Ako správne robiť masáž chrbta. Ako správne masírovať doma: cenné odporúčania

Niekoľko sedení môže byť dobrou prípravou na náš postup. Pomôžu svalom vášho tela trochu si zvyknúť na ruky maséra a budú pripravené na drsnejšie techniky.

Ako urobiť masáž chrbta?

Klasická masáž chrbta je snáď najobľúbenejšia. Je rozdelená do niekoľkých hlavných etáp, z ktorých každá musí byť povinná!

Technika vykonávania klasická masáž treba mimoriadne pozorne dodržiavať. Ako teda urobiť masáž chrbta?

1. Prípravná fáza. Masírovaná osoba je umiestnená na povrchu. Ruky sa zahrejú a navlhčia, potom sa začne ľahká masáž povrchu chrbta.
2. Fáza hladenia. Hladenie začína od sakrálnej oblasti. Prvé pohyby musia byť mäkké a keď sa chrbát zahreje, mali by sa zvyšovať. Postupne prejdite od kostrče k oblasti goliera.
3. Etapa miesenia. Zovretie by malo byť stredne silné, aby pacient nepocítil bolestivé pocity. Táto fáza sa aktívne kombinuje s potľapkaním a miesením pokožky, aby sa maximalizoval vplyv na chrbtové svaly.
4. Koniec. Koniec nastáva pod vplyvom ľahkého tlaku a hladenia. Určite by ste si mali chvíľu oddýchnuť v ležiacej polohe.

Masáž na rôznych miestach chrbta

Masáž oblasti goliera začína ľahkým hladením. Všetky trecie činnosti by mali smerovať od chrbtice k okrajom krku, čo umožňuje normalizovať proces prietoku krvi.

Nižšie je uvedené edukačné video o správnej technike vykonávania klasickej masáže chrbta. Veľmi užitočné video, určite si ho pozrite.

Postupom času tlak na svalová hmota môže byť zvýšená, ale nezabudnite sledovať stav pacienta.

Ďalej si pomocou prstov zahrejte trapézové svaly, ktoré najčastejšie bolia po veľkej námahe. Aktívna fáza Masáž by mala pokračovať na krku a ramenách. Čas na manipuláciu s touto oblasťou je 15 minút, niekedy sa však môže na žiadosť pacienta tento čas skrátiť.

To isté platí pre bedrovú oblasť. V žiadnom prípade to nerobte akupresúry chrbtice, čo môže viesť k zovretiu nervových zakončení.

Masáž pre mužov a ženy sa vykonáva s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti.

Napríklad mužský chrbát znesie podstatne väčší stres a tlak, ktorý sa pri zákroku vyskytuje.

Prípravná fáza masáže nie je iná. Jediná vec je, že pri ženskej masáži chrbta sa osobitná pozornosť venuje oblasti bokov a obličiek, pretože práve táto oblasť je náchylná na výskyt nadváhu a bolesť.

Záver

Masáž je liečivá a naozajstná užitočný postup, ktorý sa predpisuje núdznym ľuďom s problémami s chrbticou. Okrem toho môžu reláciu vykonávať aj tí, ktorí chcú v budúcnosti zabrániť výskytu chorôb.

Teraz môžete tento postup vykonať sami a povedať svojim priateľom, ako to urobiť masoterapia chrbta, aká je technika klasickej masáže.

Ak ste zvládli umenie relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Môžete použiť túto zručnosť, aby ste pomohli priateľom alebo rodine uvoľniť sa, pomôcť upokojiť všetky druhy bolesti, táto zručnosť vám tiež pomôže vniesť do vášho vzťahu s partnerom viac intimity a romantiky. V skutočnosti výkon dobrá masáž nie je to také ťažké, ale vyžaduje si špeciálnu prípravu a základné znalosti. Nižšie sú uvedené odporúčania, ktoré môžete dodržiavať pri relaxačnej masáži.

Kroky

Časť 1

Je veľmi dôležité, aby miestnosť bola vhodná na masáž. Ak sa váš partner/klient necíti v priestore uvoľnene, nebude si to sedenie skutočne užívať.

• Uistite sa, že osoba, ktorej robíte masáž, sedí pohodlne na posteli, pohovke alebo masážnom stole. Zakryte povrch mäkkou, pohodlnou prikrývkou alebo uterákmi, aby ste chránili povrch masážneho stola pred mastnotou a udržali vaše telo čisté.
• Skontrolujte teplotu v miestnosti. Nezabúdajte, že váš partner/klient bude počas masáže sporo odetý, preto dbajte na to, aby bol v teple. V prípade potreby použite ohrievač vzduchu.
• Uistite sa, že nebudete rušení cudzinci, predmety alebo zvieratá počas masáže.

1. Zapáľte sviečky. Sviečky vytvárajú relaxačnú atmosféru. Prítomnosť zapálených sviečok je podmienkou príjemného posedenia.

   • Ak je to možné, stlmte svetlá alebo ich úplne vypnite. Svetla zo sviečok bude dosť. Vašou úlohou je pomôcť človeku počas masáže relaxovať, aby na konci sedenia zaspal, preto: čím tmavšie, tým lepšie.
   • Používajte aromatické sviečky s príjemnými a nevtieravými vôňami, ako je levanduľa alebo morský vánok. To bude mať priaznivý vplyv na situáciu.

2. Zapnite relaxačnú hudbu. Aj takáto hudba je potrebná na vytvorenie vhodného prostredia na masáž. Jemná klasická hudba alebo zvuky prírody sú výbornou voľbou.

   • Ak je to možné, zistite si vopred, akú hudbu preferuje váš partner/klient. Pamätajte, že táto masáž je pre neho/ju, nie pre vás v tomto prípade mali by ste počúvať jeho/jej vkus.
   • Nezapínajte hudbu príliš nahlas, mala by plynúť jemne a nenápadne. Hudba by mala byť v pozadí.

3. Používajte masážne oleje. Sú potrebné pri masáži. Olej pomáha vašim rukám ľahko kĺzať po pokožke, a tak človek počas masáže nezažije nepríjemné bolestivé pocity.

   • Existuje veľa druhov drahých olejov, ktoré si môžete kúpiť v obchode, ale skvele poslúži aj akýkoľvek prírodný olej. Ak máte po ruke napríklad slnečnicový alebo hroznový olej, tak ho použite na masáž. Jojobový a mandľový olej sú tiež dobré a majú nádhernú vôňu.
   • Čistý prírodné oleje môžu byť použité na masáž, ale nezabudnite, že môžu preniknúť obehový systém, tak pristupujte k tejto veci zodpovedne. Zvoľte neutrálne univerzálne oleje, ako je levanduľa alebo mäta. O oleji by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom, ak má osoba, ktorú idete masírovať, zdravotné kontraindikácie.
   • Teplé nie veľké množstvo olej v dlaniach a až potom naneste na pokožku masírovanej osoby. Studený olej a studené ruky k relaxácii neprospievajú.

4. Počas masáže sa uistite, že máte po ruke dostatok čistých, čerstvých uterákov.

   • Najskôr pokryte povrch, na ktorom budete pracovať, uterákmi, aby ste ho chránili pred olejmi, ktoré môžu zafarbiť.
   • Po druhé, prikryte telo klienta alebo partnera uterákmi. Najlepšie je, keď sa vyzlečie do spodnej bielizne, aby odhalil viac kože. Potom telo prikryte uterákom, aby sa človek necítil trápne a nezmrzol, kým budete pracovať na každej časti tela zvlášť.
   • Po tretie, budete potrebovať uterák na odstránenie prebytočného mazu z rúk počas masáže a po nej.

   Časť 2

   Použite správne techniky

   Začnite nohami. Pomocou palcov jemne premasírujte chodidlá masírovaného partnera/klienta. Pohyb prstov by mal byť trochu naliehavý, ale príjemný.

   Ak je fáza masírovania chodidiel dokončená, potom plynulo prejdite k masáži nôh. Na začiatok urobte relaxačné ťahy pozdĺž celého povrchu zadnej časti každej nohy. Masáž v tomto prípade prebieha v smere od predkolenia k stehnu.

   Postupujte od spodnej časti chrbta k hornej časti chrbta. Jemne posúvajte ruky a robte dlhé ťahavé pohyby smerom ku krku.

   Ďalej pracujte na krku a ramenách. Keď skončíte s ramenami, môžete použiť tlakové a uvoľňovacie pohyby na masáž krku a pokožky hlavy pozdĺž línie vlasov. Pamätajte, že musíte držať ruky na oboch stranách chrbtice.

   • Položte ruku na každé rameno a jemne zatlačte palce na ramenné svaly. Malé oblasti tela môžete stláčať aj prstami, ale nerobte tieto pohyby v oblasti kľúčnej kosti, pretože to môže byť veľmi bolestivé.
   • Potom sa postavte pred hlavu partnera/klienta tak, aby mal ramená pred vami. Požiadajte ho/ju, aby zaťal a uvoľnil päste. Potom jemne masírujte ramenné kĺby, aby ste uvoľnili napätie.
   • Ďalej palce Natiahnite ramená a zadnú časť krku.

5. Masírujte si ruky. Ak ste skončili s krkom a ramenami, potom pracujte na každej ruke zvlášť.

   • Vezmite zápästie svojho partnera/klienta do svojho ľavá ruka tak, aby celá jeho ruka visela z postele. Potom položíte pravú ruku za jeho/jej predlaktie a potom pravou rukou jemne natiahnete jeho/jej predlaktie.
   • Vymeňte ruky. Teraz vaša pravá ruka drží zápästie, vaša ľavá ruka smeruje za jeho/jej predlaktie. V tejto polohe jemne natiahnete ramenné svaly.
   • Položte ruku svojho klienta/partnera dozadu pozdĺž jeho chrbta a pomocou prstov použite jemné, jemné tlačné pohyby, aby ste dosiahli na ramená.
   • Vezmite pacientove ruky do svojich a malými krúživými pohybmi mu masírujte dlane palcami. Potom vezmite každý prst jednotlivo a masírujte všetky falangy prsta. Potom opatrne vytiahnite každý prst.

6. Na záver si urobíme masáž hlavy. Požiadajte svojho klienta/partnera, aby otočil hlavu, aby ste si ju mohli masírovať. Netreba sa ponáhľať, doprajte klientovi/partnerovi pár minút, aby si mohol pohodlne ľahnúť a prikryte ho uterákom.

Masáž je možné vykonávať nielen v salóne, ale aj doma. Aby ste pochopili, ako robiť masáž chrbta, je užitočné ovládať jej základné metódy a princípy.

Všetky pohyby pri ošetrovaní chrbta by mali byť v smere toku lymfy:

1. Relácia začína a končí relaxačnými povrchovými ťahmi;
   • Z dolnej časti chrbta do inguinálnych lymfatických uzlín;
   • Odspodu hrudný do podpazušia;
   • Od hornej hrudnej oblasti po supraklavikulárne lymfatické uzliny.
2. Klasické masážne techniky zahŕňajú povrchové (hladenie, trenie, nepretržitá vibrácia) a hlboké techniky (miesenie, stláčanie).

Okrem toho všeobecné pravidlá, existujú aj konkrétne odporúčania a techniky, ktoré vás môžu naučiť, ako správne masírovať chrbát a jednotlivé svalové skupiny.

Masážna technika

Masírovaný leží na bruchu, ruky má natiahnuté pozdĺž tela, mierne pokrčené v lakťoch a pod hlavou je malý plochý vankúšik. Ak sa masáž nedá vykonať v polohe na bruchu, môže sa vykonať s pacientom ležiacim na boku.

Hladkanie

Najprv použite široké povrchové hladenie. Potom hlboké žehlenie chrbtom ruky od hrebeňov bedrových kostí, stúpajúcich až po kľúčne kosti. Po dosiahnutí supraklavikulárnej jamky sa hladko vrátia do krížovej kosti.

Dlane sú posunuté do určitej vzdialenosti od chrbtice a pohyby sa vykonávajú smerom nahor podpazušie. Vráťte sa rovnakým pohybom do inguinálnych záhybov. Masážne pohyby by sa mali používať na ošetrenie celého chrbta. Na bočných plochách sa vykonáva uchopovacie hladenie.

Stláčanie

Hlbšia technika - stláčanie sa vykonáva pozdĺž toku lymfy. Beží pomaly. Ovplyvňujú nielen pokožku, ale aj hlbšiu vrstvu. Pre lepší účinok Stláčanie sa vykonáva so závažím. Za týmto účelom je jedna ruka umiestnená na druhej. Začnite ošetrením dlhých chrbtových svalov. Postupne prejdite na latissimové svaly. Príjem sa uskutočňuje v troch líniách.

Triturácia

Predtým ako začneš hlboké spracovanie, pripravte svaly trením. Technika sa vykonáva s posunom kože. Na dlhých svaloch sa trenie začína od krížovej kosti. Použite polkruhové pohyby na ošetrenie oblasti tŕňových výbežkov smerom nahor ku krku. Po dosiahnutí vlasovej línie sa vráťte do krížovej kosti opačným pohybom. Technika sa môže vykonať 5-6 krát.

Môžete rezať oboma rukami alebo použiť lakťovú plochu ruky. Začnite od bedrovej oblasti. Techniku ​​môžete vykonať s rozmiestnenými falangami prstov.

„Priesečník“ sa používa na bočných plochách. Vykonáva sa pomocou radiálnych plôch oboch rúk. Začnite sa pohybovať z oblasti panvy do podpazušia.

Trenie medzirebrových priestorov sa vykonáva od chrbtice do strán. Aplikujte priame trenie s prstami umiestnenými hrabľami jednou alebo dvoma rukami. Techniku ​​môžete vykonávať striedavo.

Na trenie vnútorného okraja lopatky sa ruka pacienta položí za chrbát a spustí sa lakeť. Jednou rukou musíte zdvihnúť ramenný pás a druhou ho musíte trieť. V oblasti medzi lopatkou a chrbtica Techniku ​​môžete vykonávať pomocou vankúšikov alebo hrebeňov prstov.

Dokončite všeobecným širokým trením celého povrchu chrbta. Spravidla sa vykonáva oboma rukami. Určite urobte pár ťahov.

Miesenie

Pre čo najväčšiu námahu pri miesení je jedna ruka položená na druhú. Začínajú liečbou dlhých svalov. V závislosti od účelu masáže môže byť táto oblasť nasledujúce typy miesenie:

• Palec jednej ruky. Prst tlačí sval na kosť a robí rotačné pohyby do paravertebrálnych zón.
• Oboma rukami. Vykonáva sa striedavo s palcami na oboch stranách chrbtice.
• Použite vankúšiky štyroch prstov krúživými pohybmi.
• Pomocou falangov prstov v kruhovom pohybe.

Po ošetrení dlhých svalov začnú zahrievať latissimy. Pohyby z hrebeňa bedrovej kosti do podpazušia. Počas vykonávania techník sa sval uchopuje, ťahá a masíruje krúživými pohybmi.

Aby ste miesili svaly lopatky, mali by ste položiť jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju zdvihnúť. Správna masáž zahŕňa spracovanie ramenného kĺbu. Trenie sa vykonáva krúživými pohybmi pozdĺž zadnej, prednej a strednej plochy kĺbu.

Koniec relácie

Dokončite masáž chrbta vibračnými technikami. Rázne úderné pohyby dlaňou alebo päsťami sa používajú po celej ploche chrbta. Môžete „sekať“ pomocou lakťových hrán ruky. Malo by sa vykonávať súčasne svalové vlákna.

Po šokových technikách sa vykonáva vibračné hladenie. Masáž ukončite všeobecnými širokými ťahmi po celej ploche chrbta.

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá približne 20 minút. Polovica tohto času je venovaná mieseniu.

Masáž doma

Pri vykonávaní masáže doma sa pripravte pracovisko. Povrch musí byť rovný, pevný a stabilný. Postup môžete vykonať na podlahe. Pod členkové kĺby tam by mal byť malý vankúš alebo vankúš. Pod hlavou je plochý vankúš. Môžete požiadať pacienta, aby si položil ruky pod hlavu.

Miestnosť by mala byť dostatočne teplá. V opačnom prípade nedosiahnete normálnu relaxáciu pacienta. Masáž sa najlepšie vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov.

Mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá klasickej masáže.

1. Na prvých sedeniach musíte správne robiť masáž chrbta pomocou ľahkých, jemných techník.
2. Počas sedenia sa vykonávajú techniky, ktoré pôsobia povrchovo na tkanivo, potom sa prechádza na hlbšie techniky.
3. Nárazové techniky by sa nemali používať v oblasti projekcie obličiek.
4. V oblasti projekcie srdca sa vykonávajú jemné perkusné techniky.
5. Dokončite reláciu upokojujúcimi povrchovými technikami.

Na konci náročného pracovného dňa plného zážitkov si naozaj chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať nejaký čas sebe a zmierniť napätie, ktoré vzniklo. Väčšina Najlepšia cesta je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha uvoľniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok a neublížili si, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá vykonávania

• Nezabúdame na hygienu, a preto si pred začatím procedúry musíte umyť ruky teplou vodou. Na masáž určite použite krém alebo olej.
• Vhodnejšie je začať masírovať chrbát od oblasti krížovej kosti, a potom plynulo prejsť vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým hladkaním. Prijateľné sú kruhové pohyby aj pohyby pozdĺž chrbta. Postupne by ste mali masírovať o niečo aktívnejšie, aplikujte stále viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré treba pri masáži vždy dodržiavať, je nestláčať a nedrhnúť priamo chrbticu. Je potrebné masírovať striktne iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Odborníci tiež neodporúčajú vyvíjať príliš veľký tlak či potľapkať oblasť na chrbte pri obličkách a nie je potrebné používať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto oblastiach môžete masírovať len zľahka jemnými pohybmi.

Prijateľné na masáž chrbta nasledujúce techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štipkanie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celej procedúry masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné trieť a miesiť, pričom treba použiť o niečo väčšiu silu ako masáž svalov v dolnej časti chrbta. Veď práve krk a ramená sú počas dňa vystavené najväčšej záťaži.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržať, je brať do úvahy priania a stav človeka, ktorý vám zveril chrbát. Ak vás požiada, aby ste masírovali trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, hoci to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje vaše zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie vždy je možné urobiť masáž chrbta. Ak je teda človek chorý infekčné choroby kožné, plesňové, má problémy s cievami alebo predtým trpelo vážne zranenia chrbtica - masáž je prísne zakázaná. A v iných situáciách masáž prinesie len výhody, pomôže vám relaxovať a zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta - technika

Masáž celého tela je lepšie začať od chrbta. Keďže je najmenej citlivý na vplyvy z vonku než hrudník a žalúdok. Nie je žiadnym tajomstvom, že modrá oblasť obsahuje obrovské množstvo svalov, ktoré sú veľmi napäté. Najzraniteľnejšie oblasti sú lopatky a spodná časť chrbta.

Masáž chrbta sa môže vykonávať zhora nadol aj zdola nahor. Na chrbte sú masážnymi pohybmi prepracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by mal ležať na bruchu a ruky by mal mať pozdĺž tela. Ako je uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne treba pridávať silu. Pohyby sa vykonávajú striktne od krížovej kosti smerom nahor k supraklavikulárnej jamke. Jedna ruka by mala posúvať palec dopredu, druhá ruka by mala mať malíček dopredu.

Pri masáži chrbta možno rozlíšiť tieto základné techniky:

1. rovné, silné trenie končekmi prstov;
2. trenie v kruhoch s podložkami palce;
3. kruhové trenie - podložkami všetkých prstov jednej ruky pomocou sily;
4. koncentrické trenie - palec a ukazovák pracujú;
5. trenie ohnutých prstov falangami, a to môže byť ľahká masáž, alebo možno s použitím sily.

Pri masáži širokých svalov chrbta sa odporúča miesiť pätu dlane. A pri masáži dlhých svalov tiahnucich sa od krížovej kosti až po zátylok je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami oboch rúk zdola nahor. Zadná časť hlavy, horná a stredná časť chrbát - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Pozdĺž chrbtice môžete trieť iba krúživými pohybmi vankúšikmi prstov alebo falangami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - fotonávod

Ponúkame vám fotonávod alebo návod, ako správne robiť masáž chrbta.

• Položte ruky na chrbát osoby, ktorú masírujete. Pravá ruka by mala byť na spodnej časti chrbta a ľavá ruka by mala byť medzi lopatkami.
• Jemne presuňte pravú ruku na ľavý zadok osoby, zatiaľ čo vaša ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pomerne jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, pričom musíte mierne pohupovať celým trupom.
• Pomaly pritiahnite ľavú ruku k pravej.
• Počas kývania celým telom pomaly hladkajte ľavou rukou celý chrbát, začnite od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorej robíte masáž, zistite, či sa cíti príjemne.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladko sa pohybujte nahor smerom ku krku.
• Potom sa tiež plynule vráťte späť do dolnej časti chrbta. Toto opakujte niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát namazaný olejom, počnúc od spodnej časti chrbta, začnite masírovať širokými kruhovými masážnymi pohybmi s použitím minimálnej sily. Pomaly sa posúvajte smerom k oblasti lopatiek. Po dosiahnutí ramien, hladkaní, choďte opäť dole do dolnej časti chrbta.
• Spustite pravú ruku v dolnej časti chrbta na chrbticu, ľavú položte na vrch - teda miernym tlakom sa posúvajte smerom ku krku.
• Priemerná a ukazovákov Je potrebné tlačiť na obe strany chrbtice. Preto musíte znova klesnúť do dolnej časti chrbta.
• Pomocou dvoch dlaní masírujte striedavo obe strany od zadku až po krk.
• Položte dve dlane vedľa seba na spodnú časť chrbta, opierajte sa len o spodok dlane a rýchlymi, rytmickými pohybmi začnite zahrievať svaly, v smere od zadku k ramenám. Rovnakým spôsobom sa spustite do východiskovej polohy.
• Oboma rukami silou masírujte svaly zadku a spodnej časti chrbta.
• Pomocou palcov premasírujte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zopnite dlane a spustite ruky do stredu chrbta.
• Pomaly opatrne otáčajte ruky osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
• Zatlačte obe dlane dostatočne pevne na spodnú časť chrbta a masírujte tak silno, aby sa pokožka zhromaždila do záhybov. Pri miernom pohybe jednej dlane dopredu nezabudnite druhú mierne potiahnuť dozadu.
• Začneme miesiť svaly ramien a krku. V týchto oblastiach môžete pokojne použiť väčšiu silu.
• Ľavou rukou chyťte ľavú ruku partnera pod lakťom a pravou rukou ho chyťte. Jemne ho naviňte, nespôsobujte bolesť, a položte si ho na kríže. Dlaň by mala smerovať nahor.
• Položte ľavú ruku pod jeho ľavé rameno. S prepletenými prstami pravej ruky masírujte v kruhoch na ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť Musíte sa zamerať na oblasť medzi chrbticou a lopatkou.
• Štipľavými pohybmi masírujte celú lopatku.
• Vykonajte všetko vyššie uvedené na pravej strane.
• Zľahka zatnite päste a „bubnite“ po celej ploche zadku.
• Po stranách dlaní zľahka poklepte na zadok rýchlym, rytmickým tempom.
• Dajte si dlane do hrstí a zľahka ich potľapkajte, počnúc zadkom a končiac vrchná časť krku.
• Chrbtom ruky, pat pravá strana trupu.
• Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi priamo nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom niekoľkokrát prejdite rukami po chrbte.
• Použite vlnovité pohyby po celej ploche chrbta a krížom až po kríže. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky vrchná časť chrbty. Spojte ich a masírujte krčné svaly vzrušujúcimi pohybmi. Všetky prsty by sa mali pohybovať smerom ku kľúčnym kostiam.
• Teraz jemným stlačením dôkladne masírujte krčné stavce.
• Potom musíte položiť ruky mierne pod ramená na obe strany chrbtice. A masírujte krúživými pohybmi od stredu. Postupne, pokračujúc v masáži, choďte dole do dolnej časti chrbta.
• Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite potrieť boky. Potom sa vraciame hladiacimi pohybmi ku krku.
• V oblasti lopatiek zatlačením na chrbát masírujte obe strany chrbtice. Chyť sa aj za krk.
• Pomocou vankúšikov palcov malými krúživými pohybmi od chrbtice do strán prechádzajte pozdĺž celého chrbta, začnite od krku po kríže. Najväčšia sila by mal byť aplikovaný v oblasti lopatiek a najmenej zo všetkých na dolnú časť chrbta.
• Položte dlane priamo na lopatky. Potom striedavo jednajte s ľavicou pravá ruka, krúživými pohybmi, ľahkým tlakom, prejdite po celej ploche chrbta. A nezabudnite zahrnúť aj zadok.
• Široko roztiahnite prsty a jemne pritlačte vankúšiky na pokožku. poklepať po celom chrbte. Nakoniec niekoľkokrát pohladkajte celú plochu chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A na záver vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže urobiť masáž chrbta správne a profesionálne.

Masáž je odjakživa známa svojimi liečivými účinkami na organizmus, priaznivo pôsobí na svaly, tkanivá, kĺby a iné. vnútorné orgány. Ak si trochu pamätáte - in starovekej Číne, Rím, Grécko, lekári a liečitelia používali masáž v liečebné účely, na liečbu rôznych chorôb. Masáž chrbta zaujala v umení „liečenia“ osobitné miesto, pretože to každý pocítil na sebe terapeutický účinok. Umenie sa odovzdávalo z generácie na generáciu, postupom času sa zdokonaľovala technika a metodika, no nezabúdalo sa na starodávne tajomstvá.

Tento druh masáže je známy už od staroveku.

Medicína nestojí na mieste. Spolu s ňou sa harmonicky rozvíja masážne umenie. V súčasnosti je móda zdravý imidžživot sa stáva čoraz obľúbenejším. Popularita wellness a wellness tiež rastie. Bezpochyby úplná masáž celé telo vždy vyhrá pozíciu nad lokálnym. Dnes sa pozrieme na jednu z miestnych masážnych techník, ktorá sa využíva v oboch tradičná medicína, tak a .

Technika vykonávania

Niekedy nevenujeme dostatočnú pozornosť stavu nášho chrbta a myslíme si, že toho veľa vydrží. Hlboko sa však mýlime: prvé príznaky problémov s chrbtom si možno nevšimneme, no môžu vzniknúť dlho pred ich objavením. zjavné príznaky. Svalové napätie môže nastať v dôsledku stresové situácie, sedavý spôsob životaživota, s akýmikoľvek zraneniami alebo modrinami.

Liečebné účinky masáže pomôžu výrazne zmierniť žalostný stav, uvoľnia napätie a bolesť, čím poskytnú voľnosť pohybu.

Naše životy sú často hektické a dynamické. Bláznivé tempo života nie je vždy najlepšia cesta ovplyvňuje naše zdravie a najmä chrbát. Vďaka masáži môžeme dať svojmu telu slobodu a zbaviť ho bolestivého napätia.

Smery základných pohybov v chrbte a spodnej časti chrbta. krku a panvy

Technika masáže chrbta

Dnes existuje veľké množstvo možností masáže chrbta. Lekárska prax ukázal, že najviac efektívna technológia je taká, pri ktorej sa najskôr aplikuje predbežná masáž celého chrbta v trvaní 5-6 minút a potom podrobné preštudovanie jednotlivých častí: dolnej hrudnej a driekovej oblasti.

Smer masážnych pohybov

Prejdime k predbežnej masáži: pacient by mal ležať na žalúdku.

1. Obrázok ukazuje 3-4 symetrické čiary, pozdĺž ktorých musíte robiť masážne pohyby. Najprv sa vykonajú pozdĺžne ťahy po dobu jednej minúty. Potom hladenie po chrbte.
2. Ďalej sa vykonajú techniky stláčania. Ich trvanie je 1-3 minúty. Stláčanie sa vykonáva väčším tlakom, ale menšou intenzitou ako hladenie. Treba poznamenať, že je potrebné vyhnúť sa tlaku na tŕňové výbežky chrbtice, ako pri akýchkoľvek iných technikách.
3. Po stlačení môžete vykonať niekoľko techník trenia s mierny tlak na tkanine. Ak je aplikácia vykonaná správne, pacient by mal cítiť pocit tepla.

Po predbežnej masáži by ste mali prejsť na hlavnú masáž.

Masážou tejto oblasti sa rozumie oblasť od siedmej do dvanástej hrudný stavec. Obrázok ukazuje čiary, pozdĺž ktorých sa musia vykonávať masážne pohyby.

Smer masážnych pohybov dolnej hrudnej oblasti

1. Najprv sa vykonajú ťahy pozdĺž naznačených čiar.
2. Po hladkaní nasleduje stláčanie pozdĺž čiar.
3. Ďalej sa vykoná trenie.
4. Po trení je potrebné vykonať miesenie.
5. Prejdime k úderovým a otrasovým technikám. Ich implementácia by sa mala používať podľa indikácií. Je vhodné poradiť sa s lekárom.

Celkovo sa odporúča venovať masírovaniu tejto oblasti 4-5 minút, s terapeutická technika- do 15 minút. Treba poznamenať, že 11. a 12. rebrá sú umiestnené v blízkosti obličiek. približne 5 cm neadekvátne a príliš intenzívne vykonávanie techník môže viesť k bolesti.

Masáž pod lopatkou

Pri ochoreniach, ako je osteochondróza, glenohumerálna periortritída, sa často pod lopatkou vytvárajú takzvané spúšťacie body, ktoré sa vyznačujú zvýšenou bolesťou. V tomto prípade masáž týchto bodov prispieva k rýchlejšej rehabilitácii.

Technika pre túto zónu je nasledovná:

Pacient leží na bruchu s rukami pozdĺž tela. Masážny terapeut opatrne položí dlaň pod rameno pacienta a pomaly ju zdvihne o niekoľko centimetrov. Je dôležité poznamenať, že pacient musí byť v tomto bode úplne uvoľnený, inak sa lopatka nezvýši. Druhou rukou masážny terapeut vykonáva kruhové masážne pohyby pod lopatkou, ako je znázornené na obrázku. Na druhej strane je všetko podobné.

Potom sa trenie vykoná pod uhlom lopatky. Palec by mal byť čo najďalej od ukazováka. Takéto trenie sa často vykonáva na hygienické a preventívne účely.

Masáž krku je masáž na úrovni krčných a 1-6 hrudných stavcov. V tomto prípade by mal byť tlak na tkanivo nižší ako pri masáži dolnej hrudnej a driekovej oblasti. Pacient môže zaujať polohu v sede alebo v ľahu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je lepšie ho vykonávať v ležiacej polohe. V tejto polohe sa dosiahne maximálna svalová relaxácia.

1. Najprv sa vykonajú ťahy v smeroch znázornených na obrázku. Hladenie sa vykonáva do 1 minúty.
2. Nasleduje stláčanie po rovnakých líniách. Vykonané v priebehu 2-3 minút.
3. Ďalej je trenie. Dá sa kombinovať s miesením. Doba miesenia je 7-12 minút.
4. Po nich nasledujú vibračné techniky. Vibrácia sa vykonáva prstami, nie vyššie ako 6. krčný stavec.
5. Dokončite masáž oblasti goliera potrasením končekmi prstov a ľahkým hladkaním.

Vo všeobecnosti celá masáž tejto oblasti trvá 10-15 minút.

Masáž sa vykonáva v bedrovej oblasti, ktorá sa nachádza od 1-5 bedrových stavcov, ako aj na sakrálnej oblasti. Čiary zobrazené na obrázku sú nasmerované laterálne od chrbtice smerom k inguinálnym lymfatickým uzlinám.

Postup sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

1. Najprv sa vykonajú ťahy.
2. Po nich nasledujú kliky.
3. Ďalej sa vykoná trenie.
4. Potom miesenie.
5. Potom sa vykonávajú šokové techniky: vibračné a šokové techniky.

IN všeobecná štruktúra, masáž tejto oblasti trvá 5-6 minút, terapeutická forma- 20 minút. Sila vplyvu sa bude líšiť: napríklad pozdĺž čiar 4 a 5 môžete použiť intenzívnejšiu formu pohybu a pozdĺž čiar 1 a 2 musíte dávkovať silu vplyvu, pretože vnútorné orgány sa nachádzajú v tejto oblasti.

Ako správne robiť masáž chrbta: funkcie

Každý typ povolania má svoje vlastné jemnosti a vlastnosti. Prezradíme niekoľko dôležité body to vám pomôže zistiť otázku: ako urobiť masáž chrbta.

• Masáž by mala začať od oblasti krížovej kosti, plynulo by sa mala pohybovať nahor.
• Ruky masážneho terapeuta by mali byť počas procedúry uvoľnené a teplé.
• Technika spočíva v striedaní hladiacich a trecích pohybov.
• Prvá relácia by nemala trvať dlhšie ako 15 minút.

Teraz prejdime k masážnym technikám, ktoré sa používajú na vedenie masážneho sedenia.

Táto technika je správny začiatok masáž. Zahrejte si ruky a začnite rytmicky hladiť celý povrch chrbta. V driekovej a krčnej oblasti treba vykonávať jemnejšie a jemnejšie pohyby. vykonávané intenzívnym spôsobom.

Masážna procedúra by mala začať hladením

Táto technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hladenie, ale trochu intenzívnejšie a s najväčší tlak. Spravidla sa trenie začína od dolnej časti chrbta, nie viac ako 10 minút.

Trenie je intenzívnejšia technika

Technika miesenia sa vykonáva s hlbším účinkom na tkanivo. Ak potrebujete zvýšiť tlak na masírovanú oblasť, položte jednu ruku na druhú. Tieto technické cvičenia by mali začať oblasťou predlaktia. Odporúča sa vykonať nie viac ako 10 minút.

Hnetenie ovplyvňuje hlbšie oblasti

V zásade by sa na dokončenie postupu mali použiť vibrácie alebo ľahké poklepanie. Vibrácie by sa mali vykonávať končekmi prstov po celej ploche chrbta s minimálnym kontaktom.

Záverečná fáza masáže

Nepopierateľné výhody

Mnohí slávni vedci dokázali, že masáže prinášajú veľký prínos naše telo ako celok. Pomocou masážnych techník na tele sa normalizuje krvný obeh v tele, ako aj svalová relaxácia po fyzická aktivita. To platí aj pre emočný stres – po dobre vedenom sedení emocionálny stres a stres zmizne a na ich miesto prídu endorfíny, ktorých hladina sa zvyšuje aj masážou.

Profesionálna, liečebná masáž chrbta pomáha zbaviť sa problémov s nesprávnym držaním tela a iných ochorení chrbtice. Preto by ste nemali zanedbávať masážnu procedúru, ktorá má silu „vyliečiť“ všetky problémy a choroby.