Hogyan lehet korrigálni a gyermek testtartását? A rossz testtartás okai iskolás és óvodáskorú gyermekeknél. Hozzávetőleges gyakorlatsor a hát- és hasizmok erősítésére. A rossz testtartás megelőzése

Lehajt A rossz testtartás megnyilvánulásaként a mellkasi gerinc túlzott hátrahajlása.

Létezik következő típusok testtartás:

• normál testtartás, amelyben a mellkas elülső felülete a has felszíne fölé emelkedik;
• kielégítő testtartás vagy kerek-domború hát, amikor a mellkas laposabb és a gyomor jelentősen kinyúlik a mellkas felett;
• rossz testtartás ( hajlott testtartás vagy kerek hát), ilyenkor a fej előre tolódik, a mellkas beesett, a hát meggörnyedt.

A rossz testtartás külső jelei a következők:

• kerek hát;
• fej jobbra vagy balra döntve;
• fej előre;
• lelógó vállak;
• a gyomor előrenyúlik;
• beesett mellkas;
• kiálló pengék.

Amikor egy személy lehajol, a mellizmok megrövidülnek és a gerincizmok megnyúlnak. Ez ahhoz vezet, hogy a mellkasi izmok előre húzzák a vállat, a hátizmok pedig nem engedik, hogy a gerinc kiegyenesedjen és fiziológiailag megfelelő helyzetbe kerüljön.

A helytelen testtartás számos egészségügyi problémát okoz, például ha egy ernyedt személy fájdalmat érez a gerincoszlopban, izomfeszülést a hát felső részén, kényelmetlenség az ágyéki régióban.

Hát anatómiája

A gerinc az emberi test fő támasza.

A gerincoszlop egyedi elemekből áll - csigolyákból. Összesen harminchárom-harmincnégy van, amelyek közül az utolsó kilenc összeolvad, és a keresztcsontot és a farkcsontot alkotja. Az első és a második nyakcsigolya kivételével minden csigolya szerkezete azonos.

A csigolya egy előre irányuló testből és egy hátrafelé irányuló ívből áll. A csigolyák között rétegek vannak porcszövet, amelyek járás közben lengéscsillapítóként működnek, és rugalmasságot biztosítanak a gerincnek is.


A gerincoszlopban a következő struktúrák különböztethetők meg:

• csigolyák;
• csigolyaközi lemezek;
• ízületi folyamatok;
• csigolyaközi nyílások;
• gerincvelő;
• gyökerei gerincvelő;
• izmok.

A gerinc a következő funkciókat látja el:

• támogatja a testet függőleges helyzet;
• védi a gerincvelőt;
• rögzíti a fejet;
• részt vesz a törzs és a fej mozgásában.

A következő osztályok vannak gerincoszlop:

• nyaki régió;
• mellkasi régió;
• ágyéki régió;
• szakrális régió;
• coccygealis szakasz.

Osztály neve	Leírás
Nyaki régió	Hét csigolyából áll. Csigolyák be ezt az osztályt rövidebb, mint mások. Ez a gerincoszlop legmozgékonyabb része.
Mellkasi régió	Tizenkét csigolyából áll. A csigolyatestek nagyobb méretűek, a bordákkal való összekötéshez ízületi bordák találhatók.
Ágyéki	Öt csigolyából áll. A csigolyatestek nagy méretűek. Ez a gerincoszlop legmasszívabb szakasza, mivel az összes súlyt viseli.
Szakrális szakasz	Öt csigolyából áll, amelyek összeolvadnak és a keresztcsontot alkotják. A keresztcsontnak van háromszög alakú
Coccygealis régió	Négy-öt csigolyából áll, amelyek egymáshoz olvadva alkotják a farkcsontot.

A gerinc jellemzői gyermekeknél

Az újszülött egyenes gerincoszloppal születik, hajlítások nélkül. Az élet második vagy harmadik hónapjától kezdve, amikor a gyermek elkezdi önállóan tartani a fejét, kialakul az első fiziológiai kanyar - nyaki lordózis. Ezután hat-hét hónapos korban, amikor a gyermek ülni kezd, egy második görbe alakul ki - mellkasi kyphosis. Amikor a gyermek járni kezd, tíz-tizenkét hónapos korában ágyéki lordózis alakul ki. Hét éves korára a gyermek végre kialakította a gerinc összes fiziológiai ívét. A görbületek alakítják az ember testtartását.

Hát izmai

Az emberi gerinc függőleges helyzetben van a körülötte lévő izmoknak köszönhetően, amelyek az úgynevezett izomfűzőt alkotják. A helyes testtartás kialakításához nagyon fontos ezen izmok egyenletes fejlődése. Ez csak az izomhúzóerő megfelelő elosztásával érhető el.

A hátizmoknak két csoportja van:

• felületes izmok;
• mély izmok.

Felületes hátizmok

Izom neve	Funkció
Trapéz izom	Felemeli és leengedi a lapockot, forgatja és a gerinchez viszi. Felelős a fej elfordításáért.
Latissimus dorsi izom	A vállat a testhez hozza.
Rombusz izom	A rombusz alakú nagy- és kisizmokból áll. A fő a lapocka részleges megemelésében és a középvonalba hozásában vesz részt. A kicsi a lapockát a gerinc felé mozgatja közép felé és felfelé.
Levator scapulae izom	Felemeli a lapockot és a gerinchez viszi.
Serratus posterior superior izom	A légzés során kitágítja a bordákat és kitágítja a mellkast.
Serratus posterior alsó izom	Légzés közben leengedi a bordákat és kitágítja a mellkast.
Splenius capitis izom	Egyoldalú összehúzódással megfordul és oldalra billenti a fejét ( jobb vagy bal). Kétoldali összehúzódásával kiterjeszti a nyaki gerincet, és részt vesz a fej hátrabillentésében is.
Splenius nyaki izom	Egyoldalú összehúzódás esetén a nyaki gerinc oldalra fordul ( jobb vagy bal). Kétoldali összehúzódással a fejet és a nyakat oldalra fordítja.

Mély hátizmok

Izom neve	Funkció
Erector spinae izom	Egyoldali összehúzódás esetén a gerincoszlop oldalra hajlik ( jobb vagy bal). Kétoldali összehúzódással megnyújtja a gerincet és függőleges helyzetben tartja a törzset.
Keresztirányú gerincizom	Kinyújtja és elforgatja a gerincet, és oldalra is dönti ( jobb vagy bal).
Interspinous izmok	Részt vesznek a gerinc meghosszabbításában.
Intertranszverzális izmok	Vegyen részt a gerinc oldalirányú dőlésében.

Miért változik a testtartás a gyermekeknél?

A következő okok vezethetnek a gyermek hajlásszögének kialakulásához:

• passzív életmód;
• a gyermek gyors növekedése;
• pszichológiai tényező;

Ok	A hajlás kialakulásának mechanizmusa
Ülő képélet	Jelenleg a gyerekek kiskoruktól kezdődően több időt töltenek ülő helyzetben, például asztalnál ülve a számítógép előtt vagy az iskolában az íróasztalnál. A mozgásszegény életmód a hátizmok gyengüléséhez vezet, a gyermek meggörnyedt testtartása.
Gyors növekedés baba	A gyermek gyors növekedése a gerinc megnyúlását okozhatja, és a hátizmoknak nincs idejük a növekvő gerinccel együtt nyújtani. Ennek eredményeként az izmok nem támogatják a hátat, így a gyermek gunyolódik ( az izmok ereje hiányzik).
Pszichológiai tényező	Az elején is serdülőkor A lehajlás okai lehetnek pszichés problémák. Például a láthatatlanság vágya, a komplexitások és a társaikkal való kommunikációtól való félelem ahhoz vezethet, hogy a gyermek öntudatlanul sápadni kezd. A pszichológiában a lehajlást védelmező embrionális pozíciónak tekintik, vagyis tudat alatt a gyermek megpróbál védett, biztonság és nyugalom állapotába kerülni. A serdülők rossz testtartása is előfordulhat egy meglévő magas komplexum miatt, vagy például lányoknál a pubertás alatti gyorsan növekvő mellek elrejtésének vágya miatt.
Gerincferdülés	A gerincferdülés egyik korai jele lehet a görnyedés. Mert korai észlelés Ennél a betegségnél nagyon fontos, hogy a szülők, ha változást észlelnek gyermekük testtartásában, vigyék el ortopéd traumatológushoz.
Ízületi hipermobilitás szindróma	Ez a betegség örökletes, és az ízületek és a gerincoszlop fokozott rugalmassága jellemzi. VAL VEL fiatalon A gyermekek izomműködésének csökkenését tapasztalják, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy nem tudnak megbirkózni a gerinc fiziológiailag megfelelő helyzetben tartásával, ami ezt követően a gyermek rossz testtartásához vezet.

Ritka esetekben a hajlást a következők okozhatják:

• veleszületett kyphosis ( a méhen belüli fejlődés rendellenességei);
• rachitikus kyphosis ( angolkór miatt);
• poszttraumás kyphosis ( gerincoszlop sérülései a mellkasi vagy ágyéki régióban);
• paralitikus kyphosis ( agyi bénulás miatt ill fertőző betegségek pl gyermekbénulás).

Megjegyzendő, hogy a hosszan tartó görnyedés oda vezethet, hogy a gerinc egyre jobban kezd kifelé hajolni, ami később szerkezeti változásokhoz vezethet a csigolyákban, és ennek következtében több érett kor egy személyben púpos alakulhat ki.

Éppen ezért nagyon fontos, hogy a rossz testtartás első jeleinek felismerésekor azonnal forduljunk orvoshoz, és időben kezdjük meg az előírt kezelést.

Miért változik a testtartás felnőtteknél?

A legtöbb esetben a testtartás gyermekkorban alakul ki. Bizonyos esetekben azonban a rossz testtartás későbbi életkorban is előfordulhat.

A következő okok vezethetnek a görcsök kialakulásához felnőtteknél:

• passzív életmód;
• izom egyensúlyhiány;
• pszichológiai tényező;
• a gerinc betegségei.

A lehajlás oka	Leírás
Passzív életmód	Napjainkban sok szakmához tartozik az irodai életmód. Vezető nagyszámúülő helyzetben a hátizmok gyengülnek, ami ezt követően rossz testtartáshoz és görnyedtség kialakulásához vezet.
Izom egyensúlyhiány	Felnőtteknél a görnyedést gyakran a hátizmok gyengesége és a mellizomzat túlzott fejlettsége okozza. A nem megfelelő edzés az edzőteremben ennek a szindrómának a kialakulásához vezethet. Így például a mellkasi gyakorlatok iránti túlzott lelkesedés később ahhoz a tényhez vezethet, hogy erősebb mellizmok Elkezdik előre húzni a vállukat, ami görnyedéshez vezet, vagy súlyosbítja a meglévő rossz testtartást.
Pszichológiai tényező	Általában a görnyedt embereknél figyelhetők meg, akiknek sok gondjuk van. Ez a szindróma megfigyelhető olyan magas komplexusú embereknél is, akiknél az ember öntudatlanul lesüllyed, és megpróbál alacsonyabb lenni.
Gerincbetegségek	Idősebb korban(ötven év után)Rossz testtartás alakulhat ki olyan gerincbetegségek következtében, mint például: spondylosis ( műveltség jellemzi csontkinövések a csigolyatesten); osteochondrosis ( disztrófiás változások csigolyaközi lemezek ); csontritkulás ( csökkent csontsűrűség jellemzi).

Mi a különbség a lehajlás és a kyphosis között?

Kétféle testtartási rendellenesség létezik:

• kyphosis;
• gerincferdülés.

A scoliosis a gerinc görbülete jobbra vagy balra.

A kyphosis a mellkasi vagy a keresztcsonti gerinc túlzott hátrahajlása. A legtöbb esetben mellkasi kyphosis fordul elő.

A görnyedés az klinikai tünet mellkasi kyphosis. Ebben az esetben egy személy azt tapasztalja, hogy a vállak lelógnak és előre dőlnek. Ez a felsőtest előrebillentését is okozza.

Hiány időben történő kezelés a rossz testtartás ezt követően púpos kialakulásához vezethet ( súlyos kyphosis úgy néz ki, mint egy púp).

A kyphosis lehet:

• veleszületett;
• szerzett.

A kifózist a következők okozhatják:

• például csigolyaközi sérv, csigolyaközi ízületek arthrosis);
• terhelt öröklődés;
• csigolya deformitás és csigolyaközi lemezek;
• gerincsérülések;
• a hátizmok gyengesége;
• egyes szisztémás betegségek ( rheumatoid arthritis, csontritkulás, gyermekbénulás).

A kyphosis következő típusai vannak:

• veleszületett(méhen belüli fejlődési zavar);
• örökletes(domináns típus örökölte);
• fiziológiai (A hat-hét hónapos gyermek normális fejlődésével a gerinc fiziológiás görbülete, a mellkasi kyphosis alakul ki.);
• angolkóros(angolkóros gyermekeknél alakul ki);
• tömörítés (a mellkasi csigolyák kompressziós törése);
• Mobil(a gerincizmok gyengesége miatt alakult ki);
• fiatalos(Scheuermann-Mau betegség, amelyet a mellkasi gerincben a csigolyatestek ék alakú deformációja jellemez);
• szenilis (életkorral összefüggő degeneratív-dystrophiás elváltozások a csigolyákban és a csigolyaközi lemezekben);
• teljes (az egész gerinc kyphosisa ív formájában);
• tuberkulózisos (a csigolyák deformációja és pusztulása spondylitis tuberkulózis következtében).

A kyphosis tüneteit a károsodott biomechanika okozza. BAN BEN kezdeti szakaszban A mellkasi kyphosis általában görnyedéssel nyilvánul meg. Ezt követően a terhelési vektorok helytelen eloszlása ​​fájdalom megjelenéséhez vezet az emberben. Súlyos kyphosis esetén diszfunkció léphet fel belső szervek, illetve a gerincvelői gyökerek összenyomódása esetén a lábak gyengesége, érzékszervi zavarok alakulnak ki.

A kyphosis kezelése a gerincdeformitás okától és mértékétől függ.

Ha arról beszélünk a testtartás deformációjáról, úgymond testtartásról ( funkcionális) kyphosis, mely görnyedéssel nyilvánul meg, akkor általában elegendő a mérsékelt testmozgás az izmos fűző erősítéséhez. A degeneratív elváltozásokkal vagy szisztémás betegségekkel járó kyphosis esetén a terápiának a mögöttes patológia kezelésére kell irányulnia.

A kyphosis konzervatív kezelése általában hatékony, de komplex módon kell végezni, és magában foglalja a fizikoterápiát, a manuális terápiát, a masszázst és a fizikoterápiát. Ha konzervatív kezelés ha a súlyos kyphosis belső szervek diszfunkciójával vagy a gerincvelő gyökereinek összenyomódásával nem hoz eredményt, akkor szükséges lehet sebészet.

Lehetséges otthon megszabadulni a görnyedéstől?

Mielőtt elkezdené a meglévő görnyed javítását, elsősorban a gerinc állapotát kell felmérni. Ez az eljárás, lehetõség van otthon saját kezûleg is elõállítani.

Annak érdekében, hogy önállóan értékelje a gerinc állapotát otthon, a következőket kell tennie:

• Állj háttal a falnak.
• Helyezze össze a lábát, a sarka, a keresztcsont és a mellkasi gerinc érintse a sarkot.
• Ezután a tenyerét a fal és a hát alsó közé kell helyeznie. Normális esetben a tenyérnek szabadon kell illeszkednie a fiziológiailag rendelkezésre álló térbe. Rossz testtartás esetén azonban az ágyéki lordózis eltűnhet, és a tenyér vagy nem fog teljesen illeszkedni, vagy csak az ujjak.
• Ezután értékelnie kell a mellkasi gerinc állapotát, és azt, hogy a lapockák mennyivel vannak lemaradva ( ha messze lemaradnak, ez rossz testtartást jelez).
• A végén felmérik a fej hátuljának helyzetét, hogy a falhoz van-e nyomva. Ha a mellkasi dőlés súlyos, a fej jelentősen előre mozdulhat.

A rossz testtartást más módon is meg lehet határozni. A megvalósításhoz további segítségre lesz szükség egy másik személytől. A vizsgált személy a szokásos testhelyzetében, oldalirányban álljon a tükör elé ( ne próbálj egyenesen állni). Az asszisztens vegye fel egy krétát, és kezdje el megjelölni a következő referenciapontokat a tükörben: boka, térdízület, csípőízület, csuklóízület, könyökízület, vállízület, valamint a fülcimpa.

Általában egy személyben ezeknek a referenciapontoknak ugyanazon a függőleges vonalon kell lenniük.

Ha egy személynek nincsenek veleszületett patológiái vagy szerzett gerincsérülései, akkor a hajlás a legtöbb esetben a mellkas és a hát felső részének izomzatának fejlődésében fellépő egyensúlyhiány miatt alakul ki.

Otthon a helytelen testtartást az alábbiak segítségével lehet korrigálni:

• torna végzése;
• a megfelelő bútorok kiválasztása.

A torna a hajlítás kezelésének fő módszere, amellyel hatékonyan csökkentheti vagy megszüntetheti a gerincoszlop túlzott mellkasi görbületét, valamint visszaállíthatja a lapockákat a megfelelő helyzetbe.

A testtartás javításához fizikai gyakorlatok segítségével a következőkre lesz szüksége:

• erősítse a középső hát izmait;
• nyújtsa a mellizmokat;
• erősítse a lapockat tartó izmokat ( például trapéz, rombusz izmok);
• erősíteni gluteális izmok.

A helyes testtartás kialakításában fontos szerepet játszanak a bútorok, valamint azok az eszközök, amelyeket az ember minden nap használ. Tehát például egy számítógépes széknek, amelyben a modern világban sok ember tölti idejét, kényelmesnek kell lennie, és az asztaltól bizonyos magasságban kell lennie.

Bútorok vagy különféle eszközök vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani a következők kiválasztására:

• Számítógépes szék;
• asztal;
• monitor;
• matrac.

Bútor vagy készülék	Leírás
Számítógépes szék	Fejtámlával és karfával ellátott székek vásárlása javasolt. Ügyeljen arra is, hogy a szék háttámlája ne legyen túlságosan homorú, mert ez csak súlyosbíthatja a görnyedt megjelenést. Figyelembe kell venni, hogy a székben kell ülnie, hátradőlve, miközben a fejét a fejtámlára kell helyezni ( hogy a nyak és a vállöv izmai ne legyenek állandó feszültségben). A széket úgy kell elhelyezni, hogy a karfák egy síkban legyenek az asztal felületével ( Munka közben a könyököknek a kartámaszon kell nyugodniuk).
asztal	A széknek megfelelően kell megvásárolni, ahogy fentebb említettük, az asztal felületének meg kell felelnie a számítógépes szék karfáinak szintjének.
Monitor	A monitor képernyőjének az asztal közepén, szemmagasságban kell lennie. Ha alacsonyabban helyezkedik el, akkor a személy kénytelen lesz megdönteni a fejét, ami súlyosbodáshoz vezet. Ha a monitort szemmagasság felett helyezik el, akkor a személynek hátravetett fejjel kell ülnie, ami állandó feszültség a nyak és a vállöv izmai.
Matrac	Sűrű és egyenletes matracon kell aludnia, meg kell szabadulnia minden puha vagy megereszkedett matracon. Lehetőség szerint ortopéd matrac vásárlása javasolt.

Gyakorlatok a testtartás javítására

A helyes testtartás nemcsak esztétikai szerepet játszik, hanem a testtartásra, a fejlődésre és a munkára is nagy hatással van. különféle szervek. A testtartás kóros változása a csontok, izmok, légzőszervek és más testrendszerek működésének megzavarásához vezethet.

A gyerekeket kiskoruktól kezdve meg kell tanítani helyesen ülni és járni, mivel a negatívan kialakult szokások idővel egyre nehezebbé válnak.

A helyes testtartás kialakításában a fő szerepet olyan tényezők játsszák, mint az önképzés, valamint a rendszeres fizikai aktivitás.

Hatékony a testtartás korrekciója hajláskor ( az esetek 90%-ában) rendszeres gyógytorna segít.

Meg kell jegyezni, hogy ha a görbület oka a gerinc és az ízületek bármely betegsége, akkor a kezdés előtt fizikai tevékenységek Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulni az ellenjavallatok jelenlétének meghatározásához, mivel bizonyos esetekben csak egy sor vizsgálat elvégzése után lehet gyakorlatokat összeállítani a hatékony terápiás gyakorlatokhoz.

A helytelen testtartás kezelésének időben történő megkezdése gyorsabb korrekciót eredményez. Így például tizennyolc évesen a hajlás korrigálása hat hónaptól egy évig tarthat, harminc évesen pedig egytől három évig tarthat a testtartás korrigálása. Negyven év elteltével a rossz testtartás kijavítása szinte lehetetlenné válik.

Az alábbiakban bemutatunk egy görnyedt gyakorlatsort, amelyet, ha egy személynek nincs ellenjavallata, önállóan, otthon is elvégezheti. Az első hónapokban ezt a komplexumot Javasoljuk, hogy naponta végezze el, majd a kétnapi elvégzéssel csökkenthető a foglalkozások száma.

Gyakorlatkészlet hajlongáshoz

Gyakorlat száma	Leírás	Kép
№1	Elő kell készítenie egy hosszú törölközőt ( hosszában hajtsa be) vagy öv. Álló helyzetben vegye a törölköző mindkét végét a vállszélességnél kissé szélesebbre, miközben a kezét maga előtt kell tartania. Fokozatosan kezdje el mozgatni a kezét a háta mögött, és tartsa őket egy ideig maga mögött, majd lassan tegye vissza előre. Ugyanakkor a könyököknek vízszintes helyzetben kell lenniük, és a vállakat le kell engedni.
№2	Egy sóhajjal ki kell nyitnia, karjait a padlóval párhuzamosan egyenesen hátra kell mozgatnia. Ebben a helyzetben a lapockáknak össze kell érniük. Ezután kilégzéssel előre kell hozni a kezeit, keresztezve őket ( készítsünk úgynevezett ollót).
№3	A karjaidat egyenesen a fejed fölé kell emelni. Belégzéskor el kell kezdenie felfelé mozgatni a vállát és a lapockáit, és meg kell próbálnia elérni a fülét a vállával. Kilégzéskor engedje le a vállát és a lapockáit, a karokat enyhén hajlítsa be a könyökízületnél.
№4	Hason kell feküdnie, kezét hátra kell tennie a háta mögé, tenyerét összekulcsolva vagy szabadon hagyva. Ebben az esetben a medencét a padlóhoz kell nyomni, és a lábakat össze kell kötni. Fordítsa el a fejét és feküdjön le jobb ful. Belégzéskor fel kell emelned felső rész hátra, karok hátranyújtva, tartsa 5-10 másodpercig, és kilégzéskor ereszkedjen le, és fordítsa a fejét a bal füle felé.
№5	Fel kell állnia, és szét kell tárnia a lábait oldalra, szélesebbre, mint a válla. A mellkast ki kell egyenesíteni ( képzeld el, hogy egy képzeletbeli fal előtt állsz), és egyenesítse ki a karját a könyökénél, és tárja szét oldalra. Kilégzéskor jobb kéz lassan csúszni kezd a jobb lábon, a test jobbra dől. Bal kéz ugyanakkor felfelé megy, megdöntve a tekintet lefelé irányul. Belégzés közben lassan fel kell emelkednie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt csak a bal oldalon.
№6	Hason kell feküdnie, karjait előre kell nyújtania, tenyerét össze kell tennie, és a lábát együtt kell tartania. Belégzés közben egyszerre emelje fel a karját és a lábát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, és lassan ereszkedjen le.
№7	Hason kell feküdnie, a karját a könyökénél hajlítania, és a tenyerét a mellkasa felé kell helyeznie. Belégzéskor kezdje el simán felemelni a mellkasát, felfelé nyújtva és hajlítva az ágyéki régióban. Ugyanakkor a karok kiegyenesednek, a vállak leesnek, anélkül, hogy a nyakizmokat megcsípnék. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, majd kilégzéskor lassan ereszkedjen le.
№8	Közeledjen a falhoz, tegye egymáshoz a lábát egy lépés távolságra a faltól. A tenyereket előre kell húzni, a falnak támaszkodva, el kell hajolni, kinyitni a vállát, nyújtani a hátat, kissé hajlítva az ágyéki régióban. Fokozatosan állítsa ezt a dőlést vízszintes helyzetbe. Számolj húszig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
№9	Négykézláb kell állnia a szőnyegen, ügyelve arra, hogy a térd a csípőízületei alatt, a keze pedig a válla alatt legyen. Kilégzéskor ívelje ki a hátát, és hajtsa le a fejét. Ezután belégzéskor a fej felemelkedik, és a hát az ágyéki régióban ível.
№10	Hanyatt kell feküdnie, karjait ki kell nyújtania a teste mentén, térdre kell hajlítania a lábát, és rögzítenie kell a lábát a padlón. Belégzés közben emelje felfelé a medencéjét, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Kilégzéskor lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatok végén ajánlatos a hátizmokat lazítani. Ehhez le kell ülnie a fenekével a sarkára, a kezét a földre kell tennie maga előtt, és le kell hajtania a fejét a tenyerére. Nyugodtan kell lélegeznie.

Terápiás gyakorlatok végzésekor a következő ajánlásokat kell követni:

• Egy óra időtartama legalább harminc-negyven perc, legfeljebb másfél óra.
• Javasolt minden gyakorlatot hat-tíz alkalommal megismételni.
• A gyakorlatsor összeállításakor különös figyelmet kell fordítani a hát középső részének izomzatának erősítésére, mivel ezek felelősek a helyes testtartás megőrzéséért.
• A torna során olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek a farizmok erősítését célozzák ( a megerősített farizmok segítik a helyes testtartás megőrzését).
• Hanyattfekvéskor a nyak és a hát alsó izmai fokozott izomtónusban vannak, ezért a gyakorlatsor összeállításakor figyelembe kell venni a test ezen területeinek ellazítására szolgáló gyakorlatokat.
• A torna során szigorúan nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a mellkasi izmok erősítését célozzák ( csak feszíthetők), mivel az erős mellizmok ezt követően kezdik előre húzni a vállakat, ami a mellkasi gerinc görbületének romlásához vezethet.
• Edzés közben nem ajánlott férfiaknak öt kilogrammnál, nőknél három kilogrammnál nagyobb súlyzót vagy súlyzót használni.

A fűző segít megszüntetni a görbületet?

Az aktív növekedés időszakában a gyermekek és serdülők a vállöv fejlődésében deformációt és ennek következtében rossz testtartást tapasztalnak. Az orvosok azt javasolják, hogy haladéktalanul kezdjék el komplex terápia. Általában öt-tíz éves korban kezdődik, amikor a görbület már észrevehető, és ami a legfontosabb, előrehalad. Ebben az esetben egy átfogó, nem sebészeti kezelés részeként a gyermeknek ajánlott gerincfűzőt viselni. A fűző viselése olyan felnőttek számára is javasolt, akiknek rossz a testtartása, görnyedt formában.


A fűző a következő terápiás hatásokkal rendelkezik:

• korrigálja a rossz testtartást;
• helyreállítja a vállöv fiziológiailag helyes helyzetét;
• tehermentesíti a mellkasi gerincet;
• fenntartja és helyreállítja a normál izomtónust;
• megszünteti fájdalmas érzések a hátsó területen;
• biztosítja a gerinc helyes élettani helyzetét.

A fűző a testtartási rendellenességek, a mellkasi gerinc görbületének és görbületének kezelésére szolgál. Hatékonyan alkalmazzák a mellkasi gerincsérülések utáni rehabilitáció során is.

A fűzők osztályozása

Osztályozás	Fajták	Leírás
Funkcionális cél szerint	Fűzők rögzítése	Rögzítse a gerincoszlop érintett részét álló helyzetben ( például sérülés esetén). Megakadályozzák a csigolyák elmozdulását, és hatékonyan alkalmazzák a rehabilitációs időszakban is.
	Korrekciós fűzők	Segítenek korrigálni a gerincbántalmakat, például a görnyedést.
Keménységi fok szerint	Elasztikus fűzők	Enyhe testtartási zavarok esetén alkalmazzák. A fűző anyaga rugalmas kötések kemény betétek nélkül, ami kiküszöböli a viselése során fellépő kellemetlen érzés kialakulását. Fűző használatakor a gerinc helyreállítja a megfelelő fiziológiai helyzetét.
	Merev fűzők	Ezeket a fűzőket súlyosabb testtartási zavarok esetén használják, valamint rehabilitációs időszak gerincsérülések után. A fűzőkbe merev lemezeket varrnak, amelyek párhuzamosan helyezkednek el a gerinc oldalain. Ezek a lemezek csökkentik a gerincoszlop deformációjának súlyosságát a scoliosis során, és helyesen osztják el a gerinc terhelését.
Rögzítési terület szerint	Thoracolumbalis fűzők	Lefedi a mellkasi és ágyéki gerincet.
	Lumbosacral fűzők	Lefedi az ágyéki és keresztcsonti gerincet.
	Deréktáji fűzők	Körbefogja az ágyéki gerincet.

Fűző alkalmazása

A fűzőt közvetlenül a testen vagy pamut alsóneműn hordják. Ehhez ki kell egyenesíteni a hátát, szét kell teríteni a vállát és fel kell emelni a fejét, miközben a rugalmas szalagokat előre kell dobni a vállán, át kell vezetni a hónaljon, és keresztben kell rögzíteni a háton. Ezután be kell állítani a szalagok feszességét, és tépőzárral rögzíteni kell a gyomor elülső részén. Magát a korrektor övet is tépőzárral kell rögzíteni a hason. A rögzítés mértéke és a szalagok feszességének dinamikája a nap folyamán igazodik.

A fűző finoman rögzíti a gerinc felső részét, kiegyenesíti a vállakat. A fűző széles hátoldala merevítő bordákkal van felszerelve, amelyek párhuzamosan vannak elhelyezve a gerinc mentén. Komplex hatással van az egész mellkasi gerincre.

Ebben a fűzőben a gyerek iskolába, a felnőtt pedig munkába járhat, javítja a testtartást, láthatatlan a ruha alatt, és nem rontja a légzést.

Ha a fűzőt helyesen használják, akkor körülbelül egy hónap múlva észrevehető a hátizmok erősödése és a testtartás korrekciója.

Nem ajánlott állandóan fűzőt használni, mert ez a hátizmok külső megtámasztásához, elgyengüléséhez vezet. Ezt követően ez csak súlyosbíthatja a görnyedtség megnyilvánulását. A fűző használatát a görnyedés megszüntetésére más kezelési módszerekkel kell kombinálni, például gimnasztikával, masszázzsal vagy manuális terápiával. Ezért, ha egy rossz testtartású betegnek fizikai gyakorlatokat írtak elő kezelésként, valamint fűzőt viseltek, akkor ebben az esetben a fűzőt a gyakorlatok közötti intervallumokban kell viselni.

Meg kell jegyezni, hogy a fűzőknek természetes anyagokból kell készülniük, könnyen moshatók, és mérettől függően egyedileg kell kiválasztani.

Fűző használatakor a következő ajánlásokat kell betartani:

• Naponta körülbelül hat órát kell fűzőt viselnie;
• Fűző felhúzásakor a rugalmas szalagokat nem szabad túlfeszíteni, mert ez ronthatja a helyi vérkeringést;
• A fűzőt lefekvés előtt le kell venni.

Hogyan válasszunk fűzőt?

Fűző vásárlása előtt először kérjen segítséget egy orvostól. Objektív adatok alapján ( pl. vizsgálat, tapintás), valamint az eredményeket hangszeres tanulmányok (pl röntgen, számítógépes tomográfia) az orvos választja ki hatékony kezelés tartászavarok.

A testtartás károsodásának mértékétől és a test egyéni jellemzőitől függően az orvos segít kiválasztani az optimális fűzőt a gerinc elváltozásainak korrekciójához.

A testtartás súlyosabb megsértése esetén általában merev fűzők használatát írják elő, kevesebbért kifejezett változások- rugalmas.

A fűző az alábbiak szerint vásárolható meg:

• gyógyszertárakban;
• speciális weboldalakon;
• varrni egyedi rendelés szerint.

A fűző mérete kicsitől nagyig változik. Az Önnek megfelelő méret kiválasztásához először meg kell mérnie a mellkas térfogatát ( belégzés közben, mivel a mellkas ebben a pillanatban kitágul) és derék.

• a fűzőnek természetes anyagokból kell készülnie ( pl pamutszövet);
• a fűzőbe szerelt merev lemezek nem okozhatnak fájdalmat;
• Orvosi fűzőt csak speciális helyeken vásároljon ( például egy gyógyszertárban, egy speciális internetes weboldalon);
• használat közben a fűző nem korlátozhatja a légzést;
• fűző viselése során egy személy enyhe kényelmetlenséget tapasztalhat, de a fájdalmas érzések jelenléte rosszul kiválasztott terméket jelez;
• Fűző vásárlásakor ügyeljen a rugalmas pántok, a tépőzár és a merevítők minőségére.

Szükséges-e ortopéd orvoshoz fordulni, ha görnyedt?

Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha a következő tüneteket észleli:

• független szemrevételezéssel görnyedés figyelhető meg;
• a fej jobbra vagy balra van döntve;
• a vállak leeresztettek vagy eltérő magasságúak;
• a lapockák és a derékháromszögek aszimmetriája;
• a gerinc kifejezett görbülete.

Ha a fenti tüneteket észleli, erősen ajánlott háziorvosa segítségét kérni. Az orvos megvizsgálja, felméri a tartászavar mértékét, majd szükség esetén szakorvoshoz – ortopéd orvoshoz – utalja.

Az ortopéd az objektív adatok és kutatási eredmények alapján egyénileg választja ki az optimális kezelést.

Ha segítséget kér az orvostól, a beteg a következő módszereket írhatja fel a görcsök kezelésére:

• fizikoterápia;
• masszázs;
• úszás;
• manuális terápia;
• fűző használata;
• gyógyszeres kezelés;
• sebészet.

Fizikoterápia

A torna a lehajlás kezelésének fő módszere. Egy sor fizikai gyakorlat elvégezhető otthon egyedül vagy oktatóval egy egészségügyi intézményben. A torna végzésekor nagyon fontos a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása, amely a hátizmok erősítésére, valamint a nyak és a mellkas izmainak ellazítására irányul. A fizikai gyakorlatok nem megfelelő megválasztása a rossz testtartás romlásához vezethet.

Masszázs

Kiegészítő módszer a hajlás kezelésére, és általában a terápiás gyakorlatokkal párhuzamosan írják elő. A masszázsmozgások ne legyenek durvák, hanem éppen ellenkezőleg, könnyűek és pihentetőek. Ez a módszer javítja a vérkeringést és a nyirok kiáramlását.

Úszás

A görnyedt testtartás kezelésekor az úszás nem tudja teljesen kiküszöbölni a rossz testtartás jeleit, de segít megelőzni a progressziót. kóros elváltozások gerinc. Leggyakrabban hajláskor úszásstílusok, például mellúszás vagy kúszás írhatók elő. A rendszeres úszásoktatás hatékonyan lehetővé teszi a mellkas és a has izmainak ellazítását, valamint a hátizmok felpumpálását.

Manuális terápia

A kézi eljárásokat tapasztalt szakembernek kell elvégeznie. Általános szabály, hogy ezt a kezelési módszert akkor írják elő, ha a páciens csigolya elmozdulásának jelei, valamint fájdalom jelentkezik. Meg kell jegyezni, hogy ezekkel az eljárásokkal párhuzamosan a páciensnek ajánlott rendszeresen terápiás gyakorlatokat végezni, mivel ez lehetővé teszi a manuális terápia terápiás hatásának megszilárdítását.

Fűző használata

A fűző hatékonyan lehetővé teszi a gerincoszlop egy meghatározott területének rögzítését. A testtartási zavar mértékétől függően a beteg felírható különböző fajták fűzők ( pl. rugalmas vagy integrált merev lemezekkel). A fűző az kiegészítő módszer görbület kezelése. A legtöbb esetben a viselését terápiás gyakorlatokkal együtt írják elő. Meg kell jegyezni, hogy a fűzőt a gyakorlatok között kell viselni, legfeljebb napi hat órát, és éjszaka el kell távolítani.

Gyógyszeres kezelés

A görnyedéshez általában nincs szükség gyógyszerekre. Ha azonban a betegnek fájdalmai vannak a hátban, gyulladásos megnyilvánulásai, izom-hipertónusa van, ilyen csoportokat lehet előírni gyógyszerek fájdalomcsillapítóként, izomlazítóként ( csökkenti a vázizomzat tónusát), gyulladáscsökkentő szerek és kalcium-kiegészítők ( a csontszövet erősítésére).

Sebészet

A súlyos kyphosis a belső szervek működési zavarát okozhatja, ami végső soron sebészeti kezelés szükségességéhez vezet. Ezt a kezelési módszert csak olyan esetekben végezzük, amikor a konzervatív kezelési módszerek kudarcot vallanak, és a betegség gyorsan fejlődik. Szintén sebészeti beavatkozás írható elő, ha a gerincgyökerek összenyomódása, a mozgások súlyos korlátozása, valamint az izomsorvadás miatt súlyos fájdalmak vannak, vagy ha fennáll a gerincvelő összenyomódásának veszélye.

Elkerülni sebészi kezelés testtartási rendellenességek esetén szisztematikusan komplex kezelést kell végezni, beleértve a fizioterápiát, a manuális terápiát, a masszázst és a fizikoterápiát. Fizikoterápia a kóros kyphosis kezelésének alapja. Az adagolt fizikai aktivitás, amelyet egyedileg kell kiválasztani, lehetővé teszi a károsodott biomechanika és a terhelési vektorok újraelosztásának kijavítását. A jó izomfűző lehetővé teszi a testtartás vizuális javítását és a deformációs folyamat lelassítását.

Hogyan válasszunk tartásjavítót a görnyedéshez?

A testtartásjavítók osztályozása megjelenés és tervezési jellemzők szerint
Helyesbíró neve	Leírás	Fénykép
fekvőtámasz	A termék nyolc alakú kötszer formájában készül, amely két hurokból és egy puha szövet alapból áll a hátoldalon ( a hevederek metszéspontjában). A fekvőtámasz hurkok lefedik a vállízületeket, és hátrahajlítják a vállakat, eltolják a lapockák szögeit a gerincoszlop felé. Ezzel egyidejűleg helyreáll a személy vállövének fiziológiás helyzete, és jelentősen csökken a görnyedés. Általában fekvőtámaszokat használnak korai fázis a mellkasi gerinc görbülete, ha a betegnek kisebb testtartási zavarai vannak. A fekvőtámasz egyik hátránya a zsanérok viszonylag gyors deformációja, amely általában három-négy hónapos folyamatos használat után figyelhető meg. A fekvőtámaszt minden nap négy órán keresztül, három-négy hónapig kell használni.
Mellkorrektor	Ez a termék lehet fűző vagy pántokkal ellátott rugalmas öv. A fekvőtámasztól eltérően a mellkorrektor háti része sűrűbb és hosszabb, aminek köszönhetően ez a termék szinte a teljes mellkasi gerincet képes lefedni ( negyedik-tizenegyedik mellkasi csigolya). A mellkorrektor kialakítása fém vagy műanyag eredetű merevítő bordákat is tartalmaz, amelyek célja a gerincoszlop élettanilag helyes helyzetének erősebb rögzítése. A gerincoszlop mozgásának korlátozásával a mellkaskorrektor hatékonyan kiküszöböli a görnyedést.
Thoracolumbalis korrektor	A termék egyfajta mellény, amely merev hátrészből áll, az alapba varrt műanyag vagy fém merevítő bordákkal, széles övből és rugalmas pántokból. A korrektor hátoldalán is vannak speciális hornyok a további fémlemezek felszereléséhez. A thoracolumbalis korrektor merev háta a hát teljes felületén igazítja és tehermentesíti a gerincoszlopot, a harmadik szinttől kezdve mellkasi csigolyaés a harmadik – negyedik csigolya szintjén végződik. Ezzel egyidejűleg a gerincoszlop, az ágyéki lordosis és a mellkasi kyphosis élettani görbéi stabilizálódnak.
Mágneses korrektor	Ez a termék egy rugalmas fűző, amelyben hat mágnes van beépítve a gerincoszlop vonala és a hát alsó része mentén. Ugyanakkor a mágneses korrektor ortopédiai és fizioterápiás hatással is rendelkezik. Az emberi testre ható mágneses mezőknek a következő pozitív hatásai vannak: javítja a vérkeringést a gerinc szöveteiben; megszünteti a fájdalmat; enyhíti a szövetek gyulladását és duzzadását; lazító hatással van az izomgörcsökre. A mágneses korrektort a gerinc súlyos görbületeihez használják fájdalom szindróma. Ez a termék a rossz testtartás és a görnyedés megelőzésére is használható. A mágneses korrektor használatának ellenjavallatai a következők: a beteg pacemakerrel rendelkezik; egyéni intolerancia.
Elektronikus korrektor	Kicsi elektronikai eszköz beépített giroszkóppal. Ez az eszköz reagál a testtájolási szögek változásaira. Az elektronikus korrektor használata előtt meg kell határozni a helyes testtartást. Ezután rögzítenie kell a készüléket. Ezt követően a készülék a megadott testhelyzettől való bármilyen eltérésre jellegzetes jelzéssel reagál, tudatja az emberrel, hogy fel kell egyenesednie. Kétféle elektronikus korrektor létezik: mellkasi hajlítás érzékelő, amely a kulcscsont alatti területre van felszerelve; a fülre illeszkedő fülhajlítás-érzékelő. Az elektronikus korrektor használata biztonságos. A készülék nem bocsát ki elektromágneses hullámokat, mivel mikroelemről működik.

A merevség mértéke alapján a testtartásjavítókat a következő típusokra osztják:

• lágy korrektorok;
• félmerev korrektorok;
• kemény korrektorok.

Lágy korrektorok
Vannak megelőző termékek természetes anyagokból. Leggyakrabban a gerincoszlop korrekciójára használják a normától való kisebb eltérésekkel.

Félmerev korrektorok
A termékek sűrűbb anyagból készülnek. A félmerev korrektorok alapjába műanyag merevítőket lehet beépíteni a gerincoszlop hatékonyabb rögzítése érdekében.

Kemény korrektorok
A termékek fémbetétekkel vannak megerősítve, és a gerinc görbületével járó súlyos testtartási rendellenességek esetén használatosak.

A testtartásjavítók két csoportra oszthatók:

• gyógyászati ​​korrektorok;
• megelőző korrektorok.

Orvosi korrektorok
Diagnosztizált gerinc patológiák kezelésére használják. Csak egy ortopéd orvos tud segíteni az optimális terápiás korrektor kiválasztásában.

A szükséges testtartásjavító kiválasztásához az orvost a következő információk érdekelhetik:

• a gerincoszlop alakja és görbületi foka;
• ellenjavallatok jelenléte a tartásjavító használatához ( Például, sérv, súlyos szív- és tüdőbetegségek);
• a beteg antropometriai mutatói ( például magasság, mellbőség, derékbőség és haskörfogat);
• szakmai tevékenység beteg és a munka lehetséges hatása a hajlásra ( például nehéz fizikai munka vagy irodai munka);
• a beteg hajlamosító tényezőkkel rendelkezik ( Például, hosszú idő nézi a számítógépet);
• a beteg hátának vázizomzatának állapota.

A gerincoszlop alakjának és görbületi fokának meghatározására, valamint kimutatására lehetséges ellenjavallatok A terápiás korrektor használata előtt a kezelőorvos megvizsgálja a beteget, tapintást végez, és a diagnosztikai vizsgálatok eredményei vezérlik ( pl röntgen, számítógépes tomográfia).

Ezenkívül a beteg vizsgálatakor az orvos figyelmet fordít a vázizmok állapotára. Ha izomgyengeséget észlelnek a gerincoszlop súlyos deformációjával együtt, akkor egy ilyen betegnek félmerev vagy merev korrektor viselését javasolják.

Megelőző korrektorok
A normál fiziológiás testtartás fenntartására szolgál. A megelőző korrektorokat maga választhatja ki. Emlékeztetni kell arra, hogy a termék anyagának jó minőségűnek kell lennie, és méretének optimálisnak kell lennie.
Nagyon fontos a helyes korrektorméret kiválasztása, mivel ettől függ a termék hatékonysága. Először meg kell találnia a mellkas kerületét egy méretvonalzó segítségével. Ebben az esetben a mellkast meg kell szabadítani a ruházattól. A méretszalagot a mellbimbók elé kell elhelyezni ( férfiaknál) vagy alatta emlőmirigyek (nők között), mögött – a lapockák alatt.

A mérést álló helyzetben, kilégzés közben végezzük.

A testtartásjavítók a következő méretűek:

• 100-90 cm ( XL – XXL);
• 70-90 cm ( M–L);
• 50-70 cm ( XS–S);
• 50-60 cm ( XXS – XS).

A testtartásjavító kiválasztásakor mindenekelőtt a termék anyagának minőségére kell figyelnie. Ugyanakkor a szövetnek, amelyből a korrektor készül, könnyűnek és rugalmasnak kell lennie. Belső felületének pamutszövetből kell állnia. Ellenőrizni kell, hogy a termékben található korrekciós alkatrészek és fémbetétek nem dörzsölik vagy szorítják a bőrt. Ezenkívül egy jó testtartáskorrektort széles hevederekkel és további tépőzáras rögzítőkkel kell felszerelni. A termék nem szoríthatja meg a derekát, és nem dörzsölheti a hónaljat. A testtartásjavítónak kényelmesen kell feküdnie, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna.

A hat-tíz éves gyermekek tartásjavítójának viselési ideje napi egy-két óra legyen, ezt követi a működési idő fokozatos emelése nyolc-tíz órára. A tizenegy és tizenhat év közötti gyermekek esetében a termék kezdeti viselési ideje 2-4 óra, és tíz-tizenkét órára növekszik. Felnőttek számára a tartásjavító egész nap viselhető, de a legjobb a legnagyobb statikus terhelés időszakában ( például asztalnál ülve, hosszú sétával).

Kell-e masszázs a görnyedéshez?

Lehajlás esetén a masszázst általában más kezelési módszerekkel kombinálva írják elő ( például terápiás gyakorlatok, tartásjavítók viselése). Ugyanakkor a masszázs előnyei pótolhatatlanok. Az első kezelés után megszűnnek a páciens izomgörcsei, megerősödnek a hátizmok, javul a vérkeringés és a nyirokkiáramlás.

Létezik bizonyos szabályokat masszázs elvégzése görnyedésre. E szabályok szigorú betartása növeli ennek az eljárásnak a hatását.

A kezdéshez a páciensnek kényelmes pozíciót kell felvennie. Testének a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. A masszőr minden mozdulatának könnyűnek és simának kell lennie, különösen a hát ívelt területeinek és a gerincoszlop tövisnyúlványainak masszírozásakor. Ezenkívül a páciensnek tartózkodnia kell a masszázstól, ha integritási problémái vannak bőr, például betegség vagy sérülés miatt.

A görnyedt masszázs a következőképpen történik:

• A masszázs előtt egy speciális Masszázs olaj.
• Ezután a masszőr simogató mozdulatokat végez a háton, így felkészíti a hátizmokat a következő eljárásra.

A masszázs során a következő műveleteket hajtják végre:

• gereblyeszerű simogatás ujjakkal;
• dörzsölés az ujjakkal és a tenyér bordáival;
• bizsergés;
• húzás;
• megcsapolás.

Érjen el jelentős előnyöket a masszázskezelésekkel terápiás hatás csak azzal lehetséges hosszú távú használat ennek a módszernek. A masszázs tanfolyamot évente legalább kétszer kell elvégezni, és tíz-tizennégy eljárást kell tartalmaznia.

Mi a hajlás megelőzése?

A görnyedtség megelőzése gyermekeknél
Gyermekeknél a göröngyképződés leggyakrabban éles növekedési ugrással jár, amely először hat-hét éves korban, másodszor tizenegy-tizenkét éves korban jelentkezik. Az ilyen tinédzsereknek gyakran vannak komplexusai, hogy magasak, ösztönösen lehúzzák a fejüket, és lehajolnak. A gyermekek görnyedése is előfordulhat az elégtelen fizikai aktivitás miatt, ami miatt a hátizmok gyengülnek, és már nem tartják a gerincoszlopot fiziológiailag megfelelő helyzetben.

Ebben az esetben a mai nagy probléma az mozgásszegény életmód a legtöbb modern gyermek életét, akiknek a számítógépnél eltöltött hosszabb idő miatt az aktív fizikai mozgás hiánya van. A gyermekek görnyedésének megelőzése érdekében a szülőknek rendszeresen ellenőrizniük kell gyermekük testtartását ( két-három havonta egyszer).

Az óvodáskorú gyermekek normál testtartására a következő kritériumok vonatkoznak:

• vállak enyhén hátradőlve;
• a lapockák kissé hátranyúlnak;
• szimmetrikus mellkas;
• a gerincoszlop tövisnyúlványai a hát középvonala mentén helyezkednek el;
• a gerincoszlop ágyéki görbülete kirajzolódik, domborúan előre néz ( ágyéki lordosis);
• a gyomor kissé előrenyúlik;
• lábak kiegyenesedve.

Az iskolás korú gyermekek normál testtartására a következő kritériumok vonatkoznak:

• a vállak vízszintesen vannak elhelyezve;
• a lapockák nem nyúlnak ki ( hátranyomva);
• a gerincoszlop élettani görbéi mérsékelten kifejezettek;
• a has enyhe kiemelkedése;
• elölről és hátulról nézve a jobb ill bal fele a törzs szimmetrikus.

A rossz testtartásnak a következő kritériumai vannak:

• a vállak mozgatása előre;
• hátrafelé kiálló pengék, amelyek különböző távolságra és helyen helyezkednek el különböző szinteken a gerincoszlopból;
• a gerincoszlop tövisnyúlványainak eltérése a hát középvonalától;
• domború vagy homorú mellkas;
• a bordák aszimmetriája;
• a gluteális redők aszimmetriája;
• a poplitealis fossae többszintű elrendezése.

A gyermekek görnyedésének megelőzése érdekében a következő fizikai gyakorlatok elvégzése javasolt naponta:

• A gyermeknek a kiinduló helyzetbe kell kerülnie ( állva, lábak vállszélességben) tornabotot tartva a háta mögött. Kilégzéskor lassan előre kell hajolnia, és belégzéskor óvatosan egyenesedjen fel. Ezt a gyakorlatot hat-hét alkalommal kell megismételni.
• Be kell jutnia a kiinduló helyzetbe. A tornabotot a fej mögött kell tartani, miközben a karokat be kell hajlítani. Ezután egyidejűleg ki kell egyenesítenie a karját. Ezt a gyakorlatot hat-hét alkalommal kell megismételni.
• A gyermeknek négykézlábra kell állnia. Ezután belégzés közben hajlítsa be a karját, érintse meg a mellkasát a padlóhoz, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma hat-nyolc alkalom.
• Hason kell feküdnie. Ebben az esetben a karokat és a lábakat egyenes helyzetben kell együtt tartani. Ezután egy kilégzéssel egyszerre kell felemelnie a karját és a lábát, meg kell próbálnia tartani őket ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, majd le kell engedni. Ezt a gyakorlatot öt-hat alkalommal meg kell ismételni.
• Négykézlábra kell állnia. Ezután belélegzés közben a fenekével a sarkára kell ülni, és kilégzés közben előre kell nyújtani és hajlítani. A gyakorlatot hat-nyolc alkalommal kell megismételni.
• A gyermeknek négykézlábra kell állnia. Kilégzéskor fel kell emelned jobb kéz fel és nézz rá. Ezután kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután ugyanazokat a lépéseket kell végrehajtania, csak a bal kezével. Az ismétlések száma minden kéznél hat-nyolc alkalom.
• A gyermeknek le kell ülnie a földre, és előre kell nyújtania a lábát, és együtt kell tartania. A kezed legyen a tested mögött. A kezekre támaszkodva a gyermeknek fel kell emelnie a medencét, és azonnal vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot hat-hét alkalommal kell megismételni.
• Kinyújtott lábakkal a padlón ülve a gyermeknek hátra kell támasztania a kezét. Kilégzéskor mindkét térdét a mellkasához kell húznia, és belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma hat-nyolc alkalom.
• A gyermeknek hanyatt kell feküdnie, térdét hajlítania és karját oldalra kell tárnia. Kilégzéskor engedje le mindkét térdét az egyik oldalra, és fordítsa a fejét a másik oldalra. Ezután belélegzés közben vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután végre kell hajtania a gyakorlatot a másik irányba. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyermek ne emelje fel kezét és vállát a padlóról. Az egyik vagy másik irányba történő fordulatok száma tíz-tizenkétszeres.

A fenti gyakorlatok végrehajtása során a gyermeket felnőtt felügyelete alatt kell tartani. Ebben az esetben az oktatóként eljáró barát vagy szülő mindig támogassa a gyermeket, szükség esetén segítse, és ügyeljen arra is, hogy a gyermek háta egyenes legyen a hajlítás során.

A görnyedés megelőzése felnőtteknél
A felnőttek görnyedésének megelőzésének egyik hatékony módja a jóga. Bizonyos fizikai testhelyzetek ( ászanák) ebből az irányból segít fenntartani az ideális testtartást. A görnyedések elkerülése érdekében olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek megnyitják a mellkast.

Mielőtt ezt vagy azt a gyakorlatot végrehajtaná, meg kell próbálnia egyenletesen és mélyen lélegezni. Ez a légszomj és a fáradtság elkerülése érdekében szükséges.

Először fel kell állnia a szőnyegre, ki kell nyújtania a lábujjait oldalra, és fel kell emelnie őket, hogy a nagy- és a kislábujjak egy szinten legyenek. Harminc másodpercig egyensúlyt kell tartani ebben a helyzetben. Ezután a lábujjak finoman leengedhetők.

Ezután hátulról kell végrehajtania az üdvözlő pózt.
Ehhez össze kell illesztenie tenyerét az ágyéki régióban, majd lassan fel kell emelnie a karját, amíg a kisujja a mellkasi gerincoszlop területére nem kerül. Harminc másodpercig meg kell nyomnia a gerincet az összekapcsolt tenyerével, anélkül, hogy az ágyéki régióban meghajolna. Ez úgy történik, hogy a mellkas elkezd kinyílni.

Ezután helyezze el egymástól a lábát körülbelül harminc centiméter távolságra, emelje fel a karját és nyújtsa ki jól. Ebben az esetben éreznie kell, hogy a törzs oldalai és a borda területe az egész testtel együtt nyúlik.

Ezután a térd összenyomása nélkül simán engedje le a kezét, amíg az ujjai a padlóra nem kerülnek. Harminc másodpercen belül fontos, hogy ebben a helyzetben a lehető legjobban meghajoljon. Ez az ászana segít megnyitni a mellkasi gerincet. Ezt követően ereszkedjen le egy teljes kanyarba, közelítse a gyomrot és a szegycsontot a lábakhoz.
Ha egy személynek gyenge a nyújtása, és kellemetlen vagy fájdalmas érzések jelennek meg lehajláskor, enyhén meg kell hajlítani a térdét, vagy össze kell fognia a vádliját a kezével.

Ezután a megdöntött helyzetből óvatosan hátra kell lépnie a lábával, amíg a test háromszög alakúvá nem válik.
Ebben a helyzetben a tenyerét és az ujjainak tenyérfelületét a lehető legnagyobb mértékben a padlóra kell nyomnia. Amikor a lábujjak golyóira támaszkodunk, nagyon fontos, hogy a sarkunkat minél magasabbra emeljük. Ezeknek a műveleteknek köszönhetően a medencét vízszintes helyzetben tarthatja, megakadályozva a gerincoszlop lekerekítését. Ha helyesen csinálja ez a feladat minden ízület egy vonalba kerül, a test megnyúlik, és idővel a személy könnyűnek érzi magát.

Ebben a testhelyzetben kell maradnia harminc-negyven másodpercig, majd hajlítsa be a térdét, üljön a medencével a sarkára, és engedje le a homlokát a padlóra, nyújtsa előre a karját. Ebben az esetben meg kell nyújtania az ujjait, amennyire csak lehetséges, és ki kell húznia őket oldalra. A fő hangsúlyt a tenyerére helyezve befelé kell nyomnia a vállízületeit, miközben felemeli a könyökét a padlóról. Ezt követően négykézlábra kell állnia, lábujjaival és tenyerével le kell mozdulnia a padlóról, és ismét háromszög pózba kell állnia.

Ezután egy sóhajjal meg kell hajolni, ki kell egyenesíteni a karját, előre kell mozgatnia a mellkasát, le kell engednie a lábát a lábfejhez. Ebben az esetben a medencét felfüggeszteni kell. Ezután a könyökök hajlítása nélkül hátra kell mozgatnia a vállát, és megfelelően ívelnie kell a hátát.
Ezt követően üljön fel a sarkára, tegye a fejét a szőnyegre, engedje le a vállát, és nyújtsa ki a karját a csípőjén. Javasoljuk, hogy ebben a helyzetben maradjon két-három percig. Ebben az esetben a légzésnek egyenletesnek kell lennie.

Az alábbi módszerek is használhatók a hajlás megelőzésére:

• masszázs;
• megelőző testtartásjavítók viselése;
• úszás.

Miért veszélyes a görnyedés?

A lehajlás önmagában nem jelent különösebb veszélyt, de súlyos szövődmények kockázata lehetséges, ha ennek a kóros megnyilvánulásnak az oka súlyos betegség.

A görbület kialakulását a következő okok és betegségek előzhetik meg:

helytelen testtartás;

degeneratív elváltozások a gerincben ( például gerincszűkület, sérv csigolyaközi lemez );

gerincoszlop sérülései;

szisztémás betegségek ( például gyermekbénulás, reumás ízületi gyulladás, csontritkulás).

Név kóros folyamat, melynek hátterében egy hajlás alakult ki	Komplikációk
Helytelen testtartás	a lábak gyengesége és az érzékenység elvesztése; korlátozott mobilitás a mellkasi gerincben; fájdalom az ágyéki régióban; fáradtság és nehéz érzés; keringési zavarok; az intervertebrális ízületek elmozdulása; a Schmorl-sérv megjelenése a csigolyákban a vérkeringés károsodása miatt; légszomj a tüdőnek a mellkas általi összenyomása miatt; szív- és érrendszeri rendellenességek; diabetes mellitus kialakulása.
Degeneratív változások gerinc	rossz keringés a nyaki gerincben, valamint a kismedencei szervekben; zavarok a belső szervek működésében; a gerincvelői idegek összenyomódása miatti neurológiai jelek és tünetek.
A gerincoszlop sérülései	jogsértések motoros funkció- bénulás és parézis; a székletürítés és a vizelés aktusának megsértése. problémák a szexuális szférában; a bőrterület elveszett érzékenysége; visszafordíthatatlan gerincdeformitás;
Szisztémás betegségek	a gerincoszlop törései, amelyek mozdulatlansághoz és rokkantsághoz vezetnek; intersticiális szívizomgyulladás; tüdő atelektázia; a gyomor akut tágulása; gyomor-bélrendszeri rendellenességek;

„Királyi tartása van” – ezt gondolják az emberek egy olyan férfiról, akinek felemelt feje van, háta és válla büszkén kiegyenesedett. A tekintélyes embereket sokkal kellemesebb nézni, mint a görnyedt egyéneket, akiknek a háta kérdőjelekre emlékeztet. Az egyenes testtartás mindenkor az arisztokrácia és a társadalomban elfoglalt nemes pozíció jele volt, mert a felsőbbrendű társadalomban a gyerekeket, amint megtanultak járni, megtanították arra, hogy tartsák egyenesen a hátukat és figyeljék a saját életüket. kinézet. Ma már az egyenes testtartás egy jel, amely alapján csak a katonaságot tudjuk azonosítani, és ez a tény nagyon felkavaró, mert az egyenes hát nem csak a szép járás, hanem a testi ill. mentális egészség, a pozitivitás és a magabiztosság mutatója.

A rossz testtartás okai

Azok, akik nem fordítanak kellő figyelmet a testtartásra, hátfájásra kezdenek panaszkodni, amely eleinte csekély, majd később súlyos betegség tüneteivé alakul. Téves az a vélemény, hogy a fiatalságban elvesztett egészséget és a fiatalságot nem lehet helyreállítani. A testtartás görbülete és a gerinc csontszerkezetének rendellenességei nem kapcsolódnak közvetlenül. Ha kívánja, elképesztő hatást érhet el, és visszanyerheti egyenletes testtartását és egyenes hátát a hajlás jelei nélkül.

Miért kezd el púposodni az ember? A szakértők két okot azonosítanak ennek az egészségtelen szokásnak a kialakulásának:

1. Gyenge izomfűző. A statisztikák szerint minden második embernél előfordul. Régen az emberek vezettek egészséges képéletet, eljegyezték fizikai munka, sokat maradt friss levegő. Manapság az emberek idejük nagy részét a számítógép előtt töltik, nem mozognak és rosszul táplálkoznak. Gyermek- és serdülőkorban sajnos nem fordítanak kellő figyelmet a hát egészségére. A házi feladat készítése közben a gyerek görnyedten ül. A szülők nem mindig irányítják ezt a folyamatot, és a szokás stabilizálódik. Ezek a tényezők az izmok gyengüléséhez és ennek következtében rossz testtartáshoz vezetnek.
2. Helytelen testhelyzet és egyenetlen terheléseloszlás. Ez az ok szorosan összefügg az elsővel, de súlyosbítja az is, hogy nem tudják elosztani a test terhelését.

Miért olyan fontos a jó testtartás

Nem mindenki érti a testtartás megőrzésének fontosságát. De közvetlen hatással van a létfontosságú belső szervekre - a nem megfelelő vérellátás miatt nem tudnak normálisan működni. Az emberi gerinc 26 csigolyából áll. Ha megszorítod valamelyiket, járásod, testtartásod és ennek következtében a vérkeringésed megzavarodik. Így jelennek meg a különböző betegségek.

A rossz testtartás is befolyásolja a növekedést. Az állandóan görnyedt helyzetben lévő ember izmait feszesen tartja. A csigolyaközi porckorongok deformálódnak, ami lehetetlenné teszi a kiegyenesedést teljes magasság még álmában sem. Mindeközben, ha figyelsz a testtartásodra és a gyerekkorodból származó egyenes hátadra, akár 15 centimétert is nőhetsz!

És végül, az ember erkölcsi állapota a helyes testtartástól függ. Megállapították, hogy az egyenes hátú emberek gyakrabban mosolyognak, élvezik az életet, és pozitív hullámon élnek. Ám az életévükön túl görnyedt férfiak és nők fáradt benyomást keltenek. Igen, valójában ez a helyzet, mert sokkal gyorsabban elfáradnak, és kétszer annyi erőfeszítést tesznek azért, hogy ezt vagy azt a munkát elvégezzék.

A büszke testtartás és a könnyű repülő lépések jelzik az ember egészségi állapotát, ezért edzeni kell magát, hogy ne görnyedjen. Ehhez a következő szabályokat kell követnie:

1. Tartsa egyenesen a hátát, de nem kell azt a benyomást keltenie, hogy egy karó van hátulról beszúrva.
2. Tartsa szélesen a vállát, és ne engedje, hogy előre essen.
3. A fejnek egy vonalban kell lennie a gerincoszloppal, és nem szabad hátrahajtani vagy leengedni. Próbálja meg behúzni a gyomrát, és ne lazítsa meg az izmait.
4. Séta és állás közben egyenesítse ki a lábát, és próbálja egyenletesen elosztani testsúlyát.

Emlékeznie kell a testtartásra a munkafolyamat során, az asztalnál ülve:

1. Ülj keresztbe tett lábbal rossz szokás. A lábakat egyenletesen kell elhelyezni a padlón, és a térdnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípő.
2. Nyomja előre a mellkasát, és éppen ellenkezőleg, húzza be a gyomrát. A munkaszámítógép-monitor szemmagasságban, a laptop állványon legyen.
3. Időnként (ideális esetben harminc percenként) fel kell kelnie, és enyhe bemelegítést kell végeznie, beleértve a szemet is.

A megfelelő szék és matrac az egészséges hát kulcsa

Nem mindenki dolgozik irodában, de otthon sokan töltik szabadidejük nagy részét a számítógép asztalánál, mert az internet már életünk nélkülözhetetlen részévé vált.

A gerinc terhelésének csökkentése és az egyenes testtartás fenntartása érdekében óvatosan kell megközelíteni egy olyan kérdést, mint a szék vásárlása.

Egy közönséges szék nem egészen alkalmas erre. Célszerű speciális ortopéd háttámlával ellátott széket választani, amely követi a hát íveit. Szükséges, hogy a hát teljesen az alsó háton feküdjön, ez csökkenti a gerinc terhelését.

Hogyan válasszunk matracot
A helyesen megválasztott matrac és párna is segíthet kiegyenesíteni a testtartást, ezért az alvószerek vásárlása előtt fontos figyelembe venni a következő tényezőket:

• A túl kemény matrac negatív hatással van a csigolyákra.
• A párna nem lehet túl széles vagy magas.
• Idősek számára a közepes keménységű matrac előnyösebb.
• A hát nem ereszkedhet meg pihenés közben.

A szép testtartás eléréséhez nem kell edzőterembe járnia. Otthon végezhet megfelelő gyakorlatokat az izomtónus javítására.

Álló:

1. Csatlakoztassa a lábát, engedje le a karját a teste mentén. Belégzéskor emeld fel a karjaidat, kilégzéskor hajolj hátra. Lélegezzen be újra, engedje le a karját, és hajoljon előre. Kerekítse a hátát, engedje le a fejét és a vállát.
2. Emelje fel a könyökét, és a kezével érje el a lapockáit, tárja fel a karját, és nyomja össze a lapockáit.
3. Helyezzen át egy 1 kg-os súlyzót egyik kezéből a másikba a háta mögé.
4. Állj négykézlábra. Egyenesítse ki a gerincét, majd erősen hajlítsa le a gerincét, és néhány másodpercig fagyjon meg ebben a helyzetben.

Lefekvés:

1. Feküdj hasra, karjaidat nyújtsd szabadon a tested mentén. Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a fejét és a lábát.
2. Fogja meg a bokáját a kezével, és próbálja meg a feje felé húzni. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítsa el a testét.
3. Helyezze a karját a teste mentén, hajlítsa be a lábát térdre, emelje fel a fenekét a lehető legmagasabbra. Maradjon ebben a helyzetben 5-15 másodpercig, majd engedje le a padlóra.
4. Feküdj a hátadra, karjaidat tedd szabadon a tested mentén. Kelj fel, feszítsd meg a hasizmodat. Ne emelje fel a lábát, ne hajlítsa meg a térdét. Tartsa vissza a lélegzetét minden alkalommal, amikor felkel.

Ülés:

• Egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon meg. Számolj 5-ig, és lazítsd el a tested.
• Állj fel, emeld fel a karjaidat. Feszítse meg a hasizmokat, álljon lábujjhegyre, és nyújtsa ki a karját.

Az egyensúlyozást szolgáló gyakorlatok is nagyon hatásosak: állj háttal a falnak, helyezz a fejedre egy vastag könyvet vagy egy kis homokzsákot. Nyomja meg a fejét, a hát alsó részét és a sarkát a lehető legközelebb a felülethez. Próbáljon meg egy tárggyal a fején sétálni anélkül, hogy a kezével megérintené.

Ha a görbület nagyon erős, akkor a gyakorlatok önmagukban nem teszik meg. Kombináltan kell cselekednie:

• Masszázs előzetes szakemberrel való egyeztetés után.
• Fűzőterápia az izmok egyensúlyhiányának korrekciójára és a test támogatására.
• Gyógyszeres kezelés izomgörcsök és fájdalom enyhítésére az ágyéki régióban.

A Charcot's zuhany egyébként kiváló szer a gerincgörbület megelőzésére és kezelésére, de csak az orvos által előírt módon végezhető.

Meg kell értenie, hogy a folyamat hosszú, és a kívánt hatás eléréséhez türelmesnek kell lennie. Idővel az izmok és inak hozzászoknak a helyes testhelyzethez, és az erőfeszítések királyi testtartással, könnyed járással és remek hangulattal megtérülnek.

Videó: gyakorlatok a helyes testtartáshoz

Századunk gyors technológiai fejlődése vált az egyik oka annak, hogy az életmód modern ember komolyan megváltozott. Számítógépnél, iskolapadban vagy iskolapadban ülve sokkal több időt töltünk, mint állva vagy mozgásban. Így a mozgásszervi rendszer gyakorlatilag inaktív, ami elkerülhetetlenül gerincbetegségekhez, majd betegségekhez vezet. Sajnos ez nem csak a felnőttekre vonatkozik, hanem a gyerekekre is. A deformált testtartás a gyermekeknél meglehetősen gyakori jelenség, amely az iskolások több mint 80% -ánál fordul elő.

A testtartás fontossága az egészség szempontjából

A testtartás az a testhelyzet, amely az ember számára természetes állva, valamint járás vagy ülés közben. Ha a fejet egyenesen tartjuk, a gerinc ívei egységesek, a vállak és a lapockák egy vonalat alkotnak, helyesnek tekinthető. A gyermek helyes testtartási készségeit fejleszteni kell kisgyermekkori amikor a csontrendszer még nagyon rugalmas.

Az egészséges gerinc S betű alakú, ami lehetővé teszi, hogy jól ellenálljon a függőleges terheléseknek.
A gerincoszlopban 4 kanyar található, amelyek oldalról jól láthatók:

• lordosis (előrehajlás) a nyaki és ágyéki régiókban;
• kyphosis (hátra dudor) a mellkasi és a keresztcsonti területen.

A jó testtartás nem csak szépség és esztétika. Ez egyben az egészség garanciája is. Hiszen a gyermek helytelen testtartása miatt az oxidatív folyamatok, a vérkeringés, az emésztés, valamint az idegrendszer és a légzőrendszer működése zavart okozhat. Mindez együtt csökkenti a szervezet általános ellenálló képességét a betegségekkel és a negatív külső hatásokkal szemben. A gyermekek fájdalmat éreznek a hát alsó részén és a végtagokban, valamint fejfájást. Lehetséges fejlesztés krónikus betegségek. Ezért nehéz túlbecsülni.

A rossz testtartás lehetséges okai

BAN BEN gyermekkor a mozgásszervi rendszer még nem alakult ki teljesen. A rugalmas vázrendszer könnyen deformálódhat, ha a gyermek rosszul ül vagy huzamosabb ideig mozog. Például írás vagy olvasás közben. A gyermekek testtartása meglehetősen lassan fejlődik, de ennek ellenére fokozatosan megtörténik a csontosodás folyamata, és a csontok deformálódva, rossz helyzetben megkeményednek. Így a gyermek testtartása romlik, és a gerinc szenved. A leggyakoribb tünetek a görnyedt és lapos hát, a lomha testtartás.
A gyermek testtartás görbületének fő okai a következők:

A rossz testtartás néha már az óvodai intézményekben elkezdődik, bár ott nagy figyelmet fordítanak a testnevelésre. Az iskolakezdés után a gyerekek hirtelen kevésbé aktív életmódra váltanak, ami szokatlan a gerincoszlop stabilizálásáért felelős izmok számára. A mai iskolai terhelések olyan nagyok, hogy néha nem marad idő a testnevelésre, mozgásra. Az iskolában a szokásos testnevelés óraszám heti 2 óra, és a gyereknek egyszerűen nincs ideje kint futni, játszani. Különböző sportrészlegek, uszoda, torna segítik. De nem minden gyerek jár rájuk, inkább a számítógép előtt ül, így a tanuló testtartása gyakran gyorsan romlik.

Testtartászavarok diagnosztizálása

Scolioticus testtartás

A szülők maguk is előzetesen ellenőrizhetik a gyermekek testtartásának helyességét. Ehhez alaposan meg kell vizsgálnia a gyermeket, fel kell mérnie a fej helyzetét, a vállak, a térd és a láb szimmetriáját, valamint a derékháromszögeket. Elölről jól látszik, mennyire szimmetrikus a mellkas, oldalról nézve pedig a csigolyahajlítások is ellenőrizhetők. Jó testtartás mellett a gerincoszlop és a fenék közötti redő egy vonalban lesz, a mellkas terület íve megegyezik az ágyéki ívvel. Az oldalra dőlt fej, a ferde vállak, a lapockák és a gerincoszlop észrevehető görbülete mielőbbi kirándulást tesz szükségessé egy ortopéd orvoshoz, aki felírja a kezelést, vagy ajánlásokat ad otthoni gyakorlatokra. Minél hamarabb kezdi el a gyermekek testtartásának korrekcióját, annál nagyobb az esély a sikeres korrekcióra.

Van két különböző típusok testtartás zavarai:

1. Scolioticus testtartás. Ebben az állapotban maga a gerinc nem görbült, csak a vállak és a lapockák aszimmetriája észlelhető.
2. Gerincferdülés. Ez egy tartós rendellenesség, amelyben a gerincoszlop már görbült.

Határozza meg pontos fokozat Csak szakember képes megsérteni. Elmúlása után röntgen vizsgálat az orvos megméri a görbületi szöget, és következtetést ad, hogy a deformáció tartássértésnek tekinthető-e, vagy már gerincferdülésről van szó. A scoliosisnak 4 fokozata van:

• I fokozat – akár 30%-os görbület.
• II fokozat - akár 60%.
• III fokozat - akár 90%.
• IV fok - több mint 90% görbület.

Leggyakrabban a scoliosis 12-14 éves lányoknál fordul elő. Összefügg azzal felgyorsult növekedés pubertás alatt, amivel a csontszerkezet nem tud lépést tartani. Fiúknál ritkábban fordul elő gerincferdülés, de vannak esetek, amikor még csecsemőknél és óvodásoknál is előfordul. Sőt, minél fiatalabb a gyermek életkora, annál nagyobb veszélyt jelent a gerincferdülés számára, mivel gyakran komplikációk kísérik, néha meglehetősen súlyosak.

Kezelés otthon

Hogyan lehet otthon korrigálni a gyermek testtartását? A szakértők a következő ajánlásokat ajánlják, amelyek megelőzésként is megfelelőek.

A munkahelyet megfelelően kell megszervezni, hogy a gyermek egyenesen üljön, lába 90 fokos szögben a padlón legyen, és a háta a szék támlájának nyomódjon. A szemek és az asztal közötti távolság 35-40 cm legyen. A számítógép monitora kissé szemmagasság alatt van, a billentyűzet körülbelül 70 cm-re van a padlótól. Jobb, ha hagyományos széket használunk, nem pedig kerekes széket. Természetesen a gyermek növekedésével párhuzamosan a bútorok magasságát is be kell állítani.

Ortopéd hálómatrac

Alváshoz kemény (lehetőleg ortopéd) matracot és alacsony párnát válasszunk.

Az iskolai hátizsákot merev háttal kell választani, két vállra, a gyermek súlyának körülbelül 20%-át.

Szükséges a sétákat és a sportot beépíteni a napi rutinba. A legjobb sport az lenne, ha heti 2-3 alkalommal 45 percig úsznánk. Az edzést 5-6 évesen célszerű elkezdeni, de később is lehetséges. Hasznosabb lesz, ha a gyermek különböző stílusokban tanul meg úszni.

Komplexumok gimnasztikai gyakorlatok mert a hátizmok is hatékony gyógymód a testtartás korrekciójára. Megvalósításukra vonatkozó ajánlásokat fizikoterápiás orvostól lehet beszerezni. A terápiás gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat és megállítani a gerinc elmozdulását. A tanfolyamnak rendszeresnek (legalább heti háromszor) és meglehetősen hosszúnak kell lennie. Hasznos a nyújtás, a vízszintes rúdon vagy tornafalon való lógás, valamint a gyakorlatok elvégzése könyvvel a fejen. Ez utóbbi segíti a konszolidációt helyes testtartás tudatalatti szinten.

Évente kétszer érdemes elvégezni egy 7-10 alkalomból álló általános masszázst.
Fontos a napi rutin és a kiegyensúlyozott étrend megszervezése is. A görbület kezelése szisztematikus megközelítést, fegyelmet igényel a gyermektől és állandó megfigyelést a szülőktől.

Orvosi események

Ha a gerincferdüléses testtartás már gerincferdüléssé vált, a kezelést a gerincoszlop deformációjának mértéke figyelembevételével írják elő. Lehet konzervatív, rehabilitációs-ortopédiai vagy sebészeti. Általános szabály, hogy minden esetet külön-külön vizsgálnak meg. 1. fokozatú gerincferdülés esetén a kezelés gyakorlatilag nem különbözik a normál testtartási rendellenességek esetén javasolt kezeléstől. Ha a deformáció mértéke meghaladja a 20 fokot, akkor beszélhetünk manuális terápia alkalmazásáról és műanyagból készült ortopéd fűző kinevezéséről. Kifejezetten méretre készült, folyamatosan hordott. Ha a konzervatív kezelés nem hoz eredményt, és a deformáció mértéke meghaladja a 40 fokot, sebészeti beavatkozásra van szükség. Olyan esetekben hajtják végre, amikor:

• görbület zavarja normál működés szív és tüdő;
• az ideggyökerek beszorulnak, ami állandó fájdalmat okoz;
• A gerincferdülés gyorsan fejlődik.

A műtét során a gerinc megfelelő pozíciót kap, és speciális kialakítással rögzíti. Ahogy a gyermek gerince növekszik, a szerkezet rugalmassá válik, amely képes elmozdulni, ahogy nő. A műtét előtt gerinchúzásra van szükség. Az ilyen műveletek meglehetősen összetettek, és utánuk a gyermeknek hosszú távú rehabilitációra van szüksége. A sebészeti beavatkozás legmegfelelőbb életkora 10-14 év.

A testtartás görbületének megelőzése

A görbület megelőzését csecsemőkorban kell elkezdeni. Csecsemőkorban a gyermekorvosok a következő intézkedéseket javasolják:

Amikor a gyermek kicsit nőtt, a következőket kell tennie:

• válassza ki a megfelelő babakocsi modellt (puha ülés, kemény háttámla);
• amikor együtt sétálunk, jobb, ha a babát nem a kezével, hanem a hónaljon átvezetett széles szalaggal vezetjük;
• kisgyermekkortól kezdve tanítson sokat mozogni (szabadtéri játékok, séta, úszás);
• 2-3 éves kortól tanítani a helyes széken ülni;
• tanítsa meg gyermekét kemény ágyon aludni;
• bátorítsa, hogy gyakrabban feküdjön hasra, vagy vegyen fel „török” pozíciót.

Amikor a gyermek iskolába megy, fontos, hogy a szülők minden erőfeszítése ne hiúsuljon meg nem megfelelő leszállásíróasztalnál, vagy hátizsákot cipelve az egyik vállán. Hogyan lehet megtartani egy iskolás testtartását? Erről fentebb, az otthoni kezelésről szóló részben már volt szó. A fentiek mindegyike vonatkozik megelőző intézkedések. Tegyük hozzá fontos is van jó választás cipő gyereknek. Vastag talppal vagy puha talpbetéttel kell rendelkeznie. A legjobb lehetőség- kiváló minőségű tornacipők. Ez elég gyakori ok Ha a gyermek testtartása eltorzul, lapos lábfejűvé válik, mivel járás közben a testsúly átkerül a gerincre, túlterhelve azt, és megzavarja az ütéselnyelő funkciókat. Ezért, ha lapos lábai vannak, speciális ortopéd cipőt kell választania.

Mivel a gerincgörbület szövődményei nagyon gyorsan kialakulhatnak, fontos az eltérések időben történő észlelése. Az orvosok megpróbálják azonnal elkezdeni a terápiát, de a kezelés hatékonysága nagymértékben függ a beteg fegyelmétől és érdeklődésétől. kis beteg. És természetesen a szülők, akiknek az a feladata, hogy ellenőrizzék az orvosi ajánlások végrehajtásának szabályszerűségét és helyességét. Csak ebben az esetben van komoly esély a probléma pozitív megoldására.

A helytelen testtartás kialakulását számos ok idézheti elő a gyermeknél, de érdemes időben megpróbálni megelőzni ennek a problémának a fellépését, és ha mégis megjelenik, minden intézkedést meg kell tenni a megszüntetésére.

A gyermekek testtartásának korrekciós módszerei

Hogyan lehet korrigálni a gyermek rossz testtartását

A gyermekeknél történő kijavításához egyszerűen csak olyan gyakorlatokat kell végezni bizonyos gyakorlatsorokkal, amelyek hozzájárulnak a korrekcióhoz pontosan azon az osztályon, ahol a jogsértések vannak. Ezenkívül ezek a gyakorlatok pozitív hatással vannak a általános erősödés izmos fűző a gerinc körül.

Ha egy gyermeknek meggörnyedt, akkor a gerinc általános hajlítása vagy a háta kereke megnövekedett, a mellkas főleg a felső szakasz gerinc. Ebben az esetben legjobb gyakorlatok feszült testívek, a mozgás a gerinc mellkasi részében lokalizálódik, ráadásul a gerinc mozgékonyabb ágyéki részének a lehető legkevésbé mozgékonynak kell lennie. A szárnyas lapockákkal és előretolt vállú gyerekeknek nagy hasznot húznak a karok körkörös mozdulatai és hátramozgatása, valamint a karok váll felé és a fej hátulja felé hajlítása.

A diagnosztizált gyermekeknek aktívan részt kell venniük a váltakozó lábmozgásokban ("kerékpáros" gyakorlat) hanyatt fekve, majd ülő helyzetbe léphetnek, és kiegyenesíthetik a lábukat. A hát- és hasizmok funkcionális képességének erősítéséhez szükség van bizonyos izomcsoportok intenzív megerőltetésére könnyű súlyokkal, súlyzókkal, amelyek súlya a gyermek életkorától függ. A vállöv szimmetrikus helyzetének eléréséhez gimnasztikai bottal végzett gyakorlatok, labdadobás, valamint önkorrekcióra irányuló gyakorlatok szükségesek, ezeket a gyakorlatokat tükör előtt állva végezzük.

A helytelen testtartás kialakulásának megelőzése

A gyermek helytelen testtartásának kialakulásának megelőzése érdekében megelőzést kell végezni, mert a láb ellaposodása megzavarja a lábak támasztó funkcióját, ami a gyermek testének vázszerkezetének megváltozásához vezet. A gyermek napirendjét úgy kell megtervezni, hogy az aktív és ülő játékokat váltogatja, ha a gyermek eléri a 1,5-2 hónapos kort, különös figyelmet kell fordítani mozgásszervi rendszerének erősítésére. Először is ez a gyermektorna napi teljesítménye.

A három évesnél fiatalabb gyermekeket egyenes testtartásra kell tanítani. A gyermeket meg kell tanítani, hogy függőleges síkban végezzen gyakorlatokat: karjait és lábait oldalra tárja, lábujjakra emelje, feje hátuljával, hátával, lapockájával, fenekével érintse meg a síkot. Meg kell tanítani járni egy tárggyal a fején, hogy egy bizonyos távolságot a mellkasa elé nyújtva, vagy oldalra széttárva tudjon megtenni. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a helyes testtartás kialakításához és fejlesztik a nyakizmok statikus állóképességét.

A helyes testtartás kialakítása a gyermekben

A helyes testtartás kialakításához szükséges a gyermek megfelelő edzése, mert az ilyen edzés erősíti a gyermek egészségét és javítja a gyermek állapotát. életerő. Ezenkívül, ha görnyedt, az úszás nagyon hasznos. Eleget aludni pihenteti az izmokat, csökkenti a gyermek gerincének és ízületeinek terhelését, ezért szükséges, hogy a gyermek időben lefeküdjön, és ne maradjon ébren az éjszaka közepéig, és megtörten, fáradtan keljen iskolába, óvodába , nem tudja egyenesen tartani a hátát és kiegyenesíteni a vállát . Ezért a fizikai gyakorlatok, valamint a helyes testtartás kialakítását célzó napi gyakorlatok, amelyeket a gyermeknek gyermekkorától meg kell tanulnia, segítenek megőrizni az iskolai terhelés ellenére is.

Séta közben a gyermeknek egyenesen és magasan kell tartania a fejét, egyenesen előre kell néznie, nem pedig a lábára. A vállakat egyenesen kell tartani, járás közben kissé hátra kell húzni, a gyomornak kissé behúzottnak kell lennie, a mellkasnak kissé felfelé kell néznie. Amint látja, gyakorlatok segítségével lehet korrigálni a testtartást, de gondoskodnia kell arról, hogy a gyermek csináljon valamit. egyszerű szabályok ami segít neki támogatni őt.

A testtartás az egyik a legfontosabb részleteket, kialakítva az ember képét mások szemében. Ezenkívül a helyes testtartás a kulcsa az egészségnek és a gerinc megfelelő fejlődésének. Éppen ezért ősidők óta minden országban a nemesek és a gazdagok már kiskoruktól kezdve gondoskodtak gyermekeik testtartásáról.

Napjainkra némileg meggyengült a figyelem a rendellenességek problémájára és a gyermekek testtartásának korrekciójára. Inkább az orvosok továbbra is ragaszkodnak a testtartás ellenőrzésének szükségességéhez, de a szülők ritkán elég türelmesek ehhez hosszú ideje módszeresen és kitartóan figyelemmel kíséri a gyermek helyes testtartását.

Rossz testtartás gyermekeknél: kezelés

A gyermek helytelen testtartásának nagyon-nagyon súlyos következményei lehetnek: a tüdő létfontosságú térfogatának csökkenése, a belső szervek prolapsusa, összenyomódása, és ennek következtében a test összes szervének és rendszerének betegségei és rendellenességei, memóriazavar (keringési zavarok miatt), hátfájás, légszomj – mindez messze van teljes lista lehetséges problémákat. Mindezt nem olyan nehéz megtenni, csak válassz egyet meglévő módszereket testtartás korrekció gyermekeknél (mellesleg ezek a módszerek felnőttek számára is alkalmasak):

• speciális korrekciós fűző használata. A testtartás korrekciójának ezt a módszerét nagyon régóta ismeri az emberiség – Európában több száz éven keresztül a nemesek kompressziós fűzőt hordtak, ami nem engedte, hogy eldőljenek, Japánban pedig a kimonós fiatal férfiakat nehéz fémlemezekkel varrták. vagy fából, ami arra kényszeríti őket, hogy a hátukat teljesen egyenesen tartsák. A testtartás korrekciójára szolgáló fűzőt (gyermekek vagy felnőttek számára) egyedileg választják ki, figyelembe véve a személy hátának magasságát és szélességét. A fűző kiválasztása előtt konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a fűző optimális használati rendjét (mikor és mennyi ideig kell viselni). A gyermekeknek szánt testtartásjavító nem engedi, hogy a gyermek meghajlítsa a hátát, és fokozatosan megtanítja egyenesen ülni és állni. Ráadásul teljesen biztonságos és mindenki számára megfelelő (feltéve helyes kiválasztásés a viselési mintának való megfelelés);
• sport. Ez a legtöbb hatékony módszer a testtartás korrekciója és megsértésének megelőzése. Súlyos gerincproblémák (lordosis, kyphosis vagy scoliosis) esetén tanácsos orvoshoz fordulni, hogy eldöntse, mely sportok alkalmasak a gyermek számára, és mennyit kell tenni a maximális hatás elérése érdekében (végül is a gerincgörbületek kezelése, a több sport nem mindig jelent jobbat). A lovaglás, az úszás, a tánc, a gimnasztika, a jóga nagy hatással van a testtartásra.

Gyakorlatkészlet a gyermekek testtartásához

A gyermekek testtartási gyakorlatai elsősorban a hátizmok erősítésére és a testizmok általános tónusának növelésére irányulnak. A gyermekek testtartási gyakorlatait rendszeresen kell elvégezni, beépítheti a reggeli gyakorlatokba, vagy külön-külön, például minden este vagy iskola után.

Nézzünk példákat a gyermekek testtartásának javítására szolgáló gyakorlatokra:

Most figyeljen gyermeke testtartására, ne halogassa már a korrekciót. meglévő jogsértések későbbre". Felhívjuk figyelmét, hogy a testtartás korrekciója gyermekkorban könnyebb és gyorsabb, mint felnőttkorban. Minél hamarabb figyel oda gyermeke gerincének állapotára, a kevesebb probléma a baba egészséges lesz.