Őseink nem voltak kitéve annyi stresszes ingernek, mint mi, így sokan akár 100 évet is megélhettek. Olyan világban élünk, ahol sok minden nem járul hozzá a lelki egészség és egyensúly megőrzéséhez. Ezért manapság nagyon fontos, hogy ne csak a testi épségedre, hanem a pszichédre is vigyázz. Ebben a cikkben 12 tippet nézünk meg a mentális egészség megőrzéséhez.

1. Mentális egészsége megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy teljes és elegendő legyen hosszú alvás. Az a helyzet, hogy alvás közben a mi idegszövet helyreáll, és annak hiánya vagy bármilyen egyéb probléma kimerüléséhez vezet. Természetesen az élet ritmusát modern ember nem járul hozzá az elegendő alváshoz, de fontos, hogy kézbe vegyük ezt a pillanatot.

2. Nem titok, hogy a modern világ stresszel vesz körül bennünket. Minden stressz, amit átélünk, nemcsak pszichénkben, hanem testi egészségünkben is nyomot hagy. Ezért nagyon fontos a fejlesztés hatékony mechanizmusok elleni védelem negatív hatás feszültség. Fejleszteni kell a stresszállóságot meditációval, imával, speciálisan pszichológiai gyakorlatok vagy találja meg az Önnek megfelelő utat.

3. Minden nap rengeteg szörnyű esemény történik a világban, amelyekről nem kell tudnunk. Ezért nem kell néznie, olvasnia vagy hallgatnia a híreket - így megőrzi pszichéjét, és megvédi magát a negatív érzelmektől.

4. Védje meg magát a szükségtelen aggodalmaktól és tevékenységektől – csak ne engedje, hogy olyan dolgokba vonják bele magát, amit valójában nem is szeretne. Tanulj meg bátran és felesleges lelkiismeret-furdalás nélkül visszautasítani, amikor rájössz, hogy nem akarsz vagy nem tudsz felelősséget vállalni valamiért. Ez a te életed, és jogod van úgy irányítani, ahogy akarod, anélkül, hogy bűntudatot éreznél azért, amit visszautasítasz.

5. Az a szokás, hogy fontos dolgokat későbbre halasztunk, nagyon negatív hatással van mentális egészségünkre. Ma holnapra halasztasz valamit, aztán valami mást, és a hét végére rájössz, hogy be kell kapcsolnod a reaktív módot, mert nincs időd semmire. Az ilyen élet a stressz hatása alatt (legjobb esetben) pszichoterapeuta rendelőjéhez vezethet.

6. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl idegrendszerét, fontos megérteni, hogyan működik. Az agyunk nem képes hosszú időösszetett feladatokat hajt végre, ezért túl kell terhelnie az agyát – hagyja pihenni minden sikeresen elvégzett feladat után.

7. Manapság a barátok kiválasztásánál és a társasági kör kialakításánál is nagyon óvatosnak kell lenni. Nagyon fontos, hogy azonnal azonosítsa és távolítsa el magától azokat az embereket, akikkel a kommunikáció érzelmileg kimerítő az Ön számára. Ellenkező esetben ezek" energiavámpírok"Boldog lesz, ha mindent kiszívhat belőled életenergia, neurotikus állapotba viszi.

8. Időnként, az idegrendszer táplálása, és ezáltal mentális egészségének védelme érdekében biológiailag kell fogyasztania. aktív adalékanyagok, amelyek magnéziummal, B-vitaminokkal és más fontos összetevőkkel gazdagítják a szervezetet.

9. Tanuld meg, hogy ne halmozd fel magadban a dolgokat. negatív érzelmek, és szabaduljon meg tőlük, amint érzi előfordulásukat. Találja meg a módját, hogy megszabaduljon a negativitástól. Ez lehet például sikítás, vagy boxzsák ütése.

10. Tanuld meg, hogy ne tegyél olyan ígéreteket, amiket nem tudsz betartani, mert érzelmileg kimerítenek, és a hosszan tartó élmények miatt pszichéd instabillá válik, könnyen ingerlékeny vagy, nem bírod a stresszt. A legjobb, ha nem ígér semmit senkinek!

11. Ne feledje, hogy a környezet időszakos megváltoztatása nagyon jótékony hatással van a mentális egészségre. Ezért tegye változatossá az életét, utazzon gyakrabban, legalább a környéken. Fedezzen fel valami újat a szülővárosában, a munkájában és minden emberben, akivel kapcsolatba kerül.

12. Igyekezzen teljesen kerülni az energiaitalok fogyasztását, mivel erős serkentő hatásuk miatt idegrendszer, idő előtt elkopnak. Nagyon fontos, hogy mérsékeld a kávéfogyasztást, és ha valóban fel kell vidítani magad, használj hideg zuhanyt, ginzeng tinktúrát vagy frissen facsart grapefruitlevet.

A mentális egészség az, hogyan tud megbirkózni a stresszel és a problémákkal azáltal, hogy pozitív marad. A mentális egészség erősítésére egész életen át szükség van. Minél több időt és energiát fordítasz rá, annál erősebb lesz.

Hogyan őrizzük meg az ember lelki egészségét

Ahhoz, hogy mentális állapota és egészsége normális maradjon, a következőket kell tennie:
Tipp 1. Egyél helyesen. Az étrendnek változatosnak kell lennie. Ha szeretné, mondjon le olyan ételekről, mint a cukor, a bors, a szénsavas italok, mert ezek növelik a hormonok mennyiségét, ami dühhöz, feszültséghez vezethet. Az érzelmek kezelésének megtanulásához sok vizet kell inni.

Tipp 2. Legyen fizikailag aktív. A gyakorlatok célja a test megerősítése. Mivel a test mentális állapotához kapcsolódik, hozzájárul az endorfinok képződéséhez a hangulat javítása érdekében. A megfelelő kombináció a fizikai aktivitás a pihenés pedig segíti az immunrendszer erősítését és jó hangulat. A hosszú életnek jó motivációként kell szolgálnia.

Tipp 3. Ne rejtse el érzéseit és érzelmeit. Van, amikor megpróbáljuk elrejteni érzelmeinket, ez provokálhat destruktív viselkedés, más szóval hamis elhatárolódás vagy higgadtság. Az érzelmek elfojtása ahhoz vezet, hogy képtelen leszel válaszolni az örömökre és a bánatokra. Ha az érzelmeket semmilyen módon nem lehet kifejezni, akkor a legjobb orvosság– ez a pihenés séta formájában.

4. tipp. Tanuld meg kezelni az érzelmeidet. Képesség a harag vagy a negatív érzelmek kontrollálására - fontos tényező jó lelki egészség. Létezik nagyszámú relaxációs technikák az érzelmek kezelésére.

5. tipp. Tanulmányozza a gyenge pontjait. Ha lehetséges, óvja magát a felesleges aggodalmaktól. Megadáskor pontos ok Könnyebb lesz megbirkózni a komplexusaival. Mindig nézd a dolgok jó oldalát.

6. tipp. Változtasd meg gondolkodásodat negatívról pozitívra. Tanuld meg helyesen szűrni az információkat, kevesebb kritikát. Meg kell tanulnod örülni az apró dolgoknak. Tudnod kell, hogyan szabadulj meg rosszkedv hogy gyorsan kilábaljon a depressziós állapotból.

Tipp 7. Időtervezés. A tervezés segít a nap felépítésében, ami segít abban, hogy magabiztos maradjon.

8. tipp. Fejleszteni kell a tehetségeket és az érdeklődési köröket. Minél változatosabb és mozgalmasabb az élet, annál kevesebb idő jut az unalomra, aggodalmakra és a stresszre. Éppen ellenkezőleg, kellemesebb lesz kommunikálni egy személlyel, ami azt jelenti, hogy a fejlődés útja nem volt hiábavaló, és ez csak a kezdet.

Tipp 9. Meglepetések szeretteinek. Az időben adott egy pillanatnyi gratuláció sok éven át megmarad. Ez arra utal, hogy valaki törődik veled, és nem felejtette el. És a hangulatod azonnal javulni fog. Nem számít, ki mondja, hogy nem szereti az ajándékokat, mégis mindenki élvezi, ha egy kis figyelmet kap.

10. tipp. Tanulj meg mosolyogni. Ne csak erőltetett mosollyal sétálgass, hanem tudj pozitívan reagálni minden negatívumra.

A mentális egészség a negatív, pozitív érzelmekés vezesse őket. mind a mentális, mind a többi - nehéz, de megoldható feladat, a lényeg az, hogy dolgozz magadon és részt vegyél az önfejlesztésben.

A modern emberek lelki egészségének elvesztésétől való félelem gyakran erősebb, mint a fizikai egészség elvesztésétől való félelem. Azt kell mondanunk, hogy ez a félelem nem alaptalan, mert a WHO szerint hozzávetőleg minden ötödik ember szenved valamilyen mentális vagy viselkedési zavarban. De még az ilyen félelmektől mentes emberek is elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy van-e mód a félelmek előfordulásának elkerülésére mentális betegségés őrizze meg mentális egészségét.

A kérdés megválaszolásához először a mentális betegségek okairól kell beszélnünk. A mentális zavarokat vagy külső okok - fiziológiai és pszichológiai - vagy belső, azaz től független okok okozhatják külső tényezők. Ide tartozik például az örökletes hajlam, génbetegségek, génkárosodás. Ezeket a tényezőket semmilyen módon nem tudjuk befolyásolni, de védekezhetünk ellene külső okok- egészen valóságos.

Tehát mit tehet a mentális egészség megőrzése és a mentális betegségek elleni védekezés érdekében:
- Kerülj el néhányat fertőző betegségek(encephalitis, agyhártyagyulladás, neurosifilisz).
- Kerülje az alkoholizmust, a kábítószer-függőséget, ne használjon felületaktív anyagokat ( pszichoaktív anyagok) orvosi rendelvény nélkül.
- Kerülje el a fejsérüléseket.
— Lehetőleg kerülje a felesleges aggodalmakat és a stresszt, a túlzást érzelmi stressz
- Próbáljon betartani az alvási és pihenési ütemtervet
- Tartsd magad hozzá megfelelő táplálkozás, vezet egészséges kép az életet, végezzen testmozgást.
- Mérsékeld pszichédet, tanulj meg kitartani az élet gondjain, és nyugodtan fogadd a kudarcokat. Az élet nem csak örömteli és kellemes pillanatokat- és ez teljesen normális. Ennek a ténynek az elfogadása segít a psziché erősítésében.
- Ne szúrjon konfliktust a semmiből, próbáljon meg tárgyalni az emberekkel, keresse a kölcsönös megértést velük. Ez különösen igaz a családi vagy munkahelyi kapcsolatokra – vagyis azokkal az emberekkel való kapcsolatokra, akikkel a leggyakrabban kommunikál. Az állandó botrányok és veszekedések állapotában való hosszú tartózkodás negatívan befolyásolja a konfliktusban részt vevő összes fél mentális egészségét.
— Ha egy konfliktus elkerülhetetlen, mindig van civilizált megoldás a megoldására. Nem kell erre pazarolni az idegeidet.
- Ne vegyen be semmilyen gyógyszert orvosi rendelvény nélkül.
— Hagyja fel a szokását, hogy kávéval vagy cigarettával „nyugtassa idegeit”. Ez egy illúzió kívánt hatást, sem egyiknek, sem másiknak nincs pozitív hatása az idegrendszerre.
— A munka örömet okozzon, és lehetőséget adjon az önmegvalósításra. Ha a munka nem teszi lehetővé önmaga teljes megvalósítását, elkezdhet hobbit.
- Gyakran valamilyen rutin fizikai munka segít rendet tenni a gondolataiban és megnyugodni. Érdemes használni.
— Nehéz élmények, gyász, lelki konfliktusok esetén érdemes pszichológushoz, pszichoterapeutához fordulni, vagy egyszerűen csak beszélni valakivel, aki közel áll hozzánk (vagy akár teljesen idegennel). Nem minden problémát tud megbirkózni az ember, ha segítséget kér. Rosszabb, ha a megoldatlan problémákat figyelmen kívül hagyják és felhalmozzák.
- BAN BEN egyes esetekben nál nél súlyos stressz vagy depresszió igényelheti a pszichiáter segítségét és antidepresszánsok felírását vagy egyéb erős gyógyszerek. Ne félj ettől. Ha valaki pszichiáterhez fordul segítségért, ez nem jelenti azt, hogy őrült, és pszichiátriai kórházba kerül. De hagyd magad nélküle szükséges kezelést, akkor a jövőben egy rakás problémával találkozhat, beleértve a pszichét is.

A tapasztalat, az akarat, a stresszállóság egyfajta „héja” az embernek modern világ, a helyzettől függetlenül megfelelő viselkedés képessége. főorvos Tambov Pszichiátria klinikai kórház Andrej Gazha megosztotta AiF-Csernozemye véleményét, miszerint ma van pszichológiailag egészséges ember.

Mozgásban

Natalja Vlaszova, „AiF-Csernozemye”: Andrej Konsztantyinovics, az a definíció, hogy „nincs egészséges ember, vannak alulvizsgált emberek”, megfelelő jellemző ma számunkra?

Andrey Gazha: Nem, a legtöbbünk – abszolút egészséges emberek. Mára már az „egészség-betegség” definíciója szerint is, amikor a fogyatékos emberek állapotát értékeljük, egyértelmű a vélemény: az egészség a fiziológiai, pszichológiai és szociális szükségletek kielégítésének képessége. Ezért ha az ember jól érzi magát, ha egészségesnek érzi magát, bátran nevezhetjük annak. És maga a mondat, ami elhangzott a kérdésedben, elgondolkodtat. Ha nyugtalan a lelked, semmi sem tesz boldoggá – miért? Mi hiányzik az életedből? A válaszok ezekre a kérdésekre nem bonyolultak. És helyes lenne, ha elkezdené magát elemezni. Első telepítés – nem kell aggódni! A természetben nincsenek ilyen emberek, akiknek mindig minden sikerül. Mindenkinek megvan a maga problémája. Fontos megérteni, hogy ezek megoldhatók. Ne akadjon fenn a nehézségeken, ne izgasson – gondolkodjon, cselekedjen –, hanem fokozatosan és nyugodtan. És ha keresett, rokonai, barátai a közelben vannak, és minden rendben van velük, akkor elvileg már minden rendben van.

- Lélektani nyomot hagy bennünk az őrült életritmus?

Természetesen mindannyian elmerülünk ebben a ritmusban. Dinamika ma mindenben: a munkában, a személyes ügyekben, az információban - minden mozgásban van. De teljesen lehetséges megbirkózni. Híres és helyes opció- cselekvési tervet készíteni. A nehéz ügyeket szokták előtérbe helyezni. Eleget teszünk nekik – de mit tegyünk? És haladunk a listán felülről lefelé. Elképzelhető, hogy napközben minden nem ér véget sikeres befejezéssel. A jelentéktelen dolgok egy része átkerül holnapra. De a fejbe épített és papírra írt rendszer jól felszívódik és segít megoldani a problémákat. Soha nem szabad pánikba esni. A tervezett tervet nyugodtan, körültekintően hajtjuk végre. Biztosíthatlak, az eredmény meglesz.

- De sokan stresszesnek tartják...

Ez modern élet. A stressz mindig jelen volt. Ez evolúciós folyamat a különbözőhez való alkalmazkodásról konfliktushelyzetek. Természetesen vannak kedvezőtlen kombinációk: kísérő betegségek, például - traumás agysérülés, életkorral összefüggő érelváltozások, vagy egyszerűen megfázás- ezen tényezők kombinációja negatívan befolyásolhatja az ember állapotát. Igen, a stressznek különböző fajtái vannak. De téves azt gondolni, hogy ezek teljesen romboló hatásúak a pszichénkre. Természetesen az élet volt és van – nem könnyű, néha még nehéz is, de mindig nagyon érdekes. Fejleszt, fegyelmez, logikussá és racionálissá tesz. De vajon rossz-e, ha mindig készen áll a nehéz életproblémák megoldására?

- De ebbe belefáradunk.

Kezdünk elfáradni. És mindenképpen pihenned kell. A ritmus nyugodtabbra váltása, például este vagy hétvégén, szintén megvan a lehetőségünk. Munka után ki akadályozza meg, hogy nyugodtan sétáljon az utcán, lélegezzen, és nyugodtan gondoljon kellemes dolgokra? Miért ne nézhetne meg egy pozitív filmet egy pokrócba burkolva aromás tea kézben? A hobbik, az érdeklődési körök, a romantikus találkozások nagyon jól tehermentesítik a fejet.

Magam mellett

Amikor azt mondjuk, hogy „ma nem megfelelő”, gyakran dühre és ingerültségre gondolunk. Ez az izgatott állapot valóban valamilyen rendellenesség jele?

Magától. Az ingerlékenység egy helyzetre adott reakció. Például az információ mennyisége, a tennivalók, a feladatok és a képtelenség mindezt megemészteni és elfogadni. Ez egy érzelmi küszöb, amely nem engedi elfogadni helyes megoldás. De ugyanakkor az is védelmi mechanizmus mintha visszahúzná a kezét valami forrótól. Mindig nehéz felfogni egy vitát vagy konfliktust. Ilyen helyzetben nagyon fontos rendelkezik az emberek neveltetésével, tapasztalatával, önfegyelmével. De mindenesetre, ha az ember dühös - alkalmatlan - ez helyes meghatározás. Indokolatlanul és logikátlanul viselkedik.

- Mi van, ha az irritáció gyakran jelentkezik?

Gondolkoznunk kell rajta. Nyugodj meg és kapcsold ki. Értsd meg magad - "talán rosszul értékelem a helyzetet." Nem kell „hamut szórni a fejemre” - figyelmen kívül hagynak, nem szeretnek, nem értenek meg. Beszélgessen kollégákkal, barátokkal, családdal. Hallgassa meg a tanácsot. De készülj fel arra, hogy a problémás helyzetből nem a mozgási vágyak teljesítése a kiút varázspálca. Ez is szisztematikus munka, elsősorban saját hangulatának és viselkedésének megváltoztatása érdekében.

Normális beszélgetés

Egy nagyon közelmúltbeli szörnyű példa a Szosznovkában történt tragédia. 17 éves fiú. Szakemberek pszichiátriai kórház A helyszínen voltunk, elemeztük a helyzetet. Mi okozhatta a fiatalember ilyen cselekedeteit?

Tragédia történt. Most egy dolog komoly nyomozás. A közeljövőben szakembereink részletes beszélgetést folytatnak a sráccal. A történtek képe alapján feltételezhető, hogy komoly baja van mentális zavar. A tinédzser sorsáról mindenesetre most a bíróság dönt. De lenne még egy kérdésem. Miért nem vették észre a felnőttek a változást, ami a sráccal történik? És nyilvánvalóak voltak. Senki nem fog ok nélkül fejszét fogni.

- Hogyan változnak a tinédzserek? Mi szolgáljon jelzésként a felnőttek felé, hogy valami nincs rendben a gyerekkel?

A fiatalok általában visszahúzódóvá válnak, nem szívesen kommunikálnak, és ingerültté válnak, ha a felnőttek megpróbálják rávenni őket, hogy beszéljenek. És ha mégis megszólalnak, véleményük gyakran ellentmond az általánosan elfogadott normáknak és szabályoknak. Új érdeklődési körök jelennek meg, enyhén szólva szokatlanok. Például, fokozott figyelem az okkultizmusra, a miszticizmusra. Mindenesetre, ha a viselkedés valamilyen módon megváltozott, a lehető leggyorsabban meg kell találnia az okot. De a szülők, kérlek, cselekedjenek az ésszerűség határain belül. Gyermekeink pszichéje még nem alakult ki, nem kell tolakodni. A rendszeres beszélgetésnek szokássá kell válnia. Este nyugodtan beszéld meg, hogyan telt a napod, mi történt, rossz vagy jó. És ha egy gyerek szorong, a felnőtteknek feltétlenül meg kell mondaniuk neki - állj meg, nem minden olyan ijesztő. Tanácsot adok, majd mindent együtt átgondolunk, és megteszi. Minden sikerülni fog.

- Mi van, ha a helyzet már elkezdődött?

Manapság elérhető a pszichológiai segítség. Az iskolákban pszichológusok dolgoznak, a városban pszichológiai szolgálatok működnek. A felnőttek először egyedül jöhetnek, és szakemberrel beszélve többet tudnak meg a problémáról. Aztán - a gyerekkel együtt. Sajnos nem sokan döntenek így. Kár. A pszichológiai segítségnek, akárcsak az orvosi segítségnek, bizonyos helyzetekben szakképzettnek és időszerűnek kell lennie.

Egyébként a képesítésekről. Ma mindannyian online emberek vagyunk. Reménykednie kell az eredményekben, ha hisz benne pszichológiai segítségnyújtás az interneten, az ajánlatokban - fizessen, és ihletve repüljön.

Talált-e olyan képzéseket, konzultációkat vagy információkat az interneten, amelyek hasznosnak bizonyultak? Kérjük, használja. Miért ne? És a józan ész és a mindennapi tapasztalat mindig segít eldönteni, hogy pontosan erre van-e szüksége. Ami a hálózaton keresztüli egyéni munkát, a fizetős órákat illeti, akkor természetesen a tanfolyamok készítőinek rendelkezniük kell engedéllyel, jó hírnévvel és véleményekkel. A döntést mindenesetre egy konkrét személy hozza meg. Ő is felelős érte ebben az esetben- önmagad előtt. Az is fontos szabályélet. Nem hagyhatod figyelmen kívül, és nem próbálhatsz valakit vagy valamit hibáztatni a kudarcaidért. Először is magunknak kell sikeressé, magabiztossá és boldoggá tennünk magunkat. Legalább próbáld meg, kezdd kicsiben – adj jóságot és örömet az életbe. Megkapjuk százszorosan.

Az emberek szerte a világon tapasztalnak depressziót, alacsony önbecsülést és általános rossz mentális egészséget. Ennek az állapotnak az időtartama az előfordulásának okaitól függ. De mindenesetre meg kell őrizni a mentális egészséget a racionális gondolkodáshoz. Ezt némelyikkel el lehet érni egyszerű módokon amelyeket az alábbiakban ismertetünk. Kérjük, vegye figyelembe, hogy jó fizikai egészség biztosan van pozitív hatást az egyén érzelmi jólétére.

Hogyan őrizzük meg a mentális egészségünket

1. Egyél egészségesen

Ha fizikailag egészséges vagy, akkor a lelki egészséged is megváltozik. jobb oldala. Szóval egyél egészséges ételés jól tapad kiegyensúlyozott étrend hogy minden betegség elmúljon rajtad.

2. Sportolj

Az egészséges táplálkozás nem elég. A mentális egészség megőrzésének kiváló kiegészítője lenne a mindennapos testmozgás az edzőteremben vagy otthon.

3. Aludj eleget

A jó éjszakai alváshoz 7-8 óra is elég. Ez az idő elég ahhoz, hogy megszabaduljon a napi stressztől. ami elveszett a napi tevékenységei során.

4. Társulj pozitív emberekkel

Pozitív környezet Megvan nagy befolyást a lelki egészségedért. Ha barátok vagy olyan emberek között van, akik önmaga is törekedni fog arra, hogy javítsa élete területeit. Tartsa távol magát a negatívan gondolkodóktól.

5. Legyen tudatában a saját erősségeit

Motiváld magad. Írja le erősségeit, és gondoljon azokra a személyiségjegyekre és viselkedésekre, amelyeken javítani kell. Dolgozz magadon és azokon, akik akadályoznak.

6. Keress egy hobbit

Ha depressziós vagy, vagy nincs motivációd, egy új hobbi remek módja lehet a dolgok felrázásának. Tanulj meg hangszeren játszani, vagy kezdj el fényképezni. Mit szeretnél? Vagy talán már van hobbija, de felhagyott vele? A hobbik kiválóan elvonják a figyelmet a negativitásról, és javítják a mentális egészséget.

7. Kommunikálj az emberekkel, és ne zárd el magad

Ne tartsd magadban az aggodalmaidat. A jó kommunikáció valóban fontos a mentális egészség megőrzéséhez. Ossza meg érzéseit közeli barátaival vagy családtagjaival.

Ez csak néhány módszer a mentális egészségének javítására. Sok más mód is létezik, mint például befolyásos könyvek olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Minden embernek megvannak a maga útjai és igényei. Próbálj elfoglalt maradni, de ne a kimerülésig. És mindig emlékezz arra, hogy minden belülről kezdődik. Gondolatainak és állapotának óriási szerepe van a mentális egészség javításában és megőrzésében.