Recommandations modernes sur le sujet : combien de temps un enfant doit-il dormir. Normes de sommeil pour un enfant de moins d'un an, de un à trois ans Quels problèmes de sommeil peuvent survenir

Trousse de premiers secours de campagne

La trousse de premiers secours du pays doit contenir des antipyrétiques et des analgésiques pour enfants, des médicaments contre les allergies, des antiseptiques externes (brillant, peroxyde d'hydrogène), Charbon actif, gouttes vasoconstrictrices pour le nez, ainsi qu'un pansement, un sparadrap, du coton et un thermomètre.

Les adolescents sont très actifs : ils étudient assidûment, participent à des activités parascolaires, font du sport, s'intéressent à la créativité, communiquent avec des amis, regardent des films... Pour retrouver l'énergie dépensée après un stress physique et mental, le corps a besoin de sommeil.

Le manque de sommeil affecte rapidement l’état d’un adolescent : il se fatigue vite, devient léthargique, inattentif et irritable. Ses résultats scolaires se détériorent, des difficultés de communication apparaissent et l'intérêt pour ses anciens passe-temps disparaît.

C'est pourquoi mode correct le sommeil pour les adolescents est d'une grande importance.

À quelle heure un adolescent doit-il se coucher ?

Besoin quotidien la durée du sommeil est d'environ 9 heures pour les adolescents de 10 à 14 ans et de 8 heures pour les adolescents de 14 à 18 ans. Si mental et exercice physique dépasser quotidiennement la norme, le temps de sommeil peut être augmenté jusqu'à 10 heures.

Sur la base de ces indicateurs, vous pouvez créer le bon horaire de sommeil pour les adolescents.

À quelle heure un adolescent doit-il se coucher ? Si le matin, il doit se réveiller à 7h00, il doit s'endormir au plus tard entre 22h00 et 23h00. N'abandonnez pas à court terme sieste– seulement 1 heure (par exemple, 15h00-16h00) permettra de compenser le manque de sommeil la nuit, de retrouver les forces dépensées dans la première une demi-journée.

Les adolescents sont des oiseaux de nuit et des lève-tôt

Les « alouettes » et les « hiboux » sont des types courants de biorythmes humains. Les « alouettes » se réveillent facilement le matin, sont actives dans la première moitié de la journée et s'endorment avant minuit. Les hiboux ont du mal à se réveiller le matin. Leur activité maximale a lieu l'après-midi, l'endormissement a lieu après minuit.

La plupart des gens se lèvent tôt – il est courant de se lever tôt et de s’endormir tôt. au corps humain. Ceux qui se disent « oiseaux de nuit » sont probablement simplement habitués à ce mode de vie.

Les adolescents en sont particulièrement coupables. Leur emploi du temps quotidien est occupé non seulement par les devoirs, mais aussi par la communication avec les amis, les jeux, les promenades et les passe-temps. N'ayant pas le temps pendant la journée, les adolescents transfèrent une partie de leur travail au soir et à la nuit. Petit à petit, le corps s'habitue à s'endormir tard, mais le problème du réveil précoce apparaît.

Que faire si votre adolescent se couche tard ?

Les parents trouvent souvent leurs adolescents en train de lire des livres, des smartphones ou des ordinateurs longtemps après minuit. Il n'y a pas de temps pour compenser le manque de sommeil - il faut se lever tôt le matin pour aller à l'école.

Que doivent faire les parents si leur adolescent se couche tard ?

• Expliquer pour un adolescent, l'importance d'une bonne nuit de sommeil - pour améliorer ses performances scolaires, réalisations sportives, des résultats créatifs ;
• Réduire les charges quotidiennes ou répartir correctement les activités scolaires et périscolaires tout au long de la journée afin que l'adolescent n'ait pas à transférer certaines de ses activités vers la nuit ;
• Limite jeux informatiques, navigation sur Internet, visionnage de films, écoute de musique ;
• Exclure boissons énergisantes (y compris cola), café fort et thé le soir ;
• Encourager de courtes siestes pendant la journée et un endormissement opportun (au plus tard à 23h00) la nuit ;
• Éviter dormir longtemps le week-end.

Le manque de sommeil est reconnu comme une « épidémie de santé publique » dans le monde entier. Après tout, les risques pour la santé peuvent être importants : le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de mémoire, une prise de poids ou simplement une sensation de faiblesse et de léthargie. Le sommeil d'un enfant est un sujet particulièrement important auquel les parents accordent la plus grande attention. C'est pourquoi les parents devraient écouter les conseils d'experts dans ce domaine, qui savent exactement combien de temps un enfant doit dormir.

À inculquer à votre enfant habitude saine Faire la grasse matinée à un jeune âge Pour éviter de nombreux risques pour la santé, lisez attentivement les recommandations de l’American Academy of Sleep Medicine, publiées pour la première fois dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ces recommandations sont nécessaires pour aider santé optimale enfants (0 à 12 ans) et adolescents (13-18 ans). Après tout, lorsqu'il s'agit de savoir combien de temps un enfant doit dormir, la division par les groupes d'âge est le critère clé.

Pour déterminer la durée de sommeil qu'un enfant devrait dormir, un groupe de 13 experts du sommeil ont étudié 864 recherche scientifique concernant la relation entre la durée du sommeil et la santé des enfants. Ils ont ensuite conclu que les enfants qui dormaient régulièrement la quantité recommandée étaient plus attentifs et plus susceptibles de dormir. bonne humeur, avoir bonne mémoire et comportement, capacité accrue à apprendre, émotionnellement stable et positive. De plus, les chercheurs ont découvert que Pas quantité suffisante le sommeil est associé à risque accru accidents, problèmes avec pression artérielle, une tendance à l'obésité et diabète sucré. Et dans le cas des adolescents, le manque de sommeil peut conduire à la dépression, à l’automutilation et même à des pensées suicidaires.

La plupart d'entre nous ne dorment pas suffisamment en raison de notre vie professionnelle chargée, mais il est plus important de tout mettre en œuvre pour garantir que les enfants dans leurs années critiques développement précoce, j'ai suffisamment dormi. Une fois que vous savez combien de temps votre bébé devrait dormir, créez tout les conditions nécessaires pour soutenir image saine vie. Vous pouvez habituer votre enfant à un horaire de sommeil par étapes, peut-être même si vous le faites au début.

Les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine concernant la durée de sommeil qu'un enfant devrait bénéficier :

• Nourrissons de 4 à 12 mois : 12 à 16 heures par jour (y compris les siestes)
• Enfants de moins de 2 ans : 11 à 14 heures par jour (siestes comprises)
• Enfants de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures par jour (siestes comprises)
• Enfants de moins de 12 ans : 9 à 12 heures par jour
• Adolescents âgés de 13 à 18 ans : 8 à 10 heures par jour

Et n’oubliez pas que dépasser la durée de sommeil recommandée peut aussi avoir un impact Influence négative pour la santé de votre enfant. Un sommeil excessif peut entraîner une dépression, des problèmes de mémoire, des problèmes d’attention, des problèmes de poids, etc.

Un mois avant le premier anniversaire, l'enfant se développe très rapidement, maîtrise de nouvelles compétences, bouge activement et manifeste une grande variété d'émotions.

Pour le rétablissement complet d'un petit corps, le sommeil revêt désormais une grande importance. Il est important que votre bébé se repose correctement afin d'être prêt pour de nouvelles réalisations et découvertes.

Combien de temps un enfant doit-il dormir à 11 mois pour avoir assez de force pour tout faire ?

De combien de sommeil un bébé a-t-il besoin à cet âge ?

Ainsi, le tournant de la première année est une période de changements actifs dans la vie d’un enfant. Combien de temps un bébé de 11 mois dort-il pendant la journée ?

La plupart des enfants devraient dormir environ 3 heures par jour (au moins 2). Cependant, tous les enfants sont individuels et il faut avant tout examiner état général bébé:

• Si, à votre avis, il ne dort pas suffisamment pendant environ une heure, mais qu’il a en même temps l’air joyeux, actif et en bonne santé, il n’y a aucune raison de s’inquiéter ;
• La même chose s'applique à la situation inverse où votre curseur dort un peu plus. Peut-être que son système nerveux a besoin de autant de temps pour récupérer.
• Mais si un enfant de 11 mois dort beaucoup pendant la journée, a l'air léthargique, inactif, vous devriez le regarder de plus près. Très probablement, le bébé devra être montré au médecin.

Au total, un enfant de cet âge devrait se reposer en moyenne entre 12 et 15 heures par jour. À partir de là, il est facile de calculer combien de temps un enfant de 11 mois dort la nuit : de 10 à 12 heures.

Et bien sûr, regardez l’état du bébé. S'il dort un peu plus ou moins la nuit, mais ça fait du bien - c'est sa norme individuelle.

Étape difficile

À 11 mois, le bébé a de nombreuses nouvelles raisons de troubles du sommeil, même si colique intestinale appartiennent au passé et les dents ne causent plus autant de problèmes.

Bien que ce soit à cet âge que de nombreux parents remarquent que les difficultés commencent au niveau du sommeil diurne et nocturne. Pourquoi un enfant de 11 mois a-t-il soudainement commencé à mal dormir ? Qu'est-ce qui pourrait l'arrêter ?

1. Nouvelles compétences;

L'enfant a appris à ramper, à se tenir debout, à marcher sur un support (et certains enfants ont déjà fait leurs premiers pas autonomes. Lire l'article Quand un enfant commence-t-il à marcher ?>>>).

Il comprend maintenant combien d'opportunités ces capacités lui ouvrent. Il s’efforce donc de les pratiquer constamment, y compris pendant le temps imparti au sommeil.

Souviens-toi! Ce Processus naturel, auquel vous devez vous préparer. Il est important de lui donner autant d’occasions que possible de mettre en pratique de nouvelles compétences pendant qu’il est éveillé.

1. À 11 mois, de nombreux bébés commencent la transition de deux siestes à une seule. Cette période est longue, elle prendra fin d'ici un an et demi environ (lire l'article Passer à une sieste diurne >>>) ;

Mais déjà, le bébé peut montrer des signes de volonté de réduire le nombre de ses sommeils diurnes.

Si l'enfant a 11 mois :

• dort mal (surtout lors de la deuxième sieste) ;
• a commencé à se coucher plus tard pour une sieste pendant la journée ;
• capable de rester activement éveillé pendant environ 5 heures d'affilée sans montrer de signes de fatigue,

alors il vaut la peine de penser au fait que deux siestes dans la journée sont probablement trop pour lui. Et commencez une transition progressive vers un rêve.

1. Maintenant, le bébé, alors qu'il se réalise comme une personne distincte de vous, a peur de perdre sa mère. L'enfant a constamment peur que vous alliez quelque part ;

Si vous partez habituellement en secret, cela peut entraîner de l'anxiété pendant vos rêves. L'enfant se réveille souvent pour s'assurer que vous êtes à proximité et que vous n'êtes allé nulle part.

1. Le manque de communication et de contact tactile avec la mère dans ce contexte peut également entraîner des troubles du sommeil.

Il est donc important de prêter autant d'attention que possible au bébé lorsqu'il est éveillé, de le serrer dans ses bras, de le caresser et de lui parler plus souvent.

Comment améliorer le sommeil ?

Et maintenant, quelques mots sur la façon d'endormir un bébé à 11 mois. S'il dort mal maintenant, vous devez tout d'abord suivre les moments de routine :

• Combien de temps cela prend-il?
• Est-ce l'heure de coucher optimale pour votre bébé ?
• Si nécessaire, l'heure du coucher doit être décalée sur le côté (se coucher un peu plus tard ou un peu plus tôt. A ce sujet, lire l'article À quelle heure dois-je coucher mon enfant ?>>>) ;
• Quand se réveille-t-il le matin ?
• Dort-il suffisamment la nuit ?
• Combien de temps se repose-t-il dans la journée ?
• Est-il suffisamment éveillé entre les siestes ? Peut-être qu'il ne se fatigue tout simplement pas entre eux, soit parce qu'il se couche trop souvent, soit parce qu'il n'est pas assez actif physiquement ;
• Voyez combien de temps il faut entre votre deuxième sieste pendant la journée et le coucher le soir. Si le bébé se réveille à 6 heures du soir, il sera alors tout simplement impossible de le coucher à 8 heures.

Alignez les intervalles de temps en créant une atmosphère propice au sommeil (silence, obscurité, confort), en essayant de ne pas trop stimuler le bébé juste avant de se coucher. Il a besoin d'un peu de temps pour se calmer.

Que pouvez-vous faire d'autre pour endormir votre bébé à 11 mois ?

1. Ne vous fatiguez pas. Un enfant qui a dépensé plus d'énergie que nécessaire ne pourra pas s'endormir à temps et dormir paisiblement (sur cette question, voir l'article L'enfant veut dormir, mais n'arrive pas à s'endormir >>>) ;
2. Assurez-vous que l'enfant est à l'aise (ni froid, ni chaud, ni aveuglé par la lumière ou le bruit) ;
3. Calmez votre enfant s'il est trop excité. Basculer vers activités tranquilles(lecture de livres, massage), animal de compagnie, chanter une berceuse ;
4. Si vous n'avez pas encore introduit de rituels de sommeil, assurez-vous de le faire ! Une série constamment répétée des mêmes actions aidera le petit corps à comprendre ce qui va suivre et à se préparer à dormir à l'avance ;
5. Essayez d’accorder autant d’attention que possible à votre bébé pendant la journée et n’ignorez pas le contact tactile. Sinon, tout cela ne lui suffira pas à la tombée de la nuit ;
6. Régulez la quantité de sommeil diurne et nocturne.

Important! Si norme quotidienne est observé, mais l'enfant dort beaucoup pendant la journée, cela se fait au détriment du repos nocturne.

Vous ne pourrez pas coucher votre bébé à temps le soir. Et le matin, si vous le réveillez, il ne sera pas reposé, toute la journée sera passée à pleurnicher et à pleurnicher.

Dans le cours sur le sommeil pour les enfants de 6 mois à 4 ans, vous trouverez des informations sur la manière de construire correctement des rythmes de rêve, de créer la bonne attitude lors de l'endormissement, ainsi que comment apprendre à un enfant à s'endormir et à dormir sans allaiter, sans réveils nocturnes et sans mal des transports.

C’est dire à quel point il est fragile, le rêve d’un enfant au tournant de son premier anniversaire. Et si tous vos efforts n'ont pas apporté le résultat escompté, je vous invite à mes cours sur le sommeil des enfants.

Résolvons le problème ensemble, car le sommeil d'un enfant est l'élément le plus important de son bon développement !

Un bon sommeil favorise la santé et la performance humaines. En particulier important dormir pour le corps de l'enfant . Si un enfant ne dort pas bien, il devient capricieux, perd l'appétit et est à la traîne. Développement physique. Un tel enfant est plus prédisposé à diverses maladies que les autres enfants. C'est pourquoi il est si important que les parents sachent de combien de sommeil un enfant a-t-il besoin (en heures).

Les bienfaits d’un sommeil sain pour les enfants et les adultes

Les cellules cérébrales ont la possibilité de se reposer uniquement pendant le sommeil. Les bienfaits d’un sommeil sain pour les enfants et les adultes en ce qu'il protège le cerveau, prévient les perturbations de l'activité cellules nerveuses et fournit vie normale personne. D’autres organes se reposent également pendant le sommeil. La peau du visage devient rose, le rythme de l'activité cardiaque et de la respiration ralentit, les muscles se détendent et nécessitent moins nutriments, que d'habitude. Pendant le sommeil, les graisses, les protéines et les glucides s'accumulent dans les tissus du corps pour un travail ultérieur pendant l'éveil.

Certains parents pensent que l’enfant n’est pas du tout affecté pendant son sommeil. environnement. Il s’avère que ce n’est pas le cas. Par exemple, chez un enfant endormi, vous pouvez observer une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration sous l'influence de chocs aigus, substances odorantes, le froid, la chaleur et d'autres facteurs. Le grand physiologiste I.P. Pavlov a établi que si certaines parties du cerveau se reposent pendant le sommeil, d'autres effectuent un travail de garde, protégeant le corps des influences néfastes.

Combien d'heures un enfant doit-il dormir ?

Selon l'âge, la durée du sommeil et de l'éveil des enfants varie. installée approximatif normes en heures pendant combien de temps un enfant doit dormir. En fonction de la caractéristiques individuelles Le nombre d’heures nécessaires pour un sommeil sain peut varier :

• Un nouveau-né dort presque tout le temps ; son sommeil n'est interrompu que pendant la tétée.
• Un enfant jusqu'à 3-4 mois dort 1,5 à 2 heures entre les tétées et environ 10 heures la nuit.
• Les enfants de 4 mois à 1 an devraient dormir pendant la journée, 3 fois pendant 1,5 à 2 heures et environ 10 heures la nuit.
• Enfant de 1 à 2 ans jour Il est utile de dormir 2 fois pendant 1,5 à 2 heures et la nuit - 10 heures.
• L'heure de la sieste des enfants âge préscolaire- 2 à 2,5 heures et la nuit - 9 à 10 heures.
• Enfin, les écoliers ne dorment généralement pas le jour, mais la nuit enfants plus de 7 ans besoin de dormir au moins 9 heures.
• Enfants atteints de maladies des intestins, des poumons, maladies infectieuses devrait dormir 2 à 3 heures de plus que ce qui est nécessaire pour des enfants en bonne santé du même âge.

Tableau : combien de temps un enfant doit dormir (en heures)

De quoi un enfant a-t-il besoin pour dormir sainement ?

• Tout d'abord enfant Toujours devrait dormir un. Dormir dans le même lit que des adultes peut nuire à sa santé. Dans la cavité buccale et nasale des adultes, il existe en permanence de nombreux microbes pouvant être pathogènes pour un bébé. De plus, dans un rêve, un enfant peut être effrayé par un contact accidentel et ne pas s'endormir pendant longtemps. Mais de nombreux experts parlent positivement de dormir ensemble mère et enfant dans les premiers mois de la vie du bébé.
• Les vêtements de l'enfant pendant son sommeil doivent être amples et confortables.
• Par temps chaud, il est conseillé d'endormir l'enfant à l'air libre, de jour comme de nuit : dormir air frais toujours plus fort et plus durable. Cependant, essayez en même temps de protéger l'enfant des bruits extérieurs aigus (aboiements de chien, klaxon de voiture, etc.). Vous ne devez en aucun cas laisser votre bébé surchauffer pendant son sommeil.
• Veiller strictement à ce que les enfants d'âge préscolaire se couchent à 8 heures et collégiens- au plus tard à 9 heures.
• N'apprenez pas à votre bébé à bercer, tapoter ou raconter des histoires.
• Intimider un bébé avant de se coucher (« le loup viendra vous prendre si vous ne dormez pas », etc.) l'excite système nerveux. Dans de tels cas, les enfants se réveillent souvent la nuit en criant, sautent du lit et ont des sueurs froides. Cependant, n'interrogez pas l'enfant sur ses peurs, mais allongez-le calmement et asseyez-vous près du lit jusqu'à ce qu'il s'endorme. En cas de peurs fréquemment récurrentes et persistantes, demandez l'aide d'un médecin qui vous prescrira le régime et le traitement appropriés.
• Vous ne devez en aucun cas recourir à des moyens pour endormir votre enfant, comme le vin ou l'infusion de pavot. Les enfants sont très sensibles à ces poisons. Ils entraînent des intoxications et des maladies de certains organes (par exemple le foie, les reins).
• Lire avant de se coucher, allongé dans son lit, excite l'enfant et gâche sa vue.
• Il est également nocif de regarder des programmes télévisés et d’écouter la radio avant de se coucher.
• Très utile pour un sommeil sain (enfants et adultes) de courtes promenades tranquilles une demi-heure avant le coucher.

Protégez soigneusement et avec amour le sommeil de votre enfant !

Les enfants de 12 ans ont-ils besoin sommeil complet? Combien de temps un adolescent est-il censé dormir et pourquoi son sommeil est-il parfois perturbé ? Nous essaierons de répondre à ces questions et à d’autres dans notre article.

Combien de temps un enfant de 12 ans doit-il dormir ?

A quelle heure couchez-vous votre enfant ?

À quelle heure un enfant de 12 ans doit-il se coucher ? Cette question inquiète de nombreux parents dont les enfants semblent fatigués. À cet âge, il est important de suivre une routine quotidienne, car sans elle, les enfants ont du mal à planifier leur temps : il est important de terminer les devoirs, les sports et autres activités avant le soir, lorsque le corps est déjà fatigué.

Combien d'heures un enfant de 12 ans doit-il dormir ? Habituellement, à cet âge, les enfants décident déjà eux-mêmes de la durée de leur sommeil, car il est impossible de les forcer. Mais il arrive aussi qu'un enfant soit trop occupé à l'école et cours supplémentaires, C'est pourquoi jour de repos Ce ne sera pas une mauvaise chose pour lui. En général, sommeil normal Un adolescent de 12 ans dure 8 à 9 heures, plus une heure supplémentaire dans la journée comme repos (si l'enfant en a besoin).

Problèmes de sommeil chez un enfant : que faire ?

Pourquoi un enfant de 12 ans a-t-il du mal à s'endormir et à s'endormir, et se réveille-t-il constamment la nuit, que dois-je lui donner ?
Si les enfants ont du mal à s’endormir, il est préférable de consulter un médecin. L'insomnie peut avoir de nombreuses causes, notamment pathologiques. Cela peut se produire en raison de défaillances de fond hormonal ou des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Ne donnez pas à votre enfant de sédatifs ou somnifères. L'utilisation incontrôlée de ces médicaments peut entraîner conséquences désastreuses. Vous ne pouvez prendre des médicaments que sur prescription d'un médecin et uniquement dans des cas extrêmes.

Quels problèmes peuvent être causés par l’insomnie ?

L'insomnie affecte négativement les aspects émotionnels, psychologiques et état physique enfant. À cause de cela, il y a :

1. explosions émotionnelles et sautes d’humeur. Puisqu'à l'âge de 12 ans l'enfant commence puberté, il est constamment soumis à des débordements émotionnels incontrôlables. À cause de mauvais sommeil il peut éprouver une instabilité émotionnelle, des inquiétudes excessives, de l'agressivité et de l'irritabilité ;
2. déficience cognitive de l'attention, de la pensée, de la mémoire et de la parole. Troubles de l'attention mauvaise mémoire, difficulté à prendre des décisions, manque de réaction rapide - toutes ces conséquences sont les conséquences d'un mauvais sommeil
3. comportement incontrôlé. Un enfant peut devenir hyperactif à cause de l’insomnie. De plus, il développe des comportements oppositionnels : il ne veut plus écouter ses parents et se plier aux exigences de ses aînés.

Que doivent faire les parents ? Comme nous l'avons écrit ci-dessus, consultez un médecin et découvrez la raison pour laquelle votre enfant a du mal à dormir. Le médecin peut également conseiller aux parents de suivre ces directives :

• organiser une routine quotidienne pour l'enfant. Il devrait se coucher et se réveiller en même temps ;
• communiquez avec votre fils ou votre fille plus souvent et plus, par exemple avant de vous coucher ;
• organiser la cohérence des conditions dans lesquelles l'enfant s'endort. Même si les enfants de 12 ans ne sont plus petits, ils ont également besoin de réconfort pour s'endormir. Aérez la pièce avant de vous coucher, éteignez la télévision et ne laissez pas votre enfant s'asseoir devant l'ordinateur. Mieux vaut lui recommander un bon livre ;
• Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le Coca-Cola, le thé et le café.

Faire face au problème du mauvais sommeil chez les enfants de 12 ans n'est pas difficile si vous l'abordez de manière responsable et prudente. Suivez toutes les recommandations du médecin, organisez un environnement favorable pour l'enfant et bientôt tout ira définitivement mieux.