Dépression du congé maternité au congé maternité. Dépression postpartum. Comment ne pas devenir fou pendant un congé maternité

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Il ne faut pas penser que la dépression pendant un congé de maternité est un phénomène temporaire. Cela se transforme souvent en un stress prolongé qui détruit non seulement les relations, mais aussi toute votre vie.

Fatigue. Elle s'exprime le plus clairement dans les premiers mois après la naissance du bébé. C’est là qu’apparaissent l’irritabilité, l’apathie et l’aliénation. Ici, vous devez comprendre que tout cela est temporaire et que, littéralement, dans un mois ou un mois et demi, lorsque l'enfant grandira, tout commencera à changer.
Manque de diversité. La jeune maman est obligée de se trouver constamment dans un espace confiné. Afin d'éliminer ce problème, vous devez élargir votre vision : vous pouvez également rendre visite à votre enfant, parcourir différents itinéraires, faire du shopping, etc.
Mécontentement apparence . Après l'accouchement, la silhouette d'une femme change beaucoup. Et non seulement elle-même le remarque, mais aussi son mari. D'où le manque d'attention et l'irritabilité. Conclusion : il est urgent d'améliorer votre alimentation et de veiller à faire de l'exercice.
Syndrome de la «mauvaise maman». Elle s'exprime clairement chez les femmes qui ont donné naissance à leur premier enfant. Ils ont l’impression qu’ils ne peuvent rien gérer, qu’ils ne savent rien et qu’ils font tout de travers. Dans de tels cas, vous devez écouter davantage les adultes et tous les mots doivent être perçus non pas comme un désir d'enseigner, mais comme des conseils pour vous sentir mieux.

Dépression en congé de maternité. Ce qu'il faut faire

Trouvez votre truc préféré

Choses à faire pendant votre séjour congé maternité:

Travail à domicile. Si le type de votre activité professionnelle vous le permet, ramenez une partie de votre travail à la maison. Et vous serez occupé et vous recevrez de l'argent.
Passe-temps. Pensez à ce que vous aimez faire : peut-être broder, faire des mini-présentations, coudre, bloguer, etc. La seule chose à prendre en compte, ce sont les particularités de votre routine quotidienne et le comportement de l'enfant. Avez-vous suffisamment de temps et de patience pour faire ce que vous aimez sans sacrifier l’attention à vos proches ?
Développement personnel. Vous pouvez augmenter le niveau de vos connaissances grâce à la littérature, à Internet, ainsi qu'à des cours particuliers (manucure, pose d'ongles, conduite automobile, etc.).

N'oubliez pas vos vacances

Voici quelques options pour vous aider à sortir de la dépression pendant votre congé de maternité :

Sommeil diurne. Lorsque vous couchez votre bébé, allongez-vous, car c'est un excellent repos pour le corps.
Bain relaxant avant de se coucher. Pendant que vous faites vos tâches du soir, ouvrez l'eau pour remplir le bain afin de ne pas perdre de temps. Il est recommandé d'ajouter des sels médicamenteux et de la mousse aromatisée.
Activités sportives. Avez-vous l'impression que ce ne sont pas des vacances ? Vous êtes déjà fatigué, mais vous avez encore besoin de faire des exercices ? En vain. Après tout, rien ne améliore votre humeur et tonifie votre corps comme le sport. Bien sûr, pas immédiatement, mais après un entraînement régulier. Ce n’est pas pour rien qu’on dit : « La vie est en mouvement ! » De plus, vous pouvez rapidement retrouver une silhouette normale après l'accouchement.
Lire des livres et des magazines. De cette façon, vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau ou vous immerger dans un monde fictif différent.
Communication avec Chers gens . Souvent, en train d'effectuer toutes les tâches, une mère n'a tout simplement pas le temps de parler longtemps avec ses proches ou de répondre aux appels, elle doit donc y consacrer un peu de temps. Il est préférable de le faire lorsque vous n'êtes pas occupé et pas irrité.

Marcher sans enfants

Ce condition requise. Chaque mère doit simplement sortir de la maison au moins 2 heures par semaine. Il ne s’agit pas d’un caprice, ni d’une identification à un enfant, mais d’une simple attitude prudente envers soi-même et son psychisme.

Important!
Essayez de rendre ce temps passé sans votre enfant aussi différent que possible de votre vie quotidienne. Si vous regardez un programme à la maison sur le canapé, un tel repos ne servira à rien. Mais si tu vas retrouver tes copines, arrange-le avec ton mari un rendez-vous romantique, amusez-vous en voyage, en allant au cinéma, au bowling, etc. - tout cela affectera considérablement votre humeur dans son ensemble.

Trouver de nouvelles personnes partageant les mêmes idées

Une excellente option pour cela est un forum de femmes. En vous inscrivant sur le site sélectionné, vous pouvez créer vos propres blogs, agendas, notes, ainsi que commenter les observations d'autres personnes et lire des informations intéressantes et utiles.

Le plus gros avantage ici – vous choisissez le sujet qui vous intéresse et sur lequel vous souhaitez communiquer.

Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir devant l'ordinateur, élargissez votre cercle de connaissances. Le moyen le plus simple pour maman de le faire est sur la cour de récréation. De cette façon, vous pourrez non seulement trouver un bon compagnon de promenade, mais aussi, peut-être, vous faire un bon ami.

Des vacances en tout

Apprenez à vivre positivement. Rendez même le voyage le plus ordinaire pour les choses du quotidien plus intéressant pour vous-même : examinez plus attentivement l'assortiment, sentez les odeurs, privilégiez quelque chose d'inhabituel. Donc même un achat détergents ce sera plus amusant pour vous.
Regardez une boutique en ligne pour des choses intéressantes pour l'amélioration de l'habitat. Il peut s'agir d'une grande variété d'étagères à chaussures, de cintres, d'ustensiles de cuisine, de pots de fleurs, etc. Après tout, vous avez la possibilité de rendre le monde qui vous entoure plus inhabituel.
Lorsque vous achetez des vêtements pour vous et votre famille commencez à privilégier les choses brillantes. Les psychologues ont prouvé depuis longtemps leur capacité à influencer positivement l’humeur.

Acceptez toute aide

Peu importe la raison pour laquelle vous refusez l'aide - le désir d'être indépendant, des griefs de longue date, des différences d'éducation, etc. Vous devez comprendre que cette raison figure sur la liste de celles qui découlent de votre dépression. En fin de compte, c'est pour votre bien.

La personne qui vient à votre rencontre en vous proposant son aide sait ce qu'elle fait, ce qui signifie que ce n'est pas un fardeau pour elle - elle veut vous faciliter la tâche. Alors pourquoi l'offenser avec vos refus ?

Que doit faire mon mari ?

Intéressez-vous à la santé et à l'état de santé de votre femme. Peut-être que parfois elle est trop timide pour vous dire ce qui la dérange, ou qu'elle ne veut tout simplement pas être un fardeau.
Prenez en charge certaines tâches ménagères. Elle devrait ressentir votre inquiétude.
Félicitez-la. N'oubliez pas que les femmes aiment avec leurs oreilles.
N'insistez pas sur l'intimité. Comme elle traverse actuellement une période difficile mentalement, vos exigences ne feront qu'aggraver la situation. En plus du fait qu'elle deviendra encore plus déprimée, votre relation dans son ensemble commencera progressivement à s'effondrer.
Essayez de la « remuer » avec des impressions agréables. Cela peut être des cadeaux ou un bon moment.
Ne lui dites pas qu'elle ne peut pas faire quelque chose.. Aidez-la gentiment.

Impliquez votre mari dans l'éducation de votre enfant au maximum. Parlez franchement avec votre mari, dites-lui qu'il vous est difficile de faire face à certaines responsabilités. La conversation doit être menée exclusivement de manière positive - sans scandales, cris et reproches. Appliquez des astuces : dites que vous voulez que votre enfant lui ressemble beaucoup, et les jeux communs et toutes sortes de communication avec l'enfant peuvent y contribuer. Mais soyez prudent : si votre conjoint se lève tôt le matin pour aller travailler, ne lui demandez pas de se lever toute la nuit pour qu'il puisse calmer l'enfant.
Lire des livres sur le développement et élever des enfants. Il y a beaucoup de choses écrites là-bas informations utiles. Parmi eux, non seulement une jeune maman, mais aussi femme adulte Ayant élevé avec succès plusieurs enfants, elle apprend quelque chose de nouveau. Ils fournissent souvent des exemples de situations réelles. De telles techniques permettent de parvenir plus facilement à certaines conclusions. De plus, après avoir lu cette littérature, de nombreuses mères comprendront que la nervosité et les caprices de l'enfant ne sont pas une conséquence d'une mauvaise manipulation du bébé, mais des caractéristiques de changements liés à l'âge.
Entrez dans un système de récompense. Fixez-vous des objectifs tout au long de la journée. Dès que vous les avez réussis, rendez-vous service : achetez des cadeaux, des choses, réservez plus de temps pour faire ce que vous aimez, etc.
Ne vous isolez pas. Communiquez davantage. De préférence pas seulement avec des copines. Discuter diverses questions: élever un enfant, relation avec le mari (en Plan général, sans détails), vos propres sentiments, etc. En réponse, vous entendrez de nombreux conseils, des exemples sur comment le faire et comment ne pas le faire.
Trouver une nounou. Si vos proches n'ont pas la possibilité de vous aider à élever votre enfant, une personne proposant ses services contre de l'argent vous aidera à vous distraire. Vous pouvez trouver une nounou à temps plein Semaine de travail, et uniquement le week-end. Si la première option donne accès au travail, la seconde – pour vos propres loisirs.
N'exagère pas. Après tout, de nombreuses femmes ont accouché. Et certains - plus d'une fois. Pensez au fait que vous avez pu donner vie à une nouvelle personne. Et cela ne peut pas provoquer de dépression pendant le congé de maternité.

Vidéo : La vie après l'accouchement : comment ne pas devenir fou

La joie d’avoir un bébé dans la famille est difficile à cacher. De nombreuses mères parviennent beaucoup mieux à se cacher à elles-mêmes et aux autres la mélancolie dans laquelle elles tombent souvent.

De plus, cela se produit malgré le fait que toutes les femmes sont d'accord : les enfants sont les fleurs de la vie, donnant des émotions positives. Par conséquent, il convient de comprendre pourquoi un sentiment inexplicable de mélancolie apparaît et pourquoi la dépression pendant le congé de maternité devient un compagnon fréquent de nombreuses mères.

Le fait est que tout le monde ne parvient pas à supporter une existence routinière pendant plusieurs années tout en restant une personne positive, de bonne humeur, douce et joyeuse.

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Cela affecte également fatigue physique et le stress émotionnel. L'épuisement professionnel au niveau émotionnel est un problème courant chez ceux dont activité professionnelle connecté avec les gens. En même temps, il est grand temps d'admettre que la mère est l'un des métiers les plus sérieux.

Causes

Épuisement physique	Tout fait des ravages : manque constant de sommeil, malnutrition fréquente - et tout cela ne dure pas un mois, mais 2 ans (parfois même plus). La fatigue, qui semblait insignifiante à l'école, peut tout simplement vous briser pendant le congé maternité.
Un quotidien monotone	Lorsqu’on s’occupe d’un enfant, chaque jour ressemble tellement au précédent. Maman commence tout juste à être hantée par les hochets, les couches, les biberons et les tétines. Par conséquent, beaucoup de femmes ont le sentiment d'être dans le célèbre film "Le Jour de la marmotte", mais même là, le personnage principal a eu au moins un divertissement: se jeter d'une falaise.
Manque d'opportunité de réalisation de soi	Naturellement, la plupart des femmes en congé de maternité n’ont tout simplement pas le temps de s’occuper d’autre chose que de s’occuper de leurs enfants. Cela ne peut qu'apporter de la mélancolie et du découragement.
Manque de temps personnel	Être seul, regarder la télévision en silence, cuisiner quelque chose pour soi est un désir tout à fait naturel pour toute personne. Dans le même temps, la plupart des mères doivent consacrer presque tout leur temps libre à leurs enfants. En conséquence, malgré son amour sans limites pour lui, les nerfs de la femme ne peuvent pas le supporter.
Insatisfaction face au reflet dans le miroir	Même si se remettre en forme après l'accouchement n'était pas difficile, alors visiter un salon de beauté, se faire coiffer, marcher avec des chaussures talons hauts- ce sont tous des plaisirs difficiles à trouver d'une femme qui s'occupe d'un bébé.
Manque de communication	Ceci est particulièrement difficile pour les mères qui, en l'absence d'amis et de parents, passent des journées entières à attendre leur mari seules avec leur bébé.

Symptômes de dépression pendant un congé de maternité

Vous pouvez soupçonner qu'une mélancolie passagère s'est déjà transformée en dépression sur la base des signes suivants :

irritabilité et nervosité excessives;
somnolence constante, sensation persistante de faiblesse ;
l'incapacité d'éprouver un sentiment de joie à partir de ce qui provoquait auparavant cette émotion ;
la femme se considère comme une mauvaise mère ;
sentiment de manque de temps, incapacité à assumer toutes les responsabilités ;
diminution du fond émotionnel.

La dépression en congé de maternité est un épuisement émotionnel complet lorsque rien autour de vous ne vous rend heureuse. Le mari devient une personne incompréhensible, jouer avec l'enfant n'apporte pas de plaisir et lui-même se comporte tout simplement de manière dégoûtante. Une femme ne rêve que d'une chose : s'échapper d'une maison ennuyeuse.

La prévention

Pour éviter le développement de sentiments de dépression pendant le congé de maternité, vous devez suivre quelques recommandations. Suivre ces conseils simples vous aidera à éviter de nombreux problèmes :

Les objectifs doivent être « terrestres » et réalisables	Cela signifie que la mère n'a pas besoin de s'efforcer d'élever un « enfant prodige beau et prospère », mais simplement de « le nourrir et de le coucher à l'heure ». Se fixer un objectif difficile vous empêche de faire face aux tâches quotidiennes et conduit à un sentiment d'insécurité.
Le perfectionnisme n'est pas la meilleure croyance lorsqu'on élève un enfant	Il convient de rappeler que les parents « idéaux » qui produisent des enfants « idéaux » n’existent tout simplement pas dans la nature. Vous ne parviendrez pas toujours à atteindre la perfection en tout : peut-être que parfois vous ne parviendrez pas à être parfaite, peut-être que certains souhaits du bébé ne seront pas satisfaits, peut-être que le sol ne sera pas lavé à l'arrivée de votre mari - mais là Il n’y a absolument aucune tragédie là-dedans.
Ne vous attendez pas à de la gratitude	Placer sa vie sur l’autel appelé « enfant » et ensuite lui reprocher son ingratitude n’est pas la meilleure option. L'enfant n'a pas besoin d'être reconnaissant. Il suffit d'être maman, car qui voulait le plus ça ?
La communication avec un enfant ne devrait pas être un fardeau	Il s'agit de que les cours ne devraient pas causer émotions négatives ni le bébé ni la mère, aussi « super-développés » soient-ils.
N'admire pas les autres	De plus, ni l'enfant ni les parents ne peuvent être comparés. Chaque personne est unique. Même si un bébé de 2 ans ne cite pas les classiques, il demande depuis longtemps à aller au pot et peut se brosser les dents.
Ne surchargez pas votre enfant	Le développement précoce est formidable, mais il est important de se rappeler caractéristiques d'âge les miettes. Des cours trop longs enlèvent au bébé et en même temps à la mère beaucoup d'énergie et de temps. Il suffit de sculpter un peu, de dessiner un peu, de faire juste un peu de bruit. Tout devrait être avec modération.
Délégation de pouvoirs	Bien sûr, être une super maman, c’est génial. Mais parfois, vous pouvez confier certaines responsabilités à des proches. Par exemple, parfois, la grand-mère peut emmener le bébé faire une promenade et le mari, après le travail, peut manger des boulettes du magasin et non des boulettes faites à la main. De cette façon, vous pourrez prendre du temps pour vous.
Contrôle global réduit	Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas besoin de surveiller votre enfant. C'est juste que parfois vous pouvez le laisser déchirer les journaux, vous promener dans l'appartement avec vos chaussures, disperser des jouets partout dans la pièce et en même temps boire calmement une tasse de café. Après tout, le ménage ne sera pas trop difficile, mais en même temps, la mère et le bébé pourront se détendre un peu.
Ne sois pas prisonnier de la maison	Cela peut paraître sauvage à certains, mais vous pouvez et devez vous promener avec des enfants ailleurs que sur l'aire de jeux. Pas un seul bébé n'a jamais été blessé lors d'une visite au zoo ou d'une visite. Si vous souhaitez voyager loin, vous devez alors vous concentrer sur les caractéristiques de chaque enfant. Lorsque votre bébé se sent bien sur la route, pourquoi ne pas voyager avec toute la famille.
Une heure pour soi - que cela devienne une règle quotidienne	A cette époque, la mère doit faire ce qu'elle veut : regarder la télévision, aller rendre visite à un voisin, prendre un bain chaud. Bien sûr, papa se fatigue, mais changer son activité habituelle, c'est aussi du repos.
Deux heures par semaine hors du domicile et sans enfant	C'est une belle tradition qui vous permettra de prendre une petite pause dans les tâches ménagères. A cette époque, vous pouvez aller dans un salon de beauté, dans un café entre amis, dans un bain public - en général, pour changer d'environnement et de cercle social.
L'exercice régulier peut prévenir le développement de la dépression	Dosé exercice physique, notamment sur air frais, vous donnera l'occasion de ressentir non seulement une élévation émotionnelle, mais aussi physique.
La réalisation de soi ne doit pas être reléguée au second plan	Une procédure simple et simple aidera à prévenir le développement de la dépression pendant le congé de maternité. travail à distance ou passe-temps. Ainsi, toute maman peut se sentir comme une personne à part entière.
Les petites vacances devraient devenir une habitude	Qu'il s'agisse de petits achats pour vous-même : un dessert souhaité ou un nouveau parfum - tout cela vous remonte le moral.
Rechercher des personnes partageant les mêmes idées	Cela vaut la peine de communiquer le plus possible avec les mêmes mères : sur les forums, sur les terrains de jeux. Il est important d’avoir quelqu’un à qui s’exprimer, à qui se plaindre et obtenir des conseils.
Il est important de déterminer le point d'ébullition à ne pas dépasser	Si cela est sur le point d’arriver, vous devriez tout laisser tomber, tout mettre de côté et vous détendre un moment.

Traitement

Si la dépression persiste pendant le congé de maternité, vous aurez besoin de l'aide d'un psychothérapeute. Cela vous aidera à faire face à la négativité, vous donnera bon conseil surpasser état pathologique. Le médecin est capable de restaurer le confort émotionnel d’une femme et de former une défense interne contre la négativité.

Le traitement par choc électrique est extrêmement rare. Cette méthode est utilisée si la dépression constitue une menace directe pour la vie et médicaments Le patient est incapable de recevoir.

Quant à cela, cela revient à prendre des antidépresseurs. Ce sont des médicaments sérieux que seul un médecin peut prescrire. Les prendre seul est strictement interdit.

La durée du traitement est également déterminée par le psychothérapeute ; en règle générale, elle est assez longue et peut durer un an ou plus. Ceci est important pour la prévention des maladies.

Une autre façon de se débarrasser de la dépression consiste à utiliser l’aromathérapie. Huiles essentielles, une fois libérés dans le sang à travers la peau, ils aident à améliorer votre humeur.

Pour atteindre cet objectif, vous pouvez prendre un bain avec eux, faire un massage ou simplement inhaler. Le plus grand effet à cet égard est fourni par le romarin, la mélisse et l'huile d'orange.

L'aide du mari

Vous ne devriez pas cacher votre état à votre mari et lui reprocher secrètement le manque d'amour et l'inattention. Avec de nombreuses questions urgentes à régler, il peut tout simplement ne pas remarquer que quelque chose arrive à sa femme, et s'il le remarque, il l'attribue souvent à un banal syndrome prémenstruel. En attendant, nous devons ramener le bonheur dans la famille.

Voici ce qu'un mari peut faire :

essayez de comprendre;
faites plus attention à votre femme ;
faites plus souvent plaisir à une femme avec des cadeaux, dites-lui de belles choses et des compliments ;
partirons en voyage ensemble ;
assumer une partie des responsabilités liées à la garde des enfants afin que la femme puisse se reposer.

De nombreux maris le perçoivent comme quelque chose qui ne nécessite pas attention particulière. En fait, il n’est souvent pas possible d’éliminer le problème uniquement en augmentant les soins ; il est important de redonner le confort intérieur à la femme. Il ne faut donc pas négliger les conseils de psychologues professionnels.

Un mari ne doit pas rester indifférent lorsqu'il s'agit d'élever un enfant. Pour ce faire, tu devrais l'appeler parler franchement, qui doit se dérouler sur un ton calme. Il est possible d'utiliser de petites astuces, par exemple, en disant que des activités communes rendront l'enfant plus semblable à son père.
Vous devriez lire de la littérature sur l'éducation et le développement des enfants, même si une femme n'élève pas son premier enfant. Dans de tels livres, vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau par vous-même et acquérir de l'expérience.
Cela vaut la peine de suivre le système de récompense. Autrement dit, pour chaque tâche accomplie, vous devez vous remercier. Dans le même temps, les tâches et les récompenses peuvent être minimes (une fois le nettoyage terminé, vous pouvez regarder la télévision).
Il est important de communiquer le plus possible.
S'il n'y a pas de proches qui pourraient soulager la femme de la responsabilité de s'occuper du bébé, vous pouvez alors utiliser les services d'une nounou. Il n'est pas du tout nécessaire de l'embaucher pour toute la semaine ; parfois quelques jours suffisent.
Il n’est pas nécessaire de créer artificiellement le problème, et encore moins de l’exagérer. Il est important de réaliser qu’un grand miracle s’est produit et que la vie a été donnée à une nouvelle personne. Cela ne peut pas provoquer de dépression.

Hier encore, vous étiez si joyeuse et joyeuse, aujourd'hui, assise en congé de maternité pour vous occuper d'un enfant, vous vous sentez dépassée et malheureuse ? Cela doit absolument être corrigé et ne pas laisser la dépression vous contrôler. Comment faire? Des situations descriptives spécifiques vous aideront à vous en sortir.

Vous avez probablement entendu le terme burn-out. Cela signifie que les réserves internes d’énergie et de force d’une personne s’épuisent avec le temps si elles ne sont pas reconstituées. La raison à cela peut inclure tension nerveuse. Si l'on parle d'une mère en congé de maternité, les causes du burn-out seront le manque de sommeil, la malnutrition et la peur pour le bébé. Ils pourraient bien provoquer un tel épuisement professionnel. Convenez que personne ne vous retirera du poste de mère, ce qui signifie que vous travaillez désormais 24 heures sur 24 et que vous avez le patron le plus exigeant - votre enfant. Dites-moi honnêtement, retardez-vous de manger pour faire plaisir à votre bébé ? Vous rêvez aussi de détente et de 15 minutes supplémentaires dans la salle de bain ? Êtes-vous toujours sur vos gardes et prêt à agir ? Gardez à l'esprit qu'à ce rythme vous avec des pas confiants vous vous dirigez vers le processus de burn-out.

J'espère que les exemples ci-dessous vous seront utiles, comme on dit : « Averti est prévenu. »

Un état d’irritabilité chronique.

Si vous n'avez pas la possibilité de passer parfois de vos responsabilités immédiates de soins au bébé, de tâches ménagères - en un mot, vous n'avez pas d'assistants, alors au bout d'un moment, vous commencez à comprendre qu'un peu plus va bouillir et exploser. Vous êtes agacée par tout ce qui se passe autour de vous : tout méfait d'un enfant, ou l'inattention d'un mari peut servir de motif de querelle. Vous criez, vous vous offusquez, puis vous pleurez parce que vous réalisez que vous avez tort, et vous vous excusez auprès de vos proches pour la panne. Mais un peu de temps passe, et une querelle peut surgir à nouveau... C'est juste une sorte de cercle vicieux. Mais, heureusement, il est tout à fait possible de le casser !

Afin de ne pas provoquer d'hystérie incompréhensible, acceptez d'abord le fait que vous n'êtes pas infini et que vous avez besoin de vous reposer. Et pour cela, vous devez apprendre à prendre du temps pour vous personnellement. Se rendre dans un salon pour une coupe de cheveux, une coloration, une manucure, un massage et autres plaisirs féminins est une belle occasion de se faire plaisir et de s'ouvrir au monde pour changer d'air. Il s'agira peut-être simplement de rencontrer un ami dans un café ou d'acheter quelque chose pour vous-même. Peu importe ce que vous faites, l’essentiel est de le faire vous-même ! Et puis, lorsque vous vous reposez un peu, demandez-vous si vous planifiez correctement votre journée et si vous vous donnez trop de travail ? Il est peut-être temps d'arrêter de se précipiter ? Croyez-moi, en faisant plusieurs choses en même temps, vous ne gagnez pas de temps, vous vous épuisez simplement de manière irrationnelle ! Veuillez y prêter attention.

Maman est dans un état de manque de force intérieure.

Nous parlerons de l'insuffisance de vos ressources internes, grâce auxquelles vous profitez au quotidien, chargez votre entourage de votre enthousiasme, bonne humeur et prends plaisir à prendre soin du bébé.

Peu importe le calme d'un enfant, il grandit et nécessite de l'attention : d'abord ses dents, son ventre, puis ramper, ses premiers pas, etc. Nuits blanches, une attention et une anxiété maximales pour la santé du bébé vous épuisent, la fatigue s'accumule et à cause de cela, vous devenez inattentif, voire distrait, dans quelque chose. Et maintenant, vous commencez à avoir des bleus et des bosses, à vous cogner les orteils sur les coins des meubles, à vous blesser les doigts, à émietter les légumes, vous commencez à oublier les choses importantes que vous aviez planifiées la veille. L’attention devient moins vive et la mémoire devient « fuyante ». En économisant complètement inconsciemment vos forces, vous empiètez sur l'enfant dans votre tendresse, vous souriez moins souvent et les gens autour de vous manquent également de votre attention. En raison de cette pénurie réserve interne vous pourriez bientôt devenir plus renfermé. Triste perspective, n'est-ce pas ? Comment tout réparer ?

Un nouveau passe-temps, une sorte de bouleversement émotionnel, aidera. Nous parlons d'un nouveau passe-temps (en option). Il peut s'agir de travaux manuels (tricot, broderie, scrapbooking, modelage, fabrication de bijoux, etc.), d'études une langue étrangère(vous n'avez même pas besoin de suivre des cours pour cela, tout se trouve sur Internet), vous pouvez devenir consultant en ligne sur un forum thématique. Choisir une activité à votre goût est une question de vos talents et de vos envies. Et puis vous ne remarquerez pas vous-même à quel point le temps libre apparaîtra dans votre emploi du temps apparemment complètement « chargé » pour un nouveau passe-temps. Et qui sait, peut-être qu’au bout d’un moment, votre hobby deviendra votre métier. Croyez en vous, en vos forces - même en congé de maternité, vous pouvez évoluer professionnellement et, en faisant ce que vous aimez, vous débarrasser de l'inconfort psychologique.

Si tu te sens déprimé

Une tension nerveuse excessive est semée non seulement de pannes et de scandales, mais aussi problèmes psychosomatiques qui affectent la santé. Il peut également s'agir de problèmes de tension artérielle, d'interruptions de travail. tube digestif, les maux de tête, le désir sexuel pour votre mari peuvent diminuer, etc. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que toutes les maladies sont causées par les nerfs.

Et comment pouvez-vous aider votre système nerveux? Vous savez, ici à dans ce cas Vous ne pouvez pas le faire sans l’aide de spécialistes. C’est une chose de dormir suffisamment et de se calmer, mais c’en est une autre lorsque des dysfonctionnements dans le fonctionnement du corps apparaissent. Ne tardez pas à consulter un médecin : plus tôt vous commencerez le traitement, plus vite vous retrouverez votre état normal.

L’initiative et l’enthousiasme au-delà de toute mesure sont punissables.

Lorsqu'un enfant naît, une jeune mère, dans un état de poussée émotionnelle, essaie de ne pas se séparer une seconde du bébé, remettant à plus tard et « d'une manière ou d'une autre » les choses qui sont importantes pour elle, comme manger, bon repos, rêve. Un tel refus, voire un tel renoncement, ne mènera à rien de bon. N’oubliez pas que votre force interne est limitée et qu’elle ne sera pas supérieure à ce qu’elle est si vous ne la reconstituez pas. C'est comme puiser constamment à une source et ne pas lui donner la possibilité de récupérer. Tôt ou tard, vous verrez le fond. Pendant un mois, trois, peut-être six mois, peut-être un an, vous durerez sans arrêt, en portant tout sur vous, et puis ? Mais les membres de votre famille autour de vous sont déjà, pour le moins, habitués au fait que vous faites tout vous-même, et votre soudaine impulsion à refuser cela n'aura peut-être pas le meilleur impact sur la famille. de la meilleure façon possible. L'enfant sera capricieux sans vous pendant que vous vous reposez - il a l'habitude d'être toujours avec vous. Et le mari ne voudra pas s'asseoir avec le bébé - il ne sait même pas, grâce à vos soins excessifs, par où l'approcher et où se trouvent les jouets à couches dans la maison. Ceci est votre plan de récupération Forces internes peut échouer sans même commencer à être mis en œuvre, et les ressources du corps, entre-temps, fondent et fondent.

Donc qu'est ce que je devrais faire? Que dois-je faire? Il y a une sortie. Si soudain votre situation ressemble à celle décrite ci-dessus, n’attendez pas une crise émotionnelle, agissez. Commencez par 30 minutes par jour rien que pour vous. Que ce soit une tasse de café ou de thé, mais vous avez le droit de la boire en toute tranquillité, en écoutant votre musique préférée ou en lisant un livre. Il existe une vieille blague barbue dont la phrase clé est l'accord final de la mère : « Calme-toi, sha, je fais de toi une mère heureuse ! Alors, commencez petit, en augmentant progressivement ces 30 minutes à plusieurs heures par jour, pendant lesquelles vous pouvez être votre propre patron. Et ne dites pas immédiatement que c’est irréaliste. L'essentiel est de vouloir, de se fixer un objectif et de travailler pour l'atteindre !

Et enfin.

Assises à la maison en congé de maternité, très souvent les jeunes mamans « se laissent aller », se plongeant à corps perdu dans le quotidien et s'oubliant complètement elles-mêmes, autrefois aimées. Vie quotidienne monotone avec un petit enfant et une liste devoirs peu propice à la croissance et au développement. Non, bien sûr, les petites victoires et succès quotidiens du petit le rendent heureux, vous êtes heureux d'en être fier et d'en parler à tous vos amis et proches. Quelqu'un se réjouira avec vous, quelqu'un se contentera de sourire et quelqu'un ne sera pas intéressé. Mais la vie ne s’arrête pas là, n’est-ce pas ?

Les enfants sont merveilleux et lorsqu'ils apparaissent dans la famille, vous comprenez que vous êtes passé à un nouveau niveau de votre développement. Vous et votre conjoint êtes devenus parents. Et vivre avec les intérêts et les préoccupations des petits, tout partager avec eux est merveilleux, mais la vie ne se limite pas uniquement aux biberons, aux hochets, aux casseroles et au nettoyage. N’ayez pas peur de vous intéresser à autre chose que les tâches ménagères ; accordez-vous périodiquement un soulagement et des bouleversements émotionnels et psychologiques. N'oubliez pas : votre famille a besoin de vous en tant que mère et épouse heureuse !

Il est impossible de nier qu'une femme avec trouble affectif les médiums peuvent tomber enceintes et donner naissance à un enfant. Bien sûr, elle sera déprimée pendant son congé de maternité. L'accouchement, en tant que stress puissant et phénomène conduisant à des changements objectifs dans le psychisme, peut également devenir une cause de dépression. Ensuite, il occupera une sorte de place médiane - entre somatique et dépression réactive. Dans les deux cas, nous parlons problème médical, désordre mental. C'est dangereux car cela devient un contexte de suicide ou se produit en parallèle avec d'autres névroses ou psychoses. Les patients souffrent non seulement de troubles du sommeil et de l’appétit, mais ces troubles eux-mêmes présentent des signes de syndromes. Tous les autres cas ne sont pas liés à des problèmes médicaux et il est conseillé aux femmes de marcher davantage au grand air.

De nombreuses femmes souffrent de dépression pendant leur congé de maternité.

La complexité de cette situation est que lors de la prescription d'un schéma thérapeutique, il est nécessaire de prendre en compte impact possible sur le fœtus ou l'enfant pendant l'allaitement. Mais c'est si la patiente reçoit un diagnostic de dépression, elle est diagnostiquée et nous avons affaire à épisode dépressif. Après l'accouchement, environ 80 % des femmes changent considérablement sur le plan psychologique, mais cela ne signifie pas qu'elles sont malades. Certaines personnes deviennent plus renfermées, tandis que d'autres souffrent de maladies présentant des symptômes similaires à la neurasthénie. Soit dit en passant, cette dernière est beaucoup plus courante que la dépression. Mais nous avons développé une forte tendance à tout appeler dépression, même si une personne souffre de constipation ou est hantée par des pensées obsessionnelles.

Pour parler de dépression, certains critères doivent être remplis. Mais ils ne sont souvent précis que dans version classique lorsque la triade dépressive est clairement perceptible. En pratique, de tels « classiques » sont très rares. De plus, selon les statistiques, postnatal, comme on l'appelle correctement dépression maternelle, n’est pas plus fréquent qu’un certain nombre d’autres troubles. La priorité n'est pas la dépression. Les plus courantes sont les déviations obsessionnelles, la neurasthénie, troubles anxieux divers types. Exactement dépression après l'accouchement- c'est quelque chose qui ressemble davantage au folklore médical.

Dépression postpartum se produit pour des raisons complètement différentes

Qu'est-ce que les jeunes mères vivent d'autre ?

Pensées intrusives que quelque chose de grave pourrait arriver au bébé. Sous forme de phobie, cela provoque une envie de retirer tous les objets pointus qui peuvent blesser. Des pensées obsessionnelles peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et vous obliger à retirer un hochet, sinon vous risquez de l'avaler soudainement et de vous étouffer. Commence peur panique les courants d'air et tout ce qui pourrait nuire à l'enfant. Parfois, une certaine compulsivité apparaît, une croyance aux présages personnels, une peur du mauvais œil et des dommages apparaissent.

Une patiente a déclaré que la naissance d'un enfant lui avait causé symptômes suivants trouble obsessionnel compulsif. Dès qu'elle a quitté le bébé, elle a pensé qu'il était allongé sur le bord et qu'il pourrait tomber ou avaler quelque chose, ou se brûler par quelque chose. Elle a vérifié les appareils à gaz, les fers à repasser et avait déjà perdu la capacité de se contrôler d'une manière ou d'une autre à cet égard. En même temps, elle s'est rendu compte, pas plus de 20 pour cent, que c'était manifestation douloureuse l'amour maternel, les troubles mentaux, mais j'étais sûr à 80 % qu'il était impossible de s'en débarrasser. Et si le psychothérapeute la guérissait, qu'elle arrêtait de s'occuper du bébé, et qu'il lui arrive alors quelque chose de terrible. D'accord, c'est une situation difficile.

Quant à la façon dont la dépression se manifeste pendant le congé de maternité, il s'agit le plus souvent d'un type apathique et d'une certaine version de la dépersonnalisation. Les patients se plaignent d’agir comme des biorobots. Cela s'explique tout naturellement réaction défensive psychisme, qui vise à maintenir la performance. Premièrement, avoir un enfant est une énorme responsabilité. Deuxièmement, sa mère éprouve pour lui un amour qu’elle n’a jamais ressenti pour personne. Pour maintenir la capacité d'agir dans une telle situation, le psychisme crée un complexe d'éloignement de soi. La même chose arrive aux médecins, aux militaires et aux sauveteurs qui sont contraints d’agir dans des conditions extrêmes. Et eux-mêmes sortent de l’ordinaire.

Les symptômes suivants sont typiques de la dépression en congé de maternité : apathie, irritabilité, fatigue constante

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de se précipiter pour éliminer votre état et réfléchir à la manière de vous débarrasser de la dépression pendant votre congé de maternité dans tous les cas. Au sujet de certains conséquences négatives Vous ne pouvez parler que lorsque cela déprime trop la femme elle-même, interfère avec ses devoirs et ne l'aide pas, et si le congé de maternité est déjà terminé, mais que la dépression ne disparaît toujours pas.

Habituellement, les articles sur ce sujet écrivent des choses assez étranges. Essayons d'indiquer le plus important, de rassembler le plus nécessaire...

Le plus important en plusieurs points

Il n’existe pas de dépression « féminine » spécifique. Ou sommes-nous confrontés à un problème dans sens médical, ou le problème n'existe pas dans la nature. Il y a peut-être autre chose, mais pas la dépression.
Lors de l'établissement d'un diagnostic, une grande attention est accordée aux évaluations subjectives. Ce n'est pas le cas lorsque le patient se diagnostique lui-même, mais cela ne se produit pas sans sa participation. Prenez l’inventaire d’auto-évaluation de la dépression Zang et remplissez-le. S'il montre condition normale ou forme légère, puis jetez tout hors de votre tête et profitez de la vie telle qu'elle est. Vous devez prendre certaines mesures lorsqu’un problème interfère avec votre vie. Si vous avez au moins forme moyenne, alors cela interfère probablement. Et la légèreté après l'accouchement est tout à fait compréhensible et compréhensible. N'ayez pas peur d'un peu de dépersonnalisation. Cela vous aide à travailler et à prendre soin de votre enfant.
Ne vous fiez pas aux informations selon lesquelles il existe des antidépresseurs naturels. Parfois, il s'agit d'un complexe de médicaments, et certains d'entre eux ne sont même pas naturels. Sans consultation avec bon docteur ne prends rien. Nous entendons principalement la période de grossesse et d'allaitement.
Heureusement pour nous, la psychothérapie ne se limite pas aux médicaments. Il existe bien plus de façons de travailler de manière indépendante que vous ne le pensez. Ajoutons à cela la méditation, le yoga, le qigong et méthodes psychologiques, qui s'apparentent davantage au yoga - auto-entraînement, par exemple. Oui et prières chrétiennes il ne faut pas l'oublier.

La méditation, le yoga et la prière ne sont pas des vitamines. Tout est toujours plus difficile et multiforme. En voici un exemple intéressant. La femme souffrait de dépression pendant son congé de maternité. Ce qu'il faut faire? Elle a décidé que bon avantage Ils apporteront les prières habituelles. Mais, étant une personne méfiante, elle s'est créé beaucoup de problèmes. Elle commence à développer un véritable trouble obsessionnel-compulsif. Elle a elle-même décidé et a eu l'idée que si elle ne lisait pas une certaine prière trois fois avant de se coucher, l'enfant aurait des ennuis. D'abord les prières. Après randonnées obligatoiresà l'église et allumer une bougie pour une bonne santé. Ensuite, il fallait entrer dans l’église d’une certaine manière. Elle est donc devenue l’esclave de rituels personnels et n’a pu consulter un psychothérapeute que lorsque son mari lui a posé la question sans détour. Ce ne sont pas les prières qui sont en cause, ni l’Orthodoxie, mais l’émergence et le développement du désordre.
Si quelqu’un vous dit que tout ce qui est mental est très grave, alors il a raison. Si quelqu'un pense que c'est une bagatelle, c'est aussi le cas, mais cette vérité est unique. Les problèmes ne semblent rien à ceux qui s’en séparent. Par exemple, un patient qui a vécu crises de panique Je ne pouvais plus vivre. Il a pensé au suicide non pas à cause d'un profond trouble de son esprit, mais à cause du fait que les crises de panique ne lui permettaient pas de vivre normalement. Lorsqu’ils parvinrent à les vaincre, il se rappela avec surprise comment une si bagatelle avait été transformée par lui en un si énorme problème. On vous dit que la dépression n’est rien, mais vous n’y croyez pas. Mais pensez par vous-même que cela n'a aucun sens et que tout peut être réparé.
Vous devez prendre certaines mesures dans la bonne humeur. Donc, si vous décidez que, comme mesure, vous devez vous améliorer vous-même dans un sens large, je me suis inscrit à certains cours formation professionnelle ou faites quelque chose de similaire qui vous développe, alors ne le faites pas contre la dépression. Au cœur du problème se trouvent les besoins non satisfaits. Non seulement les besoins d’acheter des choses ou d’améliorer les conditions de vie, mais aussi les besoins spirituels. Ainsi, vous répondez à vos besoins et pensez moins à la dépression. Le moment viendra et elle « tombera » elle-même.
Ne vous trompez pas. Vous lisez dans un magazine ou sur un site Internet que vous avez besoin de vous faire plaisir avec quelque chose. Achetez une bonne chose en magasin, comme le conseillent fortement les psychologues. Vous achetez quelque chose, mais cela ne vous apporte aucune joie. Et cela ne fait qu'empirer pour vous. N'achetez rien contre la dépression, c'est absurde. Vous achetez l'article si vous l'aimez. Laissez la dépression tranquille. Bien qu'est-ce que c'est? Tout tourne autour de ce sujet.

Souvent, vous n’avez pas besoin de lutter contre la dépression pendant votre congé de maternité, car elle disparaît d’elle-même.

Il y a un petit élément dans la fin qui pourrait ne pas plaire à certaines nouvelles mamans. Ne construisez pas tout autour de l'enfant. Jugez par vous-même... Vous avez constamment le thème de l'enfant et de la dépression en tête. N'oubliez pas votre mari et faites l'amour avec lui, allez au cinéma, au théâtre, promenez-vous dans les parcs sans enfant au moins parfois. Le psychisme a tendance à se fatiguer. Elle ne se repose pas dans son sommeil ; pendant son sommeil, elle bricole des images et des expériences. La psyché se repose lorsqu'elle change. Donnez-lui cette opportunité.

Vous avez probablement entendu le terme burn-out. Cela signifie que les réserves internes d’énergie et de force d’une personne s’épuisent avec le temps si elles ne sont pas reconstituées. La raison en est peut-être aussi une tension nerveuse. Si l'on parle d'une mère en congé de maternité, les causes du burn-out seront le manque de sommeil, la malnutrition et la peur pour le bébé. Ils pourraient bien provoquer un tel épuisement professionnel. Convenez que personne ne vous retirera du poste de mère, ce qui signifie que vous travaillez désormais 24 heures sur 24 et que vous avez le patron le plus exigeant - votre enfant. Dites-moi honnêtement, retardez-vous de manger pour faire plaisir à votre bébé ? Vous rêvez aussi de détente et de 15 minutes supplémentaires dans la salle de bain ? Êtes-vous toujours sur vos gardes et prêt à agir ? Gardez à l’esprit qu’à ce rythme, vous avancez avec confiance vers le processus d’épuisement professionnel.

J'espère que les exemples ci-dessous vous seront utiles, comme on dit : « Averti est prévenu. »

État d'irritabilité chronique

Maman est dans un état de manque de force intérieure

Nous parlerons de l'insuffisance de vos ressources internes, grâce auxquelles vous profitez de chaque jour, chargez votre entourage de votre enthousiasme, de votre bonne humeur et prenez soin du bébé avec plaisir.

Peu importe le calme d'un enfant, il grandit et nécessite de l'attention : d'abord ses dents, son ventre, puis ramper, ses premiers pas, etc. Les nuits blanches, l'attention maximale et l'anxiété pour la santé du bébé vous épuisent, la fatigue s'accumule et, à cause de cela, vous devenez inattentif, voire distrait, dans quelque chose. Et maintenant, vous commencez à avoir des bleus et des bosses, à vous cogner les orteils sur les coins des meubles, à vous blesser les doigts, à émietter les légumes, vous commencez à oublier les choses importantes que vous aviez planifiées la veille. L’attention devient moins vive et la mémoire devient « fuyante ». En économisant complètement inconsciemment vos forces, vous empiètez sur l'enfant dans votre tendresse, vous souriez moins souvent et les gens autour de vous manquent également de votre attention. En raison de ce manque de réserve interne, vous pourriez bientôt devenir plus renfermé. Triste perspective, n'est-ce pas ? Comment tout réparer ?

Un nouveau passe-temps, une sorte de bouleversement émotionnel, aidera. Nous parlons d'un nouveau passe-temps (en option). Il peut s'agir de travaux manuels (tricot, broderie, scrapbooking, sculpture, fabrication de bijoux, etc.), d'apprentissage d'une langue étrangère (vous n'avez même pas besoin de suivre des cours pour cela - tout se trouve sur Internet), vous pouvez devenir un consultant en ligne sur un forum thématique. Choisir une activité à votre goût est une question de vos talents et de vos envies. Et puis vous ne remarquerez pas vous-même à quel point le temps libre apparaîtra dans votre emploi du temps apparemment complètement « chargé » pour un nouveau passe-temps. Et qui sait, peut-être qu’au bout d’un moment, votre hobby deviendra votre métier. Croyez en vous, en vos forces - même en congé de maternité, vous pouvez évoluer professionnellement et, en faisant ce que vous aimez, vous débarrasser de l'inconfort psychologique.

Si tu te sens déprimé

Une tension nerveuse excessive entraîne non seulement des pannes et des scandales, mais également des problèmes psychosomatiques qui affectent la santé. Il peut s'agir de problèmes de tension artérielle, de perturbations du tractus gastro-intestinal, de maux de tête, d'une diminution du désir sexuel de votre mari, etc. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que toutes les maladies sont causées par les nerfs.
Et comment pouvez-vous aider votre système nerveux ? Vous savez, dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer de l’aide de spécialistes. C’est une chose de dormir suffisamment et de se calmer, mais c’en est une autre lorsque des dysfonctionnements dans le fonctionnement du corps apparaissent. Ne tardez pas à consulter un médecin : plus tôt vous commencerez le traitement, plus vite vous retrouverez votre état normal.

L’initiative et l’enthousiasme au-delà de toute mesure sont punissables

Lorsqu'un enfant naît, une jeune mère, dans un état de poussée émotionnelle, essaie de ne pas s'éloigner du bébé une seule seconde, remettant à plus tard et « d'une manière ou d'une autre » les choses qui sont importantes pour elle, comme manger, bien manger. repose-toi et dors. Un tel refus, voire un tel renoncement, ne mènera à rien de bon. N’oubliez pas que votre force interne est limitée et qu’elle ne sera pas supérieure à ce qu’elle est si vous ne la reconstituez pas. C'est comme puiser constamment à une source et ne pas lui donner la possibilité de récupérer. Tôt ou tard, vous verrez le fond. Pendant un mois, trois, peut-être six mois, peut-être un an, vous durerez sans arrêt, en portant tout sur vous, et puis ? Mais les membres de votre famille autour de vous sont déjà, pour le moins, habitués au fait que vous faites tout vous-même, et votre soudaine impulsion à refuser cela peut ne pas affecter la famille de la meilleure façon. L'enfant sera capricieux sans vous pendant que vous vous reposez - il a l'habitude d'être toujours avec vous. Et le mari ne voudra pas s'asseoir avec le bébé - il ne sait même pas, grâce à vos soins excessifs, par où l'approcher et où se trouvent les jouets à couches dans la maison. C’est ainsi que votre plan de restauration de la force interne peut échouer avant même qu’il ne commence à être mis en œuvre, et les ressources du corps, quant à elles, fondent et fondent.

et enfin

Assises à la maison en congé de maternité, très souvent les jeunes mamans « se laissent aller », se plongeant à corps perdu dans le quotidien et s'oubliant complètement elles-mêmes, autrefois aimées. La vie quotidienne monotone avec un petit enfant et une liste de devoirs n'est pas très propice à la croissance et au développement. Non, bien sûr, les petites victoires et succès quotidiens du petit le rendent heureux, vous êtes heureux d'en être fier et d'en parler à tous vos amis et proches. Quelqu'un se réjouira avec vous, quelqu'un se contentera de sourire et quelqu'un ne sera pas intéressé. Mais la vie ne s’arrête pas là, n’est-ce pas ?

Les enfants sont merveilleux et lorsqu'ils apparaissent dans la famille, vous comprenez que vous êtes passé à un nouveau niveau de votre développement. Vous et votre conjoint êtes devenus parents. Et vivre avec les intérêts et les préoccupations des petits, tout partager avec eux est merveilleux, mais la vie ne se limite pas uniquement aux biberons, aux hochets, aux casseroles et au nettoyage. N’ayez pas peur de vous intéresser à autre chose que les tâches ménagères ; accordez-vous périodiquement un soulagement et des bouleversements émotionnels et psychologiques. N'oubliez pas : votre famille a besoin de vous en tant que mère et épouse heureuse !