D'accord, je n'ai pas vraiment envie de me promener quand il fait nuageux dehors. Tout le monde sait que grâce au soleil nous obtenons de la vitamine D, mais peu de gens savent que cela se produit même lorsque le soleil n'est pas visible derrière les nuages. Nous avons rassemblé jusqu'à 6 bienfaits de la marche au grand air qui vous poussent littéralement à faire une promenade.!
Comprenons d'abord ce qui se passe lorsque vous êtes dans un à l'intérieur. Premièrement, vous respirez le même air, ce qui réduit la quantité d’oxygène. Respirer cet air vicié ne fournit pas suffisamment d’oxygène à votre corps. Cela peut entraîner des problèmes physiques et santé psychologique, par exemple, étourdissements, nausées, maux de tête, fatigue et épuisement mental, irritabilité, anxiété, dépression, rhumes et maladies pulmonaires. Ce n’est pas un ensemble particulièrement attrayant, n’est-ce pas ?
L'air frais est bon pour la digestion
Vous avez probablement souvent entendu dire qu'après avoir mangé, il est bon de faire une promenade légère. Non seulement le mouvement, mais aussi l’oxygène aident le corps à mieux digérer les aliments. Cet avantage de l'air frais est très important si vous essayez de perdre du poids ou d'améliorer votre digestion.
Améliore pression artérielle et la fréquence cardiaque
Si vous avez des problèmes avec pression artérielle, vous devez éviter les environnements pollués et essayer de rester dans un endroit avec de l'air propre et frais. Un environnement sale oblige le corps à travailler plus fort pour obtenir l’oxygène dont il a besoin, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Bien sûr, il est difficile pour les habitants des mégapoles de trouver de l'air pur, mais essayez de sortir dans la nature au moins une à deux fois par semaine.
L'air frais rend plus heureux
La quantité de sérotonine (ou hormone du bonheur) dépend de la quantité d’oxygène que vous inhalez. La sérotonine peut améliorer considérablement votre humeur et favoriser des sentiments de bonheur et de bien-être. L'air frais vous aide à vous sentir plus détendu. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont l'habitude de se remonter le moral avec des sucreries. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, allez simplement vous promener dans le parc ou dans la forêt et voyez comment cela affecte votre humeur.
Renforce le système immunitaire
Ceci est particulièrement important au printemps, lorsque l'immunité est considérablement réduite. La saleté, la grisaille et la pluie ne sont pas particulièrement attractives pour une promenade, c'est pourquoi à cette période de l'année, nous nous promenons moins souvent. Cependant, les globules blancs, qui combattent les bactéries et les germes, ont besoin quantité suffisante l'oxygène pour faire son travail correctement. Par conséquent, prenez l’habitude de sortir faire au moins une demi-heure de marche pour renforcer votre immunité.
Nettoie les poumons
Lorsque vous inspirez et expirez par les poumons, vous libérez les toxines de votre corps avec l'air. Bien sûr, il est important de respirer un air vraiment frais afin de ne pas absorber de toxines supplémentaires. C'est pourquoi nous vous conseillons à nouveau de sortir le plus souvent possible dans la nature pour restaurer la fonction pulmonaire.
Augmentation de l'énergie
L'air frais vous aide à mieux réfléchir et augmente votre niveau d'énergie. Cerveau humain vous avez besoin de 20 % de l’oxygène du corps, vous imaginez ? Plus d'oxygène donne au cerveau une plus grande clarté, améliore la concentration, vous aide à penser plus clairement et a influence positive au niveau énergétique.
Et maintenant, nous donnons des conseils spécifiques sur la façon d'absorber plus d'air frais, et certains d'entre eux peuvent être mis en œuvre sans quitter la ville.
Essayez de courir à l'air frais. Trouvez une zone boisée ou un parc dans votre ville avec gros montant arbres et allez y courir. La combinaison de cardio et d'oxygène a un effet bénéfique sur le système respiratoire et augmente l'endurance du corps.
Une fois par semaine ou deux, partez en randonnée en forêt. En plus de fournir de l’oxygène à votre corps, cela peut aussi devenir un passe-temps agréable et même une tradition familiale. Et combiner l’utile à l’agréable, c’est toujours bien !
À garder à la maison et au travail un grand nombre de des plantes pour améliorer la qualité de l’air. Les plantes produisent de l’oxygène et absorbent du dioxyde de carbone (vous vous souvenez de la rentrée scolaire ?), et certaines peuvent même éliminer les polluants toxiques de l’air.
Faites-le tous les jours exercice physique. Si possible, faites-le à l'extérieur. Le sport contribue à stimuler la circulation sanguine et à approvisionner le corps en oxygène.
Aérez votre chambre avant de vous coucher et, si possible, dormez avec une fenêtre ouverte. Mais ce point ne devrait être suivi que par ceux qui ne vivent pas au centre d’une métropole.
Ekaterina Romanova
Nous savons tous qu’être dehors est bénéfique. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui passent la majeure partie de la journée dans un bureau étouffant. Mais si tu poses une question « Quel est l’intérêt réel de telles promenades ?», la plupart d’entre nous auront encore quelques difficultés à répondre. Nous sommes simplement habitués au fait qu'il ne s'agit que d'un autre cliché de la vie qui n'est pas sujet à discussion. Alors, aujourd'hui, nous allons juste parler de que se passe-t-il dans notre corps lors de tels exercices aériens et de telles promenades... Les promenades que toi et moi faisons au grand air ( l'air pur est la clé des bienfaits de telles promenades) ont un effet très bénéfique sur notre organisme. En plus du fait que nous inspirons profondément de l'oxygène, notre respiration s'accélère, notre cœur se met à battre plus souvent et, système circulatoire commence à fonctionner comme il se doit. Grâce à tout cela, notre corps s'améliore processus métaboliques, des gouttes de sueur apparaissent sur la peau, permettant ainsi d'éliminer les déchets et les toxines de notre corps. De plus, lorsque nous marchons, tous les muscles de notre corps sont renforcés, chaque ligament et chaque articulation, ainsi que notre système musculo-squelettique et se penche et bouge... La marche elle-même nous aide à développer une posture correcte, et nous arrêtons de nous affaler et de nous pincer les organes internes. Il est particulièrement important de marcher pour les personnes en surpoids : à chaque pas que vous faites, vous brûlez des calories supplémentaires et devenez plus mince. Et même pendant que vous marchez, tous les fluides de votre corps sont naturellement secoués, ce qui évite la stagnation élémentaire du sang. 
Votre marche est un mouvement. Et sans mouvement, notre corps s’atrophie tout simplement. De cette façon, en marchant au grand air, pas à pas, vous le chargez d'énergie et de force, et en signe de gratitude, votre corps commence à combattre plus intensément les virus et les maladies, car son immunité, grâce à vos promenades, est devenue plus forte. et plus résistant. Lors de telles promenades, vous saturez vos cellules cérébrales de l'oxygène dont elles ont besoin, vous commencez à mieux réfléchir et vous ne vous plaignez plus de maux de tête, de fatigue ou d'insomnie. Même si après une telle marche vous vous sentez fatigué, ce sera une sensation agréable qui vous donnera force et sommeil sain. D'un point de vue psychologique, de telles promenades sont également très, très utiles pour notre état psychologique et notre système nerveux. Ainsi, par exemple, si après une journée de travail bien remplie vous vous sentez simplement vide et épuisé, mais que les pensées les plus stupides vous viennent à l'esprit, une courte promenade vous aidera à vous changer les idées. L'essentiel est de ne pas penser à ce qui s'est passé ou à ce qui va se passer. Profitez de ce que vous avez maintenant : de l'air frais et de votre marche rythmée, qui redonne de la force à votre corps.
Si au moins deux fois par jour, matin et soir, sur le chemin du travail, au lieu d'essayer de gagner une place dans les transports en commun, vous choisissez un itinéraire éloigné de la chaussée et marchez jusqu'à votre destination - quelques semaines après, comment un tel les promenades vous seront utiles et habitude saine, vous remarquerez que non seulement vous vous sentez mieux, mais que vous avez également une vision plus positive du monde, que votre appétit s'est amélioré et que vous ne souffrez plus d'insomnie.
Il est à noter que ces promenades sont utiles à tout moment de l'année. Et, même en hiver, vous pourrez ainsi commencer à appliquer ce que vous avez appris aujourd'hui... dès aujourd'hui ! 
Certes, en fonction des conditions météorologiques, mais aussi de votre âge, de votre niveau de robustesse et de votre forme physique, la durée de vos balades varie. Par conséquent, vous ne devez pas immédiatement, sans durcir au préalable votre corps, marcher plusieurs heures d'affilée à des températures inférieures à zéro. En faisant cela, vous ne ferez que nuire à votre corps, perturber son équilibre thermique, ce qui, à son tour, provoquera une hypothermie, puis, pendant plusieurs jours, lorsque vous vous allongerez avec le nez qui coule et de la fièvre, vous n'aurez évidemment pas le temps de vous promener. .. Si selon vous, marcher et respirer l'air frais ne suffit pas, vous pouvez combiner vos promenades avec espèce active sports de plein air. Ainsi, en hiver, cela peut être du patinage ou du ski, le reste de l'année, cela peut être jouer au ballon, au badminton, au tennis... Et enfin, encore un fait intéressant, confirmant les bienfaits de la marche au grand air.
Des chercheurs britanniques de l'Université de Bristol ont mené une étude sur un groupe d'enfants. Il s'est avéré que les enfants qui passent régulièrement du temps à l'air frais sont moins susceptibles de souffrir d'un problème ophtalmologique tel que la myopie. Cela s'explique par le fait que la lumière du soleil a un effet positif sur la rétine de l'œil.
Lorsque vous établissez votre programme pour la journée à venir, n'oubliez pas de prévoir du temps pour des promenades au grand air. Trouvez du temps pour vous et votre santé ! Chevtsova Olga
Dis merci":
2 commentaires sur l'article « Marcher au grand air renforcera votre corps » - voir ci-dessous
L'air frais a un effet bénéfique sur tous les processus vitaux. Il améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.
Pour cette raison, les promenades au grand air sont recommandées aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Les médecins précisent le temps exact que vous devez passer dehors pour rester en bonne santé.
La marche sera utile à tout moment de l'année. L'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo pour ne pas avoir froid ou chaud. Les bienfaits de l’air frais sont prouvés depuis longtemps par les scientifiques. Pour cette raison, il est très important de prévoir chaque jour du temps pour passer dehors.
Invitez un proche ou un ami à vous accompagner pour rendre la promenade encore plus agréable. Cela vous procurera une bonne humeur et vous dynamisera toute la journée.
Il faut choisir le bon moment de la journée. Pour certains, être au grand air sera utile le matin, et pour d'autres, le soir.
L'air frais est nécessaire pour bien-être. Par exemple, les Japonais pensent qu’il faut passer beaucoup de temps dehors chaque jour. Lors d'une promenade, comme on le croit au Japon, il faut faire au moins 10 000 pas. Selon les habitants de cet étonnant pays asiatique, c'est la clé de la santé humaine.
Les experts américains notent qu'il faut faire randonnée. Ils pensent qu'il est nécessaire de rester à l'air frais pendant au moins une heure, et qu'il vaut mieux doubler ce temps.
Pendant ce temps, vous devez faire au moins 5 000 pas. Il existe aujourd’hui des bracelets intelligents dotés d’une fonction podomètre. Si vous voulez vous améliorer forme physique, nous vous recommandons d'acheter un accessoire aussi utile.
Air frais utile à tout moment. Mais il convient de noter une caractéristique importante pour les personnes souffrant d'allergies. La concentration d'allergènes est la plus élevée le matin. Bien sûr, le contact avec des substances présente des avantages provoquant des allergies, c'est douteux.
C'est pourquoi les personnes allergiques devraient marcher le soir ou pendant la journée si la température extérieure est confortable.
S'il n'y a aucune manifestation d'allergies, vous pouvez en choisir l'heure qui convient pour être dehors.
Les bénéfices seront plus importants si vous combinez marche au grand air et exercice physique.
Cela peut être du jogging, des exercices matinaux, des exercices sur la barre horizontale. L'exercice accélérera les échanges gazeux dans le corps. De plus, l’exercice renforcera le muscle cardiaque. Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique réduit le risque de développer maladies oncologiques. L'exercice renforcera vos muscles et restera en pleine forme.
Les bienfaits de l'air frais
Les scientifiques savent depuis longtemps que l’air frais est très bon pour la santé. Il se compose d'azote, de dioxyde de carbone et d'oxygène. L’air intérieur contient un pourcentage plus élevé de dioxyde de carbone. L’avantage de l’air frais est précisément qu’il contient plus d’oxygène.
Marcher et travailler au grand air ont un effet bénéfique sur le corps. Cet effet est obtenu grâce à contenu élevé dans la couche inférieure de l'atmosphère d'oxygène.
Il est vital pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. L'avantage est que toutes les cellules sont saturées d'oxygène, grâce à quoi elles commencent à mieux fonctionner.
On pense que le manque d'apport d'oxygène à tous les tissus du corps est l'une des raisons du développement du cancer.
Si vous choisissez le bon endroit pour vous promener, vous pouvez également améliorer la santé de votre corps. Le fait est que l'air des zones forestières est riche en phytoncides.
A noter que les phytoncides sont produits par les arbres suivants :
- sapin;
- peuplier;
- genévrier;
- eucalyptus.
Les gens qui vivent près de la forêt ont beaucoup de chance. Si vous habitez dans les limites d'une grande métropole, essayez de penser à des lieux de promenade dans des parcs et des places où poussent des arbres et des buissons. Marcher au grand air a un effet bénéfique sur le système nerveux. A cette époque, chacun peut se détendre et oublier les problèmes quotidiens.
Il est très important que les femmes enceintes marchent au moins deux heures par jour. Cela réduit considérablement la menace de développement manque d'oxygène chez le fœtus. Les scientifiques en nomment un autre facteur positif rester dans la rue.
Rayons ultraviolets et friction affaire particulière conduire à l'apparition d'une charge négative sur les molécules d'oxygène. Le dioxyde de carbone, au contraire, acquiert une charge positive.
Les avantages de l'oxygène chargé négativement augmentent plusieurs fois. Malheureusement, il y a très peu de particules d’oxygène chargées négativement à l’intérieur.
Quel que soit l’âge, marcher au grand air est bénéfique pour tous. Le Dr Evgeniy Olegovich Komarovsky, qui jouit de l'autorité de ses parents, soutient qu'il faut rester dehors le plus longtemps possible.
Il dit que même un enfant d'un mois et demi est mieux adapté à être à l'air frais qu'à être dans une pièce où se trouvent des particules de poussière, des molécules produits chimiques pour le nettoyage et là où l'échange d'air est perturbé.
L'air frais réduit plusieurs fois le risque de maladie infections respiratoires, fournit travail normal poumons, améliore l'immunité, est la clé de la bonne humeur et du bien-être.
Si vous êtes confronté à un choix : aller vous promener ou passer du temps devant le moniteur ou la télévision, assurez-vous de choisir la première option. Nous garantissons que votre corps vous dira « Merci ! »
Tatiana Zamaraeva
À propos des bienfaits de marcher avec des enfants. Consultation pour les parents
Consultation pour les parents
À PROPOS avantages de marcher avec des enfants
Préparé par T.A. Zamaraeva
Marcher occupe une place importante dans la vie d'un enfant. Pendant des promenades la connaissance du monde environnant se produit, l'enfant apprend à communiquer avec ses pairs et marcher a des bienfaits pour la santé.
Les parents comprennent que l'enfant a besoin de marcher autant que possible. Cependant, tout le monde ne connaît pas la signification promenades pour les enfants. Des promenades les activités de plein air sont importantes pour chaque personne, et en particulier pour les enfants. Ils ont un effet positif sur la santé et l'état émotionnel du bébé. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'état du corps dans son ensemble. Tout d'abord, tout en restant à l'air frais, les poumons sont nettoyés des allergènes et de la poussière, grâce à quoi les fonctions des voies respiratoires supérieures sont améliorées. voies respiratoires et la muqueuse nasale.
Marcher est un moyen fiable de promouvoir la santé et de prévenir la fatigue. Rester au grand air a un effet positif sur le métabolisme, augmente l'appétit et la digestibilité nutriments, en particulier la composante protéique des aliments. Le séjour des enfants au grand air a grande importance Pour Développement physique. Marcher est le premier et le plus moyens accessibles durcissement le corps de l'enfant. Il contribue à augmenter son endurance et sa résistance aux effets indésirables. environnement externe, surtout aux rhumes.
Enfin, marcher- il s'agit d'un élément du régime qui donne aux enfants la possibilité de satisfaire leurs besoins de mouvement grâce à des jeux de plein air, des processus de travail et divers exercices physiques. Si marcher bien et correctement organisé, s'il est d'une durée suffisante, les enfants y réalisent environ 50 % des besoins quotidiens en mouvements actifs. Réduire le temps passé dans les airs crée un manque de mouvement.
La durée du séjour au grand air varie considérablement selon les saisons de l'année, mais même par temps froid et par mauvais temps, elle ne doit pas être annulée. La routine quotidienne des groupes de garderie comprend 2 des promenades, d'une durée d'environ 4 à 4,5 heures.
en hiver des promenades avec des enfants d'âge préscolaire plus jeunes, il est permis d'effectuer à une température de l'air d'au moins -15°, avec des enfants plus âgés - d'au moins -22°. Aux mêmes valeurs de température, mais par vent fort, il est recommandé de réduire la durée des promenades, s'il n'est pas possible de protéger les enfants du vent avec un auvent spécialement construit.
Aussi marcher promeut l’éducation mentale. En restant sur le site ou dans la rue, les enfants acquièrent beaucoup de nouvelles impressions et connaissances sur environnant: sur le travail des adultes, sur les transports, sur le code de la route, etc. A partir d'observations, ils découvrent les caractéristiques des changements saisonniers de la nature, remarquent des liens entre divers phénomènes et établissent des dépendances élémentaires. Les observations suscitent leur intérêt et nombre de questions auxquelles ils s'efforcent de trouver une réponse. Tout cela développe l'observation, élargit les idées sur l'environnement, éveille les pensées et l'imagination des enfants.
Des promenades résoudre non seulement des problèmes éducatifs, mais aussi des problèmes d'amélioration de la santé. Sur eux, l'enseignant réalise un travail individuel sur le développement des mouvements, mobiles, jeux de sport, divertissement et exercice. Un temps spécial est réservé au travail des enfants et aux activités indépendantes. Une alternance et une combinaison raisonnables de ces différentes activités permettent promenade intéressante, attractif. Tel marcher fournit bonnes vacances, crée une ambiance joyeuse chez les enfants.
Il semble que ce soit en hiver marcher l'enfant va geler et tombera certainement malade. Et ligoté rhumes des enfants avec promenades en hiver.
Des promenades Vous devez être avec votre enfant tous les jours et par tous les temps. Il ne faut pas avoir peur du vent, de la pluie, du froid ou de la chaleur. L'enfant doit faire face à tout cela pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir. "surprises" sous forme de rhume au premier vent et autres choses.
Comment habiller un enfant marcher?
À marcher n'apporte que de la joie, il faut savoir habiller un enfant en fonction de la météo. Sinon, une surchauffe ou une hypothermie peut entraîner diverses maladies, et l’immunité de l’enfant sera constamment testée.
En été, les vêtements doivent être fabriqués dans des tissus légers qui absorbent bien l'humidité et l'évacuent facilement.
Un enfant surchauffe facilement et devient hypothermique, il doit donc créer un état d'équilibre thermique, qui est atteint par des vêtements correctement sélectionnés. Ce dernier point est particulièrement important si l'enfant bouge beaucoup en marchant.
N'oubliez pas que l'activité motrice des enfants est marcher beaucoup plus haut que chez les adultes. Par conséquent, habillez votre enfant de manière à ce que s'il fait chaud, vous puissiez enlever quelque chose, ou si, au contraire, il fait frais, emportez une sorte de chemisier avec vous.
Lors du choix des vêtements pour enfants, soyez guidé par le fait que l'enfant marcher ses mouvements n'étaient pas restreints afin qu'il puisse courir, sauter, se relever après une chute et tourner la tête confortablement. Les vêtements pour enfants doivent non seulement être beaux, mais aussi confortables et pratiques ! Comment habiller un enfant en été, automne, hiver ? Il existe un système très simple, mais peu de gens le connaissent. C'est appelé "un deux trois". Ça décrypte assez Juste: promenades avec les enfants en été, ils sont accompagnés d'une couche de vêtements, au printemps et en automne de deux, et en hiver, ils portent trois couches de vêtements. Marcher avec les enfants En été, essayez de ne pas l'arranger lorsqu'il fait trop chaud, mais il fait aussi assez chaud lorsque vous sortez le matin et le soir. Choisissez donc des tissus respirants, de préférence en coton. Ne remontez pas votre T-shirt ; un T-shirt fin ou une robe d'été suffira. Portez de fines chaussettes en lin sous vos sandales. Sans chaussettes, l'enfant peut se frotter les pieds.
L'enfant n'a-t-il pas froid ?
Tout d'abord, vous devez faire attention au comportement de l'enfant lui-même. L'enfant réagit très violemment au froid - crie fort, bouge. La peau devient pâle.
Deuxièmement, le long du cou, de l'arête du nez et du bras au-dessus de la main.
Troisièmement, les pieds glacés (vérifiez si vos chaussures sont trop petites ou trop serrées, cela contribue à l'hypothermie).
Quatrièmement, un enfant ne restera pas silencieux s'il a froid. Si il "ne remarque pas"- ça veut dire qu'il se sent bien.
Signes d'une surchauffe d'un enfant.
Le premier signe de surchauffe est la soif, c'est-à-dire que l'enfant demande à boire ;
Sur marcher un visage constamment chaud, et il fait en dessous de -8° dehors ;
Trop chaud, presque chaud au dos et au cou ;
Mains très chaudes (bras et jambes, ce sont des parties particulières du corps qui devraient, en raison des caractéristiques de la circulation sanguine, "chambre" température).
Vous ne pouvez pas marcher !
Vous ne pouvez pas aller vous promener lorsque votre enfant est malade ( chaleur, faiblesse, douleur, surtout si la maladie est contagieuse, afin de ne pas infecter d'autres personnes.
Mais pendant la période de récupération, vous pouvez et devez vous promener. L'air frais et frais favorise la guérison. Surtout pour les maladies respiratoires. Puisqu'il aide à liquéfier le mucus. Dans la rue, l'enfant toussera efficacement en crachant des crachats. C’est bien et ce n’est pas le signe d’une détérioration de son état !
avantages des promenades:
Augmente l'adaptabilité et les performances des organismes et des systèmes d'un organisme en croissance ;
Aide à durcir le corps et à prévenir les rhumes ;
Forme un comportement moteur qui sauve la santé et améliore la santé ;
Forme des compétences correctes pour effectuer des mouvements de base, éléments importants mouvements complexes;
Il y a un développement accéléré de la parole par le mouvement ;
Favorise une attitude positive envers la nature, un sentiment de responsabilité face à la condition environnement et la nature en général ;
Développe la capacité de noter et de faire une analyse primaire des changements saisonniers dans la vie environnementale.
Chaque enfant doit être autant que possible à l'air frais - cela est absolument nécessaire pour sa santé. Marcher- c'est un moment merveilleux où un adulte peut progressivement initier un enfant aux secrets de la nature - vivante et inanimée, et parler de la vie d'une grande variété de plantes et d'animaux. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment de l'année - dans la cour d'une maison de ville ou de campagne, dans un parc, dans une forêt ou une clairière, près d'une rivière, d'un lac ou d'une mer. Faites plus de promenades avec vos amis les enfants et profiter des promenades autant de plaisir que possible.
