tout la peur de l'inconnu ; nous avons peur de ce qui pourrait arriver en classe, de la condamnation et des erreurs. Ils ne vous écouteront pas ? Ou poseront-ils une question difficile ou délicate ? Ou la technologie va-t-elle soudainement échouer ?

Avant le cours, réfléchissez aux problèmes possibles, vivez-les, trouvez mentalement des moyens de résoudre les problèmes et pardonnez-vous vos erreurs.

Méthode numéro 1. Respirez

La chose la plus simple que vous puissiez faire est de ne pas arrêter de respirer.

Il est peu probable que votre corps froid plaise aux étudiants et à l'administration, mais la respiration vous aidera à vous calmer et à reprendre vos esprits. Respirez profondément et uniformément, inspirez en comptant quatre et expirez en comptant le même nombre de comptes. Vous serez surpris, mais vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux.

Méthode numéro 2. Faire du sport

L'exercice régulier réduit l'anxiété et le niveau de stress général. Même si vous êtes loin du sport, marchez simplement avant le cours ou faites 10 squats - cela vous aidera à vous débarrasser des pensées anxieuses et à rediriger votre énergie. L'essentiel est de ne pas en faire trop, un professeur essoufflé a l'air un peu ridicule.

Le stress entraîne une atrophie des neurones cérébraux et perturbe les connexions neuronales. Cela affecte le potentiel intellectuel et la capacité à sortir de situations difficiles. Grâce à l'activité physique, le niveau du neuropeptide galanine augmente dans le cerveau, ce qui protège les connexions neuronales des effets destructeurs du stress.

Méthode numéro 3. Tromper le public et vous-même

Lorsqu’un enseignant entre dans la classe, il n’est pas écrit sur lui s’il est inquiet ou calme comme un boa constrictor. C'est le moment de profiter de cet avantage ! Redressez vos épaules, redressez votre dos, déplacez-vous lentement dans la classe, montrez de toute votre apparence que vous avez confiance en vous. Vous pourrez alors tromper non seulement le public, mais aussi vous-même : votre cerveau se calmera en suivant votre corps.

Saviez-vous que, selon des études américaines, la peur de parler en public arrive au premier rang parmi toutes les autres peurs ? En deuxième lieu se trouve la peur de la mort ! Si vous avez peur de parler en public, vous n'êtes pas seul. Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est la peur. La peur est l'anticipation de la douleur. Alors votre peur est-elle réelle ou imaginaire ?

Pas

Surmontez votre peur de parler en public

Reconnaissez la source de la peur. Cette source ne sait pas ce qui peut arriver lorsque vous parlez devant des gens. Ce qui vous fait peur, ce n’est pas que vous ne maîtrisiez pas le sujet de votre discours. Vous avez peur de ne pas savoir ce qui se passera lorsque vous monterez sur scène ou en chaire.

• Sur le chemin d'une bonne performance (discours, séminaire, présentation) vient la peur d'être jugé, la peur de faire une erreur, de mal calculer quelque chose et de ressentir une douleur physique ou émotionnelle. N'oubliez pas que les gens dans le public veulent réellement que vous réussissiez. Personne ne vient là-bas en s’attendant à ce que vous fassiez des performances médiocres et ennuyeuses. Si vous leur présentez des informations fiables et que vous présentez le matériel de manière suffisamment claire, vous avez déjà gagné les trois quarts de la bataille contre votre peur intérieure.

1. Affronter vos peurs. Si vous sentez vos genoux trembler et fléchir de peur, rappelez-vous que la peur s'accroche à quelque chose qui n'existe pas et qui semble réel. Nous pouvons affirmer avec presque 100 % de certitude que tout ce dont vous avez peur n’arrivera pas. S'il y a vraiment une réelle raison de vous inquiéter, par exemple si vous avez oublié un accessoire important, trouvez comment vous sortir de la situation et arrêtez de vous en inquiéter. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vaincre la peur avec votre esprit.

   Respirez profondément. Faites des exercices de respiration la veille de votre représentation : ils aident à détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez en faire une n’importe où, même une minute avant de partir. Tenez-vous droit et calme, sentez le sol solide sous vos pieds. Fermez les yeux et imaginez que vous flottez quelque part sous le plafond. Écoutez votre respiration. Dites-vous que rien ne presse. Ralentissez votre respiration pour pouvoir compter 6 secondes en inspirant et 6 en expirant. De cette façon, vous atteindrez un état de détente et de confiance.

   Se détendre. Pour vraiment se détendre, il faut maîtriser l’art de laisser libre cours à son imagination. Imaginez-vous fait de caoutchouc souple. Ou imaginez que vous êtes assis devant un miroir et imitez le hennissement d'un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas vous allonger par terre et imaginer que vous volez ? Ou tout simplement s'effondrer au sol comme une poupée molle. L'imagination permet de soulager les tensions dans les muscles du corps, ce qui donne à son tour une sensation générale de légèreté et de détente.

   Apprenez à engager votre public. Si vous n'avez pas encore suivi de cours professionnel sur la prise de parole en public, recherchez un programme de formation qui vous convient. Maîtriser l'art de parler en public améliorera considérablement vos performances lors des réunions, des présentations commerciales et augmentera même vos chances d'avancer dans votre carrière. Il s’agit d’une compétence indispensable pour tout gestionnaire et propriétaire d’entreprise.

   Utilisez la technique du poinçonnage mural. Il s'agit d'une technique utilisée par Yul Brynner, star de la comédie musicale The King and I. Voici quoi faire. Placez-vous à environ 50 cm du mur et appuyez vos deux paumes contre celui-ci. Poussez le mur. Au moment de la poussée, vos muscles abdominaux vont se contracter. En expirant, expulsez bruyamment l’air et contractez les muscles situés sous votre cage thoracique, comme si vous nageiez dans un bateau à contre-courant. Répétez l’exercice plusieurs fois et votre trac disparaîtra.

   Sachez que les gens ne peuvent pas savoir si vous êtes nerveux. Quand vous montez sur scène ou sur le podium, personne ne sait que vous êtes nerveux. Votre estomac peut se retourner et votre gorge peut vous donner la nausée, mais votre comportement ne trahira pas votre anxiété. Parfois, lorsqu’il s’agit de parler en public, les gens pensent que leur anxiété est évidente pour tout le monde. Et cela les rend encore plus nerveux. Il n’y a pas beaucoup de signes, et ils sont extrêmement subtils, qui indiquent l’excitation d’une personne – généralement, s’ils apparaissent, ce n’est que pour une fraction de seconde. Alors ne vous inquiétez pas. Les gens autour de vous ne voient pas la créature paniquée qui sommeille en vous.

   • Bluffer. Tenez-vous droit, les épaules en arrière et la tête haute. Sourire. Même si vous ne vous sentez pas particulièrement joyeux ou confiant, agissez quand même de cette façon. Si vous semblez confiant, votre corps fera croire à votre cerveau que vous êtes vraiment confiant.

2. Gardez à l’esprit que l’adrénaline provoque un afflux de sang vers les centres de combat du cerveau, situés à la base du crâne. Placez vos mains sur votre front et massez-le avec des mouvements doux. Cela provoquera un afflux de sang vers les centres cérébraux responsables du succès de votre discours.

   Exercice. Profitez de chaque opportunité de pratiquer - trouvez des communautés ou des organisations où vous pouvez organiser des spectacles. N'oubliez pas de choisir un sujet de prise de parole en public sur lequel vous pouvez vous considérer comme un expert. Parler d'un sujet que vous ne connaissez pas ne fera qu'augmenter le stress et rendre votre présentation plus difficile.

   Achetez un logiciel qui vous permet d'enregistrer votre discours sur votre ordinateur. Prenez des notes et écoutez-les pour voir sur quoi vous devrez travailler à l’avenir. Invitez des professionnels du domaine à votre conférence et demandez leur avis. Chaque fois que vous devez performer, utilisez-le comme une opportunité supplémentaire d’apprendre.

3. Sois prêt. Assurez-vous de maîtriser votre matériel de présentation. Rédigez un plan détaillé, divisez-le en sections principales et mémorisez-les. Notez les sous-sections et titrez votre discours. Voici une idée qui vous aide à vous souvenir de la logique d’un discours :

   • Associez chaque partie du plan à une pièce spécifique de votre appartement/maison. Le premier point est le couloir. Le second est le couloir, la cuisine, le hall, etc. (promenez-vous dans votre maison dans votre imagination)
   • Faites correspondre chaque section du plan avec une image sur le mur. Imaginez une image dans une image qui vous aidera à vous souvenir de l'idée principale de la sous-section. Plus l'image est drôle, mieux votre mémoire fonctionnera (l'essentiel est que ces images ne vous distraient pas de la performance).
   • Le matin précédant votre présentation, faites une promenade mentale dans la maison pour « déchiffrer » la technique de mémorisation.
   • Faites-vous confiance.
   • Vous seul savez ce que vous allez dire ou faire, il n'y a donc aucun mal à apporter des modifications à votre discours au fur et à mesure de la présentation. (Et c’est tout à fait normal de ne pas dire mot pour mot ce que vous avez préparé par écrit à l’avance).
   • Cela devient plus facile avec le temps. La pratique est une bonne chose.
   • N'oubliez pas : votre anxiété est invisible pour vous.
   • Ne prenez rien personnellement.
   • SOURIEZ et essayez de lancer quelques blagues pour cacher votre enthousiasme. Le public rira (dans le bon sens) et pensera que vous avez un grand sens de l'humour. N'essayez tout simplement pas de faire rire le public dans des situations graves - lors de funérailles ou d'événements importants - ou vous risquez de vous attirer des ennuis !
   • N'oubliez pas : même les meilleurs professionnels profitent de chaque occasion pour apprendre quelque chose de nouveau !
   • Dites-vous : « Celui qui se tient devant tout le monde est digne d’admiration. »
   • Si vous pensez que vos interlocuteurs seront trop critiques à votre égard, imaginez vos proches, votre famille, vos amis à leur place et agissez comme pour eux. Vos proches ne vous critiqueront pas pour vos erreurs.
   • Sois toi-même.
   • N'oubliez pas que lorsqu'on vous demande de parler, si vous venez d'un lieu de service, vous n'échouerez jamais. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de vous. Il s'agit de savoir pour qui vous jouez : votre public. Vous n’êtes pas la star – ce sont eux les stars.
   • Si vous allez à l’école, portez-vous toujours volontaire pour lire un texte ou un devoir à haute voix.

   Avertissements

   • Ne gâchez pas votre présentation en utilisant Power Point ! Abuser de ce format endormira votre audience !
   • Ne donnez pas de réponses incorrectes ou non étayées par des informations fiables. Proposez de reporter la discussion sur la question et demandez « cela vous dérangerait-il si je réponds à votre question pendant la pause, car j'ai besoin de clarifier l'information ».
   • Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, posez-la au public (vous n'avez même pas besoin d'admettre que vous n'avez pas de réponse - vous adressez simplement la question au public).
   • (Essayez de ne pas vous tenir derrière des pupitres, des tables ou tout autre objet physique servant de barrière entre vous et votre public).

Vadim Kurilov dirige la formation « Voix », où il enseigne comment parler librement, de manière expressive et sans peur. Lui-même avait très peur de parler une seule fois - lorsqu'il a pris la parole lors d'une réunion du département de discours sur scène du GITIS. « À ce moment-là, j’étais convaincu que ce que j’enseignais fonctionnait », a-t-il déclaré au CHTD.

Lorsque je commence à parler à une personne, je ressens immédiatement le degré de tension dans sa voix. Ceux qui ont beaucoup de tension dans le corps ont du mal à faire des discours. La peur de parler devant un public est individuelle, c'est comme la peur des hauteurs - une prédisposition génétique, des circonstances de la vie. Cette peur ne dépend pas du statut social : j'ai récemment écouté les discours des plus hauts dirigeants d'une grande entreprise, et un seul d'entre eux savait s'exprimer librement devant le public et n'était pas contraint.

Détendez la ceinture pelvienne

Je travaille selon la méthode de la grande Christine Linklater, elle s’appelle « Libérer la voix naturelle ». Il ne s’agit pas d’une performance, mais plutôt de « libérer votre voix naturelle », de révéler vos capacités.

Ce que vous vous dites est très important. Il est scientifiquement prouvé que le cerveau croit autant à la réalité qu’aux images. Et il faut le formuler précisément : il ne faut pas se dire « se détendre », il faut dire « lâcher prise, relâcher » - « se laisser aller », éliminer les excès de tension.

Les techniques spécifiques sont très simples ! Ils plaisantent sur moi: "Eh bien, Kourilov va maintenant recommencer à vous conseiller de détendre vos fesses." Oui, c'est correcte! Et culturellement, nous disons ceci :

1. Relâchez l'excès de tension dans la ceinture pelvienne.« Détendez vos fesses » n'est pas une métaphore, mais bien la chose la plus importante. Faites attention au mot « extra » - ne vous détendez pas complètement, mais laissez tomber les excès, mais restez en forme.

2. Relâchez l'excès de tension dans la mâchoire inférieure. Votre bouche s’ouvre un peu quand vous faites cela, vous n’avez pas à en avoir peur.

3. Détendez votre estomac. C'est ici que vous vous détendez, sautez ! Bien entendu, cela est tout à fait inhabituel pour nous. Si vous n'êtes pas à l'aise avec ce à quoi cela pourrait ressembler, habillez-vous de manière lâche.

Lorsque vous retirez le clamp sur ces 3 points, l'air commence à pénétrer dans la partie inférieure des poumons par la bouche, et vous commencez à respirer automatiquement par le ventre. Quand vous aurez fait tout cela, vous prendrez une profonde respiration – Kristin Linklater appelle cela un « soupir de soulagement ».

Ne confondez pas un « soupir de soulagement » avec le concept de « prendre une profonde respiration » - non, lâchez le bassin-ventre-mâchoire et laissez entrer l'air.

Cela aide non seulement le corps, mais détend également émotionnellement. Bien sûr, une telle technique ne soulagera pas immédiatement un stress intense, mais elle vous aidera à vous calmer. Vous pouvez effectuer l'exercice avant et pendant la représentation.

La posture et la voix sont votre choix

Un autre secret pour ne pas devenir nerveux est une posture stable : vos pieds doivent être à une distance de 20 à 25 cm les uns des autres. Pour que le pied soit sous l'articulation de la hanche. C'est moins que la largeur des épaules : lorsque vos pieds sont écartés de la largeur des épaules, il est difficile de faire un pas en avant.

Les genoux doivent être mous - pas pliés, comme dans le flamenco, mais légèrement mobiles, comme dans le tango argentin !

Vous devez respirer par la bouche pendant que vous jouez. La physique du corps, quand on parle de performance, est en fait la voix. Cela se réalise par le son. Vous devez comprendre votre plage, être capable d'inclure à la fois des minuscules et des majuscules et apprendre à comprendre quand ce qui est optimal. Premièrement, vous pouvez même indiquer en termes de discours : ici j'ai des informations confidentielles, ce qui signifie des minuscules. Ensuite, cela se produit automatiquement.

Les hommes disent souvent : pourquoi ai-je besoin de hauts, pourquoi ai-je besoin de grincer ?

Mais un registre aigu bien développé donne richesse, sonorité et envolée à votre voix. C'est intéressant que parfois des chanteurs viennent me voir et me demandent de travailler sur leur voix parlée - et puis ils disent qu'ils ont même commencé à chanter différemment.

Les Allemands et les Russes ne savent pas se détendre

J'ai commencé par une formation vocale. J'ai étudié à l'Institut pédagogique. Lénine à la Faculté d'anglais et, au cours de ses dernières années à l'institut, il a commencé à étudier avec Laura Eremina, qui animait l'émission « Poetic Notebook » sur la radio All-Union.

Je suis propriétaire d'une agence de relations publiques depuis de nombreuses années et la scène me est familière : j'organise des présentations, je les dirige et j'aide les clients à faire de même. Je n'ai moi-même jamais eu de problème avec les performances - j'ai choisi cela parce que je ressentais un « ordre social » de la part des clients de mon agence.

Nous avons une mâchoire inférieure surmenée. Est-ce que tu sais pourquoi? Parce que nous avons vécu « en serrant les dents » pendant 70 ans.

La vie est une souffrance : ressaisissez-vous et faites des erreurs. Cela nous est génétiquement inhérent, même parmi ceux qui n’ont pas connu cette idéologie. Les Américains et les Britanniques sont meilleurs dans ce domaine. Mais pour les Allemands, ce n’est d’ailleurs pas facile non plus. Mon professeur d'allemand dit : « Nous avons de gros problèmes de relaxation de la mâchoire. »

Faut-il imaginer que tout le monde dans la salle est nu ?

Le public est de 2 personnes, 10 personnes au conseil d'administration et 500 personnes à la conférence. Un interlocuteur est aussi un public. Les recommandations « imaginez tout le monde dans la pièce sans vêtements » ou « avec de grandes oreilles » - honnêtement, elles ne fonctionnent pas. Après quelque chose comme ça, c’est dur de revenir à son sujet, c’est trop.

Imaginez-les comme de petits enfants sans défense ? Peut-être que ça va. Mais je n’imagine pas les gens présents dans la pièce comme n’importe qui. Je travaillerais avec moi-même. C'est mon problème, mes émotions, et je veux les changer. La peur est une émotion et j'ai besoin de changer mon état émotionnel.

Choses à faire pour votre cerveau pendant que vous parlez

Bien entendu, la technique de performance, comme toute action, comporte deux composantes : le cerveau et le corps. Le corps, de mon point de vue, est ici primordial. Mais bien sûr, personne n’a annulé l’analyse.

Donc le cerveau. Comment analysons-nous habituellement ? Je suis intelligent, j'ai suivi une formation, lu des livres. Je vais établir un plan, rédiger des notes, faire une présentation et rédiger le texte de chaque diapositive. Et il semble qu'à ce moment-là, nous devrions répéter. Quand est ma prestation ? Demain à 9h ! Quelle heure est-il maintenant? Deux heures du matin. Y aura-t-il une répétition ? Non. Et en général, je ne dormirai pas suffisamment et je ne serai pas dans le bon état. Il s'avère que j'ai l'impression de comprendre ce qui doit être fait, mais il y a trop d'informations et d'anxiété.

Retrouver la malheureuse victime

Vous ne parvenez absolument pas à mémoriser le texte ! Personne. La préparation doit commencer par ce que j’appelle « la recherche de la malheureuse victime ». Elle peut aussi être une merveilleuse coach, bien sûr ! Lorsque des cadres supérieurs viennent me voir, leurs arbitres ont généralement déjà rédigé l'intégralité de la présentation, et ces mêmes arbitres me détestent. Parce qu'ils doivent tout refaire.

Un ami peut aussi agir comme une « victime ». L'essentiel est qu'il soit hors sujet et pose des questions stupides. Asseyez-vous autour d'une tasse de café et parlez, c'est ainsi que les idées et les formulations se cristallisent, c'est ainsi que vous comprenez ce qui est vraiment important et ce qui peut être laissé de côté. C’est plus difficile de le faire soi-même, mais c’est aussi possible : devant un miroir et avec une douche au lieu d’un microphone.

Inclure le scénariste et le réalisateur

Après avoir pratiqué sur la « victime », répondez-vous à deux questions. La première est généralement formulée ainsi : pourquoi mon discours intéresse-t-il ces personnes ? La chose la plus importante ici est la suivante : pourquoi mon discours est-il intéressant pour ces gens en ce moment ? Que se passe-t-il en ce moment qui rend mon discours important ? Peut-être une sorte de situation économique ou une nouvelle loi - c'est-à-dire un agenda au sens large. Il n’est pas nécessaire d’en parler directement, mais il faut absolument y penser. Et il y a de fortes chances que si vous y réfléchissez, vous ayez envie de le dire.

La deuxième question concerne le but du discours. J'ai beaucoup travaillé avec différents intervenants. Et alors, par exemple, je dis au chef de marque : quel est votre objectif ? 99 % répondent : « Parlez-moi d'un nouveau produit. » Bien que leur objectif fondamental soit bien sûr de vendre, ils n’en parlent même pas. Mais le fait est que si vous vendez, vous n’avez qu’un seul objectif ; si vous êtes venu, par exemple, chez le directeur d'un magasin et que vous avez besoin qu'il apprenne à motiver les vendeurs, un autre ; si vous allez à la presse, la tâche est qu'ils écrivent bien.

Le célèbre réalisateur, coach et professeur explique comment retirer les pinces, respirer correctement et parler en public avec un maximum d'effet.

« Sur l’analyse effective de la pièce et du rôle » Maria Knebbel

L'Artiste du peuple de l'URSS et enseignant expose les bases de l'analyse agissante du texte et de son utilisation, qui seront utiles à tout orateur.

"Convaincre et gagner" Nikita Nepryakhine

Le coach d'affaires et animateur de radio propose des techniques d'argumentation et des techniques qui aident à convaincre n'importe quel public que vous avez raison.

Le but dépend du public. Pour le formuler, vous devez poser la question ainsi : « Qu'est-ce que je veux que le public fasse après mon discours ? Et pour qu’ils puissent faire quelque chose, ils doivent apprendre quelque chose et se souvenir de quelque chose. Bien sûr, je vais vous parler des propriétés du produit, mais ces informations ne seront qu'un moyen pour parvenir à une fin. Par exemple, je parle de ma chaîne Instagram : le but est d’avoir plus d’abonnés. Le public doit apprendre de moi ce qu'est ma chaîne et pourquoi elle est intéressante, et se rappeler comment elle s'appelle.

Que fait un metteur en scène lorsqu’il analyse une pièce ? Il examine ses trois événements principaux : initial, principal et final.

Événement d'origine se situe en dehors du territoire de la « pièce » - ce qui a conduit les personnages là où ils se sont retrouvés. Que s’est-il passé avant ma performance qui m’a poussé à venir jouer ? Cette intrigue peut être n'importe quoi - des événements d'importance mondiale à ce dont j'ai rêvé la nuit dernière. Par exemple, j'ai regardé l'Instagram de mon ami, je l'ai envié qu'il avait déjà 100 000 abonnés et j'ai décidé d'élargir son audience. Vous pouvez l'admettre, pourquoi pas !

Événement principal (climax) Cela peut être différent - l'idée principale ou, par exemple, une sorte de nombre. Ou un drame - si vous ne vous abonnez pas à ma chaîne, c'est tout, ma vie est finie.

Événement final similaire au but. Que feront les auditeurs s’ils ont aimé ma présentation ? Cela devrait être précisé très clairement dans la dernière partie.

Le théâtre de l’absurde est construit de la même manière que le théâtre classique, c’est juste que les événements y sont différents, absurdes. Par conséquent, tout discours devant n’importe quel public doit être construit sur ces principes. Si vous pensez en ces termes, en termes d'« événements » et d'« actions », si vous savez exactement ce qui « se passe » pendant votre discours, vous vous sentirez en confiance et aurez moins peur de sortir en public.

Où mettre les mains et comment pleurer sur scène

Si vous êtes le genre de personne constamment tendue, ce n’est pas grave, avec l’expérience cela changera. Il suffit de s'entraîner constamment, de profiter de chaque opportunité pour cela : par exemple, porter des toasts lors de fêtes ou raconter des histoires à des amis à l'occasion.

Tout le monde dit qu’il faut sortir de sa zone de confort ? - pas besoin! Sur scène, il y a déjà beaucoup de stress, alors où aller ? Je préfère le formuler ainsi : « élargissez votre zone de confort ». Si vous vous sentez à l'aise pour parler à la « victime » autour d'une tasse de thé, vous n'avez pas besoin de vous précipiter immédiatement vers le stade d'une capacité d'un million de places : vous devez bouger petit à petit. Essayez d’abord de parler devant un public amical, puis ajoutez autre chose à l’étape suivante. Peu à peu, une personne commence à s'habituer au fait que la scène n'est pas un endroit où l'on réfléchit constamment à ce qu'il faut faire de ses mains. Tout le monde demande : que faire de ses mains ? Certainement pas! Si vous êtes concentré sur le sujet de votre discours, vous l’oubliez.

Ne dites jamais de votre vie à un public « Je suis inquiet ». Ceux qui croient que la sincérité est captivante ont eu de mauvais professeurs.

Après une telle phrase, ils cessent de vous prendre au sérieux et vous classent inconsciemment comme non professionnel. Ces techniques sont plus subtiles. J'avais une amie qui était tellement inquiète qu'elle s'est mise à pleurer en montant sur scène ! Je lui ai dit que lorsque cela se produisait, elle devait faire une pause et dire : « Notre rencontre compte beaucoup pour moi et je ressens des émotions fortes rien qu’en étant ici. » C’est exactement ce qu’elle a fait. Ensuite, le public s'est approché d'elle et lui a dit : « Nous avons pleuré avec vous !