Proljetna depresija kod žena. Simptomi, metode kontrole: lijekovi i narodni recepti. Proljetna depresija kod žena - šta raditi i treba li brinuti

Dnevno vrijeme se značajno produžilo, naglo je postalo toplije, snijeg se otopio, sve diše proljećem i obnovom. Zašto ti loše raspoloženje? Čekali ste sunce i toplinu - a sada, usred proleća, hodate okolo mračniji od oblaka, tužni ste, uznemireni i ne želite ni da živite? To znači da vam je prolećna depresija stigla zajedno sa suncem.

Tekst: Margarita Tsarik

Proljetna depresija - simptomi

Zapravo, prava depresija je iz oblasti psihijatrije i ozbiljni specijalisti bi je trebali liječiti. Govorimo o nečemu sa čime se možete sami izboriti - o tzv. "depresivnom stanju", o onome što se popularno naziva "depresija" i "depresija" - primjetno smanjenje vitalnost, što je posebno tipično u proleće, a posebno je karakteristično za žene. Hajde da definišemo simptome.

Nerazumne suze, povećana plačljivost

loše raspoloženje

Povećana razdražljivost

Stalni osjećaj umora, nevoljkost za kretanje

Fizička letargija

Smanjena koncentracija, pažnja, rasejanost

Anksioznost, nedostatak samopouzdanja

Loš san

Primetno smanjenje samopoštovanja

Gubitak interesovanja za posao, kreativnost, komunikacija, apatija

Smanjen apetit ili, obrnuto, nenormalno povećan apetit

migrena

Tužne, tužne, tragične misli

Kombinacija četiri ili pet od navedenih simptoma dovoljna je da potvrdite da imate depresivno stanje i morate se "izvući" iz toga. Ako ima više simptoma, trebate se posavjetovati sa specijalistom kako ne biste upali u beznadežnu depresiju.

Proljetna depresija - uzroci

Da biste sebi pomogli, morate znati uzroke i načine rješavanja njihovih posljedica.

Glavni razlog proljetni blues- to, naravno, znači da se vaše tijelo "umorilo" od života bez sunčeve svjetlosti preko zime.

Zimi ste manje vremena provodili na otvorenom, u prirodi - i "zarađivali" gladovanje kiseonikom, hipoksija.

Do proleća vam je imunitet primetno opao, jer ste zimi bili bolesni, uzimali antibiotike i druge lekove, kao i zato što ste jeli kaloričnu, tešku hranu.

IN zimski period ljudi ne samo da jedu više, već se i manje kreću – zbog prehlade, zbog bolesti, zbog smanjenog tonusa. Zimi vaš nedostatak vježbanja napreduje, pa se proizvodi manje endorfina – hormona radosti.

Sezonski hormonalne promene uzimaju puno snage od tijela, posebno od žena. U jesen tijelo troši energiju da se prilagodi hladnoći. U proljeće se dešavaju obrnuti procesi - tijelo traži resurse da se prilagodi vrućini. A ovi hormonalni troškovi mogu uzrokovati depresiju.

Kako prevazići prolećnu depresiju

Nadoknadite nedostatak sunca, kiseonika i kretanja u isto vreme - šetajte, trčite na svežem vazduhu, uhvatite sunčane dane, oblačni su takođe odlični za šetnje. Krenite napolje, i ne samo - počnite da radite jutarnje vežbe, prijavite se na bazen, teretanu, počnite da plešete. Samo preskočite lift! Osjećate li da vam se pojačava ton?

Vrijeme je da dopunite svoj organizam vitaminima. Prijem multivitaminski kompleks imaće blagotvorno dejstvo na psihičko stanje, i na raspoloženje.

Pažljivo, bez naglih promjena, smanjite unos masne, brašnaste i visokokalorične hrane. Nikad se nemojte gladovati! Dosta kompetentnih zamjena: umjesto knedli - karfiol, umjesto pite - salata i sl. voće povrće, mliječni proizvodi, sokovi i svježe zelje trebali bi dominirati vašom ishranom u proljeće.

Nije baš romantično, ali vrlo efektno – pobrinite se da vam crijeva budu uredna. Ako ste zimi bili bolesni i uzimali antibiotike, svakako morate obnoviti crijevnu floru, a ne samo svoju fizičko blagostanje, ali i – začudo – raspoloženje.

Zdrav san je jedan od njih univerzalni lijekovi, pomaže "u svemu." Da li ste primetili da kada spavate ne mrzite i ne plačete? A kada se dobro naspavate barem 9 sati, onda život nije toliko tužan za vas, zar ne?

Svaka osoba se barem jednom u životu susrela s psihičkim poremećajem kao što je proljetna depresija. Tri glavna simptoma koja ukazuju na prisustvo ove bolesti:

• bezrazložno smanjenje raspoloženja;
• pesimističan pogled na stvari koje se dešavaju okolo;
• gubitak osećaja radosti.

Zašto se ovi simptomi javljaju u proljeće još uvijek nije u potpunosti poznato.

Proljetna depresija može zavladati svakog od nas. Nažalost, niko nije imun od ovoga. Zato je važno znati i razumjeti kako se sami nositi s proljetnom depresijom.

Ako vjerujete statistici, onda ovo mentalno stanje skloni više žena nego muškarci. Ali ovo se odnosi samo na te predstavnike poštena polovinačovječanstva, koji baš i ne vode aktivna slikaživot. Znakovi proljetne depresije najčešće se primjećuju kod onih žena koje stalno provode vrijeme u kuhinji ili su u njoj porodiljsko odsustvo. Drugim riječima, za one koji ne vide bijelo svjetlo.

Uzroci

Uzroci proljetne depresije su različiti. Doktori smatraju da je jedan od razloga lična reakcija ljudsko tijelo na različite faktore stresa. Pod faktorima stresa podrazumijevamo:

• različita preopterećenja na poslu;
• promijeniti hormonalni nivoi u organizmu;
• razne mentalne traume.

Zašto počinje proljetna egzacerbacija, a ne zima ili ljeto, još uvijek nije poznato.

Da biste shvatili kako se riješiti proljetne depresije, potrebno je razmotriti druge uzroke proljetne depresije:

• telu nedostaje sunčeva svetlost;
• u tijelu se javlja gladovanje kisikom, što može dovesti do hipoksije;
• vitamini i minerali ulaze u organizam u nedovoljnim količinama;
• sjedilački i neaktivni način života;
• smanjen imunitet zbog loše prehrane;
• hormonalni disbalans u organizmu.

Nakon što ste proučili sve glavne simptome, možete shvatiti kako jednom zauvijek prevladati proljetnu depresiju.

Simptomi

Proljetna depresija se kod svake osobe različito manifestira. A sve zato što proljeće utiče na tijelo svake osobe drugačije. Važno je napomenuti da se simptomi proljetne depresije kod muškaraca i žena donekle razlikuju. Zato prvo morate proučiti sve znakove, a tek onda razmišljati o tome kako se nositi s proljetnom depresijom.

Glavni simptomi koji se najčešće javljaju kod žena:

• često bezrazložno loše raspoloženje;
• plačljivost bez razloga;
• razdražljivost;
• stalna fizička slabost;
• smanjen nivo samopoštovanja;
• apatija;
• česta nesanica;
• česte i stalne glavobolje;
• negativne misli;
• nedostatak apetita ili, obrnuto, pretjerana želja za jelom.

Žene akutnije doživljavaju proljetnu depresiju jer su osjetljivije prirode. Prilično ih je teško izvući iz depresivnog stanja. Osim toga, može eskalirati u najneočekivanijem i najnepovoljnijem trenutku.

Borba protiv muške proljetne depresije također je prilično teška. A sve zato što muškarci nisu navikli pričati o svojim problemima i osjećajima, već su navikli sve to pažljivo skrivati. Upravo iz tog razloga identificiranje očiglednih simptoma mentalnog poremećaja također može biti vrlo teško. Shodno tome, pitanje kako se nositi s proljetnom depresijom postaje sve akutnije.

Neki naučnici smatraju da je pojava depresije kao bolesti kod muškaraca povezana sa smanjenjem hormona testosterona. Ali, ovaj simptom se može prepoznati samo ako muškarac prođe sve testove. Stoga, treba posvetiti više pažnje očiglednih znakova proljetna depresija:

• stalni osjećaj umora;
• usporavaju se pokreti, govor i misli;
• pospanost ili, obrnuto, nesanica;
• nagle promjene težine;
• nervoza;
• poremećena koncentracija;
• grubost i agresivnost;
• zloupotreba alkohola ili droga;
• nedostatak samopouzdanja i snage;
• pojava misli o samoubistvu.

Ovo su glavni očigledni znakovi proljetne depresije, koji se najčešće primjećuju samo kod jače polovine čovječanstva. Kao što vidimo, poremećaj utiče i na lični život i na karijeru i posao. Stoga morate znati kako prevladati proljetnu depresiju kako ne biste izgubili autoritet i samopouzdanje.

Tretman

Prvo pitanje koje se postavlja svakoj osobi koja je suočena sa ovim psihičkim poremećajem je šta da radi. Ovo posebno važi za one koji su se prvi put susreli. Prevazilaženje proljetne depresije u početnoj je fazi prilično jednostavno. Ali to uopće ne znači da se za to nećete morati truditi.

• Provodite što više vremena napolju na svežem vazduhu.
• Redovno se bavite raznim fizičkim vežbama. Ako je moguće, uradite to i na otvorenom.
• Posjetite ljekara koji će vam propisati kurs vitamina koji nedostaju vašem tijelu.
• Posmatrajte pravilnu ishranu i jedite uravnoteženu prehranu.
• Odmarajte se što je više moguće i ne radite previše.
• Dodajte što više jarkih boja svom životu. To mogu biti različiti predmeti garderobe, predmeti interijera i tako dalje.
• Komunicirajte što je više moguće sa svim svojim bliskim prijateljima i rođacima. Ležerna komunikacija uvijek pomaže da se nosite s lošim raspoloženjem.
• Organizujte redovnu kupovinu i redovno ažurirajte svoju garderobu.

Kao što vidite, savjet kako preživjeti proljetnu depresiju je prilično jednostavan i primitivan. Pridržavajući se svih pravila, osoba sama neće primijetiti kako će uspjeti prevladati poremećaj i vratiti se normalnom životu.

Ako osoba ima uznapredovalu fazu mentalnog poremećaja, tada mu samo iskusni stručnjak može pomoći. Samo ljekar može propisati kompleksan tretman. Samostalni pokušaji izlaska iz depresivnog stanja mogu završiti neuspjehom. Dakle, ako vidite da je vaš bliska osoba akutno doživljava proljetnu depresiju, hitno potražite pomoć stručnjaka.

Prevencija

Naravno, svako od nas ne bi želeo da se suoči sa prolećnom depresijom u stvarnom životu. Sa dolaskom toplijeg vremena poželite da uživate u svakom zračku sunca, a ne da patite od toga. Zbog toga neki preventivne mjere pojavu ove bolesti. Ovo će pomoći, iako ne 100%, da se zaštitite od mentalnih bolesti za najmanje 50%.

Prvi korak je da potpuno preispitate svoju ishranu. Preporučljivo je isključiti sve iz toga nezdrava hrana. Trebalo bi da dodate one namirnice koje su bogate endorfinom:

• banane;
• orasi;
• crna čokolada u malim količinama.

Ne zaboravite na povrće i voće koje toliko nedostaje organizmu. U proljeće ljudi često doživljavaju nedostatak vitamina. Zato se preporučuje i uzimanje raznih vitaminski kompleksi koje su propisali lekari.

Prava aromaterapija je veoma efikasna. To bi trebalo raditi bukvalno jednom sedmično. Morate koristiti različite esencijalna ulja, Na primjer,:

• narandžasta;
• cimet;
• kleka;
• pačuli itd.

Naravno, takav postupak morate provesti samo ako ga nemate alergijske reakcije za eterična ulja.

Razmatraju se i efikasne metode prevencije biljni čajevi od kamilice. Možete ih dodati razne tinkture matičnjak, glog ili valerijana. To će pomoći da se nervni sistem smiri i dovede u potpuni red.

Aktivan stil života je najbolja prevencija prolećna depresija. Provodite što više vremena na otvorenom. Vikendom pokušajte izaći s prijateljima na piknik ili samo u aktivnu šetnju. Nećete vjerovati, ali zaista svjež zrak je najbolji način da izbjegnete pravu proljetnu depresiju.

Pod proljetnom depresijom potrebno je razumjeti mentalni poremećaj afektivnog karaktera, koji se javlja u prilično zdravi ljudi tokom početka proleća. Glavne karakteristične karakteristike ovoga patološko stanje uzimaju se u obzir sezonalnost i odsustvo mentalnih poremećaja.

Najčešće se proljetna depresija manifestira u vidu pogoršanja raspoloženja, općeg blagostanja i apatije. Simptomi počinju da se javljaju krajem poslednjeg zimskog meseca i početkom prvog meseca proleća. Obično ovaj afektivni poremećaj netragom nestaje krajem aprila ili početkom maja, ali je u nekim slučajevima potrebno preduzeti odgovarajuće mere za izlazak iz depresije. Pokušat ćemo detaljnije razumjeti u ovom članku šta je proljetna depresija, kako ne pasti u nju i kako je se riješiti.

Uprkos dovoljno visoki nivo razvoja medicinske oblasti, još uvijek nema konačnog odgovora na pitanje šta uzrokuje nastanak proljetne depresije. Međutim, podaci opservacija ohrabruju naučnike da vjeruju da uzrok ovog patološkog stanja može biti:

1. Veoma teška iscrpljenost organizma. Smatra se da u zimskom periodu ljudski organizam ne prima i iscrpljuje nagomilane rezerve vitamina, minerala i aminokiselina. Upravo njihov nedostatak uzrokuje pogoršanje raspoloženja i razvoj depresije i kod muškaraca i kod žena. Značajnu ulogu igra i smanjenje količine vitamina D, jer se upravo na njegovu proizvodnju usmjerava sunčeve zrake. Treba napomenuti da je ovaj vitamin odgovoran za opću dobrobit osobe, njegovo raspoloženje i proizvodnju hormona.
2. Sezonska promjena bioritma. Promjene ove prirode prilično su usko povezane s promjenama koje se dešavaju u ljudskom tijelu, jer zimi dolazi do smanjenja nivoa aktivnosti, au proljeće, naprotiv, dolazi do intenziviranja svih procesa. Ali, nažalost, kao rezultat mahnitog tempa života velika količina ljudi ne obraćaju pažnju na sezonske i dnevne ritmove, a to zauzvrat dovodi do disfunkcije nervni sistem.
3. Klimatska promjena. Kao rezultat promjena iz jedne sezone u drugu, nagle promene atmosferski pritisak, vremenski uslovi, sunčeva aktivnost se povećava. Naravno, sami navedeni faktori ne mogu dovesti do poremećaja, ali kada se dodaju drugi faktori, stanje nervnog sistema će se pogoršati.
4. Voditi sjedilački način života i smanjiti količinu kisika koji ulazi u tijelo. Danas, posebno u velikim gradovima, najveći dio stanovništva vodi sjedilačka slikaživot povezan s poslom i kućnim poslovima, kao rezultat toga, smanjuje se dužina vremena provedenog na svježem zraku. Ljudi takođe preferiraju neaktivan odmor ispred televizora ili kompjutera, stavljajući više više štete svom telu. Kao rezultat toga, nedostatak motoričke aktivnosti i nedovoljna opskrba kisikom pogoršavaju metaboličke procese u mozgu, dolazi do smanjenja količine “hormona sreće” u tijelu i usporavanja prijenosa nervnih impulsa.

Manifestacije proljetne depresije kod žena

Simptomi proljetne depresije manifestiraju se vrlo jasno kod predstavnika slabije polovice čovječanstva, jer su vrlo emotivni i mogu se uznemiriti zbog naizgled sitnica, na primjer, zbog dugih proljetnih kiša, loše stanje koža (koja se posebno primećuje u proleće), razdražljivost kolega na poslu, ljutnja šefa. Oni su ti koji postaju depresivni češće od muškaraca.

Manifestacije afektivnog stanja mogu biti vrlo raznolike, ali u svakom slučaju će doći do gubitka vitalna energija I fizička snaga.
O prisutnosti proljetne depresije kod žene možemo govoriti ako je imala barem nekoliko simptoma kao što su:

• razdražljivost;
• nedostatak raspoloženja;
• želja za plakanjem bez očiglednog razloga;
• nedostatak fizičke snage;
• anksioznost;
• smanjeno samopoštovanje;
• osjećaj iscrpljenosti prilikom obavljanja uobičajenog svakodnevnog posla;
• poremećaj spavanja;
• apatija;
• nemogućnost koncentriranja pažnje i percepcije informacija;
• gubitak interesa za učenjem nečeg novog;
• glavobolja;
• gubitak ili povećanje apetita;
• prisustvo negativnih misli.

Imajte na umu, nakon što je otkrila sve ove simptome kod sebe, žena bi trebala obavezno aplicirati kvalifikovanu pomoć posjetiti psihoterapeuta ili psihijatra.

Klinička slika patološkog stanja kod muškaraca

U većini slučajeva, zbog straha da ne ispadnu slabi, muškarci šute o prisutnosti problema psihološke prirode. Stoga njihova proljetna depresija prolazi neprimjetno i za one oko njih i za njih same. Diskusija ovaj problem U društvu se čuje prilično rijetko, ali to ne ukazuje na odsustvo problema.

Simptomi proljetne depresije ( nagle promene raspoloženje, pogoršanje pamćenja) uglavnom se tiču ​​muškaraca zrelo doba(u dobi od 55-60 godina). Njihovu pojavu prate ne samo psihički problemi, već i endokrini poremećaji, odnosno smanjenje nivoa proizvodnje hormona testosterona.

• brza zamornost;
• usporavanje pokreta i govora;
• osjećaj pospanosti ili nemogućnost da zaspite;
• smanjen nivo koncentracije;
• bol u abdomenu ili leđima;
• dijareja;
• glavobolja;
• probavni poremećaji;
• razdražljivost i nervoza;
• nemotivisana ljutnja i agresivan odnos prema drugima;
• pojava negativnih misli;
• pretjerana briga;
• žudnja za alkoholom ili čak drogom;
• erektilna disfunkcija;
• gubitak vjere u sebe i svoju snagu;
• misli samoubilačke prirode.

Navedeni simptomi, koji se pojavljuju u životu muškaraca, negativno utiču na san, odnose u porodici i na poslu, a i pogoršavaju opšte stanje zdravlje.

Sami se borite protiv depresije

U slučaju dijagnoze lagana forma proljetnu depresiju, pacijent je može sam prevladati, za to je potrebno samo imati želju i malo promijeniti svoj uobičajeni način života, jer je u većini slučajeva primarni izvor nastanka ovog patološkog stanja. Za izlazak iz depresije potrebno je:

1. Prilagodite prehranu, prije svega, prestanite jesti prerađenu hranu i brzu hranu. Prehrana treba da uključuje žitarice, mliječne i fermentisane mliječne proizvode, banane i voće, kao i čokoladu i med se smatraju posebno zdravim. Takođe bi trebalo da odustanete od svih dijeta najbolja opcija doći će do zamjene štetnih proizvoda i zdrava jela.
2. Uzimajte vitaminsko-mineralne komplekse koji sadrže željezo, jod i kalcij.
3. Provodite što više vremena na svežem vazduhu, jer šetnje mogu ojačati nervni sistem i pobediti melanholiju i apatiju.
4. Izvodite redovno fizičke vežbe, jer upravo ta aktivnost dovodi do aktivacije proizvodnje “hormona sreće”, zbog čega depresija nestaje, a zdravlje jača.
5. Pridržavajte se rasporeda rada i odmora. San igra značajnu ulogu u ovom pitanju, tako da osoba, kako bi napunila svoje zalihe vitalnost a energija treba noću spavati najmanje 7-8 sati. U suprotnom će doći do iscrpljivanja nervnog sistema.
6. Pronađite hobi za sebe, jer je dokazano da vaša omiljena aktivnost aktivira proizvodnju serotonina i norepinefrina.

Liječenje lijekovima

Odmah je potrebno naglasiti da liječenje lijekovima treba provoditi samo nakon konsultacije sa ljekarom i pod njegovim strogim nadzorom. U većini slučajeva, depresija u proljeće ne zahtijeva upotrebu. moćne droge, međutim, kada težak tok bolesti se propisuju pacijentu

• antidepresivi;
• lijekovi koji mogu povećati količinu serotonina i norepinefrina u krvotoka(Amitriptilin, Flukozetin);
• sredstva koja su obdarena sposobnošću poboljšanja raspoloženja pacijenta;
• sredstva za smirenje koji otklanjaju strah, anksioznost i agresiju (Phenazepam, Grandaxin).

Važnost prepisivanja ovih lijekova od strane ljekara objašnjava se činjenicom da oni imaju opći učinak na organizam i imaju veliki broj nuspojave. Zato dozu lijeka treba propisati uzimajući u obzir težinu bolesti, dob i težinu pacijenta, prisutnost bolesti unutrašnje organe hronične prirode u anamnezi.

Prevencija

Kako biste spriječili nastanak proljetne depresije, morate slijediti sljedeće preporuke:

1. U proljeće jedite što više voća i povrća, banana, orašastih plodova i čokolade. Osim toga, možete uzimati ljekarničke multivitaminske komplekse.
2. Najmanje jednom u sedam dana provedite kurs aromaterapije koristeći eterična ulja narandže, pačulija, cimeta i kleke.
3. Zamijenite upotrebu običan čaj herbal.
4. Vodite aktivan način života i pokušajte provoditi više vremena na otvorenom.

Na kraju, treba napomenuti da afektivno stanje, koji muči ljude u proleće, može se prilično lako sprečiti i izlečiti, a tretman (u neuznapredovalim slučajevima) takođe se ispostavlja prilično prijatnim. Stoga ne gubite vrijeme, pazite na svoje zdravlje i vodite računa o njemu, jer je to najvredniji dar koji nam je priroda dala.

Zašto proljeće, sa svojim jarkim suncem i toplim danima, ne usrećuje ljude? Proljetna depresija se smatra paradoksalnom za mnoge stručnjake koji ne vide razlog za njen razvoj. Međutim, sve češće muškarci i žene pokazuju simptome proljetne depresije, koje ponekad ne mogu sami otkloniti.

Ako govorimo o depresiji kao takvoj, može se primijetiti da za njen razvoj ne morate čekati određeno doba godine. Nastaje svakog dana i teče iz jednog godišnjeg doba u drugo. Međutim, govoreći na stranici internet magazina o proljetnoj depresiji, mi pričamo o pojavi bluesa u ovom periodu.

Zašto osoba može biti dobro raspoložena zimsko vrijeme, a ne osjećati radost kada dođe proljeće? Vjeruje se da proljeće postaje dugo očekivano nakon hladnih zimskih dana, kada se sunce praktički ne pojavljuje, a dan je kratak. U proljeće ovi aspekti nestaju (dani su dugi, topli i prilično sunčani). Šta bi mogao biti uzrok depresije u ovom periodu?

Stručnjaci obraćaju pažnju isključivo na fiziološku stranu problema. U proljeće, osoba može razviti alergijske (sezonske) reakcije na cvjetnice, pojavu prašine, pa čak i sunce. Neki ljudi doživljavaju nedostatak vitamina i gubitak snage, koja se troši tokom zime. Ima ljudi koji pate od proljetne depresije zbog pogoršanja kroničnih bolesti. Kada je tijelo iscrpljeno nakon zime, u proljeće nije u stanju da u potpunosti funkcionira.

Drugim riječima, čovjek rado uživa u suncu i nastupu toplih dana, ali jednostavno ne može zbog njihovog odsustva. I ovdje je jedini izlaz iz proljetne depresije, ako se razmatrani uzroci promatraju kod osobe dobar odmor, ishrana uz upotrebu vitamina, lečenje bolesti.

Šta je proljetna depresija?

Proljetna depresija se naziva blues, što uključuje tri glavna stanja:

1. Pesimističko raspoloženje.
2. Prostracija.
3. Nedostatak radosti u životu.

Zapravo, potrebno je razlikovati pravu depresiju od one koju ljudi obično razumiju u svakodnevnom životu. u kliničkom smislu ove reči je ozbiljna mentalna bolest koji je praćen ozbiljnim mentalnih poremećaja sa kojima osoba nije u stanju da se izbori sama. Ovdje je potrebna samo pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, što ovisi o težini depresije.

Depresija koju ljudi obično zapažaju u svakodnevnom životu je bluz, kada osoba ne doživljava radost i sreću, ne osjeća priliv energije i snage, a na svijet gleda pesimistički.

Proljetna depresija se češće javlja kod žena nego kod muškaraca. Štaviše, među ženama koje vode aktivan život, ovaj tip Depresija je rjeđa nego kod onih koji sjede kod kuće i obavljaju kućne poslove. Godine nisu bitne. Iz ovoga možemo izvući još jedan zaključak o uzrocima proljetne depresije: ona nastaje zbog nedostatka promjene načina života s početkom proljeća. Ako je boravak kod kuće zimi bio koristan, onda bi proljeće trebalo da sugerira da će osoba početi provoditi više vremena vani kako bi:

1. Više svježi zrak.
2. Tonirajte mišiće.
3. Zasitite kožu sunčevim zracima.

I samo za provjetravanje nakon sjedenja kod kuće. Treba napomenuti da se tokom zime gotovo svi ljudi barem jednom razbole. Njihova snaga je iscrpljena, imunitet im je oslabljen, tijelo im je tromo. Ako osoba nastavi sjediti u zidovima u kojima je bila bolesna, s dolaskom proljeća, za njega će se činiti da se zima nastavlja.

Razlozi za razvoj proljetne depresije

Proljetna depresija ima mnogo uzroka. Neki su već pregledani. Trebali biste ih nastaviti nabrajati i razmotriti opcije kako da ih se riješite.

• Hormonske promjene. Ovo se uglavnom odnosi na žene koje mogu zatrudnjeti tokom ovog perioda, nastavljaju da imaju menstruaciju ili uđu u menopauzu. Proljeće je već opterećeno nedostatkom fizičke snage, a hormoni mogu dovesti i do promjena raspoloženja.
• Stres i mentalni problemi. Proljeće je obilježeno činjenicom da osoba počinje da vodi aktivan život. U tom periodu, nakon što se zimi odmori, počinju da se pojavljuju nove želje i ciljevi. Na poslu se često javljaju nova uputstva i zadaci. U proljeće se život aktivira, što je neraskidivo povezano s novim poteškoćama, problemima i neugodnim situacijama. Sve to direktno utiče na ljudsko stanje.
• Preopterećenje na poslu. Čovek nastavlja da radi unutar zidova kancelarije ili fabrike, a da ne vidi sunčevu svetlost, ne udiše svež vazduh, ne uživa u toplini. To dovodi do depresije od spoznaje da je čovjek primoran da radi, a ne da se odmara po ovako lijepom vremenu.

Također je vrijedno napomenuti da proljeće postaje period kada čovjek ne samo da počinje postavljati nove ciljeve za nadolazeći topli period godine, već i shvaća koliko će morati učiniti da ih postigne. Što su ciljevi veći, potrebno je poduzeti više akcija. Ljudi također mogu postaviti nerealne ciljeve koje je jednostavno nemoguće postići.

Depresija često nastaje zbog percepcije nemogućnosti brzog ostvarivanja svojih želja. Žena se, na primjer, ugojila tokom zimskog perioda, ali sada shvaća da neće moći smršati do željenih parametara za ljetnu plažu. Čovjek može shvatiti da zimi nije učinio ništa što bi mu sada moglo pomoći da brže postigne uspjeh. Ako osoba postane nezadovoljna sadašnjim stanjem stvari, tada počinje uranjati u to nezadovoljstvo. On samo vidi negativne stranešta se dešava. Istovremeno, postavlja previsoke ciljeve na kojima ne želi da radi, niti ulaže brojne napore koje vidi u budućnosti.

Simptomi proljetne depresije kod žena

Žene su dosta sklonije razvoju depresije jer su vrlo promjenljive u percepciji svijeta. Prvo, cijelu zimu čekaju proljeće, a kada ono dođe, shvate da još nisu spremni za njegov dolazak. Vrlo često žene krive gubitak vanjskog atraktivnog oblika, koji je bio pokvaren brojnim i obilnim obrocima tokom zime. Sada kada mogu nositi nešto manje voluminozno i ​​prilijepljenije, shvaćaju da su izgubile svoju vitku formu.

Često je proljetna depresija kod žena povezana s njihovom vanjskom privlačnošću. I to se odnosi ne samo na vitku figuru, već i na izgled koža, sjaj u očima, tonus mišića itd. Žena se pogleda u ogledalo i vidi da je značajno ostarila tokom zimskog perioda: koža joj je bez sjaja, mišići su joj opušteni, obline su joj postale veće i njene oči ne sijaju. Ako žena posvećuje mnogo pažnje svom izgledu, onda može biti kritična prema činjenici da je njena ljepota izblijedjela do proljeća.

Još jedan problem koji se može pogoršati u proljeće je ženska usamljenost. Ako dama nema džentlmena, a nije ni tražena među suprotnim polom, tada bi je početak proljeća mogao uznemiriti. Uostalom, proleće uvek počinje da zagreva krv u koju naviru hormoni ljubavi. Ako žena ne primjećuje zadivljene poglede muškaraca, postaje depresivna zbog svoje usamljenosti.

Može se manifestirati proljetna depresija sledeće simptome među ženama:

1. Glavobolja.
2. Loše raspoloženje.
3. Smanjeno samopoštovanje.
4. Nerazumne suze.
5. Nesanica.
6. Negativne misli.
7. Anksioznost i nemir.
8. Osjećaj umora nakon obavljanja normalnog posla.
9. Fizička slabost.
10. Gubitak apetita ili, obrnuto, proždrljivost praćena bulimijom.
11. Gubitak koncentracije, teškoće u percipiranju novih informacija.
12. Nespremnost da se nauči bilo šta novo.
13. Poteškoće na poslu.

Žene su emotivnija stvorenja, za razliku od muškaraca koji su racionalni. Zbog toga je depresija, koja se u svom uobičajenom obliku odnosi na poremećaj osjećaja, češća kod žena. Prisutnost negativne emocije a iskustva dovode do razvoja depresije.

Simptomi proljetne depresije kod muškaraca

Stalni stres i problemi o kojima čovjek ne može sam reći svojim bližnjima i riješiti ih postaju razlozi za pojavu simptoma proljetne depresije kod njega. Zašto se svi problemi pogoršavaju u proljeće? Zbog drustveni zivot oživljava kao priroda nakon hibernacije. Čovek se počinje buditi, videći koliko problema treba da reši. Ako je muškarac nesiguran ili slab, tada može postati depresivan.

Simptomi depresije kod muškaraca uključuju:

• Osećam se umorno.
• Glavobolja.
• Dijareja.
• Gubitak snage, što dovodi do poteškoća u obavljanju posla.
• Usporavanje razmišljanja, govora i pokreta.
• Ljutnja, grubost, agresivnost.
• Povećana anksioznost.
• Promjene u težini su često naniže.
• Probavne smetnje.
• Erektilna disfunkcija.
• Pospanost ili nesanica.
• Suicidalne misli.
• Bol u leđima ili stomaku.
• Zloupotreba droga ili alkohola.
• Razdražljivost i nervoza.
• Neodlučnost i sumnja u sebe.
• Negativno razmišljanje.
• Produženi boravak u stresnom stanju.
• Poteškoće u koncentraciji.

Muškarac mora shvatiti da njegova depresija utiče na njegov učinak, pa čak i potenciju. Nivo testosterona pada ako je depresivan i ne čini nikakve napore da otkloni svoje probleme.

Kako ukloniti proljetnu depresiju?

Jedini način da se eliminiše prolećna depresija je da se osoba oslobodi razloga koji ju je doveo do nje. Ovdje žena treba početi da se bavi sportom i ide na dijetu ako pati od izgubljene vitkosti. Čovjek treba da se sabere i počne polako rješavati sve nagomilane probleme.

Da biste poboljšali raspoloženje, što svakako trebate učiniti, trebali biste se nečim zadovoljiti. Preuzmi odgovornost da zadovoljiš sebe, a ne da čekaš da drugi to učine. Ovdje možete kupiti čak i čokoladicu ili se baviti nekim hobijem ako vas to zaista oraspoloži.

1. Provodite više vremena na svežem vazduhu.
2. Uzimajte vitamine i jedite dobro.
3. Pravilno se odmorite i noću i tokom dana.
4. Bavite se umjerenom fizičkom aktivnošću.
5. Komunicirajte sa prijateljima, rođacima, sklapajte nova poznanstva.
6. Okružite se svetlim predmetima.
7. Ažurirajte svoju garderobu.
8. Pribjegavajte aromaterapiji.

Ako ne možete sami da eliminišete prolećnu depresiju, potrebno je da se obratite psihologu.

Kako u konačnici eliminirati proljetnu depresiju?

Budući da čovjek prvo čeka proljeće, a onda počinje da obraća pažnju na postojeće probleme s njegovim nastupom, kako bi konačno otklonio proljetnu depresiju, preporučuje se da ne zamarate previše glavom problemima. Radujte se dolasku proljeća koje ste tako dugo čekali. Uživajte u suncu, toplim danima, odsustvu teške odjeće itd. Sve probleme ćete moći otkloniti, samo dajte sebi vremena. Do tada uživajte u proleću.

Sezonska depresija je stanje koje se javlja nakon... dug period afektivnog poremećaja.

Kliničku sliku sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) prvi je opisao psihijatar Norman Rosenthal 1984. Nacionalni institut mentalno zdravlje(SAD). Ovo je oblik depresije koji se javlja kod mentalno zdravih ljudi kada se mijenjaju godišnja doba.

S početkom hladnog vremena javlja se sezonski afektivni poremećaj. Također je povezano s oštrom promjenom vremenskih i klimatskih uvjeta: temperatura zraka opada, a dnevni sati se smanjuju. Štaviše, depresija je dugotrajna: počinje u oktobru i završava se u aprilu. Na početku i na kraju ovog perioda bluz se najjasnije manifestuje.

Prema statistikama, oko 17% svjetske populacije koja živi daleko od ekvatora je podložno SAD. Simptomi: povećan umor, plačljivost, razdražljivost, smanjena pažnja, nesanica, preteranog apetita, smanjen libido. Sve bukvalno pada kontroli.

Da biste se riješili simptoma sezonske depresije, nije potrebno konzultirati se s psihijatrom. Dovoljno je razumjeti razloge svog lošeg raspoloženja i početi se boriti protiv njega.

1. Ne stidi se svojih osećanja.

Postoje mnogi netačni stereotipi o depresiji i lošem raspoloženju. Biti tužan je loše. Svi melanholični ljudi su gubitnici. Pokazivanje lošeg raspoloženja je loša forma. Ljudi bi se trebali smiješiti čak i dok pjene konopac sapunom.

To nije istina. Ljutnja, tuga, strah su iste emocije kao i radost i zabava. Samo reakcija tijela na spoljni podražaji. Ali život se, nažalost, ne sastoji samo od praznika.

Nemojte se stidjeti svojih osjećaja, čak ni negativnih. Depresija je normalna pojava. To postaje prijetnja samo kada se zadržite na problemima. Priznajte sebi da trenutno nije najbolji period. Ali ne dozvolite da se utopite u močvari nezadovoljstva sobom i svojim životom.

2. Govori

Oslobodite se zablude da niko ne brine o problemima drugih ljudi. Ako živite sa takvim stavom, lako je sezonski blues brzo se razvija u veliki depresivni poremećaj.

Pogledajte okolo. Zar zaista ne postoji niko ko može da te razume? Teško. Da, vaši najmiliji su često zauzeti, a čini se da nemaju vremena za vas. Ali zato su blizu, da slušaju i čuju. Glavna stvar je da počnete da pričate. Nakon što ste formulirali i izrazili problem, vidjet ćete načine da ga riješite. Osim toga, psiholozi su odavno dokazali da je lakše prevladati komplekse i strahove ako znate njihova imena.

Ali ako vam ponos i dalje ne dozvoljava da o svojim tugama pričate naglas,... Sve što vas brine izlijte na papir. Ovu poruku možete zadržati za sebe, ali je bolje da je date supružniku, roditeljima ili bliskim prijateljima da je pročitaju. Ne samo da ćete ukloniti kamen sa svoje duše, već ćete dobiti i praktične životne savjete.

3. Spavajte dovoljno i jedite pravilno

Ovo su prvi savjeti u svakoj knjizi o samorazvoju. stvarno, zdrav san a ishrana je osnova harmoničnog života.

Kelly McGonigal, poznati psiholog i autor knjige Snaga volje, vjeruje da nesanica slabi našu sposobnost samokontrole. Zbog nedostatka sna tijelo je u stanju stresa. Da biste se osjećali dobro, morate spavati 7-8 sati dnevno.

Sa sezonskim afektivnim poremećajem, nivoi ugljikohidrata naglo opadaju i stalno se osjećate gladni. Nemojte zadovoljiti svoj apetit masnu hranu. Da biste nadoknadili nedostatak ugljikohidrata potrebno je jesti hranu koja je njima bogata: svježi kruh, žitarice, mahunarke i žitne kaše.

Diverzificirajte svoju ishranu uključivanjem više povrća i voća. Na primjer, jedite narandže svako jutro. Ovi citrusi su bogati vitaminima C i A, koji smanjuju nivo kortizola u krvi.

Konačno, ne tražite utjehu od alkohola i nikotina. Umjesto toga pij čaj - prirodnog izvora antioksidansi.

4. Ostanite zauzeti

Depresija je nemogućnost stvaranja budućnosti.

Rollo May, američki psiholog i psihoterapeut

Otvorite svoj kalendar ili . Da li to ukazuje na planove za naredni mjesec? Ako ne, napravite ih! Vaši dani bi trebali biti ispunjeni raznim zadacima. I ne samo radnici.

Stavite u svoj kalendar sve stvari koje su vam na začelju: razvrstajte smeće na balkonu, prijavite se na bazen, obavite renoviranje, naučite finski, nabavite štene. Radite šta god želite, ali ne dozvolite sebi trenutak besposlice.

5. Probajte nove stvari

Često je uzrok vansezonske depresije obična rutina. Nema dovoljno praznika i svetlih utisaka.

Ovo se lako može popraviti. Dozvolite sebi malo raznolikosti, svaki dan probajte nešto novo. korak po korak. Nosite košulju u boji, a ne crnu. Za ručak naručite morske plodove, a ne piletinu. Vratite se kući ne autobusom, već pješice. Ne šaljite poruke, zovite.

Možete posegnuti za više radikalne mere: promijenite frizuru, promijenite posao, skačite s padobranom, krećite se - glavno je da tome pristupite odgovorno. Ako uspijete, ne samo da ćete vjerovati u sebe, već ćete zaboraviti i na depresiju.