Ktoré produkty sa nepoužívajú na chudnutie – módny trend? v posledných rokoch začal používať kuracie mäso a prepeličie vajcia. Je možné jesť varené vajcia pri diéte škodia telu?
Užitočné informácie
Vajcia majú relatívne nízky obsah kalórií - 100 g výrobku prináša nášmu telu 157 kcal (1 stredne veľké kuracie vajce obsahuje 70-80 kcal a prepeličie vajce - asi 20 kcal). Tento produkt poskytuje ľudskému telu aminokyseliny, tuky a sacharidy. On obsahuje dôležité vitamíny(A, E, K, D, N, RR, skupiny B). Okrem toho je vajíčko bohaté na minerálne prvky ako železo, vápnik, zinok, draslík, fosfor, fluór atď. užitočné prvky sú zachované počas varenia a bielkoviny sú úplne absorbované telom, takže odborníci na výživu dôrazne odporúčajú zaviesť do stravy varenú zeleninu kuracie vajcia v množstve 1-2 ks. za deň (norma prepeličích vajec sa môže zvýšiť na 4-6 ks). Nebojte sa, že cholesterol prítomný v žĺtkoch poškodí telo - okrem tejto látky obsahuje výrobok fosfolipidy, ktoré znižujú koncentráciu cholesterolu a podporujú obnovu pečeňového tkaniva.
Kontraindikácie
Varené vajcia na chudnutie nemožno použiť, ak ste na ne alergický, rovnako ako závažné patológie obličky a pečeň. Nemali by sa zneužívať, ak máte cukrovku.
Varené vajcia ráno na chudnutie
Na raňajky sa odporúča jesť kuracie vajcia natvrdo - dlho sa trávia (úplné vstrebanie trvá asi 3 hodiny) a dobre potláčajú hlad. Vedci dokázali, že konzumácia pár vajec na raňajky môže výrazne znížiť počet kalórií spotrebovaných počas dňa, čo vám umožní postupne schudnúť. Keďže je dovolené dopriať si ráno viac kalórií (až 30 % z denná norma), potom môžete hlavný produkt doplniť o ďalšie zdroje bielkovín: nízkotučný tvrdý syr, chudú šunku, varené mäso. Prijateľné zdroje komplexné sacharidy– obilné chleby, ražné toasty, kaša. Druhé raňajky môžete nahradiť vajíčkami – takto už nebudete chcieť jesť dlhšie.
Varené vajcia na večeru pri chudnutí
Vajcia môžu byť zdravou a uspokojujúcou večerou. Je dôležité poznamenať, že vajcia uvarené natvrdo sa trávia dlhšie ako vajcia uvarené namäkko alebo vo vrecúšku ( najnovšie možnosti radšej večer). Večeru s vajíčkami je vhodné ukončiť 2-3 hodiny pred spaním. Surová, dusená, pečená alebo varená zelenina môže byť doplnkom k večeru (počet večerných kalórií je asi 20% dennej potreby). Ak chcete zvýšiť výhody takejto večere, vynechajte soľ.
Vajíčko je zdanlivo malá potravina, ktorá dokáže poskytnúť veľa živín. Preto hovoríme, že majú veľkú nutričnú hodnotu. Ľahko sa vyrábajú a zdá sa, že ich miluje celý svet.
Vajcia sú veľmi cenným produktom na chudnutie, sú veľmi bohaté na bielkoviny. Vysoká kvalita, to znamená, že majú všetko esenciálnych aminokyselín v správnom množstve pre naše telo. Väčšina vitamínov (B1, B3, B12, kyselina listová a biotín, A, E, D a minerály: selén, zinok, fosfor a železo) sa nachádzajú v žĺtku, hoci vajce obsahuje viac bielkovín.
Vajcia na chudnutie a zdravie
Vlastniť nutričné zložky na chudnutie vám varené vajcia pomôžu získať nielen energiu, ale aj rovnováhu nervový systém a tiež zlepšiť fungovanie mozgu. Neodporúčali by sme jesť surové vajcia na chudnutie, predovšetkým z dôvodu reálnej možnosti nákazy salmonelózou alebo inou črevnou infekciou. Varené vajcia nestrácajú svoje nutričná hodnota a oveľa bezpečnejšie.
K absorpcii vápnika dochádza vďaka obsahu vitamínu D, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze. Vajcia sú pre obsah železa vhodné na liečbu anémie. Mali by sa jesť v období rekonvalescencie a rekonvalescencie, pretože vajcia okrem toho, že sú výživné, nespôsobujú tráviace problémy.
Selén a zinok sú antioxidanty, ktoré bojujú proti starnutiu buniek. Vďaka luteínu pomáhajú vajcia udržiavať zrak.
Pre suchú a suchú pokožku, poškodené vlasy Pridaním surového vajca môžete vyrobiť nádherné hydratačné masky rastlinné oleje, ovsené vločky alebo med.
Koľko vajec môžete zjesť pri chudnutí?
Až donedávna všetci verili, že výrazné zvýšenie hladín cholesterolu a triglyceridov súvisí s konzumáciou viac ako troch vajec týždenne. Toto tvrdenie však stratilo význam, keď sa dokázalo, že na ich zvýšenie treba veľa jesť tučné jedlá alebo neustále trpí stresom.
Vajíčka môžete konzumovať každý deň tak, že ich skombinujete so zeleninou. Zapamätaj si to živočíšna bielkovina, a preto nie je potrebné zahrnúť mäso alebo ryby do toho istého jedla. Ak chcete výrazne znížiť hmotnosť, potom odborníci na výživu odporúčajú jesť iba bielkoviny.
Okrem toho, ak chcete schudnúť alebo znížiť hladinu triglyceridov, mali by ste sa vyhnúť konzumácii rýchleho občerstvenia, omáčok alebo dezertov. Môžete tiež použiť alternatívu k kuracím vajciam - prepeličie vajcia.
Ako variť vajcia
Počas diéty sa odporúča konzumovať vajcia iba vo varenej forme. Ale všetci sme ľudia a monotónnosť nás deprimuje. Ak sa teda k problematike prípravy vajec postavíte kreatívne a múdro, môžete telu nielen prospieť, ale aj získať potešenie.
Vajcia poskytujú veľké výhody, no možno by ste ich nemali zabúdať zaradiť do svojho jedálnička mierny množstvá, ako všetky ostatné produkty.
Svieža dusená omeleta: Videorecept
Každý, kto sleduje svoj jedálniček, sa viac ako raz zamýšľal nad tým, či je možné jesť vajcia každý deň. Niektorí ľudia dávajú prednosť raňajkám výlučne s týmto produktom. Produkujú až 20 vajec týždenne. Iní považujú každé takéto jedlo za veľmi škodlivé a schopné poškodiť ich už aj tak krehké zdravie. Tento článok vám povie, či môžete jesť vajcia každý deň. Dozviete sa výhody tohto produktu a ako sa naň pozerajú odborníci na výživu. Tiež stojí za to hovoriť o tom, čo sa stane, ak budete jesť vajcia každý deň.
O produkte
Predtým, ako zistíte, či môžete jesť vajcia každý deň, stojí za to povedať, že sú odlišné. Najobľúbenejší je kurací žĺtok a bielok. aj v V poslednej dobeľudia začali používať veľké množstvá Okrem toho sú kačacie a husacie výrobky vhodné do jedla. Nie každému sa však budú páčiť.
Keďže sú veľmi obľúbené kuracie výrobky, potom sa o nich bude diskutovať ďalej. Je teda možné jesť vajcia každý deň? Pozrime sa na hlavné uhly pohľadu na túto otázku.
Máte prebytok cholesterolu?
Mnoho ľudí verí, že nemôžete jesť varené vajíčko každý deň. Je to spôsobené tým, že obsahuje cholesterol. V skutočnosti je to veľká mylná predstava.
Vedci už pomerne dlho zisťujú, že vajcia obsahujú mimoriadne zdravý (dobrý) cholesterol. Pomáha pečeňovým bunkám a zlepšuje krvný stav. Preto neexistuje žiadny zákaz týkajúci sa dennej konzumácie varených vajec. Stojí za zmienku, že produkt pripravený týmto spôsobom je najužitočnejší zo všetkých ostatných typov.
Účinok bielkovín na telo
Je možné jesť vajcia každý deň? Samozrejme áno. Ak ste profesionálny športovec alebo ste len na návšteve telocvičňa, potom musíte zjesť viac ako jedno vajce denne. Toto tvrdenie má pomerne jednoduché vysvetlenie.
Vajíčko obsahuje veľké množstvo veverička. Je nevyhnutný pre budovanie svalovej hmoty. Ak nedoplatíte deficit tejto látky prostredníctvom výživy ho telo jednoducho začne vysávať z kostí, mozgu a iných systémov. To všetko je plné následkov. To je dôvod, prečo jesť varené vajcia každý deň je nielen možné, ale aj nevyhnutné.
Stojí za zmienku, že niektorí športovci pijú surový proteín. Produkt v tejto forme telo prakticky neabsorbuje. Zatiaľ čo po uvarení môžete získať bielkoviny v množstve 90-98 percent hmotnosti vajíčka.
Účinky na pokožku a ženy
Je škodlivé pre nežné pohlavie jesť vajíčka každý deň? Mnoho ľudí verí, že takáto strava vedie k obezite. Toto je veľká mylná predstava. Žĺtok dobre zvláda starnutie pokožky a zachováva jej elasticitu. Výrobok obsahuje vitamíny B, A, K, E, D a PP. Vajíčko navyše prenáša do tela draslík, horčík, sodík, fluór, železo, jód a ďalšie látky.
Všetky tieto zložky priaznivo pôsobia nielen na kosti, pokožku, vlasy a nechty, ale čiastočne regulujú aj ich fungovanie reprodukčný systém. Vedci vykonali experiment a zistili, že ženy, ktoré niekoľko rokov konzumovali niekoľko vajíčok denne, menej trpeli neplodnosťou, benígnymi a zhubné nádory maternica, prívesky a mliečne žľazy. Komponenty prípravku regulujú produkciu ženských pohlavných hormónov a pomáhajú predchádzať mnohým ochoreniam.
Vplyv na hmotnosť osoby
Je chybou veriť, že konzumácia vajec vedie k obezite a obezite. Produkt obsahuje inteligentný proteín, ktorý sa svojim účinkom na organizmus dá prirovnať k mäsu.
Ak pravidelne zjete na večeru pár varených vajec v kombinácii so zeleninou a nízkotučnými jedlami, zasýtenie sa dostaví rýchlejšie a bude mať dlhodobejší efekt. Práve to vám pomôže nielen nepribrať, ale aj dosiahnuť nadmerné chudnutie.
Vajíčka pre deti po roku
Môžu deti jesť vajíčka každý deň? Odpovedajú pediatri a odborníci na výživu táto otázka kladne. Rastúce dieťa potrebuje vitamíny a bielkoviny obsiahnuté v produkte.
Ako už viete, vajcia obsahujú vitamín D. Deti potrebujú tento prvok na normálne vstrebávanie vápnika. Nedostatok látky môže viesť k spomaleniu rastu a rozvoju rachitídy. Preto deti nielen môžu, ale aj potrebujú jesť vajíčka každý deň.
pre mužov
Kuracie vajce obsahuje fosfor, zinok a selén. Tieto látky sú jednoducho potrebné pre každého muža pre normálne fungovanie sexuálnej a reprodukčnej funkcie.
O každodenné použitie varené vajce ukázal spermogram u predstaviteľov silnejšieho pohlavia dobré výsledky, zatiaľ čo predtým boli sklamaním.
Prečo nemôžete jesť vajcia každý deň?
Napriek veľkým výhodám tohto produktu by ho niektorí ľudia nemali zneužívať. Čo škodí vajciam a prečo by sa nemali jesť denne?
Alergická reakcia
Ak má človek tendenciu vyvinúť alergie, lekári dôrazne neodporúčajú jesť vajcia každý deň. Ak naozaj chcete získať takéto jedlo, mali by ste uprednostniť produkt z prepelíc. Na rozdiel od kuracích vajec nespôsobuje alergie.
Výživa dojčiat
Deťom v prvom roku života sa neodporúča jesť vajíčka každý deň. Aj keď vaše dieťa už zje takmer všetko jedlo pre dospelých, denná porcia vajca pre neho by nemala byť väčšia ako štvrtina žĺtka. Proteín je povolený na konzumáciu až po 12 mesiacoch.
Zlý cholesterol
Ako už viete, vajcia obsahujú cholesterol, ktorý je pre telo prospešný. Ak sa však výrobok používa nesprávne, môže sa zhoršiť a poškodiť vaše cievy a srdce.
Ak máte radi vyprážané maslo vajcia a do pokrmu pridať slaninu alebo klobásu, potom od takéhoto jedla nečakajte nič dobré. Tento druh jedla by sa nemal jesť každý deň. To môže viesť k zhoršeniu zdravia, vzniku plakov v cievach a rozvoju srdcových ochorení.
Vplyv dedičnosti
Sú ľudia, ktorých pečeň funguje tak, že všetko dostali dobrý cholesterol ona to spracuje na zlé. Pamätajte, či ste mali príbuzných, ktorí v mladom veku utrpel srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Ak áno, potom by ste nemali konzumovať vajcia denne. Obmedzte množstvo tohto produktu na 3-4 kusy týždenne.
S dedičným dolných končatín Mali by ste tiež obmedziť počet konzumovaných vajec.
Zhrnutie, alebo Stručný záver článku
Takže teraz viete, či môžete jesť vajcia každý deň. Zoznámili ste sa s výhodami tohto produktu a zistili ste, aké škody môžu byť spôsobené jeho používaním. Je len na vás, či budete jesť vajcia a v akom množstve. Ak vás táto otázka stále trápi a neviete na ňu nájsť odpoveď, mali by ste navštíviť terapeuta a odborníka na výživu. Títo špecialisti si budú môcť vybrať vhodná strava a povedia vám, či je vo vašom prípade možné jesť vajcia každý deň. Možno budete musieť najprv podstúpiť nejaké testy.
Jedzte včas a správne. Byť zdravý!
Ahoj! Dnes bude krátka poznámka na tému jedenia surových vajec. Ja osobne pijem surové vajcia a nikdy som ani nepremýšľal o tom, či je to potrebné alebo nie, či je to užitočné alebo nie - jednoducho ich milujem.
Ale len domáce, nie z obchodu. U nás doma chutí žĺtok bohatšie. Znalci pochopia, čo tým myslím. Po domácich nápojoch už nebudete chcieť piť tie z obchodu – je to nebo a zem.
Niektorých ľudí tento problém znepokojuje a som si istý, že ak ste tiež medzi týmito ľuďmi, tento článok vám pomôže pochopiť to na 100% /
Vajcia sú jedným z najviac dôležité produkty výživy ľudí a najmä športovcov. Z tohto produktu sa pripravuje veľa jedál a nápojov, ale tí, ktorí sa profesionálne venujú akémukoľvek športu, ho uprednostňujú v surovej forme. Aj keď je v tomto smere veľa odporcov, v tomto článku sa v prvom rade pokúsime zistiť, či je pitie surových slepačích vajec zdravé .
Vajíčko je zásobárňou živín, vitamínov a mikroelementov:
- Vajíčko obsahuje asi 6 g bielkovín vo forme ovalbumínu, konalbumínu, lyzozýmu a ovumucínu. 0,5 g sacharidov a 4-5 g tuku vrátane polynenasýtených a mononasýtených mastných kyselín.
- Vajíčko obsahuje tieto vitamíny: A, B, E, D, cholín.
- Medzi mikroelementy patrí železo, jód, fluór, meď a zinok.
- Makroelementy – horčík, vápnik, draslík, sodík, fosfor.
Tepelne upravené vajcia majú výhody, ale všetky sú zachované v surovej forme. živiny. Surové vajcia majú tiež veľmi priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt, obalí ho a hojí drobné ranky. Ich pravidelné používanie zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky. Prečo však športovci pijú surové vajcia?
Surové vajcia v kulturistike
Každý človek potrebuje dostatočné množstvo bielkoviny pre normálny život a zvlášť ju naliehavo potrebujú športovci a v oveľa väčšom množstve. Práve bielkoviny sú zodpovedné za rast a obnovu svalovej hmoty, ako aj spaľovanie tukov.
Počas tréningu, najmä silového, sa vo svaloch tvoria minislzy a po intenzívnom cvičení sa telo snaží obnoviť celistvosť svalov tvorbou nových buniek a na to potrebuje bielkoviny. A čím vyššia je tréningová záťaž, tým viac bielkovín potrebujete zjesť.
Vajcia sú toho skvelým zdrojom dôležitá látka a sú dosť lacné. Mnoho profesionálnych športovcov odporúča začiatočníkom, aby sa neponáhľali s nákupom športových proteínových doplnkov, ale konzumovali ich viac vaječný bielok.
Na rozdiel od prevládajúceho názoru o zákaze jedenia žĺtka je lepšie piť celé vajcia. Koniec koncov, tuky a aminokyseliny, ktoré obsahuje, posilňujú prospešné vlastnosti bielkovín a pomáhajú dosiahnuť rýchlejšie požadované výsledky. Jediná vec je, že je potrebné obmedziť množstvo od 2 do 6 žĺtkov, kedy je možné bielky konzumovať v akomkoľvek množstve.
Veľa ľudí má aj strach skvelý obsah V žĺtkoch je cholesterol a v dôsledku toho upchaté cievy a zdravotné problémy. Nedávne štúdie však toto nadmerné množstvo vyvracajú škodlivú látku Niektorí vedci naopak tvrdia o užitočnosti vaječného cholesterolu a jeho možnosti
Tu je to, čo je užitočné na pitie surových vajec, okrem toho, že sú stavebným kameňom pre svaly:
- Vďaka svojej nutričnej hodnote zasýtia energiou na dlhú dobu.
- Podporuje normálnu činnosť štítnej žľazy.
- Pomáha normalizovať rovnováhu uhľohydrátov.
- Zlepšuje videnie.
Aké sú riziká konzumácie surových vajec?
Napriek bezpodmienečnej užitočnosti kuracích vajec existujú aj negatívne stránky. Na samotnej škrupine môžu žiť také škodlivé baktérie ako je salmonela, ktorá môže viesť k akút črevné infekcie a hospitalizácia.
VŽDY si preto VAJCIA PRED JEDENÍM UMÝVAJTE!
Niektorí aj zažijú alergické reakcie na proteín OVOMUKOID obsiahnutý vo vajciach. Aby ste sa vyhli problémom, musíte si vybrať správne produkty a nakupovať iba v supermarketoch, kde sa dodržiavajú všetky hygienické normy, a za žiadnych okolností na trhu.
Mnohých trápi aj otázka, či je možné piť surové domáce vajcia. Odpoveď je pozitívna iba vtedy, ak sa sami podieľate na chove kurčiat a ste si istí kvalitou ich výživy a čerstvosťou vajec, alebo využívate služby dôveryhodných farmárov. Ak si vážite svoje zdravie, nekupujte rýchlo sa kaziace produkty od babičiek na improvizovaných trhoch a iných miestach.
Ak dávate prednosť nákupu vajec priemyselná produkcia, presvedčte sa o ich kvalite. Ak má trh špeciálne zariadenie Na ich kontrolu použite ovoskop po osvetlení semenníka, mali by ste si vybrať tie s menším vnútorným vzduchovým priestorom. Ak takéto zariadenie neexistuje, spoľahnite sa na externé údaje.
Vajcia by nemali byť lepkavé alebo kontaminované obsahom iných vajec, ani by nemali byť ťažké. Svetlé vajcia sú s najväčšou pravdepodobnosťou zatuchnuté. Pozor aj na vôňu.
Jesť surové vajcia ráno nalačno je veľmi prospešné. Obsahujú málo kalórií, no nabijú vás energiou na dlhý čas, zasýtia telo antioxidantmi a podporia zvýšený výkon, preto sú ideálnymi raňajkami pre športovcov. Čo sa týka tréningu, všetko je individuálne a závisí od cieľov stanovených pre človeka.
Pol hodiny po tréningu je potrebné skonzumovať určité množstvo bielkovín, aby ste zatvorili proteínovo-sacharidové okno. Ak je športovec postavený pred úlohu schudnúť prebytočné kilogramy, potom musí konzumovať bielkoviny čistej forme. Ak potrebujete vytočiť svalová hmota, potom by sa jedlo malo skladať z bielkovín a sacharidov, pričom tie druhé by mali prevládať. Kto si chce po tréningu udržať postavu, potrebuje konzumovať bielkoviny so sacharidmi, bielkoviny vo väčšom množstve.
Vyhnite sa konzumácii surových vajec v noci, pretože ich trávenie trvá dlho a môže spôsobiť nepohodlie v žalúdku, a tiež prispievajú k tvorbe nadbytočného podkožného tuku!
Pred konzumáciou surových vajec by sa mali dôkladne umyť, alebo ešte lepšie ponechať roztok sódy Pár minút. Ak z nejakého dôvodu nechcete alebo opovrhujete pitím surových vajec v ich čistej forme, môžete ich z nich uvariť, okrem hlavnej zložky vlašské orechy, zelenina, ovocie, kefír, jogurt, tvaroh, mlieko a med. Experimentujte a určite nájdete recept podľa svojho vkusu.
Dúfam, že vám článok pomohol pochopiť túto problematiku a teraz lepšie pochopíte, prečo muži pijú surové vajcia. Nezabudnite byť v tejto veci opatrní.
Dodnes si pamätám, ako som ako dieťa navštívil babku na prázdninách a ona mi kúpila domáce vajíčka. Vypil som ich 5 naraz, hlavne ak boli malé. Mňam... To je z mojej strany všetko. čau čau...
komentáre využívajúce technológiu HyperCommentsP.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu, aby vám nič neušlo! Ak si chcete kúpiť športové potreby, športová výživa alebo doplnky - môžete použiť táto špeciálna stránka!
Vaječný bielok obsahuje zložky, ktoré dokážu normalizovať prácu v krátkom čase. interné systémy telo a metabolické procesy. Táto vlastnosť produktu sa stala dôvodom jeho širokého využitia v dietetike.
Konzumáciou bielkovín v noci sa môžete rýchlo zbaviť pôsobivého množstva kilá navyše. Dôležitá nuansa je dodržiavať určité pravidlá. Porušenie odporúčaní môže spôsobiť krátkodobé výsledky alebo nedostatočnú účinnosť metódy.
Dá sa schudnúť?
Vďaka tejto vlastnosti sa jedlo lepšie trávi, eliminuje sa tuk a zlepšuje sa bunkový metabolizmus.. Výsledok pravidelné používanie Proteín vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Mechanizmus účinku vaječného bielka na telo:
- zásobovanie tela bielkovinami potrebnými na budovanie svalovej hmoty;
- zrýchlenie procesu spaľovania tukov počas fyzickej aktivity;
- zlepšenie výkonu tráviaceho traktu;
- záver prebytočná tekutina z tela;
- poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti;
- zabránenie vzniku nových tukových usadenín;
- udržiavanie acidobázickej rovnováhy v organizme;
- urýchlenie rozpadu uložených tukových buniek;
- normalizácia hladín glukózy a inzulínu v krvi;
- mierny diuretický účinok;
- zlepšenie biosyntézy imunitných buniek;
- odstránenie odpadu, toxínov a iných škodlivých látok z tela;
- zrýchlenie metabolických procesov v tele.
Škody a kontraindikácie
Vaječný bielok obsahuje veľa užitočné látky, ale tento produkt má svoje kontraindikácie. Napríklad diéty na chudnutie neodporúča sa používať počas tehotenstva alebo laktácie.
Absolútne zakázané nadmerné používanie proteín v prítomnosti určitých chorôb. Pred použitím produktu ako prostriedku na chudnutie sa odporúča vopred konzultovať s odborníkom na výživu alebo inými špecializovanými lekármi.
Nasledujúce podmienky sú kontraindikáciami pre použitie metódy chudnutia vaječného bielka:
- závažné patológie kardiovaskulárneho systému;
- alergická reakcia na vajcia;
- cukrovka.
Vaječný bielok môže poškodiť telo nielen vtedy, ak existujú kontraindikácie, ale aj pri nadmernej konzumácii. Vyhnúť sa negatívne dôsledky Môcť prísne dodržiavanie dočasné diétne obmedzenia.
Kurzy sa musia opakovať až po prestávke. V prítomnosti individuálna intolerancia vajcia alebo choroby zakazujúce nadmernú konzumáciu tohto produktu, existuje riziko tvorby cholesterolové plaky a mŕtvica.
Ako ho správne používať?
Pri znižovaní nadváhu Pri použití vaječných bielkov je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo - výrobok musí byť varený. Surová verzia sa telom horšie vstrebáva a dlhšie sa trávi. Pri konzumácii surového proteínu nebude žiadny efekt na chudnutie. Pri výbere receptúry musíte brať do úvahy vlastnú hmotnosť a všeobecný stav zdravie.
- 2 bielka v noci(pred spaním musíte zjesť dva varené vaječné bielka, tento spôsob chudnutia sa odporúča pre telesnú hmotnosť nad 80 kg, trvanie kurzu je jeden týždeň, po chvíli možno metódu zopakovať);
- varený vaječný bielok(odporúča sa konzumovať jeden vaječný bielok pred spaním, ak máte telesnú hmotnosť do 80 kg, trvanie kurzu bude sedem dní);
- vaječný bielok a kefír(2-3 hodiny pred spaním musíte vypiť pohár nízkotučného kefíru a jeden varený vaječný bielok; odporúča sa dodržiavať túto diétu najmenej sedem dní);
- omeleta z vaječného bielka(7-10 dní by ste mali jesť omeletu z dvoch vaječných bielkov v noci; je lepšie variť jedlo na dvojitom kotli alebo na bežnej panvici, ale s malým množstvom olivového oleja).
Názory lekárov
Efektívnosť chudnutia pomocou vaječných bielkov potvrdzujú odborníci na výživu. Lekári berú na vedomie početné vlastnosti tohto produktu, ktoré umožňujú nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj budovať svalovú hmotu namiesto eliminovaných tukových usadenín.
Na získanie maximálne výsledky Odporúča sa kombinovať konzumáciu vaječných bielkov s pravidlami diétna výživa a pravidelné fyzická aktivita. Nie je potrebné navštevovať telocvičňu. Stačí robiť minimálne sady cvičení, ale každý deň.
Pravidlá konzumácie vaječných bielkov na chudnutie:
- v procese pravidelnej konzumácie vaječných bielkov je potrebné poskytnúť telu pitný režim(za deň by ste mali vypiť aspoň dva litre vody);
- výživa počas diéty by mala byť vyvážená a zahŕňať nízkokalorické, ale Zdravé jedlá(dodržiavanie obvyklej stravy zníži účinnosť techniky chudnutia);
- vaječný bielok a na noc polovica grapefruitu (citrusové plody dopĺňajú a zvýrazňujú vlastnosti vaječného bielka, pred spaním sa odporúča zjesť jeden až dva uvarené bielka a polovicu grapefruitu, priebeh chudnutia sa skráti na tri až štyri dni);
- k ukladaniu tuku dochádza hlavne v noci, keď je telo v pokoji, berie vaječný bielok pred spaním môžete tento proces zastaviť (namiesto hromadenia tukových usadenín budú aktívne spálené);
- niekoľko dní po proteínovej diéte musíte sledovať množstvo kalórií vo vašej strave (ak sa okamžite vrátite k svojmu obvyklému menu, výsledky kurzu chudnutia rýchlo zmiznú).
