कैल्शियम हड्डियों के निर्माण में शामिल एक आवश्यक तत्व है और इसे अवरोधक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसकी कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हड्डी अपना घनत्व खोकर नाजुक और नाजुक हो जाती है। आमतौर पर, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त मात्रा में वे तत्व होते हैं जो किण्वित दूध उत्पादों, मछली, फलियां, पालक, स्ट्रॉबेरी और अन्य पौधे, सब्जी और फल और बेरी प्रतिनिधियों में पाए जाते हैं। लेकिन कभी-कभी सीए की कमी ऐसी होती है कि अकेले पोषण से बचा नहीं जा सकता है, और आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए फार्मास्यूटिकल्स लेना पड़ता है।
जब तीन आयु काल होते हैं हड्डी की संरचनाबहुत कमजोर हो जाता है, और इसमें अपनी मजबूती के लिए ऑस्टियोब्लास्ट के "बिल्डिंग ब्लॉक्स" का अभाव होता है:
- किशोरावस्था एक सक्रिय और तीव्र वृद्धि(10-14 वर्ष)
- महिलाओं में रजोनिवृत्ति:
महत्वपूर्ण अवधिएक महिला में हड्डी के द्रव्यमान का नुकसान - रजोनिवृत्ति की शुरुआत के दस साल बाद, यानी 60 - 65 वर्ष - वृद्धावस्था (70 वर्ष के बाद)
हड्डियों में कैल्शियम की कमी और हाइपोकैल्सीमिया अलग-अलग चीजें हैं जिनके बारे में लोग अक्सर भ्रमित हो जाते हैं, जिसके बाद यह गलतफहमी हो जाती है कि किस दवा के लिए दवा लेनी चाहिए।
यदि रक्त में Ca का स्तर बढ़ा हुआ है (हाइपरकैल्सीमिया), तो यह संकेत हो सकता है:
- हड्डियों का अवशोषण, यानी उनका विनाश
- हड्डियों से Ca का निक्षालन और इसका रक्त में प्रवेश, जहां से यह गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है
- आंत में बहुत तेजी से अवशोषण
इसके विपरीत, हाइपोकैल्सीमिया (रक्त में निम्न Ca स्तर) एक संकेत है कि लगभग सभी Ca हड्डियों में बरकरार है।
दोनों चरम स्थितियों को विनियमित करने की आवश्यकता है। ऑस्टियोपोरोसिस अंततः निम्न कारणों से होता है:
- आंत में खराब अवशोषण
- सीए आउटपुट में वृद्धि हड्डी का ऊतक
इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करना चुनौतीपूर्ण है। यह एक लक्षित प्रभाव है आंतरिक प्रक्रियाएँकई तरफ से हड्डी का निर्माण:
- हड्डियों तक Ca की डिलीवरी और उसे वहीं बनाए रखना
- हड्डी पुनर्जीवन को रोकना
- हड्डी निर्माण की उत्तेजना
ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए केवल कैल्शियम ही पर्याप्त नहीं है
अकेले सीए-दवाएं ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज नहीं करेंगी; इन्हें अन्य एंटीरिसोर्प्टिव दवाओं के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए:
- कैल्शियम कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है
- एंटीरिसोर्प्टिव दवाएं हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया के नियामक हैं, निगरानी:
- ऑस्टियोक्लास्ट और ऑस्टियोब्लास्ट का संतुलन
- रक्त में Ca की सांद्रता और उसके चयापचय का नियमन
हार्मोन भी ऐसी औषधि हैं।:
पीजी और कैल्सीटोनिन का विपरीत प्रभाव पड़ता है:
- यदि रक्त में Ca कम है, तो पैराथाइरॉइड हार्मोन उत्तेजित होता है, जो बदले में ऑस्टियोक्लास्ट के प्रजनन को ट्रिगर करता है जो हड्डी की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है।
- जैसे ही रक्त में Ca सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है, कैल्सीटोनिन का उत्पादन होता है, जो Ca सांद्रता को कम कर देता है और हड्डियों के अवशोषण को रोकता है।
पैराथाइरॉइड डिसफंक्शन के साथ और थाइरॉयड ग्रंथियाँपैराथाइरॉइड हार्मोन की अधिकता और कैल्सीटोनिन की कमी संभव है.
यहां आपको अचानक ऑस्टियोपोरोसिस हो गया है, जिसका कारण आप ही हैं अंत: स्रावी प्रणाली, और खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की कमी नहीं होती।
हाइपरकैल्सीमिया का क्या कारण है?
भले ही आप ढेर सारी कैल्शियम की गोलियां खा लें, इसके चयापचय को नियंत्रित किए बिना आपको हाइपरकैल्सीमिया हो जाएगा जिसके आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होंगे।:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र - गिरावट मस्तिष्क गतिविधिऔर स्मृति
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट - अल्सर, अग्नाशयशोथ, पित्त पथरी पित्ताशय
- मूत्र प्रणाली - गुर्दे की पथरी, बहुमूत्र, गुर्दे की विफलता
- हृदय प्रणाली - रक्तचाप में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं और हृदय वाल्वों का कैल्सीफिकेशन
- दृश्य अंग - नेत्रश्लेष्मलाशोथ, मोतियाबिंद
- त्वचा - त्वचीय रोग, खुजली
इन सबके बावजूद हड्डियाँ नष्ट होती रही हैं और होती रहेंगी।
हाइपरकैल्सीमिया को रोकने के लिए, दवाएँ लेते समय रक्त में Ca के स्तर की समय-समय पर निगरानी करना आवश्यक है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उचित कैल्शियम का सेवन, अगर एंटीरिसोर्प्टिव दवाओं के उपयोग के साथ जोड़ा जाए, तो न केवल हड्डियों का विनाश धीमा हो जाता है, बल्कि:
- रक्त प्लाज्मा में इस तत्व की सामान्य सांद्रता में योगदान देता है
- गुर्दे की पथरी के निर्माण को रोकता है
कौन से कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग करना सर्वोत्तम है?
सीए-ड्रग्स तीन प्रकार के होते हैं:
एकल औषधियाँ:
ग्लूकोनेट, लैक्टेट, कार्बोनेट, साइट्रेट, कैल्शियम फॉस्फेट
आज, मोनोमेडिसिन की इस पूरी श्रृंखला में, कैल्शियम कार्बोनेट, साथ ही फॉस्फेट और साइट्रेट, सबसे पसंदीदा हैं। पहले दो (ग्लूकोनेट और लैक्टेट) अब शायद ही कभी उपयोग किए जाते हैं।
दवाएं आकर्षक हैं क्योंकि वे सस्ती हैं, लेकिन निम्नलिखित दवाओं ने अधिक प्रभावशीलता दिखाई है (गिरने के कारण फ्रैक्चर की संख्या को कम करना):
इसमें Ca और विटामिन D दोनों होते हैं:
- न्योमेड सीए डी3
- न्योमेड फोर्टे डी3, आदि।
वे विटामिन डी के कारण आंतों में सूक्ष्म तत्व का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करते हैं, जो बुढ़ापे में बेहद महत्वपूर्ण है।
दवा लेते समय यह न भूलें:
- जब शरीर में विटामिन डी जमा हो जाता है तो हाइपरविटामिनोसिस हो जाता है
- इसके अलावा, Ca की बढ़ी हुई सामग्री नैदानिक परिणाम, अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और दवाओं के अवशोषण को ख़राब करता है:
- फ्लोरीन, लोहा
- टेट्रासाइक्लिन समूह के एंटीबायोटिक्स
कैल्शियम के अलावा, अन्य तत्व भी हड्डियों के निर्माण में शामिल होते हैं:
फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, आदि।
इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस अधिक आकर्षक हो गया है:
संयुक्त कैल्शियम युक्त तैयारी:
- कैल्सेमिन एडवांस
- कालसेमिन सिल्वर
इसमें शामिल हैं:
- कैल्शियम साइट्रेट या कार्बोनेट
- विटामिन डी3
- जिंक, बोरोन, तांबा, मैग्नीशियम, मैंगनीज
यदि कैल्शियम कार्बोनेट की आवश्यकता है अनिवार्य प्रवेशभोजन के साथ, साइट्रेट का सेवन स्वयं किया जा सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बहुत प्रभावी है संयुक्त स्वागतकैल्सेमिन और टेराफ्लेक्स:
साथ ही, न केवल खनिज हड्डी संरचना बनी रहती है, बल्कि नष्ट उपास्थि की बहाली भी होती है।
अकेले बैठें संयोजन औषधि :
- कल्टसिनोवा
रोकना:
- कैल्शियम फॉस्फेट, डी3
- विटामिन बी6, ए, सी
कैल्सिनोवा को बच्चों में लिया जा सकता है किशोरावस्था, न केवल हड्डियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि क्षय के इलाज के साधन के रूप में भी उपयोग किया जाता है
मानव शरीर, जिसमें छोटा शरीर भी शामिल है, में विभिन्न तत्व होते हैं। इन्हें तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है बड़े समूह: बुनियादी, स्थूल तत्व और सूक्ष्म तत्व। मैक्रोलेमेंट्स में, सबसे अधिक कैल्शियम है - "निर्माण सामग्री" जो हड्डियों और दांतों को बनाती है, और चयापचय में सुधार करने में भी मदद करती है। इसलिए बच्चों को इस तत्व की बहुत अधिक आवश्यकता होती है।
यदि किसी बच्चे में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:
- हड्डी में दर्द, ऐंठन;
- उत्तेजना और असंतुलन;
- थकान, कमजोरी की उपस्थिति;
- उंगलियों में सुन्नता, पैरों में ऐंठन, विशेषकर पिंडलियों में;
- नाजुकता, सूखे बाल;
- शिशुओं में - ऐंठन, मांसपेशियों में मरोड़, सिर के पीछे पसीना बढ़ जाना, सांस लेना बंद हो जाना।
कैल्शियम की कमी या तो भोजन से अपर्याप्त सेवन (कमी) से जुड़ी होती है किण्वित दूध उत्पाद, मिठाइयों की बहुतायत, स्टार्चयुक्त भोजन), या बच्चे की बीमारी के साथ। तत्व खराब रूप से अवशोषित होता है या शरीर से बाहर निकल जाता है पुराने रोगोंगुर्दे, यकृत, गठिया, हार्मोनल विकार।
महत्वपूर्ण!एक बच्चे को जीवन के पहले 10 वर्षों में सबसे अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। तत्व का निरंतर सेवन कई वर्षों तक स्वास्थ्य की नींव रखता है, वयस्कता में ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकता है।
बढ़ते बच्चे के शरीर को प्रतिदिन कैल्शियम की आपूर्ति होनी चाहिए। शिशुओं और 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को लगभग 400-600 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। छोटे स्कूली बच्चे- लगभग 1000 मिलीग्राम, किशोरों के लिए - 1200-1300 मिलीग्राम।
जैसा कि आप जानते हैं, इस उपयोगी तत्व का अधिकांश भाग दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। हार्ड पनीर विशेष रूप से कैल्शियम से भरपूर होता है: 50 ग्राम के टुकड़े में 500-600 मिलीग्राम होता है। एक गिलास दूध में बहुत सारा कैल्शियम होता है - कम से कम 300 मिलीग्राम, लेकिन संतुष्ट करने के लिए दैनिक आवश्यकताएक बच्चे को दो गिलास दूध पीने की ज़रूरत होती है, और एक किशोर को तीन गिलास दूध पीने की ज़रूरत होती है।
हालाँकि, सभी बच्चे इन उत्पादों का सेवन नहीं कर सकते: कुछ में असहिष्णुता होती है दूध प्रोटीन, दूसरों को लीवर की समस्या है, दूसरों को पनीर पसंद नहीं है या वे ठीक से दूध नहीं पीते हैं। इसके अलावा, हर परिवार हर दिन अपने आहार में महंगी हार्ड चीज़ को शामिल करने का जोखिम नहीं उठा सकता। ऐसे में बच्चों को अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेकर कैल्शियम की गोलियां जरूर लेनी चाहिए।
बच्चों के लिए किस प्रकार की कैल्शियम गोलियाँ उपलब्ध हैं?
यदि किसी कारण से किसी बच्चे को जोखिम की श्रेणी में रखा गया है और उसमें कैल्शियम की कमी है, तो इसके स्तर को सामान्य करना आवश्यक है महत्वपूर्ण तत्वदवाओं की मदद से.
फार्मेसियाँ बच्चों के लिए बड़ी संख्या में कैल्शियम की गोलियाँ पेश करती हैं, और इस सभी किस्म को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- एकल औषधियाँ;
- संयोजन औषधियाँ;
- जटिल तैयारी.
दवा चुनते समय, आपको प्रत्येक समूह की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।
- बिना किसी एडिटिव के कैल्शियम युक्त दवाएं एकल दवाएं हैं। तत्व को साइट्रेट, कार्बोनेट, ग्लूकोनेट या लैक्टेट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि मोनोप्रेपरेशन में अवशोषण क्षमता कम होती है, लेकिन यह ग्लूकोनेट और लैक्टेट पर लागू होता है। बड़ी मात्रा में कैल्शियम कार्बोनेट खतरनाक है क्योंकि इससे पेट की अम्लता, पेट फूलना और कब्ज में कमी आती है। साइट्रेट बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए इसे प्राथमिकता दी जाती है।
- कैल्शियम और विटामिन डी जैसे अन्य लाभकारी पदार्थों वाली दवाओं को संयोजन दवाओं के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। ऐसी गोलियों का लाभ इस तथ्य के कारण है कि विटामिन डी बच्चे के शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। यह संयोजन विशेष रूप से प्रभावी है सर्दी का समयजब थोड़ा हो सूरज की किरणें.
महत्वपूर्ण!संयुक्त कैल्शियम की तैयारी उच्च प्रभावशीलता दिखाती है, हालांकि, अधिक मात्रा से बचने के लिए, बच्चे के शरीर में तत्व के स्तर की निगरानी की जानी चाहिए।
- कैल्शियम का संयोजन अलग-अलग सेट के साथ होता है खनिजऔर इसके अवशोषण को बढ़ावा देने वाले विटामिन जटिल तैयारी हैं। उदाहरण के लिए, वे बोरान, जस्ता, मैंगनीज, मैग्नीशियम आदि के साथ हो सकते हैं। हालाँकि, दवा का चुनाव परीक्षण के परिणामों, मौजूदा बीमारियों और बाल रोग विशेषज्ञ के नुस्खे पर आधारित होना चाहिए।
टैबलेट खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें शुद्ध फ़ॉर्मकैल्शियम ग्लूकोनेट वाली एक गोली में 9% कैल्शियम होता है, और कैल्शियम कार्बोनेट वाली एक गोली में - 40% होता है। इसलिए, खुराक का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।
बच्चों के लिए कैल्शियम की गोलियाँ: फायदे और नुकसान
यदि कैल्शियम की गोलियों का उपयोग डॉक्टर की सलाह के अनुसार किया जाए तो इससे बच्चे को ही लाभ होगा। यह इस प्रकार है:
- हड्डियाँ और दाँत मजबूत हो जायेंगे;
- सुधार होगा चयापचय प्रक्रियाएंजीव में;
- को सामान्य दिल की धड़कन;
- तंत्रिका तंत्र, अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा;
- संवहनी पारगम्यता कम हो जाएगी;
- बच्चे का कंकाल तंत्र बनेगा।
हालाँकि, किसी की तरह दवा, ये दवाएं नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह इस मैक्रोलेमेंट की अधिक मात्रा के कारण होता है, जो गुर्दे की पथरी और कब्ज का कारण बन सकता है। इसके अलावा, इसकी व्यवस्थित अधिकता से मैग्नीशियम और अन्य की लीचिंग हो जाएगी उपयोगी पदार्थ. और इसका बच्चे के पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम का कारण बन सकता है इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचापके साथ एक बच्चे में अंतर्गर्भाशयी विकास, साथ ही नाल का कैल्सीफिकेशन, जिससे गर्भ में भ्रूण का पोषण खराब हो जाएगा।
बच्चों के लिए गोलियों के उपयोग के लिए विशिष्ट संकेत हैं:
- तेजी से विकास की अवधि के दौरान एक बच्चे में एक तत्व की कमी;
- रिकेट्स के लक्षण;
- हाइपोपैराथायरायडिज्म (फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय का उल्लंघन)। हार्मोनल विकार);
- खून बह रहा है विभिन्न मूल के;
- तंत्रिका संकेतों के संचालन में समस्याएं;
- शरीर द्वारा एक तत्व की हानि, जिसका कारण दस्त है, मूत्रवर्धक, एंटीपीलेप्टिक दवाओं का निरंतर उपयोग, किशोर संधिशोथ (अज्ञातहेतुक) गठिया;
- एलर्जी की उपस्थिति;
- फ्रैक्चर, हड्डियों में दरारें;
- क्षय द्वारा दांतों को क्षति;
- ऑस्टियोपोरोसिस.
अपने बच्चे को कैल्शियम की गोलियां देने से पहले आपको इस पर विचार करना चाहिए मौजूदा मतभेद. अन्यथा बच्चों का शरीरनुकसान पहुंचा सकता है. उपयोग के लिए मुख्य मतभेद:
- रक्त के थक्के में वृद्धि;
- मूत्र या रक्त में अतिरिक्त कैल्शियम, विशेषकर प्लाज्मा;
- गुर्दे की पथरी;
- ग्रैनुलोमा की उपस्थिति, यानी निदान सारकॉइडोसिस;
- हृदय के लिए डिगॉक्सिन, स्ट्रॉफैंथिन और अन्य ग्लाइकोसाइड का उपयोग।
परीक्षणों के आधार पर दवाएं लिखने से बच्चे को केवल फायदा होगा, कोई नुकसान नहीं होगा।
गोलियाँ कैसे लें
बच्चे के लिए बनाई गई गोलियाँ दिन में कई बार लेनी चाहिए: सुबह में छोटी खुराक (11-00 बजे), दोपहर में बड़ी खुराक (उदाहरण के लिए, 16-00 और 20-00 पर)। यदि आपको एक ही समय में इस पदार्थ की बड़ी मात्रा प्राप्त होती है, तो इसका अवशोषण काफी ख़राब हो जाता है।
ध्यान!कैल्शियम का अवशोषण रात में सबसे अच्छा होता है, यही कारण है कि शाम को (लगभग 7-8 घंटे) कैल्शियम की खुराक लेना इतना उपयोगी होता है।
गोलियाँ लेने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, एक साथ विटामिन डी, के2, साथ ही फॉस्फोरस और मैग्नीशियम प्राप्त करना वांछनीय है। ये तत्व एक-दूसरे की मदद करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, और इसलिए, बच्चे के शरीर को अलग-अलग लेने की तुलना में अधिक मात्रा में प्राप्त होगा।
इसके बावजूद निरंतर वृद्धि,बच्चे को लगातार कैल्शियम नहीं लेना चाहिए। इसे पाठ्यक्रमों में करना बेहतर है, जिसकी अवधि और आवृत्ति बाल रोग विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है।
उपचार का कोर्स आमतौर पर एक महीने का होता है, और आवृत्ति संकेतों पर निर्भर करती है: वर्ष में एक से दो बार तक। यदि शरीर को इस पदार्थ की पूरी आपूर्ति उत्पादों से होती है, जिसकी पुष्टि परीक्षणों से होती है, तो गोलियों की आवश्यकता नहीं होती है।
दवाएँ नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या नाश्ते (दूसरे नाश्ते, दोपहर के नाश्ते) के दौरान ली जानी चाहिए। वहीं, आपको ऑक्सालेट (चॉकलेट, कोको, सॉरेल, काली चाय, चुकंदर, पत्तागोभी) युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। इसे सुविधाओं द्वारा समझाया गया है रासायनिक प्रतिक्रिएंऑक्सालेट्स - इस तत्व के साथ एक अघुलनशील यौगिक बनता है।
मछली के सूप की गोलियाँ खाना सबसे अच्छा है तेल वाली मछली(हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन) या सिर्फ उबली हुई मछली। उपयोगी संयोजन- साबुत अनाज दलिया, डेयरी उत्पाद (दही और गाजर पुलाव, दूध सूप), मुर्गी के अंडे. डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप एक गोली लें बड़ी राशिपानी या एक गिलास पतला संतरे का रस, मीठे पानी में 1-2 बड़े चम्मच नींबू का रस मिलाएं।
कैल्शियम की गोलियों के सेवन से बच्चे का शरीर तेजी से बढ़ेगा और पूर्ण रूप से विकसित होगा। मुख्य बात यह है कि दवाएँ जांच के बाद और संकेत दिए जाने पर ही निर्धारित की जाती हैं।
लेख लोकप्रिय कैल्शियम सप्लीमेंट की एक सूची प्रदान करता है, जिसमें कीमतें और प्रमुख विशेषताएं बताई गई हैं। आइए उन मुख्य पहलुओं पर विचार करें जिन पर आपको चुनते समय ध्यान देने की आवश्यकता है सर्वोत्तम औषधिअपने लिए कैल्शियम. जो लोग पूरी तरह से अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करते हैं और अपनी पसंद की सटीकता में विश्वास रखते हैं वे सुरक्षित रूप से सीधे दवा की मेज पर जा सकते हैं।
सामग्री:
कैल्शियम अनुपूरक चुनने से पहले एक छोटा शैक्षणिक कार्यक्रम
हम शरीर रचना विज्ञान में नहीं जाएंगे, हम सिर्फ यह जानेंगे कि कहां क्या उगता है। दवाओं के निर्देशों को पढ़ना और यह समझना आसान होगा कि क्यों एक निश्चित एलेड्रोनिक एसिड एक निश्चित ऑस्टियोक्लास्ट को पीट-पीट कर मार रहा है।
हड्डी में कार्बनिक और अकार्बनिक भाग होते हैं। कार्बनिक का प्रतिनिधित्व मुख्य रूप से कोलेजन फाइबर - ओसेन द्वारा किया जाता है। अकार्बनिक - हाइड्रॉक्सीपैटाइट (कैल्शियम और फास्फोरस का एक यौगिक), अकार्बनिक मैग्नीशियम लवण और अन्य तत्वों से। हमारा 98% कैल्शियम हड्डियों में केंद्रित होता है।
अस्थि ऊतक कोशिकाओं के प्रतिनिधियों में से, हम ऑस्टियोब्लास्ट और ऑस्टियोक्लास्ट में रुचि लेंगे। ऑस्टियोब्लास्ट का कार्य हाइड्रॉक्सीपैटाइट्स बनाना है। ऑस्टियोब्लास्ट का कार्य उन्हें नष्ट करना है। इन कोशिकाओं की एक साथ गतिविधि हड्डी के ऊतकों के निरंतर नवीकरण को सुनिश्चित करती है। इसके लिए धन्यवाद, कपड़ा अपने मूल गुणों को बरकरार रखता है और शरीर की जरूरतों के अनुरूप ढल जाता है।
भारोत्तोलकों का अस्थि द्रव्यमान और अस्थि खनिजकरण औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक होता है। जो व्यक्ति खुद पर नियमित शारीरिक गतिविधि का बोझ नहीं डालता उसकी स्थिति विपरीत होगी।
शरीर में जिस चीज की मांग नहीं है, उसे धीरे-धीरे नीलामी के लिए रखा जाएगा। और मेरा विश्वास करो, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस गर्म केक की तरह पूरे अंगों में बिखर जाएंगे।
इस अवसर का लाभ उठाते हुए, मैं अपने कंकाल के उस समर्थन के लिए अपना आभार व्यक्त करना चाहता हूं जो उसने मुझे इस समय प्रदान किया है।
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में नियमित शारीरिक गतिविधि भी शामिल है। कंकाल पर भार बनाएं, शरीर को दिखाएं कि आपको एक मजबूत और टिकाऊ फ्रेम की आवश्यकता है। बिना ताकत के शारीरिक व्यायामसर्वोत्तम को भी स्वीकार करने का कोई मतलब नहीं है प्रभावी औषधियाँकैल्शियम. एक मजबूत कंकाल प्रणाली का होना अतार्किक है जो बिना किसी फ्रैक्चर के सबसे दुर्भाग्यपूर्ण गिरावट को भी झेल सके रोजमर्रा की जिंदगीआप अपने ऊपर बैकपैक या बैग से अधिक भारी बोझ न डालें।
कैल्शियम अनुपूरक चुनते समय क्या देखना चाहिए?
निर्देश पढ़ने के निर्देश. एक छोटा शैक्षिक कार्यक्रम जिसमें इस बात पर जोर दिया गया है कि हमें क्या लाभ मिल सकते हैं।
- ऑस्टियोब्लास्ट और ऑस्टियोक्लास्ट पर प्रभाव।कुछ बनाते हैं, दूसरे नष्ट करते हैं। आम तौर पर, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, ये प्रक्रियाएँ समान गति से आगे बढ़ती हैं। लगभग 10 वर्षों में, हमें एक भी परिचित हाइड्रॉक्सीपैटाइट नहीं मिलेगा; हमारा स्वागत नई पीढ़ियों द्वारा किया जाएगा, जो नए जोश के साथ तनाव को सहने और दूर करने के लिए तैयार हैं।
कैल्शियम की तैयारी के विवरण में, हम अक्सर ऐसे बयानों का सामना कर सकते हैं कि कुछ पदार्थ ऑस्टियोक्लास्ट को गंभीर रूप से दबाते हैं और रोकते हैं, उन्हें उनकी विनाशकारी गतिविधियों को करने से रोकते हैं। साथ ही, यह किसी भी तरह से ऑस्टियोब्लास्ट के रचनात्मक कार्य को प्रभावित नहीं करता है।
यह अच्छा लगता है यदि आप अस्थि ऊतक नवीनीकरण प्रक्रियाओं में व्यवधान पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। क्या होगा यदि ऐसा हो कि 10 वर्षों में हमें हड्डी के संरचनात्मक तत्वों की नई पीढ़ियाँ व्यवस्थित पंक्तियों में नहीं मिलेंगी जो समर्थन और सुरक्षा के अपने कार्यों को करने के लिए तैयार हों। हमारे सामने एक जर्जर, बहुत देखा हुआ, "अत्यधिक उपयोग किया हुआ" दिखाई देगा एक कंकाल जिसने अपना पूर्व लचीलापन और लोच खो दिया है।
- मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की एक सूची जिसे दवा की संरचना में देखना वांछनीय है।इसलिए, हम "साधारण मानव हड्डी" व्यंजन तैयार करने के लिए खरीदारी की सूची लिखते हैं: कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन डी3 (कोलेकल्सीफेरॉल)। इन सबको भरपूर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन से भरें और स्वाद के अनुसार शारीरिक गतिविधि से सजाएँ।
यदि कैल्शियम और मैग्नीशियम शरीर में प्रवेश करते हैं, लेकिन नहीं होंगे पर्याप्त गुणवत्ताफास्फोरस या विटामिन डी3, आने वाले तत्व अन्य अंगों में वितरित किए जाएंगे। कैल्शियम और मैग्नीशियम कल का इंतजार नहीं करेंगे, जब आप नाश्ते के साथ अपने शरीर में गायब तत्वों को शामिल करेंगे। पकवान ख़राब हो जाएगा, लेकिन अच्छा बर्बाद नहीं होगा - दिल या तंत्रिका तंत्रआपको धन्यवाद दिया जाएगा. - पैराथाइरॉइड हार्मोन (पैराथाइरॉइड हार्मोन) के कामकाज पर सीधा प्रभाव.
अगर हम ऐसा मान लें तो हमसे गलती नहीं होगी यह पदार्थइसका शरीर में कैल्शियम चयापचय से कुछ लेना-देना है। पैराथाइरॉइड हार्मोन, अन्य चीज़ों के अलावा, रक्त में कैल्शियम की सांद्रता को नियंत्रित करता है - महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण सूचक. यदि एकाग्रता कम हो जाती है, तो हार्मोन सभी कानूनी और गैर-कानूनी तरीकों का उपयोग करके इसे सामान्य स्थिति में वापस लाने की कोशिश करता है।यह एजेंट कैल्शियम प्राप्त करने के लिए हाइड्रॉक्सीपैटाइट्स को नष्ट करने के लिए ऑस्टियोक्लास्ट की गतिविधि को उत्तेजित करता है। विटामिन डी3 के सक्रिय रूप के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है जठरांत्र पथऔर गुर्दे का उत्सर्जन कम कर देता है। यदि भोजन से कैल्शियम का अपर्याप्त सेवन होता है, तो कंकाल प्रणाली मुख्य स्रोत बन जाती है।
कुछ दवाएं, बोनस के रूप में, इस हार्मोन के कामकाज को रोकती हैं।
पैराथाइरॉइड हार्मोन को सक्रिय होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका शरीर को इसकी आपूर्ति करना है आवश्यक मात्राकैल्शियम. इससे रखरखाव सुनिश्चित होगा एसिड बेस संतुलन, पर्याप्त रक्त का थक्का जमना, पूर्ण चयापचय, हार्मोन उत्पादन, आदि। कंकाल तंत्र को कैल्शियम के एकमात्र स्रोत के रूप में छोड़कर शरीर को एक कोने में न धकेलें।
- कैल्सिट्रिऑल, कोलेकैल्सिफेरॉल, अल्फाकैल्सीडोल, एलेड्रोनिक एसिड और पक्षी की शब्दावली से अन्य लोकप्रिय वाक्यांशवैज्ञानिक इकाइयाँ, जो "रचना" अनुभाग में पाई जा सकती हैं।
कैल्सीट्रियोल - सक्रिय रूपविटामिन डी3. शरीर में फॉस्फेट और कैल्शियम चयापचय को विनियमित करने में सक्रिय। एक ईमानदार आपूर्ति प्रबंधक, स्टोर की भूमिका निभाता है उपयोगी तत्वहड्डी का द्रव्यमान बढ़ाकर एक बरसात के दिन के लिए। तदनुसार, कैल्सीट्रियोल को बढ़ाने के लिए कोलेकैल्सीफेरॉल (विटामिन डी3) वाली दवाओं पर ध्यान देना चाहिए।
अल्फाकैल्सीडोल विटामिन डी3 का एक एनालॉग है, फॉस्फेट और कैल्शियम के चयापचय पर कम महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, लेकिन पैराथाइरॉइड हार्मोन की गतिविधि पर बेहतर प्रभाव डालता है। यह मूल्यवान है क्योंकि यह किडनी पर कम दबाव डालता है और रक्त में अधिक समय तक रहता है।
एलेड्रोनिक एसिड- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स का एक प्रतिनिधि (यह सब कुछ समझाता है, हाँ)। इसका उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डी मेटास्टेस, प्राथमिक हाइपरपैराथायरायडिज्म और अन्य बीमारियों की रोकथाम और उपचार में किया जाता है। ऑस्टियोक्लास्ट के काम को धीमा कर देता है और उनके विनाश को बढ़ावा देता है।
गुप्त रहस्य.यदि किसी कारण से संयोजन दवा लेना संभव नहीं है, तो कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी3 में से चुनते समय मैग्नीशियम चुनें। यह हड्डियों के निर्माण में अग्रणी भूमिका निभाता है।
कीमतों और विवरण के साथ कैल्शियम तैयारियों की सूची
| नाम | कीमतें ($) | संक्षिप्त वर्णन |
| कैल्सिट्रिऑल | ||
| रोकाल्ट्रोल (स्विट्जरलैंड / हॉफमैन-ला रोश) | 8.83 — 21.98$ | कैल्सीट्रियोल विटामिन डी3 का व्युत्पन्न है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है। गुर्दे के माध्यम से कैल्शियम की हानि को कम करता है। हड्डी के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेता है। पैराथाइरॉइड हार्मोन के स्राव को दबाता है। |
| ओसेन-हाइड्रॉक्सीएपेटाइट यौगिक | ||
| ओस्टियोजेनॉन (फ्रांस/पियरे फैबरे) | 9.42 — 18.75$ | दवा के अकार्बनिक घटक में हाइड्रॉक्सीपैटाइट के रूप में कैल्शियम और फास्फोरस होता है, जो हड्डी के ऊतकों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। कार्बनिक घटक (ओसेन) उन कोशिकाओं के काम को रोकता है जो हड्डी के ऊतकों (ऑस्टियोक्लास्ट्स) को नष्ट करते हैं और हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं (ऑस्टियोब्लास्ट्स) के काम को उत्तेजित करते हैं। |
| alfacalcidol | ||
| अल्फ़ा डी3‑टेवा (जर्मनी/टेवा) | 1.67 – 14.17$ | दवा का प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि इसमें अल्फाकैल्सीडोल होता है, जो यकृत में कैल्सीट्रियोल में परिवर्तित हो जाता है। जो हर संभव तरीके से कैल्शियम के संचय को बढ़ावा देता है, इसकी आपूर्ति बढ़ाता है और तत्व के नुकसान को कम करता है। |
| ऑक्सिडेविट (भारत / पैनेशिया बायोटेक) | 3.23 – 6.28$ | |
| अल्फाडोल (डेनमार्क/लियो फार्मास्युटिकल उत्पाद) | 6.55 – 9.82$ | |
| अल्फाकैल्सीडोल + कैल्शियम कार्बोनेट | ||
| अल्फाडोल-सा (भारत/पैनेसिया बायोटेक) | 4.8 — 10.52$ | कैल्सीट्रियोल अग्रदूत का प्रभाव कार्बोनेट के रूप में कैल्शियम के एक अकार्बनिक स्रोत को जोड़ने से बढ़ जाता है। |
| अल्फाकैल्सीडोल + एलेड्रोनिक एसिड | ||
| टेवाबोन (जर्मनी/तेवा) | 8.5 — 46.53$ | संरचना में शामिल एलेड्रोनिक एसिड गतिविधि को रोकता है और ऑस्टियोक्लास्ट के आत्म-विनाश का कारण बनता है, लेकिन हड्डी के ऊतकों की बहाली की दर में वृद्धि नहीं करता है। |
| कैल्शियम केलेट + मैग्नीशियम + फॉस्फोरस + कोलेकैल्सिफेरॉल | ||
| (यूएसए/एनएसपी) | 20.52$ | संरचना में कैल्शियम और मैग्नीशियम के केलेटेड रूप होते हैं, जो तत्वों की जैवउपलब्धता को बढ़ाता है। विटामिन डी3 की उपस्थिति में हड्डी के ऊतकों की बहाली के लिए आवश्यक इष्टतम अनुपात में तत्वों का चयन किया जाता है। फ़ॉर्मूला को एक पौधे सहक्रियाकार - अल्फाल्फा के साथ बढ़ाया जाता है। |
| कैल्शियम कार्बोनेट + कोलेकैल्सिफेरॉल (विटामिन डी3) | ||
| नैटमिले (इटली / इटालफार्माको) | 9.15 – 12.58$ | इसमें अकार्बनिक कार्बोनेट के रूप में कैल्शियम का स्रोत होता है। विटामिन डी3 कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय को नियंत्रित करता है, शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण और अवधारण को बढ़ाता है। |
| कंप्लीटविट कैल्शियम-डी3(रूस/फार्मस्टैंडर्ड) | 0.83 – 20.42$ | |
| नाटेकल डी3 (इटली / इटालफार्माको) | 4.4 – 10.45$ | |
| कैल्शियम-डी3 न्योमेड(~11 देश/ताकेदा) | 2.67 — 15.32$ | |
| विटामिन डी3 विट्रम के साथ कैल्शियम(यूएसए/यूनिफार्म) | 6 – 13.87$ | |
| मूंगा कैल्शियम + मैग्नीशियम | ||
| (यूएसए/एनएसपी) | 32.87$ | यह कोरल से बना एक कुचला हुआ पाउडर है जिसे जापानी रयूकू द्वीप के पास समुद्र से खनन किया गया था। मूंगे में 20-28% कैल्शियम और 10-14% मैग्नीशियम होता है। 2 से 1 का परिणामी अनुपात अस्थि खनिजकरण बढ़ाने के लिए इष्टतम है। अन्य बातों के अलावा, इसमें क्षारीय गुण हैं। |
| कैल्शियम कार्बोनेट + कैल्शियम लैक्टोग्लुकोनेट | ||
| कैल्शियम - सैंडोज़ फोर्टे(फ्रांस/नोवार्टिस) | 4.92 — 35$ | द्रव्ययुक्त गोलियाँ हैं अतिरिक्त स्रोतकैल्शियम दो कैल्शियम लवणों के रूप में होता है: लैक्टोग्लुकोनेट और कार्बोनेट। जब गोली घुल जाती है, तो हमें संतरे की खुशबू वाला पेय मिलता है। |
| कैल्शियम कार्बोनेट + कोलेकैल्सिफेरॉल + एलेड्रोनिक एसिड | ||
| ओस्टालॉन कैल्शियम-डी(हंगरी/गेडियन रिक्टर) | 9.17 — 15.75$ | दवा एलेड्रोनिक एसिड और विटामिन डी3 के गुणों को जोड़ती है। उनकी क्रिया को कार्बोनेट के रूप में अकार्बनिक कैल्शियम द्वारा समर्थित किया जाता है। |
| अतिरिक्त सूक्ष्म तत्व युक्त तैयारी | ||
| विट्रम ओस्टियोमैग (यूएसए / यूनिफार्म) | 5$ | दवा का आधार कैल्शियम कार्बोनेट और कोलेकैल्सीफेरॉल है। तांबा, जस्ता और मैग्नीशियम के ऑक्साइड, सोडियम बोरेट, मैंगनीज सल्फेट मिलाया गया। सूक्ष्म तत्वों को शामिल करने से शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। |
| ऑस्टियोकिया (यूके / विटाबायोटिक्स) | 4.17 - 12.15$ | कैल्शियम कार्बोनेट, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, कोलेकैल्सीफेरोल। इसमें सल्फेट रूप में जिंक भी शामिल है |
| (यूएसए/एनएसपी) | 28.60$ | विटामिन डी3, बी12 और बी6, सी; कैल्शियम केलेट, फॉस्फेट और साइट्रेट; केलेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड; फास्फोरस; ज़िंक ऑक्साइड; लौह, तांबा और पोटेशियम के ग्लूकोनेट; मैंगनीज और बोरॉन केलेट्स; बीटाइन हाइड्रोक्लोराइड, बीटा-कैरोटीन। सहक्रियात्मक पौधों को मजबूत करना: हॉर्सटेल के शंकु और तने, पपीता फल का सांद्रण और अनानास का रस, अजमोद की पत्तियां, लिकोरिस जड़ का अर्क और वेलेरियन। |
| कैल्सेमिन एडवांस(बायर) | 1.68 — 23.6$ | कालसेमिन और कालसेमिन एडवांस हैं। एडवांस संस्करण अधिक भिन्न है उच्च सामग्रीपदार्थ, मैग्नीशियम ऑक्साइड का योग और उच्च लागत। सामान्य: दो कैल्शियम लवण (कार्बोनेट और साइट्रेट), विटामिन डी3, कॉपर और जिंक ऑक्साइड, सोडियम बोरेट |
| समुद्री कैल्शियम जैवसंतुलन(रूस/एकोमिर) | 68,5 — 110 | इस आहार अनुपूरक की 5 किस्मों की विशेषता विभिन्न प्रकार की संरचना विविधताएं हैं। उसी में सरल संस्करणटैबलेट में कैल्शियम और विटामिन सी होता है। इन दो पदार्थों के अलावा बाकी में अतिरिक्त रूप से शामिल हैं:
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दैनिक सेवन, उपयोग के संकेत और कैल्शियम के विभिन्न रूपों की विशेषताएं
दैनिक कैल्शियम की मात्रा 800 से 1200 मिलीग्राम तक होती है। बच्चों को, विशेष रूप से सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, और रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में महिलाओं को इसकी अधिकतम आवश्यकता होती है। सामान्य आहार से औसत व्यक्ति को 400 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त होता है।
दवाएँ लेने के संकेत:
- किसी भी मूल का ऑस्टियोपोरोसिस (पोस्टमेनोपॉज़ल, उम्र से संबंधित, के कारण)। हार्मोनल थेरेपी, स्थिरीकरण, आदि);
- ऑस्टियोमलेशिया और रिकेट्स के उपचार में पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है;
- पर बढ़ी हुई उत्तेजना neuromuscular प्रकाश उपकरणडिग्री;
- ऐसे मामलों में जहां कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है (गर्भावस्था, स्तनपान, मासिक धर्म के दौरान)। तेजी से विकासबच्चों में, खेल खेलते समय);
- एलर्जी प्रतिक्रियाओं के उपचार के अतिरिक्त;
- पैराथाइरॉइड ग्रंथियों के कार्य में कमी;
- बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए;
- महिलाओं में रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डी के विखनिजीकरण की रोकथाम;
- रजोनिवृत्ति के दौरान.
पाचनशक्ति विभिन्न कनेक्शनकैल्शियम:
- अकार्बनिक रूप सबसे खराब अवशोषित होते हैं।विभिन्न स्रोतों के अनुसार ऐसे रूपों की जैव उपलब्धता 10 से 20% तक होती है। कार्बोनेट अधिकतर गोलियों में पाया जाता है। ऐसे कैल्शियम अनुपूरकों का एक स्पष्ट लाभ यह है कि वे सस्ते होते हैं।
- कार्बनिक यौगिक।ऐसे यौगिकों की जैवउपलब्धता कार्बोनेट की तुलना में औसतन 2.5 गुना अधिक है। उदाहरण के लिए, कैल्शियम केलेट के लिए यह 60% से अधिक है। सबसे आम है साइट्रेट. कुछ लोग अधिक प्रभावित होते हैं उच्च दक्षताऐसी दवाएं अधिक कीमत के कारण खराब हो सकती हैं।
कैल्शियम निर्माण और नवीनीकरण की प्रक्रियाओं में शामिल होता है कंकाल प्रणाली. इसलिए, तत्व विशेष रूप से अपरिहार्य है महिला शरीरगर्भावस्था के दौरान। इस खनिज का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर अनिद्रा से राहत मिलती है।
शरीर को भोजन के माध्यम से अघुलनशील लवण के रूप में कैल्शियम प्राप्त होता है। खनिज का अवशोषण केवल ग्रहणी में किसके कारण होता है? पित्त अम्ल. यह मैक्रोन्यूट्रिएंट बहुत ही सनकी है और इसके लिए कई पोषण संबंधी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। आइए जानें कि कैल्शियम को सही तरीके से कैसे लिया जाए ताकि यह अवशोषित हो जाए।
शरीर में कैल्शियम कैसे अवशोषित होता है?
यह तत्व दांतों, बालों, नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है और सामान्य रक्त के थक्के को बनाए रखता है। कैल्शियम की कमी से अतालता देखी जाती है, दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों, जोड़ों और मसूड़ों में, उल्टी, कब्ज, चिड़चिड़ापन बढ़ गयाऔर अनिद्रा, भ्रम, भटकाव।
बाल भी मोटे हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं, नाखून टूट जाते हैं, दांतों के इनेमल पर खांचे और गड्ढे बन जाते हैं, आदि उच्च रक्तचापऔर सिरदर्द.
खनिज की अधिकता के साथ, मांसपेशियों में कमजोरी, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की हड्डियों की विकृति (अकड़न), आंदोलनों के समन्वय में कठिनाई, उल्टी, मतली, जल्दी पेशाब आना. इसलिए, शरीर में स्वस्थ कैल्शियम संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है।
दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट की आवश्यकता है:
- एक वयस्क (19-50 वर्ष) के लिए - 1000 मिलीग्राम;
- एक किशोर (14-18 वर्ष) के लिए - 1300 मिलीग्राम;
- गर्भवती महिलाओं के लिए (19-50 वर्ष) - 1000 मिलीग्राम;
- 4-8 वर्ष के बच्चों के लिए - 1000 मिलीग्राम;
- 9-13 वर्ष के बच्चों के लिए - 1300 मिलीग्राम।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, पर्याप्त तत्व स्तर को बनाए रखना मुश्किल है। समस्याएँ खनिज के खराब अवशोषण से जुड़ी हैं। आइए जानें कि कैल्शियम शरीर में बेहतर तरीके से कैसे अवशोषित होता है।
1. अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करें।इस तत्व की कमी कैल्शियम के अवशोषण को अवरुद्ध करती है और मैग्नीशियम की कमी 80-85% आबादी को प्रभावित करती है। खनिज की कमी से कैल्शियम हड्डियों में नहीं, बल्कि धमनियों की दीवारों पर जमा हो जाता है।
साबुत अनाज की ब्रेड और कोको खाएं। पूरक के रूप में, कैल्शियम पूरकता के 2-3 घंटे बाद मैग्नीशियम लेना चाहिए।
2. विटामिन डी पर ध्यान दें.यह एक कैल्शियम कंडक्टर है जो तत्व की पारगम्यता को 30-40% तक सुधारता है। यदि पेट की अम्लता कम है, तो खट्टे रस के साथ दवा पीने की सलाह दी जाती है।
अंडे, लीवर, समुद्री भोजन और मछली (सैल्मन, सार्डिन) खाएं। नियमित रूप से धूप में चलें: सूरज की रोशनी शरीर में पर्याप्त मात्रा में पदार्थों के संश्लेषण को उत्तेजित करती है।
3. मेनू में फास्फोरस जोड़ें।इस तत्व की कमी दुर्लभ है, लेकिन सामान्य अवशोषण के लिए फॉस्फोरस और कैल्शियम का अनुपात 1:2 बनाए रखा जाना चाहिए। याद रखें: अतिरिक्त फॉस्फेट रक्त अम्लता को बढ़ाता है और खनिज को हटा देता है।
मांस, मेवे, सूखे मेवे, चोकर और अनाज खाएं। यदि आपको कोई संदेह है, तो उन्हें खाने से बचें; अन्य उत्पादों में पर्याप्त उपयोगी सूक्ष्म तत्व होते हैं। डेयरी उत्पादों पर भी ध्यान दें: फास्फोरस के अलावा, इनमें आसानी से पचने योग्य लैक्टेट के रूप में कैल्शियम होता है।
4. अपने आहार में विविधता लाना सुनिश्चित करेंपनीर (इसमें विटामिन और खनिजों का इष्टतम अनुपात होता है), ताजी जड़ी-बूटियाँ, अंडे, घोड़ा मैकेरल (मछली)। फलियां किसी भी व्यंजन के रूप में खाएं: टोफू, मटर का सूप, बीन्स के साथ सलाद।
5. एक चम्मच पियें तिल का तेलसुबह खाली पेट.खसखस और तिल मात्रा में रिकॉर्ड धारक हैं आसानी से पचने योग्य कैल्शियम(100 ग्राम उत्पाद में शामिल है दैनिक मानदंडखनिज)
6. रात का खानाखट्टी क्रीम/पनीर की ड्रेसिंग के साथ पत्तेदार साग, पत्तागोभी, ब्रोकोली या शलजम का सलाद बना सकते हैं तिल के बीज. भोजनोपरांत मिठाई के लिएकैल्शियम से भरपूर अंजीर और बादाम उपयुक्त हैं। सूखे खुबानी खाना भी महत्वपूर्ण है: इनमें पोटेशियम होता है, जो कैल्शियम की कमी को रोकता है।
7. आहार से हटा देंमार्जरीन और डिब्बाबंद सॉस (हाइड्रोजनीकृत वसा कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं), कॉफी, नमक, कार्बोनेटेड पेय (तत्व के लीचिंग का कारण बनते हैं)।
सोरेल, पालक, रूबर्ब और चुकंदर को छोटे हिस्से में खाना चाहिए। ऑक्सालिक एसिड अल्प घुलनशील लवण बनाता है जो टेंडन में जमा हो जाता है, इसलिए आपको इन उत्पादों के साथ कैल्शियम का सेवन नहीं जोड़ना चाहिए।
एक सक्षम आहार तैयार करने के अलावा, आपको खनिज के उपयोग के संबंध में कई नियमों का पालन करना चाहिए। आइए देखें कि कैल्शियम कैसे लें ताकि यह शरीर द्वारा अवशोषित हो जाए।
1. खेल - कूद खेलना।नियमित शारीरिक व्यायामओवरवॉल्टेज के बिना, वे तत्व के प्रसंस्करण में सुधार करते हैं। पसीने के माध्यम से खोए गए कुछ कैल्शियम को एक गिलास कम वसा वाले केफिर से आसानी से पूरा किया जा सकता है।
2. तनाव से बचें।बाद घबराहट के झटकेकोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो गुर्दे प्रणाली के माध्यम से खनिज को हटा देता है।
3. दवाओं के लिए, कैल्शियम साइट्रेट का उपयोग करें।यह सर्वोत्तम रूपकार्बोनेट (परिणाम 2.5 गुना अधिक), क्लोराइड और ग्लूकोनेट की तुलना में खनिज का अवशोषण। वाले लोगों के लिए उपयुक्त कम अम्लतापेट (कार्बोनेट अनुशंसित नहीं है)।
4. अपनी सेहत का ख्याल रखना।तत्व पर सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए संतुलन बनाएं हार्मोनल स्तर, आंतों के उपकला के कामकाज को सामान्य करें, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय की स्थिति की जांच करें।
कैल्शियम को सही तरीके से कैसे लें ताकि यह हड्डियों में अवशोषित हो जाए?
किसी विशिष्ट उत्पाद को चुनने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। हमें उन दवाओं के बारे में बताएं जो आप लेते हैं इस पल: जुलाब, निरोधी, मूत्रवर्धक खनिज को धो देते हैं।
कैल्शियम साइट्रेट भोजन की परवाह किए बिना लिया जाता है, कैल्शियम कार्बोनेट केवल भोजन के साथ लिया जाता है। बेहतर विघटन और अवशोषण के लिए दोनों उत्पादों को भरपूर पानी से धोया जाता है। कैल्शियम सप्लीमेंट के समानांतर, आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए।
उत्पाद की एक खुराक में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम नहीं होना चाहिए। शरीर को आभास नहीं होता बड़ी खुराक. यदि आपको 1000 मिलीग्राम कैल्शियम पीने की ज़रूरत है, तो दवा को 2 खुराक में विभाजित करें।
अत्यंत स्वस्थ आदमी, जो कैल्शियम की कमी की शिकायत नहीं करता है, उसे अपनी उम्र के आधार पर इस सूक्ष्म तत्व की दैनिक खुराक का अनुपालन करना चाहिए। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को डॉक्टर की सख्त निगरानी में ही कैल्शियम लेना चाहिए। 8 वर्ष तक रोज की खुराक 1000 मिलीग्राम है, 8 से 18 साल के लिए 1300 मिलीग्राम, 1000 मिलीग्राम के लिए।
कैल्शियम कैसे लें
कैल्शियम के साथ विटामिन चुनते समय, आपको उनके साथ शामिल निर्देशों पर ध्यान देना चाहिए। कैल्शियम का शुद्ध रूप में सेवन नहीं किया जा सकता, क्योंकि यह पचाने में मुश्किल तत्व है।
में बनाए रखना अच्छी हालतआप हड्डियों और दांतों से युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, अंडे, पनीर, मेवे, फलियां, अनाज, मांस। में इस मामले मेंशरीर द्वारा कैल्शियम का अवशोषण कई गुना बढ़ जाता है। एक बेहतरीन उपायशंख का उपयोग शरीर में कैल्शियम के स्तर को सामान्य करने के लिए भी किया जाता है। इसे दिन में एक बार कुचलकर लेना चाहिए। मात्रा - 3/4 चम्मच।
विटामिन और कैल्शियम
शरीर में कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने के लिए, आप विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें ध्यान में रखते हुए डॉक्टर के साथ चयन करना सबसे अच्छा है। व्यक्तिगत विशेषताएं. लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं, मुख्य नियम को ध्यान में रखते हुए - विटामिन डी कैल्शियम के बिना एक अच्छे विटामिन कॉम्प्लेक्स में मौजूद होना चाहिए इस विटामिन काकैल्शियम विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण की संभावना को 37% तक बढ़ा देता है।
निम्नलिखित मिथक है: यदि आप प्रतिदिन 15 मिनट धूप में बिताते हैं (जहां लोगों को सूरज की रोशनी की मदद से विटामिन डी मिलता है), तो आप बिना किसी डर के कैल्शियम का सेवन कर सकते हैं, इसलिए यह अधिक आसानी से अवशोषित होना शुरू हो जाएगा। दुर्भाग्य से यह सच नहीं है!
इसके अलावा, फार्मेसियां अब बड़ी संख्या में कैल्शियम की तैयारी की पेशकश करती हैं विभिन्न प्रकार के- कार्बोनेट, फॉस्फेट, क्लोराइड, साइट्रेट, ग्लूकोनेट। अंतिम 2 विकल्प बेहतर हैं, वे शरीर के लिए बेहतर हैं।
आप कैल्शियम को नियमित और ज्वलनशील दोनों रूपों में बिक्री पर पा सकते हैं। दूसरे मामले में कैल्शियम का बेहतर अवशोषण प्राप्त होता है। लेकिन यह फॉर्म उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है।
कैल्शियम के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स
आज सबसे लोकप्रिय विदेशी दवाएं हैं जिनमें कई कैल्शियम लवण और विटामिन डी होते हैं। सर्वश्रेष्ठ में विट्रम कैल्शियम + विटामिन डी3, कैल्सेमिन - संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित, कैल्शियम डी3 न्योमेड - नॉर्वे हैं। रूसी लोगों से - माउंटेन कैल्शियम-डी3 (आहार अनुपूरक), कल्त्सिड, कॉम्प्लिविट कैल्शियम डी3। बच्चों की तैयारी से - कलत्सिनोवा (स्लोवेनिया) और निलंबन तैयार करने के रूप में - बच्चों के लिए कॉम्प्लिविट कैल्शियम डी3 (रूस)।
कंप्लीटविट कैल्शियम डीजेड
यह जैविक है सक्रिय योजक, जिसमें 10 से अधिक खनिज शामिल हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्सखनिज की कमी को दूर करने और सुधार करने में मदद करता है उपस्थितिनाखून, त्वचा.
कालसेमिन
इसमें है बड़ी मात्राकैल्शियम और विटामिन जो कैल्शियम अवशोषण (विटामिन डी, कॉपर) को बढ़ावा देते हैं। कैल्शियम चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है।
Calcepan
एक प्राकृतिक उत्पाद जो मुख्य रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए है। कैल्शियम का यह स्रोत हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में कारगर है। यह फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय में गड़बड़ी को बहाल करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
