Az ebben a bejegyzésben szereplő információkat több forrásból gyűjtöttük össze.
akarok édes- magnézium hiánya. króm-pikolinát
akarok heringek- hiánya a megfelelő zsírok(heringben és más tengerekben olajos hal sok hasznos Omega 6).
akarok kenyérből- megint kevés a zsír (a szervezet tudja, hogy általában kenyérre kensz valamit - és vágyik: kend meg!!).
Este van kedvem teát inni keksz- napközben nem kaptuk meg a megfelelő szénhidrátokat(B-vitamin hiány, stb.)
akarok szárított sárgabarack- A-vitamin hiánya
akarok banán- káliumhiány. Vagy sok kávét iszol, ezért a káliumhiány.
akarok csokoládé
akarok kenyérből: Nitrogénhiány. Tartalma: termékek magas tartalom fehérje (hal, hús, dió, bab).
rágni akarok jég: Vashiány. Tartalma: hús, hal, baromfi, hínár, gyógynövények, cseresznye.
akarok édes:
1. Krómhiány. Megtalálható: brokkoli, szőlő, sajt, csirke, borjúmáj
2. Szénhiány. Friss gyümölcsökben található.
3. Foszforhiány. Megtalálható: csirke, marhahús, máj, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, diófélék, hüvelyesek és hüvelyesek.
4. Kénhiány. Tartalma: áfonya, torma, keresztes virágú zöldségek (fehér káposzta, brokkoli, karfiol), kelkáposzta.
5. Triptofán (az egyik esszenciális aminosav) hiánya. Tartalma: sajt, máj, bárány, mazsola, édesburgonya, spenót.
akarok zsíros ételek
akarok kávé vagy tea:
1. Foszforhiány. Megtalálható: csirke, marhahús, máj, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, diófélék, hüvelyesek és hüvelyesek.
2. Kénhiány. Tartalma: áfonya, torma, keresztes virágú zöldségek (fehér káposzta, brokkoli, karfiol), kelkáposzta.
3. Nátrium (só) hiánya. Tartalma: tengeri só, almaecet(ezzel öltöztesd fel a salátát).
4. Vashiány. Tartalma: vörös hús, hal, baromfi, hínár, zöld zöldségek, cseresznye.
akarok égett étel: Szénhiány. Megtalálható: Friss gyümölcsök.
akarok szénsavas italok: Kalciumhiány. Tartalma: brokkoli, hüvelyesek és hüvelyesek, sajt, szezám.
akarok sós: Kloridok hiánya. Tartalma: főzetlen kecske tej, hal, finomítatlan tengeri só.
akarok savanyú: Magnéziumhiány. Tartalma: pirítatlan dió és magvak, gyümölcsök, hüvelyesek és hüvelyesek.
akarok folyékony élelmiszer: Vízhiány. Naponta 8-10 pohár vizet igyunk meg citrom- vagy limelé hozzáadásával.
akarok szilárd étel: Vízhiány. A szervezet annyira kiszáradt, hogy már elvesztette a szomjúságérzetét. Naponta 8-10 pohár vizet igyunk meg citrom- vagy limelé hozzáadásával.
akarok hideg italok: Mangánhiány. Tartalma: dió, mandula, pekándió, áfonya
Zhor előző nap kritikus napok :
Hiány: cink.
Tartalmaz: vörös hús (különösen szervhús), tenger gyümölcsei, leveles zöldségek, gyökérzöldségek.
A közös legyőzhetetlen zhor támadott:
1. Szilíciumhiány.
2. Triptofán (az egyik esszenciális aminosav) hiánya.
Tartalma: sajt, máj, bárány, mazsola, édesburgonya, spenót.
3. Tirozin (aminosav) hiánya.
Az étvágyam teljesen elment:
1. B1-vitamin hiánya.
Tartalma: diófélék, magvak, hüvelyesek, máj és mások belső szervekállatokat.
2. B2-vitamin hiánya.
Megtalálható: tonhal, laposhal, marha, csirke, pulyka, sertés, magvak, hüvelyesek és hüvelyesek
3. Mangánhiány.
Tartalma: dió, mandula, pekándió, áfonya.
Dohányozni akarok:
1.Szilíciumhiány.
Tartalma: dió, magvak; Kerülje a finomított keményítőtartalmú ételeket.
2. Tirozin (aminosav) hiánya.
Tartalma: vitamin-kiegészítők C-vitaminnal vagy narancssárga, zöld és piros gyümölcsökben és zöldségekben.
szeretnék valamit…
Mogyoró, mogyoróvaj.
A földimogyoró rágásának vágya a tudósok szerint elsősorban a nagyvárosok lakóiban rejlik. Ha rajong a földimogyoróért és a hüvelyesekért, az azt jelenti, hogy szervezete nem kap elég B-vitamint.
Banán.
Ha az érett banán illata szédít, akkor káliumra van szüksége. A banán szerelmesei általában azok között vannak, akik vizelethajtót vagy kortizon gyógyszert szednek, ami „felveszi” a káliumot. Egy banán körülbelül 600 mg káliumot tartalmaz, azaz negyedét napi szükséglet felnőtt. Ezek a gyümölcsök azonban nagyon magas kalóriatartalmúak. Ha fél a hízástól, cserélje ki a banánt paradicsomra, fehérbabra vagy fügére.
Szalonna.
A szalonna és más füstölt húsok iránti szenvedély általában felülkerekedik a fogyókúrázókon. A zsírtartalmú élelmiszerek korlátozása a vér koleszterinszintjének csökkenéséhez vezet, a füstölt húsok pedig éppen az a termékek, amelyek a legtöbb telített zsírt tartalmazzák. Ha nem akarja tagadni a diéta hatását, ne engedjen a kísértésnek.
Dinnye.
A sárgadinnye sok káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot, valamint A- és C-vitamint tartalmaz. A gyenge ideg- és idegrendszerű embereknek különösen nagy szükségük van rájuk. szív-és érrendszer. Egyébként egy fél átlagos dinnye legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz, tehát túlsúly nem félsz.
Savanyú gyümölcsök és bogyók.
Citrom, áfonya, stb. alatt figyelték meg megfázás amikor a legyengült szervezet fokozott C-vitamin- és káliumsók igényt tapasztal. Akinek máj- és epehólyag-problémái vannak, azok is vonzódnak a savanyú dolgokhoz.
Festékek, vakolat, föld, kréta.
A vágy, hogy mindezt megrágja, általában gyermekeknél, tinédzsereknél és terhes nőknél jelentkezik. Kalcium- és D-vitamin-hiányra utal, amely a gyermekek intenzív növekedésének és képződésének időszakában jelentkezik. csontrendszer magzat terhesség alatt. Adjon hozzá tejtermékeket, tojást, vajat és halat az étrendjéhez – ezzel könnyen orvosolható a helyzet.
Általában a légúti problémákkal küzdőknek sürgős szükségük van fűszerekre. Ha valaki fokhagymára és hagymára vágyik, és lekvár helyett mustárt ken a kenyerére, akkor valami légúti betegség lehet az orrán. Nyilván így - a fitoncidek segítségével - igyekszik megvédeni magát a szervezet a fertőzéstől.
Tej és tejtermékek.
Az erjesztett tejtermékek, különösen a túró szerelmesei leggyakrabban kalciumra szorulók. A tej iránti hirtelen szerelem az esszenciális aminosavak – triptofán, lizin és leucin – hiánya miatt is kialakulhat.
Jégkrém.
A fagylalt, mint más tejtermékek, - jó forrás kalcium. A károsodott szénhidrát-anyagcserével rendelkezők, hipoglikémiában vagy cukorbetegségben szenvedők azonban különösen szeretik. A pszichológusok a fagylalt iránti szeretetet a gyermekkor utáni vágy megnyilvánulásának tekintik.
Tenger gyümölcsei.
Jódhiány esetén állandó sóvárgás figyelhető meg a tenger gyümölcsei, különösen a kagyló és a hínár után. az ilyen embereknek jódozott sót kell vásárolniuk.
Olajbogyó és olajbogyó.
Az olajbogyó és az olajbogyó (valamint a savanyúságok és pácok) iránti szeretet a nátriumsók hiánya miatt merül fel. Ezenkívül a sós ételektől való függőség a funkcionális zavarokkal küzdő embereknél jelentkezik. pajzsmirigy.
Sajt.
Azok szeretik, akiknek kalciumra és foszforra van szükségük. Próbáld meg a sajtot káposztával és brokkolival helyettesíteni – ezekből az anyagokból sokkal több van, és szinte kalóriát sem tartalmaz.
Vaj.
A sóvárgást a vegetáriánusok körében figyelik meg, akiknek az étrendje alacsony zsírtartalmú, és az északi lakosok körében, akik nem rendelkeznek D-vitaminnal.
Napraforgómag.
A magvak megrágásának vágya leggyakrabban a dohányosok körében merül fel, akiknek nagy szükségük van antioxidáns vitaminokra, amelyekben a napraforgómag gazdag.
Csokoládé.
A csokoládé iránti szeretet egyetemes jelenség. A koffeinfüggők és azok, akiknek különösen szüksége van glükózra, azonban jobban szeretik a csokoládét, mint mások.
ÉDES. Talán ledolgoztatja a fenekét, és máris az idegeidre ment. A glükóz aktívan részt vesz a stresszhormon - az adrenalin - termelésében. Ezért idegi és mentális túlterhelés esetén a cukor gyorsabban fogyasztódik el, és a szervezet folyamatosan új adagokat igényel.
Ilyen helyzetben nem bűn édességgel kényeztetni magát. De jobb, ha nem falja fel a gazdag sütemények darabjait (sok nehéz szénhidrátot tartalmaz), hanem korlátozza magát csokoládéra vagy mályvacukorra.
SÓ. Ha vadállatként támadja az ecetes uborkát, paradicsomot és heringet, ha az étel mindig alulsózottnak tűnik, akkor a régi gyulladás súlyosbodásáról vagy új fertőzési forrás megjelenéséről beszélhetünk a szervezetben.
A gyakorlat azt mutatja, hogy leggyakrabban ezek a problémák társulnak urogenitális rendszer- hólyaghurut, prosztatagyulladás, függelékgyulladás stb.
SAVANYÚ. Ez gyakran jelzés alacsony savasság gyomor. Ez akkor fordul elő, ha a gyomorhurut elégtelen szekréciós funkcióval rendelkezik, amikor kevés termelődik. gyomornedv. Ez gasztroszkópiával ellenőrizhető.
Szintén ételt savanyú íz hűsítő, összehúzó tulajdonságokkal rendelkezik, segít enyhíteni a megfázást és emelkedett hőmérséklet, serkenti az étvágyat.
KESERŰ. Lehet, hogy ez a test mérgezésének jele egy kezeletlen betegség vagy az emésztőrendszer károsodása után.
Ha gyakran szeretne keserű ízű valamit, akkor érdemes böjtnapokat rendezni és tisztító eljárásokat végezni.
ÉGŐ. Az étel nyájasnak tűnik, amíg bele nem dob egy fél borsszórót, de a lábad egy mexikói étterembe vezet? Ez azt jelentheti, hogy „lusta” gyomra van, amely lassan emészti meg az ételt, és ehhez ingerre van szüksége. A csípős fűszerek és fűszerek pedig serkentik az emésztést.
Ezenkívül a fűszeres ételek iránti igény jelezheti a lipidanyagcsere megsértését és a „rossz” koleszterin mennyiségének növekedését. A fűszeres ételek hígítják a vért, elősegítik a zsírok eltávolítását, „tisztítják” az ereket. De ugyanakkor irritálja a nyálkahártyát. Tehát ne éhgyomorra töltsön chilit és salsát.
Összehúzó. Ha hirtelen elviselhetetlen vágy támad a szádba tenni egy marék madárcseresznyét, vagy nem tudsz nyugodtan elmenni a datolyaszilva mellett, védőerők gyengülnek és sürgősen utánpótlásra szorulnak.
A fanyar ízű termékek elősegítik a bőrsejtek osztódását (segítik a sebek gyógyulását) és javítják az arcszínt. Segítenek megállítani a vérzést (például mióma esetén), eltávolítani a váladékot bronchopulmonalis problémák esetén.
De a fanyar ételek sűrítik a vért – ez veszélyes lehet azoknál, akiknél fokozott a véralvadás és hajlamosak vérrögképződésre (visszerek, magas vérnyomás, egyes szívbetegségek).
FRISS. Az ilyen táplálék szükségessége gyakran felmerül gyomorhurut vagy magas savasságú gyomorfekély, székrekedés, valamint máj- és epehólyag-problémák esetén.
A friss étel gyengíti, segít enyhíteni a görcsös fájdalmat és megnyugtatja a gyomrot.
Csokoládéédes szenvedély
A koffeinrajongók és azok, akiknek különösen szüksége van glükózra, gyakrabban szenvednek „csokoládéfüggőségben”, mint mások. Ez vonatkozik más édességekre is. Ha kiegyensúlyozatlan étrendet eszel, akkor a szervezetednek szüksége lesz glükózra – mint a leggyorsabb energiaforrásra. A csokoládé ugyanis tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal. De ne feledje, hogy ez a termék sok zsírt tartalmaz, amelynek feleslege veszélyes az erekre és az alakra.
*** Egyél több zöldségetés krupp – gazdagok összetett szénhidrátok. Desszertként pedig aszalt gyümölcsöket vagy mézet válasszunk kis mennyiségű dióval.
Sajt szenvedély
Fűszeres, sós, fűszerekkel vagy anélkül... Egy napot sem élhetsz ki nélküle, az íze megőrjít - készen állsz kilogrammokat elfogyasztani belőle (mindenesetre legalább 100 g-ot eszel naponta). A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a sajtot azok szeretik, akiknek sürgősen kalciumra és foszforra van szükségük. Természetesen ezeknek a nagyon szükséges és rendkívül gazdag forrása a sajt hasznos a szervezet számára anyagok, de zsírok...
*** Próbálja kicserélni a sajtot brokkolis káposztával - sok kalcium és foszfor van, de szinte nincs kalóriája. Ha a szervezeted jól fogadja a tejet, igyál naponta 1-2 pohárral, és egyél sajtot apránként (napi 50 g-nál nem többet) és nyers zöldségekkel együtt.
Passion savanyú citrom
Lehet, hogy az étrendedben a nehezen emészthető ételek dominálnak, és a szervezet igyekszik növelni a gyomornedv savasságát, hogy megkönnyítse a munkáját. Ha megfázik, vágyat is érezhet. savanyú gyümölcsök a bogyók pedig kiváló C-vitamin forrást jelentenek.
*** Válasszon közepes zsírtartalmú ételeket, és ne keverjen össze sok ételt egy ülésben. Kerülje a sült, a túlsózást és a túlzott sózást csípős étel, valamint olyan is, amelyen túlzott hőkezelés. Ha emésztési problémákat észlel (főleg a májban és az epehólyagban), mindenképpen vizsgáltasson meg egy gasztroenterológust.
Füstölt szenvedély
A füstölt húsok és a hasonló finomságok iránti szenvedély általában legyőzi azokat, akik túl sok ételen ülnek. szigorú diéta. A zsírtartalmú élelmiszerek étrendjének hosszú távú korlátozása a „jó” koleszterin szintjének csökkenéséhez vezet a vérben és a füstölt húsokban. elegendő mennyiségben telített zsírok.
*** Ne ragadjon el az alacsony zsírtartalmú ételektől – válasszon olyat, amelyikben még van egy kis zsír. Például vegyél egy-két százalékos zsírtartalmú joghurtot, kefirt vagy erjesztett sült tejet. Egyél legalább egy evőkanál zöldséget és egy teáskanál vaj naponta, még akkor is, ha szigorú diétát tart. A tudósok kísérletileg bebizonyították, hogy azok, akik elegendő mennyiségű zsírt fogyasztanak, gyorsabban fogynak.
Ételszenvedélyek és betegségek
. Hagyma, fokhagyma, fűszerek és fűszerek. Ha sürgősen szükség van ezekre az élelmiszerekre és fűszerekre, általában légzőrendszeri problémákra utal.
. Olajbogyó és olajbogyó. Az ilyen függőség a pajzsmirigy működési zavara miatt lehetséges.
. Jégkrém . A szénhidrát-anyagcsere-zavarban, hipoglikémiában vagy cukorbetegségben szenvedők különösen szeretik.
. Banán . Ha az érett banán illata megszédít, figyeljen szíve állapotára.
. Napraforgómag . A magvak rágásának vágya leggyakrabban azoknál jelentkezik, akiknek nagy szükségük van antioxidáns vitaminokra. Ez azt jelenti, hogy sok van a szervezetben szabad radikálisok- a korai öregedés fő provokátorai.
Ha nem megy: töltsd a napot csokoládéval
Natúr joghurt, túró, sajt, kefir, főtt tojás/ omlett, sovány hús, hal, dió – táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy először egyen valami fehérjét, ha valami édesre vágyik. A fehérjében gazdag ételek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és az „édes” éhség 15-20 percen belül csillapodik.
Ha ez a módszer nem működik, próbáljon ki egy másikat: Az édesség utáni túlzott sóvárgás leküzdésére töltsön egy napot csak csokoládéval. Például Margarita Koroleva táplálkozási szakember 2-3 böjti napok csokoládéra.
Akcióterv: válassz legalább 75-80% kakaótartalmút. Osszon 150 g csokoládét szeletekre, és csak azt fogyasszon egész nap, a nyelvén oldva. Már csak 6 időpont 20 óráig. Teát és vizet korlátozás nélkül inni lehet.
A csokoládé mellett egy nap ananászon (1,2 kg pépet vágjunk kockákra és fogyasszuk el 6 adagban este 8 óra előtt), dinnye, gyümölcszselé. Egy ilyen „kirakodás” után könnyebb lesz elviselni a korlátozásokat, vagy akár teljesen lemondani az édességekről egy ideig.
Ha nem megy: igyon egy édes délutáni teát
Egy sütemény vagy egy szelet sütemény elfogyasztása közvetlenül egy nehéz ebéd után nem okoz éles ugrás vércukor. Kielégíti édességigényét, ugyanakkor nem veszíti el az arányérzékét. Ha az ebéded csak egy szelet sütemény, fél órán belül utolérhet a vágy, hogy még egyet egyél.
A tanács nagyon igaz, de nem mindenkinek felel meg: van, hogy vacsora után nem vágyik valami édesre, este viszont nem tudja leállítani magát. Patrick Leconte svájci táplálkozási szakértő egy másik megoldást kínál. Több száz hormon és enzim napi aktivitását elemezte, és arra a következtetésre jutott, hogy bioritmusunk szempontjából a legharmonikusabb időpont 17.00-18.30.
Ilyenkor a Leconte a következőket ajánlja: egy kis sütemény, egy szelet torta, gyümölcssorbet, fagylalt (80 g), étcsokoládé (30 g) ill. sült alma mézzel vagy juharsziruppal. Egy ilyen édes délutáni uzsonna általában csökkenti az édességek iránti vágyat.
Ha nem működik: tartsa a szádban a finomságot és köpd ki.
A fogmosás, amikor erős vágy van valami édességre, segít a váltásban ízlelőbimbók. A száj íze megváltozik, a vágy gyengül. De hiába próbáltam ezt a technikát, nem működött. De Karl Lagerfeld tanácsa segített nekem: tartsd a szádban kedvenc csemegeés kiköpte. A tervező ezt a Coca-Colával tette, amikor a híres francia orvos, Jean-Claude Udret felügyelete alatt fogyott. Alig több mint egy év alatt a 64 éves Lagerfeld 42 kg-ot fogyott.
Ha nem működik: fogyassz édességet apró adagokban heti 3-4 alkalommal
A táplálkozási szakértők gyakori tanácsai: ne hagyja ki teljesen kedvenc ételeit. Hetente egyszer teljesen megengedhet magának egy nagy adag tiramisut, több krémes tortát stb. De ezt a jutalmat ki kell érdemelni - a fennmaradó hat napban felejtse el a finomságokat.
Nem mindenkinek van ekkora akaratereje. Menekülj a kísértés elől - rossz irány dolgozd fel. Így gondolja a szenvedélybetegségek (túlevés, dohányzás) kezelésének egyik leghíresebb szakembere.
Ha édesszájú, használja ezt a funkciót, hogy megtalálja egyéni étkezési stílusát. Véleményem szerint az „ÉLŐ!” TV-csatorna műsorok oktatója nagyon bölcsen cselekszik. Hetente 3-4 alkalommal eszik édességet, de mini adagokban.
Inna általában nektarint választ/egy marék édes bogyót, több aszalt gyümölcsöt, egy szelet házi almás pitét, két kis sütit, 1-2 kanál sűrített tejet.
Talán ez vagy más a fenti technikák jobban megfelelnek Önnek, mint a táplálkozási szakértők klasszikus tanácsai, és segítenek abban, hogy ne lépje túl az ész határait az ízletes, de egészségtelen ételekkel.
Valószínűleg minden lánynak meg kellett küzdenie közben ellenállhatatlan falánksággal és édességvággyal PMS idő. Miért történik ez, és hogyan lehet megbirkózni egy ilyen evolúciós szokással - tudtuk meg Marina Maksimova táplálkozási-endokrinológus és Olga Klekovkina szülész-nőgyógyásztól.
Miért érzi magát éhesnek a PMS alatt?
Az étvágy és ennek megfelelően az elfogyasztott étel mennyisége a ciklus fázisától függően változik, mivel a nemi hormonok közvetlenül részt vesznek az anyagcserében, és szabályozzák az éhség vagy a jóllakottság érzését. Az éhség, ami a várakozásban jelentkezik menstruációs ciklus, valójában az ősösztönre vezethető vissza. Az ovuláció során a szervezet elkezd felkészülni a lehetséges terhességre. Biztos kellékei vannak tápanyagok, és gyakran szeretnénk kalóriadús ételeket enni (bár magas kalóriatartalom nem mindig jelenti a jelenlétet nagy mennyiség tápanyagok).
Marina Maksimova
táplálkozási-endokrinológus szakorvos, a HB Clinic súly- és alakkorrekciós klinika osztályvezető főorvosaBAN BEN női test A hormonok ciklikusan működnek: közvetlenül a kritikus napok után az agyalapi mirigy aktívan elkezd dolgozni, aktiválja a petefészket a tojások éréséhez, és a ciklus közepére aktívan termelődnek az ösztrogének - a fő női hormonok. Ez a legfényesebb időszak egy nő számára - csúcs szexuális tevékenységés vonzerejét. De a ciklus második szakaszában megjelenik domináns tüsző, termeli a progeszteront, az anyaság hormonját, ez pedig a nyugalom, a csere bizonyos lassúsága a pasztositással, a szövetek nedvességtartalmával, ami talán a gyermekvállalásra készül. A változások csúcsa a menstruációs ciklus előestéjén szinte olyan, mint a kétségbeesés a terhesség elmaradása és a női asszisztens hiánya miatt placenta formájában. további forrás hormonok. És ez a legkritikusabb időszak érzelmi háttér: hangulatingadozás, ízlési preferenciák, könnyezés, ingerlékenység, folyadékpangás a szervezetben duzzanattal, látszólagos súlygyarapodás és az anyagcsere sebességének romlása. Ezért vágyunk az édességekre, mint könnyen emészthető energiaforrásokra. A hormonhiány ideje a szervezetben, valamint a tünetek időtartama, súlyossága és változatossága más rendszerek (mellékvese, pajzsmirigy és megfelelő szabályozás) időbeni reakciójától függ. központi osztályok hormonális rendszer- agyalapi mirigy és nipothalamusz. Ha egy nőnek kezdetben hiányosságai vannak más rendszerekben, akkor a PMS kifejezett hangulati ingadozásokkal jelentkezik.
Olga Klekovkina
orvos, szülész-nőgyógyász a Német Klinikán Orvosi technológiák GMTClinicA menstruációs ciklus fázisaiban a hormonszint megváltozik. Az első fázisban (növekszik az ösztrogén hormon termelése) a nő remekül érzi magát, de a második fázis beköszöntével csökken az ösztrogén szintje, romlik a hangulat és a közérzet, nő az étvágy. Ez az állapot több okkal magyarázható:
- A progeszteron szintjének emelkedése a vérben az adrenalin és a noradrenalin termelésének növekedését idézi elő. Ezek viszont fokozzák a gyomornedv szekrécióját. Élelmiszer, ami bekerül emésztőrendszer, rövidebb idő alatt emészthető;
- a menstruációs ciklus második fázisában a hormonok és különösen a progeszteron hatására kisebb mennyiségben termelődik a vércukorszintet szabályozó anyag (inzulin). Érezve a cukorszükségletet, hiányát csokoládéval, édességgel, zsemlével, süteménnyel, vagyis szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel pótolja szervezetünk;
- a vágy, hogy állandóan mindenféle édességet együnk, a terhesség lehetősége. A szervezet jelet kap a tápanyagok felhalmozásának szükségességéről, így a lányok úgy érzik fokozott étvágy a menstruációs ciklus előtt.
Mit kell tenni
- Add hozzá az étrendedhez. A vörös hús, hal vagy zöldek pótolják a menstruáció előtt elvesztett vasat. Ez létrehoz néhány " Visszacsatolás„A testtel: megadod neki, amire ebben a pillanatban szüksége van.
- Ha úgy gondolja, hogy elviselhetetlen éhséggel szembesül, de alig egy órája evett, várjon még 20 percet. Talán eltűnik az éhségérzet. Ha nem, akkor ne kínozza magát, a lényeg az, hogy egészséges ételeket étkezzen.
- Ne korlátozza magát teljesen az ételre. Akár tetszik, akár nem, ez a szervezet természetes szükséglete több energia. És annak érdekében, hogy ne okozzon meghibásodást, kissé növelje a kalóriabevitelt a PMS időszakban.
- Próbálja helyettesíteni az édesség utáni vágyat valami egészségesebbre, például gyümölccsel. A tej- vagy étcsokoládé kiválasztásakor előnyben részesítse az utóbbit.
- Jobb, ha minimalizáljuk a sós ételeket a PMS alatt, mivel ezek csak fokozzák a duzzanatot, mivel visszatartják a vizet a szervezetben.
Az édesség utáni vágy nem mindig olyan ártalmatlan, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Előfordul, hogy a szervezet akut hiányt tapasztal egyesekben fontos vitaminok, rossz csere anyagokat. Ez gyakran depresszióhoz vezet. Az ok itt a hiányban lehet hasznos anyagok az agy, a szív, a máj és a vesék működéséhez. Tehát, ha valami édesre vágyik, vitaminokra és még sok másra van szüksége, akkor hiányzik:
A magnézium nyugtat idegrendszer, és mivel a csokoládéban van, a szervezetnek szüksége van az édességre.
A szerotonint triptofánból állítják elő, az esszenciális aminosav a folyamathoz.
Szabályozza a vércukorszintet, és segíti a szervezetbe jutó tápanyagok teljes felszívódását is. Néhány vélemény alapján néhány hét króm-pikolinát kapszula bevétele után az édességek fogyasztása háromszorosára csökken!
Bővebben a hiányról és az édességről
Magnézium. Ennek az elemnek a hiányát a szervezetben csokoládé iránti vágy kíséri. A dió segít pótolni ezt a hiányt: kesudió, mandula, földimogyoró, pisztácia, mogyoró és fenyőmag. Köles, hajdina és árpa dara. Ezenkívül figyeljen a babra (bab, borsó) és a hínárra.
A krómhiány az édességek iránti vágyat is kiválthatja. A króm megtalálható a sajtokban és a tenger gyümölcseiben, a szilvában és a szőlőben, a gabonában és a tenger gyümölcseiben. Krómban is gazdag zöldségek: brokkoli, paradicsom, hagyma, retek és mások.
Kén. Bármilyen hús és különösen baromfi, áfonya, káposzta és torma. Tenger gyümölcsei, máj és tojás.
Foszfor. A foszforhiányt kompenzálhatja csirkehússal, marhahússal, tenger gyümölcseivel, ömlesztett sajttal vagy feta sajttal. A túró, a dió és a tojás is tartalmazza ezt az elemet.
Kalcium. Tartalmaz mustárt, fokhagymát, sajtokat, túrót, tejfölt, zab- és árpa gabonaféléket, dióféléket (főleg mandulát, mogyorót és diót), babot, borsót.
A triptofán, egy aminosav hiánya ingerlékenységet, alváshiányt, kedélyállapotot és ennek következtében több édesség fogyasztási vágyat okozhat. Gomba, fermentált tejtermékek, túró, szárított gyümölcsök, zabpehely, banán és dió és cédrusdió segít helyreállítani a triptofán hiányát. A húst és a halat is.
Vegye figyelembe, hogy a depresszió és az édesség utáni vágy oka nem mindig az étel. Az emberek hajlamosak az édességekkel pótolni az új benyomások, örömök és mozgás alapvető hiányát.
Az édességekkel való visszaélés számos komoly problémákat szervezetben. Ha normálisan működik, akkor bizonyos termékek Nem szabad húzódnia. Ezért minden édesszájúnak meg kell értenie édességfüggőségének okát.
A pszichológusok azt mondják, hogy stressz és depresszió idején az embereket erősen vonzzák az édességek. Az édességektől való függőség az önbizalomhiány vagy a szeretet és a figyelem hiánya miatt is kialakulhat. Így a szervezet megpróbálja kompenzálni az energiahiányt és szerotonint - a boldogság hormonját - termelni. Az édességek felvidítanak, de hamarosan a szervezetnek új adag energiára és szerotoninra lesz szüksége. Minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát, ne rohanjon a boltba édességért – részesítse előnyben a parfümöt, egy új kiegészítőt stb. Csak találjon olyan dolgokat, amelyek felvidíthatják az édességek mellett. Ha rendszertelenül eszik, és hosszú szüneteket tart az étkezések között, szervezete szénhidráthiánytól kezd szenvedni. Ugyanez történik, ha szigorú diétát tartasz, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz – a szervezet igyekszik a lehető leggyorsabban pótolni azokat. a könnyű út. A probléma megoldása érdekében próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben enni. Próbálja pótolni a szénhidráthiányt gabonafélékkel, hüvelyesekkel, gabonakenyérrel, valamint zöldségekkel és gyümölcsökkel. Az édesség utáni vágy a rossz minőségű táplálkozás miatt alakulhat ki, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal a működéséhez. Vegyen be vitaminokat az étrendbe (ügyeljen arra, hogy legyen benne króm, kalcium és magnézium). Ha diétát alakítasz ki, a gondolatok egyre ritkábban térnek vissza a süteményekhez. Egyes esetekben az édesség utáni vágy általános szokás. Amikor édességet eszel, a glükózszinted meredeken emelkedik, az inzulin pedig jelentősen csökkenti. A szervezet egy ilyen ugrást veszélynek tekint, ezért reagál erős étvágy. Ha ismét eszel valami édeset, a folyamat egyszerűen végtelen lesz, ami előbb-utóbb oda vezet diabetes mellitus vagy tárcsázza túlsúly. Azt is fontos tudni, hogy a cukor nem tartalmaz B-vitamint, így az édesség emésztésekor a szervezet tartalékaiból merítik. A B-vitamin hiánya esetén egy jelet küldenek, amely növeli az étvágyat a hiány pótlására. Gondold át magad, mi lesz a szervezeteddel, ha újra eszel édességet. Szabályozd a naponta elfogyasztott finomságok mennyiségét. Ha tevékenységi köre a mentális ill fizikai munka, a szervezet nagy lendülettel szívja fel a szénhidrátokat. A hatékonyság fenntartásához és a munka folytatásához újra kell tölteni. Ha édeset eszel, biztosan nyersz energiát, de nem sokáig. A szervezet gyorsan felszívja az energiát, és kiegészítőkre lesz szüksége. Ezért célszerűbb kenyérrel, hüvelyesekkel vagy burgonyával pótolni az energiakészletet. Ha az edzőteremben edz, néhány órával edzés előtt egyél valami egészségeset (zöldség, gyümölcs, gabonafélék stb.) - az édesség utáni vágy elmúlik. Édességekre is vágyhatsz bizonyos napokon menstruációs ciklus. A helyzet az, hogy a menstruáció alatt a nők ösztrogénszintje meredeken csökken. Ez a szerotonin termelés csökkenésével jár. Ezért néhány nő manapság ingerlékenysé válik, és gyakran megváltozik a hangulata. Hasonló viselkedés figyelhető meg a terhesség alatt. Ebben az esetben csak türelmesnek kell lenned, és meg kell próbálnod más dolgokkal lefoglalni a gondolataidat. Időnként ehet egy kis édeset, de fontos, hogy uralkodjon magán, és ne vigye túlzásba. Az étcsokoládé a legkevésbé káros.Ha csökkenteni szeretnéd az elfogyasztott édességek mennyiségét, ne tartsd otthon. Ha nagyon vágyik valami édesre, próbálja meg elterelni a figyelmét valamilyen tevékenységgel - miközben valami hasznosat csinál, teljesen megfeledkezik a süteményevés vágyáról.
