Az ember kenyérkereső, védelmező, harcos. Ez a kereső azonban az utóbbi időben meglehetősen statikus életmódot folytat. Már nem hoz mamutokat a házba, és nem öltözik páncélba, és nincs szüksége filigrán kardtudásra sem, csak nyugodtan le kell ülnie az íróasztalhoz, a számítógéphez és elkezdeni pénzt keresni. Egyrészt ezek a modern társadalom valóságai. Másrészt azonban az ülő életmód negatívan befolyásolja a férfiak egészségét, és hirtelen felbukkannak az alattomos betegségek, és jelentősen megnehezítik az életet.
A szakemberek szerint a mozgásszegény életmód elsősorban a reproduktív rendszer működéséért felelős szervek keringési zavarainak kialakulását provokálja. Mint tudják, minden stagnálás gyulladásos folyamatot vált ki. Ha mindehhez hozzáadja a rendszertelen szexuális életet, a pszichés stresszt, a stresszt és a megfázást, akkor nagyon valószínű, hogy ideje riadót fújni.
A szexuális gyógyászat és az andrológia területén dolgozó legtöbb szakértő szerint a mozgásszegény életmódot folytató férfiak fő betegsége a prosztatagyulladás. A legérzékenyebbek erre a betegségre:
tervezők;
programozók;
az irodában dolgozó vezetők;
kamionsofőrök.
A betegséget a nemi szervek érintkezési betegségei is provokálhatják - E. coli, chlamydia, gonorrhoea, szifilisz. A rendszertelen vizeletürítés is provokálhat ilyen betegséget, ami rendkívül káros az egészségre. Sok férfi kíváncsi, mi történik, ha a prosztatagyulladást nem kezelik? A válasz az, hogy a betegség krónikus stádiumba kerül. És ebben az esetben a következményei sokkal súlyosabbak lesznek. Leggyakrabban a krónikus prosztatagyulladás meddőség kialakulásához vezet: a spermiumok nem érnek, és teljesen leállnak, és az ondócsatornák bezáródnak.
Nehéz gyógyítani a prosztatagyulladást? Mindez a betegség időtartamától és a prosztata mirigyben ez idő alatt bekövetkezett változásoktól függ. Semmi esetre sem szabad elhalasztani az orvoshoz való látogatást, és ha szükséges, kúra alá kell vetni. A prosztata egészségét megőrizheti speciális gyógynövénykészítmények segítségével is, amelyek helyreállítják a helyi vérkeringést és javítják a vér mikrocirkulációját, növelik a prosztata szekréciós képességét, normalizálják az idegrendszer működését, javítják a szexuális egészséget, csökkentik a fertőző és gyulladásos megnyilvánulásokat. folyamatokat, és optimalizálja a reproduktív hormonok anyagcseréjét.
Az ágyéki régió osteochondrosisa
A prosztatagyulladás komoly probléma. Ezért ez a betegség gyakran mellékhatásokat okoz, például ágyéki osteochondrosis. Az ágyéki régió csekély mobilitása esetén pangásos folyamat alakul ki, amely átterjed a nemi szervekre. Ez a kapcsolat csak súlyosbítja a krónikus prosztatagyulladás lefolyását, mivel a férfi nemi szervek és a prosztata mirigy beidegzésének (idegi impulzusok vezetésének) forrása a gerincvelőben található.
Gerincferdülés
Ha egy személy helytelen ülve, gerincferdülés léphet fel. Emlékeztetni kell arra, hogy ülő helyzetben a gerinc nagyobb terhelést tapasztal, mint az álló helyzetben. Tekintettel erre a tényre, különös figyelmet kell fordítani a testtartásra, fontos egy kényelmes szék vagy szék vásárlása is. Ne feledje azt is, hogy óránként pihentesse a gerincét: álljon fel, változtassa meg a testhelyzetét, ha lehetséges, végezzen több fizikai gyakorlatot.
A saját gerincének megerősítése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy fordítsanak figyelmet a helyreállító komplexekre, amelyeket kifejezetten a gerinc patológiáinak megelőzésére terveztek. Ez a komplexum tartalmazza a „Fitotámogatás a fizikai fejlődéshez”, „Fitotámogatás az ízületekhez”, „Szezámolaj” termékeket. A szezámolaj lehetővé teszi a kalcium megőrzését a csonttömegben, és megakadályozza ennek a mikroelemnek a kimosódását; más gyógyszerek normalizálják a szalagok kötőszövetének helyreállítását és fejlődését, és javítják a foszfor-kalcium anyagcserét.
Ezenkívül az ülő életmód következménye az elhúzódó székrekedés kialakulása, amely később aranyérhez vezet. Ez a betegség a mozgásszegény életmóddal és a helytelen táplálkozással is összefügg. Ezért törekednie kell kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra, és többet kell mozognia.
Túlsúly
Ez nem vicc, a mozgásszegény életmód is befolyásolja az anyagcserét. Ez az emberiség férfi és női felére egyaránt vonatkozik. Ezért, ha elkezdi észrevenni a súlygyarapodást, amely elkezdi átalakítani az alakját, azonnal gondoskodnia kell magáról. Foci, uszoda, edzőterem, rendszeres séták a friss levegőn.
Csökkent izomtónus és orgazmus intenzitása
Bármilyen szomorú is, az izmok legalább minimális terhelésének hiánya tónusuk csökkenését okozza. A szívizom atrófiája különösen veszélyes, mivel gyakran gyengülése okozza a szív- és érrendszeri betegségek, például az angina pectoris és az érelmeszesedés kialakulását.
Így kiderül, hogy meglehetősen nehéz felsorolni az összes olyan problémát, amely a mozgásszegény életmód során felmerül. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni és emlékezni kell, hogy egy ilyen életmód helyrehozhatatlan károkat okozhat a férfiak egészségében. Ezért minden férfinak gondolnia kell a jövőjére, és jobban kell figyelnie saját egészségére.
Hello barátok!
Az irodai bezártságom óta rájöttem, milyen unalmas tud lenni az ülőmunka. És még itt, Goában, a tenger mellett is néha el kell szenvedni az otthoni bezártság következményeit, laptopot ölelve. , mi igazából...
Általánosságban, gondoltál már valaha a „hello” szó szemantikájára? Lényegében itt nincs semmi bonyolult. Egy ilyen köszöntés után jó egészséget kívánunk. Bár ritkán ad valaki ilyen jelentést ennek az ismerős szónak. Ma legalábbis az eredeti értelmében használom.
És mindez azért, mert ebben a cikkben az egészségről akarok beszélni. Az egészségről általában, és különösen a „számítógépes frontharcosok” egészségéről. És mi jellemző az emberekre, vagy a szabadúszókra? Így van: sok időt töltenek a monitor előtt ülve. És azt hiszem, nem tévedek, ha azt feltételezem, hogy sokan ülő életmódot folytatnak.
Szerintem sokan észre sem veszik, hogy hiányzik a fizikai aktivitásuk. Főleg, ha az élet úgy telik, mintha sokáig ülnék a számítógép előtt. De ugyanakkor nem sietnek valahogy megváltoztatni a dolgok szokásos rendjét. De hiába...
Próbálja kiszámolni, hogy ténylegesen mennyi időt tölt ülve (munka, étkezés, olvasás, tévénézés vagy monitorozás). Vagy ha nehéz így számolni, akkor kezdje az ellenkezőjéből, és számolja ki, mennyi ideig mozog. Naponta, hetente. Ugyanakkor ne vegye figyelembe a lakástakarítás, az ételkészítés és egyéb háztartási munkák során végzett tevékenységeit. Az a tény, hogy az ilyen tevékenység nem tekinthető sikeresnek: a test általában rossz helyzetben van, egyes izmok dolgoznak, míg mások mozdulatlanok és zsibbadnak.
A félmaraton teljesítése után
Itt nem írom le a normákat, mennyit és hogyan kell mozogni naponta. Szerintem ez eléggé egyéni és a felkészüléstől függ. Inkább elmesélem, hogyan és mit érint a mozgáshiány, miért veszélyes és milyen betegségeket válthat ki.
A fizikai inaktivitás és következményei
Általában minden a szokásos hülyeséggel kezdődik.
A vérkeringés, i.e. minden szerv és szövet vérrel való mosása az egész szervezet normális működésének kulcsa, hiszen a szervek a maguk sorrendjében (sorrendjében) és saját intenzitással mosódnak. Ezek a folyamatok magukban foglalják a vér szűrésének saját sorrendjét, a vér tápanyagokkal, hormonokkal és egyéb anyagokkal való dúsítását. Ennek a rendszernek enyhe meghibásodása anyagcserezavarokhoz vezet az egyes szervekben.
1. Anyagcsere
Ahogy sejthető, a mozgásszegény életmód lelassítja a vérkeringést és a nyirokáramlást. Itt szeretnék részletesebben beszélni a vérkeringésről, hogy egyértelmű legyen ennek a folyamatnak a jelentősége.
A vérkeringés, i.e. minden szerv és szövet vérrel való mosása az egész szervezet normális működésének kulcsa. Minden szervet a saját sorrendjében és sajátos intenzitással mosunk. Ezek a folyamatok a következők: vérszűrés, vér dúsítása tápanyagokkal, hormonokkal és egyéb anyagokkal. Ennek a rendszernek enyhe meghibásodása anyagcserezavarokhoz vezet az egyes szervekben.
A lassú vérellátás következtében (nyugalomban a vér kb. 40%-a nem kering) a sejtek kevesebb oxigént és egyéb tápanyagot kapnak. A nem megfelelő nyirokáramlás pangáshoz vezet, a szervezet nem mentesül a méreganyagoktól, és ennek eredményeként toxikózis alakul ki.
Emlékszem, amikor egy bukméker irodájában dolgoztam, amit szentül utáltam, egy ponton megbetegedett a hasnyálmirigy-gyulladás és más gyomor-bélrendszeri betegségek. Aztán minden felgyülemlett: mozgásszegény életmód, ideges túlterhelés és teljes csalódás a szakmai tevékenységből.
2. Izomtónus
Képzeljük el, milyen változások következnek be az izmokban egy ülő életmód során, képzeljük el, hogy egy működő izom akár 3000 kapillárist is aktivál, amelyek lehetővé teszik a vér áthaladását, miközben inaktivitás esetén csak 25-50 kapilláris 1 mm2-enként.
Mozgás nélkül az izmok elvesztik tónusát és sorvadnak. Minél alacsonyabb a hang, annál nagyobb a csontok és ízületek terhelése.
3. Szív- és érrendszer
Az előző két pont közvetlenül kapcsolódik a szívhez: izom és a vérkeringés fő motorja is egyben. Fizikai aktivitás hiányában a szív lelassítja az összehúzódások gyakoriságát és erősségét, csökken a légzőszervek gázcseréje, csökken a sejtek oxigéntelítettsége, és minden folyamat lelassul.
A szív tónusa csökken, és még enyhe erőfeszítéssel is légszomj jelentkezik. És mivel a véráramlás gyenge, a vér megreked, besűrűsödik és vérrögök képződnek benne.
Mindez különféle szívbetegségekhez vezet:
- ischaemiás betegség,
- szív- és érrendszeri elégtelenség,
- visszér,
- szívroham stb.
4. Gerinc
Minden alapozás alapja a gerincünk. Szerkezetét, íveit a természet úgy alakította ki, hogy az ember sokat mozoghasson. Ülő helyzetben 40%-kal nő a gerinc terhelése! A testhelyzet pedig nagy valószínűséggel ferde: görnyedt vállak, előre dőlt fej.
„Legjobb” éveimben majdnem 100 kg voltam
Az egyik kéz megtámasztja a fejet, az egyik láb keresztezi a másikat – ennek eredményeként a csigolyák nagy súlyok emeléséhez hasonló terhelésnek vannak kitéve.
Ennek eredményeként - mindenféle gerincbetegség:
- scoliosis - a gerinc oldalirányú görbülete,
- osteochondrosis - az intervertebralis lemezek porc- és csontszövete degeneratív rendellenességeknek van kitéve,
- csontritkulás – a csontszövet anyagcserezavara,
- a porckorongok elmozdulása,
- csigolyaközi sérv.
Egyébként nekem is sikerült porckorongsérvet kapnom. És hála Istennek, végül egy többé-kevésbé megfelelő orvoshoz kerültem, aki nem kezelt műtétekkel. Most kezdtem el aktívabban mozogni és tovább sétáltam.
5. Nyak
A hát alsó része és a nyak különösen nagy terhelésnek van kitéve. Alacsony nyaki mobilitás esetén pedig az agy vérellátása megszakad. Ez fejfájáshoz, álmatlansághoz és gyenge koncentrációhoz vezet. Van egy kellemetlen tény is: az ülésben eltöltött idő alatt a folyadék visszatartja a lábakat, amely a nyakba költözik, amikor az ember vízszintes helyzetet vesz fel.
Ez pedig légzési problémákat okozhat, és akár hirtelen halálhoz is vezethet a leállás miatt.
6. Tüdő
Az ülő életmód csökkenti a tüdő működését. A szerzett szív- és érrendszeri megbetegedések, túlsúly következtében pedig folyadék halmozódhat fel a tüdőben, vagy tüdőembólia alakulhat ki.
7. Gyomor és emésztőszervek
A keringési rendszer hibás működése következtében a bélfalak erei, amelyek a zsírégetésért felelősek, kikapcsolnak. És a szervezetben az üzemanyag (különösen a glükóz és a lipidek) elégetéséért felelős mechanizmus tévútra esik. Ennek eredményeként egy csomó gondot kapunk:
- emésztési zavar,
- elhízottság,
- székrekedés,
- aranyér.
8. Kismedencei szervek
A nyirok stagnálása az urogenitális rendszer szerveiben olyan betegségekhez vezet, mint pl
- vesegyulladás,
- prosztatagyulladás,
- aranyér stb.
Azt gondolom, hogy egy ilyen elemzés után nem lesz kérdés, hogy az ülő életmód miért káros és mihez vezet.
Felelősség a testedért
„Ez nem csak rólam szól. „Jól érzem magam, sehol nem fáj semmi, nem szenvedek túlsúlytól” – mondja majd szinte mindenki, aki még nem találkozott (vagy nem vallja be magának, hogy találkozott) a mozgásszegény életmód következményeivel.
Itt meg kell értened egy dolgot: testünknek van egy bizonyos egészségtartaléka. Így például a szovjet és a posztszovjet gyermekkor a sok benyomáson túl sok éven át az egészséget is megviselte. Az utcán játszva és futva, valódi emberekkel élve élénk érzelmeket él át a gyermek ezt a potenciált a testébe ágyazva.
Sőt, a különböző sportrészlegek, gyermektáborok, a faluban a rokonokkal való nyaralások jelentősen hozzájárultak az immunitás és a biztonsági rés kialakulásához. Fiatalkorunkban a gyurmához hasonlóan életmódunk is formálja testünket, nem csak a csontokat, izmokat, szalagokat formálja, hanem az anyagcsere egészét is.
De ha az emberben évek múltán nem alakul ki felelősségtudat az egészségéért, a testéért, hanem olyan kifogások vannak, hogy „rossz a környezet, nem elég egészséges az étel, sok időt vesz igénybe a munka, nincs idő és pénz a sportolásra”, akkor a betegségek nem kényszerítik arra, hogy sokáig várj magadra.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséggel szembeni ilyen felelőtlenség már a 30 éves küszöb küszöbén láthatóvá válik. Teljesen rémülten nézem az egykor erős és gyönyörű srácok petyhüdt testét, és megértem, hogy egy ilyen életmód, stresszel párosulva, csak súlyosbítja a helyzetet.
A test a fő eszközünk
Képzeld el, hogy a karosszéria a mi autónk, egy autó. Vásárolhatunk neki jó minőségű üzemanyagot, kenőanyagot, rendszeres műszaki vizsgálatokat végezhetünk, valamit javíthatunk, cserélhetünk. Vas lovunk pedig hűségesen fog szolgálni minket. De ha nem vigyázol rá, akkor egy idő után egyszerűen nem mozdul az autónk.
És ha az „autó” tulajdonosa távolról dolgozik, vagy szabadúszó, akkor a kockázati szint többszörösére nő. Gyakori, hogy egy szabadúszó azt a munkát végzi, amit szeret. Ez azt jelenti, hogy lelkesen hajtja végre, és sokáig tud ülni ugyanabban a testhelyzetben, még kényelmetlen helyzetben is. Az eredmény egy merev és zsibbadt test. És rendszeres ismétléssel kezdődnek a fent leírt problémák.
Ha a múlt század elején a görögdinnye hasa körülbelül 40 évesen derékon túlra esett, akkor a század elején 20-25 évesen már egyértelműen megjelenik a póló alatt. És mindez azért, mert valaki túl sokat eszik... nem, nem eszik – esetünkben Milnov nyúl téved: idő előtt nő a hasa, mert valaki túl sokat ül.
És most bármilyen alkalomra és sokáig ülünk: a számítógép előtt, csak az irodai asztalnál, a volán mögé, a bárban... ha a lista folytatódik, kiérünk a WC-re. És a legszó szerinti értelemben. Mert nemcsak az alak egésze, hanem egy csodálatos férfiszerv is - a prosztata nem bírja a mozdulatlanságot. És ha a prosztata meghibásodik, a WC állandó élőhelyté válik.
Általánosságban elmondható, hogy az ülő életmód meglehetősen sok problémát jelent az embernek. Néhányukról az emberek nem is tudnak. És ezek mind tönkreteszik az egészségét. Ezzel kapcsolatban tenni kell valamit. Nos, találjuk ki.Ha nem szerint vesszük figyelembe a károkat, akkor a férfiak az ülőmunkából kapják a legtöbbet. Kezdjük velük.
1. probléma: Has
Az ülőmunka legégetőbb problémája a hírhedt has. Ez pedig elsősorban a férfi fájdalma. Ne lepődj meg, ez tényleg igaz. Végül is a férfi zsírt nem lehet összehasonlítani a női zsírral. Csak külsőre látszik, hogy a különböző nemek hasa hasonló. Valójában az erősebb nemnél a zsír speciális helyeket választ - mélyen a testben.
Főleg a belek körül található egy kis szervben, az úgynevezett omentumban, amely egy napon hizlalni kezd. Ez az úgynevezett zsigeri zsír. A legundorítóbb. Mert szinte lehetetlen kiszedni a szervezetből. Az eredmény egy férfi, akinek terhes hasa van.
Elmondom még: a férfi zsír, a női zsírral ellentétben, nagyon súlyos hatással van az egészségre, gyengíteni kezdi a szívet, a tüdőt és a test más szerveit és rendszereit. Légszomj, fokozott izzadás és szívfájdalom kezdődik.
Ezért a férfinak, és nem a nőnek, mint általában hisszük, elsőnek kell elkezdenie gondoskodni az alakjáról. Amíg még ott van. Vagyis 18-20 évesen már fogyókúrás programot kell készíteni. Ha a hasa most jelent meg, gondoljon arra, hogy már elkésett. Az olajtömítés már megkezdte a felhalmozódást.
Általánosságban elmondható, hogy amint leül az íróasztalához, és szorosan a számítógéphez tapad, azonnal csatlakozzon a lapos hasért folytatott harchoz. A legfontosabb dolog ebben a kérdésben a kalória. Amennyi ételt a gyomrába helyez, ugyanannyit kell elhasználnia. A könnyebb érthetőség kedvéért adok néhány számot. Egy adag zöldborsó (általában 100 gramm) után a számítógépen kell dolgoznia, 20 percig folyamatosan kopogtatva a billentyűzeten. A főtt tojást körülbelül 50 percig kell kiüríteni a szervezetből ugyanazzal a billentyűzet-módszerrel, egy sajtos szendvicset (és még vaj nélkül is!) - több mint 1 órát, egy sonkás szendvicset - 1,5 órát, egy adag gulyást tésztával - 3,5 óra. Amint azt magad is láthatod, az összes kalóriát elhasználni a billentyűzeten végzett munka közben egyszerűen irreális. Hatékonyabb módszerekre van szükség.
Nem javaslom az étkezés csökkentésének és a diétázásnak az útját. Ahhoz, hogy a fiziológia normális legyen, napi 3000-3500 kalóriát kell enni. Az alsó határ 2000-2200. És mindenképpen meg kell enni őket, hogy elkerüljük az egészségügyi problémákat. A hasi zsír elleni küzdelemben jobb a kalóriaköltés útját követni. Ebben a kérdésben nem az edzőterem, nem a focizás vagy az árokásás az első, hanem... az egészséges szex.
Egy férfi egy közösülés során 3000 kalóriát veszít. Íme a megoldás zsírproblémáira. Nos, ha hirtelen nem tud vagy nem akar, akkor... az első esetben menjen el a szakemberekhez és oldja meg a problémát, a második esetben pedig vegyen fel egy lapátot és ásson egy árkot a fő mellett. munka.2. probléma: Prosztata
Az ülőmunka következő problémája szintén jellemzően férfi. A prosztata a férfi második szíve, ezért ugyanolyan gyengéden és áhítatosan kell vigyáznia rá, mint az elsőre. A prosztata pedig leginkább nem szereti a stagnálást, ami ülő életmóddal történik. A pangástól a gyulladásig, tudod, ez csak egy kőhajításnyira van. És ha most nem tud versenyezni a barátaival, hogy kié a legmagasabb és leghosszabb áramlás, hidd el, ezek csak virágok. És a bogyók hatékonyságának csökkenését eredményezik. Nem akarlak megijeszteni, de valaki tényleg elveszítheti.
Mit kell tenni? Természetesen meg tudom nevezni a prosztatagyulladás megelőzésének leghatékonyabb, legoptimálisabb és egyben legélvezetesebb módját. Egy másik dolog, hogy hogyan sikerül ezt megvalósítani a munkahelyeden a közös helyiségben ülve. Mert erre a férfiproblémára a legjobb gyógymód a szex. És a főnökei valószínűleg nem szeretik az ilyen „füstszüneteket”, bár a legtöbb esetben ők maguk is szívesen teszik ezt a munkahelyükön, például egy titkárnővel az íróasztaluknál.
Ezért egy másik, diszkrétebb módszert ajánlok a prosztatagyulladás megelőzésére. Ülés közben ritmikusan vissza kell húznia a végbélnyílást, próbálva érezni, hogy a pénisz tövében lévő izom összehúzódik, és az energia áramlása felrohan a gerincen. Ezt a gyakorlatot óránként 30 alkalommal kell elvégezni.
Ez a gyakorlat erősíti a medencefenék izmait és javítja a vérkeringést a medence területén. És ez nagyon fontos mind a prosztata, mind a potencia szempontjából. Általában ez a gyakorlat akkor hasznos, ha már merevedési zavara van. Nem valószínű, hogy ez lesz a fő terápiás szer, de segédanyagként megvan a helye.
Probléma No. 3. Osteochondrosis
Az ülőmunkából eredő alábbi problémák mindkét nem állampolgáraira egyaránt vonatkoznak. Mindenki tud az osteochondrosisról, mindenki hallott róla. Ez nagyon fájdalmas. Általában a test jobb oldala szenved, mert a jobb kéz az egéren fekszik, tartja a tollat és egyéb szokásos manipulációkat végez. Nem tudok itt semmi váratlant mondani. Az osteochondrosis problémáját csak csontkovács tudja megoldani. Igaz, velük is vannak problémáink.
A statisztikák szerint 10 kézi technikusból csak 2 válik profivá, a maradék 8 pedig közönséges hack. Tehát a választáson kell bütykölni. Használjon szájhagyományt, derítse ki, ki segített kinek és mennyire segített. De ne bízz a nők véleményében. A mi átlagos hölgyünk ilyen: egy fiú lelkes, hívogató tekintettel néz rá, gyengéden megsimogatja a kerekségét, és még meg is dicséri valamiért – és ennyi, a fiatal hölgy ámulatba ejti.Aztán felhívja az egész környéket, hogy milyen csodálatos orvost talált. És az a tény, hogy az ő „kezelése” után az osteochondrosis elviselhetetlen fájdalommal még jobban elszakítja a testét, ezt semmilyen módon nem kapcsolja össze az orvossal, mivel úgy véli, hogy ez a betegség túlságosan mélyen gyökerezik.
Ehhez még egy kis gyakorlatias tanácsot fűzhetek: az asztalnál ülve ne fagyj le, mint egy sóoszlop, gyakrabban változtass testhelyzeteden, végezz 15 percenként legalább primitív gyakorlatokat.
4. probléma. Hátfájás és radiculitis
Osteochondrosis esetén azt javaslom, hogy simán ereszkedjen tovább a háton a hát alsó szintjéig. A lövöldözés és a radikulitisz is gyakran sújtja a polgárokat, akik egész nap az íróasztaluknál ülnek. Sajnos ezek a sebek ismét gyakrabban kínozzák a férfiakat.
Fotó: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Néha a népi gyógymódok segítenek az izom-, ízületi- és gerincfájdalmakban. Például melegítheti a fájó helyet melegítőpárnával, serpenyőben melegített homokkal vagy normál sóval (csak vászonzacskóban kell felvinni), palackban forró vízzel, napon melegített kővel...
Általában bármi, ami kéznél van. Ezután vegyél be valami gyulladáscsökkentőt, igyál málnateát és aludj egy jót egy meleg, száraz ágyban. Lefekvés előtt tanácsos a fájó területet melegen beburkolni bármilyen gyapjú tárggyal. Az ilyen eljárások után a fájdalom általában elmúlik.
Ha az ágyéki fájdalom néhány nap múlva sem múlik el, akkor nyugodtan feltételezheti, hogy radiculitisről van szó, és komoly kezelést kell kezdenie orvosával.
És azt is figyelembe kell venni, hogy a hát különféle okokból fájhat. Ezért nem szabad azonnal vétkezni a széken. Érdemesebb elmenni orvoshoz és alaposan kivizsgáltatni, mert hátfájás hátterében lehet veseprobléma, régi radiculitis, sólerakódás, progresszív prosztatagyulladás, nőknél pedig mellesleg a függelék gyulladása is.
5. probléma: Székrekedés
Az ülő életmód provokálhatja az egyik legkellemetlenebb betegséget - a krónikus székrekedést. És nem akarok beszélni róla, mert nem comme il faut, de szükséges. Ha ez a probléma már megtörtént, mielőtt orvoshoz fordulna, megpróbálhatja saját maga is megbirkózni a problémával.
Először is kezdj el tornázni. Például reggel tornázza a hasát, nem feltétlenül súlyzóval vagy súlyzókkal, hanem a legprimitívebb módon: emelje fel és engedje le többször a lábát. Ezt anélkül is megteheti, hogy felkelne az ágyból. Ezután emelje fel és engedje le többször a testét. Ezután végezzen néhány guggolást és hajlítást.Az ilyen manipulációk után a perisztaltika végül működni kezd. Sokat segít a hasmasszázs, amit a kezünket az óramutató járásával megegyező irányba simogatva érdemes végezni.
A második hasznos tipp a hashajtó termékek. Azt tanácsolom, próbálja ki ezt a receptet: öblítse le az aszalt szilvát, a sárgabarackot, az aszalt sárgabarackot és a fügét, öntse fel forrásban lévő vízzel, és várja meg, amíg megduzzad. Ezután egyél 5-6 bogyót naponta 2-3 alkalommal.
Az őrölt búzakorpa nagyon jó a székrekedés ellen. A vastagbélen áthaladva ez a rostos töltőanyagot tartalmazó terjedelmes massza jobban irritálja a reflexzónákat, és székletürítést okoz.
Probléma No. 6. Aranyér
Nem tanácsolom senkinek, hogy hunyjon szemet a székrekedés előtt, mert aranyér is lehet. Az aranyér elég gyakran a mozgásszegény életmód miatt jelentkezik, vagy ha az ember kénytelen hosszú ideig egy helyzetben tartani a testét.
Megbirkózni ezzel a betegséggel meglehetősen nehéz. Sokaknál az aranyér fokozatosan krónikus stádiumba vándorol, amelyben a csomópontok bármikor megnövekedhetnek. És akkor az élet valódi kínzássá válik - állandó fájdalommal, viszketéssel, égéssel, vérzéssel és egyéb bajokkal.
A kezelés megkezdése előtt feltétlenül meg kell határozni, hogy a betegség milyen fejlődési szakaszban van. Természetesen a tablettákkal való kezelés valahogy könnyebb és kellemesebb, de csak a kezdeti szakaszban segíthetnek. Tudok ajánlani egy népi receptet, ami elég hatásos.Irányítson forró vizet a zuhanyból az aranyérre. Ismételje meg az eljárást naponta többször. Sokaknak segít, különösen a betegség legelején.
A későbbi szakaszokban, amikor az aranyércsomó önmagában már nem távolítható el, csak a műtét segít. De ez egy másik vitatéma.
7. probléma: Ásítás
Elég gyakran az asztalnál ülve hirtelen ásítás támad. A száj magától kinyílik, a szemből kicsordul a könny. Ez nem azért történik, mert az ember nem aludt eleget, vagy nyomasztó a borongós idő, hanem azért, mert túl sokáig van ülő helyzetben, a tüdő nem tud teljesen kitágulni, és a szervezet oxigénhiányos.
Ezt a problémát egészen egyszerűen meg tudod oldani. Meg kell változtatnia a testhelyzetét - dőljön hátra a székben, egyenesítse ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy több levegő jusson testébe.Ha ilyen ásítást észlel, mindig legyen kéznél egy termosz kávé, mert az nemcsak aktívan küzd az alvás ellen, hanem serkenti a légzőközpontot is. Ez a gyógymód azonban nem mindenki számára alkalmas. Szív- és érrendszeri betegségekben, tachycardiában és magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad kávét fogyasztaniuk.
És még egy utolsó tanács mindenkinek, akinek hosszú órákat kell az íróasztalnál dolgoznia. Sajnálom, a tanács nagyon banális, de nem lehet nélküle - sportolni kell. Sőt, egyáltalán nem szükséges őrült terhekkel kínozni magát.
Elég egy közönséges séta. Közvetlenül munka után gyalogoljon legalább a hazafelé vezető út egy részét. Nagyon hasznos.
Passzív életmód
Ha lehetőséged lenne munkát választani magadnak és gyermekeidnek, melyik munkát választanád szívesebben: ülőmunkát egy hangulatos irodában, vagy fizikai munkát a friss levegőn? A kérdés kétértelműsége ellenére még mindig ne rohanjon a válaszadásra, és halassza el, legalábbis addig, amíg el nem olvassa kiadványunkat. No, és utána – akkor azt válaszolod, hogy jobb, ha mozgásban töltöd az életed, vagy „átüld”...
Ma kiadványunkban arra hívjuk Önt, hogy gondolja át velünk a mozgásszegény életmód káros hatásait, ismerje meg, mivel fenyeget minket egy ilyen meleg hely az irodában, valamint tippeket és javaslatokat is megosztunk Önökkel, hogyan csökkentsük. az ülő életmód kárai.
Ülő életmód – mi történik a szervezetünkkel
A modern emberiség rendkívül keveset mozog. Szóval, reggel felébredve az átlagember megmossa az arcát, készülődik a munkára, majd reggelizik... ülve. Néhány métert gyalogolva egy tömegközlekedési megállóhoz vagy a saját járművéhez, megkönnyebbülten ül le a közlekedésben egy puha székre, hogy éppen ilyen ülve tegye meg a távolságot. A munkahelyen - mind az asztalnál ülve, hazatérve - ismét közlekedésben ülve, este pedig a számítógép vagy a tévé előtt, ahogy már sejtette, kényelmesen ülve a kanapén... Mint látja, a nap nagy részében ülünk. És idővel annyira vonz minket egy ilyen mozgásszegény életmód, hogy el sem tudjuk képzelni, hogy akár gyalog is járhatunk munkába, és onnan haza, és vacsora után a tévében műsorok, sorozatok nézése helyett inkább kimehessünk. és sétálj városod esti utcáin...
De hogyan reagál a szervezetünk egy ilyen mozgásszegény életmódra? Elsősorban a gerincünket érinti, főleg ha helytelenül, kényelmetlen testhelyzetben ülünk, és az izmainkat is érinti - sorvadásuk következtében izomgyengeség lép fel. A mozgásszegény életmód hozzájárul ahhoz, hogy testünk plusz kilókat gyarapítson, a fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja megjelenésünket és hangulatunkat, élethez való hozzáállásunkat. Unalmassá válunk, mindig elégedetlenek vagyunk mindennel, ráadásul az egész testünk szó szerint fáj.
Ha csak nem fájna. Az orvosok szerint
Az ilyen inaktivitás és a mozgásszegény életmód növeli a vénás thromboembolia kialakulásának százalékos arányát, ami rendkívül, akár azt is mondhatnánk, végzetesen veszélyes rád és rám...
Az ülő életmód kárai
Végezzen bemelegítést
Ahogy fentebb már írtuk, Egész testünk szenved a mozgásszegény életmódtól, de leginkább a nyaki és ágyéki gerincet érinti. A vér rosszul kezd keringeni és rosszul áramlik az agyba, ülésünk hatására a látásunk romlani kezd, a memória gyengül, és természetesen az összes tervezett belső szerv és rendszer működésében meghibásodik. az emberi test függőleges helyzetében dolgozni, de nem arra a helyzetre, amikor kérdőjelbe hajlított háttal ülünk. Így,
Csak a szív- és érrendszer kap olyan erős ütést az állandó üléstől, hogy az ülni szeretőknél 2-szeresére nő a szívinfarktus miatti halálozás kockázata.
A mi kezünk is szenved a mozgásszegény életmódtól... Az ortopéd orvosok biztosítanak bennünket arról, hogy a kéz ízületeiben kialakuló gyulladásos folyamatok a mozgásszegény életmód következményei, és egy kényelmetlen asztal mellett, amikor folyamatosan feszültség alatt van a keze, mert szüksége van irányítani a számítógép egerét.
Lábaink sem örülnek a mozgásszegény életmódnak. És ez különösen igaz a kedves hölgyekre, akik szeretnek felvonulni az irodaterületeken. A széken ülve az erek rugalmatlanságához és kitágulásához vezet, ennek eredményeként a női lábak egészségét a visszér veszélye fenyegeti. Ennek a betegségnek a kockázata, amely nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem a tökéletes karcsú női lábakat is eltorzítja, különösen akkor nő, ha egyik lábát a másikon keresztbe téve ül. Ebben az esetben az erek becsípődnek, és nincs hová folyni a vér. Mindehhez hozzá kell adni a kedvenc sarkát és... a visszér sajnos 10-ből 9 esetben garantált.
A csigolyák és az izmok, az ízületek és a belső szervek és rendszerek terhelése mellett óriási terhelés éri a szemet. Ezért, Ha sokáig ül, és a monitort nézi, és nem tart szünetet, hamarosan fennáll a veszélye, hogy szemész betegévé válik. Hogy ez ne forduljon elő, végezzen gyakorlatokat és...
Ülő életmód és túlsúly
Izraeli tudósok nemrégiben szenzációs felfedezést tettek. A rendszeres egy helyben ülés segít... megnagyobbítani az alsótestet. És még a fitneszklubokba járás sem ment meg ettől. Csak kevesebbet kell ülnie. Ezt a jelenséget az magyarázza, hogy testünk ötödik pontjára nehezedő nyomás 50%-kal növeli benne a zsírtermelést! Szóval ez tényleg a mozgásszegény életmódból következik be.
Ülő kép és gyermektest
A tudósok és az orvosok szerint az emberi test számára optimális pózok az álló pózok és a fekvő pózok. De te, én és a gyerekeink legtöbbször még mindig ülünk. A gerinc ilyen terhelése korai gyermekkortól, kényelmetlen hely, helytelen testtartás - mindez hozzájárul a csontváz deformációihoz. A, a gyermek helytelenül kialakított csontváza felnőttkorban egészségügyi problémákhoz vezet. Tehát pl.
az a szokás, hogy előrehajolva ülünk a monitor felé, látási problémákhoz és a mellkas deformációjához, valamint a légzőrendszer működésének megzavarásához vezet.
Ezért a szülőknek ügyelniük kell arra, hogy gyermekük ne üljön állandóan, és ha mégis leül házi feladatot készíteni vagy számítógépezni, akkor tartsa egyenesen a hátát, és tartson szüneteket a bemelegítéshez.
Magyarázza el gyermekének, hogy egészsége attól függ, hogyan ül és mennyi ideig ül.
Az ülő viselkedés és a férfiak egészsége
Kérem, képzelje el most az emberiség erős felét. Neki eleve nem szabad mozgásszegény életmódot folytatnia, mert... a hosszú széken vagy széken való tartózkodás befolyásolja a férfi potenciát, és nem jó irányba, hozzájárul egy tisztán férfibetegség, az úgynevezett prosztatagyulladás (prosztatagyulladás) kialakulásához. prosztata), vizelési problémák, sőt meddőséghez is vezethetnek. Mindehhez hozzáadjuk a megnövekedett kockázatot, gerincferdülést, székrekedést és aranyér kialakulását, súlyfelesleggel kapcsolatos problémákat, csökkent izomtónust és az egész test tónusát és... férfiainknak szigorúan tilos mozgásszegény életmódot folytatni, ha persze nem akarják hogy teljes értékű, fizikailag erős és vonzó férfiak maradjanak.
Ülő életmód és a nők egészsége
Ilyen helytelen életritmus mellett - mint az állandó ülés, a kalóriák nem égnek el, hanem „később” tárolódnak, zsírlerakódások formájában. Ezért a narancsbőr és a csúnya zsír az oldalakon. Ez a kép nemcsak nem esztétikai, hanem a nők egészségére is nagyon veszélyes, mivel a zsír beburkolja a belső szerveinket, megzavarja a szervezet normál anyagcsere-folyamatait, problémákhoz vezet a nők egészségében, sőt meddőséget és súlyos nőgyógyászati problémákat is okozhat. A női testben is előfordulnak csontváz deformációk, egyre gyakrabban jelentkezik az alagút szindróma, csökken a látásélesség, csökken a koncentráció, memóriazavarok lépnek fel, és . Úgy tűnik, az egész napot egy irodai székben ülve töltötte, de úgy érzi, mintha kocsikat rakott volna ki. És ebben az időben az összes pusztító folyamat, amely szinte egyidejűleg történik, új rendellenességek kialakulását okozza.
Hogyan lehet minimalizálni az ülő életmód okozta károkat
Ülj helyesen
A fentiek hatással voltak rád? Mozgásszegény életmódja miatt rokkanttá szeretne válni? És már majdnem készen állsz arra, hogy magadnak és gyermekeidnek fizikai munkát kívánj a friss levegőn? Nos, az ilyen radikális változások természetesen jók, de nem mindenki áll készen rájuk. Ezért most konkrét ajánlásokat fogunk ajánlani arra vonatkozóan, hogy miként lehet minimalizálni az ülő életmód okozta károkat.
A mozgásszegény életmód számos súlyos betegség és szervezeti rendellenesség oka. De a modern valóság, amelyben szinte elkerülhetetlen a számítógépen végzett munka, nem hagy választási lehetőséget. Mi a teendő, ha kényelmetlenséget érez a hosszan tartó ülőmunka során, vagy csak fel szeretne melegedni anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét? kínálunk Önnek gyakorlatok választéka az irodai gimnasztikához , amely segít megőrizni egészségét és növeli az energiát.
Ülő életmód: miért van szükséged az irodai gimnasztikára?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente több mint 3 millió haláleset megelőzhető a napi fizikai aktivitás növelésével. Átlagos irodai dolgozó a napszak 80%-a alacsony fizikai aktivitással tölt: ülőmunka, étkezés, közlekedésben való utazás – mindez nem jelent mozgást. A paradoxon az, hogy az ülőmunka utáni pihenés szintén gyakran nem jár aktív élettel: szabadidős céllal az emberek az internetet és a tévét választják, a széken ülve vagy a kanapén fekve.
A kutatások azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód anyagcserezavarokat, magas vérnyomást, emelkedett vércukorszintet és koleszterinszintet okoz. Ez növeli a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, rák és korai halál. A helyzeten pedig még egy órás edzés sem sokat segít, ha az egész munkanapot mozdulatlan ülő helyzetben töltöd.
Akárhogy is tudod megakadályozza egészsége tönkretételét mozgásszegény életmódból, ha szabálysá teszed, hogy rövidebb szünetet tartasz a munkában könnyed testmozgás céljából. A rendszeres, néhány perces irodai gyakorlatok a nap folyamán előnyösebbek lehetnek, mint a heti 2-3 órás edzés. Ha pedig sikerül a kettőt kombinálni, akkor garantáltan hozzájárul a szervezeted egészségének megőrzéséhez.
Miért van szükséged irodai tornákra?
- A rendszeres testmozgás fokozódik anyagcsere folyamatokés segít a szervezetnek a vérnyomás, a koleszterin és a vércukor szabályozásában. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
- Az irodai torna segít megnyugtatni az idegrendszert, csökkenti a stresszt és a szorongást, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz hatékonyság a munkád.
- Ez hasznos a szem pihentetéseként, ami különösen fontos, ha számítógéppel vagy papírokkal dolgozik.
- Az irodai gyakorlatok csökkentik a betegségek kialakulásának kockázatát gerincés megelőzi az akut nyak-, hát- és hátfájást.
- Az irodai torna javítja a vérkeringést és aktiválja a belső szervek működését.
- A rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni az izom- és csontszövet elvesztését, amely az életkor előrehaladtával következik be, ha nem sportol.
- Váltás másik tevékenységre (lelkitől fizikaiig) segít növelni az energiát és teljesítmény, megszabadulni az álmosságtól és a letargiától.
- Még az irodai gimnasztika egyszerű gyakorlatai is, ha rendszeresen elvégzik, elősegítik az izmok tónusát és a jó forma fenntartását.
Testünk arra van tervezve szabályos mozgás, de a technológiai fejlődés oda vezetett, hogy a mozgásszegény életmód szinte megszokottá vált. Ugyanakkor az emberek azt gondolják, hogy egy óra munka előtti vagy utáni mozgás kompenzálhatja az ülő helyzetben eltöltött 9-10 órát. De ez tévhit.
A fizikai aktivitás nélküli hosszú ülések negatívan befolyásolják a szervezetet, és lerövidítik az életünket. Ha egészséges akarsz maradni, akkor egy kis mozgás a nap folyamán kötelező. még ha rendszeresen edz az edzőteremben vagy otthon. És ha egyáltalán nem végez fizikai tevékenységet, akkor egyszerűen nem nélkülözheti ezt a gimnasztikát.
Milyen veszélyei vannak az ülő életmódnak?
Az irodai torna nemcsak azért készült, hogy elvonja a figyelmét a munkarutinról és növelje a termelékenységét. Ő történetesen az létfontosságú elem mindenkinek, aki az egészségére gondol! A mozgásszegény életmód és a 8-9 órás fizikai aktivitás hiánya számos betegség és működési zavar oka. Konkrétan a kialakulásának kockázata:
- a szív- és érrendszer betegségei
- a gerinc és az ízületek betegségei
- a mozgásszervi rendszer betegségei
- anyagcserezavarok
- emésztési zavarok
- cukorbetegség
- elhízottság
- fejfájás és migrén
- depresszió
Az ülő életmód természetellenes az emberi szervezet számára, ezért az orvosok hangsúlyozzák, hogy irodai munkakörülmények között egész nap gyakorlatokat kell végezni.
1. Ha ülő munkája van, akkor képezze magát arra, hogy a hosszú ideig tartó ülést helyettesítse rövid percnyi tevékenységgel. Óránként legalább egyszer fel kell állnia a székből, és legalább egy ideig mozogni 2-3 perc. Ideális esetben félóránként egyszer.
2. Kövesd testtartás munka közben, hogy elkerülje a gerinc görbületét és a hát- és nyaki fájdalmat. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a vállai ellazultak, és a számítógép képernyője szemmagasságban van.
3. Ha a munka egy percre sem engedi, hogy elterelje a figyelmét, akkor lehetőleg csak mozogjon anélkül, hogy felállna a székből (mozgassa a vállát, karját, nyakát, testét). Ha például olvas néhány újságot, ezt megteheti az irodában járva.
4. Ha látásproblémái vannak, ne felejtsen el szemgyakorlatot is végezni.
5. Ha elfelejtett odafigyelni az irodai gimnasztikára, akkor adja magát emlékeztető telefonjára vagy ébresztőórájára. Később ez szokásoddá válik.
6. Együttműködni a kollégákkal, közösen végezni rövid fizikai gyakorlatokat. Ez további motivációt ad az egész napos aktivitáshoz.
7. Ne csak az irodában, hanem bent is az aktivitás növelése legyen a célod minden napélet. Igyekezzen megszabadulni a passzív pihenés szokásától munka után, tévézés vagy internetezés közben.
8. Lehetőleg csökkentse a járműhasználatot a gyaloglás javára. A munkába vagy munka utáni gyaloglás segít ellazulni, kitisztítani az elmét és megszabadulni a stressztől.
9. Ha még nem találkoztál negatív tünetekkel, ez nem jelenti azt, hogy a mozgásszegény életmódnak nincs rád semmilyen hatása. A szervezetben számos rendellenesség tünetmentes lehet. A megelőzés mindig a legjobb gyógyszer, ezért ne hanyagolja el az irodai gyakorlatokat.
10. Ne feledje, hogy a rendszeres fitness ne cserélje ki normál háztartási tevékenységek! Ha napi 1-1,5 órát sportol, a fennmaradó időben mozgásszegény életmódot folytat, akkor továbbra is magas az egészségromlás kockázata.
Irodai torna: 20 legjobb gyakorlat
Az irodai gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végzésével megszabadul a fáradtság érzésétől, és friss erőt és lendületet kap. Válasszon több javasolt gyakorlatot, és oszlassa el őket a nap folyamán. Irodai gimnasztikát kell végeznie 5-10 perc 2-3 óránként . Ha a test problémás területei vannak (pl. nyak vagy hát) , akkor helyezzen rájuk különös hangsúlyt.
Ha a póz statikus, akkor maradjon el minden helyzetben 20-30 másodperc. Ha a póz dinamikus (ebben az esetben a képeinken számok láthatók helyzetváltozással) majd ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-15 alkalommal. Ne felejtse el megismételni a gyakorlatokat a jobb és a bal oldalon.
1. A fej oldalra billentése a nyakhoz
2. Fejforgatás a nyakhoz
3. Ülő váll és hát nyújtás
4. Hátsó zár a hátnak, a mellkasnak és a vállaknak
5. Ülő háttámla
6. Hát- és mellkas nyújtás székkel
10. Macska ropogtatja a hátát
11. Hátsó felhúzás
12. Döntés zárral a hát, a mellkas és a vállak számára
13. Döntse székkel a háttámla, a hát alsó része, a fenék és a lábak
14. A hát és a hát alsó részének nyújtása hajlítás közben
15. Oldalhajlítás ferde és hátizmokhoz
16. Fordított deszka a hát, a mellkas és a has számára
17. fekvőtámaszok a felsőtest erősítésére
18. Fordított fekvőtámasz karokhoz és vállakhoz
19. Kerékpár a hasizmok erősítésére
20. Fordulj oldalra egy izomfűzőért
21. Székre ugrás a lábak és a csípőízületek izomzatáért
22. Kitörés székkel a láb és a fenék izmait
23. Guggolás a fenékre és a lábakra
24. Lábemelés csípőre, vádlira és térdre
29. Borjúemelés borjakhoz és bokához
Köszönet a YouTube csatornáknak a képekért: Candace jóga, TOP IGAZSÁGOK, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.
Irodai torna: videó válogatás
Ha kész edzésekkel szeretne irodai gimnasztikát végezni, akkor több rövid gyakorlatsort kínálunk a széken. Szuperek lesznek ezek a videók megelőzés mozgásszegény életmódból eredő betegségek.
1. Sagay Olga - Irodai torna (10 perc)
2. Gyakorlatok az irodában (4 perc)
3. FitnessBlender: Könnyű nyújtások a munkahelyen (5 perc)
4. Denise Austin: Fitness edzések az irodában (15 perc)
5. HASfit: Irodai gyakorlatok (15 perc)
Ne feledje, hogy a testének szüksége van állandó mozgás . Ha ülő munkát végez, és napközben alacsony az aktivitása, akkor ideje elkezdeni életmódváltást. Végezzen irodai gimnasztikát, látogasson el az edzőterembe vagy edzen otthon, sétáljon naponta, melegítsen, használja a lépcsőt, ne pedig liftet, és sétáljon gyakrabban.
