Lorsqu'un nouveau-né arrive dans la famille, la plupart des mères doivent oublier une bonne nuit de sommeil. Cela se produit pour plusieurs raisons. D'abord parce que le bébé et la maman dorment très légèrement, et le moindre bruissement interrompt le processus de sommeil. Deuxièmement, parce que les enfants se réveillent pour être nourris. Et troisièmement, parce qu’il y a des enfants qui confondent jour et nuit. Ils dorment davantage pendant la journée et sont éveillés la nuit.
Tous les parents rêvent du moment où leur bébé dormira paisiblement toute la nuit et sont très intéressés par le moment où cela se produira ? Et cela se passe différemment pour chaque enfant. Tout dépend de la raison pour laquelle le nouveau-né ne dort pas la nuit, ce qui constitue le principal problème.
Caractéristiques du sommeil des enfants en fonction de l'âge
Au cours du premier mois de sa vie, le sommeil d'un enfant occupe environ quatre-vingts pour cent de la journée. Chaque mois, la période d'éveil augmente progressivement.
Un bébé ne peut dormir très profondément que pendant une heure. Passé ce délai, la phase de sommeil n'est plus aussi profonde et le bébé peut facilement se réveiller s'il a faim ou si sa mère lui manque. Avec un sommeil aussi superficiel, tout son fort, cri ou coup peut réveiller le bébé.
Vous pouvez habituer votre enfant à différents sons à l'aide de berceuses ou de musique classique, sur lesquelles bébé s'endormira. Il peut s'agir de chansons calmes pour enfants sur des enregistrements audio. En faisant ce genre de travail, d'ici cinq à six mois, l'enfant ne réagira plus autant aux sons et le sommeil deviendra sain.
Pendant la période forte et bon sommeil le bébé se repose, se détend et grandit. Après une nuit complète de repos, l'enfant bonne humeur et de l'appétit, il aime apprendre de nouvelles compétences et jouer. Et c'est un indicateur de la formation d'un système nerveux sain.
En fonction de la qualité du sommeil nocturne, tous les enfants peuvent être divisés en certains groupes :
- L'enfant ne dort pas la majeure partie de la nuit. Le plus souvent, chez les nouveau-nés, cela se produit en raison d'une sieste. Comment enfant plus âgé, plus les raisons peuvent être graves. Par exemple, jusqu'à l'âge de trois mois, l'adaptation se produit système digestif bébé, et très souvent il y a des raisons de gaz dans l'estomac, qui vous empêchent de dormir paisiblement. Après l’âge de trois mois, les problèmes d’apparence des dents commencent. La douleur de leur éruption est aussi une des raisons.
- L'enfant a un sommeil interrompu et agité. La plupart des nouveau-nés sont handicapés tonus musculaire corps, donc pendant le sommeil, ils se réveillent par des mouvements aléatoires de leurs bras ou de leurs jambes.
- Le bébé ne se réveille que pour se nourrir. Le lait maternel est rapidement absorbé dans le ventre du nouveau-né, il a donc souvent envie de manger. Et s’endormir avec le ventre qui grogne n’est pas toujours possible.
- Le bébé dort toute la nuit. Ce phénomène est très rare et n'est pas pris en compte par tous les experts chose positive. Les pédiatres estiment que le bébé doit être nourri la nuit.
En fonction de ceux-ci groupes conditionnels, vous pouvez recevoir des recommandations personnalisées pour une bonne nuit de sommeil.
Bébé hibou : éveillé la nuit, dort le jour
Si la durée d'éveil nocturne est plusieurs fois supérieure à celle du jour, les parents eux-mêmes sont à blâmer. Vous ne devez pas laisser votre enfant dormir toute la journée. Vous devez passer plus de temps avec le bébé, le distraire du sommeil avec des conversations et des jeux. La pièce doit être lumineuse et non sombre.
Le soir, il est conseillé de prendre un bain avec une infusion de ficelle ou de camomille. Le bain détend le corps de l'enfant et favorise dormir bruyamment. Faites d’abord attention à la réaction du bébé à la présence de ces herbes. Y a-t-il des allergies, quelque chose dérange l'enfant ? Suivre strictement régime de température. L'eau de baignade doit être comprise entre trente-sept et trente-huit degrés. Tous rituel du soir devrait favoriser la relaxation et non l’excitation. Par exemple, une berceuse calme vous détendra, tandis qu'un nouveau jouet lumineux vous excitera.
Pour les nourrissons particulièrement actifs, il existe une ancienne méthode éprouvée bonne nuit- c'est de l'emmaillotage. Si l’enfant n’aime pas ça et dort plus sereinement dans un gilet et une barboteuse, alors allez-y. Assurez-vous de prendre en compte l’individualité de votre enfant et d’écouter ses souhaits. Il n’y a pas de règles strictes pour les nourrissons.
Le bébé dort profondément, mais se réveille parfois
Si l'enfant a des troubles intermittents nuit de sommeil, alors cette raison est probablement temporaire. Le plus raisons courantes- Ce colique intestinale, poussée dentaire, couche trop remplie ou literie inconfortable.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est nécessaire d'aérer la pièce dans laquelle l'enfant dormira le soir. Il est important de maintenir une humidité de l'air normale dans l'appartement.
L'une des causes courantes des troubles du sommeil chez l'enfant est le transfert de l'enfant vers alimentation artificielle. Le sein de maman était un symbole de calme pour le bébé, et lorsqu'il en était privé, son sommeil devenait agité. Bien qu'avec le temps, les bébés artificiels dorment profondément toute la nuit sans se réveiller.
L'enfant se réveille la nuit avec faim
Très souvent, les enfants de cet âge se réveillent parce qu’ils ont faim. Durant la première année de vie, votre alimentation change presque tous les mois. Au cours des deux à trois premiers mois, les pédiatres recommandent de nourrir bébé souvent, mais par petites portions, afin de ne pas surcharger l'estomac fragile.
Avec chaque mois, la quantité de nourriture consommée (à chaque tétée) augmentera et l'intervalle entre les tétées deviendra légèrement plus long. L'alimentation comprendra une variété d'aliments complémentaires, mais certains bébés se réveilleront quand même pour être nourris. Parfois, cela devient simplement une habitude. Dans de tels cas, vous pouvez essayer de donner de l’eau à votre bébé au lieu du lait maternisé. S'il se rendort après cela, cela signifie qu'il n'a pas du tout faim.
Vous pouvez sevrer votre bébé des tétées nocturnes progressivement, à partir de neuf à dix mois. Il est beaucoup plus difficile de sevrer un nourrisson, surtout si le bébé a été allaité jusqu'à l'âge d'un an. Devrait être considéré caractéristiques individuelles chaque enfant individuellement.
- DANS jour bébé devrait en manger la majeure partie norme quotidienne nutrition.
- Assurez-vous de respecter une routine quotidienne : nourrissez votre bébé à la même heure chaque jour.
- L'alimentation du soir doit être rassasiante pour que le bébé n'ait pas faim pendant son sommeil.
- Le volume des portions pour enfants le soir doit être progressivement réduit. Aliments nutritifs le soir, il vaut mieux le remplacer par du thé ou de l'eau.
- Ce sera mieux si le bébé s'endort tout seul. Des mouvements de balancement préliminaires et courts dans une poussette ou un berceau peuvent l'y aider. A moitié endormi, il va bientôt s'endormir tout seul.
Bébé ne dort pas la nuit après avoir atteint l'âge d'un an
Si un enfant d'un an ne veut pas dormir la nuit, vous pouvez essayer de « être d'accord » avec lui. A cet âge, les enfants sont sensibles au positif et émotions négatives, sur la situation et les relations au sein de la famille. Il est important qu'un enfant soit aimé, qu'il ressente une attention et des soins constants.
La relation entre maman et papa joue également un grand rôle. L'enfant est calme s'il y a une ambiance conviviale dans la famille. Et le plus fort système nerveux pour un enfant, plus son sommeil sera complet. Les parents doivent deviner les souhaits de l’enfant et résoudre ses problèmes dans les meilleurs délais.
Une nuit de sommeil réparatrice dépend directement du temps que votre enfant passe pendant la journée. Plus le bébé joue, se développe, apprend et s'amuse pendant la journée, mieux il dormira la nuit et les parents auront plus de temps libre pour eux.
- L'horaire de sommeil d'un enfant doit convenir à tous les membres de la famille. Cela dépend des conditions de vie, de l’horaire de travail des parents, rythmes biologiques. Il doit être strictement suivi.
- Vous devez choisir l'endroit optimal pour que votre bébé dorme. Il est conseillé qu'un tel endroit soit un berceau et une chambre d'enfants séparée. Mais dans certaines circonstances, l'enfant peut coucher avec la mère.
- Dormir longtemps pendant la journée peut provoquer le réveil du bébé, surtout si cela affecte la durée du sommeil nocturne.
- Il est nécessaire d'optimiser l'alimentation de l'enfant. L'alimentation du soir devrait être la plus lourde.
- Il est nécessaire de maintenir la température et l'humidité de l'air requise dans la pièce où dort le bébé.
- Utilisez les bains frais du soir de votre bébé pour vous détendre et lui assurer une bonne nuit de sommeil.
- Assurez-vous d'avoir une literie de bébé confortable et une couche de qualité.
Un bébé doit-il dormir toute la nuit (vidéo) ?
Affecte négativement le corps. L'humeur se détériore, le cerveau fonctionne plus lentement, le processus métaboliques, augmente le risque d’obésité et de diabète. Malheureusement, aucun esprit combatif ne vous aidera à accepter bonnes décisions si vous n'avez pas suffisamment dormi. Même les stimulants, comme le café, ne vous permettront pas de mieux réfléchir.
Mais vous pouvez vous préparer au mieux à rester éveillé la nuit. Comment rester éveillé et survivre la nuit loin du lit et récupérer le plus rapidement possible ? Donc…
Comment survivre à une nuit blanche
1. Essayez de dormir suffisamment
Plan Nuit blanche Ce n’est pas toujours possible, mais si vous pensez que vous devrez souffrir, préparez votre corps à la charge. Si vous dormez déjà peu, puis ne dormez pas du tout, les effets négatifs de ce régime ne feront que s'accumuler.
Mais si vous respectez habituellement le régime et vous reposez dans les limites normales, de sept à neuf heures, une nuit blanche ne fera pas de mal. Et si vous dormez plus longtemps quelques jours avant le marathon nocturne, les conséquences sur le corps seront minimes.
Oui, l'article explique simplement comment ne pas dormir. Mais parfois, 20 minutes valent mieux que rien. Si vous avez la possibilité de vous reposer, mieux vaut privilégier un sommeil court.
Deux problèmes. Le premier est le risque de dormir plus longtemps. La seconde, tout aussi grave, est l’incapacité à dormir. Eh bien, comment faire une pause de 20 minutes si votre tête est pleine de choses à faire, de tâches, de tickets ? Allongez-vous sur le sol dans la pose de yoga Shavasana. Même si vous n'êtes pas fan de méditation ou quoi que ce soit du genre, allongez-vous simplement sur une surface plane et dure, écartez les bras et les jambes sur les côtés, réglez votre réveil (20 minutes !), puis détendez vos muscles. un par un, en commençant par vos orteils jusqu'au sommet de votre tête. Consciemment, en vous forçant à vous libérer complètement. Il faudra deux minutes pour cette détente. Pendant encore 18 heures, soit vous dormirez, soit au moins vous vous reposerez simplement.
flickr.comSi possible, dormez une heure ou une heure et demie. C'est comme ça qu'on se réveille après la phase Sommeil paradoxal et vous vous sentirez reposé.
3. Allumez la lumière
Nous avons besoin de l’obscurité pour produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous ne voulez pas vous endormir, ajoutez de la lumière. Par exemple, une source de lumière située à côté des yeux (lampe de table, moniteur) mettra le cerveau dans un état actif.
4. Aérer
On dort mieux lorsque la pièce est fraîche, c'est-à-dire que la température avoisine les 18 °C. Si vous voulez être joyeux, la pièce ne doit être ni chaude ni froide. 23-24 °C est la température à laquelle vous n’aurez pas sommeil.
5. Prenez une douche fraîche
Parfois juste la pensée qu'il est temps de grimper eau froide, tu te réveilles. Il le faut, il faut se laver le visage (au moins) si une douche revigorante provoque la panique. L'effet de la méthode est à court terme : la charge durera une demi-heure ou une heure, puis vous devrez recommencer la procédure. Mais rappelez-vous qu'elle.
Remplacez le lavage et la douche par de la crème glacée ou des sucettes glacées. Pas plus d'une fois par nuit, afin de ne pas entrer en conflit avec le point suivant.
Le bonbon réagira par une fatigue irrésistible dans quelques heures. Les sucreries ne vous aideront pas à conserver votre énergie : le sucre augmentera fortement votre niveau d'énergie, puis votre force vous quittera tout aussi brusquement.
Il est préférable de manger des aliments qui vous apporteront de l'énergie pendant longtemps. Par exemple, les aliments légers avec contenu élevéécureuil. De quel genre de nourriture s'agit-il ? Des noisettes. Œufs. Encore des noix. Mangez-le avec des légumes et des fruits.
flickr.com Ne mettez rien de lourd ou de gras dans votre assiette ; oubliez pour l'instant les cuisses de poulet frites et les hamburgers. Et au lieu de vous gaver d’un seul repas, grignotez de petites portions tout au long de la nuit pour rester énergique.
7. Boire du café, mais en petites portions
Le café, bien sûr, est un stimulant, mais il n’est pas nécessaire de dépasser la dose de caféine.
Quelques litres de café sont aussi revigorants que quelques tasses, ce n’est pas seulement une question de quantité. L'essentiel est de ne pas boire toute la dose de café d'un coup.
Lorsqu’une nuit sans sommeil vous attend, vous devez vous concentrer sur vos tâches. Si vous buvez plus de deux tasses à la fois, vous stimulerez excessivement votre système nerveux et perdrez votre concentration.
Ainsi, lorsque vous commencez à être fatigué, buvez une tasse ou deux lentement, de préférence en mâchant quelque chose. Ensuite, après quatre heures, vous pourrez faire le plein de café.
Lorsque vos besoins en café (qui sont de quatre tasses par jour) sont déjà satisfaits, passez à l'eau. Avec un apport suffisant de liquide au corps, chaque cellule fonctionne mieux et il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le travail.
Il y a aussi remèdes populaires pour la gaieté. Par exemple, teinture d'éleuthérocoque ou de ginseng. Ajoutez-les à votre thé (à doses thérapeutiques !), ce sont des toniques naturels qui aideront à stimuler votre cerveau et à le faire fonctionner.
8. Mieux vaut mâcher
Le chewing-gum augmente l’activité et peut même améliorer les performances cérébrales. Servez-vous et choisissez de la gomme à la menthe. La menthe favorise l'activité cérébrale et son arôme améliore la mémoire.
Au fait, à propos des odeurs. Huiles essentielles la mandarine, le citron, l'orange, le romarin sont également tonifiants. Si vous n’aimez pas les arômes et les huiles, mangez simplement votre sommeil avec des oranges, ou mieux encore, un dessert aux fruits aux agrumes et à la menthe.
flickr.com 9. Levez-vous et promenez-vous
Faites une petite pause toutes les 45 minutes pour faire une petite promenade. Si vous buvez beaucoup, comme conseillé ci-dessus, vous devrez alors constamment aller aux toilettes, profitez donc de la pause forcée pour marcher un peu plus.
Ceci est particulièrement important si vous travaillez toute la nuit devant l’ordinateur. De temps en temps, faites l’exercice bien connu : quittez l’écran des yeux et concentrez-vous sur un point éloigné.
Au lieu d'un court échauffement, faites un massage. Massage complet le corps vous éteindra, mais il vaut mieux étirer des points individuels. Cou, oreilles, tête, doigts : rétablissez la circulation sanguine dans ces zones pour faciliter la réflexion et les mouvements.
10. Choisissez une musique de fond active
Mettez de côté les sons de la nature, les mantras, les berceuses et la musique romantique jusqu'à ce que le prochain jour. Des morceaux trop monotones, même durs et bruyants, n'aideront pas non plus à maintenir la vigueur. Créez une playlist dynamique qui donne envie de danser. A trois heures du matin, vous n'aurez pas le temps de vous divertir pendant l'étude des notes, mais vous ne pourrez pas non plus dormir.
Asseyez-vous sur une chaise inconfortable. Redressez votre dos, prenez vos gadgets et définissez des rappels. Pas de fauteuils, de canapés ou d'oreillers moelleux. Des tabourets, un sol plat - ce sont vos postes de travail. Gardez votre corps tonique pour que votre cerveau ne se détende pas non plus.
flickr.com 12. Trouvez de belles expériences
Lorsqu’un voile endormi couvre vos yeux, vous devez vous réveiller avec une bombe émotionnelle. Parlez à quelqu'un dont les opinions sont évidemment opposées aux vôtres, et sur le sujet le plus urgent (vous pouvez organiser une discussion dans les commentaires). Ouvrez un lien vers une ressource que vous détestez vraiment. La tâche n'est pas de se laisser emporter et de ne pas prouver à votre adversaire que vous avez raison de toutes vos forces, mais simplement de prendre une dose d'adrénaline et d'ouvrir plus grand les yeux.
Comment survivre le lendemain
Toutes les tentatives visant à ajouter artificiellement de la vigueur ne peuvent être qu’une mesure temporaire.
Vous ne vous ajoutez pas plus de ressources lorsque vous versez une canette de boisson énergisante à l'intérieur. Vous aidez simplement le corps à brûler son propre carburant en travaillant deux ou trois équipes de suite.
Par conséquent, consacrez tous vos efforts à la récupération.
1. Ne conduisez pas
La recherche montre qu'un conducteur endormi ne vaut pas mieux qu'un conducteur ivre. Donc, si vous avez une nuit blanche à votre emploi du temps, demandez à quelqu'un de vous conduire au travail ou de prendre les transports en commun. Jusqu'à ce que vous dormiez au moins quatre heures d'affilée, pas de conduite.
Si vous ne voulez pas perturber votre routine habituelle, ne vous couchez pas pendant la journée. Sinon, vous risquez de vous endormir tellement que vous n'ouvrirez les yeux que le soir. Et puis revenons à horaire normal ce sera beaucoup plus difficile. Si vous dormez, alors selon le programme de nuit : 20, 60, 90 minutes. Pas plus.
flickr.com 3. Gardez le café pour plus tard
Lorsque vos mains attrapent une canette de café et de boissons énergisantes, résistez. Même si vous buvez du café six heures avant de vous coucher, la caféine perturbe votre repos. Vous devez boire quelques tasses le matin, mais après 16h00, arrêtez d'aller à la machine à café. Sinon, malgré vos aventures nocturnes, vous dormirez mal.
4. Arrêtez le multitâche
Il est préférable de choisir deux tâches et d'y travailler à tour de rôle. Lorsque vous avez l'impression de perdre le fil de ce que vous faites, faites une pause puis passez à une autre tâche. Ne les faites pas en même temps – votre cerveau ne peut tout simplement pas le faire assez vite. Mais aussi travail de routine il ne peut pas non plus être occupé. Les mêmes actions vous endormiront et une nouvelle tâche activera vos processus de réflexion. Donnez-vous une certaine marge de manœuvre pour garder vos pensées sur la bonne voie.
5. Continuez à boire et à manger des légumes
Oui, oui, oui, bois de l'eau ! Nous sommes conscients que c’est le conseil le plus populaire en matière de santé. Eh bien, suivez-le enfin. :)
Si nous ne dormons pas suffisamment, nous recherchons des aliments riches en calories et mangeons plus souvent que d'habitude, même si activité physique diminue. Par conséquent, d'ailleurs, manque de sommeil régulier associée à un indice de masse corporelle élevé.
Une bonne nutrition est particulièrement importante lorsque vous ne vous débrouillez pas bien avec le reste de votre alimentation.
Exit - croquer les légumes et les fruits, matériel utile, les vitamines et les antioxydants protégeront les cellules jusqu'à ce que vous puissiez leur assurer une récupération normale.
6. Vous devez faire au moins un peu d’exercice
Il est préférable de soulever des poids un autre jour, tout comme courir des distances de plusieurs kilomètres. Mais ils vous aideront à traverser une journée difficile et à dissiper le sommeil. Eh bien, après une facile activité physique même un cerveau surchargé dormira mieux.
7. Mangez peu. Et ne bois pas
Un cerveau fatigué exigera du plaisir, et le moyen le plus simple de l’obtenir est de manger. Les dangers de trop manger sont connus depuis longtemps, vous ne ressentirez donc une fatigue écrasante que si vous mangez un morceau supplémentaire.
Et conseil du capitaine : ne buvez rien d’alcoolisé. Manque de sommeil + alcool = désastre.
Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l’alcool a généralement un effet néfaste sur le sommeil, donc si vous voulez récupérer de la course de la nuit dernière, même un verre de vin sera inutile.
Même si vous souffrez d’un manque chronique de sommeil, vous pouvez améliorer votre condition en dormant 10 heures d’affilée. Un tel sommeil aidera à restaurer la motricité et le lendemain matin, vous vous sentirez beaucoup mieux.
flickr.com Résultats
Donc, si vous devez survivre à une nuit blanche, n’oubliez pas que le corps ne sera pas content. Cela signifie que dans d'autres domaines, vous devez prendre soin de votre santé : nutrition adéquat, quantité suffisante liquides (pas d'alcool), la nuit et le lendemain. Planifiez des occasions de récupérer et de prendre des pauses dans votre travail.
Bien sûr, rien ne vous arrivera après une nuit comme celle-ci. Tout au plus, vous serez irrité pendant quelques jours.
Mais manque chronique de sommeil Cela nuit à votre santé, mais c’est une autre histoire.
Dans la liste des raisons pour lesquelles les gens se tournent vers un médecin pour obtenir de l'aide, l'insomnie vient après le rhume, les troubles des systèmes corporels, l'estomac ou les maux de tête. Selon Gallup, sur 1 000 adultes, 1/3 se plaignaient de se réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir se rendormir.Pendant longtemps, les médecins prescrivaient automatiquement un ou deux comprimés le soir pour vous aider à dormir, mais aujourd’hui, l’approche change. Chaque année, les chercheurs et les médecins en apprennent davantage sur le sommeil, élargissant ainsi leur capacité à aider dans chaque cas individuel.
Aide aux personnes souffrant d'insomnie
De graves troubles du sommeil peuvent parfois entraîner une insomnie chronique, qui peut inclure formes dangereuses, comme des troubles mentaux, des problèmes respiratoires ou des mouvements inexpliqués des jambes au milieu de la nuit. Les experts conviennent que si vous ne parvenez pas à vous endormir facilement ou à rester endormi toute la nuit pendant environ un mois, il est probablement temps de consulter un professionnel.
Il existe plusieurs approches sensées que vous pouvez essayer pour résoudre votre problème vous-même. Vous ne pouvez utiliser qu’une seule méthode de traitement, vous pouvez en utiliser une combinaison. Dans tous les cas, la discipline est la clé du succès. Comme le dit Michael Stevenson, psychologue et directeur du Sleep Disorders Center de North Valley, en Californie, « le sommeil est un phénomène physiologique naturel, mais c'est aussi un comportement sain ».
Se coucher à une certaine heure
"Le sommeil est une pause inévitable dans une journée de 24 heures", déclare le Dr Merrill Mitler, directeur département scientifiqueà la Scripps Clinic and Research Foundation à La Jolla, en Californie. « Nous insistons pour que les habitudes des gens soient aussi cohérentes que possible. »
Le but est de dormir suffisamment la nuit et de ne pas se sentir somnolent pendant la journée. Pour atteindre cet objectif, essayez de vous coucher à la même heure chaque jour afin de pouvoir régler votre propre système rythme circadien, ce qu'on appelle l'horloge interne, qui régule la plupart de vos fonctions. De même, il est important de se lever à la même heure chaque matin.
Réglez votre heure de coucher, disons, entre 1h du matin et 6h du matin. Si vous dormez profondément pendant ces 5 heures, ajoutez 15 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous commenciez à vous réveiller au milieu de la nuit. N'ajoutez pas 15 minutes supplémentaires jusqu'à ce que vous arrêtiez de vous réveiller au milieu de la nuit. Vous saurez que vous avez atteint votre limite de sommeil lorsque vous vous réveillerez reposé, plein d'énergie et prêt pour la journée.
« Si vous vous réveillez pendant la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir après 15 minutes, ne combattez pas l'insomnie », insiste le Dr Mitler. « Restez au lit et écoutez la radio jusqu'à ce que vous ayez à nouveau sommeil.
Essayez de vous réveiller à l'heure convenue le matin, n'essayez pas de finir de regarder un rêve « intéressant ». Ceci s'applique également aux week-ends. Ne dormez pas tard le samedi et le dimanche, sinon vous pourriez avoir du mal à vous endormir le dimanche soir et vous sentir groggy le lundi matin. »
Allez vous coucher en ayant sommeil
En vieillissant, votre corps a besoin de moins de sommeil. La plupart des nouveau-nés dorment jusqu'à 18 heures par jour, mais à l'âge de 10 ans, ils ont généralement besoin de 9 à 10 heures de sommeil.
Les experts s’accordent sur le fait qu’il n’existe pas de quantité de sommeil « normale » pour les adultes. En moyenne, cela dure 7 à 8 heures, mais pour certains, 5 heures suffisent pour, comme le disent les experts, « dormir efficacement ».
"Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil", conseille Dr Édouard Stepanski, directeur de la clinique d'insomnie du Henry Ford Sleep Disorder Hospital and Research Center à Detroit, Michigan. - Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 15 à 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose d'agréablement monotone : lisez un article de magazine (mais pas un livre qui pourrait vous captiver), tricotez, regardez la télévision ou équilibrez vos revenus et vos dépenses. Ne joue pas jeux d'ordinateur, ce qui peut provoquer une excitation, et n'effectuez pas de tâches telles que la lessive ou le ménage.
Lorsque vous avez sommeil, retournez vous coucher. Si vous ne parvenez pas à dormir, répétez la procédure jusqu'à ce que vous vous endormiez. Mais rappelez-vous : levez-vous toujours à la même heure le matin. »
Calmez-vous et détendez-vous avant de vous coucher
« Certaines personnes sont tellement occupées que lorsqu’elles se couchent, c’est la première fois de la journée qu’elles ont le temps de réfléchir à ce qui s’est passé ce jour-là », explique un psychiatre. Docteur David Neubauer, qui travaille au centre des troubles du sommeil de l'université Johns Hopkins au centre médical Francis Scott Key à Baltimore, Maryland.
Voie alternative : illuminez votre vie
Des chercheurs de l'Institut national de la santé mentale utilisent une lumière vive le matin pour aider les malades. manque chronique de sommeil les gens définissent leur rythme circadien, ou " horloge interne", pour un travail plus régulier.
Selon le Dr R. Joseph-Vanderpool, psychiatre à la branche de psychobiologie clinique des National Institutes of Health, de nombreuses personnes souffrent de ce qu'il appelle le syndrome de phase de sommeil retardée. En termes simples, ils ne bougeront pas le matin.
C'est pourquoi, lorsqu'ils se lèvent le matin, disons vers 8 heures, ils restent assis pendant 2 heures devant des lampes fluorescentes à haute intensité et à spectre complet - une lumière intense qui rappelle un matin d'été à Washington. À son tour, cette lumière signale au corps que c’est déjà le matin et qu’il est temps d’agir. Le soir, ils portent des lunettes de soleil, pour que le corps sache qu'il est temps de se calmer.
Jusqu'à maintenant par le docteur Joseph-Vanderpool constate de bons résultats chez ses patients, qui sont plus énergiques le matin et dorment mieux la nuit après plusieurs semaines de traitement. Une fois réveillé, dit-il, vous pouvez obtenir le même effet à la maison en vous promenant dans votre quartier, en vous asseyant au soleil ou en travaillant dans le jardin. En hiver, il peut être utile de consulter votre médecin pour connaître le meilleur type d’éclairage artificiel à utiliser.
Une heure ou deux avant de vous coucher, asseyez-vous pendant au moins 10 minutes et réfléchissez aux activités de votre journée. Analysez les causes de votre stress et de vos problèmes. Essayez de trouver des solutions. Planifiez vos actions pour demain.
Cet exercice vous aidera à « vider votre esprit » des irritations et des problèmes qui peuvent vous empêcher de dormir lorsque vous tirez les couvertures sur vous. En éliminant tout cela, vous pourrez accorder votre esprit à des pensées et des images agréables lorsque vous essayez de vous endormir. Si, pour une raison quelconque, la dure réalité commence à s'infiltrer dans votre conscience, jetez-la hors de votre tête en disant : « Mais j'ai déjà pensé à tout et je sais quoi faire.
Ne transformez pas votre lit en bureau
"Si vous allez vous coucher, vous devez vous préparer à dormir", recommande le Dr Magdy Soliman, professeur de neuropharmacologie au Collège de pharmacie de l'Université de Floride. "Si vous ne faites rien, vous le ferez. Je ne peux pas me concentrer sur mon sommeil."
Ne regardez pas la télévision, ne parlez pas au téléphone, ne vous disputez pas avec votre partenaire, ne mangez pas et n'effectuez pas les tâches quotidiennes au lit. Quittez la chambre uniquement pour dormir et faire l’amour.
Évitez les boissons stimulantes l’après-midi
"Le café, le cola et même le chocolat contiennent de la caféine, un puissant stimulant, alors essayez de ne pas consommer ces produits après 16 heures", prévient le Dr Mitler. "Ne fumez pas : la nicotine est aussi un stimulant."
Évitez le dernier verre
"Évitez de boire boissons alcoolisées au dîner et tout au long de la soirée, recommande le Dr Stevenson. - Et ne prends pas ce qu'on appelle un dernier verre pour te détendre avant de te coucher. L'alcool déprime le système nerveux, mais il perturbe également le sommeil. Après quelques heures, généralement au milieu de la nuit, ses effets s'estomperont, votre corps s'en libérera et vous vous réveillerez."
Soyez conscient des effets secondaires des médicaments
Certains médicaments, comme les sprays contre l'asthme, peuvent interférer avec le sommeil. Si vous prenez un médicament prescrit, renseignez-vous auprès de votre médecin sur ses effets secondaires. Si ce médicament peut affecter votre sommeil, votre médecin pourra le remplacer par un autre médicament ou ajuster le moment de sa prise.
Changez votre horaire de travail
"La recherche montre que les personnes qui travaillent selon des horaires rotatifs, des horaires irréguliers qui alternent souvent entre les heures de travail de jour et de nuit, ont du mal à dormir", explique le Dr Mortimer Mayme-luck, directeur du laboratoire du sommeil à l'hôpital universitaire Sunnybrook de Toronto. L’horaire jour-nuit peut provoquer un syndrome de longue distance tout au long de la journée et les habitudes de sommeil peuvent être complètement perturbées. Solution : essayez d’avoir des horaires de travail cohérents, même si c’est la nuit. »
Juste une légère collation avant de se coucher
"Il est préférable de manger du pain et des fruits 1 ou 2 heures avant de se coucher", conseille Dr Sonya Ancoli-Israel, psychologue, est professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université de Californie à San Diego. - Prends aussi un verre lait chaud. Évitez les sucreries, car le sucre peut exciter le système nerveux, ou les aliments lourds, qui seront un fardeau pour le corps. »
Avertissement: Si vous êtes une personne âgée, ne buvez pas beaucoup de liquides avant de vous coucher ; la nuit, vous pourriez vous réveiller à cause du besoin d'aller aux toilettes.
L'endroit où dormir doit être confortable
« L'insomnie peut souvent être causée par le stress », explique le Dr Stevenson. « Vous vous couchez, mais vous êtes nerveux et anxieux, le système nerveux est tendu, et cela interfère avec le sommeil. Bientôt, le lit est associé à l'insomnie, et dans. En réponse, une peur obsessionnelle se développe.
Vous pouvez changer cela pour rendre votre chambre confortable et chaleureuse. Changez les couleurs de la pièce pour celles que vous préférez, protégez la pièce du bruit, protégez-la de la lumière avec des rideaux sombres et lourds.
Achetez un lit confortable. Peu importe qu'il s'agisse d'un matelas à ressorts ou hydrostatique, d'un lit vibrant ou d'un matelas au sol. Si vous vous sentez bien, utilisez-le. Les vêtements de nuit doivent être amples. Assurez-vous que la température de la chambre est confortable – ni trop chaude ni trop froide. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'horloge à proximité qui pourrait vous déranger pendant la nuit.
Déconnectez-vous des soucis
"Essaye de ne pas penser à provoquant du stress soucis diurnes, concentrez vos pensées sur quelque chose d’agréable et de calme, conseille le Dr Stevenson. - Écoutez de la musique douce et apaisante pour vous distraire, ou un enregistrement de bruits naturels autour de vous, comme une cascade, des vagues s'écrasant sur le rivage ou de la pluie dans la forêt. La seule règle : faire en sorte que cela ne vous irrite pas et ne vous excite pas. »
Utiliser des aides
« Les bouchons d'oreilles peuvent aider à bloquer les bruits indésirables, surtout si vous vivez dans une rue très fréquentée ou à proximité d'un aéroport », explique le Dr Ancoli-Israel. « Les œilletons peuvent aider à bloquer la lumière indésirable. Une couverture chauffante peut vous aider à rester au chaud, en particulier. si vous faites partie de ces personnes qui ont toujours l’impression d’être sur le point d’attraper froid.
Maîtriser les techniques de relaxation et les appliquer
Plus vous essayez de dormir, plus vous risquez de grincer des dents toute la nuit. C'est pourquoi il est important de se détendre dès que vous êtes au lit.
"Le problème de l'insomnie est que les gens essaient trop de dormir", explique le Dr Stevenson. "La clé pour réussir à s'endormir est de ne pas trop essayer et de ne pas se rendre fou."
Exercices qui peuvent aider : respiration profonde, relaxation musculaire ou yoga. Cela ne fonctionnera peut-être pas tout de suite, mais comme le dit le Dr Neubauer : « C'est comme un régime : il faut y travailler tout le temps. Il faut du temps pour obtenir des résultats, mais si vous essayez, cela sera payant. Voici deux techniques que les médecins considèrent comme particulièrement efficaces :
Ralentissez votre respiration et imaginez que l’air entre et sort lentement de vous, respirant à travers votre diaphragme. Entraînez-vous pendant la journée pour que ce soit facile à faire avant de vous coucher ;
connectez-vous pour désactiver les pensées désagréables qui pénètrent dans votre conscience. Pensez aux événements qui vous ont fait plaisir. Rappelez-vous de bons moments, fantasmez ou jouez à des jeux mentaux. Essayez de compter les moutons ou de compter à rebours à partir de mille, en diminuant de sept à chaque fois.
Faites une promenade avant de vous coucher
"Faites-en quelques-uns exercice physique tard dans la journée, mais pas tard dans la soirée, suggèrent le Dr Neubauer et le Dr Soliman. - Ils ne doivent pas être trop fatiguants : une promenade autour de la maison suffit. La marche fatiguera non seulement vos muscles, mais elle fera également augmenter la température de votre corps et, lorsqu'elle commence à baisser, elle peut vous rendre somnolent. L’exercice peut également provoquer un sommeil profond et réparateur, ce dont le corps a le plus besoin pour récupérer. »
Les effets relaxants du sexe
Pour de nombreuses personnes, le sexe est une façon agréable, relaxante mentalement et physiquement, de se détendre avant d’aller au lit. En effet, certains chercheurs constatent que le mécanisme hormonal activé lors activité sexuelle, contribue à améliorer le sommeil.
"Mais encore une fois, cela dépend de la personne", explique James K. Walsh, directeur du centre des troubles du sommeil de l'hôpital Daconis de St. Louis, dans le Missouri. "Si le sexe vous cause de l'anxiété et des problèmes, alors vous ne devriez pas le faire. avant de vous coucher. Mais si vous trouvez cela agréable, cela peut vous aider beaucoup.
Prendre un bain chaud
Une théorie défendue par les chercheurs sur le sommeil est que température normale le corps déclenche le rythme circadien du corps. Les températures sont basses pendant le sommeil et sont plus élevées pendant la journée.
On pense qu'à mesure que la température diminue, le corps développe une somnolence. Ainsi, un bain chaud pris 4 à 5 heures avant le coucher fera augmenter la température de votre corps. Puis, à mesure qu’elle commence à diminuer, vous vous sentirez fatigué et vous vous endormirez plus facilement.
Médecin à domicile. Remèdes médicinaux maison.
À la naissance d'un enfant, de nombreuses mères oublient les bonnes nuits, car les nouveau-nés ont un sommeil agité et sensible. Certains bébés ne se réveillent que quelques fois par nuit pour se nourrir, d'autres sursautent au moindre bruissement ou grincement. Il existe un troisième groupe d’enfants qui dorment suffisamment pendant la journée et sont actifs la nuit. De nombreux parents s'intéressent au moment où un enfant commence à dormir toute la nuit sans se réveiller. Ce problème est résolu individuellement pour chacun, car les raisons qui interfèrent avec le bon sommeil des nouveau-nés sont différentes pour chacun.
Caractéristiques du sommeil des enfants en fonction de leur âge
La routine quotidienne d'un bébé est très différente de l'activité d'un adulte. Les nouveau-nés dorment environ 80 % de la journée et à tout moment de la journée. ()
La période de sommeil profond d'un enfant dure environ une heure. Après cela, commence une autre phase, au cours de laquelle le bébé peut se réveiller d'une sensation de faim ou simplement de s'ennuyer.
Des scientifiques anglais ont mené une expérience : un groupe de nourrissons a dormi en silence, tandis qu'un autre a inclus des enregistrements audio de leurs battements de cœur. Le deuxième groupe de bébés a dormi plus profondément, car ils ont ressenti ce rythme dans leur estomac pendant neuf mois.
Pour la plupart, les nourrissons ont un sommeil superficiel, donc un son aigu ou des conversations bruyantes peuvent les réveiller. Cependant, il n’est pas nécessaire de marcher sur la pointe des pieds et de maintenir un silence de mort pendant que bébé dort. L'enfant doit s'adapter progressivement au sommeil avec un léger bruit, sons parasites: Vous pouvez écouter de la musique classique à faible volume. Vous pouvez télécharger des enregistrements audio appropriés sur Internet (choisissez parmi bonne qualité(son) et allumez-les lorsque vous déposez bébé. Vers l'âge de six mois, l'enfant commence à dormir plus profondément, sans être distrait par les sons.
Un sommeil sain est nécessaire pour un enfant à tout âge, car c'est dans l'enfance que se forme le système nerveux. Comment et combien de temps le bébé dort détermine son humeur, son bien-être, etc. Un enfant bien reposé est plus disposé à apprendre le monde, mange mieux et fait l'exercice nécessaire.
En fonction de la façon dont l'enfant dort la nuit, ils peuvent être divisés en groupes :
- Le bébé dort à peine la nuit. On dit de ces nouveau-nés qu’ils « confondent le jour et la nuit ». À mesure que les enfants grandissent, d’autres problèmes peuvent survenir et nuire à leur capacité à bénéficier d’un sommeil profond et long. Au cours des trois premiers mois de l'enfant, puis -.
- Le sommeil des enfants la nuit, il est interrompu plusieurs fois. Cela survient souvent chez les nouveau-nés, ils ne sont donc pas responsables des mouvements de leur corps. La nuit, un balancement incorrect peut réveiller l'enfant et l'effrayer.
- L'enfant se réveille plusieurs fois pour manger. L'alimentation fréquente des nouveau-nés est associée à une absorption rapide du lait. Le bébé ne pourra pas dormir avec un « ventre qui gronde ».
- Le bébé dort toute la nuit sans se réveiller. Ceci est extrêmement rare chez les nouveau-nés et est question controversée. Certains pédiatres recommandent des tétées nocturnes obligatoires.
En fonction du groupe auquel appartient le bébé, des recommandations sont données sur la façon de l'aider à dormir paisiblement et profondément la nuit.
Vidéo : si un enfant dort mal
Comment dort votre enfant ?
- Le bébé hibou est éveillé la nuit et dort le jour
Les jeunes parents sont en grande partie responsables du comportement de cet enfant. Vous devriez parler et jouer avec ces enfants plus souvent pendant la journée, mais vous ne devez pas trop stimuler leur état. DANS Heures de jour Ne fermez pas les rideaux ou les stores pendant une journée : laissez la lumière du soleil pénétrer dans la pièce.
Le soir, avant de vous coucher, prenez des bains au possible. Lorsque vous consommez des herbes, veillez à surveiller l’état de la peau de votre enfant ; chez certaines personnes, elles provoquent des allergies, et au lieu de passer une bonne nuit de sommeil, votre enfant peut ressentir une gêne et des démangeaisons. La température de l'eau doit être de 37 à 38 degrés, le bébé commencera à geler et, par conséquent, se réchauffera avec divers mouvements du corps, ce qui conduira à un état d'excitation.
Note aux mamans !
Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...
Essayez également de ne pas donner de nouveaux jouets à votre enfant avant de se coucher ; laissez-le entourer un environnement déjà familier. Cela lui permettra de s'endormir plus facilement sans éveiller sa conscience. Avant de vous coucher, vous pouvez également soit chanter une berceuse spécifique, soit jouer de la musique spécialement préparée. Ce rituel aidera l'enfant à se rendre compte qu'on l'endort.
Si un enfant présente une hyperactivité qui l’empêche de dormir profondément, l’emmaillotage peut être utilisé. Il y a actuellement un débat sur ce sujet. Certains pédiatres déjà présents à la maternité déconseillent d'emmailloter les enfants. Le comportement de chaque enfant est individuel et n'obéit pas à des règles strictes : certains enfants dorment paisiblement dans leur maillot de corps, d'autres se réveillent de leurs mouvements. Jusqu'à trois ou quatre mois, vous pouvez emmailloter votre bébé, au moins avant de le coucher, cela l'aidera à dormir sans être distrait par ses bras et ses jambes. ()
- Le bébé dort profondément, mais se réveille parfois
Cela s'explique à la fois par des raisons passagères (coliques, poussées dentaires) et par des désagréments physiques. Dans de tels cas, il est nécessaire d’analyser ces réveils. Peut-être que la couche est pleine ou que le bébé est inconfortablement allongé.
Réglez la température de la pièce pour favoriser un sommeil réparateur : aérez la pièce, augmentez ou diminuez l'humidité. Si le nouveau-né est allumé alimentation naturelle, peut-être qu’il n’a tout simplement pas assez de sein de sa mère pour le calmer. On a remarqué qu'en refusant allaitement maternel Le bébé commence à dormir toute la nuit sans tétées nocturnes. Mais ne vous précipitez pas pour sevrer votre bébé du sein, cela peut entraîner effet inverse: Le bébé va commencer à devenir nerveux et à pleurer. Les pédiatres considèrent que le moment optimal se situe un an après la naissance. ()
- L'enfant se réveille la nuit avec faim
Le cas le plus courant est celui où le bébé se réveille pour manger. Dans les premiers mois après la naissance, des tétées fréquentes en petites portions sont recommandées. Avec l'âge, la quantité quotidienne de nourriture consommée augmente : l'enfant mange moins souvent, mais plus. En vieillissant, votre alimentation quotidienne devient plus variée : purées de fruits et légumes, céréales et soupes font leur apparition (premiers aliments complémentaires :). Dans ce cas, l'enfant peut également se réveiller la nuit à cause d'une sensation de faim. Bien que parfois de tels réveils puissent être simplement associés à une habitude. Essayez de remplacer les tétées par du lait ou du lait maternisé l'eau claire. Si un enfant ne s'endort pas et est capricieux, cela signifie qu'il a faim.
L'âge normal pour cela est de neuf mois. Mais ne vous précipitez pas pour penser qu’à ce moment-là, le bébé cessera de manger tout seul. temps sombre jours. Comme indiqué, le développement d’un enfant est individuel et si un enfant est gêné par ses poussées dentaires, il est peu probable qu’il dorme paisiblement. D'autres pédiatres déconseillent d'éviter les tétées nocturnes jusqu'à ce que l'enfant atteigne l'âge d'un an. Si vous allaitez, ils doivent être poursuivis tout au long de l'allaitement ou exprimés la nuit. La prolactine, nécessaire à la lactation, n'est produite que la nuit.
Les bébés ne peuvent pas tolérer la faim comme les adultes. Il ne faut pas oublier qu'un enfant commence à dormir toute la nuit sans nourriture lorsqu'il en devient mentalement et physiquement capable. Si vous décidez d'abandonner les tétées nocturnes, vous devez le faire progressivement. Il existe un certain nombre de conseils pour vous aider dans ce processus.
- La majeure partie de la ration alimentaire quotidienne doit être donnée à l'enfant pendant la journée.
- Maintenir une routine quotidienne claire.
- Avant de vous coucher, vous devez bien nourrir votre bébé pour qu'il puisse dormir plus longtemps.
- Remplacement du lait/du lait maternisé
Nous savons tous à quel point le sommeil est important, en particulier pour un bébé, car c'est pendant le sommeil que est produite l'hormone de croissance vitale pour le bébé. D’où la notation des « vœux de maman » par notre chroniqueuse, la chronique culinaire phare de l’émission « Bonjour« Sur la première chaîne de Diana Khodakovskaya, ce n'était même pas la nutrition ni la gestion des besoins physiologiques qui étaient au premier plan, mais le sommeil. Commençons par le fait qu'il y a six mois, mon sommeil était complètement perturbé ! Ma fille Nina a maintenant 1 an et 3 mois. Apparemment, pendant 9 mois après l'accouchement, j'ai vécu grâce aux hormones que la nature a généreusement fournies pour la maternité. La nuit, je me levais toutes les 1,5 à 2 heures pour nourrir ma fille. Je vivais à la manière de Nina, c'est-à-dire que je dormais quand elle dormait. Et tout s'est bien passé, j'avais assez de force pour beaucoup de choses. Le léger manque de sommeil a été compensé par les premiers sourires du bébé. Je me souviens de cette période comme d’or et la plus heureuse.
Mais à l’automne, tout a changé. Se lever la nuit est devenu plus fréquent !
Ma fille s'est progressivement glissée dans le lit avec mon mari et moi. Bien sûr, nous avions peur de bouger ; nous ne dormions pas suffisamment. Elle a commencé à se réveiller de plus en plus souvent, même si le programme d'alimentation nocturne était réduit en raison de son âge. Je sais qu'il y a des enfants qui, dès leur naissance, dorment toute la nuit sans se réveiller. Si tel est votre cas, sachez que vous avez beaucoup de chance ! Ou peut-être n’avez-vous pas commis autant d’erreurs que moi au départ, en vous concentrant sur le stéréotype « tout est comme tout le monde ». Et « tous ceux-là » dit :
"C'est bon, il va devenir trop grand", "C'est probablement une poussée dentaire, sois juste patient", "Peut-être que tu as mal au ventre", "Tout le monde ne dort pas à cet âge, c'est normal."
Et donc en cercle... J'ai attendu six mois. Patience d'acier, je vous le dis ! Pauvres mères de ces enfants qui ne dorment pas bien la nuit jusqu'à l'âge de 3-4 ans ! Je ne peux qu'exprimer ma sympathie... car ils souffrent en vain ! je suis allé à mesures extrêmes, comme je le pensais alors (ils ne se sont pas avérés extrêmes, cela s'est avéré étonnamment facile !), parce qu'à force de me réveiller si souvent, je n'arrivais pas à m'endormir rapidement... Autrement dit, il s'est avéré que je ne l'ai pas fait. Je ne dors pas du tout de la nuit. Et une courte sieste dans la journée ne pouvait compenser la fatigue.
Une fois de plus, je suis convaincue que lorsque la mère est heureuse, non seulement le bébé, mais aussi le mari et les proches sont heureux. Le monde entier lui rend le sourire ! AVEC point scientifique vision carence chronique un sommeil ou un sommeil insuffisant (et nous devrions dormir 7 à 9 heures) entraîne de très conséquences désagréables. La charge sur le cœur augmente et change fond hormonal, le psychisme est supprimé, la fonction cérébrale ralentit et processus métaboliques, apparaît excitation nerveuse, les connexions neuronales dans le cortex cérébral sont perturbées et des dizaines d'autres changements négatifs se produisent dans le corps. Et surtout, l'irritabilité augmente considérablement ! Et si vous avez parfois des pensées du genre « Moi non plus, je n’aime pas la lumière », alors il faut soit dormir, soit manger !
Il a été prouvé que 80 % des agressions sont soulagées en satisfaisant deux besoins humains : le repos et la nutrition.
Alors, je vais vous le dire honnêtement, c'est dommage que je ne puisse pas vivre sans exploits ! J'ai dû d'abord m'attirer des ennuis, puis résoudre le problème. Après avoir lu de nombreux articles sur le sommeil, j’ai appris qu’un bébé est capable de dormir toute la nuit tout seul, dès quatre mois après sa naissance ! J'ai dû enseigner cette compétence à ma fille Nina. J'ai également appris qu'un régime strict d'éveil et de sommeil est nécessaire non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Bien que nous en reparlerons plus tard. La première chose que j'ai faite a été, sur recommandation de notre pédiatre, d'appeler la somnologue Irina Stepanova. Je pense que les parents sont capables de tout faire eux-mêmes sans consultation, mais depuis mon tranquillité d'esprit J'étais à ma limite, je ne pouvais plus attendre. Et je n’avais tout simplement pas la force de faire des erreurs. Je suis reconnaissant à Irina pour soutien psychologique et surtout pour son insistance sur la mise en œuvre rapide du programme. Apparemment, j'ai regardé et sonné, c'est un euphémisme, à la limite ! D'après le tableau « De combien de sommeil un bébé a-t-il besoin par jour », Nina, à son âge, avait besoin de 13 à 14 heures, dont 11 à 12 heures étaient consacrées à dormir la nuit.
J'ai regardé son emploi du temps quotidien et j'ai réalisé que l'enfant ne dormait pas suffisamment. Et cela le fatigue beaucoup et puis il ne dort pas bien !
Voici le programme de sommeil de ma fille :
Il est nécessaire de déterminer la quantité de sommeil que l'enfant dort en heures.
Il faut établir régime strict se lever au plus tard à 7 heures du matin. Et, par conséquent, la première heure pour s'endormir est à 20h00.
On tamise les lumières une heure avant de se coucher, on ne saute pas, on ne court pas, on joue jeux tranquilles. Bien sûr, à cause de cela, tout le programme alimentaire de Nina a été modifié. C'était la troisième étape :
Assurez-vous que le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner soient tous les jours à la même heure. Cela s'appliquait également aux siestes et aux promenades.
Vous savez, la vie change incroyablement quand on a un enfant « à régime » !
Vous commencez à ajuster votre journée... et personne n'a plus de surprises. Le niveau d'anxiété dans la famille diminue considérablement - essayez-le aussi ! Nous avons ensuite implémenté :
Rituels d'endormissement et de réveil.
Maintenant c'est mon truc moment préféré communication avec ma fille. A 7h du matin je dis à ma fille : "Bonjour !", je la prends dans mes bras, on ouvre les rideaux ensemble, on va au pot, on se brosse les dents, on s'habille, on rigole... Et papa nous rejoint souvent nous, car impossible de quitter ce chaton endormi ! Et le soir vers 19h30 on va dans sa chambre, on enfile un pyjama ensemble, on dispose tous les jouets, et on leur dit « Bonne nuit! », je lis un livre à Nina et lui chante une berceuse. Cela rend votre cœur chaud et bon.
Il est important que l'enfant connaisse chacune de vos prochaines étapes - par heure et par durée.
À ma grande surprise, j'ai remarqué que pendant une demi-heure Ninochka « buvait » sa mère, et maintenant, quand je sors de la pièce avec la phrase : « Dors, ma fille », elle ne proteste pas du tout, mais se tourne sur le côté et ferme les yeux, serrant dans ses bras son jouet préféré.
La pièce devrait avoir obscurité totale et le silence.
C'est pourquoi nous avons décidé de déplacer son berceau dans la chambre de bébé depuis notre chambre. Il est important que l'enfant aime son espace. Vos jouets préférés vous y aideront. Et s'il y en a une très, très aimée, laissez l'enfant dormir avec elle. Nous avons choisi un petit lapin tout doux et installé une nounou vidéo. De cette façon, je peux regarder ma fille s'endormir toute seule et la surveiller la nuit.
Il est important d’introduire ces étapes progressivement, jour après jour, et de les répéter sans relâche afin que l’enfant développe les bonnes connexions neuronales et de cause à effet.
Je voudrais également vous parler séparément de mes erreurs avant de découvrir qu'elles étaient telles...
Mal des transports.
De retour de la maternité avec l'enfant, mon mari et moi ne savions pas comment faire pour que Nina arrête de pleurer et s'endorme. Un oreiller est venu à la rescousse ! Notre petit paquet s'est allongé sur ses genoux en écoutant une berceuse et s'est endormi doucement. Elle se sentait si à l'aise sur l'oreiller en duvet, et le visage de sa mère était à côté d'elle... Ceci bonne méthode pour la période dite du quatrième trimestre de la grossesse. Les enfants de cet âge tendre ont particulièrement besoin de l'atmosphère qui régnait dans le ventre de leur mère : bercements, bruits sourds... Jusqu'à 4-6 mois, les bébés n'ont pas encore la possibilité de passer de manière autonome d'une phase de sommeil à l'autre, comme nous les adultes. faire. Notre sommeil est également interrompu, mais nous ne nous en souvenons pas, car nous avons bien appris à nous endormir seuls.
Et je tiens à vous dire qu'il est de notre responsabilité directe et du devoir des parents d'enseigner cette compétence à leurs enfants !
Avez-vous pensé à cela?! Voici donc l'erreur numéro un : nous avons bercé notre fille pour l'endormir jusqu'à l'âge de 1 an et 2 mois, alors qu'elle ne pouvait même plus tenir sur l'oreiller ! Mais c’était alors la seule méthode à notre disposition.
Il n’y aurait probablement pas de problème avec une tétine si l’enfant ne criait pas la réclamer à son réveil, mais la trouvait tout seul dans son berceau. Pour ce faire, vous pouvez mettre cinq tétines absolument identiques dans le berceau de votre bébé. Mais cela n'a pas fonctionné pour nous. C'est pourquoi, à l'âge de 1,2 an, nous avons sevré Nina de la tétine.
Alimentation nocturne et eau.
Je déclare en toute responsabilité que j'en étais sûr à 100 % : la nuit, ma fille a faim comme un loup ! Elle a bu 4 bouteilles de lait maternisé et environ 2 bouteilles d'eau. Pouvez-vous imaginer quelle charge énorme cela représente sur les organes à un moment où ils devraient se reposer ?! Mais j'étais catégorique : depuis que ma fille s'est réveillée, cela veut dire qu'elle a envie de manger ou de boire !
Et voilà la nouvelle : à 7 heures du soir l'enfant dîne, boit le soir à 20 heures et ne demande plus d'eau jusqu'à 7 heures du matin, car il dort comme un bébé !
Passons donc à la question principale : COMMENT ai-je réussi à améliorer le sommeil de Nina ?! En deux semaines, notre routine et la partie rituelle de l’endormissement se sont calmées. La fille a compris qu'elle allait désormais dormir dans sa chambre... C'est là que tout a commencé. J'ai fait tout ce que j'ai décrit ci-dessus, plus les erreurs auxquelles elle était habituée ! A savoir : je l'ai bercée pour l'endormir, lui ai donné de l'eau, du lait et une tétine. Oui, je devais courir de la chambre à la crèche, mais je connaissais mon objectif final ! La première chose que j'ai faite en démarrant le programme de mise en œuvre bon sommeil bébés, cela a commencé à réduire la quantité de lait et d'eau chaque nuit de 20 à 30 ml. Deux semaines plus tard, nous avons retiré la tétine ! Ma fille ne se posait aucune question à ce sujet, curieusement, comme si elle n'avait jamais existé. Le plus dur reste : l’oreiller ! J'ai compris que cela provoquerait la plus grande protestation de Nina.
Je vais vous le dire honnêtement, j’avais tellement peur d’enlever l’oreiller que j’ai reporté ce jour X au dernier !
Maintenant, je peux dire que le plus important est de bien tout préparer, de suivre strictement les instructions et de décider de ce jour de changement très important pour endormir l'enfant. Psychologiquement, cela peut être très difficile, surtout lorsque vos forces s'épuisent ! Si je me souviens bien : à 20h00 commence notre rituel d'endormissement - il s'affine à la minute près. La fille bâillait et avait clairement envie de dormir. Je lui ai chanté une berceuse sans la bercer pour l'endormir, j'ai juste tenu Nina dans mes bras, puis je l'ai mise dans le berceau et avec la phrase « Dors, ma fille », j'ai quitté la pièce avec un chronomètre. J’ai dû résister à la protestation de l’enfant pendant cinq minutes et rentrer dans la pièce, la serrer dans mes bras dans le berceau et lui expliquer gentiment qu’elle pouvait s’endormir toute seule (je ne pouvais rester dans la pièce qu’une minute).
Très point important: pour que maman aille « bien », il n'est pas nécessaire de pleurer, de trembler, d'être hystérique ou de s'indigner. Les enfants lisent ceci.
Et ici, je tiens à remercier Irina, qui m'a expliqué en détail que les larmes de l'enfant dans cette situation sont précisément une protestation, puisque pour elle la situation est tout à fait claire, à l'exception du mal des transports. La chambre lui est familière, elle comprend qu'elle va se coucher, à côté d'elle se trouvent ses jouets, son oreiller préféré... tout y est. Elle n'est ni coupée ni tuée ! Ces cinq premières minutes ont probablement été les plus difficiles pour moi, mais elles en valent la peine, croyez-moi ! Et cela ne peut être apprécié qu’une fois que vous aurez recommencé à dormir paisiblement la nuit.
J'ai choisi le programme fractionné. C’est alors que chaque visite ultérieure dans la chambre de l’enfant augmente de deux minutes.
En Amérique, on appelle cela l’entraînement au sommeil.
Je l'ai découvert plus tard lors d'une conversation avec un ami. Elle a raconté comment elle avait appris à dormir à ses trois enfants. Je me souviens que mon ami m'a dit très soigneusement qu'en Russie cette méthode pas si populaire... Et je la comprends bien, car sans expliquer les règles de ce processus et tous les préliminaires, laisser votre enfant bien-aimé seul dans le berceau pour pleurer... et partir brutalement - aucune mère aimante n'osera jamais le faire faire ça dans sa vie. Mais les enfants apprennent extrêmement vite et sont très réfléchis ! En conséquence, je ne suis entré dans la chambre de Nina que trois fois et je l’ai regardée sur le babyphone vidéo pendant les pauses. Après ma deuxième visite, l'enfant s'est levée dans le berceau et a froncé les sourcils (on la voyait clairement remuer la tête « ils veulent évidemment quelque chose d'elle ! »). Neuf minutes se sont écoulées, je suis entré pour la troisième fois. Elle lui parla doucement, lui expliqua comment elle pouvait s'allonger sur un oreiller, fermer les yeux et essayer de s'endormir toute seule, lui dit que sa mère était à proximité et qu'elle l'aimait beaucoup, beaucoup... TOUT !
Le miracle s'est produit à 20h35 - Nina s'est endormie et a dormi jusqu'à 7h du matin !
Elle se réveillait la nuit pendant 30 secondes entre les phases de sommeil, comme avant (je la regardais sur un babyphone vidéo). Mais le programme stipule de ne pas entrer dans la pièce dans les cinq minutes suivant votre réveil. Et encore des miracles, l'enfant tournait, tournait et se rendormait ! De là, j'en ai tiré une autre conclusion : JE VENAIS DE DÉRANGER MA FILLE POUR QU'ELLE S'ADORE ! Il n’est pas nécessaire de courir au berceau à chaque grognement ; donnez à votre enfant une chance d’apprendre à s’endormir sans votre aide. Bon, quant à mon sommeil, il ne s’est pas amélioré très vite… on peut dire que je suis encore en train de le faire. À cause de tension nerveuse Les réveils fréquents provoquaient de l'insomnie. Parfois je m'endormais pendant un court moment, mais le sommeil était très superficiel. Je pensais que je n'étais pas différent d'un enfant, alors je me suis également initié à un régime strict de sommeil et d'éveil, à des rituels et à la valériane.
Maintenant, je me couche à 21 heures et je me lève à 6 heures du matin tous les jours. Après le dîner, je ne décroche pas mon téléphone, je ne regarde pas de films et je ne lis pas de livres.
Je mets Nina au lit, tamise les lumières de la maison et sors me promener. Puisque je dois m'apprendre à me rendormir, l'hypnose légère pour le sommeil ou la méditation m'aide. Je pense encore quelques semaines et je dormirai comme un bébé, c'est ce que je te souhaite de tout mon cœur ! Photo : archives personnelles de Diana Khodakovskaya, [email protégé]
