Imaginons une image : nous nous réveillons le matin, prenons une douche et prenons notre petit-déjeuner. Et quand vient le temps d'enfiler son jean préféré, on se rend compte avec horreur qu'on ne peut pas le boutonner - notre ventre nous gêne. Nous rampons sous le canapé, trouvons un pèse-personne poussiéreux, nous montons dessus et... Une histoire familière, n'est-ce pas ?
Quel que soit le chiffre affiché sur la balance, la frustration et la dépression sont au rendez-vous - vous ne pouvez plus porter de jeans maintenant. Ce qu'il faut faire? Vous pouvez simplement marquer. Jetez votre pantalon à la poubelle ou poussez-le dans le coin le plus éloigné de la commode - laissez-le là jusqu'à des temps meilleurs. Ou vous pouvez aller dans l'autre sens - perdre quelques kilos en trop - peut-être que le pantalon vous conviendra.
La deuxième option est plus difficile : vous devez faire quelque chose, passer du temps, faire des efforts. Cependant, nous resserrons notre volonté et décidons de perdre du poids. Mais avant de commencer, une autre question se pose : que faut-il rechercher, combien de kilos faut-il perdre pour se sentir complètement bien : pour que votre pantalon soit bien ajusté, que vous puissiez mieux respirer, et que vous n'ayez pas honte de aller à la plage en été. Nous réfléchissons et essayons de comprendre comment calculer notre poids idéal ?
Il s'avère que le poids idéal (correct) est un concept abstrait et désigne la valeur moyenne obtenue sur la base d'un ensemble de paramètres physiologiques donnés d'une personne, tels que la taille, l'âge, les caractéristiques de genre et les caractéristiques corporelles. Mais l'état de santé, le niveau d'activité physique, le pourcentage de masse grasse par rapport à la masse musculaire et d'autres indicateurs individuels d'une personne individuelle ne sont pas pris en compte ici.
Cela signifie qu'il ne sera pas possible de trouver la valeur exacte de votre poids à l'aide de formules connues. Cependant, nous obtiendrons une ligne directrice approximative sur laquelle vous pouvez vous fier lorsque vous perdez ou prenez du poids.
Les types de calcul de poids les plus connus à l'aide de formules :
- Calcul du poids par taille
- Calcul du poids selon l'âge et la taille
- Calcul du poids par IMC (indice de masse corporelle)
Calculer le poids par taille
Une méthode simple mieux connue sous le nom de formule de Brocca. Une version simplifiée ressemble à ceci :
- Pour les femmes : Poids idéal = Taille (cm) - 110
- Pour les hommes : Poids idéal = Taille (cm) - 100
Exemple : le poids normal d'un homme mesurant 180 cm est de 80 kg et celui d'une femme mesurant 170 cm est de 60 kg.
La version moderne de la même formule semble un peu différente, mais est considérée comme plus précise :
- Pour les femmes : Poids idéal = (Taille (cm) - 110)*1,15
- Pour les hommes : Poids idéal = (Taille (cm) - 100)*1,15
Exemple : le poids normal d'un homme mesurant 180 cm est de 92 kg et celui d'une femme mesurant 170 cm est de 69 kg.
Calculer le poids selon l'âge et la taille
La méthode de détermination du poids suivante n'est pas une formule de calcul. Il s'agit d'un tableau prêt à l'emploi avec lequel vous pouvez calculer le poids correct par âge. Et si la version précédente donne une norme approximative du poids corporel humain, alors le tableau Egorov-Levitsky, comme on l'appelle aussi, affiche la valeur de poids maximale autorisée, dont le dépassement est considéré comme inacceptable pour une taille et un groupe d'âge donnés.
Tout ce dont vous avez besoin est de connaître votre taille, votre âge et votre poids actuel. Recherchez l'intersection de ces paramètres dans le tableau et comprenez à quelle distance vous vous trouvez de la valeur maximale autorisée. Si le chiffre indiqué dans le tableau est supérieur à votre poids actuel, tant mieux, s'il est inférieur, il y a lieu de penser à la salle de sport et aux restrictions alimentaires.
Exemple : Une femme mesurant 170 cm, âgée de 35 ans, pesant 75 kg. L'intersection du tableau montre une valeur de poids maximale de 75,8. La femme est à un pas de cette valeur. Par conséquent, un contrôle étroit du poids corporel est nécessaire, sinon il est possible de dépasser les limites autorisées.
Calculer le poids à l'aide de l'IMC (indice de masse corporelle Quetelet)
tableau de calcul du poids optimal à l'aide de l'indice de masse corporelle Quetelet
À l'aide de l'indice de masse corporelle, vous pouvez savoir dans quelle plage prédéterminée se situe le poids actuel d'une personne : déficitaire, normal ou obèse (toutes les valeurs de l'IMC sont indiquées dans le tableau).
L'IMC est calculé à l'aide d'une formule qui prend en compte les valeurs initiales de taille en mètres et de poids en kilogrammes. La formule ressemble à ceci : KMT = poids en kilogrammes : (taille en mètres * taille en mètres).
Exemple : un homme mesurant 185 cm (1,85 m) et pesant 88 kg aura un IMC = 88 : (1,85 * 1,85) = 27,7. Nous recherchons la valeur dans le tableau et comprenons que l'indice se situe dans la fourchette du surpoids (pré-obésité).
Un point important : le calcul du bon poids en fonction de l'IMC ne prend pas en compte les changements corporels liés au sexe et à l'âge.
Conclusion
Il est important de se rappeler que quelle que soit la méthode de calcul du poids correct que vous choisissez, le résultat des calculs ne doit pas être considéré comme la vérité absolue. Tous les chiffres seront approximatifs et indicatifs. Et ces calculs ne conviendront toujours pas à votre jean. Alors, mettez des haltères dans vos mains, mettez vos pieds dans des baskets, verrouillez le réfrigérateur et allez-y - vers le résultat.
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Très probablement, cela ne fonctionnera pas vraiment, mais il n'y a pas de tragédie là-dedans. Tout d’abord, beaucoup de choses peuvent être corrigées. Deuxièmement, de nombreuses choses n’auront peut-être pas besoin d’être corrigées.
Type de constitution
Par exemple, les anthropologues distinguent trois grands types de constitution (sans compter les nombreuses options transitionnelles et intermédiaires). Ces trois types sont appelés : normosthénique, hypersthénique et asthénique.
Une personne de constitution hypersthénique est le plus souvent de taille moyenne ou inférieure à la moyenne, avec une ossature large, des bras et des jambes relativement courts et une poitrine large. Asthénique - grand, aux longues jambes, avec une poitrine étroite, tout semble être dirigé vers le haut. Normosthénique signifie « normal » : taille moyenne et tout le reste aussi.
Vous pouvez déterminer assez précisément votre type constitutionnel par ce qu'on appelle l'angle intercostal, qui est formé par les arcs costaux les plus bas. Tenez-vous devant un miroir, le ventre rentré et la poitrine dehors, et voyez quel est votre angle intercostal (vous pouvez même prendre un grand rapporteur et mesurer).
S’il fait environ 90 degrés, alors vous êtes normosthénique. Si cet angle est aigu, inférieur à 90, vous êtes asthénique, et s'il est obtus, vous êtes hypersthénique. Dans ce dernier cas, en particulier, réussir à se débarrasser de l'excès de poids peut conduire à un résultat peu réussi : la minceur ne décorera pas une personne hypersthénique, et un certain poids « supplémentaire », au contraire, arrondira les contours un peu carrés de son corps. la figure.
Le poids idéal n’est pas un chiffre sur la balance, mais un élément intégral et important de votre vie.
Poids idéal
Votre poids est idéal si :
- Cela ne pose pas de problèmes de santé (ni de risques potentiels) ;
- Cela ne vous limite pas dans votre vie quotidienne, vos envies et vos besoins ;
- Vous êtes satisfait de votre corps tel qu'il est, et en même temps vous ne vous sentez pas gêné ;
- Vous aimez votre corps et ne vous comparez pas aux autres (ni aux acteurs, chanteurs, athlètes, etc.).
Il existe divers indicateurs et formules qui peuvent déterminer la fourchette de poids approximative dans laquelle vous pouvez commencer à rencontrer des problèmes de santé, ainsi que le poids auquel vous devez vous efforcer de minimiser ou d'éliminer complètement ces problèmes.
Méthodes de détermination de l'excès de poids
1. Détermination de l'excès de poids à l'aide d'une balance
Le plus simple (et le plus approximatif) : la taille (en centimètres) moins 110. Le nombre obtenu (en kilogrammes) est le poids idéal. Toutefois, cela ne veut pas dire que « tout le reste » est superflu.
Il existe le moyen le plus simple et le plus précis de déterminer si vous êtes en surpoids : il vous suffit de mesurer le pli de votre ventre. Pour les femmes, la norme autorisée est de 2 à 4 cm, mais pour les hommes, elle est légèrement inférieure - 1 à 2 cm. Les experts disent que 5 cm ou plus constituent l'obésité. Certes, malheureusement, dans ce cas, nous ne verrons pas le résultat exact de ce que nous devons perdre. C’est juste une sorte d’indice qu’il est temps de commencer à s’entraîner et à suivre un régime.
3. IMC – Indice de Masse Corporelle
L’indice de masse corporelle (IMC) est largement reconnu. Son calcul : divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. Exemple : IMC = 68kg : (1,72 m x 1,72 m) = 23. Cette formule est bonne car elle fonctionne aussi bien pour les « petits » que pour les « géants ».
On distingue les valeurs d'IMC suivantes :
moins de 15- déficit pondéral aigu ;
de 15 à 18.5- un déficit pondéral ;
de 18,5 à 24 - poids normal ;
du 25 au 29- en surpoids;
de 30 à 40- obésité;
plus de 40- une obésité sévère.
4. Calculateur de poids idéal en ligne
5. Balances qui déterminent le pourcentage de graisse corporelle
Mais l’IMC n’indique pas la répartition des kilos sur le corps. Le type de corps est important. Avec la même taille et le même poids, une personne sera mince et forte, l’autre ronde et ample. Le rapport entre les muscles et la graisse est important, quel pourcentage du poids corporel total est constitué de graisse, quelle quantité de muscles et d'os, quelle quantité d'eau. La proportion normale de graisse corporelle pour les hommes est de 12 à 18 %, pour les femmes de 18 à 25 %.
Récemment, des appareils sont apparus pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Au cours du processus d’analyse bioélectrique, un courant électrique faible et absolument sûr traverse le corps. Le principe de l'analyse repose sur le fait qu'une impulsion électrique se propage plus facilement dans les muscles et l'eau que dans la graisse. Il existe désormais des balances dotées de cette technologie ; vous pouvez les utiliser pour mesurer régulièrement et plus ou moins précisément à la maison non seulement votre poids, mais également votre pourcentage de graisse.
6. Formule pour déterminer le poids réalistement réalisable
La formule est applicable aux cas où une personne commence à perdre du poids à partir d'un poids assez important.
Le calcul s'effectue en deux étapes :
1. Tout d’abord, déterminez votre poids comme si vous aviez un métabolisme normal :
(45 kg) + (1 kg pour chaque centimètre de taille au-dessus de 150 cm) + (0,5 kg pour chaque année au-delà de 25 ans, mais pas plus de 7 kg).
2. Ensuite, une correction est effectuée pour le métabolisme lent :
Ajouter de 4,5 à 7 kg ;
Ajoutez encore 4 à 7 kg (avec un poids initial d'environ 90 kg) ;
Quelques kilos supplémentaires sont ajoutés (le poids initial dépassant largement les 100 kg).
Un exemple pour une dame d'une cinquantaine d'années mesurant 158 cm et pesant actuellement 90 kg :
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Si notre dame parvient à peser jusqu'à 60 kg, alors elle est assurée de toutes sortes de problèmes de santé et d'un inévitable retour rapide à son poids d'origine, plus un certain nombre de kilos joyeux.
Comment le poids corporel affecte-t-il la santé ?
Que signifie réellement le chiffre sur la balance ? Quel est le rapport avec toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids ? Peut-être souhaitez-vous paraître plus attirante, améliorer votre santé, « rentrer » dans votre jean préféré ou enfiler une belle robe qui traîne dans votre placard depuis de nombreuses années, améliorer votre forme physique, retrouver la jeunesse, ou êtes-vous simplement plus vivre confortablement avec moins de kilos ? Le chiffre sur l’échelle n’est pas ce qui détermine votre succès ou votre échec. Il existe de nombreuses façons de mesurer les progrès et le succès, autres que l’observation constante de l’échelle.
Il n’y a qu’une seule raison de parler d’un poids « normal » ou « idéal » : votre santé.
Ce qui peut ensuite entraîner une maladie grave, voire la mort. Bien que votre poids spécifique ne soit la cause d'aucune maladie, il est bien connu que les personnes dont le poids est supérieur ou inférieur à la « norme » sont beaucoup plus sensibles à divers problèmes de santé.
Savez-vous comment calculer votre poids idéal ? Oui, vous pouvez utiliser des formules médicales complexes et y consacrer beaucoup de temps. Le calculateur de poids idéal en ligne le fera en seulement 3 secondes ! Utilise le!
Vous pouvez calculer votre poids idéal en kilogrammes dans chaque cas spécifique à l'aide de formules médicales spéciales. Pourquoi est-ce nécessaire ? Premièrement, bien surveiller votre propre santé, car les kilos en trop ne sont pas seulement un problème esthétique, mais aussi médical. Deuxièmement, pour suivre la progression de la perte ou de la prise de poids.
Calculateur de poids idéal en ligne
À l'aide d'un calculateur en ligne gratuit, vous pouvez déterminer le poids normal d'un représentant de tout sexe et de tout âge en quelques secondes.
Comment calculer votre poids idéal
Au cours de plusieurs siècles d'existence, l'humanité a créé suffisamment de formules pour vous aider à connaître votre poids idéal. Tous sont excellents pour déterminer les limites du poids corporel insuffisant et excessif, mais ils diffèrent par leur complexité et l'ensemble des données initiales nécessaires. La plus simple et en même temps informative est la formule de Lorenz, qui vous permet de calculer le poids idéal en fonction de la taille. Les gens l’appelaient la « formule du rêve ».
La méthode Lorentz a été développée en 1929. Convient aux personnes de plus de 18 ans, mesurant de 140 à 220 cm. Propose deux options : pour les femmes et pour les hommes. Un avantage incontestable est d'obtenir des indicateurs proches des résultats de méthodes de calcul plus complexes et plus chronophages.
Pour femme
Le seul indicateur que vous devez connaître pour calculer votre poids idéal grâce à cette formule est votre taille en centimètres. Il n'est pas difficile de prendre des mesures précises de la hauteur : il faut se tenir dos au mur, faire une marque au niveau où se situera le point supérieur de la tête (couronne) et mesurer le résultat à l'aide d'un ruban centimétrique.
Les calculs du poids corporel idéal sont effectués à l'aide de la formule suivante : (hauteur en cm - 100) - (hauteur en cm - 150)/2.
Exemple : (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.
Le poids idéal pour une femme mesurant 170 cm est de 60 kg.
Pour un homme
La méthode de Lorenz est également très informative pour les hommes. Encore une fois, pour déterminer la norme de son propre poids, il suffit à un homme de connaître exactement sa taille en centimètres. Le calcul est le suivant : (hauteur en cm - 100) - (hauteur en cm - 150)/4.
Exemple : (180-100) - (180-150)/4= 72,5.
La norme pour un homme mesurant 180 cm est de 72,5 kg.
Comment connaître le poids normal de votre enfant
Puisqu'il existe des formules de calcul du poids en tenant compte de l'âge, il est possible de déterminer la norme pour un petit enfant, une adolescente ou un jeune homme. Les formules pour enfants sont différentes de celles pour adultes, car avec l'âge, certains changements se produisent dans le taux des processus métaboliques. Vous pouvez calculer le poids normal de votre enfant à l’aide du modèle gratuit.
Faire de tels calculs n'est pas moins important que pour un adulte, puisqu'en identifiant le poids idéal d'un adolescent, vous pouvez ajuster son alimentation et l'empêcher de prendre des kilos à l'avenir.
Un même chiffre sur la balance peut avoir des significations différentes. 80 kg pour une hauteur de 190 cm est la norme. Mais les mêmes 80 kg à 160 cm, c'est déjà trop, surtout pour une femme. Il ne suffit donc pas de se concentrer uniquement sur les kilogrammes. Idéalement, la taille, le sexe, l'âge et le mode de vie d'une personne devraient être pris en compte. À cet égard, pour déterminer la norme et les pathologies, ils utilisent un concept tel que l'IMC.
Ce que c'est
L'IMC est l'abréviation d'indice de masse corporelle. En anglais, cela ressemble à l’indice de masse corporelle (IMC). Il s’agit d’un paramètre qui reflète le degré de correspondance entre le poids et la taille d’une personne. Permet d'évaluer objectivement s'il a des kilos en trop, s'il souffre d'épuisement ou si tout est normal. Le plus souvent utilisé dans deux cas.
Deuxièmement, le calcul de l'IMC est nécessaire pour contrôler votre silhouette, la corriger et, si elle s'écarte de la norme, prendre les mesures appropriées.
Formule généralement acceptée
Aujourd'hui, la formule de l'IMC est officiellement utilisée, développée au milieu du XIXe siècle par Adolphe Quetelet, sociologue et statisticien belge. Il ne prend en compte que deux paramètres : la taille et le poids, ce qui ne le rend pas idéal pour identifier les kilos en excès ou manquants. Et pourtant, depuis de nombreuses décennies, il est utilisé en médecine.
La formule de calcul de Quetelet ressemble à ceci :
- m (poids) = 80 kg ;
- h (hauteur) = 1,6 m ;
- mètres carrés : 1,6 x 1,6 = 2,56 ;
- Je = 80 / 2,56 = 31,25.
Ceci termine le calcul de l'indice de masse corporelle : il est égal à 31,25. Nous retenons ce chiffre et le comparons avec des indicateurs normaux, selon le tableau ci-dessous.
Norme et écarts
Sur le site officiel de l'OMS, il existe un tableau spécial qui montre à la fois la norme et les écarts de l'IMC. En l'utilisant, nous cherchons dans quelle catégorie nous appartenons avec notre I = 31,25.
Nous ne sommes pas tombés dans l'indice de masse corporelle normal, et le tableau ne montre plus seulement les kilos en trop, mais l'obésité de classe I (un aperçu des classifications de l'obésité peut être trouvé).
Il n'est donc pas du tout difficile de calculer l'IMC et de comparer les données obtenues avec la norme. Le problème est que la formule est déjà dépassée et que le tableau de l’OMS ne reflète pas tous les facteurs. Cela signifie que les résultats peuvent ne pas être entièrement corrects.
Pour adultes
Étant donné que le poids est influencé par des facteurs de sexe et d'âge, des tableaux sont apparus dans lesquels vous pouvez voir la norme et les écarts séparément pour les femmes et les hommes, et même en tenant compte de l'âge. Comme le notent les experts, les données sont ici plus précises et correctes.
Pour les hommes en fonction de l'âge
Pour les femmes, en tenant compte de l'âge
Cela dépend uniquement du sexe
Cela ne dépend que de l'âge
Tout ce qui est en dessous de la normale est un poids insuffisant. Cela signifie que vous devez de toute urgence gagner les kilos manquants. Si le résultat dépasse de 5 unités le paramètre indiqué dans le tableau, vous êtes en surpoids. Si la différence est supérieure à 5, vous devriez demander une aide qualifiée, car nous en parlons très probablement.
Pour les enfants
Pour calculer l'IMC des enfants, vous aurez besoin de la même formule, mais le tableau sera donc différent. Chez un enfant, les processus métaboliques se déroulent beaucoup plus rapidement et les coûts énergétiques sont plusieurs fois plus élevés que chez les adultes. Il est donc impératif d’utiliser d’autres normes.
Pour les garçons
Pour les filles
Les sauts de 7 à 9 ans s’expliquent par la préparation du corps à l’adolescence et à la puberté.
La détermination régulière de l'IMC d'un enfant permet aux parents de surveiller son poids et de prévenir rapidement l'épuisement et l'apparition de kilos en trop (lire les caractéristiques de l'obésité infantile).
Calcul du poids idéal
Vous pouvez connaître votre poids corporel idéal à l'aide de diverses formules qui utilisent différents paramètres pour les calculs.
Désignation générale (R - hauteur) :
- Indice de Bornhart : R en centimètres x (multiplier) par le tour de poitrine en centimètres / (diviser) par 240 ;
- Indice Breitman : R en centimètres x 0,7 - 50 kg ;
- Indice Broca-Bruksht : pour les femmes R en centimètres – 100 – (R en centimètres – 100) / 10 ; pour les hommes R en centimètres – 100 – (R en centimètres – 100) / 20 ;
- Indice de Davenport : poids en grammes / R en centimètres carrés ;
- Indice de Korovine : il faut mesurer l'épaisseur du pli cutané près de la 3ème côte (normal 1-1,5 cm) et au niveau du nombril (normal 1,5-2 cm) ;
- Indice Noorden : R en centimètres x 420/1 000 ;
- Indice Tatonya : R en centimètres - (100 + (R en centimètres - 100) / 20).
Il y a aussi un petit ajout à la formule de Broca-Bruckst : après le résultat obtenu, il faut mesurer le volume du poignet, et s'il est inférieur à 15 cm, soustraire 10 % au poids idéal ; à 15-18 cm on ne change rien, si plus de 18, on augmente de 10 % le poids idéal obtenu selon la formule.
En utilisant n’importe quelle formule, calculer votre poids idéal est facile. L'essentiel est de tirer des conclusions objectives après avoir comparé les résultats obtenus avec des chiffres réels. Si la différence dans les deux sens (plus/moins) est supérieure à 5 kg, il y a alors des problèmes qu'il est préférable de commencer à résoudre immédiatement.
Note importante!
Nous attirons votre attention sur le fait que dans différentes sources, les données sur la norme et les écarts de l'IMC pour les hommes, les femmes et les enfants, compte tenu de l'âge, peuvent différer de manière assez significative, à l'exception du tableau général recommandé par l'OMS. Le fait est que les paramètres sont calculés à l'aide de différentes méthodes et formules - d'où la différence au sein d'une unité. À cet égard, il est recommandé à tous les parents d'utiliser les données relatives aux enfants uniquement à titre indicatif et, en cas de doute, de veiller à consulter un pédiatre sans prendre de mesures indépendantes.
