Formiranje zdravog načina života danas je relevantna tema za svaku osobu, bilo da je to odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u porodici roditelji djeci usađuju kulturu zdravog načina života, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole i mediji danas su aktivno uključeni u promociju zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: fizičkog vaspitanja, gimnastike i raznih dijeta. Postoje razlozi za ovaj trend.
Stvar je u tome da savremeni život zahteva od čoveka da ulaže velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario sopstvene ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sjedeći radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša ishrana, štetno zračenje iz raznih uređaja i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Uprkos činjenici da je moderna medicina postigla značajne uspjehe u liječenju najviše razne bolesti, često se pokaže nemoćnim u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. Kako biste izbjegli ovakve slučajeve, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila, koja predstavljaju osnovu zdravog načina života.
Na ovom treningu vas pozivamo da pohađate niz besplatnih online lekcija posvećenih tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati fizička kultura i sport, kako graditi optimalni režim dan, a također održavajte svoje mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da se formiraju sopstveni sistem Zdravog načina života
Koncept zdravog načina života ili šta je to?
Zdrava slikaživot (zdravog načina života) je ljudska vještina, koja se sastoji u sposobnosti da izvrši posebne radnje (ili, obrnuto, odbije ih izvršiti) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.
Prevencija bolesti se naziva sistem mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka, izazivanje bolesti. Prevencija se dešava različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora bolesti, sekundarna je sprječavanje napredovanja postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je sprječavanje recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je razmišljati o primarnoj prevenciji bolesti.
Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati specijalizovano znanje o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se treba disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.
Zašto voditi zdrav život?
Svako od nas ima svoje fizičko i mentalne karakteristike, od kojih nam se neki prenose na genetski nivo. Neki ljudi uvijek ostaju u dobroj formi bez fizičke vježbe ili posebnih preporuka za ishranu, dok drugi nisu skloni prehlade, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnim respiratornim infekcijama, neko može spavati 4 sata dnevno i biti priseban. Sve ove sposobnosti su više od izuzetaka od pravila, svojstvenih samo nekim ljudima. I sigurno možemo reći da ideala na svijetu nema. zdrava osoba, koji ima sve gore navedene prednosti. Zato nam je važno da znamo svoje slabe tačke i biti u stanju prihvatiti sve neophodne mere u cilju prevencije bolesti. To je uloga zdravog načina života.
Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakom čovjeku u najvećoj mjeri različite situacije, na primjer, omogućit će:
- Pravilno vaspitanje dece (roditelji, vaspitači, vaspitači i učitelji).
- Živite duže i osjećajte se bolje - za apsolutno sve.
- Nemojte rušiti svoje zdravlje u mladosti svima koji mnogo studiraju na fakultetu i koji neumorno rade da se popnu na ljestvici karijere.
- Organizirajte događaje i donosite ispravne odluke ako ste uključeni u organiziranje ljudske zabave, na primjer, poslodavac, direktor škole ili rektor univerziteta.
Vrijedi napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života svake osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću da u potpunosti obavlja društvene funkcije i aktivno učestvuje u porodici, poslu, javni život društvo.
Kako to naučiti
Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjerenu i uravnoteženu prehranu. Ali često stvari ne idu dalje od obećanja sebi da morate promijeniti svoj život od ponedjeljka. Ova obećanja se mogu ponoviti mnogo puta do stvarnog ozbiljan problem, sa kojim će biti prilično teško izaći na kraj.
Kako ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate slijediti posebna pravila, koji će vam pomoći u održavanju zdravlja i o čemu ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti ciljano I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodeći zdrav način života i postaviti sebi ciljeve. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti svom cilju svaki dan. Prilikom vođenja zdravog načina života, kao i u svakom drugom poduhvatu, veoma je važno razviti rutinu, navike i samodisciplinu.
Jedan od važne navike treba da se sastoji od pravilne ishrane uravnoteženu ishranu i primljen u traženom režimu. Ništa manje važne za zdravlje nisu komponente kao npr ispravan odnos rad i odmor, san, umjeren fizičke vežbe, razumijevanje biološki ritmovi vaše tijelo i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti sposobni razumjeti svoje tijelo, učiti sopstveno iskustvo, stalno dopunjujući svoju bazu znanja.
Zdrav život zahtijeva i potpuno odbacivanje loših navika koje mogu pokvariti sve vaše napore. Morate shvatiti da konzumiranje alkohola, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.
Želite da testirate svoje znanje?
Ako želite da provjerite svoje teorijsko znanje o temi kursa i shvatite koliko vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Za svako pitanje, samo 1 opcija može biti tačna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.
Kurs o zdravom načinu života
Ispod je pregled kursa zdravog načina života. Na našim časovima smo se trudili da prikupimo sve što vam je potrebno samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrami i slike, video zapisi, bilješke, programi, scenariji, kao i projekti manifestacija usmjerenih na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u tome što, za razliku od školskih eseja, izvještaji odn cool hours, iz ovih lekcija ćete dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja, koliko praktične vještine primjenjive u životu svake osobe.
Kako pohađati časove
Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vas zanima. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, lekcije sadrže mnoge praktični saveti i primjeri. Među univerzalne preporuke treba istaći sljedeće:
Vježbajte samodisciplinu. To je sposobnost lijepljenja ispravan način rada svaki dan je glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Da se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije - vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).
Naučite da razumete svoje telo. Svaka osoba ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, tako da nikakve gotove univerzalne tehnike ne mogu zamijeniti vaše vlastito iskustvo.
Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa sumnjom. Kad god sumnjate u djelotvornost ili bezopasnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti preporuku dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će vam to pomoći da izbjegnete greške.
Kako biste što efikasnije usvojili principe zdravog načina života, a potom formirali vlastite navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga i pokušate izvesti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da započnete kreiranje vlastitog programa zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. Neki korisne informacije možete ga pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i korištenjem redovnih pretraživača. Ali zapamtite da na sve treba gledati donekle kritički i zapamtite da često koristeći neke posebno radikalne mjere za poboljšanje zdravlja rizikujete da dobijete obrnuti efekat i uzrokovati ozbiljnu štetu vašem tijelu.
Dodatni materijal
Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, bilješke, dijagrame, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i obični ljudi o praksi primjene principa zdravog načina života.
Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu gdje možete pročitati članke kao što su:
Bibliografski opis:
Nesterova I.A. Zdrav način života [Elektronski izvor] // Encyclopedia website
Društvo je postalo svjesno da ako vodite računa o svom zdravlju, možete manje oboljevati i živjeti duže. Ako vodite zdrav način života, ne morate se pretvarati da ste pobornik tjelesne pozitivnosti i lagati sebe i druge da su gojaznost i gojaznost norma, a veličine od pedeset lijepe i moderne. Međutim, u nastojanju da vode zdrav način života, ljudi često griješe. Da bi želja za vođenjem zdravog načina života donijela korist, a ne štetu, morate razumjeti suštinu i znati njene komponente.
Šta je zdrav način života
IN poslednjih godina, uprkos rasprostranjenosti strast za zdravim stilom života, dečji morbiditet i mortalitet i dalje rastu. Problem nije samo u tome što roditelji ne prate zdravlje svoje djece i upuštaju ih u želju da jedu sve, već i u tome što su devedesetih godina sovjetska propaganda na polju promocije zdravog načina života i zdravog i socijalnog odgoja aktivna djeca su svedena na nulu. Sva dostignuća u tom pogledu uništena su talasom reklama nezdrava hrana, seksualni promiskuitet i neodgovornost prema vlastitom zdravlju. Tek sredinom prve deset dve hiljade postalo je moderno baviti se sportom i odbijati nezdrava hrana.
Strast za zdrav način života u ruskom društvu je pozitivan trend. Ali pismenost većine građana u oblasti zdrave ishrane, sporta i higijene i dalje je niska. Ljudi svoje znanje stiču iz glamur časopisa i video zapisa lošeg kvaliteta sa interneta. Zvijezde na društvenim mrežama ne žele donijeti zdravlje, već samo nastoje zaraditi reklamirajući hranu bez glutena i razne dodataka ishrani za brzi gubitak težine. Sve ovo nema veze sa zdravim načinom života.
Hronične bolesti su bolesti unutrašnjih organa od kojih ljudi boluju dugo vrijeme. Najčešće je nemoguće oporaviti se od ovih bolesti, možete postići samo stabilnu remisiju - dugotrajno odsustvo pogoršanja bolesti (ponekad i nekoliko godina).
Sa nekim bolestima se ljudi rađaju, a sa nekima nastaju djetinjstvo ili u odrasloj dobi zbog nedovoljnog ili neblagovremenog liječenja akutnih bolesti.
Svaka kronična bolest zahtijeva nadzor od strane odgovarajućeg medicinskog specijaliste, pridržavanje određene prehrane i načina života, eventualno dugotrajna upotreba lijekovi With individualni odabir i periodično prilagođavanje doze uzetih lijekova.
Preventivne mjere za zdrav način života u svrhu prevencije hronične bolesti odvijaju se u tri pravca:
1) organizacija obrazovnog procesa u skladu sa anatomskim i fiziološkim karakteristikama učenika;
2) povećanje funkcionalnost rastući organizam kroz fizičku kulturu;
3) diferencirani načini u kombinaciji sa terapijske mjere za djecu u riziku.
Sve tri oblasti su predviđene godišnjim planom rada školskog doktora, o kojem se raspravlja na pedagoškom savjetu i odobrava glavni ljekar dječije ambulante.
Nažalost, savremeni školarci imaju sve više hroničnih bolesti. Glavni razlog za pojavu ovakvih bolesti je taj što se savremeni školarci sve manje kreću. Najčešće je to zbog opterećenosti časovima, ekstra časovi, zadaća. Ponekad nemaju vremena za šetnju, komunikaciju s vršnjacima ili sudjelovanje u igrama na otvorenom. Kao rezultat toga, prirodni, normalni razvoj je poremećen telo deteta. Školski časovi fizičkog vaspitanja nadoknađuju samo oko 10% potrebne fizičke aktivnosti. Zato je formiranje zdravog načina života posebno važno i relevantno.
Sistematsko izlaganje vazduhu tokom raspusta u školama određeno je stepenom poboljšanja lokacije, brojem ulaza i rasporedom garderobera. Prisutnost nekoliko izlaza na lokaciju iz školske zgrade i decentraliziranih garderoba osigurava da određeni broj režimskih trenutaka u zraku. Posmatranja pokazuju da je broj djece koja istovremeno borave u disperziranim ormarima 7-8 puta manji, a vrijeme oblačenja 3 puta manje nego u centralizovanim ormarima škola istog kapaciteta. U praksi se često susreće pogrešna upotreba planskih rješenja: jedan ulaz umjesto postojeća tri, ravan raspored saobraćaja umjesto pokvarenog, jedan ormar umjesto dva, jedan toalet na spratu umjesto dva itd. Doktor mora biti dobro upoznat sa projektnim odlukama škole i ne dozvoliti njihovo korištenje u druge svrhe osim njihove namjene. Pravilan higijenski raspored nameštaja i opreme, povoljni uslovi za preglednost na tabli, svetla klima, mikroklima i klimatizacija obezbeđeni su učionicama veličine 50-64 m2, kabinetom - 66 m2 i laboratorijom - 70 m2. 1. razred ima 25 učenika, 2.-4. razred 30, 10.-11. razred ne više od 25 učenika.
Djeca sa nizak nivo razvoj. A rad sa takvom djecom je dodatni poticaj za unapređenje razvoja takve djece. Samo preko dnevnog dodatni posao Možete postići određeni uspjeh u razvoju njihovih mentalnih performansi. Povećanje svakodnevne fizičke aktivnosti školaraca kroz tjelesno vježbanje i igre na otvorenom ima pozitivan učinak na prevenciju umora i održavanje mentalnih sposobnosti tokom cijelog života. školske godine, je prevencija hroničnih bolesti.
Uspješne obrazovne aktivnosti i zdravstveno stanje djece danas se ne mogu posmatrati odvojeno jedno od drugog. Oni su međusobno povezani i zahtijevaju veliku pažnju odraslih, nastavnika i roditelja. Dobro zdravlje pogoduje punom razvoju djece, potiče bezbolnu adaptaciju na novu sredinu učenik mlađe škole obrazovne aktivnosti povezane s intenzivnim mentalnim opterećenjem.
Mnogi istraživači sa uznemirenošću primjećuju da se njihova fizička aktivnost naglo smanjuje kada djeca idu u školu, a kronične bolesti često napreduju iznad prihvatljivog. Jasno je da akademske aktivnosti u školi i kod kuće zahtijevaju upornost, ali to ne znači da cijeli životni stil djeteta treba postati „sjedeći“.
Ovakav način života može dovesti – a nažalost, u nekim slučajevima – do kroničnih bolesti i odstupanja u fizičkom razvoju. Loše držanje, slabost mišićno-koštanog sistema, gojaznost - to su najčešći i očiglednih znakova nedostatak kretanja; Takav nedostatak ima najnepoželjniji efekat na kardiovaskularni sistem djeteta. Paradoksalno, ograničavanje kretanja u ime učenja ima vrlo negativan učinak na učenje: mentalne performanse naglo opadaju, pamćenje se pogoršava.
No, iako je to odavno poznato, svaka nova generacija roditelja ima tendenciju da ponavlja iste greške... U presudnoj mjeri od porodice zavisi koliko će djetetov dan biti ispunjen prijeko potrebnim kretanjem. Ono što u tom smislu dobije u školi – časove fizičkog vaspitanja, igre na odmoru, fizičko vaspitanje tokom časova – jeste neophodno, ali nije dovoljno. Kućni dio dana treba doslovno ispuniti fizičkim odgojem; Porodične mogućnosti su ovde veoma široke: jutarnje vežbe, „minuti fizičke kulture“ dok rade domaće zadatke, igre na otvorenom tokom radnog vremena, sport, opšti porodični hobiji povezani sa raznim fizičkim aktivnostima: biciklizam, skijanje i skijanje, planinarenje i plivanje ljeti.
Prevencija prekomernog rada ne svodi se na praćenje broja časova u skladu sa uzrastom, već se tiče pitanja ispravne higijenske konstrukcije svakog časa i njihove smene. Težina časa se sastoji od njegovih obrazovnih elemenata i ukupnog uticaja lekcija. Utvrđeno je da nastava srednje težine najmanje zamara učenike. Lekcije male težine ispod su dječijih sposobnosti učenja. Nisu interesantne i zamorne. Teške lekcije uzrokuju pretjerani stres mentalna aktivnost, umaraju djecu i smanjuju njihove performanse. Težina predmeta je različita za svaki uzrast. Tako su se učenicima 1. razreda časovi pjevanja i čitanja pokazali objektivno teškim; za 2-3 - prirodoslovlje, ruski jezik; za 4-6 razred - geografija, istorija, hemija, a za 9-10 razred - književnost, fizika, fizičko vaspitanje. Lekcija je lakša ako se više puta izmjenjuje različite vrste aktivnosti. Na primjer, usmeni i pismeni rad, učenje novih stvari i ponavljanje obrađenog gradiva, trajanje svake komponente lekcije je izvodljivo za određeni uzrast, posebno samostalan rad. U nižim razredima preporuča se kombinovana nastava u kojoj se koriste različite vrste rada. Na primjer, posljednjih 10 minuta ruskog ili matematike posvećeno je crtanju na temu lekcije. Uključivanje momenata igre tokom časa je emocionalno oslobađanje, omogućava vam da značajno aktivirate pažnju djece i pedagoški efikasno iskoristite cijelo vrijeme nastave. Osnove zdravog načina života treba da obuhvataju stvaranje psiholoških i pedagoških uslova koji obezbeđuju duhovni razvoj svakog deteta, njegovu psihičku udobnost, kao neophodan uslov mentalnog zdravlja.
U zaključku poglavlja možemo zaključiti da je zdrav način života integrativni kvalitet u strukturi formiranja ličnosti školske djece, koji predstavlja skup vrijednosnih orijentacija pojedinca prema formiranju, očuvanju i jačanju svog zdravlja. prevencija hroničnih bolesti, teorijska znanja i praktični oblici ponašanja koji doprinose ispunjavanju obrazovnih, društvenih i svakodnevnih funkcija u optimalnim zdravstvenim uslovima.
Socio-pedagoške tehnologije za formiranje zdravog načina života među školarcima su dodatni dosljedan, svrsishodan sistem metoda djelovanja za formiranje zdravog načina života zasnovanog na subjekt-subjektnim odnosima u pedagoškom procesu, uključujući naučno utemeljen skup oblika, metode i metode aktivnosti usmjerene na pripremu djece za samoprihvatanje odluke o vođenju zdravog načina života.
Primarna prevencija uključuje:
· Poduzimanje mjera za smanjenje uticaja na ljudski organizam štetni faktori;
· Formiranje zdravog načina života:
· stvaranje i održavanje stalnog informativno-propagandnog sistema sa ciljem podizanja nivoa znanja svih kategorija stanovništva o uticaju na zdravlje svih negativni faktori, kao i načine i mogućnosti za smanjenje ovog uticaja,
· sanitarno-higijensko obrazovanje,
· smanjenje prevalencije pušenja i konzumiranja duhanskih proizvoda, smanjenje konzumacije alkohola, prevencija upotrebe droga i opojne droge,
· trening pravilnog odmora,
· privlačenje stanovništva fizičkom vaspitanju, turizmu i sportu, povećanje dostupnosti ovih vidova poboljšanja zdravlja;
· Identifikacija faktora štetnih po zdravlje tokom preventivnih medicinskih pregleda i preduzimanje mjera za njihovo otklanjanje;
· Sprovođenje imunoprofilakse različitih grupa stanovništva;
· Formiranje skupa mjera za sprečavanje razvoja somatskih i mentalna bolest i povrede;
· Poboljšanje zdravlja stanovništva pod uticajem nepovoljnih zdravstvenih faktora primenom medicinskih i nemedicinskih mera.
Glavni razlog za pojavu nezarazne bolesti je nepoštivanje standarda zdravog načina života. Među glavnim razlozima su:
visok nivo opterećenja na nervni sistem, stres; fizička aktivnost;loša ishrana, upotreba alkohola i droga;Prema medicinskoj statistici, svi ovi faktori doprinose smanjenju životnog vijeka ljudi.
Pušenje skraćuje životni vijek pušača u prosjeku za 8 godina. redovnom upotrebom alkoholna pića - 10 godina, loša prehrana (sistematsko prejedanje, zlostavljanje masnu hranu, nedovoljan unos vitamina i mikroelemenata itd.) - 10 godina, slab fizička aktivnost- za 6-9 godina, stresna situacija- 10 godina. To ukupno iznosi 47 godina. Ako uzmemo u obzir da je čovjeku u prosjeku po prirodi dato do 100 godina života, onda oni koji grubo krše sve norme zdravog načina života ne mogu računati na dug prosperitetan život. Osim toga, moraju biti spremni da ulože mnogo truda u liječenje nezaraznih bolesti.
Životni stil osobe jedan je od glavnih faktora koji utječu na očuvanje i promociju zdravlja, među ostalim činiteljima čini 50% (nasljednost - 20%,); okruženje - 20%, medicinska usluga- 10%). Za razliku od drugih faktora, način života zavisi samo od ponašanja osobe, što znači da je 50% vašeg zdravlja u vašim rukama, a lično ponašanje utiče na njegovo stanje. Stoga je savladavanje normi zdravog načina života i formiranje vlastitog individualnog sistema najviše pouzdan način prevencija nezaraznih bolesti.
Prilikom kreiranja zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir niz individualnih faktora. To je prvenstveno nasljednost, odnosno osobine fizički razvoj, određene sklonosti, predispozicije za određene bolesti i druge faktore koji su vam prenijeli roditelji. Takođe je potrebno uzeti u obzir faktore životne sredine (ekološke, kućne, porodične, itd.), kao i niz drugih koji određuju vašu sposobnost da ostvarite svoje planove i želje.
Treba napomenuti da život zahtijeva od svake osobe da se može prilagoditi okruženju koje se stalno mijenja i u skladu s njim regulira svoje ponašanje. Svaki dan nam postavlja nove probleme koje treba riješiti. Sve je to povezano s određenim emocionalnim stresom i nastankom stanja napetosti. Pojavljuju se kod ljudi pod uticajem jakih spoljašnjih uticaja. Stanje napetosti koje se javlja kao odgovor na spoljni uticaji, koji se zove stres.
Svaka osoba ima svoj optimalni nivo stresa. Unutar ovih granica, stres je mentalno koristan. To daje interes životu, pomaže vam da brže razmišljate i djelujete intenzivnije, osjećate se korisnim i vrijednim, sa određenim značenjem u životu i određenim ciljevima kojima treba težiti. Kada stres pređe optimalni nivo, on iscrpljuje mentalne sposobnosti pojedinca i remeti ljudsku aktivnost.
Uočeno je da je jak stres jedan od glavnih uzroka nezaraznih bolesti, jer ometa rad imuni sistem organizma i dovodi do povećanog rizika od razne bolesti(čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, kao i bolesti cirkulacijskog sistema). Dakle, sposobnost upravljanja svojim emocijama, odupiranje efektima teškog stresa, razvijanje emocionalne stabilnosti i psihološke ravnoteže u ponašanju u različitim životnim situacijama je najbolja prevencija pojava nezaraznih bolesti.
Zapiši to različiti ljudi reagovati na spoljna iritacija na različite načine, ali ipak postoje opći smjerovi za suočavanje sa stresom koji osiguravaju psihološku ravnotežu, odnosno sposobnost obuzdavanja stresa na optimalnom nivou.
Nabrojimo neke od njih. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste samo vi odgovorni za svoje duhovno i fizičko blagostanje. Budite optimisti, jer izvor stresa nisu sami događaji, već vaša ispravna percepcija o njima.
Redovno vježbajte i bavite se sportom. Fizičke vežbe obezbediti pozitivan uticaj ne samo na fizičko stanje, već i na psihu. Konstantna fizička aktivnost potiče psihičku ravnotežu i samopouzdanje. Fizičke vežbe su jedna od najbolji načini oporavak od stanja teškog stresa.
Zdravog načina života- koncept koji savremeni svet dobio je kontroverzna tumačenja. Za neke, zdrav način života nije ništa drugo do način samoizražavanja. Za druge je to zaista pokušaj da ojačaju svoje tijelo. Za druge je to potpuno nerazumljiva skraćenica. U svakom slučaju, jedna stvar ostaje istinita - stvaranjem zdravog načina života može se značajno poboljšati stanje ljudskog tijela, pa čak i produžiti životni vijek. Odsustvo zdravog načina života, naprotiv, povlači za sobom ogroman broj problema koji utiču na dobrobit osobe.
Dakle, danas ćemo se dotaknuti jedne vrlo važne teme, koja se može opisati sljedećom formulacijom: „Razvoj zdravog načina života“.
Osnova zdravog načina života
Prije svega, potrebno je dati jasnu definiciju tog vrlo ozloglašenog zdravog načina života o kojem svi pričaju. Sama skraćenica znači "zdrav način života". Uključuje sljedeće stavke:
- odsustvo loših navika;
- podrška fizička spremnost;
- prilagođavanje dnevne rutine;
- prilagođavanja ishrane;
- minimiziranje stresa i njegovih posljedica u životu osobe.
Sada to moramo detaljnije razumjeti.
1) Treba razumjeti odsustvo loših navika :
- prestanak pušenja duhana;
- odustajanje od alkohola;
- odbijanje raznih vrsta droga.
Ovo su glavni faktori koji ozbiljno utiču na stanje ljudskog organizma. Međutim, zbog činjenice da metode i sredstva stvaranja zdravog načina života još uvijek nisu popularni, javnost malo zna o stvarnoj šteti njihovih navika. Pogledajmo svaku tačku.
* Duvan za pušenje izaziva ovisnost, koja je uzrokovana prestankom proizvodnje u ljudskom tijelu nikotinska kiselina. Kao rezultat toga, pojavljuje se ovisnost o pušenju. Međutim, uz nikotin, ogromna količina štetne materije. Svi se talože na površini pluća, što dovodi do značajnih poremećaja u zasićenju organizma kiseonikom. Dodatni problemi sa kojima se svaki pušač susreo su:
- vaskularno oštećenje;
- pogoršanje funkcije srca;
- pogoršanje izgled.
Dodatno, treba pojasniti da je vrući dim koji udiše pušač ubica za trepljasti epitel koji prekriva površinu pluća. Kao rezultat toga, čak i nakon prestanka pušenja, pluća nisu podložna potpuna restauracija. Međutim, pravovremeni prestanak pušenja može uvelike poboljšati regeneraciju raspoloživog tkiva.
Takođe biste trebali razmotriti uticaj pušenja na energiju osobe. Budući da je ova loša navika neprirodna, može uništiti čovjekovo energetsko polje. Energija se troši na obnavljanje tijela, ali oporavak se odvija mnogo sporije od procesa oštećenja. Zatim, pušač može početi da iskorištava energiju ljudi koji su mu bliski. Posljedice će se očitovati u vidu bolesti i značajnog povećanja napetosti u odnosima.
Alkohol je takođe strašni neprijatelj zdravog načina života. Država intoksikacija alkoholom može se uporediti sa trovanjem, koje je uzrokovano intoksikacijom. Svi ljudski organi su podložni jakom napadu, koji se izražava u prestanku ishrane ćelija, kao i manjku kiseonika. Najstrašniji dio zavisnost od alkohola- mentalno. Kada je osoba opijena, njen svijet postaje drugačiji. Kako iskusni alkoholičari objašnjavaju svoje stanje, “svijet postaje malo bolji, i ja sam s tim.” Ispostavilo se da je odricanje od alkohola jednako udaru na tijelo i psihu. Međutim, ako osoba sačeka da se svi negativni utjecaji neutraliziraju, stanje mu se vrlo brzo popravlja.
Što se tiče energetske komponente, alkohol može odnijeti i do 90% ukupne energetske rezerve. Čovek koji pije dobrovoljno troši energetsku ravnotežu, koja se ne može nadoknaditi čestim opijanjem alkoholom. Kao rezultat toga, baš kao i u slučaju pušenja, osoba se pretvara u energetski vampir, koji na pozadini unosa energije u odnose sa voljenima unosi samo negativnost.
Narkotične supstance, u zavisnosti od vrste, imaju sposobnost da utiču na većinu telesnih sistema. Od posebne opasnosti su psihotropne supstance. One mogu značajno uzdrmati psihu osobe. Dalji oporavak će biti podijeljen u dvije oblasti:
- otklanjanje štete nanesene tijelu;
- socijalizacija.
Posljednja tačka je obavezna, jer ovisnik upada u lanac događaja i veza koje štetno utiču na njegovo stanje. Izreka da “nema bivših narkomana” u većoj mjeri se odnosi na nedostatak kompetentne socijalizacije. Okruženje zavisnika su isti oni narkomani koji će ga povući nazad u ovu močvaru. Čak se i ovisnost o „mekim“ drogama (marihuani) može razviti u nešto više. Razlozi leže u potrebi da se poveća nivo zadovoljstva. Kada su granice otvorene, vrlo je teško odoljeti isprobavanju svega što nudi kuhinja svijeta droge.
Sa stanovišta energetske komponente, lijekovi najviše uzrokuju teška oštećenja. Međutim, pravovremeni odlučni koraci ka zdravom načinu života mogu riješiti ovaj problem.
2) Fitnes podrška
Naše tijelo je naš hram. Moramo ga pažljivo tretirati. Kao odgovor na našu brigu, pokazuje zahvalnost. Izražava se u izdržljivosti, otpornosti na bolesti, ljepoti i drugim manifestacijama.
Podrška fizičkoj kondiciji može se postići korištenjem različitih skupova vježbi, tehnika itd.
3) Regulacija dnevne rutine je ključna karika, jer od toga zavisi i sama mogućnost razvoja zdravog načina života. Uređenost svake faze je neophodna, jer ona određuje sposobnost osobe da djeluje prema unaprijed određenom redoslijedu. Rezultat jasnog strukturiranja bit će disciplina i odsustvo stresa uzrokovanog nedostatkom vremena.
U razvoju zdravog načina života posebno je relevantna dnevna rutina, jer postoje određene vremenske zone koje zahtijevaju opuštanje.
- održavanje rasporeda spavanja
- razgraničenje načina rada i stvaranje pauza
U idealnom slučaju, osoba treba da ustaje i odlazi u krevet svaki dan u određeno vrijeme. Ovo vam omogućava da prilagodite tijelo, jer ono ima svoje Biološki sat. Primjer bi bio početak proizvodnje enzima za obavljanje probave hrane, koja počinje u želucu, prema unaprijed formiranim navikama.
Nedostatak malog odmora vrlo često dovodi do smanjenja ljudske efikasnosti. Čak i kratka pauza može značajno smanjiti opterećenje na tijelu i kao rezultat toga eliminirati mogućnost određenih problema u njegovom funkcioniranju.
4) Režim napajanja takođe treba da podleže prilagođavanju. Činjenica je da ni maksimalna fizička aktivnost neće biti 100% efikasna ako tijelo ne dobije "građevinski materijal" za jačanje.
Glavni problemi sa napajanjem koje treba ispraviti uključuju:
- jedenje velike količine pržena;
- zamjena pića s visokim udjelom ugljikohidrata (soda, itd.);
- prekomjerna potrošnja začina i začina;
- nedostatak biljne hrane u ishrani.
Osim toga, ishrana se mora kombinovati sa određenim vremenom jela. dakle:
- Trebalo bi da napravite pravilo da doručkujete svaki dan;
- pokušajte jesti u određeno vrijeme;
- odbiti hranu prije spavanja;
- nemojte jesti prebrzo;
- pokušajte da se ne prejedate do tačke težine u stomaku.
Praksa pokazuje da kada počnete da vodite zdrav način života i osluškujete potrebe svog organizma, prirodno se možete odreći viška hrane.
5) Glavni razlog za stres u životu je posao. Pokušavam zaraditi novac maksimalni iznos novac, osoba pretvara svoje tijelo i um u radni alat. Nedostatak odmora i Puno radno vrijeme Multitasking mod ne ostavlja priliku za odmor.
Da biste uklonili stres iz života, potrebno je određeno emocionalno oslobađanje.
Tjelesno vaspitanje kao aktivni pomoćni element
U pitanju kako stvoriti zdrav način života, tjelesna kultura igra nezamjenjivu ulogu. Uz pomoć fizičkog vaspitanja možete postići normalizaciju većine metabolički procesi tijelo, a ujedno ga i značajno ojačati.
Problem sa pokušajem stvaranja zdravog načina života kroz tjelesno obrazovanje je nerazumijevanje kojoj vrsti treba dati prednost. Danas ćemo pogledati 2 od njih popularne vrste aktivnosti sposobne za najkraće moguće vreme poboljšati ljudsko zdravlje i voditi ga ka razvoju zdravog načina života. To uključuje:
- plivanje.
Trči omogućava vam ne samo normalizaciju funkcioniranja metaboličkih procesa u tijelu, već i značajno jačanje njegovog tonusa. Među prednostima zbog kojih bi trebalo da obratite pažnju na trčanje su:
- normalizacija pritiska;
- poboljšanje zasićenosti tkiva hranjivim tvarima;
- povećanje izdržljivosti;
- dobitak aktivnost mozga;
- povećanje imuniteta.
Lekari preporučuju trčanje ujutru. Preporuka je jednostavno objašnjena: jutarnji trčanje aktivira rad svih tjelesnih sistema. Osoba koja je džogirala ujutro bit će mnogo aktivnija, njeni misaoni procesi će teći bolje. Osim toga, rezultirajući ton omogućit će, suprotno mišljenjima da je jutarnje trčanje zamorno, da se duže održi priseban um.
Prilikom razmatranja metoda i sredstava za stvaranje zdravog načina života, vaša pažnja treba da bude obavezno prije ili kasnije će privući plivanje. Činjenica je da vam ovaj sport omogućava da što ravnomjernije rasporedite opterećenje po cijelom tijelu. Većina vas je vjerovatno čula da plivanje omogućava korištenje svih mišićnih grupa. To, naravno, nije u potpunosti tačno, ali je činjenica da je većina njih uključena.
Za dobrobiti plivanja Sljedeće tačke uključuju:
- razvoj pluća;
- mogućnost stvaranja opterećenja za osobe sa invaliditetom fizičke sposobnosti;
- najispravnija raspodjela opterećenja i, shodno tome, široko rasprostranjena poboljšanja u funkcioniranju tijela;
- mogućnost modifikacije i kompliciranja opterećenja.
Osim plivanja, u vodi se može izvoditi i širok spektar vježbi. Otpornost na vodu je prirodni trenažer koji i bez dodatnih ukrasa može postati rješenje za jačanje mišićnog tonusa.
Ispostavilo se da se plivanje može uvrstiti u glavne formacije zdravog načina života, jer poboljšanje fizičkog stanja tijela prirodno doprinosi odustajanju od loših navika.
Dakle, pojam zdravog načina života prilično je višestruk. Pokrivanje svih njegovih komponenti, donekle, moguće je zahvaljujući jogi.
Joga kao osnova za razvoj zdravog načina života
Joga je istaknuta u posebna kategorija, jer to nije samo sport ili zdrava ishrana. Ovo je skup odluka koje vode ka normalizaciji stanja ljudskog tijela i njegove duše. Drugim riječima, ovo je pravi zdrav način života! Možda ne postoji drugi pravac koji se može pohvaliti tako širokim područjem utjecaja.
Međutim, za većinu je joga efemeran koncept. Neki ljudi vjeruju da su to samo čudne vježbe tokom kojih ljudi zauzimaju čudne poze zatvorenih očiju. Drugi kažu da ovo nije ništa drugo do vježba za lijene. Postoji mnogo mišljenja, ali hajde da pogledamo prave razloge za dobrobiti joge.
Predstavnici samog pokreta jogu pozicioniraju kao sistem samousavršavanja. U početku se joga pojavila kao umjetnost formiranja moralnih i etičkih aspekata koji su omogućili osobi da postigne visine u mnogim područjima života. Prve prakse su učile osobu ne samo kontroli nad sobom, već pravim tehnikama učenja svojih stvarnih sposobnosti kroz duhovni razvoj.
U modernom tumačenju, duhovnim praksama joge dodane su nove duhovne prakse koje imaju za cilj stvaranje kulture ne samo duše, već i tijela. Danas joga nudi mnogo pravaca. Svaki je jedinstven na svoj način, ali naš zadatak je da pronađemo zajedničke kvalitete koje, zahvaljujući jogi, najbolji način utiču na zdravlje ljudi. Da bismo ih istakli, moraćemo da odredimo osobine koje jogu razlikuju od ostalih oblasti rada na duši i telu. To uključuje:
- pune statičke vježbe;
- naglasak na tehnikama disanja;
- postepeno povećanje opterećenja.
- Potpuna statičnost je neophodan atribut, jer se umjetnost joge sastoji od skupova vježbi koje su poze. Svaka poza nosi opterećenje na određenu grupu mišića, koji zbog kontrakcije i uz pravilno disanje primaju odgovarajuće opterećenje.
- Tehnika disanja podrazumijeva eliminaciju ustajalog zraka iz pluća kroz spore udisaje i izdisaje koji se vrše uz određeni napor. Ovakve vježbe pomažu vam da postignete odgovarajuću koncentraciju. ugljen-dioksid i kiseonika u krvi. Stoga ćelije primaju najbolja ishrana, što pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti.
- Postupno povećanje opterećenja postiže se zbog mogućnosti razvoja novih mišićnih grupa. Bez obzira na specifičan smjer joge, svaka ima određene prednosti za rad na sebi.
Ako se osoba odluči na zdrav način života, joga će biti za njega efikasan način postizanje cilja. Međutim, postoji još jedna oblast koju treba razmotriti, a to je iskorenjivanje loših navika. Istinski visoki razvojni rezultati u jogi mogu se postići samo striktnim pridržavanjem njenih postulata, koji uključuju potpuni neuspjeh od svega što može negativno uticati na organizam.
Provođenje zdravog načina života uz jogu nakon loših navika
U trenutku kada je osoba odlučila za sebe da treba da radi jogu i savlada svoju loše navike, počinje nova era njegov zivot. Ovdje je glavna stvar da ne izgubite poticaj za kretanje. Da biste to učinili, morate kreirati određene podsjetnike. Na primjer, djevojka želi prestati pušiti. Ona zna da pušenje čini njenu kožu pješčanom, da joj se ruke tresu jer negativan uticaj on cirkulatorni sistem, pa čak i nemogućnost duže vožnje bicikla zbog kratkog daha je takođe posljedica loše navike.
Da biste to učinili, potrebno je napraviti listu prednosti koje se mogu postići razbijanjem loše navike.
U pravilu izgled igra posebnu ulogu za ženske predstavnice. IN u ovom slučaju može biti smanjenje bora i poboljšanje izgleda ( zdrava boja kože, odsustvo vrećica ispod očiju, poboljšan rast kose i noktiju). Najzanimljivije je da su sve ove prednosti istinite, jer ne postoji nijedan sistem u tijelu koji ne pati zbog pušenja!
Prestanak pušenja može biti što bezbolniji za psihu i tijelo u cjelini zahvaljujući jogi. Regulacijom pluća tokom vježbanja možete ne samo očistiti svoje tijelo od posljedica pušenja, već i aktivirati njegove resurse.
Drugi primjer: mladić koji voli da pije. Vrijedno je zapamtiti broj nesreća koje su se dogodile zbog alkohola (posebno važno za vozače). Ili uzmimo pitanje rađanja djece. Ako već ima dijete, vrijedi razmisliti o negativnom primjeru koji uzima od svog oca. Ako još nemate djecu, morate zapamtiti da alkohol može muškarcu uskratiti priliku da se razmnožava.
Odvikavanje od alkohola, zajedno s početkom joge, smanjit će se emocionalni stres, kao i ubrzati procese regeneracije. Prirodni rezultat bit će brza pobjeda nad ovisnošću i jačanje organizma.
Edukacija i razvoj zdravog načina života kod djece
Navike koje nosimo od detinjstva su najjače. Oni su ugrađeni duboko u subkorteks mozga i stoga ih se gotovo nemoguće riješiti. Dokazano je da se osnove razvoja zdravog načina života najefikasnije uvode u djetinjstvu.
To uključuje:
- demonstracija ispravnog primjera;
- Informacijska podrška;
- podsticajna komponenta.
Nisu samo roditelji ti koji treba da postave uzore. Svakom djetetu je potreban hobi. Pokušajte da to uključuje fizičku aktivnost. Razumno rješenje bi bilo da upišete svoje dijete sportska škola. Kako rastete, spoznaja da postizanje rezultata direktno ovisi o vašoj fizičkoj formi bit će poticaj da odbijete štetne utjecaje.
Informacionu podršku treba shvatiti kao rad na objašnjavanju. Objasnite svom djetetu zašto je pušenje loše, a povrće dobro.
Ohrabrenje – iskazivanje ponosa na pridržavanje utvrđenog okvira zdravog načina života. Pozitivna reakcija će ojačati razumijevanje u djetetovom umu da je zdrav način života dobar!
Joga također ima široke mogućnosti primjene u obrazovanju i razvoju zdravog načina života kod djece. Rani početak praktičar mu dozvoljava da samostalno „razvija“ svoje tijelo. Dijete će odrastati u potpunom skladu sa svojim tijelom. Naučit će razumjeti sve svoje signale, što je u odraslom životu značajan plus, omogućavajući mu da izbjegne većinu bolesti.
Stoga je zdrav način života vaš ključ uspjeha u bilo kojoj dobi. Poklanjajući pažnju njegovom razvoju u sebi i svojim bližnjima, time poboljšavate kvalitet svog životnog standarda.
