Čo jesť, aby ste sa rýchlejšie zlepšili. Zásady priberania. Zásady výživy pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Zanechať komentár 6,950

Dnes s tým väčšina ľudí bojuje nadváhu, keďže ide o priame ohrozenie zdravia, života, krásy a milosti. Sú však aj takí, ktorým nízka hmotnosť vadí a chcú ju pribrať . Väčšina žien sníva o tom mať krásne tvary na pikantných miestach je niekedy váha potrebná čisto na lekárske indikácie. Dnes si povieme, ako pribrať alebo pribrať doma úpravou stravy a užívaním bylinkových odvarov. Dostupné pre každého a najlepšie recepty prírastok hmotnosti je tu!

Nízka hmotnosť: prečo je to zlé a ako to ohrozuje vaše zdravie

Dievča s nízkou hmotnosťou môže byť poškodené reprodukčná funkciačo vedie k neúspechu menštruačný cyklus a v dôsledku toho - neschopnosť otehotnieť a niesť plod.
Nedostatok hmotnosti vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zákerná choroba- cukrovka.
Príliš štíhli ľudia čelia poruchám vo fungovaní endokrinného systému.
Nízke percento tuku chudých ľudí prispieva k poruche funkcie iných orgánov.
Nedostatok hmotnosti môže spôsobiť ochorenie obličiek a prolaps.
Nedostatok hmotnosti prispieva k chorobám gastrointestinálny trakt, pokles imunity, čo následne spôsobuje rôzne ochorenia.
Tenkí ľudia to majú v bežnom živote ťažké, akékoľvek preťaženie môže viesť k roztrhnutiu orgánov a rozpadu svalov. Často počujeme výraz: Som prepätý, to všetko je len z oblasti nízkej hmotnosti.

Tenkosť a jej typy

Existujú dva typy tenkosti:

fyziologický - stav tela, keď človek prešiel všetkými vyšetreniami, neboli zistené žiadne porušenia, je zdravý. S najväčšou pravdepodobnosťou je jeho nízka hmotnosť spôsobená rýchlym metabolizmom, ktorý zdedil kvôli štruktúre svojho osobného endokrinného systému.
patologická chudosť sa odhalí počas lekárske prehliadky keď sa zistí problém vo fungovaní niektorých orgánov a niekedy aj viacerých.

Článok bude hovoriť o tom, ako sa rýchlo zotaviť pre dievča alebo ženu doma, s fyziologickou chudosťou alebo stratou hmotnosti zdravé telo dočasne, napríklad po zážitku fyzická únava, porušenie

Pribrať o fyzický tréning, napumpovanie svalov je zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje čas a príjem bielkovín, ktorých príjem nie je užitočný a neškodný, akokoľvek ich výrobcovia tvrdia. Umiernene však fyzická aktivita Pri priberaní je samozrejme dôležité, aby telo vyzeralo krásne a fit, nabratá váha sa neukladala na „zbytočných“ miestach.

Tu budeme brať do úvahy iba produkty a recepty, ktoré zvyšujú hmotnosť doma.

Príčiny podváhy

V prvom rade, aby ste pochopili príčinu nízkej hmotnosti, musíte zistiť, či ste zdravý.

Ak teda osobitné porušenia Nezistili sme žiadne problémy s fungovaním vašich orgánov, pokúsime sa zvýšiť vašu hmotnosť zmenou stravovania.

Ako správne pribrať alebo pribrať doma

Nemálo ľudí, mužov aj žien, by chcelo trochu pribrať, platí to najmä pre mladých ľudí a ľudí v strednom veku. U zrelých ľudí je najčastejšie bližší opačný problém, ako schudnúť. Začnime teda tým hlavným, ako sa rýchlo zotaviť doma.

Po prvé, vaša strava by mala byť vysoko kalorická, to je zrejmé. Ak sa odporúča denná norma kalórie pre priemerne stavanú ženu a ženu stredného veku je 1500-2000 kcal, potom strava chudých žien s zrýchlený metabolizmus by mala obsahovať 3000-4000 kalórií. Je ťažké stráviť také množstvo jedla, ak na to nie ste zvyknutí, takže na priberanie je najlepšie zorganizovať zlomkové jedlá, ktorý poskytuje občerstvenie 1,5-2 hodiny po každom z hlavných jedál.
Ďalej musíte trochu zmeniť stravu. Zvýšte, ako pri chudnutí, počet jedál na 6-7 každých 1,5 - 2 hodiny. Raňajky by mali byť nevyhnutnosťou a mali by byť horúce, najlepšie mliečna kaša, s prídavkom kandizovaného ovocia alebo sušeného ovocia. Večer sú dve večere, prvá ako obvykle o 18-19 hodine a 2 hodiny pred spaním ďalšia proteínová.
Strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy, približný pomer bielkovín je 25%, tuky sú 20%, sacharidy sú 55%. Tuky sú s ich pomocou nevyhnutné, bielkoviny sa správne vstrebávajú – základ našej svalovej hmoty.
Je dôležité zvýšiť obsah kalórií v jedlách, najmä v potravinách s vysoký obsah sacharidy – aby vám pomohli. Malo by sa poskytnúť osobitné miesto rýchle sacharidy- sladkosti, cestoviny, pečenie.
Mliečne výrobky: mlieko, kyslá smotana, plnotučný tvaroh - jedlo je vysoko kalorické, chutné a zdravé, pretože prírodné produkty sú všeobecne uznávané ako prospešné pre telo.
Zvýšte podiel mäsa: morčacie, kuracie, králičie, jahňacie. Nemali by ste to však preháňať; nadbytok sacharidov a tukov v tele zhoršuje činnosť srdca a pečene a prispieva k rozvoju cukrovky.
Poskytnúť správna výmena Dôležitá je miera používania látok. Samozrejme sem patrí všetka voda a tá obsiahnutá v produktoch tiež. Nezameriavame sa len na vodu, môžete piť kávu, čiernu a zelený čaj, mliečne výrobky Ako zdroj sú užitočné najmä zeleninové a ovocné šťavy.
Zelenina patrí medzi nízkokalorické potraviny, no je dôležitá pre metabolizmus, pretože zeleninové šaláty natankovať zeleninový olej, lepšie olivový, ľanový, repkový - sú zdravšie.
Aj tu hrá ovocie svoju správnu úlohu. Jedzte banány, hrozno, marhule, broskyne a najlepšie v prvej polovici dňa a pred jedlom, teda pred raňajkami a obedom alebo medzitým, aby ste sa vyhli nadmernému kvaseniu v črevách. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť konzumácii ovocia vo večerných hodinách. V tomto zozname Osobitná pozornosť by bral banány a sú nám k dispozícii po celý rok skutočne prispievajú k priberaniu na váhe.

Správne priberať na váhe pomáhajú aj včelárske produkty: včelí chlieb, peľ, materská kašička priaznivo pôsobí na organizmus a zvyšuje hmotnosť, ak je jeho strata spôsobená chorobou. Ráno, keď sa zobudíte, ihneď zjedzte 1-2 lyžičky medu, rýchlo sa vstrebáva a naštartuje proces tvorby inzulínu, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla.
Akékoľvek orechy - píniové oriešky, lieskové oriešky, pistácie - zvyšujú hmotnosť vďaka obsahu kalórií a obsahu oleja, s pridaním sušeného ovocia - účinok ich konzumácie je ešte výraznejší.
Pred jedlom, napoludnie a večer vypite pohár ovocný džús, do ktorého bol pridaný cukor alebo med. Samotná šťava je kalorická, navyše pomáha zvyšovať inzulín, čo zase urýchľuje proces premeny sacharidov na tuky.
V snahe zlepšiť sa nie je potrebné zvyšovať množstvo spotrebovaného jedla alebo prejedať sa, to všetko môže viesť k preťaženiu v gastrointestinálnom trakte, pečeni, obličkách, a hoci to prinesie hmatateľné výsledky v prírastku hmotnosti; iné zdravotné problémy.

Ak nie sú žiadne choroby a dôvodom nízkej hmotnosti je špeciálny proces trávenie a metabolizmus, potom môžete skúsiť nasledovné ľudové recepty.

Tradičné recepty na produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Táto nižšie uvedená zmes, konzumovaná s horúcim mliekom, funguje dobre a časom dáva požadovaný výsledok nabrať váhu.

200 gr. tavený vnútorný bravčový tuk (myslím, že kde ho nájdete, môže ho nahradiť maslo, ktorý je ľahko stráviteľný a jednoducho chutnejší);

6 veľkých zelených jabĺk;
6 vaječných žĺtkov;
½ šálky cukru;
200 gr. čokoláda

Celú zmes premiešame a natrieme na chlieb. Jedzte 4-5 krát denne, zapite horúcim mliekom.

Recept zaručuje nabrať váhu 1 kg za týždeň!

A tu je dlho testovaný recept pre tých, ktorí pijú pivo:

Pridajte pár lyžíc bohatej kyslej smotany do pohára piva, pridajte trochu soli a vypite. Užívajte denne, kým nezačnete priberať na váhe.

Ak nemáte radi pivo, môžete si v lekárni kúpiť pivovarské kvasnice v tabletách a užívať ich podľa výpočtových údajov uvedených v aplikácii.

Ďalší lahodný koktail:

1 pohár mlieka, 2 polievkové lyžice. lyžice tvarohu, 1 polievková lyžica. lyžicu medu a polovicu banánu. Môžete ho použiť ako prídavok k raňajkám alebo pred odchodom do posilňovne

Tento koktail je účinný pri dočasnom chudnutí.

Mliečny koktail na zvýšenie telesnej hmotnosti

Na jeden pohár koktailu budete potrebovať nasledujúce produkty:
Kyslá smotana - 100 g.
Olivový olej (môže byť nahradený akýmkoľvek rastlinným olejom) - 1 polievková lyžica. lyžica,
Citrónová šťava z polovice citróna
Pomarančový džús - 100 g.
Med - 1 polievková lyžica. lyžičkou alebo sa dá nahradiť akýmkoľvek ovocným džemom alebo zaváranou.
Vaječný žĺtok - 1 ks. Všetko premiešajte a vypite

Recept na zvýšenie telesnej hmotnosti s včelím chlebom (peľ)

500 g kvetového peľu
2 štandardné plechovky kondenzovaného mlieka, prírodné plnotučné mlieko podľa GOST je dôležité.

Všetko dôkladne premiešame a zmes dáme na dva týždne do chladničky vylúhovať. Používajte každé ráno nalačno, 15-20 minút pred raňajkami, dôkladne žuvajte, začnite s 1 čajovou lyžičkou a zvyšujte množstvo každých 3-5 dní. Je lepšie zapiť teplou tekutinou.

Aby muž, dievča a dospievajúci pribrali na váhe, musia zvýšiť množstvo skonzumovaného peľu na 2-2,5 lyžice/1,5-2 lyžice/1 polievková lyžica. resp.

Je dôležité, aby človek nebol alergický na včelí peľ.

Dobrý účinok na zvýšenie hmotnosti pomocou byliniek poskytujú lucernové odvary (2 polievkové lyžice čerstvej na pohár vody alebo 1 polievková lyžica sušené bylinky). Odvar pite teplý, pol pohára, 2x denne, 30 minút pred jedlom.

Iné bylinky majú podobné stimulačné vlastnosti na priberanie: ďatelina, sofora, žihľava, púpava, škorica, rebríček a iné. Môžete piť odvar z každej bylinky zvlášť, alebo si môžete všetko čo máme zmiešať a pripraviť si odvar nasledovne: recept navrhnutý Gennadijom Malakhovom :

2 polievkové lyžice preddrveného zberu zalejte 1 litrom vriacej vody, priveďte do varu, 10 minút povarte v uzavretej nádobe, nalejte spolu s bylinkou do termosky, nechajte cez noc.
Vezmite 100-150 ml počas dňa 30 minút pred jedlom.
Na zlepšenie chuti môžete pridať med, cukor a bobule.
Priebeh liečby je 3-4 mesiace.
Potom si urobia prestávku na 10-14 dní, zmenia odber a pokračujú v liečbe. Napriek zlepšeniu sa v bylinnej medicíne musí pokračovať najmenej 12 mesiacov.

Pivovarské kvasnice užívané po jedle alebo počas jedla zvyšujú hmotnosť. Kvasinky zvyšujú chuť do jedla, zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu, zvyšujú vstrebávanie v črevách a dodávajú telu vitamíny B.

Kvasinky sú kontraindikované u ľudí trpiacich ochorením obličiek a dnou.

Pamätajte, že prírastok hmotnosti o viac ako 1 kg za týždeň nie je pre telo bezpečný. Za optimálne sa považuje zvýšenie o 500 gramov.

Cvičenie, budovanie svalov – cesta k priberaniu

Pri priberaní treba pamätať na to, že aj tu je dôležitá fyzická zložka. Nezabudnite zabrániť usadzovaniu hmoty na nepotrebných miestach, napumpujte brušné svaly a udržujte svoje telo v kondícii! A potom sa tuk pochádzajúci z potravy a tvorený zo sacharidov nebude ukladať tukové záhyby, a premeniť sa na krásne svaly, vďaka čomu je Tedo flexibilný a štíhly.

Tu je dôležité začať s ľahkými záťažami, aby telesná výchova nepriniesla ešte väčší úbytok hmotnosti.

Niekedy je nadmerná chudosť dôsledkom predchádzajúceho nervové napätie, stres alebo príliš aktívny emocionálny rytmus života. Len treba dať telu oddych, zabezpečiť zdravé a správny spánok, trochu ho rozmaznávajte a kila sa vám vrátia. Veď pokojný, odmeraný život je kľúčom k zdraviu a... dobrej hmotnosti.

No a na záver chcem všetkých schudnutých ubezpečiť: ak sa cítite dobre, nemáte žiadne hrozné zdravotné diagnózy, ste mladí a plní sily - buďte radi, že ste ľahký, lebo toto vám dá šancu zostať zdravý po mnoho rokov. Ľudia s nižšou hmotnosťou žijú dlhšie a ich kvalita života je oveľa vyššia!

A teraz tipy, ako správne a efektívne pribrať:

4 hodnotenia, priemer: 4,25 z 5)

Telesnú hmotnosť a zloženie ovplyvňuje mnoho faktorov, vrátane: génov, životného štýlu, telesných charakteristík, zlé návyky a tiež diéta. To posledné sa mení ľahšie – diéta na priberanie vás nenúti nič výrazne meniť, len jete tie správne potraviny, ktoré prispievajú k priberaniu. Len s výrobkami môžete zaručene dosiahnuť určité výsledky, aj keď nie tie najžiadanejšie.

Odborníci na výživu tvrdia, že ľudia, ktorí majú podváhu a rozmýšľajú, ako pribrať, by mali denne prijať viac kalórií, konkrétne 5000 kilokalórií pre mužov a 4000 pre ženy. Aby ste to dosiahli, musíte si z tabuľky kalórií vybrať iba tie potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, čo by malo byť celkovo 5 (alebo 4) tisíc kilokalórií. To je len jedna z pák, pomocou ktorých môžete efektívne nastaviť svoju telesnú hmotnosť.

Pokiaľ ide o podváhu

Ženy spravidla závidia majiteľom veľmi štíhla postava. Ale stojí za to dôkladne pochopiť, či je štíhly alebo tenký a brať nedostatok hmotnosti veľmi vážne, pretože z tohto dôvodu môžu ženy zažiť vážne problémy s najdôležitejšou vecou v našom živote – splodením dieťaťa.

Existuje niekoľko vzorcov, ktoré možno použiť na výpočet telesnej hmotnosti, o ktorú by ste sa mali snažiť. V prvom rade sú to Brocov vzorec a index telesnej hmotnosti (BMI – z anglického Body Mass Index alebo skrátene BMI). Ten má veľké výhody, pretože poskytuje presnejšie výsledky. Môžete si vypočítať svoje ideálna hmotnosť sám za seba. Vzorec BMI je nasledujúci: telesná hmotnosť sa musí vydeliť druhou mocninou výšky (v metroch).

Podváha je, keď je vaše BMI nižšie ako 18,5.

Čo môžete jesť, aby ste pribrali?

Je lepšie pozrieť sa na tabuľku obsahu kalórií v potravinách a vybrať si tie, ktoré sa vám páčia a zároveň majú vysoký obsah kalórií. Netreba teda výrazne meniť stravu, je možné len zvyšovať porcie a pridávať doplnkové produkty na občerstvenie. Vysokokalorické potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti sú:

Čo presne jesť je individuálna záležitosť, ale hlavné je, že jedlo je kalorické a obsahuje veľa bielkovín a sacharidov. Správna výživa je len jednou z metód korekcie tela.

Cvičenie a bielkovinovo-sacharidová diéta je kombinácia, ktorá zdvojnásobí vaše výsledky. Používaním správne produkty za 30 dní môžete bez problémov pridať 5 až 10 kilogramov. Je to naozaj tak, si môžete overiť v praxi, na vlastnú skúsenosť. Aby ste to dosiahli, musíte sa každé ráno vážiť (bez vrchného oblečenia a na prázdny žalúdok) a počítať počet kalórií spotrebovaných za mesiac.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: vzorový jedálny lístok na deň

Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou, s pridaním čerstvého alebo sušeného ovocia, príp ovsená kaša s mliekom s medom a orechmi, sendvič s maslom a syrom a šálka kakaa s mliekom.
občerstvenie: Jogurt s ovocím a drdol, banán alebo hrozno.
večera: Začnite šalátom na zlepšenie chuti do jedla, hustou polievkou s mäsovým vývarom, vyprážaným mäsom alebo rybou a prílohou špagety ochutené maslom resp. zemiaková kaša s mliekom, pridajte obľúbený dezert a kávu so smotanou.
2. občerstvenie: plnotučný jogurt s ovocím alebo tvaroh s kyslou smotanou.
večera: miešané vajíčka so slaninou, mliečne smoothie s obľúbeným ovocím.

V noci môžete jesť akékoľvek sladké ovocie.

Ahoj môj Drahí priatelia! Som opäť s tebou. Všetci sa snažíme vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii. Niekto potrebuje zhodiť pár kíl navyše, iný zase pár zhodiť nepotrebuje :) Niektorí ľudia naopak chcú pribrať. Vedeli ste, že aj pribrať je správna vec? Na priberanie môžete zaradiť najviac kalorické potraviny. Alebo doplňte svoj jedálniček športová výživa. Možností je dosť. Poďme o nich diskutovať.

Priatelia, okamžite vás chcem ochrániť pred mylnými predstavami. Pribrať neznamená úplne tucnúť. To tiež neznamená, že budete jesť všetko, čo uvidíte každý deň a vo veľkom množstve. Existuje mnoho spôsobov, ako zdravo pribrať na váhe stravovaním zdravá strava pre naše telo.

Snáď každý súhlasí s tým, že krásne svalnaté telo vyzerá oveľa lepšie ako kostra pokrytá kožou. Naše svaly sú akousi ochranou pre pohybový aparát. Preto stojí za to venovať pozornosť tomu, že svaly sú pre naše telo potrebné nielen z estetického hľadiska.

Zdalo by sa, že nie je nič ťažšie ako resetovanie nadváhu. Obmedzenie jedla, seriózny a pravidelný tréning, železná disciplína... Napodiv sa ukazuje, že priberanie nie je o nič menej problematické. Prekážkami sa najčastejšie stáva fyziológia a genetika. Nezúfajte, vždy existuje cesta von!

Vysokokalorické potraviny

Prvým krokom k dosiahnutiu vášho cieľa je zmena stravovania. Musia byť zahrnuté vysokokalorické potraviny. Musíte sa dobre najesť!

Aby som vám uľahčil hľadanie, zostavil som tabuľku najkalorických potravín. Takéto produkty dávajú nášmu telu veľké množstvo energie. Energetický obsah je uvedený v kcal na 100 gramov konkrétneho produktu.

Navyše dávajte pozor na arašidy a arašidové maslo.

Čím viac týchto produktov budete mať vo svojom jedálničku, tým skôr sa vám podarí pribrať na vytúženú váhu.

Športové jedlo

Športové jedlá sú tiež na vašej strane nielen na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj na zlepšenie zdravia.

Môj manžel má ektomorfnú stavbu tela. Ťažko priberá a ľahko stráca. Aj keď chodí do posilňovne, priberá veľmi pomaly. Na uľahčenie a urýchlenie procesu pije gainery a proteín.

Sama som si kedysi dávala pozor na takéto produkty, pretože by som sa o nich musela dozvedieť viac. A po prečítaní som si uvedomil, že je to to isté jedlo, len vysoko koncentrované. Už v ňom merané správne zloženie. Keďže som žil v Thajsku, videl som, že priamo v lekárňach predávajú proteínové doplnky a vitamínovo-minerálne komplexy.

Nie všetky ženy majú problémy s nadváhou, no štíhle ženy tiež nie sú vždy spokojné so svojím vzhľadom, najmä keď štíhlosť hraničí s dystrofiou. Je ťažké nazvať takú postavu krásnou a musíte pribrať niekoľko kilogramov a zaokrúhliť svoj tvar, aby ste získali atraktívnejší vzhľad. Takéto ženy potrebujú diétu, aby pribrali.

Prečo je zlé byť príliš chudý?

Samozrejme, dievčatá, ktoré snívajú o chudnutí, povedia, že je skvelé byť štíhly. Ale tí, ktorých váha je na kritickom bode, odpovedia: "Nie vždy."

Nízky krvný tlak a únava, zlá tolerancia cvičenia a hlavne pri veľmi nízkej hmotnosti, menštruačná funkcia a s tým - plodnosť . U žien s hmotnosťou nižšou ako 45-47 kg s priemernou a vysokou výškou sú poruchy dozrievania vajíčok v dôsledku chudosti prirodzené.

okrem toho náhla strata hmotnosť pri rovnakom životnom štýle a normálna výživa vždy indikuje zdravotné problémy a vyžaduje konzultáciu s lekárom - terapeutom, endokrinológom - a podrobné vyšetrenie.

Väčšinou to spôsobujú tráviace problémy, alergie alebo endokrinné, nádorové ochorenia. Preto by ste sa nemali príliš tešiť z toho, že ste príliš štíhli. Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, mali by ste pribrať pár kilogramov a vybudovať si svalová hmota.

Zásady výživy pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Zvyčajne je dôvodom takejto štíhlosti zvýšený metabolizmus a nie úplne správnej výživy, znížená chuť do jedla (najmä pri chorobe).

Aby ste sa zlepšili, je potrebné stimulovať chuť do jedla, pretože ak budete jesť silou, takáto výživa nebude mať žiadny úžitok a jedlo sa jednoducho nestrávi správne. Okrem toho musíte prehodnotiť svoju každodennú stravu a zvýšiť obsah kalórií v jedlách bez zmeny objemu zjedených potravín.

Jedinou nepochybnou výhodou vašej stravy oproti „donutom“ je, že nepotrebujete prakticky žiadne diétne obmedzenia, môžete jesť všetko – kalorické jedlá, múku, mastné a sladké jedlá.

Všetky tieto produkty však musia byť do stravy zaradené rovnomerne a primerane. Jedlá by mali byť časté a malé, najmenej 5-6 krát denne, v malých porciách s nábojom kalórií. Pred každým jedlom by ste mali vypiť trochu zeleninovej alebo ovocnej šťavy na povzbudenie trávenia a chuti do jedla.

Vo vašej strave by nemali byť žiadne obdobia hladu. Hlad totiž zneguje všetky vaše snahy o priberanie spaľovaním uložených kalórií a tuku. Jedzte občerstvenie medzi jedlami, aby ste sa vyhli prílišnému hladu.

Ktoré produkty si vybrať?

V strave sa zamerajte na sacharidové a bielkovinové zložky. V tomto prípade by väčšina bielkovín mala byť živočíšneho pôvodu - ryby, mäso , kuracie mäso alebo vajcia. Hydinové mäso sa trávi rýchlejšie a plnohodnotnejšie a malo by sa mu dať prednosť. Jeho bielkoviny pomáhajú zväčšiť objem svalové tkanivo a dodať svalom objem.

Okrem toho sa oplatí doplniť bielkovinovú diétu mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Vápnik sa z takýchto produktov tiež aktívnejšie vstrebáva. Potrebujete tvaroh, smotanu, kyslú smotanu a pečené mlieko s vysokým percentom tuku - najmenej 9%.

Existujú dokonca aj špeciálne proteínové koktaily pre tých, ktorí chcú trochu pribrať a zvýšiť svalovú hmotu: zmiešajte 200 g tvarohu v mixéri s pohárom smotany, medom a hrsťou bobúľ.

Sacharidy tiež pomáhajú priberať na váhe. Pokojne jedzte rožky a chlieb, mäkké pšeničné cestoviny, zemiaky, sladké jedlá, sladkosti a čokoládu. Len si dávajte pozor na pankreas.

Aby enzýmy pracovali aktívnejšie a mali čas stráviť celý objem jedla, vypite aspoň 2 litre tekutiny denne: čaj s mliekom a medom, kávu so smotanou, kakao s mliekom, sladké šťavy, vodu.

Vytvorme správne menu

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť hlavným jedlám a pravidlám pre zostavenie stravy pre nich.

Diéta pre tých, ktorí chcú pribrať

Raňajky sú povzbudením vitality a energie na celý deň. Ďalšia výživa do značnej miery závisí od jej správnosti. Nenechajte si ujsť raňajky , nenahrádzajte ho šálkou kávy. Na raňajky si dajte dva sendviče so syrom a maslom alebo šunkou a šalátom. Z medu a orechov si môžete pripraviť dezert. Mimochodom, orechy sú vhodné aj ako snack medzi jedlami - zasýtia a sú dosť kalorické, obsahujú veľa vitamínov .
Ovocný krém je vhodný ako druhé raňajky jogurt vysoký obsah tuku alebo čaj s cukrom a sušienkami. Toto je zdroj kalórií, ktoré sa rýchlo mobilizujú a vstupujú do krvi.
Urobte obed výdatný a vysoko kalorický. Jedzte šalát alebo zeleninová polievka(na povzbudenie chuti do jedla), ako aj vysokokalorické hlavné jedlo a dezert. Je potrebné, aby to bolo mäso alebo hydina, ale nie hovädzie, dlho sa trávi a poskytuje málo kalórií. Ako prílohu je najlepšie zvoliť zemiaky alebo cestoviny či ryžu.
Naplánujte si popoludňajšie občerstvenie - malo by obsahovať tvaroh so smotanou alebo kyslou smotanou, kastról alebo kávu so smotanou a sušienkami, už by ste mali byť mierne hladní.
Na večeru pripravte výživné, ale nie ťažké jedlá na žalúdok. Postačí kaša s maslom, múčne jedlá alebo ovocné a smotanové šaláty, môžete jesť aj pečivo.
V noci je užitočné mlieko s medom, pitný jogurt alebo kefír s obsahom tuku 3,2%.

Ako zlepšiť chuť do jedla

Existuje niekoľko tajomstiev stimulácie chuti do jedla:

Pred hlavným jedlom zjedzte trochu hrozna alebo jablka pol hodiny pred hlavným jedlom.
Jedlo štedro dochucujte koreninami – pridajte cibuľu a cesnak, medvedí cesnak, škoricu, kari a šafran, stimulujú trávenie a povzbudzujú chuť do jedla, zlepšujú chuť jedla. Užitočné sú marinády a bujóny.
Jedzte pri pokojná atmosféra, prestaňte pozerať televíziu alebo čítať správy na internete, mali by ste si vychutnať chuť jedla.
Jedlo dôkladne a dlho žuvajte – v tejto forme je to jednoduchšie a rýchlejšie, čo znamená, že sa plnohodnotnejšie strávi.

POZOR

Tieto rady sú úplne vhodné pre tých, ktorí nemajú tráviace problémy. Ak máte chronické choroby tráviaci trakt, mal by si sa nalíčiť individuálne menu spolu s ošetrujúcim lekárom.

Alena PARETSKAYA

Dobrý deň moji drahí priatelia! Som opäť s tebou. Všetci sa snažíme vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii. Niekto potrebuje zhodiť pár kíl navyše, iný zase pár zhodiť nepotrebuje :) Niektorí ľudia naopak chcú pribrať. Vedeli ste, že aj pribrať je správna vec? Na priberanie môžete zaradiť najviac kalorické potraviny. Alebo naplňte svoj jedálniček športovou výživou. Možností je dosť. Poďme o nich diskutovať.

Priatelia, okamžite vás chcem ochrániť pred mylnou predstavou. Pribrať neznamená úplne tucnúť. To tiež neznamená, že budete jesť všetko, čo uvidíte každý deň a vo veľkom množstve. Existuje mnoho spôsobov, ako zdravo pribrať na váhe tým, že budeme jesť zdravé potraviny pre naše telo.

Zdalo by sa, že nie je nič ťažšie ako zhodiť nadbytočné kilá. Obmedzenie jedla, seriózny a pravidelný tréning, železná disciplína... Napodiv sa ukazuje, že priberanie nie je o nič menej problematické. Prekážkami sa najčastejšie stáva fyziológia a genetika. Nezúfajte, vždy existuje cesta von!

Vysokokalorické potraviny

Prvým krokom k dosiahnutiu vášho cieľa je zmena stravovania. Musia byť zahrnuté vysokokalorické potraviny. Musíte sa dobre najesť!

Aby som vám uľahčil hľadanie, zostavil som tabuľku najkalorických potravín. Takéto produkty dodajú nášmu telu veľké množstvo energie. Energetický obsah je uvedený v kcal na 100 gramov konkrétneho produktu.

Navyše dávajte pozor na arašidy a arašidové maslo.

Čím viac týchto produktov budete mať vo svojom jedálničku, tým skôr sa vám podarí pribrať na vytúženú váhu.

Športové jedlo

Športové jedlá sú tiež na vašej strane nielen na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj na zlepšenie zdravia.

Môj manžel má ektomorfnú stavbu tela. Ťažko priberá a ľahko stráca. Aj keď chodí do posilňovne, priberá veľmi pomaly. Na uľahčenie a urýchlenie procesu pije gainery a proteín.

Sama som si kedysi dávala pozor na takéto produkty, pretože by som sa o nich musela dozvedieť viac. A po prečítaní som si uvedomil, že je to to isté jedlo, len vysoko koncentrované. Už obsahuje požadované zloženie. Keďže som žil v Thajsku, videl som, že priamo v lekárňach predávajú proteínové doplnky a vitamínovo-minerálne komplexy.