Nespím dosť: dôvody nedostatku spánku. Dôsledky nedostatku spánku: okamžité a dlhodobé

Podľa vedcov obnoviť k ľudskému telu vyžaduje 7-8 hodín spánku v noci. Toto trvanie sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík telo, ale dlhodobá absencia normálny spánok má vážne zdravotné následky. Rozpoznanie príznakov chronickej spánkovej deprivácie umožňuje lekárovi vyvinúť správnu liečebnú stratégiu.

Koncept chronickej deprivácie spánku

Ak sa nemôžete dobre vyspať niekoľko dní alebo týždňov, potom je príliš skoro povedať, že máte chronický nedostatok spánku. Nedostatok spánku samozrejme ovplyvní stav a vzhľad človeka, ale nedôjde ku katastrofálnym poruchám.

Následky nedostatku spánku môžete naplno pocítiť po šiestich mesiacoch, ak počas celého tohto obdobia trpíte nespavosťou a váš čas odpočinku je limitovaný vonkajšími a vnútornými faktormi. Štúdie ukázali, že neustály nedostatok spánku v noci vedie k zlému zdraviu.

Ako sa prejavuje chronický nedostatok odpočinku?

Systematický nedostatok príležitostí na zotavenie tela je plný negatívnych porúch. Poškodenie sa vyskytuje vo všetkých systémoch a orgánoch. Doslova za pár dní sa to prejaví na vzhľade a potom to naplno pocíti celé telo.

Príznaky z nervového systému

Mozog je riadiacim orgánom nášho tela. Každú noc, keď ho spánok premôže, začne aktívne spracovávať informácie prijaté počas dňa. V období nočného spánku prebiehajú v nervovom systéme aktívne obnovovacie procesy, ak je tento zbavený, následky na seba nenechajú dlho čakať.

Počas niekoľkých dní sa nedostatok spánku prejaví nasledujúcimi príznakmi:

• Letargia. Tento príznak neumožňuje človeku robiť rýchle a primerané rozhodnutia.
• Impulzívnosť. To je druhá strana mince, kedy človek reaguje presne opačne. Robí unáhlené rozhodnutia, čo má za následok vážne negatívne dôsledky.
• Podráždenosť. Je ťažké priznať si, že všetko okolo vás je nepríjemné, ale ľudia okolo vás si to okamžite všimnú.
• Neschopnosť sústrediť sa. Neustály nedostatok spánku znižuje výkon človeka; Pri práci na serióznych projektoch to môže viesť k chybám a problémom.
• Pamäť sa zhoršuje. Uvedomte si, že si nemôžete pamätať základné veci.
• Ospalosť vedie k nemotornosti v pohyboch. Je to spôsobené únavou mozgu, ktorá je zodpovedná za koordináciu pohybov, nie je schopná primerane vykonávať svoje funkcie.
• Ak dlho Ak svojmu telu nedoprajete potrebný odpočinok, určite začne tento nedostatok kompenzovať. Mozog sa periodicky jednoducho vypne, ide o takzvaný mikrospánok.

Pozor! Nebezpečenstvom nedostatku spánku je kývanie počas jazdy autom alebo pri práci zložité mechanizmy môže skončiť katastrofálne pre osobu a ostatných.

• Depresia. Chronický nedostatok spánku vyčerpáva nervový systém. To vedie k agresivite a podráždenosti. Depresia vystrieda záchvaty hnevu a zlosti. Dospievanie v tomto smere najzraniteľnejší. Psychika v tomto období je nestabilná. Nedostatok spánku a neustála únava vedú k emocionálnej depresii, ktorá môže viesť k myšlienkam na samovraždu.

To hovoria štatistiky chronický nedostatok spánok môže viesť nielen k depresii, ale aj k vážnemu duševnému poškodeniu, dokonca až k nepríčetnosti.

Uvedené príznaky sú vážnym dôvodom na zamyslenie sa nad zabezpečením kvalitného odpočinku pre telo.

Odraz nedostatku spánku na vzhľade

Stačí jednu noc nespať a všetko sa to prejaví na vašej tvári. Hovorí sa, že vzhľad človeka môže klamať, ale nie v tomto prípade. Osoby s nedostatkom spánku spoznáte podľa nasledujúcich znakov:

• Červené oči. Toto je prvý dôsledok bezsennej noci.
• Bledosť kože.
• Pod očami sa objavujú tmavé kruhy.
• Očné viečka opuchnú.
• Chorobný vzhľad.
• Prepracovanosť z chronický nedostatok spánku dáva človeku nedbalý vzhľad.

Ak si po zlom nočnom odpočinku cez deň pospíte aspoň pol hodiny, potom človek začína vyzerať sviežejšie a oddýchnutejšie.

Reakcia iných orgánových systémov na nedostatok spánku

Po určitom čase sa príznaky nedostatku spánku prejavia vo fungovaní všetkých ostatných orgánových systémov. To ovplyvní pohodu človeka. Ak sa pozoruje nasledujúce príznaky, potom môžete bezpečne diagnostikovať chronický nedostatok spánku, ktorý bude potrebné urýchlene liečiť:

• V dôsledku nedostatku odpočinku sa oslabuje imunitný systém, stráca sa schopnosť bojovať proti patogénnym vírusom a baktériám a človek začína často ochorieť.
• Negatívny vplyv nedostatku spánku ovplyvňuje aj zrak. Po niekoľkých je to celkom bežné bezsenné noci Všimnite si, že písmená sú rozmazané a jasnosť obrazu sa znižuje.
• Zvyšovanie arteriálny tlak. Tento prejav je zvyčajne pre ľudí trpiacich hypertenziou a vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. o VSD cievne systém pracuje s chybami a ak nemáte dostatok spánku, situácia sa zhorší.
• Osoba začne priberať na váhe. Zdalo by sa, že menej spíte, míňate viac energie, všetko by malo byť naopak. Ale nebudete môcť schudnúť tým, že sa zbavíte spánku; hormonálna rovnováha, neustále chcete jesť, čo vedie k priberaniu.
• Syndróm nedostatku spánku je spojený s predčasným starnutím tela. Zázračné produkty a masky proti starnutiu nepomôžu, ak pravidelne nedostávate dostatok spánku. Chronická nespavosť zvyšuje produkciu kortizolu, čo vedie k tvorbe veľká kvantita mazu. Je to jeho chyba koža ukázať veľa skoršie znaky starnutie.
• Po niekoľkých prebdených nociach vás určite potrápi bolesť hlavy.
• Závrat naznačuje vaskulárne poruchy.
• Práca sa zhoršuje tráviaci trakt, čo sa prejavuje nevoľnosťou, poruchami stolice.
• o neustály nedostatok spánku termoregulačné mechanizmy trpia, čo vedie k zimnici. Telesná teplota môže bez dôvodu prudko stúpať alebo klesať.

Zbaviť telo dobrý spánok- to nie je vtip. Vážne choroby nenechá vás dlho čakať. Nie načas Prijaté opatrenia povedie k potrebe dlhodobej liečby.

Príčiny chronickej deprivácie spánku

Aby ste sa rozhodli, čo robiť s pretrvávajúcou nespavosťou, musíte zistiť dôvody narušenia nočného pokoja. Môžu byť úplne odlišné v závislosti od pohlavia.

Treba si ale uvedomiť, že zlomiť silné a zdravý spánok môže nielen vonkajšie faktory ale aj vnútorné problémy.

Príčiny nedostatku spánku u žien

Zistilo sa, že ženy oveľa častejšie trpia nespavosťou. Je to spojené s zvýšená emocionalita a citlivosť. Preto sú ženy na prvom mieste psychologické dôvody poruchy nočného spánku, nie krátkodobé, ale dlhodobé poruchy.

Lekári zahŕňajú také provokujúce faktory, ako sú:

• Dlhotrvajúci stres. Môžu predovšetkým negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
• Konflikty v rodine alebo v práci.
• Hádka s milovanou osobou.
• Svadobné prípravy.
• Nosiť dieťa a čakať na budúce pôrody.
• Vzhľad bábätka.
• Strata blízkych.
• Zmena zamestnania alebo miesta bydliska.

Zraniteľná ženská psychika nedokáže pokojne vnímať všetky tieto situácie, čo vedie k rozvoju chronickej nespavosti.

Čo bráni mužom pokojne spať?

Vonkajšie aj vonkajšie faktory môžu narušiť pokoj mužov. vnútorné faktory. Medzi najbežnejšie patria:

• Problémy v práci. Vzhľadom na to, že pre väčšinu mužov je dôležité realizovať sa v spoločnosti, akékoľvek problémy a zlyhania sú vnímané akútne a bolestivo. Ako sa s tým môžeme vyrovnať a normálne spať?

• Workoholizmus resp normálna únava. Muži, najmä úradníci a právnici, sa často vracajú domov a pokračujú v práci. Celý večer je strávený pri stole a počítači. Dá sa po takomto preťažení mozgu skutočne nazvať spánok úplný?
• Zmena rodinného stavu. Muži sú veľmi citliví na zmeny vo svojom živote. Rovnako stresujúce sú pre nich narodenie dieťaťa, svadba či rozvod.
• Podnikanie. Ľudia, ktorí sú zaneprázdnení osobnými projektmi a riadením vlastného podnikania, sa neustále obávajú o svoju budúcnosť. Aj keď idete do spálne, mozog neprestáva premýšľať správne rozhodnutia a účelné ťahy.
• Každý vie, že pitie a fajčenie sú škodlivé, ale nemajú o tom podozrenie zlé návyky ovplyvňujú kvalitu spánku. Niekedy stačí sa ich zbaviť nočný kľud citeľne zlepšila.

Môžete sa pokúsiť odstrániť uvedené dôvody, potom ráno nebude sprevádzať pocit únavy a slabosti, ale elánu a dobrej nálady.

Časté príčiny porúch spánku

Existujú niektoré faktory, ktoré narúšajú spánok u každého, dospelých aj detí. Tie obsahujú:

• Dusno v miestnosti. Pred spaním by ste mali vždy vyvetrať miestnosť, aby sa koncentrácia kyslíka zvýšila a znížila oxid uhličitý. Počas spánku bude zabezpečené plné bunkové dýchanie, čím sa zlepší kvalita spánku.

• Nepohodlná posteľ je prvá vec, ktorá môže narušiť sladké sny. Vybrať miesto na spanie musíte k tomu dôkladne pristupovať. Je lepšie zakúpiť si ortopedické modely, ktoré vám pomôžu počas spánku správna poloha chrbtice.
• Mnoho ľudí poznamenáva, že nemôžu spať na nezvyčajnom mieste, napríklad na párty. Ani ticho a pohodlná posteľ vám nepomôže k zdravému spánku.
• Mimoriadny hluk. Je vhodné spať v úplnom tichu. Ak členovia domácnosti pozerajú televíziu vo vedľajšej miestnosti, môžete použiť štuple do uší.
• Osvetlenie. V spálni je lepšie zavesiť na okná tmavé a hrubé závesy, aby v lete skoro svitalo, slnečné lúče nezobudil sa skoro.
• Pitie kávy môže jednoducho narušiť spánok, silný čaj alebo výdatnú večeru. Po jedle v neskorých nočných hodinách môžete ráno pociťovať nevoľnosť a cítiť sa vyčerpaní.

Ak sa po odstránení všetkých týchto faktorov spánok nezlepší, potom je dôvod inde.

Fyziologické príčiny porúch spánku

Ak sú odstránené všetky vonkajšie faktory a spánok sa nezlepšuje, potom treba hľadať príčinu v chorobách vnútorné orgány a fyziologické podmienky. Nespavosť môže byť spôsobená:

• Apnoe. Nočné chrápanie narúša spánok nielen členov domácnosti, ale aj samotného chrápajúceho. Nebezpečenstvo takéhoto porušenia spočíva v tom, že môže dôjsť ku krátkodobému zastaveniu dýchania. Na druhý deň ráno sa človek cíti slabý, unavený namiesto toho, aby bol veselý.
• Nočné pomočovanie, ktoré môže často postihnúť aj deti. Ak sa vyskytne problém, treba navštíviť neurológa, aby zistil príčiny a predpísal adekvátnu liečbu.
• Choroby kĺbov môžu človeka pripraviť o spánok. Noci sú obzvlášť nepokojné pri zmene počasia.
• Vysoký krvný tlak. Ak osoba trpí hypertenziou, hladiny môžu vyskočiť uprostred noci, napríklad v dôsledku dusnej miestnosti alebo nadváhy.

• Na vine môže byť chronický nedostatok spánku hormonálna nerovnováha, ktorý sa často pozoruje v ženské telo počas tehotenstva a menopauzy.
• syndróm nepokojné nohy. Môže vás rušiť v noci, ak je prítomný cukrovka, anémia, ochorenia kĺbov. Počas spánku človek robí nepokojné pohyby nohami a často sa budí.
• Telo žije podľa svojich vlastných biologických rytmov, ak sú násilne porušené, potom v noci dostaneme nespavosť a na druhý deň ráno máme ospalý pohľad a zlú náladu. Biorytmy môžu byť narušené: prácou v nočná zmena, jet lag, zábava v nočných kluboch.
• Starší ľudia a ľudia so srdcovými patológiami môžu byť prebudení záchvatom angíny pectoris.

V lekárskych kruhoch je chronický nedostatok spánku chorobou, ktorá si vyžaduje serióznu liečbu.

Dôsledky nedostatku spánku

Telo je zložitý systém, kde je všetko prepojené. Porušenia na jednom mieste určite povedú k negatívnym dôsledkom v iných systémoch. Nočný spánok je potrebný na zotavenie, ak telo zbavíte na dlhú dobu, začne si násilne vyžadovať odpočinok. To povedie k zaspávaniu priamo v práci alebo, čo je ešte horšie, počas jazdy autom.

• mŕtvica;
• obezita;
• strata schopnosti rozumne myslieť;
• patológie srdca a krvných ciev;
• onkologické ochorenia;
• chronická depresia;
• oslabenie imunitného systému.

O nebezpečenstvách nedostatku spánku sú vo filme prezentované zaujímavé informácie. Obrázky videa na obrazovke vás nútia zamyslieť sa nad dôležitosťou plného a zdravého spánku.

Tradičné recepty na posilnenie spánku

Ak máte nespavosť, nie vždy sa oplatí bežať do lekárne a kupovať si lieky na zlepšenie nočného spánku. Môže byť použité ľudové prostriedky, ktoré sa často ukážu ako celkom účinné:

• Pred spaním je užitočné urobiť si upokojujúci kúpeľ s prídavkom extraktu z borovice. Pomôže to zbaviť sa bolesti hlavy a zmierniť napätie.
• Pôsobí upokojujúco bylinkové čaje, napríklad nápoj s mätou, melisou, oreganom a harmančekom. Šálka ​​príjemného nápoja dokáže navodiť zdravý spánok.
• o chronické problémy užitočné vziať vitamínové prípravky. Priaznivo ovplyvnia funkciu mozgu, aktivujú regeneráciu buniek, zlepšia stav pokožky.
• Vezmite pohár v noci teplé mlieko s lyžicou medu.

Ak sú ľudové prostriedky bezmocné, budete si musieť vziať pilulku na zlepšenie spánku. Ale výber lieku by sa mal prediskutovať so svojím lekárom, aby sa situácia nezhoršila.

1. Ak si chcete počas dňa ľahnúť, nemali by ste to robiť.
2. Boj so spánkom o 21:00 môže mať za následok nespavosť po tom, čo idete spať, takže sa nenúťte dopozerať film a násilne otvorte oči.
3. Doprajte svojmu telu fyzickú aktivitu počas dňa.
4. Vyhnite sa ťažkým večerám a káve pred spaním.
5. Pred spaním sa musíte vyzliecť a obliecť si pohodlné pyžamo.
6. Je vhodné chodiť spať každý deň v rovnakom čase.
7. Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 18-20 stupňov.
8. Pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku.

1. Zvyknite si čítať pred spaním, ale literatúra by mala byť vhodná.
2. Mali by ste ísť spať pred 12. hodinou, ako sa zistilo, spánok pred polnocou je kvalitnejší.

Nedostatok odpočinku, ak sa občas vyskytne, negatívne dôsledky telu neprospeje. Systematický nedostatok spánku je však plný vážnych komplikácií, takže ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, nemali by ste návštevu lekára odkladať. Pamätajte, že plný a zdravý spánok je kľúčom k blahu tela a mladosti.

Dôležitou súčasťou je dostatočný spánok zdravý imidžživota. Mnoho ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že víkendovým spánkom vrátia svojmu telu v rámci seba stratené hodiny pracovný týždeň. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď človek berie vitamíny, cvičí a dobre sa stravuje, jeho telu to nepomôže obnoviť potrebu zdravého spánku.

Dostatok spánku je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Veľa ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že víkendovým spánkom vrátia telu stratené hodiny počas pracovného týždňa. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď človek berie vitamíny, cvičí a dobre sa stravuje, jeho telu to nepomôže obnoviť potrebu zdravého spánku.

10 najdôležitejších dôsledkov chronického nedostatku spánku

Systematický nedostatok spánku je oveľa nebezpečnejší ako byť niekoľko dní bdelý. Človek, ktorý nemá dostatok spánku dva týždne, si začína zvykať a päťhodinový spánok sa preňho stáva normou. Telo sa jednoducho prispôsobí tomuto rytmu života a pracuje zo všetkých síl. Ak človek neobnoví plnohodnotný osemhodinový spánok, telo nedokáže tento rytmus dlho udržať.

1. Pamäť sa znižuje

Počas spánku sa nové informácie, ktoré k nám počas dňa dostali, prenášajú do krátkodobej pamäte. Počas každej fázy spánku fungujú rôzne procesy na spracovanie nových informácií, ktoré sa menia na spomienky. Ak človek nemá dostatok spánku, dôležité cykly pamäťového reťazca sa zničia a proces zapamätania sa preruší.

Každý z nás mohol aspoň raz pocítiť, že nevyspatý človek si informácie dobre nepamätá, keďže jednoducho nemá silu sústrediť sa a sústrediť sa.

2. Spomalenie myšlienkových pochodov

Štúdie zistili, že nedostatok spánku spôsobuje zníženú koncentráciu. V dôsledku nedostatku spánku je ľahšie robiť chyby a ťažšie sa sústrediť - vyriešiť aj tie najjednoduchšie logické problémy ospalý muž nezvládnem to.

3. Nedostatok spánku zhoršuje videnie

Neustále zanedbávanie spánku má škodlivý vplyv na zrak. Vedci dospeli k záveru, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať glaukóm, ktorý môže následne spôsobiť slepotu. V prípade pravidelného nedostatku spánku môže človek zažiť ischemickú neuropatiu zrakového nervu - cievne ochorenie ktorý nastáva po prebudení. Optický nerv ovplyvnený nedostatočné zásobovanie krvou, vyúsťujúce do náhla strata videnie na jedno oko.

4. Emocionálna nestabilita u adolescentov

Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje u tínedžerov depresiu. Pri nedostatku spánku je psychika tínedžera mimoriadne zraniteľná - dochádza k nerovnováhe v činnosti mozgových oblastí. Takže v oblastiach prefrontálnej zóny, ktorá reguluje negatívne asociácie, aktivita klesá a dospievajúci sú náchylní k pesimizmu a depresívnemu emocionálnemu stavu.

5. Zvýšený tlak

Chronický nedostatok spánku po 25 rokoch spôsobuje zvýšené krvný tlak. Americkí vedci zistili, že neskoré prebúdzanie (narušený spánkový rytmus) spôsobuje aj zvýšený krvný tlak a môže spôsobiť nadváhu.

6. Znížená imunita

Človek, ktorý systematicky nemá dostatok spánku, je náchylnejší vírusové ochorenia. Je to spôsobené vyčerpaním tela, ochranné funkcie ktoré sú redukované, čo dáva patogénom „zelenú farbu“.

7. Predčasné starnutie

Nedodržanie rytmu spánku a bdenia môže viesť k skoré starnutie telo. melatonín – silný antioxidant, zohráva dôležitú úlohu pri predlžovaní mladosti. Aby telo produkovalo dostatočné množstvo melatonínu, človek by mal v noci spať aspoň 7 hodín (v tme), pretože v dôsledku správneho spánku získame 70% denná dávka melatonín.

8. Priemerná dĺžka života sa znižuje

V prípade príliš málo alebo príliš veľa spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasného úmrtia. Dokazujú to výsledky výskumu amerických vedcov. Priemerná dĺžka života ľudí trpiacich chronickým nedostatkom spánku sa zníži o 10 %.

9. Obezita

Pre nedostatok spánku človek zrazu priberie. Môže za to nerovnováha vo vylučovaní hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocity sýtosti a hladu. o hormonálna nerovnováhačlovek zažije neustály pocit hlad, ktorý je dosť ťažké uspokojiť. Metabolické poruchy v dôsledku nedostatku spánku môžu byť tiež spôsobené nadprodukcia hormón kortizol, ktorý tiež stimuluje hlad. Mení sa aj denný rytmus sekrécie hormónov štítna žľaza, hypofýza, ktorá spôsobuje funkčné a organické poruchy mnohých orgánov a systémov ľudského tela.

10. Rakovina

Nedostatok spánku môže viesť k rakovinové ochorenia. Vedci vysvetľujú riziko rakoviny narušením produkcie melatonínu. Tento hormón okrem antioxidačných vlastností dokáže potlačiť rast nádorových buniek.

Nedostatok spánku: zdravotné problémy

Dôvodom nedostatku spánku môže byť nielen pracovná vyťaženosť. Najčastejšie nemôžeme zaspať kvôli objektívnym faktorom, ktoré ovplyvňujú zdravý spánok. Pravidelným robením rovnakých chýb sa pripravujeme o pohodlné podmienky na spánok bez toho, aby sme o tom vedeli.

Chronický nedostatok spánku vedie k nasledujúcim problémom:

• nočné mory, bolesť hlavy, v dôsledku čoho nemôžeme spať, môže byť výsledkom príliš pomalého krvného obehu. Dôvod sa často skrýva v našich zvykoch – tesná spona do vlasov, neupravené vlasy či príliš agresívne nočné masky.
• Bolesti chrbtice, chrbta, svalové kŕče, pocit chladu môže vzniknúť v dôsledku nevhodne zariadenej spálne. Upozorňujeme, že musíte spať na rovnej posteli, tvrdom matraci, vankúši, ktorý vám podopiera hlavu a neohýba chrbticu.
• Ak máte suchú pokožku alebo suchú sliznicu nosa, je potrebné normalizovať vlhkosť vzduchu v miestnosti. Miestnosť by mala byť pravidelne vetraná, najmä pred spaním. Najpohodlnejší spánok je možný pri teplotách do 20 stupňov.

Dĺžka spánku dospelého človeka by mala byť 7-8 hodín. Toto je čas, ktorý telo potrebuje úplné zotavenie. Ale ako často pár hodín nestačí na dokončenie všetkých plánovaných úloh. Prirodzene, tento čas je „ukradnutý“ na úkor odpočinku. Výsledkom je chronický nedostatok spánku. Aké sú zdravotné riziká tohto stavu?

Čo je chronická spánková deprivácia?

Po prvé, poďme zistiť, aký stav možno pripísať tejto patológii. Človek, ktorý nemá dostatok spánku každý deň niekoľko dní či dokonca týždňov, trpí nedostatkom spánku. Ale hovorte o tom chronická patológia Ešte je priskoro. Samozrejme, že čelí ako prvý negatívne znaky tohto javu. Ale chronický nedostatok spánku sa prejavuje v celej svojej kráse, keď človek obmedzí odpočinok na niekoľko mesiacov.

Nedávno sa uskutočnila štúdia na Texaskej univerzite. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí 7 nocí po sebe nespali požadované množstvo, mali genetické zmeny. Takéto porušenia vedú k rozvoju vážne problémy so zdravím. Toto je choroba straty pamäti.

Ľudia, ktorí spia v noci 6 hodín a niekedy aj menej, by si preto mali uvedomiť vážne riziká, ktorým vystavujú svoje telo.

Dôvody neustáleho nedostatku spánku

Vnútorné aj vonkajšie faktory môžu viesť k nedostatočnému nočnému odpočinku. TO vnútorné dôvody zahŕňajú rôzne psychologické alebo fyziologické problémy. A tie vonkajšie sú rôznych okolností, ktoré vám neumožňujú ísť spať načas alebo si plnohodnotne oddýchnuť.

Uvažujme o najzákladnejších faktoroch, ktoré najčastejšie vedú k takémuto javu, akým je chronický nedostatok spánku.

Dôvody nekvalitného nočného odpočinku:

1. Stres. Toto je najčastejšia príčina nedostatočného odpočinku. Povaha nespavosti môže byť spôsobená nepríjemnými spomienkami, problémami v práci alebo v osobnom živote, finančnými alebo tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu v tele Namiesto toho sa zvyšuje syntéza adrenalínu. To vedie k nadmernej excitácii nervového systému a vyvoláva problémy so zaspávaním.
2. Duševné choroby. Niekedy je nespavosť príznakom rôznych abnormalít. Môže to naznačovať vývoj psychózy, neurózy, manická porucha, dlhotrvajúca depresia.
3. Fyziologické ochorenia. Veľmi často spôsobujú nespavosť u starších ľudí. Aj keď ani deti nie sú chránené pred takýmito patológiami. Choroby sa môžu zhoršiť večer alebo v noci. Prekáža to rýchlo zaspať. Niekedy sa v noci zobudíte kvôli nepríjemným príznakom. Najčastejšie sa chronický nedostatok spánku vyskytuje v dôsledku nasledujúce choroby: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndróm nepokojných nôh, hormonálna nerovnováha, ochorenia kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné apnoe.
4. Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systémy sú navrhnuté tak, že približne medzi 20. a 22. hodinou sa procesy prebiehajúce v tele začnú spomaľovať. To spôsobí, že sa človek uvoľní a zaspí. Ak na dlhú dobu tento moment ignoruje a osoba nechodí spať v správnom čase, potom dôjde k porušeniu biologický rytmus. V dôsledku toho sa človek v posteli dlho zmieta a nemôže zaspať.

Hlavné príznaky

S chronickou depriváciou spánku je stav osoby trochu podobný intoxikácia alkoholom. Takáto osoba je ospalá, môže mať halucinácie a dokonca aj zmätok.

Lekári vyšetrujú tento štát ako choroba – porucha spánku. Telo nie je schopné úplne sa zotaviť. To vedie k množstvu negatívnych porušení. V prvom rade sa to odráža vo vzhľade, Všeobecná podmienka a charakterom človeka je chronický nedostatok spánku.

Príznaky ovplyvňujúce nervový systém:

• nepozornosť;
• depresia a apatia;
• Podráždenosť;
• zvýšená emocionalita (neprimerané slzy alebo neprimeraný smiech);
• neschopnosť sústrediť sa;
• znížené kognitívne schopnosti (myslenie, reč, pamäť).

Príznaky nedostatku spánku, ktoré ovplyvňujú váš vzhľad:

• opuch očných viečok;
• sčervenanie očných bielok;
• bledá alebo žltkastá farba kože;
• vzdelanie tmavé kruhy pod očami;
• Dosť neupravený vzhľad.

Symptómy ovplyvňujúce telesné systémy:

• závrat, bolesť hlavy;
• zhoršenie fungovania tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
• nevoľnosť, plynatosť;
• exacerbácia chronických ochorení;
• znížená imunita;
• náchylnosť na prechladnutie.

K čomu vedie nedostatok spánku?

Tento stav je dosť nebezpečný. Koniec koncov, telo sa môže pokúsiť kompenzovať nedostatok odpočinku. Inými slovami, človek môže zaspať každú chvíľu, bez ohľadu na to, či je v práci alebo šoféruje.

Nie je to však jediné negatívny faktor, ktorá môže vyplynúť z chronického nedostatku spánku. Oveľa vážnejšie môžu byť následky dlhodobého zanedbávania odpočinku.

Lekári, ktorí pozorne študovali tento stav, tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:

• mŕtvica;
• obezita;
• cukrovka;
• závažné poškodenie pamäti (až do straty mozgového tkaniva);
• oslabenie imunitného systému;
• výskyt srdcových chorôb;
• rakovina prsníka alebo čriev;
• hypertenzná kríza;
• syndróm chronickej únavy;
• vzhľad depresie.

Teraz, keď vieme, k čomu vedie chronický nedostatok spánku, poďme sa pozrieť na to, ako sa tohto stavu zbaviť.

1. Vyberte si matrac so strednou tvrdosťou.
2. Použite nízky vankúš.
3. Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.
4. Odstráňte dráždivé faktory (tikajúce hodiny, prievan, blikajúci elektronický senzor).
5. Vyhnite sa pozeraniu filmov alebo čítaniu negatívnych kníh pred spaním.
6. 3-4 hodiny pred odpočinkom sa vzdajte produktov obsahujúcich kofeín (energetické nápoje, čaj, káva).
7. 2 hodiny pred spaním nejedzte ťažké, mastné jedlá.
8. Choďte spať najneskôr o 22-23 hod.

Základné liečebné metódy

Ak všetky príznaky naznačujú, že sa u vás vyvinul chronický nedostatok spánku, čo by ste mali v tejto situácii robiť? Spočiatku by sa mala odstrániť príčina tohto stavu.

Vo väčšine prípadov postačujú na zlepšenie kvality spánku nasledujúce opatrenia:

1. Úplne odstrániť zdriemnutie.
2. Skúste sa počas dňa viac hýbať (prechádzka, šport).
3. Pred odpočinkom vykonajte postupy, ktoré môžu eliminovať nervové napätie(sledovanie humorných filmov, pokojná hudba,
4. Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu.
5. Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase.
6. Na zaspávanie nepoužívajte alkohol. Poskytuje ťažký a povrchný odpočinok.

Ak je chronický nedostatok spánku založený na psychických alebo fyziologických problémoch, potom sa musíte obrátiť na odborníkov. Pre tých ľudí, ktorí nemajú jasné dôvody nekvalitný spánok, mali by ste absolvovať úplné vyšetrenie.

Ľudové prostriedky

Staroveké recepty by sa nemali ignorovať.

Zaspávanie a Dobrý odpočinok môže poskytnúť nasledovné:

1. Pivoňková tinktúra (10%). Odporúča sa užívať trikrát denne 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
2. Zelený čaj s medom. Mal by sa konzumovať denne, najlepšie pred spaním.
3. Teplé mlieko s pridaným medom. Toto je ďalší výborný liek, normalizácia nočný spánok. Odporúča sa vypiť 1 pohár nápoja pred spaním.

Ak vám všetky vyššie opísané metódy nepomáhajú uvoľniť sa, možno budete potrebovať špeciálne medikamentózna liečba. Preto sa poraďte s lekárom, ktorý zvolí adekvátnu terapiu.

Je možné mať nedostatok spánku bez toho, aby sme o tom vedeli? - pýtaš sa. Väčšina príznakov nedostatku spánku je však oveľa jemnejšia ako padnúť tvárou do taniera. Navyše, ak ste si zvykli šetriť spánkom, možno si už ani nepamätáte, aké to je skutočne spať, skutočne si uvedomovať všetko, čo sa okolo vás deje, pracovať a žiť s maximálnou energiou a efektívnosť.

S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať dostatok spánku, ak...

• Vždy potrebujete budík, aby ste sa zobudili včas.
• Ráno si neustále prestavujete budík.
• Ráno sa vám ťažko vstáva z postele.
• Popoludní sa cítite pomaly.
• Buďte ospalí na formálnych stretnutiach, prednáškach alebo v teplých miestnostiach.
• Zvyčajne sa cítite ospalí po ťažkom jedle alebo pri jazde vo verejnej doprave.
• Aby ste prežili do večera, musíte cez deň spať.
• Zaspávate pri televízii alebo večernom relaxe.
• Cez víkendy spite veľmi dlho.
• Zaspíte do piatich minút po spaní.

Aj keď sa môže zdať, že nedostatok spánku tak nie je veľký problém, má veľký rozsah negatívne dôsledky, ktoré ďaleko presahujú bežnú dennú ospalosť.

Účinky nedostatočného spánku a chronickej spánkovej deprivácie

• Únava, letargia a nedostatok motivácie.
• Náladovosť a podráždenosť.
• Zhoršenie tvorivosť a zručnosti pri riešení problémov.
• Neschopnosť vyrovnať sa so stresom.
• Znížená imunita časté prechladnutia a infekcie.
• Problémy s koncentráciou a pamäťou.
• Nabrať váhu.
• Zhoršená motorika a zvýšené riziko nehody
• Ťažkosti pri rozhodovaní.
• Zvýšené riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov.

Podľa Národný inštitút Zdravie USA, priemerný dospelý teraz spí menej ako 7 hodín za noc. V dynamike moderná spoločnosť 6 alebo 7 hodín spánku sa môže zdať normálne alebo dokonca luxusné. V skutočnosti je to priama cesta k chronickému nedostatku spánku.

Hoci požiadavky na spánok sa u jednotlivých ľudí mierne líšia, väčšina zdravých dospelých potrebuje 7,5 až 9 hodín spánku za noc, aby ich telo skutočne dobre fungovalo. Deti a tínedžeri potrebujú ešte viac. A aj keď sa naša potreba spánku s pribúdajúcim vekom znižuje, starší dospelí stále potrebujú aspoň 7,5 až 8 hodín spánku. Keďže starší ľudia majú často problémy so spánkom v noci, zdriemnutie počas dňa im môže pomôcť vyplniť túto medzeru.

Potreba spánku a špičkový výkon

Existuje veľký rozdiel medzi množstvom spánku, pri ktorom môžete pracovať bez zívania, a množstvom, pri ktorom vaše telo dokáže optimálne fungovať. To, že môžete pracovať na 7 hodinách spánku za noc, neznamená, že sa nebudete cítiť oveľa lepšie a stihnete viac, ak áno. hodinu navyše alebo dva v posteli, ak budete mať dostatok spánku, budete sa cítiť energickejší a sústredenejší po celý deň, od chvíle, keď sa zobudíte neskorý večer. Rovnakú prácu budete robiť rýchlejšie a lepšie, vďaka vyššej rýchlosti myslenia a lepšej koncentrácii.

Alebo možno máte šťastie?

Vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu zistili, že niektorí ľudia majú gén, ktorý im dáva schopnosť žiť ideálny život len ​​so 6 hodinami spánku za noc. Ale takýto gén je veľmi zriedkavý - menej ako 3% populácie. Pre ostatných 97 % z nás je šesť hodín málo.