Zbog pravilnu ishranu a metodično vaganje hrane sa striktnim brojanjem kalorija nije zadatak za one sa slabim srcem skoro svaki dan se izmišljaju nove dijete; Naravno, jer u bilo kojoj od njih morate spojiti nespojivo: nizak sadržaj kalorija i relativno dobru toleranciju, stroga količinska ograničenja s manje-više ugodnim okusom. Jedna od dijeta osmišljenih da razriješi takve kontradikcije je dijeta s jajima i narandžama.
Opšti principi
Zapravo, ova dijeta nije nova - prema glasinama, Margaret Thatcher ju je redovno koristila. Istina, sama Gvozdena dama je demantovala ove glasine. Kao što naziv govori, osnova ishrane su jaja i narandže. Ovisno o trajanju, jelovnik se može dopuniti određenim proizvodima (više o tome u nastavku).
Neki autori kažu da je potrebno striktno pridržavati se prehrane, do te mjere da se i najmanje odstupanje „vraća“ na početak procesa mršavljenja – odnosno potrebno je vratiti se na ishranu prvog dana. i ponovite sve od početka, inače postignuti rezultatiće biti izgubljen. Drugi pišu da dijeta dopušta neke slobode, poput sode sa zaslađivačima.
Kako god bilo, dijeta s jajima i narandžama ima prednost u odnosu na većinu:
- sadrži puno masti, što vam omogućava da održavate ne samo kosu i kožu u prihvatljivom stanju, već i ženske funkcije(kako bi se žensko tijelo ako ostane sit, potrebno mu je najmanje 40 g masti dnevno);
- sadrži mnogo lako probavljivih proteina;
- obezbjeđuje crijeva vlaknima neophodnim za njegovu normalnu pokretljivost, što je posebno važno kada je količina hrane ograničena;
- obezbjeđuje tijelu vitamine, uključujući grupu B, neophodne za rad nervni sistem i hematopoezu, A, E i holin, koji podržavaju zdravlje i ljepotu kože, noktiju i kose.
Naravno, postoje i nedostaci:
- strogo ograničen raspon proizvoda: za mjesec dana (a najduža verzija dijete je dizajnirana za 4 tjedna), čak i najukusnije naranče i omiljena jaja mogu postati dosadne;
- narandže, kao i svi citrusi, sadrže kiseline koje, ako se redovno konzumiraju, mogu oštetiti sluznicu jednjaka;
- Oba proizvoda su jaki alergeni, koji uz stalnu upotrebu mogu izazvati netoleranciju čak i kod onih koji ranije nisu primijetili takve manifestacije u svom tijelu.
Kontraindikacije logično proizlaze iz ovih nedostataka:
- trudnoća i dojenje;
- kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
- dijabetes;
- netolerancija na citrusno voće ili jaja.
Da, informacija da jaja povećavaju nivo holesterola u krvi odavno je opovrgnuta. Dakle kardiovaskularne bolesti Osim egzacerbacije, nisu kontraindikacija.
Za 3-5 dana
Ovo je kratkoročno ograničenje u ishrani, dizajnirano za 3 dana, maksimalno 5 dana, ali prema recenzijama onih koji su ga probali, nije lako preživjeti ove dane. Omogućava vam da izgubite 2-4 kg, ali je bolje da se pripremite unaprijed na činjenicu da će se većina ove težine vratiti čim se nastavi normalna ishrana: Fiziološki je nemoguće izgubiti toliko masti u tako kratkom vremenskom periodu. Izuzetak su profesionalni sportisti sa visokim procentom mišićna masa i nekoliko treninga dnevno.
U obični ljudi gubitak težine nakon dani posta nastaje uglavnom zbog smanjenja količine crijevnog sadržaja, te gubitka viška vode zajedno s viškom soli.
Dnevni obrok tokom ova 3 dana (za posebno tvrdoglave - 5) je i oštro i jednostavno: 3 jaja, 3 pomorandže, 6 obroka. Za pića – čista ili bez šećera. Jaja se mogu piti sirova, meko ili tvrdo kuvana.
Za 7 dana
U poređenju sa prethodnom opcijom, omogućava zaista neverovatnu količinu hrane: 6 narandži i 6 jaja dnevno. Da, i čašu nemasnog kefira uveče. Istina, oni koji su ovaj test položili do kraja priznaju to u poslednjih dana nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom osim o hrani - ali to je, kako kažu, trošak.
Da li se isplatio kratkotrajni gubitak kilograma (stalna primedba onih koji isprobavaju dijetu je da se kilogrami vrlo brzo vraćaju) - svako odlučuje za sebe. Neki se odluče produžiti zadovoljstvo na 2 sedmice, dobivši rezultat od 7-9 kg.
Šta učiniti ako trebate brzo smršati? O tome u članku: "".
Za 4 sedmice
Naziva se i low-carb, ali to nije tačno. Dijeta sa jajima i narandžama u trajanju od 4 sedmice ne samo da dozvoljava, već i zahtijeva uključivanje voća, kruha (u obliku kruha ili tosta), svježeg, kuhanog ili pečenog povrća u prehranu.
Što se tiče prenosivosti, ovo je najteža opcija. Unatoč relativno velikoj listi dozvoljenih proizvoda i dopuštenosti konzumiranja pića sa zaslađivačima, ova opcija zahtijeva strogo pridržavanje jelovnika.
- Dozvoljena su tri obroka dnevno, ne možete ih zamijeniti, na primjer, doručak i večera.
- Užine su dozvoljene, ali vrlo oskudne: 1 ili 1.
- Ne možete kombinovati više voća, povrća ili nekoliko vrsta mesa u jednom obroku.
- Ponekad je dozvoljeno zamijeniti odvratna jaja nemasnim sirom, svježim sirom, a povremeno i lignjama u količini od 1 jaje - 100 g "zamjene".
Upravo u ovoj verziji dijete neuspjesi se kažnjavaju vraćanjem na sam početak. Grejpfrut je poželjniji od pomorandže.
Tabela dozvoljenih proizvoda:
Meso i povrće možete kuvati ili peći bez ulja u rerni u teflonskom tiganju. Veličina porcije nije ograničena (osim kruha i navedenog doručka). Možete dodati so po ukusu.
Meni za svaki dan
U prve dvije sedmice doručak je ograničen na 2 jaja i jednu pomorandžu.
Treća sedmica. Obroci se ne navode posebno za svaki obrok, već se daje lista proizvoda za dan, koji se samostalno raspoređuju tokom dana.
- Voće.
- Povrće.
- Povrće i voće.
- Posna riba, povrće.
- Meso, povrće.
- Voće.
- Voće.
Četvrta sedmica – princip je isti.
- Meso, povrće, 1 narandža, komad hleba, riba (masne).
- Meso, povrće, voće.
- Svježi sir ili sir, povrće, hljeb, narandža.
- Meso, povrće, hleb, narandža.
- 2 jaja, povrće, narandža.
- Meso, svježi sir, povrće, narandža.
- Svježi sir, riba, povrće, hljeb, narandža.
Da se dobijenih minus 10 kg (što je upravo ono što obećava dijeta s jajima i narandžama) ne bi vratilo, morate glatko izaći iz toga: u prva 2 dana možete dodati čorbe od povrća, u sljedeća 4 - tradicionalne supe , zatim se dodaju kaša i mliječni proizvodi istovremeno nedijetalni proizvodi, meso i riba.
Već zvone o opasnostima ekstremnih dijeta. Ali svako od nas ima situacije kada je bitno izgledati dobro, a ostalo je samo nekoliko dana da dođemo u formu. Ovdje morate pribjeći dodatnim mjerama - dijeta: jaje i narandža daju primjetno vidljiv efekat već nakon tri dana upotrebe. Samo treba da pribegnete tome, podsećamo vas još jednom, u izuzetnim slučajevima. Važan sastanak, bez obzira da li je poslovne ili lične prirode, koja može uticati na vašu sudbinu spada upravo u ovu kategoriju.
Kako funkcionira dijeta?
Mono-dijete (iz ove kategorije su dijeta sa jajima i narandžama) daju odlične rezultate što je brže moguće. Jedini nedostatak im je siromaštvo u ishrani i kontraindikacije za dugotrajnu upotrebu.
Dijeta komponenti
Jaje nije slučajno odabrano kao komponenta ove dijete. Često je na meniju različite dijete. Kao izvor kompletnih proteina i vitamina prirodnog porekla Sa niskim sadržajem kalorija, ovaj proizvod je vrlo privlačan za one koji gube na težini. Proteini tjeraju bubrege na intenzivan rad. Zbog toga se višak tekućine uklanja iz tijela, a samim tim i kilogrami se gube.
Narandža u ovoj dijeti igra ulogu niskokalorične vitaminski kompleks i obezbjeđuje tijelo vlaknima, koja su tako neophodna za normalno varenje.
Osim glavnih komponenti jelovnika, možete jesti zelje - zelenu salatu, rikolu - odlični dobavljači vlakana i vitamina.
Preduslov za dijetu „jaje i narandža“ je svakodnevno pijenje velika količina tečnosti - zapremine treba da dostignu dva litra dnevno. Dozvoljena pića - mineralna voda bez gasa i zeleni čaj.
Trajanje i kontraindikacije dijete „jaje i narandža“.
“Rezultati (gubitak od četiri do osam kilograma) su vidljivi u roku od tri do pet dana. Maksimalno trajanje stroga mono-dijeta, uključujući striktno jaja i narandže u prehrani - pet dana. Ne preporučuje se duže pridržavanje takve dijete zbog pojave mogući problemi sa funkcionisanjem jetre i bubrega.
Kontraindikacije:
- hronične bolesti;
- prisustvo alergija.
Čak i ako ste alergični na citrusno voće, redovno konzumiranje narandže može izazvati njihov izgled. Ako primijetite osip na koži, prestanite s dijetom.
Narandžasti meni za dijetu
Postoji mnogo varijanti dijeta sa jajima i narandžama, tako da uvek možete izabrati ono što vam odgovara.
Stroga dijeta "jaje i narandža"
Trajanje - 5 dana.
Dijeta je da jedete šest narandži dnevno, plus pet kuvanih belanaca i jedno tvrdo kuvano jaje. Dozvoljene namirnice su zelena salata, rukola i piti puno tečnosti.
Dijetalni meni za tri sedmice
Ova dijeta: jaje i narandža spada u niz dugotrajnih dijeta. To mogu samo ljudi sa jakom voljom. Ako održavate izdržljivost tri sedmice, možete se riješiti deset kilograma.
Prva sedmica (dnevna ishrana) - kilogram narandže, dva kuvana jaja, dva litra tečnosti.
Druga sedmica će biti lakša, od glavne svakodnevnu ishranu dodajte posne kašice kuvane na vodi bez soli.
Treća sedmica - glavna dijeta, kao i prve sedmice dijete, sastoji se od pomorandže i jaja. Kaše se zamjenjuju voćem i povrćem.
Dvonedeljna dijeta "Jaje i narandža"
2. doručak - zeleni čaj, dva jaja, paradajz. Ručak - 2 jaja, narandža, vinaigrette, čaj.
2. doručak - narandža, 2 jaja. Ručak - nemasno meso, paradajz, krastavac i zelje.
2. doručak - spanać, 2 jaja, čaj. Ručak - 2 jaja, cvekla, kupus, svježi sir, čaj.
2. doručak - spanać, 2 jaja, kafa. Ručak - riblje jelo, vinaigrette, kafa.
2. doručak - spanać, 2 jaja, kafa. Ručak - riba, povrće, kafa.
2. doručak - voćna salata. Ručak - biftek, zelje, paradajz, krastavac, kafa.
2. doručak - narandža, kuvana piletina, paradajz. Ručak - piletina, povrće, kafa.
Ova opcija dijete zahtijeva striktno pridržavanje dijeta - zamjena nekih proizvoda drugim je zabranjena. Uključuje samo tri obroka prije šest sati uveče, tako da će večeru morati dati neprijatelju. Doručak ostaje isti dve nedelje - dva jaja, narandža i kafa. Dijeta druge sedmice je identična ishrani prve.
Kombinacija citrusnog voća i jaja može izgledati čudno - oba proizvoda, čak i odvojeno, mogu izazvati ozbiljne alergije. Međutim, dijeta sa jajima i narandžama je veoma popularna i često se koristi u svrhe mršavljenja. Pozivamo vas da saznate više o opcijama za ovu tehniku.
Korisne informacije
Narandže su bogate vitaminima i mineralima (sadrže ih posebno askorbinska kiselina, kalcijum, kalijum, natrijum, magnezijum, fosfor). Plodovi jačaju imunološki sistem, poboljšavaju pokretljivost crijeva, pomažu u eliminaciji višak tečnosti, ubrzavaju metabolizam. Kalorijski sadržaj 100 g ovog citrusa je 43 kcal.
Druga komponenta ishrane su jaja. Prosječan kalorijski sadržaj 1 jajeta je 74 kcal. Ovaj proizvod sadrži gotovo sve što vam je potrebno minerali i vitamine. Jaja sadrže proteine i masti neophodne za normalan rad tijelo. Jaja održavaju osećaj sitosti dugo vremena.
Kontraindikacije
Dijeta na bazi jaja i pomorandže kontraindicirana je u slučaju netolerancije na komponente jelovnika, kao iu prisustvu bolesti izlučnog i probavnog sistema.
Dijeta 5 dana
Ovu dijetu karakterišu ponovljeni doručci. Svih 5 dana sastojaće se od šoljice kafe, krekera (dijetalnog hleba) i narandže. Dnevna prehrana uključuje još 2 obroka - rasporedjeni su po danu.
1. Za ručak pojedite jaje, dijetalni hleb i pomorandžu, popijte 1 kašiku. kefir sa niskim sadržajem masti. Večera se sastoji od 2 jaja, krekera i 2 paradajza.
2. Za ručak ponovo pojedite jaje, dijetalni hleb i pomorandžu, popijte 1 kašiku. kefir ili nemasni jogurt. Za večeru skuvajte govedinu (150 g), a takođe pojedite 1 narandžu, paradajz i kreker. Popijte 1 tbsp. jogurt bez aditiva.
3. Za ručak pojedite jaje, dijetalni hleb, pomorandžu, popijte 2 kašike. kefir niske masnoće. Za večeru opet možete pojesti 150 g mesa (možete napraviti odrezak). Obrok će biti upotpunjen jogurtom, narandžom i krekerima.
4. Za ručak pojedite porciju nemasnog svježeg sira (150 g), dodajte narandžu, krastavac i dijetalni kruh u jutarnju prehranu. Večernji obrok se sastoji od mesa (150 g), 2 paradajza, krekera.
5. Ručak u petak se sastoji od kuvanog ribljeg filea (200 g), 2 paradajza, zelene salate, kefira (2 kašike). Za večeru treba pojesti 2 paradajza, jaje i zelenu salatu.
Dijeta za nedelju dana
Dijeta sa jajima narandže za 7 dana omogućava vam da izgubite 5-6 kg višak kilograma, ali je prilično teško izdržati. Navedenu količinu hrane treba podijeliti na 5-6 porcija.
1. Jelovnik za ovaj dan se sastoji od 2 narandže, isto toliko paradajza, žitnog hleba, gomile zelenila, 2 kašike. kefir, čaj bez šećera i voda bez gasa.
2. Jelovnik prethodnog dana dopunjen je kuvanim jajima (2 kom.). Inače ostaje isto.
3. Jelovnik prvog dana je potrebno dopuniti kuvano meso(150 g).
4. Jelovnik za ovaj dan se sastoji od 2 pomorandže, 2 jaja, isto toliko paradajza, žitnog hleba, gomile zelenila, 2 kašike. kefir, čaj bez šećera i voda bez gasa.
5. Umjesto jaja, pojedite 150 g svježeg sira (inače ishrana ostaje ista).
6. Ponovo jedite jaja kao proteinsku komponentu jelovnika (sve ostalo ostaje isto).
7. Možete ostaviti jaja u ishrani ili ih zamijeniti kuhanom ribom (200 g). Za ostalo, potpuno ponovite dijetu.
Suština dijete od jaja i narandže
Ova dijeta se odnosi na ekstremne vrste mršavljenja, za 5 dana - 8 kg. Jeste li spremni za takve promjene?
Maksimalni period za gubljenje kilograma nije duži od pet dana, za to vreme neće biti viška vitamina C u organizmu i bubrezi će moći da rade bez komplikacija.
Upozorenje! Dijetu mogu koristiti osobe sa dobro zdravlje, bez i najmanjeg kvara probavni trakt, žučne kese i alergijskih bolesti.
Karakteristike dijete sa jajima i narandžama
Dakle, već smo saznali da se ova dijeta bazira na samo dva proizvoda - jajima i narandžama. Štoviše, ako ste alergični na naranče, onda ih možete zamijeniti ne manje zdravim citrusnim voćem - grejpfrutima. Jaje je bogato proteinima koji, kao što je poznato, ne uzrokuje višak kilograma, ali je u stanju da zasiti tijelo s dovoljno velikom količinom vitamina i mikroelemenata. Što se tiče pomorandže i grejpa, citrusi vam omogućavaju da ubrzate metabolizam u tijelu, očistite crijeva od otpada i toksina i date malu količinu vlakana. Dakle, jedenjem ovih proizvoda minimiziramo dnevni sadržaj kalorija dijeta, dok obezbjeđuje tijelo minimalna količina korisne supstance.
Sada da shvatimo pravila dijete "narandže i jaja". Dakle, jaja treba kuhati najmanje 12 minuta - tvrdo kuhana jaja zasiću tijelo što je više moguće. Osim jaja i pomorandže, ishranu treba nadopuniti sa dosta čista voda i zeleni čaj bez šećera - najmanje 2 litre dnevno. Nakon 18 sati zabranjeno je jesti bilo kakvu hranu.
Koje su prednosti jaja?
Zašto kokošja jaja smatraju da je to toliko korisno? Često se nazivaju idealnim proizvodom, jer sadrže gotovo sve tvari neophodno za osobu Za bolji razvoj. Pošto se iz svakog jajeta trebalo izleći jako i zdravo pile, onda će za ljude biti vrlo koristan proizvod, koji je takođe ukusan.
Žumance jajeta čini oko 33%, ali je poznato da sadrži masti, proteine i holesterol. Zato mnogi ljudi ne jedu jaja velike količine, boje se da bi mogli razviti aterosklerozu i druge vrste vaskularnih bolesti. U stvari, jaja sadrže lecitin, koji neutralizira kolesterol i potiče njegovo brzo uklanjanje iz tijela.
Proteini sadrže oko 90% vode i 8% proteina, kao i oko 2% razni vitamini i enzima, ne sadrži apsolutno nikakve proizvode koji su teško probavljivi. Stoga su jaja najlakše svarljiva hrana. Osim toga, daju tijelu mnogo više hranljive materije. Zato se dijeta sa jajima i narandžama smatra najefikasnijom od svih postojećih. U svakom slučaju, pogledajmo pobliže ovu dijetu.
Dvije opcije za dijetu sa jajima i narandžama
Dijeta s narandžastim jajima postoji u dvije verzije, a naša web stranica 6tu4ka.ru vam nudi obje.
Opcija 1: dugo, ali zadovoljavajuće
Trajanje prve verzije dijete sa jajima i narandžama je 3 sedmice. U roku od 1 sedmice možete se odmah riješiti 6 kg viška kilograma, a u naredne 2 izgubit ćete još nekoliko kilograma, naravno, ako imate dovoljno marljivosti i strpljenja.
Meni na yahuah i narandžama
Prve nedelje treba da jedete 9 jaja i 6 narandži dnevno.
Od sljedeće sedmice možete jesti isto, dodajući voće i povrće, ali samo sirovo.
3. sedmica - ista stvar.
Možete i dodati fizičke vežbe, ali u okviru razumnog. I muškarci mogu ići na takvu dijetu. Kao što znate, muškarci su nestrpljivi s hranom, pa će im ova dijeta omogućiti da se osjećaju siti, a pritom i smršaju.
Opcija 2: teško, ali brzo
Druga verzija dijete s narandžama i jajima ima za cilj brzo, hitno mršavljenje, npr. važan događaj, prije odlaska na događaj ili prije otvaranja plaže. Jedina razlika je, možda, u tome što se preporučuje jesti jaja i narandže podjednako - šest komada dnevno. Trajanje takve dijete je nedelju dana, mada se po želji može produžiti na dve nedelje.
Postoji nekoliko opcija za jesti te iste pomorandže i jaja. Na primjer, možete jesti dvije narandže i jaja odjednom, ili ih naizmjenično konzumirati tijekom dana, ovisno o tome tko voli. Ali vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da se općenito kombinacija jaja i bilo kojeg voća smatra neprihvatljivom, iako se u modernom kuhanju nikakvi proizvodi ne miješaju.
Takođe, tokom brze dijete sa jajima narandže možete ponekad, ne više od jednom dnevno, dozvoliti sebi malo povrća, na primer, krastavac ili paradajz, a zeleni čaj sa medom takođe nije zabranjen.
Zeleni čaj možete piti tokom dana, najvažnije je da bude bez šećera. Osim nje, naravno, možete piti prirodnu negaziranu mineralnu vodu, ali druga pića su strogo zabranjena.
Najbolja opcija bi bila da naizmenično jaja i pomorandže i pijete čaj, a uveče možete sebi priuštiti malu šoljicu kefir sa niskim sadržajem masti da vam stomak ne bijesni noću.
Efikasnost proteinske dijete mono sa jajetom i narandžom
Za 3-5 dana ova ekstremna dijeta vam omogućava da izgubite 4-5, prema nekim izvorima čak 8 kg, ako za to vrijeme isključite sve namirnice iz prehrane osim kuhanih jaja i pomorandže. Zahvaljujući čestim obrocima (u klasična verzija od kraljice morate jesti svaki sat) osjećaj gladi nije tako akutan.
Zbog minimalnog sadržaja masti i ugljenih hidrata, ova dijeta stimuliše sagorevanje masnih naslaga i uklanjanje viška tečnosti iz organizma. I zbog visokog sadržaja vjeverica, biljna vlakna, vitamine, ne prijeti tijelu iscrpljivanjem ili uništenjem mišićno tkivo, intoksikacija toksinima, nedostatak vitamina.
Dobar je i zato što su narandže i jaja prilično dostupnih proizvoda, a potrebno je minimalno vremena da se skuva jaje ili oguli narandža.
Cijelo jaje ili bjelanjak?
U originalnoj verziji dijete od Margarite Koroleve, morate jesti 6 narandži, a žumanjci se ne jedu. Ali postoje i druge opcije za korištenje cijelih jaja. Čisto bjelance Ne sadrži masti ni holesterol, ima 10% proteina, a ostatak je voda, tako da je idealan niskokalorični izvor proteina.
Žumance sadrži čak i nešto više proteina od bjelanjka, osim toga, žumance sadrži i korisne i nezdrave masti, neke ugljikohidrate i kolesterol. Ali žumance takođe sadrži supstance koje pomažu u razgradnji holesterola, mnoge korisnih vitamina i mikroelementi.
Dakle, ne biste se trebali potpuno odreći žumanjaka. Proteinsko-narandžasta dijeta je stroža od dijete sa jajima i ne može trajati duže od jedne sedmice.
Dijetalni meni sa jajima sa narandžom
Postoji niz opcija ishrane dizajniranih za period od 3 dana do 3-4 nedelje, ako je dijeta duga, onda pored narandže i jaja treba da uključuje i druge proizvode.
Meni za dan
Klasična verzija je 2-2,5 l. tečnosti (voda, nezaslađeni čaj, zeleni ili biljni), 6 narandži i belih, jutro počinje čašom vode, zatim se pojede 1 narandža, sat kasnije jedna bela, i tako ceo dan. Kao opcija - 6 narandži, 5 belanaca, 1 jaje.
Postoje i druge sheme, sa tri obroka dnevno, i pomorandže i jaja se konzumiraju u jednom obroku u kombinaciji od jednog, dva, dva jajeta i pola pomorandže, 1+3, broj pomorandže ili jaja pojedenih u jednom trenutku ne bi trebalo preko 3 komada, a ukupna količina dnevno je 6. Ova dijeta se može održavati 3-5 dana.
Meni za sedmicu
Jedna opcija uključuje tri obroka dnevno, 2 narandže i 3 jaja za svaki. U drugoj sedmici se dijeta proširuje, ostalo voće i sveže povrće, na trećem - kaša, na četvrtom - povrće na pari, meso ili perad, riba, kuhana i nemasna.
Druga opcija za dugotrajnu dijetu je da prvu sedmicu dnevno pojedete 2 jaja i 1 kg citrusa, drugu sedmicu im dodate kašu bez masnoće i soli, a treću umjesto kaše povrće i voće.
Prednosti dijete sa jajima i narandžama
Dijeta sa jajima i narandžama zasniva se na činjenici da su jaja i naranče niskokalorične i visoke nutritivne vrijednosti.
Nutritivna vrijednost kokošjih jaja
Bjelanjak kokošjeg jajeta, kao što je već spomenuto, sastoji se od bjelančevine (proteina) i vode. Cijelo kokošje jaje sadrži 6,5 g proteina, 2,5 g zdravih masti i 1,5 g zasićenih (štetnih) masti, 0,5 g ugljikohidrata, makro- i mikroelemenata, vitamina i kiselina važnih za organizam.
Kalorijski sadržaj jednog jajeta je oko 90 kcal. Kuhana jaja tijelo ih dobro apsorbira, nadmašujući druge u tom pogledu proteinski proizvodi, a njihov sastav je dobro izbalansiran.
Nutritivna vrijednost narandže
Narandža je bogata vitaminom C i drugim vitaminima, makro i mikroelementima, sadrži pektine, organske kiseline, nešto ugljikohidrata, minimum masti i proteina. Kalorijski sadržaj 1 narandže je u prosjeku 40 kcal.
Ovaj proizvod je bogat vlaknima koja stimulišu pokretljivost crijeva i uklanjanje toksina iz organizma. Narandže imaju antimikrobno, tonizujuće dejstvo i dobre su za kardiovaskularnog sistema, imunitet.
Kontraindikacije i štetnosti prehrane
Kao i svaka mono-dijeta, dijeta sa jajima i narandžama je opasna jer ne ulaze sve potrebne supstance u organizam. Ona zahtijeva od vas da kontrolišete svoju ishranu nakon što je napustite, inače će se brzo izgubljeni kilogrami vratiti jednako brzo. Stoga su koristi i štete proteinske dijete vrlo relativne.
Prva kontraindikacija za ovu dijetu je prisutnost alergije na citrusno voće ili kokošja jaja, odnosno sklonost alergijskim reakcijama općenito. Takođe je kontraindiciran za bilo kakve bolesti u akutna faza, probavni poremećaji, u postoperativnom periodu.
Bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega u hronični oblik uključuju i kontraindikacije. Ako postoje hronične bolesti drugih unutrašnje organe, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Trudnice i dojilje takođe ne bi trebalo da se pridržavaju ove dijete.
Sa odsustvom alergijske reakcije i druge kontraindikacije, dijeta s jajima ili narandžastim proteinima pomoći će vam da brzo izgubite nekoliko kilograma. Tokom dijete alkoholna pića, kafa, cigarete su zabranjene, ali je potrebno dosta nezaslađenih i negaziranih pića.
Povratak na normalnu ishranu treba da bude postepen, kako se kilogrami ne bi vraćali sa kamatama, u u preventivne svrhe Preporučljivo je pratiti dijetu 3-5 dana svaka 3-4 mjeseca, za mršavljenje - češće, s pauzom od najmanje 1,5 mjeseca.
Dijeta komponenti
Jaje nije slučajno odabrano kao komponenta ove dijete. Često je uključen u jelovnik raznih dijeta. Kao izvor potpunih proteina i vitamina prirodnog porekla sa niskim sadržajem kalorija, ovaj proizvod je veoma privlačan za one koji mršave. Proteini tjeraju bubrege na intenzivan rad. Zbog toga se višak tekućine uklanja iz tijela, a samim tim i kilogrami se gube.
Narandža u ovoj prehrani igra ulogu niskokalorijskog vitaminskog kompleksa i daje tijelu vlakna koja su toliko neophodna za normalnu probavu.
Osim glavnih komponenti jelovnika, možete jesti zelje - zelenu salatu, rikolu - odlični dobavljači vlakana i vitamina.
Preduslov za dijetu "jaje i narandža" je konzumiranje velike količine tečnosti dnevno - zapremina treba da dostigne dva litra dnevno. Dozvoljena pića su negazirana mineralna voda i zeleni čaj.
Narandžasti meni za dijetu
Postoji mnogo varijanti dijeta sa jajima i narandžama, tako da uvek možete izabrati ono što vam odgovara.
Stroga dijeta "jaje i narandža"
Trajanje - 5 dana.
Dijeta je da jedete šest narandži dnevno, plus pet kuvanih belanaca i jedno tvrdo kuvano jaje. Dozvoljene namirnice su salata od zelenih listova, rukola i pijenje puno tečnosti.
Dijetalni meni za tri sedmice
Ova dijeta: jaje i narandža spada u niz dugotrajnih dijeta. To mogu samo ljudi sa jakom voljom. Ako održavate izdržljivost tri sedmice, možete se riješiti deset kilograma.
Prva sedmica (dnevna ishrana) - kilogram narandže, dva kuvana jaja, dva litra tečnosti.
Druga sedmica će biti lakša, jer će se u glavnu dnevnu prehranu dodati posne kašice kuhane na vodi bez soli.
Treća sedmica - glavna dijeta, kao i prve sedmice dijete, sastoji se od pomorandže i jaja. Kaše se zamjenjuju voćem i povrćem.
Dvonedeljna dijeta "Jaje i narandža"
2. doručak - zeleni čaj, dva jaja, paradajz. Ručak - 2 jaja, narandža, vinaigrette, čaj.
2. doručak - narandža, 2 jaja. Ručak - nemasno meso, paradajz, krastavac i zelje.
2. doručak - spanać, 2 jaja, čaj. Ručak - 2 jaja, cvekla, kupus, svježi sir, čaj.
2. doručak - spanać, 2 jaja, kafa. Ručak - riblje jelo, vinaigrette, kafa.
2. doručak - spanać, 2 jaja, kafa. Ručak - riba, povrće, kafa.
2. doručak - voćna salata. Ručak - biftek, zelje, paradajz, krastavac, kafa.
2. doručak - narandža, kuvana piletina, paradajz. Ručak - piletina, povrće, kafa.
Ova opcija dijeta zahtijeva striktno pridržavanje prehrane - zabranjena je zamjena nekih namirnica drugim. Uključuje samo tri obroka prije šest sati uveče, tako da će večeru morati dati neprijatelju. Doručak ostaje isti dve nedelje - dva jaja, narandža i kafa. Dijeta druge sedmice je identična ishrani prve.
Najbolja od najboljih dijeta sa jajima
Postoji mnogo planova za mršavljenje u kojima jaja postaju glavna komponenta ishrane. U pravilu, trajanje kursa varira od deset dana do dvije sedmice.
Međutim, najoptimalnija opcija ostaje najjednostavnija, tjedna opcija.
Uzorak menija će vam pomoći da se snađete u vašoj ishrani tokom sedam dana mršavljenja.
- Početak dijete
- Odlučili ste na dijetu, doručkujete sa dva tvrdo kuvana jaja i jednim grejpfrutom. Dozvoljeno piće je zeleni čaj bez zaslađivača.
- Za ručak u jedno kuvano jaje dodajte još 150 g proteina. nemasno meso, idealno kuvana piletina ili na pari.
- Za večeru se služi isto meso, u količini od 200 g. Za večeru možete popiti i 200 ml. kefir niske masnoće.
Važna napomena: meso ne treba začiniti, ali ipak možete malo posoliti.
- Drugi dan
- Drugi dan doručak je opet dva kuvana jaja u koja se doda 200 ml. svježi citrusi.
- Ručak se sastoji od malo masti pilećeg mesa i par narandzi.
- Za večeru treba pojesti još dva jaja i popiti 200 ml. pasterizovano mleko sa niskim sadržajem masti.
- Dan treći
- Ovog dana za doručak treba pripremiti poseban napitak od soka jednog limuna i 250 ml. obicne vode. Pojede se jedno kuvano jaje.
- Ručak trećeg dana je kuvana govedina (200g) i grejpfrut.
- Za večeru morate pojesti dva kuvana jaja i piti samo negaziranu vodu.
- Četvrti dan
- Ovog dana možete pojesti tri jaja za doručak u obliku omleta, dodati im svježe začinsko bilje.
- Ručak je tradicionalan - kuvana prsa (200g), ovoga puta - uz zelenu salatu.
- Večernji obrok - jaje, par grejpfruta, piće - isključivo voda.
- Peti dan
- Petog dana vam je dozvoljeno da pripremite punu salatu za jutarnji obrok. Da biste to učinili, trebat će vam kuhana šargarepa, dva jaja, začinsko bilje, sol i nemasna kisela pavlaka za preljev.
- Za ručak možete jesti i šargarepu - ne više od dvije. Napitak za ručak – svježi sok od pomorandže ili sok bez šećera.
- Večernji obrok će se sastojati od kuvanog jajeta i 250 g. morske ribe koje treba prokuvati. Pijte samo vodu uveče.
- Šesti dan
- Ovog dana morate doručkovati nemasni svježi sir(150 g), svježa narandža-grejp.
- Grejpfrut i jaja za ručak, po dva.
- Ali šestog dana moraćete da odustanete od večere – u večernjim satima preporučuje se da pijete dosta tečnosti, prirodno – samo vode.
- Finale dijete
- Poslednji sedmi dan počeće sa par kuvanih jaja i pola grejpa.
- Ručak – 200 g junećeg mesa, narandža.
- Morate se ponovo suzdržati od večere, zamijenivši je vodom - ovo će biti posljednji pritisak.
Uzmite u obzir neke kontraindikacije: ovaj režim nije prikladan za one koji su skloni alergijama, osobe s bubrezima i srčanim problemima, trudnice i majke tokom dojenja.
Dijeta sa jajima i narandžama
Još jedan uobičajeni recept je petodnevna dijeta od pomorandže i jaja. Ova šema kombinuje jednostavnost i efektivnost.
Meni:
U roku od pet dana, jedenjem jaja i pomorandže gubite tri kilograma. Dijeta ove dijete je krajnje jednostavna - potrebno je jesti tri puta dnevno, svaki obrok se sastoji od tri narandže i dva jaja.
Osim toga, trebali biste započeti obrok s narandžama - njihova konzumacija pomaže u smanjenju želuca. Jaja treba jesti drugo – u ovoj fazi obroka želudac će biti ispunjen vlaknima.
Vodu možete piti neograničeno, kao i zeleni čaj, ali bez svih vrsta zaslađivača.
Trajanje i kontraindikacije dijete „jaje i narandža“.
"Rezultati (gubitak od četiri do osam kilograma) su uočljivi nakon tri do pet dana. Maksimalno trajanje stroge mono-dijete, koja uključuje striktno jaja i narandže u ishrani, je pet dana. Držite se takve dijete duže. se ne preporučuje zbog mogućih problema s jetrom i bubrezima
Kontraindikacije:
- hronične bolesti;
- prisustvo alergija.
Čak i ako ste alergični na citrusno voće, redovno konzumiranje narandže može izazvati njihov izgled. Ako primijetite osip na koži, prestanite s dijetom.
Brojne kritike prema dijeti sa jajima i narandžama
Katerina, 23 godine.
Isprobala sam dijetu prije vjenčanja i izgubila 4 kg za tri dana. Bio sam oduševljen. Iznenađujuće, jaje vam daje osećaj sitosti i nije tako strašno „smršati“. Kilogrami su trajali više od pola godine. Onda sam ostala trudna i udebljala se u skladu s tim. Uskoro ću se poroditi i probati ponovo. U međuvremenu, evo mog rezultata.
Roman, 30 godina.
Žena je kljucala, sve gore i gore. Pa sam probao. Pečenje u stomaku nije prestajalo tri dana, nakon čega sam odustao od ove glupe ideje. Izgubila sam 2 kg, ali su utisci ostali negativni. Sada sam zdrav, prosječne težine i sam. Ovo je moja priča.
Dijeta je ispravan odnos razlog i zdravo telo. Volite sebe i budite voljeni!
Popularna mono-dijeta od jaja i narandže u čista forma predviđeno za 3, maksimalno 5 dana. Došla nam je iz Evrope. Jednu od njegovih opcija razvila je Margarita Koroleva, profesionalna nutricionistica, kreatorka ličnih programa ishrane koje mnoge ruske poznate ličnosti koriste za mršavljenje.
Efikasnost proteinske dijete mono sa jajetom i narandžom
Za 3-5 dana ova ekstremna dijeta vam omogućava da izgubite 4-5, prema nekim izvorima čak 8 kg, ako za to vrijeme isključite sve namirnice iz prehrane osim kuhanih jaja i pomorandže. Zahvaljujući čestim obrocima (u klasičnoj verziji Koroleva, morate jesti svaki sat), osjećaj gladi nije tako akutan.
Zbog minimalnog sadržaja masti i ugljenih hidrata, ova dijeta stimuliše sagorevanje masnih naslaga i uklanjanje viška tečnosti iz organizma. A zbog visokog sadržaja bjelančevina, biljnih vlakana i vitamina, ne prijeti tijelu iscrpljenošću, uništavanjem mišićnog tkiva, intoksikacijom otpadom ili nedostatkom vitamina.
Dobar je i zato što su narandže i jaja prilično pristupačni proizvodi, a potrebno je minimalno vremena da se skuva jaje ili oguli narandža.
Cijelo jaje ili bjelanjak?
U originalnoj verziji dijete od Margarite Koroleve, morate jesti 6 narandži, a žumanjci se ne jedu. Ali postoje i druge opcije za korištenje cijelih jaja. Čisti bjelanjak ne sadrži masnoće ili kolesterol, on je 10% proteina, a ostatak je voda, tako da je idealan niskokalorični izvor proteina.
Žumance sadrži čak i nešto više proteina od bjelanjka, osim toga, žumance sadrži i zdrave i nezdrave masti, nešto ugljikohidrata i kolesterola. No, žumance sadrži i tvari koje pomažu u razgradnji kolesterola i mnoge korisne vitamine i mikroelemente.
Dakle, ne biste se trebali potpuno odreći žumanjaka. Proteinsko-narandžasta dijeta je stroža od dijete sa jajima i ne može trajati duže od jedne sedmice.
Dijetalni meni sa jajima sa narandžom
Postoji niz opcija ishrane dizajniranih za period od 3 dana do 3-4 nedelje, ako je dijeta duga, onda pored narandže i jaja treba da uključuje i druge proizvode.
Meni za dan
Klasična verzija je 2-2,5 l. tečnosti (voda, nezaslađeni čaj, zeleni ili biljni), 6 narandži i belih, jutro počinje čašom vode, zatim se pojede 1 narandža, sat kasnije jedna bela, i tako ceo dan. Kao opcija - 6 narandži, 5 belanaca, 1 jaje.
Postoje i druge sheme, sa tri obroka dnevno, i pomorandže i jaja se konzumiraju u jednom obroku u kombinaciji od jednog, dva, dva jajeta i pola pomorandže, 1+3, broj pomorandže ili jaja pojedenih u jednom trenutku ne bi trebalo preko 3 komada, a ukupna količina dnevno je 6. Ova dijeta se može održavati 3-5 dana.
Meni za sedmicu
Jedna opcija uključuje tri obroka dnevno, 2 narandže i 3 jaja za svaki. U drugoj sedmici se ishrana proširuje, u nju se uvodi drugo voće i svježe povrće, u trećoj - kaša, u četvrtoj - povrće na pari, meso ili perad, riba, kuhano i nemasno.
Druga opcija za dugotrajnu dijetu je da prvu sedmicu dnevno pojedete 2 jaja i 1 kg citrusa, drugu sedmicu im dodate kašu bez masnoće i soli, a treću umjesto kaše povrće i voće.
Prednosti dijete sa jajima i narandžama
Dijeta sa jajima i narandžama zasniva se na činjenici da su jaja i naranče niskokalorične i visoke nutritivne vrijednosti.
Nutritivna vrijednost kokošjih jaja
Bjelanjak kokošjeg jajeta, kao što je već spomenuto, sastoji se od bjelančevine (proteina) i vode. Cijelo kokošje jaje sadrži 6,5 g proteina, 2,5 g zdravih masti i 1,5 g zasićenih (štetnih) masti, 0,5 g ugljikohidrata, makro- i mikroelemenata, vitamina i kiselina važnih za organizam.
Kalorijski sadržaj jednog jajeta je oko 90 kcal. Kuvana jaja se dobro apsorbuju u tijelu, superiorna su u tom pogledu u odnosu na druge proteinske proizvode, a njihov sastav je dobro izbalansiran.
Nutritivna vrijednost narandže
Narandža je bogata vitaminom C i drugim vitaminima, makro i mikroelementima, sadrži pektine, organske kiseline, nešto ugljikohidrata, minimum masti i proteina. Kalorijski sadržaj 1 narandže je u prosjeku 40 kcal.
Ovaj proizvod je bogat vlaknima koja stimulišu pokretljivost crijeva i uklanjanje toksina iz organizma. Narandže imaju antimikrobno, tonizujuće dejstvo, dobre su za kardiovaskularni sistem i imunitet.
Kontraindikacije i štetnosti prehrane
Kao i svaka mono-dijeta, dijeta sa jajima i narandžama je opasna jer ne ulaze sve potrebne supstance u organizam. Ona zahtijeva od vas da kontrolišete svoju ishranu nakon što je napustite, inače će se brzo izgubljeni kilogrami vratiti jednako brzo. Stoga su koristi i štete proteinske dijete vrlo relativne.
Prva kontraindikacija za ovu dijetu je prisutnost alergije na citrusno voće ili kokošja jaja, odnosno sklonost alergijskim reakcijama općenito. Takođe je kontraindiciran za bilo koje bolesti u akutnoj fazi, probavne smetnje i u postoperativnom periodu.
Kontraindikacije su i hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega. Ukoliko imate hronične bolesti drugih unutrašnjih organa, potrebno je da se obratite lekaru. Trudnice i dojilje takođe ne bi trebalo da se pridržavaju ove dijete.
U nedostatku alergijskih reakcija i drugih kontraindikacija, dijeta s jajima ili narandžastim proteinima pomoći će vam da brzo izgubite nekoliko kilograma. Za vrijeme dijete zabranjena su alkoholna pića, kafa i cigarete, ali je potrebno puno nezaslađenih i negaziranih pića.
Povratak na normalnu ishranu treba da bude postepen kako se kilogrami ne bi vraćali sa kamatama. Preporučljivo je da se dijete pridržavate 3-5 dana svaka 3-4 meseca, za mršavljenje - češće, uz. pauza od najmanje 1,5 mjeseca.
