Ako zvýšiť výkonnosť tela pomocou ľudových prostriedkov. Pozor! Ako zvýšiť efektivitu - Lenivosť navždy zmizne. Oddych v práci

Množstvo profesií zahŕňa neustálu fyzickú námahu. A v tomto prípade zvyčajne vzniká tréning - návyk na fyzickú aktivitu. Vezmite si telo športovca a porovnajte ho s obyčajným človekom. Uvediem len jeden príklad: v Tunisku som išiel cvičiť do hotelovej posilňovne. Musím povedať - je to biedne: činka na ulici je hrdzavá, cvičebné stroje majú také reťaze a laná, že sú vhodné na to, aby ľudí zavesili na mučenie, nie na tréning, je dusno a podobné veci. A vedľa neho trénoval čierny chlapec (ako sa neskôr ukázalo, animátor capoery z Brazílie). A celý jeho tréning je založený na cvikoch s hrdzavými činkami. Cvičí takto razantne – na pokraji vyčerpania. Hotový a odišiel. A o pol hodiny neskôr ho stretnem v reštaurácii a vidím tohto Brazílčana, ako si nalieva do taniera asi pol kila zmrzliny!? Wow!

Je v rozpore so všetkými mojimi predstavami, že mastné jedlá po tréningu blokujú metabolizmus svalov a sladké jedlá vedú k obezite. A o hodinu neskôr tento Brazílčan spravil asi tucet backflipov cez celé pódium, nehovoriac o ďalších capoerových trikoch. Toto je jeho metabolizmus: jeho telo spaľuje kalórie ako „ten sporák spaľuje papier“. A vezmime si väčšinu z nás, ktorí sme sa po pracovnom týždni rozhodli sadnúť si na stoličku a ísť pracovať na vidiek, alebo ktorí si v ten istý sedavý týždeň zašli párkrát do posilňovne. Kde môžem získať taký fyzický výkon, aby práca bola prospešná a nespôsobila radikulitídu s infarktom? Premeníme vaše telo na dokonalú továreň na spracovanie jedla na energiu.

Od čoho závisí váš fyzický výkon?

Ako rýchlo nastupuje únava. Prečo je jeden odolnejší a druhý nie? Minúta X, keď si telo povie, že už stačilo a nedovolí svalom aktívnejšie sa sťahovať, nastane, keď sa produkcia motorických impulzov v motorických neurónoch zníži s poklesom tvorby ATP v nich pod vplyvom toxického spaľovania. produkty hromadiace sa v tele. Inými slovami, všetko, čo musíme urobiť, je získať dodatočnú energiu správnym rozkladom potravy, dodávať živiny do svalov krvou, zlepšiť vylučovanie produktov metabolizmu cez pečeň a zvýšiť motiváciu. Ak máte zlú náladu a spomalené telo, nebudete môcť veľa pracovať. Zásadne nepoužívame chemikálie – iba prírodné produkty, keďže nám ide o zdravie, a nie o dočasný okamžitý efekt.Kde získať extra energiu, ak potrebujete fyzicky pracovať alebo cvičiť:

1. Zlepšite svoj emocionálny stav

2. Očistite pečeň

3. Podpora srdca a ciev: zlepšenie prekrvenia svalov

4. Pomôžme inzulínu lepšie premieňať glukózu na energiu

5. Normalizujte hladinu hormónov

6. Začnime pravidelne jesť a spať aspoň 7 hodín denne

Celkom. To je potrebné a postačujúce na zvýšenie fyzickej výkonnosti u človeka, ktorý netrpí vážnymi chorobami

Monotónna práca a stres znižujú množstvo vašej fyzickej sily. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť výkon. V tomto prípade zvyčajne odporúčam nielen spať, ale používať tie prírodné prostriedky, ktoré chránia nervové bunky pred poškodením a poskytujú výživu pre produkciu hormónov šťastia v tele. Ide o tryptofán, a teda jeho relatívny serotonín, ako aj acetyl-levo-karnitín. Takéto látky sú absolútne bezpečné, pretože ide o aminokyseliny. Sú len potravou pre nervový systém a svojou chemickou štruktúrou sa ani zďaleka nepribližujú antidepresívam a stimulantom. Ich účinok zároveň nie je menší.

Už 8 rokov odporúčam používať prísne definované, overené kombinácie týchto látok5NTR (5 hydroxytryptofán)Spoločnosti NSP pre podmienky, kde je kľúčové slovo: „sebaľútosť, nedostatok nálady, nechce sa mi nič robiť“ aacetyl-L-karnitín Ortho pre prípady, keď potrebujete hory prenášať (v práci, v osobnom živote a pod.) a je dôležité, aby mal zároveň dostatok sily aj nervová sústava. Tento prírodný liek doslova chráni neuróny pred poškodením v stresových situáciách.

Ako užívať: 5NTR1 kapsula denne,Acetyl-L-karnitín1 čiapka. 2 krát denne. Kurz oboch je mesiac.
Netreba dodávať, že účinok bude pochádzať iba z originálnych produktov, takže ich nehľadajte v internetových obchodoch. Stojí za to osobitne zdôrazniť, že dobrý emocionálny stav je sám o sebe zdravý. Všetky prírodné liečivá uvedené tu nájdete na našej webovej stránke v sekcii „katalóg“.

Zlepšite funkciu pečene a budete mať viac sily

Naďalej vytvárame ideálne podmienky pre zvyšovanie fyzickej výkonnosti. Pri svalovej práci prebiehajú v pečeni najdôležitejšie metabolické procesy: glukogenéza, beta-oxidácia mastných kyselín, ketogenéza, glukoneogenéza, neutralizácia amoniaku syntézou močoviny. Určuje, koľko živín pôjde do svalov pri rozklade glukózy a mastných kyselín a koľko toxínov vzniknutých v dôsledku spaľovania zablokuje váš mozog a svaly. Ak ste ešte nepočuli o Liver 48, ktorý čistí a obnovuje fungovanie pečeňových buniek, tak to skúste aspoň na mesiac.

Existujú aj iné tzv hepatoprotektory? Samozrejme, každý špecialista o nich vie a internet je plný informácií. Ale ja už 9 rokov odporúčam Pečeň 48, pretože u drvivej väčšiny ľudí viem zaručiť pozitívne zmeny v biochemických krvných testoch po užívaní. Hovoria o tom praktické skúsenosti. Prečítajte si o technikáche čistenie pečene podrobnejšie.
Okrem toho, ak máte krátke obdobie fyzickej aktivity (napríklad pešia turistika alebo stavba letného domu) alebo ste po dlhšej prestávke začali cvičiť vo fitness klube, potom určite pridajte do pečene aminokyselinu Glutamín 48 ( Vitalayn) 1 polievková lyžica denne. Jeho úlohou je pomôcť pečeni využiť toxický amoniak, a tým urýchliť zotavenie.

Ako použiť:Pečeň 48 1 cap. 2x denne, najlepšie pred jedlom a s teplou minerálnou vodou (napríklad pečeňový Stelmas) + Glutamín (výrobca Vitalain) 1 polievková lyžica denne so šťavou alebo vodou.

Stav srdca a ciev ovplyvňuje výkon

Nemyslím tým veľmi mladých, samozrejme. Ak máte menej ako 40 rokov a neexistujú žiadne diagnózy týkajúce sa srdca, potom celý vplyv na fungovanie cievneho systému má tréning. Ak budete viac behať, chodiť alebo trénovať, zlepší sa vám krvný obeh. Pretože keď srdce pumpuje viac krvi naraz (pulz je vyšší), tkanivá sa prirodzene umyjú: do všetkých orgánov sa dostane viac živín a odstránia sa produkty spaľovania.

No v 40-ke začína pokles aktivity srdcového svalu (to sa ešte len začína, neľakajte sa...) a objavujú sa prvé príznaky zužovania a kôrnatenia cievnych stien. Krv horšie prúdi do pracujúcich svalov a nedodáva tam živiny. V prvom rade sa začne menej vyrábaťkoenzýmQ10 — látka, ktorá doslova exploduje energetický metabolizmus – prispieva ku konečnému procesu tvorby energie v akomkoľvek svale, vrátane srdca. Mimochodom, môže sa pridať do tela. Napríklad produkt špičkovej kvality, ktorý je špeciálne vyrábaný v Českej republike pre centrum Recepty zdravia. Vezmite n o 4 kapsuly ráno alebo 2 kapsuly ráno a 2 kapsuly večer. Takéto kurzy je vhodné opakovať 2-3x do roka, keď máte najväčšie napätie a príroda nepomáha (na jeseň, koncom zimy).

Často ma oslovujú aj ľudia, ktorí radi hrajú tenis alebo futbal vo veku 50-60 rokov, ale zlyháva im krvný obeh. Okrem koenzýmu Q10 v týchto prípadoch pred zápasom alebo tréningom odporúčam aj aminokyselinu Arginín. Rozširuje drobné cievy a napomáha rovnomernému prekrveniu všetkých pracujúcich svalov. Pri fyzickej aktivite je teda menšie riziko zvýšeného krvného tlaku a cievnych kŕčov a výkon sa obnoví rýchlejšie bez svalovej bolesti.

Nebudem sa púšťať do témy hypertenzie a aterosklerózy, ako aj zhoršenej cerebrálnej cirkulácie. Pretože na to existujú samostatné sekcie stránky. Ale nedávajte si pozor na tieto problémy, ak ich nemáte. Žiadny normálny krvný obeh neznamená žiadnu fyzickú aktivitu. Je veľkým omylom domnievať sa, že tlak a ischémia sa dajú prekonať zvýšeným cvičením. Takíto ľudia často hovoria: ak si pôjdete zabehať, váš motor bude bežať lepšie. Takáto prax bez vyživovania srdcového svalu prírodnými prostriedkami a bez zlepšenia prietoku krvi vedie k skorému infarktu. A bolo by lepšie to aspoň raz použiťkonzultáciav Sokolinskom centre „Recepty pre zdravie“ si individuálne zvoliť kurz podpory činnosti srdca.

TO Samozrejme, s mojimi zamestnancami vám povieme, ako obnoviť správnu rovnováhu horčíka, draslíka, vápnika, zlepšiť tekutosť krvi a znížiť jej sklon k tvorbe krvných zrazenín a posilniť cievy. Výsledkom je, že srdce dostane podporu a krv bude prechádzať cievami pokojnejšie.

Vo všeobecnosti si nemyslím, že odchod do dôchodku je nevyhnutný vo veku 60 rokov. Zlepšenie fungovania srdca a ciev nie je až taká zložitá vec, ak používate skôr prírodné prostriedky ako chemikálie. Len lenivosťou a krátkozrakosťou sa dá vysvetliť fakt, že len pri prvom zvýšení krvného tlaku vo veku 45 rokov som okamžite začal brať každý deň chemické lieky. Môžete sa bez neho zaobísť, ak to nezaženiete do extrému. Ale kardiológ o tom hovorí len zriedka...

Nechajte pôsobiť inzulín a budete menej unavení

K produkcii energie spaľovaním glukózy dochádza v tele pod vplyvom inzulínu, hormónu produkovaného v chvoste pankreasu. Pôsobí nielen samostatne, ale spolu so stopovými prvkami chrómom a zinkom. Podľa štatistík má obrovské množstvo ľudí nedostatok týchto látok v dôsledku modernej výživy a zhoršenej absorpcie v črevách. Moje skúsenosti s interpretáciou testov mikroživín vo vlasoch ukazujú, že približne 30 % všetkých testovaných žien je ohrozených malabsorpciou sacharidov alebo dokonca cukrovkou v dôsledku nedostatku chrómu a zinku. U mužov je všetko horšie - asi o 50%, keďže u nás sa zinok pri ejakulácii výrazne stráca.

Ako použiť: Zinok (Vitaline) 1 tableta 2-krát denne v prvom mesiaci, potom 1 tableta. O deň. Muži 3-4 krát do roka. Zároveň podporte prostatu, aby ste predišli chronickej prostatitíde. Chróm chelát alebo Halsey chróm 1 tableta. O deň. Kurz je 2 mesiace v rade, potom pravidelne. Orto-taurín 1 kapsula. 2 krát denne pred jedlom po dobu 2 mesiacov za sebou, potom pravidelne.
Samozrejme, nie je potrebné snažiť sa zlepšiť metabolizmus uhľohydrátov a súčasne sa napájať sladkosťami, buchtami a inými škrobovými jedlami. BUĎTE ÚŽASNÍ V STRAVOVANÍ.

Muži potrebujú testosterón na zlepšenie výkonu

Sme stvorení aby ste mohli behať, rúbať drevo, získať mamuta, splodiť početné zdravé potomstvo so ženou, ktorú milujete, a nie sedieť na stoličke v kancelárii. Preto je celé telo muža, prepáčte slang, „vybrúsené“, aby sa zabezpečilo fungovanie svalovej hmoty. Vrátane hormonálnych hladín. V politicky korektnej Európe a Amerike by ma za takéto výroky už asi lynčovali, ale nech tam popierajú biológiu, kým úplne nezdegenerujú. V civilizačných podmienkach u muža klesá hladina pohlavných hormónov, teda množstvo chorôb a prinajmenšom chronická únava.

Každý „džok“ vám povie, že po správnom tréningu ho ťahá do postele, ale nie do spánku. Tréning nôh stimuluje erekciu atď. A mimochodom môžete zvýšiť hladinu testosterónu pomocou najbezpečnejších prírodných prostriedkov. Zároveň ako bonus získate nielen zlepšenie fyzickej aktivity a výkonnosti, dobrú náladu, ale aj prevenciu adenómu prostaty.
Nasledujúce prírodné prostriedky sú 100% účinné pre väčšinu mužov:Saw Palmetto ( NSP) extrakt zo saw palmetta,Orgamax.Mužské zloženies damianou a muira puama. Užívanie tejto konkrétnej značky Saw Palmetto, NSP, tri mesiace po sebe, jednoducho mení život. Ako to vziať podrobnejšie v časti o adenóme prostaty. A Orgamax. Mužská receptúra ​​výrazne zvyšuje potenciu pri pravidelnom užívaní normalizáciou produkcie testosterónu.

Len prosím, neberte tento recept izolovane od toho, čo je napísané vyššie. Inak to bude pripomínať pokus naštartovať motor v 30-stupňových mrazoch s vybitou batériou. Zdá sa, že sa točí, ale nechytá sa.

Spodná čiara. Čo robíme krok za krokom pre zvýšenie fyzickej výkonnosti

Písaním tejto časti som nestrávil len hodinu. Toto je súhrn 18-ročných skúseností a stoviek praktických prípadov. Samozrejme, žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, preto vždy odporúčam využiť individuálnu konzultáciu, ale pre väčšinu bude z dodržania schémy výhody. Preto, keď prídete do mojej prírodnej lekárne „Recepty na zdravie“ alebo si objednáte vo svojom meste, stačí si tieto prírodné škody nazbierať do vrecúška na obnovenie a zvýšenie fyzického výkonu a potom si ich nezabudnite vziať súčasne . Celkovo získate 2 až 4 prírodné prostriedky denne. Ale aj keď sú štyria, nezabúdajte, že to znamená súčasne podporovať zdravie vo viacerých oblastiach naraz.

Čo kúpiť a vziať súčasne:

Na normalizáciu nálady a proti stresu (ak je to vzhľadom na stav nevyhnutné) - 5 NTR alebo Acetyl- L- karnitín 1 balenie

Na zlepšenie funkcie pečene (vždy) - Pečeň 48 1 balenie a Glutamín (Vitalín) 1 balenie pri začatí tréningu v posilňovni atď.

Na podporu srdca a ciev (ak máte viac ako 40 rokov) - Koenzým Q10 1 balenie. Ak máte viac ako 50 rokov a máte otázky týkajúce sa srdca alebo krvných ciev, požiadajte o radu

Pre zvýšenie absorpcie glukózy vo svaloch (pre všetkých, ktorí majú kilá navyše) - Chróm chelát alebo Zdravý chróm 1 balenie po 1 alebo Orto-taurín ergo 1 balenie + Zinok (Vitalain) 1 balenie pre mužov

Na zvýšenie produkcie testosterónu (pre mužov) - Co-palmetto NSP 2 balenia, ak máte otázky týkajúce sa prostaty alebo erekcie alebo Orgamaxu. Balenie 2 pre mužov, ak máte otázky týkajúce sa sexuálnej túžby.

Ako vidíte, ženy potrebujú na zlepšenie fyzického výkonu zo všetkého prijímať menej. Roztomilé cvičenie s činkou alebo stavanie vidieckeho domu od vás však neočakávame. Takže... kopte si pár hektárov zemiakov alebo umyte celý dom...

Urob ako som napísal. O výsledkoch napíš neskôr. Budú sa vám páčiť. Niečo zostáva nejasné. Nevadí – nechajte si poradiť. Máte nejaké pochybnosti? Pokiaľ ide o mňa, môžem zaručiť pravosť všetkého ponúkaného len vtedy, ak si, samozrejme, kúpite drogy u nás a poviete, že to isté odporúčam aj sebe. Lepší podľa mňa neexistuje. A samozrejme, ak existujú nejaké pochybnosti o kvalite (čo je nepravdepodobné), sme vždy pripravení tento problém vyriešiť. Ďalej je na vás, či budete počúvať moje skúsenosti alebo nie.

Hlavné je, že tieto odporúčania, ako vždy v našej najstaršej prírodnej lekárni v Petrohrade, sú ľahko použiteľné, bezpečné a nevyžadujú sebazaprenie. Žite normálny život a urobte ho aktívnejším vďaka prírodným liekom.

Ak potrebujete zrýchliť aktívnu prácu mozgu a, tak toto je ďalšia kapitola.

Video. Ako zvýšiť efektivitu a zbaviť sa chronickej únavy

Na život je potrebná energia alebo vitalita. Človek je schopný získavať energiu z rôznych zdrojov, ako sú atómy, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre ľudský život. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby skonzumovať. Žiadne ciele ani sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu na čokoľvek. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zlepšiť svoj výkon.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej a nervovej sily. Túto kombináciu možno nazvať životne dôležitou, ktorá nám bola poskytnutá na vykonávanie rôznych pohybov, ktorých koordináciu vykonáva nervový systém.

Koordinovaná práca nervového a svalového systému zabezpečuje rovnováhu medzi fyzickými, duševnými a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitalita zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad poruchy fungovania svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené, ale mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo spôsobuje vývoj rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš a nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality musí telo dostávať rôzne druhy vzduchu, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je to jednoducho nevyhnutné pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá zásoba životných síl, aby sa nahromadili, možno použiť všetky druhy praktík:

• Plný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať otázku, skúste najskôr urobiť niekoľko dychových cvičení a potom môžete prejsť na iné metódy.

Príčiny zníženého výkonu

Náš moderný život je taký, že sme neustále obklopení stresovými situáciami a často zažívame preťaženie. Platí to pre svalovú aj duševnú prácu. Často je monotónna a vedie k zníženiu výkonnosti, ako ju zvýšiť. Predtým, ako si povieme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľká fyzická námaha, najmä keď je potrebné takúto prácu vykonávať dlhodobo.
2. Fyzické ochorenia a rôzne choroby, pri ktorých je narušené fungovanie systémov, čo vedie k zníženiu výkonnosti.
3. K únave vedie aj dlhodobé vykonávanie monotónnej práce.
4. Ak dôjde k porušeniu režimu, výkonnosť nie je schopná udržať sa na vysokej úrovni.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy alebo čaju sa človek spočiatku cíti veselo a energicky, no netrvá to dlho.
6. Za nepriateľov výkonu možno považovať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život a osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, či osobné problémy môžu človeka uvrhnúť do hlbokej depresie, ktorá ho úplne pripraví o akúkoľvek schopnosť pracovať.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme na to.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoju duševnú a fyzickú silu. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické postupy.
3. Tradičná medicína.

Pozrime sa na každú skupinu trochu podrobnejšie.

Lieky proti únave

Ak navštívite lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí zvýšiť aktivitu a výkonnosť pomocou liekov. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú užívať lieky na zvládnutie svojej zvýšenej únavy a nízkej výkonnosti, sú tu ďalšie možnosti.

Vodné postupy na dodanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu a zvyšujú výkonnosť organizmu. Pri silnej únave a keď sa zdá, že už niet síl, odporúčame tieto kúpele:

• Urobte si kúpeľ s extraktom z borovice. Dokonale sa obnovuje po intenzívnej fyzickej aktivite.
• Zázraky dokáže aj známa morská soľ. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, pomáha uvoľniť telo a obnoviť vitalitu.

Výkon trpí, neviete ako ho zlepšiť? Začnite tým, že si urobíte relaxačný a regeneračný kúpeľ. Sila sa určite zvýši a celková pohoda sa výrazne zlepší.

Známe metódy na zlepšenie výkonu

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú ľudí, dokázali, že existujú spôsoby, ako zvýšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, jediné, čo potrebujete, je túžba.

Aj náš mozog sa unaví

Môžete pociťovať nielen fyzickú únavu, ale ani strata duševnej výkonnosti nie je vôbec nezvyčajná. Človek dostal mozog z nejakého dôvodu, ktorý nielen riadi prácu celého tela, ale musí neustále riešiť akékoľvek problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že využívame len 15 percent kapacity nášho mozgu takmer každý sa môže postarať o to, aby sa toto percento výrazne zvýšilo. To poskytne obrovské príležitosti. Koľko dôležitých problémov môže človek vyriešiť!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si krásnu postavu, tak je potrebné trénovať aj mozog. Predtým sa verilo, že nie je možné trénovať, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak o strate mentálnej výkonnosti nemôže byť ani reči. Denná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu na rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť schopnosti nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nespornou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň byť bdelý.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretkou v ruke či šálkou kávy, ale krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu, len tak relaxom alebo gymnastikou.
3. Po práci sa mnohí ponáhľajú na svoju obľúbenú pohovku alebo k monitoru počítača, aby sa pozreli na svoje sociálne siete, ale je to naozaj relax? To je skutočný trest pre náš mozog, ktorý si vyžaduje aktívny odpočinok - prechádzky na čerstvom vzduchu, bicyklovanie, hry vonku, komunikácia s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako efektívne sa váš mozog stal.
5. Cvičíme mozog, aby ste to urobili, snažte sa počítať nie s kalkulačkou, ale vo vašej hlave, pamätáme si informácie a nezapisujte si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínovými doplnkami a ešte lepšie jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia.
7. Zvládnutie dychových cvičení vám pomôže nasýtiť váš mozog kyslíkom, ktorý potrebuje.
8. Masáž krku a hlavy tiež pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh v mozgu.
9. Neustály stres a úzkostné myšlienky unavia mozog, naučte sa relaxovať, zvládnete techniky jogy alebo sa naučte meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, no pesimista sa na ne zavesí, optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky záležitosti riešime postupne a jednu po druhej by sme nemali rozptyľovať našu pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením problémov a hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale celkom účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Recepty od tradičných liečiteľov vám povedia, ako zvýšiť výkonnosť človeka. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, vložíme do zaváracieho pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Nechajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si dajte polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpte si islandský mach v lekárni, vezmite 2 čajové lyžičky a zalejte 400 ml studenej vody, zapáľte a ihneď po uvarení odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť oveľa viac receptov, ktoré pomôžu zlepšiť výkon.

Poďme si to zhrnúť

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že strata duševnej a fyzickej výkonnosti je najčastejšie vinou samotnej osoby, a nie okolitých faktorov. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť, pretože váš výkon sa znížil. Nemusíte vymýšľať, ako ju zvýšiť rôznymi spôsobmi.

Užívajte si život, buďte radi, že žijete na tejto krásnej zemi, a potom vás žiadna únava neporazí.

Život moderného človeka je niekedy ako beh nekonečnej vzdialenosti, bez akejkoľvek nádeje na oddych. Problémy, ktoré sa hromadia súčasne zo všetkých strán a vyžadujú si okamžité a správne riešenie, môžu človeka ľahko znepokojiť a viesť k fyzickým a psychickým zlyhaniam. A potom prídu na pomoc drogy, ktoré dokážu urobiť zázrak a vrátia človeku energiu a silu pre každodenný boj o existenciu. Ako záchranca života tieto prostriedky eliminujú zlyhanie prirodzených fyziologických funkcií tela, harmonizujú fyzický a psycho-emocionálny stav človeka.

Farmaceutické produkty na zlepšenie výkonu

Neustála mimoškolská práca, nedostatok dovoleniek, „nedostatok spánku“ počas sedenia, pocit neustálej únavy pri starostlivosti o bábätko alebo ťažko chorého pacienta – tieto momenty sa vyskytujú v našom živote naraz. Niekedy vaše vlastné zdroje jednoducho nestačia a potom sa musíte uchýliť k liekom, ktoré môžu nahradiť správny odpočinok a spánok, čím pomáhajú obnoviť endokrinno-vegetatívne procesy v ľudskom tele. Drogy v tejto skupine sú rozdelené do:

· zvýšenie duševnej výkonnosti;
· zvýšenie fyzickej výkonnosti.

Lieky, ktoré zvyšujú duševnú výkonnosť

Lieky, ktoré zvyšujú duševnú aktivitu, patria do skupiny nootropík. Sú schopné zlepšiť pamäť a zvýšiť duševnú výkonnosť, keďže sú neurometabolické stimulanty. Tieto lieky majstrovsky obnovujú aktiváciu prenosu nervových impulzov, keď sa užívajú, nervové bunky sa stávajú odolnejšie voči účinkom všetkých druhov negatívnych faktorov.

Najznámejšími predstaviteľmi tejto skupiny sú Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil, atď. Tieto lieky môžu byť predpísané:

· ľudia zažívajúci duševný alebo psychický extrémny stres;
· keď je potrebné rýchlo si zapamätať veľké množstvo informácií;
· so zníženou výkonnosťou a nízkou náladou.

Pokles fyzickej výkonnosti je charakteristický pre dnes populárny termín „syndróm chronickej únavy“. V tomto stave bežný odpočinok neprináša úľavu v dôsledku nahromadeného prepätia v dôsledku dlhotrvajúceho stresu. Ak sa včas neprijmú správne opatrenia, tento stav povedie k vážnemu narušeniu fungovania všetkých systémov tela a výskytu rôznych chorôb.

Pretrvávajúci pokles výkonu slúži ako signál o potrebe prijať účinné opatrenia na jeho odstránenie.

Chemická energetika

Medzi lieky, ktoré zvyšujú fyzickú výkonnosť patria energetické produkty, ktoré dokážu doplniť vynaložené sily organizmu a aktivovať prácu všetkých jeho enzýmových systémov.

Patria sem melatonín, fosforylované hexózy, glycerofosfát vápenatý, glukonát vápenatý, kyselina jantárová, kyselina glutámová, asparkam, metionín a rôzne aminokyseliny. Táto skupina liekov je široko používaná v profesionálnom športe a pomáha športovcom vyrovnať sa s ťažkými bremenami.

Aminokyselinový energetický komplex aminokyselín a vitamínov „Inforce“ má dobré recenzie. Má prirodzenú bázu a biologicky dostupný komplex metabolitov, ktoré ľahko obnovujú energetickú rovnováhu vyčerpaného organizmu.

Prírodné adaptogény

Prírodné adaptogény na rozdiel od chemikálií zvyšujú množstvo potrebnej energie v tele, a nielen ju prerozdeľujú. Tieto lieky pomáhajú telu ľahšie znášať všetky druhy fyzickej aktivity a zvyšujú jeho odolnosť voči mnohým nepriaznivým faktorom.

Adaptogénne rastliny obsahujú látky podobné pôsobeniu steroidov, o ktorých je známe, že ich športovci vo veľkej miere využívajú na zvýšenie ich fyzickej odolnosti.

Medzi rastlinné adaptogény patria peľové prípravky, spirulina, alkoholové tinktúry ženšenu, eleuterokoka, rosea radiola, aralia mandžuská, magnólia čínska, mumiyo, včelie produkty (apilak, propolis), pantokrin (alebo cigapán) z jeleních parohov. Doteraz nebol úplne preskúmaný úplný mechanizmus účinku adaptogénov na telo, ale tieto lieky dokážu zázraky, mobilizujú obranyschopnosť tela a zároveň zachovávajú jeho bunkový potenciál.

Pri užívaní týchto liekov, ktoré zvyšujú výkonnosť organizmu, je potrebné vziať do úvahy ich nasledujúce vlastnosti:

· Neodporúča sa ich užívať v lete pre nepredvídateľnosť účinku;
· opatrnosť u detí do 16 rokov, aby sa zabránilo predčasnej puberte;
· väčšinu liekov je najlepšie užívať v prvej polovici dňa, aby nespôsobili nespavosť;
· ich dávkovanie je individuálne a predpisuje ho lekár;
· periodické nahrádzanie jednej drogy druhou je nevyhnutné, aby sa zabránilo kumulácii a závislosti.

Vitamíny na zlepšenie výkonu

Častou príčinou poklesu výkonnosti je nedostatok základných látok. V tomto prípade sú okrem kontroly stravy predpísané ďalšie vitamínové doplnky alebo ich komplexy.

Na tento účel sa najčastejšie používajú vitamíny A, C, E, B15, PP, B6.

Pri zvýšenej fyzickej aktivite a v extrémnych situáciách sa vitamín C často používa pri zvládaní zrakového stresu. Vitamín E zvyšuje fyzickú aktivitu človeka a vitamín B6 sa považuje za bezkonkurenčný stimulant výkonu. Pri užívaní vitamínu B15 sa zvyšuje telesná odolnosť človeka, ktorá po jeho vysadení zmizne.

Farmakologická krajina oplýva veľkým množstvom vitamínových komplexov, ktoré pomáhajú zvyšovať fyzickú aktivitu, vytrvalosť a zlepšujú vitalitu. Najpoužívanejšie sú teraz:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Dánsko);
· Doppel Hertz Energotonik (Nemecko);
· Dynamisan (Taliansko);
· Alphabet Energy (Rusko);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Rusko).

Aké vitamíny, ktoré zvyšujú výkonnosť tela, si vybrať, je rozhodnutie urobené samotným človekom. Súdiac podľa recenzií, všetky prispievajú k dosiahnutiu požadovaného výsledku a pomáhajú telu získať dodatočnú energiu na zotavenie sa zo stresu a šoku.

Byliny, ktoré zlepšujú výkonnosť organizmu

Tradičná medicína od nepamäti dokázala zlepšiť zdravie a vrátiť silu človeku v akomkoľvek veku po chorobe alebo fyzickej únave. Zvýšenie výkonu s bylinkami je založené na ich odlišných vlastnostiach. Mnohé rastliny majú estrogénnu aktivitu, pretože sú hormónmi podobnými stimulantmi všetkých telesných funkcií. Patria sem naklíčené obilné zrná, semená kukurice a strukoviny.

Iné rastliny sú uctievané pre svoju schopnosť ovplyvňovať kôru nadobličiek. Patrí medzi ne sladké drievko a šnúra, ktoré obsahujú kyselinu glycyrizínovú, ktorá je analógom glukokortikoidov.

Rastliny ako cibuľa, cesnak, med, kalamus, palina, korenie a koriander sú odstránené z telesných tkanív. Alternatívou k chemikáliám môžu byť rastliny ako šípky, ríbezle, žihľava či rebarbora. Neporovnateľnými biostimulantmi sú islandský mach, šťava alebo extrakt z aloe a Kalanchoe, horkosť a korenie v podobe korenia, škorice, zázvoru, kardamónu, klinčekov, kurkumy.

Samozrejme, existuje množstvo receptov na zlepšenie výkonu. Nemali by ste len zatvárať oči pred poruchami vo vašom tele a nechať všetko voľný priebeh. Majte radi sami seba, udržujte si svoje zdravie, pretože to je podmienkou nášho úspechu v každom dni života, ktorý nám bol daný.

Tertilová Anna, www.site
Google

- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite preklep, ktorý ste našli, a stlačte Ctrl+Enter. Napíšte nám, čo je tam zlé.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!

Moderný človek musí veľa pracovať, aby dosiahol úspech v profesionálnej oblasti. Musíte toho veľa robiť v práci aj doma a tiež sa neustále učiť nové zručnosti. Mnohí z nás sa však ráno stretávajú so slabosťou, únavou a nechuťou čokoľvek robiť. Problém zníženej výkonnosti z času na čas znepokojuje každého, pretože je spojený s takou koncepciou, akou je ľudská produktivita. Takéto problémy môžu byť spôsobené neustálym stresom, prekonanými chorobami, nedostatkom vitamínov a minerálov a inými dôvodmi. Keďže ľudská výkonnosť a produktivita práce spolu súvisia, zlepšením prvého ukazovateľa môžete dosiahnuť zlepšenie v druhom. Ale ako, ako zvýšiť výkonnosť ľudského tela? Poďme sa o tom porozprávať na www.site.

Známky zníženého výkonu

Ak počas pracovného dňa neustále prikyvujete a zívate a často robíte rôzne, vrátane celkom hlúpych, chýb, možno ste len nemali dostatok spánku alebo ste si vyvinuli výrazný pokles výkonnosti. Ak pravidelne pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta a krku, bolesti hlavy, stratu chuti do jedla, nemali by ste tieto príznaky ignorovať. Medzi príznaky zníženého výkonu patrí aj hluk v hlave a bolesť očí, myšlienky na všetko okrem práce atď. Ak na takéto nepríjemné príznaky nezareagujete včas, prepracovanie sa môže stať chronickým. V tomto prípade je veľmi ťažké sa s tým vyrovnať.

Čo určuje najvyšší ľudský výkon?

Aby ste zlepšili stav tela a zvýšili výkonnosť, musíte venovať pozornosť nasledujúcim aspektom svojho života: odpočinok, spánok, dobrá výživa, vodné procedúry a fyzické cvičenie.

Je mimoriadne dôležité dobre sa vyspať. Na to musí človek spať aspoň šesť až osem hodín, spať by mal ísť pred desiatou večer.

Fyzický tréning

Moderní ľudia venujú športu veľmi malú pozornosť, pretože sú väčšinou v kanceláriách, čo je spojené s výskytom dosť vážnych zdravotných problémov a poklesu výkonnosti. Preto lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom systematické prechádzky na čerstvom vzduchu a rôzne športové aktivity podľa ich chuti. Pre zvýšenie celkového tonusu tela a zvýšenie efektivity sa môžete prihlásiť na tanec, aerobik, formovanie, pilates, jogu atď. Takéto aktivity tiež pomôžu nasýtiť mozog kyslíkom, zvýšiť množstvo adrenalínu a endorfínov (hormóny radosť) v krvi.

Oddych

Nemali by ste pracovať nepretržite, malé, správne prestávky vám pomôžu byť ostražitejší a zvýšiť vašu efektivitu. Počas takýchto prestávok by ste však nemali piť kávu, chodiť s kolegami do fajčiarne atď. Je lepšie ísť po ulici (ak je to možné) a urobiť niekoľko cvičení v kancelárskej gymnastike.

Doma, aby ste sa vo všeobecnosti rozveselili, musíte byť niekedy leniví: ľahnite si v kúpeľni, ľahnite si na pohovku a počúvajte hudbu, počas dňa si trochu zdriemnite.

Je vhodné ísť k moru každý rok. O výhodách morského vzduchu a morskej vody sa toho povedalo a napísalo veľa. Áno, a dočasná zmena miesta bydliska, a to aj s dobrými emóciami, bude len prospešná.

Vodné procedúry

Pravidelné vodné procedúry pomôžu nasýtiť telo energiou a zvýšiť účinnosť. Takže ráno by ste sa mali trénovať, aby ste si dali kontrastnú sprchu, raz za týždeň alebo dva týždne môžete navštíviť kúpeľný dom, večer vám teplá voda pomôže čo najviac relaxovať a zdravo spať. Na zlepšenie výkonu môžete navštíviť aj bazén a vodný aerobik. Takéto aktivity vám dodajú veľa energie, pomôžu vám zbaviť sa negatívnych emócií atď.

Lieky a ľudové prostriedky

Najlepší ľudský výkon možno dosiahnuť dodržiavaním vyššie uvedeného a používaním liekov. Na zlepšenie výkonu môžete svoju pozornosť obrátiť aj na ľudové lieky (lieky na báze rôznych liečivých rastlín), ako aj na lieky z lekárne.

Dobrý účinok má použitie adaptogénnych rastlín. Prípravky na ich základe si môžete pripraviť sami alebo si ich môžete kúpiť v lekárni. Najznámejším liekom tohto druhu je ženšen, tinktúra na báze koreňa tejto kultúry sa odporúča užívať na jeseň-zimu, tridsať až štyridsať kvapiek ráno nalačno, rozpustené v malom množstve vody. Táto liečivá kompozícia dokonale tonizuje, zlepšuje výkonnosť a stimuluje túžbu po fyzickej alebo duševnej práci.

Rhodiola rosea je ďalšia dobre známa adaptogénna rastlina. Jeho tinktúru treba užívať v množstve šesť až desať kvapiek raz až dvakrát denne.

Môžete tiež užívať liek na báze svetlice Leuzea. Tento produkt dokonale zvyšuje silu a stimuluje nárast svalovej hmoty, ako aj aktivuje mozgovú činnosť a celkovo zlepšuje výkon. Na dosiahnutie tonizujúceho účinku by sa tento liek mal užívať pätnásť až tridsať kvapiek.

Mnohí odborníci odporúčajú užívať tinktúru citrónovej trávy čínskej pri depresii, strese a intenzívnej záťaži. Oplatí sa konzumovať dvanásť až pätnásť kvapiek.

Liekom voľby je pomerne často aj tinktúra Eleutherococcus senticosus. Na dosiahnutie tonizujúceho účinku sa odporúča užívať čajovú lyžičku tohto zloženia ráno.

Na zlepšenie výkonu možno okrem iného použiť aj niektoré farmaceutické lieky. Najčastejšie sa na tento účel používajú nootropiká, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu. O vhodnosti ich použitia sa však musíte poradiť so svojím lekárom.

V skutočnosti môžu celkom jednoduché zmeny v životnom štýle zvýšiť výkon organizmu rádovo. A ľudové prostriedky len prispejú k ešte efektívnejšej duševnej a fyzickej práci.

Zlá nálada, strata energie, depresia sú rovnaké choroby ako povedzme prechladnutie, chrípka či bolesť žalúdka. Fyzické prejavy chorôb neignorujeme, prečo sme takí ľahostajní k tým psychickým? Tento problém sa dá navyše celkom jednoducho vyriešiť miernou úpravou stravy alebo „vypitím“ komplexu vitamínov na silu. A ešte lepšie - zabránením nástupu choroby a odstránením depresie v štádiu prekurzora.

Depresia, chronická únava, strata sily? Telo potrebuje pomoc

Každý z nás pravidelne čelí úplne nevysvetliteľnej strate chuti do života.

Depresia nie je jesenné blues ani túžba počúvať zvuk dažďa, zabalená v deke a popíjajúca kakao. Ide o vážnu duševnú poruchu, ktorú máme tendenciu čiastočne ignorovať alebo sa stotožňovať s prejavmi lenivosti, zlej nálady či sebectva. V každom prípade sa príznaky depresie zvyčajne nepovažujú za dostatočne dobrý dôvod na skutočnú liečbu, hovoria, že zmiznú samé. Navyše sa často stáva, že depresia vlastne sama odíde. Aky je dôvod?

Mnohí si zrejme všimli túto zvláštnosť: s nástupom jesenno-zimného obdobia sa z nás často stávajú apatickí, zachmúrení pesimisti, náchylní k hľadaniu duše, sebabičovaniu a nadmernej úzkosti. Navyše počas zvyšku roka takéto metamorfózy nezaznamenávame. A tak každý rok, znova a znova. Súvisí to s ročným obdobím? Odpoveď: áno, existuje veľmi priame spojenie.

To neznamená, že počas teplého obdobia sme úplne chránení pred takými javmi, ako je depresia, chronická emocionálna a fyzická únava a ospalosť. Ide len o to, že v zime je riziko „chytenia“ týchto príznakov oveľa vyššie ako v lete, a to zvyčajne súvisí s nedostatkom vitamínov v našom tele – inými slovami s hypovitaminózou.

Mimochodom, nedostatok vitamínov, ktorý sme zvykli nazývať „vitaminóza“, sa v skutočnosti nazýva inak. Nedostatok vitamínov je závažné ochorenie spôsobené úplným a dlhodobým nedostatkom príjmu akéhokoľvek vitamínu do tela. V našich zemepisných šírkach je takmer nemožné „zarobiť“ na nedostatok vitamínov, pokiaľ nie je spôsobený dysfunkciou samotného organizmu. Napríklad skorbut, známy ako choroba námorníkov a vyskytuje sa pri úplnom nedostatku vitamínu C v strave, sa rozvíja v období od 4 do 12 týždňov. Nedostatok akéhokoľvek vitamínu v tele sa nazýva „hypovitaminóza“.

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré ľudské telo potrebuje na správne fungovanie. Dlhodobý nedostatok akéhokoľvek vitamínu v ľudskom tele zabíja. Doslova. Nedajú sa ničím nahradiť a telo si ich takmer nesyntetizuje a tie zasa pomáhajú regulovať metabolické procesy v tele, keďže sú súčasťou enzýmov a hormónov. Vitamíny je trinásť látok, či skôr skupín látok, ktoré sa samy o sebe delia na dve veľké podskupiny – rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode.

Vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré potrebujú tuk na vstrebávanie:

1. Vitamíny A (retinol);
2. D (cholekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (fylochinón);

Vitamíny rozpustné vo vode sú rozsiahlou skupinou vitamínov B a kyseliny askorbovej:

1. vitamín C (kyselina askorbová);
2. B1 (tiamín);
3. B2 (riboflavín);
4. B3 (niacín alebo kyselina nikotínová alebo vitamín PP);
5. B5 (kyselina pantoténová);
6. B6 (pyridoxín);
7. B7 (biotín, niekedy nazývaný vitamín H);
8. B9 (folát alebo kyselina listová);
9. B12 (kobalamín).

Na rozdiel od bielkovín, tukov a uhľohydrátov vitamíny samotné nie sú zdrojom energie, ale zároveň v nás podporujú život, uľahčujú tok základných procesov a sú nenahraditeľnými mikrozložkami.

Preto, ak sa vaša nálada náhle zmenila, cítili ste sa slabí, začali ste sa rýchlo unavovať, bolo pre vás ťažké sústrediť sa a bolo vám smutno - toto je alarm. To, že vás nebolí ruka, noha alebo brucho, neznamená, že choroba je „falošná“ a netreba s tým nič robiť. Psychická bolesť je stále bolesť a ak niekde bolí, má svoj dôvod, ktorý treba odstrániť.

Vitamíny pre aktivitu a dobrú náladu

Naše telo vždy jasne signalizuje nedostatok konkrétneho vitamínu.

Nedostatok ktorých vitamínov a mikroelementov spôsobuje pokles morálnej a fyzickej sily? V prvom rade sú to vitamíny B a kyselina askorbová.

Vitamíny skupiny B sú účinné, keď sa užívajú v kombinácii, pretože telo vyžaduje zásoby celej skupiny, a ako si pamätáme, je ich osem a nie je možné doma určiť, ktorý z nich spôsobil symptómy. Navyše, pri odchode z jesenno-zimného obdobia telo tak či onak pociťuje nedostatok väčšiny z nich. Samozrejme, nepotrebujeme ich všetky rovnako, no netreba sa obávať nadbytku vitamínov B v tele, pretože vitamíny rozpustné vo vode sa nehromadia, ale vylučujú sa močom. Zo skupiny B na zlepšenie nálady a výkonu najviac potrebujeme tiamín, biotín, kobalamín, pyridoxín a kyselinu nikotínovú.

Vitamín B1 alebo tiamín sa tiež nazýva „vitamín pepu“ a okrem iných funkcií je zodpovedný za normálne fungovanie nervového systému. Ľudia ho získavajú najmä z rastlinnej potravy a vedľajších mäsových produktov.

Mimochodom, nedostatok tiamínu alebo vitamínu B1 sa často vyskytuje u ľudí trpiacich alkoholizmom. Je to spôsobené jednak nesprávnou stravou a jednak tým, že alkohol bráni telu získavať tento vitamín z potravy.

Kyselina nikotínová, niacín, PP sú všetky názvy pre vitamín B3. Rovnako ako B1, aj niacín reguluje funkciu nervového systému a pomáha získavať energiu z potravy.

Hlavnou úlohou vitamínu B6 alebo pyridoxínu je regulovať metabolické procesy v tele. Pomáha efektívne využívať glukózu v bunke, reguluje jej množstvo v krvi a práve glukóza je hlavným palivom pre neuróny a mozgové bunky. V dôsledku toho vitamín B6 zlepšuje pamäť, zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť a zlepšuje náladu.

Vitamín B6 je možné získať z rovnakých potravín, ktoré obsahujú iné vitamíny skupiny B, takže pri bežnej strave nebudete mať nedostatok tohto vitamínu. Navyše ho dokážu syntetizovať baktérie mliečneho kvasenia, takže ho z tejto pochúťky majú aj milovníci plesňových syrov.

Biotín (vitamín B7), podobne ako pyridoxín, sa zvyčajne dostáva do nášho tela v dostatočnom množstve. Jediným rizikom jeho nedostatku sú ľudia, ktorí hladujú alebo dlhodobo extrémne zle stravujú a tehotné ženy. Okrem biotínu dodávaného potravou si ho naše telo, presnejšie zdravá črevná mikroflóra, syntetizuje v dostatočnom množstve.

Ak vás však napadne bláznivý nápad pocítiť príznaky nedostatku biotínu, stačí zjesť dva-tri surové vaječné bielka každý deň po dobu niekoľkých mesiacov, pretože obsahujú látku, ktorá interaguje s biotínom a bráni jeho vstrebávaniu.

Vitamín B12 (kyanokobalamín) sa líši v tom, že si ho zvieratá ani rastliny nedokážu syntetizovať. Toto je jediný vitamín, ktorý produkujú baktérie. Jeho vstrebávanie organizmom závisí od mnohých premenných, napríklad od požadovaného množstva vytvorenej žalúdočnej šťavy, preto najjednoduchším spôsobom, ako odstrániť jeho nedostatok, je užívanie vitamínu v tabletkách alebo aj injekčne. Jeho nedostatok v organizme vedie k množstvu porúch – od vízií až po depresie a demenciu.

Keďže vitamín B12 v rastlinnej strave úplne chýba, vegetariáni a vegáni sú vystavení riziku nedostatku vitamínu B12. V tejto súvislosti sa v niektorých krajinách pridáva do produktov, ako sú raňajkové cereálie alebo energetické tyčinky, a ľuďom, ktorí nejedia živočíšne produkty, sa odporúča užívať vitamínové doplnky s obsahom kyanokobalamínu.

Kyselina askorbová alebo vitamín C je možno „najkomerčnejší“ vitamín zo všetkých, pretože v syntetickej forme sa vyrába v oveľa väčšom množstve ako iné vitamíny. Hovorí sa mu aj vitamín mladosti a energie. Podieľa sa na tvorbe serotonínu, takzvaného „hormónu šťastia“ a na metabolizme železa. Príznaky nedostatku vitamínu C sú letargia a únava.

Mimochodom, na rozdiel od drvivej väčšiny zvierat si naše telo nedokáže samo syntetizovať vitamín C a spoločnosť nám robia aj niektoré primáty.

Tabuľka: Denná ľudská potreba vitamínov

Čo okrem vitamínov potrebujete pre elán a dobrú náladu?

Na našu náladu a výkonnosť však okrem nedostatku samotných vitamínov vplývajú aj iné faktory. Nie je žiadnym tajomstvom, že príčinou sezónnych výkyvov nálady je nedostatok svetla. Depresívny stav mysle a sklon k depresii je spôsobený nedostatkom serotonínu v tele, pretože svetlo dopadajúce na sietnicu oka vysiela signál do mozgu o potrebe tvorby serotonínu, ktorý upokojuje, uvoľňuje nervové napätie, uvoľňuje a dáva pocit potešenia. A krátke denné svetlo neumožňuje „rozvinúť“ serotonín, v dôsledku čoho sa človek stáva nahnevaným, napätým a pochmúrnym.

Ďalším negatívnym dôsledkom krátkeho denného svetla je neustála ospalosť. Je to spôsobené produkciou hormónu melatonínu, regulátora cirkadiánnych rytmov. Nadbytočné svetlo znižuje jeho produkciu, takže človek zostáva aktívny a nemôže zaspať. Pri nedostatku svetla sa v tele zvyšuje koncentrácia melatonínu a človek pociťuje túžbu ísť spať, z čoho pramení neustála ospalosť.

Pri nedostatku horčíka sa tvorba energie v tele citeľne znižuje.Únava a slabosť sa stávajú našimi stálymi spoločníkmi. Horčík je nevyhnutný pre zásobovanie živých buniek v tele energiou. Denná potreba horčíka je asi 300 mg pre ženy a 400 mg pre mužov. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti a chronickej únave. Nadbytok horčíka v tele má však množstvo negatívnych dôsledkov.

Známky nedostatku a prebytku horčíka - tabuľka

Čo piť na zmiernenie únavy a zlepšenie tónu

Počas relácie je najobľúbenejšou drogou medzi študentmi glycín

Glycín je aminokyselina, ktorá má antidepresívne a mierne sedatívne účinky, navyše zlepšuje pamäť a zlepšuje náladu. Tento liek je predpísaný, ak je potrebná zvýšená duševná výkonnosť, poruchy spánku a stresové situácie - jedným slovom všetko, čo študent cíti počas relácie. Jeho príťažlivosť spočíva aj v relatívne nízkej cene.

Okrem glycínu sú pre študentov vhodné aj tieto lieky, a to nielen na zlepšenie duševnej činnosti a dodanie sily:

Galéria: lieky, ktoré zmierňujú únavu a zvyšujú tón

Tabuľka: lieky, ktoré zmierňujú únavu a zvyšujú tón

Galéria: vitamínové komplexy, ktoré dodávajú silu

Tabuľka: vitamínové komplexy, ktoré dodávajú silu

Vitamíny v prírode, alebo Ako sa zaobísť bez tabletiek

Správna strava vám umožní zaobísť sa bez vitamínových doplnkov.

To, že pociťujete v tele nedostatok toho či onoho vitamínu, neznamená, že musíte urgentne bežať do lekárne a kupovať vitamínové komplexy a lieky, pretože vitamíny sa do nášho tela dostávajú väčšinou prirodzene, s jedlom. Preto je lepšie staviť na potraviny bohaté na tie vitamíny, ktorých nedostatok pociťujete.

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že pri správnej a vyváženej strave nie je také ľahké dostať hypovitaminózu. Aby ste to dosiahli, musíte zo svojho jedálnička úplne vylúčiť akúkoľvek potravinovú skupinu (hovoríme samozrejme o vegetariánoch, vegánoch, raw foodistov, frutariánov a iných priaznivcov potravinových obmedzení).

Hlavným argumentom v prospech získavania vitamínov z potravy, a nie z pohára, je, že zloženie prírodných a syntetických vitamínov nie je identické, vzorec vitamínu na liečebné účely nie je reprodukovaný úplne, ale len čiastočne. Napríklad 7 izomérov kyseliny askorbovej sa v laboratóriu premení na jeden. To isté sa deje s inými vitamínmi.

Okrem toho všetky vitamínové komplexy, bez ohľadu na ich vysoké náklady, telo absorbuje nie viac ako 10%. Preto, ak necítite príznaky hypovitaminózy a chcete len trochu „rozveseliť“ svoje telo, má zmysel míňať peniaze a, všimnite si, dosť veľa, na rôzne diéty, a nie na umelé vitamíny. pôvodu.

Produkciu sérotonínu, ktorého nedostatok pociťujeme obzvlášť akútne v období jeseň-zima, môžete zvýšiť konzumáciou väčšieho množstva moriek, banánov, čokolády, jabĺk, tučných rýb, sliviek a ananásov. Tiež buďte častejšie na slnku a aj v zamračenom počasí je osvetlenie vonku lepšie ako v dusnej miestnosti. Navyše je vedecky dokázané, že silový tréning zvyšuje hladinu “hormónu šťastia” v našom tele, takže pre zlepšenie nálady pokojne zájdite do posilňovne!

Tabuľka: prírodné vitamíny na obnovenie energie

Galéria: Produkty na rekuperáciu energie

Syr (B1, B12, B6)

Kávové zrná (B3)

Orechy (B1, B3, B6, B7)

Čokoláda (serotonín)

Banány (serotonín)

Vajcia (B1, B3, B7, B12)

Vitamíny pre mužov a ženy: existuje rozdiel?

Mnohí odborníci sa domnievajú, že rovnaký súbor multivitamínov je vhodný pre mužov aj ženy a rozdelenie na „mužské“ a „ženské“ vitamínové komplexy je len reklamný ťah. Iní tvrdia, že existuje rozdiel a vysvetľuje sa odlišnými fyziologickými procesmi prebiehajúcimi v telách mužov a žien.

Najvýraznejší rozdiel medzi mužmi a ženami je v hormonálnych systémoch, presnejšie v pohlavných hormónoch. U mužov je týmto hormónom testosterón, u žien estrogén.

Muži majú viac svalov v porovnaní so ženami, takže vitamínové komplexy pre mužov zvyčajne zohľadňujú túto vlastnosť, ako aj väčšiu mobilitu a tendenciu vykonávať ťažkú ​​fyzickú prácu. V tomto ohľade musia muži dostávať viac vitamínov, ktoré podporujú obnovu svalov a chrupavkového tkaniva.

Vedúce pozície v zozname „mužských“ vitamínov a mikroelementov sú vitamín E, esenciálne mastné kyseliny - olejová a linolová a zinok. Zabezpečujú produkciu potrebného množstva testosterónu a semennej tekutiny. V kombinácii s vitamínmi A a C tiež posilňujú imunitný systém a chránia kardiovaskulárny a urogenitálny systém. A samozrejme nemôžeme nespomenúť vitamíny skupiny B, ktoré vykonávajú syntézu bielkovín a regulujú metabolické a energetické procesy.

Multivitamíny pre ženy zohľadňujú špecifické fungovanie ich tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že v dôsledku prirodzených fyziologických procesov ženy pravidelne strácajú železo spolu s krvou, a preto špecializované vitamínové komplexy pre ženy obsahujú viac železa a kyseliny listovej ako pre mužov. Vitamín B9 udržuje správnu hormonálnu hladinu, chráni nás pred emočnými zmenami a chráni nervový systém. Ďalší vitamín B, pyridoxín (B6), znižuje príznaky PMS.