शरीर के कार्यात्मक भंडार

विशेष परिस्थितियों में व्यक्ति वह प्रयास करने में सक्षम होता है जो सामान्य जीवन में उसके लिए दुर्गम होता है। ऐसे तथ्य शरीर में कुछ भंडार की उपस्थिति का संकेत देते हैं। तुलना सर्वोत्तम परिणाम, I और XXI पर दिखाया गया है ओलिंपिक खेलोंकुछ प्रकार में व्यायाम, इसकी पुष्टि करता है। उदाहरण के लिए, एथेंस में 1896 के पहले ओलंपिक खेलों में, ऊंची कूद में परिणाम 181 सेमी था, और 80 साल बाद, XXI खेलों में, यह 225 सेमी था, उसी दौरान पुरुषों के लिए डिस्कस थ्रो में परिणाम बढ़ गया समय 19 मी 15 सेमी से 67.5 मी तक, शॉट पुट में - 1 मी 22 सेमी से 21.05 मी तक, पोल वॉल्ट में - 3.3 से 5.5 मी तक, मैराथन दौड़ में - 2:50:50.0 से 2:09.55.0 तक।

शरीर का भंडार सापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में अपनी गतिविधि को कई गुना बढ़ाने की क्षमता है। किसी व्यक्तिगत कार्य के आरक्षित की मात्रा अधिकतम प्राप्य स्तर और सापेक्ष शारीरिक आराम की स्थिति के स्तर के बीच का अंतर है। उदाहरण के लिए, आराम के समय सांस लेने की मिनट की मात्रा औसतन 8 लीटर होती है, और कड़ी मेहनत के दौरान अधिकतम संभव मात्रा 200 लीटर होती है; आरक्षित राशि 192एल है. कार्डियक आउटपुट के लिए, रिजर्व लगभग 35 लीटर है, ऑक्सीजन की खपत के लिए - 5 लीटर/मिनट, कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज के लिए - 3 लीटर/मिनट।

शरीर के भंडार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल अनुकूलन सुनिश्चित करते हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार में विभाजित किया जा सकता है।

रूपात्मक भंडार का आधार संरचनात्मक तत्वों का अतिरेक है। उदाहरण के लिए, मानव रक्त में प्रोथ्रोम्बिन की मात्रा पूरे रक्त का थक्का जमाने के लिए आवश्यक मात्रा से 500 गुना अधिक है।

शारीरिक भंडार भी हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति शरीर की 35% से अधिक क्षमताओं का उपयोग नहीं करता है। विषम परिस्थितियों में, भारी स्वैच्छिक प्रयासों की कीमत पर, 50% तक जुटाए जाते हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अत्यधिक दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास से, स्वेच्छा से, कोई व्यक्ति अपने शरीर की पूर्ण क्षमताओं का 65% से अधिक उपयोग नहीं कर सकता है।

जैसे-जैसे शरीर परिपक्व होता है शारीरिक भंडार बढ़ता है और उम्र बढ़ने के साथ घटता जाता है। खेल प्रशिक्षण के दौरान ये बढ़ जाते हैं। उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में उसी उम्र के अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में शारीरिक क्षमता लगभग दोगुनी होती है।

शरीर के शारीरिक भंडार और उनके कार्यान्वयन के लिए तंत्र

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करने, खेल परिणामों के स्तर सहित उसकी सभी प्रकार की गतिविधियों की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, आपको उसके शरीर की संभावित क्षमताओं को जानना होगा।

व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान का एक महत्वपूर्ण कार्य मानव के लाभ के लिए उनका उपयोग करने के लिए शारीरिक भंडार का गहन अध्ययन करना है।

शारीरिक भंडार में शरीर के कार्यों और उनकी बातचीत में कुछ बदलाव, साथ ही उनके न्यूरोह्यूमोरल विनियमन में बदलाव शामिल हैं, जो पूरे जीव की गतिविधि का इष्टतम स्तर और इसके उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

शारीरिक भंडार की सक्रियता अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों की सक्रियता के साथ बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता के तंत्र के माध्यम से होती है। शारीरिक भंडार पर स्विच करने के लिए न्यूरोहुमोरल तंत्र की प्रणाली खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बनती है। हालाँकि, उनका एकत्रीकरण धीरे-धीरे होता है।

शारीरिक भंडार के तत्काल एकत्रीकरण के दौरान, उनकी सक्रियता का तंत्र भावनाएं हैं।

भौतिक गुणों का विकास उनके भंडार को शामिल करने के परिमाण और तंत्र के ज्ञान के बिना अकल्पनीय है। अतिरिक्त मोटर इकाइयों को भर्ती करके और उनकी उत्तेजना को सिंक्रनाइज़ करके, मांसपेशी फाइबर की ऊर्जा क्षमता और टेटनिक संकुचन में संक्रमण के कारण, मांसपेशी फाइबर के प्रारंभिक इष्टतम खिंचाव के कारण ताकत बढ़ाई जा सकती है। इन तंत्रों की क्षमताएं शक्ति के शारीरिक भंडार का निर्माण करती हैं।

शारीरिक गति भंडार में उत्तेजना के समय में बदलाव की संभावना शामिल है, विशेष रूप से न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन के स्थानों में, मोटर इकाइयों की उत्तेजना को सिंक्रनाइज़ करने की संभावना और मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा करने की दर।

कई तंत्रों के माध्यम से सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है। इसके शारीरिक भंडार हैं: 1) होमोस्टैटिक प्रणालियों की शक्ति की सीमाएँ; 2) शरीर में ऊर्जा पदार्थों का भंडार और उनके उपयोग की संभावनाएँ; 3) शरीर की अवायवीय और एरोबिक क्षमताओं की सीमा; 4) अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि के स्तर की सीमा।

शारीरिक भंडार की सक्रियता एक साथ नहीं, बल्कि एक-एक करके होती है। परंपरागत रूप से, हम 3 कतारों, या सोपानों को अलग कर सकते हैं। भंडार का पहला सोपान तब सक्रिय होता है जब शरीर सापेक्ष शारीरिक आराम की स्थिति से सामान्य दैनिक गतिविधियों में परिवर्तित हो जाता है। यह बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता के तंत्र के माध्यम से होता है।

अत्यधिक शारीरिक प्रयास ("विफलता के लिए काम") या पर्यावरणीय मापदंडों में बहुत तेज बदलाव की स्थिति में (वायुमंडलीय दबाव में कमी, बाहरी वातावरण के तापमान में वृद्धि या कमी, शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता में महत्वपूर्ण परिवर्तन), दूसरे सोपानक के भंडार सक्रिय हो जाते हैं। मुख्य तंत्र भावनाएँ हैं।

जीवन के संघर्ष में तीसरा सोपान शामिल है। आपातकालीन परिस्थितियों में ऐसा होता है.

• प्रवाह की तीव्रता और गति को बदलने में शारीरिक प्रक्रियाएंप्रणालीगत और जीववैज्ञानिक स्तरों पर;

• शारीरिक (शक्ति, गति, सहनशक्ति) बढ़ाने और मानसिक (लक्ष्य के प्रति जागरूकता, उसे प्राप्त करने के लिए लड़ने की इच्छा, आदि) गुणों में सुधार के बारे में;

• मौजूदा का उपयोग करने, नए विकसित करने और पुराने मोटर और सामरिक कौशल में सुधार करने की क्षमता में।

कार्यात्मक भंडार की इस विशेषता के साथ, उन्हें इसमें विभाजित किया जा सकता है:

• ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय की दक्षता और तीव्रता और उनके विनियमन से जुड़े जैव रासायनिक भंडार;

• अंगों और अंग प्रणालियों के काम की तीव्रता और अवधि और उनके न्यूरोहुमोरल विनियमन से जुड़े शारीरिक भंडार, जो शरीर के प्रदर्शन में परिलक्षित होते हैं;

• मौजूदा का उपयोग करने और सुधारने और नए मोटर और सामरिक कौशल विकसित करने की क्षमता से जुड़े खेल और तकनीकी भंडार;

• किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा से जुड़े मानसिक भंडार, थकान, गतिविधियों में हस्तक्षेप और अप्रिय और यहां तक ​​कि दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करने की क्षमता के साथ, एक सचेत लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए चोट का जोखिम उठाने की इच्छा के साथ।

दूसरे शब्दों में, के अंतर्गत किसी व्यक्ति के कार्यात्मक (शारीरिक) भंडारइसके अंगों और अंग प्रणालियों की उनके कार्यों की तीव्रता को बदलने की क्षमता, साथ ही उनके बीच की बातचीत को इस तरह से समझा जाता है कि शरीर के कामकाज का एक निश्चित स्तर जो दिए गए प्रयासों के लिए इष्टतम है, हासिल किया जाता है।

इसलिए हम बात कर सकते हैं शारीरिक भंडारतंत्रिका, मांसपेशी, ग्रंथि और अन्य कोशिकाएं, अंगों (हृदय, फेफड़े, गुर्दे, आदि) और अंग प्रणालियों (श्वसन, हृदय, उत्सर्जन, आदि) के शारीरिक भंडार के बारे में, साथ ही होमोस्टैसिस के विनियमन के भंडार के बारे में और मांसपेशी समूहों के काम और उनके वनस्पति समर्थन (श्वसन, रक्त परिसंचरण, उत्सर्जन, आदि) के समन्वय के लिए भंडार।

शरीर की आरक्षित क्षमताओं के बारे में आज तक का सारा ज्ञान मानव स्थिति के अवलोकन के परिणामस्वरूप प्राप्त किया गया है चरम स्थितियां. विशेष महत्व का खेल है, जो किसी व्यक्ति को गतिविधि की विभिन्न स्थितियों में अपने शरीर की अधिकतम क्षमताओं का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।

में पिछले साल काप्रतिस्पर्धा में तेज वृद्धि के कारण, जो सबसे गंभीर प्रशिक्षण व्यवस्था और प्रतियोगिताओं में अत्यधिक भार का कारण बनता है, खेल विशेष रूप से बदल रहा है महत्वपूर्ण स्रोतमानव आरक्षित क्षमताओं के बारे में जानकारी।

सामान्य परिस्थितियों में अपरिचित रहने वाली मानवीय क्षमताओं को समझने के लिए खेल को एक उपकरण के रूप में उपयोग करने की सार्थकता हमें मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देने के लिए मजबूर करती है। यह रुचि कई बातों से निर्धारित होती है:

• सबसे पहले, यह मांसपेशियों की गतिविधि थी जिसने फ़ाइलोजेनेसिस में गठित शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के सबसे महत्वपूर्ण तंत्र के निर्माण में एक विशेष भूमिका निभाई थी;
• दूसरे, उन सभी उत्तेजनाओं में से जो मानव शरीर की स्थिति को बदल सकती हैं, मांसपेशियों की गतिविधि सबसे प्राकृतिक और शक्तिशाली है;
• तीसरा, मांसपेशियों की गतिविधि के साथ होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों का ज्ञान हमारे देश में भौतिक संस्कृति और खेल के व्यापक विकास के संबंध में बहुत व्यावहारिक महत्व प्राप्त कर रहा है, जो लोगों को व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की ओर आकर्षित करता है। अलग-अलग उम्र के, स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक फिटनेस।

मांसपेशियों की गतिविधियह एक ऐसा प्रभाव है जो शरीर के कार्यात्मक भंडार में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यहां हम दो तंत्रों को अलग कर सकते हैं जिनके कारण शरीर की आरक्षित क्षमताएं बढ़ती हैं: शारीरिक प्रशिक्षण और मोटर स्विचिंग।

बुढ़ापे में भी कार्यों की तैनाती और मितव्ययिता की प्रतिक्रियाओं की गंभीरता, प्रत्येक प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण (खेल) के लिए अलग-अलग होती है और शारीरिक व्यायाम की बारीकियों से जुड़ी होती है (तालिका 1)।

तालिका 1. मानक परिस्थितियों में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और ऑक्सीजन की खपत में परिवर्तन पर 60-69 वर्ष के पुरुषों में अग्रबाहु फ्लेक्सर मांसपेशियों के विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण का प्रभाव। शारीरिक गतिविधि

जैसा कि प्रस्तुत आंकड़ों से देखा जा सकता है, शारीरिक व्यायाम की गतिशील संरचना में मामूली अंतर भी उस स्तर में महत्वपूर्ण अंतर में प्रकट होता है जो शरीर की प्रतिक्रियाएं उनके विकास और उसके बाद के किफायतीकरण के दौरान पहुंचती हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि जो प्रभाव में बने हैं अलग - अलग प्रकारमांसपेशियों की गतिविधि, शरीर में कार्यात्मक परिवर्तन सामान्यीकृत प्रकृति के नहीं होते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, बहुत विशिष्ट होते हैं, और प्रत्येक व्यायाम को शरीर के कार्यों पर इसके प्रभाव की विशिष्टता की विशेषता होती है।

यह भौतिक संस्कृति और खेल प्रभावों के साधनों के विशाल शस्त्रागार से चयन की संभावना को खोलता है जो जीवन के ऐसे विभिन्न तंत्रों पर उत्तेजक प्रभावों के वांछित प्रभाव प्रदान करता है जैसे प्रतिक्रियाओं की संभावित सीमा का विस्तार और उनकी अर्थव्यवस्था।

अपने शारीरिक तंत्र और प्रभाव की बाहरी अभिव्यक्तियों दोनों में, शारीरिक प्रशिक्षण मोटर स्विचिंग से भिन्न होता है: सबसे महत्वपूर्ण अंतर यह है कि प्रशिक्षण नए बनाता है, और स्विचिंग आपको केवल शरीर के मौजूदा भंडार का लाभ उठाने की अनुमति देता है।

खेल प्रशिक्षण का अंतिम परिणाम शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक भंडार में से एक का विस्तार है - हृदय गति के संभावित त्वरण की सीमा 30 से 300 प्रति मिनट तक। यह, जाहिरा तौर पर, वह सीमा है जिस तक एक एथलीट की हृदय गति समय-समय पर बढ़ सकती है (तालिका 2)।

तालिका 2। तुलनात्मक विशेषताएँविकास में और खेल प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में प्रति मिनट हृदय गति माप

केंद्रित शारीरिक डेटा की सबसे बड़ी मात्रा शरीर विज्ञान की पुस्तकों में नहीं, बल्कि विश्व में चल रहे रिकॉर्ड में निहित है। यदि हम विचार करें कि बिना किसी अपवाद के शरीर की सभी प्रणालियों में भारी कार्यात्मक बदलाव आज रिकॉर्ड उपलब्धियाँ प्रदान करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि मानव आरक्षित क्षमताओं को समझने के लिए इन उपलब्धियों का विश्लेषण कितना महत्वपूर्ण है।

खेल रिकॉर्ड का विश्लेषण करने के पिछले प्रयासों का उद्देश्य एक के पैटर्न और तंत्र को स्पष्ट करना था, हालांकि, निश्चित रूप से, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का महत्वपूर्ण पहलू - मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति। इसके बारे में सामग्री वी.एम. के कार्यों में निहित है। ज़त्सियोर्स्की (1969)। यदि पिछले कार्यों में खेल में उच्चतम उपलब्धियों को शरीर की क्षमताओं की निरंतरता के रूप में माना जाता है, तो इसके विपरीत, हमने इन क्षमताओं में परिवर्तन की गतिशीलता की पहचान करने की कोशिश की। यह दृष्टिकोण हमें सबसे अधिक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है महत्वपूर्ण संपत्तिशरीर, जो अनिवार्य रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया को ही संभव बनाता है - शरीर की प्रशिक्षण क्षमता, यानी, व्यवस्थित रूप से लागू शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता। इस प्रयोजन के लिए, मनुष्यों (चक्रीय खेलों में रिकॉर्ड) और घोड़ों (घुड़सवारी के खेल) की अधिकतम मोटर क्षमताओं में वृद्धि की गतिशीलता की तुलना उनके शरीर के मुख्य रूपात्मक संकेतकों से की गई।

तो, 68 साल में फेफड़ों का विकासएथलेटिक्स, 400 मीटर दौड़ में रूस के रिकॉर्ड में 7.81 सेकेंड या 18% का सुधार हुआ; 1000 मीटर की दूरी पर घुड़सवारी के खेल में दौड़ने की अवधि के संदर्भ में निकटतम परिणाम में 4.0 सेकेंड (6.45%) का सुधार हुआ। 800 और 1500 मीटर पर ट्रैक और फील्ड दौड़ में रिकॉर्ड परिणामों में वृद्धि और भी महत्वपूर्ण थी। घुड़सवारी के खेल में 2000 और 3200 मीटर की समान अवधि की दौड़ की तुलना में, 2 और 3-4 मिनट की दौड़ में किसी व्यक्ति की अधिकतम क्षमताओं की वृद्धि की गतिशीलता घोड़ों के प्रदर्शन से क्रमशः 8.2 और 8.7 गुना अधिक है। अन्य प्रकार की मोटर गतिविधि में मानव रिकॉर्ड का विश्लेषण करते समय एक समान स्थिति सामने आती है, जहां प्राप्त परिणामों की उद्देश्यपूर्ण रिकॉर्डिंग संभव है - तैराकी और स्पीड स्केटिंग में।

तालिका 3 में प्रस्तुत मान किसी व्यक्ति की उन प्रकार की मोटर गतिविधि में अधिकतम क्षमताओं की गतिशीलता को दर्शाते हैं जो उसकी जैविक प्रकृति (स्पीड स्केटिंग) के लिए "असामान्य" हैं या समय में महत्वपूर्ण हैं - कई मिलियन वर्षों से कम नहीं - " संपूर्ण शाखा होमिनिड्स की जीवनशैली द्वारा पीछे धकेल दिया गया जिसके कारण गठन हुआ होमो सेपियन्स.

तालिका 3. 1927-1930 की अवधि के लिए तुलनीय परिस्थितियों में तैराकी, स्पीड स्केटिंग और घुड़सवारी के खेल में रिकॉर्ड की गतिशीलता। अब तक

जैसा कि प्रस्तुत आंकड़ों से देखा जा सकता है, विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि में प्रशिक्षण स्थितियों के तहत मानव मोटर क्षमताओं की "छत" में वृद्धि की डिग्री घोड़ों में दर्ज संबंधित संकेतकों से काफी अधिक है।

यह तथ्य विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह खेल की सीमाओं और खेल विज्ञान में चर्चा किए गए मुद्दों की पूरी श्रृंखला से परे है। इसका आकलन करते समय आगे बढ़ना चाहिए आधुनिक प्रस्तुतिएक खेल रिकॉर्ड के सार के बारे में, जो किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के एक निश्चित पहलू के विकास के अधिकतम स्तर को दर्शाता है।

यदि व्यक्तिगत मोटर गुण, ताकत, गति, सहनशक्ति के प्रमुख विकास द्वारा निर्धारित होते हैं और काम और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रकट होते हैं, तो पर्यावरणीय परिस्थितियों की विविधता के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकते हैं, फिर जब सटीक विनियमित नियमों के अनुसार आयोजित खेल प्रतियोगिताओं में व्यक्त किया जाता है , वे शरीर की अधिकतम मोटर क्षमताओं के वास्तविक स्तर को दर्शाते हैं। सच है, एक प्रकार की मोटर गतिविधि में लगा एक एथलीट अपनी सभी क्षमताओं की सीमा की व्यापक रूप से "जांच" नहीं कर सकता है और इसे केवल एक निश्चित अभिव्यक्ति में ही खोज सकता है - अपने चुने हुए खेल की मदद से। हालाँकि, खेलों में शामिल और बार-बार प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​कि एक व्यक्तिगत खेल रिकॉर्ड भी सबसे उद्देश्यपूर्ण है, भले ही उसकी मोटर क्षमताओं की एकतरफा अभिव्यक्ति हो। अत्यंत उच्च दक्षतामानव शरीर की सामान्य मोटर क्षमताओं का विस्तार करने के साधन के रूप में शारीरिक प्रशिक्षण भी तब सामने आता है जब फ़ाइलोजेनेटिक विकास के विभिन्न चरणों में अन्य स्तनधारियों पर समान प्रभावों की तुलना की जाती है (तालिका 4)। उपरोक्त तथ्यों को शरीर के रूपात्मक संगठन में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन का प्रकटीकरण माना जाता है, जो जानवरों और मनुष्यों दोनों में होता है।

हालाँकि, ऐसे तथ्य कहाँ इंगित करते हैं कि आधुनिक खेल केवल होमो सेपियन्स जीव के मौजूदा जैविक भंडार को जुटाते हैं, जो चयन और प्रशिक्षण के पिछले तरीकों से "लावारिस" बने रहे? इसलिए, विकास के और अवसरों को कम करने से, देर-सबेर - यदि हम मनुष्य के जैविक संगठन की अपरिवर्तनीयता को मान लें - उसकी शारीरिक क्षमता की सीमा तक पहुँचना होगा और उसकी गति को रोकना होगा। ऐसे कोई तथ्य नहीं हैं, लेकिन आधुनिक खेलों का संपूर्ण विकास हमें इसके विपरीत के बारे में आश्वस्त करता है। खेल प्रशिक्षण के आधुनिक तरीके न केवल 50-60, बल्कि 25-30 साल पहले की तुलना में एथलीटों के शरीर की विभिन्न क्षमताओं की विशेषता बताते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पिछले 25-30 वर्षों में चक्रीय खेलों में प्रशिक्षण भार की कुल मात्रा और उनकी तीव्रता, वी.एन. के अनुसार। प्लैटोनोव, 2-4 गुना बढ़ गया, और पहले उनका उपयोग बस असंभव होता और, सबसे अच्छा, वृद्धि के साथ नहीं, बल्कि ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप प्रदर्शन में कमी के साथ होता।

मनुष्यों और कुछ जानवरों में परिपक्वता तक पहुंचने के बाद शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में मोटर क्षमताओं में वृद्धि का अनुमानित मूल्य

क्या वे एथलीट हैं जो प्रकृति की अंधी शक्तियों द्वारा नहीं, बल्कि समाज की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि द्वारा अपने शरीर पर रहने की स्थिति के प्रभाव के परिणामस्वरूप अपने रूपात्मक-कार्यात्मक संगठन को बदलते हैं, जैविक विकास के भंडार के वाहक, की पहचान के बिना मनुष्यों के रूपात्मक संगठन की महत्वपूर्ण परिवर्तनशीलता के कारण नई प्रजातियाँ? एथलीटों और गैर-एथलीटों के बीच अलगाव की अनुपस्थिति, खेल प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त जैविक विकास के भंडार समग्र रूप से पूरी मानवता के लिए काम करते हैं, विकास के उस विशेष रूप से कठिन चरण में इसकी व्यवहार्यता को बढ़ाते हैं जब मनुष्य द्वारा स्वयं बनाई गई अस्तित्व की स्थितियां संघर्ष में आती हैं। होमो सेपियन्स की जैविक प्रकृति के साथ। आख़िरकार, कई वैज्ञानिक आज मनुष्यों की अजैविक जीवन शैली के बारे में चिंता के साथ लिखते हैं, आंतरिक पर्यावरण और उसकी प्रकृति की सुरक्षा का आह्वान करते हैं।

प्रश्न हल होने के करीब है: क्या यह संभव नहीं होगा, खेल प्रशिक्षण के कारण होने वाले संशोधनों के कारण, जो, जैसा कि ज्ञात है, न केवल शरीर की प्रतिक्रियाओं के नए मानदंड बनाते हैं, बल्कि प्रजातियों के अनुकूलन, अनुकूलन को भी खोलते हैं। अस्तित्व की नई स्थितियों के लिए, मनुष्य की जैविक प्रकृति पर सक्रिय प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए? यह मानने का हर कारण है कि इस तरह के प्रभाव से स्वास्थ्य में आमूल-चूल सुधार होगा, जिससे व्यापक शारीरिक विकास और उपलब्धि के लिए एक ठोस आधार तैयार होगा। सक्रिय दीर्घायुव्यक्ति।

यह सवाल कि विशिष्ट प्रतियोगिताओं के दौरान एथलीटों की कार्यात्मक क्षमताओं का पूरी तरह से उपयोग कैसे किया जाता है, चल रही बहस का विषय है। एक ओर, ऐसा प्रतीत होता है कि कई खेलों में एथलीटों की उपलब्धियाँ अत्यंत मानवीय क्षमताओं के शिखर पर हैं। दूसरी ओर, लगातार बढ़ती रिकॉर्ड उपलब्धियाँ संशयवादियों के तर्कों को नष्ट कर देती हैं।

मनुष्य हमेशा प्रभावित करने, परिवर्तन करने की अपनी क्षमता में रुचि रखता है और रहेगा दुनियाऔर खुद. हम कह सकते हैं कि मानव जाति की सभी उपलब्धियाँ मनुष्य की क्षमताओं, उसके मानस का रहस्योद्घाटन हैं। मानवीय क्षमताओं की सीमा कहाँ है और यह कब पहुँचेगी? यह प्रश्न सभी को रुचिकर लगता है। अनेक विचारकों ने अपना कार्य इसके लिए समर्पित किया है। सुकरात का प्रसिद्ध वाक्यांश है: "स्वयं को जानो।" प्लेटो और अरस्तू ने, विभिन्न दृष्टिकोणों से, मानव मस्तिष्क को व्यवहार के एकमात्र चालक और आयोजक के रूप में देखा। कार्य में अवसरों का एहसास होता है, और ज्ञान के बिना कार्य असंभव है - स्वयं का ज्ञान, सामाजिक ज्ञान सहित आसपास की दुनिया। यहां, यदि आप चाहें, तो पूछे गए प्रश्न का उत्तर है। लेकिन क्या यह सचमुच इतना सरल है?

लोक कथाओं में, मनुष्य की अविश्वसनीय क्षमताओं के बारे में मिथक - हरक्यूलिस के काम, मुरम के इल्या की ताकत - पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किए गए थे। साहित्य में योगियों की सांस रोकने, हृदय को रोकने, कई दिनों तक ठंड में रहने, बनाए रखने की क्षमता का वर्णन किया गया है सामान्य तापमानशव, एसिड में विसर्जन और भी बहुत कुछ। करीब - जनता के बीच प्रदर्शनमनोवैज्ञानिक प्रयोगों के साथ, जब प्रस्तुतकर्ता बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखता है, छह अंकों की संख्याओं के साथ गणितीय संचालन करता है, और आंखों पर पट्टी बांधकर सभागार में एक छिपी हुई वस्तु पाता है। आप हमारे समकालीनों के जीवन से विशिष्ट तथ्य उद्धृत कर सकते हैं। जीवन का रास्ताएथलीट-वेटलिफ्टर वी. डिकुल, जिन्होंने पीठ की चोट के कारण खुद को पूरे पांच साल तक अस्पताल के बिस्तर तक सीमित रखा, और फिर... अद्वितीय शक्ति दिनचर्या का प्रदर्शन करने वाले एक सर्कस कलाकार बन गए। उन्होंने पीठ और अंगों की चोटों के पुनर्वास के लिए एक केंद्र खोला जो अब दुनिया भर में जाना जाता है।

और यहाँ एक और तथ्य है जो मनुष्य की असाधारण क्षमताओं की बात करता है। घरेलू अंतरिक्ष यान की उड़ान के दौरान प्रणोदन इंजन विफल हो गया। पैंतरेबाज़ी इंजनों के संचालन के कारण जहाज को उतारना बहुत समस्याग्रस्त था; जहाज कक्षा में रह सकता था और पृथ्वी का एक कृत्रिम उपग्रह बन सकता था। लैंडिंग तो हुई, लेकिन एक्सट्रीम मोड में। ऐसा माना जाता था कि शरीर 20 सेकंड के भीतर 9 गुना अधिक भार सहन कर सकता है, लेकिन कोई भी गतिविधि असंभव थी। लैंडिंग के दौरान, 2 मिनट से अधिक समय तक 12 बार ओवरलोड हुआ, और अंतरिक्ष यात्री एन. रुकविश्निकोव ने इस समय नियंत्रण केंद्र को बताया कि बोर्ड पर क्या हो रहा था।

एक अन्य तथ्य पीपुल्स आर्टिस्ट आई. पेवत्सोव की कलात्मक जीवनी से है। जन्म से ही वह हकलाने वाला था; स्कूल में वह मौखिक रूप से उत्तर नहीं दे पाता था और अपने उत्तर लिखित रूप में देता था। जब उन्होंने अपने चाहने वालों को बताया कि वह एक कलाकार बनना चाहते हैं तो उन्होंने उन्हें पागल कहा और मना कर दिया। फिर भी, वह एक कलाकार बन गये। पेवत्सोव ने स्वयं नोट किया: "... जब मेरी रचनात्मक कल्पना इतनी मजबूत थी कि यह मुझे किसी अन्य छवि में ले गई, एक अलग भाग्य के साथ, बोलने के एक अलग तरीके के साथ, मैं कोई और बन गया, मैंने एक पाठ बोला जो स्वाभाविक रूप से दूसरे से आया था , शब्दों की तरह, उससे संबंधित। कल्पना की शक्ति ने मेरी बीमारी पर विजय पा ली।”

बायोमैकेनिक्स (जो आंदोलन के पैटर्न का अध्ययन करता है) जैसा एक विज्ञान है, जिसके ढांचे के भीतर खेल उपलब्धियों की भविष्यवाणी का मुद्दा भी हल किया जाता है। हर दशक में, वैज्ञानिक एथलीटों की अधिकतम क्षमताओं के बारे में निष्कर्ष निकालते हैं, और वे लगातार उनसे आगे निकल जाते हैं। वर्तमान में भीतर खेल की दवाऔर खेल शिक्षाशास्त्र, एक नया वैज्ञानिक अनुशासन, मैक्सिमोलॉजी, बन रहा है - अधिकतम मानवीय क्षमताओं का अध्ययन।

सदी की शुरुआत में, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि मानव विज्ञान को "सबसे बड़े भंडार" को बढ़ाने, विकसित करने और उपयोग करने के महत्वपूर्ण कार्य का सामना करना पड़ रहा है तंत्रिका तंत्रएस और मानस।" सबसे बड़े घरेलू मनोवैज्ञानिकों में से एक, बी.जी. अनान्येव ने मनोविज्ञान के कार्यों को परिभाषित करते हुए इस बात पर जोर दिया कि मनोविज्ञान का भविष्य मानस के भंडार को प्रकट करने, उनके विकास और कार्यान्वयन के सिद्धांतों और तंत्रों को स्थापित करने में निहित है।

क्यों, जब किसी व्यक्ति की क्षमताओं के बारे में बात की जाती है, तो वे उसके भंडार के बारे में बात करते हैं और सबसे पहले, मानसिक भंडार के बारे में बात करते हैं? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

भंडार का मुद्दा शरीर, व्यवहार और मानव गतिविधि के कामकाज के सिद्धांतों और तंत्र से निकटता से संबंधित है। किसी भी पदार्थ का अस्तित्व संपूर्ण के संरक्षण के नियम (स्व-संरक्षण का नियम) पर आधारित है। यह जोड़ना होगा कि ऊर्जा के बिना, ऊर्जा आपूर्ति के बिना, कुछ भी और कोई भी अस्तित्व में नहीं रह सकता है। अनुकूलन तंत्र की बदौलत आत्म-संरक्षण का एहसास होता है। सजीव और निर्जीव प्रकृति में अनुकूलन के सिद्धांत अलग-अलग हैं। निर्जीव पदार्थ में यह स्थिर स्थैतिक संतुलन का सिद्धांत है। एक पत्थर तब तक पत्थर ही रहता है (अर्थात, अपनी अखंडता बरकरार रखता है) जब तक आणविक संपर्क की ताकतें प्रतिरोध कर सकती हैं बाहरी प्रभाव(हुक का नियम - क्रिया का बल प्रतिक्रिया के बल के बराबर होता है)।

जीवित जीव के अस्तित्व और महत्वपूर्ण गतिविधि का आधार एक अलग सिद्धांत है - स्थिर गतिशील असंतुलन का सिद्धांत। इस सिद्धांत का सार ऊर्जा प्रवाह की निरंतर असमानता में निहित है। किसी जानवर की अधिकतम गतिविधि उस अवधि के दौरान नहीं देखी जाती है जब वह भरा हुआ, ताकत और ऊर्जा से भरा होता है, बल्कि जब वह भूखा होता है। प्रणालीगत दृष्टिकोण से, एक जीवित जीव को एक स्व-समायोजन प्रणाली माना जाता है। ऐसी प्रणाली की ख़ासियत इस तथ्य में भी निहित है कि अपने कामकाज में यह तथाकथित संतुलन स्थिति (ऊर्जा संचय और व्यय प्रवाह की समानता) के लिए प्रयास करती है, लेकिन खुद को ऐसी स्थिति में कभी नहीं पाती है। यह इसके अस्तित्व की मुख्य शर्त है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। एक जीवित जीव में दो ऊर्जा प्रणालियाँ कार्य करती हैं। एक बहिर्जात प्रणाली का कार्य उस ऊर्जा को खर्च करना है जो संचय करने के लिए अंतर्जात है। उनकी ऊर्जा क्षमताएं कभी भी समान नहीं होती हैं। किसी भी समय, शरीर में कोई न कोई क्षमता प्रबल होती है। एक क्षमता से अधिक होने पर दूसरी क्षमता का तंत्र सक्रिय हो जाता है। इसके लिए होमोस्टैसिस प्रक्रियाएं जिम्मेदार हैं। यह आत्म-संरक्षण की मुख्य अभिव्यक्तियों में से एक है, जिसमें गतिविधि का सिद्धांत शामिल है (जीव विज्ञान में इस सिद्धांत को विकास का सिद्धांत कहा जाता है)। जितनी अधिक ऊर्जा की खपत होती है, उसके संचय के तंत्र उतनी ही तीव्रता से काम करने लगते हैं। चूंकि जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बहुत निष्क्रिय हैं, इसलिए ऊर्जा क्षमता न केवल बहाल हो जाती है, बल्कि मूल क्षमता (सुपर-रिकवरी की घटना) से भी अधिक हो जाती है। एथलीटों की प्रशिक्षण प्रक्रिया इसी सिद्धांत के उपयोग पर बनी है, जो कार्यात्मक क्षमताओं के स्तर में वृद्धि सुनिश्चित करती है।

गतिविधि के सिद्धांत की एक ख़ासियत है। कोई भी गतिविधि किसी आवश्यकता की संतुष्टि है। विशेषज्ञ जैविक (जीव) और सामाजिक (व्यक्तिगत) जरूरतों में अंतर करते हैं। आत्म-बोध की आवश्यकता को सबसे अधिक माना जाता है, अर्थात अपनी क्षमता को पहचानने की आवश्यकता। आइए ध्यान दें कि मिथक किसी व्यक्ति की आत्म-प्राप्ति की आवश्यकता से अधिक कुछ नहीं दर्शाते हैं।

अवसरों की प्राप्ति उन लक्ष्यों की प्राप्ति के माध्यम से होती है जो एक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है। जो लक्ष्य हमने हासिल कर लिया है वह अब भविष्य में हमारे लिए उपयुक्त नहीं है, हम कुछ नया करने का प्रयास करते हैं। आइए बच्चों को याद रखें, खिलौनों के प्रति उनका दृष्टिकोण, स्कूल सहित नई चीज़ों के प्रति उनकी लालसा। वयस्कों के साथ भी ऐसा ही है: जैसे ही हमने कुछ हासिल कर लिया, कुछ हासिल कर लिया, थोड़ी देर बाद हम इससे संतुष्ट नहीं रहते, हम नई उपलब्धियों के लिए प्रयास करते हैं। ये सभी गतिविधि के सिद्धांत की अभिव्यक्तियाँ हैं।

मानवीय क्षमताएँ पिछले पचास वर्षों में ही वैज्ञानिक अध्ययन का विषय बन गई हैं, और इसका कारण बढ़ती जटिल परिस्थितियों में प्रौद्योगिकी और मानव गतिविधि का विकास है। आइए हम रूसी साइबरनेटिक्स के संस्थापक, शिक्षाविद् ए.आई. बर्ग के दो कथनों का हवाला दें, जो मानव क्षमताओं के बारे में विचारों के विकास की विशेषता बताते हैं: "भविष्य बुद्धिमान ऑटोमेटा का है" और "कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रौद्योगिकी क्या कार्य करती है, निर्णय लेने की क्षमता हमेशा ऊपर रहेगी पुरुष के लिए।" पहला 50 के दशक का है, दूसरा पिछली सदी के 70 के दशक का।

क्षमताओं का विकास मनुष्य के स्वभाव में और सबसे बढ़कर, उसकी गतिविधि में अंतर्निहित है। इस पाठ्यपुस्तक के सभी अध्याय, संक्षेप में, मानव गतिविधि के तंत्र और विशेषताओं को प्रकट करते हैं। इस अध्याय में, हम गतिविधि के परिभाषित घटकों का नाम देंगे - झुकाव, रुचि, सामाजिक वातावरण, जो किसी व्यक्ति की विशिष्ट गतिविधि का समर्थन या अस्वीकार कर सकता है, और उद्देश्य (गतिविधि के सचेत कारण, गतिविधि के लक्ष्य)। ये गतिविधि के घटक हैं, क्षमता का आत्म-साक्षात्कार। अंतरिक्ष उड़ानों में 25 वर्षों के अनुभव ने विशेषज्ञों को इस निष्कर्ष पर पहुँचाया है कि अंतरिक्ष में उड़ान भरने के लिए आपके पास किसी असाधारण क्षमता की आवश्यकता नहीं है; इस गतिविधि के लिए अच्छे स्वास्थ्य और दृढ़ संकल्प यानी स्थिर उद्देश्यों का होना आवश्यक है।

किसी व्यक्ति के संबंध में "भंडार" शब्द विश्वसनीयता के सिद्धांत से लिया गया है। अतिरेक मुख्य शर्त है, किसी भी प्रणाली के विश्वसनीय संचालन का मूल सिद्धांत है। संरचनात्मक और कार्यात्मक अतिरेक को प्रतिष्ठित किया गया है। संरचनात्मक अतिरेक से तात्पर्य अतिरिक्त तत्वों की उपस्थिति से है जो दोषपूर्ण तत्वों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, अतिरेक (नियंत्रण प्रणाली के तत्वों के बीच बातचीत के लिए कई विकल्पों की उपस्थिति) और अतिरेक (विमान ऑटोपायलट एक ट्रिपल स्वचालित उड़ान नियंत्रण प्रणाली है जो सिद्धांत पर काम करती है) समन्वय) कार्यात्मक अतिरेक उन स्थितियों की श्रेणी को संदर्भित करता है जिनमें सिस्टम उसे सौंपे गए कार्यों को निष्पादित कर सकता है। ऐसे में वे बात करते हैं तकनीकी निर्देशसिस्टम, यानी प्रौद्योगिकी की कार्यक्षमता के बारे में।

इस सिद्धांत का उपयोग मानव अतिरेक का विश्लेषण करने के लिए भी किया जा सकता है। मनुष्यों में संरचनात्मक अतिरेक को न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और शारीरिक साहित्य में व्यापक रूप से प्रदर्शित किया गया है। आइए बस कुछ उदाहरण दें. सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की बहु-अरब अतिरेक के साथ, न्यूरॉन्स की कुल संख्या का केवल एक प्रतिशत का एक अंश एक साथ काम करता है। सही और बायां गोलार्ध, एक ओर, अलग-अलग कार्य करते हैं, दूसरी ओर, यदि आवश्यक हो, तो प्रत्येक दूसरे गोलार्ध के कार्यों को अपना सकता है। उदाहरण के तौर पर, हम बड़ी संख्या में तंत्रिका मार्गों, हमारे शरीर में अंगों की जोड़ी आदि का भी हवाला दे सकते हैं।

कार्यात्मक अतिरेक, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कार्यक्षमता से निकटता से संबंधित है। सख्ती के साथ वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि के संदर्भ में, कार्यात्मक क्षमताओं को शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता के अधिकतम स्तर के रूप में समझा जाता है जिस पर उनके कामकाज की स्थिरता बनी रहती है। इसे परीक्षण उदाहरण का उपयोग करके सबसे स्पष्ट रूप से चित्रित किया जा सकता है काम की जांच. परीक्षण का सार निर्धारित शारीरिक गतिविधि करना (उदाहरण के लिए, साइकिल एर्गोमीटर पर काम करना) और पंजीकरण करना है शारीरिक संकेतक. सबसे सरल संकेतक हृदय गति (एचआर) है। हृदय गति को काम से पहले और काम के दौरान साइकिल एर्गोमीटर पर मापा जाता है। जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, नाड़ी तेज हो जाती है, लेकिन संकुचन की आवृत्ति स्थिर रहती है (चिकित्सा में इसे तनाव के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया कहा जाता है)। अंततः एक क्षण ऐसा आता है जब तीव्र आकस्मिक परिवर्तनहृदय गति (अपर्याप्त प्रतिक्रिया - शरीर परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हो सकता, इसके सिस्टम के कामकाज में बेमेल है)। प्रशिक्षित एथलीटों में, हृदय गति के संदर्भ में पर्याप्त प्रतिक्रिया की सीमा 220-250 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है। स्वस्थ लोगों में जो व्यायाम नहीं करते भौतिक संस्कृति, - 120-150 बीट प्रति मिनट।

अधिक में व्यापक अर्थों मेंकार्यात्मक क्षमताएं किसी व्यक्ति की उसके ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इस या उस कार्य को करने की क्षमता है। हम अक्सर सुनते हैं कि व्यक्ति की क्षमताओं की कोई सीमा नहीं है, वे असीमित हैं। अगर हम मानवता की बात करें तो इतिहास मनुष्य की निरंतर बढ़ती क्षमताओं को दर्शाता है, जो पिछली सभी पीढ़ियों के अनुभव पर आधारित है। लेकिन अगर हम किसी विशिष्ट व्यक्ति को ध्यान में रखते हैं, तो विकास की अभी भी एक सीमा है - ये किसी व्यक्ति की तथाकथित संभावित क्षमताएं हैं, जिनके घटक झुकाव, योग्यता और प्रतिभा में निहित हैं। मानव क्षमताओं के विकास की सीमाओं का अध्ययन जैव रासायनिक, न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और शारीरिक प्रक्रियाओं के स्तर पर किया जाता है, लेकिन केंद्रीय समस्या मानसिक क्षमताओं का अध्ययन है। जैसा कि पाठ्यपुस्तक के पहले अध्यायों में दिखाया गया है, मानस मानव शरीर की अंतःक्रिया को नियंत्रित करता है पर्यावरण. मानस शरीर में सभी प्रक्रियाओं, साथ ही हमारे व्यवहार और गतिविधियों को नियंत्रित करता है। इसीलिए क्षमताओं का विकास मुख्य रूप से मानसिक भंडार से जुड़ा है। मानसिक भंडार अवास्तविक संभावनाएँ हैं। ऐसा वैज्ञानिकों का मानना ​​है आधुनिक लोगऔसतन 30-40% तक उनकी क्षमता का एहसास होता है और केवल कुछ को 50-60% तक।

क्षमता विकास में दो घटक होते हैं। यह परिपक्वता की अवधि (18-23 वर्ष तक) और उद्देश्यपूर्ण मानव गतिविधि के दौरान शरीर और मानस के विकास, विकास का एक प्राकृतिक तंत्र है (इस मुद्दे को अध्याय 11 में और विशेष रूप से § 11.7 "मानव की क्षमताएं" में विस्तार से वर्णित किया गया है) विकास")। यहां हम मानसिक कार्यों के विकास और मानव क्षमताओं के विकास से जुड़े कारकों पर ध्यान देंगे।

हर कोई जानता है कि बच्चे के विकास में शारीरिक शिक्षा कितनी महत्वपूर्ण है। दरअसल, शारीरिक व्यायाम से ताकत, गति, सहनशक्ति, समन्वय विकसित होता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं और इस तरह बच्चे के विकास में योगदान मिलता है। लेकिन इस आंदोलन की एक ख़ासियत है. हम केवल मानसिक प्रक्रियाओं - संवेदनाओं, धारणा, ध्यान, आदि के उचित कार्य के साथ ही कोई गतिविधि कर सकते हैं। दूसरी ओर, गति और मोटर गतिविधि पूर्ण और विभेदक संवेदनशीलता के विकास में योगदान करती है (अध्याय 4 देखें), की नींव पर जिससे व्यक्ति का संपूर्ण मानसिक क्षेत्र निर्मित होता है। अधिक सक्रिय बच्चे जल्दी चलना, बात करना और पढ़ना शुरू कर देते हैं क्योंकि उनकी पूर्ण और विभेदक संवेदनशीलता बेहतर विकसित होती है।

पिछले दो दशकों में, पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने में कठिनाइयों का सामना करने वाले बच्चों की संख्या में तेजी से वृद्धि हुई है प्राथमिक कक्षाएँ. कई कारण हैं, लेकिन परिणाम अंतराल है मानसिक विकास. माता-पिता ट्यूटर्स को आमंत्रित करते हैं, बच्चे उपस्थित होते हैं तैयारी समूह, मनोचिकित्सकों के पास जाना फैशनेबल हो गया है। विश्लेषण से पता चलता है कि आधुनिक बच्चे 50 और 60 के दशक के बच्चों की तुलना में 2-3 गुना कम चलते हैं। और कई मामलों में, बच्चे के मानस के विकास में देरी अपर्याप्त मोटर गतिविधि से जुड़ी होती है। आज, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के पास इस बात का डेटा है कि विशेष रूप से चयनित मोटर व्यायामों की मदद से, विशिष्ट मानसिक कार्यों - ध्यान, स्मृति, सोच के विकास को कैसे बढ़ावा दिया जाए। मनोवैज्ञानिक यह समझने में मदद के लिए शोध कर रहे हैं कि जन्म से या चोट के परिणामस्वरूप मानसिक विकारों वाले लोगों में मानसिक कार्यों को विकसित करने के लिए आंदोलन अभ्यास का उपयोग कैसे किया जाए।

आंदोलन की भूमिका और महत्व यहीं तक सीमित नहीं है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि किसी व्यक्ति की क्षमता का एहसास काफी हद तक उसकी स्थिति पर निर्भर करता है - थका हुआ या आराम, स्वस्थ या बीमार, जोरदार या सुस्त। प्रसिद्ध खेल मनोवैज्ञानिक आर. एम. ज़गैनोव ने अपनी एक पुस्तक में ए. कारपोव के साथ काम करने का वर्णन किया है। वह लिखते हैं कि विश्व चैंपियन को हर दिन 40 मिनट व्यायाम कराना उनके लिए कितना मुश्किल था। और हार की एक श्रृंखला के बाद ही कार्पोव ने भौतिक संस्कृति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया और कार्यात्मक प्रशिक्षण पर विचार करना शुरू कर दिया आवश्यक शर्तशतरंज टूर्नामेंट की तैयारी में और टूर्नामेंट के दौरान सक्रियता की स्थिति बनाए रखने के लिए।

उम्र के साथ कार्यक्षमता घटती जाती है। जेरोन्टोलॉजी के विज्ञान में लोगों की उच्च शारीरिक और मानसिक क्षमता के बारे में बहुत सारे तथ्य हैं पृौढ अबस्था, और सभी मामलों में इन लोगों ने शारीरिक व्यायाम पर बहुत ध्यान दिया। शारीरिक संस्थान के निदेशक के रूप में आई.पी. पावलोव ने कर्मचारियों के लिए अनिवार्य नियमित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित कीं, और वे स्वयं जीवन भर शिविरों में शामिल रहे। पीपुल्स आर्टिस्ट आई.वी. इलिंस्की को 80 साल की उम्र तक स्केटिंग का शौक था। प्रसिद्ध विमान डिजाइनर ओ.के. एंटोनोव ने 70 वर्ष की आयु में द्वितीय श्रेणी स्तर पर टेनिस खेला। ऐसे कई उदाहरण दिये जा सकते हैं. शारीरिक संस्कृति और शारीरिक गतिविधि वास्तव में दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने, कार्यात्मक स्वर को बनाए रखने और बढ़ाने, लंबे समय तक बनाए रखने का सबसे प्रभावी साधन हैं सक्रिय अवधिमानव जीवन, गतिविधि और जीवन स्थिति।

आइए हम मानवीय क्षमताओं के विकास में एक कारक के रूप में गतिविधि पर ध्यान दें। मनोवैज्ञानिक गतिविधियों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं - खेल, अध्ययन और कार्य। पिछले पैराग्राफ में हमने दिखाया कि गतिविधि जीवन का आधार है। यदि गतिविधि को उम्र के संदर्भ में माना जाता है, तो में बचपनयह मुख्यतः स्वतःस्फूर्त, अनजानी (अनैच्छिक) गतिविधि है। एक बच्चे की गतिविधि की दिशा, एक नियम के रूप में, झुकाव (किसी चीज़ के लिए जैविक रूप से निर्धारित प्रवृत्ति) से जुड़ी होती है। यदि आप बच्चों को खेलते हुए देखें, तो आप देखेंगे कि कुछ बच्चे एक गतिविधि पसंद करते हैं, कुछ अन्य। बच्चा वही करना पसंद करता है जिसमें वह सबसे अच्छा है। इस प्रकार इनका निर्माण होता है रूचियाँ- यह किसी की गतिविधि के बारे में जागरूकता का चरण है, बच्चा कह सकता है "वह ऐसा क्यों कर रहा है।" अगला कदमकिसी की गतिविधि के बारे में जागरूकता ही इस प्रश्न का उत्तर है कि "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?" इस प्रकार इसका निर्माण होता है उद्देश्य की भावनागतिविधियाँ। खेल शिक्षाशास्त्र में, एक नौसिखिए एथलीट के लिए तथाकथित "दूर के लक्ष्य" के गठन के लिए एक निश्चित योजना है, जिसने अभी तक खेल में कुछ भी हासिल नहीं किया है - उदाहरण के लिए, ओलंपिक खेलों में प्रदर्शन। लक्ष्य निर्माण के लिए मुख्य शर्त उन परिणामों का व्यक्तिगत अर्थ है जिनके लिए कोई व्यक्ति प्रयास करता है। जीवन के इस पड़ाव पर किसी लक्ष्य को प्राप्त करना ही व्यक्ति के जीवन की सार्थकता बन जाती है। किसी लक्ष्य को हासिल करना जितना कठिन होता है, व्यक्ति के लिए वह उतना ही महत्वपूर्ण होता है। इस अध्याय में दिए गए सभी उदाहरणों में एक बात समान है - एक व्यक्ति जिस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करता है उसका उसके लिए व्यक्तिगत अर्थ होता है और एक निश्चित अवधि में जीवन का अर्थ निर्धारित करता है। ये चरम स्थितियों में कुछ मिनट, जीवन के वर्ष हो सकते हैं पेशेवर काम. आइए याद रखें कि प्रतिभा क्या है - क्षमताएं प्लस काम, काम और अधिक काम।

अतिरेक उपकरण और मानव गतिविधि के विश्वसनीय कामकाज का मूल सिद्धांत है। न तो प्रौद्योगिकी और न ही लोग अपनी क्षमताओं के अनुसार अपना कार्य करने में सक्षम होंगे। यदि एक पुल को अधिकतम 30 टन का भार उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो यातायात 20 टन के वजन तक सीमित होगा। उच्च इंजन शक्ति वाली अमेरिकी कारों को 200 मील प्रति घंटे की गति से चलाने के लिए नहीं, बल्कि स्थायित्व और विश्वसनीयता के लिए बनाया जाता है इंजन। यही बात इंसानों पर भी लागू होती है. मानव क्षमताओं का आरक्षण इंजीनियरिंग मनोविज्ञान की एक क्लासिक समस्या है, जो परिस्थितियों में मनुष्यों का अध्ययन करती है व्यावसायिक गतिविधि. यह समस्या मानव श्रम में स्वचालित और स्वचालित नियंत्रण प्रणालियों की गहन शुरूआत के दौरान उत्पन्न हुई।

आइए शिक्षाविद् ए.आई. बर्ग के कथन पर लौटते हैं: "भविष्य बुद्धिमान ऑटोमेटा का है।" यह माना जाता था कि अपनी विकलांगता वाला व्यक्ति प्रौद्योगिकी से हीन होता है - वह जानकारी को अधिक धीरे-धीरे पढ़ता है, उसे बदतर याद रखता है और साथ ही भूल जाता है, निर्णय लेने में लंबा समय लेता है, आदि। ऐसा बिल्कुल नहीं हुआ। एक अध्ययन में इस बात की जांच की गई कि एक शतरंज खिलाड़ी एक साथ कितनी जानकारी प्राप्त कर सकता है। एक क्षण भर के लिए उन्हें एक शतरंज रचना प्रस्तुत की गई, जिसे उन्हें पुन: प्रस्तुत करना था। परिणाम विनाशकारी थे; शतरंज खिलाड़ी विषयों के नियंत्रण समूह, गैर-शतरंज खिलाड़ियों से अलग नहीं थे। हालाँकि, यह देखा गया कि यद्यपि शतरंज के खिलाड़ी रचना को पुन: पेश नहीं कर सके, उन्होंने कहा: "व्हाइट दो चालों में चेकमेट देता है।" यह पता चला है कि एक व्यक्ति जानकारी को औपचारिक इकाइयों, बिट्स में नहीं, बल्कि अर्थपूर्ण इकाइयों में संसाधित करता है। प्रूफरीडिंग करते समय, सूचना की इकाई एक अक्षर, एक स्थान, एक विराम चिह्न है, वैज्ञानिक साहित्य पढ़ते समय - एक वैज्ञानिक तथ्य, एक विचार। 20 वर्षों से विश्व चैंपियनों और शतरंज कंप्यूटरों के बीच मैच आयोजित किए जाते रहे हैं। 1997 में, कंप्यूटर ने जी. कास्पारोव को हरा दिया, लेकिन फिर पता चला कि कंप्यूटर को ग्रैंडमास्टर्स की मदद मिली थी। एक घोटाला सामने आया.

तकनीकी उपकरणों के विपरीत, एक व्यक्ति न केवल सूचना के औपचारिक स्रोतों से, बल्कि अनौपचारिक स्रोतों - कंपन, शोर आदि से भी जानकारी प्राप्त करता है। 70 के दशक में, अंग्रेजी एयरलाइंस ने उड़ान के सबसे कठिन चरण - लैंडिंग के दौरान स्वचालित विमान नियंत्रण प्रणाली का उपयोग करना शुरू कर दिया। और यह पता चला कि उन मामलों में जब उपकरण ने विमान को नियंत्रित करने से इनकार कर दिया, पायलट के पास नियंत्रण लेने का समय नहीं था, उसे नियंत्रण प्रक्रिया में शामिल होने (इसकी आदत डालने) के लिए समय की आवश्यकता थी; इसके बाद, घरेलू मनोवैज्ञानिकों ने "सक्रिय संचालक" की अवधारणा तैयार की। एक व्यक्ति को हमेशा प्रबंधन प्रक्रिया में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन उस पर पेशेवर ज़िम्मेदारियों का अतिभार डालना उतना ही घातक है जितना कि उस पर अतिभार न डालना। समाधान कहां है? मानवीय क्षमताओं को आरक्षित करने में।

ऑटोमोबाइल उद्योग की शुरुआत में, फोर्ड बंधुओं ने एक असेंबली लाइन पर कारों की असेंबली का आयोजन किया। उत्पादकता तो बढ़ी है, लेकिन खामियां भी बढ़ी हैं. कन्वेयर की गति को कम करने से हमें दोष दर को कम करने की अनुमति मिली। आज यह स्थापित हो गया है कि गतिविधि की इष्टतम गति और संसाधित जानकारी की मात्रा किसी व्यक्ति की क्षमताओं का 65-75% होती है। इस प्रकार, वर्तमान क्षमता का 25-35% आरक्षित है। कार्य में त्रुटि और उसके सुधार, ध्यान में उतार-चढ़ाव या अप्रत्याशित परिस्थितियों की स्थिति में यह आवश्यक है। गतिविधि का यह तरीका आपको लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। ऐसा कहा जा सकता है, बाहर की ओरगतिविधियों का आयोजन, मानवीय क्षमताओं का एहसास।

मानव गतिविधि के संकेतक न केवल उसके काम के संगठन पर निर्भर करते हैं, बल्कि उसकी कार्यात्मक और मानसिक स्थिति पर भी निर्भर करते हैं। कार्यात्मक अवस्था को किसी व्यक्ति के उन कार्यों और गुणों की विशेषताओं के समूह के रूप में समझा जाता है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से किसी गतिविधि के प्रदर्शन को निर्धारित करते हैं। कार्यात्मक अवस्था का मानवीय क्षमताओं और वास्तविकीकरण से गहरा संबंध है इस पलविशिष्ट परिस्थितियों में एक निश्चित व्यवहारिक कार्य करने के लिए व्यक्ति के मनो-शारीरिक संसाधन। संसाधनों का वास्तविककरण, शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं का नियमन, मानव व्यवहार और गतिविधि पूरी तरह से मानसिक स्थिति से निर्धारित होती है। मानसिक स्थिति को बाहरी और आंतरिक स्थितियों में परिवर्तन के जवाब में मानव मानस की अनुकूली प्रतिक्रिया का परिणाम माना जाता है, जिसका उद्देश्य सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना है और क्षमताओं की गतिशीलता की डिग्री में प्रकट होता है। समय के एक विशिष्ट क्षण में मानसिक स्थिति मानव मानस की एक अभिन्न विशेषता है। शरीर के कामकाज (जैव रासायनिक और शारीरिक), मानसिक प्रक्रियाओं (संवेदनाओं, स्मृति, सोच, भावनाओं, आदि) को विनियमित करने वाली सभी प्रक्रियाओं का पाठ्यक्रम उस मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें एक व्यक्ति है, और अभिव्यक्ति की अभिव्यक्ति की डिग्री किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के लक्षण (चिंता, आक्रामकता, प्रेरक दृष्टिकोण, आदि)। मानसिक स्थिति को चर के दो सेटों द्वारा चित्रित किया जाता है - उद्देश्य और व्यक्तिपरक।

मानसिक स्थिति के वस्तुनिष्ठ घटक किसी गतिविधि के निष्पादन के लिए जिम्मेदार मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताएं हैं। वस्तुनिष्ठ घटकों की एक अभिन्न अभिव्यक्ति सभी शरीर प्रणालियों की सक्रियता का स्तर है। इस अर्थ में, सक्रियण का तात्पर्य "ऊर्जा संग्रहण की डिग्री" से है। सभी मानव अवस्थाओं को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - पर्याप्त गतिशीलता की स्थिति (पर्याप्त प्रतिक्रिया) और गतिशील बेमेल की स्थिति (अपर्याप्त प्रतिक्रिया)। पर्याप्त गतिशीलता को विशिष्ट परिस्थितियों द्वारा लगाई गई आवश्यकताओं के साथ किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं के तनाव के पूर्ण अनुपालन की विशेषता है। गतिशील बेमेल की स्थिति के मामले में, एक अपर्याप्त स्थिति की प्रतिक्रिया देखी जाती है या आवश्यक साइकोफिजियोलॉजिकल लागत वास्तविक, यानी उपलब्ध मानव क्षमताओं से अधिक हो जाती है।

सक्रियण के स्तर का आकलन करने के लिए सरल पद्धतिगत तरीकों में से एक बायोइलेक्ट्रिक क्षमता (बीईपी) है, जिसे हाथ की त्वचा की सतह पर लागू दो संपर्क प्लेटों का उपयोग करके मापा जाता है। ट्रैक और फील्ड स्प्रिंटर्स पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि खेल के उस्तादों के बीच पूर्ण गतिशीलता की स्थिति में, पृष्ठभूमि के संबंध में सक्रियता का स्तर मापा जाता है शांत वातावरण, 400% तक बढ़ जाता है, डिस्चार्जर्स के लिए - 200-250% तक, और गैर-एथलीटों के लिए, सक्रियण स्तर 150% से अधिक होने से गतिविधि उत्पादकता में कमी आती है। ऐसे मामलों में जहां एथलीट निर्दिष्ट सीमाओं को पार कर गए (सक्रियण स्तर 500-700% तक बढ़ने के मामले थे), उनके एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आई। उपरोक्त उदाहरण से एक निष्कर्ष निकलता है। कार्यक्षमता के कार्यान्वयन की डिग्री सक्रियता के स्तर को बढ़ाकर हासिल की जाती है। कार्यक्षमता जितनी अधिक होगी, इसे लागू करने के लिए सक्रियण स्तर उतना ही अधिक होना चाहिए। यहां मानवीय क्षमताओं के पर्याप्त और अपर्याप्त जुटाव का एक विशिष्ट उदाहरण दिया गया है। अपने आप में, सक्रियण स्तर के मूल्य में वृद्धि कुछ भी नहीं देती है, ऐसी परिस्थितियों में शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों को सुसंगत रूप से कार्य करने के लिए आदी बनाना आवश्यक है। ऊंची स्तरोंसक्रियण। इसे कड़ी मेहनत से ही हासिल किया जा सकता है। लेखक ने देखा कि भविष्य कैसा होगा ओलम्पिक विजेता 1972 में ऊंची कूद में, यू. तारमक ने प्रशिक्षण के दौरान आंदोलनों के समन्वय के लिए 270 बीट प्रति मिनट की हृदय गति के साथ कूदने का अभ्यास किया, क्योंकि अधिकतम ऊंचाई पर कूदने के समय, हृदय 250 बीट की आवृत्ति पर धड़कता था। इस तरह के प्रशिक्षण का लक्ष्य शरीर की कार्यप्रणाली की इतनी तीव्रता पर किसी की गतिविधियों को नियंत्रित करने का कौशल विकसित करना था।

गतिविधि में मानव भंडार के बारे में बातचीत को सारांशित करते हुए, दो पहलुओं पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। पहला - बढ़ती कार्यात्मक क्षमताएं (और हमें पेशेवर क्षमताओं के बारे में अधिक व्यापक रूप से बात करनी चाहिए) क्षमताओं के संरचनात्मक आरक्षण की एक प्रक्रिया है, यानी, एक व्यक्ति मौलिक रूप से क्या हासिल कर सकता है। दूसरा यह है कि गतिविधि की प्रक्रिया में, उपलब्ध कार्यात्मक क्षमताओं (क्षमताओं का वर्तमान आरक्षण) को आरक्षित करके इसका प्रभावी, उत्पादक कार्यान्वयन संभव है। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, क्षमताओं के इष्टतम आरक्षण के लिए सार्वभौमिक मानदंड किसी व्यक्ति की अधिकतम क्षमताओं का 25-30% माना जाना चाहिए।

शरीर और मानस के अप्रयुक्त भंडार को सक्रिय करने का मुख्य तरीका, और उनमें से बहुत सारे हैं, किसी के जीवन की स्थिति में उन लक्ष्यों के लिए सक्रिय होना है जो एक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है। वस्तुगत परिस्थितियों और स्वयं पर काबू पाने में ही व्यक्ति की छिपी हुई क्षमताएँ प्रकट होती हैं। एफ. एंगेल्स के शब्दों को याद रखें: "श्रम ने मनुष्य को मनुष्य बनाया।" सर्वोच्च मानवीय आवश्यकता हममें से प्रत्येक में निहित क्षमता का आत्म-बोध है। पिछले दशक में, मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-साक्षात्कार की घटना का अध्ययन करना शुरू कर दिया है। वैज्ञानिक तथ्यदिखाएँ कि आत्म-साक्षात्कार किसी व्यक्ति की पेशेवर और सामाजिक स्थिति में, किसी व्यक्ति द्वारा हासिल की गई व्यक्तिगत उपलब्धियों से संतुष्टि में और आत्मविश्वास में महसूस किया जाता है। अब, रूसी समाज में सामाजिक परिवर्तनों के दौर में, यह सबसे अधिक प्रासंगिक है। शोध से पता चलता है कि आज 80% तक रूसी इस बात से असंतुष्ट हैं कि उन्हें अपनी क्षमता का एहसास कैसे होता है। यहां संभावनाएं हैं, राष्ट्रीय स्तर पर एक रिजर्व। समाज भर के लोगों की क्षमता को उजागर करना एक दीर्घकालिक प्रयास है। यह स्वयं समाज के परिवर्तन से जुड़ा है, जिसकी संरचना मानव क्षमता की प्राप्ति को या तो बढ़ावा देती है या सीमित करती है। लेकिन हमें शुरुआत खुद से करनी होगी, अपने प्रति अपने दृष्टिकोण से, अपनी क्षमताओं से, समाज की संरचना के प्रति अपने दृष्टिकोण से और इसके परिवर्तन में अपनी भूमिका से।

किसी व्यक्ति विशेष की क्षमता को अनलॉक करने के बारे में बोलते हुए, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। हमारे जीवन में बहुत कुछ - कार्य, कर्म, योजनाएँ - हमारे मूड पर निर्भर करता है। हममें से प्रत्येक ने कितनी बार यह कहकर कुछ करने से इंकार कर दिया है: "मेरा मूड नहीं है।" हमारी मनोदशा हमारी मानसिक स्थिति के व्यक्तिपरक घटकों की अभिव्यक्ति है, जिसका उल्लेख हम पहले ही ऊपर कर चुके हैं। उत्तेजना, चिंता, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, अवसाद, थकान, तृप्ति आदि के अनुभव प्रदर्शन परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। अपनी स्थिति को प्रबंधित और नियंत्रित करने की क्षमता आपकी क्षमताओं को साकार करने में एक बहुत शक्तिशाली कारक है। सभी को अपने स्कूल और छात्र वर्षों के दौरान प्रतियोगिताओं में भाग लेना होता था। और उन मामलों में जहां शुरुआत से पहले की चिंता से निपटना संभव था, प्रदर्शन लाया, अगर पहले स्थान पर नहीं, तो खुद के साथ संतुष्टि और खेल के परिणाम के साथ। और परीक्षा से पहले पिछले कुछ दिनों में कौन प्रतिदिन 15-20 घंटे बिना थकान महसूस किए नहीं बैठा है? यहां आपकी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने के उदाहरण दिए गए हैं। मनोविज्ञान में इस दिशा को तकनीक कहा जाता है मानसिक आत्म-नियमनस्थिति। अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए, आपको स्वयं को महसूस करना सीखना होगा। अस्तित्व विभिन्न तरीकेस्व-नियमन तकनीकों में प्रशिक्षण, जो मनो-पेशीय विश्राम और गतिशीलता के लिए व्यायाम पर आधारित हैं। व्यापक अर्थ में, किसी की स्थिति, मुख्य रूप से उसकी भावनाओं को प्रबंधित करना, मनोवैज्ञानिक संस्कृति कहलाती है। मनोवैज्ञानिक संस्कृति, अन्य बातों के अलावा, जीवन जीने का एक तरीका, जीवन और सामाजिक गतिविधियों का संगठन है।

गतिविधि की प्रक्रिया में, कड़ी मेहनत, ऊर्जा क्षमता का उपभोग किया जाता है, एक व्यक्ति थक जाता है। यहां तक ​​कि आई.पी. पावलोव ने भी कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए "सक्रिय स्विचिंग के सिद्धांत" को परिभाषित किया - किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना। कार्यक्षमता की बहाली चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़ी है। यह स्थापित किया गया है कि 100-120 बीट प्रति मिनट की सीमा में हृदय गति के साथ एक कार्यात्मक भार करते समय, कार्यात्मक क्षमताओं की बहाली सबसे अधिक तीव्रता से होती है। आदर्श स्थिति कार्यात्मक और मानसिक ताजगी की स्थिति है। ऐसी अवस्था में, एक व्यक्ति "पहाड़ों को हिला सकता है।"

निष्कर्षतः हम करेंगे मुख्य निष्कर्ष. मानसिक भंडार, एक ओर, किसी व्यक्ति की अवास्तविक क्षमता में निहित होते हैं। दूसरी ओर, उपलब्ध क्षमताओं के पूर्ण विकास के लिए मानव मानस की कार्यप्रणाली की तीव्रता को आरक्षित करना आवश्यक है। किसी व्यक्ति की क्षमता को उजागर करना उस पर, उसकी गतिविधि पर निर्भर करता है। लेकिन साथ ही, आपको शरीर और मानस की प्रणालियों के कामकाज के सिद्धांतों और तंत्रों, मानव मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की अभिव्यक्तियों को जानना होगा। मानव विज्ञान में, सामान्य सिद्धांत तैयार किए जाते हैं, तंत्र परिभाषित किए जाते हैं, लेकिन प्रत्येक में विशिष्ट मामलाएक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है. यही है जो वे करते हैं व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक.

मौलिक विचारों में से एक व्यावहारिक मनोविज्ञान XX सदी यह एक बच्चे के गर्भाधान, जन्म या पालन-पोषण के समय निर्धारित व्यक्तित्व लक्षणों को बदलने की संभावना का विचार है। अल्फ्रेड एडलर ने इस विचार को 1907 में अपनी पुस्तक, "ए स्टडी ऑफ ऑर्गन इनफीरियोरिटी एंड इट्स मेंटल कॉम्पेंसेशन" के शीर्षक में तैयार किया। दैहिक दोष वाले लोगों का अवलोकन करते हुए, एडलर को विश्वास हो गया कि वे प्रशिक्षण और व्यायाम के माध्यम से इन दोषों की पूरी तरह या लगभग पूरी तरह से भरपाई कर सकते हैं, लेकिन उन्होंने यह भी बताया कि क्षतिपूर्ति की प्रक्रिया मानसिक क्षेत्र में भी हो सकती है।

आधुनिक मनोविज्ञान में, यह भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन, स्वयं और अन्य लोगों के प्रति संबंधों की गुणवत्ता, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक रूढ़ियाँ और मूल्य अभिविन्यास हैं जो अनुसंधान का उद्देश्य और एक मनोवैज्ञानिक के व्यावहारिक कार्य का लक्ष्य हैं। जिस तरह से लोग स्वतंत्र रूप से भावनात्मक गर्मजोशी की कमी, ज्ञान की कमी और व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता और अपने द्वारा स्वीकार किए गए मूल्यों के साथ असंगति की भरपाई करते हैं, वह अक्सर सामाजिक दृष्टिकोण से अस्वीकार्य और व्यक्तिपरक लक्ष्य हासिल करने के दृष्टिकोण से अप्रभावी होता है। लक्ष्य।

ऐसा उदाहरण 1996 में फ़्रांस (लेजॉयक्स) में किए गए अनियंत्रित क्रय गतिविधि के अध्ययन के परिणाम हो सकते हैं। फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अनियंत्रित खरीद को "क्षतिपूर्ति खरीद" के रूप में समझा जा सकता है, जो अस्थायी रूप से अवसादग्रस्त लक्षणों से राहत देता है। अंग्रेजी मनोवैज्ञानिकों (बैबेज) के एक अध्ययन में इस सवाल की जांच की गई कि क्या संगीत भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए मुआवजे के रूप में काम कर सकता है - संगीत और मनोविज्ञान का अध्ययन करने वाले छात्रों के समूहों की तुलना की गई। इस सवाल का सकारात्मक उत्तर मिला कि क्या संगीत संवेदनशीलता संगीत के छात्रों के बीच घनिष्ठ संबंधों की अवरुद्ध क्षमता की डिग्री से जुड़ी है और मनोविज्ञान के छात्रों के बीच इस तरह के संबंध की उपस्थिति का नकारात्मक उत्तर मिला है। अर्थात्, जिन विषयों को घनिष्ठ संबंधों की क्षमता का एहसास करने में कठिनाइयों का अनुभव होता है, वे अपने लिए एक आसान विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन नहीं प्रभावी तरीकाइस आवश्यकता के लिए मुआवजा - संगीत की शिक्षा के माध्यम से; फ्रायड ने इस प्रक्रिया को उर्ध्वपातन कहा है।

किसी व्यक्ति की प्रतिपूरक क्षमताओं के कार्यान्वयन के एक अन्य परिणाम का एक उदाहरण अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों (कोपलैंड, मिशेल) का एक अध्ययन है, जिन्होंने उन बच्चों पर पूर्वस्कूली शिक्षकों के व्यवहार के प्रतिपूरक प्रभाव का अध्ययन किया, जिनके अपनी माताओं के साथ संबंध मधुर और पर्याप्त सुरक्षित नहीं थे। जो शिक्षक बच्चों के प्रति भरोसेमंद व्यवहार करते थे, जिनका व्यवहार सामाजिक रूप से उन्मुख था और जिनकी भावनाएँ सकारात्मक थीं, वे बच्चों की उनकी माताओं के साथ संचार की कमी की आंशिक भरपाई करने में सक्षम थे।

साहित्य में एक 32 वर्षीय व्यक्ति में भूलने की बीमारी (विल्सन) के मामले का वर्णन किया गया है, जो 20 वर्ष की आयु में मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना का शिकार हो गया था। सामान्य बौद्धिक कार्यों, कार्यकारी कौशल और अवधारणात्मक प्रक्रियाओं के अत्यंत गहन विकास के कारण, रोगी एक परिष्कृत स्मृति प्रणाली विकसित करने में सक्षम था जो उभरती हुई स्मृति समस्याओं में से अधिकांश की भरपाई करती है।

XX सदी के 80 के दशक में विकास के साथ। व्यावहारिक मनोविज्ञान में स्वास्थ्य मनोविज्ञान (मनोविज्ञान) जैसी दिशा स्वस्थ व्यक्ति), मनोवैज्ञानिक विज्ञान को एक बार फिर सवालों का सामना करना पड़ रहा है कि एक ग्राहक के साथ मनोवैज्ञानिक के काम का परिणाम कैसे निर्धारित किया जाए और एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक के काम का उद्देश्य क्या होगा।

अमेरिकी शोधकर्ताओं (स्ट्रुप, हार्डली; स्ट्रुप) ने तीन क्षेत्रों की पहचान की जिनमें मनोवैज्ञानिक के काम के परिणामस्वरूप परिवर्तन वांछनीय हैं: सामाजिक अनुकूलन में परिवर्तन (बी), किसी की अपनी स्थिति के व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन में परिवर्तन (डब्ल्यू), परिवर्तन एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक (एस) के मूल्यांकन में (तालिका 14 देखें)।

तालिका 14

किसी व्यक्ति की मांसपेशीय प्रणाली को प्रभावित करके उसकी मनोशारीरिक स्थिति को प्रभावित करने के तरीके काफी विविध हैं। उदाहरण के लिए, इसमें विशेष शामिल है शारीरिक क्रियाएं(व्यायाम, वार्म-अप, वर्कआउट), मालिश और आत्म-मालिश, नींद और जम्हाई के बाद स्ट्रेचिंग। जब कोई भावनात्मक रूप से उत्तेजित व्यक्ति ऐंठन से अपने हाथों को भींच लेता है और साफ कर लेता है, अपने माथे या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को रगड़ता है, अपनी उंगलियों को टेबल टॉप पर थपथपाता है, "अपनी गांठों से खेलता है", उत्साह से "अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पाने" के कारण बेतरतीब ढंग से चलता है, तो वास्तव में यह मांसपेशियों पर प्रभाव के माध्यम से राज्य का अवचेतन स्व-नियमन है। अत्यधिक तनाव को रोकने के स्वैच्छिक तरीके सर्वविदित हैं: सांस लेने के पैटर्न को नियंत्रित करना, ध्यान (स्विच ऑफ करना, स्विच करना, फैलाना) आदि। ये तकनीकें बहुत प्रभावी हैं। हालाँकि, स्थिति पर उनका प्रभाव बाद के प्रभाव की तीव्रता और अवधि में सीमित है। साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था के स्व-नियमन की जटिल विधि इन कमियों को दूर करती है - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण(पर)।

जर्मन चिकित्सक जे. जी. शुल्ट्ज़ ने सम्मोहन का उपयोग करके विभिन्न न्यूरोटिक विकारों के उपचार का अभ्यास किया और योग की शिक्षाओं और अभ्यास से अच्छी तरह परिचित थे।

उन्होंने निम्नलिखित प्रश्न पूछा: सम्मोहन की उपचार क्षमताओं को संरक्षित करते हुए, इसे रोगियों द्वारा स्वतंत्र उपयोग के लिए कैसे उपलब्ध कराया जाए? रोगी और सम्मोहन चिकित्सक को एक व्यक्ति में कैसे संयोजित करें?

शुल्ट्ज़ द्वारा अपने रोगियों द्वारा रखी गई डायरियों का अध्ययन करते समय की गई दो टिप्पणियों ने एटी तकनीक के निर्माण में निर्णायक भूमिका निभाई। इन डायरियों में उन्होंने अपनी सभी संवेदनाओं और अनुभवों का विस्तार से वर्णन किया है विभिन्न चरणसम्मोहन सत्र. निम्नलिखित की खोज की गई।

1. सम्मोहन सत्र के दौरान, अधिकांश रोगी लगातार लगभग समान शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। सबसे पहले, भारीपन की भावना हावी होती है (सुस्ती, हिलने-डुलने में अनिच्छा, सुन्नता)। बाद में, सुखद गहरी गर्मी (झुनझुनी, हल्की जलन) का अहसास होता है।

2. जो रोगी मौखिक सम्मोहन सूत्र खुद को दोहराते हैं वे तेजी से कृत्रिम निद्रावस्था में आ जाते हैं। कई सत्रों के बाद, वे स्वतंत्र रूप से एक कृत्रिम निद्रावस्था के समान उनींदापन की स्थिति पैदा करने में कामयाब होते हैं। यह कुछ प्रमुख वाक्यांशों को दोहराकर किया गया था जो सम्मोहन के दौरान उनके लिए सबसे यादगार थे।

सबसे पहले, रोगी द्वारा विशेष मौखिक सूत्रों का मानसिक दोहराव आत्म-प्रभाव का एक प्रभावी साधन है। दूसरे, भारीपन और गर्मी की संवेदनाओं की गतिशीलता का उपयोग रोगी द्वारा आत्म-विश्राम का मार्गदर्शन करने के लिए किया जा सकता है। बाद में यह पाया गया कि मोटर मांसपेशियों के गहरे और पूर्ण विश्राम के साथ भारीपन की अनुभूति होती है। गर्मी की अनुभूति रक्त वाहिकाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की टोन में कमी का परिणाम है।

1932 में, "आत्म-सम्मोहन" (एटी) की नई मनोचिकित्सा तकनीक को समर्पित एक पुस्तक का पहला संस्करण प्रकाशित किया गया था, जिसका उद्देश्य रोगियों को भावनात्मक तनाव, व्यक्तिगत समस्याओं और अधिक काम से स्वतंत्र रूप से निपटने में मदद करना था। एटी विधि में दो चरण होते हैं - उच्च और निम्न। केवल एटी के निम्नतम स्तर को ही व्यापक लोकप्रियता मिली है। इस स्तर ने विभिन्न देशों में मान्यता प्राप्त की है, पहले चिकित्सा के क्षेत्र में, और फिर खेल, विमानन और अंतरिक्ष विज्ञान और विनिर्माण क्षेत्र में। इसलिए, संक्षिप्त नाम AT के तहत हम इसके निम्नतम स्तर पर आगे चर्चा करेंगे।

एटी में क्रम से सिखाए गए सात अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम में एक विशिष्ट अंग प्रणाली या अंग को प्रभावित करना शामिल होता है। आइए हम उन्हें सूचीबद्ध करें (अभ्यास के दौरान उत्पन्न संवेदनाएं कोष्ठक में दर्शाई गई हैं):

1) आराम और विश्राम की मानसिकता बनाना;

2) गहरा विश्राममोटर मांसपेशियां (भारीपन की भावना);

3) रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को आराम (गर्मी की अनुभूति);

4) एक शांत श्वास लय का गठन (अनैच्छिक श्वास की भावना, श्वास के साथ समय पर शरीर के वजन में परिवर्तन);

5) उच्च रक्तचाप को दूर करना कोरोनरी वाहिकाएँदिल (बाएं हाथ और छाती के बाएं आधे हिस्से में गर्माहट का अहसास);

6) पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका केंद्रों की सक्रियता, जो शरीर के ऊर्जा संसाधनों की बहाली सुनिश्चित करती है, विशेष रूप से पाचन प्रक्रियाओं की सक्रियता (पेट क्षेत्र में गहरी गर्मी की भावना);

7) मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी का उन्मूलन (माथे में हल्की ठंडक का अहसास)।

सभी एटी अभ्यास एक के बाद एक क्रमिक रूप से सीखे जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि औसतन एक व्यायाम के लिए दो सप्ताह तक प्रतिदिन दो वर्कआउट की आवश्यकता होती है। यह सलाह दी जाती है कि अगले अभ्यास पर तभी आगे बढ़ें जब पिछले अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल हो जाए।

यदि संबंधित संवेदना शीघ्रता से उत्पन्न हो, स्पष्ट रूप से अनुभव की जाए और आंतरिक (बाहरी विचार और अनुभव, असुविधाजनक मुद्रा) और बाहरी (शोर, प्रकाश) हस्तक्षेप के प्रति प्रतिरोधी हो, तो व्यायाम में महारत हासिल मानी जाती है। एटी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम 3-4 महीने तक चलता है।

गंभीर थकान की स्थिति में एटी की उपयोगिता को सीधे अनुभव करना आसान है। यह याद रखना चाहिए कि अधिकतम थकान की अवधि में नियमित दैनिक उतार-चढ़ाव होते हैं। दिन के निम्नलिखित घंटों में प्रदर्शन में कमी देखी गई है: 0-2, 4-6, 8-10, 12-16, 18-20।

प्रत्येक व्यक्तिगत कसरत की अवधि इस बात से निर्धारित होती है कि छात्र का ध्यान कितना विकसित है। प्रशिक्षण तब तक जारी रहता है जब तक ध्यान स्वतंत्र रूप से और बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित होता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में स्वतंत्र एटी प्रशिक्षण की अवधि केवल 1 से 5 मिनट तक हो सकती है।

शुरु करो स्वयं अध्ययनएटी आरामदायक में बेहतर है बाहरी स्थितियाँ(उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले या जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना)। दिन के दौरान, निम्नलिखित आरामदायक हैं: कमरे में शांति और अंधेरा, ताजी और ठंडी हवा (लेकिन ड्राफ्ट की अनुपस्थिति में), ऊँची पीठ और आर्मरेस्ट वाली कुर्सी। कुर्सी मध्यम रूप से कठोर होनी चाहिए: एक निश्चित सीमा तक, जिस सतह पर शरीर स्थित है उसकी कठोरता में वृद्धि के साथ, मांसपेशियों के विश्राम की दर भी बढ़ जाती है। हाथ, पैर और पूरे शरीर की स्थिति कुछ असामान्य होनी चाहिए, उदाहरण के लिए: हथेलियाँ पीछे की ओर ऊपर की ओर रखी हुई हों; लेटते समय आराम करते समय हाथ सिर के पीछे "फेंक" जाते हैं, आदि।

एटी अभ्यासों में महारत हासिल करते समय, सुखदायक ध्वनियों का उपयोग करना उपयोगी होता है। वर्तमान में, विविध प्राकृतिक ध्वनियों की रिकॉर्डिंग के साथ लेजर डिस्क के कई सेट बिक्री पर हैं: "साउंड्स ऑफ नेचर", "नेचर मैजिक", "द साउंड ऑफ नेचर", आदि। शास्त्रीय संगीत प्रदर्शनों से, निम्नलिखित को इसमें शामिल करने की सिफारिश की गई है शामक के रूप में एटी व्यायाम: जे.एस. बाख सी मेजर में प्रील्यूड, ई माइनर में प्रील्यूड; डब्ल्यू. ए. मोजार्ट "नाइट सेरेनेड" (भाग 2), सिम्फनी नंबर 40 (भाग 2), जी मेजर में वायलिन कॉन्सर्टो (भाग 2), सिम्फनी इन ए मेजर (भाग 2); एल बीथोवेन पास्टोरल सिम्फनी नंबर 6 (भाग 2), जी मेजर में वायलिन और ऑर्केस्ट्रा के लिए रोमांस, एफ मेजर में वायलिन और ऑर्केस्ट्रा के लिए रोमांस; एफ शुबर्ट अनफिनिश्ड सिम्फनी (भाग 2); आर. शुमान का शानदार नाटक, "इन द इवनिंग"।

एटी अभ्यास निम्नलिखित सूत्रों के अनुरूप हैं: "मैं बिल्कुल शांत हूं", "मेरा दाहिना हाथ भारी है", "मेरा दाहिना हाथ गर्म है", "मैं स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लेता हूं", "दिल शांति से और समान रूप से धड़कता है", "द सौर जाल गर्मी विकीर्ण करता है", "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है।" पाठ के दौरान, प्रत्येक सूत्र को विद्यार्थी द्वारा मानसिक रूप से (मापा और इत्मीनान से) लगातार 6-8 बार छोटे-छोटे विरामों के साथ बोला जाता है।

विश्राम की सुविधा के लिए एटी में अनुशंसित क्रियाएं बहुत सरल हैं: एक आरामदायक, अधिकतम आराम की स्थिति लें; यदि संभव हो तो अनावश्यक विचारों को त्याग दें; बंद आंखें; अपना सारा ध्यान शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करें; मानसिक रूप से मानक सूत्रों (वाक्यांशों) का उच्चारण करें; उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें वस्तुनिष्ठ रूप से विद्यमान स्थिति की प्रतिक्रिया में वांछित संवेदना स्वाभाविक रूप से उत्पन्न हुई। इसके उदाहरणों में लंबे समय तक तीव्र तनाव के बाद मांसपेशियों में भारीपन शामिल है शारीरिक कार्य; गर्म पानी के स्नान में या तेज गर्मी के सूरज की किरणों के संपर्क में हाथ गर्म करना; पेट में गर्मी जो किसी व्यक्ति में तब प्रकट होती है जब वह ठंडा और थका हुआ सड़क से आता है और आनंद के साथ भोजन करता है।

ध्यान प्रबंधनइसमें शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में क्रमिक स्विचिंग में, शारीरिक (मुख्य रूप से मांसपेशी) संवेदनाओं पर इसकी एकाग्रता शामिल है। मांसपेशियों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से बाहरी उत्तेजना की ताकत तेजी से कम हो जाती है और इस तरह तंत्रिका तंत्र और इसलिए, मांसपेशी प्रणाली की सक्रियता कम हो जाती है। शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना (उदाहरण के लिए, दांया हाथ) मांसपेशियों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, अनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों का पता लगाने और उन्हें आराम देने में मदद करता है।

मौखिक सूत्रों का उच्चारणइसमें उन वाक्यांशों की मानसिक रूप से मापी गई पुनरावृत्ति शामिल है जो सामग्री में बहुत सरल हैं। यह क्रिया अक्सर "सुझाव" और "आत्म-सम्मोहन" की अवधारणाओं से जुड़ी होती है। वास्तव में मुख्य समारोहबोलने का उद्देश्य ध्यान नियंत्रण को सुविधाजनक बनाना है, जिसे निम्न द्वारा प्राप्त किया जाता है:

1) शरीर के उस क्षेत्र का स्पष्ट संकेत जिस पर इस समय ध्यान दिया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए: "मेरा दाहिना हाथ...");

2) संवेदना की प्रकृति की याद दिलाते हैं, जिसे इस समय महसूस किया जाना चाहिए और मजबूत किया जाना चाहिए, इसे अन्य सभी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उजागर करना ("...भारी");

3) विश्राम के लिए आंतरिक बाधाओं को "बंद करना": बाहरी विचार, चित्र, अनुभव; प्रारंभिक असामान्य "मानसिक शून्यता" की गंभीरता को नरम करना।

कल्पनाशील अभ्यावेदन में स्थितियों की सबसे ज्वलंत और स्पष्ट मानसिक "दृष्टि" शामिल होती है जो वस्तुनिष्ठ रूप से शांति और विश्राम को प्रेरित करेगी, और जीवन के अनुभव में वांछित संवेदनाओं (भारीपन, गर्मी) के अनुभव से भी जुड़ी होगी।

तीन वर्णित क्रियाओं के लिए धन्यवाद, सबसे पहले, अनैच्छिक मांसपेशी टोन में सामान्य कमी होती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की छूट, जिनमें से टोन अन्य मांसपेशियों की तुलना में बढ़ जाती है। भावनाओं का अनुभव करते समय, अन्य बातों के अलावा, एक विशिष्ट "पैटर्न" बढ़ जाता है मांसपेशियों में तनाव. यदि कोई भावना है तो उसका "मांसपेशियों का पैटर्न" भी है। हालाँकि, दूसरी ओर, एक भावना केवल तभी संरक्षित रहती है जब शरीर इस भावना के अनुरूप मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। मांसपेशियों की मजबूती प्राप्त किए बिना, भावना अनिवार्य रूप से फीकी पड़ जाती है। इस पैटर्न के लिए धन्यवाद, साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति पर आत्म-प्रभाव के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक संभव हो जाता है: किसी अवांछित भावना को उसके शारीरिक आधार को नष्ट करके समाप्त करना। ऑटोजेनिक विश्राम के माध्यम से, छात्र अपनी नकारात्मक भावनाओं के "मांसपेशियों के पैटर्न" को मिटा देता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुभव होता है "शांतिकारी प्रभाव।

एटी व्यायाम के साथ, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए ऊर्जा की खपत कम हो जाती है, आसपास की दुनिया को सचेत रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र बंद हो जाते हैं, और तीव्र तनाव प्रवाहित होता है। पाचन प्रक्रियाएँ, जो एक साथ मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को सबसे तेजी से आराम देता है और आधार बनाता है "पुनर्प्राप्ति" प्रभाव.

विश्राम को और गहरा करना, आत्म-नियंत्रण के तत्वों को बनाए रखते हुए जागरूकता के स्तर में कमी और बाहरी दुनिया के साथ संपर्क मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण को कमजोर करने में योगदान देता है, और सुझाव और आत्म-सम्मोहन के आधार के रूप में कार्य करता है। , के घटक "प्रोग्रामेबिलिटी" प्रभाव.

एटी तकनीक के दीर्घकालिक उपयोग के साथ, कुछ स्थायी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन भी नोट किए जाते हैं। यहां प्रमुख कारकों में व्यक्तिगत चिंता और विक्षिप्तता में कमी, साथ ही भावनात्मक स्थिरता और आत्म-नियंत्रण की क्षमता में वृद्धि शामिल है।

भौतिक स्तर पर, एटी तकनीकों के उपयोग के स्थायी प्रभावों में स्वास्थ्य परिणाम शामिल हैं। उत्पादन श्रमिकों के साथ एटी समूह वर्गों के हिस्से के रूप में, उन्होंने स्थापित किया है: बीमार पत्तियों की संख्या के संदर्भ में श्रमिकों की औसत घटना में 35% की कमी और श्रम हानि के दिनों की संख्या में 45% की कमी। घटनाओं में सबसे अधिक कमी गैस्ट्रिक अल्सर में पाई जाती है, कुछ हद तक कम - में कोरोनरी रोगहृदय और अन्य हृदय संबंधी रोग। बीमार पत्तियों की संख्या के संदर्भ में न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों में मूल संख्या के 33% की कमी आई।

गैर-राज्य शैक्षणिक संस्थान।

क्रास्नोयार्स्क सहकारी कॉलेज ऑफ इकोनॉमिक्स, कॉमर्स एंड लॉ।

अनुशासन: भौतिक संस्कृति।

विषय: अवधारणाएँ: स्वास्थ्य, मानव शरीर का भंडार, स्वस्थ छविज़िंदगी।

शिक्षकों टी.के. द्वारा पूरा किया गया।

सैन्य खेल प्रशिक्षण

1. अवधारणाएँ: स्वास्थ्य, मानव शरीर का भंडार, स्वस्थ जीवन शैली।

2. स्वस्थ जीवनशैली कारक।

3. पोषण.

4. अधिक वजन का स्वास्थ्य पर प्रभाव।

5. सामान्य वजन बनाए रखने के साधन.

6. धूम्रपान. रोगों के विकास में इसकी भूमिका।

7. शराब, नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों का सेवन। व्यक्तित्व के ह्रास में उनकी भूमिका.

8. भौतिक संस्कृति एवं स्वस्थ जीवन शैली।

9. सख्त होना। अर्थ, साधन, पद्धति।

10. मानव जीवन में लय की भूमिका।

1.स्वास्थ्य क्या है? एक व्यक्ति महामारी के दौरान भी फ्लू से बीमार नहीं पड़ता है; दूसरे व्यक्ति को केवल उस पर छींकने की जरूरत होती है और वह पहले से ही बीमार होता है। एक सर्दियों में कीड़ा जड़ी में डूब जाएगा और नाक भी नहीं बहेगी, दूसरा ताजी ठंडी हवा में टहलेगा और पहले से ही उसके गले में खराश होगी। पहले के बारे में हम कहते हैं कि उसका स्वास्थ्य अच्छा है, दूसरे के बारे में हम कहते हैं कि उसका स्वास्थ्य ख़राब है? हाँ, यह महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल इतना ही नहीं। स्वास्थ्य की एक अन्य परिभाषा शरीर और लगातार बदलते बाहरी और आंतरिक वातावरण के बीच संतुलन बनाए रखने की क्षमता है। मनुष्य सहित किसी भी जीवित जीव के पास इस तरह का संतुलन बनाए रखने का बड़ा भंडार है। रिज़र्व क्या है? यह अधिकतम भार और विश्राम स्तर पर किसी अंग या प्रणाली के प्रदर्शन में अंतर है।

चलिए एक उदाहरण से समझाते हैं. आराम की अवस्था में मानव हृदय प्रति मिनट लगभग 4-5 लीटर रक्त पंप करता है। भार के तहत (उदाहरण के लिए, 3 किमी दौड़ते समय), शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता और इसलिए रक्त प्रवाह बहुत बढ़ जाता है। हृदय एक मिनट में जो रक्त पंप कर सकता है उसकी मात्रा 20 लीटर तक बढ़ सकती है, यानी। ऐसे दिल में पांच गुना रिजर्व होता है। आपको जीवन में इतने बड़े रिज़र्व की आवश्यकता क्यों है? उदाहरण। वह आदमी सन्निपात से बीमार पड़ गया। शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ गया। ऑक्सीजन की आवश्यकता दोगुनी हो गई। पांच गुना रिजर्व के साथ, हृदय तनाव के बिना इस तरह के भार का सामना कर सकता है। एक अप्रशिक्षित हृदय के पास इतना भंडार नहीं होता। कुछ ही मिनटों में, शरीर के ऊतक स्वयं को गंभीर ऑक्सीजन भुखमरी में पाएंगे।

शरीर की सभी प्रणालियों में भंडार होता है, और प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले लोगों की संख्या उतनी ही अधिक होती है। अब सबसे आधिकारिक निकाय - विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा स्वास्थ्य की परिभाषा देने का समय आ गया है। यह संयुक्त राष्ट्र (यूएन) के भीतर संचालित होता है।

"स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति।" यदि आवश्यक हो, तो सामान्य से काफी ऊपर काम करें, यानी। एक रिजर्व है.

आध्यात्मिक (मानसिक या मानसिक) कल्याण एक व्यक्ति के अच्छे मूड, उसके भविष्य में उसके आत्मविश्वास, कठिनाइयों और प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण की प्रबलता को दर्शाता है, एक पतनशील मनोदशा के विपरीत जो नकारात्मक भावनाओं और यहां तक ​​​​कि अवसाद का कारण बनता है। आध्यात्मिक भलाई भी लोगों के प्रति एक दयालु दृष्टिकोण, किसी के चरित्र में मिथ्याचारी लक्षणों की अनुपस्थिति को मानती है, जो अपने आस-पास मानवीय संबंधों की एक उदार पृष्ठभूमि बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सामाजिक कल्याण में एक व्यक्ति की समाज में स्थिर स्थिति, अच्छी वेतन वाली नौकरी और एक परिवार की उपस्थिति शामिल होती है।

हम "स्वस्थ जीवनशैली" को कैसे समझते हैं? जीवनशैली एक व्यक्ति और उसके तथा पर्यावरणीय कारकों के बीच संबंधों की एक प्रणाली है। एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) को वह समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार को बनाए रखा या विस्तारित किया जाता है।

2.0जीवनशैली कई स्थितियों (कारकों) पर निर्भर करती है। याद रखने में आसानी के लिए इन्हें तीन समूहों में जोड़ा जा सकता है।

एल-कारकों का समूह। मनुष्य के चारों ओर जो कुछ भी है वह पर्यावरण है। ये अपार्टमेंट और घरों की दीवारें हैं, उन पर सड़क यातायात है। ये जंगल और पहाड़, घास का मैदान और नदी, सूरज और हवा, मानव वस्त्र हैं। इसमें एक व्यक्ति के आसपास के लोग शामिल हैं - एक सूक्ष्म समाज, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं। परिवार और अध्ययन समूह, प्रोडक्शन टीम, रूममेट्स।

कारकों का दूसरा समूह। वह सब कुछ जो एक व्यक्ति अपने अंदर "परिचय" करता है। भोजन, दवा, निकोटीन, शराब, ड्रग्स।

कारकों का तीसरा समूह। एक व्यक्ति अपने कार्यों की आवश्यकता के बारे में दृढ़ इच्छाशक्ति और जागरूकता के परिणामस्वरूप क्या देता है। इसमें शारीरिक शिक्षा और खेल, सख्त होना, अपने कार्य दिवस को व्यवस्थित करना - काम और आराम को बदलना, काम में लय शामिल है।

आइए अब कारकों के तीनों समूहों पर संक्षेप में बात करें।

हम कह सकते हैं कि कोई व्यक्ति जलवायु, विकिरण, हवा और पानी की शुद्धता जैसे पर्यावरण के घटकों को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है। लेकिन ऐसा आकलन अधूरा होगा. यहां तक ​​कि वैश्विक समस्याओं का समाधान भी प्रत्येक व्यक्ति पर, उसकी नागरिक स्थिति पर, उसके कर्तव्यनिष्ठ कार्य निष्पादन पर निर्भर करता है। आख़िरकार, लोग एकजुट होने और उत्तर से दक्षिण की ओर बहने वाली नदियों के प्रवाह को स्थानांतरित करने की परियोजना के कार्यान्वयन का विरोध करने में कामयाब रहे। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य से संबंधित अपनी व्यक्तिगत, विशिष्ट समस्याओं को हल करने की शक्ति है। उदाहरण के लिए, यह सर्वविदित है कि सीमा मूल्यों से अधिक लगातार शोर भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। प्लेयर के माध्यम से संगीत सुनना हानिरहित और सुखद प्रतीत होगा। लेकिन यह पता चला है कि इससे सुनने की क्षमता में काफी कमी आती है। टेनेसी (यूएसए) राज्य में छात्रों के अध्ययन से पता चला है कि 60% युवाओं की सुनने की क्षमता 60-69 वर्ष की आयु के लोगों के समान है, अर्थात। कम किया हुआ।

तेज शोर से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, पुतलियां फैल जाती हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वसन अवसाद और पेट में ऐंठन होती है। रक्त वाहिकाओं के लगातार सिकुड़ने से उच्च रक्तचाप हो सकता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े लोगों के लिए शरीर से सटे कपड़ों की सफाई का विशेष महत्व है। अक्सर छात्र, गहन प्रशिक्षण के बाद, जिससे अत्यधिक पसीना आता है, नीचे नहीं धोते हैं गर्म स्नान, कपड़े मत बदलो. नतीजतन, वे न केवल पसीने की गंध फैलाते हैं जो अन्य लोगों के लिए अप्रिय है, बल्कि उनके स्वयं के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती है। मानव त्वचा के बहुआयामी कार्य होते हैं। यह गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित करता है और शिरापरक रक्त वाहिकाओं के घने नेटवर्क द्वारा प्रवेश करता है। तंत्रिका अंत त्वचा पर स्थित होते हैं, त्वचा सीधे जुड़ी होती है अंत: स्रावी प्रणाली. त्वचा के बिना कोई भी जीवन प्रक्रिया संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों की तरह, त्वचा सूक्ष्म छिद्रों के माध्यम से हवा और पानी को अंदर लेती है, और जब छोटे छिद्र, जो शरीर की अधिकांश सतह पर कब्जा कर लेते हैं, किसी कारण से बंद हो जाते हैं, तो व्यक्ति चेतना खो देता है। गंदी त्वचा त्वचा रोगों (फुरुनकुलोसिस, आदि) और व्यायाम के बाद आराम करने में कठिनाई दोनों का कारण है।

सूक्ष्म समाज। परिवार, अध्ययन समूह, टीम व्यक्ति के साथ लगातार बातचीत करते हैं - पूरे कार्य दिवस और पूरे कार्य सप्ताह में। इसलिए, इस रिश्ते की प्रकृति और मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि रिश्ता मैत्रीपूर्ण, चौकस, आत्म-संपन्न, अशिष्टता या अपमान के बिना है, तो यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। व्यक्ति अच्छे मूड में है, अच्छे मूड में है और वह स्वयं अच्छाई और उज्ज्वल भावनाओं का अध्ययन करता है। स्वयं दयालु और मिलनसार होना बहुत ज़रूरी है। आख़िरकार, किसी भी स्थायी समूह में व्यक्ति, कई "मैं" शामिल होते हैं, जो समूह के लिए एक अनुकूल या, इसके विपरीत, निराशाजनक मनोवैज्ञानिक माहौल बनाते हैं।

3.सबसे पहले खाने की अच्छी क्वालिटी बताना जरूरी है. उनमें मानव शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ (नाइट्रेट, लवण) नहीं होने चाहिए हैवी मेटल्सआदि), विकिरण से दूषित हो। बाज़ार में उत्पाद खरीदते समय, यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे कहाँ से आते हैं - क्या वे चेरनोबिल आपदा के बाद विकिरण प्रदूषण से प्रभावित क्षेत्रों से हैं; आलू कहाँ उगते हैं? क्या यह राजमार्ग के पास है, जो कार के निकास गैसों से सभी हानिकारक पदार्थों को एकत्रित करता है? स्वस्थ आहार के लिए अगली आवश्यकता उसका संतुलन है।

संतुलित भोजन और कैलोरी सामग्री। मुख्य भोजन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट हैं। मानव पोषण में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:0, 7:4 के अनुपात में रखा जाना चाहिए।

प्रोटीन मुख्य निर्माण सामग्री हैं। एक बार मानव शरीर में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है, जिससे शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ बनते हैं। कुछ अमीनो एसिड शरीर में संश्लेषित किए जा सकते हैं, उन्हें गैर-आवश्यक कहा जाता है। अमीनो एसिड जो शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं उन्हें आवश्यक कहा जाता है। उन्हें पशु मूल के उत्पादों और अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करना चाहिए, अर्थात। बेकरी उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं। वे सब्जियों, फलों और दूध में पाए जाते हैं। जब अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे वसा में बदल सकते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन वसा में भी बदल सकता है।

वसा (वे पशु और पौधे मूल के हैं) ऊर्जा और वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत हैं। विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरक (उत्प्रेरक) हैं। कैलोरी सामग्री के संदर्भ में भोजन को संतुलित करने से पोषण में संयम की आवश्यकता होती है, इस कहावत के अनुसार: "आपको जीने के लिए खाने की ज़रूरत है, खाने के लिए जीने की नहीं।" भूख की भावना और भोजन का लालच हमेशा यह संकेत नहीं देता कि शरीर भूख से मर रहा है। यह भावना प्रशिक्षित करने योग्य है। इस भावना की निरंतर संतुष्टि से अनुकूलन होता है और आकांक्षाएं बढ़ती हैं। यदि पर्यावरण प्रचुर मात्रा में भोजन प्रदान करता है, तो भूख का प्रशिक्षण और व्यय पर आय की अधिकता अपरिहार्य है। प्रोफेसर एन.एम. अमोसोव कहते हैं, इस प्रक्रिया को केवल एक मजबूत प्रतिस्पर्धी भावना से ही रोका जा सकता है, उदाहरण के लिए, कोई भी व्यक्ति या यह विश्वास कि "मोटा होना बदसूरत और हानिकारक है।" बचपन में लगातार चबाने की आदत से शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। सामान्य आहार पर स्विच करने पर भी इनसे छुटकारा पाना संभव नहीं है। साथ ही, लगातार च्युइंग गम चबाने की आदत के बारे में बात करना समझ में आता है, जो हाल के वर्षों में फैल गई है। सबसे पहले तो यह अनैतिक है. चबाने वाले व्यक्ति से बात करना कितना आनंददायक है! लेकिन यह पता चला है कि यह हानिरहित नहीं है। डॉक्टरों ने पाया है कि च्युइंग गम के लगातार इस्तेमाल से गैस्ट्रिक जूस की अम्लता बढ़ जाती है। और यह गैस्ट्राइटिस और अल्सर का रास्ता है।

4. त्वचा के नीचे अतिरिक्त वसा आकृति की आकृति को बदल देती है, इसे आदर्श से दूर ले जाती है। लेकिन अगर सारी परेशानियाँ केवल सौंदर्य संबंधी लागतों तक ही सीमित होतीं! अधिक वजन कई बीमारियों को जन्म देता है। स्वीडन में सेंट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 3-5 किलोग्राम की थोड़ी सी भी अधिकता से रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है (चीनी मधुमेह)। पतले पुरुषों की तुलना में मोटे पुरुषों में बृहदान्त्र और मलाशय का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है, और महिलाओं में स्तन, गैस्ट्रिक मूत्राशय, गर्भाशय और अंडाशय का कैंसर होता है। शोध में यह पाया गया है वसा कोशिकाएंपेट पर मौजूद कोशिकाएं शरीर के अन्य हिस्सों की समान कोशिकाओं की तुलना में अपनी रोगजनन क्षमता में अधिक खतरनाक होती हैं। नॉर्वेजियन पोषण विशेषज्ञ हंस वालर ने नॉर्वेजियन लोगों की जीवन प्रत्याशा की उनके वजन पर निर्भरता की तुलना की और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पतली महिलाओं (सेमी में ऊंचाई माइनस 100, माइनस 10%) के शरीर रोगों के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं। अधिक स्वस्थ महिलाएं वे होती हैं जिनका वजन औसत से 10-12 किलोग्राम अधिक होता है। 1-10 यदि "रूबेन्स का स्त्री आदर्श" पार हो जाता है, तो यह आता है विपरीत प्रभाव. वलेरा के अनुसार, "रूबेन्सियन" आकृति के ढांचे से दोनों दिशाओं में विचलन बुढ़ापे तक जीने की आशा को कम कर देता है।

जिन लोगों का वजन सामान्य से 2 गुना अधिक है, उनमें मृत्यु दर 12 गुना अधिक है। इसलिए कहावत है " अच्छा आदमी"जितना अधिक, उतना अच्छा" को केवल एक मजाक के रूप में लिया जा सकता है। और एक और बात: महिलाओं के लिए जो फायदेमंद है वह पुरुषों के लिए हानिकारक है - उनके लिए कोई भी अतिरिक्त वजन एक जोखिम कारक है।

ज्ञान की पारिस्थितिकी: एक चरम स्थिति में, किसी व्यक्ति की महासागरों में तैरने और ऐसी स्थितियों में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की क्षमता के बारे में एक आलंकारिक अभिव्यक्ति घटनाओं के एक बहुत ही वास्तविक विकास में बदल जाती है।

जीवन को बनाए रखने के लिए मानव शरीर को भोजन, पानी, नींद और ऑक्सीजन जैसी बुनियादी जरूरतों की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति को इनमें से किसी एक से भी वंचित कर दिया जाए तो कुछ ही मिनटों या दिनों में व्यक्ति की मृत्यु हो जाएगी। एक चरम स्थिति में, जब जीवित रहने की बात आती है, तो प्रकृति के सभी ज्ञात नियमों और डॉक्टरों के पूर्वानुमानों के विपरीत, शरीर इस समय काफी बढ़ सकता है। ऐसी परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की महासागरों को पार करने और पहाड़ों को हिलाने की क्षमता के बारे में आलंकारिक अभिव्यक्ति घटनाओं के एक बहुत ही वास्तविक विकास में बदल जाती है।

जीवन के संघर्ष में, शरीर छिपे हुए आंतरिक भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। ऐसे कई मामले हैं जहां लोग गंभीर परिस्थितियों में बच गए, जहां, ऐसा प्रतीत होता है, उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई मौका नहीं था। हमें कई वास्तविक कहानियाँ याद आईं जो मानव शरीर की असीमित क्षमताओं को साबित करती हैं।

जुलाई 1942 में, चार सोवियत नाविकों ने काला सागर के बीच में एक नाव में खुद को पानी और भोजन की आपूर्ति के बिना पाया। तीसरे दिन, नाविकों ने समुद्र का पानी पीना शुरू कर दिया, जिसका उपयोग प्रतिदिन दो फ्लास्क तक किया जाता था। ताजे पानी के बिना 19 दिनों तक तैरने के बाद, भूख से थके हुए लोग मरने लगे। पहले ने 19वें दिन अपने साथियों को छोड़ दिया, दूसरे ने 24वें दिन और तीसरे ने 30वें दिन अपने साथियों को छोड़ दिया। पावेल इवानोविच एरेस्को सबसे लंबे समय तक टिके रहे। उपवास के 36वें दिन उन्हें एक सैन्य जहाज पर नाविकों ने पाया। इस दौरान उनका वजन 22 किलो कम हो गया, जो उनके मूल वजन का 32% था, लेकिन फिर भी जीवित रहे।

ऐसा माना जाता है कि किसी जीव का घातक ठंडा होना ठंडा पानी, 60 - 90 मिनट में घटित होना चाहिए। अप्रैल 1975 में, 60 वर्षीय जीवविज्ञानी वॉरेन चर्चिल तैरती बर्फ से ढकी एक झील पर शोध कर रहे थे। उसकी नाव पलट गई, और उस आदमी ने पानी में लगभग 1.5 घंटे बिताए जिसका तापमान + 5°C था। जब तक डॉक्टर आये, तब तक उसके दिल की आवाज़ मुश्किल से सुनाई दे रही थी और उसका तापमान भी बमुश्किल ही पता चल रहा था आंतरिक अंग 16°C तक गिर गया। हालाँकि, जीवविज्ञानी जीवित रहे।

किसी व्यक्ति के पानी के बिना रहने की अधिकतम अवधि काफी हद तक परिवेश के तापमान और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। 16 - 23 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर छाया में आराम करते समय, एक व्यक्ति 26 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर 10 दिनों तक नहीं पी सकता है, यह अवधि 9 दिनों तक कम हो जाती है; 1985 में मेक्सिको सिटी में आए भूकंप के बाद, एक इमारत के मलबे के नीचे बचावकर्मियों को एक 9 साल का लड़का जीवित मिला, जिसने 13 दिनों से कुछ भी नहीं खाया या पिया था।

औसत आँकड़ों के अनुसार, शरीर नींद के बिना 4 दिनों से अधिक समय तक रह सकता है। लेकिन 1963 में 17 वर्षीय रैंडी गार्डनर ने इस दावे को चुनौती देने का फैसला किया। लगातार 11 दिनों तक युवक को नींद नहीं आई।

एक औसत व्यक्ति अधिकतम 5 मिनट तक बिना हवा के रह सकता है। लेकिन अगर आप सांस रोकने से पहले गहरी और बार-बार सांस लेते हैं तो इस समय को बढ़ाया जा सकता है। शुद्ध ऑक्सीजन. इस प्रकार, कैलिफ़ोर्निया के रॉबर्ट फोस्टर, ऐसे साँस लेने के व्यायाम के बाद, 13 मिनट 42.5 सेकंड तक स्कूबा गियर के बिना पानी के नीचे रह सकते थे।

मानव शरीर शुष्क हवा में एक घंटे के लिए 71°C तापमान और 26 मिनट तक 104°C तापमान सहन करने में सक्षम है। हालाँकि, 1828 में, एक व्यक्ति के ओवन में 14 मिनट तक रहने का एक मामला वर्णित किया गया था, जिसमें तापमान 170 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया था।

यह स्थापित किया गया है कि एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की ऊर्जा का 70% तक खर्च करता है, और शेष 30% एक आपातकालीन आरक्षित है। ऐसी घटना तब घटी जब फायरफाइटर क्रिस हिकमैन 2008 में फ्लोरिडा में ड्यूटी पर थे। बाहरी मदद या सहायक उपकरण के बिना, उन्होंने ड्राइवर के फंसे हाथ को मुक्त करने के लिए शेवरले ब्लेज़र कार को जमीन से 30 सेमी ऊपर उठाया। प्रकाशित