De quoi un enfant a-t-il besoin pour dormir sainement ? Maintenez un sommeil sain pour votre bébé. Sommeil sain des enfants et peurs « ridicules » des enfants

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Un sommeil sain pour un enfant est très important. Il est comme la nourriture, l'eau et l'air. Le sommeil sain d'un enfant est une source d'énergie, de force et de détente. Avec l'aide du sommeil, toutes les informations reçues par le bébé au cours de la journée sont traitées. Un sommeil sain est la clé du bien-être, de la santé et du confort.

L'organisation du sommeil chez les enfants doit être abordée de manière responsable et réfléchie. Dès l'enfance, vous devez apprendre à vos enfants à avoir une routine quotidienne, à gérer leur temps et à bien dormir. Le sommeil est très étroitement lié à d'autres composantes de la vie : l'hygiène, l'habillement, l'alimentation, les promenades au grand air et autres. Et qui d’autre que les parents peut contrôler et apprendre à son enfant à dormir sainement.

Besoin de dormir ça dépend de l'âge. Les nouveau-nés dorment environ 20 heures par jour, les enfants de 2 à 4 ans ont besoin d'environ 16 heures, les enfants de 4 à 5 ans doivent dormir 13 heures, les enfants de 6 à 7 ans doivent dormir 12 heures et les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil. .

Bien entendu, avant tout, les parents eux-mêmes doivent être convaincus de l'importance et de la nécessité du sommeil pour le développement de leurs héritiers. Désormais, tout le monde sait qu'il faut se coucher à la même heure, de préférence quelques heures avant minuit. Les promenades et les conversations tranquilles sont utiles la nuit.

Le rituel de la préparation au lit est également important, car il permet de s'endormir rapidement et de tirer le meilleur parti d'une nuit de repos pour la santé et les études. Cependant, tous ces mots corrects n'aident pas et nos enfants restent éveillés tard le soir en jouant à des jeux informatiques et en communiquant sur les réseaux sociaux.

Les parents eux-mêmes en sont en grande partie responsables. Ils n’ont pas fait preuve de persévérance et n’ont pas pris d’habitude. Eux-mêmes ne donnent pas le bon exemple.

Quel que soit le rythme de notre vie, peu importe à quel point nous sommes occupés et épuisés, il est nécessaire de penser à l'avenir de nos enfants. Nourrir, enseigner, éduquer, c'est important. Mais apprendre à un enfant à vivre, en alternant activité et repos dans des proportions raisonnables n’est pas moins important.

Règles pour un sommeil sain chez les enfants

Pour que votre enfant ait un sommeil sain et bénéfique, vous devez respecter les règles de base.

Air frais et pièce aérée.

L'air de la chambre de l'enfant ne doit pas être humidifié ou étouffant. Les principaux pédiatres pour enfants conseillent de régler la température ambiante à +18 degrés. A cette température, il est très facile de respirer, le sommeil est réparateur et le matin le bébé se sentira bien. Comme le montre la pratique à long terme des spécialistes, à cette température, le bébé ne s'ouvre pas. Si vous craignez que votre enfant gèle, utilisez un pyjama chaud et doux. Essayez de faire attention à l'humidité de l'air. S'il n'est pas possible d'acheter un humidificateur spécial, placez quelques récipients d'eau près du berceau ou près du radiateur.

Lit confortable.

Un lit est la base d’un sommeil sain pour un enfant. Il est préférable d'acheter un lit avec un matelas orthopédique. Ses avantages : solidité, rigidité, maintien de la position de l’enfant. Jusqu'à 3 ans, au lieu d'un oreiller standard, il est préférable d'utiliser une serviette ou un oreiller très fin. La couverture d’un enfant doit être légère, naturelle, sans imprégnations ni colorants. S'il y a des volants ou des auvents sur le linge de lit ou le berceau, alors, curieusement, ce sont de véritables dépoussiéreurs. Et la poussière bloque la circulation de l’air frais.

Éclairage.

La chambre des enfants doit être bien éclairée. Parce que l'enfant joue et étudie ici. Mais de nombreux enfants n'aiment pas s'endormir dans l'obscurité totale, c'est pourquoi les experts conseillent d'installer des lampes autour du périmètre de la pièce. Les lampes créeront une lumière douce, ce qui aidera l'enfant à s'endormir facilement. Faites attention aux rideaux de la chambre des enfants. Lorsqu'un enfant se prépare à se coucher pendant la journée, ils peuvent être utilisés pour créer le crépuscule. N'oubliez pas la propreté des rideaux, ils ne doivent pas accumuler beaucoup de poussière ;

Rituel avant de se coucher.

Faites les mêmes étapes à chaque fois avant de vous coucher. Faire la même chose à chaque fois sera comme un rituel pour le bébé. Il saura qu'il doit d'abord nager, puis lire un livre et s'endormir. Au lieu d'un livre, vous pouvez utiliser une berceuse ou jouer de la musique instrumentale lente. Une fois que l'enfant s'est endormi, la musique doit être éteinte. Gardez la maison calme : ne parlez pas fort, ne jouez pas de musique forte. Protégez le sommeil de votre bébé.

Journée active.

Passez plus de temps à l'extérieur, jouez à des jeux actifs. La journée doit être passée de manière amusante et positive. Essayez d'éviter les crises de colère et les pleurs. Mettez votre bébé de bonne humeur.

Vous devez vous coucher en même temps. Avant de se coucher, il est déconseillé de jouer à des jeux actifs, de courir ou de sauter.

Il est conseillé que l'enfant dorme uniquement dans son propre berceau et non avec ses parents. Vous pouvez choisir l'un de vos jouets préférés et laisser votre bébé s'endormir avec. Celui-ci remplacera sa mère. Il associera également ce jouet au sommeil.

Assurez-vous d'embrasser votre bébé avant d'aller au lit et de lui dire bonsoir.

Si vous suivez systématiquement ces règles, le sommeil de votre bébé se stabilisera. Le bébé s'habituera à la routine et s'endormira facilement. Le sommeil aura un effet bénéfique sur la santé, l’humeur et le comportement du bébé.

L'essentiel est d'être là et de soutenir !

Comment convaincre votre enfant de se coucher à l'heure.

Quels arguments peuvent être avancés pour convaincre votre enfant de prendre au sérieux le repos nocturne et de ne pas perturber cet important processus physiologique au profit d'un plaisir immédiat ?

Pour une fille, une fille peut se concentrer sur le désir d'être belle. Cela vaut la peine de se plaindre délicatement du fait qu’aujourd’hui, elle a l’air un peu moins bien que lorsqu’elle avait suffisamment dormi. Et la peau est plus pâle, et il y a des poches sous les yeux, et les yeux ne sont pas aussi brillants qu'ils pourraient l'être. Cela fait généralement impression. Il est important de ne pas exagérer dans les critiques. Un peu de tout et de manière très discrète.

Un adolescent et un jeune homme devront faire preuve de créativité à la recherche d'arguments. C’est là que jouer sur l’ambition vient à la rescousse. S'il est important pour un homme de remporter la compétition avec son intellect parmi ses pairs, alors surprenez-le en train de faire une erreur, un lapsus et remarquez que le manque de sommeil affecte l'acuité de ses pensées.

Si un homme fait du sport, l'accent doit être mis sur la perte de force physique, la perte de dextérité, par rapport à ces jours où le sommeil prend la place qui lui revient dans la routine quotidienne. Insistez sur le fait que le résultat pourrait être bien plus significatif. Naturellement, pas durement ou grossièrement. En passant, comme en passant.

Comment convaincre les parents des bienfaits du sommeil pour les enfants.

Cette tâche est beaucoup plus difficile. Pensez-y, je n’ai pas assez dormi aujourd’hui, je n’ai pas assez dormi demain. Et maintenant, il y a de l'irritabilité, de la fatigue et ma santé se détériore sensiblement. Mais la jeunesse est caractérisée par la frivolité. Forcez-vous à penser au-delà d’aujourd’hui.

Les parents doivent apprendre une fois pour toutes qu'un bon sommeil pour leurs enfants (au moins 8 heures) et en même temps à chaque fois est la clé pour garantir que votre enfant grandisse en bonne santé non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

Les enfants dans les familles desquels la « routine quotidienne » de Sa Majesté occupe une place prédominante sont moins sujets à la dépression, équilibrés et capables de résister aux défis qu’ils rencontreront certainement dans la vie.

Ils sont capables de faire face aux difficultés sans recourir à des dépendances. Ils ont moins besoin de rechercher l’oubli et des divertissements douteux. Ils trouvent plus facilement un langage commun avec leurs pairs sans entrer en conflit.

Ils sont à l'aise et joyeux simplement parce que le corps a reçu sa part de repos et est prêt à fonctionner activement et pleinement, sans chercher de réserves supplémentaires, sans effort.

Si vous voulez que vos enfants, aujourd’hui et demain, vivent une vie bien remplie et heureuse, assurez-vous que l’habitude de se coucher à la même heure devienne une seconde nature.

Prendre l’habitude d’un sommeil adéquat et sain n’est pas très difficile. Tout ce dont vous avez besoin est de comprendre l’importance et d’un peu de temps.

Shcherbonosova Tatiana Anatolyevna - Chef du Département des maladies nerveuses, de neurochirurgie et de psychiatrie du KGBOU DPO « Institut de formation avancée des spécialistes des soins de santé » du ministère de la Santé du territoire de Khabarovsk, Candidat en sciences médicales

Gorbouline Svetlana Vladimirovna - Assistant du Département des maladies nerveuses, de neurochirurgie et de psychiatrie du KGBOU DPO « Institut de formation avancée des spécialistes des soins de santé » du ministère de la Santé du territoire de Khabarovsk, neurologue du KGBOU « Hôpital clinique régional n° 1 » du nom. prof. SI. Sergueïeva Ministère de la Santé du territoire de Khabarovsk

Le sommeil sain d’un enfant est l’occasion de restaurer tous les systèmes du corps. Un bon sommeil est la clé de la santé des enfants, car pendant le repos, les rythmes biologiques s'adaptent et le fonctionnement du système nerveux central s'améliore. Le système de sommeil sain d’un enfant bien construit vous permet de développer une routine quotidienne et d’assurer le repos. Il existe des règles pour un sommeil sain pour les enfants, que nous vous suggérons de découvrir dans cet article. Grâce aux connaissances acquises, vous serez en mesure de garantir que votre enfant dorme suffisamment pendant la journée et la nuit.

Un enfant d'âge préscolaire actif et mobile, qui parcourt de nombreux kilomètres dans la journée, a besoin d'un repos adéquat, qui régénère son corps fatigué.

Mais le problème est que mettre une personne agitée au lit n’est pas une tâche facile. Le soir, maman tombe déjà et rêve de se coucher le plus tôt possible, mais « c'est comme si un démon l'avait possédé » et « il n'y a pas un seul œil pour dormir ». Et une telle histoire se répète jour après jour, ou plutôt soir après soir, mettant à l’épreuve la force nerveuse de ma mère et s’ajoutant à la liste des histoires racontées au coucher et des livres lus.

« Je me demande combien de temps il peut rester éveillé si vous ne le mettez pas du tout au lit ? Heureusement, personne n’a mené des expériences aussi cruelles sur ses propres enfants, et personne ne les a théoriquement justifiées. On sait qu'une personne passe un tiers de sa vie à dormir. Mais ce temps ne peut être considéré comme effacé de la vie. L'importance du sommeil d'un enfant est difficile à surestimer, car il s'agit d'un besoin génétique. Le corps n’a pas moins besoin de repos que d’eau et de nourriture. Pendant le sommeil, l'activité cardiaque ralentit, la respiration devient moins fréquente, la tension artérielle chute, l'activité des enzymes digestives s'estompe, mais dans un état calme, le corps est plus activement libéré des déchets et des toxines et rechargé avec une nouvelle énergie.

Un sommeil suffisant est nécessaire pour maintenir la santé mentale et physique ; les processus de récupération se déroulent mieux pendant le sommeil. Pas étonnant que les médecins disent : le sommeil est le meilleur remède. Pendant le sommeil, le corps accumule de l'énergie, qu'il dépense ensuite pour un travail actif. Pendant le sommeil, l'hormone de croissance est produite plus activement et l'enfant grandit.

Le sommeil offre une protection psychologique au corps, puisque le cerveau humain travaille activement pendant le sommeil, comprenant les informations reçues pendant la journée, les analysant et développant des solutions. Plus le sommeil est profond, plus le corps récupère l'énergie dépensée, plus une personne se sent bien et plus son activité professionnelle est active.

Hygiène du sommeil et rythmes biologiques des enfants

Les besoins de sommeil de chaque personne sont individuels, mais il existe des normes approximatives de durée de sommeil qui doivent être respectées.

L'hygiène du sommeil des enfants change avec l'âge, de sorte que les nouveau-nés doivent dormir 17 à 19 heures par jour, un enfant de six mois - 15 à 16 heures, les jeunes enfants - 12 à 13 heures, les écoliers du primaire - 10 à 11 heures, les adolescents - 9 à 10 heures. , adultes - 8 à 9 heures et après cinquante - 6 à 7 heures.

Ce n’est pas tant la durée du sommeil qui est importante, mais sa qualité. Il est clair qu'un sommeil long, mais superficiel et intermittent n'apportera pas le repos souhaité, tandis qu'un sommeil court mais profond rendra une personne alerte et active.

Les scientifiques qui s'occupent des problèmes de sommeil ont prouvé de manière convaincante que les personnes qui « se lèvent tôt » se mettent en forme plus rapidement, sont en meilleure santé et ont plus de chances de réussir dans la vie que celles qui aiment dormir jusqu'au déjeuner.

On sait que parmi les personnes, y compris les enfants, il existe plusieurs types qui diffèrent par le fonctionnement de leur horloge biologique. Les rythmes biologiques des enfants ont un impact significatif sur le sommeil.

Les lève-tôt, appelés « alouettes », se réveillent facilement le matin, sautent du lit de bonne humeur et pleins d'énergie, et leur activité maximale se produit le matin. Les régimes recommandés par les enseignants et les hygiénistes des établissements préscolaires et scolaires sont conçus pour ces enfants. Le soir, les parents n'ont aucun problème à mettre leur enfant au lit : j'ai regardé le conte de fées du soir - et l'histoire parallèle. Tout va bien, juste un « mais ». Ces enfants constituent une minorité significative dans la population.

Mais les « hiboux » qui causent le plus de problèmes aux parents, aux éducateurs et aux éducateurs sont représentés en nombre nettement plus important. Essayez de le sortir du lit le matin et envoyez-le à la maternelle ou à l'école sans scandale ! Il est encore plus difficile de se coucher le soir. Il regardera un conte de fées en soirée et un programme « pour ceux qui ne dorment pas », étant dans un état d'esprit joyeux.

Heureusement, il existe un groupe intermédiaire d'enfants, le plus nombreux, dont les biorythmes peuvent s'adapter au régime souhaité. Ce sont ce qu'on appelle les pigeons.

Les parents doivent savoir à quel type chronologique appartient leur enfant afin d'apporter les ajustements appropriés à la routine quotidienne. Bien entendu, personne ne créera un emploi du temps individuel pour un étudiant « oiseau de nuit ». Et un « hibou » préscolaire élevé à la maison peut dormir plus longtemps et se détendre au lit sans nuire à sa santé et à ses nerfs. S'il fréquente la maternelle, alors, en accord avec l'enseignant, il pourra y être amené plus tard.

Les parents d'une jeune « alouette » ont un problème différent. Il se réveille avant l'aube et, avec ses gazouillis joyeux, réveille toute la famille. Le week-end et les jours fériés, ses parents n'ont qu'un rêve : dormir suffisamment. Mais ce rêve n'est pas destiné à se réaliser avant plusieurs années, jusqu'à ce que le bébé devienne indépendant et comprenne que cela ne vaut pas la peine de réveiller maman et papa si tôt. De nombreux parents retardent délibérément l'heure du coucher de leur enfant dans l'espoir qu'il dorme plus longtemps le matin. N'espérez même pas ! Le réveil biologique interne est toujours réglé à la même heure, et aucune de vos astuces ne vous aidera.

La différence de personnalité des « hiboux » et des « alouettes » doit être prise en compte non seulement en ce qui concerne le sommeil. Au petit-déjeuner, les « alouettes » mangent avec enthousiasme et les « oiseaux de nuit » ne l'étalent que sur une assiette avec une cuillère, mais au dîner, ils en demandent souvent plus. L'activité mentale la plus élevée chez les lève-tôt est observée entre 10 et 12 heures. C'est l'époque des 2e-3e cours, où ont lieu des cours sur des matières et des tests particulièrement difficiles. Et l'enfant oiseau de nuit ne s'est pas encore balancé et remonté le moral ; son heure viendra dans la période de 16 à 18 heures. Alors laissez-le faire ses devoirs à ce moment-là.

Comment établir l'horaire de sommeil d'un enfant : établir le sommeil des enfants, que faire s'il s'égare

Mais revenons au problème du sommeil. Quel que soit le chronotype auquel appartient votre enfant, le soir il doit se coucher à une heure strictement définie. Le sommeil et la routine des enfants sont des concepts indissociables et ne peuvent exister l'un sans l'autre.

Pour que l'enfant se lève le matin reposé et de bonne humeur, il faut établir son horaire de sommeil et développer un certain rituel du coucher et ne s'en écarter en aucun cas (invités, demain est un jour férié, etc. ).

Avant de fixer l'horaire de sommeil d'un enfant, vous devez comprendre que les jeux de plein air et les cours d'éducation physique ne sont pas recommandés le soir, mais que la lecture de livres calmes et gentils est encouragée, à l'exclusion de diverses « histoires d'horreur » et « jeux de tir » qui rendent le sommeil agité et rassasié. avec des rêves colorés.

Il faut dire la même chose du visionnage de films télévisés qui cultivent l’image d’un héros aux poings puissants et aux « pistolets » à feu utilisés pour une raison quelconque, violant les idées de l’enfant sur le bien et le mal.

Les psychologues pour enfants parlent depuis longtemps de l'impact négatif sur le psychisme fragile d'un enfant des jeux informatiques avec des personnages à qui il reste plusieurs vies, et qui détruisent donc sans crainte tous les êtres vivants sur leur passage, renaissant à nouveau. Un tel passe-temps provoque de l'excitation, de la cruauté et de l'agressivité chez les enfants et contribue au développement d'une attitude insouciante envers leur propre vie dans l'espoir d'en avoir une de rechange.

Si l’horaire de sommeil d’un enfant est désorganisé, la première chose à faire est d’exclure de la routine quotidienne ces divertissements stimulants, qui peuvent provoquer des insomnies et de mauvais rêves.

Il est nécessaire d'aérer la chambre des enfants. C'est bien si l'enfant a l'habitude de dormir avec la fenêtre ouverte. Dormir au grand air est fort et doux. La température de l'air ambiant ne doit pas dépasser 20 °C.

Si vous couchez votre enfant et que dans la pièce adjacente le téléviseur est allumé à pleine puissance ou qu'une confrontation bruyante se poursuit, il n'est pas nécessaire de parler de sommeil réparateur et l'enfant se lèvera le matin épuisé et non reposé.

Le lit de l'enfant doit être confortable, avec un matelas épais et élastique, un petit oreiller douillet qui offre une position confortable pour le cou. Placez la menthe séchée et les racines de valériane dans un sac en lin et placez-le à la tête du lit de l'enfant. Cet oreiller « somnifère » aidera votre bébé à s’endormir plus rapidement.

Le bébé n’a pas besoin de coton épais ni de couettes « chaudes ». S'il dort en flanelle ou en pyjama en flanelle, il jette probablement la couverture la nuit. Il est plus confortable pour une fille de dormir dans une chemise courte que dans une nuisette qui lui arrive jusqu'aux orteils, ce qui l'empêche de se tourner librement la nuit.

Placez un tapis de massage avec des pointes en caoutchouc près du lit pour que lorsque l'enfant se lève le matin, il puisse le piétiner pendant quelques minutes, irritant les points actifs des pieds et se mettant dans un état de bonne humeur. La matinée sera alors vraiment bonne et joyeuse.

Problèmes de sommeil des enfants : comment apprendre à votre enfant à dormir pendant la journée

Les problèmes de sommeil des enfants ne se limitent pas à la difficulté à s’endormir et à la surexcitation. Le sujet du sommeil diurne mérite une discussion distincte. Toute mère souhaite que son enfant dorme après le déjeuner, lui laissant ainsi le temps de faire tranquillement le ménage ou ses affaires personnelles. Mais de nombreuses enfants résistent de toutes leurs forces au repos diurne et la mère considère le temps passé à coucher l'enfant comme du temps perdu. Vous devez apprendre à votre enfant à dormir pendant la journée en douceur et progressivement, en accordant la plus grande attention à ce problème.

Au cours de la première année de vie, le bébé dort plusieurs fois par jour - de 4 à 10 ans, selon son âge. Entre 1 an et 1,5 ans, le bébé a droit à 2 siestes de 1,5 à 2 heures. Et après un an et demi - une sieste diurne d'une durée de 3 à 1,5 heures. Les élèves de CP sont légalement exemptés de faire une sieste pendant la journée, même si dans certaines circonstances, il peut être très utile de dormir une heure après le déjeuner (malade, fatigué, surexcité, etc.).

Les enfants fréquentant la maternelle sont plus disciplinés et, obéissant aux exigences du régime, se couchent après le déjeuner. Ces 1,5 à 2 heures de sommeil diurne protègent le bébé de la surexcitation, l'aident à faire face à un stress accru et protègent le système immunitaire.

Les enfants à la maison ont depuis longtemps appris à vaincre leurs mères et leurs grands-mères dans de nombreux domaines, notamment en ce qui concerne le repos de l'après-midi. Il est difficile de les coucher, et parfois il est impossible de les endormir. Tous les contes de fées ont déjà été racontés, tous les livres ont été lus, les yeux de la mère sont collés et le bébé ne pense même pas à dormir. Après avoir souffert pendant une semaine ou deux, la mère abandonne et la question du sommeil diurne est retirée de l'ordre du jour. De nombreux enfants de 2 à 3 ans ne se couchent plus pendant la journée. Et pourtant, c'est faux. Même si le bébé ne pouvait pas dormir pendant la journée, il s'allongeait dans un état calme, ses jambes étaient reposées, la charge sur la colonne vertébrale était réduite, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire fonctionnaient sans charge et accumulaient de la force pour une activité vigoureuse.

Ne vous précipitez pas pour priver votre enfant de sommeil diurne. Plus l'enfant est jeune, plus il a besoin de repos pour que son activité cognitive soit plus réussie. Après tout, pendant le sommeil, le cerveau ne se repose pas, mais passe à un autre type d'activité : de la perception de l'information à son traitement, son assimilation et sa mémorisation.

Causes d'un mauvais sommeil : l'enfant ne dort pas bien la nuit, pleure et crie dans son sommeil

La durée du sommeil est un critère important pour un bon repos, mais sa qualité est un indicateur encore plus important. Il est clair que 5 heures de sommeil profond et réparateur apporteront plus de bienfaits à l’organisme qu’un sommeil long, mais avec des réveils fréquents. Les causes d'un mauvais sommeil chez un enfant peuvent être associées à des troubles mentaux ou à une hyperactivité diurne. Si un enfant ne dort pas bien la nuit et pleure pendant son sommeil, cela peut être un signal pour consulter un neurologue. Typiquement, un enfant dort et crie dans son sommeil avec une réaction hypermotrice, alors qu'il n'a pas de phase d'inhibition lors de l'endormissement dans le cortex cérébral.

Si vous demandez à quelqu’un quels troubles du sommeil il connaît, la réponse sera la même : l’insomnie. Et vous serez très surpris d’apprendre que des pathologies telles que l’énurésie, le somnambulisme (somnambulisme), le bruxisme et les cauchemars sont des troubles de la régulation de la profondeur du sommeil.

Signes et causes des troubles du sommeil chez les enfants

Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent se manifester bien plus que par des cauchemars et des difficultés à s’endormir.

Le bruxisme.« Mon enfant grince des dents la nuit. Il a des vers." De nombreuses mères se présentent au cabinet du pédiatre avec une telle déclaration et une demande d'examen pour la présence d'helminthes. L'opinion publique impute la responsabilité du grincement nocturne des dents aux vers qui, bien qu'ils causent des dommages importants à la santé, ne sont pas responsables de ce phénomène.

Les causes des troubles du sommeil chez les enfants sous forme de bruxisme, comme on appelle ce phénomène, sont inconnues et son mécanisme est la contraction rythmique des muscles masticateurs, accompagnée d'un grincement désagréable.

Près de la moitié des enfants d'âge préscolaire et primaire présentent des signes de troubles du sommeil chez les enfants sous forme de bruxisme à des degrés divers. Pour la plupart des enfants, les épisodes de grincement de dents de courte durée (moins de 10 secondes) ne posent aucun problème et disparaissent avec le temps. Des épisodes prolongés et intenses de bruxisme peuvent endommager les dents et les tissus mous environnants. Le matin, l'enfant peut se plaindre de maux de tête ou de dents et de douleurs dans les muscles du visage.

Les experts associent l'apparition du bruxisme à un état de stress (anxiété interne, tension, colère) et recommandent les mesures suivantes pour le combattre :

avant de vous coucher, invitez votre enfant à grignoter une carotte, une pomme, un navet, pour que les muscles masticateurs travaillent dur et se reposent la nuit, et ne cherchent pas à se contracter involontairement ;
appliquez une compresse chaude sur votre visage (le long de la mâchoire inférieure d'une oreille à l'autre) avant de vous coucher pour détendre les muscles ;
développer un rituel spécifique au coucher qui exclut les jeux de plein air, le visionnage de films d'horreur à la télévision et la lutte contre un monstre informatique ;
suggérez de faire une promenade au grand air puis de vous tremper dans un bain chaud ;
au dîner, évitez les aliments riches en glucides et les boissons contenant de la caféine ;
Examinez de plus près le comportement de l'enfant : s'inquiète-t-il d'un problème ? Discutez à cœur ouvert avec lui, aidez-le à se débarrasser des pensées ennuyeuses. Votre participation et votre ton amical contribueront à soulager les tensions et à éliminer les spasmes musculaires.

Si votre enfant grince des dents constamment et sévèrement, contactez votre dentiste. Il peut avoir besoin d'appareils pour corriger sa morsure ou d'attelles spéciales pour protéger ses dents des dommages.

Autres troubles du sommeil chez les enfants d'âge préscolaire

Énurésie. Environ 5 % des enfants de plus de 4 ans, y compris les écoliers du primaire, souffrent de mictions involontaires pendant le sommeil. Ce trouble du sommeil chez les enfants d'âge préscolaire n'est pas seulement un problème médical, mais aussi un problème social et hygiénique qui rend difficile pour un enfant de communiquer avec ses pairs à la maternelle, dans un camp de santé, dans un sanatorium, dans un hôpital ou dans tout autre endroit. où il passera au moins une nuit. Ce trouble urinaire est deux fois plus fréquent chez les garçons.

Parmi les causes de l'énurésie figurent les maladies organiques du cerveau et de la moelle épinière, les maladies mentales et les troubles du système urinaire.

Ces dernières années, l'augmentation du nombre d'enfants souffrant d'énurésie est directement liée à l'utilisation incontrôlée de couches jetables, dont le port constant interfère avec la formation du réflexe correct d'uriner.

Plus l'enfant grandit, plus il souffre de sa maladie, plus il est soumis à un harcèlement sophistiqué de la part de ses pairs, qui ont appris son malheur après la première nuit passée dans un établissement public. Le sentiment d'infériorité et d'infériorité s'intensifiera chaque jour et, dans ce contexte, un trouble mental grave peut se développer. N'attendez pas les faveurs de la nature dans l'espoir que « tout s'en ira tout seul », contactez un urologue, votre enfant a besoin d'une aide qualifiée urgente.

Vous devrez peut-être devenir le patient d'un neurologue qui apprendra à l'enfant à contrôler de manière indépendante la plénitude de la vessie et sa vidange, ainsi qu'à interrompre et reprendre la miction. Il existe pour cela des exercices spéciaux qui conduisent finalement à l'élimination de l'énurésie.

Il existe également des médicaments qui aident à combattre la maladie. Mais ils ne peuvent être recommandés que par un médecin connaissant la cause du phénomène.

Actuellement, dans chaque clinique pour enfants, il existe une nouvelle méthode de diagnostic et de traitement de l'énurésie nocturne primaire, développée par des médecins et reconnue par l'Organisation mondiale de la santé. Un algorithme spécial aide le pédiatre à prescrire l'examen nécessaire et à sélectionner le traitement nécessaire pour le traitement de l'énurésie primaire. Cette méthode permet de distinguer l'énurésie primaire de l'énurésie secondaire, qui est une conséquence de maladies graves et nécessite donc un traitement par les bons spécialistes.

. Il existe de nombreuses histoires fantastiques sur ce phénomène, également appelé somnambulisme ou somnambulisme, racontant des marches sur un auvent, des meurtres en état de sommeil, des cas d'amnésie, etc. De telles histoires sont exploitées avec succès par les réalisateurs de Des « savons » latino-américains pour créer le prochain « chef-d’œuvre ».

En fait, il n'y a pas tellement de somnambules dans notre monde et leurs voyages autour de l'appartement ne se terminent pas si tragiquement.

Ces troubles du sommeil chez les jeunes enfants se manifestent de la manière suivante : 1 à 1h30 après s'être endormi, l'enfant se redresse dans son lit, se lève, s'habille et se promène dans l'appartement. Il peut s'asseoir à table et continuer à dessiner ou à jouer au jeu qu'il faisait avant de se coucher. Ses yeux sont ouverts, mais son regard est absent, et lorsqu'on l'appelle par son nom, il ne répond pas ou répond par monosyllabes, pas toujours clairement. Après un certain temps (20-30 minutes), il se recouche et dort jusqu'au matin. Lorsqu'il se réveille, il ne se souvient pas de ses aventures ou s'en souvient comme s'il les avait rêvées. En règle générale, les enfants âgés de 5 à 8 ans présentant des signes d'excitabilité nerveuse accrue sont sujets à de telles aventures.

Chez certains enfants, ce trouble du sommeil survient sous la forme d’un épisode distinct. En règle générale, la mère peut nommer la raison qui a conduit au somnambulisme et est associée à une surexcitation due à une violation de la routine quotidienne habituelle : elle était en visite, a assisté à une soirée de théâtre ou de cirque, a regardé un « film d'horreur » à la télévision, s'est disputée avec sa mère, etc. A Si la cause est connue, alors il est clair comment traiter l'effet. Évitez la surexcitation le soir, buvez du lait tiède avec du miel avant de vous coucher, des sédatifs légers : infusion de valériane, agripaume, novopassit, remèdes homéopathiques destinés à améliorer le sommeil des enfants.

Chez d'autres enfants, le somnambulisme nocturne survient plusieurs fois par mois. Et cela nécessite une consultation immédiate avec un neurologue et une analyse sérieuse de la situation familiale et de l'attitude des adultes envers l'enfant. Les psychologues disent qu'un petit somnambule est très probablement privé d'attention et d'amour dans sa famille et n'a pas tant besoin de pilules et de mélanges que des câlins, de l'affection et d'un environnement familial calme de sa mère.

Créez pour lui des conditions confortables qui éliminent l'anxiété et l'excitation le soir. Avant de se coucher, il est recommandé de se promener au grand air, de lire de bons livres et d'écouter de la musique calme. Vous devriez dîner 2,5 à 3 heures avant le coucher et il devrait être composé de plats faibles en gras facilement digestibles sans assaisonnements stimulants (moutarde, vinaigre, ketchup) ni boissons (café, cacao).

Télévision et ordinateur - à « dose modérée » et, si possible, dans la première moitié de la journée.

Évitez les situations qui traumatisent le psychisme de l'enfant. Pas de violence contre la personnalité de l’enfant ! S'il ne veut pas manger, ne le forcez pas. Il ne peut pas s'arracher au jeu à l'heure de se coucher, ne le « sortez » pas brusquement de la situation de jeu avec un ordre : « Vite ! Immédiatement! À qui l’ai-je dit ! » Ainsi, vous créez les conditions préalables pour revenir au jeu dans un état somnambulant. Donnez à votre enfant le temps de terminer sereinement une tâche importante et de se préparer à aller au lit.

Que faire si un enfant erre dans l'appartement en pleine nuit sans se réveiller ? N'essayez pas de le remuer et de le réveiller, afin de ne pas effrayer l'enfant. Vous pouvez l'inviter au lit d'une voix douce et calme. Si la demande n'atteint pas sa conscience, attendez simplement 10 à 15 minutes et il s'endormira tout seul. Mais créez des conditions sûres pour ses déplacements : gardez les fenêtres et les portes fermées, placez les appareils de perçage et de coupe hors de portée et cachez en toute sécurité les briquets et les allumettes. Le somnambule coordonne parfaitement ses mouvements et se déplace librement dans l'espace, mais il ne connaît pas le sentiment de peur, donc sortir par une fenêtre ouverte ou quitter la maison pieds nus et en pyjama ne lui pose pas de problème.

Apprenez à votre bébé à dormir sur le côté droit. Avicenne a également mis en garde contre le fait de dormir sur le dos car cela pourrait conduire à des cauchemars et au somnambulisme.

Si le somnambulisme survient de temps en temps, donnez à votre enfant un léger sédatif avant de se coucher.

Yactation. Certains enfants, avant de s'endormir ou pendant le sommeil, font des mouvements rythmés de la tête sur l'oreiller d'un côté à l'autre ou, debout à quatre pattes, balancent leur torse d'avant en arrière. Ce phénomène, appelé yactation, se manifeste après l'âge de six mois et est le plus souvent observé chez les enfants présentant une excitabilité nerveuse accrue ou une névrose. Parfois, en s'endormant, l'enfant fredonne même, montrant que le processus lui procure du plaisir. La durée et l'amplitude du balancement peuvent être assez importantes, mais l'enfant endormi continue de dormir. Les psychologues considèrent ce phénomène comme un remplacement forcé des mouvements rythmiques manquants nécessaires au processus normal de maturation. En règle générale, la yactation disparaît spontanément après 3-4 ans.

Snogovorenis. De nombreux enfants parlent pendant leur sommeil : ils prononcent des mots individuels ou des « discours » entiers, parfois ils pleurent ou rient sans se réveiller. L'excitation verbale se conjugue souvent à l'excitation motrice : l'enfant se retourne et se retourne dans son lit, fait des mouvements brusques avec ses jambes et parfois même tombe du lit. La raison est toujours la même - la surexcitation : j'ai reçu beaucoup d'impressions nouvelles et variées, j'étais dans un environnement inhabituel, j'ai communiqué avec un grand nombre de personnes, je me suis disputé avec un ami ou des membres de ma famille, etc., etc.

Terreurs nocturnes et cauchemars. La sphère émotionnelle d'un enfant est caractérisée par une maturité insuffisante des sentiments, une incertitude des sensations corporelles et une incapacité à évaluer de manière critique les impressions. L'enfance est donc caractérisée par l'apparition de réactions passagères de protestation, de désespoir, d'irritabilité, de caprices, c'est-à-dire de caprices. la manifestation de troubles émotionnels, dont la terreur nocturne.

Au milieu de la nuit, généralement 1 à 2 heures après s'être endormi, l'enfant se réveille dans un état d'agitation aiguë, accompagné de cris, de pleurs, d'une expression d'horreur sur le visage et de troubles autonomes : rougeur ou pâleur de la peau. , transpiration, rythme cardiaque rapide. Un petit enfant peut « rouler » jusqu’à ce qu’il arrête de respirer pendant une courte période. Les terreurs nocturnes apparaissent le plus souvent chez les enfants âgés de 2 à 4 ans et surviennent pendant la phase de sommeil profond. Ces épisodes sont de courte durée et ne durent pas plus de 10 minutes. Le contact avec l'enfant à ce moment est difficile, car il n'a pas conscience de son environnement.

Même si vous êtes confus par ce qui s’est passé, il n’y a aucune raison de vous inquiéter. Les terreurs nocturnes chez les enfants n'indiquent pas de troubles mentaux graves, mais plutôt des expériences émotionnelles violentes. Essayez de le coucher en lui disant des mots gentils, en lui caressant la tête, et il se rendormira et le matin, il ne se souviendra plus de l'incident de la nuit. Et ne lui rappelez pas cela, pour ne pas se focaliser sur des événements désagréables. Les terreurs nocturnes surviennent de moins en moins avec l’âge et les adolescents s’en débarrassent déjà complètement.

Les terreurs nocturnes sont très différentes des cauchemars, qui peuvent être identifiés à des rêves terribles. Après tout, les cauchemars surviennent pendant cette phase du sommeil caractérisée par la présence de rêves. L'enfant se réveille en criant et en pleurant, saute du lit et court quelque part. Le contenu du rêve est incompréhensible pour l'enfant, il est donc capable d'en parler par monosyllabes : « effrayant », « j'ai peur », « le vieil homme est venu », etc. Souvent, les cauchemars, en règle générale, sont inspiré par les conversations d'autrui sur des sujets criminels, le visionnage de thrillers et l'intimidation délibérée d'un enfant méchant avec un « gars effrayant », de « terribles vampires » et d'autres personnages suggérés par l'imagination démesurée d'une mère ou d'une grand-mère aimante.

Si un enfant est sujet aux cauchemars, ne le grondez pas et n'essayez pas de faire revivre les traditions spartiates en matière d'éducation. C'est souvent le péché des papas courageux, qui commencent à faire honte au bébé pour des « nounous lâches », le comparent à une « fille lâche » et interdisent à sa mère de le caresser et de le prendre « sous son aile » dans son lit. Forcer un enfant à surmonter sa peur dans la solitude et l'obscurité n'est pas la meilleure méthode éducative, qui menace de transformer un seul épisode en peurs répétées et obsessionnelles et en l'apparition d'un trouble de la parole sous forme de bégaiement.

L'enfant n'est pas capable de distinguer un mauvais rêve d'une situation réelle, et lorsqu'il se réveille au milieu de la nuit, il ne se souvient pas du contenu du rêve, mais le sentiment d'horreur qu'il vient de ressentir ne le quitte pas. un long moment. Par conséquent, il est nécessaire de calmer le bébé, de le caresser, de le serrer dans ses bras, de chasser les cauchemars, de créer un environnement confortable et de lui faire savoir qu'il est sous votre protection fiable.

Si un enfant a peur de dormir dans sa chambre, laissez la porte ouverte, allumez une veilleuse à lumière douce et diffuse, retirez de la chambre des objets qui, au crépuscule ou dans l'obscurité, rappellent par leurs contours au bébé des monstres. D'ailleurs, ce sont les énormes peluches animaux qui habitent la chambre des enfants et prennent des formes inquiétantes dans l'obscurité qui évoquent des émotions terribles chez un enfant qui se réveille au milieu de la nuit.

Les principales conditions pour un sommeil normal chez un enfant sont un environnement calme et convivial au sein de la famille et le respect d'une routine.

Il est impossible d’imaginer la vie d’un enfant actif et heureux sans un sommeil profond et prolongé. Il s'agit d'un cas rare où les médecins et les grands-mères sont unanimes : l'enfant doit dormir suffisamment, sinon il ne pourra pas jouer, étudier ou « se comporter normalement »... Nous vous dirons ce qu'est un enfant en bonne santé le sommeil consiste en !

Un sommeil sain pour un enfant est certainement un élément important de son bien-être général. En même temps, il est gratifiant que dans la plupart des cas, les parents soient tout à fait capables de créer toutes les conditions pour que le bébé dorme bien chaque nuit...

Il ne s'agira pas de bébés...

C’est bien connu : plus l’enfant est jeune, plus il passe de temps à dormir. En règle générale, les bébés en bonne santé jusqu'à l'âge d'un an dorment la majeure partie de la journée, étant principalement éveillés. Bien sûr, à l'exclusion des cas où le bébé est malade de quelque chose...

Cela signifie que les nouveau-nés et les nourrissons sont, comme on dit, « une histoire distincte ». Et nous vous avons déjà chanté cette « chanson » - le thème du sommeil sain pour les nouveau-nés et les bébés jusqu'à un an. Et cette fois, nous parlerons des enfants de plus d'un an - comment bien organiser leur sommeil pour que les enfants grandissent en bonne santé, et pendant les périodes d'éveil ils soient énergiques, avec un excellent appétit et de bonne humeur ?

Combien d’heures un enfant doit-il dormir sainement ?

Dans n'importe quel manuel sur l'éducation des enfants, vous trouverez probablement un panneau sur lequel des « hommes scientifiques » indiquent aux parents responsables combien d'heures leur bébé doit dormir en fonction de son âge.

Ainsi, les paramètres moyens pour un sommeil sain d'un enfant, recommandés par les pédiatres, sont les suivants :

Un bébé d'un an à un an et demi doit dormir 3 fois par jour : la première période diurne est d'environ 2 heures ; deuxième période de sommeil diurne - environ 1,5 heure ; période de nuit – au moins 10 heures.
Un enfant âgé de 1,5 à 2 ans devrait dormir 2 fois par jour : pendant la journée - environ 2-3 heures et la nuit - au moins 10 heures.
Un enfant de 2-3 ans devrait dormir 2 fois par jour : pendant la journée - environ 2 heures et la nuit - au moins 10 heures.
Pour un enfant de 7 ans et plus, les pédiatres recommandent un sommeil diurne d'environ 1,5 heure et un sommeil nocturne d'au moins 8 heures. Cependant, on pense qu'après l'âge de 8 ans, le bébé peut ne plus dormir du tout pendant la journée, mais que la nuit de sommeil devrait alors durer au moins 9 heures.

Il existe des facteurs évidents qui peuvent affecter directement le sommeil d'un enfant - soit en le rendant sain, fort et utile, soit vice versa - en réduisant considérablement sa qualité. Ces facteurs comprennent principalement :

Le climat de la pièce où dort l'enfant ;
Lit et linge de maison confortables ;
Activité physique suffisante et promenades au grand air ;
État émotionnel ;
État de santé.

En quoi consiste le sommeil sain d'un enfant ?

Parlons un peu plus de chaque facteur :

Climat dans la pièce. La plupart des parents (et pas seulement) savent par eux-mêmes que dans une pièce fraîche, on dort beaucoup plus confortablement et plus profondément que dans un microclimat chaud, sec et étouffant autour du lit. Dans le cas des enfants, cette nuance est encore plus pertinente - selon les statistiques, le sommeil agité et malsain d'un enfant est dans l'écrasante majorité des cas dû au mauvais climat de la crèche. Alors, rappelons que pour un maximum de confort et un sommeil sain, vous devez :

la température de l'air dans la pièce où dort l'enfant ne doit pas dépasser 19°C ;
10-15 minutes avant de se coucher, il est conseillé de bien aérer la pièce ;
s'il y a des radiateurs de chauffage dans la pièce et que vous ne parvenez pas à réduire leur « puissance », installez un humidificateur à vapeur (l'humidité de l'air optimale est de 65 à 70 %).
Il est bien préférable d'habiller l'enfant avec un pyjama chaud et de le couvrir d'une couverture plus épaisse pendant son sommeil, tout en créant un climat frais et humide dans la pièce, que l'inverse - sans épargner les piles, « chauffez » chambre dans laquelle l'enfant dort nu, jetant de temps en temps la couverture...

D'ailleurs, c'est le manque d'humidité de l'air dans la pièce où dort l'enfant qui conduit souvent aux maladies ARVI.

Le fait est qu'un air trop sec contribue à assécher la membrane muqueuse du nez et de la gorge, ce qui contribue à la suppression de l'immunité locale et à la « prospérité » des virus et bactéries sur la membrane muqueuse. En conséquence, le bébé tombe malade...

En plus d'un climat frais dans la crèche, pour le sommeil sain de l'enfant, il est également extrêmement important de minimiser le nombre de « collecteurs de poussière » de toutes sortes - par exemple, les oreillers du canapé, les couvertures supplémentaires et les peluches. Un arsenal d'ours en peluche et de lièvres n'a pas sa place à proximité d'un enfant endormi, son jouet préféré suffit...

De plus, il est utile de nettoyer quotidiennement la pièce où dort l'enfant. En un mot, profitez de chaque opportunité pour vous assurer que l’air de la pépinière est propre, frais, frais et humide.

Lit et linge confortables. C’est ridicule d’en parler, mais pour les parents oublieux et « échevelés », rappelons que pour le sommeil sain d’un enfant, un lit adapté à sa taille et un linge confortable, de préférence sans aucun mélange synthétique, sont nécessaires. Il est préférable de laver le linge avec des produits spéciaux « bébé » et d'essuyer régulièrement le berceau de la poussière.

Nous espérons que la plupart des parents parviendront non seulement à se réjouir de la rapidité avec laquelle leurs enfants grandissent, mais également à sélectionner de nouveaux meubles aux dimensions appropriées pour eux. Mais une nuance qui manque souvent aux parents est la taille de l'oreiller. Les oreillers grands et hauts sont « contre-indiqués » pour un sommeil sain d’un enfant !

On pense que pour un sommeil sain d'un enfant de plus de 2 ans, un oreiller dont la hauteur est égale à la largeur de l'épaule de l'enfant est idéal. Les enfants de un à deux ans n'ont pas encore anatomiquement besoin d'un oreiller, mais si le fait que votre enfant dort sans oreiller nuit à votre instinct parental, vous pouvez l'utiliser, mais pas aussi haut que possible. Parfois, vous pouvez vous débrouiller avec une couche ordinaire pliée plusieurs fois.

Activité physique adéquate et promenades au grand air, et - état émotionnel; C'est un fait médical bien connu qu'une activité physique intense (surtout en présence d'oxygène, c'est-à-dire à l'air frais) favorise un sommeil sain et sain pour un enfant, tandis qu'un stress émotionnel excessif, au contraire, empêche un bon sommeil.

En d'autres termes : une communication trop longue entre un enfant et ses pairs, ou un événement public pour enfants trop « divertissant », l'abus de la télévision et des gadgets de jeux – tout cela peut créer un certain stress émotionnel chez un enfant, dans le contexte duquel cela semble sain. dormir sera tout simplement impossible. De plus, avec un tel stress émotionnel, il existe une forte probabilité de peurs nocturnes et de cauchemars chez l'enfant. Ainsi, si vous avez visité un zoo pour enfants avec votre bébé, puis lors d'une fête d'enfants, et que le soir, votre enfant est toujours dans une excitation émotionnelle évidente, n'essayez pas de l'endormir tout de suite. Pour un sommeil sain, vous devez calmer votre enfant - vous asseoir avec lui, lui lire un bon livre (d'une voix calme et à la douce lumière d'une veilleuse), allumer une berceuse lente et agréable, etc.

Et rappelez-vous une autre règle utile : l'excitation émotionnelle excessive chez un enfant peut être partiellement « éteinte » par la fatigue physique.

En d'autres termes, si, en allant chercher votre bébé à la maternelle, vous remarquez qu'il est d'une manière ou d'une autre « excité » après une joyeuse matinée des enfants - faites une plus longue promenade chez vous avec lui, attardez-vous sur l'aire de jeux - laissez le bébé courir et grimper jusqu'à son à cœur joie avant d'aller au lit...

État de santé; Lorsque les enfants tombent malades, il est tout à fait clair que pendant ce temps, tout régime (en particulier le sommeil et la nutrition) est annulé. Et la notion même de « sommeil sain » dans le contexte d'un enfant malade est très conditionnelle.

Il est important qu'un bébé malade dorme autant que son corps l'exige - sans regarder aucune montre, cet enfant ne peut pas être couché ni réveillé.

Mais en même temps, il est extrêmement important de veiller à ce qu'un enfant somnolent (et la somnolence est toujours la compagne fidèle d'une température élevée, et donc d'un grand nombre de maladies infantiles) reçoive constamment beaucoup de liquides et un climat frais et humide dans la pièce. Le fait est que la température élevée et la somnolence sont les 2 principaux facteurs contribuant à la déshydratation du corps, ce qui est extrêmement dangereux pour les enfants et conduit toujours à une aggravation de l'état douloureux.

Sommeil sain de bébé ou co-dodo avec les parents ?

Curieusement, à notre époque, il fait l'objet de sérieuses critiques parmi les pédiatres, bien qu'il soit très populaire auprès de nombreux parents. Il s'avère que pour la santé des enfants (surtout les plus petits), il est beaucoup plus sûr et confortable de dormir séparément - dans leur propre berceau, et encore mieux - dans une chambre séparée (pendant que les portes sont ouvertes, ainsi que les nounous radio ou vidéo restent d'excellents moyens de contrôler la situation dans la chambre des enfants et de ne pas s'inquiéter toutes les 5 minutes : comment va notre bébé ?).

Le sommeil sain d’un enfant est avant tout des conditions dans lesquelles le cerveau du bébé, son système nerveux et le corps dans son ensemble se reposent et récupèrent pleinement.

Cependant, les scientifiques ont prouvé que dans la plupart des cas, lors du co-sommeil prolongé des enfants avec leurs parents (ainsi qu'avec leurs frères et sœurs), le corps du bébé ne se débarrasse pas complètement des soi-disant « facteurs de sommeil » - des substances spéciales que tout la personne accumule lorsqu’elle est éveillée. Ce sont ces substances qui provoquent une fatigue cérébrale chez les gens et, par conséquent, un état de somnolence, et ce sont elles qui sont complètement détruites pendant un sommeil réparateur, nous permettant de commencer chaque nouvelle journée de manière joyeuse et énergique.

Les experts modernes conseillent : laissez l'enfant dormir la nuit dans son propre berceau (ou mieux encore, dans sa propre chambre) - pour un bon repos et une restauration du corps, et la famille peut pratiquer de courtes siestes pendant la journée à sa guise : même si un tel sommeil commun ne permet pas à tous les membres de la famille de passer une bonne nuit de sommeil, il contribuera certainement à la création d'une atmosphère chaleureuse, conviviale et sincère dans le cercle familial - et c'est aussi important !

Sommeil sain des enfants et peurs « ridicules » des enfants

Les psychologues pour enfants affirment que les peurs des enfants (par exemple, la peur des fantômes, un « gurl » maléfique sous le lit, un monstre vivant dans le placard et d'autres « horreurs ») déterminent en grande partie l'état émotionnel général de l'enfant. Cela signifie qu’ils affectent également le sommeil sain de l’enfant.

Selon les observations médicales, les peurs infantiles surviennent le plus souvent chez les enfants âgés de 3 à 7 ans, ainsi que chez les adolescents (pendant la puberté).

Nous vous l'avons déjà appris... Mais ce n’est jamais une mauvaise idée de rappeler les points principaux :

Ne jamais, sous aucun prétexte, ridiculiser, négliger ou minimiser les peurs de votre enfant !
Rappelez-vous que les histoires effrayantes avant de se coucher, les films à suspense, la passion excessive pour les jeux informatiques, ainsi que les grands-mères ayant un penchant pour intimider leurs petits-enfants par souci d'obéissance (« Si ça ne m'arrive pas, je te livrerai à ce méchant policier ! ») – tout cela contribue au développement de l’enfant qui a des peurs persistantes ;
Soyez aussi patient, amical, respectueux, communicatif et aimant que possible envers votre bébé ! Cela aidera non seulement à surmonter ses peurs d’enfance, mais également à améliorer son sommeil sain.

En plus des peurs existantes de l’enfant, ainsi que des cauchemars qui arrivent de temps en temps à presque tous les enfants, le sommeil sain d’un enfant peut être perturbé par des sons soudains, aigus et forts. Par conséquent, les parents doivent s'assurer que pendant le sommeil dans la crèche, il n'y a pas d'objets ou d'appareils qui pourraient effrayer le bébé - ballons, téléphones portables ou jouets interactifs qui peuvent soudainement commencer à fonctionner au milieu de la nuit, après avoir capté un signal aléatoire. ...

Pour enfants "Je ne veux pas dormir!" - le cauchemar des parents

Mais les enfants ne sont pas les seuls à faire des cauchemars liés au sommeil. Les parents en ont aussi, et le principal est un « spectacle » nocturne pour enfants intitulé « Je ne veux pas dormir ! », qui commence à l'heure habituelle de « l'extinction des lumières ». Que conseillent les médecins à ce sujet ?

Il s’avère qu’il existe une règle simple mais très efficace :

Si un enfant se réveille facilement le matin, se lève rapidement et « sans scandales » et commence joyeusement sa journée, alors l'heure du coucher dans ce cas n'a pas d'importance.

Disons que vous avez constamment du mal à faire dormir votre fils de 8 ans à 21h00 exactement. Et chaque soir, vous entendez un descendant : « Je ne veux pas dormir ! Eh bien, il est encore tôt… » Et en même temps, le bébé se réveille facilement le matin, sans astuce, de bonne humeur, et se prépare joyeusement pour l'école... Eh bien, il est fort probable que votre limite de régime - 21h00 - soit bien "trop tôt" pour lui. Après tout, pour le sommeil sain d’un enfant, ce n’est pas seulement le nombre d’heures qui est important, mais aussi la préparation physique et émotionnelle au sommeil lui-même !

Il existe deux manières de résoudre le problème :

Faites une expérience et donnez à l'enfant la possibilité de se coucher plusieurs jours de suite non pas à 21h00, mais à 22h00. Si, dans ces conditions, le garçon s'endort rapidement et sans gémir, tout en se réveillant facilement, dans ce cas, vous devrez simplement décaler l'heure du coucher à une heure ultérieure. Et le gars, obéissant intuitivement à ses biorythmes, avait raison lorsqu'il déclarait qu'il était « encore trop tôt » pour lui...
Si, à une heure de coucher plus tardive, le sommeil sain de l'enfant est clairement perturbé, le bébé aura plus de mal à se réveiller, se montrera de mauvaise humeur et d'irritabilité le matin, etc. - il est logique de revenir à l'heure de coucher précédente (21h00), mais essayez de vous assurer que le gars est « prêt » à s'endormir à cette heure-là. Rappelons que ceci est très efficacement facilité par l'activité physique et les promenades au grand air (surtout avant de se coucher !), ainsi que par les activités calmes en fin d'après-midi - lecture, redoublement des cours assignés à l'école, etc. Placez un veto parental strict sur l'utilisation excessive des gadgets - mais ne le faites pas en tant que parent tyran, mais en tant qu'ami aimant et attentionné (assurez-vous de convenir avec votre enfant quand et combien de temps par jour il sera autorisé à jouer dessus). une tablette ou un smartphone).

Facteurs avec lesquels le sommeil sain d’un enfant n’est pas « amical »

Il existe plusieurs facteurs étroitement associés aux enfants qui ne sont pas associés à un sommeil sain. Les 3 plus importants d’entre eux :

Énurésie (ou incontinence urinaire pendant le sommeil) ;
Bruxisme (grincement de dents pendant le sommeil) ;
Soif pendant le sommeil nocturne.

– un phénomène courant, environ 10 % des enfants en souffrent. Aucun médecin ne connaît encore les raisons exactes pour lesquelles cela se produit. Comme la science ne le sait pas, il n’existe pas une seule méthode à 100 % pour guérir un enfant de cette « habitude » d’uriner pendant son sommeil. D'une manière ou d'une autre, avec l'âge, chez la plupart des enfants, ce « problème » disparaît de lui-même. Cependant, pendant le sommeil et au réveil, un lit mouillé donne bien sûr à l'enfant son lot d'expériences négatives...

De la même manière, une « armée » assez importante d'enfants grincent des dents pendant leur sommeil - un autre phénomène pour lequel la médecine moderne n'a jamais trouvé d'explication appropriée, mais qui ne correspond pas au concept de sommeil sain pour un enfant. Certains experts estiment qu'il s'agit d'un réflexe rudimentaire hérité de nos lointains ancêtres, d'autres estiment que ce problème a des causes neurologiques. Et malgré le fait que le grincement des dents pendant le sommeil ne semble causer aucun inconvénient visible à l'enfant endormi, ce phénomène lui-même a un impact négatif sur la santé de l'enfant - le bruxisme détruit l'émail des dents.

Avec la soif, heureusement, les choses sont beaucoup plus claires et positives. Il est évident que les réveils brusques la nuit pour boire de l’eau affectent négativement le sommeil sain de l’enfant, mais ce problème n’est pas du tout difficile à résoudre. La soif pendant le sommeil chez un enfant (ainsi que chez un adulte) est causée par la sécheresse de la membrane muqueuse du nasopharynx et de la cavité buccale. Soit parce que la pièce est impardonnablement chaude et étouffante, soit parce que le bébé n'est pas en bonne santé (toute augmentation de la température entraîne une déshydratation et une soif naturelles). Éliminer les deux est beaucoup plus facile que, par exemple, débarrasser un enfant de l'énurésie ou du bruxisme.

L'essentiel ici est de prendre en compte que si vous n'influencez pas « l'habitude » de l'enfant de se réveiller la nuit pour boire de l'eau à temps, cet « événement » se transformera en un réflexe stable avec lequel cet enfant vivra toute sa vie. jusqu'à la vieillesse, quels que soient les facteurs externes. Nous sommes sûrs que parmi vos amis, nombreux sont ceux qui ne peuvent pas imaginer une table de chevet sans un grand verre d'eau dessus...

Un sommeil sain pour un enfant est certainement un élément important de son bien-être général. Dans le même temps, il est gratifiant que dans la plupart des cas, les parents soient tout à fait capables de créer toutes les conditions pour que le bébé passe une bonne nuit de sommeil chaque nuit et commence chaque journée de bonne humeur. Cela signifie que j’ai grandi comme une enfant forte, en bonne santé, active et prospère !

L’une des choses les plus difficiles pour tous les parents est de faire dormir leur tout-petit. Les enfants de tous âges résistent constamment activement au sommeil et souvent les parents, abandonnant la routine, permettent à l'enfant de se passer de sommeil diurne ou de se coucher beaucoup plus tard. Mais en réalité, quelle est l’importance du sommeil pour un bébé ?

La réponse à cette question est évidente : elle est extrêmement importante. Pendant le sommeil, de nombreux processus importants et utiles sont activés dans le corps de l’enfant :

production d'hormone de croissance
accumulation d'énergie pour le lendemain,
renforcer le système immunitaire,
développement de la mémoire et de la concentration.

De plus, pendant le sommeil, le cerveau traite les informations reçues pendant l’éveil.

Les enfants dorment plus longtemps que les adultes, parce que Le corps de l’enfant a besoin de plus d’énergie en raison d’un développement continu.

Soit dit en passant, l'impulsivité et les sautes d'humeur peuvent être causées précisément par le manque de sommeil.
Si nous parlons de la durée du sommeil en chiffres, nous obtenons la relation suivante :

Durée de sommeil du nouveau-né jusqu'à 20 heures par jour. À la fin du premier trimestre, ce chiffre tombe à 15 heures, le sommeil nocturne devenant plus long que le sommeil diurne.

Par bébé a un an, le besoin de sommeil varie de 10 à 13 heures par jour.

Cependant, il ne faut pas moins de sommeil et élèves du primaire, parce que le stress mental pendant cette période devient assez épuisant pour le cerveau de l’enfant.

Et ici Les étudiants de l'école secondaire 9 heures suffisent déjà pour un repos complet.

Pour adultes 8 heures suffisent, et encore moins pour les personnes âgées - 6, voire 5 heures par jour.

Comment déterminer quand mettre votre bébé au lit? Déterminer quand un petit enfant doit se coucher repose entièrement sur les épaules des parents, car ces bébés ne sont pas capables de déterminer de manière indépendante qu'il est temps de dormir et qu'ils ne se coucheront pas eux-mêmes.

Chaque enfant a le sien signes de fatigue, qui signalent la nécessité de mettre le bébé au lit. Mais il en existe plusieurs universels :

sautes d'humeur, léthargie et pleurs sans raison,
commencer à bâiller et à se frotter les yeux,
excitation excessive et hyperactivité,
tente de s'allonger sur le sol et sur d'autres surfaces.

Pour que le processus de mise au lit du bébé ne se transforme pas en conflit local accompagné d'hystérie pendant plusieurs heures, certaines règles doivent être respectées. Ces règles aideront votre bébé à se coucher aussi facilement que possible.

Il faut déterminer routine quotidienne spécifique, dans lequel l'heure du coucher de l'enfant doit être clairement définie. La nature cyclique du processus permettra au bébé de prendre rapidement le rythme et de distinguer le jour de la nuit. Après un certain temps, au moment « X », le bébé lui-même ressentira déjà de la fatigue. Naturellement, il sera ainsi plus facile de mettre le bébé au lit.

Les psychologues pour enfants et les médecins conseillent utilisez un « rituel » lorsque vous mettez votre bébé au lit. Elle consiste à répéter chaque jour certains gestes avant de se coucher (procédures d'eau, lecture de contes de fées, marche). Par la suite, lorsque le « rituel » commence, le corps de l’enfant commence à se préparer au sommeil et, une fois celui-ci terminé, le bébé s’endort en quelques minutes.

Besoin de se déstresser avant de se coucher, parce que Si vous ne calmez pas l'enfant, aucun moyen ne l'aidera. Pour ce faire, vous devez occuper l'enfant avec une activité calme au moins une heure avant l'heure du départ et ne pas le laisser regarder la télévision.

Personne ne niera l’importance d’un sommeil complet, sain et sain pour les enfants. Lors d'une nuit de repos, les réserves énergétiques du corps sont restaurées et toutes les structures internes sont renouvelées. Un enfant qui commence à dormir moins que ses pairs ralentit progressivement son développement. Cela s'explique par le fait que pendant une nuit de repos, l'hormone de croissance est produite de manière intensive, tandis que la mémoire s'améliore et que le bébé perçoit et mémorise par la suite mieux les nouvelles informations. À cet égard, de nombreux parents s'inquiètent de la durée de sommeil que leurs enfants devraient avoir selon les indications médicales, que faire si l'enfant se réveille souvent au milieu de la nuit et comment organiser une nuit de sommeil saine.

Nous l'avons déjà décrit, et maintenant j'aimerais parler de la façon de coucher correctement les enfants.

Pour aider votre bébé à se coucher facilement et à passer une bonne nuit de sommeil, suivez ces directives :

Suivez le régime. L'enfant dormira suffisamment s'il commence à se coucher aux mêmes heures chaque jour. Cela permettra à l'horloge biologique du corps de s'adapter au régime. L'essentiel est que les parents eux-mêmes ne s'écartent pas de cette règle établie.

Bonne préparation pour le lit. Pour que votre bébé s'endorme instantanément et ne se retourne pas longtemps dans son lit, vous devez lui assurer une relaxation complète 2 heures avant de vous coucher. Pas de cris forts ni de jeux complexes, les sports actifs doivent être exclus, il ne doit pas être autorisé à regarder la télévision tard dans la soirée et, plus encore, il ne doit pas être autorisé à s'asseoir devant l'ordinateur avant de se coucher. Tout cela a un effet stimulant sur le système nerveux et perturbe un sommeil paisible.

Éliminez les aliments « lourds » du dîner. Le dernier repas doit être pris plusieurs (2-3) heures avant le coucher, à la seule exception des nourrissons. Si votre bébé a envie de manger avant de se coucher, vous pouvez lui proposer un verre de kéfir accompagné de quelques biscuits. Mais il ne devrait pas y avoir de nourriture lourde. Un estomac plein ne vous permettra pas de vous endormir. Les scientifiques ont également découvert que manger des aliments lourds la nuit peut déclencher des cauchemars.

Aération de la pièce. Avant de se coucher, il est nécessaire d'aérer la pièce, surtout lorsque le chauffage est allumé dans les appartements, ce qui entraîne une diminution de la quantité d'oxygène dans la pièce. Dans une pièce bien aérée et légèrement fraîche, l'enfant pourra s'endormir rapidement et profondément.

Parfois, le bébé ne peut pas s'endormir pendant longtemps à cause de la peur du noir. Dans ce cas, il est préférable de laisser la veilleuse allumée toute la nuit. Les petits enfants ont tendance à développer des peurs qui les empêchent de s’endormir paisiblement.

Quelle doit être la durée d’un sommeil sain ?

Lorsqu'on parle du nombre d'heures de sommeil sain, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque enfant. Cependant, il existe des recommandations médicales concernant la durée du repos nocturne que vous devriez essayer de suivre. À savoir:

de la naissance à 3 mois, la norme est de 19 à 22 heures ;

à 3-4 mois, le bébé devrait dormir jusqu'à 18 heures ;

de 7 mois à un an, la durée du sommeil doit être en moyenne de 15 heures ;

d’un an à un an et demi, le sommeil nocturne sain d’un enfant devrait durer 11 heures et le sommeil diurne devrait durer 3 heures ;

à l'âge d'un an et demi à 2 ans, le nombre d'heures de sommeil nocturne est maintenu, mais le sommeil diurne est réduit d'1 heure ;

les enfants de 2 à 4 ans doivent se reposer 9 à 11 heures la nuit et 2 heures le jour ;

pour les enfants de 5 à 8 ans, la durée du repos nocturne doit être de 9 heures, tandis que pendant la journée, il est recommandé de dormir au moins une heure et demie supplémentaire.

Si le bébé reste joyeux et joyeux, est de bonne humeur, ne tombe souvent pas malade et se développe comme ses pairs, tout en dormant moins que le temps recommandé, cela signifie qu'il a une telle caractéristique physiologique du corps et qu'il obtient en fait assez de sommeil. Mais lorsqu'un enfant devient capricieux et léthargique pendant la journée, se fatigue rapidement, son appétit change et que les parents ont créé toutes les conditions favorables à un bon sommeil, alors c'est une raison pour demander l'aide d'un médecin.

Conséquences du manque de sommeil d'un enfant

Si un enfant manque constamment de sommeil ou dort mal, se réveille souvent, tout cela entraîne des conséquences négatives :

le processus de croissance ralentit ;
il commence à prendre du retard dans son développement physique ;
son comportement change, il devient capricieux et déséquilibré ;
la mémoire se détériore;
il y a une confusion de discours ;
les performances diminuent;
l'état du système nerveux s'aggrave;
il n'absorbe pas bien les informations.

Un autre point important qui se développe à la suite d’un manque de sommeil est une diminution de la capacité du bébé à s’adapter aux situations stressantes.

Toutes ces conséquences sont réversibles si les parents identifient à temps le problème d'un sommeil médiocre ou insuffisant et font tout pour que l'enfant adhère au régime et se repose le nombre d'heures recommandé. Si les mères et les pères ne prêtent aucune attention à cette situation et que le bébé souffre systématiquement d'un manque de sommeil, ces enfants courent alors un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires à l'avenir.

Ce que les parents devraient savoir d'autre

Certains parents s'entraînent à aller au lit avec leur enfant en écoutant le son de la télévision ou lors de conversations et discussions bruyantes. Les mamans et les papas pensent que dans ce cas, le bébé pourra alors s'endormir dans toutes les conditions et n'aura jamais de problèmes de sommeil.

Ce n’est pas seulement une idée fausse, mais aussi une grave erreur. Lorsqu’un enfant commence à dormir aux sons extérieurs, il n’est pas capable de s’endormir profondément. Et cela, comme l'ont montré des études, ne donne pas au système nerveux la possibilité de se reposer complètement.

Si le sommeil superficiel devient un système, des changements négatifs se produisent dans le comportement et le bien-être du bébé. Il devient très irritable et agité, pleure souvent, refuse de manger et perd du poids. Ensuite, une léthargie, une apathie et une inhibition des réactions peuvent apparaître.

Des nuances pour aider à améliorer le sommeil sain de votre enfant

Humidité de l'air dans la pièce

La ventilation aide à préparer la pièce au sommeil, mais la nuit, lorsque l'enfant est déjà endormi, l'air peut redevenir sec. Cela amène généralement le bébé à se retourner et à se réveiller au milieu de la nuit. Pour éviter que cela ne se produise, veillez à humidifier l'air de la pièce. Pour ce faire, vous pouvez acheter un humidificateur spécial ou placer un récipient d'eau à proximité de la batterie.

Le lit et le sommeil sain de bébé

L'endroit où dort bébé compte également. Les experts conseillent d'acheter un lit uniquement avec un matelas orthopédique. Ses avantages sont une rigidité, une force et une capacité suffisantes pour soutenir le corps de l’enfant dans la position souhaitée. Si nous parlons des plus petits enfants qui n'ont pas encore 2 ans, il est préférable de mettre un oreiller très fin sous la tête. Quant à la couverture, elle ne doit pas être lourde et réalisée en tissu naturel. Si ces conditions sont remplies, le bébé dormira profondément et se reposera pleinement toute la nuit.

Coin nuit

Souvent, les parents, surtout s'ils ont une fille, essaient de joliment décorer la zone de couchage avec un baldaquin, du tulle et du taffetas. Mais ces attributs de conception devraient être abandonnés. Toutes sortes de volants sont des collecteurs de poussière, ce qui empêche l'oxygène d'atteindre l'enfant en quantité suffisante pendant son sommeil.

Éclairage

Pendant la journée, il est difficile pour le bébé de s'endormir, car la lumière du jour le dérange. Des rideaux épais peuvent résoudre ce problème. Certains enfants ont du mal à s'endormir dans l'obscurité totale et, dans ce cas, des lampes à lumière douce et tamisée peuvent être suspendues autour du périmètre de la pièce.

Habitude développée

C'est bien si l'enfant effectue les mêmes actions avant de se coucher. Cela pourrait consister à se brosser les dents et à lire un livre, suivi de dormir. Et les jours suivants, le bébé, en se brossant les dents et en lisant un conte de fées, sera d'humeur à s'endormir rapidement.

Saturation du jour

Pour aider votre enfant à s'endormir rapidement, vous devez essayer de rendre sa journée active et mouvementée. Une option idéale serait une promenade nocturne dans un parc forestier afin que le bébé puisse prendre beaucoup d'air frais. Pendant la journée, vous pouvez jouer à des jeux actifs, mais le soir, il est préférable de choisir quelque chose de mesuré. Avant d'aller au lit, vous ne devez pas permettre à votre enfant de courir et de sauter. Il lui sera difficile de s'endormir plus tard.

Un sommeil sain pour un enfant : résumons

Un sommeil long et sain joue un rôle important dans le développement et la formation d'un enfant. Pendant le repos nocturne, le corps et tous ses systèmes internes se reposent pleinement. Le bébé gagne en force, sa mémoire s'améliore et il grandit. Dès qu'un enfant commence à mal dormir et semble léthargique pendant la journée, les parents doivent y prêter attention et réagir rapidement. Ils doivent offrir à leur enfant la bonne routine, qui l'aidera à se coucher en même temps. Ils devraient également examiner de plus près le lieu de couchage et le berceau où dort l'enfant. Peut-être qu'il est juste mal à l'aise.

Si les parents ne peuvent pas résoudre seuls ce problème, ils doivent contacter un spécialiste. Sans attacher aucune importance à tout cela, vous pourriez faire face à de graves conséquences à l'avenir. Le bébé commencera à prendre du retard dans son développement, deviendra oublieux et irritable, et son corps réagira brusquement au stress. Par conséquent, pendant sa croissance, un sommeil sain et sain pour l’enfant devrait être une priorité.