Que manger pour aller mieux plus vite. Principes de prise de poids. Principes nutritionnels pour la prise de poids

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Aujourd'hui, la plupart des gens luttent contre en surpoids, puisqu'il s'agit d'une menace directe pour la santé, la vie, la beauté et la grâce. Mais il y a aussi ceux qui s'inquiètent du faible poids et veulent le gagner. . La plupart des femmes rêvent d'avoir belles formes dans les endroits piquants, le poids est parfois nécessaire uniquement pour indications médicales. Parlons aujourd'hui de la façon de prendre du poids ou de prendre du poids à la maison en ajustant votre alimentation et en prenant des décoctions à base de plantes. Accessible à tous et meilleures recettes la prise de poids est là !

Faible poids : pourquoi c’est mauvais et comment cela menace votre santé

Une fille de faible poids peut être déficiente fonction de reproduction cela mène à l'échec cycle menstruel et, par conséquent, l’incapacité de tomber enceinte et de porter un fœtus.
Le manque de poids entraîne une augmentation de la glycémie et maladie insidieuse- le diabète sucré.
Les personnes excessivement minces sont confrontées à des troubles du fonctionnement du système endocrinien.
Faible pourcentage de graisse les gens maigres contribue au dysfonctionnement d’autres organes.
Le manque de poids peut provoquer une maladie rénale et un prolapsus.
Le manque de poids contribue à la maladie tube digestif, un déclin de l’immunité, qui à son tour provoque diverses maladies.
Les personnes minces ont des difficultés dans la vie de tous les jours ; toute surcharge peut entraîner des déchirures d'organes et une dégradation musculaire. On entend souvent l'expression : je suis surmené, tout cela vient juste du domaine du faible poids.

La minceur et ses types

Il existe deux types de maigreur :

physiologique - l'état du corps lorsqu'une personne a réussi tous les examens, aucune violation n'a été identifiée, elle est en bonne santé. Très probablement, son faible poids est dû à un métabolisme rapide ; il a hérité de la minceur en raison de la structure de son système endocrinien personnel.
une maigreur pathologique se révèle lors examens médicaux lorsqu'un problème est découvert dans le fonctionnement de certains organes, et parfois de plusieurs.

L'article expliquera comment récupérer rapidement une fille ou une femme à la maison, en cas de maigreur physiologique ou de perte de poids survenue dans corps sain temporairement, par exemple, après avoir vécu fatigue physique, infraction

Prendre du poids en éducation physique, le pompage musculaire est un processus long qui nécessite du temps et l'apport de protéines, dont l'apport n'est ni utile ni inoffensif, quoi qu'en prétendent leurs fabricants. Cependant, modéré activité physique Lors de la prise de poids, il est bien sûr important que le corps soit beau et entraîné, le poids pris ne soit pas déposé dans des endroits « inutiles ».

Nous ne considérerons ici que les produits et recettes qui augmentent le poids à la maison.

Causes de l'insuffisance pondérale

Tout d’abord, pour comprendre la cause de l’insuffisance pondérale, vous devez savoir si vous êtes en bonne santé.

Donc si violations spéciales Nous n'avons détecté aucun problème avec le fonctionnement de vos organes ; nous essaierons d'augmenter votre poids en modifiant votre alimentation.

Comment grossir ou prendre du poids correctement à la maison

Peu de gens, hommes et femmes, aimeraient prendre un peu de poids, cela est particulièrement vrai pour les jeunes et les personnes d'âge moyen. Pour les personnes d'âge mûr, le problème inverse est le plus souvent plus proche : comment perdre du poids. Commençons donc par l'essentiel, comment récupérer rapidement à la maison.

Tout d’abord, votre alimentation doit être riche en calories, c’est une évidence. Si recommandé norme quotidienne les calories pour une femme de corpulence moyenne et d'âge moyen sont de 1 500 à 2 000 kcal, alors le régime alimentaire des femmes minces avec métabolisme accéléré devrait contenir 3 000 à 4 000 calories. Il est difficile de digérer une telle quantité de nourriture si on n’y est pas habitué, alors pour prendre du poids il vaut mieux s’organiser repas fractionnés, qui fournit une collation 1,5 à 2 heures après chacun des repas principaux.
Ensuite, vous devez modifier un peu votre alimentation. Augmentez, comme pour perdre du poids, le nombre de repas à 6-7 toutes les 1,5 à 2 heures. Le petit-déjeuner doit être un incontournable, et il doit être chaud, de préférence du porridge au lait, avec l'ajout de fruits confits ou de fruits secs. Le soir, il y a deux dîners, le premier comme d'habitude à 18-19 heures et 2 heures avant le coucher, un autre protéiné.
Le régime doit contenir des protéines, des graisses et des glucides, le rapport approximatif des protéines est de 25 %, les graisses de 20 %, les glucides de 55 %. Les graisses sont essentielles ; grâce à leur aide, les protéines sont correctement absorbées – la base de notre masse musculaire.
Il est important d'augmenter la teneur en calories des plats, en particulier des aliments contenant contenu élevé glucides - pour vous aider. Une place spéciale devrait être accordée glucides rapides- bonbons, Pâtes, pâtisserie.
Produits laitiers : lait, crème sure, fromage cottage entier - les aliments sont riches en calories, savoureux et sains, car les produits naturels sont reconnus comme bénéfiques en général pour l'organisme.
Augmenter la proportion de viande : dinde, poulet, lapin, agneau. Cependant, il ne faut pas en faire trop : un excès de glucides et de graisses dans le corps aggrave le fonctionnement du cœur et du foie et contribue au développement du diabète.
Fournir échange correct Le taux de consommation de substances est important. Bien entendu, cela inclut toute l’eau, ainsi que celle contenue dans les produits. Nous ne nous concentrons pas uniquement sur l'eau, vous pouvez boire du café, du noir et thé vert, les produits laitiers, les jus de légumes et de fruits sont particulièrement utiles comme source.
Les légumes sont des aliments faibles en calories, mais ils sont importants pour le métabolisme car salades de légumes ravitailler huile végétale, meilleures olives, graines de lin, colza - ils sont plus sains.
Les fruits jouent ici aussi leur rôle. Mangez des bananes, des raisins, des abricots, des pêches, et de préférence dans la première moitié de la journée et avant les repas, c'est-à-dire avant le petit-déjeuner et le déjeuner ou entre les deux, pour éviter une fermentation excessive dans les intestins. C’est pour cette raison qu’il faut éviter de manger des fruits le soir. Dans cette liste Attention particulière prendrait bananes et ils sont à notre disposition toute l'année contribuent effectivement à la prise de poids.

Les produits apicoles contribuent également à une prise de poids correcte : pain d'abeille, pollen, gelée royale avoir un effet bénéfique sur le corps et augmenter le poids si sa perte est causée par une maladie. Le matin, au réveil, mangez immédiatement 1 à 2 cuillères à café de miel, il est rapidement absorbé et démarre le processus de formation d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.
Toutes les noix - pignons de pin, noisettes, pistaches - augmentent le poids en raison de leur teneur en calories et en huile, avec l'ajout de fruits secs - l'effet de leur consommation est encore plus important.
Avant les repas, midi et soir, boire un verre jus de fruit, auquel du sucre ou du miel a été ajouté. Le jus lui-même est riche en calories et contribue également à augmenter l'insuline, ce qui accélère le processus de conversion des glucides en graisses.
Pour aller mieux, il n'est pas nécessaire d'augmenter la quantité de nourriture consommée ou de trop manger ; tout cela peut entraîner une surcharge du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins, et bien que cela donne des résultats tangibles en termes de prise de poids, cela apportera d'autres problèmes de santé.

S'il n'y a pas de maladie et que la raison du faible poids est processus spécial digestion et métabolisme, alors vous pouvez essayer ce qui suit recettes folkloriques.

Recettes traditionnelles de produits pour la prise de poids

Ce mélange ci-dessous, consommé avec du lait chaud, fonctionne bien et donne avec le temps résultat désiré gain de poids.

200 gr. graisse de porc interne fondue (je pense que là où vous pouvez trouver cela, cela peut la remplacer beurre, qui est plus digeste et tout simplement plus savoureux) ;

6 grosses pommes vertes ;
6 jaunes d'oeufs;
½ tasse) de sucre;
200 gr. chocolat

Mélangez le tout et étalez-le sur du pain. Mangez 4 à 5 fois par jour, arrosé de lait chaud.

La recette garantit gain de poids 1 kg par semaine !

Et voici une recette éprouvée depuis longtemps pour ceux qui boivent de la bière :

Ajoutez quelques cuillères de crème sure riche à un verre de bière, ajoutez un peu de sel et buvez. Prendre quotidiennement jusqu'à ce que le poids commence à prendre.

Si vous n’aimez pas la bière, vous pouvez acheter de la levure de bière en comprimés en pharmacie et les prendre selon les données de calcul fournies dans l’application.

Un autre délicieux cocktail :

1 verre de lait, 2 c. cuillères de fromage cottage, 1 cuillère à soupe. une cuillerée de miel et une demi-banane. Vous pouvez l'utiliser en complément du petit-déjeuner ou avant d'aller à la salle de sport.

Ce cocktail est efficace pour une perte de poids temporaire.

Milkshake pour prendre du poids

Pour un verre de cocktail vous aurez besoin des produits suivants :
Crème sure – 100 g.
Huile d'olive (peut être remplacée par n'importe quelle huile végétale) – 1 cuillère à soupe. cuillère,
Jus de citron d'un demi citron
Jus d'orange – 100g.
Miel - 1 cuillère à soupe. cuillère ou peut être remplacé par n'importe quelle confiture de fruits ou conserves.
Jaune d'oeuf – 1 pc. Mélangez le tout et buvez

Recette pour prendre du poids avec du pain d'abeille (pollen)

500 g de pollen de fleurs
2 boîtes standard de lait concentré, du lait entier naturel selon GOST sont importantes.

Mélangez soigneusement le tout et mettez le mélange au réfrigérateur pendant deux semaines pour le laisser infuser. Utiliser chaque matin à jeun, 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner, en mâchant soigneusement, en commençant par 1 cuillère à café et en augmentant la quantité tous les 3 à 5 jours. Il vaut mieux le boire avec un liquide tiède.

Pour prendre du poids, un homme, une fille et un adolescent doivent augmenter la quantité de pollen consommée à 2-2,5 cuillères à soupe/1,5-2 cuillères à soupe/1 cuillère à soupe. respectivement.

Il est important qu’une personne ne soit pas allergique au pollen d’abeille.

Un bon effet de prise de poids avec des herbes est donné par les décoctions de luzerne (2 cuillères à soupe fraîches par verre d'eau ou 1 cuillère à soupe herbes séchées). Boire la décoction tiède, un demi-verre, 2 fois par jour, 30 minutes avant les repas.

D'autres herbes ont des propriétés stimulantes similaires pour la prise de poids : le trèfle, le sophora, l'ortie, le pissenlit, la potentille, l'achillée millefeuille et autres. Vous pouvez boire une décoction de chaque herbe séparément, ou vous pouvez mélanger tout ce que nous avons et préparer la décoction comme suit : recette proposée par Gennady Malakhov :

Versez 2 cuillères à soupe de collection pré-broyée dans 1 litre d'eau bouillante, portez à ébullition, laissez mijoter 10 minutes dans un récipient fermé, versez avec l'herbe dans un thermos, laissez reposer toute la nuit.
Prendre 100 à 150 ml dans la journée 30 minutes avant les repas.
Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter du miel, du sucre et des baies.
La durée du traitement est de 3 à 4 mois.
Après quoi, ils font une pause de 10 à 14 jours, changent la collection et poursuivent le traitement. Malgré l’amélioration, la phytothérapie doit être poursuivie pendant au moins 12 mois.

La levure de bière prise après ou pendant les repas augmente le poids. La levure augmente l'appétit, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, augmente l'absorption dans les intestins et fournit à l'organisme des vitamines B.

La levure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladie rénale et de goutte.

N'oubliez pas qu'une prise de poids supérieure à 1 kg par semaine n'est pas sans danger pour le corps. Une augmentation de 500 grammes est considérée comme optimale.

Exercice, renforcement musculaire - le chemin vers la prise de poids

Lorsque vous prenez du poids, vous devez vous rappeler que la composante physique est également importante ici. N’oubliez pas d’éviter que la masse ne se dépose dans des endroits inutiles, gonflez vos abdominaux et gardez votre corps tonique ! Et puis la graisse provenant des aliments et formée à partir des glucides ne se déposera pas plis graisseux, et se transforme en beaux muscles, rendant Tedo flexible et mince.

Ici, il est important de commencer avec des charges légères afin que l'éducation physique n'entraîne pas une perte de poids encore plus importante.

Parfois, une maigreur excessive est une conséquence de problèmes antérieurs. tension nerveuse, le stress ou un rythme de vie émotionnel trop actif. Il vous suffit de donner une pause au corps, d'assurer une bonne santé et bon sommeil, chouchoutez-le un peu et votre poids vous reviendra. Après tout, une vie calme et mesurée est la clé de la santé et... d'un bon poids.

Eh bien, en conclusion, je veux rassurer tous ceux qui sont minces : si vous vous sentez bien, si vous n'avez pas de diagnostic médical terrible, si vous êtes jeune et plein de force - soyez heureux d'être léger, car cela vous donnera un chance de rester en bonne santé pendant de nombreuses années. Les personnes ayant moins de poids vivent plus longtemps et leur qualité de vie est bien meilleure !

Et maintenant des conseils pour prendre du poids correctement et efficacement :

4 notes, moyenne : 4,25 sur 5)

De nombreux facteurs influencent le poids et la composition corporelle, notamment : les gènes, le mode de vie, les caractéristiques corporelles, mauvaises habitudes et aussi l'alimentation. Ce dernier est plus facile à changer - un régime pour prendre du poids ne vous oblige pas à changer quoi que ce soit de manière significative, vous mangez simplement les bons aliments qui contribuent à la prise de poids. Avec les produits seuls, vous pouvez être assuré d’obtenir certains résultats, même s’ils ne sont pas les plus souhaités.

Les experts en nutrition affirment que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale et se demandant comment prendre du poids devraient consommer quotidiennement plus de calories, à savoir 5 000 kilocalories pour les hommes et 4 000 pour les femmes. Pour ce faire, vous devez sélectionner dans le tableau des calories uniquement les aliments riches en calories, qui devraient au total représenter 5 (ou 4) mille kilocalories. Ce n'est qu'un des leviers avec lesquels vous pouvez ajuster efficacement votre poids corporel.

Quand il s’agit d’insuffisance pondérale

En règle générale, les femmes envient les propriétaires de très silhouette mince. Mais il convient de bien comprendre si l'on est mince ou mince et de prendre très au sérieux le manque de poids, car pour cette raison, les femmes peuvent souffrir Problèmes sérieux avec la chose la plus importante dans notre vie : concevoir un enfant.

Il existe plusieurs formules qui peuvent être utilisées pour calculer le poids corporel que vous devriez viser. Tout d'abord, il s'agit de la formule de Broca et de l'indice de masse corporelle (IMC - de l'anglais Body Mass Index, ou BMI en abrégé). Cette dernière présente de grands avantages car elle donne des résultats plus précis. Vous pouvez calculer votre poids idéal tout seul. La formule de l'IMC est la suivante : le poids corporel doit être divisé par la taille (en mètres) au carré.

On parle d’insuffisance pondérale lorsque votre IMC est inférieur à 18,5.

Que peut-on manger pour prendre du poids ?

Il est préférable de regarder le tableau de la teneur en calories des aliments et de choisir ceux que vous aimez et qui sont en même temps riches en calories. Ainsi, il n'est pas nécessaire de modifier significativement le régime alimentaire, il est seulement possible d'augmenter les portions et d'ajouter produits supplémentaires pour une collation. Les aliments riches en calories pour la prise de poids sont :

Ce qu'il faut manger exactement est une affaire individuelle, mais l'essentiel est que la nourriture soit riche en calories et contienne beaucoup de protéines et de glucides. Une bonne nutrition n'est qu'une des méthodes de correction corporelle.

L'exercice et un régime protéiné-glucidique sont une combinaison qui doublera vos résultats. En utilisant les bons produits vous pouvez facilement ajouter 5 à 10 kilos en 30 jours. Est-ce vraiment le cas, vous pouvez vérifier dans la pratique, sur expérience personnelle. Pour ce faire, vous devez vous peser chaque matin (sans vêtements d'extérieur et à jeun) et compter le nombre de calories consommées pendant un mois.

Régime pour prendre du poids : exemple de menu du jour

Petit-déjeuner: fromage cottage à la crème sure, avec ajout de fruits frais ou secs, ou bouillie de flocons d'avoine avec du lait au miel et aux noix, un sandwich au beurre et au fromage et une tasse de cacao au lait.
Collation: Yaourt aux fruits et chignon, banane ou raisins.
Dîner: Commencez par une salade pour améliorer votre appétit, une soupe épaisse avec un bouillon de viande, de la viande ou du poisson frit et un accompagnement de spaghettis assaisonnés de beurre ou purée de pomme de terre avec du lait, ajoutez votre dessert préféré et du café à la crème.
2ème collation : yaourt entier aux fruits ou fromage cottage à la crème sure.
Dîner: œufs brouillés au bacon, smoothie au lait avec vos fruits préférés.

Le soir, vous pouvez manger n'importe quel fruit sucré.

Bonjour mon Chers amis! Je suis à nouveau avec toi. Nous nous efforçons tous d’avoir fière allure et d’être en forme. Certaines personnes ont besoin de perdre quelques kilos en trop, tandis que d'autres n'ont pas besoin d'en perdre quelques-uns :) Certaines personnes, au contraire, veulent prendre du poids. Saviez-vous que grossir est aussi la bonne chose à faire ? Vous pouvez inclure les aliments les plus riches en calories pour prendre du poids. Ou complétez votre alimentation nutrition sportive. Il y a suffisamment d'options. Discutons-en.

Mes amis, je veux immédiatement vous protéger des idées fausses. Prendre du poids ne signifie pas devenir complètement gros. Cela ne signifie pas non plus que vous mangerez tout ce que vous voyez chaque jour et en grande quantité. Il existe de nombreuses façons de prendre du poids de manière saine en mangeant la nourriture saine pour notre corps.

Peut-être que tout le monde est d’accord pour dire qu’un beau corps musclé est bien plus beau qu’un squelette recouvert de peau. Nos muscles constituent une sorte de protection du système musculo-squelettique. Par conséquent, il convient de prêter attention au fait que les muscles sont nécessaires à notre corps non seulement d'un point de vue esthétique.

Il semblerait qu'il n'y ait rien de plus difficile que de réinitialiser en surpoids. Restrictions alimentaires, entraînements sérieux et réguliers, discipline de fer… Curieusement, il s'avère que la prise de poids n'en est pas moins problématique. Les obstacles deviennent le plus souvent la physiologie et la génétique. Ne désespérez pas, il y a toujours une issue !

Aliments riches en calories

La première étape pour atteindre votre objectif est de modifier votre alimentation. Les aliments riches en calories doivent être inclus. Il faut bien manger !

Afin de simplifier votre recherche, j'ai dressé un tableau des aliments les plus caloriques. De tels produits donnent à notre corps un grand nombre deénergie. La teneur énergétique est indiquée en kcal pour 100 grammes d'un produit particulier.

De plus, faites attention aux cacahuètes et au beurre de cacahuète.

Plus vous aurez de produits de ce type dans votre menu, plus vite vous pourrez prendre le poids souhaité.

Alimentation sportive

Les aliments pour sportifs sont également à vos côtés non seulement pour augmenter le poids corporel, mais aussi pour améliorer la santé.

Mon mari a une structure corporelle ectomorphe. Il a du mal à prendre du poids et à en perdre facilement. Même lorsqu’il va au gymnase, il prend du poids très lentement. Pour faciliter et accélérer le processus, il boit des gainers et des protéines.

Je me méfiais moi-même de ces produits car je devrais en apprendre davantage à leur sujet. Et après l'avoir lu, j'ai réalisé qu'il s'agissait du même aliment, mais très concentré. Déjà mesuré dedans la bonne composition. Ayant vécu en Thaïlande, j'ai vu que les suppléments protéiques et les complexes vitamines-minéraux étaient vendus directement en pharmacie.

Toutes les femmes n'ont pas de problèmes de surpoids, mais les femmes minces ne sont pas toujours satisfaites de leur apparence, surtout lorsque la minceur frise la dystrophie. Il est difficile de qualifier une telle silhouette de belle, et il faut prendre quelques kilos et arrondir sa silhouette pour avoir un look plus attrayant. Ces femmes ont besoin d'un régime pour prendre du poids.

Pourquoi est-ce mauvais d’être trop mince ?

Bien sûr, les filles qui rêvent de perdre du poids diront que c’est bien d’être mince. Mais ceux dont le poids est à un point critique répondront : « Pas toujours ».

Une tension artérielle basse et de la fatigue, une mauvaise tolérance à l'exercice et, surtout, un poids très faible, le fonction menstruelle, et avec lui - la fertilité . Chez les femmes pesant moins de 45-47 kg et de taille moyenne et élevée, les perturbations de la maturation des ovules dues à la maigreur sont naturelles.

En plus, perte soudaine poids avec le même style de vie et alimentation normale indique toujours des problèmes de santé et nécessite une consultation avec un médecin - thérapeute, endocrinologue - et un examen détaillé.

Ceci est généralement causé par des problèmes digestifs, des allergies ou des maladies tumorales endocriniennes. Par conséquent, vous ne devriez pas vous réjouir excessivement d’être trop mince. Pour améliorer votre bien-être, vous devez prendre quelques kilos et développer masse musculaire.

Principes nutritionnels pour la prise de poids

Habituellement, la raison d'une telle minceur est une augmentation du métabolisme et pas entièrement nutrition adéquat, diminution de l'appétit (surtout en cas de maladie).

Pour aller mieux, il est nécessaire de stimuler votre appétit, car si vous mangez de force, il n'y aura aucun bénéfice d'une telle nutrition et la nourriture ne sera tout simplement pas digérée correctement. De plus, vous devez revoir votre alimentation quotidienne et augmenter teneur en calories des plats sans changer le volume des aliments consommés.

Le seul avantage incontestable de votre alimentation par rapport aux « beignets » est que vous n’avez besoin de pratiquement aucune restriction alimentaire, vous pouvez manger de tout – des plats riches en calories, de la farine, des aliments gras et sucrés.

Cependant, tous ces produits doivent être inclus de manière égale et raisonnable dans l’alimentation. Les repas doivent être fréquents et petits, au moins 5 à 6 fois par jour, en petites portions riches en calories. Avant chaque repas, buvez un peu de jus de légumes ou de fruits pour stimuler la digestion et l'appétit.

Il ne devrait y avoir aucune période de faim dans votre alimentation. Après tout, la faim annulera tous vos efforts pour prendre du poids en brûlant les calories et les graisses que vous avez stockées. Mangez des collations entre les repas pour éviter d’avoir trop faim.

Quels produits choisir ?

Dans votre alimentation, concentrez-vous sur les composants glucidiques et protéiques. Dans ce cas, la plupart des protéines doivent être d'origine animale - poisson, viande , du poulet ou des œufs. La viande de volaille est digérée plus rapidement et plus complètement et doit être privilégiée. Ses protéines aident à augmenter le volume tissu musculaire et donner du volume aux muscles.

De plus, il vaut la peine de compléter le régime protéiné les produits laitiers riche en protéines et en graisses. Le calcium est également plus activement absorbé par ces produits. Vous avez besoin de fromage cottage, de crème, de crème sure et de lait cuit avec un pourcentage élevé de matières grasses - au moins 9 %.

Il y a même des spéciaux frappé protéiné pour ceux qui veulent prendre un peu de poids et augmenter leur masse musculaire : mélangez 200 g de fromage blanc dans un mixeur avec un verre de crème, du miel et une poignée de baies.

Les glucides vous aident également à prendre du poids. N'hésitez pas à manger des petits pains et du pain, des pâtes de blé tendre, des pommes de terre, des aliments sucrés, des bonbons et du chocolat. Surveillez simplement votre pancréas.

Pour que les enzymes travaillent plus activement et aient le temps de digérer tout le volume de nourriture, buvez au moins 2 litres de liquide par jour : thé au lait et au miel, café à la crème, cacao au lait, jus sucrés, eau.

Créons le bon menu

Il est nécessaire de porter une attention particulière aux repas principaux et aux règles de construction d'un régime alimentaire pour eux.

Régime pour ceux qui veulent prendre du poids

Le petit-déjeuner est un regain de vivacité et d’énergie pour toute la journée. La poursuite de la nutrition dépend en grande partie de son exactitude. Ne manquez rien petit-déjeuner , ne le remplacez pas par une tasse de café. Au petit-déjeuner, mangez deux sandwichs avec du fromage et du beurre ou du jambon et de la laitue. Vous pouvez préparer un dessert à base de miel et de noix. À propos, les noix conviennent également comme collation entre les repas - elles sont nourrissantes et assez riches en calories, elles contiennent beaucoup de vitamines .
La crème aux fruits convient au deuxième petit-déjeuner yaourt teneur élevée en matières grasses ou du thé avec du sucre et des biscuits. C'est une source de calories qui sont rapidement mobilisées et pénètrent dans le sang.
Préparez un déjeuner copieux et riche en calories. Mangez une salade ou soupe aux légumes(pour se mettre en appétit), ainsi qu'un plat principal et un dessert riches en calories. Il faut qu'il s'agisse de viande ou de volaille, mais pas de bœuf, il est long à digérer et apporte peu de calories. Il est préférable de choisir des pommes de terre, des pâtes ou du riz comme accompagnement.
Prévoyez une collation l'après-midi - elle devrait comprendre du fromage cottage avec de la crème ou de la crème sure, une cocotte ou du café avec de la crème et des biscuits ; au dîner, vous devriez déjà avoir un peu faim ;
Pour le dîner, préparez des plats nourrissants, mais pas lourds pour l'estomac. Du porridge au beurre fera l'affaire, plats de farine ou des salades de fruits et de crème, vous pouvez également manger des pâtisseries.
Le soir, le lait avec du miel, le yaourt à boire ou le kéfir à 3,2% de matières grasses sont utiles.

Comment améliorer votre appétit

Il existe plusieurs secrets pour stimuler votre appétit :

Avant votre repas principal, mangez des raisins ou une pomme une demi-heure avant votre repas principal ; ils vous mettront en appétit.
Assaisonnez généreusement vos aliments avec des épices - ajoutez des oignons et de l'ail, de l'ail sauvage, de la cannelle, du curry et du safran, ils stimulent la digestion et stimulent l'appétit, améliorent le goût des aliments. Les marinades et les bouillons sont utiles.
Manger à ambiance calme, arrêtez de regarder la télévision ou de lire les informations sur Internet, vous devriez apprécier le goût de la nourriture.
Mâchez soigneusement et longtemps vos aliments - sous cette forme, ils sont plus faciles et plus rapides, ce qui signifie qu'ils seront digérés plus complètement.

Avertissement

Ces conseils conviennent tout à fait à ceux qui n’ont pas de problèmes digestifs. si tu as maladies chroniques tube digestif, tu devrais te rattraper menu individuel en collaboration avec le médecin traitant.

Alena PARETSKAÏA

Bonjour mes chers amis! Je suis à nouveau avec toi. Nous nous efforçons tous d’avoir fière allure et d’être en forme. Certaines personnes ont besoin de perdre quelques kilos en trop, tandis que d'autres n'ont pas besoin d'en perdre quelques-uns :) Certaines personnes, au contraire, veulent prendre du poids. Saviez-vous que grossir est aussi la bonne chose à faire ? Vous pouvez inclure les aliments les plus riches en calories pour prendre du poids. Ou remplissez votre alimentation avec de la nutrition sportive. Il y a suffisamment d'options. Discutons-en.

Il semblerait qu’il n’y ait rien de plus difficile que de perdre des kilos en trop. Restrictions alimentaires, entraînements sérieux et réguliers, discipline de fer… Curieusement, il s'avère que la prise de poids n'en est pas moins problématique. Les obstacles deviennent le plus souvent la physiologie et la génétique. Ne désespérez pas, il y a toujours une issue !

Aliments riches en calories

La première étape pour atteindre votre objectif est de modifier votre alimentation. Les aliments riches en calories doivent être inclus. Il faut bien manger !

Afin de simplifier votre recherche, j'ai dressé un tableau des aliments les plus caloriques. De tels produits fournissent à notre corps une grande quantité d'énergie. La teneur énergétique est indiquée en kcal pour 100 grammes d'un produit particulier.

De plus, faites attention aux cacahuètes et au beurre de cacahuète.

Plus vous aurez de produits de ce type dans votre menu, plus vite vous pourrez prendre le poids souhaité.

Alimentation sportive

Les aliments pour sportifs sont également à vos côtés non seulement pour augmenter le poids corporel, mais aussi pour améliorer la santé.

Je me méfiais moi-même de ces produits car je devrais en apprendre davantage à leur sujet. Et après l'avoir lu, j'ai réalisé qu'il s'agissait du même aliment, mais très concentré. Il contient déjà la composition requise. Ayant vécu en Thaïlande, j'ai vu que les suppléments protéiques et les complexes vitamines-minéraux étaient vendus directement en pharmacie.