Ako sami prekonať záchvaty paniky. Ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky a strachu

„Už má meškanie 20 minút. Niečo sa muselo stať. Telefón neodpovedá. Určite mal nehodu. Nie! Bol napadnutý. Alebo možno niekde leží bez života a ja som tu... Čo mám robiť???“ - to je zvyčajný tok myšlienok alarmistky, ženy vždy očakávajúcej to najhoršie.

Z rozprávania mojej mamy s istotou viem, že jej život v mladosti bol skutočným peklom. Nemohla otáľať ani minútu. Akékoľvek oneskorenia sa stali dôvodom domácich škandálov. A to všetko preto, že naša milá a milá babička bola skutočným alarmistom. Netreba dodávať, že pri absencii mobilných telefónov akékoľvek oneskorenie drahého dieťaťa viedlo k návalu temných myšlienok.

V jej mysli babička spravidla nevyviazla len útokom. Bolo to nevyhnutne spojené s niečím ešte hroznejším - lúpežou, bitím atď. Ako vo vtipe: „Kde si bol celú noc? - Bol som znásilnený! - Znásilnenie je päťminútová záležitosť. Kde si bol celú noc? Dôsledkom týchto skúseností boli spravidla slzy, obvinenia a hystéria. Výsledkom bolo, že obe deti mojej starej mamy sa strašne báli meškať na určený čas. Pocit viny ich neopustil dodnes.

Známky paniky

Podľa štatistík ženy 2-3 krát častejšie ako muži trpia záchvatmi úzkosti a strachu. Vedci sa domnievajú, že na vine je kolísanie ženského hormónu progesterónu, ktoré telo dostane do stavu podobného silnému šoku. Najhoršie je, že bezdôvodná panika neumožňuje ženám žiť naplno.

Panika zvyčajne začína ako mierna úzkosť, ale postupne sa úzkosť zvyšuje a objavuje sa strach. Pridané k tomu fyzické zmeny v tele - závraty, zrýchlený tep a niekedy aj ťažkosti s dýchaním. Žena môže cítiť buď teplo, alebo chlad, pociťuje mierne brnenie v prstoch a ťažkosti v nohách. Po útoku sa žena cíti neskutočne unavená a preťažená. Dôsledky paniky sa často stávajú depresívnymi stavmi.

Hranice "rozumného"

Mnoho alarmistov sa pýta, či je normálne zažiť niečo také silný strach? Samozrejme, že každého z nás občas zastihne pocit, že sa chystá niečo strašné. Strach je druh spôsobu, ako prežiť. Zoskok padákom, let či „prechádzka“ tmavou bránou v nás celkom prirodzene vyvolávajú pocit úzkosti. Toto je normálne obranná reakcia telo, je opodstatnené a teda prirodzené. Panika vzniká z ničoho nič, keď je reálna možnosť, že sa stane niečo katastrofálne, skutočne extrémne malá.

Psychológovia rozlišujú tri typy paniky. Najprv - ľahká forma. Tento pocit zažívame, keď stojíme na dlhší čas v dopravných zápchach, keď sa ozve náhly, ale slabý signál alebo bliknutie. Zároveň si človek zachováva sebakontrolu. Nedobrovoľné stiahnutie svalov alebo výraz prekvapenia na tvári tu môže vyvolať paniku.

Stredná panika sa vyznačuje výraznou zmenou vo vedomom hodnotení toho, čo sa deje. Objavujú sa napríklad informácie o možnom nedostatku pohánky a kupujúci tento produkt vymetajú z regálov obchodov.

A nakoniec, tretí typ paniky, najťažší - v tomto stave sa človek začína ponáhľať, páchať nelogické činy a činy.

Zachráňte obyčajného alarmistu

Zbaviť sa takejto choroby, ako je panika, nie je ľahké. Možno sa však môžete pokúsiť znížiť útoky na minimum.

Možnosť 1. Ak je panika spôsobená nadmernou emocionalitou, prepracovaním a únavou ženy, môžete venovať pozornosť nasledujúcemu. Po prvé, spôsob stravovania – kofeín, cukor, alkohol, nedostatok vápnika, horčíka a vitamínov skupiny B môže spôsobiť bolestivé panické stavy. Jedzte preto viac zeleniny a ovocia, chudé mäso, ryby a vajcia. Po druhé, starajte sa o seba – spite aspoň 7-8 hodín denne, športujte a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Po tretie, naučte sa byť pokojní. Ak to chcete urobiť, môžete stráviť viac času v spoločnosti priateľov a blízkych, môžete sa pokúsiť rozptýliť sa niečím, čo máte radi, alebo urobiť skutočný akčný plán v prípade akejkoľvek núdze. Modlitba veriacim veľmi pomáha.

Možnosť 2. Ak bola príčinou paniky určitá situácia (v doprave, na ulici, v práci), je pochopiteľné, že sa za podobných okolností obávate opakovaného útoku. V dôsledku toho sa veľa žien začne vyhýbať miestam, kde sa cítia bezdôvodný strach. To je veľká chyba. Paniky sa môžete zbaviť len tým, že ju zažijete. Ak vám je v metre zle, skúste ísť dolu s niekým, komu môžete dôverovať. Nenúťte sa. Najprv sa len prejdite po hale. Keď sa budete cítiť silní, choďte dole eskalátorom. Ak nemôžete nastúpiť do vlaku prvýkrát, nevadí. Postavte sa na bezpečné miesto a keď strach trochu pominie, pokojne opustite metro.

Opakujte pokusy, kým nebudete mať pocit, že ste dokázali prežiť hrôzu toho, čo sa deje a panika pominula. Doma si navyše môžete na papier napísať všetko, čoho sa bojíte. Analyzujte svoje obavy. Ak je pravdepodobnosť, že sa niečo z toho stane, vysoká, urobte preventívne opatrenia. Nech máte vždy potrebné telefónne čísla, správnu sumu peňazí a presný plán činnosti v prípade núdze.

Možnosť 3. Ak ste náchylní na záchvaty paniky tretieho stupňa, nedokážete sa ovládať, Najlepšia cesta liečba - kontaktujte špecialistu. Psychoterapeut vám pomôže vytiahnuť dôvody toho, čo sa deje z vášho podvedomia, rozvíjať sa individuálny program návrat do normálneho života.

S najväčšou pravdepodobnosťou vám okrem návštev u lekára predpíšu aj trankvilizéry na zníženie pocitu strachu a úzkosti. Okrem liečebné metódy, je tu tiež fyzioterapia, akupunktúra, plávanie, masáže a rôzne fyzioterapeutické procedúry.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že strachu sa môžete zbaviť iba jeho prekonaním.

Pravidelnými útokmi trpí asi percento všetkých obyvateľov našej krajiny záchvaty paniky. Mnohí z nich poznajú dôvod tohto stavu, no stále netušia, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Pozrime sa na tento problém s rôzne body vízie a pokúsi sa pomôcť každému, kto sa chce vrátiť do normálny stav.

Pred diskusiou o tom, ako prekonať záchvaty paniky, stojí za to lepšie pochopiť mechanizmus ich pôsobenia. Vo všeobecnosti každý útok prechádza určitým cyklom, ktorý možno nazvať „Kruh paniky“. Pôsobí cyklicky, pretože človek trpiaci záchvatom sa premáha samostatne, čím sa zvyšuje frekvencia a trvanie záchvatu. Hlavnou črtou „Kruhu paniky“ je však vždy jeho náhlosť, pretože útok môže začať, aj keď spíte.

Pozor! Nasledujúce odseky tohto odseku môžu spôsobiť nepohodlie u tých, ktorí trpia podobnou poruchou nervový systém. Ak si nie ste istí, že popis útoku ho nespustí, prejdite na ďalší bod.

Náhly pocit úzkosti vyplaví do krvi hormóny adrenalín a nor-adrenalín, ktoré sa prudko zúžia cievy. Hlavným je vysoký krvný tlak. Hneď ako útok začne, cítite zvýšená srdcová frekvencia, čo vás núti zhlboka a rýchlo dýchať kvôli jasnému pocitu nedostatku vzduchu. Čím dlhšie útok trvá, tým viac sa dusíte, čo vo vás v určitom okamihu vyvoláva pocit, akoby ste „spadli zo sveta“ a prestali prijímať vonkajšie signály.

Tento stav spôsobuje, že človek prestáva chápať, kde presne je. Obraz dopĺňajú závraty spôsobené zníženou koncentráciou. oxid uhličitý v krvi. Takto si človek vypestuje samotný pocit strachu, ktorý je potom týmto človekom umelo nafúknutý, vďaka čomu sa produkujú nové hormóny. Toto pokračuje a pokračuje, kým osoba nenájde spôsob, ako zastaviť útok.

Zaujímavý fakt! Lekárske štatistiky ukazujú, že asi 20% všetkých ľudí na planéte tvrdí, že aspoň raz zažili záchvat paniky. Zároveň na jedného muža pripadalo päť žien podobné príznaky. Je tiež dôležité, že záchvaty paniky najčastejšie zažívajú ľudia vo veku 20 až 35 rokov, najmä tí, ktorí žijú v meste. A každá z týchto skutočností má vysvetlenie – zdroj záchvatu paniky.

Prečo k tomuto javu dochádza?

Dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný a poučný. Snažili sme sa rozvíjať efektívna technika, ktorý vám umožňuje navždy sa zbaviť záchvatov paniky zastavením útokov v každej fáze ich prejavu. Dodržiavaním odporúčaní v tomto článku sa vám podarí prijať samých seba, zabudnúť na starosti a udržať hlavu v harmónii s telom.

Tento nepríjemný stav náhlej úzkosti, ktorá prichádza z ničoho nič, vždy vyzerá hrozne - záchvat paniky, liečba doma, napriek zložitosti situácie, je veľmi účinná. Panika je v rozpore s triezvou mysľou. Keď k nemu dôjde, môže predstavovať priamu hrozbu pre ľudské zdravie. Vznikajúci útok zasahuje do adekvátneho hodnotenia toho, čo sa deje okolo a vedie k nemotivovaným činom.

Panické obavy sú charakteristické pre 9% ľudí žijúcich na Zemi a najčastejšie sa opakujú len u 1-2%. Prvýkrát sa s týmto javom stretávame v detstve alebo dospievaní, hoci sa vyskytujú aj neskoršie prípady. U spravodlivá polovicaľudstva sa nachádzajú 2 krát častejšie.

Niektorí ľudia si myslia, že panika je čisto duševný jav, no nie je to celkom pravda. Vyznačuje sa fyzickými príznakmi v dôsledku hyperventilácie pľúc, ktoré môžu byť škodlivé fyzické zdravie telo ako celok.

Príčiny záchvatov paniky

Čo môže spôsobiť výskyt tohto ochorenia? Odborníci v oblasti psychológie a terapie identifikovali hlavné možné dôvody:

• Dedičná predispozícia;
• Vplyv životné prostredie a počasie;
• Neustály stres;
• Zranenia pri nehode a v dôsledku toho posttraumatický syndróm;
• Dôsledky vážnych chorôb;
• Depresívny stav;
• alkoholizmus;
• Problémy so srdcom.

Záchvaty paniky, príznaky

Choroba je sprevádzaná mnohými telesné príznaky ktoré sa objavujú v dôsledku porúch dýchací systém a srdcia. Tento zoznam môže obsahovať veľa položiek, keďže človek zažívajúci panickú neurózu zažíva celý rad rôznych pocitov.

Možno však identifikovať najčastejšie príznaky. Ak aspoň štyri položky zo zoznamu zodpovedajú stavu, potom môžete bezpečne stanoviť diagnózu. Tu sú:

• Zvýšená srdcová frekvencia;
• Intenzívne studené potenie;
• Vzhľad dýchavičnosti, ťažkosti s dýchaním;
• Takzvaná hrudka v krku;
• Hyperventilácia pľúc. Zobrazí sa plytké dýchanie ktoré sa nedajú ovládať.
• Znižuje sa obsah kyslíka v krvi a postihuje mozog.
• Bolesť v oblasti hrudníka;
• Zimnica alebo pocit chladu;
• Tremor;
• Pocit závratu, prípadne mdloby;
• Strata kontroly nad svojimi činmi;
• Nedostatok zmyslu pre realitu;
• Strata identity;
• Strach zo smrti;
• Necitlivosť rúk alebo nôh;
• Bledá koža;
• Nepríjemný žalúdok alebo nevoľnosť.

Symptómy začínajú rýchlo a bez varovania, potom sa zvyšujú a dosahujú maximum v priebehu niekoľkých minút. Útok pokračuje pol hodiny. Potom pocit úzkosti človeka nejaký čas neopustí. Niekedy je strašidelné ísť von alebo existuje strach z opakovania.

Liečba záchvatov paniky doma

Hlavným problémom pri liečbe choroby je strach pacienta z možných recidív. Človek latentne začína pociťovať svoju menejcennosť. Ak chcete zastaviť túto hrôzu, musíte sa vzdať svojich komplexov a začať správna liečba. Množstvo cvičení, liekov, psychologická príprava a tradičnými metódami. Komplexný prístup pomôže obnoviť psychickú rovnováhu, posilniť telo a odstrániť faktory, ktoré prispievajú k vzniku symptómov.

Cieľom tejto liečby je znížiť frekvenciu záchvatov paniky a ich závažnosť. Pacient potrebuje pomoc, aby sa vyrovnal s príznakmi a zapamätal si príznaky výskytu. Môžete sa liečiť doma. Okrem fyzikálnej terapie sa odporúča naučiť sa používať relaxačné techniky a naučiť sa správne dýchanie.

Na zníženie následkov útoku môžete použiť techniku ​​dýchania cez plastové alebo papierové vrecko. To zníži hyperventiláciu a zjemní nepríjemné príznaky. Nižšie nájdete niekoľko metód.

Cvičenie na odstránenie útoku

Relaxácia

Najlepším liekom na liečbu úzkosti je cvičenie. Väčšina z nich sa dá robiť doma alebo dokonca v práci. Každý si môže vybrať možnosť, ktorá mu vyhovuje:

• Pravidelný strečing pomáha uľaviť svalové napätie, zlepšuje prietok krvi a zmierňuje stres. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je ohnúť trup nadol bez ohýbania kolien;
• Dobré výsledky dosiahnete, ak budete vykonávať „stromové“ cvičenie. Aby ste to dosiahli, musíte stáť rovno, nohy na šírku ramien, ruky zdvihnuté nahor. Musíte robiť pohyby napodobňujúce konáre stromu kývajúce sa vo vetre. Opakujte cvičenie, kým nezmizne svalové napätie;
• Cvičenie z jogového komplexu. Posaďte sa na podlahu s pätami pod zadkom. Nakloňte telo dopredu s roztiahnutými rukami tak, aby sa svaly na chrbte začali uvoľňovať;
• Veľmi užitočný liek– cvičenie „mačka“. Musíme sa dostať na kolená. Vaše ruky by mali byť priamo pod ramenami. hotový hlboký nádych a urcite cez nos. Pri výdychu prehnite chrbát ako mačka a sklopte hlavu. Zostaňte v tejto polohe minútu, dve, tri. Opakujte cvičenie až 10-krát;
• Dobrým cvičením sú „hlavy“. Najprv musíte sedieť na podlahe s prekríženými nohami. Vdýchnite vzduch a zdvihnite ruky, ako keby to boli krídla vtáka. Pohyby sú pomalé, bez trhania. S výdychom spustite ruky. Opakujte až 15-krát.

Meditácia

Ak chcete vyriešiť problém s panické neurózy Meditácia veľmi pomáha. Musí sa vykonať v pokojná atmosféra, najlepšie doma. Pred začatím relácie vypnite všetky rušivé zariadenia, najmä telefóny.

Existuje mnoho techník na meditáciu počas záchvatov paniky. Nebudeme brať do úvahy tie, ktoré sa ťažko realizujú, ale zameriame sa na tie pomerne jednoduché. Musíte ležať na chrbte na akomkoľvek vhodnom mieste.

Položte ruky pozdĺž tela a zatvorte oči. Musíte sa pokúsiť predstaviť si telo ako celok a potom sa postupne zamerať na jednotlivé časti. Najprv prídu na rad ramená. Musíte si v duchu predstaviť ich uvoľnenie.

Potom prejdite na ďalšie časti: chrbát, hrudník, žalúdok, horné končatiny a ďalšie. Na zjednodušenie úlohy si musíte povedať: „ramená (paže) oťažievajú a uvoľňujú sa. Potom si v duchu predstavíme, že telo zrazu oťaželo a kleslo. V takom momente môžete pociťovať zimnicu alebo pulzovanie v tele. Na konci cvičenia je potrebné počítať (v hlave) od 10 do opačná strana. Potom musíte povedať: "Som úplne uvoľnený, pokojný a cítim sa skvele."

Správne dýchanie

Okrem iného na liečbu choroby potrebujete kontrolovať dýchanie. Zameranie vám umožní zamerať sa na potreby tela. Dýchanie by malo byť plynulé a hlboké, uvoľňuje napätie. Ak sa kedykoľvek objaví zvýšené napätie, mali by ste sa okamžite pokúsiť o vyrovnanie dýchania.

Vdychujte vzduch nosom a vydychujte ústami. Brucho sa do práce nezapája, hýbať by sa mala len bránica. Nevypúšťajte všetok vzduch z pľúc naraz. Prestávky medzi nádychmi sú krátke. Počas dychové cvičenie Musíte sa mentálne sústrediť na uvoľnenie tela.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky

Musíte venovať viac času odpočinku. Ak to chcete urobiť, je lepšie ísť na prechádzku. Navyše netreba na seba brať príliš veľkú zodpovednosť. Musíte sa podeliť o svoje vlastné povinnosti a ďalšie povinnosti. Nemali by ste odmietnuť pomoc niekoho iného.

Milovníci silnej kávy a čaju musia znížiť dávkovanie čo najviac, aj keď je vaša norma v prijateľnom rozmedzí.

Správne si rozvrhnite pracovný deň. Je potrebné prideliť čas na povinný odpočinok, dostatok spánku, štúdium fyzické cvičenie. Nezabudnite na každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Nemusíte tráviť veľa času sledovaním televízie. Pri počítači by ste tiež nemali tráviť príliš dlho.

Ak sa chcete naučiť, ako liečiť záchvaty paniky, musíte komplexne študovať a dodržiavať naše tipy:

• Niekedy choďte naboso po holej zemi. Je to možné aj v zimné obdobie. Kontakt so zemou alebo trávou pomáha psychike upokojiť sa a podporuje hojenie;
• Využite metódy aromaterapie, teda liečbu s aromatické oleje. Na tento účel si môžete doma zapáliť vonné sviečky alebo lampy. rôzne oleje: eukalyptus, borievka, borovica atď.;
• Niekedy choďte do kúpeľa alebo si zaplávajte v bazéne;
• Vyhnite sa opakovaným situáciám, v ktorých dochádza k útokom;
• Pozrite sa svojmu strachu do tváre. Porozprávajte sa o tomto probléme s priateľmi alebo blízkymi. Môžete si začať viesť denník. Vnímajte sa ako celého človeka, nepoddávajte sa chorobe.

Ľudové lieky na záchvaty paniky

Okrem uvoľnenia a sebaovládania možno strach redukovať pomocou tradičné metódy liečbe.

Vyberte vhodné recepty a použite na liečbu. Dbajte na svoje zdravie za každých okolností. Tu sú niektoré z nich:

• Liečebný poplatok. Na to budete musieť vziať 20 gramov. mordovník, koreň
• Tinktura oregana. Veľmi účinný prostriedok nápravy. Dezertnú lyžicu suchých, jemne nasekaných byliniek zalejte vriacou vodou (300 ml). Necháme 10 minút vylúhovať, precedíme. Pite tinktúru 4 krát denne pred jedlom, 150 g;
• Tinktura oregana s alkoholom. Jemne nakrájajte čerstvú trávu (10 gramov) a pridajte 150 ml alkoholu. Uchovávajte v tme 10 dní. Vezmite 30 kvapiek štyrikrát denne;
• Tinktúra sladkej ďateliny. Vezmite čerstvú, jemne nasekanú bylinku (2 čajové lyžičky) a naplňte ju pol litrom vopred prevarenej vody. Nechajte prikryté 4 hodiny. Pite 150 ml trikrát denne;
• Materina šťava. Nadrobno nakrájanú čerstvú materinu dúšku nasypeme do gázy a vytlačíme šťavu. Vytlačenú bylinku zalejte malým množstvom vody (100 ml) a znova vytlačte. Pite 30 kvapiek šťavy štyrikrát denne pred jedlom;
• Brezová infúzia. Jemne nakrájajte 100 gr. mladé listy a nalejte pol litra vody, predtým varenej. Nechajte stáť 5 hodín a preceďte. Pite 100 ml trikrát denne;
• Mäta s melisou. Vezmite 10 g. osušte melisu a zalejte pol litrom horúcej vody. Nechajte 2 hodiny. Precedený nálev pite po niekoľkých dúškoch trikrát denne. Vezmite jednu dezertnú lyžicu mäty a pohár vriacej vody. Trvajte na tom rovnako. Napätý nálev piť po lyžičkách trikrát denne;
• Nálev z lipy. Dve polievkové lyžice sušených kvetov nalejte do pohára vriacej vody. Po 30 minútach vypite s medom ako čaj;
• Harmančekový čaj. Nalejte niekoľko polievkových lyžíc sušených kvetov do pohára vriacej vody a nechajte niekoľko hodín. Preceďte a pridajte vodu do pohára. Vypite pohár naraz. Odvar pripravte trikrát denne.

Liečba záchvatov paniky, video

Pozdravujem všetkých. Tento článok sa zaoberá problémom ako sa zbaviť záchvatov paniky. Trpel som touto poruchou niekoľko rokov a zbavil som sa jej bez akýchkoľvek lekárov a liekov. Už niekoľko rokov som nezažil záchvaty nekontrolovateľnej paniky a hlavné je, že sa ich výskytu nebojím, pretože som pripravený sa s nimi stretnúť a odraziť.

Ako to dosiahnuť, bude diskutované v tomto článku. Poviem vám tiež, aké metódy a cvičenia môžete použiť na rýchle zastavenie záchvatu paniky.

Keďže čítate tento text, tak s najväčšou pravdepodobnosťou týmto ochorením trpíte vy alebo niekto z vašich blízkych. A predtým, ako budete pokračovať v rozprávaní o spôsobe, ako sa zbaviť záchvatov paniky (PA - skratka môže byť použitá neskôr), chcem, aby ste niečo pochopili. Nebojte sa tejto choroby, dá sa kontrolovať a liečiť, nie je to nič strašné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvatmi paniky, vás nerobí šialeným, „vyrušeným“, chorým alebo nejakým „jedinečným“ v zlom zmysle slova.

Veľa ľudí trpí záchvatmi paniky (väčšinou mladí ľudia) a mnohí z nich sa uzdravia. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto záchvaty, alebo nie. Nie viac nie menej.
Možno to už dobre viete, hovorím to pre každý prípad, pretože to boli slová, ktoré mi chýbali v období, keď som začal mať prvé záchvaty.

Prvé útoky

Keď došlo k prvému útoku, bol som vystrašený a nemohol som pochopiť, čo sa so mnou deje. Pamätám si tento náhly objavenie sa nekontrolovateľného, ​​nezmyselného zvieracieho strachu uprostred noci. Potom sa zdalo, že mi srdce vyskočí z hrude. Panika ma úplne paralyzovala. Po prechode útoku to zostalo zlá pachuťúzkosť. Ubezpečil som ho, že ide o ojedinelý incident a s najväčšou pravdepodobnosťou sa to už nebude opakovať.

Druhý a tretí útok túto nádej rozptýlil. Bála som sa nielen kvôli strachu počas samotných útokov, ale aj preto, že som nedokázala pochopiť ich povahu. V tom čase som nemal ani potuchy o existencii takého fenoménu ako „panická porucha“. Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol som veľmi vystrašený. Zdalo sa mi, že sa postupne zbláznim a strácam kontrolu nad svojou mysľou.

No, keby mi vtedy niekto povedal, že je to len veľmi bežná choroba a nespôsobuje, že by sa ľudia zbláznili, bolo by pre mňa ľahšie vydržať prvú PA.

Ale všetko dobre skončilo. 4 roky som trpela záchvatmi. Potom som na ne úplne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez použitia akýchkoľvek liekov. Ako som to dosiahol, vám poviem v tomto článku.

Na začiatok uvediem svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chcete zbaviť, musíte v prvom rade poznať tvár nepriateľa, mať predstavu o všetkých jeho trikoch a trikoch. Začnem teda všeobecným pohľadom na problém a potom prejdem na praktické rady o tom, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvat paniky.

Toto musíte vedieť. A to ani nie preto, aby ste zvýšili úroveň erudície, ale aby vás priviedli k správnemu vnímaniu záchvatov paniky. Dúfam, že sa budete cítiť lepšie, keď budete vedieť, že tieto útoky sú jednoducho výsledkom jednoduchej chémie mozgu, podobnej uvoľneniu adrenalínu a uvedeniu tela do pohotovosti tvárou v tvár nebezpečenstvu. Je to oveľa lepšie, ako vidieť záchvaty paniky ako symptómy svojho podvedomia, následky detských tráum a strachov, ktoré sa usadili niekde hlboko vo vnútri.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky - 6-dňový online kurz

Tento kurz už bol ukončený viac ako 5000 ľudí!

Zajtra dostanete poštou prístup k prvej lekcii môjho efektívneho programu.

Strach je ilúzia

Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás rodí počas útokov, je výsledkom uvoľňovania určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše sprievodné obavy, že sa zbláznite, omdlievate alebo dokonca zomriete, sú jednoducho dôsledkom týchto mechanizmov, nesúvisia so žiadnym skutočné nebezpečenstvo, dôveruj mi.

Veľmi opitý človek si môže myslieť, že dokáže predviesť zázraky bojových umení alebo očariť akúkoľvek ženu. Jeho arogancia je len dôsledkom jeho opitosti a neodráža jeho skutočnú povahu osobné kvality. Len preto, že si po fľaške whisky myslí, že môže vyradiť Mikea Tysona, neznamená to, že to skutočne dokáže.

Ak sa vám počas útoku zdá, že stratíte kontrolu, zbláznite sa, zomriete, vôbec to neznamená, že sa to stane. rovnaká ilúzia ako arogancia opilca. Nič sa ti nemôže stať. Nikto nezomrel ani sa nezbláznil na záchvaty paniky.

Fyziológia záchvatu paniky

Po náhlom strachu dôjde k návalu adrenalínu, ktorý spôsobí určitú reakciu nervového systému, takzvanú reakciu „uteč alebo bojuj“. Táto reakcia pripraví vaše telo na intenzívnu aktivitu. To vedie k zvýšenej srdcovej frekvencii (tachykardia), zvýšenému dýchaniu (hyperventilácia) a poteniu (ktoré môže spôsobiť zimnicu).

Hyperventilácia spôsobuje pokles hladín CO2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a následne v krvi. To vedie k skokom v kyslosti krvi (pH), čo môže spôsobiť príznaky, ako sú závraty, necitlivosť alebo mravčenie v končatinách.

Jednoducho povedané, záchvat paniky nie je ničím iným ako prejavom strachu bez jeho zdroja, ako keby sme s citlivosťou požiarneho hlásiča v miestnosti zašli priďaleko a ten sa v ľubovoľnom náhodnom okamihu sám zapol. Nám sa stáva podobná vec, telo začne bez zjavnej príčiny biť na poplach.

U niektorých ľudí, samozrejme, záchvat paniky spúšťajú nejaké udalosti vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo v lietadle. Princíp sa však príliš nelíši: telo na niektoré veci reaguje príliš silno a citlivo a „zapína“ panický režim.

Takto funguje naše telo. Reakcia uteč alebo bojuj, ktorá je základom záchvatov paniky, bola vyvinutá, aby nám pomohla prežiť v časoch nebezpečenstva. Je zrejmé, že počas záchvatov paniky dochádza k poruche v tomto mechanizme a začína, keď by nemal, to je všetko.

Psychológia záchvatu paniky

Stručne povedané, tieto záchvaty sú charakterizované nielen náhlou panikou bez zjavného dôvodu, ale aj tým, že počas týchto záchvatov prekvitajú ďalšie strachy a obavy, ktoré v budúcnosti útok len zosilnia. Napríklad si začnete myslieť, že sa zbláznite, stratíte kontrolu alebo zomriete, začnete si v hlave krútiť túto spleť starostí a rodia sa v nej nové obavy: myslíte si, že máte vážna choroba, nikdy sa nevyliečite, zostane vám to navždy atď. a tak ďalej. Vďaka tomu sa cítite ešte horšie, všetky príznaky záchvatu paniky sa len posilňujú. Keď všetko konečne prejde, necítite úľavu, ale žijete v úzkostnom očakávaní nových záchvatov PA. A strach, že sa PA bude opakovať, vyvoláva nových PA!

Toto kľúčový moment pochopiť podstatu záchvatov paniky a zbaviť sa ich! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa ich. Teraz zvážim rôzne metódy bojovať proti PA a hodnotiť účinnosť každého z nich, a to na konkrétnom príklade aj vo všeobecnosti.

Na začiatok budem hovoriť o liečbe záchvatov paniky, ako sa zbaviť tohto problému navždy. A potom prejdem na „operatívne“ metódy, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA, ak sa vyskytne.

Príznaky spojené so záchvatmi paniky

Mala som aj také príznaky, ktoré zmizli spolu s PA. Na základe môjho vlastnú skúsenosť a na základe spätnej väzby od mnohých čitateľov som dospel k záveru, že medzi týmito príznakmi a panickou poruchou existuje súvislosť. Rozhodol som sa ich uviesť pod týmto odsekom, aby tí, ktorí čítajú tento článok, nevymýšľali pre seba nové choroby a netrápili sa týmito príznakmi. Niektoré z nich som mal, keď som trpel PA.

• Pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Zdá sa, že signály z vonkajšieho sveta prichádzajú neskoro. Je to ako pozerať sa na svet cez opar. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Propagácia krvný tlak. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Pocit, že omdlievate. Okolité zvuky okolo vás sú skreslené. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Je ťažké udržať pohľad na jeden predmet. Pohľad vždy skáče. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Strach zo smrti. . Pocit, že by som mohol stratiť kontrolu a ublížiť sebe alebo blízkym. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• . Úzkostné myšlienky s prebudením.
• Zvýšená srdcová frekvencia. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Problémy so spánkom. Ostrý vysokofrekvenčný zvuk v ušiach pri zaspávaní. Náhle prebudenie s pocitom pádu. Doslova „vytrasie vás zo spánku“. Desivé obrazy v hlave pri zaspávaní. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Strach z prehĺtania jedla. Bolo alebo je viacero čitateľov, ktorí zanechali komentáre.

Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa boja smrti infarkt, iní strácajú chuť do jedla, iní sa boja ísť do metra, iní sa boja globálnych katastrof, iní ťažko prehĺtajú...

PA posilňujú vaše skryté strachy a fóbie a vytvárajú nové. Aké konkrétne budú tieto obavy, strach z MHD resp neustála úzkosť pre tvoj život - závisí od človeka. Ak v dôsledku PA vznikla nejaká neznáma fóbia, nemusíte si myslieť, že máte nejaký jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (hoci veľmi odporúčam ísť k lekárovi a uistiť sa, že nemáte iné choroby!) Vaši spolutrpiaci nie sú len tí, ktorí majú rovnaký strach, sú to všetci tí, ktorí trpia PA! Nezáleží na tom, aká presne je vaša fóbia, dôležité je, že pochádza z PA a vyžaduje si terapeutický prístup aplikovateľný na PA.

To znamená, že všetky rady z tohto článku sú vhodné pre každého, kto trpí PA, ako sú záchvaty paniky konkrétny prípad bez ohľadu na to, ako sa prejavujú!

Ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy sami

Ak chceš zbaviť sa záchvatov paniky navždy, potom vám pomôžu nasledujúce kroky:

• Pochopte svoj problém. Pochopte, že záchvaty paniky sú neškodné a neohrozujú váš život
• Naučte sa zvládať stres
• Nastaviť zdravý imidžživota
• Vykonajte meditáciu všímavosti
• Eliminujte vyhýbanie sa strašným situáciám prostredníctvom vystavenia
• Naučte sa relaxačné techniky, ktoré pomôžu zmierniť alebo zmierniť záchvat
• Naučte sa čeliť útokom s pohotovosťou, upustite od odporu
• Prestaňte sa báť záchvatov, pretože sú v bezpečí
• Naučte sa techniky na zvládanie úzkostných myšlienok

Veľa sa toho môžete dozvedieť v mojom zadarmo online kurz e, o ktorom budem hovoriť nižšie.

Môj bezplatný online kurz „3 protilátky na paniku“

Ak sa chcete navždy zbaviť záchvatov paniky, začnite hneď teraz tým, že si vezmete môj zadarmo trojdňový kurz"3 protilátky na paniku". Toto je jedinečná ponuka a skvelá šanca začať sa sťahovať neustály strach a úzkosť pre šťastný život.

V tomto trojdňovom kurze som v jasnej a dostupnej forme zhmotnila všetky svoje poznatky o probléme panických záchvatov, získané rokmi práce s ľuďmi trpiacimi PA a úzkosťou, učením sa najaktuálnejších psychoterapeutických techník, štúdiom popredných západných prístupov pracovať s panickou poruchou a zbaviť sa mojich osobných záchvatov paniky.

Bezplatné prednášky kurzu:

• Čo je PA a panická porucha, aké mýty existujú o záchvatoch paniky
• Aké sú príznaky panickej poruchy (budete prekvapení, môže ich byť veľa, v skutočnosti okrem samotných záchvatov PA)
• Ako sa vyrovnať s útokom PA?
• Čo možno urobiť, aby sa zabránilo tomu, aby sa PA niekedy objavili?

Bezplatné cvičenia v kurze:

• Audio vybavenie: Prvá pomoc pri záchvatoch paniky. Túto nahrávku si môžete zadarmo stiahnuť, nahrať do svojho smartfónu, prehrávača alebo akéhokoľvek zariadenia a zapnúť počas záchvatu PA, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili symptómy.
• Audio vybavenie: Pasívna svalová relaxácia (Jóga Nidra)(Nahral som úplne novú, podrobnejšiu a hlbšiu verziu jedného z naj efektívne techniky relaxácia.)
• Cvičenie: Denník záchvatov paniky. Toto cvičenie dáva mojim klientom môj dobrý priateľ, klinický psychológ Pavel Beschastnov, s ktorým som rozvíjal svoje nový program"ZACHOVAJTE POKOJ." Výsledky tohto cvičenia sú úžasné.
• Cvičenie: Paradoxný zámer (samurajská metóda). A toto je už moje obľúbené cvičenie. V novom kurze to vysvetľujem veľmi podrobne, pretože má veľa úskalí. A poviem vám, ako sa týmto chybám vyhnúť.
• Cvičenie: Technika správne dýchanie s PA — efektívna technika uvoľnenie a zníženie príznakov úzkosti, závratov, strachu, zamerané na stabilizáciu hladiny CO2 a kyslíka v tele
• Poznámka: Kontrolný zoznam symptómov PA. Toto úplný zoznam možné príznaky panická porucha s ich podrobné vysvetlenie. (Z čoho sú?) Môžete si ho stiahnuť, vytlačiť a nosiť vždy so sebou, aby ste si zapamätali, čo jednotlivé symptómy znamenajú. To vám pomôže upokojiť sa a menej sa báť útokov.

Ako vidíte, lekcií a cvičení bolo veľa.

Ak sa chcete zúčastniť môjho kurzu „3 protilátky na paniku“, stačí, ak zanecháte svoj e-mail, aby som vám mohol poslať informácie o prístupe do kurzu a informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou „materiálov“ – je to konzistentný program, ktorý vás organizuje a disciplinuje a vedie vás k výsledku úplného zbavenia sa PA!

Prihláste sa na kurz, môžete vyplnením nižšie uvedeného formulára:

Ihneď po prihlásení na odber dostanete e-mail.
V tomto liste musíte kliknúť na odkaz, aby ste potvrdili svoje predplatné.
Sľubujem, že žiadny spam! Iba najviac skutočné informácie o probléme PA! A zajtra dostanete prvú lekciu.

Verím, že ste in na správnom mieste v správnom čase!

Zajtra sa začne vaša cesta úplnej slobody od PA!

Vidíme sa na kurze

„Liečba“ záchvatov paniky tabletkami

Myslím, že práve preto, že som dal slovo liečba do úvodzoviek, už chápete môj postoj k užívaniu antidepresív alebo trankvilizérov pri zbavení sa PA. Pýtate sa ma, mali by ste v prvom rade absolvovať kúru s tabletkami na záchvaty paniky? V žiadnom prípade, odpovedám! (Rovnako ako pri depresii, chronickej nervozite atď.)

Som presvedčený, že záchvaty paniky majú celok. Takýmito dôvodmi sú napríklad vystavenie stresu, úzkosť, zlé návyky, sedavý spôsob životaživot, citová precitlivenosť, . Záchvaty paniky nie sú dôsledkom duševnej traumy, ako takej, je výsledkom toho, ako tieto traumy prežívate. Stručne povedané, dôvody pre PA sú nasledovné: psychologické aspekty osobnosti a vo fyziologickom stave tela. Pravdepodobnosť výskytu PA je inverznou funkciou Všeobecná podmienka vaše zdravie: duševné a fyzické.

A akákoľvek liečba zahŕňa zbavenie sa príčin ochorenia, inak môžeme hovoriť len o zmiernení symptómov. Užívanie tabletiek je len také „dočasné“ a nespoľahlivé riešenie, pri súčasnom ignorovaní súboru opatrení zameraných na prácu na sebe! Môžu tabletky vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, úľavu poskytnú len na chvíľu. Predtým sme zistili, že PA sa živia vašimi strachmi a môžu existovať len vtedy, keď týmto strachom ustúpite. Môžu vás tabletky naučiť ovládať svoj strach a nepoddať sa mu? Nepochybne to prehlušia, ale je toto riešenie? Ovládať sa to nenaučíš!

Aj keď „liečba“ liekmi prináša výsledky, čo sa stane, ak sa PA vráti? Čo ak dôjde k ďalšej psychickej traume, čo ak dôjde k stresu? Zúčastníte sa kurzu znova? Čo ak sa to druhýkrát ukáže ako neúčinné? Ďalší priebeh tabletiek? Čo ak ani on nepomôže? Toľko z týchto „čo ak“ vás robí absolútne bezmocnými zoči-voči novým záchvatom paniky, pretože keď ste sa spoliehali na tabletky ako na ľahké a okamžité „riešenie“ problému PA, stali ste sa na takýchto riešeniach závislými! Všetko už nezávisí od vás, všetko závisí len od toho, či vám nový kurz antidepresív pomôže požadovaný efekt alebo nie, či už musíte prežiť emocionálnu traumu alebo nie.

Stanete sa ako gambler v kasíne, keď o jeho výhrach a prehrách rozhoduje iba šťastie. A keď o ničom nerozhoduješ sám, začnete sa báť nových útokov, keďže svoj vzhľad nechali na náhodu.

Samozrejme, tablety sú najrýchlejšie a najviac ľahká cesta, ak ste zástancom výlučne takýchto metód, potom môžete tento článok zavrieť, pretože bude hovoriť o overených metódach s dlhodobými výsledkami! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež vám pomôžu nebáť sa ich opätovného výskytu! Ale samozrejme to nie je také jednoduché, ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám predpísal tabletky. V prípade medikamentóznej liečby je to jednoduchšie pre vás aj lekára, ktorý nebude musieť trpieť s vami.

Samozrejme, nie je to len o lekároch. O tom, že ľudia sami hľadajú výhradne jednoduché, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia svojich problémov, som už písal v inom článku. Preto im lekári predpisujú to, po čo prišli.

Samozrejme, mali by ste sa uchýliť k tabletkám iba vtedy, ak všetko ostatné zlyhalo, o čom budem hovoriť nižšie. Alebo ich používajte len v kombinácii s inými prirodzené metódy zbaviť sa PA (šport, terapia, cvičenie), nikdy by ste sa nemali obmedzovať len na lieky! A vo všeobecnosti je lepšie zaobísť sa bez nich, ako som to urobil ja. Nezabudnite: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a tie prvé sú vo všeobecnosti nedostatočne študované. Tiež tabletky môžu spôsobiť ťažkú ​​závislosť, ktorej sa potom bude ťažko zbavovať. Toto je podľa mňa posledná možnosť v tejto veci.

Meditácia je spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky

poviem to hned meditácia je špecifická relaxačná technika, nie náboženstvo. Nie je tu žiadna mágia ani mágia. Napriek tomu, že sa okolo tejto praktiky objavilo veľa ezoterického klábosenia o čakrách a astráli, má výbornú praktické využitie, vás naučí relaxovať a upokojiť myseľ. Bola to meditácia, ktorá mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, o čom bude reč neskôr). Meditácia je zameraná na boj proti príčine záchvatov paniky: znižuje vplyv stresu, vašu citlivosť naň, učí vás relaxovať a bojovať so svojimi strachmi, nepoddávať sa im.

Nebol som jediný, kto mal skúsenosti s liečbou PA pomocou meditácie: na internete môžete nájsť veľa recenzií o tom, ako to mnohým ľuďom pomohlo zbaviť sa záchvatov paniky. Platí to najmä pre anglicky hovoriaci segment internetu: žiaľ, zatiaľ sa to tu nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som jedinú recenziu, že meditácia nejako zosilňuje útoky PA. V podstate pomáha zbaviť sa ich.

Videl som len, že jedna žena napísala, že meditácia nepomáha priamo vyliečiť PA, ale začala menej podliehať tomuto strachu a už sa za tieto útoky nehanbila. Teraz, keď ju útok zaskočil, našla silu rozptýliť sa a porozprávať sa s niekým, ľahšie sa pre ňu komunikovalo. Ale predtým, než začala meditovať, to nedokázala.

Aj keď vám meditácia nepomôže PA vyliečiť, pomôže vám prestať stotožniť sa so svojimi strachmi, stanete sa schopnými nereagovať na ne, rovnako ako na svoje vlastné vtieravé myšlienky, prijmite tento strach a hrajte sa s ním.

Mnoho psychoterapeutov odporúča meditáciu. Veda už dlho identifikovala pozitívne účinky, ktoré má meditácia na vašu pohodu a náladu.

IN V poslednej dobe Začal som prijímať pravidelné recenzie od čitateľov tejto stránky, že meditácia im pomáha vyrovnať sa so záchvatmi paniky. Títo ľudia vo svojich recenziách píšu oveľa viac tradičné metódy sa pre nich ukázalo ako neúčinné a takmer stratili nádej zbaviť sa panickej poruchy.

Niektorí z nich zo strachu pred útokmi nemohli ani vyjsť z domu. Meditácia ich naučila bojovať s panikou, upokojiť svoju myseľ a ovládať svoje emócie. Ani sami neveria výsledku, bol taký nečakaný.

Mali by ste však vedieť, že pozitívny účinok sa dosiahne iba pravidelným cvičením. Moja úzkosť a PA prešli asi po pol roku po systematickom cvičení meditácie dvakrát denne a po roku som sa už cítil absolútne sebavedomý a už som sa nebál opakovania záchvatov. Nie všetko naraz, ale meditácia zaručuje dlhodobý efekt a nielenže rieši problém panických záchvatov, ale môže vašej osobnosti dodať oveľa viac: triezvy rozum, pevnú vôľu, schopnosť nezapliesť sa do pocitov a myšlienky a železo pokojne. Toto je veľmi cenná prax, ktorá sa vám bude v živote hodiť.

Mimochodom, nových záchvatov PA som sa prestal báť nielen preto, že som sa vďaka meditácii stal pokojnejším a uvoľnenejším, ale aj preto, že ak sa objavia, viem im odolať. Teraz som si istý, že ma PA nedokáže zlomiť a uvrhnúť do zúfalstva. Na záchvat paniky sa budem pozerať skôr ako na originálny pocit (z ničoho nič sa uprostred pracovného dňa objaví adrenalín: vzrušenie Je to tiež zadarmo!) než ako hrozba. Meditácia ma naučila aj takémuto pozitívnemu vnímaniu PA a je kľúčová, aby ste dokázali sami zastaviť záchvat paniky o niečo neskôr.

Po určitom čase, keď som začal meditovať, som postupne začal chápať, čo musím urobiť, aby som sa cítil dobre. Toto pochopenie nebolo náhlym odhalením, prenikalo do mňa postupne, po kvapkách a spočiatku aj nebadane. Meditácia vás nielen zbaví záchvatov paniky, ale tiež vám dá nejaký druh jemného vnímania vášho tela, usporiada rovnováhu medzi vaším telom a vašou mysľou, takže začnete chápať, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítilo dobre a ako odolávať bolesti. útokov. Získate silu a vôľu uviesť toto pochopenie do praxe a nasmerovať vedomé úsilie na boj s chorobou.

Toto veľká výhoda meditácia pred užitím tabletiek, z ktorých užívanie nevyplýva žiadne interná práca, žiadny vedomý odpor. Práve preto vám táto praktika môže zaručiť, že sa PA nevráti a ak sa opäť začne objavovať, tak budete vedieť, čo máte robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A vaša vôľa a vaša myseľ sa stanú vašimi zbraňami.

Stalo sa to akosi prirodzene, prirodzene a nevyžadovalo to veľké úsilie, len vďaka tomu, že som meditoval. Meditácia vám pomôže zbaviť sa škodlivé závislosti, to je fakt, ktorý potvrdzujú skúsenosti mnohých ľudí. Cvičením jednoducho už nebudete mať núdzu o alkohol a cigarety a svoje úsilie môžete pokojne zamerať na udržanie zdravia vo svojom tele!

Preto, Ak ste príliš leniví na cvičenie a zdravý životný štýl, začnite aspoň meditovať! Je lepšie urobiť oboje ()

Ale je samozrejme lepšie, ak robíte oboje. To spôsobí, že záchvaty paniky zmiznú rýchlejšie. Preto sem dám tipy, ktoré sa týkajú boja proti PA prostredníctvom všeobecného zlepšenia tela.

Aktualizácia 30. 7. 2013: niektorí moji čitatelia písali, že sa aktívne venujú športu už dlho, no PA stále neprechádza. Ak nepomáha šport, robte jogu. Pri športových aktivitách sa telo nabudí a pri joge si telo a myseľ, naopak, oddýchne.

Joga nie je len nejaký druh gymnastiky, je predovšetkým o koncentrácii, práci s dýchaním a relaxácii. Práve to je potrebné pre človeka, ktorý trpí záchvatmi paniky resp.

Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevenciou! Niektorým to môže pomôcť zbaviť sa PA, iným nie. Ale ak neurobíte aspoň minimum fyzická aktivita, všetko bude len horšie. V chorom, oslabenom tele nemôže byť silné duševné zdravie.

Podpora zdravia

• Zlé návyky: týkajúci sa zlé návyky, potom napriek tomu, že vás alkohol dokáže upokojiť a dokonca aj zastaviť záchvat (hoci z vlastnej skúsenosti viem, že na to ho treba skonzumovať veľa), jeho užívanie vedie len k zhoršeniu vášho stavu a zvýšeniu v potenciáli PA z dlhodobého hľadiska pre jej deštruktívny účinok na organizmus. Pamätám si, že PA sa na druhý deň po silnom pití veľmi zhoršila. Taktiež, ak trpíte PA, výrazne to zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v dôsledku toho aj exacerbácie ochorenia. Pretože si ľahko zvyknete na niečo, čo vám pomôže poraziť útok a cítiť sa lepšie, napríklad na alkohol alebo tabletky. To isté platí pre cigarety a iné drogy. Snažte sa ho tiež obmedziť na minimum.
  !
• Športové aktivity: najmä tie, ktoré sa odohrávajú na čerstvom vzduchu: beh, lyžovanie, hrazdy, bicyklovanie atď. Ja sám som veľkým fanúšikom bežiek, lyžujem na nich od detstva, zima už prišla, tak vám radím zobrať si lyže a vyraziť do lesa! Ide o šport, ktorý okrem upevnenia zdravia je veľmi príjemný aj tým, že vám umožní vyjsť do prírody a pozorovať nádherné výhľady na zimný les! Po lyžiarsky zájazd cítiš sa úžasne! Na začiatok, ak nerobíte vôbec nič, pridajte do svojej rutiny ranné cvičenie plus nejaké večerné cvičenie.
• Studená a horúca sprcha: tónuje a posilňuje telo. Veľmi užitočný postup pre celé telo. Po tom, čo som ho pred pár rokmi začal brať, odvtedy som nebol prechladnutý! Som si istá, že preventívne pomáha aj pri PA a zrejme aj zlepšuje náladu vďaka tvorbe endorfínov.
• Režim spánku: vo všeobecnosti by mal existovať režim spánku. Mali by ste pravidelne spať, chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, dostatočne spať, ale neprespávať! V skutočnosti váš spánkový plán do značnej miery určuje vašu pohodu a náladu, nemali by ste to zanedbávať. Skúste míňať menej bezsenné noci od piatku do soboty po celom týždni práce! To značne unavuje nervový systém a prepracovanie iniciuje PA.
• Zdravé stravovanie: Výživa do značnej miery určuje stav nášho tela. Skúste len menej často jesť rýchle občerstvenie, menej konzumovať tučné mäso, potraviny obsahujúce veľa cukru. Jedzte viac zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, ovocia, bobúľ, morských plodov a orechov. Prečítajte si viac v článku
• Všeobecné tipy:
  chodiť viac na čerstvom vzduchu, tráviť menej času pred monitorom, viac sa hýbať, robiť dlhé prechádzky, robte užitočnú prácu, čítajte knihy, intelektuálne sa vyzývajte!

Vyhoď PA z hlavy

Skúste sa menej sústrediť na záchvaty paniky, toto dobré pravidlo na akúkoľvek chorobu, nielen „psychickú“. Úzkostné očakávanie nových útokov PA len zhorší. Ak vám do hlavy prídu myšlienky o útokoch, jednoducho sa nezapájajte, nenechajte sa do nich vtiahnuť, nepremýšľajte o nich, nepremýšľajte o nich, len odveďte svoju pozornosť na stranu. Chyťte sa zakaždým, keď opäť uviaznete v močiari negatívne myšlienky a vytiahnite sa odtiaľ.

Tieto myšlienky sa vám môžu zdať presvedčivé a vyžadujú si okamžité zváženie, ale je to len ilúzia, ktorú vytvára váš súčasný stav. Dajte si sľub, že nebudete premýšľať o výskyte PA Tiež by ste sa nemali sústrediť na svoje blaho. Neustále to vyhodnocujte a myslite v tomto duchu: „Večer som sa cítil lepšie ako ráno, myslím, že sa cítim dobre, aj keď, zdá sa, niečo nie je v poriadku...“ atď. a tak ďalej. Je to otravná duševná „žuvačka“, ktorá mi v minulosti spôsobovala veľa utrpenia. Zbavte sa toho, ak ho máte: vedie to k hypochondrii a posadnutosti. Skúste nemyslieť na to, ako sa teraz cítite.

Menej sa ľutujte. Netreba neustále myslieť na to, ako zle sa cítite, aký ťažký osud vás postihol, ako sa trápite atď. Boj proti PA si vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj istý druh sebazaprenia. A sebaľútosť vedie k posadnutosti vašimi chorobami (nielen PA) a len prehlbuje vaše utrpenie, do ohňa ktorého sám pridávate olej ľútosti. Áno, cítite sa zle, ale neviete sa s tým vyrovnať? Pamätajte si, že záchvat PA je jednoducho určitá fyziologická konfigurácia vášho tela, jedna z mnohých, počas ktorej cítite nejaké nepohodlie, nič viac. Vydrž to takto bolesť hlavyčo určite prejde.

Buďte trpezliví a žiť v rozpore s PA! Napríklad, ak ste chceli ísť na nejaké stretnutie, ale zaskočil vás útok, tak to netreba rušiť. Choď von a správaj sa, akoby si nemal PA! Toto je princíp spätná väzba, ktorý funguje veľmi dobre a poskytuje vám hmatateľnú výhodu pri kontrole vašej choroby. Nenasledujte jeho vedenie, robte to, čo „nariadi“ (zostaňte doma, zrušte stretnutie, ľahnite si na posteľ a trpte)

Ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

Bráničné dýchanie a iné relaxačné techniky

Meditácia nie je jediným nástrojom v boji proti záchvatom paniky, aj keď je najúčinnejšia. Počas záchvatu som neskúšal meditovať, takže neviem, aký by to mohlo byť úspech. Ale viem, že pomáhajú vyrovnať sa s PA, písal som o nich v inom článku, môžete sledovať odkaz. Stabilizácia dýchania pri záchvatoch vedie k ich oslabeniu. Koniec koncov, počas nich dýchame často a hrudníkom, ale musíme dýchať žalúdkom, zhlboka rytmicky vdychovať a vydychovať a udržiavať medzi nimi pauzu. Pri tomto cvičení by ste mali všetko vyhodiť z hlavy a sústrediť sa len na dýchanie.

Podľa viacerých odborníkov bránicové dýchanie dokonca pomáha resetovať nadváhu. Moje video o tom, ako správne robiť bránicové dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku.

Natočil som samostatné video o tom, ako správne vykonávať bránicové dýchanie prekonať útoky PA.

Odporúčam vám odoberať môj kanál na YouTube. Nové každý týždeň video o boji proti záchvatom paniky a úzkosti a chronický stres.

Metóda papierového vrecka

Dosť známy spôsob boj proti útoku PA. Pozostáva z pritlačenia papierového vrecka na tvár a nádychu a výdychu. Obmedzíte tak prísun kyslíka do pľúc, ktoré teraz prijímajú viac oxidu uhličitého. Ale napriek popularite tejto metódy, kritizuje ho množstvo odborníkov(materiál prevzatý z Wikipédie). A nielen preto, že to robíte na verejnosti, vyzeráte ako narkoman. Tvrdia, že táto metóda môže len zintenzívniť útok kvôli prudký pád hladinu kyslíka v krvi a neodporúčame používať papierové vrecko na prevenciu PA.

Sám som dýchanie do papierového vrecúška počas PA neskúšal, ale aj tak vám radím, aby ste dali na slovo odborníkom a namiesto toho cvičili bránicové dýchanie, ktoré je veľmi efektívna metóda relaxácia.

Fyzický tréning „uberá“ energiu z PA

Aj keď som PA už dlho nezažil, musím povedať, že šport mi veľmi dobre pomáha odbúrať únavu a napätie po práci a po tréningu sa mi výrazne zlepší nálada. Šport je prirodzené antidepresívum a tonikum!

Boj s útokmi PA - cesta samurajov

Toto je podľa mňa jedna z najúčinnejších metódy, ako sa rýchlo zbaviť PA. Túto metódu som nazval „cesta samuraja“, pretože si vyžaduje určitú vytrvalosť, pevnú prípravu a dokonca aj trochu odvahy, ale funguje bezchybne. Jej podstatou je, že sa v momente záchvatu paniky nesnažte rozptyľovať alebo útok nejako zastaviť, ale naopak, zamerať naň všetku svoju pozornosť a dokonca sa ju snažiť nejako posilniť. Takmer musíte „chceť“, aby sa na vás PA vrhla celou svojou silou, aby do vás prenikla až do hlbín, aby otestovala vašu duševnú odolnosť, ako druh nebezpečnej, extrémnej zábavy. Jediný rozdiel je v tom, že PA je absolútne bezpečná, to musíte pochopiť, nič sa vám nestane, nech si myslíte čokoľvek.

Je to ako skočiť z mosta s ochrannou sieťou. Poistenie je spoľahlivé, váš život nie je v ohrození, ale stále je to desivé. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.

Ak ste sa dokázali takto postaviť, s takmer zúrivou bojovou odvahou čeliť útoku zoči-voči, tak v prvých chvíľach to naozaj zosilnie, keďže sa s tým vy sám stretnete. Ale potom bude efekt úplne opačný, bez ohľadu na to, ako vtipne to môže znieť, ale záchvat paniky sa na vás bude zdať „urazený“ a zmizne! "Prečo sa ma už nebojíš?", "Prečo odo mňa neutečieš?", "Prečo sa nebojíš, že sa zblázniš, kde je tvoj strach?" bude sa pýtať. (Rovnako ako vo filme „Revolver“ je v jednom momente dokonalá ukážka boja človeka so svojím egom, ktoré stelesňuje všetky jeho strachy, fóbie, vášne a zlozvyky.)

Cez takýchto „samurajov“ sa navyše sťahujete, sústreďujete svoju vôľu, snažíte sa kontrolovať situáciu a zbabelo nekapitulujete pred nejakými fantómami a ilúziami. Veď vám naozaj nič nehrozí! Nezbláznite sa, srdce sa vám nezastaví! Čoho sa bojíš? Skús to! Mne samemu tato metoda pomohla a od inych som pocul, ze nezavisle odo mna prisli aj na takyto sposob boja s chorobou, mozno to len nazvali inak a zachranilo ich to!

Chápem, že moje úvahy sa stretnú s množstvom námietok. Tak ako ja, Nikolaj Perov, som to naozaj nezažil ťažké útoky PA, počas ktorej sa nielenže nie je možné dať dokopy, ale celkovo nie ste schopní myslieť a premýšľať. Ver mi, zažil som to. Všetko je to o mojej príprave. Po určitom čase, keď začnete meditovať, prídete do bodu, kedy budete môcť ovládať najmä PA a vo všeobecnosti akékoľvek svoje emócie a skúsenosti. Prestanú vás úplne zakrývať ako vysoké vlny.

Budete mať možnosť pozerať sa na ne akoby zvonku, ako na niečo vám cudzie, a teda ich ovládať. Teraz sa to zdá ťažké a možno aj nemožné, ale verte mi, je to len otázka cviku, nič nie je nemožné.

"Čo nás nezabije..."

Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, o ktorých som hovoril, ako sa zbaviť záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budete musieť byť trpezliví a vynaložiť úsilie. Nezúfajte, keď napriek všetkému úsiliu bude PA pokračovať – nie naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Môžete to cítiť sami priaznivý účinok oboje až po nejakom čase a len systematickým tréningom. Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale sú najlepšie a najspoľahlivejšie! Pomôžu vám nielen vyriešiť lokálny problém PA, ale dokážu vám dať oveľa viac, ako od nich očakávate: zdravé telo, skvelá nálada každý deň, žiadny stres vo vašom živote, veľa sily a energie, harmónia a rovnováha.

Pamätajte na slová jedného filozofa: „Čo nás nezabije, to nás posilní. To je svojím spôsobom správne tvrdenie, má však svoje obmedzenia, ktoré slávny filozof pre svoj maximalizmus a vášeň pre rétoriku zabudol spomenúť, lebo hlavné je, aby to krásne znelo. Objasnil by som to slovami: „Čo nás nezabije, môže nás posilniť, ale môže nás to aj oslabiť.

Narážam na to, že dlhotrvajúce záchvaty paniky vás môžu skutočne vyčerpávať a demoralizovať, ak prehnane dramatizujete situáciu a ľutujete sa. Ale keď správny postoj pre PA, toto nie práve najpríjemnejšie ochorenie sa pre vás môže stať výbornou školou, ako zvládať svoje pocity, t.j. posilňovať. Ten, kto prešiel mlynčekom na mäso PA, sa s nimi vysporiadal sám, naučil sa ataky aspoň ako-tak ovládať, oveľa lepšie sa vyrovnáva so životnými ťažkosťami a menej reaguje na triviálne zlyhania ako ten, kto tieto ataky nezažil. a nemal príležitosť vyrovnať sa s „extrémnymi“ duševnými stavmi.

Nedovoľte, aby vás PA zlomila, nech vás posilní!

Prajem vám, aby ste sa nikdy nenechali odísť! Pamätajte si, kým si nebudete chcieť pomôcť, najlepší psychoterapeuti a najviac moderné lieky nebudú to môcť urobiť!

Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky!

Ide o efektívny trojdňový kurz, po absolvovaní ktorého sa naučíte prekonávať záchvaty paniky a zistíte, čo ich spôsobuje.

Mám aj platený 20-dňový kurz, recenzie o ňom si môžete prečítať tu a ako